Содержание

Ржаветь и плесневеть: разбираемся с ударением в глаголах | Образование | Общество

В рубрике «Вспомнить все» объясняем правила русского языка так, чтобы стало понятно

1. Баловать(ся), балуюсь, балует. Карлсон в известном мультфильме делает ошибку, произнося знаменитое «А мы тут плюшками бАлуемся!». Словарь образцового русского ударения М.А. Штудинера особо отмечает: «не «бАловаться!» Правда, Большой орфоэпический словарь делает послабление: говорить «бАловаться» можно, но это так называемое «младшее допустимое», то есть приоритетным в любом случае остается вариант «баловАться» (балУюсь, балУет).

2. Поперчить. Некоторое время назад основным считался вариант «попЕрчить», с ударением на основу. Сейчас во многих словарях он сместился на вторую позицию, но по-прежнему фигурирует как альтернативный. То есть правильно и «поперчИть» (это основной вариант), и «попЕрчить». Последний, впрочем, в обычной речи услышишь нечасто.

3. Облегчить и углубить. Неверное ударение в этих словах, как все помнят, пошло от Михаила Горбачева, который время от времени обещал что-нибудь «облЕгчить» и «углУбить». Влияние речи политика, по всей видимости, было настолько сильным, что этот вариант ударения стал очень распространенным. Однако словари по-прежнему считают его недопустимым.

4. Бомбардировать, костюмировать, пломбировать, экипировать. Варианты тут разные, и объединить все эти слова одним правилом сложно. Например, в словах «костюмировАть» и «бомбардировАть» ударение, согласно словарю, должно падать на последний слог (да-да, правильно именно «костюмировАть»!). С глаголами «пломбировать» и «экипировать» то же самое: только «пломбировАть» и «экипировАть» — и никак иначе.

5. Ржаветь и плесневеть. С этими глаголами часто возникает путаница. Есть разночтения и в словарях. Так, Словарь образцового русского ударения М.А. Штудинера дает только один вариант: «ржавЕть», а вот Большой орфоэпический словарь в качестве допустимого приводит вариант «ржАветь».
Что же касается глагола «плесневеть», то в нем допустим только один вариант ударения: «плЕсневеть» (не «плесневЕть!»).

6. Черпать/исчерпать.

В этой паре глаголов ударение падает на основу: «чЕрпать», «исчЕрпать». Других вариантов словари не фиксируют.

7. Откупорить/откупоривать. Правильное ударение в этой паре глаголов легко проверить с помощью известной цитаты из Пушкина: «Откупори шампанского бутылку иль перечти «Женитьбу Фигаро». Здесь, в отличие от цитаты из мультфильма про Карлсона, все в порядке — только «откУпорить» и «откУпоривать». Словари отмечают: ни в коем случае не «откупОрить»!

8. Принудить. Основной вариант ударения — «принУдить», однако Большой орфоэпический словарь допускает и вариант «принудИть».

9. Начался, собрались, дождались. Запомните, что во всех этих глаголах ударение падает на последний слог и произносить надо «началсЯ», «дождалИсь», «собралИсь».

«ДождАлись», «собрАлись» — эти варианты долгое время считались неграмотными. Недавно Большой орфоэпический словарь включил их в категорию допустимых. Но в публичной речи, в официальных текстах и в СМИ по-прежнему лучше использовать вариант с ударением на последний слог.

10. Включит. Глагол — красная тряпка, почти как его товарищ по несчастью «звонит». Помните мультфильм про пластилиновую ворону, где пелось о подарке, который то ли «врУчат», то ли «вручАт»? Путаница не случайна. Уже давно, еще со времен Пушкина, в двухсложных глаголах идет неспешное движение: ударение смещается с окончания на основу. Раньше говорили «курИт», «варИт», теперь — «кУрит», «вАрит». Не миновала эта чаша и глагола «включить». Недавно Большой орфоэпический словарь включил в разряд допустимых вариант «вклЮчит», чем вызвал  критику и гнев общественности. Но лингвисты утверждают: ничего страшного, это естественный процесс, так говорят, а значит, это надо включить в словарь.

Так как же правильно? Правильно «включИт», это основное ударение, и никакой катастрофы не произошло. Ну а в разговорной речи можете использовать и вариант «вклЮчит». Если на вас набросятся с кулаками — отобьетесь Большим орфоэпическим словарем.

ПРИСТАВКИ

Журналисты, работающие на радио и телевидении, хорошо знают так называемое правило глагольной приставки: именно на нее по нормам литературного языка падает ударение в словах типа «сОздал(о)», «пЕредал(о)», «пОдал(о)». Однако словари ударений разрешают и другой вариант, с ударением на основу: «создАл», «передАл». Правда, этот вариант считается разговорным. Он допустим в обычной речи, но в официальных текстах и в публичных выступлениях лучше делать ударной именно приставку. В женском роде все как раз по-другому — правильно «создалА», «передалА», «подалА».

Куда поставить ударение (тест из 10 слов)

Сможете ли вы правильно расставить ударения в словах?

​Эти десять слов частенько встречаются в повседневной жизни. Проверьте, знаете ли вы, как произносить их без ошибок.

1. КУДА В ЭТОМ СЛОВЕ ПАДАЕТ УДАРЕНИЕ?

А. Ударение на «е»

Б. Ударение на «и»

В. Можно и так, и так произносить

2. Куда в этом слове падает ударение?

А. Ударение на «и»

Б. Ударение на «а»

В. Можно и так, и так произносить

3. Куда в этом слове падает ударение?

А. Ударение на «у»

Б. Ударение на «о»

В. Можно и так, и так произносить

4. Куда в этом слове падает ударение?

А. Ударение на «е»

Б. Ударение на «а»

В. Можно и так, и так произносить

5. Куда в этом слове падает ударение?

А. Ударение на «о»

Б. Ударение на «а»

В. Можно и так, и так произносить

6. Куда в этом слове падает ударение?

А. Ударение на «а»

Б. Ударение на «е»

В. Можно и так, и так произносить

7. Куда в этом слове падает ударение?

А. Ударение на «е»

Б. Ударение на «и»

В. Можно и так, и так произносить

8.
 Куда в этом слове падает ударение?

А. Ударение на «и»

Б. Ударение на «а»

В. Можно и так, и так произносить

9. Куда в этом слове падает ударение?

А. Ударение на «а»

Б. Ударение на вторую «е»

В. Можно и так, и так произносить

10. Куда в этом слове падает ударение?

А. Ударение на «а»

Б. Ударение на «е»

В. Можно и так, и так произносить

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ

1. Б. Ударение на «и». Ударение в слове «облегчить» ставится на гласный «и». Никакого правила тут нет, это слово-исключение. Вот вам стишок для запоминания: «Непросто ударенья заучить! Стихи задачу смогут облегчить».

2. А. Ударение на «и». Это единственно возможный вариант, закреплённый в словаре.

3. А. Ударение на «у». Запомнить правильный вариант легко: используйте проверочное слово «кухня».

4. А. Ударение на «е». В слове «средства» сохраняется ударение его формы в единственном числе. Это орфоэпическая норма русского литературного языка.

5. Б. Ударение на «а». Причастие «кровоточащий» образовано от глагола «кровоточить», где по правилам ударение падает на последний слог. Оно сохраняется для всех производных от глагола слов.

6. А. Ударение на «а». Белиссимо! Это слово пришло к нам из итальянского, а там ударение ставится именно на первый слог.

7. Б. Ударение на «и». Это слово пришло в русскую речь из латинского языка, в котором второй слог является сильной позицией. Его нужно просто запомнить.

8. А. Ударение на «и». Ещё одно слово, которое нужно заучить. Стишок поможет: «В чём прелесть сего механизма? Конечно, его дешевизна!»

9. Б. Ударение на вторую «е». Чтобы запомнить, на какой слог падает ударение, нужно использовать проверочное слово «исповЕдовать».

10. Б. Ударение на «е». Это слово тоже пришло в русскую речь из латинского языка, в котором второй слог является сильной позицией. Запоминайте, стишок поможет: «Грустил томный офицер, не прибыл его трансфер».

Поделитесь статьей с друзьями!

Оксана

"Лазить" или "лазать", "облегчИть" или "облЕгчить" — Российская газета

Лазает - лазит, лазаю - лажу, лазить - лазить... Как же правильно сказать, что выбрать? И есть ли он, единственно правильный вариант?...

Обе мамы могут быть совершенно спокойны: Ванюшка может

лазать, Сережа лазить - или наоборот, как угодно. Потому что обе формы совершенно законные: и лазить, и лазать. Причем - редкий случай! - это как было со времен Даля, так и осталось. "Лазать, или лазить" - такая словарная статья есть в "Толковом словаре живого великорусского языка". Ходить не по уровню, а подымаясь либо спускаясь; идти круто кверху или книзу; карабкаться, взбираться, цепляясь руками; ползать, продираться - вот как толкует Даль глагол "лазать" (или "лазить").

Я лажу, ты лазишь, он лазит; мы лазим, вы лазите, они лазят - это формы глагола "лазить". У "лазать" формы, естественно, другие: я лазаю, ты лазаешь, он лазает, и т.д. Главное - помнить, что ошибки вы в любом случае не совершите, какую бы ни выбрали.

Есть, правда, один нюанс: в Толковом словаре Ожегова-Шведовой, словаре современного языка, форма "лазать" названа разговорной. Что это означает? То, что для высокого письменного стиля подойдет, скорее, форма "

лазить" - то есть "я лажу, ты лазишь, он лазит...". В речи повседневной, обычной над выбором форм вы можете не слишком задумываться - тут нам с вами по-настоящему повезло.

С облегчением!

Многим кажется, что носитель языка не в состоянии отследить изменения, которые происходят в языке. Но нет, бывают такие изменения, мимо которых не пройдешь. Например, в последнее время я постоянно повсюду сталкиваюсь со словом, которое звучит все чаще как "облЕгчить"!

Не знаю, как вы, а я это воспринимаю не как ошибку, а как диверсию, настоящую лингвистическую диверсию!.. Хорошо, пусть не диверсия. Но уж поветрие - это точно. Причем, как мне кажется, процесс становится необратимым, и для подобного пессимизма у меня есть серьезные основания. Если бы я услышала это на улице, я бы не стала бить тревогу. Но все чаще такое ударение делают коллеги-журналисты. Нет, ничто не может облегчИть моих страданий по этому поводу...

А главное - вопрос: откуда такое ударение?!

Ответ прост: оттуда же, откуда берутся все неправильные варианты - из просторечия. Из него, родимого...

