Содержание

Какой длины должна быть скакалка?

Скакалка – один из лучших снарядов для аэробной тренировки. Прыжки способствуют развитию координации, взрывной силы, выносливости, запускают процесс жиросжигания. Чтобы занятия дали положительный эффект и были комфортными, нужно правильно выбрать инвентарь. Разберемся, какой длины скакалку купить, чтобы тренироваться результативно и удобно.

Какой длины должна быть скакалка

Длина скакалки должна быть оптимальной для роста человека. Важно, чтобы она не была короткой или слишком длинной. Купив короткую модель, Вы не сможете тренироваться, так как шнур будет цепляться за ноги и бить по голове. Излишне длинный снаряд волочится по полу, что тоже негативно влияет на технику выполнения упражнений.

Определить подходящую длину просто. Возьмите рукояти скакалки в обе руки и встаньте на середину шнура обеими ногами, затем натяните его вдоль туловища. Если рукояти находятся на уровне подмышек, снаряд Вам подходит.

Сложности возникают при заказе товара в интернете, когда нет возможности его примерить.

Используйте стандартные расчеты:

  • рост до 150 см – трос 180 см;
  • от 151 до 167 см – 2.5 м;
  • от 168 до 175 см – 2.8 м;
  • от 176 до 183 см – 3 м;
  • рост более 183 см – 3.5-3.8 м.

Погрешность всего в пару сантиметров может повлиять на качество прыжков и комфорт спортсмена. Но купить идеальный инвентарь с первого раза получается не всегда. На этот случай существуют варианты с регулировкой троса, на них имеются специальные крепления, позволяющие определить и зафиксировать нужную длину. Выбрав такой вариант, Вы не ошибетесь и получите удобный снаряд.

Где купить качественный инвентарь

Перед покупкой скакалки обратите внимание на материал, из которого она изготовлена. Это может быть нейлон, стальной трос или кожа. Нейлоновые изделия легкие, они предназначены для спортсменов на начальном этапе подготовки. Стальной трос выбирают профессионалы для отработки скорости движений, он позволяет набрать максимальный темп.

Кожаные отличаются большим весом, они подходят для длительной тренировки, но не подойдут для отработки скорости, так как ее вес не позволит разогнаться.

В магазине Спортфайтер представлены разные виды скакалок от популярных спортивных марок. Выбирайте модель, соответствующую Вашим параметрам и целям, и заказывайте ее по доступной цене! Мы продаем только оригинальные спортивные аксессуары, отвечающие высоким стандартам качества.

 

Как правильно выбрать скакалку по росту?

 

Как выбрать скакалку

Незаменимая скакалка

 

 

Какой длины покупать лодку ПВХ

Для того чтобы выбрать оптимальный размер лодки для себя – надо получить опыт использования 2-3 лодок. Пожалуйста, не ориентируйтесь на мнение других людей в этом вопросе, если Вы хотите выбрать лодку именно для себя. Никто не может знать, какая лодка Вам подойдет, однако, можно попробовать угадать размер исходя из Ваших планов на использование резиновой лодки. Расскажу Вам о типах покупателей и вариантах лодок, которые им подходят, а так же о размерах надувных лодок под конкретные задачи.
Вся информация, предоставленная ниже, получена от настоящих покупателей, которые используют лодки, приобретенные у нас не менее 1 сезона. Она собрана и переработана для Вас.

Типы лодок и размер, которым довольны покупатели

  • «Эконом гребные» — легкие и компактные гребные лодки ПВХ, места в них мало, они недорогие и доступные: для 1 человека покупают лодки 170-240 см, для 2 человек выбирают 240-310 см длиной. Уже слышу возгласы со стороны: «Для 1 человека нужна лодка минимум 330 см длиной, а лучше 360 см» — дойдем и до этого, не надо спешить.
    Бренды: Инзер, Мастер лодок

  • «Эконом под мотор» — недорогие и легкие лодки, в основном, низкая цена достигается средним качеством или небольшим диаметром баллона. Если лодка с большим баллоном стоит тех же денег, что и с маленьким, это о чем-то говорит. Не будем ссылаться на конкретные бренды, однако лодки эконом сегмента под мотор Вы можете найти в самом верху лодок под мотор с фильтром «по цене».

    Для 1 человека покупают лодки 240 см, для 2 покупают 240-280. Такие лодки далеко не всегда покупают из-за низкой цены, часто из-за веса и размеров в сложенном состоянии. Очень много покупателей, которым нужна легкая лодка, и им не так важно, чтобы в ней было очень много места.

  • «Эконом с жестким дном» — лодки без излишеств, простые, в стандартных цветах (серый, зеленый, голубой) в полах используется фанера от 6 до 9 мм, транцы сделаны из фанеры от 12 до 27 мм, обычно установлены мягкие интерцепторы. Почти всегда низкая цена не означает плохое качество, однако таких лодок ПВХ под мотор до 15 л.с. хватает за глаза, а вот под большие моторы они уже редко годятся. Для обеспечения хорошей цены урезают толщину фанеры, ПВХ, уменьшают количество комплектующих. Еще раз повторю – это никак не сказывается на качестве, если Вы будете использовать лодку по прямому назначению и не будете ставить 30 л.с. на лодку, которая рассчитана до 15. Такие лодки под мотор пользуются сумасшедшим спросом потому, что они недорогие и легкие, ведь все улучшения и вся «прочность» стоит не только денег, но и значительно увеличивает вес лодки, иногда в 2 и даже в 3 раза! В пайольных лодках идет разделение на комфортные варианты и на легкие по весу.

  • Легкие по весу: Такие лодки для рыбалки для 1 человека покупают в пределах 280-310 см, для 2 человек покупают 280-330 см, а для 3-4 человек уже 310-360 см.
  • Комфортные с жестким дном
    : Покупают для 1 человека 310-360 см, для 2 человек покупают 330-390 см, для 3-4 человек покупают 360-500 см.
    Бренды: Тулин, Хантер, Инзер, Пиранья, Мастер Лодок серия Аква

  • «Эконом с надувным дном» — существует несколько способов удешевления надувного дна:
    1. Комплектация надувным вкладышем
    2. Комплектация надувным дном «эконом» — об этом дне подробно расскажу в другой раз, но важно понимать, что на нем невозможно стоять, и оно накачивается только до принятия формы.
    Размеры лодок, которые покупают, соответствуют размерам обычных пайольных лодок.
    Бренды (надувной вкладыш): Хантер, Тулин
    Бренды (НД эконом): Пиранья

  • «Под мотор с надувным дном» — лодки со стандартным вклеенным нднд, у них хорошие ходовые качества и хорошая устойчивость.

    Размеры лодок с НДНД под мотор, которые покупают, соответствуют размерам обычных пайольных лодок, единственное, что лодки с НДНД зачастую производят с большим баллоном, соответственно места внутри будет меньше и лодку нужно брать больше с расчетом на это.
    Бренды: Хантер, Стелс, Roger, Riverboats, ORCA

Есть еще много типовых запросов покупателей, однако, они очень специфические, все перечисленные выше варианты – популярные, и зачастую, такой выбор полностью удовлетворяет покупателя.


Популярные разделы:
Лодки для охоты, Лодки для рыбалки, Лодки с НДНД, Лодки под мотор, Гребные лодки.
Популярные лодки под мотор:
Лодки Аква, Лодки Ривьера, Лодки Апачи, Лодки Пиранья, Лодки Хантер, Лодки Фрегат, Лодки Стелс, Лодки Флагман, Лодки River Boats, Лодки Polar Bird, Лодки Инзер под мотор.

Популярные гребные лодки:
Лодки Инзер, Лодки Аква оптима, Лодки Аква мастер, Лодки гребные Фрегат, Лодки гребные Пиранья, Лодки гребные Стефа, Лодки Муссон.

