Содержание

Если хочешь быть здоровым

Если хочешь быть здоровым

Сценарий познавательного часа для школьников

 

Цель мероприятия: Познакомить школьников с понятиями здоровье и ЗОЖ, способствовать формированию ценностного отношения к собственному здоровью.

1. Приветствие:

Ребята, когда мы встречаемся с людьми, мы здороваемся. Мы тоже хотим с вами поздороваться, но сделаем это несколько необычно. Поприветствуем друг друга на разных языках. Какие слова-приветствия вы знаете? (дети называют слова).

Давайте попробуем совершить кругосветное путешествие и выяснить, как люди в разных странах приветствуют друг друга. Начнем с матушки-России и народов, населяющих ее, а также наших ближайших соседей, которые теперь называются «странами СНГ».

Народы, живущие в Мордовии, при встрече говорят друг другу «Шумбрат», что означает «крепкий, здоровый».

У чувашей чуточку сложнее. Официальное приветствие звучит как «Ыра кун», аналог русского «добрый день». Заходя к кому-нибудь в дом, чуваши осведомляются о здоровье, а когда уходят, говорят: «Оставайтесь со здоровьем».

Алтайцы спрашивают при встрече: «Тякши лар ба?», то есть «все ли хорошо?».

Татары заботливо вопрошают в качестве приветствия: «Исэнмесез?» — «Здоровы ли вы?»

А грузинское приветствие знакомо до боли: «Гамарджоба!», ведь это значит — «Будь прав!», или «Побеждай!».

Древние римляне, граждане рациональные и добропорядочные, желали друг другу здоровья словом «Salve!», то есть «Будь здоров!». А вот греки, натуры мятежные и эмоциональные, при встрече обменивались призывом «Хайре!» — «Радуйся!»

И, наконец, русское приветствие родом из былин «Гой еси!» означает все то же хорошо знакомое «Будь здоров!»: предки наши издревле желали друг другу только здоровья... Наше дежурное «здравствуйте!», изначальный смысл которого — пожелание здоровья, несколько утратило свое значение. Не многие из нас вкладывают в это слово искреннее тепло и пожелание добра. А надо бы! Ведь все хорошее к вам обязательно вернется!

 

2. Упражнение «Ассоциации».

Детям раздаются листочки с напечатанным словом «здоровье». Школьники должны написать свои ассоциации с этим словом. Затем ведущий собирает листочки и анализирует каждый вариант. Слова, которые наиболее часто пишут дети: красота, сила, уверенность в себе, веселье, отличное настроение и т.д.

  

3. Мини - лекция о здоровье.

И так, ребята, что же такое здоровье? На этот, кажущийся поначалу простым, вопрос люди пытаются ответить с глубокой древности.

Кто из вас знает, что такое ВОЗ? Это Всемирная организация здравоохранения - специальное учреждение Организации Объединённых Наций, состоящее из 194 государств-членов. Основная функция ВОЗ лежит в решении международных проблем здравоохранения населения всего мира. Организация была основана в 1948 году со штаб-квартирой в Женеве в Швейцарии. Устав ВОЗ был ратифицирован 7 апреля 1948 года, с тех пор этот день 7 апреля отмечается как «Всемирный день здоровья».

 

ВОЗ дает следующее определение: «Здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия», т. е. здоровье – это нормальное состояние организма, когда все наши органы работают дружно, ритмично, согласованно между собой и окружающей средой.

 

Сейчас мы с вами порассуждаем, что же такое здоровье с позиции трех аспектов и сначала рассмотрим физическое здоровье.

 

Физическое здоровье связано с работой нашего организма, нам важно знать, как должен работать наш организм. Прежде всего, у человека должно быть здоровое тело, правильное телосложение, достаточный вес, рост соответствующий возрасту. Человек должен иметь хорошую физическую подготовку, хорошо переносить физические нагрузки, при этом не чувствовать сильной усталости, не падать в обморок. Безусловно, здоровый человек редко болеет простудными и другими заболеваниями.

Гены – вещь упрямая, и сегодня мы знаем, что большая часть наших качеств - и внешних, и внутренних – достаётся нам от родителей. К несчастью, и болезни, по крайней мере, предрасположенность к ним тоже передаются по наследству. Если мама часто бывает у стоматолога, не исключено, что и тебе придётся особенно внимательно заботиться о своих зубах. Если у бабушки больное сердце, то не плохо и тебе задуматься о своих сердце и сосудах сейчас, пока ещё не поздно. Но гены далеко не всемогущи. Лишь 20% нашего здоровья формируют они, остальные 80% мы создаём сами. Точнее, их создаёт наш образ жизни: то, что мы едим, как мы двигаемся и двигаемся ли вообще, насколько внимательно прислушиваемся к собственному организму и как помогаем ему бороться с зачатками болезней. «Хочешь быть здоровым – будь им!» - это не пустые слова. Примеров тому множество. Каждый из вас может стать таким примером.

Иммунитет (от лат. immunitas - освобождение) – способность организма защищать себя от инородного вторжения (вирусов, бактерий). Как только вредоносные бактерии или вирусы проникают в кровь, организм мобилизует все свои силы на защиту от них. Специальные клетки крови, лимфоциты, вырабатывают особые защитные вещества – антитела. Антитела либо убивают болезнетворные бактерии, либо обезоруживают их. И тогда белые кровяные тельца – лейкоциты поглощают бактерии. Открыл это явление – фагоцитоз – выдающийся русский учёный Илья Ильич Мечников. За теорию иммунитета в 1908 году ему присудили Нобелевскую премию.

Можно ли управлять собственным иммунитетом? Можно и даже нужно. И не надо кивать на плохую экологию. Мобилизовать защитные свойства организма способен каждый – хотя бы закаливаясь и занимаясь спортом. Закаливание – лучшая тренировка для иммунитета. Когда говорят «закалённый» о металле, это значит – твёрдый, прочный. Сильным станет и иммунитет у закалённого человека. Механизм закаливания прост: выработка у сосудов кожи и всей нервной системы способности быстро реагировать на смену температур. Главные средства закаливания: солнце, воздух и вода. Не обязательно становиться «моржом» и купаться в ледяной проруби. Существуют и более мирные способы закаливания: контрастный душ, обтирание. Организм нужно постепенно и систематически приучать к новым ощущениям. Если вы решите сразу проверить себя на прочность и устроите телу экзамен в виде контрастного душа, где разница температур будет больше 5 градусов, то добра от этого не ждите. И не надо думать, что один только душ сможет уберечь вас от простуды, если при этом вы редко выходите на улицу и не бываете на солнце.

Что такое пульс и как его измерить. Пульс – постоянное чередование сокращения и расслабления сердца, ритм, отражённый сосудами. У малыша, которому исполнился годик, сердце бьётся с частотой 120 – 150 ударов в минуту, к 5 годам их количество сокращается до 100, к 10 годам – ещё на 5 - 10 ударов, а в 20 лет пульс составляет 50 – 60 ударов в минуту. К старости сердце тоже начинает биться чаще: у 70-летнего человека пульс в среднем 90 – 95 ударов в минуту.

 

Далее предлагаем детям измерить пульс.

 

Ребята, обхватите пальцами правой руки запястье левой так, чтобы левая рука лежала в правой вверх ладонью, и у основания большого пальца вы почувствуете как пульсирует в артерии кровь. Сейчас я засеку время, а вы посчитаете удары своего сердца. Для вашего возраста нормой являются 75 ударов в минуту. Но организм растёт, и могут быть отклонения от нормы.

 

По размеру сердце не больше кулака его владельца. У здорового человека сердце бьётся ритмично. Тренированное сердце, закалённое регулярными физическими упражнениями, легче и лучше переносит нагрузки. Тренированное сердце – основа здоровья человека и залог его активности на долгие годы. Ожирение, малоподвижность, вредные привычки (курение, алкоголь) влияют на его работоспособность в первую очередь.

  

Социальное здоровье это и есть ваш образ жизни, и он должен быть здоровым. Т. к. большую часть времени вы проводите в школе, то на ваше социальное здоровье влияет школьная среда: это освещение, температурный режим помещения, влажность, наличие шума, школьная мебель, которая должна быть эргономичной. Старайтесь правильно сидеть за партой, с прямой спиной, глаза должны быть на расстоянии 15 – 20 см от тетради. На переменах не сидите, ходите, а лучше – устраивайте себе физкультминутки. Необходимо дополнительно заниматься в спортивных кружках и секциях, каждое утро делать зарядку. Мышцы должны постоянно получать нагрузку, чтобы сохранить упругость и способность к сокращению. Чемпионами всем становиться не обязательно, а вот заботиться о своём здоровье не помешает никому. И спорт – наш главный помощник в этом. Стала легендой история о великом русском полководце А.В.Суворове, которому гимнастика помогла преодолеть врождённую слабость и болезненность. Есть и более близкие примеры. Так, экс-чемпион мира по фигурному катанию теперь всемирно известный тренер Ирина Роднина пришла на каток по совету врача. А вот другой случай. Врачи не верили, что мальчик, не ходивший до 5 лет, сможет когда-нибудь вести нормальную жизнь, но тренировки и физическая нагрузка помогли А.И. Егорову стать чемпионом Европы по спортивной ходьбе. И таких примеров сотни.

Если спорт не ваше призвание, подумайте хотя бы о том минимуме, который может позволить себе каждый, - об утренней зарядке. Кто-то считает, что тратить драгоценные минуты на зарядку, когда того и гляди в школу опоздаешь, - непростительная роскошь. И совершенно напрасно. Доказано, что именно зарядка помогает проснуться и заставить организм работать. Время, потраченное на утренние приседания, прыжки и наклоны, вернётся к вам в виде энергии и бодрости. Стоит знать, что для того, чтобы утренняя зарядка принесла пользу, нужно посвятить физическим упражнениям не меньше 15 минут. И, главное, помните: зарядку делают не для мамы и папы, а для себя!

В домашних условиях также важны бытовые условия, т.е. квартира, в которой вы проживаете должна быть теплой, светлой, уютной.

Очень важна экологическая обстановка. Безусловно, в сельской местности, где есть лес, поля, реки, отсутствуют промышленные предприятия – экологические условия более благоприятны.

Большое значение имеют одежда, которую мы носим. Она должна быть, прежде всего, удобной, из натуральных тканей, не стесняющей.

Большое значение для формирования здоровья имеет соблюдение режима дня, чередование умственного труда и физического отдыха, прогулки на свежем воздухе, просмотр телевизора не более 2 часов в день, частое проветривание комнаты. Сохранять правильный ритм жизни нам помогают «биологические часы», синхронизирующие работу всех органов. Именно они подсказывают время, когда нам нужно вставать и когда ложиться, когда съесть завтрак, а когда пообедать. Разумеется, «биологические часы» внутри каждого из нас идут по-разному. Для вставшего ранним утром «жаворонка» самые активные - утренние часы, а привыкшая ложиться поздно «сова» больше всего успевает сделать вечером. Поэтому и режим дня у «совы» и «жаворонка» будет разным. Но дело не в том, какой именно час вы отведёте для обеда, домашних заданий или прогулки. Важно, чтобы этот час был одним и тем же изо дня в день. Наши «биологические часы» очень чутко реагируют на любой сбой ритма. Известно, что Лев Толстой, доживший до 82 лет, всю жизнь придерживался очень строго режима: ранний подъём, работа над рукописью, затем обед и отдых, потом прогулка верхом, вечером – чтение, общение с детьми и сон – всегда в одно и то же время.

Также основой хорошего здоровья является отсутствие вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя, наркотических веществ.

И конечно, основой нашего здоровья является еще правильное питание. Мы должны употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, мясных, рыбных, молочных продуктов.

 

И наконец, рассмотрим третий аспект здоровья – это психическое или эмоциональное здоровье.

Под психическим здоровьем мы понимаем наши чувства, наше настроение. И в зависимости от того, какие у нас преобладают чувства, таким будет наше эмоциональное здоровье. Хорошо если чаще вам приходится испытывать радость, спокойствие, взаимопонимание, уверенность в себе и в близких вам людях. Но есть и такие эмоциональные чувства, как страх, угнетение, унижение, обида, боль. Когда появляются такие эмоции, нам становится дискомфортно, эмоциональное здоровье начинает «барахлить».

Очень важно, чтобы человека понимали в его окружении, чтобы он сам понимал других, чтобы он умел не только высказывать свои претензии к окружающим, но и уступать другим, не создавая конфликтные ситуации.

Важно нормально чувствовать себя при наличии многих чувств, понимая при этом, что какие-то из них вполне приемлемы, а другие – нет.

Наше здоровье зависит только от нас. И поэтому девиз нашего занятия « мое здоровье – в моих руках». Давайте произнесем девиз все вместе.

 

4. Индивидуальное анкетирование «Оценка ЗОЖ, формирование индивидуального здорового жизненного стиля».

Детям раздаются заранее напечатанные анкеты, состоящие из 10 вопросов. Школьники должны оценить каждый пункт по 5-тибальной системе, применительно к себе. Баллы, получившиеся по десяти позициям суммируются и делятся на 10. Так каждый участник мероприятия делает вывод о том, насколько здоров его образ жизни.

 

Содержание анкеты (примерное):

1? Укрепляешь ли ты иммунитет (закаливание, витамины, прививки)?

2? Следишь ли за своей осанкой, сидя за партой?

3? Занимаешься ли спортом (утренняя зарядка, секции)?

4? Соблюдаешь режим дня?

5? Удобна ли одежда, которую ты носишь?

6? Как часто ты гуляешь на свежем воздухе?

7? Свободен ли ты от вредных привычек?

8? Следишь ли за своим питанием (сбалансирован ли рацион)?

9? Насколько ты дружелюбен и общителен?

10? Занимаешься ли саморазвитием в духовном плане (чтение, хобби)?

 

5. Выступление приглашённого гостя.

В нашем случае, это пропагандист здорового образа жизни, борец за трезвость, основатель движения «Русские пробежки в Новочеркасске» Станислав Батчаев.

  

6. Видео-презентация «Знаменитости и ЗОЖ».

Показываем детям фотографии известных людей (актёров, эстрадных звёзд, телеведущих, спортсменов), которые выбирают ЗОЖ. Обращаем внимание школьников на то, как хорошо они выглядят, как они успешны.

 

7. Подведение итогов

Задаём детям следующие вопросы:

- Что нового вы узнали для себя сегодня?

- Что такое ВОЗ?

- Когда отмечается Всемирный день здоровья?

- Назовите три аспекта здоровья.

- Почему важно соблюдать режим дня?

- Как укреплять иммунитет? Назовите фамилию учёного, открывшего теорию иммунитета.

- Сколько времени нужно уделять утренней зарядке ежедневно?

 

В конце мероприятия раздаём детям календари-закладки с советами по ЗОЖ и перечнем праздников, связанных со здоровьем.

 

Всемирные дни ВОЗ:

 

4 февраля — Всемирный день борьбы против рака

24 марта — Всемирный день борьбы против туберкулёза

7 апреля — Всемирный день здоровья

25 апреля — Всемирный день борьбы против малярии

31 мая — Всемирный день без табака

14 июня — Всемирный день донора крови

28 июля — Всемирный день борьбы с гепатитом

10 сентября — Всемирный день предотвращения самоубийств

28 сентября — Всемирный день борьбы против бешенства

Последнее воскресенье сентября — Всемирный день сердца

10 октября — Всемирный день психического здоровья

Второй четверг октября — Всемирный день зрения

14 ноября — Всемирный день борьбы с диабетом

17 ноября — Всемирный день борьбы против хронической обструктивной болезни лёгких

Третье воскресенье ноября — Всемирный день памяти жертв дорожно-транспортных происшествий

 

Советы по ЗОЖ:

1. Укрепляй иммунитет

2. Сидя за партой держи спину прямо, глаза на расстоянии 15-20 см от тетради.

3. Больше двигайся, занимайся спортом (утренняя зарядка, кружки, секции)

4. Старайся соблюдать режим дня

5. Носи удобную одежду из натуральных тканей

6. Чаще гуляй на свежем воздухе

7. Телевизор – не более 2-х часов в день

8. Проветривай свою комнату, чаще делай влажную уборку

9. Избавься от вредных привычек

10. Правильно питайся (овощи, фрукты, рыбные, мясные, молочные продукты)

11?  Будь активным, общительным и дружелюбным

12? Занимайся саморазвитием

 

Использованная литература

 

1. Андреев Ю.А. Три кита здоровья / Ю.А.Андреев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 336 с., ил.