Итак, еще раз: во всех словарях сказано совершенно четко - есть только один правильный вариант, "облегчИть, облегчённый". Что касается упомянутого нами варианта (я не хочу снова его повторять), то рядом с ним стоит строгая помета "неправильно".

Не хотелось бы мне делать мрачных прогнозов, однако, если дальше так пойдет, боюсь, лингвисты через несколько лет решат пересмотреть свою позицию по слову "облегчИть". Сначала, как это бывает, в словари прокрадется помета "допустимо" рядом с просторечным вариантом, а потом неправильный вариант и вовсе станет правильным.

Остается надеяться на собственные защитные силы языка. Ну не может он вот так просто взять и сдаться! Да и мы со своей стороны постараемся помочь, хотя бы немного. Для этого надо почаще повторять, везде и всюду, как заклинание: я облегчУ, ты облегчИшь, он

облегчИт, они облегчАт... Почему это слово в его правильном звуковом "обличии" многим не нравится, для меня загадка...

Как правильно поставить ударение в слове облегчить?

Юрлово. Это наименование населённого пункта. Например есть такой посёлок на 114 километре Минского шоссе, который славится своей рыбалкой. В словарях, указывается, что ударение правильно ставить на гласную букву "Ю" - Юрлово.

Moschino - слово итальянское, это фамилия основателя бренда Франко Москино. Как в большинстве итальянских слов ударение тут падает на предпоследний слог - Моски́но.

А почему Москино, а не Мошино? Сочетание SC в итальянском может произноситься и как мягкое Ш, и как СК. Как СК произносится перед буквами А, О, U, а перед E и I - как Ш. В том случае, когда и перед I и E тоже нужно читать СК, после SC ставится буква H немое, как в данном случае с фамилией Москино.

Ну а вот тут можно послушать, как произносят эту фамилию итальянцы - ссылка. Обратите внимание, что О на конце отчётливо произносится как О.

Фермер (по словарю Ожегова) - владелец фермы.

Во множественном числе фЕрмеры, прилагательное - фЕрмерское.

ФЕрмерство - занятие фермера.

ФЕрмеры очень суеверный народ.

ФЕрмерские продукты сейчас становятс всё популярнее и дороже.

Ларнака. Этот город расположен на юго-восточном побережье Кипра и является третьим по величине (численность населения - более 51 тысячи человек). Произношение названия города, несколько необычное для уха русского человека - Ларнака, с ударением на букву "А" на первом слоге - лАрнака.

Правильно говорить "толИка". Многие с удивлением реагируют на такое ударение в привычном, на первый взгляд слове. И все-таки: малая толИка. Именно так требуют произносить это слово все словари: словарь ударений, орфоэпический, толковый, толково-словообразовательный и, наконец, словарь В.И. Даля. ТолИка.

А в словаре, который устанавливает произносительные нормы, напротив варианта "тОлика" непременно будет помета "не рекомендуется".

Однако толИку в тОлику пытались переделать и достаточно известные люди. У поэта Павла Когана есть строки, которые не оставляют сомнения в том, как автор произносил это слово:

Как ударить по феномену? : Газета Знамя

11 апреля 2018 г. 08:13

Ударения в русском языке – настоящее минное поле даже для знатоков. Бывает, профессионалы – дикторы и педагоги, которые должны знать его настолько хорошо, чтобы от зубов отскакивало, путаются в вариантах. Впору ли и вам таскать с собой орфоэпический словарик или можете претендовать на звание настоящего «снайпера»-лингвиста? Проверим, но в этот раз обойдемся без оценок – тот, кто пройдет его, точно феномен.

  1. 1. Выберите вариант, в котором ударения во всех словах расставлены правильно.

свЁкла, творОг, квартАл, обеспЕчение, красИвее

свЁкла, творОг, квартАл, обеспечЕние, красивЕе

свЁкла, творОг, квАртал, обеспечЕние, красИвее

свеклА, твОрог, квартАл, обеспЕчение, красивЕе

{spoiler=Ответ}свЁкла, творОг, квартАл, обеспЕчение, красИвее{/spoilers}

 

  1. 2. Кушать любят все, но правильно ли мы называем то, что едим? Выберите строку, в которой все слова звучат правильно.

тОрты, щАвель, сливОвый, лАтте

тортЫ, щавЕль, сливОвый, латтЕ

тортЫ, щавЕль, слИвовый, латтЕ

тОрты, щавЕль, слИвовый, лАтте

{spoiler=Ответ}тОрты, щавЕль, слИвовый, лАтте{/spoilers}

 

  1. 3. В этих словах несколько лет назад поменяли ударение. Сможете выбрать, какое именно сейчас считается верным?

договОр, по средАм (день недели), квАартал (часть года), йОгурт

договОр, по средАм (день недели), квартАл (часть года), йОгурт

дОговор, по средАм (день недели), квартАл (часть года), йогУрт

договОр, по срЕдам (день недели), квАртал (часть года), йОгурт

{spoiler=Ответ}договОр, по средАм (день недели), квартАл (часть года), йОгурт{/spoilers}

 

  1. 4. Куда будет падать ударение в этих словах во множественном числе? Выберите строчку с верным ответом.

сИроты, деньгАми, шарфЫ, срЕдства

сирОты, деньгАми, шАрфы, срЕдства

сирОты, дЕньгами, шАрфы, средствА

сИроты, деньгАми, шАрфы, средствА

{spoiler=Ответ}сирОты, деньгАми, шАрфы, срЕдства{/spoilers}

 

  1. 5. Иногда в профессиональной среде слова имеют ударения, отличные от словарных. Но именно в словаре находится правильный вариант произношения. Попробуйте его найти.

мАркетинг, столЯр, танцОвщица, лЕкторов

маркЕтинг, столЯр, танцОвщица, лекторОв

мАркетинг, стОляр, танцовщИца, лЕкторов

маркЕтинг, столЯр, танцовщИца, лЕкторов

{spoiler=Ответ}мАркетинг, столЯр, танцОвщица, лЕкторов{/spoilers}

 

  1. 6. Выберите вариант, в котором все ударения в глаголах расставлены правильно.

черпАть, облегчИть, баловАть, принудИть

чЕрпать, облЕгчить, бАловать, принУдить

чЕрпать, облегчИть, баловАть, принУдить

черпАть, облегчИть, бАловать, принудИть

{spoiler=Ответ}чЕрпать, облегчИть, баловАть, принУдить{/spoilers}

 

  1. 7. Будьте внимательны и здесь найдите строчку, в которой сплошные орфоэпические ошибки.

(он) вручИт, (она) прибЫла, (они) прибЫли, (он) началсЯ

(он) врУчит, (она) прИбыла, (они) прИбыли, (он) начАлся

(он) вручИт, (она) прибылА, (они) прИбыли, (он) началсЯ

(он) врУчит, (она) прибЫла, (они) прибЫли, (он) начАлся

{spoiler=Ответ}(он) врУчит, (она) прибЫла, (они) прибЫли, (он) начАлся{/spoilers}

 

  1. 8. Правильно ли вы ставите ударения в этих словах?

туфлЯ, досУг, каталОг, искрА

туфлЯ, дОсуг, катАлог, искрА

тУфля, досУг, каталОг, Искра

тУфля, дОсуг, катАлог, Искра

{spoiler=Ответ}тУфля, досУг, каталОг, Искра{/spoilers}

 

  1. 9. Есть слова, которые мы чаще употребляем в письменной речи и очень редко – в устной. Попробуем разобраться с их ударениями.

донЕльзя, оксЮморон, Отрочество

донЕльзя, оксюморОн, Отрочество

дОнельзя, оксЮморон, отрОчество

дОнельзя, оксюморОн, отрОчество

{spoiler=Ответ}донЕльзя, оксЮморон, Отрочество{/spoilers}

 

  1. 10. В каком варианте правильно расставлены ударения?

ходатАйство, вероисповедАние, фенОмен, апОстроф

ходатАйство, вероисповедАние, фенОмен, апострОф

ходАтайство, вероисповЕдание, феномЕн, апОстроф

ходАтайство, вероисповЕдание, фенОмен, апострОф

{spoiler=Ответ}ходАтайство, вероисповЕдание, фенОмен, апострОф{/spoilers}

как правильно ставить ударение облегчить или облегчить

Ударение в слове \

Ударение в слове \

Ударение в слове \

Как правильно ставить ударение в словах «баловать», «средства ...

Ударение в слове \

ОБЛЕГЧИТЬ ударение в слове \u2013 как правильно ставить и на какой слог

облегчить \u2014 ударение в слове, правильное написание и произношение

Как правильно поставить ударение в слове облегчить?

Как правильно поставить ударение в слове облегчить?

Столяры ударение в слове во множественном числе \u2013 Как правильно . ..

Как правильно ставить ударение в словах?

Ударение в слове торты - Библиотека Невероятных Фактов

Как правильно ставить ударение в слове \

Столяры ударение в слове во множественном числе \u2013 Как правильно ...

Как правильно ставить ударение в слове \

Стихотворения, чтобы запомнить трудные ударения. Обсуждение на ...

Как правильно ставить ударение в «облегчить», «облегчен», «облегченный»?

Невероятно, но Факт! on Twitter: \

Ударение в слове \

ОблЕгчить или облегчИть |

Ударение в слове \

Как правильно ставить ударение в слове \

Русский язык ЕГЭ Задание №4 Теория

Как правильно ставить ударение в словах «облегчить», «облегчен . ..

Правильно поставить ударение слове цепочка. Как правильно поставить ...

3 способа как поставить знак ударение в Ворде

Русский язык ЕГЭ Задание №4 Теория

Презентация на тему: \

Как правильно ставить ударение 🚩 расставь правильно ударения ...

Как поставить ударение над гласной | Fialki.ru

3 способа как поставить знак ударение в Ворде

ХОДАТАЙСТВО ударение в слове \u2013 как правильно ставить и на какой слог

Поставить ударение в словах онлайн бесплатно \u2013 Словарь ударений «Где ...

Поставить ударение в словах онлайн бесплатно \u2013 Словарь ударений «Где ...

Ударение в слове \

Ударение правильно ставь \u2013 Правильные ударения в словах: Квартал . ..

3 способа как поставить знак ударение в Ворде

Протокол ударение \u2014 Міський Майдан - газета безкоштовних оголошень м ...

как правильно поставить ударение в слове сметанковый: 38 тис ...

Ударения в словах список для егэ 2018

14 ударений, от которых хочется воскликнуть: «Не может быть!»

