Куда ставить ударение при склонении слова «пруд» — Российская газета
«Без труда не вытащишь и рыбку из прудА». Ведь мы говорим именно так? Но я не раз слышала, как говорят «из прУда»: «До нашего прУда далеко идти». С другой стороны, тот же самый человек через полчаса запросто может сказать: «Давай все-таки дойдем до прудА». И человек, говорящий то «прУда», то «прудА», не замечает разнобоя.
Это та самая вариативность, которая никому не мешает. Орфоэпический словарь, например, не возражает против «прУда». На первое место он ставит вариант «нет — чего? — прудА», но рядом с «прУдом» ставит помету «допустимо». Это значит, что мы спокойно можем так говорить. Словарь ударений И. Резниченко приводит оба варианта как равноправные. Если же вы хотите определенности — нет ничего проще: ударение во всех падежах — на конце слова. Пруд, из прудА, на прудУ, в прудУ, о прудЕ. Ну и, естественно, прудЫ, прудОВ, прудАми.
Звучание пословиц подсказывает нам вариант «правильного» ударения: «Без трудА не вынешь и рыбку из прудА». Или еще, менее известная: «Из суда, что из прудА: сух не выйдешь».
Порт, Порты
«Порт» в единственном числе — это просто. А вот дальше как? Я не видела раньше этого — чего? — портА или пОрта? Отвечаю: Я не видела этого пОрта. Когда же они перечислят деньги этому пОрту?
Мы были очень недовольны этим пОртом. Мы будем долго вспоминать об этом пОрте. Порт, пОрта, пОрту, пОртом, о пОрте. Легко? Легко. Но без ложки дегтя мы не обойдемся. О пОрте-то о пОрте, но в портУ. То есть существуют два предложных падежа единственного числа: «Сидим мы в портУ и разговариваем о пОрте». Множественное число: «ПОрты» или «портЫ»? Вопрос. Словари решают его просто: «Иностранные пОрты не хотят принимать наши корабли, а наши пОрты всегда принимают иностранные суда».
В русском языке было когда-то и слово «портЫ»: это одежда, сшитая из пОртна. В Толковом словаре В. Даля поясняется, что портно — это узкий грубый холст, из него крестьяне как раз и шили рубахи и штаны (портЫ). Но мы-то чаще всего говорим про пОрты! «Порты» — это именительный падеж, а дальше все просто: ударение на последний слог — портОв, портАм, о портАх.
В слове «ПОНЯЛА» правильное ударение на какой слог?
В слове «поняла» ударным является гласный окончания — «понялА»
Выясним, куда ставить ударение в слове «поняла», учитывая, что во многих словах русского языка ударение подвижное и разноместное. Оно легко может переходить в формах одной и той же лексемы с корня на приставку или окончание.
На какой слог ударение в слове «поняла»?
Разноместность и подвижность ударения в словах русского языка подтверждает глагол «понять». Образуем формы прошедшего времени, различающие родовой принадлежностью и категорией числа:
- дедушка по́нял;
- мама поняла́;
- общество по́няло;
- все по́няли.
В повседневной речи особенное сомнение вызывает произношение формы женского рода. Как правильно ставить ударение:
«пОняла», «понЯла» или «понялА»?
Чтобы выяснить, на какой слог ставить ударение, разделим интересующее нас слово на фонетические слоги в соответствии с количеством гласных звуков, содержащихся в нём:
по-ня-ла́
Это трехсложное слово правильно скажем, если выделим голосом гласный последнего слога или окончания:
поняла́ — корень/суффикс/окончание.
Ударение в слове «поняла» ставится на гласный «а» третьего слога согласно орфоэпической норме русского литературного языка.
Графиня, казалось, поняла́, что от неё требовали; казалось, она искала слов для своего ответа (А. С. Пушкин. Пиковая дама).
Ударение в формах женского рода прошедшего времени глаголов
Сравним произношение форм прошедшего времени глагола «понять»:
поня́ть — он по́нял, оно по́няло, она поня́ла.
В начальной форме, инфинитиве, и в слове «понявший» ударным является гласный второго слога. В формах мужского и среднего рода прошедшего времени ударение уходит на первый слог, а в форме женского рода оно перемещается на гласный третьего слога.
Такое подвижное и разноместное ударение наблюдается в формах прошедшего времени многих глаголов, например:
- нача́ть — на́ча́л, начала́;
- предприня́ть — предпри́нял, предприняла́;
- прожи́ть — про́жи́л, прожила́;
- прода́ть — про́да́л, продала́;
- проли́ть — про́ли́л, пролила́.
Понаблюдав за постановкой ударения в глагольных формах женского рода прошедшего времени, сделаем вывод, что чаще всего ударным является гласный последнего слога или окончания.
Отметим, что у односложных глаголов «красть» и «класть» во всех формах прошедшего времени сохраняется ударение на гласном первого фонетического слога:
- красть — он крал, она кра́ла, оно кра́ло, они кра́ли;
- класть — он клал, она кла́ла, оно кла́ло, они кла́ли.
Поупражняемся в правильной постановке ударения
Чтобы запомнить, как правильно ставить ударение в слове «поняла», прочтем отрывки из художественных произведений известных русских и зарубежных писателей.
Кроме того, она поняла́ со всей ясностью, что именно случилось то, о чем утром говорило предчувствие, и что она покидает особняк и прежнюю жизнь навсегда (М. Н. Булгаков. Мастер и Маргарита).
Та вдруг открыла глаза, посмотрела внимательно, как будто поняла́ что-то такое, встала со скамейки и пошла обратно в ту сторону, откуда пришла (Ф. М. Достоевский. Преступление и наказание).
Всю дорогу она шла, как невменяемая, и только по приходе домой поняла́, что случилось (Борис Пастернак. Доктор Живаго).
Скачать статью: PDFОна поняла́, что я думал о чём-то другом, и бросила на меня быстрый взгляд (Джек Лондон. Морской волк).
Ударение в деепричастиях | Учим русский язык
Ударение в русском языке является разноместным и подвижным. Общего правила постановки ударения, его сохранения и передвижения нет, что вызывает большие трудности. Но в области ударения существуют некоторые закономерности , которые перечислены здесь для дееепричастий.
Закономерности и особенности ударения в деепричастиях.
