Содержание

Формы обращений — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

В работе с обращениями граждан администрация Колпинского района Санкт‑Петербурга руководствуется Федеральным законом от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ (в редакции от 02.07.2013) «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации», регламентом администрации Колпинского района Санкт‑Петербурга.

Обращения могут быть индивидуальными и коллективными, включая обращения объединений граждан, в том числе юридических лиц.  Представляться в письменной форме или в форме электронного документа, а также в устной форме. Обращение  содержит предложения, заявления, жалобы.

Предложение — рекомендация гражданина по совершенствованию законов и иных нормативных правовых актов, деятельности государственных органов и органов местного самоуправления, развитию общественных отношений, улучшению социально-экономической и иных сфер деятельности государстваи общества.

Заявление — просьба гражданина о содействии в реализации его конституционных прав и свобод или конституционных прав и свобод других лиц, либо сообщение о нарушении законов и иных нормативных правовых актов, едостатках в работе государственных органов, органов местного самоуправления и должностных лиц, либо критика деятельности указанных органов и должностных лиц.

Жалоба — просьба гражданина о восстановлении или защите его нарушенных прав, свобод ил законных интересов  либо прав, свобод или законных интересов других лиц.  

Способы обращения в администрацию района.

  1. Письменное обращение — в обязательном порядке должно содержать:
  • наименование исполнительного органа государственной власти либо фамилию, имя, отчество должностного лица, либо должность соответветствующего лица;
  • свою фамилию, имя, отчество, телефон, почтовый адрес, по которому должны быть направлены ответ или уведомление о переадресации обращения;
  • изложение сути предложения, заявления или жалобы;
  • личную подпись заявителя и дату.

В случае необходимости к письменному обращению прилагаются документы  (в подлинниках или копиях).

Обращение может быть написано от руки либо напечатано. Если вы пишете от руки, то текст должен быть разборчивым, логично выстроенным и лаконичным по сути. Если обращение  коллективное, в этом случае оно должно быть подписано всеми гражданами (с расшифровкой подписи (ФИО) и адресом места жительства),  и хотя бы часть подписей должна располагаться на том листе, где заканчивается текст обращения.

Образец письменного обращения в администрацию района

Рассмотрение обращений граждан производится главой администрации района, заместителями главы, руководителями структурных подразделений администрации района. Все обращения граждан, поступившие на имя главы администрации района, заместителей главы администрации, ставятся на контроль.

 

Сроки рассмотрения письменных обращений:

  • письменное обращение подлежит обязательной регистрации в течение трех дней с момента поступления в администрацию района;
  • письменное обращение рассматривается в течение 30 дней со дня регистрации;
  • в   случае   направления   запроса   необходимых   для   рассмотрения   обращения документов     и    материалов    в    других    государственных    органах, руководитель государственного   органа,   должностное   лицо   вправе   продлить   срок   рассмотрения обращения  не  более  чем  на  30  дней,  уведомив  о  продлении  срока  его рассмотрения гражданина, направившего обращение.
     

Порядок рассмотрения отдельных  письменных обращений:

  • в случае, если в письменном обращении не указаны фамилия гражданина, направившего обращение, или почтовый адрес, по которому должен быть направлен ответ, ответ на обращение не дается. Если в указанном обращении содержатся сведения      о подготавливаемом, совершаемом или совершенном противоправном деянии, а также       о лице, его подготавливающем, совершающем или совершившем, обращение подлежит направлению в государственный орган в соответствии с его компетенцией;
  • администрация или должностное лицо при получении письменного обращения, в котором содержатся нецензурные либо оскорбительные выражения, угрозы жизни, здоровью и имуществу должностного лица, а также членов его семьи, вправе оставить обращение без ответа по существу поставленных в нем вопросов;
  • ответ на обращение, текст которого не поддается прочтению, не дается;
  • письменное обращение, содержащее вопросы, решение которых не входит в компетенцию администрации района, направляется в течение семи дней  в соответствующий орган или должностному лицу, в компетенцию которых входит решение поставленных в обращении вопросов;
  • в случае, если в письменном обращении содержится вопрос, на который гражданину неоднократно давались письменные ответы по существу, и при этом в обращении не приводятся новые доводы или обстоятельства, уполномоченное должностное лицо вправе принять решение о прекращении переписки с гражданином  по данному вопросу;
  • обращение, в котором обжалуется судебное решение, в течение семи дней со дня регистрации возвращается гражданину, направившему обращение, с разъяснением порядка обжалования данного судебного решения.                                                                                                                                                                                                                                                           

2.Устная форма обращения — личный приём граждан.


            Прием граждан в администрации района ведут глава администрации района,  заместители главы администрации, руководители структурных подразделений.
В целях обеспечения доступности власти и комфортности условий для обращения жителей района действуют выездные формы работы с обращениями граждан: выездные приемы граждан главой администрации района,  заместителями главы администрации, руководителями структурных подразделений администрации района.             

Предварительная запись граждан на прием к руководителям администрации осуществляется по адресу:Санкт‑Петербург, Колпино, бульвар Победы, д.1 (объект культурного наследия федерального значения «Заводы Ижорские Адмиралтейские (контора заводская)» по адресу: Санкт‑Петербург, г.

Колпино, Ижорский завод, дом без номера, литера АВ) в кабинете № 283 или по телефону: 576-96-13, еженедельно по пятницам с 10.00 до16.00 (обед с 13.00 до 14.00).

 

При личном приеме гражданин предъявляет документ, удостоверяющий его личность.
            Содержание устного обращения заносится в карточку личного приема гражданина. В случае, если изложенные в устном обращении факты и обстоятельства являются очевидными и не требуют дополнительной проверки, ответ на обращение с согласия гражданина может быть дан устно в ходе личного приема, о чем делается запись в карточке личного приема гражданина. В остальных случаях дается письменный ответ      по существу поставленных в обращении вопросов. Письменное обращение, принятое  в ходе личного приема, подлежит регистрации и рассмотрению в порядке, установленном Федеральным законом от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации».


              В случае, если в обращении содержатся вопросы, решение которых не входит в компетенцию администрации района, гражданину дается разъяснение, куда и в каком порядке ему следует обратиться.

В ходе личного приема гражданину может быть отказано в  дальнейшем рассмотрении   обращения,  если  ему  ранее  был  дан  ответ  по  существу  поставленных в обращении вопросов.
 


3. Обращение направленное посредством электронной почты.


            Обращение, поступившее в администрацию района в форме электронного документа, подлежит рассмотрению в порядке, установленном для рассмотрения письменного обращения.

В обращении гражданин в обязательном порядке указывает:

  • свои фамилию, имя, отчество;
  •  адрес электронной почты, если ответ должен быть направлен в форме электронного документа, или  почтовый адрес, если ответ должен быть направлен  в письменной форме.
  •  гражданин вправе приложить к такому обращению необходимые документы и материалы в электронной форме либо направить указанные документы  и материалы или их копии в письменной форме.

В соответствии с пунктом 8. 3 (абзац 5) Регламента администрации Колпинского района Санкт‑Петербурга (далее – администрация), утвержденного приказом администрации от 04.08.2011 № 46-п (с изменениями, внесенными приказом администрации от 24.11.2016 № 110-п), обращения граждан, адресованные главе администрации, руководителям и должностным лицам администрации, в форме электронного документа направляются гражданами исключительно при помощи сервиса «Электронная приемная» (http://gov.spb.ru/gov/elektronnaya-priemnaya-pre/) на официальном сайте Администрации Санкт‑Петербурга (www.gov.spb.ru) в информационно-телекоммуникационной сети «Интернет».

Электронный адрес [email protected] не является официальным адресом электронной почты для приема обращений в форме электронного документа в соответствии с Федеральным законом от 2 мая 2006 года             № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации». 


             Информация о персональных данных граждан, направивших обращение в электронном виде, хранится и обрабатывается с соблюдением требований федерального законодательства о защите персональных данных.

 

Как расшифровать маркировку ТЭНа в счёте и надпись на ТЭНе?

Стандартная маркировка в счёте указывается в соответствии с ГОСТом 13268-88 «Электронагреватели трубчатые». Рассмотрим образец маркировки.

!!! Если нет времени читать статью, то пишите в чат Ватсап (можно прикрепить фото маркировки) https://wa.me/79122094292 и мы вам обязательно поможем.

1. ТЭН – аббревиатура расшифровывается как трубчатый электронагреватель. Другие возможные варианты в маркировке:

ТЭНР — трубчатый электронагреватель оребренный (на трубу сверху навивается стальная лента, обеспечивает большую площадь для съема тепла и применяется как правило для нагрева воздуха). Пример маркировки: ТЭНР 54 А13/2,0 О 220 ф.1

ТЭНП – трубчатый электронагреватель патронного типа. В отличие от стандартного ТЭНа двухконцевого (выводы токоведущих контактов на обоих концах трубки), ТЭНП имеет контакты с одной стороны, второй конец трубки при этом запаян наглухо. Такие электронагреватели применяются чаще всего в пресс-формах, экструдерах. Пример маркировки: ТЭНП 10-12,5/0,3 L 220

ТЭНБ – блок трубчатых электронагревателей. Представляет собой сборку чаще всего двух-трех ТЭНов U-образной формы на общем фланце. Возможна сборка блоков и с одним ТЭНом, и с шестью ТЭНами, и с любым количеством (встречаются и по 12, 24, 48 ТЭНов в одном блоке). Наиболее распространены блоки ТЭНБ для нагрева воды, так называемые СЭВ (секция электроводонагревательная) с тремя ТЭНами на фланце с трубной резьбой G 2½˝. Пример обозначения: ТЭНБ (СЭВ) 6 нерж.; ТЭНБ 3,0 J 220/380 L=500мм G2˝.