15 слов, которые практически все произносят с неправильным ударением

Как научиться правильно ставить ударения? \u2014 Meduza

Словарь ударений русского языка: выделение и произношение слов ...

ОБЛАСТЕЙ ударение в слове \u2013 как правильно ставить и на какой слог

ОПЛОМБИРОВАТЬ ударение в слове \u2013 как правильно ставить и на какой слог

Куда Ставится Ударение В Слове Договор - hospitalinstruction

Поставить ударение в словах онлайн бесплатно \u2013 Словарь ударений «Где . ..

Как правильно ставить ударение в словах Звонит, Договор, Творог ...

Красиво говорить не запретишь » Средняя школа № 39 г. Могилева

Правильное ударение в словах

Как правильно поставить ударение? | Обучение | ШколаЖизни.ру

Поставить ударение в словах онлайн бесплатно \u2013 Словарь ударений «Где ...

Как правильно ставить ударение в слове \

Как правильно ставить ударение в словах

ОДНОВРЕМЕННО ударение в слове \u2013 как правильно ставить и на какой слог

Ударение в слове \

Ударение правильно ставь \u2013 Правильные ударения в словах: Квартал ...

СВЕКЛА НА КАКОЙ СЛОГ ПАДАЕТ УДАРЕНИЕ. .. Где ударение в слове Квартал ...

Как правильно ставить ударение в словах

УПРОЧЕНИЕ ударение в слове \u2013 как правильно ставить и на какой слог

Ударение в слове \

Правильное ударение в словах

Столяры ударение в слове во множественном числе \u2013 Как правильно ...

Как правильно ставить ударение в словах

СНЯЛА ударение в слове \u2013 как правильно ставить и на какой слог

Как правильно ставить ударение в словах «баловать», «средства ...

Поставить ударение в словах онлайн бесплатно \u2013 Словарь ударений «Где ...

ОБЕСПЕЧЕНИЕ ударение в слове \u2013 как правильно ставить и на какой слог

Договор ударение падает на | Склад №31

Ржаветь и плесневеть: разбираемся с ударением в глаголах . ..

Презентация по русскому языку \

Ударение в слове \

Орфоэпические нормы. ЕГЭ по русскому языку - online presentation

Синонимайзер текста онлайн с корректировкой

Синонимайзер текста (уникализатор) - отличный помощник для более быстрого рерайта текста.

Для синонимизации текста введите текст в текстовое поле и нажмите кнопку синонимизировать.

Как синонимайзер работает без потери смысла в тексте?
Синонимайзер разбивает весь текст по словам и предложениям, далее ставит слова в правильную форму, затем подбирает синоним к слову и пробует поставить его в ту форму в котором оно было изначально, тем самым, смысл текста и предложений сохраняется.

Оцените нашу программу ниже, оставляйте комментарии, мы обязательно ответим.

Синонимайзер на английском языке

Несколько слов о нашем инструменте

Синонимайзер разработан с использованием передовых методов, чтобы он мог эффективно помогать пользователям в работе. Вы можете использовать его онлайн с любого устройства, все что вам нужно, это подключение к интернету, чтобы использовать уникализатор текста.

Чем полезен сервис синонимизации текста?

В первую очередь сервис будет полезен тем кто занимается рерайтом, чтобы облегчить свой труд в написании уникального текста. Для блоггера, который должен ежедневно публиковать несколько блогов, им сложно писать уникальный контент, особенно при написании на одни и те же темы. В этом случае можно использовать синонимайзер, чтобы избежать самоплагиата и повысить уникальность текста в блоге. Наш инструмент может автоматически исправлять синонимы, но так же вы можете выбрать наиболее подходящий синоним вручную.

Будет ли 100% уникальный текст?

Поскольку перефразирование текста онлайн это автоматический процесс, существует небольшая вероятность того, что какая-то часть текста станет плагиатом. Чтобы проверить уникальность вашего текста, вы можете использовать инструмент проверки плагиата. Также перед тем, как выложить статью в просторы интернета, не забудьте проверить грамматику вашего контента.

Использования API

Если вы хотите автоматизировать процесс уникализации текста, вы можете использовать наш апи. На странице API описаны методы, если у вас есть вопросы или пожелания можете обратиться к нам по почте [email protected] ru

Приложение доступно в Google Play

Функция корректировки текста

По умолчанию функция отключена. Чтобы слова отображались с вариантами синонимов включите функцию корректировка текста, синонимы будут подсвечены красным цветом, при клике на слово появится раскрывающийся список из которых вы можете выбрать слово и отредактировать его в нужную форму.

Функция подсветка слов

По умолчанию функция включена. Чтобы легче было понимать какие слова были заменены, синонимы будут подсвечены красным цветом. Если вам нужен чистый текст, отключите все функции.

Функция выбора словарей

По умолчанию выбраны все словари. Чем меньше вы выберите словарь, тем качественнее будет рерайт текста.

Стресс: способы облегчить стресс

Что такое стресс?

Стресс - это реакция организма на вызов или требование. Каждый испытывает стресс, который может быть вызван целым рядом событий, от небольших ежедневных неприятностей до серьезных изменений, таких как развод или потеря работы. Реакция на стресс включает в себя физические компоненты, такие как учащенное сердцебиение и артериальное давление, мысли и личные убеждения о стрессовом событии, а также эмоции, включая страх и гнев. Хотя мы часто думаем об этом как о негативе, стресс также может быть вызван положительными изменениями в вашей жизни, такими как повышение по службе или рождение ребенка.

Как мы можем справляться со стрессом здоровыми способами?

Stress служит важной цели - позволяет нам быстро реагировать на угрозы и избегать опасностей. Однако длительное воздействие стресса может привести к проблемам с психическим здоровьем (например, тревоге и депрессии) или к усилению проблем с физическим здоровьем. Большое количество исследований показывает, что повышенный уровень стресса влияет на вашу способность справляться с физическими заболеваниями.Хотя никто не может избежать всего стресса, вы можете работать, чтобы справиться с ним здоровыми способами, которые увеличивают ваш потенциал к восстановлению.

  1. Ешьте и пейте, чтобы улучшить свое здоровье. Некоторые люди пытаются уменьшить стресс, употребляя алкоголь или переедая. Эти действия могут показаться полезными в данный момент, но на самом деле могут усугубить стресс в долгосрочной перспективе. Кофеин также может усугублять последствия стресса. Здоровая и сбалансированная диета помогает бороться со стрессом.
  2. Регулярно занимайтесь спортом. Было доказано, что упражнения не только полезны для физического здоровья, но и снимают стресс. Подумайте о несоревновательных аэробных упражнениях, силовых упражнениях с отягощениями или двигательных упражнениях, таких как йога или тай-чи, и поставьте перед собой разумные цели. Было доказано, что аэробные упражнения выделяют эндорфины - натуральные вещества, которые помогают вам чувствовать себя лучше и поддерживать позитивный настрой.
  3. Прекратить употребление табака и никотиновых изделий. Люди, употребляющие никотин, часто называют его средством для снятия стресса.Однако никотин на самом деле создает больший стресс для организма, увеличивая физическое возбуждение и уменьшая кровоток и дыхание.
  4. Изучите и практикуйте техники релаксации. Ежедневный отдых помогает справиться со стрессом и защитить организм от его последствий. Вы можете выбирать из множества техник, таких как глубокое дыхание, образы, прогрессивная мышечная релаксация и медитация осознанности. Есть много онлайн-приложений и приложений для смартфонов, которые предоставляют рекомендации по этим методам; Хотя некоторые из них требуют затрат на покупку, многие доступны бесплатно.
  5. Снижает количество факторов, вызывающих стресс. Если вы похожи на большинство людей, ваша жизнь может быть наполнена слишком большим количеством требований и слишком мало времени. По большей части эти требования мы выбрали. Вы можете высвободить время, практикуя навыки управления временем, например прося о помощи, когда это уместно, расставляя приоритеты, задавая себе темп и выделяя время, чтобы позаботиться о себе.
  6. Изучите свои ценности и живите по ним. Чем больше ваши действия отражают ваши убеждения, тем лучше вы будете себя чувствовать, независимо от того, насколько занята ваша жизнь.Используйте свои ценности при выборе занятий.
  7. Заявите о себе. Это нормально сказать «нет» потребностям вашего времени и энергии, которые окажут на вас слишком много стресса. Не всегда нужно оправдывать ожидания других.
  8. Ставьте реалистичные цели и ожидания. Это нормально - и здорово - осознавать, что нельзя добиться стопроцентного успеха во всем сразу. Помните о том, что вы можете контролировать, и работайте над тем, чтобы принять то, что вы не можете контролировать.
  9. Продай себя самому. Когда вы чувствуете себя подавленным, напоминайте себе о том, что у вас хорошо получается. Имейте здоровое чувство собственного достоинства.

Есть несколько других методов, которые вы можете использовать для расслабления или уменьшения стресса, в том числе:

Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией об этих методах или других предложениях.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь помогает человеку научиться уменьшать стресс, предоставляя информацию о мышечном напряжении, частоте сердечных сокращений и других жизненно важных показателях, когда человек пытается расслабиться. Он используется для получения контроля над определенными функциями организма, которые вызывают напряжение и физическую боль.

Биологическая обратная связь может помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на стрессовые ситуации и как лучше справляться с ними. Если головная боль, такая как мигрень, начинается медленно, многие люди могут использовать биологическую обратную связь, чтобы остановить приступ, прежде чем он станет полномасштабным.

Что делать, если у вас проблемы со сном

Вы можете испытывать бессонницу (неспособность заснуть) из-за дискомфорта, стресса из-за личных проблем или побочных эффектов от ваших лекарств.Если вы не можете заснуть, попробуйте эти советы:

  • Установите регулярный график сна - ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
  • Убедитесь, что ваша кровать и окружающая среда удобны. Разложите подушки так, чтобы вам было удобно.
  • Сохраняйте в спальне темноту и тишину.
  • Используйте спальню только для сна. Не работайте и не смотрите телевизор в спальне.
  • Избегайте слишком долгого сна в течение дня. В то же время не забывайте балансировать активность с периодами отдыха.
  • Если вы нервничаете или беспокоитесь, поговорите со своим супругом, партнером или близким другом. Забудьте о своих проблемах.
  • Слушайте расслабляющую музыку.
  • Не полагайтесь на снотворное. Они могут причинить вред при приеме других лекарств. Используйте их только в том случае, если ваш лечащий врач рекомендует на короткий период времени, если другие немедикаментозные методы не работают.
  • Примите мочегонные средства или «пилюли для воды» по возможности раньше, чтобы вам не приходилось вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
  • Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость. Не оставайтесь в постели, беспокоясь о том, когда вы заснете.
  • Избегайте кофеина.
  • Поддерживайте регулярный режим упражнений, но не выполняйте упражнения за два-три часа до того, как вы ложитесь спать.