Какой длины выбрать виброрейку в аренду

При обустройстве бетонных стяжек возникает вопрос, виброрейку какой длины выбрать в аренду.

Если заказчик имеет только общее понимание, что это за аппарат, выбор может оказаться сложным делом.

Это приводит к лишним сложностям не только для заказчика, но и для прокатчиков.

Расскажем о собственном опыте.

Какую длину виброрейки выбрать: 2, 3, 4 или 6 метров?

Часто к нам в компанию обращаются, чтобы выбрать в аренду виброрейку определенной длины, без указания других параметров.

Неискушенные в строительных технологиях люди, думают, что это разные агрегаты.

Иногда даже просят одну 2-х метровую вибрационную рейку, и одну 4-х метровую.

Приходится объяснять.

Как выбирать в аренду виброрейки по длине

На самом деле солидные производители не выпускают вибрационные рейки с фиксированной длиной рабочего лезвия.

Это было бы очень неудобно – иметь на объекте несколько инструментов, которые отличаются только размером правила.

Почти все вибрационные рейки оснащаются съемными лезвиями разной длины.

На раму с двигателем и органами управления прикрепляются правила 2, 3, 4 или 6 метров.

Они изготовлены из алюминиевого профиля определенной толщины, что позволяет выдерживать нагрузку без прогибов.

Лезвия различной длины нужны, чтобы выполнять определенные виды работ:

— 2-х метровыми профилями разравнивают стяжку в коридорах и зонах между колоннами.

— 3-х метровые лезвия используются наиболее широко. Это универсальный размер, который удобен в большинстве случаев работ на строительной площадке.

— 4-х метровые правила применяются редко, так как их сложно транспортировать: нужен либо грузовик, либо микроавтобус с багажником на крыше.

— 6-ти метровые лезвия изготавливаются складными или телескопическими. Применяются для работы на больших площадях, когда нужно высокое качество обработки.

Выбирая виброрейку в аренду, следует учитывать и возможность транспортировки инструмента на объект.

Иногда выгоднее выполнить работу 3-х метровой вибрационной рейкой, затратив немного больше времени и усилий, чем организовывать доставку инструмента с 4-х метровым лезвием.

Совет профессионалов

За время, которое мы занимаемся сдачей в аренду строительного оборудования, выяснили, виброрейку какой длины лучше брать в аренду.

По нашим наблюдениям, профессиональные строители с большим опытом предпочитают вибрационные рейки с 3-хметровыми лезвиями.

Подобные предпочтения объясняются тем, что этот размер виброрейки позволяет выполнять почти любую операцию по выравниванию стяжки.

В нашей компании можно заказать в аренду виброрейку с лезвиями различной длины.

Если вам нужно выполнить работы на стандартном объекте, лучше выбрать 3-х метровое правило.

Если также предполагается работа в ограниченном пространстве (коридоры, зоны вокруг колонн), возьмите дополнительно 2-х метровое лезвие.

Какой длины должны быть шторы? Как подобрать ширину и высоту занавесок от пола?

Выбирая шторы, многие современные потребители ориентируются преимущественно на цвет, рисунок, реже на фактуру, забывая о том, что дизайн оконного текстиля – это еще и его длина с шириной. При этом правильно выбрать подобный аксессуар без правильного расчета размера практически невозможно, потому рассмотрим, какими должны быть параметры изделия.

Классификация по высоте

Будет не совсем правильно говорить, что бывают стандартные размеры штор по высоте – их длина ведь напрямую зависит от высоты потолков.

Зато существуют определенные дизайнерами нормы того, насколько далеко вниз может уходить занавеска.

  • Наиболее короткие, а потому и недорогие шторы ограничиваются подоконником, а, точнее, даже не достают до него примерно на 1-2 см. Такое решение не используется в небольших помещениях, поскольку как бы разрезает вертикаль. Но зато в собранном варианте и в светлой цветовой гамме подобная идея прекрасно подходит для кухни или столовой в средиземноморском стиле.
  • Интересным, но сравнительно редким вариантом является использование готовых комплектов, которые будут закрывать подоконник с запасом в 10-20 см. Решение можно интересно вписать практически в любой интерьер, однако существует масса ограничений для именно такой длины – например, подоконник не должен использоваться, а рядом с окном нельзя располагать какие-либо электрические приборы, не говоря уж о плите.
  • Одним из наиболее популярных решений являются занавески, у которых высота от пола ограничивается всего лишь 5-7 см. Отдавая предпочтение такой длине, нужно помнить, что при значительной ширине окна и обилии тяжелых складок обязательно создастся ощущение, что потолок находится ниже, чем это есть на самом деле. Впрочем, для стандартных квартир старой постройки с высотой 240-250 см это решение вполне уместно.
  • Востребован также стандарт длины, который известен как «в пол», хотя на самом деле минимальное расстояние от пола в пределах 1,5-2 см обычно сохраняется даже здесь. Подобное решение нравится многим благодаря своей основательности – такое оформление часто можно встретить в зале, причем выбранная длина обычно предполагает полное закрытие проема и по ширине.

С помощью столь длинных штор нередко маскируют небольшие неровности пола, имеющие место вдоль плинтусов.

  • Наиболее шикарно выглядят особо длинные шторы со складками, которые частично лежат на полу – перебор длины может составлять от 10 до 30 см, а общая длина занавески, соответственно, 3 метра в низких помещениях, и вплоть до 4 метров в высоких. Следует учитывать, что ухаживать за таким аксессуаром неудобно, ведь он быстро загрязняется и требует постоянного ухода, включая стирку и раскладывание на полу. Впрочем, для ванной такое решение оптимально, ведь оно позволяет защитить пространство от разбрызгивания воды.

Что касается тюля, то он уместен практически всегда, и во всех описанных вариантах, кроме первого, так как его длина должна совпадать с длиной основной портьеры.

Как правильно определить длину ткани для портьеры?

Сегодня очень распространен отказ от готовых комплектов в пользу индивидуального пошива изделия из ткани, выбранной самим заказчиком. Следует понимать, что нарастить недостающую длину будет проблематично – как минимум потеряется оригинальный замысел, а переплачивать за значительный объем лишней ткани также мало кто захочет. Поэтому нужно понимать, как правильно выбрать длину отреза.

Для начала следует определиться с одним из типов штор, описанных выше. Следует учесть, что в большинстве случаев выбирают все же длинные занавески – они уместны разве что тогда, когда пространство подоконника активно используется. В любом случае короткие портьеры обычно нужны либо для подчеркивания легкости стиля, либо как соответствие суровым требованиям безопасности.

Следующим этапом будет определение размеров площади, которую планируется закрыть занавеской. Высота измеряется от потолочного карниза до подоконника или пола (в зависимости от типа длины, которому отдано предпочтение), причем измерения следует проводить сразу в нескольких контрольных точках, которых должно быть не менее пяти. Это особенно актуально в старых домах, для которых характерны процессы проседания, из-за чего коконный проем может быть перекошенным. Многократное измерение высоты в разных точках позволит также скрыть возможные неровности пола, или хотя бы не столкнуться с неприятным сюрпризом, уже имея готовые шторы.

Расстояние от карниза до пола – далеко не окончательная длина портьеры, ведь нужно учесть еще несколько важных моментов. Как минимум верхняя часть ткани частично подшивается, и несколько сантиметров могут уйти на крепления – так, шторы с люверсами обычно требуют запаса в добрых 10 см длины, но для крючков может хватить и пары сантиметров.

Небольшой процент длины гарантировано нивелируют складки, потому нормой является увеличение длины еще на 2-4 см. Этот момент довольно сложен для новичка, потому желательно активно консультироваться с продавцом в магазине тканей. Если портьера должна иметь длину буквально в пол, желательно сделать ее короче на один-два сантиметра – когда ткань не будет волочиться по полу, это сделает ее чище, а интерьер не испортит ничуть.