2. Развернутая длина обозначает длину трубки (без учета изоляторов и шпилек) в сантиметрах — сумма длин прямолинейных и изогнутых участков ТЭН. Если ТЭН сложной формы растянуть в одну прямую трубку, то длина этой трубки по торцам и будет равна развернутой длине ТЭНа. ТЭН 60 – длина трубки 60 см, ТЭН 280 – длина трубки 2,8 м.

3. Условное буквенное обозначение длины контактных стержней в заделке – так называемая негреющая часть ТЭНа. По ГОСТу принято каждому значению заделки контактного стержня (токоведущая металлическая деталь, служащая для подключения ТЭН к сети питания) присваивать соответствующее буквенное обозначение. Буквы латинского алфавита от А (самая короткая заделка 40мм) до H (самая длинная заделка 630мм). В показанном выше примере указана заделка В, что соответствует негреющей части ТЭНа в 65 мм с каждого конца.

  Номинальная длина контактных стержней в заделке, мм     40     65     100     125     160     250     400     630
  Условное обозначение      А      B      C      D      E      F      G      H

4. Диаметр ТЭНа в мм. Здесь все просто: указывается диаметр трубки нагревателя в мм. Как правило эта цифра не превышает значения в 20 мм.

5. Номинальная мощность нагревателя в кВт – соответствует рассчитанной выходной мощности нагревателя при заданном номинальном напряжении в питающей электросети. При отклонении напряжения в сети мощность нагревателя так же будет меняться.

6. Условное обозначение нагреваемой среды и материала оболочки по ГОСТу 13268-88, в котором есть таблица принятых обозначений:

 Условное обозначение нагреваемой среды     Нагреваемая среда      Характер нагрева      Удельная мощность, Вт/см , не более       Материал оболочки ТЭН
     Х      Вода, слабый раствор щелочей и кислот (рН от 5 до 9)      Нагревание, кипячение с максимальной температурой на оболочке 100 °С      9,0      Медь и латунь (с покрытиями)
     J       Вода, слабый раствор кислот (рН от 5 до 7)       То же       15,0      Нержавеющая жаростойкая сталь
     Р      Вода, слабый раствор щелочей (рН от 7 до 9)       То же       15,0      Углеродистая сталь
     S      Воздух и пр. газы и смеси газов      Нагрев в спокойной газовой среде до рабочей температуры на оболочке ТЭН 450 °С      2,2      Углеродистая сталь
     Т      Воздух и пр. газы и смеси газов      Нагрев в спокойной газовой среде с температурой на оболочке ТЭН св. 450 °С       5,0      Нержавеющая жаропрочная сталь
     O      То же      Нагрев в среде с движущимся со скоростью 6 м/с воздухом до рабочей температуры на оболочке ТЭН 450 °      5,5         Углеродистая сталь
     K      То же      Нагрев в среде с движущимся со скоростью не менее 6 м/с воздухом, с рабочей температурой на оболочке ТЭН св. 450 °      6,5      Нержавеющая жаростойкая сталь
     R        Нагрев в среде с движущимся со скоростью менее 6 м/с воздухом до рабочей температуры на оболочке ТЭН 450 °С       3,5         Углеродистая сталь
     N       Воздух и пр. газы и смеси газов      Нагрев в среде с движущимся со скоростью менее 6 м/с воздухом, с рабочей температурой на оболочке ТЭН св. 450 °С       5,1      Нержавеющая жаростойкая сталь
     Z      Жиры, масла       Нагрев в ваннах и др. емкостях      3,0      Углеродистая сталь
     V      Щелочь, щелочно-селитровая смесь      Нагрев и плавление в ваннах и др. емкостях с рабочей температурой на оболочке ТЭН до 600 °С      3,5      То же
     W      Легкоплавкие металлы: олово, свинец и др      То же, с рабочей температурой на оболочке ТЭН до 450°С      3,5      То же
     L       Литейные формы, пресс-формы      ТЭН вставлены в отверстия. Имеется гарантированный контакт с нагреваемым металлом. Нагрев с рабочей температурой на оболочке ТЭН до 450 °      5,0      То же

Таким образом, можно определить, что ТЭН по образцу маркировки предназначен для нагрева воды и выполнен из нержавеющей стали.

7. Номинальное напряжение, В – указывается расчетное напряжения питающей сети. Варианты: 24, 36, 48, 114, 127, 220, 380 и др.

8. Далее в маркировке указывается форма ТЭНа. Для понимания принято различать десять форм ТЭНов. Например: форма 1 (ф.1) – прямой ТЭН без гибов, форма 2 (ф.2) – ТЭН U-образный, форма 7 (ф.7) – ТЭН в форме «скрепки». Если форма ТЭНа не стандартная, а сложная, то как правило в конце маркировки указывают (эскиз).

9. Радиус гиба, мм. – рассчитывается для ТЭНов, имеющих гибы, по расстоянию между центрами контактных шпилек (межцентровое расстояние). Чем больше радиус гиба, тем больше будет межцентровое расстояние у готового ТЭНа.

10. Обозначение крепежной арматуры – для установки ТЭНов в оборудование часто применяют различные крепежи. Это могут быть пластины (привариваются на определенном расстоянии от торца ТЭНа), штуцера (несъемные крепятся обжимом, пайкой, сваркой), фланец (несъемный крепится обжимом, пайкой). В маркировке указывается информация о крепежной арматуре: «пластина», Ш (штуцер G½˝), ШМ14х1,5 (штуцер с метрической резьбой М14 с шагом 1,5мм), ШМ22х1,5 (штуцер с метрической резьбой М22 с шагом 1,5мм).

На самом ТЭНе на определенном расстоянии от края ТЭН наносится маркировка с буквенным обозначением среды нагрева и материала оболочки (как в таблице из ГОСТа выше), числовым значением номинальной мощности (кВт), числовым значением расчетного напряжения (В), двух последних цифр текущего года изготовления, и буквенным обозначением изготовителя.
Например: P 3,0 220 19 УТ – ТЭН мощностью 3,0 кВт на 220В для воды с оболочкой из углеродистой стали изготовлен в 2019 году УралТЭН.

О Банке

Уважаемые клиенты и партнеры Банка!

В связи с получением 14 августа 2015 года от Центрального банка Российской Федерации зарегистрированных изменений № 24 в Устав Банка, новой Генеральной лицензии на осуществление банковских операций № 3349 от 12.08.2015 и новой лицензии на осуществление банковских операций, связанных с привлечением и размещением драгоценных металлов, № 3349 от 12.08.2015, настоящим уведомляем вас об изменении наименований Банка:

новое полное фирменное наименование Банка:
на русском языке: Акционерное общество «Российский Сельскохозяйственный банк»;
на английском языке: Joint stock company Russian Agricultural Bank;

новое сокращенное фирменное наименование Банка:
на русском языке: АО «Россельхозбанк»;
на английском языке: JSC Rosselkhozbank.

Произошедшие изменения связаны с приведением Устава и наименования Банка в соответствие с Федеральным законом № 99-ФЗ от 05.05.2014 «О внесении изменений в главу 4 части первой Гражданского кодекса Российской Федерации и о признании утратившими силу отдельных положений законодательных актов Российской Федерации» и не влекут за собой ни изменений прав и обязанностей Банка по отношению к своим клиентам и контрагентам, ни изменений порядка обслуживания клиентов. Переоформление действующих договоров Банка и доверенностей, выданных от имени Банка, в связи с изменением его наименования также не требуется.

ОГРН, ИНН, КПП и место нахождения Банка не изменились.

Платежные реквизиты Банка (кроме наименования) остаются без изменений.

Информация о дате замены наименования Банка в Справочнике БИК будет дополнительно размещена на сайте Банка в сети Интернет (www.rshb.ru). До указанной даты при осуществлении платежей и оформлении платежных документов следует использовать прежнее наименование Банка.

Начиная с даты внесения в Справочник БИК изменений в части наименования Банка, платежные документы, содержащие прежнее наименование Банка, к исполнению приниматься не будут.

Всю дополнительную информацию по вопросам обслуживания в Банке можно получить по телефонам: (495) 787-7-787, (495) 777-11-00, 8 (800) 200-02-90, а также на сайте (www.rshb.ru).

Как написать пресс-релиз [Бесплатный шаблон пресс-релиза + примеры]

В современном мире бренды должны сами создавать шумиху. Потребители больше не ждут новостей из ежедневной газеты. Вместо этого они просматривают заголовки в Twitter, Facebook и других социальных сетях.

Одним из способов контролировать повествование о вашем бренде является использование пресс-релизов. Будь то выпуск новой версии продукта или изменения в вашей организационной структуре, регулярная череда значимых новостей может помочь компании выделиться и со временем наладить обмен мнениями с журналистами.

В этом посте мы обсудим:

Что такое пресс-релиз/новостной релиз?