2. Кун С. Как уберечь детей от наркотиков и алкоголя. / С.Кун, С.Шварцвельдер; пер. с англ. А.П. Пономарёвой. – М.: РИПОЛ КЛАССИК, 2004. – 192 с.

3. Михайлов В.С. Выбираем здоровье! / В.С.Михайлов, А.С.Палько. – М.: Мол. гвардия, 1985. – 191 с., ил.

4. Лаптев А.П. Азбука закаливания / А.П.Лаптев. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 96 с.

5. Черкасская Т.П. Если хочешь – будь здоров! / Т.П.Черкасская. – Хабаровск: Кн. изд-во, 1986. – 96 с.

6. Я познаю мир: Медицина: Дет. энцикл. / авт.-сост. Н.Ю. Буянова. – М.: АСТ, 2002. – 478 с., ил.

7. Я познаю мир: Тайны человека: Дет. энцикл. / Б.Ф. Сергеев. – М.: АСТ: Астрель, 2002. – 397 с., ил.

  

Составила: Малышкина А.А.

Тема урока: «Если хочешь быть здоров»

Тема урока: «Если хочешь быть здоров»

Планируемые результаты:

Предметные: научатся осознавать необходимость безопасного и здорового образа жизни, соблюдения режима дня.

Метапредметные:

Регулятивные: понимать учебную задачу урока и стремиться её выполнить;

планировать своё действие в соответствии с поставленной задачей.

Познавательные: строить рассуждения; обобщать и делать выводы

Коммуникативные: строить понятные для партнёра высказывания; владеть диалогической формой речи.

Личностные: учебно-познавательный интерес к новому учебному материалу;

способность к самооценке на основе критерия успешности учебной деятельности;

ориентация на здоровый образ жизни.

Характеристика деятельности учащихся:  рассказывать о своём режиме дня;

составлять рациональный режим дня школьника;

обсуждать сбалансированное питание школьника;

различать продукты растительного и животного происхождения;

формулировать правила личной гигиены и соблюдать их.

 

Ход урока

I. Организационный момент

- Здравствуйте, уважаемые коллеги! Мы рады видеть вас у нас в гостях. - Здравствуйте, ребята!

-Поскольку, сейчас утро, а нам предстоит много интересной работы, предлагаю немного размяться.

 Чтобы всем нам быть в порядке, становитесь на зарядку! (негромкая музыка)

 

 Рано утром мы проснулись,

 Хорошенько потянулись.

 Спинки дружно все прогнули

 Вот и мышцы отдохнули.

 Нашей матушке- землице

 Надо в пояс поклониться.

 Повернулись вправо, влево

 Стало гибким наше тело.

 Поднимаемся всё выше

 Выше дома, выше крыши.

 Руки к солнцу протянули,

 Опустили и встряхнули.

 Носом воздух мы вдыхаем

 И на месте пошагаем.

-Большое спасибо!  А теперь приступаем к работе. Я хочу напомнить вам, ребята,

наш девиз: «Я хочу много знать» и наши правила:

  1. Не выкрикиваем.
  2.  Не перебиваем друг друга.
  3.  Мы слышим друг друга.

        4.    Учимся работать сообща.

 

-Ребята, как вы думаете, почему мы начали наш урок с зарядки?

В старину говорили: « Здоровье приходит золотниками, а уходит пудами». Золотник - это совсем немного, примерно вес одной двухкопеечной монеты. А пуд - 16 килограммов. Это значит, что стать здоровым можно постепенно, а вот потерять здоровье можно сразу. Тема нашего урока «Если хочешь быть здоров».

Однажды в одной необыкновенной стране, где животные и растения  умеют разговаривать на человеческом языке, провели опрос: «Почему люди часто болеют?» И вот, что услышали.

 По мнению прекрасной розы, люди болеют потому, что не умеют радоваться красоте окружающего мира и успехам друг друга, а радость – это особая мудрость и болезни ее боятся.

Высокая стройная пальма ответила, что люди мало бывают на солнце и свежем воздухе, мало заботятся друг о друге, часто бывают жестокими и неблагодарными. Они убивают животных, наносят вред растениям. А жестокость – это путь к гибели и болезням.

Тигр отметил, что люди не верят в свои силы, в себя и это не позволяет им чувствовать себя здоровыми. А ещё тигр считает, что человек часто бывает, неаккуратен, не соблюдает основных гигиенических правил и такое поведение вредит его здоровью.  

 Волк заметил, что люди неправильно питаются, переедают и это тоже вредит их здоровью.

 –  Какие же причины болезни людей назвали растения и животные (роза, пальма, тигр,  волк)? Назовите их.

 Попробуем и мы разобраться в причинах болезни людей и узнаем, что нужно делать, чтобы быть здоровыми. Ну, а кто нам в этом может помочь? Конечно, доктор. Поэтому, перед вами доктор Закалкина. По мановению моей волшебной палочки наш класс превращается в медицинское учреждение-поликлинику, где ведут приём больных врачи. В роли врачей сегодня выступаете вы, я прошу вас надеть медицинские шапочки. Так, как врач должен хорошо знать внутреннее и внешнее строение человека, я проверю сейчас у вас эти знания.

 II. Проверка домашнего задания

1.Тест. Ответ дети показывают карточками. (карточки:  сердце, легкие,  мозг, кишечник,  печень, желудок)

а) Какой внутренний орган называют «мотором» всего организма?

б) Извилистый лабиринт «внутренней кухни» – это …

в) Внутренний орган, который заведует всеми мыслями и чувствами человека, следит за правильной работой главных внутренних органов – это …

г) Главное отделение «внутренней кухни» – это …

д) Соседка желудка, находящаяся с правой стороны от него – это …

ж) С помощью какого органа человек дышит?

2.Работа со схемой «Внутреннее и внешнее строение человека»

Соединить стрелками названия внешних частей тела и внутренних органов  и рисунки.

III. Новая тема.

1. Режим дня

Начинаем приём больных. Мальчик Вовка Неуспевалкин постоянно жалуется на головную боль, недосыпание, на уроках он зевает, быстро устаёт, чувствует себя неважно.

 Причины? (дети называют причины болезни) Что посоветуем?

а) Работа по учебнику. стр. 8

 

  • Чтобы быть здоровым, необходимо соблюдать режим дня.
  • Что такое режим дня?   Режим – это распорядок дел в течение дня.

Беседа «Режим дня».

- Организм человека работает как часы. Он привыкает к определённому ритму. Если каждый день вставать в определённые часы, то через некоторое время не понадобится будильник – организм уже будет «настроен» на ранний подъём.. Если ложиться спать и вставать в разное время в разное время, то организм не сможет полноценно отдохнуть. Вы или недоспите и будете уставшими, вялыми, или переспите, что так же не придаст вам бодрости. Каждый день вам надо спать не менее 9 часов.

Тоже происходит с вашим желудком. Если пища поступает в него нерегулярно, вы на ходу перекусываете, хватаете бутерброды или какое-то печенье, не едите горячего, то желудок, как маленький ребёнок, начинает капризничать, а потом может и заболеть. Вы должны правильно питаться не менее 3 раз в день, примерно в одно и то же время. Доказано учёными, что еда, употребляемая в одно и то же время, усваивается лучше.

Перед тем как сесть за уроки, надо погулять на свежем воздухе. Если начать делать домашнее задание сразу после школьных занятий, то вы затратите на него больше времени, так как организм не отдохнул, и хуже запомните материал. На воздухе надо находиться около 2 часов в день.

О режиме дня нам расскажут ребята.

1.Чтоб прогнать тоску и лень,                                                                 

Подниматься каждый день

Нужно ровно в семь часов.

Отворив окна засов,

 

2.Сделать лёгкую зарядку

И убрать свою кроватку!

Душ принять.

И завтрак съесть.

А потом за парту сесть!

 

3.Но запомните, ребята,

Очень важно это знать,

Идя в школу, на дороге

Вы не вздумайте играть!

Опасайтесь вы машин,

Их коварных чёрных шин.

 

4.На занятиях сиди

И всё тихо слушай.

За учителем следи,

Навостривши уши.

После школы отдыхай:

Но только не валяйся.

Дома маме помогай,

Гуляй, закаляйся!

 

5.Пообедав, можно сесть

Выполнять задания.

Всё в порядке, если есть

Воля и старание.

 

1.Соблюдаем мы всегда

Распорядок строго дня.

В час положенный ложимся,

В час положенный встаём.

Нипочём болезни нам –

Мы растём на радость мам!

Сейчас мы попробуем составить режим дня школьника. 

/На доске: расписан день по часам, а на карточках записаны дела, нужно соединить.

 Режим дня                             

7.00    7.10  - Зарядка

7.10  -   7.30  – Утренний  туалет

 7.30  -   7.50 – Завтрак

7.50 -    8.15 - Дорога в школу

8.30  -   13.00 – Занятия в школе

13.00  - 13.30 – Обед

14.00 - 16.00 - Прогулка, помощь семье

16.00 - 16.15 – Полдник

16.30 – 17.30 –– Приготовление домашних заданий

17.30 - 19.00 – Прогулка, помощь семье

19.00 - 19.30 – Ужин

19.30 – 20.30 – Свободное время

20.30 - 21.00 – Приготовление ко сну

21.00 – 7.00 – Сон

Рецепт для мальчика Вовки.(дети пишут рецепт на листочках)

2. Личная гигиена

 

2-ой больной-мальчик Грязнуля из «Мойдодыра»-жалуется на то, что одеяло убежало, простыня, подушка, брюки, чулки, башмаки. Причина? (дети называют)

 

– Еще одним компонентом здоровья является ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА.

– Личная гигиена – это те действия, которые мы выполняем, чтобы поддерживать наше тело в чистоте, быть здоровым. У каждого человека некоторые вещи должны быть личными, то есть пользоваться ими должен только он, другими же предметами могут пользоваться все члены семьи.

А )Загадки

1.Жёсткая щетинка,

 Гладенькая спинка.

 С мятной пастой дружит,

 Нам усердно служит. (зубная щётка)

 2.Хожу-брожу не по лесам,

А по усам, по волосам, –

И зубы у меня длинней,

Чем у волков и медведей. (расчёска)

 3.Ускользает как живое

 Но не выпущу его я.

 Дело ясное вполне:

 Пусть помоет руки мне. (мыло)

 4.Вафельное и полосатое,

 Гладкое и лохматое

 Всегда под рукою

 Что это такое?

 

5.Лег в карман и караулю

Реву, плаксу и грязнулю.

Им утру потоки слез,

Не забуду и про нос. (носовой платок)

 

б)Задание «Отмой грязнулю».

Группам раздать ладошки, нарисованные на бумаге. По сигналу ученики ластиком стирают пятна «грязи» с ладошек. Кто быстрее.

Рецепт для Грязнули. (дети пишут рецепт на листочках)

 

3.Правильное питание

Девиз здорового питания: «Какова еда да питьё, таково и житьё!»

3-ий больной – Карлсон.  Ребята, нам принесли письмо от Карлсона и вот, что он пишет: «Здравствуйте, друзья! Своё письмо я пишу из больницы. У меня ухудшилось здоровье: болит голова, в глазах звёздочки, всё тело вялое. Доктор говорит, что мне нужно правильно питаться. Я составил себе меню на обед: торт с лимонадом, чипсы, варенье и пепси- колу. Это моя любимая еда. Наверное, скоро я буду здоров. Ваш Карлсон.»

-Почему питание так же важно в жизни человека?

-Каким должно быть питание человека?

-Как ещё можно повысить иммунитет? (Употреблять витамины)

- Можно купить витамины в аптеке. Но осень называют витаминной порой. Почему?

    Если кто-то простудился,

    Голова болит, живот,

    Значит надо подлечиться,

    Значит, в путь – на огород.

    Витаминам каждый рад,

    Мы за ними сходим в сад.

Золотые правила питания:

  1.      Главное --- не переедайте.
  2.      Ешьте в одно и то же время и простую, свежеприготовленную пищу.
  3.      Тщательно пережевывай и не спеши глотать.
  4.      В день съедай 500—600 грамм овощей и фруктов.

 

а)- А теперь я предлагаю немножко размяться и заодно проверить хорошо ли вы знаете овощи. Я буду называть овощи. Если едим подземные части этих продуктов (корешки), надо присесть, если наземные (вершки)- встаньте на носочки и поднимите руки вверх. (Картофель, помидор, морковь, фасоль, репа, горох, тыква, редиска, огурец, редька, кабачок, сладкий перец).

 

б) Разделить на 2 группы продукты полезные и вредные для зубов.

  • Яблоко, огурец, морковь, сыр, хлеб, кефир;
  • чупа – чупс, мороженое, пирожное, кока – кола, конфеты.

 

в) Как поел, почисти зубки!

Делай так два раза в сутки.

Предпочти конфетам фрукты

Очень важные продукты.

К стоматологу идём

В год два раза на приём.

И тогда улыбки свет

Сохранишь на много лет!

г) Игра «Да или нет»

 

  1. Чистить зубы надо два раза в день – утром и перед сном.
  2. Почистив зубы на ночь, съешь конфету, чтобы во рту остался приятный вкус.
  3. Верхние зубы надо чистить движением сверху вниз, нижние – снизу вверх.
  4. Чистить зубы надо только с наружной стороны, а с внутренней достаточно провести языком.
  5. Чтобы хорошо почистить зубы, требуется не меньше трёх часов.
  6. У каждого должна быть собственная зубная щётка; чужой щёткой пользоваться нельзя.

. Рефлексия
– Когда мы заболеваем, то идем к врачу, который выписывает рецепт для получения лекарства. На рецепте врач обязательно поставит печать. На рецептах (у каждого ученика на столе), которые лежат перед вами, печатей нет. Нарисуйте печать в виде треугольника одним из трех цветов. Если вам было интересно, комфортно на уроке, эта печать должна быть зеленого цвета. Если что-то не понравилось – синего, а если вам было неинтересно и ничего полезного вы не узнали, печать должна быть черного цвета.

Чтобы сохранить здоровье, есть ещё одно лекарство. Это улыбка.

 

Домашнее задание: карточки

Подведение итогов урока: Мне понравилось…  

                                                 Я считаю…

                                                 Сегодня я узнал(а)…

                                           Урок заставил меня задуматься…

                                           Я хотел(а) бы предложить…

Приложение

Одним из самых вредных продуктов питания является Кока-кола. Этот напиток содержит ортофосфорную кислоту в таких концентрациях, что за несколько часов способен удалить ржавчину с гвоздя! Ну а, кроме того, в 1л Кока-колы содержится 25 ложек сахара! Такая нагрузка может оказаться не под силу поджелудочной железе ребенка, отвечающей за понижение сахара в крови. Врачи-диетологи предупреждают, что здоровое питание детей должно подразумевать полное исключение Кока-колы из их меню, иначе имеется риск возникновения таких заболеваний как сахарный диабет и ожирение. Диетическая Кока-кола (без сахара) – ничем не лучше. В ней содержатся потенциально опасные для здоровья человека сахарозаменители.

На втором месте по степени вредности – сладкая газировка, может привести к циррозу(разрушение) печени и ряду болезней.

Почетное третье место занимают картофельные чипсы. Их делают вовсе не из картофеля, а из восстановленного концентрата порошковой картошки. В сочетании с огромным количеством жира, ароматизаторами и вкусовыми добавками чипсы становятся настоящей угрозой для желудка. А, кроме того, они «убивают» чувство вкуса нормальной, здоровой пищи.

На четвертом месте по степени вредности – сосиски и дешевая колбаса. В их составе практически нет мяса, зато много жиров (до 40% веса), соевого белка и вещества, придающего сосискам и колбасам приятный розоватый цвет.

На пятом месте – маргарин. Маргарин – это смесь животных и растительных жиров. Они повышают уровень холестерина в крови, нарушают нормальную работу, способствуют развитию сосудистых заболеваний. Нормы питания детей полностью исключают использование маргарина вместо масла в меню малышей.