Писком моды сегодня являются необычные шторы, которые асимметричны в противовес классическому прямоугольнику, а иногда даже имеют фигурные вырезы сложной формы. Если в комнату задумано сшить именно такие портьеры, минимальными замерами вроде описанных выше обходиться уже нежелательно, стоит предварительно нарисовать подробную схему изделия с размерами, несколько раз все перепроверив.

Подбор по ширине

Что касается ширины, то здесь основным определяющим показателем является потолочный карниз. Хорошие портьеры должны давать возможность занавесить окно полностью, по всей длине карниза, потому начинать следует с измерения последнего показателя. В качестве стартовых точек выбирают крайние положения левого и правого крючков, если же устройство предназначено для люверса, измерения проводятся от тех точек, дальше которых они зайти уже не смогут.

Неправильно думать, что длина карниза означает ширину штор, поскольку вы вряд ли где-нибудь видели окно, занавешенное идеально ровной портьерой. Исключение может делаться разве что для самых узких окон с шириной не более полутора метров, во всех остальных случаях ткань обязательно берется с запасом, чтобы оставить возможность сформировать привлекательные складки.

Существует распространенная формула, согласно которой карниз в 1,5-2 метра предполагает штору, длиной в полтора раза превышающую такой размер. А при длине карниза свыше двух метров занавеска должна быть шире в два и более раз, причем показатели растут пропорционально – на широкое окно нужно много складок. Впрочем, это уже вопрос вкуса каждого потребителя.

Советы по выбору

Для человека, которому не чуждо врожденное чувство прекрасного, возможно самостоятельное создание интерьера без ориентирования на некие общепринятые нормы, однако, большинство людей искренне обрадовались бы, получив подсказку касательно выбора фасона штор.

Мы подобрали несколько популярных рекомендаций для всех комнат типичной квартиры.

  • Для типичной спальни наиболее выгодным решением являются портьеры в пол, которые в минималистичном дизайне комнаты для сна являются главным акцентом. Наличие тюля той же длины в этом случае обязательно – так достигается постоянная приглушенность освещения и ощущение уединенности. Единственным исключением из правила будет расположение кровати непосредственно под окном – в этом случае длинные занавески наверняка будут мешать, потому лучше выбрать их длиной до подоконника.
  • Детская по своим принципам преимущественно соответствует спальне для взрослых, но в случае с совсем маленькими обитателями появляются особые требования. Так, длинные шторы здесь буквально противопоказаны – даже если у хозяев не хватит сил их оборвать вместе с карнизом, они будут по меньшей мере постоянно испачканными. По этой причине для детской комнаты намного чаще выбирают короткие оконные шторы или даже более современные варианты вроде рулонных штор, которые закрывают исключительно просвет окна.
  • Для большинства кухонь оптимальным решением также являются именно короткие шторы – это вызвано как требованиями пожарной безопасности, так и заботой о чистоте ткани. Кроме того, кухни во многих домах старой постройки отличаются сравнительно небольшой площадью, в связи с чем подоконник может использоваться для хранения утвари или даже в качестве небольшого столика – этот аспект тоже говорит в пользу короткого варианта, который даже до подоконника доставать не должен. Эксперименты с длинными портьерами для создания нетипичного интерьера уместны разве что в том случае, если пространства на кухне хватает, и никакие электрические или газовые приборы рядом с окном не расположены.
  • Гостиная теоретически дает максимальное пространство для опытов и экспериментов, но традиционной здесь считается демонстрация шика. Это означает, что шторы, волочащиеся по полу, нигде не будут более уместными, нежели в этом помещении.

При этом не нужно превращать собственную гостиную в советский дом культуры – портьера наверняка и так будет создавать впечатление громадности, потому предпочтение следует отдавать легким тканям, которые развеваются на сквозняке и не создают некрасивых изломов.

О том, как правильно определить размер штор, смотрите в следующем видео.

Какой длины достаточно? Минимальные пароли на самых популярных сайтах / Хабр

В последнее время я часто делюсь своими мыслями о паролях. Здесь у нас абсолютный краеугольный камень безопасности — парадигма, которую понимает каждый человек с онлайновым аккаунтом — и в то же время мы видим фундаментально разные подходы к этому вопросу со стороны разных сервисов. У некоторых есть строгие правила по сложности паролей. У других небольшая максимальная длина. Некоторые не разрешают копировать из буфера обмена. Другие заставляют регулярно менять пароль. Такая несуразица повсюду.

В прошлом году я писал руководство по аутентификации в современную эпоху и говорил о многих вышеупомянутых требованиях. В частности, я обращал внимание на то, как современные представления противоречат многим традиционным представлениям о правильной работе с паролями. В той статье обильно цитируются руководства от британского центра по кибербезопасности NCSC и американского NIST — и в ней развенчиваются многие из старых мифов. Избавьтесь от правил сложности, разрешите длинные пароли, не запрещайте копировать из буфера обмена и откажитесь от обязательной смены паролей. Однако там нет ничего относительно минимальной длины, и это заставило меня задуматься — какое число будет правильным?

Когда я проводил занятия «Взломай сначала себя», то одним из первых задавал вопрос: «Каково правильное значение минимальной длины пароля?» Я снова думал об этом на этих выходных, во время работы над второй версии сайта Pwned Passwords, потому что подумал, что можно использовать ограничение на минимальную длину, чтобы уменьшить размер набора данных. Вместо того, чтобы проецировать своё мнение по данному вопросу, я решил пойти и проверить, как обстоят дела на крупнейших сайтах. Вот топ-15 с резюме и некоторыми дополнительными комментариями:


Описание немного вводит в заблуждение. Там написано, что пароль должен быть

длиннее

, чем 6 символов. На самом деле он должен быть 6 символов или длиннее.

Удивительно, но у Wikipedia минимальный критерий… вы просто должны указать какой-нибудь символ. Этого достаточно.

Но чёрт побери, это значительный прогресс по сравнению с тем, что было раньше:

«По крайней мере, Википедия отказалась от пустых паролей по причинам безопасности».


Не заявляя этого явно, Yahoo требует пароля хотя бы 8 символов, чтобы соответствовать критерию по минимальной длине:





Netflix разрешает сверхкороткие пароли всего из 4 сиволов. Возможно, одна из причин в том, чтобы упростить ввод пароля с телевизионного пульта.






Выложим все результаты в одной таблице:

Удивлены? Многие люди выберут пароль из 6 символов, потому что он кажется коротким. 9 из 15 сайтов разрешают пароли из 6 символов, 4 сайта требуют минимум 8 символов, а есть ещё Netflix с минимальным ограничением в 4 символа и Wikipedia, ну, давайте не будем упоминать их ограничение… А вот мои мысли по этому поводу:

В каждом случае минимальная длина пароля — это чётное число! По вашему, насколько научно обоснован процесс определения идеальной минимальной длины, если все большие игроки просто приземлились на 4, 6 или 8?

Ни у кого нет 5 или 7, или 9, только красивые, приятные, симметричные чётные числа. Так что вот первый проницательный вывод из наблюдения — здесь определённо не замешана никакая наука.

Но есть кое-что ещё, и я много раз повторял это в статье с руководством по паролям в современную эпоху: аутентификация сегодня — это гораздо, гораздо больше, чем просто сравнение двух строк. Так оно было поначалу — у вас было имя пользователя и пароль, и если оно совпадало с тем, что хранилось в системе, то вас пускали в систему. Но сейчас мы далеко ушли от такого подхода.

Например, у нас двухфакторная аутентификация. Да, ею пользуется пугающе мало людей, но сейчас это доступная технология контроля безопасности на массовом рынке, и у нас есть доступ ко всем видам сервисов, которых не существовало даже пять лет назад. Мы также начинаем лучше понимать поведение пользователей при выборе паролей; в этом весь смысл проекта Pwned Passwords — признать, что люди принимают дерьмовые решения в области безопасности! Давайте выявим их на раннем этапе и поможем людям сделать правильный выбор (т. е. «тебе действительно не следует использовать такой пароль…»).