Пресс-релиз — это официальное заявление (письменное или записанное), которое организация публикует в средствах массовой информации и за их пределами. Называем ли мы это «пресс-релизом», «заявлением для прессы», «пресс-релизом» или «медиа-релизом», мы всегда говорим об одном и том же.

Хотя заголовок должен содержать глаголы действия, первый абзац должен отвечать на вопросы «кто», «что», «почему» и «где».Пресс-релиз также должен содержать понятный язык и цитату.

Большинство пресс-релизов занимают всего одну страницу – максимум две страницы. В конечном счете, компании хотят предоставить достаточно информации, чтобы у новостных агентств было достаточно материалов для публикации своих собственных историй о том, что компания объявляет в выпуске.

Следует помнить, что пресс-релизы находятся в открытом доступе, а это значит, что заинтересованные стороны и клиенты могут их видеть.

Таким образом, вместо того, чтобы думать о пресс-релизе исключительно как о билете на освещение в новостях, рассматривайте его как ценный элемент маркетингового контента.

Хотя не существует готовой формулы того, что должен включать в себя пресс-релиз, вот несколько типов поводов, которые помогут вам сфокусировать внимание на вашем пресс-релизе и определить, какой контент поможет вам транслировать ваши новости наилучшим образом. :

Типы пресс-релизов

  1. Запуск нового продукта
  2. Слияния и поглощения
  3. Обновления продукта
  4. События
  5. Торжественное открытие
  6. Новое партнерство
  7. Ребрендинг
  8. Продвижение по службе/прием на работу
  9. Награды

Запуск продукта

Тип пресс-релиза, посвященного запуску продукта, полезен для того, чтобы рассказать о новых решениях, которые ваша организация предлагает потребителям.

В нем должны подчеркиваться характеристики продукта, цена, доступность и любые другие детали, которые могут быть ценными для потребителей.

Слияния и поглощения

Организационные изменения достаточно примечательны, чтобы оправдать пресс-релиз, особенно для информирования нынешних и будущих заинтересованных сторон о росте и траектории развития компании.

Чтобы объявить о приобретении или слиянии, включите сведения обо всех вовлеченных организациях, информацию о слиянии или поглощении, а также цитаты руководителей.

Обновления продукта

Подобно запуску нового продукта, его обновления и расширения также созрели для продвижения. Объясните, что это за изменение, почему оно было сделано и какую пользу оно принесет пользователю.

События

Пресс-релизы являются важным компонентом событийного маркетинга для привлечения внимания новостных агентств и других источников информации.

Вы захотите включить:

  • О чем событие
  • Кому следует подумать о посещении
  • Когда и где он будет проводиться
  • Цена

Торжественное открытие

Независимо от того, открыли ли вы новый офис, переехали или открываете его впервые, сообщите подробности в торжественном пресс-релизе.

Сообщите дату и место проведения торжественного открытия, участников, способ празднования торжественного открытия и причину переезда (если применимо).

Новое партнерство

Подобно слияниям и поглощениям, пресс-релиз, объявляющий о новых партнерских отношениях, является взаимовыгодной маркетинговой тактикой.

Чтобы эффективно реализовать этот тип выпуска, обязательно напишите краткую информацию о каждой компании, почему партнерство было создано, кто получает выгоду, а также любые дополнительные важные детали для нынешних и будущих заинтересованных сторон.

Ребрендинг

Ребрендинг — сложная задача для любого бизнеса, и иногда это может привести к путанице и неловкости.

Один из способов сделать переход более плавным — объявить о ребрендинге с помощью пресс-релиза, включающего подробную информацию об изменениях, причину внесения изменений, даты вступления изменений в силу и цитаты руководства.

Изменения исполнительной команды

Руководители часто выступают в роли лиц компании, и пресс-релиз служит началом этой роли.

Он может включать биографические данные для подтверждения их достоверности вместе с фотографией и другими соответствующими подробностями.

Награды

Когда дело доходит до делового совершенства, можно хвастаться. Пресс-релизы о наградах и достижениях укрепляют авторитет вашей организации в вашем пространстве.

Такой пресс-релиз включает информацию о компании и о том, почему ей была вручена награда, информацию о самой награде и подробности о церемонии (если применимо).

Формат пресс-релиза

  1. Контактная информация и «Для немедленного раскрытия» вверху.
  2. Заголовок и выделенный курсивом подзаголовок для обобщения новости.
  3. Местоположение новостей и привязка новостей в строке открытия.
  4. Два-три абзаца для добавления контекста и дополнительных деталей.
  5. Маркированные факты и/или цифры.
  6. Описание компании внизу.
  7. Три символа фунта стерлингов (###) в конце обозначают конец выпуска.

При форматировании пресс-релиза вы хотите написать его в новостной, простой форме, чтобы журналист, который может написать об этом, мог представить его как статью на своем новостном сайте.

Для начала вот основные сведения, которые должен включать каждый пресс-релиз:

  • Ваша контактная информация находится в верхнем левом углу
  • Фраза «Для немедленного освобождения» расположена вверху справа
  • Заголовок, который быстро объясняет объявление
  • Местонахождение вашего предприятия в первом предложении пресс-релиза
  • Краткая информация о вашей компании в конце вашего пресс-релиза.

Вы также можете включить «###» или другое обозначение, чтобы показать журналисту, что выпуск завершен. В прошлом это мешало занятым журналистам ждать или перелистывать страницу для получения дополнительной информации, когда новостей больше не было. Тем не менее, эта традиция до сих пор принята и пользуется большим уважением.

Теперь перейдем к тексту вашего пресс-релиза:

.
  • В первом абзаце должно быть указано, что это за объявление, а также предоставлен некоторый контекст вокруг вашего бизнеса и того, чем он занимается.
  • Следующие два-три абзаца должны содержать цитаты представителя компании или руководителя бизнеса, чтобы объяснить «почему» это объявление.
  • Ваш последний абзац должен быть разделом «О нас», в котором объясняется, что представляет собой ваша компания и что она предлагает.

В этом примере Catbrella Inc., вымышленное рекламное агентство, которое только что приобрело 10-го подписчика в Твиттере после двух лет платных усилий в социальных сетях, объявляет о своем достижении в пресс-релизе.

*Отказ от ответственности: HubSpot несет полную ответственность за глупость этого фальшивого объявления.

Написание пресс-релиза с важными новостями компании может помочь бизнесу развиваться лучше, но не менее важно сделать это правильно. Вот как написать пресс-релиз, как и выше, шаг за шагом.

1. Напишите убедительный заголовок.

Вы обдумали свое объявление, и теперь пришло время изложить его словами, чтобы поделиться с вашим сообществом, отраслью и подписчиками.

Точно так же, как написать идеальный заголовок для поста в блоге, подготовка пресс-релиза к успеху начинается с заголовка. У вас есть только одна строка для работы, которая может показаться пугающей, но тщательно обдумайте свои слова, чтобы сделать заголовок увлекательным.

Вот несколько советов, как сделать ваш заголовок выделяющимся:

  • Используйте глаголы действия.
  • Будьте конкретны.
  • Говорите коротко.

Самое главное, сделайте его интересным. Имейте в виду, что репортеры получают десятки, если не сотни сообщений каждый день, поэтому потратьте время на написание убедительного заголовка.

Потребители, с другой стороны, видят новости на протяжении всей своей временной шкалы. Таким образом, ваш заголовок должен быть достаточно интересным, чтобы заинтересовать их.

2. Донести новость до прессы.

Если вы хотите, чтобы ваш пресс-релиз был достойным освещения в печати, вы должны дать читателям повод для беспокойства.

Хороший способ убедиться в этом — использовать формулу обратной пирамиды при написании пресс-релиза: переход от самой важной информации к наименее важной.

В то время как первый абзац вашего релиза должен объяснять кто, что и где, второй абзац должен объяснять почему.

У репортеров нет уймы времени, чтобы просеивать детали и ненужную справочную информацию — им просто нужны факты, которые помогут им рассказать вашу историю кому-то другому, обладающему властью.

После этих разделов не должно быть никакой новой важной информации, потому что читатели потенциально могут их пропустить.

3. Предложите заманчивую цитату.

После того, как вы подготовили сцену, пришло время воплотить ваши детали в жизнь с помощью цитаты, которую репортеры могут использовать для контекста вашего объявления и помочь нарисовать картину того, как ваши новости влияют на данную отрасль, клиентскую базу и ландшафт.

В идеале цитаты должны исходить от ключевых заинтересованных лиц в вашей компании, включая вашу исполнительную команду, руководителей проектов или тех, на кого непосредственно повлияло ваше объявление.

Цитирование ключевых фигур и авторитетов подчеркивает важность вашего развития. Выбранная цитата должна формировать ваше повествование и подчеркивать суть объявления.

Не спрашивайте комментариев у всех в офисе и не чувствуйте себя обязанным цитировать всех 25 человек, участвовавших в приобретении. Выберите одного или двух критически настроенных спикеров и сосредоточьте цитаты на их уникальной точке зрения.

4. Предоставьте ценную справочную информацию по этому вопросу.

Имейте в виду, что в этом последнем абзаце читатель уже должен иметь ключевые детали, необходимые ему для вашего объявления.

Предложите здесь подробности, которые подкрепят ваше повествование, например, творческие или заслуживающие внимания способы, которыми ваша компания разработала проект или анонс. Или, если применимо, прокомментируйте будущие последствия вашего объявления.