Топ-5 самых полезных для детей продуктов.

Мало кто решится отрицать, что правильное питание детей подразумевает включение в их рацион обычных яблок. Они помогают бороться с гнилостными бактериями, поэтому очень полезны для желудка. Пектины, также содержащиеся в яблоках в большом количестве, помогают процессу пищеварения. Также яблоки богаты микроэлементами, в частности, железом. А, кроме того, долька съеденного на ночь яблока может стать в некотором роде заменителем зубной щетки.

С почетным вторым местом в списке самых полезных продуктов питания поздравим морковь – клад бета-каротина. Полезна для глазок и роста детей.

На третьем месте в списке самых полезных стоит лук. Употребление лука позволяет снизить вероятность «подцепить» простуду, повышает иммунитет, снабжает организм витаминами и минералами

Мало кто представляет себе правильное питание детей без наличия в меню каш. Каши занимают в нашем списке почетное четвертое место. Они богаты углеводами, жизненно необходимыми для роста и развития ребенка, и в идеале должны присутствовать в его рационе каждый день. Каши предпочтительно есть на завтрак, «заряжая» организм энергией на целый день.

На пятом месте в списке самых полезных продуктов питания – молочные продукты. Они нормализуют микрофлору кишечника. Здоровое питание детей обязательно должно подразумевать наличие в их меню йогуртов, кефиров, творожков.

Из данных прилагательных выберите те, которые характеризуют здорового человека.

Красивый   Сутулый  Сильный  Стройный  Толстый  Подтянутый  Ловкий  Бледный Румяный  Крепкий  Неуклюжий  Закалённый

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вредные советы Шапокляк

1. Мыть руки перед едой вовсе необязательно!

2. Что бы вволю набегаться на перемене, за столом долго не сиди, жуй быстрее, глотай большими кусками!

3. Зубы можно чистить и через день!

4. Если кашляешь и чихаешь, делай это громче и рядом с друзьями!

5. Чтобы лучше уснуть, перед сном наешься до отвала!

6. Если назначенное врачом лекарство горькое, можешь заменить его сахаром или конфеткой!

7. Если у тебя немного поднялась температура, а тебе хочется поиграть в футбол, играй себе на здоровье!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Здоровые» частушки

          Чтобы не был хилым,  вялым,

  • Не лежал под одеялом,
  • Не хворал и был в порядке,
  • Делай каждый день зарядку.
  •  
  • Позабудь про телевизор.
  • Марш на улицу гулять.
  • Ведь полезней для здоровья
  • Свежим воздухом дышать.
  •  
  • Человеку нужно есть,
  • Чтобы встать и чтобы сесть,
  • Чтобы прыгать, кувыркаться,
  • Песни петь, дружить, смеяться!
  •  
  • Чтоб расти и развиваться,
  • И при этом не болеть,
  • Нужно правильно питаться
  • С самых юных лет уметь.
  •  
  • Жир, что в пище мы едим,
  • Очень нам необходим.
  • Сохранит температуру,
  • Но влияет на фигуру.
  •  
  • Как поел – почисти зубки!
  • Делай так два раза в сутки.
  • Предпочти конфетам фрукты –
  • Витаминные продукты!
  •  
  • Часто кушать, как попало,
  • Вам, ребята, не пристало.
  • Если сам себе не враг
  • Береги себя! Вот так!
  •  
  • И еще совет дадим:
  • Соблюдать в еде режим.
  • Завтрак, и обед, и ужин
  • Человеку очень нужен.
  •  
  • И в процессе подрастанья
  • Эти правила питанья
  • Нужно помнить, соблюдать,
  • Чтоб здоровым, взрослым стать.
  •  
  • Обливайся, закаляйся,
  • Физкультурой занимайся.
  • Будешь ты всегда здоров,
  • Проживёшь без докторов.
  •  

 

Болен – лечись, а здоров- берегись

 Быстрого и ловкого болезнь не догонит

 Здоровье сгубишь - новое не купишь

 Ум да здоровье дороже всего

Кто аккуратен - тот людям приятен.

Чистота - лучшая красота.

Чисто жить - здоровым быть.

Не думай быть нарядным, а думай быть опрятным.

Чистая вода - для хворобы беда.

Чистота - половина здоровья.

Поздно встанешь - мало сделаешь.

Чище мойся, воды не бойся.

Авось и как-нибудь до добра не доведут.

Всякой вещи своё место.

Не будет скуки, когда заняты руки.        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

 

Конкурс сочинений "Если хочешь быть здоров.."

Если хочешь быть здоров…

                                                Выполнила ученица 5Б класса

                           МОУ «СОШ №22»

                    Рогожа Алена.

                                      Учитель: Хлюстова Т.А.

Если хочешь быть здоров…

 Ни один нормальный человек в мире не хочет быть больным, но почти всегда  люди поступают как раз наоборот: бездумно растрачивают свое здоровье, считая, что оно неисчерпаемо. В молодости избыток сил нередко компенсирует заботу о здоровье, кажется, что вся жизнь еще впереди и организм вынесет любые нагрузки. Цену здоровью узнают после того, когда оно потеряно. Существует много способов уничтожить здоровье и тысячи болезней, чтобы его испортить. Но  не нужно стремиться  лечением подменить заботу о собственном здоровье, лучше ежедневно воспитывать в себе правильные и полезные привычки, что поможет сохранить здоровье на долгие годы.

Многие люди просто не знают, к чему могут привести вредные для организма привычки: курение  и алкоголь. Одни из них пьют и курят для удовольствия, а другие думают, что это модно, современно. Это неправильно, ведь даже в царское время разрешали пить только в 25 лет и то на свадьбе, а если нарушали этот закон −  били розгами (прутьями).

 Если хочешь быть здоров − никогда не повторяй их ошибок, а лучше прислушайся к советам. Не так легко, но и не очень сложно быть здоровым. Самое главное − это вести здоровый образ жизни и соблюдать режим дня. Многие считают, что режим- это  большие силовые нагрузки, и думают, что надо отказываться от приятного, что и пугает людей. Но это всё неверно.

Чтобы быть здоровым, нужно утром делать зарядку (если даже 40-50 минут делать зарядку, то человек продлевает себе жизнь на четыре, пять и даже шесть лет), принимать холодный душ, вечером поменьше смотреть телевизор, ведь он не только портит зрение, но и наносит вред психике. Зимой  ходить на лыжах, весной и осенью – стараться не заболеть, а летом – чаще бывать на свежем воздухе, купаться, загорать, играть в подвижные игры. Что касается нашего питания, то нужно кушать больше растительной пищи и не захламлять желудок чипсами, сухариками, газировкой с всякими добавками. Такая еда может только навредить. Она не несет чистой жизненной энергии. Кроме этого, обработанные промышленным способом продукты включают в себя вредные добавки. Ученые посчитали, что человек за всю жизнь уничтожает восемь тонн (!) булочек и хлеба, двенадцать тонн картошки и семь тонн рыбы и мяса! А всего за жизнь человек сидит за трапезой до шести лет! Представляете, сколько всего интересного успело произойти за это время в мире. И наедаем мы далеко не здоровье!

Соблюдать режим дня - это очень просто: в одно и то же время ложиться спать, рано вставать, регулярно гулять на свежем воздухе. Поучительно представление о здоровье, режиме дня, физических нагрузках, нравственном воспитании графа Л.Н. Толстого. Примером своей жизни Толстой утверждал культ здоровой трудовой жизни. Его отказ от вредных привычек носил принципиальный характер. Первую часть дня он посвящал физическим упражнениям и зарядке. Его зарядка больше напоминала тренировку спортсмена и продолжалась не менее часа. Зарядку сменяла прогулка, неизменная в любое время года: пешая, когда расстояние в пять—шесть километров покрывалось быстрыми толстовскими шагами или верхом на лошади. Утро продолжал полезный физический труд. Толстой был убежден, что труд — самая важная нравственная обязанность каждого человека. Полезный физический труд сменялся трудом творческим. Толстой освоил все основные виды спорта. Он был замечательным спортсменом: отлично плавал, блестяще ездил верхом, с молодых лет владел виртуозной джигитовкой. В круг его интересов входили велоспорт, гимнастика и, конечно, шахматы. Л.Н. Толстой был вегетарианцем.

Чтобы быть здоровым, нужно не только следить за собой, но и заниматься общественно полезным трудом, относиться ко всем родным и друзьям доброжелательно, ведь только добрый человек живёт долго и счастливо.

Если вы будете соблюдать хотя бы немножко из этого, то вы будете здоровыми и проживёте до 90 и более лет. Запомните, что вы получили от природы ценный дар – свое здоровье. Ваша задача - использовать все доступные методы для его сохранения и приумножения. Отнеситесь очень серьезно к этой задаче.

Если хочешь быть здоров | Классный час по ЗОЖ (3 класс):

Слайд 1

Если хочешь быть здоров. )

Слайд 2

Цели урока: формировать представление о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни; выделить признаки здорового состояния человека; познакомить с правилами, помогающими сохранит собственное здоровье на долгие годы.

Слайд 3

Планируемые результаты: учащиеся осознают необходимость безопасного и здорового образа жизни, соблюдения режима дня; научатся формулировать правила личной гигиены; научатся делать выводы из изученного материала.

Слайд 4

Тест 1. Этот орган размером немногим больше кулака непрерывно сжимается и разжимается, гонит кровь в сосуды. а) лёгкие б) желудок в ) сердце

Слайд 5

2 . Этот орган заведует нашими мыслями и чувствами, следит за работой главных внутренних органов – сердца и лёгких. а) печень б) мозг в ) кишечник

Слайд 6

3 . Этот орган похож на две розовые губки. С помощью его человек дышит. а) лёгкие б) мозг в ) сердце

Слайд 7

4 . В этом органе выделяется кислый сок, который способен переварить большую часть пищи. а) кишечник б) желудок в) печень

Слайд 8

5 . Этот орган похож на длинный извилистый коридор. Пища в нём окончательно переваривается, превращается в прозрачные растворы и впитывается в кровь. а) желудок б) печень в) кишечник

Слайд 9

Собери тело

Слайд 10

Почему нужно чистить зубы и мыть руки? Почему нужно есть много овощей и фруктов? Зачем мы спим ночью?

Слайд 12

Помни! В сутки вы должны спать не менее 8-9 часов. Кушать надо примерно в одно и то же время 4-5 раз в день, но никак не реже 3-ёх раз. Проводить на свежем воздухе не меньше 2-ух часов в день. Чередовать учёбу или работу с отдыхом. Побольше двигаться.

Слайд 13

Наши помощники здоровья: РЕЖИМ ДНЯ

Слайд 14

Загадки

Слайд 15

Личные Для семьи

Слайд 16

Загадка Когда мы едим – Они работают, Когда не едим – Они отдыхают. Не будем их чистить – Они заболеют. ЗУБЫ

Слайд 17

Как поел, почисти зубки. Делай так два раза в сутки. Предпочти конфетам фрукты — Очень важные продукты. Чтобы зуб не беспокоил, Помни правило такое: К стоматологу идём В год два раза на приём. И тогда улыбки свет Сохранишь на много лет!

Слайд 18

Чистка зубов.

Слайд 19

Наши помощники здоровья: личная гигиена

Слайд 20

Правильное питание Правильное питание – это разнообразное питание.

Слайд 21

Наши помощники здоровья ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Слайд 22

Занятие физкультурой и закаливание День здоровья любят дети Городов и деревень. Пусть же станет в целом свете Днем здоровья каждый день! Приучи себя к порядку, Пробуй плавать и нырять - И отучишься чихать! Надо с детства закаляться, Чтоб здоровым быть весь год, Чтобы к доктору являться, Если только позовет.

Слайд 23

Осанка - это привычное положение тела при стоянии, ходьбе, сидении. Правильная осанка Неправильная осанка

Слайд 24

Правильное положение Неправильное положение

Слайд 25

Наши помощники здоровья ДВИЖЕНИЕ, ЗАКАЛИВАНИЕ

Слайд 26

Если ты заболел Когда ты плохо себя чувствуешь, лучше полежать в кровати и измерить температуру градусником. Тебе нужно много отдыхать и пить тёплое питьё, нельзя бегать и переохлаждаться. Если ты простыл, нужно пить витамины, принимать таблетки, пить лекарство, которое выписал врач. Если у тебя что-то болит, но ты не знаешь точно что, нужно обратиться к врачу. Когда тебе очень больно и плохо, вызывают скорую помощь с врачом на дом.

Слайд 27

Наши помощники здоровья ВРАЧ

Слайд 28

Рефлексия Назовите помощников в сохранении здоровья. Что такое режим дня? Что такое личная гигиена? Какие предметы должны быть у человека личными, а какие могут быть общими? Назовите правила личной гигиены. Что такое правильное питание? Почему человеку нужно двигаться, заниматься физкультурой? Что делать, если вы все-таки заболели?

Слайд 29

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

Классный час "Если хочешь быть здоровым

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«Средняя школа 215»

Методическая разработка

классного часа

«Если хочешь быть здоровым – закаляйся!

Если хочешь быть счастливым – улыбайся!»

Разработала: Е.Н. Наливкина

Новосибирск, 2019

Аннотация

Актуальность темы обусловлена тем, что здоровье молодежи характеризуется в настоящее время как критическое, поэтому поиск эффективных методов его улучшения является насущной проблемой.

Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого благополучия и счастья. Именно здоровье людей должно служить «визитной карточкой» страны. Если мы не будем заботиться о своем здоровье – у нас не будет будущего. Умение вести здоровый образ жизни – признак высокой культуры человека, его образованности, настойчивости, воли.

Каждый человек хочет быть счастливым, но не каждый знает, как этого добиться. Счастье начинается с самого простого – улыбки и хорошего настроения.

Содержание методической разработки направлено на достижение таких целей как формирование здорового образа жизни, самостоятельности, позитивного мышления, успешной социализации, самореализации.

«Если хочешь быть здоровым – закаляйся!

Если хочешь быть счастливым – улыбайся!»

Форма проведения: беседа

Цели мероприятия: создать условия для:

- воспитания ответственного отношения к своему здоровью и здоровью окружающих;

- формирования устойчивой мотивации к здоровому образу жизни и позитивному мышлению;

- формированию навыков самостоятельного анализа и оценки предлагаемой информации.

Дата проведения: 11ноября 2019 года

Время проведения: 14.00-15.00

Место проведения: кабинет № 205

Оборудование: компьютер

Оформление кабинета: на доске висят изречения, мудрые мысли, стихотворения о здоровье и счастье; стулья стоят полукругом.

Ход классного часа

I.Организационный момент

Здравствуйте, Ребята! Я рада приветствовать вас на нашем классном часе и хотела бы начать его с детского стихотворения:

Крошка сын к отцу пришел, и спросила кроха:

«Что такое хорошо и что такое плохо?»

Если делаешь зарядку, если кушаешь салат,

И не любишь шоколадку-

То найдёшь здоровья клад.

Если мыть не хочешь уши и в бассейн ты не идёшь.

С сигаретою ты дружишь - то здоровья не найдёшь.

Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам.

Умываться, закаляться, спортом смело заниматься,

Быть здоровым постараться. Это нужно только нам!

II. Вступительное слово классного руководителя

Сегодня мы будем говорить о самом главном – о здоровье, о том как сохранить наше здоровье. Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?». И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства.

III. Основное содержание мероприятия

Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье. Вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет».

Тест «Твое здоровье»

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки.

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем здоровье и выделим основные принципы здорового образа жизни.

-Какие пословицы и поговорки о здоровье вы знаете?

Аппетит от больного бежит, а к здоровому катится.

Аптека не прибавит века.

Береги платье снову, а здоровье смолоду.

Баня и лук от семи недуг.

Где здоровье, там и красота.

Дал бы бог здоровья, а счастье найдем.

Деньги потерял - ничего не потерял, время потерял - многое потерял, здоровье потерял - все потерял.

Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле.

Здоровье дороже денег, здоров буду и денег добуду.

Лучше сорок раз - вспотеть, чем один - заиндеветь.

Муж любит жену здоровую, а брат сестру богатую.

При частой горести придут и болести.

Ребенком хил, так взрослым гнил.

С курами ложись, с петухами вставай.