Затем есть элементы управления, основанные вокруг эвристик других пользователей, например, требование верификации через зарегистрированный адрес электронной почты, если пользователь пытается авторизоваться из необычного места (вы могли видеть, как Facebook раньше делал такое). То же самое при использовании нового браузера — это может привести к снижению доверия, из-за чего требуется дополнительная верификация. На самом деле, вся предпосылка «доверия» становится особенно важной, когда мы уходим от этого бинарного состояния: разрешить или запретить доступ. Попробуйте походить по разным сайтам через Tor — и вам придётся доказывать, что вы человек, потому что, как выяснилось, плохие парни особенно любят использовать инструменты анонимности.

Смысл всего этого в том, что вы больше не можете просто посмотреть на минимальную длину пароля и сказать: «Ай, шесть символов — или даже четыре — это слишком мало», потому что схемы аутентификации могут быть гораздо более продвинутыми, чем просто сравнение двух строчек. Это не значит, что всегда правильно использовать эти красивые чётные числа — есть много сайтов, которые не используют никаких продвинутых средств, а только сравнение строк — но надеюсь, это обеспечит пищу для размышлений.

О, и если вы действительно найдёте сайт с нечётным числом в качестве минимальной длины пароля, то оставьте комментарий ниже, потому что теперь мне уже стало интересно.

Как выбрать длину цепочки

Многие считают, что золотая цепочка — это универсальный аксессуар, который легко подобрать каждому человеку. В первую очередь покупатели делают акцент на весе изделия и стилистике плетения, но еще одним важным критерием выбора является длина. Неправильно подобранная длина цепочки может зрительно сделать шею короткой, испортить эффектное платье или рубашку, подчеркнуть возраст или сделать подбородок более массивным.

Универсальная длина цепочки

Правила выбора длины цепочки схожи с правилами подбора ожерелья и других шейных украшений. Наиболее универсальная длина ювелирного изделия — 40-50 см для женщин и 50-60 см для мужчин. На такую цепочку можно повесить кулон или подвеску и носить под любой наряд. Длина 50-60 см зрительно удлинит шею женщине.

Обладательницы тонкой и длиной шеи могут позволить себе цепочки, прилегающие к шее. Они изящно смотрятся с одеждой с открытыми плечами и вырезами «лодочкой». Женщинам зрелого возраста стоит сместить акцент с шеи на зону декольте, поэтому цепочка должна быть длиннее. Если повесить на нее массивный кулон — он будет отвлекать от несовершенства кожи или дряблой шеи.

Длина женской цепочки напрямую связана с ростом. Если ваш рост не превышает 165 см — вам подойдут цепочки длиною 40-50 см. Для роста 165-170 см подойдут любые цепочки, женщинам выше 170 см можно носить более длинные изделия. Коротких цепочек стоит избегать круглолицым девушкам: отдавайте предпочтение удлиненным моделям.

Цепочка для ребенка не должна плотно прилегать к шее и быть слишком длинной, а ее плетение должно быть достаточно прочным, чтобы малыш не разорвал дорогое украшение. Обычно длина такой цепочки составляет 30-35 см.

Полным людям с толстой шеей подойдут цепочки длиною больше 55 см. То же самое касается мужчин-бодибилдеров, обладающих внушительными мускулами.

Нестандартную цепочку, длиною 70-80 см, можно носить в качестве вечернего аксессуара. Оберните ее два раза вокруг шеи или носите в один ряд поверх закрытого платья или наряда с открытыми плечами. Длинная цепочка не должна быть слишком толстой и массивной, иначе она будет зрительно утяжелять образ. Также стоить помнить, что цепочка не может касаться выреза или края одежды, будь-то мужская рубашка или женское платье. Это будет выглядеть некрасиво.

Как определить длину цепочки:

Вариант 1. Существует старый способ: возьмите шнурок, оберните его вокруг шеи и зафиксируйте. При этом шнурок не должен давить или болтаться. Снимите шнурок и измерьте его длину, а потом умножьте ее на два. В результате вы получите оптимальную длину цепочки. Можно взять этот же шнурок, стать перед зеркалом и повязать его так, как вам нравится. Зафиксируйте шнурок и измерьте его длину. При первом варианте замера можно носить цепочку, как самостоятельный аксессуар. Для ношения кулона, крестика или подвески стоит выбрать цепочку подлиннее.

Вариант 2. Измерьте обхват шеи при помощи мягкой рулетки, держа ее параллельно полу. Прибавьте к полученной цифре 5-10 см. При таких замерах цепочка будет лежать чуть ниже шеи. Ну а если вы меряете длину готовой цепочки, которая вам нравится, не учитывайте замок.

Читайте также: «Как правильно выбрать подвеску под цепочку?»

Какой длины должны быть школьные брюки | Новости

Главным атрибутом школьной формы выступают брюки. Требования к ним могут слегка разниться — в зависимости от учебного заведения и принятого там дресс-кода. В большинстве школ это элегантные классические брюки темного цвета с наглаженной стрелкой.

Требования к школьным брюкам

Родители выбирают сыновьям школьную форму, соответствующую основным параметрам — практичность, комфорт, регламент учебного заведения. Общие установленные правила гласят — длина брюк должна доходить до середины каблука. Поэтому вряд ли оправданно покупать форму заранее, ведь дети так быстро тянутся вверх. Не стоит и покупать «впритык» — до конца года, когда школьник подрастет, брюки не будут соответствовать стандартам. Среди дополнительных требований:

  •  цвет — в разных школах он может быть черным, серым, синим, бардовым или коричневым;
  •  фасон — классический вариант или свободный стиль — зависит от правил учебного заведения, в некоторых школах они не слишком строги. Однако джинсовый крой, с двумя задними карманами, допускается все же только в виде брюк;
  •  аккуратность — это требование легче будет выполнить, если правильно выбрать ткань и приучить школьника вешать брюки на вешалку сразу после школы.

Секреты выбора школьных брюк

Подчиняясь школьным правилам, не стоит забывать и о комфорте ребенка — ведь в школьных брюках ему придется проводить полдня. Специалисты рекомендуют обращать внимание даже на мелочи:

  •  шерстяные брюки должны быть с подкладкой. В этом случае ткань не будет раздражать кожу, а изделие не вытянется на коленках;
  •  наличие двух пуговиц на талии помогут не попасть в неловкую ситуацию, если одна из них оторвется;
  •  брюки не должны сковывать движений — в течение дня в них придется сидеть, наклоняться, бегать и приседать; 
  •  ни в коем случае не нужно покупать этот элемент школьной формы на вырост — ребенку будет некомфортно в мешковатой одежде, а требующийся при этом ремень будет безжалостно сдавливать область живота. Допустимо только купить брюки с запасом по длине и аккуратно подшить снизу — ко второму полугодию мальчик наверняка подрастет;
  •  выбирая брюки, следует обязательно учитывать мнение школьника. В разумных пределах, конечно, ведь в джинсах в школу вряд ли пустят. 

 

 

Сколько времени нужно, чтобы горевать? Психиатрия дала ответ.

Она заметила кое-что странное: во многих случаях пациенты хорошо реагировали на антидепрессанты, но их горе, измеряемое стандартным набором вопросов, оставалось неизменно высоким. Когда она указала на это психиатрам из команды, они не проявили особого интереса.

«Горе — это нормально», — вспоминает она. «Мы психиатры, и мы не беспокоимся о горе.Мы беспокоимся о депрессии и беспокойстве». Ее ответ был: «Ну, откуда ты знаешь, что это не проблема?»

Доктор Пригерсон приступил к сбору данных. Она пришла к выводу, что многие симптомы сильного горя, такие как «тоска, тоска и жажда», отличались от депрессии и предсказывали плохие последствия, такие как высокое кровяное давление и суицидальные мысли.

Ее исследование показало, что у большинства людей симптомы горя достигают пика в течение шести месяцев после смерти. Группа аутсайдеров — по ее оценке, это 4 процента людей, потерявших близких, — оставались «застрявшими и несчастными», сказала она, и будут продолжать бороться с настроением, функционированием и сном в долгосрочной перспективе.

«У тебя не будет еще одной родственной души, и ты вроде как доживаешь свои дни», — сказала она.

В 2010 году, когда Американская психиатрическая ассоциация предложила расширить определение депрессии, включив в него скорбящих людей, это вызвало негативную реакцию, переросшую в более широкую критику в отношении того, что специалисты в области психического здоровья чрезмерно диагностируют пациентов и чрезмерно лечат их.

«Вы должны понимать, что врачам нужны диагнозы, чтобы они могли классифицировать людей, входящих в дверь, и получать компенсацию», — сказал Джером С.Уэйкфилд, профессор социальной работы Нью-Йоркского университета. «Это огромное давление на DSM».

Тем не менее, исследователи продолжали работать над горем, все чаще рассматривая его как отличное от депрессии и более тесно связанное со стрессовыми расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство. Среди них была доктор М. Кэтрин Шир, профессор психиатрии Колумбийского университета, которая разработала 16-недельную программу психотерапии, основанную на методах воздействия, используемых для жертв травм.

Чарли Пут – How Long Текст

How Long Текст

[Intro]
Хорошо
Ого, о, да

[Куплет 1]
Признаю, я ошибался, что еще я могу сказать, девочка?
Разве ты не можешь винить мою голову, а не сердце?
Я был пьян, меня не было, это не правильно, но
Обещай, что не было никаких чувств, нет

[Распевка]
Она сказала: «Мальчик, скажи мне честно для шоу?» Да
Она сказала: «Прибереги свои извинения»
Детка, я просто хочу знать

[Припев]
Как долго это продолжается? мне «детка»
Как долго это продолжается? )
О-о-о (У-у)
О-о-о-о

[Стих 2]
Я признаю (Я признаю), это моя вина (Моя вина)
Но ты должен поверить мне
Когда я Скажи, что это случилось только один раз, ммм
Я пытаюсь (я пытаюсь), и я пытаюсь (я пытаюсь), но ты никогда этого не увидишь
Ты единственный, кого я хочу любить, о, да


Она сказала: «Мальчик, скажи мне честно (Честно, да)
Это было на самом деле или просто для шоу?» Да (Это только для шоу?)
Она сказала: «Прибереги свои извинения» (Извинения, да)
Детка, Я просто должен знать

[Припев]
Как долго это продолжается? на меня (На меня)
Пока ты называешь меня «детка» (Малыш)
Как долго это продолжается?
Ты ведешь себя так подозрительно (Шейди)
Я чувствую это в последнее время, детка» (Малыш)

[Пост-Припев]
О-о-о (Да)
О-о-о-о
Как долго это продолжается, детка? Она сказала: «Мальчик, скажи мне честно
Это было на самом деле или просто для шоу?» Да
Она сказала: «Прибереги свои извинения»
Детка, я просто должна знать

[Припев]
Как долго это продолжается? (Вкл, вкл)
И ты подкрадывался ко мне (Ко мне)
Пока ты называешь меня «детка» (Детка)
Как долго это продолжается?
Ты играешь такой сомнительный (Shady)
Я чувствую это в последнее время, детка»

[Post-Chorus]
(О-о-о, да) Как долго это продолжается?
(О-о-о-о) Ты подкрадываешься ко мне (Да)
(О-о-о-о) Как долго это продолжается, детка? О,
(О-о-о) Как долго это продолжается? (О-о-о-о)
(Ты должен сказать мне сейчас) (О-о-о-о)
Ты ведешь себя так подозрительно (Тени)
Я чувствую это в последнее время, детка

Чак Тодд Интересно, «как долго» НАТО может «стоять в стороне и наблюдать», как Россия атакует Украину «как долго» они будут «стоять и наблюдать» за нападениями России на мирных жителей.

На этой неделе президент Джо Байден должен отправиться в Европу, чтобы принять участие в серии экстренных встреч на высшем уровне в связи с месячной войной на Украине, на которых мировые лидеры могут объявить о новой серии карательных мер против России. В то же время, в то время как Россия все чаще нацеливается на украинских мирных жителей, НАТО убрала некоторые пункты, которые хочет Украина, в частности бесполетную зону, на данный момент, чтобы избежать прямой конфронтации с Россией.

Сейчас, когда Турция пытается выступить посредником в мирных переговорах между Киевом и Москвой, поскольку война идет уже четвертую неделю, Столтенберг не выразил особого оптимизма по поводу того, что дипломатическое решение близко к достижению.

«Итак, прежде всего, мы должны помнить, что это война президента Путина, и он может закончить ее сейчас. И именно к этому призывают Россию все союзники по НАТО. Тогда, конечно же, мы приветствуем все усилия по поиску согласованного мирного решения», — сказал он в программе NBC Meet the Press . «Несколько дней назад я посетил Турцию, встретился с президентом Эрдоганом, и Турция прилагает некоторые реальные усилия, чтобы попытаться облегчить поддержку переговоров между Россией и Украиной. Но еще слишком рано говорить о том, могут ли они или переговоры привести к какому-либо конкретному результату.

В другом месте в воскресенье президент Украины Владимир Зеленский заявил, что, хотя он «готов к переговорам» с Путиным, он предупредил, что это «будет означать третью мировую войну», если мирные переговоры провалятся. Кроме того, Зеленский сказал, что суверенитет Украины не может быть предметом обсуждения и что, если бы Украина «была членом НАТО, война бы не началась». (Однако Зеленский намекнул совсем недавно, на прошлой неделе, что он откажется от амбиций Украины по вступлению в НАТО в ближайшее время.) свои нападения на население страны.

«Мы наблюдаем рост числа нападений на мирных жителей, господин генеральный секретарь, в Украине», — сказал модератор. «Как долго НАТО сможет стоять в стороне и смотреть, как Россия нацеливается на мирных жителей, не находя способа помочь больше, когда дело доходит до украинского сопротивления?»

«Союзники по НАТО усиливают свою поддержку Украины, частично предоставляя военную помощь, гуманитарную помощь и миллиардную финансовую поддержку Украине», — ответил Столтенберг. «А потом, конечно, мы ввели беспрецедентные санкции против России, чтобы гарантировать, что президент Путин заплатит высокую цену за эту совершенно неоправданную, бессмысленную войну против независимого суверенного государства, Украины.

Он добавил: «И позвольте мне также напомнить вам о том, что союзники по НАТО фактически годами обучали и поддерживали украинские вооруженные силы, обучали десятки тысяч украинских сил, Сил специальных операций, командования и управления, материально-технического обеспечения. И все это оказывается чрезвычайно важным сейчас. Эти войска находятся на передовой, сражаясь с вторгшимися российскими войсками. Таким образом, поддержка, которую союзники оказывали на протяжении многих лет, оказалась чрезвычайно важной».

Позже в интервью Тодд снова подтолкнул лидера НАТО к тому, не приведет ли дополнительная российская агрессия в Украине к эскалации военного вмешательства альянса.

«Использование Россией химического оружия, будет ли это рассматриваться как эскалация с его стороны, которая заставит НАТО переосмыслить?» – недоумевал Тодд.

«Наша основная обязанность — защищать 1 миллиард человек, проживающих в 30 различных странах-союзниках НАТО. И мы делаем это, увеличивая присутствие в восточной части альянса», — ответил Столтенберг. «Я также считаю, что независимо от того, как сейчас закончится этот конфликт, мы столкнулись с новой реальностью, новой реальностью безопасности, где Россия более открыто оспаривает основные ценности нашей безопасности и готова использовать военную силу для достижения своих целей.И поэтому нам необходимо перезагрузить наше сдерживание и оборону».

Ведущий Meet the Press позже добавил, что, похоже, у главы НАТО «еще нет ответа» на вопрос, будет ли химическое оружие представлять собой красную черту для организации, что побудило Столтенберга отметить, что это «было бы вопиющим и грубое нарушение международного права», чтобы Россия начала химическую атаку.

«Значит, мы очень серьезно относимся к этому», — продолжил он. «Но в то же время, опять же, мы не очень, мы очень хорошо понимаем, что нам нужно действовать таким образом, чтобы не допустить развития этого конфликта — из очень кровавого, уродливого, ужасающего конфликта на Украине в то, что обернется быть полномасштабной войной между НАТО и Россией в Европе и потенциально с участием, конечно же, США напрямую.

Подчеркнутые допросы Тодда в адрес Столтенберга по поводу потенциальной эскалации военного вмешательства НАТО в войну между Украиной и Россией появились после того, как репортеры Кольцевой дороги подверглись критике за якобы призывы к Белому дому оказать Украине более открытую военную поддержку, которая якобы привлекла бы США в прямой вооруженный конфликт с Россией.

CDC обновляет и сокращает рекомендуемый период изоляции и карантина для населения в целом | CDC Online Newsroom

Учитывая то, что мы в настоящее время знаем о COVID-19 и варианте Omicron, CDC сокращает рекомендуемое время изоляции для населения.Люди с COVID-19 должны быть изолированы на 5 дней, и если они бессимптомны или их симптомы проходят (без лихорадки в течение 24 часов), после этого следует носить маску в течение 5 дней, когда они находятся рядом с другими, чтобы свести к минимуму риск заражения людей, с которыми они сталкиваются. Это изменение мотивировано научными данными, демонстрирующими, что большая часть случаев передачи SARS-CoV-2 происходит на ранних стадиях заболевания, как правило, за 1–2 дня до появления симптомов и через 2–3 дня после них.

Кроме того, CDC обновляет рекомендуемый период карантина для всех, кто подвергается воздействию COVID-19.Для людей, которые не вакцинированы или прошли более шести месяцев после получения второй дозы мРНК (или более чем через 2 месяца после вакцины J&J) и еще не получили бустерную дозу, CDC теперь рекомендует карантин в течение 5 дней с последующим строгим ношением масок в течение дополнительных 5 дней. . В качестве альтернативы, если 5-дневный карантин невозможен, крайне важно, чтобы контактировавший человек всегда носил хорошо подогнанную маску, находясь рядом с другими людьми в течение 10 дней после заражения. Лица, получившие повторную прививку, не должны помещаться в карантин после заражения, но должны носить маску в течение 10 дней после заражения.Для всех, кто подвергся воздействию, передовая практика также будет включать тест на SARS-CoV-2 на 5-й день после заражения. При появлении симптомов люди должны немедленно изолироваться до тех пор, пока отрицательный результат теста не подтвердит, что симптомы не связаны с COVID-19.

Изоляция относится к поведению после подтвержденного заражения. Изоляция в течение 5 дней с последующим ношением подходящей маски сведет к минимуму риск распространения вируса среди других. Карантин — это время после заражения вирусом или тесного контакта с кем-то, о ком известно, что у него есть COVID-19.Оба обновления появляются по мере того, как вариант Omicron продолжает распространяться по США и отражает современную науку о том, когда и как долго человек максимально заразен. Эти рекомендации не заменяют государственные, местные, племенные или территориальные законы, правила и положения, а также не распространяются на медицинских работников, для которых CDC обновил руководство.

Данные из Южной Африки и Соединенного Королевства показывают, что эффективность вакцины против инфекции для двух доз мРНК-вакцины составляет примерно 35%.Бустерная доза вакцины против COVID-19 восстанавливает эффективность вакцины против инфекции до 75%. Вакцинация против COVID-19 снижает риск тяжелого течения заболевания, госпитализации и смерти от COVID-19. CDC настоятельно рекомендует вакцинировать против COVID-19 всех в возрасте 5 лет и старше и ревакцинировать всех в возрасте 16 лет и старше. Вакцинация — лучший способ защитить себя и уменьшить воздействие COVID-19 на наши сообщества.

Следующее относится к директору CDC доктору Рошель Валенски:

«Вариант Омикрон быстро распространяется и может повлиять на все аспекты нашего общества.Обновленные рекомендации CDC по изоляции и карантину уравновешивают то, что мы знаем о распространении вируса, и защиту, обеспечиваемую вакцинацией и бустерными дозами. Эти обновления гарантируют, что люди смогут безопасно продолжать свою повседневную жизнь. Профилактика — наш лучший вариант: сделайте прививку, сделайте иммунизацию, носите маску в общественных помещениях в районах со значительным и высоким распространением среди населения и сдайте тест перед сбором».

Как долго нужно отдыхать между тяжелоатлетическими сетами?

Если вы серьезно относитесь к силовым тренировкам, вы, вероятно, хотите получить максимальную отдачу от своего времени в тренажерном зале. Но если вы похожи на большинство обычных людей, у вас нет часов, которые можно посвящать тренировкам.

Если у вас есть от трех до четырех подъемов, которые вам нужно выполнить на тренировке, и вы выполняете эти подъемы в нескольких подходах, от того, сколько времени вы отдыхаете между подходами, будет зависеть, сможете ли вы выполнить всю свою работу. в отведенное вам время в тренажерном зале.

Но когда дело доходит до отдыха, вы сталкиваетесь с проблемой:

Слишком много отдыхайте между подходами, и вы без необходимости продлеваете время тренировки.

Слишком мало отдыхайте между подходами, и вы рискуете снизить свою производительность из-за усталости.

Итак, как долго вам на самом деле нужно отдыхать между подходами, чтобы 1) вы достаточно восстановились для выполнения следующего подхода и 2) не проводили в тренажерном зале больше времени, чем нужно?

Зависит от ваших целей в фитнесе. Читайте дальше, и мы разберем это для вас.

Если ваша цель — стать сильнее: отдохните ~2 минуты

Если ваша основная цель — стать сильнее и нарастить мышечную массу, вам нужно достаточно долго отдыхать между подходами, чтобы вы могли последовательно выполнять все повторения. в ваших последующих наборах.

Вы можете быть уверены, что достаточно отдыхаете между подходами, отдыхая между подходами 10 минут. Но если вы делаете три основных движения (например, приседания, жим лежа и становая тяга) в трех подходах по пять повторений, это означает, что вы будете отдыхать 90 минут во время тренировки. Это 90 минут абсолютного ничегонеделания. Ни у кого нет на это времени!

Так какое наименьшее количество времени вы можете отдыхать между подходами, чтобы вы могли достаточно восстановиться, чтобы выполнить следующие подходы?

Это на самом деле хорошо изученная тема в мире спортивной науки.

И консенсус около двух минут.

Все зависит от того, насколько быстро ваши мышцы могут регенерировать АТФ. Если вы помните из школьного курса биологии, АТФ — это то, что питает ваше тело. Ваше тело производит АТФ тремя способами; основной способ, которым это происходит во время поднятия тяжестей, заключается в рециркуляции ранее использованного АТФ с использованием креатинфосфата.

Когда вы поднимаете большие веса, в первых нескольких повторениях сета ваши мышцы в основном используют АТФ, образованный из креатинфосфата, который уже хранится в ваших мышцах.Но этот источник энергии быстро истощается примерно через 10 секунд интенсивной деятельности, такой как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции.

Если вы чувствуете себя очень бодрым и сильным, когда начинаете серию приседаний, но затем чувствуете, что едва можете выполнить последнее повторение, вы испытываете истощение креатинфосфата. В ваших мышцах заканчивается креатинфосфат, необходимый для выработки АТФ, поэтому подъем становится тяжелее. Исследования показывают, что когда вы поднимаетесь до отказа, ваше тело имеет от 15% до 30% уровня креатинфосфата, которым оно обладает в состоянии полного отдыха.

Хотя креатинфосфат довольно быстро расходуется, он также может довольно быстро восстанавливаться. Фактически, всего через 30 секунд отдыха уровень креатинфосфата может восстановиться до 50% от его полной емкости. После минуты отдыха уровень креатинфосфата в среднем возвращается к 75%; после 90 секунд отдыха — 87,5%; через две минуты они возвращаются к 95%.

Оттуда креатинфосфат постепенно увеличивается; чтобы максимально приблизиться к своим 100%, вам, вероятно, потребуется отдохнуть пять минут или больше.

Итак, возникает вопрос: стоит ли отдыхать более двух минут, чтобы приблизиться к 100% восстановлению креатинфосфата?

Исследования показывают, что обычно ответ отрицательный.

Даже лифтеры, которые отдыхают в течение пяти минут или более, не обладают значительно большей силой и мышечной массой по сравнению с теми, кто отдыхает всего две минуты, и большинство лифтеров смогут выполнить все повторения и подходы, которые им нужно сделать за один раз. после тренировки с уровнем креатинфосфата 95%.Отдых дольше, чем две минуты, необходимые для достижения этого уровня, чтобы достичь 100%, имеет уменьшающуюся рентабельность инвестиций, поскольку вы не получаете значительного дополнительного прироста мощности, но проводите значительно больше времени в тренажерном зале.

Опять же, это средние значения; нужно ли вам отдыхать всего две минуты или вы можете пойти немного дольше, зависит от вашей уникальной ситуации. Вам, вероятно, нужно всего две минуты отдыха между подходами, если вы моложе, поднимаете более легкие веса и/или выполняете односуставные упражнения (например, сгибание рук на бицепс).По мере того, как вы становитесь старше, вес становится больше, и/или когда вы выполняете многосуставные упражнения (например, становую тягу), вам может потребоваться более длительный отдых между подходами.

Поэкспериментируйте и найдите подходящее время для отдыха. Начните с двух минут. Если вы можете выполнять последующие подходы в это время отдыха, вы обнаружите, что вам нужно всего лишь две минуты отдыха между подходами. Если вы провалили следующий сет, отдохнув всего две минуты, увеличьте отдых между подходами до трех минут и посмотрите, что произойдет.

Цель состоит в том, чтобы найти такой интервал отдыха, который позволит вам отдыхать как можно меньше времени, а восстанавливаться максимально. Найдя это приятное место, вы получите максимальную отдачу от своего ограниченного времени тренировки.

Если ваша цель — улучшить метаболическую выносливость: сократите время отдыха между подходами

Если ваша цель — не стать сильнее, а улучшить метаболическую кондицию, сократите периоды отдыха. 30-60 секунд кажутся магическим интервалом. Вам достаточно времени, чтобы отдышаться. Если вы поднимаете тяжести в рамках своей метаболической подготовки, держите веса достаточно легкими, чтобы вам не требовалось больше минуты отдыха для выполнения подхода.

Выполняйте больше работы за меньшее время с помощью суперсетов

Если вы хотите выполнять больше работы за меньшее время, рассмотрите возможность выполнения суперсетов.

Суперсеты — это когда вы выполняете два разных упражнения одно за другим. Выполняя суперсеты, вы хотите комбинировать упражнения, чтобы они работали с разными мышцами. Это позволяет одной группе мышц восстанавливаться, пока вы работаете с другой.

Например, вы можете создать суперсет с жимом лежа и тягой в наклоне.

Жим работает грудью, а тяга — спиной.Когда вы делаете жим лежа, ваша спина отдыхает; когда вы выполняете тягу в наклоне, ваша грудь восстанавливается.

Вы также можете сделать суперсет из приседаний и жима от плеч.

Или сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс.

В суперсете вы выполняете упражнения подряд, а затем отдыхаете между суперсетами. Здесь вы можете отдохнуть менее двух минут, так как группа мышц, которую вы сначала проработали и собираетесь работать снова, уже немного «отдохнула», пока вы выполняли второе упражнение в суперсете.Опять же, поэкспериментируйте, чтобы найти свою золотую середину, помня, что эта золотая середина — это минимальное количество отдыха, которое позволяет вам выполнять все ваши подходы/повторения.

Переключаясь между подобными упражнениями и отдыхая между подходами, вы можете выполнять больше работы на тренировке, давая мышцам достаточно времени для восстановления. Исследование подтверждает это. Суперсет позволяет вам сделать больше, не оказывая негативного влияния на вашу силу.

Единственное, что будет сдерживать вас при выполнении суперсетов, — это ваша анаэробная выносливость.Выполнение комплексов упражнений спиной к спине заставит вас вспотеть и запыхаться. Возможно, вы обнаружите, что ваши мышцы способны выполнять работу, но вы просто слишком запыхались, чтобы выполнить суперсет. К счастью, после постоянной тренировки в течение некоторого времени ваше физическое состояние улучшится, и одышка больше не будет проблемой.

Можно ли делать кардио между сетами тяжелой атлетики?

Некоторым нравится убивать двух зайцев одним выстрелом и делать кардио, «отдыхая» между подходами.

Помешает ли это вашей силе?

Не обязательно.

До тех пор, пока вы делаете кардио, которое задействует мышцы, отличные от мышц, которые вы прорабатываете в своих упражнениях, все будет в порядке. Так что, если вы делаете жим от плеч, вы можете прыгать на велотренажере между подходами. Если вы сидите на корточках, вы можете сделать несколько упражнений с боевой веревкой.

Вы также хотите не переусердствовать с кардио. Вы же не хотите пускать пыль в глаза перед тем, как начнете свой следующий сет на подъемнике.Это только помешает вам выполнить все ваши повторения в тяжелой атлетике.

Так что не стесняйтесь делать кардио между подходами, просто делайте кардио, которое задействует другие мышцы, чем ваши упражнения, и делайте его легким.

Что еще можно делать во время отдыха между подходами?

Если вы не хотите делать кардио между подходами, что вам следует делать вместо этого?

Большинство людей просматривают Instagram. У меня были периоды, когда я это делал. Но я не люблю листать Instagram.Плохо, чувак.

Обычно между съемками я читаю книгу. Так я нахожу возможности в свободные минуты. Мне приходится много читать по работе, поэтому чтение во время отдыха позволяет мне максимально использовать свое время.

Когда мне не хочется читать, я просто хожу возле своего гаража. Это расслабляет и позволяет мне немного позагорать. Если Гас будет со мной в гараже, мы побросаем мяч между сетами.

Вы всегда можете просто стоять посреди спортзала и тупо смотреть вперед, как чудак, во время отдыха.Это ход доминирования.

Чем бы вы ни занимались, просто убедитесь, что вы расслабляетесь во время отдыха, чтобы ваше тело могло пополнить запасы креатинфосфата, чтобы вы могли справиться со всей работой, которую вы запланировали во время тренировки.

Моя текущая программа отдыха между подходами

Разминочные подходы

Во время моей разминки вес достаточно легкий, поэтому мне не нужно так долго отдыхать.

В первых двух разминочных подходах (всего я делаю четыре разминочных подхода) я вообще не отдыхаю.Я просто добавляю вес к штанге и сразу возвращаюсь к подъему. Как только я доберусь до двух последних разминочных сетов, я буду отдыхать между ними около 90 секунд.

Рабочие подходы

Во время рабочих подходов я отдыхаю между подходами три минуты. Кажется, это самое приятное место для меня. Через три минуты я чувствую себя достаточно восстановленным, чтобы выполнить следующий подход.

После завершения набора я просто говорю Siri установить таймер на три минуты. Наличие таймера помогает следить за тренировками.

Если у меня мало времени, я делаю разминочные сеты для следующего упражнения во время отдыха для движения, над которым работаю. Например, если я делаю рабочие подходы для жима лежа, во время отдыха для жима лежа я буду делать разминочные подходы для становой тяги. Это, конечно, требует, чтобы у вас было достаточно штанг, чтобы вы могли нагружать штангу для двух подходов одновременно. Использование более двух штанг одновременно в общественном спортзале может быть оплошностью в спортивном этикете. Используйте свое усмотрение.

Вспомогательная работа

После того, как я закончу свои основные упражнения, я буду выполнять дополнительную работу, например, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, тяги широчайших, махи гирями и т. д.

Я превращаю свою вспомогательную работу в метаболическая кондиционирующая тренировка, поддерживающая легкий вес и очень короткий отдых между подходами.

Например, когда я делаю сгибания рук на бицепс, я делаю подход и отдыхаю всего минуту, прежде чем приступить к следующему подходу.

Иногда я делаю суперсеты на бицепсы и трицепсы.Зависит от того, что я хочу делать в этот день.

Моя цель в работе с аксессуарами — получить хорошую помпу и сильно вспотеть и запыхаться. Я не пытаюсь побить рекорды по сгибанию рук на бицепс.

Некоторые парни более серьезно относятся к вспомогательным упражнениям и будут поднимать тяжести и дольше отдыхать между подходами. Если вашей целью является стать сильнее в вспомогательных упражнениях, во что бы то ни стало, отдыхайте дольше между подходами.

Желудочный грипп: как долго я заразен?

Как долго я заразен, если у меня желудочный грипп?

Вы можете быть заразными от нескольких дней до двух недель и более, в зависимости от того, какой вирус вызывает у вас желудочный грипп (гастроэнтерит).

Гастроэнтерит может вызывать ряд вирусов, включая норовирусы и ротавирусы. Заразный период — время, в течение которого больной человек может заразить других, — у каждого вируса немного отличается.

  • Норовирус. Норовирус — наиболее частая причина вирусного гастроэнтерита у взрослых — становится заразным, когда вы начинаете чувствовать себя плохо. Симптомы обычно появляются в течение одного-двух дней после заражения.

    Хотя обычно вы чувствуете себя лучше через день или два, вы заразны в течение нескольких дней после выздоровления.Вирус может оставаться в вашем стуле до двух недель и более после выздоровления.

    Дети должны оставаться дома и не ходить в школу или детский сад в течение как минимум 48 часов после последней рвоты или диареи.

  • Ротавирус. Симптомы ротавируса — основной причины вирусного гастроэнтерита у младенцев и детей младшего возраста — обычно появляются через один-три дня после заражения. Но вы заразны еще до того, как у вас появятся симптомы, и до двух недель после выздоровления.

Вирусы, вызывающие гастроэнтерит, распространяются при тесном контакте с инфицированными людьми, например, при совместном использовании пищи или столовых приборов, а также при прикосновении к зараженным поверхностям и предметам. Употребление зараженной пищи также может вызвать норовирус.

Частое мытье рук с мылом и водой — самый эффективный способ остановить распространение этих вирусов среди других. Если вы не можете вымыть руки, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, которое может уменьшить количество микробов.

Чтобы другие не заболели, дезинфицируйте загрязненные поверхности сразу после рвоты или диареи.Наденьте одноразовые перчатки и используйте бытовое чистящее средство на основе отбеливателя или 2 стакана (0,5 литра) отбеливателя на галлон (3,8 литра) воды. Норовирус может месяцами сохраняться на поверхностях, недостаточно продезинфицированных раствором хлорной извести.

Также надевайте одноразовые перчатки для немедленной стирки одежды или белья, которые могут быть загрязнены.

Для младенцев раннего возраста доступны две пероральные ротавирусные вакцины — RotaTeq и Rotarix. Вакцины против норовируса проходят клинические испытания.

С

Притиш К.Тош, доктор медицины

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Прививка от гриппа: предотвратит ли она желудочный грипп?
04 марта 2020 г. Показать ссылки
  1. Норовирус.Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/norovirus/about/index.html. По состоянию на 4 февраля 2018 г.
  2. Мэтсон Д.О. Острый вирусный гастроэнтерит у детей в богатых ресурсами странах: лечение и профилактика. https://uptodate.com/contents/search. По состоянию на 4 февраля 2018 г.
  3. Предотвратить распространение норовируса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/features/norovirus/index.html. По состоянию на 4 февраля 2018 г.
  4. Вирусный гастроэнтерит.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis. По состоянию на 4 февраля 2018 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Сколько времени это займет?

Процесс подачи заявки

На первом этапе процесса мы должны проверить ваше предложение в нашей большой базе данных.Затем вы либо будете проинформированы, если вы были приняты под выбранным вами названием, предложено аналогичное альтернативное название записи, либо отклонено. Если вы приняты, вам будет отправлен набор правил записи и информационный пакет с подробным описанием правил записи и доказательствами, которые нам требуются для проверки вашей попытки. Сроки этого этапа зависят от типа заявки, которую вы выберете.

Стандартное заявление

Из-за большого количества получаемых нами заявлений наш стандартный процесс подачи заявления в настоящее время занимает до 12 недель.

*Обратите внимание: Иногда 12-недельный срок ожидания продлевается при высоком спросе. Пожалуйста, обратитесь к нашему текущему времени ожидания для получения самой последней информации.

Приоритетное заявление

Если вам нужен скорый ответ, мы предлагаем услугу Приоритетное рассмотрение вашего индивидуального заявления. Если вы выберете услугу Priority, Книга рекордов Гиннеса ответит вам в течение пяти рабочих дней (в отличие от обычных 12 недель).Услуга Priority Application для существующих игр стоит 500 фунтов стерлингов / 800 долларов США / 630 евро (плюс НДС, если применимо), а стоимость новых игр составляет 650 фунтов стерлингов / 1000 долларов США / 820 евро.

Если вы представляете бренд или агентство, воспользуйтесь нашим маршрутом обслуживания управляемых счетов.

*Обратите внимание: эта услуга гарантирует приоритет рассмотрения вашего заявления. Однако в тех случаях, когда вы предлагаете новое название записи, эта служба не гарантирует, что ваша заявка будет принята.

Предоставление доказательств

Второй этап процесса подачи заявления происходит после того, как ваша попытка была предпринята, и требует, чтобы вы предоставили нам свои доказательства для рассмотрения. После того, как вы представили свои доказательства для попытки записи, будет период проверки доказательств. Сроки для этого этапа также будут зависеть от типа приложения, которое вы выберете.

Стандартная заявка

Нам может потребоваться до 12 недель, чтобы мы рассмотрели вашу документацию и сообщили вам, принята ли ваша попытка записи в качестве нового рекордсмена или отклонена.

*Обратите внимание:  Иногда 12-недельный срок ожидания продлевается при высоком спросе. Пожалуйста, обратитесь к нашему текущему времени ожидания для получения самой последней информации.

Приоритетный просмотр доказательств

В качестве альтернативы вы можете приобрести нашу услугу Приоритетного просмотра доказательств, чтобы отдать приоритет рассмотрению доказательств и утверждению или отклонению вашей попытки записи. Услуга приоритетного рассмотрения доказательств доступна только ПОСЛЕ получения ваших доказательств в полном объеме и гарантирует рассмотрение ваших доказательств в течение 5 рабочих дней .

Стоимость услуги приоритетного анализа доказательств составляет 350 фунтов стерлингов / 550 долларов США / 440 евро (плюс НДС, если применимо).

Если вы представляете бренд или агентство, воспользуйтесь нашим маршрутом обслуживания управляемых счетов.

Обратите внимание: эта услуга гарантирует, что ваши доказательства будут рассмотрены в приоритетном порядке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.