Еще один хороший способ повысить ценность вашего пресс-релиза — использовать ньюсджекинг.Процесс связывания вашего пресс-релиза с чем-то, что происходит в данный момент, чтобы сделать его более ценным для журналиста и читателя.

5. Обобщите «кто» и «что» в шаблоне.

Твиттер битком набит репортерами, жалующимися на пресс-релизы или презентации, в которых неясно объясняется, чем занимается компания или о чем на самом деле идет речь.

Опишите, чем занимается ваша компания, четким и понятным языком, и сразу же добавьте ссылку на веб-сайт вашей компании.

Если вы цитируете данные, включите справочную ссылку на источник данных и убедитесь, что каждое имя в выпуске также имеет связанное название и компанию.

Чтобы быть честным на этом фронте, попросите коллегу прочитать выпуск без контекста и попросите его передать вам информацию. Если они не могут вспомнить кто, что и почему, вернитесь к чертежной доске.

Шаблон пресс-релиза

Этот шаблон включает шаблоны пресс-релизов на основе типа объявления, которое ваша компания хочет сделать, будь то новый продукт, партнерство или изменение в вашей организации.

Загрузите этот шаблон пресс-релиза бесплатно

Этот шаблон также предлагает креативную замену традиционному пресс-релизу и руководство по созданию всеобъемлющего плана продвижения. У вас будет именно то, что вам нужно, чтобы повысить узнаваемость бренда и выделиться среди конкурентов.

Примеры пресс-релизов

Многие считают, что пресс-релизы должны быть битком набиты модными словечками и фирменными терминами.

«Большие данные», кто-нибудь? Слова из пяти слогов, которые вы должны искать в тезаурусе. ком? Цитаты каждого руководителя на планете, которые тянутся на страницы? Мы все это видели. К сожалению, есть и репортеры, а они , а не фанаты.

Вместо того, чтобы наполнять свой следующий релиз отраслевым жаргоном, возьмите страницу из нашей книги (хорошо, электронная книга), The Newsworthy Guide to Inbound Public Relations , и придумайте несколько творческих подходов к вашему следующему объявлению.

Можете ли вы включить новые данные? Замечательная графика или видео? Общий SlideShare? Если это так, творческий подход может помочь донести ваш контент и повысить вероятность его распространения в социальных сетях.

Теперь, чтобы заставить вас думать в правильном направлении, взгляните на несколько креативных примеров пресс-релизов ниже, на тип новостей, о которых сообщает каждый из них, и на то, что делает этот релиз уникальным:

1. Майкрософт

Тип пресс-релиза: Приобретение

Источник изображения

Первое, что бросается в глаза в этом пресс-релизе, это заголовок. Он рассказывает полную историю, не будучи слишком длинным: он охватывает , кто участвует (Microsoft и Activision), что происходит (приобретение) и почему это важно (чтобы принести радость и сообщество игры всем).

На протяжении всего пресс-релиза вы получаете цитаты лидеров обеих организаций, которые помогают объяснить преимущества этого приобретения и то, как оно будет способствовать развитию отрасли.

В нижней части пресс-релиза вы получите дополнительную информацию о доле рынка каждой компании и о том, как это приобретение повлияет на отрасль.

2. Расцвет

Тип пресс-релиза: Расширение команды и офиса

Источник изображения

Организационные изменения могут показаться относительно скучными.Один из способов вызвать интерес — включить визуальные элементы, чтобы добавить больше объема истории.

В этом пресс-релизе, объявляющем о расширении команды и офиса, венчурная компания Flourish публикует фотографии некоторых новых сотрудников, сразу привлекая внимание читателей.

В этом релизе раскрываются причины расширения и основные направления развития. Затем мы получаем краткую биографию для каждого сотрудника, представленного на изображении, что может помочь создать волнение вокруг будущего бренда.

Главный вывод: не бойтесь использовать визуальные элементы в своем пресс-релизе, так как они помогут привлечь внимание читателей.

3. СуперКом

Тип пресс-релиза: Мероприятие

Источник изображения

Как самый короткий пресс-релиз в группе, SuperCom показывает, что чем меньше, тем лучше.

В этом выпуске компания SuperCom, занимающаяся решениями в области безопасности, объявила о своем участии в предстоящей конференции.

Когда дело доходит до событий, наиболее важными деталями являются дата и место.Пока у вас есть эти ключевые элементы, все остальное является бонусом.

Одна вещь, которая могла бы поднять этот релиз, — это цитата о том, кто может извлечь выгоду из посещения этого мероприятия и почему, как способ привлечь потенциальных участников.

4.

HubSpot
Тип пресс-релиза: Запуск программы

Источник изображения

Мы также разработали этот всеобъемлющий и простой в использовании шаблон пресс-релиза, в котором есть план продвижения и рекомендации для вашего следующего объявления.Мы используем эти же рекомендации при написании и форматировании наших релизов здесь, в HubSpot, и создали фальшивый образец релиза, чтобы проиллюстрировать, какой контент куда идет и почему.

Советы по публикации пресс-релизов

Написать пресс-релиз — это только полдела. Как только вы закончите с производством, самое время сосредоточиться на распространении.

Конечно, мы все знакомы с традиционными рычагами распространения, которые мы можем использовать, включая публикацию пресс-релиза на нашем веб-сайте/в блоге, а также распространение пресс-релиза среди наших последователей/подписчиков через социальные сети и электронную почту.

Чтобы получить максимально возможное распространение, вот несколько советов, которым вы можете следовать.

1. Обратитесь к конкретным журналистам.

Вместо того, чтобы рассылать пресс-релизы каждому журналисту, для которого вы можете найти адрес электронной почты, сосредоточьтесь на нескольких журналистах, имеющих опыт работы в вашей отрасли (и, надеюсь, в компании), и отправьте им персонализированные сообщения.

Соедини точки. Покажите, почему то, что написали вы , связано с тем, что они пишут .

2. Накануне отправить выпуск ведущим журналистам.

Дайте журналистам немного времени на то, чтобы создать материал на основе вашего пресс-релиза, отправив его им — в условиях эмбарго — за день до официального выхода в эфир.

«Под эмбарго» просто означает, что им не разрешено делиться информацией в пресс-релизе до указанного вами времени.

3. Во избежание конкуренции не публикуйте свой релиз каждый час.

Если вы публикуете свой пресс-релиз в службе распространения, такой как PR Newswire или Business Wire, избегайте публикации его в час (т.г., 13:00, или 15:00, или 17:00).

Причина? Большинство компаний планируют свои релизы так, чтобы они выходили каждый час, а это означает, что если ваш релиз тоже выходит в этот же час, он, скорее всего, затеряется в суматохе.

Вместо этого попробуйте указать более четкое время (например, 13:12, 15:18 или 17:22).

4. Поделитесь своим освещением в СМИ.

Если все идет по плану и ваш пресс-релиз подхватывают СМИ, значит, ваша работа еще не закончена.

Чтобы поддерживать ажиотаж, вы можете запустить «вторую волну» распространения, поделившись конкретными историями, которые новостные агентства пишут на основе вашего пресс-релиза.

Вы также можете делиться новостями по своим цифровым каналам, таким как социальные сети и электронная почта, чтобы привлечь внимание к вашему объявлению.

Как выделиться в новостях

Ключ к тому, чтобы сохранить новую школу вашей PR-стратегии, состоит в том, чтобы забыть о предвзятых представлениях о том, что такое связи с общественностью, и вместо этого сосредоточиться на создании весьма примечательного контента. Традиционные пресс-релизы все еще могут быть очень ценными, если они хорошо оформлены.

Вместо того, чтобы отказываться от релизов в качестве тактики, придайте им современный вид, чтобы сделать их более полезными для вашего маркетинга.

Подумайте о том, как вы использовали входящие методы, чтобы преобразовать свои маркетинговые стратегии, сделать их более персонализированными, доступными и построить отношения. Те же самые принципы применимы и к вашей PR-стратегии: создавайте контент, чтобы создать свою собственную историю, и используйте тактичный охват, чтобы СМИ познакомились с вашим брендом (и заинтересовались им).

Примечание редактора. Этот пост был первоначально опубликован в ноябре 2019 г. и обновлен для полноты информации.

Правильная форма для увеличения силы и мышц

Жим лежа — одно из самых важных упражнений для верхней части тела в вашем арсенале движений.Это не только имеет решающее значение для развития мышц верхней части тела, но и является исключительным средством для увеличения силы. Многие люди думают, что жим лежа — это просто упражнение для груди, но я здесь, чтобы сказать вам, что в нем задействованы ваши трицепсы, плечи, спина и даже ягодицы. Это сложное движение, которое может иметь катастрофические последствия, если вы сделаете его неправильно.

Если вы делали жим лежа, не слишком заботясь о том, как вы это делаете, возможно, вам пора сделать шаг назад и сосредоточиться на улучшении своей техники.Семь лет назад я порвал правую грудную клетку во время неправильного жима лежа. Скажу вам прямо сейчас, это было отстойно.

С тех пор я потратил много лет на то, чтобы научиться задействовать правильные группы мышц и сосредоточиться на правильном выполнении самого движения. Узнав, как улучшить механику жима, не только движения стали безопаснее, но и мои цифры стали намного лучше.

Итак, если вы готовы стать больше и сильнее, посмотрите видео. В нем я подробно излагаю то, чему научился у таких экспертов по технике, как Бен Эсгро, Майк Зурдос и тренера США по пауэрлифтингу Мэтта Гэри, чтобы вы тоже могли жать, как профессионалы.

Как жать лежа

Поставь ноги

Хотя положение вашей стопы не так важно для жима лежа, как для становой тяги или приседаний, оно все же важно. Ваши ноги — это начало прочной базы, откуда вы будете черпать силу.

Старайтесь отводить ноги назад к ягодицам как можно дальше, при этом не отрывая их от земли. В зависимости от вашего роста и типа телосложения, это будет выглядеть немного по-разному для всех. Суть, однако, в том, чтобы твердо стоять на ногах, чтобы вы могли генерировать энергию от земли через все свое тело.

Встаньте под перекладину

Как и положение ног, положение спины будет выглядеть уникальным для вас в зависимости от телосложения и механики. По сути, вы должны располагаться достаточно далеко под планкой, чтобы ее было легко снять со стойки, но не так далеко, чтобы вы не задели колышки по пути вверх. Сведите лопатки вместе, чтобы оставаться напряженными и защитить плечи. Представьте, что вы пытаетесь раздавить виноград между лопатками и упираетесь верхней частью спины в скамью.

Выгните спину

Это немного спорная тема, особенно среди бодибилдеров. Многие бодибилдеры думают, что выгибание спины — это просто упражнение в пауэрлифтинге, но выгибание нижней части спины на самом деле поможет вам поддерживать нейтральное положение позвоночника и держать спину в напряжении и защищенности во время жима.

Если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, ваш задний свод не должен быть таким преувеличенным. Тем не менее, всегда держите небольшой прогиб в нижней части спины. Если вы пауэрлифтер, максимально прогнитесь в спине, чтобы свести к минимуму расстояние, которое должен пройти гриф.

Установите свою хватку

Возьмитесь за перекладину крепко и уверенно. Держись, черт возьми! Держите штангу как можно ниже ладони. Если планка находится слишком высоко в вашей руке или даже в ваших пальцах, ваше запястье согнется назад. Прямое запястье обеспечивает оптимальную силу.

Ширина хвата зависит от типа телосложения и целей. Людям с более длинными руками нужно будет хватать шире, как и тем, кто хочет поднять максимальный вес, например, в пауэрлифтинге.Людям с более короткими руками потребуется более узкий хват, и если вы в основном работаете в диапазонах гипертрофических повторений, это может быть лучшей позицией для большей части вашего подъема.

Однако я не люблю преувеличенные хватки в любом направлении. Большинство людей будут хвататься за кольца со штангой или только внутри них. Я не рекомендую ложный хват, потому что это может быть опасно. Оберните большой палец.

Собери и разбери

Сделайте глубокий вдох, снимите штангу и выдохните.Не тратьте энергию, поднимая штангу со стойки, особенно если она нагружена большим весом. Если у вас нет партнера, который мог бы вам помочь, прижмитесь спиной к скамье так сильно, что гриф просто оторвется.

Вдохните и опустите планку

Прежде чем переместить планку вниз, сделайте еще один глубокий вдох. Задержите дыхание и используйте его, чтобы напрячь брюшную стенку. Делая это, подумайте о том, чтобы руками согнуть перекладину в U-образную форму. Сгибание грифа позволит вам естественным образом согнуть локти, чтобы задействовать широчайшие и защитить плечи.

Задержите дыхание, пока не преодолеете концентрическую мертвую точку пресса, затем резко выдохните во время толчка.

Прикоснись к груди

То, где вы прикоснетесь к перекладине на своем теле, зависит от длины ваших рук и от того, где вы держите перекладину. В любом случае, ваши предплечья должны быть под углом 90 градусов к земле в этом нижнем положении. Если больше или меньше, вы можете потерять силу.

Если у вас длинные руки и узкий хват, вы будете касаться своего тела глубже.Если у вас короткие руки и широкий хват, штанга будет касаться груди выше. Большинство людей наносят удар в любом месте между верхней частью живота и линией сосков. Куда бы ни попала штанга, старайтесь бить в одно и то же место в каждом повторении.

Толкатель с ножным приводом

Как только штанга коснется вашего туловища, начните движение вверх, напрягая ягодицы и упираясь ногами в пол. Нет, это не обман. Использование привода ног позволит вам оставаться в напряжении и жать больший вес.

Помните, выдохните через мертвую точку. Отжимаясь, подумайте о том, чтобы отбросить штангу назад. Штанга должна двигаться по небольшой дуге или по схеме «обратная буква J».

Где большинство жимов лежа идут не так

Как видите, жим на самом деле сложнее, чем кажется большинству людей. Самая распространенная проблема, которую я вижу, это то, что люди отбивают штангу от груди. Это проблематично не только потому, что оказывает сильное давление на грудину, но и потому, что невозможно держать тело напряженным, если вы подпрыгиваете от штанги.Кроме того, если вы сбрасываете вес с груди, как вы можете сказать, что действительно его подняли?

Большинство людей также не дышат и не готовятся должным образом, так что сделайте это приоритетом — как при снятии стойки, так и перед тем, как опустить штангу. Вы будете поражены тем, насколько больший вес вы сможете поднять, если будете напрягать пресс с большим вдохом.

Я также вижу, как многие люди разводят локти, потому что считают, что это приведет к большему задействованию грудных мышц. Даже если это так, разводить локти не стоит опасности.Вот как я порвал грудные мышцы: хватка была слишком широкой, а локти слишком растопыренными. Расклешенные локти означают, что ваши широчайшие мышцы не задействованы, и вы неэффективно жмёте.

Также часто можно увидеть, как люди выкатывают плечи вперед в верхней точке движения, разжимают лопатки при отжимании и двигают ногами. Все, что отклоняется от напряженного тела и сведенных лопаток, приводит к слабым и опасным подъемам. Сохраняйте стабильность и оставайтесь на связи.

Оборудование для жима лежа

Хотя на самом деле для выполнения жима лежа вам не нужно ничего, кроме собственного тела, есть специальные приспособления, которые вы можете использовать, чтобы сделать жим лежа более безопасным и эффективным.

Инструменты обычно вступают в игру, когда вы начинаете заниматься тяжелой атлетикой. Чем более вы конкурентоспособны, тем большее значение имеет снаряжение. Если вы только начинаете, не беспокойтесь слишком сильно о снаряжении, просто сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы.

Наручные бинты

Самое важное оборудование, которое я использую в жиме лежа, — это бинты для запястий. Чтобы переместить наибольший вес, вам нужно создать максимальное количество силы. Для этого вам нужно держать запястья вертикально.Повязки на запястья могут помочь держать запястья на прямой линии, поэтому я всегда рекомендую их.

Ваша повязка должна полностью закрывать лучезапястный сустав, поэтому ее длина должна быть достаточной, чтобы можно было обернуть немного выше и ниже запястья. Я предпочитаю бинт размером 18-24 дюйма, чтобы у меня было достаточно оборотов, чтобы бинтовать выше и ниже запястья. Тем не менее, вы можете получить обертки от 12 до 36 дюймов. Герметичность является точкой предпочтения. В общем, оборачивайте как можно туже, не вызывая боли или онемения. Это даст некоторую поддержку вашим запястьям при большой нагрузке.

Обувь

Ваши ноги — ваша опора. Они соединяют ваше тело с землей, поэтому то, что вы на них наденете, имеет значение — да, даже при жиме лежа! Как правило, выбор обуви зависит от личных предпочтений, но полезно иметь на ногах что-то, что поможет вам цепляться за пол при нажатии.

Мне нравится носить обувь для тяжелой атлетики, потому что у нее приподнятый каблук, благодаря которому я чувствую, что мои ноги лучше касаются земли. У них также очень цепкое дно, чтобы мои ноги не скользили.Другие люди, тем не менее, предпочитают носить обувь с очень плоской подошвой, например, спортивную обувь или кроссовки Chuck Taylor. Что бы вы ни выбрали, старайтесь, чтобы ваша обувь была одинаковой каждый раз, когда вы жимаетесь.

Что бы вы ни выбрали, старайтесь, чтобы ваша обувь всегда была одинаковой, когда вы жимаете.

Мел

Мне нравится наносить мел на плечи и верхнюю часть спины — везде, где моя спина соприкасается со скамьей, — чтобы предотвратить скольжение по самой скамье и помочь мне создать более устойчивую основу.

Мел ни в коем случае не является необходимостью для скамейки, но если вы сильно напрягаетесь и у вас есть партнер, попросите его положить немного мела вам на верхнюю часть спины. Вы действительно можете заметить разницу в ваших цифрах и стабильности.

Иди вперед и скамейка!

Теперь у вас есть инструменты для безопасного и эффективного жима. Жим лежа — это такой же навык, как присед или любое другое тяжелое упражнение. Чем больше вы практикуете жим лежа, тем лучше у вас это получается. Начните с легкого веса и увеличивайте вес по мере того, как вы начинаете понимать движение и чувствовать себя более комфортно, выполняя его.

Как и почему: тренажер для жима от плеч

 
 
 

Существует так много разных упражнений для плеч, что бывает трудно понять, какие из них делать и когда. Тренажер для жима от плеч — это удобное оборудование, которое может сыграть важную роль в тренировке плеч. Выясните, как и зачем использовать его, чтобы помочь вам эффективно достичь своих целей в фитнесе.

 
 
 

Что такое тренажер для жима от плеч?

 

Полы тренажерного зала заполнены различными тренажерами .Тренажер для жима от плеч представляет собой часть комплекта с фиксированным сопротивлением, который позволяет вам жать над головой из положения сидя. Его также называют жимом от плеч сидя.

Фиксированное сопротивление означает, что модель движения, которую вы выполняете при использовании тренажера, полностью фиксирована. Вы не можете контролировать, как вы перемещаете вес; вы просто следуете движению, которое позволяет машина. Это отличает его от использования свободных весов , когда способ их перемещения зависит от вас.

Величину сопротивления тренажера можно легко изменить, чаще всего регулируя вес штифта.Или сколько тарелок на него загружено.

 
 
 

Как вы используете тренажер для жима от плеч?

 

Сначала запрыгните на сиденье и убедитесь, что оно отрегулировано по вашему росту. Штанги должны быть на уровне плеч. Вы должны сесть удобно, спиной к коврику, ступни на полу, колени согнуты под прямым углом на ширине плеч.

Держите грифы, выступающие перед собой, сильным пронированным (верхним) хватом.Ваши локти будут согнуты.

Толкайте гирю вверх и над головой. Схема движения будет зафиксирована машиной. Сделайте паузу в верхней точке, но не блокируйте локти.

Медленным и контролируемым движением опуститесь вниз и удерживайте вес в нижней точке перед следующим повторением. Не позволяйте весу упасть обратно на исходное место.

 
 

 
 
 

Какие мышцы работают на тренажере для жима от плеч?

 

Удивительно, но мышцы в плечах.

Использование тренажера вместо свободных весов помогает изолировать дельтовидные мышцы. Это означает, что вы избавляетесь от необходимости поддерживать вас во время упражнения, и большая часть нагрузки ложится на мышцы плеч.

Благодаря поддержке подушек сиденья вам не нужно задействовать ключевые мышцы-стабилизаторы, чтобы помочь вам выполнить это упражнение.

 
 
 

Жим от плеч со свободным весом и жим от плеч в тренажере

 

У каждого свои предпочтения в занятиях спортом.Некоторые предпочитают использовать тренажер, а другие выбирают свободные веса. Важно понимать, чем могут отличаться тренировки с каждым из них.

При использовании свободных весов для выполнения жима от плеч или над головой требуется больше работы всего тела. Вы стоите самостоятельно, и для выполнения жима вам нужно стабилизировать себя и задействовать другие группы мышц, которые помогут вам в этом. Жим от плеч со свободным весом — это гораздо больше соединения по своей природе. Это требует поддержки других, более мелких мышц плеч, таких как вращательная манжета плеча.Он также призывает ваш кор и нижнюю часть тела задействовать и стабилизировать вас во время выполнения движения.

При использовании тренажера Смита, такого как жим от плеч, вы больше внимания уделяете крупным группам мышц, например, дельтовидным. Это означает, что вы сможете поднимать более тяжелые веса, так как слабые мышцы не помешают вам это сделать. Отлично, если вы хотите увеличить силу или мышечный рост в одной конкретной области.

Итак, все зависит от ваших тренировочных целей.Просто имейте в виду, что для развития всесторонней, силы всего тела и выносливости наиболее эффективным способом является сохранение комплексных упражнений в качестве основной части вашей рутины.

 
 
 

Что такое военный пресс?

 

Армейский жим — это тип жима от плеч, который следует определенному стилю из-за его военного происхождения. Вы держите ноги вместе, а не на ширине плеч. И вы отжимаетесь из упора без импульса.Это полная нагрузка на плечевые мышцы. Это довольно сложно сделать, и вы обнаружите, что здесь вам нужно поднимать немного легче.

 
 
 

Что такое жим над головой?

 

Жим над головой и жим от плеч в значительной степени взаимозаменяемы. Иногда люди называют его жимом над головой при использовании штанги и жимом от плеч при использовании гантелей. Но не всегда. Это зависит от того, кого вы спросите.

 
 
 

Что такое нажимной пресс?

 

Толкающий жим, требующий небольшого импульса от нижней части тела для выполнения движения.Начните с небольшого сгибания коленей, выпрямитесь и используйте этот импульс, чтобы затем поднять вес над головой. Он задействует ядро, квадрицепсы и ягодицы, что делает его более полным движением тела.

 
 
 

Если вы хотите опробовать тренажер для жима от плеч или предпочитаете работать со свободным весом, используйте Hussle, чтобы получить неограниченный доступ к множеству различных тренажерных залов в вашем районе.

 
 

 
 

Совершенствуйте отжимной жим для увеличения мышечной массы и силы

Если вы хотите начать поднимать более тяжелые веса над головой, не ищите ничего, кроме жима швунгом.Толкающий жим — это разновидность жима над головой, при котором нижняя часть тела участвует в вечеринке, что помогает улучшить тренировку плеч.

Да, вы не ослышались — ваши дни на ногах могут окупиться по-новому. Используя увеличение квадрицепсов и ягодичных мышц вместе с верхней частью тела, чтобы перевести штангу над головой в плавный локаут, вы можете получить новый прирост как в силе, так и в размере. Толкающий жим — это идеальный тренировочный инструмент для улучшения тайминга и использования мощности в движениях над головой, тяжелой атлетике и общей тренировке.

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о толкательном прессе, в том числе:

Как делать отжимание

Жим толчком — это вариант жима над головой, в котором ноги используются для создания силы. Чтобы начать подъем, ноги сгибаются в положение атлетического отжимания, после чего следует быстрое выпрямление тела, чтобы перенести вес над головой. Успешное завершение подъема заканчивается штангой над головой с прямыми руками и ногами.

Шаг 1 — Настройка


Чтобы подготовиться к подъему, поднесите штангу к плечам перед собой, как при жиме штанги над головой.Найдите свободный, свободный хват грифа обеими руками, чтобы локти проходили сквозь него. Держите туловище прямо и напрягите верхнюю часть спины. Ступни должны быть на ширине плеч, а ноги должны быть прямыми.

Совет тренера: Ваше зрение должно быть зафиксировано на уровне глаз, прямо перед собой. Центр тяжести должен находиться в средней части стопы над костями лодыжек.

Шаг 2 — Опускание ножек


После установки опустите ноги в четверть приседа.Бедра должны двигаться прямо вниз на несколько дюймов, так как колени указывают на пальцы ног. Выполняйте отжимания с высоко поднятой грудью. Отжимания включаются в начало движения, чтобы занять правильное положение для создания силы ног.

Совет тренера: В отжиманиях локти вообще не должны опускаться вниз.

Этап 3 — Подъем

После отжимания резко измените направление и используйте ноги, чтобы передать силу штанге.Ваши лодыжки, колени и бедра должны полностью разгибаться, когда гриф отрывается от плеч. Наклоните голову назад, чтобы штанга могла двигаться вертикально. Выжимая штангу над головой, переходите от свободного хвата к крепкому.

Совет тренера: При движении штанги над головой избегайте выталкивания веса вперед. Обязательно двигайтесь прямо вверх, чтобы сохранить равновесие.

Шаг 4 — Завершение с помощью рук


После того, как штанга пройдет на уровне глаз, протолкните голову «назад» в исходное положение.Локти полностью разгибаются в тот момент, когда пятки касаются земли. По завершении подъема руки и ноги должны быть полностью заблокированы.

Совет тренера: Продолжайте «тянуться» к штанге, когда она заблокирована над головой, чтобы потренироваться в развитии изометрической силы.

Этап 5 — Поймай штангу


Повторное движение штанги к плечам может быть необходимо для соединения повторений жимового толчка.Когда гриф возвращается к плечам из-за головы, приготовьтесь принять гриф со сгибанием ног. Когда плечи коснутся перекладины, ноги должны согнуться в четверть приседа, а затем вернуться в исходное положение, чтобы безопасно вернуться в исходное положение для следующего повторения.

Совет тренера: Не начинайте сгибать колени в повторной стойке, пока вес не коснется плеч. Как только штанга соприкоснется, плавно опустите ноги, чтобы поглотить удар штанги.

Преимущества проталкивающего пресса

Отжимной жим — эффективный тренажер.Подъем позволяет тонны мощности и скорости, но это может быть достигнуто только при соблюдении правильной техники. Улучшения в выполнении жимовых толчков широко применяются в других движениях над головой, а также в функциональных занятиях, таких как кроссфит или традиционные виды спорта.

Повышенное ускорение

С практикой можно улучшить способность ускорять движения под нагрузкой. Включение ускорения в стандартный жим позволяет увеличить как общий используемый вес, так и генерируемую мощность, которая выходит за пределы того, что ваши плечи и руки могут производить сами по себе.Способность к ускорению, полученная благодаря практике жимового толчка, часто приводит к прогрессу в других областях физической подготовки.

Развитие силы ног

Большое количество энергии может быть получено в толкающем жиме за счет усилия ног. Многократная практика жима толчком может улучшить способность атлета полностью использовать огромную силу нижней части тела. По мере развития силы ног в жиме толчками не только будет увеличиваться выходная мощность, но и она будет использоваться более эффективно.

Улучшенная техника поднятия тяжестей

Жим толканием часто используется тяжелоатлетами в качестве вспомогательного упражнения к толчку. Опускание и движение толкающего пресса точно отражают фазу загрузки силового или раздельного рывка. Жим толканием — это уникальный способ укрепить хорошую технику поднятия тяжестей, не слишком полагаясь на саму соревновательную тягу.

Стабильность над головой

По сравнению со строгими вариантами жима над головой, жим швунгом позволяет поднимать гораздо больший вес над головой — это, естественно, требует большей силы и устойчивости плеч. Практика толчкового жима с течением времени приведет к улучшению способности выдерживать более тяжелые нагрузки над головой с большей уверенностью и контролем.

Мышцы, прорабатываемые жимом толчков

Жим толканием — это усовершенствованная версия жима над головой, для успеха которой требуется участие всего тела. Включение нижней части тела в подъемник позволяет вырабатывать большое количество энергии при тяжелых нагрузках. Цепная реакция быстро передает силу от нижней части тела к рукам и плечам, где первостепенное значение имеют техническая точность и сильное мышечное взаимодействие.

Четырехглавая мышца

Квадрицепсы облегчают опускание ног, а затем развивают скорость движения вверх на перекладине с сильным сокращением. Как одна из самых сильных мышц в теле, квадрицепсы выполняют большую часть пресловутой — и буквально — работы ног при каждом повторении жимового толчка.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы генерируют тонну энергии ближе к концу фазы движения. Когда ноги опускаются, а затем разворачиваются, ягодичные мышцы сильно сокращаются, создавая дополнительную вертикальную силу на штанге.Ягодицы также играют важную роль, контролируя скорость отжиманий и толчков.

Плечи

Плечи отвечают за завершение подъема. После завершения движения ногами нагрузка должна быстро переноситься на руки и плечи, где траектория движения штанги вверх продолжается до полного выпрямления. Без сильных плеч и трицепсов успешный толчковый жим просто невозможен.

Сердцевина

Сильный корпус имеет решающее значение для успешного жима толчком, так как вертикальное положение туловища под весом достигается за счет трехмерной фиксации.Если в какой-то момент напряжение в коре пропадет, подъем, скорее всего, потеряет свою силу и будет выдавлен вперед, а не прямо над головой.

Кто должен выполнять жим толчком

Жимы толчков должны выполняться всеми, кто хочет улучшить подвижность над головой и общую силу тела. Это целенаправленное упражнение, которое могут выполнять люди, желающие улучшить свою технику поднятия тяжестей или общую эффективность тренировок с отягощениями.

Олимпийские тяжелоатлеты

Жим толчком является дополнительным упражнением к толчку в олимпийской тяжелой атлетике. Поскольку мощное наклонное движение в жиме толчком в точности повторяет толчок, повторения в жиме толчка очень ценны в качестве тренировочного инструмента. Практикуя плавное, полное выпрямление в жиме толчком, те, кто интересуется тяжелой атлетикой, могут улучшить свое время и ритм.

Традиционные спортсмены

Многие спортсмены стремятся максимизировать выходную мощность в своем виде спорта с помощью общих силовых тренировок.Мощность генерируется за счет перемещения веса с силой и намерением на высоких скоростях. Спортсмены, которые практикуют жимы толчков, развивают улучшенную способность производить силу ногами, которая часто передается непосредственно на поле для повышения производительности.

Кроссфитеры Тренировка

CrossFit включает в себя множество различных силовых движений, задействующих всю силу тела, таких как трастер, бёрпи или толкание саней. Олимпийские упражнения и их вариации также широко используются как на тренировках, так и на соревнованиях.Прирост силы и техники, полученный от толчкового жима, вероятно, во многом переносится на многие аспекты кроссфита.

Наборы жимов толчков, повторения и рекомендации по программированию

Жим от пола — это универсальное упражнение, которое можно использовать для самых разных тренировок. В зависимости от того, почему вы включаете жимовой пресс в свою программу, существует несколько различных способов применить это упражнение в своем плане тренировок в соответствии с вашими потребностями.

Для скорости и мощности

Скорость в жиме отжимания может быть увеличена за счет использования относительно более легких весов. Уменьшение веса позволяет штанге двигаться быстрее во время подъема, укрепляя вашу способность к взрывным движениям. Начиная с легкого веса и медленно добавляя вес, сохраняя при этом максимально возможную скорость, ваша способность работать с максимальным усилием со временем должна возрасти.

Чтобы развить скорость в жиме толчком, начните с трех-пяти подходов от одного до трех повторений с легкой или умеренной нагрузкой, уделяя особое внимание выполнению каждого повторения как можно более чисто и взрывно.

Для максимальной прочности

При выполнении жима толчком для увеличения максимальной силы следует перемещать более тяжелые грузы с меньшим количеством повторений.

По сравнению с традиционным строгим жимом над головой, полное вовлечение тела в жим толчком позволяет перемещать гораздо больший вес. Повторяющаяся практика с большим количеством дисков на грифе увеличивает время, проведенное под напряжением, что гарантирует увеличение силы.

Чтобы увеличить силу в жиме толчков, выполняйте подходы из одного-трех повторений с примерно 80-85 процентами от вашего одноповторного максимума . Стремитесь увеличивать общее количество выполненных подходов с течением времени, так как объем является основным фактором развития силы.

Для разработки техники

Техника толкающего жима сложна. Сложно освоить включение всей силы тела в движения со штангой над головой, особенно если конкретная техника неизвестна.Толкающий жим — это отличное движение для начала работы над улучшением техники олимпийской тяжелой атлетики, потому что время и технический стиль имеют отношение к другим видам работы со штангой.

Чтобы улучшить свою технику в жиме толчком или толчке, придерживайтесь очень легких весов и увеличивайте количество подходов. Выполняйте подходы из трех-пяти повторений с такой же легкостью, как и штанга, чтобы усовершенствовать свою технику.

Для роста мышц

Несмотря на то, что толчковый жим в первую очередь является упражнением, основанным на производительности, его все же можно использовать для развития мышц.Если вы хотите набрать вес, продолжая практиковать жимовой швунг, разумно увеличить количество повторений и избегать слишком тяжелых попыток.

Для гипертрофии выполните три-четыре подхода по четыре-шесть повторений с умеренным весом , по возможности ограничив отдых не более чем двумя минутами.

Варианты толкателя

Поскольку схема основных движений в жиме толчков очень универсальна, доступно множество вариаций, чтобы оживить ваши тренировки.В зависимости от вашей тренировочной ситуации вам, возможно, придется заменить подъем по умолчанию одним из его кузенов. Попробуйте эти варианты жимовых толчков в своей программе, чтобы лучше дополнить свои конкретные тренировочные цели.

Жим гирь

Стандартный толчковый жим можно выполнять, удерживая одну или две гири в положении передней стойки. Несмотря на то, что этому варианту со штангой не хватает нагрузки и развития максимальной силы, использование гирь обеспечивает другую форму стимуляции и может быть полезно при разгрузке или работе с травмой.

Толкающий жим рывком хватом

В жиме толчков рывковым хватом штанга лежит на спине в исходном положении широким рывковым хватом. Однако движение погружения и привода идентично традиционному проталкивающему прессу. Этот вариант жима толчком применяется к таким движениям, как рывок, присед над головой или рывок баланса, улучшая устойчивость над головой с помощью соответствующего хвата.

Приостановка нажатия

В варианте жимового толчка с паузой спортсмен останавливается в нижней точке отжимания.После паузы труднее развить мощность в толчке, потому что на штангу не действует инерция и нет упругого рефлекса в ногах или бедрах.

Делая паузу в точке, где вы обычно меняете направление, вы вынуждены тратить больше времени на развитие силы в правильных технических позициях, а также учитесь создавать абсолютную мощь из статического старта.

Альтернативы проталкивающему прессу

Жим толканием — сложное упражнение.К счастью, есть много альтернативных упражнений, которые можно использовать для изучения модели движения. Эти упражнения можно использовать как вместо жимовых толчков, так и в качестве дополнительных упражнений к самому жиму толчков.

Строгий пресс

Строгий жим — это жим над головой, который задействует только силу верхней части тела. Штанга выжимается от плеч до головы без какой-либо помощи со стороны ягодиц, квадрицепсов или икр.

[См.: Десять заповедей жима над головой]

Этот вариант может быть полезен для людей, которые хотят улучшить силу над головой, изолируя верхнюю часть тела. Его также можно практиковать при первом знакомстве с жимом толчка в качестве усваиваемого упражнения для поднятия штанги над головой.

Подруливающее устройство

Трастер сочетает в себе стандартный толчковый жим с стимуляцией ног в приседе со штангой на груди для создания стимуляции всего тела. Выполняя приседания со штангой и переходя непосредственно к жиму толчков, вы можете получить дополнительную тренировку ног и одновременно улучшить общую координацию тела.

Толкатель

Толкающий толчок — это разновидность жима над головой, аналогичная жиму толчком. Подъем включает отжимание и толчок, но вместо полного выпрямления ног над головой, ноги возвращаются в высокий присед в захвате. Это мощное резкое движение, которое позволяет вам работать с гораздо более тяжелыми весами, а также улучшать баланс и координацию.

Завершение

Теперь, когда у вас есть вся необходимая информация о выталкивающем прессе, пора приступать к работе. Лучший способ извлечь пользу из такого движения, как жим толчком, — это активно практиковать эту технику.Постоянная практика жима толчком не только увеличит вашу выходную мощность, но и поможет вам понять, как более методично использовать новообретенную силу.

Польза жимового толчка не ограничивается только самим упражнением. Как только вы овладеете движением, у вас появится почти бесконечный потенциал для того, чего вы можете достичь в тренажерном зале. Создание силы со штангой — ценный навык, а жимовой толчок — один из лучших способов улучшить свою игру.

Часто задаваемые вопросы

Толкающий жим — сложное движение. Даже после того, как все было изложено, вы все еще можете упустить несколько важных деталей. См. ниже дополнительную информацию о том, что вы можете сделать, если что-то по-прежнему кажется вам неправильным.

Что делать, если моя подвижность на передней стойке ограничена?

Если вы обнаружите, что ваша подвижность на передней стойке ограничена, просто знайте, что вы не одиноки. Это одно из наиболее распространенных ограничений, с которыми сталкиваются люди при занятиях тяжелой атлетикой. С правильными упражнениями на подвижность и последовательной практикой положения передней стойки с течением времени можно значительно улучшить положение передней стойки.Если вы изо всех сил пытаетесь полностью ухватиться за штангу, возможно, ваши широчайшие или другие мышцы в верхней части спины напряжены или ограничены.

Что делать, если отжимание причиняет боль моим запястьям?

Ранняя практика жима толчком может привести к сильному давлению на запястья. В этом случае лучше всего поддерживать весовую нагрузку достаточно низкой, чтобы повторения можно было практиковать без боли. Если нагрузка на запястья становится слишком интенсивной, попробуйте сменить среду на жим гантелей или набивного мяча или добавить пару бинтов для запястий.

Мне не удается полностью выпрямить руки над головой. Что я могу сделать, чтобы улучшить это?

Завершение жима ногами с прямыми руками над головой. Однако полное разгибание локтей не всегда так просто, как кажется. Подвижность плеч часто ограничивает выпрямление над головой, поэтому убедитесь, что плечи раскрыты во время хорошей разминки. Кроме того, недостаточно развитый трицепс может способствовать слабому локауту. Тренировка трицепса может оказать благотворное влияние на разгибание в жиме толчком.

Рекомендуемое изображение: Pressmaster / Shutterstock

Как написать число в стандартной форме — видео и расшифровка урока

Стандартная форма

Стандартная форма может означать много разных вещей, в зависимости от того, с какой частью математики мы имеем дело. Однако в данном уроке стандартная форма на самом деле является другим названием научной записи числа. Думайте о стандартной форме/научной нотации как о стенографической записи, но для математики, а не для ведения заметок.Научная нотация очень проста. В экспоненциальном представлении число записывается в следующем формате:

A x 10 b

В этом представлении:

  • A — это число, известное как коэффициент. Коэффициент должен быть больше или равен 1, но меньше 10.
  • «x» — знак умножения, произносимый как «times».
  • 10 — это основание, и оно всегда должно быть 10 в экспоненциальном представлении.
  • b — это число, которое является показателем степени, также известным как степень 10.

Таким образом, это будет правильно читаться как A x 10 b .

Например, в этом уравнении:

5,2 x 103

5,2 — коэффициент, 10 — основание, 3 — показатель степени. Мы правильно читаем это число как «пять целых две десятых в степени три».

Преобразование в стандартную форму

Так как же преобразовать число в стандартную форму? Помните этот?

1000000000000000000000000000000000000000000000

Предварительный шаг: если в рассматриваемом числе нет десятичной точки (т. ‘) уже ставить запятую в самом конце числа.

Шаг 1. Переместите десятичную точку числа так, чтобы она располагалась сразу после первой ненулевой цифры в числе`:

1.00000000000000000000000000000000000000000000

Шаг 2. Подсчитайте количество мест, начиная с

раньше был. Если вы переместили десятичную точку влево, показатель степени будет положительным, если вы переместите его вправо, показатель степени будет отрицательным. От нового десятичного знака до того места, где он был изначально, слева 43 знака.Это ваш показатель степени: 43.

Шаг 3. Отбросьте все нули, которые расположены перед первой ненулевой цифрой и после последней ненулевой цифры, чтобы остаться с вашим коэффициентом. Все, что у нас осталось, это 1, так как это наше единственное ненулевое число где бы то ни было. Это означает, что наш коэффициент равен 1.

Шаг 4. Объедините шаги 2 и 3, чтобы получить 1 x 1043, что равно 1043.

Бум! Готово.

Примеры

Давайте рассмотрим еще несколько примеров.

Пример 1

Преобразуйте следующее в стандартную запись:

5675000000

Число не имеет десятичной точки, поэтому мы преобразуем его в это:

5675000000.

Затем мы перемещаем десятичную точку и ставим ее сразу после первой цифры:

5,675000000

Затем мы считаем, на сколько знаков мы переместили десятичную точку. Мы передвинули его на 9 позиций влево. Это наш показатель степени, 9.

Затем мы отбрасываем все нули, следующие за последней ненулевой цифрой в нашем числе. Какая последняя ненулевая цифра? 5. Итак, мы отбрасываем все нули, следующие за ним, чтобы получить коэффициент:

5,675

Это означает, что наше новое число равно 5.675 x 109.

Давайте попробуем другой пример.

Пример 2

3154620007000000

У него нет десятичной точки, поэтому мы делаем это следующим образом:

3154620007000000.

Затем мы перемещаем десятичную запятую и ставим ее сразу после первой ненулевой цифры:

3. 154620007000000

десятичный: 15. Это наш показатель степени. Отбросьте все нули после последней ненулевой цифры. Наша последняя ненулевая цифра — 7, поэтому мы получаем коэффициент:

3.

Пример 3 чтобы получить это:

1.25

На сколько знаков была перемещена десятичная точка? 1 место. Это наш показатель степени, 1. Нужно ли нам отбрасывать нули перед нашей первой ненулевой цифрой или после нашей последней ненулевой цифры? Нет, нулей перед 1 и после 5 в 1 нет.25. Таким образом, наш коэффициент равен 1,25 Объедините все, чтобы получить 1,25 x 101

Пример 4

1450,3506

Опять же, здесь уже есть десятичная точка, поэтому просто переместите ее, чтобы получить это:

1,4503506

3 Сколько разрядов было он переехал? 3, это наш показатель.

Какая последняя ненулевая цифра в этом числе? 6. Есть ли после него нули? Нет, терять нечего, поэтому наш коэффициент просто 1,4503506.

Объедините, чтобы получить 1,4503506 x 103 в качестве ответа.

Пример 5

0.0000010053800000

Это число уже имеет десятичную точку, поэтому переместите десятичную точку числа так, чтобы она располагалась сразу после первой ненулевой цифры в числе (которая равна 1):

0000001.005 переместил запятую на шесть знаков вправо, поэтому показатель степени отрицательный: -6.

Отбросьте все нули, которые расположены перед первой ненулевой цифрой и после последней ненулевой цифры, чтобы остался ваш коэффициент:

1.00538

Объедините, чтобы получить 1,00538 x 10-6.

Резюме урока

Стандартная форма числа представляет собой научную запись, записанную как:

A x 10 b

Где A 91 — показатель степени 70, а

Если в вашем числе нет десятичной точки, добавьте ее в самом конце. Переместите десятичную точку сразу после первой цифры, отличной от нуля. Подсчитайте, сколько мест он был перемещен. Это ваш показатель.Отрицательно, если он был перемещен вправо. Затем отбросьте все нули перед первой ненулевой цифрой и после последней ненулевой цифры в числе. Это ваш коэффициент.

— HTML: язык гипертекстовой разметки

элементы типа submit отображаются как кнопки. Когда происходит событие click (обычно из-за того, что пользователь нажал кнопку), пользовательский агент пытается отправить форму на сервер.

Атрибут value элемента содержит DOMString , которая отображается как метка кнопки.В противном случае кнопки не имеют истинного значения.

Установка атрибута значения

  
  

Пропуск атрибута значения

Если вы не укажете значение , кнопка будет иметь метку по умолчанию, выбранную агентом пользователя. Этот ярлык, скорее всего, будет чем-то вроде «Отправить» или «Отправить запрос». Вот пример кнопки отправки с меткой по умолчанию в вашем браузере:

.

В дополнение к атрибутам, общим для всех элементов , кнопка отправки поддерживает следующие атрибуты.

formaction

formenctype

Строка, определяющая метод кодирования, используемый при отправке данных формы на сервер. Есть три допустимых значения:

приложение/x-www-form-urlencoded

Это значение по умолчанию отправляет данные формы в виде строки после URL-адреса, кодирующего текст с использованием такого алгоритма, как encodeURI() .

multipart/form-data

Использует API FormData для управления данными, что позволяет отправлять файлы на сервер.Вы должны использовать этот тип кодировки, если ваша форма включает какие-либо элементы типа файла ( ).

текстовый/обычный

Простой текст; в основном полезен только для отладки, поэтому вы можете легко увидеть данные, которые должны быть отправлены.

Если указано, значение атрибута formenctype переопределяет атрибут action формы-владельца.

Этот атрибут также доступен для элементов и