Больше внимания для снятия стресса

Пробки. Проблемы с работой. Визиты родственников. Жизнь полна стресса, и чаще всего люди ощущают его как физически, так и морально.

Хотя реакция на стресс начинается в головном мозге, это феномен всего тела. Когда кто-то сталкивается с угрозой - реальной или воображаемой - мозг запускает каскад гормонов стресса. Сердце стучит, мышцы напрягаются, дыхание учащается.

Один из лучших способов противостоять стрессу - обращать внимание на происходящее. Это может показаться нелогичным, но внимание - это первый шаг к развитию внимательности - терапевтической техники для решения ряда проблем психического (и физического) здоровья.

Противоположность многозадачности

Многозадачность стала образом жизни. Люди разговаривают по мобильному телефону, когда едут на работу, или просматривают новости, отвечая на электронные письма. Но в спешке с выполнением необходимых задач люди часто теряют связь с настоящим моментом. Они перестают быть по-настоящему внимательными к тому, что делают или чувствуют.

Внимательность - это противоположность многозадачности. Практика внимательности, уходящая своими корнями в буддизм, учит людей жить каждым мгновением по мере его раскрытия.Идея состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на том, что происходит в настоящем, и принять это без осуждения.

Доктор Джон Кабат-Зинн, почетный профессор медицины Медицинской школы Массачусетского университета, разработал основанную на внимательности программу снижения стресса для людей с большой депрессией (с тех пор адаптированную для других расстройств). Еще одна адаптация осознанности к клинической практике - это когнитивная терапия, основанная на внимательности, которая сочетает в себе техники осознанности с когнитивно-поведенческой терапией.

Как бы то ни было, внимательность является мощным терапевтическим инструментом. Исследования показали, например, что методы осознанности могут помочь предотвратить рецидив у людей, которые в прошлом уже неоднократно страдали большой депрессией. Другие исследования показывают, что методы осознанности могут помочь уменьшить беспокойство и уменьшить физические симптомы, такие как боль или приливы.

Способы своими руками

Одна из лучших особенностей внимательности - это то, что люди могут попробовать ее самостоятельно.Вот как начать:

По центру вниз. Сядьте на стул с прямой спинкой или скрестив ноги на полу. Сосредоточьтесь на каком-либо аспекте своего дыхания, например, на ощущении воздуха, поступающего в ноздри и выходящего изо рта, или на подъеме и опускании живота при вдохе и выдохе.

Открыть. Как только вы сузили концентрацию, начните расширять ее. Осознавайте звуки, ощущения и идеи. Обнимайте и рассматривайте каждого без осуждения.Если ваш ум начинает работать, верните свое внимание на дыхание.

Соблюдайте. Вы можете замечать внешние ощущения, такие как звуки и образы, которые составляют ваш текущий опыт. Задача состоит не в том, чтобы зацепиться за конкретную идею, эмоцию или ощущение или погрузиться в размышления о прошлом или будущем. Вместо этого вы наблюдаете, что приходит и уходит в вашем уме, и обнаруживаете, какие психические привычки вызывают чувство страдания или благополучия.

Оставайся с этим. Иногда этот процесс может показаться совсем не расслабляющим, но со временем он дает ключ к большему счастью и самосознанию, поскольку вы привыкаете к все более и более широкому спектру своих переживаний.

Вы также можете попробовать менее формальные подходы к осознанности, пытаясь стать более осознанными, когда вы занимаетесь делами, которые вам нравятся. Игра на пианино, жонглирование, ходьба - все это может стать частью вашей практики внимательности, если вы обращаете внимание на то, что происходит в данный момент.Слушайте звуки музыки, ощущайте вес мячей, когда они падают вам в руку, или действительно смотрите на то, что вы проходите мимо.

Практика ведет к совершенству

Внимательность - это то, что нужно развивать и практиковать на регулярной основе.

Возьмите на себя обязательство. Старайтесь выполнять практику внимательности от 20 до 45 минут большую часть дней в неделю. (Если это звучит слишком много, помните, что ключевая часть внимательности - это избавление от ожиданий.Просто постарайтесь стать более внимательным и сделайте все, что в ваших силах.)

Внесите небольшие изменения. Сложно внести большие изменения. Лучше начинать медленно и постепенно наращивать. Знаменитый девиз анонимных алкоголиков - «один день за раз». Внимательность подразумевает, что нужно принимать ее менее одного дня за раз - стремитесь к одному моменту за раз.

На самом деле внимательность не должна быть более сложной, чем научиться обращать внимание на то, что происходит вокруг вас. Но этот «простой» совет часто бывает трудно придерживаться в загруженном мире.Попробуйте приложить усилия, чтобы стать более внимательными - и вы можете обнаружить, что результаты того стоят.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Quick Stress Relief - HelpGuide.org

управление стрессом

Узнайте, как использовать силу своих чувств, чтобы снимать стресс на месте и сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность - независимо от того, что вам бросает в жизнь.

Как быстрее всего снять стресс?

Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом. Йога, медитация осознанности и упражнения - вот лишь несколько примеров деятельности по снятию стресса, которая творит чудеса. Но в пылу мгновения, например, во время собеседования с большим давлением или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку.В таких ситуациях вам нужно что-то более быстрое и доступное.

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса - задействовать одно или несколько органов чувств - зрение, звук, вкус, запах, осязание - или посредством движения. Поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая техника лучше всего подходит для вас, но отдача будет огромной. Вы можете сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность, если знаете, как быстро снять стресс.

Социальное взаимодействие - это наиболее развитая и надежная стратегия вашего тела по регулированию нервной системы.Личный разговор с расслабленным и внимательным слушателем поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя у вас не всегда может быть друг, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья. С помощью сенсорного снятия стресса и хороших слушателей у вас будет все необходимое.

Совет 1. Распознавайте, когда вы испытываете стресс

Может показаться очевидным, что вы знаете, когда испытываете стресс, но многие из нас проводят так много времени в измученном состоянии, что мы забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокойны, но все еще бдительны и сосредоточены.Если это вы, вы можете распознать стресс, прислушиваясь к своему телу. Когда вы устали, ваши глаза кажутся тяжелыми, и вы можете положить голову на руку. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. И когда вы в стрессе, ваше тело тоже дает вам знать об этом. Возьмите за привычку обращать внимание на подсказки своего тела.

Понаблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? Ваш живот стеснен, спазмирован или болит? Ваши руки или челюсти сжаты?

Наблюдайте за своим дыханием. У вас поверхностное дыхание? Положите одну руку на живот, вторую - на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда вы «забываете» дышать.

Совет 2: Определите свою реакцию на стресс

Внутренне мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги»: ваше кровяное давление повышается, сердце ускоряется, а мышцы сокращаются. Ваше тело много работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди по-разному реагируют на стресс.

Лучший способ быстро снять стресс часто связан с вашей конкретной реакцией на стресс:

Перенасыщенная реакция на стресс: Если вы склонны становиться злыми, возбужденными, чрезмерно эмоциональными или возбужденными в состоянии стресса, вы лучше всего ответите на снятие стресса действия, которые вас успокаивают.

Недовозбужденная реакция на стресс: Если вы склонны впадать в депрессию, замкнутость или отстраненность от стресса, вы лучше всего отреагируете на действия по снятию стресса, которые стимулируют и заряжают энергией.

Иммобилизация или «замороженная» реакция на стресс

Вы замираете в состоянии стресса? Иммобилизационная реакция на стресс часто связана с прошлой травмой. Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, вы можете оказаться в тупике и не в состоянии действовать. Ваша задача - вырваться из «замороженного» состояния путем перезагрузки нервной системы и реактивации естественной реакции организма на стресс «бей или беги». Особенно полезными могут быть физические движения, задействующие как руки, так и ноги, например ходьба, плавание, бег, танцы, скалолазание или тай-чи.Во время движения сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях, которые вы ощущаете в конечностях, а не на своих мыслях. Этот элемент внимательности может помочь вашей нервной системе «расслабиться» и двигаться дальше.

Совет 3. Принесите свои чувства на помощь

Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала необходимо определить сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят для вас. Это может потребовать некоторых экспериментов. По мере того, как вы задействуете разные органы чувств, обратите внимание, как быстро падает уровень стресса. И будьте максимально точны.Какой конкретный звук или тип движения влияет на вас больше всего? Например, если вы меломан, слушайте много разных исполнителей и жанров музыки, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимет и расслабит вас.

Изучите разнообразные сенсорные ощущения, чтобы где бы вы ни находились, у вас всегда будет инструмент для снятия стресса.

Примеры, перечисленные ниже, являются отправной точкой. Дайте волю своему воображению и придумайте, что еще можно попробовать.Когда вы найдете правильную сенсорную технику, вы это узнаете!

Прицел

  • Посмотрите заветное фото или любимый сувенир.
  • Используйте растение или цветы, чтобы оживить рабочее место.
  • Наслаждайтесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным двором.
  • Окружите себя цветами, поднимающими настроение.
  • Закройте глаза и представьте себе место, которое дает ощущение умиротворения и омолаживания.

Запах

  • Зажгите ароматическую свечу или зажгите ладан.
  • Поэкспериментируйте с разными эфирными маслами.
  • Понюхайте розы или другие цветы.
  • Наслаждайтесь чистым свежим воздухом на свежем воздухе.
  • Покройте ваш любимый парфюм или одеколон.

Touch

  • Укутайтесь в теплое одеяло.
  • Погладьте собаку или кошку.
  • Держите успокаивающий предмет (мягкую игрушку, любимый сувенир).
  • Сделайте себе массаж рук или шеи.
  • Носите одежду, мягкую на ощупь.

Вкус

Медленное наслаждение любимым лакомством может быть очень расслабляющим, но бездумное питание только усугубит ваш стресс и вашу талию. Главное - потворствовать своему вкусу осознанно и умеренно.

  • Жуйте жевательную резинку без сахара.
  • Отведайте небольшой кусочек темного шоколада.
  • Выпейте чашку дымящегося кофе или чая или освежающего холодного напитка.
  • Съешьте идеально спелый фрукт.
  • Наслаждайтесь здоровой хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь тропических овощей).

Движение

Если вы склонны отключаться, когда находитесь в состоянии стресса или пережили травму, действия по снятию стресса, которые заставляют вас двигаться, могут быть особенно полезны.

  • Бегите на месте или подпрыгивайте.
  • Танцуй вокруг.
  • Потяните или покатайте головой по кругу.
  • Совершите короткую прогулку.
  • Сожмите эластичный стресс-мяч.

Звук

  • Спойте или сыграйте любимую мелодию.
  • Слушайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку.
  • Настройтесь на саундтрек природы - грохот волн, шелест ветра деревьев, пение птиц.
  • Купите небольшой фонтан, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком проточной воды у себя дома или в офисе.
  • Подвесьте колокольчики возле открытого окна.
Тонирование голоса

Как ни странно это звучит, тонирование голоса - это особая техника, снижающая уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. Попробуйте ускользнуть в тихое место, чтобы провести несколько минут в тонусе перед встречей с начальником, и посмотрите, насколько более расслабленным и сосредоточенным вы себя чувствуете.Он работает, тренируя крошечные мышцы внутреннего уха, которые помогают вам обнаруживать более высокие частоты человеческой речи, передающие эмоции, и рассказывать вам, что на самом деле кто-то пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленным на этой встрече, но и сможете лучше понять, о чем он пытается сообщить.

Как тонировать: Сядьте прямо и просто издавайте звуки «мммм», прижав губы вместе и слегка расставив зубы. Поэкспериментируйте, изменяя высоту и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице и, в конечном итоге, на сердце и желудке.

Совет 4. Найдите сенсорное вдохновение

Не можете определить сенсорные техники, которые вам подходят? Ищите вдохновение вокруг себя, от ваших взглядов в течение дня до воспоминаний из вашего прошлого.

Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если у вас есть одеяло или мягкая игрушка, вам может пригодиться тактильная стимуляция. Попробуйте повязать фактурный шарф на шее перед встречей или положите кусок мягкой замши в карман.

Смотреть другие. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто лопают жевательную резинку перед битой. Певцы часто болтают перед выступлением. Спросите знакомых, как они остаются сосредоточенными под давлением.

Родители. Вспомните, что сделали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мама почувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Ваш отец работал во дворе после тяжелого дня?

Сила воображения. Как только использование сенсорного набора инструментов станет привычкой, попробуйте просто вообразить яркие ощущения при возникновении стресса. Воспоминание о лице ребенка окажет на ваш мозг такое же успокаивающее или бодрящее действие, как и просмотр его фотографии. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не останетесь без инструмента для быстрого снятия стресса.

Отдохните от технологий

Сделайте небольшой перерыв у телевизора, компьютера или мобильного телефона, чтобы понять, на что ваши чувства реагируют лучше всего.

  • Попробуйте настроить расслабляющую музыку вместо разговорного радио во время поездки на работу. Или попробуйте покататься в тишине 10 минут.
  • Застряли в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того, чтобы разговаривать по телефону, найдите время, чтобы люди посмотрели. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.
  • Вместо того, чтобы проверять электронную почту в ожидании встречи, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите в окно или выпейте чай.
  • Ожидая встречи, не поддавайтесь желанию написать сообщение и вместо этого сделайте себе массаж рук.

Совет 5: Сделайте быстрое снятие стресса своей привычкой

Нелегко вспомнить, что нужно использовать свои чувства в середине мини-или не столь уж мини-кризиса. Поначалу будет легче просто поддаться давлению и напрячься. Но со временем обращение к своим чувствам станет второй натурой. Думайте об этом процессе, как о том, как научиться водить машину или играть в гольф. Вы не овладеете навыком за один урок; вы должны практиковать, пока это не станет вашей второй натурой. В конце концов вы почувствуете, что что-то забываете, если не настроитесь на свое тело в трудные времена.Вот как сделать это привычкой:

Начните с малого. Вместо того, чтобы проверять свои инструменты быстрого снятия стресса на источнике серьезного стресса, начните с предсказуемого источника стресса низкого уровня, например, приготовление обеда в конце долгого дня или сесть оплачивать счета.

Определить и прицелиться. Подумайте только об одном низком уровне стресса, который, как вы знаете, будет происходить несколько раз в неделю, например, при поездках на работу. Обещайте каждый раз нацеливаться на этот фактор стресса, быстро снимая стресс. Через несколько недель нацельтесь на второго фактора стресса и так далее.

Тест-драйв сенсорного входа. Если вы занимаетесь быстрым снятием стресса по дороге на работу, возьмите с собой ароматный носовой платок сегодня, попробуйте музыку в другой день и попробуйте движение на следующий день. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете явного победителя.

Получайте удовольствие от процесса. Если что-то не работает, не заставляйте. Продолжайте, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Это должно приносить удовольствие и заметно успокаивать.

Поговорим об этом. Рассказывая друзьям или членам семьи о методах снятия стресса, которые вы пытаетесь использовать, вы сможете интегрировать их в свою жизнь. В качестве дополнительного бонуса обязательно начнется интересный разговор: каждый имеет отношение к теме стресса.

Совет 6: Практикуйтесь, где бы вы ни находились

Лучшая часть сенсорных стратегий - это осознание того, что вы все контролируете. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, быстрое снятие стресса всегда под рукой.

Быстрое снятие стресса дома

Развлекательно. Предотвратите дрожание перед вечеринкой, включив живую музыку. Зажечь свечи. Мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя расслабленно и уверенно.

Кухня. Избавьтесь от стресса на кухне, вдыхая аромат каждого ингредиента. Наслаждайтесь нежной текстурой яичной скорлупы. Оцените вес луковицы.

Дети и отношения. Чтобы не потерять хладнокровие во время супружеской ссоры, сожмите вместе кончики большого и указательного пальцев.Когда у вашего малыша истерика, втирайте лосьон в руки и вдыхайте его аромат.

Сон. Слишком напряжен, чтобы откладывать сон? Попробуйте использовать аппарат белого шума для фонового звука или увлажнитель с диффузором для легкого запаха в воздухе.

Создание святилища. Если беспорядок мешает, тратьте 10 минут каждый день на уборку. Показывайте фотографии и изображения, которые делают вас счастливыми. Распахните шторы и впустите естественный свет.

Быстрое снятие стресса на работе

Встречи. Во время стрессовых занятий оставайтесь на связи со своим дыханием. Помассируйте кончики пальцев. Шевелите пальцами ног. Выпейте кофе.

по телефону. Вдохните что-нибудь бодрящее, например, лимон, имбирь, перечную мяту. Во время разговора вставайте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь лишнюю энергию, или по возможности отвечайте на звонки на улице.

На компьютере. Работать стоя. Делайте приседания с 10-минутными интервалами. Пососите мяту. Выпейте чай.

Перерыв на обед. Прогуляйтесь по кварталу или на стоянке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Пообщайтесь с коллегой.

Ваше рабочее место. Поместите семейные фотографии на стол или памятные сувениры, которые напомнят вам о вашей жизни вне офиса.

Быстрое снятие напряжения на ходу

В пробках. Слушайте музыку или слушайте аудиокнигу. Выберите другой маршрут, чтобы увидеть что-то новое. Делайте перекатывание шеи на светофоре. Пойте в машине, чтобы не уснуть и быть счастливым.

Общественный транспорт. Сделайте перерыв в чтении, разговорах по мобильному телефону и музыке, чтобы настроиться на звуки и образы вокруг вас. Попробуйте заметить что-то новое, даже если вы едете в том же старом автобусе.

На побегушках. Используйте специальные духи или лосьон, чтобы вы могли наслаждаться им, бегая с места на место. Носите в кармане мяч для снятия стресса. Сделайте мысленный «снимок» или «открытку» в каждом пункте назначения.

Ожидание в очередях. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что время ускользает, сосредоточьтесь на своем дыхании.Люди смотрят. Пообщайтесь с человеком впереди вас. Жуйте жевательную резинку.

Избавьтесь от стресса, связанного с сердцем

Сердечное заболевание, такое как фибрилляция предсердий, сердечная недостаточность, высокое кровяное давление или даже высокий уровень холестерина, может быть источником беспокойства. И это могло стать проблемой.

«Это может быть порочный круг», - говорит Н.А.Марк Эстес, доктор медицины, директор Центра сердечной аритмии Медицинской школы Университета Тафтса. «Стресс может ухудшить состояние сердца».

Гормоны, вырабатываемые вашим организмом в ответ на стресс, могут играть определенную роль в возникновении воспаления в артериях, которое может быть опасным.Стресс также повышает риск развития диабета.

Возможно, вы даже переживаете из-за стресса. Это заставляет некоторых людей пытаться справиться со своим беспокойством нездоровыми способами, такими как чрезмерное употребление алкоголя, переедание или курение.

«Попытки полностью предотвратить стресс обычно не работают, потому что жизнь иногда становится стрессовой», - говорит Гордон Томаселли, доктор медицинских наук, руководитель отделения кардиологии Медицинской школы Университета Джона Хопкинса. Вместо этого он предлагает найти способы справиться с этим, когда это произойдет.

Двигайте мышцами

Эксперты единодушны: упражнения - одно из лучших средств, которые вы можете делать при сердечном заболевании. По словам Эстеса, он не только улучшает ваше физическое здоровье, но и улучшает настроение и снижает уровень стресса.

Сколько вам нужно? Старайтесь заниматься умеренно интенсивной деятельностью не менее 30 минут 5 дней в неделю. Совершите быструю прогулку, поплавайте, покатайтесь на велосипеде или займитесь чем-нибудь, что заставит ваше сердце биться чаще. Но поскольку у вас сердечное заболевание, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Попробуйте активную релаксацию

Внимательность, медитация, йога, тай-чи и глубокое дыхание - все это хорошие варианты. «Если вы найдете подход, который приносит вам удовлетворение и снижает уровень стресса, придерживайтесь его», - говорит Томаселли.

Обратитесь к друзьям и семье

Люди, которых вы любите, - одни из лучших ваших избавителей от стресса. Сделайте перерыв. Просто повеселись. Разделите смех и хорошую компанию.

Сделайте что-нибудь новое

Чувство стресса и болезни может поставить вас в тупик.Вытолкните себя за рамки нормы, чтобы изменить свое мировоззрение.

  • Посетите музей или посмотрите местный спектакль.
  • Сходите в ресторан, в котором раньше не были.
  • Слушайте музыку в другом стиле.
  • Проводите время на свежем воздухе. Читайте на скамейке в парке.
  • Запишитесь на курс иностранного языка.

Помощь другим

Когда вы чувствуете беспокойство или недомогание, помощь другим может отвлечь вас от неприятностей и освежить вас.

Достаточно спать

Недостаток сна, по-видимому, повышает уровень кортизола, гормона стресса.Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки.

Избегайте триггеров

Проанализируйте ситуации и людей, которых вы знаете, заставляют вас нервничать. Проводите время с теми, кто помогает вам чувствовать себя спокойным и счастливым. Попадайте в ситуации, которые вас привлекают.

Обратитесь за помощью

Если вы думаете, что стресс мешает вам в жизни, поговорите с кем-нибудь, с кем вам удобно, или подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту. Высказывание своих опасений сочувствующим ухом может помочь вам найти новые способы решения своих проблем.

27 научно обоснованных способов уменьшить беспокойство

Связано ли это с проблемой на работе, ссорой с другом или проблемами в семье, почти каждый иногда испытывает стресс. Фактически, 79 процентов американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни. Gallup. (2017). https://news.gallup.com/poll/224336/eight-americans-afflicted-stress.aspx

И хотя лечение может помочь, большинство решений (например, разговорная терапия или лекарства) являются долгосрочными.Итак, что вы можете сделать в следующие 5 минут, чтобы снять стресс?

Вот наш список великих способов уменьшить стресс прямо сейчас.

1. Попробуйте прогрессивное расслабление

На всем пути от пальцев рук до пальцев ног, напрягите, а затем расслабьте каждую группу мышц тела: нижнюю руку, плечо, грудь, спину и брюшной пресс и т. Д.

Когда тело расслаблено, ум последует. Исследования показывают, что этот метод помогает облегчить беспокойство и успокоить депрессию. Li Y, et al. (2015).Прогрессивное расслабление мышц снижает тревожность и депрессию у пациентов с легочной артериальной гипертензией. DOI: 10.1155 / 2015/792895

2. Примите позу

Комбинация техник глубокого дыхания и поз делает йогу мощным средством снятия стресса. Одно исследование показало, что это сработало у студентов колледжей, особенно напряженной группы. Tripathi MN, et al. (2018). Психофизиологические эффекты йоги на стресс у студентов колледжа. DOI: 10.4103 / jehp.jehp_74_17

Йога бывает разных стилей, от медленной до хардкорной. Хатха-йога с ее мягкими движениями может быть особенно полезной для достижения состояния спокойствия.

3. Сделайте массаж

Хорошее растирание может не только облегчить физическую боль. Массаж также помогает бороться со стрессом.

Нет времени или денег на полноценный часовой сеанс? Сходите в торговый центр или в маникюрный салон, чтобы получить сокращенную 20-минутную версию, или используйте валик из поролона, чтобы потереть себя.

Исследования показывают, что быстрый массаж может снизить стресс и снизить кровяное давление. Hand ME, et al. (2019). Сеансы массажного кресла: благоприятное воздействие на воспринимаемый медсестрами амбулаторного онкологического центра уровень стресса, кровяное давление и частоту сердечных сокращений. DOI: 10.1188 / 19.CJON.375-381

4. Вздремнуть

После ночи, проведенной в ворочаниях, быстрый сон может дать толчок вашему напряженному мозгу. Было показано, что дневной сон снижает уровень кортизола и других гормонов стресса.

Просто держите это в течение 20 минут, иначе это может привести к потере сна на следующую ночь. Faraut B, et al. (2015). Дремота обращает вспять изменения интерлейкина-6 в слюне и норэпинефрина в моче, вызванные ограничением сна. DOI: 10.1210 / jc.2014-2566

5. Медитируйте

«Умственная тишина», сопровождающая медитацию, может вызвать состояние покоя даже в самые бурные дни. Но сначала это требует некоторой умственной сосредоточенности, что не так просто, как кажется.

Найдите тихое место, сядьте или лягте поудобнее, закройте глаза и несколько минут глубоко дышите. Чтобы успокоить беспокойный ум, сосредоточьтесь на объекте или повторите слово или мантру, например «ом» или «шоколадный батончик» (эй, все, что работает). Затем почувствуйте, как напряжение тает с каждым вдохом.

6. Глубоко дышите

Не в медитацию в целом? Просто сделайте дыхательную часть. Было показано, что несколько глубоких вдохов через диафрагму снижают уровень кортизола, что помогает уменьшить стресс и беспокойство. Ma X и др. (2017). Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативные эмоции и стресс у здоровых взрослых. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00874

7. Визуализируйте спокойствие

Закройте глаза и представьте себя на пляже. Послушайте, как волны плещутся о берег, и наблюдайте, как пальмы покачиваются на ветру. Чувствуете себя спокойнее?

Управляемые образы или визуализация - это сенсорный опыт, который включает в себя представление спокойной или умиротворенной сцены. Это может быть хорошим способом уменьшить стресс и уменьшить беспокойство, особенно когда вы видите себя на природе (представьте себя на вершине горы или у океана). Nguyen J, et al. (2018). Управляемые образы, основанные на природе, как средство от состояния тревожности. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.01858

Если вы не можете попасть на сцену самостоятельно, используйте управляемую запись или такое приложение, как Headspace. Вы получите свое собственное руководство, которое проведет вас через этот мысленный мини-отпуск.

8. Попробуйте самовнушение

Вы очень хотите спать…

Самовнушение - это не качающиеся карманные часы или кряканье, как утка. Это настоящая методика снятия стресса, которая, как показывают исследования, может помочь уменьшить беспокойство.Исследования самогипноза ограничены, но многообещающи.

В одном исследовании метод помог группе студентов университета успокоиться перед экзаменом. Dogan MD, et al. (2018). Влияние самогипноза на тревожность перед экзаменом и стресс среди студентов университета. DOI: 10.20431 / 2455-4324.0401004 Комбинация самогипноза и внимательности (мысленная медитация) также может быть хорошим средством снятия стресса. Elkins GR, et al. (2018). Внимательный самовнушение для самообслуживания: интегративная модель и наглядный пример случая.DOI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29771220

9. Продолжайте плавать

Любой, кто плавал в океане, знает, как это успокаивает плыть по течению (кроме тех, кто боится воды - значит, не очень хорошо).

Флотация-ОТДЫХ (терапия с пониженной стимуляцией окружающей среды) еще больше усиливает это чувство бодрого спокойствия, добавляя дозу сенсорной депривации.

В этом сеансе лечения вы подвешены в бассейне, удерживая на плаву тысячи фунтов английской соли.В комнате темно и тихо, и вы можете погрузиться в собственные мысли.

Мы не рекомендуем эту технику людям, страдающим клаустрофобией или аквафобией. Но те, кто не боится плавания, выиграют от уменьшения беспокойства и стресса, менее напряженных мышц и состояния глубокого расслабления. Stein MB, et al. (2018). Изучение краткосрочного анксиолитического и антидепрессивного действия флотации-REST. DOI: 10.1371 / journal.pone.01

У вас нет доступа к пулу сенсорной депривации? Наполните ванну теплой водой и избавьтесь от забот.

10. Вдохни

Что-то такое простое, как вдыхание успокаивающего аромата, может творить чудеса с нашим душевным состоянием. Считается, что эфирные масла, полученные из растений, напрямую воздействуют на зоны мозга, контролирующие эмоции, такие как гипоталамус.

В частности, лаванда успокаивает ум. Malcolm BJ, et al. (2017). Эфирное масло лаванды при тревожных расстройствах: готовы к прайм-тайму? DOI: 10.9740 / mhc.2017.07.147

11.Включите мелодии

Полистать старую музыкальную библиотеку - один из простых способов уменьшить стресс. Музыка обладает способностью снижать уровень гормона, кортизола и снимать стресс в процессе. Linnemann A, et al. (2015). Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008

Какие мелодии работают лучше всего? Что-нибудь успокаивающее, например легкий джаз или классика, должно помочь. Но на самом деле все, что вы находите расслабляющим, - это хорошее музыкальное лекарство.

12. Смейтесь над этим

Хороший брюшной смех полезен для души и снижает уровень стресса. Смех снижает физическое воздействие стресса (например, усталости) на организм, но только если он искренний.

Принудительный смех не имеет такого же эффекта. Итак, поставьте фильм, который заставит вас рычать, и отпустите свои заботы. Луи Д. и др. (2016). Рецепт смеха. DOI: 10.1177 / 1559827614550279

13. Побег в книгу

Неужели реальный мир слишком сложен, чтобы с ним справиться? Исчезните в горячем портье корсетов, в кровавом триллере или, возможно, в далекой эпической фантастике.Хорошее чтение может отвлечь вас от забот.

14. Пить чай

Слишком сложно заснуть? Налить чашку зеленого чая. В одном исследовании люди, пьющие зеленый чай, лучше спали и меньше чувствовали стресс. Unno K, et al. Снижение стресса и улучшение качества сна, вызванные зеленым чаем, связаны с пониженным содержанием кофеина. DOI: 10.3390 / nu77

Ромашковый и мятный чаи особенно успокаивают. Большинство травяных чаев, естественно, не содержат кофеина, но для других видов чая следите за содержанием кофеина в вашем напитке.Слишком большое количество этого химического вещества, вызывающего нервную дрожь, может иметь противоположный эффект и не дать вам уснуть.

15. Жевательная резинка

Жевание жевательной резинки может показаться упрощенным способом справиться со стрессом, но некоторые любители жевательной резинки клянутся, что это помогает им успокоиться. Исследователи говорят, что жевание резинки может смягчить воздействие стресса на мозг. Smith AP. (2016). Жевательная резинка и снятие стресса. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6410656/

Плюс упаковка жевательной резинки намного дешевле терапии.

16. Попробуйте CBD

В наши дни каннабидиол или CBD присутствует во всем, от жевательных конфет до напитков. Исследования этой популярной добавки на данный момент довольно ограничены. Но исследователи говорят, что он действует на нервную систему таким образом, что делает его многообещающим средством от стресса и беспокойства. Blessing EM, et al. (2015). Каннабидиол как потенциальное средство от тревожных расстройств. DOI: 10.1007 / s13311-015-0387-1

17. Мыть посуду

Тот, кто считает мытье посуды неблагодарной работой, должен пересмотреть свою позицию.

Уборка после обеда может быть успокаивающим действием, если делать это осознанно, как показало одно исследование. Hanley AW, et al. (2015). Мытье посуды для мытья посуды: Краткая инструкция в неформальной практике внимательности. https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-014-0360-9 Другие повседневные повторяющиеся задачи (например, садоводство) имеют аналогичный эффект.

18. Упражнение

«Высокие» бегуны после того, как они пробежали несколько кругов, - это прилив эндорфинов, естественных химических веществ, повышающих настроение мозга.Упражнения обеспечивают естественное снятие стресса за счет повышения уровня химических веществ, дающих хорошее самочувствие, при одновременном снижении кортизола и других гормонов стресса.

Чтобы достичь такого кайфа и связанного с ним снятия стресса, не требуется интенсивная бега. Любые виды кардио (ходьба, плавание, танцы) должны активизировать эти химические вещества мозга.

19. Прогулка по лесу

Чтобы получить еще больший импульс, займитесь этой программой упражнений на свежем воздухе. Тихая медитативная прогулка по лесу может творить чудеса для снятия стресса.Не надо спешить; выбирайте любой темп, который кажется наиболее естественным.

20. Исповедовать религию

Есть вера? Исследования показывают, что религия помогает смягчить стрессовые последствия жизненных событий. Lorenz L, et al. (2019). Роль религии в смягчении воздействия стрессовых жизненных событий на депрессивные симптомы у пациентов с депрессивными эпизодами или расстройством адаптации. DOI: 10.3390 / ijerph26071238 . Подойдет любая религия, если вы чувствуете духовную связь с чем-то большим, чем вы сами.

Еще одно преимущество - быть рядом с другими. Связь с единомышленниками в духовной среде может помочь вам найти поддержку, в которой вы нуждаетесь в стрессовое время.

21. Просто сделай это

Тяжелый рабочий день вечером может сильно подорвать ваше сексуальное влечение. Но если вы можете набраться сил, чтобы залезть под простыни с тем, кого любите, секс может стать большим избавлением от стресса. Одно исследование показало, что загвоздка заключалась в том, что для того, чтобы секс мог творить чудеса, нужно поддерживать здоровые отношения. Ein-Dor T, et al. (2012). Сексуальное исцеление: ежедневные дневники, свидетельствующие о том, что секс снимает стресс для мужчин и женщин в удовлетворительных отношениях. DOI: 10.1177 / 0265407511431185

22. Обними его

Чтобы воспользоваться преимуществами близкого контакта, не требуется нагота. Объятия могут помочь снизить кровяное давление и уровень стресса у взрослых. Одно исследование показало, что хорошее сжатие также может помочь смягчить негативные эмоциональные последствия конфликта. Мерфи MLM и др. (2018). Объятия связаны с ослаблением негативного настроения, возникающего в дни межличностных конфликтов.DOI: 10.1371 / journal.pone.0203522

23 . Попробуйте рейки

Говоря о силе прикосновения, как насчет практического подхода к исцелению? Рейки - это японская техника, использующая возложение рук для увеличения энергии жизненной силы внутри нас. Когда эта энергия мала, по крайней мере, согласно теории, мы с большей вероятностью подвергнемся стрессу.

Может ли рейки действительно снять стресс? Ранние данные свидетельствуют о том, что это может быть полезно как при стрессе, так и при тревоге. Demir M, et al. Влияние дальнего рейки на боль, беспокойство и усталость у онкологических пациентов в Турции: пилотное исследование. DOI: 10.7314 / apjcp.2015.16.12.4859

24. Повесить с домашним животным

Нет ничего лучше, чем вернуться домой, виляя хвостом после изнурительного рабочего дня в офисе. Домашние животные похожи на пушистых терапевтов, и их рецепт безусловной любви действительно может творить чудеса с нашим психическим состоянием.

Согласно одному исследованию, игра с домашним животным всего за 10 минут снижает уровень кортизола у студентов колледжа. Pendry P, et al. (2019). Программа посещения животных (AVP) снижает уровень кортизола у студентов университетов: рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1177 / 2332858419852592

25. Поцелуй кого-нибудь

Поцелуи высвобождают химические вещества, снижающие уровень гормонов, связанных со стрессом, например кортизол. Построение позитивных отношений также является хорошим способом уменьшить общий стресс и беспокойство.

26. Делайте что-нибудь художественное

Неважно, занимаетесь ли вы масляной живописью, играете на тромбоне или современным танцем, наличие творческой отдушины может творить чудеса с вашим душевным состоянием.Арт-терапия снижает стресс и помогает нам лучше справляться со стрессом. Gruber H, et al. (2018). Вмешательства в области творчества для управления и профилактики стресса - систематический обзор. DOI: 10.3390 / bs8020028

27. Запишите

Ведение дневника может быть одним из способов эффективного облегчения симптомов, связанных со стрессом, благодаря его медитативному и рефлексивному эффектам. Дневник благодарности действительно может помочь нам взглянуть на вещи в перспективе. Поэтому каждый день выбирайте время, чтобы записывать несколько вещей, которые делают вас счастливыми.

В наши дни стресс неизбежен, но не является непреодолимым. Держите этот набор инструментов для снятия стресса под рукой, чтобы вытащить его, когда вы действительно перегружены. Или, еще лучше, сделайте некоторые из них повседневной практикой.

Такие простые вещи, как глубокое дыхание или объятия подруги, могут помочь вам сохранять хладнокровие в самых неспокойных ситуациях.

Как уменьшить стресс, не выходя из дома

Вот как превратить ваше жилое пространство в спокойный оздоровительный спа-центр с ароматерапией, паровым душем и другими успокаивающими средствами.

Иногда кажется, что мир - одна большая скороварка. Проблемы повседневной жизни - ваша поездка на работу, работа, финансовое давление, постоянные перерывы из-за вашего смартфона, постоянный барабан негативных новостей - создают рекордный уровень стресса.

Это национальная эпидемия. Сами по себе статистические данные вызывают стресс. Согласно опросу Gallup, «79% американцев иногда или часто каждый день испытывают стресс». Женщины больше, чем мужчины, страдают от стресса, а люди в возрасте 18–49 лет подвержены стрессу чаще, чем любая другая возрастная группа.

К этой статистике нельзя относиться легкомысленно. Американская психологическая ассоциация (APA) называет стресс серьезной проблемой для здоровья в стране, а Американский институт стресса сообщает, что 77% американцев «регулярно испытывают физические симптомы, вызванные стрессом». Опрос, проведенный Everyday Health, показал, что почти треть респондентов говорят, что обращались к врачу по поводу чего-то связанного со стрессом.

Это напоминает нам о том, что стресс - это больше, чем проблема психического здоровья. У него есть реальные физические проявления.Стресс влияет на эндокринную систему, повышая уровень кортизола, гормона «бей или беги». Перегрузка кортизолом может создать ряд проблем, включая увеличение веса, болезни сердца, когнитивную дисфункцию, проблемы с пищеварением и другие опасности. Неудивительно, что клиника Мэйо предупреждает, что «хронический стресс подвергает опасности ваше здоровье».

У всего этого беспокойства есть своя цена. По данным APA, стресс обходится американцам в 300 миллиардов долларов в год в виде медицинских расходов и потери производительности.

Так как же справляться со стрессом? Вы не можете выключить мир.Вы не можете изменить происходящее вне вашего контроля. Но вы можете найти способы справиться со стрессом повседневной жизни.

Многие считают, что наиболее эффективные методы управления стрессом начинаются дома. Создание спокойного безопасного места, которое расслабит и оживит вас, может изменить вашу жизнь. Лучший способ добиться этого - превратить свой дом в оздоровительный оазис со спа-аксессуарами, такими как ароматерапия и паровой душ. Вам нужен отдых без стресса, доступный для вас каждый день.

10 способов снять стресс в вашем доме

Прежде чем мы перейдем к созданию собственного оздоровительного спа-центра, давайте рассмотрим все другие способы снижения стресса после того, как вы оставите внешний мир позади. Независимо от того, в каком типе жилья вы живете - дом, квартира, квартира, таунхаус - вам необходимо контролировать свое окружение. Даже если у вас есть семья или соседи по комнате, которые требуют от вас внимания, вы можете многое сделать, чтобы справиться со стрессом. Давайте посмотрим на 10 из них.

1) Знайте свои триггеры - и избегайте их. Большинство из нас знает, что вызывает беспокойство. Например, если новости утомляют вас, выключите их. Если общение с определенным человеком создает для вас смятение, отдохните от него. Может быть полезно записывать вещи, которые вызывают беспокойство. Чем больше вы понимаете, что на вас влияет, тем лучше вы можете их избегать.

2) Ограничьте просмотр Интернета и социальных сетей. Согласно исследованиям, использование социальных сетей может усилить стресс и чувство изоляции.По данным Pew Research, социальные сети также связаны с плохим качеством сна и повышенной зависимостью от использования Интернета (через синдром петли дофамина-вознаграждения). Хотя поддержание социальных связей может быть полезным, есть предел его эффективности через призму Facebook, Instagram и других платформ. Поместите их на место.

3) Занимайтесь легкими упражнениями или йогой. Многочисленные исследования доказали, что регулярная физическая активность может снизить окислительный стресс.Согласно одному исследованию, аэробные упражнения помогают уменьшить симптомы посттравматического стресса. Йога, в частности, является эффективным методом снятия стресса. Как отмечает клиника Мэйо, дисциплина йоги, состоящая в статических позах, контролируемом дыхании и медитативном созерцании, - все это может помочь справиться со стрессом и другими хроническими заболеваниями. И не обязательно быть экспертом. Многие руководства по йоге для начинающих доступны в Интернете.

4) Медитируйте. Медитация, как и упражнения, помогает уменьшить беспокойство и психическое напряжение, говорят эксперты в области здравоохранения из Гарварда.По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, медитация связана со снижением хронической боли и психического стресса. Как и в случае с йогой, в Интернете имеется множество ресурсов для изучения медитации.

5) Попробуйте ароматерапию. Согласно исследованиям, использование эфирных масел, таких как лаванда и мята, может помочь изменить мозговые волны и снизить стресс. Клиника Кливленда рекомендует использовать диффузор, чтобы получить успокаивающую дозу ароматерапии. Этот метод также позволяет комбинировать ароматы для еще более сильного эффекта.

6) Слушайте успокаивающую музыку. Ряд исследований показал, что музыка может помочь снизить стресс у всех, от младенцев до хирургических пациентов. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Music Therapy , показало, что использование канона Пахельбеля ре мажор снижает тревожность и систолическое артериальное давление у здоровых мужчин и женщин. Конечно, не все одинаково реагируют на одну и ту же музыкальную композицию, но все знают, что им нравится и как музыка на них влияет.Определите свои любимые успокаивающие мелодии и создайте плейлист для безмятежных моментов, когда вам нужно расслабиться.