- В деепричастиях с суффиксом -а/-я сохраняется на том же слоге что и у глаголов в форме 1-го лица ед.ч. наст.вр.:
решАю (глагол 1-го л. ед.ч. наст.вр) → решАя (деепр.),
игрАю → игрАя,
вИжу → вИдя,
гулЯю → гулЯя,
молочУ → молотЯИскл.:
- лежУ → лЁжа, сижУ → сИдя, стоЮ → стОя;
- Если деепричастие образовано от глаголов с -давать, –знавать, –ставать, то они сохраняют ударение инфинитива:
признавАть → признавАя,
приставАть → приставАя
Примеры:
дуть – дУю→ дУя
идти – идУ → идЯ
клеветАть – клевещУ→ клевещА
крыть – крОю→ крОя
мыть – мОю → мОя
ненавИдеть – ненавИжу→ ненавИдя
плАкать – плАчу → плАча
плыть – плывУ → плывЯ
пойтИ – пойдУ → пойдЯ
приобрестИ – приобретУ → приобретЯ
баловАться – балУюсь → балУясь - В деепричастиях с суффиксом -учи- ударение всегда стоит на слоге перед суффиксом:
бУдучи, Едучи, крАдучись
- В деепричастиях с суффиксами -в/-вши/-ши, как и в причастиях на -вший (-ший) ударение падает на тот же слог, что и в инфинитиве:
вИдеть – вИде вший (прич.)→ вИдев, вИдевши;
острИчь – острИгший → острИгши;
написАть – написАвший → написАв, написАвши.
начАть → начАвшись
отчАяться → отчАявшись
отрЕчься → отрёкшись - Деепричастия на -ши глаголов с компонентом -мереть имеют те же особенности ударения, что и соответствующие действительные причастия прошедшего вр.:
- колебания ударения (как и в причастиях) на префиксе и на корне:
замереть → зАмерши и замЕрши (зАмерший и замЕрший),
обмереть → Обмерши и обмЕрши (Обмерший и обмЕрший (разговор.)),
отмереть → Отмерши и отмЕрши (Отмерший и отмЕрший), - ударение на корне:
перемерЕть → перемЕрши и перемёрши (перемЕрший и перемёрший — прост.),
умереть → умЕрши (умЕрший)
Аналогично деепричастия глаголов с компонентом -переть имеют те же особенности ударения, что и соответствующие причастия:
зАперши (зАперший), Отперши (Отперший) – ударение на префиксе,
опёрши (опёрший), подпёрши (подпёрший)– ударение на корне. - колебания ударения (как и в причастиях) на префиксе и на корне:
- Деепричастия на -шись от глаголов с компонентом -переться имеют ударения:
- на суффикс: запершИсь (но: зАпершийся), отпершИсь;
- 2) на предсуффиксальном слоге: впёршись, допёршись, напёршись (все — простреч.);
- 3) колебания ударения: опёршись и опершИсь, подпёршись и подпершИсь, упёршись и упершИсь.
Произносите правильно:
отдАть → отдАв
отнЯть → отнЯв
поднЯть → поднЯв
познавАть → познАв
понЯть → понЯв
познавАть → познАв
понЯть → понЯв
прибЫть → прибЫв
закУпорить → закУпорив
Использованная литература:
- Русская грамматика под ред. Н.Ю.Шведовой, т.1 – М.: Наука, 1980
- Шелякин М.А. Справочник по русской грамматике – 4 изд. – М.: Дрофа, 2006.
- Литневская Е.И. Русский язык. Краткий теоретический курс для школьников. – МГУ, Москва, 2000, ISBN 5-211-05119-x
Где ставить ударение в слове «звонит»? Самые частые запросы в «Яндексе» о русском языке — Общество
«Яндекс» составил топы запросов пользователей поисковика на тему русского языка, в том числе о разных ошибках и сложных случаях написания. Это было сделано в преддверии Дня русского языка, который отмечается 6 июня. Компания собрала запросы, сделанные в период с 27 мая 2019 года по 26 мая 2020 года.
Так, чаще всего пользователи «Яндекса» интересуются, где ставить ударение в словах «звони́т» и «то́рты». На втором месте слово «щаве́ль». Также вызывает затруднение постановка ударения в словах «краси́вее», «балова́ть», «кварта́л» «начала́», «включи́т», «катало́г» и «догово́р».
В топе запросов со словами «как пишется» первое место заняло сочетание «не за что». Также в топ вошли следующие запросы: «как будто», «так же или также», «несмотря на или не смотря на», «в связи с», «чтобы или что бы», «все-таки», «вряд ли», «во сколько», «поэтому или по этому».
Также в «Яндексе» задают вопросы о пунктуации. В частности, чаще всего пользователей интересует постановка запятой перед «как». Помимо этого, в топ попали запросы «запятая перед и», «в связи с этим нужна ли запятая», «однако запятая», «пожалуйста выделяется запятыми», «потому что запятая», «кроме того запятая», «так как запятая», «в том числе выделяется запятыми» и «запятая перед что».
В топе «Что спрашивают о русском языке» первое место занял запрос «сколько гласных звуков в русском языке». Также пользователей интересует: «сколько частей речи в русском языке», «сколько слов в русском языке», «что такое орфограмма в русском языке», «что такое фразеологизм в русском языке», «что такое наречие в русском языке», «что такое словосочетание в русском языке», «что такое эпитет в русском языке», «сколько падежей в русском языке», и «что такое синонимы в русском языке».
«Яндекс» составил отдельный рейтинг запросов о происхождении крылатых фраз. Так, чаще всего спрашивают о том, откуда появилось выражение «А был ли мальчик?». Также в топ попали фразы «Хьюстон, у нас проблемы», «Уходим по одному, если что — мы геологи», «Все смешалось в доме Облонских», «Уж полночь близится, а Германа все нет», «Не верь, не бойся, не проси», «Большой брат следит за тобой», «Никогда такого не было, и вот опять», «Боливар не выдержит двоих» и «Кто молодец? Я молодец».