С поста не мрут, а от обжорства мрут.

Умеренность - мать здоровья.

Чистая вода - для хвори беда.

Чистота - залог здоровья.

Народная мудрость гласит: «Здоровому - все здорово». Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем несложно – нужно соблюдать основные правила здорового образа жизни. Остановимся на каждом пункте отдельно.

Что вы понимаете под выражением «здоровый образ жизни»? Что нужно для этого делать?

1. Правильное питание – основа здорового образа жизни.

Давайте поговорим о еде современной молодежи. Предпочтение отдается чипсам, сухарикам, бутербродам, батончикам, газированным напиткам и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим.

Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов. Существуют чипсы без привкусов, т.е. со своим натуральным вкусом, но большинство людей предпочитает есть чипсы с добавками: сыром, беконом, грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет – ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов. Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Все ароматизаторы (Е-добавки) мало того, что они вызывают зависимость (хочется, есть их снова и снова), так они еще очень вредны для организма, некоторые приводят к онкологическим заболеваниям. Следует или вовсе отказаться от таких продуктов или хотя бы ограничить их употребление.

Ребята скажите, пожалуйста, какие напитки вы пьете? Ответы: чай, кофе, лимонад, молоко, сок, газированные напитки.

А вы знаете, чем опасны газированные напитки? Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. По последним данным ученых в состав газированной воды входят вещества, вымывающие кальций из организма. Поэтому переломы костей у людей, пьющих газировку, наблюдаются чаще.

Пожалуй, самое коварное в газированной воде - это тара. Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт с ее содержимым вступают различные виды бактерий. Жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас.

Чтобы уменьшить вред от любой газировки, необходимо следовать простым правилам:

1. Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка.

2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.

3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.

4. Откажитесь от газировки, если страдаете какими-либо заболеваниями.

5. Не давайте газировку детям до 3-х лет.

Ребята, а вы пьете воду? В каком количестве? Вам известно, что надо выпивать 30мл воды на 1 кг веса? К примеру, человеку весом 60 кг нужно выпивать 1,8 литра воды в сутки. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины. Мы не моем пол и не стираем белье лимонадом! Только вода способна очистить от грязи. Если пить меньше воды, то возникают проблемы с очищением организма, кожа становится сухой, возникает ощущение жажды.

Давайте откажемся от вредных продуктов и будем пить больше воды.

2. Движение – залог красоты и здоровья.

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение.

Движение – жизнь, активное движение – здоровый образ жизни. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и душевно. Кто-то может сказать «Я работаю на даче» или «Делаю ремонт».

На самом деле не любой труд полезен для организма. Важна физическая нагрузка не сама по себе, а целенаправленные упражнения. Полезней для организма сделать утреннюю зарядку, чем выкопать сотку картошки, несмотря на то, что при этом будет затрачено больше усилий. Существую специальные упражнения для наращивания мышечной массы, уменьшения объема талии и бедер, для увеличения объема груди и даже для повышения потенции.

Пусть вашим девизом станут слова «Движение - жизнь».

А сейчас предлагаю вам отгадать загадки:

Утром раньше просыпайся,

Прыгай, бегай, закаляйся,

Для здоровья, для порядка

Людям всем нужна ЗАРЯДКА.

Ясным утром вдоль дороги

На траве блестит роса.

По дороге едут ноги

И бегут два колеса.

У загадки есть ответ:

Это - мой ВЕЛОСИПЕД.

Есть, ребята, у меня

Два серебряных коня.

Езжу сразу на обоих-

Что за кони у меня? КОНЬКИ

3. Отказ от вредных привычек – залог успеха.

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками – еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие.

Большинство молодых людей знают об опасности курения для здоровья. Если так, почему же они начинают курить и в дальнейшем не отказываются от этой привычки? Чаще всего можно услышать такие ответы: «подражание другим», «чувство новизны, интереса», «желание казаться взрослыми».

В принципе, эти причины вполне можно объяснить с точки зрения психологии. Молодым людям с раннего детства «промывает мозги» гигантская рекламная индустрия. Курение отождествляется с мужественностью, независимостью, естественностью, красотой, молодостью, общительностью, благополучием и счастливой жизнью. В подростковой среде курящие считают некурящих трусами, «маменькими сынками», несамостоятельными.

Независимо от характера причин, толкнувших на курение, ответ, как правило, повторяется. Желание покурить, вдохнуть аромат табачного дыма и затянуться приходит незаметно, но, к сожалению, становится все более сильным.

Помни, что:

Сигареты и алкоголь – это яд! Они могут немного облегчить твои проблемы сейчас, но за это с тебя возьмут слишком высокую цену потом.

4. Закаливание – защита от простуды и вирусов.

Есть еще одно важное занятие, его нужно выполнять, как закон, тогда вы не будете бояться простуды.

Я сейчас вам расскажу одну историю, а вы сами делайте выводы.

В Древнем Риме в холодную погоду тепло одетый юноша встретил старика. На старике была только одна набедренная повязка.

- Как ты, старик, не мерзнешь в такой холод? – спросил юноша.

- Но ты же не закрываешь лицо? – вместо ответа заметил старик.

- Но то же лицо, оно привыкло! – воскликнул юноша.

- Так представь себе, что я весь – лицо! – ответил старик.

Как вы понимаете ответ старика? Объясните…..

При помощи специальных мероприятий можно повысить устойчивость организма к вредным воздействиям внешней среды, например, к возбудителям инфекционных заболеваний, простудам. Это достигается закаливающими процедурами. Закаливанием называют получение организмом стойкости для сопротивления болезням.

- Кто из вас закаляется?

- Какие принципы закаливания вы знаете?

Конечно, закаливание должно быть постепенным. Существует два основных пути:

  1. Постепенное понижение температуры по мере привыкания организма.

  2. Увеличение зон закаливания (подошвы, щиколотки, колени, бедра, живот, грудь, шея).

Известно ли вам, что происходит с организмом человека, когда его обливают холодной водой? И, неважно, закаляется человек 1 месяц или 10 лет. Особенность нашего организма состоит в том, что при понижении температуры внешней среды повышается температура тела, это естественная защитная реакция. Так вот, в течение 1 секунды, пока льется ледяная вода, температура повышается до 40 С. Как известно, при такой температуре в организме сгорают отрицательные эмоции, вирусы, бактерии. Закаливание – мощный генератор здоровья. Но его особенность в том, что нельзя делать перерыв ни на один день, несмотря на болезни. Исключением являются некоторые заболевания кожи, например ветряная оспа.

Давайте послушаем песню Владимира Высоцкого (звучит песня)

Закаляйся,

если хочешь быть здоров!

Постарайся

позабыть про докторов.

Водой холодной обливайся,

если хочешь быть здоров!

Будь умерен

и в одежде и в еде,

Будь уверен

на земле и на воде,

Всегда и всюду будь уверен

и не трусь, мой друг, нигде!

Ты не кутай

и не прячь от ветра нос

Даже в лютый,

показательный мороз.

Ходи прямой, а не согнутый,

как какой-нибудь вопрос!

Всех полезней

солнце, воздух и вода!

От болезней

помогают нам всегда.

От всех болезней всех полезней

солнце, воздух и вода!

Бодр и весел

настоящий чемпион,

Много песен,

много шуток знает он.

А кто печально нос повесил,

будет сразу побежден!

Мамы, папы!

Не балуйте вы детей —

Выйдут шляпы

вместо правильных людей.

Прошу вас очень, мамы, папы:

— Не балуйте вы детей!

Мне о спорте

все известно, мой родной,

Зря не спорьте

вы поэтому со мной.

Прошу,— пожалуйста, о спорте

вы не спорьте, мой родной!

5. Минимум лекарств – максимум здоровья.

- Что вы делаете, если у вас болит голова или поднялась температура?

Большинство ответят: «Пью таблетку». К сожалению, существует огромное количество лекарств, и любить их можно в любой аптеке без рецепта. В связи несовершенностью медицинского обслуживания многие люди сами стали себе врачами. Проще пойти в аптеку и купить лекарство по рекомендации фармацевта, подруги, интернета, чем сидеть в долгих очередях в поликлинике, только ради того, чтобы тебе выписали до боли знакомые лекарства от простуды или ОРВИ. Современные фармацевтические компании обогащаются за счет болеющих людей.

Антибиотики считаются супер-изобретением 20-го века, но их нельзя принимать только потому, что у вас появился кашель или насморк или повысилась температура. Антибиотики необходимы в редких случаях, когда не помогают другие средства. Нельзя начинать лечение с антибиотиков, иначе организм привыкнет и в следующий раз, когда они будут действительно необходимы, они просто не подействуют.

6. Температура – лучшее лекарство.

-Что вы делаете, если у вас повысилась температура?

При какой температуре необходимо принимать жаропонижающие средства?

Многие люди очень боятся высокой температуры. Некоторые принимают жаропонижающие уже при 37-38 С. Этого делать ни в коем случае нельзя. На самом деле, температура – это не болезнь, и если ее сбить - не значит победить болезнь. Во-первых, температура - признак болезни, во-вторых, температура помогает победить болезнь, так как высокая температура означает, что организм борется. А как только вы сбили температуру – процесс борьбы сразу прекратился.

Температуру нужно не сбивать, ее нужно понижать (обтирания, компрессы, большое количество жидкости, прохладная ванна). И то, эти меры необходимо предпринимать, если температура поднялась выше 38.5 С. При любом повышении температуры необходимо обильное питье. Известно множество случаев, когда люди поддерживали температуру 40 С и таким образом избавлялись от некоторых заболеваний. Напомню, температура 40 С и выше способна сжечь бактерии и вирусы.

Мы свами обсудили, что нужно делать, чтобы быть здоровыми: есть полезную пищу, пить воду, двигаться, закаляться, отказаться от вредных привычек, ограничить потребление лекарств.

- А хотите ли вы быть счастливыми?

- Что для этого необходимо?

- Что нужно для этого делать?

Я предлагаю вам отгадать загадку:

Она ничего не стоит, но много дает.

Она обогащает тех, кто ее получает, не обедняя при этом тех, кто ее дарит.

Она длится мгновение, а в памяти остается порой навсегда.

Никто не богат настолько, чтобы обойтись без нее; и нет такого бедняка, который не стал от нее богаче.

Она создает счастье в доме, порождает атмосферу доброжелательности и служит паролем для друзей.

Она – вдохновение для уставших, дневной свет для тех, кто упал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие от неприятностей.

И, тем не менее, ее нельзя купить, нельзя выпросить, нельзя одолжить, ни украсть, поскольку она сама по себе ни на что не годится, пока ее не отдали!

-Кто догадался, о чем идет речь?

Давайте послушаем детскую песенку про улыбку (звучит песня).

От улыбки хмурый день светлей,

От улыбки в небе радуга проснется...

Поделись улыбкою своей,

И она к тебе не раз еще вернется.

Припев:

И тогда наверняка,

Вдруг запляшут облака,

И кузнечик запиликает на скрипке...

С голубого ручейка

Начинается река,

Ну, а дружба начинается с улыбки.

С голубого ручейка

Начинается река,

Ну, а дружба начинается с улыбки.

От улыбки солнечной одной

Перестанет плакать самый грустный дождик.

Сонный лес простится с тишиной

И захлопает в зеленые ладоши.

Припев

От улыбки станет всем теплей -

И слону и даже маленькой улитке...

Так пускай повсюду на земле,

Будто лампочки, включаются улыбки!

Припев

Мне хотелось бы привести слова пятилетней девочки Анжелики Гончаровой: «Я поняла смысл жизни на земле: надо не обижать, не обижаться и почаще улыбаться». Все очень просто, не правда ли? Вспомните такую ситуацию: вы идете по улице, навстречу идет незнакомый человек и вдруг он вам улыбнулся. Как вы отреагируете? Наверное, тоже улыбнетесь, скорее всего, непроизвольно. Улыбка порождает улыбку. Добро порождает добро.

Сейчас я расскажу вам притчу:

Когда-то давно старый индеец сказал своему внуку одну жизненную истину «Внутри каждого человека идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло - зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк представляет добро – мир, любовь, надежду, любезность, истину, доброту, верность».

Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил: «А какой волк в конце побеждает?»

Лицо старого индейца тронула едва заметная улыбка, и он ответил:

«Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».

Если мы совершаем хорошие поступки, делаем добро – мы становимся добрее. Ну а если мы совершаем злые поступки - мы становимся злее.

А теперь послушайте историю из жизни, откровение мамы 5-летнего мальчика:

Однажды теплым весенним днем мама отпустила своего сыночка погулять во двор. Детскую площадку было хорошо видно из окна, поэтому мама постоянно наблюдала за ним в окно. И вот, спустя некоторое время мама увидела в окно, как мальчишки постарше «обижают» ее сына: один отобрал шапку, другой слегка пнул, третий «показал Москву». Хочу заметить, что ее сын был не из робких малых, он нередко задирался на мальчишек постарше, и, скорее всего, сам был причиной такого их поведения. Любящую своего сына маму, как, наверное, и тысячи других мам, это очень рассердило. Она пулей спустилась с третьего этажа и выбежала на площадку.

«Что вы делаете? Зачем обижаете маленького? Еще раз увижу, головы вам поотрываю» - сказала разгневанная мама, не понимая, что вынесла приговор своему сыну.

На следующий день в детском саду ее любимому маленькому сыночку другой мальчик прищемил дверью пальчик. Часть пальчика так и осталась оторванная лежать на полу, спасти ее было нельзя.

-Почему так произошло?

Не наступайте на грабли этой мамы. Следите за своими словами и мыслями. Не желайте никому зла. Время сейчас идет очень быстро, проходят дни, летят года. Жизнь постоянно дает нам уроки. Только раньше урока нужно было ждать год, два, иногда десять. Теперь же этот процесс ускорился многократно. Некоторые из вас скажут, что это наказание. Нет, это уроки, которые дает нам жизнь (Бог), чтобы мы задумывались о содеянном и меняли свое отношение к миру. Известно, если с ребенком до 12 лет происходят какие-то несчастья, то виноваты родители. С 12-ти лет ребенок сам отвечает за свои поступки.

IV. Выводы, рекомендации

Здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. На здоровье влияют наследственность, состояние окружающей среды, здравоохранение. Но более чем наполовину – здоровый образ жизни.

Здоровье – это еще не все, но и без него все – ничего!

Хотите быть счастливыми и здоровыми - будьте ими! Для этого:

- пейте воду

- ешьте здоровую пищу

- двигайтесь

- думайте о том, что говорите

- думайте о том, что думаете

V. Заключительное слово классного руководителя.

Запомните, ваше здоровье и ваша жизнь – в ваших руках! Ведите здоровый образ жизни и мыслите позитивно! Спасибо!

Оформление доски

Конспект урока на тему "Если хочешь быть здоров

Негосударственное образовательное учреждение для детей дошкольного и младшего школьного возраста «Прогимназия №63 Открытого Акционерного Общества «Российские железные дороги».

Урок здоровья "Если хочешь быть здоров - закаляйся!"

Подготовила: Коломийцева О.Л.

учитель I категории

г. Батайск

2011 г.

Цели:

  1. Закрепить ранее полученные знания по сохранению и укреплению здоровья.

  2. Рассмотреть некоторые формы закаливания.

  3. Познакомить с простейшими правилами закаливания и первыми шагами по закаливанию организма.

  4. Показать преимущества здорового образа жизни, вызвать у детей желание заниматься закаливанием своего организма.

Задачи:

1. Воспитывать ценностное отношения к своему здоровью.

2. Способствовать стремлению вести здоровый образ жизни;

3. Побуждать к применению закаливающих процедур.

Методы: наглядные, словесные, практические, создание ситуаций выбора, создание проблемных ситуаций.

Формы: фронтальная, индивидуальная, групповая, работа в парах.

Девиз: Если хочешь быть здоров – закаляйся!

1. Организационный момент.

Вступительное слово учителя.

- Сегодня у нас необычный урок. К нам пришло много гостей. Говорить друг другу - «Здравствуй!» - значит желать здоровья. Повернитесь, улыбнитесь гостям, поздоровайтесь кивком головы.

Учитель: Здоровье – неоценимое богатство в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным, как можно дольше сохранять подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия.

Итак, сегодня мы с вами будем говорить о здоровом образе жизни, о том, как нам сохранить и укрепить свое здоровье.

2. Постановка цели. Проблема урока.

Учитель: Вы уже достаточно взрослые, у вас есть небольшой жизненный опыт, знания. Давайте попробуем предположить, что надо делать для того, чтобы прожить здоровым и счастливым много лет (личная гигиена, режим дня, физкультура, свежий воздух, питание, закаливание, хорошее настроение).

- А вот о чём мы сегодня поговорим более подробно, вы узнаете, прослушав одну историю.

«Представь себе, что я весь - лицо»

В Древнем Риме в холодную погоду тепло одетый юноша встретил старика. На старике была только одна набедренная повязка.

- Как ты, старик, не мерзнешь в такой холод? - спросил юноша.

- Но ты же не закрываешь лицо? - вместо ответа заметил старик.

- Но то же лицо, оно привыкло! - воскликнул юноша.

- Так представь себе, что я весь - лицо, - ответил старик.

Учитель: Как вы понимаете ответ старика? Объясните...

- Старик был закалённым.

- А что такое закаливание? (ответы детей)

- А где мы можем узнать точное определение?

-Давайте обратимся к толковому словарю.

3.Толковый словарь: (читает ученик)

Закалка – физическая или нравственная стойкость, выносливость.

(Закаливание - это тренировка, помогающая организму сопротивляться неблагоприятным погодным условиям, получение организмом стойкости для сопротивления болезням).

4. Какие формы закаливания мы знаем? Давайте поговорим с вами о формах закаливания.

Разберёмся по порядку.

а)Подъём и зарядка.

- Ребята, с чего вы начинаете своё утро?

Итак, мы знаем, что наш день начинается с подъёма и зарядки.

- А для чего мы делаем зарядку? (Для того, чтобы быстрей прошёл сон.)

- Во время зарядки кровь быстро движется по сосудам, она согревает наше тело, добирается до клеток головного мозга. Наши мускулы становятся крепче, а значит, и мы чувствуем себя здоровыми и сильными.

-Можно сказать, что зарядка - закаливающая процедура?

Зарядка

- Молодцы, ребята. Зарядку сделали, что дальше? Посмотрите на экран.

б) Умывание.

По утрам и вечерам

Открываю в ванной кран.

Я воды не пожалею,

Уши вымою и шею.

Пусть течёт водица-

Я хочу …(умыться).

- Умывание можно назвать закаливающей процедурой?

- Какой водой мы умываемся и полощем горло? ( прохладной )

(На доске вывешиваются слова: умывание прохладной водой, полоскание горла водой комнатной температуры)

в)Обтирание

- Можно начать утро и по другому. Послушайте, пожалуйста:

Воду в тазик я налью,

Горстку соли растворю,

Лучше соли не простой,

А особенной морской!

Мама мягкой рукавицей

Оботрёт меня водицей,

Спину, руки, шею, грудь.

Скажет мне: “Здоровой будь!”

- Как называется этот вид закаливания?

(На доске вывешивают слова: обтирание)

-Расскажите более подробно, как правильно проводить эту процедуру?

Правила обтирания (рисунок человека)

В таз наливают прохладную воду, растворяют в ней щепотку морской соли. Проверяют температуру воды. При первом обтирании температура воды должна быть 30-40 градусов. Постепенно температуру снижают, доводя ее до комнатной. Варежку, сшитую из махрового полотенца, надевают на руку, опускают в воду и растирают варежкой шею, грудь, спину, ноги (от тазобедренного сустава). После обтирания тело растирают другой сухой варежкой докрасна в том же порядке, что и обтирание. В заключение тело обтирают полотенцем.

- Чем полезно обтирание? (Это очень полезная процедура - ведь к коже приливает кровь, кожа слегка краснеет, улучшается кровообращение).

в) Контрастный душ.

- Делать обтирание совсем не обязательно. А можно сделать вот что, послушайте:

Утром я едва проснусь -
Сразу в душе обольюсь.
На весёлый летний дождь
Душ немножечко похож.
Он поёт, журчит, звенит-
Веселит он и бодрит.
И ленивый, сладкий сон
Струйками прогонит он!

-Ребята, а кто-то из вас принимает по утрам душ? Расскажите, как вы это делаете?

- Какую воду выбираете: тёплую или прохладную? Полезен для организма контрастный душ, то есть поочередное обливание то теплой, то холодной водой. Встань под теплый душ на 1,5 минуты, затем облейся прохладной водой. Принимаете ли вы душ каждое утро? (ответы детей)

(На доске вывешивают слова: обливание прохладной водой)

г) Мытьё ног на ночь.

-Есть ещё одна замечательная процедура, которую мы чаще всего делаем вечером. Какая?

- Одна из замечательных закаливающих процедур - мытьё ног прохладной водой. Особенно приятно и полезно мыть ноги на ночь – во-первых, смоете с ног пот и грязь, а во-вторых, будите крепче спать. Ведь мытьё ног на ночь благоприятно действует на сон!

(На доске вывешивают слова: мытьё ног на ночь.)

- А сейчас представьте, наступило лето, мы на берегу реки…

д) Купание в открытых водоёмах

- Ребята, как вы думаете, когда мы купаемся летом в реке или на озере, наш организм закаляется? (ответы детей)

(Вывешиваются слова: купание в открытых водоёмах)

Правила купания

Физкультминутка “Пловцы”

К речке быстро мы спустились
Наклонились и умылись.
Раз, два, три, четыре –
Вот как славно освежились.
А теперь поплыли дружно.
Делать так руками нужно:
Вместе раз – это брасс.
Одной, другой – это кроль.
Три, два, один – плывём как дельфин.
Качаясь на волне, плывём на спине.
Вышли на берег крутой, отряхнулись и домой.

- А только ли в открытых водоёмах можно купаться? (бассейн)

Рассказ Насти Бобровой.

е)После купания можно принимать воздушные и солнечные ванны.

Принимая солнечные ванны, следует соблюдать простые правила. Начинай загорание в кружевной тени деревьев 5 - 10 минуты, с перерывом 10 минут. Каждый день прибавляй по 2 - 3 минуты пребывания на солнце. Очень полезно чередование: несколько минут на солнце, несколько минут в тени. Загорать следует в утренние и вечерние часы, подставляя под солнечные лучи попеременно то спину, то грудь, то бока. И еще не забудь, выходя на солнце, надень на голову панаму или платок. Случается, что некоторые ребята плохо переносят солнечные лучи, тогда загорать им нужно еще осторожнее. А если врач вообще запретил загорать, не нужно унывать. Можно принимать воздушные ванны в теплую облачную погоду.

(Вывешиваются слова: воздушные и солнечные ванны).

- А воздушные ванны мы принимаем только после купания?

ж)Прогулки на свежем воздухе.

Многие люди боятся мороза, и в холодные зимние дни предпочитают сидеть дома, у теплой печки. Но это не совсем правильно - бояться мороза не стоит. Наш организм имеет замечательную способность. Он постепенно приспосабливается к самым трудным условиям жизни. Вспомните, как у вас замерзают руки и нос в начале зимы, когда на улице мороз всего в 2-3 градуса. А в феврале вы уже играете в снежки на пятнадцатиградусном морозе как ни в чем не бывало. За два зимних месяца вы успеваете привыкнуть к холоду. Есть люди, которые не боятся купаться круглый год: летом - в реке, зимой - в проруби. Вода дымится от мороза, а они с удовольствием плавают между льдин, а затем обтираются снегом. Таких людей в шутку прозвали «моржами».

Но если мы с вами последуем их примеру, то обязательно простудимся и заболеем. Нужно постепенно закаливать свой организм - приучать его не бояться мороза: гулять не меньше 2-3 часов каждый день. Чем меньше вы будете бояться мороза, тем быстрее закалите свой организм.

Летом можно гулять и дольше, но только с покрытой головой и не перегреваться.

- Одежда для прогулок должна быть по сезону.

(жаркий летний день, морозное зимнее утро, поздняя осень) три ученика у доски

- Пока ребята работают, мы с вами поиграем в мяч.

Игра в мяч.

- Я назову начало пословицы, а вы её окончание.

1. Здоровье сгубишь – новое не купишь.

2. Береги платье снову, а здоровье смолоду!

3. Я здоровье берегу - сам себе я помогу!

4. Здоровье дороже богатства.

5. В здоровом теле - здоровый дух.

з)Босохождение

- Ребята, а вы любите ходить босиком?

- А как вы думаете, это полезная процедура?

А ещё после купания очень полезно походить босиком по песку, мелкой гальке. Современные учёные доказали, что хождение босиком способствует активизации нервно- мышечных процессов, нормализует артериальное давление, способствует насыщению тканей кислородом, полезно при плоскостопии. Как следствие, у людей, которые любят ходить босиком, всегда хорошее настроение и ощущение здоровья во всём теле. Дело в том, что подошва является наиболее мощной зоной человеческого тела. На одном квадратном сантиметре сосредоточено большое количество рецепторов, каждый из которых связан с внутренним органом. Хождение босиком, это своеобразный массаж всего организма.

Сократ и другие философы Древнего мира считали хождение босиком одним из способов развития умственных способностей человека. Не случайно в те далёкие времена дети надевали обувь только по достижении 18 лет.

- Такой же массаж можно сделать и на руках, на пальцах.

А я хочу ребят научить самомассажу пальцев. Пальцы рук связаны с мозгом и внутренними органами. Будем массировать каждый палец, старайтесь уделить внимание каждому суставчику, тщательно его растирая. Массаж большого пальца повышает деятельность головного мозга, указательного – улучшает работу желудка, среднего – кишечник и позвоночник, безымянного – печени, мизинец помогает работе сердца. Тоже самое делайте дома со стопами. Встряхните руки, словно сбрасываете с них капельки воды.

- Посмотрите на доску, о скольких видах закаливания мы вспомнили.

- Подумайте и скажите, какие природные факторы помогают нам при закаливании?

- Посмотрите на доску. Составьте поговорку из слов на доске. (Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!)

5. Правила закаливания.

–Для того чтобы закаливание было эффективным, следует соблюдать определённые правила:

- У каждого из вас на столе лежат листы с утверждениями. Оставьте только то, что записано правильно. Остальное вычеркните.

- Что у вас получилось? Проверка.

Обязательно перед закаливанием посоветуйся с родителями, с какой температуры воды лучше начать, какие виды закаливания подойдут для твоего организма.

Закаливание должно быть ежедневным, постоянным. Делать водные процедуры нужно каждый день, без пропусков. Для этого нужна не малая сила воли.

Закаливание должно быть постепенным, лучше начинать с воздушных процедур: умываться и делать зарядку в одних трусиках при комнатной температуре, 15-20 минут. Следить, чтобы на коже не появлялись “пупырышки”, надо сразу одеться.

Обливание следует начинать с тёплого душа, постепенно снижая температуру воды на 1 градус каждые два-три дня, доведя её до 15-18 градусов.

Закаливание должно быть приятным. Нельзя мёрзнуть на морозе, загорать до ожогов, купаться до гусиной кожи.

Нельзя начинать закаливание во время болезни.

Используй разные средства закаливания: солнце, воздух и воду. (Солнце, воздух и вода- наши лучшие друзья!)

Всегда носить тёплую одежду.

Выполнять процедуры регулярно не обязательно. Устал, можно сделать перерыв.

6. Признаки здоровья.

Учитель: Каким должен быть здоровый человек? Выделите признаки здоровья: (на экране)

бодрый

рассеянный

грустный

румяный

бледный

медлительный

сильный

слабый

красивый       ловкий                           сутулый                            неуклюжий

толстый 

 стройный           

- Итак, если человек будет закаляться, то будет бодрый, сильный, румяный, ловкий, стройный,  красивый.  Именно такими были люди, которых вы видите на экране.

7.Долгожители.

- Посмотрите на экран. Вы знаете этих людей? Эти люди – долгожители. Так в нашей стране называют людей, которые прожили свыше 70 лет.

Великий полководец Александр Васильевич Суворов детство провёл в отцовском имении в деревне. Рос слабым мальчиком. Он так часто болел, что отец решил не отдавать его на военную службу, а подобрать для него какое-нибудь гражданское занятие. Это не понравилось маленькому Саше. Для того, чтобы переубедить отца, каждый день стал обливаться холодной водой, много занимался физкультурой и часами ездил верхом. В результате Суворов окреп, перестал болеть и был зачислен в полк. До конца жизни полководец обливался водой, в походах спал прямо на земле и питался простой солдатской пищей. (Прожил 70 лет.)

Длинную и интересную жизнь 82 года прожили великий русский писатель Л.Н. Толстой. Он увлекался простым физическим трудом, вёл здоровый образ жизни, ходил босиком утром по росе, был вегетарианцем, употреблял натуральные продукты питания, отказался от курения и алкоголя и увеличил этим продолжительность своей жизни. Таким образом он набирался сил и энергии от матушки земли.

Известны случаи долгожительства, когда люди достигают 100 лет и более, сохраняя при этом физическую и умственную активность. В России у нас 350 тысяч долгожителей, тех, кому больше 90 лет. Столетних в стране - 6 тысяч 800 человек.

- А как вы думаете, как же удаётся людям прожить такую долгую жизнь? (ведут здоровый образ жизни, они здоровы)

Казаки

Казаки были долгожителями. Случалось, жили и дольше 100 лет, сохраняя дееспособность и острый ум, если, конечно, не погибали в бою.

Поскольку казаку было необходимо всегда сохранять боеготовность, он много внимания уделял профилактике недугов.

Любой врач подтвердит: болезни обходят стороной тех, кто соблюдает личную гигиену. В отличие от своих европейских современников, которые зачастую пренебрегали водными процедурами, предпочитая обливать себя духами, носили напудренные парики, под которыми чего только не водилось, казаки купались каждый день при любой погоде, а зимой обтирались снегом. Идя в бой, всегда надевали чистые рубахи — в случае ранения их использовали как перевязочный материал.

В Древней Руси новорожденного младенца сначала распаривали на горячей печи, а затем окунали в холодную воду либо сугроб. Когда дети становились на ноги, их в любое время года заставляли выбегать обнаженными, чтобы узнать, "какая сегодня погода". Крестьянские дети до самой зимы ходили босиком и простудные заболевания были им не знакомы. У жителей древней Москвы было принято купание в ледяной воде после жаркой бани.

Цыгане сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда не пеленали.

Итог урока.

- Вот так закалялись люди в разные времена.

- Прочитайте слова на экране. “Кто с закалкой дружит, никогда не тужит.”

-Как вы их понимаете?

-Ребята, а вы согласны с этими словами:

Эти слова и будут итогом сегодняшнего урока.

Заключение.

_ В заключении мне хотелось бы, чтобы вы продолжили фразы на экране:

Сегодня я вспомнил

узнал

задумался

Учитель: Подошёл к концу наш урок. Хочется, чтобы он оказался для вас полезным, заставил задуматься, вызвал желание вести здоровый образ жизни.

Если хочешь быть здоров, закаляйся!

«Партнер» №2 (101) 2006г.

Елена Шевченко (Дуйсбург )

 

Бог - это человек, одержавший победу над самим собой. Порфирий Иванов

 

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Когда вас начинают мучить различные недуги, вы готовы пойти на всё для улучшения состояния своего здоровья.

Существует очень эффективное средство профилактики простудных, да и не только простудных заболеваний, это - закаливание. Вместо того, чтобы грезить о "живой воде" и других чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться простыми и проверенными средствами подлинной гармонии здоровья. В предлагаемой статье я хочу уделить внимание укреплению иммунной системы организма. Помочь в этом может закаливание. Схема оздоровления рассчитана на длительный период ее применения, и начинать процедуры нужно в период относительно благополучного состояния здоровья, которое медики называют ремиссией.

Основными средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи, которые в сочетании с физическими упражнениями повышают эффективность закаливающих воздействий. Закаливание доступно и приемлемо для любого человека вне зависимости от возраста или уровня физического развития.

Необходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоровья благотворно только в том случае, если соблюдаются основные положения, выработанные многолетней практикой и подкрепленные научными исследованиями. Каковы же эти положения?

Систематичность. Закаливание организма должно проводиться изо дня в день и в течение всего года, независимо от погодных условий, и без длительных перерывов.

Постепенность. Закаливание дает положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур наращиваются постепенно.

Последовательность. Для начала следует применять щадящие процедуры: обтирание или ножные ванны, а уже затем переходить к обливанию и душу, постепенно снижая температуру воды.

Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья. Поскольку закаливание оказывает на организм весьма сильное воздействие, то прежде чем приступать к закаливающим процедурам, следует обратиться к врачу. Более того, при любом виде закаливания необходимы постоянный самоконтроль и врачебный контроль состояния здоровья. Особенно это важно при закаливании детей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Комплексность. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Более эффективным является объединение разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы.

Я остановлюсь коротко лишь на тех методах, которые сама применяла для укрепления здоровья, имея в распоряжении совсем немного свободного времени.

Свежий воздух. При этом необходимо учитывать сезонные особенности. Летом для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе и сон в помещении с открытым окном. Температура воздуха в спальне должна быть не ниже 16С. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком, начиная с 1 минуты, а затем прибавляя через каждые 5 -7 дней по 1 минуте, довести продолжительность ходьбы босиком до 10-15 минут. Для закаливания используют также дозированные прогулки пешком, медленный, т.н. закаливающий бег в облегченной одежде и хождение со специальными палками "Walking".

Контрастные ванны для ног. Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности. Вода - более эффективный закаливающий фактор, чем воздух, Теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха. Вода оказывает температурное и механическое воздействие на кожу, выполняя своеобразный массаж, который улучшает капиллярное кровообращение. Закаливание холодной водой можно совмещать с чтением книг или просмотром телевизора. Приготовьте два таза с водой: теплой (36'С) и холодной (начинать с 22-23°С). Опускайте ноги по щиколотку то в один, то в другой таз. Держите ноги поочередно 10 минут в теплой и 30 секунд в холодной воде. Повторяйте это упражнение 2-3 раза. Начинать необходимо с горячей воды, а заканчивать всегда холодной ванной. Для усиления закаливающего эффекта вы можете каждые 2 недели снижать температуру холодной воды на 1-2 С.

Через 3-4 месяца, добившись состояния, при котором закаливающие упражнения не дают ухудшения состояния здоровья, переходите к простым обливаниям холодной водой. Начинать следует с ног. От кончиков пальцев на правой ноге ведите струю холодной воды (из ручного душа) наверх до бедра, фиксируя на колене в течение 5 секунд. Затем по левой ноге опускайте струю вниз, задерживая ее по пути на колене. Продолжительность выполнения процедуры не менее 2-3 недель. В дальнейшем начинайте обливать не только ноги, но и руки. Струю воды ведите по внутренней стороне правой руки до подмышечной впадины, останавливаясь на несколько секунд, и по внешней стороне руки опускайте струю вниз, То же самое повторяйте с левой рукой. Через 2-3 недели можно переходить к обливанию холодной водой всего тела. Обливание должно быть кратковременным, только тогда наступит ожидаемый эффект. Чтобы добиться лучшего состояния духа, обливайтесь всегда с хорошим настроением.

Специальный массаж полости рта зубной щеткой. При этом зубной щеткой осторожно массируются внутренняя поверхность щек, нёбо, десны и язык. Затем следует полоскать полость рта холодной водой и ополаскивать холодной водой лицо. Если при каждой чистке зубов вы будете проводить эту процедуру, то получите такой же закаливающий эффект, как если бы вы посетили сауну или приняли контрастный душ. С помощью этого метода улучшается кровообращение в полости рта, в результате чего иммунная система начинает активнее бороться с возбудителями болезней.

Сауна. Сауна оказывает многостороннее воздействие на организм. Важнейшими факторами ее физиологического влияния являются температура, влажность, механические и временные факторы. Высокая температура парной раздражает терморецепторы кожи и слизистых оболочек дыхательных путей, причем тепло в сауне раздражает непосредственно рецепторы верхних дыхательных путей. Под влиянием сауны повышается потребление кислорода и увеличивается выделение углекислого газа. Тепло парной способствует релаксации тканей внешних дыхательных органов, улучшает подвижность сегментов позвоночника, расслабляет связочные структуры, напряженные дыхательные мышцы и т.д. Важным эффектом парной является расширение бронхов. В результате локальной релаксации дыхательных органов дыхание становится частым и глубоким. Горячий воздух, воздействуя на кожу и слизистую оболочку носа, способствует уменьшению отека слизистой при респираторных заболеваниях и уменьшает выделение секрета из носа. Сауна может играть важную роль в профилактике респираторных заболеваний. Она положительно влияет на иммунные процессы и облегчает течение хронических воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, которые зачастую плохо поддаются обычным методам терапии. При правильном использовании сауны реже возникают рецидивы респираторных инфекций, увеличивается подвижность грудной клетки, больные реже кашляют, шум и хрипы в легких уменьшаются или исчезают совсем.

Для лучшего эффекта необходимо посещать сауну 1 раз в неделю. Продолжительность процедур - 2 часа. Перед тем, как начать парение, стоит подготовить свой желудок. За час до посещения бани или сауны уже не следует набивать желудок пищей. Немного поесть можно, но только очень легкую пищу, так как с пустым желудком идти в парную тоже не рекомендуется. Перед началом парения проводится предварительное купание с целью очистки пор. Стоит также разогреть ноги, опустив их в ушат с горячей водой, или просто помассировав их. Хорошо потеет только сухое тело, поэтому перед тем, как войти в парную, необходимо как следует вытереться. Сам процесс парения для каждого индивидуален.

В Германии камни поливают не водой, а экстрактами лечебных трав, что приносит организму дополнительную пользу. Температура воздуха в парной возрастает от пола к потолку, поэтому на верхних полках всегда намного жарче, чем внизу. Учитывая это, каждый человек может выбрать полку, которая соответствует потребностям в горячем воздухе его организма. В положении сидя голова человека попадает в зону с более высокой температурой, нежели ноги, поэтому желающие могут париться лежа на полке, чтобы всё тело находилось при одной температуре.

Рекомендуется начинать процесс парения с нижней полки, но долго оставаться на ней тоже не стоит. Время прогревания должно быть не более 10-15 минут, а для начинающих и того меньше. Полным людям нужно больше времени на прогревание, чем худым. Пребывание в сауне более двух-трех циклов не приносит пользы и становится причиной усталости.

Для охлаждения после парения можно использовать разные способы, в зависимости от потребностей вашего организма. Желающие могут ограничиться лишь прохладным воздухом или купанием в бассейне. Рекомендуется двигаться, а не сидеть или лежать на одном месте. Перед следующим сеансом парения после охлаждения необходимо сначала немного отдохнуть и согреться, чтобы привести организм в состояние равновесия.

В заключение хочу познакомить читателей с системой закаливания Порфирия Иванова, который создал целое философское учение.

 

Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся где можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ или обливайся. Горячее купание заверши холодным.

Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно попроси для себя и пожелай всем людям здоровья.

Не употребляй алкоголь и не кури.

Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пиши и воды, например, с пятницы 18-ти часов до воскресенья 12-ти часов. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то держись хотя бы cyтки. В 12 часов дня воскресенья выйди ни природу босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это праздник твоего дела. После этого можешь кушать всё, что тебе нравится.

Люби окружающую природу. Не плюйся вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому - это твое здоровье.

Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье - здоровайся со всеми.

Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душою и сердцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу мира!

Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.

Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.

Мысль не отделяй oт дела. Прочитал - хорошо, но главное - делай!

Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.

На сайте http://www.obretenie.info/ вы сможете более подробно познакомиться с системой П. Иванова.

Главное, поверьте в себя!


Сохраняйте активный образ жизни и питайтесь здоровым, чтобы улучшить самочувствие и чувствовать себя прекрасно

На этой странице:

Употребление в пищу полезных для вас продуктов и поддержание физической активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, а также улучшить самочувствие. Вы также можете обнаружить, что больше двигаться и лучше питаться могут помочь вам соответствовать требованиям вашей напряженной жизни и быть рядом с людьми, которые зависят от вас.

Этот веб-контент является частью материалов и программы под названием «Сестры вместе: больше двигаться, есть лучше».Программа поощряет чернокожих женщин улучшать свое здоровье за ​​счет регулярной физической активности и здорового питания. Вы можете использовать эту информацию, чтобы поправить здоровье себе, друзьям и членам семьи. Никогда не бывает слишком рано или поздно начинать вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свое здоровье.

Почему мне нужно больше двигаться и лучше есть?

Помимо помощи в достижении и поддержании здорового веса, поддержание активности и улучшение питания могут снизить ваши шансы на развитие

Но улучшение здоровья - не единственная причина, чтобы больше двигаться и лучше питаться.Вы также можете

  • Больше энергии для работы, развлечений и семьи
  • чувствовать себя лучше
  • лучше справляться со стрессом
  • подайте хороший пример своим детям, друзьям и другим членам семьи
  • тонизирует ваше тело - не теряя изгибов

Ваша семья, друзья и коллеги могут стать отличным источником поддержки, когда вы будете стараться выработать более здоровые привычки. Попросите их присоединиться к вашим усилиям. Для них тоже важно быть здоровым.Делая вместе здоровый выбор, вам может быть легче больше двигаться и лучше питаться.

Следует ли мне поговорить со специалистом в области здравоохранения перед началом программы физической активности?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу перед тем, как начать менее интенсивную физическую активность, например ходьбу. Однако, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, или симптомы хронических заболеваний, поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, какой тип и количество физической активности лучше всего подходят для вас.

Если вы не были активны, постепенно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.

Какая физическая активность мне нужна?

Для поддержания или улучшения своего здоровья старайтесь уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю или не менее 30 минут все или большинство дней недели. Умеренные занятия - это те занятия, о которых вы можете говорить - но не петь - во время выполнения, например, быстрая ходьба или танцы. Эти действия ускоряют сердечный ритм и учащают дыхание.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.Например, начните с легких или умеренных занятий в течение более короткого времени в течение недели. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, даже если будете заниматься умеренными физическими нагрузками всего 60 минут в неделю.

Для достижения наилучших результатов распределяйте физические нагрузки в течение недели. Даже 10-15 минут за раз имеют значение. И любая физическая активность лучше, чем совсем ничего.

Чтобы похудеть и не терять его, вам может потребоваться еще больше активности. Снимайте 300 минут в неделю или по часу в день 5 дней в неделю.По крайней мере, 2 дня в неделю делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Примеры этих действий включают тренировки с использованием ручных утяжелителей или резиновых лент.

Как я могу справиться с препятствиями, чтобы стать более активными?

Стать более активным непросто. У разных людей могут быть разные причины, по которым им трудно двигаться. Если некоторые из перечисленных ниже препятствий кажутся вам знакомыми, попробуйте предлагаемые советы, которые помогут вам их преодолеть.

«У меня нет времени».

Старайтесь уделять в течение дня несколько минут физической активности тайком.Начните с внесения этих небольших изменений в свой распорядок дня:

  • Разделите свою физическую активность на две-три 10-минутных прогулки в день, если вы можете делать это безопасно рядом с работой или дома.
  • Делайте регулярные перерывы между сидением за компьютером или просмотром телевизора. Вставайте, двигайтесь и потянитесь, подняв руки над головой. Скрутите из стороны в сторону.
  • Запланируйте время, чтобы быть активным, как прическа или рабочее время, и придерживайтесь своего плана.

«Я испорчу прическу.”

Если вы избегаете активности, потому что не хотите испортить прическу, попробуйте

  • натуральная прическа, короткая стрижка, косы, завитки, локоны или парики
  • обертывание волос шарфом; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.

Совет: Физическая активность может сделать волосы тусклыми или привести к накоплению соли. Чтобы волосы оставались здоровыми и в форме:

  • При необходимости очистите кожу головы осветляющим средством.
  • Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натуральных масел.
  • Ограничьте использование тепла для волос, например фена и щипцов для завивки. Если вы используете тепло, также используйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждений.
  • Чтобы найти идеи для укладки, рассмотрите возможность просмотра видео на YouTube и посещения других соответствующих онлайн-групп и сообществ по прическе, чтобы получить информацию и вдохновение.

«Это слишком дорого».

Вы можете вести активный образ жизни, не тратя много денег - или вообще никаких денег:

  • Ищите бесплатные или недорогие занятия и мероприятия в вашем районе.
  • Прогулка в торговом центре, прогулка или пробежка в парке или на школьной дорожке.
  • Собирайте друзей и соседей из вашего многоквартирного дома и регулярно проводите групповые тренировки.
  • Найдите видео с тренировками в Интернете и на YouTube, если у вас есть доступ в Интернет, или DVD-диски в библиотеке, и занимайтесь спортом дома.

«Физическая активность - это рутинная работа».

Некоторых людей может оттолкнуть физическая активность, особенно если они какое-то время не проявляли активности или получили травмы и боятся снова получить травму.Однако при некотором планировании и усилиях физическая активность может быть приятной:

  • Старайтесь вести активный образ жизни со своими детьми - гуляйте, прыгайте через скакалку, играйте в футбол с флагом или в бирку или бросайте мяч для софтбола. Дети должны получать час физической активности каждый день.
  • Пригласите друга или члена семьи покататься на велосипеде или взять с собой уроки танцев. Вы можете подбодрить друг друга, составить компанию и чувствовать себя в большей безопасности на улице.
  • Наслаждайтесь дружеским соревнованием с семьей и друзьями, поставив себе задачу похудеть или участвуя в соревнованиях по ходьбе, езде на велосипеде или бегу по уважительной причине.
Физическая активность может приносить удовольствие, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится.

Как я могу есть более здоровую пищу?

Пример здорового питания включает овощи, фрукты и небольшие порции белка и цельного зерна. Эти продукты содержат клетчатку и важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Планируя питание для себя и своей семьи, подумайте о том, чтобы включить

  • салат или другие овощи разного цвета, например шпинат; сладкий картофель; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
  • обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко
  • разноцветных фруктов, включая яблоки, бананы и виноград
  • нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
  • цельнозерновые, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука

Лакомства - это нормально, если они у вас есть время от времени.Просто не ешьте каждый день такие продукты, как конфеты, мороженое или печенье. Ограничьте сладкие угощения особыми случаями и делайте порции небольшими. Съешьте одно печенье или конфету, а не пробуйте все.

Помните, что алкоголь, соки, газированные напитки и другие сладкие напитки содержат много сахара и калорий.

Если вы не можете есть молоко или молочные продукты из-за проблем с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке, попробуйте молоко или йогурт без лактозы. Помимо молока и молочных продуктов, вы можете получить кальций из злаков с добавлением кальция, соков и напитков, приготовленных из сои или орехов.Употребление в пищу темно-зеленых листовых овощей, таких как листовая капуста и капуста, и консервов из рыбы с мягкими костями, например лосося, также может помочь вам удовлетворить потребности вашего организма в кальции.

Как мне может помочь чтение этикетки с информацией о пищевой ценности?

Чтение информации на этикетке «Пищевая ценность» может помочь вам выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов; и с низким содержанием натрия, добавленных сахаров и нездоровых жиров, которые американцы рекомендуют ограничить в федеральных диетических рекомендациях (PDF, 493 КБ) .

Источник: U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Этикетка с информацией о пищевой ценности Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) появляется на большинстве упакованных пищевых продуктов и сообщает вам, сколько калорий и порций содержится в коробке, банке или упаковке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ содержится в одной порции продукта. В 2016 году FDA внесло изменения, чтобы обновить этикетку Nutrition Facts.

Как я могу справиться с препятствиями на пути к здоровому питанию?

Употребление здоровой пищи может показаться трудным, если у вас нет времени на приготовление еды или у вас ограниченный бюджет.Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть препятствия, которые могут помешать вам хорошо питаться:

«У меня нет времени готовить здоровую пищу; Я действительно не умею готовить.

Здоровое питание не должно занимать много времени. Вам также не нужно быть шеф-поваром, чтобы готовить здоровую пищу. Вот способы, которыми вы и ваша семья можете лучше питаться, не тратя много времени на приготовление еды:

  • Купите замороженные или предварительно нарезанные овощи и добавьте их в салат или овощную пленку с лавашем, чтобы быстро перекусить.Или приготовьте овощи в микроволновой печи и добавьте их в цельнозерновые макароны.
  • Когда вы готовите, готовьте достаточно для дополнительных приемов пищи. Запеканки с овощами и цельнозерновыми продуктами, а также целиком приготовленная курица могут храниться несколько дней, поэтому вам не придется готовить новую еду каждый день. Обязательно сразу же заморозьте или охладите остатки еды, чтобы их можно было есть в безопасности.
  • Если вам неудобно готовить, попробуйте что-нибудь простое, например, смешайте ваши любимые свежие, замороженные или консервированные овощи, чтобы приготовить жаркое.По мере роста уверенности проверяйте веб-сайты, видеоролики и онлайн-блоги, чтобы найти больше идей рецептов.
Чтобы хорошо поесть, не нужно тратить много денег.

«Хорошее питание стоит слишком дорого».

Чтобы хорошо поесть, не нужно тратить много денег:

  • Не покупайте закуски, йогурт и другие продукты, которые стоят дороже, порциями. Вместо этого покупайте оптом или крупнее и делите на более мелкие порции по мере необходимости.
  • Проверьте газетные объявления о продаже продуктов питания.Обрезайте купоны или распечатайте их с веб-сайтов.
  • Покупайте фрукты и овощи в сезон, когда они дешевле.
  • Попробуйте консервированные бобы, такие как черные, сливочные, почечные, пинто и другие. Они богаты белком, стоят дешевле, чем мясо и рыба, и их можно быстро и легко добавить к вашим блюдам.

Совет: Бренды в магазине могут стоить меньше, чем самые популярные или известные бренды. Возможно, вам придется поискать их на полках выше или ниже уровня глаз.Часто ингредиенты продукта совпадают или очень похожи на ингредиенты популярных брендов.

Как мне хорошо поесть вдали от дома?

Вот несколько способов выбрать здоровую пищу, когда вы в пути:

  • Избегайте тяжелых подливок, заправок для салатов или соусов. Не снимайте их или попросите оставить их на стороне, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
  • Старайтесь избегать жареной пищи и фастфуда. Вместо жареной курицы закажите запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу или бутерброд с индейкой с цельнозерновым хлебом.
  • Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
  • Возьмите с собой на работу полезные перекусы, например, яблоки или обезжиренный йогурт с фруктами.

Я справлюсь!

Ставьте перед собой конкретные цели и двигайтесь в своем собственном темпе, чтобы их достичь. Например, вместо «Я буду более активным» установите такую ​​цель, как «Я буду гулять после обеда как минимум 2 дня в неделю». Попросите свою семью, друзей и коллег помочь вам. Они могут присоединиться к вам, подбодрить вас, помочь вам вернуться на правильный путь после неудачи и быть рядом, чтобы отпраздновать ваши успехи!

Несмотря ни на что, продолжайте попытки.Ты можешь это сделать!

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Здоровый образ жизни

Каждый иногда нуждается в поддержке

Есть много способов получить необходимую поддержку, чтобы оставаться здоровым.Важным шагом является поиск хорошего терапевта (терапевта), с которым вам будет удобно обсуждать свое здоровье.

Наличие кого-то другого в качестве «человека поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы тоже можете рассчитывать.

В поисках GP

Было бы неплохо иметь обычного врача, терапевта, который понимает ваше общее состояние здоровья и с которым вам удобно разговаривать. Регулярное посещение одного и того же терапевта означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые обследования.

Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его. Вы также можете просто пойти в приёмную врача по месту жительства и попросить записаться.

Проверь

Всем нам знакомо чувство, когда мы задаемся вопросом, не что-то не так - шишка, боль или что-то еще - и ничего не делаем, надеясь, что это пройдет. Однако часто мы все равно в конце концов беспокоимся на глубине души.

Если есть что-то, что требует лечения, лучше всего как можно скорее проверить это.Это касается как вашего психического, так и физического здоровья. Вот почему, если вы вообще плохо себя чувствуете, лучше всего обратиться к терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете успокоиться и перестать об этом беспокоиться.

Профилактика лучше лечения

Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно обследоваться. Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома». Обсудите со своим терапевтом регулярные анализы на такие вещи, как уровень холестерина, высокое кровяное давление и, например, рак груди или простаты.

Сделайте заметки на

Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или стесняемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему неплохо было бы сделать несколько заметок перед визитом к врачу - достаточно лишь нескольких точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.

Будьте прямым

Как и любой другой, врачи понимают что-то лучше, когда это объясняется просто и прямо.Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.

Будьте как можно более конкретными в том, что вас беспокоит. Например, если болит грудь, какая она острая или ноющая? Он справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировок или после еды? Все это поможет вам врачу.

Не забудьте также сообщить врачу обо всех заболеваниях в семейном анамнезе (например, диабет или сердечные заболевания), а также обо всех принимаемых вами лекарствах, независимо от их назначения.

Когда вы на пути к хорошему

Хорошая идея - регулярно посещать одного и того же терапевта. Это означает, что врач знает вашу историю болезни и помогает вам чувствовать себя более комфортно при разговоре о личных вещах. Таким образом, когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вы с большей вероятностью почувствуете себя расслабленным, увидев своего терапевта, и он с большей вероятностью сможет вам помочь.

Создание «службы поддержки»

Если рядом есть кто-то, кто может вас подбодрить, это поможет вам научиться новым, здоровым привычкам.

Этим специалистом по поддержке может быть, например, ваш ведущий или другой сотрудник дневной программы или программы личного помощника и наставника (PHAM). Это может быть сосед, друг, член вашей семьи или даже ваш психиатр или терапевт. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, соглашается помочь и дружелюбно следить за вашими успехами.

Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить вас поддержать.

Доверие

Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашими успехами.

Наличие

Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько человек доступен - лично, по телефону или электронной почте.

Знакомство

Быть помощником - значит быть знакомым с вами и своей жизнью. Скорее всего, это будет человек, которого вы знаете какое-то время и с которым комфортно разговаривать.

Позитивный настрой

Хороший помощник видит светлую сторону жизни. Когда вам помогает кто-то с позитивным подходом к жизни, это может иметь большое значение - это на удивление заразительно.

Что обсудить со специалистом службы поддержки

Вот некоторые вещи, о которых можно поговорить с вашим помощником, чтобы помочь им сохранить ваши новые здоровые привычки.

Объясните, что вы пытаетесь сделать

Будьте конкретны в том, чем вы хотите заниматься. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно собираетесь пойти в тренажерный зал и заниматься с отягощениями, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.

Подумайте об альтернативах

Бывают дни, когда вам просто не хочется что-то делать.Обсуди это заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что, если у вас нет мотивации заниматься обычными физическими упражнениями, помощник может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку, чтобы сохранить вашу здоровую привычку.

Готовится

Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке, чтобы подготовиться к их решению. Например, если вы склонны много перекусывать днем, ваш помощник может посоветовать переставить кухонный шкаф так, чтобы впереди были более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели или рисовые крекеры.

Обучение на примере

Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе. Например, если они увлеченные садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать свои собственные овощи, делая упражнения, свежий воздух и бесплатную, хорошую еду.

Наличие резервного плана

Обязательно будут моменты, когда вашего помощника нет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет.

Например, если вы обычно гуляете вместе, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать прогулку с чьей-нибудь собакой, пока ее нет. Люди часто благодарны за то, что имеют собаку выгула, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также дает вам возможность заниматься спортом.

Использование местных служб

Помимо вашего терапевта и специалиста по поддержке, не забудьте проверить другие услуги, которые помогут вам поправиться.

ДК

Они часто предлагают дешевые или бесплатные услуги, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.

Местные гимназии

В тренажерном зале

есть различные удобства, такие как бассейны и тренажеры, а также занятия аэробикой и тай-чи. Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими карточками.

Местные общественные центры здоровья

Часто у них есть общие службы здравоохранения, такие как стоматологи, ортопеды, психологи, а также доступ к иммунизации.

Микрорайон

В микрорайонах часто проводятся группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая занятия тай-чи, медитацией, йогой, танцами или прогулками.У некоторых также есть такие группы, как программы здорового питания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.

Местные рынки

Познакомьтесь со своим местным рынком - не только потому, что еда здесь свежая, разнообразная и дешевая (особенно непосредственно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного позаниматься и подышать свежим воздухом.

История Линдалла

Линдалл за сорок, 13 лет назад ей поставили диагноз «шизофрения».В течение последнего месяца у нее начались боли в животе, но терапевт посоветовал ей «продолжать принимать антипсихотические препараты, и все будет в порядке».

Она чувствует, что врач рассматривает ее только как «психиатрическую больную» и не относится серьезно к ее физическому здоровью.

Линдалл также хочет быть в форме, чтобы не запыхаться все время, но у нее не было мотивации начать тренировку.

Требуется дополнительная поддержка

Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна.Для Линдалл важно иметь терапевта, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в мотивации к занятиям спортом. Шаги, которые она может предпринять, включают:

  • просит людей, которых она знает, порекомендовать хорошего терапевта, которого она может увидеть и поставить правильный диагноз при болях в животе
  • просит работника дневной программы, которую она посещает, быть помощником и обсудить для нее программу «подтянись».

Запишите несколько способов, с помощью которых вы могли бы получить поддержку своих новых здоровых привычек.

В кризис

Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья и сильно расстраивается, другим может быть сложно понять, что им делать. См. Раздел «В кризисной ситуации», чтобы узнать, как вы или другие могут помочь.

7 способов начать здоровые перемены в вашей жизни

Ежедневный выбор, который вы делаете, влияет на то, сохраняете ли вы жизненный тонус с возрастом или заболеете укорачивающими жизнь заболеваниями и инвалидизирующими состояниями, такими как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт.Возможно, вы точно понимаете, что вам нужно делать, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью: выделить время для занятий спортом или найти способ снизить уровень стресса. Есть только одна загвоздка. Вы еще этого не сделали.

Часто самым большим препятствием является инерция. Это правда, что нелегко изменить укоренившиеся привычки, например, ездить в близлежащие места вместо ходьбы, скажем, или тянуться за пончиком вместо яблока. Однако постепенная работа над изменением увеличивает ваши шансы на успех. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам добиться здоровых изменений в своей жизни, независимо от того, какие изменения (или изменения) вы бы хотели внести.

Семь шагов для создания личного плана

Формирование личного плана начинается с постановки вашей первой цели. Разбейте решения, которые кажутся вам непосильными, на крошечные шаги, которые помогут вам добиться успеха.

  1. Выберите цель. Выберите цель, которая лучше всего подходит для вас. Возможно, это не первая цель, которую вы считаете, что должен выбрать . Но у вас гораздо больше шансов на успех, если вы установите приоритеты, которые вам нравятся и которые кажутся достижимыми в настоящее время.
  2. Задайте большой вопрос. Есть ли у меня большая мечта, которая сочетается с моей целью? Большой мечтой может быть марафон или восхождение на гору. Килиманджаро, забираясь обратно в шкаф, набитый любимой одеждой, сокращает прием лекарств от кровяного давления или активно играет со своими детьми в игры и занимается спортом. Одно слово мудрым: если вы не можете сформулировать большую мечту, не зацикливайтесь на этом шаге. Вы все еще можете добиться успеха в достижении своей цели с помощью этих других подходов.
  3. Сделайте свой выбор. Выберите вариант, который кажется беспроигрышным. Вы хотите питаться более здоровой, придерживаться физических упражнений, более эффективно соблюдать диету, снимать стресс? Лучше сосредоточиться только на одном выборе за раз. Когда определенное изменение комфортно вписывается в вашу жизнь, вы можете сосредоточиться на следующем изменении.
  4. Сделай сам. Дайте письменное или устное обещание себе и одному или двум сторонникам, которых вы не хотите разочаровывать: вашему партнеру или ребенку, учителю, врачу, начальнику или друзьям. Это побудит вас преодолевать трудные моменты.Четко расскажите о выбранных вами изменениях и о том, почему они важны для вас. Если это шаг к более крупной цели, включите и это. Я стараюсь заботиться о своем здоровье, планируя совершать осознанные прогулки два дня в неделю. Это мой первый шаг к более крупной цели: делать упражнения по снижению стресса каждый день (и это помогает мне достичь другой цели: получать полчаса упражнений каждый день). Я хочу делать это, потому что я лучше сплю, мое настроение улучшается, и я более терпелив с семьей и друзьями, когда я снимаю стресс в своей жизни.
  5. Разведайте легкие препятствия. Может быть, вы хотели бы попробовать медитировать, но не представляете, что у вас есть на это время. Или, возможно, ваши надежды на более здоровую пищу рушатся, если вы голодны, когда проходите через дверь ночью, или ваши кухонные шкафы и холодильник не забиты здоровой пищей.
  6. Мозговой штурм, как преодолевать препятствия. А теперь подумайте о способах преодоления этих препятствий. Недостаточно времени? Я встаю на 20 минут раньше для упражнений и готовлюсь к 10-минутной прогулке до обеда. Шкаф без продуктов для здорового питания? Я подумаю о пяти-десяти полезных продуктах, которые мне нравятся, и внесу их в свой список покупок.
  7. Запланируйте простую награду. Есть ли награда за хорошо выполненную работу? Например, если вы достигнете большей или всей своей отметки в запланированных мероприятиях на одну неделю, вы побалете себя потратиться деньгами, сэкономленными за счет отказа от курения, роскошной ванны или просто двойной порции приложения iTunes "Attaboy" . " Старайтесь держаться подальше от пищевых наград, поскольку такой подход может быть контрпродуктивным.

Разбить

Совершить 10-минутную прогулку как часть более масштабного плана тренировок или принять решение пить больше воды и меньше газировки, безусловно, кажутся легким выбором. Тем не менее, дальнейшее их разбиение может помочь вам добиться успеха.

Вот несколько примеров того, как можно разбить цель на более мелкие кусочки.

Прогулка 10 минут
  • Найдите удобную обувь для ходьбы или купите пару.
  • Выберите дни и время для прогулки, а затем отметьте это в календаре.
  • Подумайте о маршруте.
  • Подумайте о возможных препятствиях и решениях. Если идет сильный дождь, какой план Б? (Я сделаю 10 минут смешанного марша, подъема по лестнице и прыжков через скакалку перед ужином.) Может быть, мне не нравится, когда моя рабочая одежда вспотевает. Если я планирую выйти из автобуса на несколько остановок раньше и остаток пути домой идти пешком, что я могу сделать? (Мне понадобятся футболки, чтобы переодеться на работе. Если я приношу пять каждый понедельник, меня накрывают. На ночь я кладу прогулочную обувь в рабочую сумку.)
Пейте больше воды, меньше газировки
  • Найдите мою бутылку с водой (или купите ее).
  • Вымойте бутылку, наполните ее и поставьте на ночь в холодильник.
  • Повесьте стикер на входную дверь или на мою сумку, чтобы напомнить мне взять с собой бутылку с водой.
  • На работе сделаю перерыв утром и час дня, чтобы освежить мою бутылку с водой. Это хорошее время, чтобы заметить, сколько (или мало) я пью.
  • Когда я прихожу с работы домой, вычистите мою бутылку с водой на следующий день и повторите.
Отслеживать мой бюджет на месяц
  • Каждую ночь складывайте все квитанции и оплаченные счета в конверт на видном месте.
  • Выберите одно: а) купите компьютерное программное обеспечение для отслеживания бюджета, такое как Quicken или QuickBooks; б) купить аналогичное приложение для своего телефона; в) используйте дебетовую карту для каждой покупки; г) засунуть блокнот в сумочку или в карман, чтобы записывать все покупки.
  • Следуйте инструкциям, чтобы загрузить программное обеспечение на компьютер или приложение на телефоне, если я решил его использовать.
  • Выделите 30 минут в конце двухнедельной отметки, чтобы проанализировать расходы с целью определения низко висящих фруктов, которые нужно обрезать. Сначала рассортируйте расходы по категориям (аренда или ипотека, коммунальные услуги, продукты, развлечения и т. Д.). Подумайте, какие категории обрезать. Поставьте цель сократить или исключить некоторые из этих расходов (например: сократить 5% расходов по всем направлениям или в одной категории, ехать на работу на велосипеде, а не платить за проезд, или приготовить себе кофе, а не покупать его) .
  • В конце четвертой недели просмотрите все категории расходов и сложите сэкономленные деньги. Выберите подходящее вознаграждение - возможно, потратите половину денег, проведите время в увлекательных занятиях или просто купайтесь в похвале за хорошо выполненную работу.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Здоровый образ жизни: 5 ключей к долгой жизни

Почему Соединенные Штаты тратят больше всего денег на здравоохранение, но при этом имеют одну из самых низких показателей продолжительности жизни среди всех развитых стран? (Чтобы быть точным: 9400 долларов на душу населения, 79 лет и 31-е)

Может быть, те из нас, кто работает в сфере здравоохранения, слишком долго смотрели на все неправильно.

Здоровый образ жизни и долголетие

Исследователи из Гарварда T.H. Школа общественного здравоохранения Чана провела масштабное исследование влияния привычек, связанных со здоровьем, на продолжительность жизни, используя данные известного исследования здоровья медсестер (NHS) и последующего исследования специалистов здравоохранения (HPFS).Это означает, что у них были данные об огромном количестве людей за очень долгий период времени. Национальная служба здравоохранения включала более 78 000 женщин и наблюдала за ними с 1980 по 2014 год. В HPFS были включены более 40 000 мужчин, которые наблюдали за ними с 1986 по 2014 годы. Это более 120 000 участников, данные за 34 года для женщин и данные за 28 лет для мужчин.

Исследователи изучили данные NHS и HPFS о диете, физической активности, массе тела, курении и употреблении алкоголя, которые были собраны с помощью регулярно заполняемых проверенных анкет.

Что такое здоровый образ жизни?

Эти пять областей были выбраны, потому что предыдущие исследования показали, что они оказывают большое влияние на риск преждевременной смерти. Вот как определялись и измерялись эти здоровые привычки:

1. Здоровая диета , которая была рассчитана и оценена на основе данных о потреблении здоровой пищи, такой как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, здоровые жиры и жирные кислоты омега-3, а также нездоровой пищи, такой как красное и обработанное мясо. сахаросодержащие напитки, трансжиры и натрий.

2. Уровень здоровой физической активности , который измерялся как минимум 30 минут в день от умеренной до высокой активности ежедневно.

3. Масса здорового тела , определяется как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который составляет от 18,5 до 24,9.

4. Курение , ну здорового количества курения нет. «Здоровый» здесь означал, что никогда не курил.

5. Умеренное потребление алкоголя , которое составляло от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин.Обычно в одном напитке содержится около 14 граммов чистого алкоголя. Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированного спирта.

Исследователи также изучили данные о возрасте, этнической принадлежности и употреблении лекарств, а также сравнительные данные Национальных обследований здоровья и питания и обширные онлайн-данные для эпидемиологических исследований Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Имеет ли значение здоровый образ жизни?

Как оказалось, здоровые привычки имеют большое значение.Согласно этому анализу, люди, которые соответствовали критериям всех пяти привычек, жили значительно, впечатляюще дольше, чем те, у кого их не было: 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин (если у них были эти привычки в возрасте 50 лет). У людей, у которых не было ни одной из этих привычек, гораздо больше шансов умереть преждевременно от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи также рассчитали продолжительность жизни по количеству из этих пяти здоровых привычек. Всего одна здоровая привычка (и неважно какая)… только одна … увеличение продолжительности жизни на два года у мужчин и женщин.Неудивительно, что чем больше у людей было здоровых привычек, тем дольше они жили. Это одна из тех ситуаций, когда мне хотелось бы перепечатать их графики для вас, потому что они такие классные. (Но если вам очень интересно, статья доступна в Интернете, а графики - на странице 7. Посмотрите График B, «Расчетная продолжительность жизни в возрасте 50 лет по количеству факторов низкого риска»).

Это огромный . И это подтверждает предыдущее подобное исследование - множество предыдущих подобных исследований.Исследование, проведенное в 2017 году с использованием данных Исследования здоровья и выхода на пенсию, показало, что люди в возрасте 50 лет и старше, которые имели нормальный вес, никогда не курили и употребляли алкоголь в умеренных количествах, жили в среднем на семь лет дольше. Проведенный в 2012 году мега-анализ 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей были вызваны факторами нездорового образа жизни, такими как плохое питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. И список подтверждающих исследований можно продолжить.

Итак, в чем наша (большая) проблема?

Как указывают авторы этого исследования, в США мы склонны чрезмерно тратить деньги на разработку причудливых лекарств и других методов лечения болезней, а не на попытки их предотвратить.Это большая проблема.

Эксперты предположили, что лучший способ помочь людям сделать здоровое питание и изменить образ жизни - это на широкомасштабном уровне населения, через усилия в области общественного здравоохранения и изменения политики. (Что-то вроде законодательства о мотоциклетных шлемах и ремнях безопасности…) Мы добились небольшого прогресса в законодательстве о табаке и трансжирах.

Конечно, в этой области много возражений со стороны крупной индустрии. Если у нас есть правила и законы, помогающие нам вести более здоровый образ жизни, крупные компании не будут продавать столько фаст-фуда, чипсов и газированных напитков.А компании, одержимые стремлением зарабатывать деньги ценой человеческой жизни, это очень злит.

Следуйте за мной в Twitter @drmoniquetello

Источники

Влияние факторов здорового образа жизни на продолжительность жизни населения США. Тираж , апрель 2018 г.

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, Что такое стандартный напиток?

Польза здорового образа жизни для населения: увеличилась продолжительность жизни и отсрочилось наступление инвалидности. Департамент здравоохранения , август 2017 г.

Комбинированное влияние здорового образа жизни на смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ. Профилактическая медицина , сентябрь 2012 г.

Изменение взглядов на изменение поведения. Lancet , январь 2018 г.

Окончательное решение Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) в отношении частично гидрогенизированных масел (трансжиров)

Закон о предотвращении семейного курения и борьбе против табака Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) - обзор

Изображение: AlexSava / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарий к этой публикации закрыт.

Поддержание здорового образа жизни | Фонд периферической невропатии

Если вы хотите быть разносторонним и здоровым человеком, вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

Поддерживайте регулярный режим физических упражнений

Нет, вам не нужно заставлять себя интенсивно тренироваться в тренажерном зале, но вам нужно сохранять как можно более активный образ жизни.Вы можете выполнять простые упражнения на полу, плавать, гулять или просто заниматься домашними делами. Делайте то, что позволяет вам ваше тело.

Важно, чтобы вы продолжали тренироваться. Выделяйте не менее двадцати-тридцати минут в день на упражнения не менее трех-пяти раз в неделю. Иметь распорядок дня; следите за тем, чтобы у вас было достаточно физической активности каждый день.

Соблюдайте осторожность в своем питании

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно придерживаться здорового питания.Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей и ешьте меньше углеводов, с высоким содержанием натрия и нездоровых жиров. Избегайте нездоровой пищи и сладостей.

Не пропускайте приемы пищи - это только заставит ваше тело хотеть больше еды в тот момент, когда вы возобновите прием пищи. Не забывайте сжигать больше калорий, чем вы едите.

Занимайтесь тем, чем вы увлечены

Время от времени, чтобы стресс и потребности жизни не взяли верх, делайте перерывы, чтобы заняться чем-то, что вам нравится делать.

Окружите себя позитивной энергией

Чтобы иметь здоровое психическое и эмоциональное состояние, вы должны окружить себя положительной энергией.Да, не всех проблем можно избежать. Но это помогает преодолевать такие препятствия с оптимистическим взглядом на вещи. Окружите себя ободряющими друзьями и людьми, которые время от времени будут высказывать вам конструктивную критику, чтобы помочь вам стать лучше.

Возьмите за привычку всегда смотреть на светлую сторону жизни. Даже если вы окажетесь в худшей ситуации, всегда есть положительная сторона - что-то хорошее и позитивное. Вместо этого остановитесь на этих вещах.

Вести здоровый образ жизни не так уж сложно и не требует много труда.Просто продолжайте делать то, что делаете, и применяйте перечисленные выше советы по сохранению здоровья - вы наверняка станете разносторонним человеком в кратчайшие сроки.

советов по поддержанию хорошего здоровья

Всем известно, что сбалансированное питание, физические упражнения и много отдыха являются ключом к поддержанию хорошего здоровья. Однако в колледже это может показаться невыполнимой задачей. Часто сладости, фаст-фуд, кофеин и алкоголь перевешивают полезные для здоровья варианты, когда вы находитесь в компании друзей или испытываете стресс из-за курсовой работы.Вот несколько советов, как оставаться здоровым, несмотря на свой студенческий образ жизни.

Питание

Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами. На самом деле вашему организму для хорошего здоровья требуется более 40 различных питательных веществ, и для них нет единого источника. Ваш ежедневный выбор продуктов питания должен включать в себя хороший баланс углеводов, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов. Ознакомьтесь с руководством по продуктам питания Министерства сельского хозяйства США на сайте mypyramid.gov.

Ешьте умеренными порциями. Если вы будете придерживаться умеренных и разумных размеров порций, вам будет легче есть то, что вы хотите, и поддерживать здоровую и сбалансированную диету. Какая умеренная порция? Фрукт среднего размера - это одна порция. Чашка пасты соответствует 2 порциям, а пинта мороженого - 4 порции.

НЕ ПРОПУСКАТЬ ЕДА. Пропуск приема пищи может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к чрезмерному баловству. Перекус между обычными приемами пищи может помочь, если у вас мало времени. Просто убедитесь, что у вас есть хотя бы два сбалансированных приема пищи.

НЕ исключайте определенные продукты. Поскольку наш организм требует разнообразного питания, исключать из рациона всю соль, жиры и сахар - плохая идея, если это не предписано медицинским работником. Выбор более здоровых продуктов, таких как обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, поможет вам поддерживать сбалансированную диету.

Еда не плохая и хорошая. Все дело в контроле порций!

Пейте воду! Держитесь подальше от кока-колы и других сладких газированных напитков, которые содержат до 17 чайных ложек сахара на 20 унций напитка! Сахар - это источник пустых калорий, которые могут использовать важные витамины и минералы в вашем организме.Вода помогает не только увлажнять, но и улучшает кровообращение, выведение токсинов из нашего тела и регулирование температуры нашего тела.

Избегайте слишком большого количества кофеина. Кофеин - препарат, вызывающий легкое привыкание, которое может повлиять на вашу способность спать и концентрироваться, а также на такие функции организма, как мышечная функция и очистка от отходов.

Фитнес и управление стрессом

Будьте активны

  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Если идея потеть в тренажерном зале часами напролет вам не нравится, тогда отправляйтесь на улицу и поиграйте в непревзойденный фрисби. Или попробуйте пойти на прогулку или пробежаться. Важно то, что вы двигаетесь!

Relax

  • Держите себя организованным, чтобы избавиться от ненужного и предотвратимого стресса.
  • Выключите телевизор и слушайте музыку.
  • Найдите время каждый день, даже если это всего 15 минут, для расслабления и размышлений.
  • Высыпайтесь.
  • Позвольте по крайней мере 30 минут спокойным расслабляющим действиям перед сном, например, чтение.
  • Не поддавайтесь искушению принимать снотворное, когда вы находитесь в состоянии стресса, связанного с письмом, учебой и т. Д.
  • Сон - не пустая трата времени! Это так же важно и необходимо, как питание и упражнения.

Социальное здоровье

Участвуйте и знакомьтесь с людьми в позитивной среде. Часто бывает трудно приспособиться к учебе в колледже, особенно когда студенты покидают систему поддержки, которую они знали всю жизнь.Будь то участие в спортивной команде или в студенческом самоуправлении Родоса, вступление в религиозную организацию, волонтерство в благотворительной столовой или помощь в какой-либо другой форме, помощь другим помогает нам. Самое важное, что нужно помнить, - это найти то, что вам интересно, и получить от этого удовольствие

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию об услугах по охране здоровья студентов.

Be a Fit Kid (для детей)

В наши дни много говорят о здоровых детях. Неравнодушные люди (родители, врачи, учителя и другие) хотят знать, как помочь детям стать более здоровыми.

Хорошая физическая форма - это способ сказать, что человек хорошо ест, много занимается физическими упражнениями (упражнениями) и имеет здоровый вес. Если вы в хорошей форме, ваше тело хорошо работает, чувствует себя хорошо и может делать все, что вы хотите, например бегать с друзьями.

Некоторые части этого остаются на усмотрение родителей - например, подача здоровой еды или решение отправиться с семьей в поход на природу. Но дети тоже могут взять на себя ответственность, когда дело касается их здоровья.

Вот пять правил, по которым нужно жить, если вы ребенок, который хочет быть в хорошей форме.Хитрость заключается в том, чтобы большую часть времени следовать этим правилам, зная, что в некоторые дни (например, ваш день рождения) может потребоваться торт и мороженое.

1. Ешьте разнообразные продукты

У вас может быть любимая еда, но лучше всего есть ее разнообразную. Если вы едите разные продукты, у вас больше шансов получить необходимые организму питательные вещества. Попробуйте новые продукты и старые продукты, которые вы давно не пробовали. Некоторые продукты, например зеленые овощи, могут быть вкуснее с возрастом. Потребляйте не менее пяти порций фруктов и овощей в день - двух фруктов и трех овощей.

Вот одна комбинация, которая может сработать для вас:

  • за завтраком: ½ стакана (примерно 4 больших) клубники на хлопьях
  • с обедом: 6 морковок
  • на закуску: яблоко
  • с ужином: ½ стакана брокколи (примерно 2 больших копья) и 1 стакан салата

2. Питьевая вода и молоко

Когда вы действительно хотите пить, холодная вода лучше всего утоляет жажду. И есть причина, по которой в вашем школьном кафетерии есть пакеты с молоком.Детям необходим кальций для укрепления костей, а молоко - отличный источник этого минерала. Сколько нужно детям? Если вам от 4 до 8 лет, пейте 2½ стакана молока в день или его эквивалент. Если вам 9 лет и старше, старайтесь выпивать 3 стакана молока в день или его эквивалент. Вы можете смешать его, употребляя молоко и другие молочные продукты, богатые кальцием. Вот одна комбинация:

  • 2 стакана (около полулитра) нежирного или обезжиренного молока
  • 1 ломтик сыра чеддер
  • ½ стакана (маленькая емкость) йогурта

Если вам время от времени хочется чего-то другого, кроме молока или воды, можно пить 100% сок.Но постарайтесь ограничить количество сока до не более 1 порции (от 6 до 8 унций) в день. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, сокосодержащие коктейли и фруктовые пунши. В них много добавленного сахара. Сахар просто добавляет калорий, а не важных питательных веществ.

3. Слушайте свое тело

Что значит быть сытым? Когда вы едите, обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и когда вы чувствуете себя комфортно наполненным. Иногда люди едят слишком много, потому что не замечают, когда им нужно прекратить есть.Слишком много еды может вызвать дискомфорт и привести к нездоровой прибавке в весе.

Стр. 2

4. Ограничить время экрана

Какое экранное время? Это количество времени, которое вы проводите за просмотром телевизора или DVD, за игрой в видеоигры (консольные системы или портативные игры), а также за использованием смартфона, планшета или компьютера. Чем больше времени вы проводите в сидячем положении, тем меньше времени у вас остается для активных вещей, таких как баскетбол, катание на велосипеде и плавание. Старайтесь проводить за экраном не более 2 часов в день, не считая использования компьютера в школе и образовательной деятельности.

5. Будьте активны

Одна из ваших детских задач - и она веселая - заключается в том, чтобы выяснить, какие занятия вам нравятся больше всего. Не все любят бейсбол или футбол. Может быть, ваша страсть - карате, кикбол или танцы. Попросите родителей регулярно помогать вам заниматься любимым делом. Найдите способы быть активными каждый день. Вы можете даже написать список интересных дел, чтобы использовать его, когда мама или папа говорят, что пора перестать смотреть телевизор или играть в компьютерные игры!

Если говорить о родителях, они могут быть большим подспорьем, если вы хотите быть здоровым ребенком.Например, они могут снабдить дом здоровой пищей и спланировать физические нагрузки для семьи. Расскажите родителям об этих пяти шагах, которые вы хотите предпринять, и, возможно, вы сможете научить их чему-нибудь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *