Полны ударение: Страница не найдена

Слова «полны» морфологический и фонетический разбор

1. наполненный

2. набитый

3. вальяжный

4. сплошной

5. абсолютный

6. подробный

7. обстоятельный

8. безусловный

9. грузный

10. пространный

11. доскональнейший

12. пузатый

13. пухлый

14. весь

15. толстый

16. целый

17. безраздельный

18. дородный

19. жирный

20. исчерпывающий

21. кардинальный

22. кромешный

23. мертвый

24. обильный

25. толстотелый

26. стопроцентный

27. некратный

28. всецелый

29. полон

30. цельный

31. глубокий

32. гладкий

33. гробовой

34. круглый

35. могильный

36. неограниченный

37. ненарушимый

38. нерушимый

39. совершенный

40. упитанный

41. пышный

42. сдобный

43. невозмутимый

44. полнотелый

45. полноватый

46. целостный

47. глобальный

48. достаточный

49. тотальный

50. безоговорочный

51. беспросветный

52. дебелый

53. дремучий

54. законченный

55. налитой

56. непочатый

57. непроходимый

58. непробиваемый

59. обрюзглый

60. обрюзгший

61. обрюзгнувший

62. тучный

63. занятый

64. проникнутый

65. охваченный

66. наивысший

67. прямой

68. развернутый

69. солидный

70. исполнь

71. суммарный

72. комплектный

73. пленарный

74. брюзглый

75. полнехонький

76. полнешенький

77. богатый

78. ничем не нарушаемый

79. ничем не ограниченный

80. изобилующий

81. кишащий

82. исполненный

83. преисполненный

84. пронизанный

85. переполненный

86. полным-полон

87. набитый битком

88. набитый до отказа

89. набитый доверху

90. наполненный доверху

91. трещит по швам

92. полный до краев

93. полна коробочка

94. коренной

95. радикальный

96. откормленный

97. корпусный

98. корпулентный

99. ожиревший

100. ожирелый

101. раскормленный

102. оплывший

103. расплывшийся

104. неохватный

105. толстомясый

106. толстопузый

107. толстобрюхий

108. пузастый

109. утробистый

110. в дверь не проходит

111. поперек себя толще

112. поперек себя шире

113. толстяк

114. с брюшком

115. по полному росту

116. пузенистый

117. пузатистый

118. пузанистый

119. фундаментальный

120. фрикаделистый

121. шаровой

122. шаровидный

123. голимый

124. наполненный до краев

125. в теле

126. в хорошем теле

127. во всех отношениях

128. воблый

129. вовсемный

130. жирномясый

Реквием — Ахматова. Полный текст стихотворения — Реквием

Нет, и не под чуждым небосводом,
И не под защитой чуждых крыл, —
Я была тогда с моим народом,
Там, где мой народ, к несчастью, был.

1961

Вместо предисловия

В страшные годы ежовщины я провела
семнадцать месяцев в тюремных очередях
в Ленинграде. Как-то раз кто-то «опознал» меня.
Тогда стоящая за мной женщина с голубыми губами,
которая, конечно, никогда в жизни не слыхала моего
имени, очнулась от свойственного нам всем
оцепенения и спросила меня на ухо
(там все говорили шепотом):
— А это вы можете описать?
И я сказала:
— Могу.
Тогда что-то вроде улыбки скользнуло по тому,
что некогда было ее лицом.

1 апреля 1957
Ленинград

Посвящение

Перед этим горем гнутся горы,
Не течет великая река,
Но крепки тюремные затворы,
А за ними «каторжные норы»
И смертельная тоска.
Для кого-то веет ветер свежий,
Для кого-то нежится закат —
Мы не знаем, мы повсюду те же,
Слышим лишь ключей постылый скрежет
Да шаги тяжелые солдат.
Подымались как к обедне ранней,
По столице одичалой шли,
Там встречались, мертвых бездыханней,
Солнце ниже, и Нева туманней,
А надежда все поет вдали.
Приговор… И сразу слезы хлынут,
Ото всех уже отделена,
Словно с болью жизнь из сердца вынут,
Словно грубо навзничь опрокинут,
Но идет… Шатается… Одна.
Где теперь невольные подруги
Двух моих осатанелых лет?
Что им чудится в сибирской вьюге,
Что мерещится им в лунном круге?
Им я шлю прощальный мой привет.

Март 1940

Вступление

Это было, когда улыбался
Только мертвый, спокойствию рад.
И ненужным привеском болтался
Возле тюрем своих Ленинград.
И когда, обезумев от муки,
Шли уже осужденных полки,
И короткую песню разлуки
Паровозные пели гудки,
Звезды смерти стояли над нами,
И безвинная корчилась Русь
Под кровавыми сапогами
И под шинами черных марусь.

I

Уводили тебя на рассвете,
За тобой, как на выносе, шла,
В темной горнице плакали дети,
У божницы свеча оплыла.
На губах твоих холод иконки,
Смертный пот на челе… Не забыть!
Буду я, как стрелецкие женки,
Под кремлевскими башнями выть.

1935
Москва

II

Тихо льется тихий Дон,
Желтый месяц входит в дом.

Входит в шапке набекрень.
Видит желтый месяц тень.

Эта женщина больна,
Эта женщина одна.

Муж в могиле, сын в тюрьме,
Помолитесь обо мне.

1938

III

Нет, это не я, это кто-то другой страдает,
Я бы так не могла, а то, что случилось,
Пусть черные сукна покроют,
И пусть унесут фонари…
Ночь.

1939

IV

Показать бы тебе, насмешнице
И любимице всех друзей,
Царскосельской веселой грешнице,
Что случится с жизнью твоей —
Как трехсотая, с передачею,
Под Крестами будешь стоять
И своею слезой горячею
Новогодний лед прожигать.
Там тюремный тополь качается,
И ни звука — а сколько там
Неповинных жизней кончается…

1938

V

Семнадцать месяцев кричу,
Зову тебя домой,
Кидалась в ноги палачу,
Ты сын и ужас мой.
Все перепуталось навек,
И мне не разобрать
Теперь, кто зверь, кто человек,
И долго ль казни ждать.
И только пышные цветы,
И звон кадильный, и следы
Куда-то в никуда.
И прямо мне в глаза глядит
И скорой гибелью грозит
Огромная звезда.

1939

VI

Легкие летят недели.
Что случилось, не пойму,
Как тебе, сынок, в тюрьму
Ночи белые глядели,
Как они опять глядят
Ястребиным жарким оком,
О твоем кресте высоком
И о смерти говорят.

Весна 1939

VII

Приговор

И упало каменное слово
На мою еще живую грудь.
Ничего, ведь я была готова,
Справлюсь с этим как-нибудь.

У меня сегодня много дела:
Надо память до конца убить,
Надо, чтоб душа окаменела,
Надо снова научиться жить.

А не то… Горячий шелест лета
Словно праздник за моим окном.
Я давно предчувствовала этот
Светлый день и опустелый дом.

1939
Фонтанный Дом

VIII

К смерти

Ты все равно придешь — зачем же не теперь?
Я жду тебя — мне очень трудно.
Я потушила свет и отворила дверь
Тебе, такой простой и чудной.
Прими для этого какой угодно вид,
Ворвись отравленным снарядом
Иль с гирькой подкрадись, как опытный бандит,
Иль отрави тифозным чадом.
Иль сказочкой, придуманной тобой
И всем до тошноты знакомой, —
Чтоб я увидела верх шапки голубой
И бледного от страха управдома.
Мне все равно теперь. Клубится Енисей,
Звезда Полярная сияет.
И синий блеск возлюбленных очей
Последний ужас застилает.

19 августа 1939
Фонтанный Дом

IX

Уже безумие крылом
Души накрыло половину,
И поит огненным вином,
И манит в черную долину.

И поняла я, что ему
Должна я уступить победу,
Прислушиваясь к своему
Уже как бы чужому бреду.

И не позволит ничего
Оно мне унести с собою
(Как ни упрашивай его
И как ни докучай мольбою):

Ни сына страшные глаза —
Окаменелое страданье,
Ни день, когда пришла гроза,
Ни час тюремного свиданья,

Ни милую прохладу рук,
Ни лип взволнованные тени,
Ни отдаленный легкий звук —
Слова последних утешений.

4 мая 1940
Фонтанный Дом

X

Распятие

«Не рыдай Мене, Мати, во гробе зрящи»

1

Хор ангелов великий час восславил,
И небеса расплавились в огне.
Отцу сказал: «Почто Меня оставил!»
А Матери: «О, не рыдай Мене…»

1938

2

Магдалина билась и рыдала,
Ученик любимый каменел,
А туда, где молча Мать стояла,
Так никто взглянуть и не посмел.

1940
Фонтанный Дом

Эпилог

1

Узнала я, как опадают лица,
Как из-под век выглядывает страх,
Как клинописи жесткие страницы
Страдание выводит на щеках,
Как локоны из пепельных и черных
Серебряными делаются вдруг,
Улыбка вянет на губах покорных,
И в сухоньком смешке дрожит испуг.
И я молюсь не о себе одной,
А обо всех, кто там стоял со мною
И в лютый холод, и в июльский зной
Под красною, ослепшею стеною.

2

Опять поминальный приблизился час.
Я вижу, я слышу, я чувствую вас:

И ту, что едва до окна довели,
И ту, что родимой не топчет земли,

И ту, что, красивой тряхнув головой,
Сказала: «Сюда прихожу, как домой».

Хотелось бы всех поименно назвать,
Да отняли список, и негде узнать.

Для них соткала я широкий покров
Из бедных, у них же подслушанных слов.

О них вспоминаю всегда и везде,
О них не забуду и в новой беде,

И если зажмут мой измученный рот,
Которым кричит стомильонный народ,

Пусть так же они поминают меня
В канун моего поминального дня.

А если когда-нибудь в этой стране
Воздвигнуть задумают памятник мне,

Согласье на это даю торжество,
Но только с условьем — не ставить его

Ни около моря, где я родилась:
Последняя с морем разорвана связь,

Ни в царском саду у заветного пня,
Где тень безутешная ищет меня,

А здесь, где стояла я триста часов
И где для меня не открыли засов.

Затем, что и в смерти блаженной боюсь
Забыть громыхание черных марусь,

Забыть, как постылая хлопала дверь
И выла старуха, как раненый зверь.

И пусть с неподвижных и бронзовых век,
Как слезы, струится подтаявший снег,

И голубь тюремный пусть гулит вдали,
И тихо идут по Неве корабли.

Март 1940
Фонтанный Дом

Ударение в именах прилагательных | LAMPA

У ряда имен прилагательных существует два варианта произнесения и написания: с окончанием —ый, —ий и ударением на основу и с окончанием —ой и ударением на окончание. Вот несколько примеров:

• запАсный (запАсный выход) — запаснОй (запаснОй ключ, запаснАя пуговица)
• околозЕмный — околоземнОй
• устАвный — уставнОй (согласно некоторым словарям, вариант уставнОй относится к разговорной лексике)
• договОрный — договорнОй (согласно некоторым словарям, вариант договорнОй относится к разговорной лексике)
• очИстный — очистнОй

Оба варианта нормативны, но иногда различаются по сферам употребления; при этом чаще всего вариант с ударением на основу и окончанием —ый, —ий является малоупотребительным (как в случае с запАсный — запаснОй).

Так как ни один из вариантов не является ошибочным, такие слова не должны быть включены в задания ЕГЭ.

Имена прилагательные в краткой форме

По постановке ударения в краткой форме прилагательные можно условно разделить на три группы.

1. Прилагательные, у которых ударение в краткой форме падает на тот же слог, что и в полной форме.

Полная форма	Краткая форма, мужской род	Краткая форма, женский род	Краткая форма, средний род	Краткая форма, множ. число
красИвый	красИв	красИва	красИво	красИвы
прозорлИвый	прозорлИв	прозорлИва	прозорлИво	прозорлИвы

2. Прилагательные, у которых в краткой форме мужского рода, среднего рода и множественного числа ударение падает на основу, а в краткой форме женского рода — на окончание. Как правило, это прилагательные с основами без суффиксов либо с простейшими суффиксами —к-, —н-.

Не все формы из приведенной ниже таблицы вызывают затруднения при постановке ударения, но полезно помнить, что во всех этих прилагательных ударение в краткой форме ставится по одному и тому же принципу.

прАвый	прав	правА	прАво	прАвы
сЕрый	сер	серА	сЕро	сЕры
тИхий	тих	тихА	тИхо	тИхи**
лОвкий	лОвок	ловкА	лОвко	лОвки**
гОрький	гОрек	горькА	гОрько	гОрьки**
крЕпкий	крЕпок	крепкА	крЕпко	крЕпки**
врЕдный	врЕден	вреднА	врЕдно	врЕдны**
стрОйный	стрОен	стройнА	стрОйно	стрОйны**
весЁлый	вЕсел	веселА	вЕсело	вЕселы**
голОдный	гОлоден	голоднА	гОлодно	гОлодны**
длИнный	длИнен	длиннА	длИнно**	длИнны*

** Допустимы варианты тихИ, ловкИ, горькИ, крепкИ, вреднЫ, стройнЫ, веселЫ, голоднЫ, длиннО.

* В значении «больше, чем нужно» употребляется длиннЫ: рукава длиннЫ.

3. Прилагательные, у которых ударение падает на окончание не только в краткой форме женского рода, но и в одной или в нескольких других формах — в мужском или среднем роде или во множественном числе.

вЕрный	вЕрен	вернА	вЕрно	вернЫ**
трУдный	трУден	труднА	трУдно	труднЫ**
блИзкий	блИзок	близкА	блИзко	близкИ**
бОдрый	бодр	бодрА	бОдро	бодрЫ**
сИльный	силЁн	сильнА	сИльно	сильнЫ**
Умный	умЁн	умнА	умнО**	умнЫ
чЁрный	чЁрен	чернА	чернО**	чернЫ
бЕлый	бел	белА	белО**	белЫ**
свЕжий	свеж	свежА	свежО	свЕжи**
пОлный (1)	пОлон	полнА	пОлно	пОлны
пОлный (2)	пОлон	полнА	полнО	полнЫ

** Допустимы варианты вЕрны, трУдны, блИзки, бОдры, сИльны (устаревшее), бЕлы, свежИ.

** Допустимы варианты Умно, чЁрно, бЕло.

(1) Полный в значении «упитанный» или «достаточный, исчерпывающий»

(2) Полный в значении «наполненный»

Граница между прилагательными, которые мы отнесли к группам 2 и 3, достаточно условна, и с развитием языка прилагательные переходят из одной группы в другую. Достаточно помнить, что во всех этих прилагательных в краткой форме женского рода ударение падает на окончание.

эти жуткие н и нн. Продолжение истории…. — Газета «Калужская неделя»

Постоянная рубрика об истории, особенностях, спорных моментах, загадках русского устного и письменного языка (еженедельная колонка).

Не знаю, как сейчас, но когда я работал в школе учителем русского языка, ученики постоянно спотыкались о правила написания н и нн в прилагательных и причастиях. Запомнить эти правила, наверное, не очень сложно, а вот чтобы следовать им, надо быть очень внимательным. Тем более что они полны всяческих исключений.

Вот есть суффиксы -ан- (-ян), -ин. Все прилагательные с этими суффиксами пишутся с одной н. Например, кожаный, серебряный и так далее. Но для каждого или почти каждого правила в русском языке есть исключения. Скажите на милость, почему все прилагательные, образованные от имен существительных с помощью этих суффиксов, пишутся с одной н, а стеклянный, оловянный, деревянный – с двумя? Откуда это взялось? Всякое исключение имеет свою причину.

Стеклянный, оловянный, деревянный пришли к нам в этом виде из древнерусского языка, в котором словообразование было, мягко говоря, несколько сложнее, чем в современном русском. Да и звуков тогда было побольше. И ударения были не совсем такие. Слово «деревянный» в древности выглядело так: дерев-ян-ьн-ый. Первоначально оно образовалось от слова «дерево» с помощью суффикса -ян. А уж потом появилась дополнительная форма с суффиксом -ьн, как это часто, но не всегда, бывало в древнерусском языке. Ь здесь вовсе не мягкий знак, а самостоятельный звук – сверхкраткий е. Да еще он был и ударным. Сверхкраткие гласные со временем стали превращаться в полные или исчезать. И вот этот сверхкраткий в «деревяньный» исчез, потому что он был слабеньким, звучал еле-еле, хоть и под ударением, да и находился перед полным гласным, который его и прогнал. А ударение переместилось на предыдущий слог. В результате две н из разных суффиксов оказались вместе. Примерно то же произошло и со словом «оловянный».

А вот у «стеклянного» история посложнее. Гласные в корне этого слова были только сверхкраткие. Краткое прилагательное «стькльнъ» превращалось в полное «стькльньный». А когда сверхкраткие стали вымываться, получилось что-то невообразимое: «сткленный». Язык этого потерпеть не мог, потому и добавил туда полноценных гласных. И получилось современное «стеклянный» с оставшимися в нем в виде исключения двумя н. Между прочим, говорят языковеды, в этой группе исключений могли бы быть еще «серебрянный» и «кожанный», утверждал языковед Владимир Колесов. Некоторое время формы этих слов с одним и двумя н сосуществовали, но в конечном итоге победила форма с одним н.

Есть и ложные исключения, которые так записаны в правила для удобства и для того, чтобы школьникам, да и не только им, сильно не морочить голову. Мы знаем про суффиксы -онн и -енн в прилагательных, образованных от существительных: соломенный, обыкновенный, бритвенный, клюквенный, радиационный и так далее. Но вот прилагательное «ветреный», которое иногда называют исключением. Ведь по правилу здесь должен быть суффикс -енн! Но никакого исключения здесь на самом деле нет. Опять же дело в истории языка. Прилагательное это не отыменное, а отглагольное, и образовано от не сохранившегося до сих пор старинного глагола «ветрить» с помощью суффикса -ен. Так же как и «жареный» от «жарить».

---

Владимир Петров

«Там лес и дол видений полны…» | LearnOff — русский язык

«Там» — это у лукоморья, где дуб зеленый.

«Там лес и дол видений полны…»

А, например. в песне влюбленных из фильма «Гардемарины, вперед!» полны соловьи счастливой тоски. Казалось бы, в обоих сюжетах присутствует лес, поэзия и неясные предчувствия. Однако лес и дол видений по́лны с ударением на первом слоге, а соловьи счастливой тоски полны́ с ударным вторым слогом. В чем же дело?

Всё нормально, успокаивают нас акцентологические нормы, регламентирующие расстановку ударений в именах прилагательных. Правила допускают вариативность в ряде случаев. И ряд этот весьма внушителен.

Обратите внимание: вариант «по́лны» встречается у А. С. Пушкина, то есть на полтора столетия раньше, чем у Юрия Ряшенцева, автора песни о дорогах любви. И этот факт неслучаен.

Дело в том, что в русском языке наблюдается тенденция к смещению ударений в именах прилагательных к концу слова. Процесс затрагивает как полные, так и краткие формы. У того же Пушкина встречается слово «а́нглийский» с ударением на первый слог.

В кратких прилагательных явление переноса ударения протекает наиболее масштабно, особенно в формах множественного числа. Всё больше таких прилагательных произносятся с ударением на окончании. И не просто произносятся — получают официальный допуск к употреблению в речи в виде признания словарями.

Так, наряду с традиционными формами «глу́пы», «кре́пки» и «стро́ги» допустимыми признаны «глупы́», «крепки́» и «строги́». Подобных примеров немало. А пройдет десяток-другой лет, и они могут стать не просто допустимыми, но — равноправными.

Уже сегодня одинаковые права на использование в официальной речи имеют формы «по́лны» и «полны́», «бли́зки» и «близки́» «хра́бры» и «храбры́». И таких примеров достаточно.

Источник: https://vk.com/learnoff_russian

Источник: https://vk.com/learnoff_russian

Некоторые краткие прилагательные (во множественном числе, разумеется) с ударением на окончание «пошли» еще дальше. Они вытеснили устаревшие формы с ударением на основе.

Сегодня мы произносим «видны́», «нужны́» и «сильны́», с трудом представляя, что возможны другие варианты. В то же время традиционные формы не желают сдавать позиции и переходить в категорию безнадежно устаревших. В ряде случаев они всё еще указываются в словарях как устаревающие или допустимые.

Радует одно: лес и дол (которые видений по́лны) по-прежнему актуальны, несмотря на то, что являются ровесниками зеленого дуба из заповедного Лукоморья. С точки зрения мифологического сознания мировое дерево — это ось мира, своего рода портал между мирами. Но если лес и дол актуальны — кто знает, может быть, и портал еще существует…

«Там лес и дол видений полны…»

Подписывайтесь на наш канал! Будет еще интереснее!

полный — это… Что такое полный?

полный — • полный абсурд • полный анализ • полный беспорядок • полный восторг • полный достаток • полный дурак • полный застой • полный идиот • полный комфорт • полный крах • полный мрак • полный невежда • полный нейтралитет • полный отдых • полный отказ… …   Словарь русской идиоматики

ПОЛНЫЙ — ПОЛНЫЙ, на(ис)полненный, содержащий в полости своей столько, сколько может вместить; всклень, по край, до верху; набитый битком. Полная (чего, чем) бочка, чемодан. Полон рот воды. Церковь полна, вся площадь полна народа. Выпьем по полной век наш… …   Толковый словарь Даля

ПОЛНЫЙ — полная, полное; полон и (книжн. устар) полн, полна, полно. 1. без доп. и чем или (реже) чего. Наполненный доверху, до краев чем–н. «Вернулись. У каждого полно лукошко.» Некрасов. «Твой кубок полон не вином, но упоительной отравой.» Пушкин.… …   Толковый словарь Ушакова

полный — Исполненный, наполненный, набитый (битком), массивный, вальяжный, содержательный, сплошной, абсолютный, совершенный, целый, чреватый. Чемодан битком набит. Чреватый замыслами крамольник. Город переполнен, точно ад. Полным полнешенько, негде… …   Словарь синонимов

Полный п. — Полный п. Totally F***ed Up Жанр …   Википедия

Полный п***ец — Полный п. Totally F***ed Up Жанр драма/комедия Режиссёр Грегг Араки В главных ролях Джеймс Дювал Крей …   Википедия

полный — ПОЛНЫЙ, ая, ое. Эпитет, употр. перед словами, выражающими какие л. эмоции, и усиливающий их. полный привет (или полный атас, полная жопа, полное ай ай ай, полный вася и т. п.) ну и ну, ай да, вот тебе на и т. п. (как в отрицательном, так и в… …   Словарь русского арго

полный улёт — нареч, кол во синонимов: 1 • полный улет (5) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

полный —     ПОЛНЫЙ, абсолютный, безнадежный, законченный, круглый, непроходимый, сплошной, стопроцентный …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

ПОЛНЫЙ — ПОЛНЫЙ, ая, ое; полон, полна, полно и полно. 1. чего и кем (чем). Содержащий в себе что н. до возможных пределов, наполненный, занятый чем н. целиком. П. кувшин воды. Озеро, полное рыбой. Полны руки яблок. Театр полон. Народу полно (в знач.… …   Толковый словарь Ожегова

полный — полный, кратк. ф. полон (устарелое полн), полна, полно, полны и устаревающее полно, полны; сравн. ст. полнее; превосходн. ст. полнейший …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

Ударение в именах прилагательных — урок. Русский язык, 10 класс.

Ударение в полных прилагательных

Ударение в полных формах имён прилагательных является неподвижным, оно падает либо на основу, либо на окончание.

 

1. Окончание  –ой в полных прилагательных всегда находится под ударением, окончание –ый/–ий — без ударения.

Пример:

валовОй, беспроводнОй, спиртовОй, устАвный. 

В ряде случаев варианты окончаний (и соответственно ударений) играют смыслоразличительную роль.

Пример:

запАсный выход — запаснОй ключ, 

языкОвая колбаса — языковАя норма, 

зАнятый уроками — занятОй человек,

подвИжный человек — подвижнОй состав.

2. В полных прилагательных с суффиксами –н, –ск, –овск, –чат под ударением, как правило, оказывается тот же слог, что и в существительных, от которых они образованы.

Пример:

кУхня — кУхонный,

УкраИна — украИнский,

Август — Августовский,

узОр — узОрчатый. 

Но: мозАика — мозаИчный, зуб — зубчАтый.

3. В полных прилагательных, образованных от двусложных существительных с помощью суффиксов  –ов, –ев, под ударением, как правило, оказывается тот же слог, что и в этих существительных.

Пример:

грУша — грУшевый, 

щавЕль — щавЕлевый,

слИва — слИвовый,

ценА — ценовАя.

Если же прилагательное образовано от односложного существительного, то ударение, как правило, переносится на суффикс или окончание.

Пример:

мёд — медОвый,

опт — оптОвый,

ключ — ключевОй.

Но: герб — гЕрбовый.

Ударение в кратких прилагательных

В кратких формах имён прилагательных ударение подвижно.

 

1. В кратких прилагательных с суффиксами –им, –ив, –лив, –чив,  –альн, –ист ударение, как правило, падает на тот же слог, что и в полных.

Пример:

завИсимый — завИсим, завИсима, завИсимо, завИсимы;

непобедИмый — непобедИм, непобедИма, непобедИмо, непобедИмы;

мИлостивый — мИлостив, мИлостива, мИлостиво, мИлостивы;

правдИвый — правдИв, правдИва, правдИво, правдИвы;

талАнтливый — талАнтлив, талАнтлива, талАнтливо, талАнтливы;

прозорлИвый — прозорлИв, прозорлИва, прозорлИво, прозорлИвы;

нахОдчивый — нахОдчив, нахОдчива, нахОдчиво, нахОдчивы;

натурАльный — натурАлен, натурАльна, натурАльно, натурАльны;

серебрИстый — серебрИст, серебрИста, серебрИсто, серебрИсты.

2. Как правило, в односложных и двусложных кратких прилагательных без суффиксов или суффиксами –н, –к в форме женского рода ударение падает на окончание, а в остальных формах — на основу.

Пример:

ловкий — лОвок, лОвко, лОвки, ловкА;

молодой — мОлод, мОлодо, мОлоды, молодА.

В ряде случаев в кратких прилагательных множественного числа встречаются равноправные варианты, при которых ударение может падать и на основу и на окончание.

Пример:

важный — вАжен, вАжно, важнА, вАжнЫ.

Ударение прилагательных в сравнительной и превосходной степени

Ударение в сравнительной (с суффиксом –ее) и превосходной (с суффиксом –айш/–ейш) степени имени прилагательного соотносится с ударением прилагательного в краткой форме женского рода. 

 

Если ударение в краткой форме женского рода падает на окончание, то в сравнительной и превосходной степени ударным будет суффикс.

Пример:

добрА — добрЕе — добрЕйший.

Если ударение в краткой форме женского рода падает на основу, то в сравнительной и превосходной степени ударение будет там же.

Пример:

красИва — красИвее — красИвейший.

Симптомы, признаки и причины стресса

Управление стрессом

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену. Научитесь распознавать непреодолимый стресс и что вы можете с ним поделать.

Что такое стресс?

Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс — это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В чрезвычайных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительные силы для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также может помочь вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор.Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

Если вы часто чувствуете себя измотанным и подавленным, пора принять меры, чтобы восстановить равновесие вашей нервной системы. Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

Реакция «бей или беги»: что происходит в организме

Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система в ответ выделяет поток гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, которые побуждают организм к экстренным действиям.Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают концентрацию внимания, подготавливая вас либо к сражению, либо к бегству от опасности.

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильный стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с настоящей жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

Если вы часто испытываете стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

1. Депрессия и тревога
2. Боль любого вида
3. Проблемы со сном
4. Аутоиммунные заболевания
5. Проблемы с пищеварением

6. Кожные заболевания, такие как экзема
7. Болезнь сердца
8. Проблемы с весом
9. Репродуктивные проблемы
10. Проблемы с мышлением и памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам.К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это требует больших потерь. Вот почему важно знать об общих тревожных признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

• Проблемы с памятью
• Неспособность сосредоточиться
• Плохое суждение
• Видение только негативного
• Тревожные или скачущие мысли
• Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

• Депрессия или общее несчастье
• Тревога и возбуждение
• Настроение, раздражительность или гнев
• Чувство подавленности
• Одиночество и изоляция
• Другие психические или эмоциональные проблемы со здоровьем

Физические симптомы:

• Боли и боли
• Диарея или запор
• Тошнота, головокружение
• Боль в груди, учащенное сердцебиение
• Утрата полового влечения
• Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

• Более или менее переедание
• Слишком много или слишком мало сна
• Отстранение от других
• Откладывание на потом или пренебрежение обязанности
• Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
• Нервные привычки (например,г. прикусывание ногтей, стимуляция)

Причины стресса

Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или порожденным самим собой, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может случиться, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия его. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже получать от этого удовольствие. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них непосильной и напряженной.

Общие внешние причины стресса включают:

• Основные жизненные изменения
• Работа или школа
• Трудности во взаимоотношениях

• Финансовые проблемы
• Быть слишком занятыми
• Дети и семья

Общие внутренние причины стресса включают:

• Пессимизм
• Неспособность принять неопределенность
• Жесткое мышление, отсутствие гибкости

• Негативный разговор с самим собой
• Нереалистичные ожидания / перфекционизм
• Отношение «все или ничего»

Топ-10 стрессовых жизненные события

Согласно широко утвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

1. Смерть супруга
2. Развод
3. Развод брака
4. Заключение
5. Смерть близкого члена семьи
6. Травма или болезнь
7. Брак
8. Потеря работы
9. Примирение в браке
10. Выход на пенсию

Что вызывает у вас стресс?

Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Вот некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни:

Стресс на работе

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу продуктивность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или требования к работе, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — злиться, обижаться или подавляться, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу несколько изменений, которые могут поколебать ваше чувство цели и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.

Финансовый стресс

Многие из нас со всего мира и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

Стресс опекуна

Требования по уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и вернуть в свою жизнь чувство равновесия, радости и надежды.

Горе и потеря

Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, является одним из самых серьезных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.

Сколько стресса — это слишком много?

Из-за того, что стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», различается от человека к человеку. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед небольшими препятствиями или разочарованиями.Некоторые люди даже преуспевают в волнении, вызванном стрессом.

Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:

Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск подвергнуться стрессу.

Ваше чувство контроля .Если вы уверены в себе и в своей способности влиять на события и упорно преодолевать трудности, вам будет легче спокойно переносить стресс. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы находитесь во власти своего окружения и обстоятельств, стресс, скорее всего, сбьет вас с пути.

Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете в операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

Повышение вашей способности справляться со стрессом

Двигайтесь . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).

Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или отношения являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.

Включите свои чувства . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Главное — найти сенсорную информацию, которая работает на вас. Успокаивает ли вас воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также повышают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.

Отдохни . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.

Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, Массачусетс, Роберт Сигал, Массачусетс, и Лоуренс Робинсон

Распространенные причины стресса и их влияние на ваше здоровье

Дети не перестанут кричать, у вашего начальника преследовали вас, потому что вы запоздали с отчетом и задолжали IRS тысячи долларов, которых у вас нет.Вы серьезно в стрессе.

Стресс — это нормальная часть жизни. Иногда это служит полезной цели. Стресс может побудить вас получить повышение на работе или пробежать последнюю милю марафона. Но если вы не справитесь со своим стрессом, и он станет продолжительным, он может серьезно повлиять на вашу работу, семейную жизнь и здоровье. Более половины американцев говорят, что они ссорятся с друзьями и близкими из-за стресса, и более 70% говорят, что испытывают от этого реальные физические и эмоциональные симптомы.

Прочтите, чтобы узнать, почему вы испытываете стресс и как этот стресс может влиять на ваше здоровье.

Причины стресса

У всех разные триггеры стресса. Согласно опросам, стресс на работе возглавляет список. Сорок процентов работников в США признаются, что испытывают офисный стресс, а четверть утверждают, что работа является самым большим источником стресса в их жизни.

Причины рабочего стресса включают:

• Несчастье на работе
• Большая рабочая нагрузка или слишком большая ответственность
• Работа сверхурочно
• Плохое руководство, нечеткие ожидания от работы или отсутствие права голоса при принятии решения. процесс создания
• Работа в опасных условиях
• Неуверенность в своих шансах на продвижение по службе или риск увольнения
• Необходимость выступать перед коллегами
• Столкновение с дискриминацией или преследованием на работе, особенно если ваша компания не поддерживает

Жизненные стрессы также могут иметь большое влияние.Примеры жизненных стрессов:

• Смерть любимого человека
• Развод
• Потеря работы
• Увеличение финансовых обязательств
• Вступление в брак
• Переезд в новый дом
• Хроническая болезнь или травма
• Эмоциональное проблемы (депрессия, тревога, гнев, горе, вина, низкая самооценка)
• Уход за пожилым или больным членом семьи
• Травмирующее событие, такое как стихийное бедствие, кража, изнасилование или насилие в отношении вас или близких один

Иногда напряжение исходит изнутри, а не снаружи.Вы можете нервировать себя, просто беспокоясь о вещах. Все эти факторы могут привести к стрессу:

• Страх и неуверенность. Когда вы регулярно слышите в новостях об угрозе террористических атак, глобальном потеплении и токсичных химических веществах, это может вызвать у вас стресс, особенно потому, что вы чувствуете, что не можете контролировать эти события. И хотя бедствия, как правило, являются очень редкими событиями, их яркое освещение в средствах массовой информации может создать впечатление, что они могут произойти с большей вероятностью, чем они есть на самом деле.Страхи могут возникать и ближе к дому, например, боязнь, что вы не закончите проект на работе или у вас не будет достаточно денег для оплаты счетов в этом месяце.
• Отношения и восприятие. То, как вы смотрите на мир или конкретную ситуацию, может определить, вызывает ли она стресс. Например, если ваш телевизор украден, и вы занимаетесь: «Все в порядке, моя страховая компания заплатит за новый», вы будете гораздо меньше нервничать, чем если бы вы подумали: «Мой телевизор пропал, а я» Я никогда не получу его обратно! Что, если воры вернутся в мой дом, чтобы снова украсть? » Точно так же люди, которые считают, что они хорошо выполняют свою работу, будут меньше нервничать из-за предстоящего большого проекта, чем те, кто беспокоится о своей некомпетентности.
• Нереалистичные ожидания. Никто не идеален. Если вы ожидаете, что все время будете делать все правильно, вам суждено испытать стресс, когда что-то пойдет не так, как ожидалось.
• Изменить. Любое серьезное изменение в жизни может вызвать стресс — даже такое счастливое событие, как свадьба или повышение по службе. Более неприятные события, такие как развод, серьезный финансовый кризис или смерть в семье, могут стать серьезным источником стресса.

Уровень вашего стресса будет зависеть от вашей личности и того, как вы реагируете на ситуации.Некоторые люди позволяют всему скатиться со спины. Для них рабочие и жизненные стрессы — всего лишь незначительные неровности на дороге. Другие буквально заболевают.

Влияние стресса на ваше здоровье

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело начинает физическую реакцию. Ваша нервная система начинает действовать, высвобождая гормоны, которые готовят вас либо к борьбе, либо к взлету. Это называется реакцией «бей или беги», и именно поэтому, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, вы можете заметить, что ваше сердцебиение учащается, ваше дыхание учащается, ваши мышцы напрягаются, и вы начинаете потеть.Этот вид стресса носит кратковременный и временный характер (острый стресс), и ваше тело обычно быстро восстанавливается после него.

Но если ваша система стресса остается активированной в течение длительного периода времени (хронический стресс), это может привести или усугубить более серьезные проблемы со здоровьем. Постоянный выброс гормонов стресса может сильно изнашивать ваше тело, заставляя его быстрее стареть и повышая предрасположенность к болезням.

Если вы подвергались стрессу в течение короткого периода времени, вы можете начать замечать некоторые из этих физических признаков:

Когда стресс становится длительным и не устраняется должным образом, это может привести к ряду более серьезных состояния здоровья, в том числе:

Управление стрессом может реально изменить ваше здоровье.Одно исследование показало, что женщины с сердечными заболеваниями жили дольше, если они прошли программу управления стрессом.

8 признаков того, что у вас слишком много стресса (и как расслабиться)

Фото: Twenty20

Если вы не окружите себя тибетскими монахами, вам будет трудно найти кого-то в своей жизни — включая вас — который не сказал бы, что они чем-то обеспокоены. Бывают моменты, когда стресс может быть полезным — он может помочь вам победить страхи или мотивировать вас сделать что-то.Но когда вы постоянно находитесь в состоянии напряжения и беспокойства, это может повлиять на физическое и эмоциональное состояние вашего тела.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 90 процентов всех болезней и болезней связаны со стрессом. В честь Месяца психического здоровья мы призываем вас каждый день уделять время снятию стресса и делать то, что делает вас счастливыми. Прогуляйтесь, напишите в дневнике или возьмите кисть. Хотите больше способов справиться со стрессом? Лови красные флаги.Вот несколько не столь очевидных признаков того, что вам нужно немного расслабиться, и как это сделать.

СВЯЗАННЫЙ: Что делают эксперты по психическому здоровью для снятия стресса

8 неожиданных признаков того, что у вас слишком много стресса в жизни

1. Вы постоянно больны и просто не можете с этим справиться.

Если кажется, что каждую неделю у вас кашель, боль в горле или температура, вы можете винить в этом свою рабочую нагрузку, а не только чихающего сотрудника. «Когда мы находимся под сильным давлением, наши тела выделяют гормон стресса, называемый кортизолом, который может помочь нам в краткосрочной перспективе», — говорит Ричард Колган, доктор медицины, профессор семейной и общественной медицины Медицинской школы Университета Мэриленда и автор книги Advice to Целитель .«Но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны не так полезны и со временем могут истощиться». Колган говорит, что кортизол и другие гормоны являются компонентами иммунной системы, которые помогают организму справляться со стрессом. Но когда эти гормоны отменяются, мы становимся более восприимчивыми к болезням.

И на этом побочные эффекты не заканчиваются. «Стресс также может замедлить заживление ран, способствовать реактивации латентных вирусов и повысить уязвимость к вирусным инфекциям», — говорит Кери Туит, клинический психолог Йельского университета.

Что делать: Слушайте свое тело, когда вы чувствуете усталость или истощение. Найдите время для отдыха и дополнительного сна. Если вы недавно путешествовали или завершали огромный рабочий проект, дайте своему телу время, необходимое для восстановления.

«Усталый организм плохо подготовлен к тому, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и предотвращать болезни».

2. У вас проблемы с концентрацией внимания.

Когда вы слишком подавлены, чтобы сосредоточиться на том, что перед вами, это может быть признаком того, что вы переутомлены.По словам Туита, исследования связали длительное воздействие избыточного количества кортизола с сокращением гиппокампа, центра памяти мозга. Исследования показали, что длительный стресс стимулирует рост белков, которые могут вызвать болезнь Альцгеймера.

Что делать: Если вы обнаружите, что испытываете это в течение рабочего дня, вам могут помочь несколько долгих вдохов и выдохов. «Глубокое, ровное дыхание не только влияет на то, контролируют ли нас наши мысли или мы их контролируем.Это также влияет на телесные ощущения, возникающие при столкновении с стрессовой ситуацией », — говорит Туит. По ее словам, этот тип дыхания может помочь контролировать частоту сердечных сокращений и кровоток, а также мышечное напряжение.

СВЯЗАННЫЙ: 3 медитации с инструктором для продуктивности, сна и тяги

3. У вас постоянная головная боль, которая не проходит.

Если вы чувствуете пульсацию или давление в любом месте в области головы или виска, велика вероятность, что это головная боль напряжения или стресса, говорит д-р.Колган. Часто люди указывают на определенные проблемы в своей жизни, которые могут вызывать эту боль, но вместо этого виноват образ жизни. Имейте в виду, что если ваша головная боль ощущается как «мигрень», «самая сильная головная боль в вашей жизни» или головная боль, которая пробуждает вас ото сна, это признаки опасной проблемы со здоровьем. «Вам следует немедленно обратиться к врачу», — советует доктор Колган.

Что делать: «Когда стресс является причиной головной боли, проще всего сказать:« меньше стресса в жизни.«Но сам по себе этот совет вызывает стресс», — говорит д-р Колган. Знание того, от чего исходит ваша головная боль, — полезная терапия. Люди часто чувствуют себя хуже, волнуясь и пытаясь выяснить, в чем может быть причина. Поэтому знание того, что это не серьезная проблема со здоровьем, может улучшить самочувствие человека. «Иногда самый эффективный способ, которым врач может вылечить пациента, — это рассказать ему об их симптомах», — говорит д-р Колган.

4. Всегда болит спина или шея.

Если у вас узлы на плечах, скованность шеи или спазмы в пояснице после долгого дня, это может быть константой работы или личной ситуации, а не только положением, в котором вы сидите в течение дня.«Высокий уровень стресса и напряжения создает дискомфорт и мышечную боль, стягивая мышцы и вызывая мышечные спазмы», — говорит д-р Колган. По его словам, жесткие мышцы шеи также могут вызывать головные боли.

Если боль в спине появилась после несчастного случая или эмоциональной травмы, это также может быть признаком посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Национальный институт здоровья рекомендует поговорить со своим лечащим врачом, поскольку многие люди не могут избавиться от боли в спине, пока не справятся с эмоциональным стрессом, который ее вызывает.

Что делать: «Многие техники релаксации могут помочь уменьшить стресс, включая управляемые образы, глубокие вдохи через диафрагму, медитацию, массаж и йогу», — говорит Туит. Старайтесь уделять время перерывам на растяжку в течение дня, чтобы мышцы не напряглись. Найдите время для некоторых из этих поз йоги, чтобы расслабиться в конце дня.

СВЯЗАННЫЙ: 5 расслабляющих поз йоги, которые нужно делать перед сном

5. У вас проблемы со сном.

«Если вы просыпаетесь и беспокоитесь или размышляете о чем-то, это может быть признаком беспокойства или депрессии», — говорит д-р Колган. После долгого дня сон должен стать легким, и, наконец, ложиться спать следует тем временем, когда вы можете отключить свой мозг. Если вы чувствуете усталость, но вам трудно заснуть, возможно, у вас усталость, связанная со стрессом.

Что делать: Поговорите со своим врачом, если это обычное явление. Обсудите, мог ли ваш хронический стресс привести к депрессии, — говорит д-р.Колган. Когда вы плохо спите, повседневные неприятности могут заставить вас чувствовать себя еще более подавленным и разочарованным, потому что вы более уязвимы. «Усталое тело плохо подготовлено к тому, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и предотвращать болезни», — говорит Туит. Она предлагает решить проблемы со сном, спросив себя, спите ли вы шесть или более часов каждую ночь. Если нет, определите, что этому мешает. «Сокращение употребления кофеина и алкогольных напитков и увеличение физических нагрузок также могут улучшить режим сна», — говорит она.

6. У вас начинают выпадать волосы.

Если вы просыпаетесь с более чем несколькими прядями на подушке, возможно, вы страдаете очаговой алопецией. Это аутоиммунное заболевание кожи, возникающее, когда иммунная система организма атакует волосяные фолликулы. Это вызывает небольшие круглые пятна выпадения волос на коже головы. «Это не опасно, но может быть связано с серьезным стрессором, таким как нападение или серьезное травмирующее событие в жизни», — говорит доктор Колган.Это заболевание чаще встречается у молодых женщин или девочек-подростков.

Что делать: В большинстве случаев это временное состояние, и ваши волосы будут расти снова, когда стресс будет минимизирован. Но не бойтесь поговорить со своим врачом о том, что происходит, — говорит доктор Колган. Хотя ваш доктор медицинских наук может порекомендовать инъекционные стероиды для кожи головы для улучшения роста волос, лучше пройти обследование. Выпадение волос может быть признаком грибковой инфекции кожи головы, бактериальной функции или даже заболевания щитовидной железы.

СВЯЗАННЫЙ: Надежные советы диетолога, как избавиться от вредных привычек

7. У вас ИМП.

Если вы когда-нибудь были на совещании, которое длилось несколько часов, или не вставали из-за стола во время перерыва в ванной, вы подвергаете себя риску инфекций мочевыводящих путей, говорит доктор Колган. «Когда люди подвергаются повышенному стрессу или слишком много работают, они иногда откладывают посещение туалета, но это один из самых больших факторов риска ИМП», — говорит д-р.Колган, который также специализируется на ИМП.

Что делать: Давай, ты взрослый! Когда вы чувствуете желание сходить в ванную, позвольте себе сделать перерыв и пойти. Дискомфортная инфекция мочевыводящих путей будет ощущаться намного хуже, чем те несколько минут, которые вы потратили, пытаясь выполнить свою работу.

8. Ваша сексуальная жизнь страдает.

Хотя вы или ваш партнер можете не осознавать этого, стресс и напряжение являются основными причинами эректильной дисфункции.«Многие мужчины заходят в мой офис и говорят, что хотят виагру, но часто я говорю им, что не думаю, что таблетки помогут решить их проблему, когда я считаю, что причиной проблемы является стресс», — говорит доктор Колган. Это порочный круг, поскольку эректильная дисфункция также может вызвать больший стресс у человека, который ее испытывает. «И поскольку они находятся в состоянии стресса, иногда парни начинают пить алкоголь, чтобы уменьшить свои запреты, но я напомню им, что это расслабляет мышцы, поэтому он не поможет им лучше проявлять себя в сексуальных отношениях», — говорит он.

Что делать: Определите причину проблемы. «Я говорю пациентам, что тело и разум подобны другим людям: когда один плохо себя чувствует, другой сочувствует», — говорит доктор Колган. «Если у вас непростые отношения, увеличились финансовые трудности или вы потеряли работу, нелогично думать, что со всем этим беспокойством и напряжением в вашей жизни ваше тело будет бездействовать и не будет действовать иначе».

Доктор Колган также рекомендует поговорить со своим партнером, чтобы сообщить ему, что происходит, чтобы справиться с проблемой.«Я говорю им, что ответ — не таблетка. Решение состоит в том, чтобы вы и ваш партнер общались, чтобы вы могли помочь им понять, что сейчас вы находитесь в большом стрессе и напряжении ». Если вы можете работать, чтобы снять это напряжение, ваша сексуальная жизнь тоже улучшится.

Какие ваши любимые советы по минимизации стресса в жизни? Поделитесь ими в комментариях ниже.

Первоначально опубликовано в марте 2014 г. Обновлено в мае 2017 г.

Определение стрессового состояния по Merriam-Webster

стресс · полный | \ ˈStres-fəl \ : полны стресса или имеют тенденцию вызывать стресс

Стресс и как его снизить

Ключевые факты

• Некоторый стресс — это нормально, если он мотивирует вас делать дела.
• Слишком сильный стресс может привести к проблемам со здоровьем, таким как депрессия и проблемы со сном.
• Попробуйте заняться снижением стресса, например йогой или напишите в дневнике.

Вы знаете , когда вы находитесь в состоянии стресса — ваше тело чувствует усталость, а ваши мысли кружатся. Это также может помочь узнать , почему ваше тело так реагирует, и что вы можете с этим поделать. Наше тело создано для того, чтобы справляться со спокойными ситуациями, а также с волнующими или опасными. Когда вы находитесь в центре чего-то пугающего или вызывающего, ваше тело переходит в режим, который лучше подходит для того, чтобы справиться с ситуацией.Это состояние высокой энергии и острых ощущений, например, то, что вы чувствуете, когда занимаетесь увлекательным спортом или хорошо справляетесь с экзаменом. Однако, когда ситуация превращается в нечто большее, чем вы можете справиться, именно тогда вы начинаете ощущать последствия стресса. Как будто ваше тело кричит «Сделай что-нибудь!», А мозг кричит в ответ: «Я не знаю, что делать!»

Что такое стресс?

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы чувствуете изменения в своем теле и уме. Ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление может повыситься, и ваше лицо может покраснеть.Ваши мышцы могут напрячься, или вы можете почувствовать беспокойство. Вы можете чувствовать себя торопливым и сбитым с толку, забыть о чем-то и почувствовать тошноту. Вы также можете быть раздражительным и ссориться с семьей и друзьями.

Что вызывает стресс в нашей жизни?

Мы живем в интересном, но стремительно меняющемся мире. Существует множество источников стресса, в том числе:

• Домашние задания и проекты в школе
• Напряжение в семье по мере того, как вы пытаетесь быть более независимыми от родителей
• Давление со стороны друзей, заставляющее их делать рискованные дела
• Напряжение в отношениях с парнем или девушкой
• Трудные люди в вашей жизни
• Расстраивающие новости о бедствиях, войне или личной трагедии
• Сообщения в СМИ, снижающие вашу самооценку
• Недосыпание
• Хроническое заболевание

Каковы последствия стресса?

Определенный стресс — это нормально, если он помогает мотивировать вас к решению краткосрочной проблемы.Например; Если вы переживаете из-за написания работы для школы, и из-за стресса вы спрашиваете совета у учителя и заканчиваете работу, значит, ваш стресс сделал свое дело.

В краткосрочной перспективе стресс может:

• Помочь вам сосредоточиться на ситуации или решить проблему
• Утомить вас
• Сделать вас нервным или раздражительным

С другой стороны, если вы испытываете много стресса день за днем, ваше тело может начать посылать вам предупреждающие знаки, что что-то действительно не так.Этот вид хронического стресса может нанести физический и психологический урон вашему телу и разуму.

Длительный стресс может подвергнуть вас риску возникновения таких проблем со здоровьем, как:

• Злоупотребление психоактивными веществами
• Депрессия
• Беспокойство
• Бессонница
• Самостоятельная травма
• Ожирение и другие проблемы с питанием
• Проблемы с пищеварением
• Снижение иммунитета к простуде и другим болезням

Эти хронические проблемы на самом деле являются способом вашего тела сказать вам: «Эй! Я испытываю слишком большой стресс — что-то нужно изменить! »

Если вы замечаете, что испытываете стресс почти каждый день, вам следует предпринять некоторые шаги, чтобы (1) уменьшить количество стрессоров в вашей жизни и (2) попробовать некоторые методы, которые помогут вам снять стресс.

Как снизить уровень стресса?

Вот несколько идей, которыми вы можете заняться, чтобы снизить уровень стресса. Выберите пару, которая вам интересна, и попробуйте их. Если эти идеи помогут вам снять стресс, вы можете включить их в свой распорядок дня или недели. Если нет, вы можете попробовать другие из списка или составить свой собственный. Поговорите со своими родителями или другим взрослым, которому вы доверяете, о том, как они снимают стресс. У них могут быть хорошие идеи, которые вы можете опробовать.

Полезный совет: составьте список ваших любимых занятий по снижению стресса и закрепите его там, где вы будете часто его видеть, например, на холодильнике, в записной книжке или на экране компьютера.Когда вы перенапрягаетесь, прекратите то, что вы делаете, выберите что-то из списка и сделайте это!

Мероприятия по снижению стресса

Упростите. Вам может казаться, что вы не контролируете все, что от вас ожидают. вы, , сами решаете, что вы, , можете, , и что вы, , не можете, . Чтобы упростить себе жизнь, сядьте и составьте список всего, что, по вашему мнению, вам нужно сделать. Затем разделите все элементы в списке на эти три раздела:

• Они могут подождать
• Они должны быть выполнены в ближайшее время
• Сделайте это СЕГОДНЯ

Если вы увидите, что СЕГОДНЯ нужно сделать слишком много, вам придется сократить некоторые виды деятельности, чтобы сделать свой график более управляемым.

Упражнение — отличный способ снизить стресс. Во время тренировки вы можете сосредоточиться на том, что вы делаете со своим телом, что поможет освободить разум от других забот. Энергичные упражнения также вызывают выброс в вашем теле химических веществ, называемых эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя более счастливым и расслабленным. Необязательно быть супер-спортсменом, чтобы заниматься спортом. Даже такая простая вещь, как получасовая ходьба, может помочь вам расслабиться и улучшить настроение. Или вы можете записаться на занятия в местной YWCA или YMCA, такие как танцы, волейбол или плавание.

Йога, тайцзи и цигун. Эти типы движений используют растяжки и позы для гибкости, силы, концентрации и расслабления. Йога подчеркивает гибкость и силу, в то время как тайцзи и цигун помогают с концентрацией, равновесием и терпением. Вы можете выполнять любое из этих упражнений на занятиях в местной ассоциации молодых христианок, танцевальном центре или дома на полотенце или коврике. Если вы стесняетесь ходить на занятия, вы можете найти их на YouTube и попробовать движения дома.

Сделайте перерыв. Иногда ваш уставший мозг просто жаждет немного отдохнуть от напряженного дня. Прекратите то, что вы делаете, и найдите тихое место, где вы можете поднять ноги. Выпейте чаю (без кофеина) или примите ванну. Почитайте книгу или журнал или даже посмотрите телевизор. Эти вещи звучат настолько банально, что вы можете подумать: «Зачем беспокоиться?», Но когда ваше тело расслаблено, уровень стресса падает.

Медитация и молитва предлагают вам способы успокоить, сосредоточить свои мысли и почувствовать себя более позитивно. Медитация включает в себя сидение в тихом месте, сосредоточение мыслей на дыхании или на медленном пении и попытку осознать, что происходит в настоящий момент, вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или волноваться о будущем.С помощью молитвы вы сосредотачиваетесь на ощущении связи с высшей духовной силой, а также на желаниях и надеждах, которые могут быть у вас для себя или близких вам людей. Вы можете обратиться в местную церковь, храм, центр йоги или буддийский центр по поводу молитвенной или медитативной группы. Если вы стесняетесь посещать группу, вы можете взять DVD-диски из библиотеки или найти на YouTube инструкции по различным техникам медитации и молитвы.

Массаж может творить чудеса с измученным телом.Легкий массаж может развязать узловатые мышцы и расслабить все тело. Профессиональный массаж может быть дорогим, но даже простой массаж ног или плеч от хорошего друга может снять стресс — вы можете посетить местные школы массажа, чтобы узнать, предлагают ли они услуги со скидкой.

Ведение журнала. Если вам нравится писать, это может быть хорошим способом снять стресс. Запишите, что с вами происходило каждый день и что вы чувствуете. Записав свои мысли и чувства на бумагу, вы, вероятно, почувствуете меньше стресса.

Удачи. Возможно, вы знаете, что маленькие дети легко расстраиваются, плачут и суетятся, а потом быстро с этим справляются. Этот подход может сработать и для вас. Если в конце напряженного дня вы плачете перед поддерживающим другом, членом семьи или в подушку, это поможет вам снять стресс. В нашей культуре мы часто пытаемся убедить людей не плакать, как будто это признак слабости, но на самом деле это не так. Если плач помогает вам выразить свое разочарование, снять стресс и получить некоторую поддержку, тогда нет ничего плохого в том, чтобы время от времени поплакать.

Сон. Подростки в нашей культуре часто ежедневно недосыпают, и даже несколько ночей подряд недосыпание может вызвать у вас раздражительность и нервозность. На самом деле вам нужно на больше, чем на сна в это время вашей жизни (около 9 часов в сутки), чем во взрослом возрасте. Хотя ваш школьный график и общественная жизнь затрудняют это, постарайтесь сделать сон во главе вашего списка приоритетов, наряду с употреблением здоровой пищи.

Особое примечание: наркотики, алкоголь или переедание — чрезвычайно вредные способы снять стресс.Может показаться, что эти занятия в краткосрочной перспективе улучшают ваше самочувствие, притупляют чувства или заставляют вас чувствовать себя глупо или забывчиво. Однако они разрушительно влияют на вашу жизнь и здоровье и не стоят того временного быстрого решения, которое они могут предложить. Если вы обнаружите, что постоянно обращаетесь к этим вредным занятиям, пора обратиться за советом, который поможет вам более позитивно справляться со стрессом.

Что мне делать, если я испытываю сильный стресс?

Иногда факторы стресса в вашей жизни очень серьезны.Вот некоторые примеры чрезвычайно стрессовых ситуаций: попадание в серьезную аварию; быть жертвой преступления или сексуального насилия, или столкнуться с насилием в семейной жизни, включая ежедневные драки, крики и удары. Эти серьезные стрессовые факторы могут иметь длительное влияние на то, как ваше тело и разум справляются со стрессом, и это может привести к психическим расстройствам, таким как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Вот несколько ресурсов, которые помогут справиться с сильным стрессом:

• Родители или другие взрослые, которым доверяют. Если вы чувствуете, что со стрессом больше, чем вы можете справиться самостоятельно, вам обязательно следует обратиться за помощью. Честно поговорите с родителями, опекуном или другим взрослым, которому вы доверяете. Бе честно говорит о стрессе, с которым вы сталкиваетесь, и о том, какое влияние он на вас оказывает. Открытость перед заботливым взрослым поможет вам почувствовать себя менее одиноким, а этот человек поможет вам найти способы справиться со стрессом.
• Консультации и лекарства. Помимо помощи членов семьи, консультирование может быть большим подспорьем.Это предполагает встречу с профессионально подготовленным человеком; терапевт, социальный работник, поставщик медицинских услуг или религиозный лидер. Этот человек может помочь вам выяснить причину вашего стресса, как его минимизировать и как научиться справляться со стрессом в будущем. Иногда ваш лечащий врач пропишет вам лекарство, чтобы помочь вам справиться с симптомами стресса, поскольку они работают с вами над тем, как сделать вашу жизнь менее стрессовой.

На протяжении всей жизни важно осознавать сигналы, исходящие от вашего тела и разума.Если вы понимаете, что испытываете стресс, помните, что вы можете что-то с этим сделать сейчас и в будущем. Однако, если вы чувствуете, что просто не можете справиться со своим стрессом или что вам трудно с чем-то справиться (а это длится до двух недель и более), важно поговорить со своим врачом.

Физические и эмоциональные признаки стресса

• По мере того, как наш образ жизни становится все более занятым, постоянный стресс может стать нормальным.
• Стрессу часто присваивают почетный знак, но он может серьезно подорвать ваше психическое и физическое здоровье.
• Есть несколько явных признаков того, что вы просто испытываете слишком большой стресс и можете даже не осознавать этого.

В нашей культуре «всегда на связи» постоянное состояние стресса может стать нормальным для многих из нас. По мере того, как наши графики становятся все более загруженными, мы приспосабливаемся к более суетливому образу жизни, даже не осознавая, что нам серьезно нужно замедлить работу.

Вы можете не чувствовать себя измученным, но есть большая вероятность, что есть некоторые тонкие способы, которыми ваше тело сообщает вам о стрессе, и они могут повлиять на вас как психологически, так и физически.

Это страшно, но факт: существует множество скрытых признаков того, что стресс вызывает у вас тошноту или просто мешает вашему самочувствию, о чем вы не до конца осознаете.

Вот несколько явных признаков того, что стресс беспокоит вас, даже если вы чувствуете себя прекрасно.

1.У вас болит челюсть или зуб.

Если вы замечали болезненные ощущения в челюсти или зубах, возможно, вы испытываете довольно сильный стресс. Скрежетание зубами, известное как бруксизм, — это то, чем вы можете заниматься независимо от того, осознаёте вы это или нет — многие из нас делают это во сне, что может привести к серьезной боли в часы бодрствования.

Посоветуйтесь со своим стоматологом, чтобы убедиться, что проблема не усугубляется со временем.

Подробнее: Миллениалы считают себя «выгоревшим поколением».Вот как эксперт предлагает им справиться с этим.

2. Ваша память расстреляна.

По мере того, как наши расписания становятся все более и более упакованными, легко отмахнуться от проблем с нашей памятью или забывчивостью, но часто это явный признак более серьезной проблемы: вы слишком напряжены.

Если вам трудно сосредоточиться, или вы забываете о вещах, которые раньше легко приходили к вам, вы можете быть совершенно измотаны. Обращение внимания на ход ваших мыслей (или их отсутствие) может помочь определить, слишком ли много у вас на тарелке и нужно ли серьезно сокращать объемы.

3. Ваши месячные не в порядке.

Для многих людей, у которых менструация, нерегулярные периоды могут казаться нормой — в конце концов, менструация известна своей непредсказуемостью. Но внезапные изменения в вашем цикле могут указывать на то, что вы переносите слишком много стресса, и вам следует обратить на это внимание.

Ежемесячно отслеживая свои физические и эмоциональные симптомы, вы будете знать, наступают ли месячные с опозданием или внезапно отсутствуют, что является верным признаком того, что вы можете иметь дело со скрытым эмоциональным стрессом.

Ваши месячные не в порядке. Сара Шмальбрух / ИНСАЙДЕР

4.У вас проблемы с пищеварением.

Возможно, вы не думаете, что ваш желудок и ваш мозг имеют много общего, но оказывается, что здоровье пищеварительной системы очень тесно связано с уровнем стресса, что дает изобилие неприятных побочных эффектов, включая изжогу, диарею или запор.

Дебора Роудс, врач-терапевт в клинике Майо, сказала Parents.com, что стресс может увеличить выработку пищеварительных кислот в организме.

«Беспокойство и стресс могут заставить организм вырабатывать больше пищеварительной кислоты, что приводит к изжоге», — сказал Роудс. «Они также могут замедлять опорожнение желудка, что вызывает газы и вздутие живота, и даже могут увеличивать количество сокращений толстой кишки, что приводит к спазмам и диарее».

5. Вы не можете пить достаточно воды.

Если вы чаще отправляетесь к кулеру для воды и не можете понять почему, вы можете обезвоживаться из-за чрезмерного стресса.

Доктор Роберт Коминиарек, доктор медицинских наук, семейный врач из Спрингборо, штат Огайо, объяснил The Huffington Post в 2014 году, что стресс заставляет ваше тело «выкачивать» эти гормоны стресса, вызывая переутомление и утомление надпочечников.

Надпочечники также отвечают за выработку гормона альдостерона, который помогает регулировать уровень жидкости и электролитов в организме. «Утомление надпочечников у« А »прогрессирует, производство альдостерона в организме падает, вызывая обезвоживание и низкий уровень электролитов», — говорит доктор.Коминиарек.

Таким образом, хотя увеличение потребления h3O поможет в краткосрочной перспективе, это все еще хроническая проблема, которую необходимо решать.

Вы не можете пить достаточно воды. Шон Гэллап / Getty Images

6.Ваши мышцы болят и напряжены.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваши мышцы реагируют непроизвольным напряжением, что со временем может вызвать сильную боль в теле. Когда ваше тело постоянно находится в режиме «бей или беги», оно вырабатывает избыток кортизола, гормона стресса.

Итак, так же, как у вас может быть болезненность от скрежета зубами, вы можете бороться с множеством других болей и болей, включая боль в спине и шее. Регулярный массаж помогает, но выяснение способов уменьшить количество стресса в вашей жизни — самый верный способ вернуться в боевую форму.

7. Вы слишком много спите — или совсем не спите.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, первое, что вам нужно сделать, это крепкий ночной сон, и это имеет смысл: в конечном итоге вы берете с собой в постель любые дневные тревоги или заботы, и ваш мозг знает, как чтобы вернуть их обратно, когда вам нужно высыпаться.

Итак, если трудно заснуть ночью, совершенно очевидно, что это могло быть из-за стресса.Но что делать, если вы слишком много спите? Это также может быть признаком того, что вы имеете дело с чем-то большим.

Если вам внезапно захотелось оставаться в постели весь день или если вы обнаружите, что в последнее время совершенно невозможно встать с постели по утрам, возможно, вы испытываете признаки депрессии, которые могут быть связаны с чрезмерным стрессом. Посоветуйтесь со своим врачом, который поможет выяснить, что происходит, и поможет вам снова почувствовать себя самим собой.

8. Вам снятся странные сны.

Спящие люди редко сообщают о том, что помнят свои сны, и тому есть веская причина: чем меньше раздражителей реагирует ваш мозг ночью, тем меньше вы сможете вспомнить свои сны. Поэтому, если вы просыпаетесь с яркими или дурными сновидениями, ваш мозг может подсознательно работать над тем, с чем вы еще не справились в дневное время.

Если вам снятся сумасшедшие сны, Роберт С. Розенберг, доктор остеопатической медицины, сертифицированный специалист по медицине сна, объяснил почему в интервью 2016 года журналу Women’s Health.Он сказал: «Мы считаем, что большинство эмоциональных модификаций происходит именно во время быстрого сна», что означает, что ваш мозг может справляться с негативными или стрессовыми эмоциями, пока вы просто пытаетесь получить свои z.

Подробнее: Плач один раз в неделю может уменьшить стресс, по словам японского профессора, который называет себя «учителем слез»

9. Принимать большие и маленькие решения — непростая задача.

Независимо от того, решаете ли вы, что пообедать или хотите ли изменить жизнь, например, подать заявление на новую работу, чрезмерный стресс может заставить ваш мозг действовать странным, но незаметным образом.Вы можете ничего не думать о своей неспособности принимать мелкие решения в течение дня, но статья 2012 года, опубликованная в журнале Current Directions in Psychological Science, журнале Ассоциации психологических наук, показала, что стресс меняет то, как люди принимают решения … так, как вы думаете.

По мнению исследователей, стресс может заставить вас сосредоточиться на более позитивных результатах. Они обнаружили, что люди могут попытаться заблокировать любые негативные последствия, когда они уже испытывают стресс, что звучит здорово, пока вы не примете новое предложение о работе, не вдумчиво подумав о его влиянии на ежедневные поездки на работу или что-то подобное.

Исследователи обнаружили, что «стресс, похоже, помогает людям учиться на положительной обратной связи и ухудшает их обучение на основе отрицательной обратной связи», что может быть способом вашего мозга защитить вас от стрессовой перегрузки.

10. В голове постоянно пульсирует.

Мы уже говорили вам, что перенос слишком большого напряжения приводит к напряжению мышц, и это распространяется от головы до пят… буквально . Напряженные головные боли и мигрень — распространенные, но болезненные побочные эффекты стресса, но пациенты могут даже не осознавать, что они связаны, особенно если они уже предрасположены к головным болям.

Если вы боретесь с большим количеством головных болей или мигрени, чем обычно для вас, или у вас совсем новые головные боли, возможно, ваше тело посылает тонкое сообщение о том, что вы слишком напряжены … что не хорошо.

Ваша голова постоянно пульсирует.Брендан Смяловски / Getty Images

11. У вас изменился аппетит или вес.

Когда мы испытываем стресс, это часто наиболее ярко проявляется в наших аппетитах. И со временем это может привести к изменению веса в любом направлении.

Согласно Reader’s Digest, «две трети людей едят больше в состоянии стресса, а остальные едят меньше.Гормон стресса глюкокортикоид стимулирует аппетит, и могут потребоваться часы, чтобы очистить кровоток, вызывая эмоционально заряженное переедание, когда мы в стрессе ».

Вы можете даже не осознавать, что внезапно у вас остается меньше времени, чтобы поесть, или, наоборот, что вы «едите стресс», но, как упоминалось ранее, наша пищеварительная система настолько тесно связана с нашим психическим здоровьем, что это неудивительно. как наш аппетит может быть неразрывно связан с нашим уровнем стресса.

12. Вы чувствуете нервозность и раздражительность.

Посмотрим правде в глаза: слишком много стресса совершенно неприятно, поэтому не секрет, почему вы можете чувствовать себя излишне раздражительным или раздражительным. Это все благодаря нашей проводке и эволюции, поэтому, когда наши тела находятся в состоянии стресса, наш мозг реагирует переходом в «режим выживания», согласно Reader’s Digest, который отмечает, что «стресс тесно связан со страхом». Слишком частое пребывание в этом «режиме борьбы или бегства» может усилить наши эмоции, особенно негативные.

Благодаря эволюции, способность бороться с хищниками помогла нам выжить. Но, согласно журналу, «это совершенно верно, если вы столкнулись с медведем гризли», но, учитывая, что большинство из нас в наши дни не сталкивается с угрозой нападения диких животных, «наше погружение в острое эмоциональное состояние — один из признаков того, что вы испытываете стресс из-за воображаемой угрозы, которой не существует «. Ура .

13. Вы находите меньше удовольствия в забавных вещах.

Если вдруг вы обнаружите меньше удовольствия или даже откровенно боитесь вещей, которые обычно делают вас счастливыми (например, ужин с друзьями или ваше любимое занятие), это может быть признаком того, что у вас есть слишком много на твоей тарелке. Это потому, что стресс серьезно влияет на ваши гормоны.

Согласно Reader’s Digest, «во время стрессовых ситуаций взаимодействие между гормоном стресса, называемым глюкокортикоидом надпочечников, и рецепторами серотонина в головном мозге влияет на нашу способность испытывать удовольствие и сохранять мотивацию.Уровни серотонина, которые постоянно выходят из равновесия, вызывают химический состав мозга, который приводит к депрессии ».

Если вы обнаружите, что отстраняетесь от общества, или избегаете занятий, или, действительно, что-то , что когда-то доставляло вам радость, вам следует поговорить со своим врачом или лицензированный консультант или терапевт, которому вы доверяете.

14. Ваши потовые железы перегружены.

Есть причина, по которой мы потеем, когда мы в стрессе, и на самом деле это не то же самое, что мы потеем, когда нам жарко или когда мы физически напрягаемся.

Согласно The Wall Street Journal, «пот при стрессе вызывается теми же гормонами [как пот от перегрева], в основном адреналином, которые побуждают нас быстро реагировать, когда мы сталкиваемся с опасной ситуацией».

«Это тесно связано с реакцией на борьбу или бегство», — сказал Джордж Прети, преподаватель Центра химических чувств Монелла, научно-исследовательского учреждения в Филадельфии. Таким образом, если ваше тело регулярно ощущает эти всплески адреналина, оно может реагировать гиперактивными потовыми железами, которые могут быть локализованы в определенных точках, например, в подмышках, руках или ногах, или во всем потоотделении.

Если вас беспокоит чрезмерное потоотделение (известное как гипергидроз), вы можете посетить дерматолога или врача, чтобы изучить варианты лечения, в том числе антиперспиранты по рецепту, инъекции ботокса или варианты лекарств, которые помогут замедлить работу потовых желез.

Вы принимаете на себя опасные пороки.Деннис Кроули / flickr

15. Вы принимаете на себя рискованные пороки.

Многие из нас выпивают коктейль в конце долгой недели или бокал вина ночью, чтобы расслабиться, но когда вы обнаруживаете, что полагаетесь на алкоголь, наркотики или другие вещества для снятия давления, вы можете отправиться в потенциально опасная территория.

Вещества никогда не должны быть вашим способом справиться со стрессом, поэтому вам следует найти здоровые методы, которые помогут вам справиться со стрессом, такие как прослушивание музыки или подкастов, чтение или медитация.

16. Простые задачи внезапно кажутся невозможными.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, даже простые вещи, такие как рутинные домашние дела или телефонные звонки, могут показаться вам восхождением на гору. Согласно Reader’s Digest, вы можете обвинить в том, что гормоны стресса слишком быстро работают.

«Гормоны стресса вызывают выброс дофамина в мозгу, что может вызвать снижение когнитивных функций. Один из признаков стресса — это выполнение даже простых задач (например, жонглирование бельем, опорожнение посудомоечной машины и подписание разрешительных документов для детей). ) мне трудно управлять », — говорится в журнале.

И когда ваш мозг сам по себе перегружен, он прибегает к старому поведению, которое может быть непродуктивным для вашего нынешнего «я».

17.Вы обнаруживаете новые проблемы в счастливых отношениях.

Если стресс делает вас излишне придирчивым, неудивительно, почему вы можете оказаться в дефиците со своей второй половинкой, поскольку самые близкие люди часто несут эмоциональное бремя, когда у нас все плохо.

Стресс может иметь множество пагубных последствий для ваших отношений, и зачастую они незаметны, поэтому вы можете даже не осознавать, что они происходят. Если вы обнаружите, что затеваете драки без причины, остекляетесь, когда они рассказывают вам историю, смотрите в свой телефон вместо того, чтобы подключиться к ним, или даже дистанцироваться от своего партнера, вы можете просто выгореть в целом.

Вы чувствуете себя нервным и раздражительным. Алекс Ливси / Getty Images

18.Вы обнаружите лишние волосы в канализации или щетке.

Мы все теряем волосы каждый божий день — это совершенно нормальная часть процесса роста волос. Но что, если вы начнете терять больше волос, чем привыкли, обнаружите больше прядей в щетке, канализации или по всей одежде?

Стресс и выпадение волос связаны тремя способами: первый, называемый телогеновым эффлювием, — это когда волосяной фолликул преждевременно выталкивается наружу до завершения полного цикла роста, что приводит к избыточному выпадению.Очаговая алопеция — это систематическое выпадение волос, при котором ваша иммунная система фактически атакует ваши волосяные фолликулы, вызывая их выпадение.

Трихотилломания — это расстройство, при котором кто-то тянет или вырывает себе волосы, которое часто усугубляется сильным стрессом или тревогой. Это повторяющееся расстройство тела, тесно связанное с обсессивно-компульсивным расстройством.

19. У вас начинается крапивница.

Один верный способ узнать, постоянно ли вы измотаны, — это если у вас появляется «стрессовая сыпь», которая может быть крапивницей или рубцами, которые, как правило, вызывают зуд или боль, но не всегда.

Если ваша кожа внезапно нервничает и вы замечаете красные пятна или пятна, ваше тело может справляться со стрессом, вызывая у вас крапивницу или сыпь, что может усугубиться у людей с кожными заболеваниями, такими как псориаз или розацеа. .

20. Ваше сексуальное влечение упало.

Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, первое, что нужно сделать, — это секс, хотя секс доказал свою эффективность в снижении стресса.

Если вы обнаружите, что хотите секса реже, чем обычно, это может быть связано с резким повышением уровня кортизола, этого надоедливого гормона стресса.Низкое половое влечение часто является результатом стресса, поэтому, если ваше половое влечение отстает, вам нужно узнать у себя и своего партнера, как можно снизить уровень стресса.

21. От простуды не справишься так легко.

Стресс оказывает определенное воздействие на нашу иммунную систему, повышая вероятность заболевания. А когда вы заболеете, вам будет труднее бороться с инфекцией.

Как сказала The Washington Post в 2014 году психолог из Медицинского колледжа Университета штата Огайо Ян Киколт-Глейзер, «гормоны биологически выражают наши эмоции», так что «если стресс является хроническим каждый день, гормоны выкачиваются без какого-либо выхода или борьба, то это вредно для вашей иммунной системы.«

Когда эти гормоны попадают в наш организм, наша иммунная система подавляется, что делает нас более восприимчивыми к болезням. Если вы чаще боретесь с простудой, это может быть способом вашего тела сказать вам, что что-то не так.

Напряжение | Фонд психического здоровья

Стресс — это чувство подавленности или неспособности справиться с психическим или эмоциональным давлением.

* Последнее обновление 26 марта 2021 г.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция нашего тела на давление.Стресс может вызвать множество различных ситуаций или жизненных событий. Это часто срабатывает, когда мы испытываем что-то новое, неожиданное или угрожающее нашему самоощущению, или когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию.

Все мы по-разному справляемся со стрессом. Наша способность справляться с ситуацией может зависеть от нашей генетики, ранних жизненных событий, личности и социальных и экономических обстоятельств.

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают реакцию «бей или беги» и активируют нашу иммунную систему.Это помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.

Иногда такая реакция на стресс может быть полезной: она может помочь нам преодолеть страх или боль, чтобы мы могли, например, пробежать марафон или произнести речь. Наши гормоны стресса обычно быстро возвращаются в норму после того, как стрессовое событие закончится, и не будет никаких длительных эффектов.

Однако слишком сильный стресс может вызвать негативные последствия. Это может оставить нас в постоянной стадии борьбы или бегства, оставив нас подавленными или неспособными справиться.В долгосрочной перспективе это может повлиять на наше физическое и психическое здоровье.

Что нас вызывает стресс?

Многие вещи, которые могут привести к стрессу: тяжелая утрата, развод или разлука, потеря работы или неожиданные денежные проблемы. Стресс, связанный с работой, также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Люди, страдающие от стресса на работе, теряют в среднем 24 дня работы из-за плохого состояния здоровья.

Даже положительные изменения в жизни, такие как переезд в дом побольше, повышение по службе или отпуск, могут стать источником стресса.Если вы чувствуете стресс в таких ситуациях, вам может быть сложно понять, почему, или вы не хотите делиться своими чувствами с другими.

Каковы признаки стресса?

Как вы себя чувствуете

Вы можете почувствовать:

• тревожный
• боится
• злой или агрессивный
• грустный
• раздражительный
• разочарованы
• в депрессии.

Эти ощущения иногда могут вызывать физические симптомы, которые еще больше ухудшают ваше самочувствие.

Как вы могли бы себя вести

Вы можете вести себя иначе, если испытываете стресс. Вы можете:

• уйти от других людей или броситься на них
• быть нерешительным или негибким
• плакать
• Проблемы с засыпанием или сном
• испытывают сексуальные проблемы
• курят, употребляют алкоголь или наркотики больше обычного.

Как ваше тело может отреагировать

Если вы испытываете стресс, вы можете столкнуться с:

• головные боли
• тошнота
• расстройство желудка
• поверхностное дыхание или гипервентиляция
• потливость
• учащенное сердцебиение
• болей и болей.

Если стресс длится долго, вы можете заметить, что ухудшается ваш сон и память, изменяются ваши привычки в еде или вы чувствуете меньшую склонность к упражнениям.

Некоторые исследования также связывают длительный стресс с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или язва желудка, а также с такими состояниями, как сердечно-сосудистые заболевания.

Кто страдает от стресса?

Все мы, вероятно, можем распознать некоторые из чувств, описанных выше. Некоторые люди кажутся более подверженными стрессу, чем другие.Для некоторых людей выходить из дома вовремя каждое утро может быть очень стрессовым переживанием, в то время как других может меньше повлиять на сильное давление.

Некоторые люди более подвержены стрессовым ситуациям, чем другие. Например:

Чем вы можете помочь себе?

1. Определите, когда стресс является проблемой

Важно связать физические и эмоциональные признаки, которые вы испытываете, с давлением, с которым вы сталкиваетесь.Не игнорируйте физические предупреждающие знаки, такие как напряжение мышц, усталость, головные боли или мигрень.

Подумайте, что вызывает у вас стресс. Разделите их на проблемы с практическим решением, вещи, которые со временем улучшатся, и вещи, с которыми вы ничего не можете поделать. Возьмите под свой контроль, делая небольшие шаги к тому, что вы можете улучшить.

Составьте план, как решить то, что вы можете. Это может включать установление реалистичных ожиданий и расстановку приоритетов в основных обязательствах.Если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи и откажитесь от того, с чем не можете справиться.

2. Пересмотрите свой образ жизни

Вы слишком много берете на себя? Могли бы вы передать кое-что другому? Можете ли вы сделать что-то более неторопливым? Возможно, вам придется расставить приоритеты и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться делать все сразу.

3. Построить поддерживающие отношения

Найдите близких друзей или семью, которые могут предложить помощь и дельный совет, которые помогут вам справиться со стрессом.Присоединение к клубу или на курсах может помочь расширить вашу социальную сеть и побудить вас заняться чем-то другим. Такие занятия, как волонтерство, могут изменить вашу точку зрения и благотворно повлиять на ваше настроение.

4. Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета может улучшить ваше настроение. Получение достаточного количества питательных веществ (включая необходимые витамины и минералы) и воды может помочь вашему психическому благополучию.

5. Помните о том, что вы курите и пьете

Сократите или прекратите курить и пить, если можете.Может показаться, что они уменьшают напряжение, но на самом деле только усугубляют проблемы. Алкоголь и кофеин могут усилить чувство тревоги.

6. Упражнение

Физические упражнения помогают справиться с последствиями стресса, вырабатывая эндорфины, которые улучшают ваше настроение. Даже небольшая физическая активность может иметь значение, например, ходьба по 15-20 минут три раза в неделю.

7. Тайм-аут

Найдите время, чтобы расслабиться и попрактиковаться в уходе за собой, когда вы делаете для себя положительные вещи.Обеспечение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.

8. Будьте внимательны

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что это может быть полезно для управления и уменьшения воздействия стресса и беспокойства.

9. Высыпайся спокойно

Если у вас проблемы со сном, вы можете уменьшить количество потребляемого кофеина и не проводить слишком много времени перед сном перед сном.Составьте список дел на следующий день, чтобы помочь вам расставить приоритеты, но не забудьте отложить его перед сном. Дополнительные советы о том, как хорошо выспаться, читайте в нашем руководстве «Как лучше спать».

10. Не будьте слишком строги к себе

Старайтесь смотреть на вещи в перспективе и не относитесь к себе слишком строго. Ищите в своей жизни положительные моменты и записывайте то, что вызывает у вас чувство благодарности.

Получите профессиональную помощь

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным стрессом, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.Это не значит, что вы неудачник. Важно как можно скорее получить помощь, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Они должны проконсультировать вас по поводу лечения и направить вас за дополнительной помощью. Они могут предложить терапию разговорами, например:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь уменьшить стресс, изменив ваше отношение к стрессовым ситуациям
• Краткое межличностное консультирование, которое может дать вам возможность поговорить о том, что вызывает у вас стресс, и разработать стратегии выживания.
• подходов, основанных на внимательности.

.