Поиск в словареАлфавитный указательСтатистика слов |
Ударение: идти́ несов. неперех.
|
но если я права, то у архитектора Кенеля есть живой однофамилец — спортсмен Кенель Вот здесь http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BB%D1%8C «Кенель» и немецкого происхождения, и даже английского. Но написание латиницей дается все же по-французски (если сравнить с написанием в предыдущей моей ссылке). какая все-таки интересная работа у топикстартера!
|
8 неправильных ударений в бытовых словах, которые бесят граммар-наци
Ударения настолько коварны, что ловят нас на ошибках там, где, что называется, не ждали — в простых бытовых словах. Встречайте свежую порцию неправильных ударений с разбором, как же всё-таки грамотно.
Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу
Правильно: гладИльная доскА
Предмет, которым, скорее всего, пользовались все взрослые самостоятельные люди. Можем даже предположить, что она есть у вас в квартире. А теперь вопрос с подвохом: глАдильная или гладИльная, дОска или доскА? Проверить по Гуглу, сколько людей неправильно произносят словосочетание, увы, не получится. Но по личному опыту, многие действительно говорят неверно. Даже люди из клининг-сервисов! Смотрим в Большой толковый словарь Кузнецова: «гладИльная» в значении «помещение для глаженья». Словарь Марии Зарвы «Русское словесное ударение» приводит аналогичное ударение– гладИльная. Мнения совпали! Даже если в разговорной речи вы говорите «глАжка», проверочным словом оно не является.
Идём дальше. «Доска» — вроде бы простое слово, а тоже строит козни. В единственном числе во всех падежах, кроме винительного, ударение падает на второй слог: доскА. В винительном будет: свой в дОску. А вот во множественном числе к винительному присоединяется именительный падеж: дОски. В остальных случаях ударение переходит на второй слог: досОк, доскАм, доскАми, доскАх. Если подводить итог, то правильный вариант нашей карточки: гладИльная доскА.
Правильно: стирАльный порошок
Ещё одно слово, не чуждое взрослым самостоятельным людям. Можем предположить, что стиральный порошок точно есть у вас дома, да ещё и стиральная машина в придачу. Прачечные в России пока совсем не распространены. Не поддавайтесь на соблазн ставить ударение на первый слог. Как и в случае с гладильной доской, верно будет стирАльный порошок (стирАльная доскА, машина и так далее). Подтверждает толковый словарь Кузнецова и орфоэпический словарь Зарвы.
Правильно: жалюзИ
Рубрика «словарное слово из начальной школы». Согласны, это было ужасно давно и невозможно помнить всё. Поэтому полезно повторять даже простейшие правила. Жалюзи — французское слово, а там, как мы помним, ударение чаще всего падает на последний слог. Традиционное для французов ударение сохранилось и в русском языке. Так что поднимайте и опускайте жалюзИ, а не жАлюзи.
Правильно: хлЕбец
Какой быт без еды! Хлебец в 2019-м году — это не уменьшительно-ласкательное для слова «хлеб», а скорее кусочки сухого хлеба, поджаренные в виде сухарей или галет. Любимая еда тех, кто худеет с понедельника (хлеба-то хочется, а тут удачная замена). Запомните: покупаете и едите вы не хлебцЫ, а хлЕбцы. Ударение всегда и во всех вариантах слова надо ставить на первый слог, а в окончании творительном падеже будет буква «е» (хлебцем), а не «о», но об этом хитром правиле расскажем в другой раз.
Правильно: грЕнки
Правильно: гренкИ
Еще одна хрустящая еда, которую заказывают в качестве закуски к пиву, когда к пятнице перестают худеть. Тут с выбором правильного ударения сложнее. Раньше единственно верными вариантами считались «гренОк» (в единственном числе) и «гренкИ» (во множественном числе) с ударением на последний слог. Но русский язык безжалостно меняется и устанавливает новые нормы. Вариант «грЕнка» женского рода пытается вытеснить «гренОк» мужского рода (считается предпочтительным). Во множественном числе сплошное равноправие: теперь словари разрешают говорить и гренкИ, и грЕнки. Но первый вариант считается более литературным.
Правильно: всех вОзрастов
Грамотность на «Меле» читают люди всех возрастОв и вОзрастов. Но после этого выпуска останутся только те, кто ставит ударение в нужное место. Так на одного счастливого граммар-наци станет больше! Во всех формах слова «возраст» ударение неизменно падает на первый слог. Кстати, на нашем любимом сайте «Грамота.ру» в орфоэпическом словаре Зарвы даже выделено: вОзрасты, вОзрастов, а не возрастА, а возрастОв.
Правильно: завИдно
Один из семи смертных грехов, который провоцирует на ошибку. Если уж собираетесь пойти на грех, то вновь призываем делать это грамотно. Слово «завидно» образовано от прилагательного «завИдный» в значении «желаемый»: завИдный жених, завИдная работа. Хоть и есть прямая ассоциация со словом «зависть», ударение у этих слов разное: зАвисть, но завИдный, завИдно.
Правильно: мы вас напоИм
Бытовой глагол, наталкивающий нас на неоднозначные мысли. Хотя глаголы вообще сложные ребята и чаще всего заставляют ошибаться. Вот и форма глагола «напоим» в будущем времени в разговорной речи звучит как напОим, напОишь, напОит. Так можно говорить, словари разрешают, но литературный вариант: напоИм, напоИшь, напоИт.
GO Stress Remedy — Дневник здоровья семьи
Чувствуете стресс и подавленность? Все мы в той или иной степени испытываем стресс, и определенное положительное давление часто может помочь улучшить производительность и продуктивность.
Однако чрезмерный уровень или продолжительные периоды стресса могут иметь неблагоприятные последствия как для физического, так и для психического здоровья и благополучия.
Стресс — это изнурительное состояние, которое нарушает баланс наших гормонов, что приводит к потере нашего благополучия, работоспособности и даже продолжительности жизни.
Признаки стресса хорошо известны и могут проявляться в виде низкой энергии и раздражительности, и это лишь некоторые из них.
Простые шаги к здоровому и сбалансированному образу жизни могут помочь во время стресса. Питательная диета, наряду с методами снижения стресса, умеренными физическими упражнениями и пищевыми добавками, могут помочь поддержать и укрепить здоровье нашего тела и разума. Но когда помощи оказывается недостаточно, поговорите со своим фармацевтом о GO Stress Remedy — продукте номер 1 для естественной поддержки стресса в аптеках Новой Зеландии.*
GO Stress Remedy
GO Stress Remedy содержит L-теанин, аминокислоту, которая помогает поддерживать спокойное, расслабленное состояние без снижения дневной активности и без побочных эффектов, обычно связанных с другими расслабляющими средствами.
Каждая капсула содержит высокоактивный L-теанин (400 мг) и может помочь:
- Поддерживает уравновешенное настроение и помогает сосредоточиться во время стресса.
- Поддерживает бдительность и чувство благополучия.
- Поддерживает нервную систему при напряжении и успокаивает истощенные нервы.
- Поддержка нервной системы во время стресса.
GO Stress Remedy безопасно принимать в течение длительного времени. Доза 1 VegeCap в день, также может быть увеличена до 2 VegeCap в периоды дополнительного стресса или повышенной тревожности. Это также делает GO Stress Remedy идеальным для тех, кто сдает экзамены, выступает с публичными выступлениями или озабочен полетом.
GO Stress Remedy Ключевые преимущества
- Отличная поддержка при стрессе и напряжении
- Быстродействующий
- Поддерживает концентрацию и спокойствие
- Успокаивает истощенные нервы
- Нет известных лекарственных взаимодействий
- Удобная доза на 1 день
- Поставляется в капсулах VegeCapsule (не содержит продуктов животного происхождения, таких как желатин, легко усваивается при проглатывании и обеспечивает оптимальное усвоение ингредиентов)
- Не содержит добавок: пшеницы, глютена, кукурузы, дрожжей, молочных продуктов, искусственных ароматизаторов, консервантов или подсластителей
Go Healthy Go Stress Remedy 30 вегетарианских капсул
О добавках.co.nz Go Healthy Go Поддержка снятия стресса
Go Healthy GO Stress Remedy содержит 400 мг L-теанина (в свободной форме) на растительную капсулу. Ежедневный прием этой формулы 1-A-Day поддерживает хорошее настроение, расслабление, успокаивает и помогает снять чрезмерную стимуляцию, вызванную кофеином и стрессом, а также поддерживает ясность ума и концентрацию без сонливости.
В отличие от многих добавок, GO Healthy Go Stress Remedy можно использовать для поддержки тех, кто принимает рецептурные лекарства для настроения, поскольку L-теанин поддерживает здоровый уровень естественных успокаивающих агентов в мозгу, обеспечивающих расслабленное ощущение хорошего настроения и благополучия.
Обзор функций:
- Поддерживает настроение и хорошее самочувствие
- Управляет нервозностью и беспокойством
- Повышает концентрацию
- Поддерживает людей, принимающих лекарства от настроения
- Подходит для веганов
- Количество капсул в упаковке: 30
Преимущества:
400 мг L-теанина (свободная форма) на Vege Cap
1-A-Day поддерживает настроение и хорошее самочувствие
Для тех, кто принимает лекарства от настроения по рецепту
Преимущества Vege Cap
Может быть полезным при следующих симптомах:
Чувство стресса
Нервный
Беспокойство
Чувство подавленности
Проблемы с концентрацией внимания
Взрослые: Принимайте по 1 вегетарианской капсуле в день.В периоды дополнительного стресса, беспокойства или паники, таких как перелеты, собеседования, публичные выступления на экзаменах, вы можете увеличить дозу до 2 вегетарианских капсул в день максимум. Лучше всего принимать натощак между приемами пищи.
Каждая капсула содержит: L-теанин (свободная форма) 400 мг.
Я собираюсь за границу и очень хочу полететь. Поможет ли этот продукт?
GO Healthy Go Stress Remedy оказывает поддержку тем, кто нервничает и беспокоится о полете.В этом случае доза может быть увеличена до 2 капсул перед полетом, чтобы облегчить измученные нервы.
Что я могу ожидать от этого продукта?
Чувство спокойствия и расслабления.
Что такое L-теанин?
L-теанин — это аминокислота.
Поставляется ли этот продукт в капсулах VegeCapsule?
Да! GO Healthy Go Stress Remedy поставляется в растительных капсулах.
Стресс: способы облегчить стресс
Что такое стресс?
Стресс — это реакция организма на вызов или требование.Каждый испытывает стресс, который может быть вызван целым рядом событий, от небольших ежедневных неприятностей до серьезных изменений, таких как развод или потеря работы. Реакция на стресс включает в себя физические компоненты, такие как учащенное сердцебиение и артериальное давление, мысли и личные убеждения о стрессовом событии, а также эмоции, включая страх и гнев. Хотя мы часто думаем об этом как о негативе, стресс также может быть вызван положительными изменениями в вашей жизни, такими как повышение по службе или рождение ребенка.
Как мы можем справляться со стрессом здоровыми способами?
Stress служит важной цели — позволяет нам быстро реагировать на угрозы и избегать опасностей.Однако длительное воздействие стресса может привести к проблемам с психическим здоровьем (например, тревоге и депрессии) или к усилению проблем с физическим здоровьем. Большое количество исследований показывает, что повышенный уровень стресса влияет на вашу способность справляться с физическими заболеваниями. Хотя никто не может избежать всего стресса, вы можете работать, чтобы справиться с ним здоровыми способами, которые увеличивают ваш потенциал к восстановлению.
- Ешьте и пейте, чтобы улучшить свое здоровье. Некоторые люди пытаются уменьшить стресс, употребляя алкоголь или переедая.Эти действия могут показаться полезными в данный момент, но на самом деле могут усугубить стресс в долгосрочной перспективе. Кофеин также может усугублять последствия стресса. Здоровая и сбалансированная диета помогает бороться со стрессом.
- Регулярно выполняйте упражнения. Было доказано, что упражнения не только полезны для физического здоровья, но и являются мощным средством для снятия стресса. Подумайте о несоревновательных аэробных упражнениях, силовых упражнениях с отягощениями или двигательных упражнениях, таких как йога или тайцзи, и поставьте перед собой разумные цели.Было доказано, что аэробные упражнения выделяют эндорфины — натуральные вещества, которые помогают вам чувствовать себя лучше и поддерживать позитивный настрой.
- Прекратить употребление табака и никотиновых изделий. Люди, употребляющие никотин, часто называют его средством для снятия стресса. Однако никотин на самом деле создает больший стресс для организма, увеличивая физическое возбуждение и уменьшая кровоток и дыхание.
- Изучите и практикуйте техники релаксации. Ежедневное расслабление помогает справиться со стрессом и защитить организм от его последствий.Вы можете выбирать из множества техник, таких как глубокое дыхание, образы, прогрессивная мышечная релаксация и медитация осознанности. Есть много онлайн-приложений и приложений для смартфонов, которые предоставляют рекомендации по этим методам; Хотя некоторые из них требуют затрат на покупку, многие из них доступны бесплатно.
- Уменьшить триггеры стресса. Если вы похожи на большинство людей, ваша жизнь может быть наполнена слишком большим количеством требований и слишком мало времени. По большей части эти требования мы выбрали.Вы можете высвободить время, практикуя навыки управления временем, например прося о помощи, когда это уместно, расставляя приоритеты, задавая себе темп и выделяя время, чтобы позаботиться о себе.
- Изучите свои ценности и живите по ним. Чем больше ваши действия отражают ваши убеждения, тем лучше вы будете себя чувствовать, независимо от того, насколько занята ваша жизнь. Используйте свои ценности при выборе занятий.
- Заявите о себе. Это нормально — сказать «нет» потребностям вашего времени и энергии, которые окажут на вас слишком много стресса.Не всегда нужно оправдывать ожидания других.
- Ставьте реалистичные цели и ожидания. Это нормально — и здорово — осознавать, что нельзя добиться стопроцентного успеха во всем сразу. Помните о том, что вы можете контролировать, и работайте над тем, чтобы принять то, что вы не можете контролировать.
- Продай себя самому. Когда вы чувствуете себя подавленным, напоминайте себе о том, что у вас хорошо получается. Имейте здоровое чувство собственного достоинства.
Есть несколько других методов, которые вы можете использовать для расслабления или уменьшения стресса, в том числе:
Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией об этих методах или других предложениях.
Биологическая обратная связь
Биологическая обратная связь помогает человеку научиться уменьшать стресс, предоставляя информацию о мышечном напряжении, частоте сердечных сокращений и других жизненно важных функциях, когда человек пытается расслабиться. Он используется для получения контроля над определенными функциями организма, которые вызывают напряжение и физическую боль.
Биологическая обратная связь может помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на стрессовые ситуации и как лучше справляться с ними. Если головная боль, например мигрень, начинается медленно, многие люди могут использовать биологическую обратную связь, чтобы остановить приступ, прежде чем он станет полномасштабным.
Что делать, если у вас проблемы со сном
Вы можете испытывать бессонницу (неспособность заснуть) из-за дискомфорта, стресса из-за личных проблем или побочных эффектов от ваших лекарств. Если вы не можете уснуть, попробуйте эти советы:
- Установите регулярный график сна — ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Убедитесь, что ваша кровать и окружающая среда удобны. Разложите подушки так, чтобы вам было удобно.
- Держите спальню в темноте и тишине.
- Используйте спальню только для сна. Не работайте и не смотрите телевизор в спальне.
- Не спите слишком много в течение дня. В то же время не забывайте балансировать активность с периодами отдыха.
- Если вы нервничаете или беспокоитесь, поговорите со своим супругом, партнером или близким другом. Забудьте о своих проблемах.
- Слушайте расслабляющую музыку.
- Не полагайтесь на снотворное. Они могут причинить вред при приеме других лекарств. Используйте их только в том случае, если ваш лечащий врач рекомендует на короткий период времени, если другие немедикаментозные методы не работают.
- Примите мочегонные средства или «пилюли для воды» по возможности раньше, чтобы вам не приходилось вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
- Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость. Не оставайтесь в постели, беспокоясь о том, когда вы заснете.
- Избегайте кофеина.
- Поддерживайте регулярный режим упражнений, но не делайте упражнений за два-три часа до отхода ко сну.
Как избавиться от стресса и гнева
Иногда кажется, что стрессовые ситуации остаются с нами.Большинство из нас обнаруживают, что размышляют или держатся за негативные чувства, которые у нас возникают по поводу стрессоров или конфликтов в нашей жизни в то или иное время.
К сожалению, эта тенденция может продлить стресс, который мы переживаем, и даже усилить его. По мере нарастания напряжения и разочарования они могут перерасти в гнев, из-за чего избавиться от них будет еще труднее. Вот несколько проверенных стратегий, чтобы перестать размышлять и наконец отпустить свой гнев.
Запишите
Письмо — это относительно простой способ справиться с трудными эмоциями и избавиться от них.Исследования показали, что экспрессивное письмо может быть эффективным для уменьшения симптомов депрессии у людей со склонностью к задумчивости и размышлениям.
Не существует правильного или неправильного способа сделать это, поэтому постарайтесь не слишком много редактировать себя и не усложнять себе жизнь. Записывайте свои мысли и эмоции, когда они приходят к вам. Даже не беспокойтесь о пунктуации. Никто не увидит того, что вы написали.
Также может быть полезно выработать привычку писать в одно и то же время каждый день.Например, вы можете проводить несколько минут перед сном каждую ночь, размышляя и записывая в дневнике все, что нарушает ваш покой. Эта практика может даже помочь вам быстрее заснуть.
Физическое состояние
Физическая активность — один из лучших способов избавиться от сдерживаемого разочарования. Это не только отвлечет вас от мыслей о том, что вас беспокоит, но и поможет вспотеть и повысить уровень химического серотонина в мозгу.
Так что отправляйтесь в поход. Садись на велосипед.Пойти на пробежку. Выполните некоторые позы йоги. Поэкспериментируйте и посмотрите, какие физические нагрузки подходят вам лучше всего.
Медитируйте
Кажется, что все, от Опры до Стинга, рекламируют преимущества медитации и внимательности для снятия стресса, и не зря. Ключевой компонент медитации — сосредоточение на настоящем. Когда вы активно сосредотачиваетесь на настоящем моменте и мягко не позволяете своему разуму зацикливаться на прошлых событиях или будущих страхах, гораздо легче отпустить негативные эмоции, окружающие эти вещи.
Исследования подтверждают, что методы управления стрессом, основанные на медитации, уменьшают стресс и размышления. Эти техники также усиливают склонность к прощению, что приносит свои плоды.
Измените свою точку зрения
Если вы воспринимаете ситуацию как «угрозу», у вас будет другая эмоциональная (и, следовательно, физическая) реакция, чем если бы вы рассматривали ту же ситуацию как «вызов».
Фактически, исследования показывают, что вы можете остановить гнев, просто взглянув на ситуацию с другой точки зрения.
Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, выберите другой подход и попробуйте немного когнитивной реструктуризации. Бросьте вызов своим негативным мыслям: «Это неприятно, но это не конец света. Злость все равно ничего не изменит «.
Попробуйте терапию
Если вы хотите использовать более структурированный подход, вы можете попробовать психотерапию. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — самая популярная форма терапии, используемой для лечения гнева.
КПТ сочетает когнитивную терапию и поведенческую терапию.Это поможет вам понять негативные мысли и изменить их. Он также может научить вас, как лучше реагировать на провокации.
Метакогнитивно-поведенческая терапия — еще один метод лечения гнева. Эта форма терапии особенно полезна, если вы склонны останавливаться на неприятных переживаниях и вспоминать прошлый гнев. Было обнаружено, что его эффективность в лечении склонности к пережевыванию составляет до 80%.
Оба вмешательства, отдельно или в сочетании с препаратами СИОЗС, также могут быть полезны для тех, кто борется с депрессией.
Слово Verywell
Помните, что каждый по-своему справляется с гневом. Если вы постоянно злитесь, возможно, вам придется предпринять дальнейшие шаги, чтобы справиться со своими чувствами. Трудно ломать шаблоны и применять новые стратегии, когда вы чувствуете себя не лучшим образом. Может помочь разговор со специалистом в области психического здоровья.
Лучшие способы снять стресс, чтобы вы могли спать спокойно
В то время как стресс — это естественная реакция организма на самозащиту, хронический стресс или беспокойство могут иметь много долгосрочных последствий, включая плохой сон или даже бессонные ночи.
Стресс вызывает чувство «борьбы или бегства». Это увеличивает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание и увеличивает уровень гормонов стресса в организме. Тревога — это стресс, который продолжается после того, как стрессор ушел, и вызывает аналогичные физиологические эффекты.
Во время нежелательного стресса и беспокойства техники расслабления могут вызвать естественную реакцию организма на расслабление. Это включает более медленное сердцебиение и дыхание, более низкое кровяное давление и общее чувство спокойствия.
Лучшие советы для снятия ночного стресса
Существует множество способов снятия ночного стресса и беспокойства перед сном. Если вы слишком напряжены, чтобы спать, эти подходы помогут вам расслабиться. Некоторые спящие используют только одну или две из этих стратегий расслабления, в то время как другие практикуют их комбинацию. Если стресс и сон являются хронической проблемой, ваш врач может помочь вам определить, что лучше всего подходит для вас.
Медитация
Медитация — это практика для разума и тела с особым фокусом внимания и отношения, позволяющая мыслям приходить и уходить без осуждения.Медитация — известная стратегия лечения бессонницы. Есть несколько видов медитации.
- Медитация осознанности — это процесс наблюдения за чувствами, мыслями и эмоциями, которые проходят без осуждения. Большая часть этого — возможность полностью присутствовать в данный момент, не позволяя вашему вниманию отвлекаться на другие мысли. Если вы только начинаете медитацию, это может показаться трудным, но с практикой станет легче. Было показано, что он уменьшает нарушения сна у взрослых.
- Медитация сканирования тела — это техника медленного сосредоточения на частях тела и выявления любых ощущений или боли. Чтобы практиковать эту технику, вы должны сосредоточиться на определенной части вашего тела по очереди. Это может быть либо систематическое сканирование с головы до ног, либо более случайное сканирование частей тела, соединяющихся с полом. Сосредоточьте все свое внимание на своем теле.
- Управляемая медитация — это когда человека устно проводят через медитативный опыт и побуждают визуализировать успокаивающее место.Эти управляемые медитации могут включать музыку и звуки природы, чтобы помочь вам расслабиться. Вы можете найти медитации с гидом во многих популярных приложениях, включая Headspace и Calm.
Медитацию можно делать в любое время перед сном, а также ночью, если вы не можете расслабиться.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание может быть еще одним компонентом медитации, а также техникой релаксации, которую вы можете использовать в любое время. Цель — делать медленные, ровные и глубокие вдохи.
Хотя существует множество структурированных практик глубокого дыхания, включая метод 4-7-8 и дыхание льва, вы можете начать очень просто. Для начала положите руку на живот и медленно вдохните. Когда вы почувствуете, как поднимается живот, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните. Различные практики могут включать подсчет вдохов и регулировку времени задержки дыхания перед выдохом.
Медитативное движение
Медитативное движение включает в себя внимательность медитации с мягкими физическими движениями и сосредоточенным дыханием.Йога, тай-чи и цигун — это все виды медитативных движений. Они не требуют специального оборудования и, следовательно, могут быть выполнены в любом месте, что делает их доступными для обычного человека.
Исследования продемонстрировали множество преимуществ йоги для физического и психического здоровья. Помимо пропаганды здоровых привычек, йога может быть полезной для решения проблем со сном. Йога может помочь улучшить управление стрессом; также было показано, что он улучшает психическое самочувствие и уменьшает некоторые физические боли.
По другим формам движения меньше исследований. Однако предварительные исследования показали, что и тай-чи, и цигун могут помочь улучшить эмоциональное состояние. Это включает в себя лечение тревожных и депрессивных симптомов. Наряду с улучшением способности справляться с тревогой, вероятно, практикующие эти формы также могут улучшить сон.
Эти медитативные движения, безусловно, можно делать как часть вашего распорядка в ночное время или в дневное время.Хотя сами движения ночью могут быть неидеальными, техники внимательности и дыхания, используемые в этих практиках, можно использовать в периоды ночного стресса или беспокойства.
Прогрессивная релаксация
Прогрессивная релаксация похожа на медитацию сканирования тела, поскольку требует концентрации на определенных частях тела. Вы последовательно сокращаете и расслабляете мышцы вверх и вниз по телу, начиная с пальцев ног, ступней, икр и так далее. Это позволяет снять физическое напряжение и стрессы, которые вы можете испытывать.
Биологическая обратная связь
Биологическая обратная связь — это использование электронного устройства, которое помогает пациентам научиться управлять функциями тела. Эти устройства предоставляют информацию о таких функциях, как артериальное давление, частота сердечных сокращений и мышечная активность. Пользователям требуется помощь терапевта или обучение биологической обратной связи, чтобы понять, как интерпретировать показания. Они также узнают, что влияет на изменения в функциях организма. Для людей, страдающих стрессом, тревогой или даже бессонницей, биологическая обратная связь может быть полезным инструментом для выявления вызывающих озабоченность функций и их регулирования.
Важно помнить, что методы релаксации не заменяют лечение, если есть медицинские проблемы.
Снятие стресса во время ночного распорядка
Хотя описанные выше техники релаксации могут быть включены в ваш ночной распорядок, вы также можете принять во внимание некоторые другие практики.
- Создайте хорошие условия для сна . Рассмотрите возможность оценки окружающей среды вашего сна на предмет возможных стрессоров.Среда для хорошего сна — темная с небольшим шумом.
- Ограничьте употребление алкоголя и кофеина . Оба могут повлиять на способность спать спокойно. Чрезмерное употребление алкоголя также может повлиять на то, как организм справляется со стрессом.
- Примите теплый душ или ванну . Это не только поможет вам расслабиться и снять стресс, но и снизит температуру тела, что поможет вам быстрее заснуть.
- Избегайте воздействия синего света перед сном . Свет от электронных устройств, включая телефоны, компьютеры и телевизоры, может влиять на ваш циркадный ритм.Эксперты рекомендуют отложить их в течение нескольких часов перед сном. Кроме того, это может помочь ограничить привычки прокрутки судьбы, которые, как известно, вызывают беспокойство.
- Практическое руководство Гигиена сна .
- Журнал . Записывая свои мысли и заботы, вы сможете высказать их открыто, чтобы вы могли их решить. Ведите дневник у кровати, чтобы записывать любые беспокойства, которые могут возникнуть перед сном. Составление списка дел на следующий день также может помочь вам быстрее лечь спать.
- График времени беспокойства . Запланированное время, чтобы сосредоточиться на тревоге, — это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Для этого выделите определенное время дня, чтобы беспокоиться обо всем, что у вас происходит. Цель этого — устранить причины этого беспокойства, прежде чем оно выйдет из-под контроля.
Хорошие дневные привычки для снятия ночного стресса
Помимо техник релаксации, в течение дня можно принимать меры для снятия стресса ночью.Обычная помощь — это упражнения в течение дня. Помимо других преимуществ для здоровья, дневные упражнения были связаны с улучшением сна у пациентов с генерализованными тревожными расстройствами. Упражнения также могут помочь при таких проблемах, как бессонница. Еще одна стратегия гигиены сна в целом — вставать в обычное время . Исследования показывают, что даже в выходные дни постоянное время бодрствования является важным компонентом гигиены сна.
Имейте в виду, что не существует точного расписания того, как быстро вы сможете избавиться от стресса и беспокойства перед сном.Однако последовательная практика расслабляющих техник может помочь в долгосрочной перспективе. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу того, какая стратегия или стратегии вам подходят, проконсультируйтесь с врачом.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Боретесь со стрессом? | NHS inform
Что такое стресс?
Стресс — это чувство чрезмерного психологического или эмоционального давления.
Давление превращается в стресс, когда вы чувствуете, что не можете справиться.Люди по-разному реагируют на стресс, поэтому ситуация, которая вызывает у одного человека стресс, может мотивировать другого.
Многие жизненные потребности могут вызывать стресс, особенно работа, отношения и денежные проблемы. А когда вы чувствуете стресс, это может помешать разобраться с этими требованиями или даже повлиять на все, что вы делаете.
Стресс может повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете, ведете себя и как работает ваше тело. Фактически, общие признаки стресса включают проблемы со сном, потоотделение, потерю аппетита и трудности с концентрацией внимания.
Вы можете чувствовать тревогу, раздражительность или низкую самооценку, у вас могут возникать скачущие мысли, постоянно беспокоиться или что-то прокручивать в голове. Вы можете заметить, что вы быстрее выходите из себя, больше пьете или ведете себя необоснованно.
Вы также можете испытывать головные боли, мышечное напряжение, боль или головокружение.
Стресс вызывает выброс гормонов в организме. Эти гормоны стресса высвобождаются, чтобы помочь вам справиться с давлением или угрозами — так называемая реакция «бей или беги».
Как только давление или угроза исчезнут, уровень гормона стресса обычно возвращается к норме. Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны останутся в вашем организме, что приведет к появлению симптомов стресса.
Управление стрессом в повседневной жизни
Стресс сам по себе не болезнь, но он может вызвать серьезное заболевание, если с ним не бороться. Важно распознать симптомы стресса на ранней стадии. Распознавание признаков и симптомов стресса поможет вам найти способы справиться с ситуацией и избавит вас от принятия нездоровых методов преодоления, таких как употребление алкоголя или курение.
Вы мало что можете сделать для предотвращения стресса, но есть много вещей, которые вы можете сделать для более эффективного управления стрессом, например научиться расслабляться, регулярно заниматься спортом и применять хорошие методы управления временем.
Исследования показали, что курсы осознанности, на которых участников обучают простым медитациям в течение нескольких недель, также могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.
Когда обращаться к терапевту по поводу уровня стресса
Если вы пробовали методы самопомощи, но они не работают, вам следует обратиться к своему терапевту.Они могут предложить вам другие методы преодоления или порекомендовать какую-либо форму консультирования или когнитивно-поведенческой терапии.
Если стресс вызывает серьезные проблемы со здоровьем, например высокое кровяное давление, возможно, вам придется принять лекарства или пройти дополнительные анализы.
Проблемы с психическим здоровьем, включая стресс, беспокойство и депрессию, являются причиной каждого пятого посещения терапевта.
Как распознать стресс
Если вы не уверены, что вызывает у вас стресс, ведите дневник и записывайте стрессовые эпизоды в течение двух-четырех недель.Затем просмотрите его, чтобы определить триггеры.
Вещи, которые вы, возможно, захотите записать, включают:
- дата, время и место стрессового эпизода
- чем вы занимались
- кто ты был с
- как вы чувствовали себя эмоционально
- о чем вы думали
- чем вы начали заниматься
- как вы себя чувствовали
- рейтинг стресса (от 0 до 10, где 10 означает максимальный стресс, который вы когда-либо испытывали)
Вы можете использовать дневник для:
- Определите, что вызывает у вас стресс
- выяснить, как работать под давлением
- разработать лучшие механизмы преодоления
Врачи иногда рекомендуют вести дневник стресса, чтобы помочь им диагностировать стресс.
Примите меры по борьбе со стрессом
Не существует быстрого лекарства от стресса, и ни один метод не подойдет для всех. Однако есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить обычные жизненные проблемы, которые могут вызывать стресс или превращать стресс в проблему. Сюда входят техники релаксации, упражнения и обсуждение проблем.
Дыхательные и расслабляющие упражнения
Многие люди считают, что упражнения, направленные на дыхание и расслабление мышц, помогают снять стресс.Плейлист ниже поможет вам понять, как работает стресс, и почувствовать себя лучше. Эти упражнения можно выполнять где угодно, и они призваны помочь вам расслабиться в целом, а также помочь вам почувствовать себя спокойнее, если вы испытываете стресс.
Этот плейлист можно загрузить бесплатно, его также можно транслировать с помощью веб-сайта или приложения Soundcloud. Вы можете скачать и прослушать отдельные треки, если есть определенные упражнения, которые вам больше всего подходят. Если вы слушаете его впервые, лучше начать с самого начала.
Чтобы получить доступ к версии этого плейлиста на BSL, щелкните здесь.
Узнайте больше, посмотрев эти 10 средств для снятия стресса.
Получите поддержку при стрессе
Поскольку обсуждение проблем — один из ключевых способов преодоления стресса, вам может быть полезно посетить группу или класс по управлению стрессом. Иногда они проводятся в кабинетах врачей или в общественных центрах. Занятия помогают людям определить причину своего стресса и разработать эффективные методы преодоления стресса.
Всегда лучше говорить о своих тревогах или стрессах раньше, чем позже. Вы можете позвонить на горячую линию, например Breathing Space (0800 83 85 87, открыто с 18:00 до 2:00 с понедельника по четверг и круглосуточно в выходные, с 18:00 пятницы до 6:00 понедельника), где их консультанты могут выслушать и помочь вам найти способы справляться.
Обратитесь к своему терапевту за дополнительной информацией, если вы заинтересованы в посещении группы поддержки при стрессе. Вы также можете использовать каталог поиска, чтобы найти службы эмоциональной поддержки в вашем районе.
Руководство по избавлению от стресса
Лео Бабаута
Мы все сталкиваемся со стрессом каждый день — будь то стресс от того, что мы заняты и перегружены работой, необходимость иметь дело с личными кризисами, дорожным движением, отношениями, здоровьем, финансами … стресс может быть большой частью нашей жизни.
И стресс имеет некоторые сильные последствия: он делает нас менее счастливыми, менее эффективными, менее открытыми в наших отношениях, он утомляет нас, делает нас менее здоровыми и может даже вызвать проблемы с психическим здоровьем, если он поднимается до уровня тревожности.
Итак, давайте посмотрим, как избавиться от стресса, когда мы его замечаем.
Что вы боретесь с
Почему мы испытываем стресс, тревогу или подавленность?
Потому что мы хотим, чтобы мир был спокойным, упорядоченным, комфортным, а мир не соглашается с этими желаниями. Вещи вышли из-под контроля, не упорядочены, не просты, полны перебоев и незапланированных событий, проблем со здоровьем и несчастных случаев, и все идет не так, как мы планировали или представляли.
Но таков мир — стресс возникает не потому, что мир беспорядочный и хаотичный, а потому, что мы хотим, чтобы он был другим, чем он .
У нас есть идеалы того, какими должны быть другие люди, какими мы должны быть, каким должно быть все вокруг нас. Эти идеалы не проблема — мы привязаны к этим идеалам. И эта привязанность вызывает у нас стресс.
Хорошая новость в том, что мы можем отпустить нашу привязанность, и миру не нужно менять ни на йоту. Мы можем отпустить и тем самым избавиться от стресса.
Как избавиться от стресса
Допустим, вы сейчас переживаете момент стресса.
Что-то идет не так, как вам хотелось бы, все происходит хаотично или подавляюще, кто-то ведет себя не так, как вам хотелось бы, вы беспокоитесь о том, что что-то приближается.
Первая практика — это упасть в свое тело и заметить, как ощущается физический стресс. Присутствуйте с ощущением — это не проблема, когда ваше тело испытывает стресс, это просто физическое ощущение. Вы можете наблюдать физические ощущения, просто будьте с ними. Это может быть вся ваша практика, и это займет всего несколько минут.
Вторая практика — это замечать идеал, или ваш рассказ о ситуации . Что вызывает этот стресс в вашем теле? У вас есть некий идеал о том, каким должен быть мир, каким должен быть другой человек, каким вы должны быть. И мир, человек или вы не соответствуете этому идеалу. Обратите внимание на это прямо сейчас. Обратите внимание на то, что вы говорите себе по этому поводу: «Они не должны так себя вести, мне это не нравится, я такой провал и не достоин любви».
Что вы скажете себе? Это знакомый рассказ? Заметьте, что идеал и повествование вызывают эффект стресса, тревоги, страха, чувства подавленности.Они не очень хорошо вам служат.
Также обратите внимание, что они полностью сфабрикованы вашим умом. Вы создали этот идеал и повествование. Они причиняют вам вред, и вы придумали эту мечту. В этом нет ничего плохого, просто нужно признать. Хорошие новости: если вы его создали, то можете и отпустить.
Третья практика — отпустить и просто быть . Каково было бы быть в этот момент без идеала и повествования? Вы были бы спокойны.Вы бы присутствовали в этот момент. Вы были бы свободны. Возможно, более любящим (к себе или другим).
Спросите себя, каково было бы не иметь идеала и повествования. Посмотрите, сможете ли вы почувствовать, на что это будет похоже, хотя бы на мгновение. В этот момент вы свободны. Вы можете расслабиться, отвлечься от заботы о себе и просто быть.
Это состояние открытости, в которое можно окунуться в любой момент. Просто обратите внимание на ощущения этого момента — ощущения своего тела, своего окружения.Обратите внимание на других людей в своей жизни и на их прекрасные сердца.