Содержание

Как писать объявления для контекстной рекламы

В этом посте мы расскажем о том, как начать составления объявления для рекламы.

Это базовые положения, которые, тем не менее, от этого не менее важны.

Если у вас появились вопросы, пишите нам, мы на них с удовольствием ответим.

Итак!

Содержание

Первый и самый важный закон – объявление короткое, поэтому туда не нужно писать красивые общие слова. Человек выбирает очень быстро, у него буквально секунды, чтобы «выхватить» из текста важные для него понятия. Если он некоторое время назад начал поиск, то уже представляет себе, какие именно аспекты важны для его тематики. Его мозг работает быстрее, чем можно себе представить,

Приведем пример:

Человек покупает квартиру Что для него важно: 1) Законная продажа, чтобы все документы были в норме и не обманули Какой ответ на эту потребность. Например такой: — Покупка по ДКП или ДДУ 2) Когда можно заехать? Не превратится ли в долгострой?

Ответ: — Дом сдан, ключи в день покупки 3) Есть ли куда отдать детей Ответ: — Детский сад, школа, поликлиника

То есть, когда мы пишем объявление, нужно, в первую очередь, понять, как принимает решение человек, что для него важно. Отвечаем сами на эти вопросы – и если у нас все хорошо, пишем это в объявление, если таких вещей много, тестируем разные варианты. Если с чем-то плохо, то пишем про то, что хорошо.

Цена

Да, цену нужно добавлять в объявление в большинстве случаев. И, конечно, это «от»… Тот самый свинский маркетинговый «от».

Зачем?

Если цена выгодная – все понятно без лишних объяснений. Если цена нормальная или предложение рассчитано не на всех — избавляемся от лишних кликов тех, кому предложение не подходит по цене, с одной стороны, и, наоборот, показываем, что то, что мы продаем, хоть и высокого качества, но стоит приемлемых денег, хоть и не слишком дешево (что тоже бывает хорошо). То есть цена должна одновременно отсекать и привлекать

Если цена — это недостаток – дорого – тестируем. С одной стороны, зачем нам те, кому наше предложение дорого? С другой — иногда человек готов отдать большие деньги, если его сначала что-то заинтересует, то есть, сначала показываем ему симпатичного щенка, потом говорим, что он стоит 5 тысяч долларов ☺

Заголовок

Заголовок в рекламе, как показывала и показывает статистика, был элементом, который читают практически все, в отличие от текста. В первую очередь, речь идет о контекстной рекламе в Яндексе, но, конечно, не только о ней. Как бы то ни было, половина людей кликает просто на заголовок и даже не смотрит, что в объявлении.

Поэтому заголовок должен быть ответом на запрос целевой аудитории или в случае контекстной рекламы на запрос пользователя, с хотя бы частичным вхождением ключевого слова.

Наш мир сейчас очень быстрый, люди не будут тратить время на переход по объявлению, где может быть что-то не то, они пойдут туда, где «узнают» свой запрос.

Конкуренты

Обязательно смотрим конкурентов, может быть, мы вставили то, что считаем уникальным предложением (УТП) в объявление, а эти УТП у всех. Такое было и не раз, когда во всех объявлениях написано одно и то же. Тогда надо подумать, а что есть лучше/важнее/серьезнее.

Это может быть, например, проблема, которую мы сами придумали и говорим, что у нас ее нет.

Например:

Тематика — те самые телефоны с яблочком

Видим объявления – айфоны со скидками, последние модели и тд А у нас скидки тоже есть (мы про них пишем), но давайте-ка добавим – только оригинальные, не серые модели Это простой вариант, который, наверное, придет в голову любому, хоть и не любой его добавит в объявление, а иногда приходится изощряться)

Например, рекламируем услуги уборщицы Может, написать «уборщицы со справкой из МВД о несудимости»? Понятно, что это шутка, но я думаю, идея понятна

Ну и, наконец, тот самый

Призыв к действию

Звоните, пишите, кликайте и тп. Да, это надоело, да это глупо, да это набило оскомину и раздражает.

На мой взгляд, до сих пор стоит тестировать объявления с этими обращениями. «Звоните сегодня!», «Узнайте цену для вас» и тд. Люди от этого подустали, но это работает.

Вопросы? Пишите мне, все расскажу)

#реклама #контекст #советы

стоит ли переживать — Минфин

На валютном рынке в среду котировки доллара находились в достаточно узком диапазоне и в целом ситуация была относительно спокойной. После недавнего разогрева рынка на новостях о скором вторжении войск РФ в Украину — все явно подустали. Даже спекулянты не увидели сегодня особой «тяги» среди покупателей и смогли «качнуть» курс только под конец дня при переходе работы межбанка по доллару на условиях ТОМ.

►Подписывайтесь на страницу «Минфина» в фейсбуке: главные финансовые новости

Стартовав с уровня 28,08/28,10 гривен, что было изначально на 13 копеек ниже вчерашнего закрытия — к концу сессии курс доллара вырос до 28,15/28,17 гривен по Укрдилингу. А по Bloomberg последняя сделка прошла в пределах 28,135 гривен за доллар.

Нацбанк сегодня на торгах не появлялся, хотя в самом начале сессии, когда предложение превышало спрос — часть продавцов очень бы хотели, чтобы он вышел. Но регулятор взял паузу и котировки всю активную фазу торгов прошли в пределах достаточно узкого коридора 28,07−28,10/28,11−28,12 гривен за доллар.

Периодически то спрос, то предложение превышали друг друга, но это не было столь критичным, как например, еще на днях.

Поэтому вечерний рост курса до 28,15/28,17 гривен можно рассматривать как попытку спекулянтов психологически «разогреть» рынок перед завтрашним днем.

Мы рассматриваем данную ситуацию только как коррекцию котировок и не ждем от межбанка значительных сюрпризов на завтра. Конечно в том случае, если новостной фон или заявления отдельных политиков не нарушат это хрупкое равновесие на рынке.

Главные события 16 февраля на валютном рынке:

1) Курс доллара за день продержался в узком коридоре 28,07−28,10/28,11−28,12 гривен и лишь под конец дня на ТОМе спекулянты единичными сделками подтянули его до 28,15/28,17 гривен.

2) Нацбанк не выходил сегодня на рынок.

3) Справочный курс доллара на 12:00 в среду находился на отметке 28,0875 гривен, а официальный курс на 17 февраля 2022 года установлен на уровне 28,0943 гривны за доллар.

«Минфин Валюта» — бесплатное мобильное приложение в котором доступна вся необходимая информация — от курсов валют всех украинских банков до расположения пунктов обмена: Google Play или AppStore.

«Подлые комментарии ранят меня»: Бритни Спирс снова столкнулась с травлей

Бритни Спирс

Об этом она в очередной раз рассказала в личном блоге, отметив, что порой попадает в немилость публики из-за всякой мелочи. «Я много читала в интернете о людях, критикующих мои посты. Они говорят, что я выкладываю одинаковые 15 фотографий с тем же красным фоном и в одном и том же белом купальнике. Что касается меня, мне нравится то, что я публикую, и мне нравится делиться этим со всеми вами! У меня никогда не было белого купальника, и мне просто понравился красный фон.  Чтение этих подлых комментариев действительно ранит мои чувства», — отметила 38-летняя артистка.

Сейчас, по словам Спирс, весь мир переживает нелегкий период в связи с пандемией коронавируса, и люди должны сплотиться, а не делать что-то во вред друг другу.

не пропуститеБритни Спирс снялась в первой фотосессии после выхода из психиатрической больницы

«Не стоит говорить обидные вещи тому, кого вы даже не знаете. Это настоящий буллинг! Трудные времена, которые мы сейчас переживаем, должны научить нас быть добрее друг к другу. Думаю, что важно обращать внимание на вещи, которые приносят счастье! Я люблю вас всех, берегите себя», — продолжила Бритни.

К слову, это не первое подобное обращение звездной блондинки к пользователям Сети. В прошлом году она тоже публично жаловалась на ненависть толпы. Бойфренд Сэм Асгари защищал Бритни. «Это так легко — устраивать кибератаку, прятаться за своими телефонами и писать гадкие комментарии. Но когда они внезапно сталкиваются с вами в реальной жизни, то ведут себя так, как будто были вашими большими поклонниками, и хотят сделать с вами фото», — возмущался мужчина.

Напомним, карьера поп-принцессы пошла под откос, когда она пристрастилась к алкоголю и запрещенным препаратам. Спирс до сих пор продолжает восстанавливать свое психическое здоровье. 

«Как человек, который отвечает за ее карьеру и располагает информацией от самой Бритни и работающих с ней профессионалов, могу заявить, что ей не стоит возвращаться на сцену в ближайшем будущем. Возможно, Бритни вообще больше не будет выступать», — рассказывал недавно помощник звезды Ларри Рудольф.

Фото: Getty Images

Подустал | Портал DA Info Pro

28 авг 2017

Работать за еду всю жизнь — это нормально. Не иметь никогда мечты — идеально. Знать, что твои дети окажутся в такой же рутине, как и ты, впрочем, ничего нового. Ну, а если какой-то дурак вдруг предложит тебе начать бизнес, обязательно оскорби его, покажи все экономические познания и начни учить его жизни, ведь тебе еще ходить на твою работу, еще каких-то 30 лет, до пенсии. Именно так живут нормальные люди. Пусть ненормальные пробуют менять свою судьбу и жить достойно, а мы уж сами разберемся, главное стабильность.

.. Делюсь своим опытом как выбраться из «стабильности» в моем блоге — [club73260851|Как заработать денег?]

читать далее 28 авг 2017

Эти 25 цитат из легендарной книги Льюиса Кэролла про жизнь и ее законы. Эти явно не детские высказывания мы начинаем понимать, только повзрослев!  1. Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!  2. Во всем есть своя мораль, нужно только уметь ее найти!  3. — Нельзя поверить в невозможное!  — Просто у тебя мало опыта, — заметила Королева. – В твоем возрасте я уделяла этому полчаса каждый день! В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака!  4. Знаешь, одна из самых серьезных потерь в битве — это потеря головы.  5. Завтра никогда не бывает сегодня! Разве можно проснуться поутру и сказать: «Ну вот, сейчас наконец завтра»?  6. Мало кто находит выход, некоторые не видят его, даже если найдут, а многие даже не ищут.  7. — Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой.

  — А жизнь — это серьёзно?  — О да, жизнь — это серьёзно! Но не очень…  8. Видала я такую чепуху, по сравнению с которой эта чепуха — толковый словарь!  9. Лучший способ объяснить — это самому сделать.  10. Если бы каждый человек занимался своим делом, Земля бы вертелась быстрее.  11. — А где я могу найти кого-нибудь нормального?  — Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально.  12. Подумать только, что из-за какой-то вещи можно так уменьшиться, что превратиться в ничто.  13. Как она ни пыталась, она не могла найти тут ни тени смысла, хотя все слова были ей совершенно понятны.  14. Если в голове пусто, увы, самое большое чувство юмора вас не спасёт.  15. — Что ты хочешь?  — Я хочу убить время.  — Время очень не любит, когда его убивают.  16. Она всегда давала себе хорошие советы, хоть следовала им нечасто.  17. — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.  18. — А что это за звуки, вон там? — спросила Алиса, кивнув на весьма укромные заросли какой-то симпатичной растительности на краю сада.  — А это чудеса, – равнодушно пояснил Чеширский Кот.  — И.. И что же они там делают? — поинтересовалась девочка, неминуемо краснея.  — Как и положено, — Кот зевнул. — Случаются…  19. Если бы это было так, это бы ещё ничего. Если бы, конечно, оно так и было. Но так как это не так, так оно и не этак. Такова логика вещей.  20. Все, что сказано три раза, становится истиной.  21. Никогда не считай себя не таким, каким тебя не считают другие, и тогда другие не сочтут тебя не таким, каким ты хотел бы им казаться.  22. Десять ночей в десять раз теплее, чем одна. И в десять раз холоднее.  23. — Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?  — А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.  — Мне все равно… — сказала Алиса.  — Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.  24. План, что и говорить, был превосходный: простой и ясный, лучше не придумать. Недостаток у него был только один: было совершенно неизвестно, как привести его в исполнение.  25. Если в мире всё бессмысленно, — сказала Алиса, — что мешает выдумать какой-нибудь смысл?

читать далее

Multitran dictionary

English-Russian forum   EnglishGermanFrenchSpanishItalianDutchEstonianLatvianAfrikaansEsperantoKalmyk ⚡ Forum rules
✎ New thread | Private message Name Date
2 18  individual psychopathology  lavazza  9.03.2022  23:56
40  OFF: зарубежные клиенты  | 1 2 all Asha  2.03.2022  19:17
6 131  configured to allow deformability  amateur-1  8.03.2022  15:48
918 17030  Ошибки в словаре  | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 all 4uzhoj  23.02.2021  13:36
41 2678  OFF Ребята, мультитран заблокирован роскомнадзоров  Pokki  4. 03.2022  21:37
2 161  support the new message  lavazza  8.03.2022  17:15
11 495  Альтернатива Grammarly?  xmoffx  4.03.2022  21:29
1 140  wall antibody  lina000  7.03.2022  10:26
2 73  coder tachometer wheel/configuration parameters/laser  foxtrot. sg  6.03.2022  23:08
4 138  1,1′- 1,6-hexanediylbis[nitrilo(2,2-dimethyl-1-propanyl-3-ylidene)] ester  Александр Рыжов  5.03.2022  12:36
2 169  Курганча  taranta  5.03.2022  20:20
10 1019  Требуются переводчики  blackjetpilot  2.03.2022  22:52
84 2009  a dark threat  | 1 2 3 all O2cat  25. 02.2022  3:20
9 194  jurisdictional claims in published maps  athlonusm  3.03.2022  14:25
12 542  Vicarious Racism  Samura88  18.02.2022  18:41
3 363  OFF: Как проверить термины на эквивалентность  Tantan  2.03.2022  11:49
1 186  Почем форма глагола разная в разных словарях?  KillerCrayon  3. 03.2022  14:40
27 811  Bitches обращение Who are you calling a bitch?  qp  16.02.2022  3:13
4 163  Remix payment  A111981  2.03.2022  15:59
16 340  УРД  wise crocodile  2.03.2022  10:13
2 135  выполняются кабелем ВВГ  Baturin  1. 03.2022  15:01

sunny_tanya: Моя Fragrantica

sunny_tanya10/31/20 02:56

Попал ко мне этот флакон в результате слепого обмена. Соглашусь, что стойкость запредельная, аромат яркий, ягоды — фрукты, сладость. Ни бинтов, ни йода, ни крови я не чувствую. Пока в сомнениях, оставлять ли себе или обменять…

sunny_tanya10/31/20 02:37

Неожиданно ОЧЕНЬ понравился! Видимо, подустала от всех своих ярких и термоядерных ароматов. Девчата, не откажусь от предложения обмена, если кому пришёлся не ко двору этот аромат. Пишите в ЛС.

sunny_tanya08/02/15 09:07

Начитавшись восторженных отзывов, получила по обмену аж 100 мл. К сожалению, совершенно не мой аромат :(. Для меня очень душный, хоть я и люблю тяжелую артиллерию, но с этим ароматом вряд ли смогу ужиться. Без сожаления расстанусь.

sunny_tanya11/26/14 08:47

После нанесения на запястье долго думала, что же он мне так сильно напоминает, и через полчаса после нанесения, когда аромат сильнее раскрылся, вспомнила — Lovely Sarah Jessica Parker, которая в свою очередь похожа на Narciso Rodriguez. Хотя пирамидки совершенно разные.

sunny_tanya11/30/13 10:42

Аромат красивый, благородный, роскошный, густой, дымный, стойкость умопомрачительная. Муж наносит утром один-единственный пшик на шею, уходит на работу, а аромат в коридоре сохраняется минимум до обеда. На одежде сохраняется до стирки. На работе интересуются названием парфюма даже мужчины :). И мой супруг, достаточно равнодушный к ароматам и пользующийся тем, что я ему дарю, после месяца использования Interlud заявил, что ПОЛЮБИЛ этот аромат. Меня сей момент очень порадовал :)…

sunny_tanya08/23/13 04:22

Купила вслепую, основываясь на пирамидку и отзывы. Видимо, мой нос настолько привык к восточным ароматам, что этот я вообще не чувствую. Рада за тех, кто смог его «раскусить»!

sunny_tanya01/25/12 06:08

Обожаю его, это любовь с первого вдоха, моя самая большая хотелка, мое ароматное я. В меру сладкий, мягкий, обволакивающий, завораживающий, хочется вдыхать и вдыхать его… Антидепрессант. Политкорректный. Его невозможно переборщить. И удивительно стойкий, что не может не радовать.
Один минус — цена (((.

sunny_tanya01/18/11 10:01

Спасибо Irinka1980 и Гостье за отзывы. Сегодня потестила этот аромат на своей коже. Показался очень похожим на Абр Султана Лютенса, который очень нравится (Амбровую воду Артизана, к сожалению, пока не знаю, возможно, что на нее Стрип похож больше). Вообще люблю такие дымные смолистые деревяшистые ароматы. И как я раньше не обратила на него внимания?.. Намерена завтра же его купить и наслаждаться. Спасибо всем за отзывы!!!

sunny_tanya12/08/10 20:08

Один из любимых мужских парфюмов. Приятный, теплый, притягательный, мягкий, тонкий, древесный, мускусный, романтичный аромат, безумно сексуальный и благородный! Несмотря на свою нежность и чувственность, очень стойкий аромат. Чувствую его на любимом даже поздним вечером, часов через 12 после нанесения. Идеален для любого времени года, но особенно хорош зимой, когда хочется тепла. Несколько лет покупаю своему мужу. Он пользуется и другими парфюмами, но Тouch должен быть всегда. Так и хочется прильнуть к нему, когда этот запах на нем…
Кстати, некоторые женщины им тоже пользуются, т. к. нет в нем явно мужских ноток. Не будь у меня своей коллекции ароматов, тоже носила бы с удовольствием.

sunny_tanya11/09/10 20:40

Зашла потестить Евгению и Жозефину, а тут на глаза Летиция попалась. После противоречивых отзывов просто не могла и его не попробовать на себе. И мне аромат даже очень понравился. Насыщенный, необычный для женских парфюмов своей деревяшистостью (что в общем-то и привлекает в нем), показался очень похожим на FLOWER BY KENZO ORIENTAL (он есть в моей коллекции), но более звонкий. Хотелось постоянно его вдыхать и вдыхать, наслаждаясь этим ароматом. И совсем он не бабушкин, как тут писали. Своей звонкостью затмил и Евгению, и Жозефину. Хотя последняя мне тоже очень приглянулась. На зиму будет очень хорош.
А еще есть огромное сходство с Ambrorient Esteban.
Влюбилась в эти необычные ароматы. Хочу и тот и другой :).
На Ангела совсем не похож.

×  

Энциклопедия Ароматов

Ароматы: 71,238
Мнения об ароматах: 739,134
Всего членов: 265,042
Онлайн прямо сейчас: 379

Регистрация

Мнения об ароматах

Новые комментарии

Комментарии к статьям

Популярные бренды и ароматы

Наверх страницы

Fragrantica in your language:
| English | Deutsch | Español | Français | Italiano | Polski | Português | Ελληνικά | 汉语 | Nederlands | Srpski | Română | العربية | Українська | Монгол | עברית | Luxois Watches | Beauty Almanac |

Пользовательское соглашение и Политика конфиденциальности
Авторские права © 2006-2021 Fragrantica.ru Парфюмерный журнал. Все права защищены. Материалы с сайта не подлежат копированию без письменного разрешения редакции.
Fragrantica® Inc, San Diego, CA United States

Отзыв туриста по отелю El Mouradi Port El Kantaoui 4* . Рейтинг отелей и гостиниц мира

Отель и правда очень подуставший, порой в номер даже не хотелось заходить лишний раз. Капитальный ремонт прям напрашивается уже сам. Интернет только в лобби и слабоватый..
Но а во всем остальном нам все понравилось и отдыхом остались довольны. Питание достойное, особенно пицца, за которой всегда стояла очередь.Не хватало фруктов и овощей, очень проседает этот момент. Веганам будет сложновато( Первая береговая линия, 3 минуты и ты на песчаном пляже — шикарно. 2 больших бассейна, косметологический кабинет на территории, сходила на маску и массаж лица — очень советую. Анимация не даст вам заскучать, порой даже чересчур, для кого-то это плюс для кого-то минус. В любом случае ребята молодцы, работали на 5) Подсели на местный кальян за 300руб, каждый вечер под анимацию сидели дудели))
Территория отеля большая и очень ухоженная. Есть спортзал, но он также немного подустал, поэтому я делала дневные пробежки по территории отеля — благо она большая.
Для тех, кто любит размеренный спокойный отдых на пляже советую, особенно с детьми — не прогадаете. Ну а мы вернемся в el mouradi только после ремонта))) И да, в начале октября после шторма, пляж превращается в месиво мусора и водорослей, заход в море будет затруднен и после этого обнаруживаешь водоросли в самых неожиданных местах… Мы в это время уезжали на 2 дня в Сахару. Уезжали был чистейший пляж и прозрачная вода, вернулись — треш какой-то)))
Кстати, часто слышала в отеле в основном от русских, что бармены в конце дня неприветливые и злые, хочется сказать, народ! вы слышали про чаевые? как вот не стесняйтесь) Люди работают для вас с утра до вечера)
Спасибо всей команде отеля, мы вас очень полюбили)
Alena

Отель и правда очень подуставший, порой в номер даже не хотелось заходить лишний раз. Капитальный ремонт прям напрашивается уже сам. Интернет только в лобби и слабоватый..
Но а во всем остальном нам все понравилось и отдыхом остались довольны. Питание достойное, особенно пицца, за которой всегда стояла очередь.Не хватало фруктов и овощей, очень проседает этот момент. Веганам будет сложновато( Первая береговая линия, 3 минуты и ты на песчаном пляже — шикарно. 2 больших бассейна, косметологический кабинет на территории, сходила на маску и массаж лица — очень советую. Анимация не даст вам заскучать, порой даже чересчур, для кого-то это плюс для кого-то минус. В любом случае ребята молодцы, работали на 5) Подсели на местный кальян за 300руб, каждый вечер под анимацию сидели дудели))
Территория отеля большая и очень ухоженная. Есть спортзал, но он также немного подустал, поэтому я делала дневные пробежки по территории отеля — благо она большая.
Для тех, кто любит размеренный спокойный отдых на пляже советую, особенно с детьми — не прогадаете. Ну а мы вернемся в el mouradi только после ремонта))) И да, в начале октября после шторма, пляж превращается в месиво мусора и водорослей, заход в море будет затруднен и после этого обнаруживаешь водоросли в самых неожиданных местах. .. Мы в это время уезжали на 2 дня в Сахару. Уезжали был чистейший пляж и прозрачная вода, вернулись — треш какой-то)))
Кстати, часто слышала в отеле в основном от русских, что бармены в конце дня неприветливые и злые, хочется сказать, народ! вы слышали про чаевые? как вот не стесняйтесь) Люди работают для вас с утра до вечера)
Спасибо всей команде отеля, мы вас очень полюбили)
Alena

Как писать, когда вы устали и не хотите писать | Джим Вудс | Publishous

Вы знаете, что хотите писать, но уровень вашей энергии низок.

Не просто низко, они на самом дне.

Вы просто хотите снова заснуть.

Или, может быть, вы просто хотите посидеть на диване и посмотреть Netflix, верно?

Пульт рядом с вами. Экран прямо перед вами.

Вы планировали написать.

Вы даже представляли себя примерно таким.

Но вот пришло время писать, и ты понял, что устал.

Вскоре ты окажешься таким.

Когда глаза открываются позже, что-то внутри кажется немного пустым. Вы недовольны.

Вы очень хотели написать, но не получилось.

Я был там.

Что ты умеешь делать?

Легко предположить, что когда вы садитесь писать, слова просто вылетают из вас. Вы напишете около 10 000 слов в течение следующего часа.Это мечта, да?

Вместо этого, когда вы садитесь писать, вашему сыну снится плохой сон. Или, может быть, у вашего супруга мигрень. Ваш компьютер дает сбой. Ваш блог взломан. Есть миллиард разных вещей, которые могут произойти.

Итак, чтобы избежать этих проблем, вам нужен простой план написания.

Ого, что я имею в виду под написанием плана? Звучит сложно, правда? Я обещаю, что это не так. Вам нужно ответить всего на два простых вопроса.

1. О чем конкретно вы хотите написать? У вас должен быть ответ на этот вопрос.В противном случае у вас будет полуфабрикат. У вас есть лук (пустая страница) и стрелы (слова), вы должны выбрать цель (письменный проект). Это может быть пост в блоге, эссе, рассказ или даже глава или сцена в романе.

2. Сколько слов вы хотите написать? (Или какое наименьшее количество слов вы хотите иметь на странице в конце дня?) Для вас это может быть 300. Может быть, 1000. Количество на самом деле не имеет значения, но постановка цели помогает. Каким бы ни было число, придерживайтесь его.Стань упрямым. Вонзи зубы в это количество слов и не отпускай.

Пока вы пишете, со временем возникает эффект домино импульса. Это одна из причин, по которой подход к пиршеству или голоданию не является устойчивым и приводит к выгоранию. Лучше писать по 200 слов в день в течение недели, чем по 2000 слов раз в месяц.

3. Забудьте о количестве слов и сосредоточьтесь на 15 минутах. Возможно, подсчет слов сейчас вам не поможет. Это может даже обескуражить вас. Вместо этого просто установите таймер на 15 минут и пишите.Даже некрасиво — это нормально. Эта простая достижимая цель часто помогает избавиться от ржавчины и даже может привести к написанию большего количества текстов. Так что, если вы почувствуете себя лучше после достижения 15-минутной цели, продолжайте писать! (Если вам нужна дополнительная помощь в этом, я создал бесплатное 5-дневное задание «Напиши сначала», в котором этот подход разбирается более подробно.)

4. После того, как вы написали, отпразднуйте это небольшим образом. Может быть, выпить чашечку кофе или посмотреть любимую телепередачу. Что бы вы ни решили, это действительно полезно отпраздновать каким-то небольшим образом.По какой-то причине часто легче сосредоточиться на неудачах, чем праздновать победы.

Почему это так важно? Когда вы пишете регулярно, вы становитесь более дисциплинированным. Вы также отбираете силу у музы. Как бы прекрасно ни звучало вдохновение каждый день, вы им не будете.

Будут времена, когда вам, возможно, придется пройти через движения и все равно приступить к работе — даже если вам этого не хочется.

Быть в сети — это как быть ребенком в кондитерской, верно? У вас есть несколько миллиардов веб-сайтов всего в паре кликов. Не самая лучшая среда для построения дисциплины последовательного письма, не так ли?

Многие из нас живут в состоянии рассеянности ВЕСЬ ДЕНЬ. Начните говорить нет. Начните делать осознанный выбор, который поможет вам писать.

Решение написать не просто одно решение. Вы должны беречь свою умственную энергию и сделать письмо главным приоритетом.

Но ты можешь это сделать. Без сомнений.

Я хотел бы оставить вас с этой фантастической цитатой от Джойс Кэрол Оутс.

«Нужно быть беспощадным в этом вопросе «настроения.В каком-то смысле письмо создаст настроение. В общем, я убедился, что это правда: я заставлял себя начать писать, когда был совершенно измотан, когда я чувствовал, что моя воля тонка, как игральная карта, когда ничто не стоило терпеть еще пять лет. минут… и каким-то образом писательская деятельность все меняет». Джойс Кэрол Оутс

Если вам нужна помощь в развитии писательской привычки, я разработал для вас 5-дневный курс электронной почты под названием «Напиши сначала». Это абсолютно бесплатно, и я думаю, это побудит вас добавить больше слов на страницу.

Как писать большие статьи и не уставать? | by Zoe Nixon

источник изображения Freepik

Некоторые считают, что писательство не является утомительной работой, но когда вам нужно написать много, это может быть утомительно. Понимание процесса написания статьи может легко убедить вас в обратном. Когда вы смотрите на профессиональных авторов эссе, они могут выполнить большой объем работы за короткий промежуток времени.Это может быть связано с тем, что у них много практики за плечами. Конечно, у каждого свои методы работы с большим объемом работы.

Есть несколько проверенных методов, которые вы можете применить к своему письму, чтобы не перегружать себя. Усталость, которую мы испытываем, связана с умственной усталостью. Можно найти способы уберечь руки от боли, но бороться нужно с умственной усталостью. Их советы помогут вам найти баланс, когда вы застряли с длинными статьями.Используйте то, что работает для вас.

Планируйте заранее

Достаточно сесть на несколько часов и написать. Если вы не пойдете в такую ​​ситуацию без плана, вы можете обречь себя на неудачу. Чтобы что-то написать, нужно очень хорошо подготовиться. Если вы можете провести исследование за день до того, как начнете писать, это избавит вас от большого стресса. Допустим, вы работаете над прямыми эссе на разные темы. Не проводите исследования и пишите в один и тот же день. Это слишком много. Планирование поможет вашему мозгу оставаться спокойным и сосредоточенным.

Ставьте перед собой конкретные цели

У вас могут быть разные цели при письме. Это может быть несколько слов, которые вы хотели бы передать. Вы также можете основывать это на времени. Писать в течение часа, не вставая с рабочего стола, — хорошая цель. Это заставит вас использовать время, которое вы дали себе. Знайте, сколько перерывов вам разрешено делать. Это даст вам структуру вашего дня. Никто не должен писать часами, не останавливаясь на перерыв. Если вы хотите избежать усталости, вам нужно четко понимать, когда пора работать, а когда восстанавливать силы.

Устранение отвлекающих факторов, вызывающих стресс

Вы могли бы писать эссе для лучшего друга и отвлечься. Неважно, что вы пишете, но нас окружают стрессовые отвлекающие факторы. Если это означает, что вы ставите телефон на беззвучный режим, то именно это вы и делаете. Когда вы находитесь в процессе написания, это может быть неприятно, когда случаются эти отвлекающие факторы. Это отвлекает нас от нашего внимания, и вернуть его обратно очень сложно. Ограничьте себя от этих факторов стресса в ту минуту, когда вы садитесь писать.

Другое пространство

Один из способов снять усталость — сменить место работы. Возьмите свой ноутбук в кафе или идите в парк и пишите там. Смена места может творить чудеса с усталым умом. Писать эссе не так просто, как складывать слова вместе. Эти слова должны соответствовать теме и задаче. В этом нет ничего случайного. Изменение вашего пространства даст вашему мозгу пространство для переосмысления и анализа того, что записать на бумаге.

Упражнение

Никто не хочет слушать это, если они еще этого не делают.Чтобы у вас был ясный ум и была энергия для выполнения более крупных задач, вам нужно заниматься спортом. Наши тела и разум работают вместе. Один не выигрывает, если другой терпит неудачу. Писатели могут часами сидеть за своими столами и выгорать. Вместо этого сделайте небольшой перерыв и займитесь физическими упражнениями. Дайте себе преимущество в виде заряда энергии, который вы получаете, включив физическую активность в свой день.

Что вы делаете, чтобы делать большие статьи?

У каждого из нас есть свои методы сохранения концентрации при работе над большими заданиями.Это советы, которые работают для большинства писателей, но что работает для вас? Мы все можем учиться друг у друга. Писать — утомительная задача, только если вам не нравятся темы, о которых вы пишете. Если вы не получаете от этого удовольствия, вы делаете это неправильно. Измените обстановку и избавьтесь от отвлекающих факторов. Это освободит много умственного пространства, которое вы сможете использовать для написания более качественных статей. Не идите на компромисс в тренировках. Это поможет авторам разными способами.

Помогаем друг другу писать лучше. Присоединяйтесь к нам .

Как усталость может сделать вас лучшим писателем

Изображение через Lauriesanders60 WANACommons

Автор Кэндис Хейвенс — один из лучших учителей/наставников письма в бизнесе. Эта женщина не писатель, она сила природы, и любой писатель, который хочет стать профессионалом, должен ходить на ее курсы. Недавно она выступала для нас на WANACon и подняла некоторые интересные моменты, которыми я хотел бы поделиться здесь.

Обнять усталость

Хорошо, сначала я хочу воспользоваться моментом, чтобы признать, что нам действительно нужен отдых. Нам нужны перерывы и выходные. Я работаю по 16 часов в день 6 и 7 дней в неделю с начала года, и прямо сейчас все, что я хочу сделать, это свернуться калачиком и поспать… в течение месяца. Я хотел сделать это, по крайней мере, последние 5 недель, но мне нужно было закончить то, что я начал.

Прошло почти два года с момента моей последней книги в социальных сетях, и пришло время для новой. Я написал 100-страничное предложение, которое никуда не годилось в традиционной сфере, поэтому на Рождество я решил просто покопаться и написать книгу. Очевидно, что многое изменилось с тех пор, как я написал это предложение, так что, по сути, я вернулся к исходной точке. Но я установил строгий срок (конец февраля, чтобы закончить первый черновик) и врубился.

Ваше тело будет вам лгать

Наши тела немного ленивы и любят лгать. Они говорят нам, что нам нужен день, или два, или двадцать, и чем дольше мы не работаем, тем легче упустить момент, увидеть новое блестящее и начать новый, более захватывающий проект. В этом бизнесе время — наш враг. Всегда помни об этом.

Изображение через JulaiLimjl Flikr Creative Commons

Никогда не будет «идеального» времени

Мы хотим дождаться, пока мы отдохнем, детей не будет дома, пока у нас не будет полной тишины, нового компьютера, список можно продолжить. Чтобы делать эту работу на профессиональном уровне, мы должны научиться писать, несмотря ни на что.

Каждый день я веду блог, в котором перед завтраком малыш бьет меня 47 раз мечом NERF, а на заднем плане все время Гуппи-пузыри .Я научился не видеть грязную посуду, белье, которое нужно сложить, и рождественскую елку, которую все еще нужно убрать. Да, я официально белый мусор.

Отвлечения=Смерть

Отродье «помогает мне» во время правок. Да, я хотел остановиться и навести порядок, но удержался. Дал мне дернуться, но я продолжал…

Время — враг

При написании чего-либо (но особенно художественной литературы) перерыв может убить импульс. Нам нужно вернуться, перечитать, ознакомиться с историей и персонажами (поскольку мы спали с тех пор, как написали последний отрывок). Это может привести к редактированию начала к смерти и остановке продвижения вперед. Мы увязли в первой части книги.

Слишком много времени? Скорее всего, вам придется начинать все сначала.

Я сделал. Да, даже авторы НФ уязвимы ко времени.

Я потратил больше усилий, пытаясь переделать работу, которую проделал для своего агента в 2011 году, чем хочу признать.В конце концов, я просто выбросил большую часть написанного и начал заново. 100 страниц потраченной впустую работы только потому, что я не продолжал писать.

Моя ошибка. Больше не повторится.

Иногда усталость помогает писать лучше

Я знаю, что многие из вас работают по совместительству, и вы стараетесь писать, когда можете. ИДИ ТЫ! Вы супергерои, и всегда помните об этом. Продолжайте нажимать.

Тем не менее, мы совершаем одну ошибку: мы не беремся за роман, когда устали. Мы считаем, что наша работа будет лучше, если мы отдохнем.

Это не обязательно так.

Кенди управляет мастерской, которую она называет Fast Draft. В Fast Draft вы пишете свой роман за две недели. Это одна из самых сложных задач, которые я когда-либо делал, но она работает. Никакого редактирования, никакого возврата, просто продолжайте идти вперед. Обещаю, к третьему дню вы почувствуете себя так, словно вас бросили в мешок с молотками и потрясли.

НО…

Один из злейших врагов великой фантастики — Сознание. Наш внутренний редактор живет там и не позволит нам двигаться вперед, пока мы не избавимся от «кластеров» или не добавим больше деталей в эту «сцену джунглей».«Сознательный разум» заставит вас «быть ответственным» и смотреть в Интернете растения Южной Америки вместо того, чтобы писать.

Сознание — старший брат, который постоянно называет младшую сестру (подсознание) глупой и говорит ей заткнуться

Изображение через Life Mental Health Flikr Creative Commons

Подсознание — это первичный разум. Он видит то, чего не видим мы, устанавливает связи. Сознание, также известное как «Думающий мозг», упускает из виду.Мыслящий Мозг немного Властный Штаны и любит расталкивать Подсознание, давать ему клинья и обещать, что он может спрыгнуть с крыши с зонтиком и спуститься вниз.

Эй, Пингвин постоянно так делает.

Лучший способ заставить подсознание помочь вам — это носить более крупного и властного брата. Это дает Маленькому Парню возможность помочь вам творить магию без вмешательства старшего брата.

Сознание — это Внутренний Редактор, Внутренний Критик, Придира, тогда как Подсознание (лимбический и «примитивный» мозг) — это тот, кто видит ценность в рисовании пальцами и преимущества блеска.

Подсознание погрузит вас глубже в историю. Подсознание подобно малышу, который прыгает головой вперед с дивана. Без страха. Будет больше эмоций, и письмо часто будет более интуитивным. Подсознание сеет семена удивительности, которые, как вы увидите, расцветают во что-то более удивительное, на что, как вы думали, вы способны.

Но этого не произойдет, если Сознательный Разум не будет истощен и слишком утомлен, чтобы спорить и запугивать своего младшего брата.

Так что, если вы боретесь с WIP, возможно, вы просто немного «слишком отдохнули».«Это не значит, что мы не заботимся о себе, но полное погружение и упорство, даже когда мы измотаны и променяли бы все, что у нас есть, на сон, имеет большие преимущества.

Вы когда-нибудь делали быстрый набросок? Это помогло? Вы пишете, даже когда устали? Что это вам показало? о чем ты думаешь? Вопросы? Истории о войне?

Я люблю слышать от вас!

Чтобы доказать это и показать свою любовь, в марте месяце всем, кто оставит комментарий, я занесу ваше имя в шапку.Если вы прокомментируете и сделаете ссылку на мой блог в своем блоге, вы дважды получите свое имя в шапке. Если вы оставите комментарий и сделаете ссылку на мой блог, а также упомянете мою книгу We Are Not Alone в своем блоге… вы получите свое имя в шляпе ТРИ раза.  Что вы выиграете? Неприкрашенная правда от вашего покорного слуги.

Я выберу победителя раз в месяц  и это будет критика первых 20 страниц вашего романа , или вашего письма с запросом, или вашего синопсиса (5 страниц или меньше) .

Кроме того, у победителей есть ограниченное время для получения приза, потому что на самом деле есть довольно много людей, которые никогда не претендуют на критику, поэтому я никогда не знаю, съела ли их папка со спамом или искать, а потом люди пропускают вне. Я также дам свой корпоративный адрес электронной почты, чтобы убедиться, что мы свяжемся, и у меня будет только неделя, чтобы вернуть 20-страничное редактирование.

В конце марта я выберу победителя ежемесячного приза. Удачи!

Советы по преодолению писательской усталости

Писательская усталость и писательский кризис — схожие понятия.В то время как блоки могут возникать в любой момент процесса письма, даже до того, как вы начали писать, утомление обычно возникает после длительных периодов письма. Это состояние расстраивает, эмоционально истощает и влияет на уверенность в себе.

Симптомы усталости писателя включают в себя некоторые из следующих.

  • Неясное мышление
  • Неудовлетворенность структурой предложения и словарным запасом

  • Ощущение, что каждое написанное предложение ничего не стоит

  • Многократное переписывание одной и той же концепции без удовлетворения

  • Негативное мышление, которое затуманивает суждения, мысли и стиль письма

К сожалению, не существует волшебного средства, которое избавит вас от этого препятствия на пути письма; однако есть несколько способов уменьшить его влияние с течением времени.

  1. Прервите свое письмо . Несмотря на соблазн продолжать писать, пока вы в работе, сделать перерыв полезно. Сидеть за компьютером физически вредно для здоровья. Примерно каждые 20 минут давайте себе несколько минут, чтобы приспособиться. Вставайте и ходите каждый час или два. Когда наступает писательская усталость, вы, скорее всего, почувствуете ее в мышцах и суставах, а также в голове. Установите таймер, если вы не можете вспомнить, что нужно встать и походить.

  2. Смените свое местоположение — Если вы пишете в одном и том же месте каждый день, вам может просто понадобиться смена обстановки. Попробуйте встать, выйти на улицу или поработать в кафе. Все, что заставляет вас двигаться, бросает вызов вашему мозгу и снижает вероятность эмоционального выгорания.

  3. Завершите управляемую медитацию. . Выполните простой поиск в Google по запросу «управляемые медитации». Найдите то, что кажется вам успокаивающим, и сделайте это. Выключите свет, лягте и попытайтесь следовать инструкциям.Иногда очищение ума и присутствие в данный момент дает вам достаточно отдыха, чтобы снова начать писать, или уверенность, чтобы отложить это на другое время.

  4. Уважайте свое тело – Пора перестать писать, если у вас болит голова, чувствуется усталость мозга и вы эмоционально реагируете на то, что пишете. Все работают по-разному. Ваша работа и ваше здоровье пострадают, если вы будете заставлять себя писать из-за усталости. Установите ограничения на отдых. Возьмите день или два, но не дольше недели.Вам нужно время, чтобы восстановиться, а не время, чтобы уйти от практики.

  5. Общайтесь – Когда писатели проводят несколько часов в своей голове, идеи путаются и теряют смысл. Позвоните или навестите друга и вместе обсудите идеи. Обмен идеями с другом или коллегой-писателем может помочь переориентировать ваши мысли.

  6. Упражнения . Упражнения полезны для ума и тела. Физические нагрузки усиливают кровоток и кровообращение. Ваши мысли становятся яснее, а беспокойство проходит с помощью физических упражнений.Затем потянитесь, прежде чем снова начать писать.

  7. Продолжайте писать – Те, кто пишет, чтобы зарабатывать на жизнь, могут не позволить себе длительный перерыв или работать в сжатые сроки. Когда единственный выбор — продолжать писать, поищите вдохновение в Интернете. Продолжайте искать разные варианты идеи, пока что-то не поразит вас, а затем следуйте за мыслью. Записав что-то для начала, вы сможете гораздо проще вернуться назад и переоценить содержание.Вы можете обнаружить, что ваш контент не так плох, как вы думали.

  8. Вздремнуть – Думать и писать трудно без достаточного отдыха. Короткий 30-минутный сон может творить чудеса с вашим настроением, устранять мозговой туман и давать вам энергию, необходимую для письма. Однако занятия продолжительностью более 30 минут могут на самом деле утомить вас еще больше.

  9. Выполняйте силовую позу в течение 2 минут. . Эта рекомендация основана на выступлении социального психолога Эми Кадди на конференции TED.Встаньте и оставайтесь в «позе силы» в течение 2 минут. Установите таймер и встаньте, расставив ноги и положив руки на бедра или в другую уверенную позу. Две минуты — это все, что нужно, чтобы физически изменить свое мышление. Первоначальная цель этого упражнения — повысить эффективность собеседования; тем не менее, это может дать вам необходимый импульс, чтобы снова сесть и написать.

  10. Возьмите немного кофеина – Если возможно, насладитесь чашечкой кофе на террасе или во дворе. Кофеин и перерыв могут дать вам ясность.Ограничьте употребление кофеина, когда вы чувствуете усталость или у вас может развиться нездоровая зависимость.

Писательская усталость — не самое приятное занятие, и со временем она может накапливаться, что может привести к эмоциональному выгоранию. Избегайте выгорания, включив некоторые из этих решений для борьбы с усталостью. Если вы достигли конца своей веревки, отвлекитесь на некоторое время от письма, чтобы переориентироваться. Вам нужно разработать здоровые способы справиться с писательской усталостью, прежде чем снова начать писать.Слишком быстрое возвращение к рутине может привести к рецидиву, который также может подорвать уверенность в письме.

Прислушивайтесь к своему телу и разуму и боритесь с усталостью, когда она приходит. Если вы это сделаете, вы сможете поддерживать темп письма сбалансированным и устойчивым образом.

 

Как мотивировать себя писать, когда вы устали

Изображение предоставлено pandawan на Flickr

У меня был напряженный день.

Я водила детей по городу, ходила за продуктами, постирала и развесила две партии белья, вычистила всю ванную от пола до потолка, приготовила ужин и десерт, помыла посуду (3 раза), выкупала ребенка, приготовилась к 18 завтра люди на обед… и многое другое.

Сейчас 21:30. Мои дети, наконец, оба спят, и я сам на полпути. Теперь, чтобы написать свой блог.

Ух. Да. Тааак.

Честно говоря, я устал. Сегодня первый раз сижу. Последнее, что мне хочется делать, это смотреть на экран компьютера.

Когда вы слишком устали, чтобы писать, как лучше всего перезарядить свои батареи, чтобы вы могли вернуться к письму с полным энтузиазмом?

Поспи немного.

«Что?» ты говоришь.«Нет подсказок? Никаких трюков? Никаких мотивационных речей???»

Нет. Просто поспи.

Если вы действительно слишком устали, чтобы писать, самое контрпродуктивное, что вы можете сделать, — это заставить себя. Ваше тело, ваш мозг — им обоим нужен отдых, чтобы они могли нормально функционировать.

Усталый ум — это нечеткий ум, поэтому, даже если вам удастся достаточно мотивировать себя, чтобы сесть и что-то написать, есть вероятность, что то, что вы напишете, не будет стоить того времени, которое вы потратите на это.

И еще одно: не путайте ощущение того, что вы слишком устали, чтобы писать, с чувством, что вам просто не хочется писать.Первое является законным биологическим оправданием; последнее нет.

В следующий раз, когда вы устанете от работы, долгого дня с детьми или по какой-то другой причине, не корите себя за то, что слишком устали, чтобы писать. Поддайтесь желанию немного поспать.

Сейчас 10 часов, и я иду спать, потому что я знаю, что проснусь отдохнувшим, счастливым и готовым написать что-то великое. Что-то гораздо лучшее, чем все, что я мог бы придумать прямо сейчас.

Всем спокойной ночи.

П.С. Вы когда-нибудь чувствовали вину за усталость, когда думали, что должны писать? Вам трудно признаться себе, что вам нужен перерыв? Вы не согласны с моим утверждением, что сон — лучший способ мотивировать себя, когда вы слишком устали, чтобы писать?

усталый — синонимы и родственные слова


beat

прилагательное

разговорный очень усталый

buggered

прилагательное

британский невежливый очень усталый

выгоревший

прилагательное из-за слишком большой работы или беспокойства

ошеломленный

прилагательное

неформальный чрезвычайно усталый

кататонический

прилагательное

не двигаешься или не думаешь, потому что ты совершенно скучаешь или очень устал вы удивлены, расстроены, устали или вас ударили по голове

мертвый

прилагательное

неформальный очень усталый, слабый или больной

мертвый удар

прилагательное

в основном британский

вялый

прилагательное

неформальный чувство усталости и неспособности думать быстро, особенно потому, что вам давали лекарства, чтобы облегчить вашу боль или заставить вас спать усталый, слабый или сбитый с толку, особенно потому, что вы больны или не выспались Кто-то, у кого нет много энергии

POOPED

POOPED

прилагательное

неформальный очень устал

, готов к снижению

фраза

, чтобы быть очень уставшим

Разбитые

0

Shattered

прилагательное

в основном BrivishinFormal чрезвычайно уставят

Somnolent

прилагательное

литературное чувство, готовое спать

потратил

прилагательное e

литературный очень усталый

ошеломленный

прилагательное

австралийский неофициальный чрезвычайно усталый

взвинченный

прилагательное

неформальный очень усталый, нервный и обеспокоенный Утомленно Adverb

так, что показывает, что вы устали

устал

0 прилагательное

, показаны, что вы очень устали

Утомленные

Устали

Утомленные и нетерпеливые

Удар

Прилагательное

BrivishinFormal очень устал

взбиты

прилагательное

очень неформальный очень усталый

разбитый

прилагательное

неофициальный чрезвычайно усталый

зонированный

прилагательное

американский неформальный очень усталый или неспособный ясно мыслить Повышение энергии мозга 9000 1

Чувствуете ли вы усталость в последнее время?

Вероятно, вам нужно больше спать, но может быть и что-то еще.

Особенно, если вы заметили снижение мотивации к письму или если вы обнаружите, что писать дается уже не так легко, как раньше.

Мы, писатели, возлагаем на свой мозг высокую «когнитивную нагрузку». Мало того, что большинство из нас делают то же, что и все остальные — каждый день ходят на работу, воспитывают детей, бегают по поручениям, реагируют на чрезвычайные ситуации, — мы еще и создаем стихи, статьи и рассказы с нуля. Опять и опять.

Легко забыть, как усердно мы работаем. Даже когда мы начинаем испытывать симптомы умственного истощения, мы не складываем два и два.

Тяжелая работа, которую выполняет ваш мозг, может нанести вред как вашему физическому, так и психическому здоровью. Ниже приведены признаки умственного истощения, а также несколько советов, которые помогут вам увеличить энергию мозга и лучше заботиться о себе.

признаков того, что вы можете быть умственно истощенным писателем

Обычно мы можем сказать, когда мы выгорели, но до этого мы часто пропускаем признаки того, что наш мозг нуждается в отдыхе.

Эти знаки часто незаметны, особенно в начале. Со временем они постепенно ухудшаются, но мы склонны связывать их с недостатком сна, стрессом или чем-то еще, кроме умственной работы, которую мы выполняем.

Это может сбивать с толку, потому что, как правило, на это влияют недостаток сна и стресс, но часто в основе проблемы лежит истощение мозга.

Спросите себя: какие-либо из следующих симптомов кажутся вам знакомыми прямо сейчас?

Если вы морально истощены, вам:

  • Часто физически устают
  • Повышенная раздражительность и перепады настроения
  • Страдают от головных болей, мышечных болей и болей в суставах
  • Борьба за хороший ночной сон
  • Имеют трудности с концентрацией внимания
  • Отсутствие мотивации для достижения цели
  • Проблемы с письмом — у вас может возникнуть творческий кризис
  • Чувствуете себя в ловушке или застряли
  • Делайте больше ошибок, чем обычно
  • Страдают умственными блоками — им труднее придумывать хорошие идеи
  • Ешьте слишком много или слишком мало — старайтесь поддерживать здоровую диету

Если что-то из перечисленного звучит знакомо, возможно, вы страдаете от умственного истощения или находитесь на пути к полному выгоранию.

Умственное истощение может вызывать физические симптомы

Вы можете задаться вопросом о физических симптомах, но исследования показывают, что перегрузка мозга может вызвать телесные страдания. Например, в исследовании 2009 года ученые предлагали участникам заниматься спортом, когда они умственно отдохнули и умственно утомлены. Результаты показали, что умственно утомленные участники прекращали тренироваться в среднем на 15 процентов раньше, чем умственно отдохнувшие участники, даже несмотря на то, что обе группы заранее спали одинаково.

Ученые пришли к выводу, что за эту разницу отвечает мозг. Поскольку он уже был утомлен, у него было меньше силы воли, чтобы продолжать, и, как правило, участники прекращали работу раньше, чем обычно.

Умственная усталость также может привести к снижению уровня дофамина. Поскольку дофамин является нейротрансмиттером, который стимулирует мотивацию и усилия, имеет смысл, что более низкие уровни заставят кого-то рано сдаться.

Чем больше мы используем мозг, тем больше глюкозы сжигает организм.(Глюкоза является предпочтительной формой топлива для организма.) При этом повышается уровень аденозина. Аденозин — это природное химическое вещество, участвующее в процессах сна и расслабления, поэтому по мере увеличения уровня аденозина вы чувствуете, что вам меньше хочется чем-то заняться, а больше хочется расслабиться перед телевизором.

Что вызывает умственное истощение у писателей?

Существует ряд факторов, вызывающих умственное истощение, но все они связаны с одним — перегрузкой вашего мозга.

В исследовании, проведенном в 2011 году, ученые сообщили, что «длительная когнитивная нагрузка» — любая деятельность, требующая длительных периодов сосредоточенности, концентрации, мышления и/или решения проблем (звучит знакомо?) — может привести к умственной усталости.

Это означает, что простая практика письма изо дня в день может легко привести к умственному истощению, особенно если вы работаете полный рабочий день, и особенно если вы не предпринимаете шагов, чтобы защитить себя.

Кроме того, все следующие факторы могут увеличить риск умственного выгорания:

  • Принятие решений: Каждый раз, когда вы принимаете решение — даже о чем-то столь незначительном, как, что надеть на работу, — вы используете мышцу мозга. С каждым последующим решением вы утомляете эту мышцу.Если вам приходится принимать слишком много решений каждый день, вы рискуете умственным истощением.
  • Стресс: Большие стрессовые события в нашей жизни, а также хронический стресс более низкого уровня перегружают мозг, особенно если вы не уделяете достаточно времени отдыху и расслаблению.
  • Переутомление: Работа слишком много часов в неделю — на работе и в писательской карьере — может привести к умственному истощению.
  • Чрезмерная приверженность: Если вам трудно выполнять все свои обязанности, возможно, вы слишком часто говорили «да».
  • Прокрастинация: Да, вы откладываете эту задачу, но ваш мозг продолжает об этом думать и беспокоиться, вызывая чрезмерную мозговую нагрузку.
  • Переключение внимания: Каждый раз, когда вас прерывают, вашему мозгу приходится переключать внимание с одного на другое, а затем возвращать его к первоначальному проекту. Все эти изменения требуют энергии.
  • Перфекционизм: Перфекционизм не только требует максимальной отдачи от каждого проекта, но и утомляет.Это также может привести к параличу принятия решений, а нерешительность особенно утомительна.
  • Проблемы со здоровьем: Болезни и проблемы со здоровьем могут вызывать умственное истощение, особенно если они требуют интенсивного лечения, усиливают стресс или мешают сну.
  • Недостаток сна: Мозг нуждается во сне для оптимального здоровья.

5 способов, которыми писатели могут увеличить энергию мозга

Лучший способ дать отдых уставшему мозгу — это сделать именно это — отдохнуть. Возьмите отпуск, отдохните, выйдите на природу и дайте волю своему воображению.

Однако это не всегда возможно, особенно если вы находитесь в середине презентации книги, приближаетесь к концу своего романа или имеете дело с важным жизненным событием, которое вы не можете контролировать.

Ниже приведены шаги, которые вы можете предпринять в это время, чтобы помочь вашему мозгу быстрее восстановиться. Вы также можете обнаружить, что некоторые из этих советов могут оказаться полезными в любое время, потому что давайте посмотрим правде в глаза — мы, писатели, ожидаем многого от нашего мозга на постоянной основе!

1.Упражнение

Упражнения повышают как физическую, так и умственную энергию, поэтому очень важно, чтобы вы где-то включили их в свое расписание. Даже 15 минут высокоинтенсивной тренировки могут улучшить кровообращение в мозге и помочь вам чувствовать себя бодрее и бодрее.

2. Включите Snappy Tunes

Есть что-то в музыке, на что реагирует наш человеческий мозг. Исследования показали, что он может повысить уровень дофамина, что, в свою очередь, повысит вашу мотивацию. Выберите те мелодии, которые помогут вам почувствовать себя энергичным и мотивированным.

3. Принимайте меньше решений

Делайте все возможное, чтобы ограничить количество решений, которые вам приходится принимать каждый день. Планируйте приемы пищи на неделю вперед, раскладывайте одежду накануне вечером и решайте, каковы ваши три приоритета перед началом каждой недели.

4. Регулярно занимайтесь снятием стресса

Будучи писателем, вы обязательно должны заниматься чем-то, что снимает стресс каждый день. Это может быть ваше время для упражнений, ежедневная прогулка (с собакой еще лучше), медитация, йога, ведение дневника, рукоделие или что-то еще, что поможет вам расслабиться и расслабиться.

5. Попробуйте добавки, стимулирующие работу мозга

Добавки, которые помогают поддерживать работу мозга, называются «ноотропами». Большинство из них сделаны из натуральных ингредиентов, таких как витамины и травы, и считаются безопасными. Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, а затем примите во внимание одно или несколько из следующих действий, которые помогут вашему мозгу пережить стрессовое время:

  • Родиола розовая: Корень этого многолетнего растения содержит соединения, повышающие устойчивость мозга к стрессу. В исследовании 2017 года исследователи обнаружили, что 400 мг в день помогли выгоревшим участникам улучшить свои симптомы.
  • L-теанин: Эта природная аминокислота помогает снять тревогу и стресс и повышает уровень определенных нейротрансмиттеров в мозге, которые улучшают настроение и мотивацию, повышают внимание и способствуют когнитивным функциям. Вы можете получить его из зеленого и черного чая, а также из пищевых добавок.
  • L-тирозин: Это еще одна аминокислота, необходимая для производства серотонина, дофамина и норэпинефрина — всех мозговых мессенджеров, которые помогают улучшить когнитивные функции.Стресс может истощить их запасы, поэтому, если вы в последнее время испытывали стресс, это может быть дополнением для вас. Исследования показали, что он помогает улучшить рабочую память и улучшить работу мозга после плохого ночного сна. Вы найдете тирозин в таких продуктах, как индейка, курица, рыба и молочные продукты, или в пищевых добавках.
  • Фосфатидилсерин (PS): Этот фосфолипид (молекула жира) естественным образом встречается в организме, особенно в высоких концентрациях в головном мозге. Он помогает поддерживать здоровье клеток, улучшая способ использования мозгом глюкозы для получения энергии, и может даже помочь облегчить симптомы деменции.Доказательства, стоящие за этим, настолько убедительны, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) теперь позволяет компаниям, производящим добавки, заявлять о своих продуктах и ​​в рекламе, заявляя, что добавка может помочь улучшить возрастное снижение когнитивных функций.
  • Креатин: Другая аминокислота, креатин, помогает вырабатывать клеточную энергию, повышая эффективность работы мозга. В обзоре шести исследований, проведенном в 2018 году, исследователи обнаружили, что добавки с креатином помогают улучшить кратковременную память и интеллект/рассуждение как у здоровых, так и у пожилых людей. Креатин поступает из продуктов животного происхождения, поэтому, если вы вегетарианец или веган, вам может понадобиться больше этой аминокислоты, и добавки могут помочь.

Вы в последнее время страдали от умственного истощения?


Источники
Авгеринос К. И., Спиру Н., Бужукас К. И. и Капояннис Д. (2018). Влияние добавок креатина на когнитивные функции здоровых людей: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Экспериментальная геронтология , 108 , 166-173.doi:10.1016/j.exger.2018.04.013

Колзато, Л. С., Джонгкис, Б. Дж., Селларо, Р., и Хоммель, Б. (2013). Перезагрузка рабочей памяти: обновление тирозина в задаче N-Back. Границы поведенческой неврологии , 7 . doi:10.3389/fnbeh.2013.00200

Фокс, Дж. Дж., Мори, К. П., Лауд, П. Дж., Роусон, М. Дж., Де Брюин, Э. А., и Келли, С. П. (2012). Оценка влияния кофеина и теанина на поддержание бдительности во время задачи на устойчивое внимание. Нейрофармакология , 62 (7), 2320-2327. doi:10.1016/j.neuropharm.2012.01.020

Каспер С. и Динел А. (2017 г.). Многоцентровое открытое исследовательское клиническое исследование экстракта родиолы розовой у пациентов, страдающих от симптомов эмоционального выгорания. Нейропсихиатрические заболевания и лечение , Том 13 , 889-898. doi:10.2147/ndt.s120113

Маркора С. М., Стайано В. и Мэннинг В. (2009 г.). Умственная усталость ухудшает физическую работоспособность человека. Журнал прикладной физиологии , 106 (3), 857-864. doi:10.1152/japplphysiol.91324.2008

Мартин К., Мизен Р., Томпсон К. Г., Киган Р. и Рэттрей Б. (2018). Умственная усталость снижает выносливость: физиологическое объяснение. Спортивная медицина , 48 (9), 2041-2051. дои: 10.1007/s40279-018-0946-9

Мизуно К., Танака М., Ямагути К., Каджимото О., Курацунэ Х. и Ватанабэ Ю. (2011). Психическое утомление, вызванное длительной когнитивной нагрузкой, связанной с симпатической гиперактивностью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.