7) Вести дневник благодарности. Некоторые люди находят это банальным, но на самом деле это помогает вам больше ценить повседневную жизнь, записывая то, что вызывает у вас благодарность. И да, для этого есть исследование. После разделения испытуемых на две группы: группа, которая вела «дневник благодарности», а другая - «дневник проблем», у тех, кто получил благодарственное вмешательство, «со временем уменьшилось количество стресса и депрессивных симптомов».”

8) Почитайте книгу. Исследование, проведенное в Университете Сассекса, показало, что чтение может помочь снизить частоту сердечных сокращений и, да, снизить уровень стресса. Что вам следует прочитать? Как и музыка, решать вам. Юмористическая книга может быть вашим лучшим выбором, чтобы избавиться от тревог. По мнению экспертов в области здравоохранения, смех - отличное лекарство, и это не шутка. Как утверждают в клинике Мэйо, смех может «активировать и облегчить вашу реакцию на стресс».

9) Создайте зону блаженства в ванной. Это решение для снятия стресса, которое включает в себя парную (см. Ниже), может быть вашим лучшим выбором для безмятежности и спокойствия. Почему? Ванная комната - действительно ваше убежище от всего и вся. Это твое время в одиночестве. Когда вы создаете зону блаженства в ванной, вы погружаетесь в мир вашего полного контроля. Настало «время для меня» в атмосфере исцеления и расслабления.

Благодаря достижениям в области технологий и домашнего строительства стало доступно создание домашнего спа-салона в вашей жилой ванной комнате.Работая с такими экспертами, как MrSteam, вы можете выбрать приспособления и функции, которые способствуют укреплению здоровья и помогают снизить стресс. Все: от использования краски с низкой токсичностью, душевых лейок, которые массируют ваше тело успокаивающими струями воды, и других инноваций - все это может внести свой вклад в создание этой безмятежной атмосферы.

Но что действительно приносит спа в ваш дом, так это парная.

10) Примите паровую баню. Паровой душ - это функция, которая действительно выводит ваше управление стрессом на новый уровень.Согласно Medical News Today, сеанс в парной может помочь увеличить выработку эндорфинов - гормона, связанного с улучшением настроения. Эндорфины также ответственны за то, что называется «кайфом бегуна». Паровая терапия также может помочь снизить уровень кортизола - главного виновника стресса, наносящего психологический и физический вред здоровью.

Магия домашней паровой терапии

Это еще не все, что Steam может вам сделать. Благоприятные эффекты перемежающейся гипертермии были связаны с улучшением ряда показателей здоровья, включая артериальное давление, когнитивные функции, качество сна, целостность кожи, здоровье органов дыхания и другие.Но наиболее интуитивно понятным преимуществом использования парной является ее способность вызывать чувство спокойствия и безмятежности. Фактически, одно исследование показало, что тепловая терапия может помочь повысить уровень серотонина, нейрохимического вещества, которое сильно влияет на настроение и является целью многих рецептурных лекарств для лечения депрессии.

Но большинству людей не нужен ученый, чтобы сказать им, что паровая баня - это бальзам для души. А при правильной установке в домашних условиях вы можете повысить эффективность паровой терапии в снижении стресса, комбинируя другие методы лечения, чтобы оказать еще более сильное влияние на общее самочувствие.

MrSteam предлагает диффузор для эфирных масел под названием AromaSteam, который можно добавлять в вашу парную. У компании даже есть запатентованная смесь ароматерапевтических ароматов под названием Chakra Oils, предназначенная для снижения стресса.

MrSteam также предлагает насадки MusicTherapy и ChromaTherapy для парового душа. Как обсуждалось ранее, музыка - это доказанное средство от стресса, а световая терапия, особенно синий свет, как было показано в исследованиях, помогает регулировать нейрохимические вещества, влияющие на настроение.

Сочетание паровой терапии с этими дополнительными преимуществами создает мощный инструмент для снижения стресса. С этими возможностями, доступными ежедневно в вашем оазисе ванной комнаты, у вас гораздо больше шансов не стать одним из почти 80% американцев, которые являются жертвами хронического стресса.

Вот еще один факт, который снизит ваш стресс: домашняя парилка намного более реалистична, чем вы думаете. Просто посетите веб-сайт MrSteam и ознакомьтесь с несколькими примерами из практики. Спорим, вы найдете тот, который вам понравится.

Неважно, в каком доме вы живете. Если у вас есть ванная комната, вы можете установить паровой душ. Просто посетите выставочный зал дилера и убедитесь, как легко создать оздоровительный центр у себя дома.

Что менеджеры могут сделать, чтобы облегчить стресс на рабочем месте

Исследование за исследованием - и опрос за опросом - рассказывают одну и ту же историю: современные работники испытывают стресс на работе, и стресс сказывается на их сне, здоровье и отношениях , продуктивность и чувство благополучия.

Добавьте к этому стресс, вызванный коронавирусом - из-за увольнений, потери работы, беспокойства по поводу болезни, ощущения изоляции при удаленной работе.

Восемь из 10 работников говорят, что на работе они испытывают стресс по крайней мере из-за чего-то одного. По данным нескольких источников, цитируемых Happify Health, a New Компания из Йорка, которая помогает сотрудникам развивать навыки снижения стресса.Среди этих источников были исследование работы и благополучия Американской психологической ассоциации 2016 года и исследование 2016 года Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана.

Новое исследование показывает, что люди в возрасте от 30 до 59 лет испытывают наибольший уровень беспокойства из-за опасений, что они могут заразиться коронавирусом.

«С тех пор как две недели назад были введены меры изоляции, мы стали свидетелями изменений в том, что беспокоит большинство людей», - заявила ведущий автор исследования доктор Дейзи Фэнкурт в заявлении Университетского колледжа Лондона, где проводилось исследование. .«В настоящее время самым высоким стрессовым фактором является беспокойство по поводу того, заразиться ли COVID-19 или серьезно заболеть от него».

Нереалистичные ожидания

Совсем недавно Хизер Келли говорила со своей бывшей коллегой и вспоминала об их ранней карьере.

«Мы работали в офисе каждую субботу и большую часть будних вечеров до 8, и каждый мог поделиться историей о ночной войне», - сказал Келли, генеральный директор SSPR LLC, агентства по связям с общественностью с офисами в Филадельфии, Чикаго, Сан-Франциско. Франциско и Колорадо-Спрингс, штат Колорадо.«Сегодня наш офис часто пустеет к 4, но люди снова в сети в 7 или 8. Никто не приходит в офис в субботу, но все проверяют свою электронную почту 24/7».

«Мы живем в культуре, которая ценит бизнес и стресс», - сказала она. «Стресс - мощная валюта. Чем больше вы заняты и напряжены, тем более важным и ценным вы кажетесь. Действительно ли уровень стресса сегодняшнего рабочего выше, чем у рабочего… [занятого], когда не было трудового законодательства или выходных? Это не имеет значения. С культурной точки зрения мы воспринимаем себя как наиболее напряженную рабочую эпоху в истории, и наше восприятие является нашей реальностью."

По данным Всемирной организации здравоохранения, стресс на рабочем месте особенно распространен в ситуациях, когда сотрудников просят делать то, что превышает их знания, способности и навыки выживания, и когда они не получают достаточной поддержки со стороны коллег и руководителей, чтобы восполнить этот пробел. .

В исследовании , проведенном кадровой службой Accountemps, сотрудники также назвали нереалистичные ожидания менеджеров главным фактором стресса, наряду с большими рабочими нагрузками и приближающимися сроками. сделать все », - сказал Майк Стейниц, исполнительный директор Accountemps.

Фактически, пять основных вещей, которые, по словам сотрудников, вызывают у них стресс, связаны с условиями на рабочем месте, с которыми менеджеры, вероятно, могли бы что-то сделать, согласно Happify Health. Эти пять главных факторов - низкая заработная плата или оклады, отсутствие возможностей для продвижения по службе или роста, слишком большая рабочая нагрузка, нереалистичные ожидания от работы и долгие часы работы.

«Для менеджеров важно замечать признаки стресса сотрудников, такие как неполная работа, снижение производительности, более низкое качество работы и ошибки», - сказал Стейниц.Они также могут сократить сроки, встретиться с работниками и помочь им расставить приоритеты в проектах.

Даже если менеджеры лишь изредка предъявляют требования к сотрудникам в нерабочее время, сотрудники могут никогда не получить психологический отдых от работы, если они будут знать, что их руководитель может связаться с ними в любое время, сказала Акация Паркс, главный научный сотрудник Happify Health. «Это не для того, чтобы возлагать всю вину на менеджеров. Сотрудники также делают это с самими собой, работая больше по вечерам из-за давления - реального или воображаемого - с целью сделать больше.«

Изменения в карьерных дугах

Было время, не так давно, когда сотрудники выбирали карьеру, занимали должность начального уровня, а затем стабильно продвигались вверх в рамках одной организации до выхода на пенсию, - сказал Кайл Кенсинг. онлайн-редактор контента для CareerCast, компании из Карлсбад, Калифорния, которая размещает онлайн-портал поиска работы и публикует советы по управлению карьерой и кадрам. облегчение определенных рабочих мест может поставить под угрозу возможности карьерного роста », - сказал Кенсинг.

«По мере развития технологий и передового опыта будут меняться роли, которые мы должны выполнять, и навыки, которые нам понадобятся для выполнения этих ролей», - сказал Паркс. «Ответ заключается не в том, чтобы освободить рабочих от необходимости узнавать что-то новое, а в том, чтобы работники стали более устойчивыми, чтобы они могли лучше справляться с подобными проблемами. Один из ключевых элементов устойчивости ... это то, как вы смотрите на стрессовую ситуацию . Считаете ли вы это угрозой или вызовом? Изменение потребностей рынка, когда дело доходит до технологий, можно рассматривать как угрозу, но стойкие люди видят в ней проблему, которую необходимо решить.«

Люди живут дальше от своей работы, и поездки на работу - относительно новый фактор стресса на рабочем месте. Хотя появление удаленной работы - особенно во время коронавируса - означает, что рабочие могут сократить или исключить эти поездки на работу, удаленная работа также может пошатнуть стабильность карьера.

«Удаленная работа может превратить пул кандидатов в региональный, национальный или даже международный для вакансий, которые в прошлом могли быть местными», - сказал Кенсинг.

[Набор инструментов только для членов SHRM: Развитие и поддержка Вовлеченность сотрудников ]

Эксперты предложили другие способы, которыми менеджеры могут помочь сотрудникам справиться со стрессом:

  • Поощряйте свою команду использовать преимущества вебинаров по управлению стрессом, советов или программ по оздоровлению, а также занятий йогой или медитацией.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *