Ударение в слове облегчение: Страница не найдена

«ОблегчИть» или «облЕгчить» — правильное ударение в слове

Ударение в сло­ве «облег­чить» ста­вит­ся на глас­ный «и» тре­тье­го сло­га — «облегчИть».

В раз­го­вор­ной речи часто упо­треб­ля­ют два вари­ан­та поста­нов­ки уда­ре­ния в слове:

«обле́гчить» и «облегчи́ть».

Вполне оправ­дан вопрос: как пра­виль­но ста­вить уда­ре­ние в инте­ре­су­ю­щем нас слове?

На какой слог ударение в слове «облегчить»?

Чтобы узнать, на какой слог сле­ду­ет ста­вить уда­ре­ние в этом сло­ве, раз­де­лим его на сло­ги. В сло­ве име­ет­ся столь­ко фоне­ти­че­ских сло­гов, сколь­ко в нем зву­чит гласных:

о-бле-гчить

Как видим, три глас­ных орга­ни­зу­ют три слога.

Если ори­ен­ти­ро­вать­ся на про­из­но­ше­ние одно­ко­рен­но­го при­ла­га­тель­но­го «лёг­кий», то неми­ну­е­мо совер­шим акцен­то­ло­ги­че­скую ошиб­ку в поста­нов­ке уда­ре­ния в этом гла­го­ле. С точ­ки зре­ния норм рус­ско­го язы­ка это сло­во пра­виль­но сле­ду­ет про­из­не­сти, выде­лив голо­сом глас­ный «и» тре­тье­го слога.

Ударение в сло­ве «облег­чить» ста­вит­ся на глас­ный «и» тре­тье­го сло­га соглас­но орфо­эпи­че­ской нор­ме совре­мен­но­го рус­ско­го лите­ра­тур­но­го языка.

Изменим этот гла­гол вто­ро­го спря­же­ния по лицам и чис­лам в буду­щем вре­ме­ни и про­сле­дим за пра­виль­ной поста­нов­кой уда­ре­ния в его лич­ных формах:

• 1 лицо я облег­чу́ — мы облегчи́м;
• 2 лицо ты облегчи́шь — вы облегчи́те;
• 3 лицо он облегчи́т — они облегча́т

В фор­мах буду­ще­го вре­ме­ни это­го гла­го­ла уда­ре­ние явля­ет­ся постоянным.

В рус­ском лите­ра­тур­ном язы­ке сло­ва «облегчи́ть», «облегчи́т» пра­виль­но про­из­но­сят­ся с удар­ным тре­тьим слогом.

Примеры

Когда суд­но начи­на­ет тонуть, моря­ки выбра­сы­ва­ют за борт мно­гие вещи, что­бы облегчи́ть его.

Чистосердечное при­зна­ние облегчи́т вашу участь.

Вам сле­ду­ет облегчи́ть душу при­зна­ни­ем сво­ей вины.

Терзания моей сове­сти ничто не смо­жет облегчи́ть.

Аналогично ста­вим уда­ре­ние на глас­ный «и» тре­тье­го сло­га в словах:

Хотя будем иметь в виду, что в такой поста­нов­ке уда­ре­ния не сле­ду­ет искать зако­но­мер­но­сти. Сравним уда­ре­ние на вто­ром сло­ге в сле­ду­ю­щих трех­слож­ных словах:

С точ­ки зре­ния акцен­то­ло­ги­че­ской нор­мы лите­ра­тур­но­го рус­ско­го язы­ка про­из­но­ше­ние гла­го­ла «обле́гчить» (обле́гчиться) с удар­ным глас­ным вто­ро­го сло­га явля­ет­ся неверным.

Стишок для запоминания

Чтобы лег­ко запом­нить, на какой слог ста­вить уда­ре­ние в этом сло­ве, пред­ла­га­ем стишок-подсказку:

Надо рану залечи́ть,
Чтоб стра­да­нья облегчи́ть.

Проверь свои знания

Скачать ста­тью: PDF

Ударение в слове «облегчить» — как правильно ставить, где…

Как правильно ставить ударение в слове «облегчить»? Существуют ли разные варианты произношения этого слова?

Распространенной ошибкой в устной речи является постановка ударения в слове «облегчить» на второй слог. Как правильно говорить и как запомнить нужное ударение, рассмотрим ниже.

Ударение в глаголе «облегчить»

В слове «облегчить», а также в его возвратном варианте «облегчиться» ударение всегда ставится на последний слог — «облегчи́ть», «облегчи́ться».

Эта норма признана всеми словарями русского языка, постановка ударения на втором слоге является однозначной ошибкой.

Почему ударение ставится на «и»?

По орфоэпическим правилам русского языка в глаголе «облегчить» и его формах ударение всегда падает на суффикс «и». Слово «облегчить» относится к группе глаголов на «-ить», в которых ударение падает на последний слог: «звонить», «вручить», «подарить».

Так как

ударение в этом слове постоянное, то при спряжении глагола и постановке его в другие формы ударным также остается последний слог: «облегчу́», «облегчи́шь», «облегчи́те».

Почему делаются ошибки в постановке ударения в этом слове

В русском языке прослеживается тенденция к переносу ударения с окончания в середину слова, особенно характерная для глаголов, заканчивающихся на -ить. Так же как в словах «звонит», «углубить», «позвонишь» в глаголе «облегчить» допускаются ошибки в постановке верного ударения.

Как проверить ударение в глаголе «облегчить»?

Следует запомнить, что глагол «облегчить» относится к группе глаголов с постоянным ударением на последнем слоге. Однозначного проверочного слова для глагола «облегчить» не существует.

Как запомнить ударение в глаголе «облегчить»?

Для запоминания ударения в слове «облегчить» подойдет такая орфоэпическая разминка:

Надо рану залечить,

Чтоб страданья облегчИть.

Акцентологические тенденции

Возможно, в будущем норма

произношения этого слова с ударением на втором слоге будет признана допустимой, так же как и у других глаголов, заканчивающихся на -ить. Но пока что все орфоэпические и орфографические словари русского языка отвергают такое произношение и однозначно указывают на его ошибочность.

 
Таким образом, в глаголе «облегчить» правильное ударение ставится только на «и» — «облегчи́ть», «облегчи́ться». Другие варианты постановки ударения неправильные.

 

Дек 23, 2016Александра

Облегчить Ударение в слове на какой слог падает?

«Облегчить» — ударение ставим правильно. Объяснение, на какой слог нужно ставить ударение при произнесении слова «облегчить», я представлю в двух вариантах. А вы сможете выбрать тот, который вам покажется более понятным.

Для особо нетерпеливых сразу скажу, что правильно произносить с акцентом на И — «облегчИть». Но не надо торопиться сразу покидать эту страницу.
Ведь, скорее всего, учитель спросит: «А почему именно на этот слог падает ударение в слове «облегчить»? И что ты ответишь?

Не знаешь, как объяснить?

Поэтому дочитай хотя бы один вариант объяснения правила постановки ударение в слове «облегчить», чтобы и учителю ответить, и для себя запомнить, почему так, а не иначе.

На какой слог ударение в слове «облегчить»?

Чтобы знать точно ударную позицию слова (любого слова), необходимо его расчленить, что мы сейчас и сделаем.
о-бле-гчить

Видим, что оно состоит из трёх слогов, каждый из которых (гипотетически) может быть ударным. Ведь под ударение может встать любая гласная.

У нас три гласных в слове — три предположения на ударную позицию.
Теперь подумаем, почему ударение в этом слове может ввести в заблуждение? Ведь на первом слоге мы его точно не поставим — Облегчить как-то даже и не звучит.

Зато есть два других варианта, которые мы изредка можем слышать в речи окружающих — облЕгчить или облегчИть.

Глагол «облегчить» образован от прилагательного «лЁгкий», в которым чётко слышен ударный слог. Вот эта позиция и смущает. Казалось бы, в глаголе с таким же корнем, ударение должно падать на этот же слог, т.е. звучать как «облЕгчить».

Но если мы будем акцентировать эту позицию в слове, то допустим грубую орфоэпическую ошибку.

Поэтому надо запомнить — «облегчИть» и никак по-другому.

Также и и словарных формах, соответствующих другим лицам и числам, ударение падает на последний слог.

Рассмотрим их:

Лицо/число	Единственное число	Множественное число
1 лицо	Я быстро облегчУ твои страдания.	Мы облегчИм твои муки совести.
2 лицо	Ты облегчИшь мою ношу, если возьмёшься за второй конец брёвнышка.	Вы облегчИте мои старания, если не будете подсказывать.
3 лицо	Он (она, оно) облегчИт жизнь каждому, кто пойдёт за ним.	Они облегчАт все наши усилия с этим заданием.

А ещё бессмысленная рифмовка для запоминания:

Шпаргалку быстро настрочи,
Себе задачу облегчИ.

В космос с дедом полетим,
Сначала сумки облегчИм.
ОблегчИм и сбросим.
Запомнить правило попросим.

Вариант №2

Возможно, что это объяснение будет кому-то более понятным.

При произношении слова «облегчит», согласно орфоэпическим нормам современного русского языка правильнее поставить ударение на гласный «и» последнего слога. У филологов и лингвистов в конкретно этом случае разногласий нет.

В разговорной речи слово зачастую произносят с ударением на разные слоги:

• облЕгчит;
• облегчИт.

Поэтому вопрос как безошибочно поставить ударение вполне оправдан.

Облегчить — ударение ставим правильно

Начальная форма рассматриваемого глагола «облегчить«. Им называют освобождение от тяжести, ослабить переживания. Однокоренное слово — прилагательное «легкий». Его произношение может спровоцировать нас допустить акцентологическую ошибку в постановке ударения.

Разделим слово на фонетические слоги: о-бле-гчит. Три гласных буквы организуют три слога.

Изменим глагол по лицам и числам в будущем времени;

1 лицо — я облегчУ — мы облегчИм;

2 лицо — ты облегчИшь — вы облегчИте;

3 лицо он облегчИт — они облегчАт.

В форме будущего времени ударение является постоянным.

Как быстрее запомнить?

Чтобы легко запомнить на какой слог поставить ударение, воспользуйтесь подсказкой в форме стишка:

Надо рану залечИть,
Чтоб страданья облегчИть!

Однокоренные слова с правильным ударением

Рассмотрим ударные позиции в однокоренных словах.

1. Существительное — облегчЕние. Здесь вариантов нет для иного ударения. Можно это слово взять за основу для понимания ударности рассматриваемого сегодня глагола «облегчИть».
   Слог после Ч является ударным и в том, и в другом слове.
   Есть ещё одна форма существительного с этим корнем — облегчЁнность. Тут тоже без вариантов слышится акцент на слоге, идущем за Ч.
2. Причастие — облегчЁнный. Здесь ударение определить просто — гласная Ё всегда под ударением. Кто-то захочет возразить, что ударение здесь можно поставить на втором слоге. А вот и нет. Нельзя. Только на третий, только на Ё. А Ё здесь обязательная буква.
3. Деепричастие — облегчИв. Эта часть речи образована от причастия «облегчЁнный», поэтому ударность сохраняется на слоге после Ч.

Ударение на окончании

Формы слов множественного числа, а также женского и среднего рода единственного произносятся с ударением на окончании. Здесь работает правило перехода ударения на окончание слова — облегчЁн, облегченА, облегченО, облегченЫ.

Читайте также

На какой слог падает ударение в слове «квартал»
В слове «квартал» ударение ставится либо на первый, либо на второй слог. Разберемся, как правильно ставить ударение в этом…

 

Морфологический разбор слова облегчение онлайн

Слово ‘облегчение’

Слово облегчение является Именем существительным (это самостоятельная, склоняемая часть речи). Оно неодушевленное

и употребляется в среднем роде. Разряд по значению:абстрактное. Второе склонение (т.к. в им. падеже, в мужском роде окончание нулевое или в среднем роде окончания: ‘о’ или ‘е’). Относится к Нарицательным именам существительным. Множественная форма слова ‘облегчение’ является ‘облегчения’

• В Именительном падеже, слово облегчение(облегчения) отвечает на вопросы: кто? что?
• Родительный падеж (Кого? Чего?) — облегчения(облегчений)
• Дательный падеж (Кому? Чему?) — Дать облегчению(облегчениям)
• Винительный падеж (Кого? Что?) — Винить облегчение(облегчения)
• Творительный падеж (Кем? Чем?) — Доволен облегчением(облегчениями)
• Предложный падеж (О ком? О чём?) — Думать об облегчении(об облегчениях)

• Действие по глаголам облегчить-облегчать.
• Результат такого действия — состояние более легкое, более приятное, более свободное.
• Льгота, послабление в чем-нибудь.

Слово «облегчение» является Именем существительным

Слово «облегчение» — неодушевленное

облегчЕние
Ударение падает на слог с буквой Е. На седьмую букву в слове.

Слово «облегчение» — средний

Слово «облегчение» — абстрактное

Слово «облегчение» — 2 склонение

Слово «облегчение» — нарицательное

Единственное число

Множественное число

Именительный п.

Облегчение веса самой конструкции позволит увеличить её грузопроходимость.

Родительный п.

Дайте мне лекарство для облегчения боли.

К облегчению всех сторон мы всё довольно быстро уладили самостоятельно.

Винительный п.

И в этот момент я испытал невероятное облегчение, как будто разом лишился всего морального груза, дававшего на меня последние сутки.

Творительный п.

Я бы не стал называть ваши реформы реальным облегчением для населения.

об облегчении

об облегчениях

Министры долго спорили об облегчении положения крестьян.

• шелкопряд
• паркетчик
• откровение
• ломтик
• канистра
• предполье
• хрыч
• сутолока
• водоснабжение
• автомотриса

Разбор задания №4 ЕГЭ по русскому языку 🐲 СПАДИЛО.РУ

---

Орфоэпические нормы русского языка

---

Четвертое задание ЕГЭ по русскому языку проверяет умение выпускников правильно ставить ударение в различных словах. За правильное его выполнение можно получить один первичный балл; для этого нужно выбрать и выписать слово с неверно поставленным ударением. Постановка ударения нередко вызывает трудности даже у взрослых и образованных людей – орфоэпическая норма не всегда совпадает с привычным для нас вариантом произношения.

Для того чтобы верно выполнить данное задание, необходимо приложить некоторые усилия при подготовке. Помогут в этом приведенные ниже правила.

---

Теория к заданию №4 ЕГЭ по русскому языку

---

В глаголах, которые кончаются на «-ить», ударение падает на окончания –ишь, -ит, -им, -ите, -ат (-ят):

• включить – включИшь, включИт, включИм, включИте, включАт;
• звонить – звонИшь, звонИт, звонИм, звонИте, звонЯт;
• облегчить – облегчИшь, облегчИт, облегчИм, облегчИте, облегчАт;
• укрепить – укрепИшь, укрепИт, укрепИм, укрепИте, укрепЯт;
• одолжить – одолжИшь, одолжИт, одолжИм, одолжИте, одолжАт;
• вручить – вручИшь, вручИт, вручИм, вручИте, вручАт;
• приручить – приручИшь, приручИт, приручИм, приручИте, приручАт;
• щемить – щемИт;
• накрениться – накренИт.

Исключения, в которых ударение не падает на окончание: опОшлить, освЕдомиться.

В глаголах женского рода в прошедшем времени ударение падает на окончание «а»:

• бралА (бралАсь), убралА (убралАсь), понялА, сорвалА, обогналА, началА, навралА, ушлА

Исключения: глаголы прошедшего времени с приставкой «вы» — ударение в них переходит на приставку, а также следующие слова: клАла, крАлась, слАла, послАла, отослАла.

В кратких страдательных причастиях женского рода в прошедшем времени ударение также падает на окончание:

• занятА, созданА, снятА, заселенА

В глаголах, образованных от прилагательных, ударение падает на «-ить»:

• легкий – облегчИть
• глубокий – углубИть
• сложный – усложнИть

Исключение: злой – озлОбить.

В действительных причастиях прошедшего времени, в которых есть суффикс «-вш-», ударение падает на гласную перед этим суффиксом; то же правило действует для деепричастий:

• начАвший, понЯвший, завершАвший, скучАвший
• начАв, понЯв, завершАв, отдАв, прибЫв

Исключение: исчЕрпав.

В следующих словах ударение падает на приставку:

• изОгнутый, зАгнутый, сОгнутый

Ударение не падает на корень «-бал-», поэтому:

• избалОванный, баловАть, балУясь, балОванный, набаловАть

В причастиях прошедшего времени, образованных с помощью суффикса «-ённ-», ударение падает на данный суффикс в краткой форме мужского рода, а в краткой форме женского и среднего родов переходит на окончание:

• отключённый – отключЁн – отключенА – отключенО
• повторённый – повторЁн – повторенА – повторенО
• приручённый – приручЁн – прирученА – прирученО
• заселённый – заселЁн – заселенА – заселенО
• включённый – включЁн – включенА – включенО

В существительных иностранного (в основном французского) происхождения ударение падает на последний слог:

• жалюзИ, партЕр, бюрО, жюрИ, еретИк, диспансЕр, квартАл, некролОг

В отглагольных существительных ударение обычно совпадает с ударением в исходном глаголе:

• обеспЕчить – обеспечЕние
• НО провОдит газ – газопровОд

Однако: облегчИть – облегчЕние.

В следующих словах ударение является фиксированным и во всех падежах остается на корне:

• аэропОрт – аэропОрты
• шАрф – шАрфы
• тОрт – тОрты
• крАн – крАны
• бАнт – бАнты

Ударение падает на приставку «за-» в таких словах, как:

• зАгодя, зАтемно, зАсветло

Важно помнить, что это правило не применяется для слова завИдно.

Ударение падает на приставку «до-» в таких словах, как:

дОверху, дОнизу, дОсуха.

Важно помнить, что это правило не применяется для слов докраснА, добелА, донЕльзя.

Также нужно запомнить ударение следующих слов:

• красИвее, красИвейший, слИвовый, кУхонный

Алгоритм выполнения задания

• Внимательно читаем задание.
• Мысленно произносим слова, предложенные в вариантах ответа, ставя ударение на разные слоги.
• Слова, в которых ударение стоит правильно, не берем во внимание.
• При сомнениях, вспоминаем правила постановки ударений в словах русского языка и исключениях их этих правил.
• Записываем правильный ответ.

---

Разбор типовых вариантов задания №4 ЕГЭ по русскому языку

---

Четвертое задание демонстрационного варианта 2018

В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.

1. нажИвший
2. Отрочество
3. жилОсь
4. вернА
5. взЯлась

Алгоритм выполнения:

• Нужно найти слово, в котором допущена ошибка в постановке ударения.
• НажИвший – ударение поставлено верно, в действительных причастиях прошедшего времени с суффиксом -вш- ударение падает на гласную перед этим суффиксом; Отрочество – верно, нужно запомнить ; жилОсь – верно, в глаголах прошедшего времени ударение ставится на окончание; вернА – ударение поставлено верно, так как в кратких прилагательных ударение ставится на окончание.
• В указанных выше словах ударение стоит верно.
• Сомнения вызывает последнее слово: взЯлась или взялАсь? Вспоминаем правило: в глаголах 3 лица женского рода ударение падает на окончание. Значит, ударение стоит неправильно.

Ответ: взялась.

---

Первый вариант задания

В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.

1. обогналА
2. занятА
3. корЫсть
4. облЕгчит
5. влилАсь

 Алгоритм выполнения:

• Нужно найти слово, в котором допущена ошибка в постановке ударения.
• Согласно правилу о глаголах женского рода прошедшего времени ударение в первых двух словах поставлено верно; то же относится и к варианту под номером 5. Ударение в слове «корысть» также стоит правильно, его нужно просто запомнить.
• В указанных выше словах ударение стоит верно.
• Ошибочным является вариант 4; это подтверждается и правилом о глаголах с окончанием инфинитива на «-ить-» — правильное ударение в этом слове стоит на букве «и». Итак, ответ – облегчит.

Ответ: облегчит.

---

Второй вариант задания

В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.

1. нЕдуг
2. ободренА
3. плодоносИть
4. свЁкла
5. налитА

 Алгоритм выполнения:

• Нужно найти слово, в котором допущена ошибка в постановке ударения.
• Ударение в слове под номером 2 поставлено верно, по правилу о кратких причастиях прошедшего времени, образованных от слов с суффиксом «ённ»: ободрённый – ободренА. В слове под номером 5 также все правильно: это – страдательное причастие женского рода прошедшего времени, ударение в котором падает на окончание. В слове под номером 4 ошибки в ударении нет: в словах с буквой Ё ударение часто падает именно на неё. То, в слове «плодоносить» ударение падает на «и», нужно просто запомнить
• В указанных выше словах ударение стоит верно.
• Сомнения вызывает слово недуг. Нужно запомнить, что ударение в нем падает на букву У. Следовательно, это и будет правильным ответом.

Ответ: недуг.

---

Третий вариант задания

В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.

1. тортЫ
2. положИл
3. докумЕнт
4. приручЁнный
5. освЕдомишься

 Алгоритм выполнения:

• Нужно найти слово, в котором допущена ошибка в постановке ударения.
• ПоложИл – ударение стоит верно, в глаголах на -ить ударение падает на И, докумЕнт – слово нужно запомнить, прирученнЁнный – в причастиях прошедшего времени с суффиксом -ённ- ударение падает на этот суффикс, освЕдомишься – слово нужно запомнить.
• В указанных выше словах ударение стоит верно.
• Сомнения вызывает тортЫ. На самом деле, правильное ударение в нем – тОрты. Это нужно запомнить.

Ответ: торты.

---

Получается, что для уверенного знания правил постановки ударений в русском языке нужно периодически заглядывать в орфоэпический словарь; мы приводим такой словарь, в котором собраны слова, использующиеся для составления вариантов ЕГЭ.

словарь ударений для ЕГЭ по Русскому языку

Harvard Business Review Россия

От редакции. Язык постоянно меняется: в то время как одни слова умирают и забываются, другие появляются и отвоевывают себе место под солнцем. О жизни слов и о том, как их употребление и отношение к другим говорящим отражает нашу идентичность, рассказывает кандидат филологических наук, заведующий сектором теоретической семантики Института русского языка им. В. В. Виноградова, доцент школы лингвистики НИУ ВШЭ Борис Иомдин.   

HBR Россия: Говоря на одном языке, мы иногда не понимаем, что хочет сказать собеседник или что значат те или иные слова, которые проскальзывают в его речи. Чем это объясняется?

Иомдин: Язык очень богат, и то, что мы используем, — лишь часть его. Многим это кажется удивительным: мы привыкли считать, что говорим на одном языке. Но это не так: культурное пространство у нас разорвано — одни люди сидят в YouTube, другие в Facebook, третьи в «Одноклассниках», четвертые смотрят телевизор, а пятые читают классическую литературу. Поэтому у всех разный язык. Как только мы начинаем говорить, собеседник тут же делает вывод о том, к какой группе мы относимся: «своей» или «чужой». Правда, обычно это происходит неосознанно.

Что можно понять о человеке по тому, какие слова он употребляет?

Например, к какой социальной группе он относится. Грубо говоря, интеллигентный человек среднего возраста, скорее, не скажет «красава», «колготы» или «печенька», а студент вряд ли употребит словосочетания «кончить университет», «хорошие отметки» или «честно говоря». Есть слова, отношение к которым устроено очень сложно, например — пресловутый глагол «кушать». Его употребление может служить маркером как социального слоя, так и возрастной группы. Мне попадались посты в Facebook: «Ищу няню, которая бы не говорила “кушать”». Сразу ясно, что речь идет не об одном конкретном слове, а о куда более широкой характеристике человека. В то же время и среди очень образованных людей это слово не полностью табуировано: представители старшего поколения могут сказать «Кушайте, гости дорогие», среднего поколения — «Кушай, малыш». А у молодого поколения признак рафинированности — абсолютное табу на слово «кушать». При этом у чуть менее интеллигентных людей этот запрет смягчается или вовсе снимается.

Выбор слов может свидетельст-вовать и о регионе проживания человека или о месте, где он рос. Например, в Ярославле кипятком могут назвать не кипящую воду, а кипяченую: «холодный кипяток»; в Сибири говорят «мультифора», а в Москве — «файл»; в Красноярске поднос называют разносом, в Санкт-Петербурге мусорный контейнер — пухто; а если кто-то говорит о «молочных раздатках», то это, скорее всего, нижегородец.

Как нас характеризуют ударения?

Один из известных примеров — перенос ударения с корня на окончание в коротких словах мужского рода во множественном числе. Как только слово становится «своим», ударение уходит в конец. Например, кого вы себе представляете, когда слышите «краны́»? Наверняка сантехника. 

То есть это профессиональный жаргон?

Обычно на начальном этапе освоения слова — да. Сантехники говорят краны́ и вентиля́, горняки — прииска́, осветители — юпитера́, моряки — бакена́, математики — вектора́. Как шутят лингвисты, «стаканы́» — профессиональный жаргон алкоголиков. Но если слово становится частотным и обще-употребительным, новое ударение может побеждать. Возьмем слово «лифты́». Еще недавно так говорили лишь люди, которые лифты чинят или производят. Но недавно я попросил пятиклассников прочитать это слово — и практически все, не задумываясь, поставили ударение на последний слог. Это слово входит в наш ежедневный словарный запас, становится абсолютно привычным, и ударение это показывает. Такая же история со словами «шарфы» и «торты»: ударение на последний слог говорит об освоенности этих иностранных заимствований. Детей в школе, готовя к ЕГЭ, учат говорить «ша́рфы» и «то́рты». Одна девочка даже сказала мне: «Я ненавижу тех, кто говорит “торты́”». При этом я уверен, что в обычной речи, говоря не задумываясь, она и сама может поставить ударение на последний слог — просто потому, что это действие мощного языкового закона. 

Этот перенос ударения — совершенно естественный процесс, но словари за ним часто не поспевают: они по природе своей консервативны и стараются как можно дольше сохранять старую норму. Так что в словарях зафиксированы «то́рты», «ша́рфы», «ба́нты», «ли́фты», «шпри́цы», хотя говорят так все реже и реже. Ну а новые сленговые слова, которых в словарях нет, чувствуют себя свободно и в речи тех сообществ, в которых они возникают, сразу звучат с ударением на последний слог. Хиппи называли себя «хипы́», а программисты говорят «фичи́» и «компы́».

Кстати о «компах». Маркирована ли каким-то образом тенденция сокращать слова?

Сейчас это очень распространенная модель, а когда-то таких слов было мало. Из старых можно вспомнить «метро», произошедшее от «метрополитена». Сегодня, если кто-то скажет: «Я еду на метрополитене», мы сочтем его, как минимум, странным. Это слово сохранилось разве что в официальных документах. То же касается слова «кино», произошедшего от «кинематографа». Сейчас его употребляют все. А вот «комп», «ноут», «инет», «выхи», «инфа» скажет не каждый. Это, скорее, маркер молодого поколения. Если мы услышим такие слова, скажем, от пожилого профессора, то это будет звучать неестественно. Молодые люди, школьники, наоборот, в разговоре с преподавателем, учителем вряд ли будут так говорить: они все же скажут «выходные», «компьютер», «интернет».

Почему считается, что, общаясь с учителем, нельзя сказать «компы» и «выхи»?

У людей есть ощущение, которое прививают в том числе в школе, что существуют «правильный» и «неправильный» варианты и что учителя учат нас говорить правильно. Мне кажется, это не вполне так. Множество «неправильных» вариантов — не случайные ошибки, а результат действия языковых законов. В школе стоило бы не только зубрить «норму», но и объяснять, что изменение языка — естественный процесс, что мир многообразен и выходит далеко за рамки привычной нам среды. Было бы хорошо рассказывать о вариативности, о том, что люди разных поколений говорят по-разному. Школьник, который говорит «шарфы́» или «комп», должен осознавать, что это не единственная возможность и что людям старшего поколения это может резать слух. Но в какой-то момент новые варианты побеждают. Маяковский говорил автобу́с, а мы говорим авто́бус. Вяземский говорил паспо́рт, а мы говорим па́спорт. Пушкин говорил вари́т, кури́т, кати́т, а мы говорим ва́рит, ку́рит, ка́тит. Эти новые варианты приняты уже во всех словарях. Если люди будут знать, что и вариант «ва́рит» когда-то вызывал раздражение, они станут спокойнее относиться к варианту «вклю́чит»: ведь и он когда-нибудь станет нормой. Здесь тоже действует мощный языковой закон: ударение в глаголах с окончанием на «ит» переходит на корень: «вари́т» становится «ва́рит», «включи́т» — «вклю́чит», «звони́т» стремится стать «звóнит». Если рассказывать школьникам об этих законах, они поймут, что языковые изменения — это не деградация, а естественный процесс. Но пока все общество, даже самая образованная его часть, не примет новые варианты, словари будут настаивать на старых, и это тоже надо понимать и принимать.

И все же реальность такова, что слова, маркирующие чуждую нам группу, зачастую нас раздражают. Эту тему все чаще поднимают в интернете: составление списков «неугодных» слов стало популярным развлечением. Вы тоже собирали информацию о таких словах. Что вошло в топ вашего рейтинга?

Лидирует слово «доча» — большинство почему-то считает его отвратительным. Я думаю, что оно социально и отчасти регионально маркировано. За ним следует «ихний» — любопытное слово: в какой-то момент оно даже попадало в словари, его употребляли классики русской литературы: «Я хорошо знаю по-ихнему» (М. Ю. Лермонтов), «Независимо от ихних роковых вопросов» (Ф. М. Достоевский). По логике, это слово должно было бы существовать. Мы ведь говорим «мой стол», «твой стол», а не «меня стол», «тебя стол». Тогда почему мы говорим «их стол»? Это нерегулярность, «дырка» в системе, которую язык стремится заполнить. Однако образованная часть общества наложила на слово «ихний» табу.

Многих раздражают слова с уменьшительными суффиксами: «мяско», «шампусик», «пивасик», «пироженка», «отношеньки». Это тоже социальные маркеры. Раздражают новые метафоры, появляющиеся в профессиональной среде: например, «вкусный текст». Еще больше раздражает метонимия — изменение значения по смежности. Когда мы говорим «помыть полы в классе», «закрыть на ключ аудиторию», никто не удивляется, хотя когда-то эти слова обозначали только людей, а не помещения, где эти люди находятся. А когда говорят «дешевые цены», многие негодуют: мол, дешевые не цены, а товары. Или, скажем, «чайник вскипел»: кипит ведь вода, а не сам чайник. Лингвисты понимают, что это естественный процесс появления новых значений у слов, но когда этот процесс только начинается, люди это замечают, и их это раздражает. Нервирует сокращение слов и словосочетаний: «молочка» вместо «молочная продукция», «приятного» вместо «приятного аппетита». В какой-то момент негодование скорее всего уляжется: мы же привыкли говорить «скорая» вместо «скорая помощь», «контрольная» вместо «контрольная работа» и понемногу привыкаем к слову «домашка» вместо «домашняя работа»: так говорят уже и учителя. Сокращение — тоже естественный процесс.

Причина раздражения в целом понятна. Нам кажется: если люди говорят не так, как мы, значит, они не такие, как мы, то есть плохие и неправильные. Раздражает и слишком старое, и слишком новое, и другой регион, и другой социальный статус. А радует, когда люди мыслят точно так, как мы. 

Можно ли считать это отражением ксенофобского настроя в обществе? Или это универсальная характеристика людей, не зависящая от их взглядов?

Возможно, в какой-то мере это наша особенность, которая определяется несколькими факторами. Один из важнейших — удивительная монолитность русского языка. Последнее столетие вся страна в целом говорит одинаково. Конечно, есть региональные «изюминки», которые я упоминал, но это, скорее, редкие исключения. Если мы проедем от Москвы до Владивостока — на поезде это почти 10 тыс. километров, — то практически не заметим разницы в речи людей. Для многих стран это невероятная ситуация. В Китае, Италии, Германии в разных регионах люди говорят по-разному. У нас разные варианты языка не считались чем-то естественным, уходить от литературной нормы было непрестижно, и диалекты рассматривались не как национальное достояние, а как досадный изъян и пережиток прошлого. По радио, по телевизору говорили одинаково, в школах людей переучивали. Во многих странах это не так: скажем, в Германии пользуются большим спросом книжки «Как говорят берлинцы», «Как говорят баварцы». Ведь язык — это важнейший элемент культуры, и его разнообразие — большая ценность. А в нашем обществе только в последнее время стал появляться интерес к диалектам, к региональным особенностям. 

Монолитность русского языка, на ваш взгляд, имеет политический характер?

Наверное, да. Это способ централизации. У нас большая страна, и удержать все ее части не так просто. Язык стал объединяющим началом. 

Появление большего числа граммар-наци обусловлено теми же историческими факторами или причина в другом — скажем, в снижении грамотности?

Не думаю, что люди стали менее грамотными. Мне кажется, наоборот, опасаясь, что их могут застыдить, многие стали обращать больше внимания на то, как они пишут. Кроме того, в интернете существует масса сервисов и приложений, которые указывают людям на их ошибки, подчеркивая их. Просто по сравнению с тем, что было раньше, неграмотность стала более заметной. Люди стали гораздо больше писать — в основном в интернете, то есть в публичном пространстве. Они и раньше писали с ошибками, но кто это видел? Разве что члены семьи, которым адресовались неграмотные письма или записки, но кто станет ругать родственников за неграмотность и портить с ними отношения? А сейчас любой может прочитать ваш пост или комментарий и самоутвердиться за ваш счет, указав вам на ошибки. 

Надо сказать, однако, что граммар-наци обращают внимание не на все. Прежде всего, они замечают нарушение правил орфографии и пунктуации — то есть то, что легко проверить. Грамматика — это уже сложнее. Чтобы заметить грамматическую ошибку, зачастую нужно обладать навыками лингвистического анализа. Например, ошибку в предложении «Он не только съел яблоко, но и грушу» увидит не каждый. Не замечают и изменений в значении слов, особенно сложных.

Как и под влиянием чего меняются значения слов?

Когда уходят или становятся менее популярными реалии, теряются и их обозначения. Слова, которые -кажутся живыми и нормальными, могут в какой-то момент исчезать, вызывать новые ассоциации. Скажем, слово «довлеть», означающее «быть достаточным, удовлетворять», сегодня под влиянием случайного созвучия с «давить» многие используют в значении «давить на кого-то». Мы называем такие слова коварными: людям кажется, что они их знают, а на самом деле нет. Например, когда мы в наших экспериментах спрашиваем, что такое «зябь», подавляющее большинство отвечает: «что-то зыбкое, холодное, вроде болота». А это «вспаханное с осени поле»: старый корень «зяб» означал «прорастать, раздирать». Как ни странно, от этого же древнего корня происходит слово «зуб»: когда-то оно означало «раздробитель». В категорию коварных попадают и слова, привычные старшему поколению, но непонятные младшему. Слово «органичный» путают со словом «органический», «плутни» — с «плутами», «пустынник» — с «пустырником». «Кумач» принимают за птицу («кумач перелетал с дерева на дерево»), «сазана» — за «фазана», «обедню» — за «обед», «зазнобу» — за женщину, которая мерзнет («моя мать — такая зазноба, вечно в шарфах ходит»).

Мы сейчас проводим большое исследование — опрашиваем детей разного возраста, чтобы выяснить, какие слова сложны для их понимания. Предсказать это зачастую сложно: некоторые слова, которые нам кажутся недетскими, школьники прекрасно знают. Например, «мерчендайзер»: многие подростки подрабатывают на этой должности и часто используют это слово. Или «коллаборация»: у людей старшего возраста оно ассоциируется с фашизмом, коллаборационистами, а дети про это ничего не знают. Для них это ролик в YouTube или в TikTok, выпущенный двумя или несколькими исполнителями.

Откуда берутся новые слова и как они приживаются в языке?

Здесь действуют, скорее, внешние, а не внутриязыковые факторы. Скажем, у предмета раньше не было названия или предмета как такового не существовало. Вы знаете, как называется то, что остается от рулона туалетной бумаги, когда она использована? Втулка. Это техническое слово, которое раньше употребляли в основном инженеры. И вдруг оно появилось в рекламе туалетной бумаги. Фирма придумала, по-моему, гениальный ход — ее можно смывать, и бумагу другой фирмы уже страшно купить: вдруг забудешь и кинешь несмываемую втулку в унитаз. И слово прижилось. «Коллаборация», как я сказал, распространилась в YouTube. На месте слова «снек» раньше была лакуна: «закуска» — более широкое понятие, включающее в себя и салат «Оливье», и селедку. А снек — это легкая еда, которую можно взять с собой. Когда люди стали часто ходить куда-то с едой, это слово вошло в обиход.

Интересный пример нового слова — «пипидастр»: щетка на палочке, которой смахивают пыль, а также помпон, которым размахивают чирлидеры. Хотя в этом слове выделяется часть «дастр» — по-английски duster «тряпка для вытирания пыли», — в английском языке слова «pp duster» нет. Оно появилось в русском лет семь-восемь назад — возможно, впервые возникнув на этикетке некоей фирмы из Тайваня: «PP duster», то есть «тряпка из полипропилена». Это слово закрепилось именно в русском языке, потому что одновременно сошлись несколько звезд. Во-первых, появилась новая вещь и новое явление, даже два: яркая щетка для пыли и помпон чирлидеров. Во-вторых, слово необычное. И, наконец, оно смешное — для слова это счастливый шанс: оно запоминается. 

Конечно, приживаются не все слова. В свое время мелькало слово «зубычистка» — зубная щетка для малышей, которую надевают на палец родители. Оно было построено не по законам русского языка: у нас нет соединительной гласной «ы», и этот ход не сработал. Не прижились, например, слова «веб-таксофон» и «зэппер» — от английского «zapper», человек, который постоянно переключает каналы телевизора. Оба слова вошли в словарь новых слов в 2006 году, а сейчас их никто не знает и не употребляет.

Вы сказали, что слова или ударения, которые сегодня кажутся неправильными, какое-то время назад могли занимать законное место в языке. Как можно найти этому подтверждение?

Самое простое — с помощью Национального корпуса русского языка. Это огромное собрание текстов в электронной форме с возможностью поиска, которое доступно в интернете. Понятно, что текстов в электронном виде в интернете сколько угодно. Но ни один поисковик не выдаст о слове столько разнообразной и точной информации: когда его впервые использовали и где, кто его чаще употребляет и в каком контексте. Тексты в Корпусе (а их там больше 40 тыс. общим объемом почти 400 млн слов) размечены: указано, когда и где они были опубликованы, в каком жанре написаны, какого пола их автор, к какой части речи относится каждое слово. Можно узнать, как писали, например, женщины из Петербурга, рожденные в первой половине ХIХ века, или как пишут молодые люди, родившиеся в XXI веке. Можно найти, когда впервые появилось слово «рестик» в смысле «ресторан», в каком значении братья Стругацкие используют слово «своеобычный» или какое сочетание из шести слов самое частое в русском языке («во что бы то ни стало»).

Корпус все время развивается — и вглубь, и вширь. В него постоянно добавляются новые тексты — и древние, и современные, причем самые разные: художественные произведения, газетные статьи, юридические документы, инструкции к технике, блоги, посты в твиттере и даже личная переписка (с согласия авторов, разумеется). Там есть аудио- и видео-записи. Можно послушать интонацию, с которой произносят то или иное слово, можно найти фрагменты фильмов, в которых люди, например, махнули правой рукой или сморщили нос, можно узнать, как жестикулируют, говоря «Эх!», и многое другое.

И там же можно найти доказательство того, что Достоевский писал «ихний»?

Да. И того, что «кофе» в среднем роде было у таких замечательных авторов, как Иван Бунин, Владимир Набоков, Алексей Толстой, Александр Грин. Можно даже график построить, иллюстрирующий, как менялась частота употребления того или иного слова. Я исследовал, например, слово -«мусорка», которое еще недавно многих раздражало, и с помощью Корпуса увидел, что его стали активно использовать совсем недавно: до 2000-х так не говорили. Корпус может показать, что «зво́нит» было у Сергея Есенина и Бориса Пастернака. В целом, мне кажется, Корпус помогает с большим пониманием относиться к вариативности в языке и меньше раздражаться.  

Вернемся к тезису о том, что правильного и неправильного в языке не существует. Значит ли это, что всегда нужно говорить так, как ты привык?

Нужно знать, как общество относится к тому или иному варианту произношения. Произношение «звóнит» образованным людям, как правило, решительно не нравится. И если ты хочешь говорить как авторитетные носители русского языка, стоит говорить «звони́т». А если тебе не важно, что о тебе подумают, говори как привык. 

Поскольку язык постоянно меняется, умение «переключать регистры» очень важно в современном мире. Скажем, если ты хочешь, чтобы тебя сочли своим в профессиональных кругах, следует прислушаться к тому, как там говорят, и постараться говорить так же. Я преподаю лингвистику в Школе анализа данных «Яндекса» — и там все говорят «в Гугле́». Я чуть ли не единственный, кто не ставит ударение в этом слове на последний слог. Но если бы я пришел в «Яндекс» программистом, на меня бы смотрели косо: все поняли бы, что раз я говорю «в Гу́гле», значит, я не варился в этой среде и, следовательно, вряд ли владею профессиональными навыками. 

Иногда для взаимопонимания важно говорить «как все», пусть даже это не словарная норма. Коммуникация призвана облегчать жизнь, а если, общаясь с вами, люди будут постоянно слышать слово, которое их раздражает — например, «нужно́» вместо «ну́жно», это будет отвлекать их от смысла высказывания. Чтобы такой помехи не возникало, стоит переучиваться. Поначалу это может быть непросто. Скажем, вариант «ке́тчуп» в моем детстве считался таким же нелитературным, как «це́мент», «а́сбест» и «фа́рфор». Но теперь «кетчу́п», кажется, не говорит никто, и мне приходится с этим считаться. Со временем люди незаметно для себя начинают говорить как все. Тех, кто сопротивляется языковым изменениям, очень мало.

Беседовала Анна Натитник, старший редактор HBR Россия.

Где ставится ударение в слове «обеспечение»

Сомневаются в правильности произношения не только рядовые носители языка, но и составители орфоэпических справочников. Ударение в слове «обеспечение» допустимо ставить и на третий, и на четвертый слог. Но в литературном языке на настоящее время определена все же всего одна допустимая форма.

Правильное ударение

Верный вариант: «обеспЕчение» (ударение на третий слог). Примеры правильного употребления:

• «ОбеспЕчение было полным и своевременным».
• «ОбеспЕчение топливом – это единственное, на что мы можем рассчитывать».
• «Я знал, что обеспЕчение всех проектов ему давалось с трудом».

Неверное ударение – «обеспечЕние». Поэтому неправильны с точки зрения литературных норм следующие произношения:

• «ОбеспечЕние этого производства уже стало неподъемным для нас».
• «ОбеспечЕние всех переводов – главная задача на сегодня».
• «Они допускали, что обеспечЕние – временная мера, поэтому формировали запасы продовольствия».

Как запомнить правильное ударение в слове «обеспечение»? Легко это сделать, выучив шутку «обепЕчение – лишение пЕчени». Также существуют и мнемонические двустишия:

• «Наше обеспЕчение – икра, тушенка с пЕченью».
• «Нужно увековЕчивание слову «обеспЕчение»».

Помимо этого, можно выполнить проверку ударения по глаголу, от которого образовано «обеспечение» (ударение в слове будет тем же).

Склонение слова

«Обеспечение». Куда ударение падает при склонении? Оно будет сохраняться:

Именительный (налажено что?): «Сегодня налажено полноценное обеспЕчение».

• Родительный (без чего?): «Без обеспЕчения от вашей компании этот объект не сможет функционировать».
• Дательный (благодаря чему?): «Благодаря обеспЕчению от градообразующего предприятия действует новая благотворительная организация».
• Винительный (вижу что?): «В последнее время я вижу, что обеспЕчение недостаточно для его мощностей».
• Творительный (непорядки с чем?): «С обеспЕчением (ударение сохраняется) этого офиса уже который год непорядки».
• Предложный (побеспокойся о чем?): «Побеспокойся об обеспЕчении своей деятельности заранее, чтобы не стать банкротом».

То же самое в отношении производных слов. «ЖизнеобеспЕчение» — ударение, как и в начальной форме.

Объяснение верного произношения

Данное существительное – отглагольное: произошло от «обеспечить». Как и в других подобных словах («вЫшивка –вЫшить», «рисовАние – рисовАть»), ударение остается неподвижным: «обеспЕчение – обеспЕчить». Поэтому данный глагол будет проверочным для произношения словом. Однако многие филологи находят такое объяснение спорным: «умЕньшить», но «уменьшЕние», «мЫслить», но «мышлЕние», «огрАбить», но «ограблЕние».

Существует фонетическое объяснение: в многосложных словах для облегчения произношения ударение стремится к центру слова, а не к его окончанию. Согласно семантическому фактору в «обеспЕчении» ударение должно падать именно на третий слог.

Многие исследователи признают существование двух вариантов «обеспЕчение» и «обеспечЕние». Разделяются по смысловому значению: содержание, забота о чем-либо («обеспЕчение детского сада») и предмет («программное обеспечЕние») – ударение разное. Тут можно провести параллель с «вИдение» («вИдение предмета») и «видЕние» («приснилось странное видЕние»).

Правильность варианта «обеспЕчение» подтверждают авторитетные справочники: «Словарь ударений» Зарвы и Агеенко, «Орфоэпический словарь» редакции Аванесова, Толковый словарь Даля. Правда, в последнем издании слово употреблено как «обезпЕчение». Ударение в слове «жизнеобеспЕчение» также будет правильным.

Тенденции в современном языке

Несмотря на то, что верной словарной формой является именно «обеспЕчение», в разговорном языке часто употребляется «обеспечЕние». Такая форма уже отражена в некоторых орфографических изданиях – в словаре Лопатина, Резниченко, «Мой компьютер» Ю. Ваулиной. Они допускают две вариации – «обеспЕчение» и «обеспечЕние». При этом первая все же помечается как основная форма.

«ОбеспЕчение» или «обеспечЕние» — ударение на третий или четвертый слог? Филологи прогнозируют, что в ближайшем будущем в русском языке обе формы произношения станут равноправными. Ударение «жизнеобеспечЕние» станет основным.

Но в настоящее время строгие литературные нормы допускают только «обеспЕчение». Этот вариант необходимо указывать при прохождении тестов по русскому языку, орфографических заданий.

Однако «обеспечЕние» становится все более распространенным:

1. «Я понимаю, что обеспечЕние невыгодного производства – дело неблагодарное».
2. «Многое стоит за этим обеспечЕнием».
3. «Нужно уделить больше внимания обеспечЕнию муниципальных учреждений».
4. «Я установил новое программное обеспечЕние – пока что очень доволен».

«Для детского организма важно полноценное обеспечЕние витаминами и минеральными веществами».

Возможно, это изменение языковой формы отразится в будущих изданиях словарей. Подобные тенденции естественны – литературные нормы динамичны. Но на сегодняшний день большинство авторитетных орфоэпических справочников (включая и последние современные издания) диктуют единственно правильный вариант произношения: «обеспЕчение».

17 Высокоэффективные снятия напряжения

Веривелл / Джошуа Сон

От незначительных проблем до серьезных кризисов стресс — это часть жизни. И хотя вы не всегда можете контролировать свои обстоятельства, вы можете контролировать свою реакцию на них.

Когда стресс становится непреодолимым или хроническим, это может сказаться на вашем самочувствии. Вот почему так важно иметь эффективные средства для снятия стресса, которые успокаивают ваш разум и тело.

Высокоэффективные советы для снятия стресса

Однако, когда дело доходит до снятия стресса, не существует универсального варианта.То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

А то, что работает для вас дома, может не подойти, когда вы на работе или в обществе (танцы в гостиной могут быть полезны, а танцы в продуктовом магазине — нет).

Поэтому важно иметь в своем распоряжении различные средства для снятия стресса. Затем вы сможете выбрать стратегию, которая лучше всего подходит для ваших текущих обстоятельств.

Краткосрочные стратегии снятия стресса, которые можно использовать где угодно

Собираетесь ли вы пройти собеседование при приеме на работу или чувствуете себя подавленным поведением вашего ребенка на игровой площадке, важно иметь некоторые инструменты для снижения стресса, которые могут снизить ваш стресс прямо сейчас.

Лучшие краткосрочные стратегии:

• Можно выполнить где угодно
• Для овладения требуется очень немного практики
• Свободны
• Оказать немедленную помощь

Попробовать управляемые изображения

Управляемые образы похожи на короткий отпуск в вашей голове. Это может включать в себя представление себя, находящегося в вашем «счастливом месте» — возможно, представьте себя сидящим на пляже, слушающим волны, нюхающим океан и ощущающим теплый песок под ним. ты.

Управляемые образы можно сделать с помощью записи, в которой вы слушаете, как кто-то проводит вас через мирную сцену. Или, как только вы научитесь делать это самостоятельно, вы сможете практиковать управляемые образы самостоятельно.

Просто закройте глаза на минуту и ​​прогуляйтесь по мирной сцене. Подумайте обо всех чувственных переживаниях, которыми вы бы воспользовались, и позвольте себе почувствовать себя так, как будто вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.

Медитируйте

Медитация приносит кратковременное снятие стресса, а также дает долгосрочные преимущества.Есть много различных форм медитации, каждая из которых уникальна и имеет свою привлекательность.

Вы можете выработать мантру, которую будете повторять в уме, делая медленные глубокие вдохи. Или вы можете потратить несколько минут на практику внимательности, которая подразумевает пребывание в настоящем моменте. Просто обращайте внимание на то, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус, осязание и запах.

Когда вы сосредоточены на «здесь и сейчас», вы не сможете размышлять о том, что уже произошло, и вы не можете беспокоиться о чем-то в будущем.Медитация и осознанность требуют практики, но они могут существенно повлиять на ваш общий уровень стресса.

Практика прогрессивного расслабления мышц

Постепенное расслабление мышц включает расслабление всех мышц вашего тела, группу за группой. Чтобы практиковаться, вы можете начать с нескольких глубоких вдохов.

Затем потренируйтесь напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и заканчивая пальцами ног.

С практикой вы научитесь распознавать напряжение и стеснение в своих мышцах, и вам будет легче расслабиться.Однако каждый раз, когда вы практикуете, вы должны испытывать чувство расслабления, охватывающее все ваше тело.

Сосредоточьтесь на дыхании

Просто сосредоточившись на своем дыхании или изменив способ дыхания, вы можете существенно повлиять на ваш общий уровень стресса. Техники дыхания могут успокоить ваше тело и мозг всего за несколько минут.

Лучшая новость в том, что никто из окружающих даже не узнает, что вы их делаете. Итак, находитесь ли вы на напряженной встрече или сидите в переполненном театре, дыхательные упражнения могут стать ключом к снижению стресса.Взаимодействие с другими людьми

Хотя существует множество различных дыхательных упражнений, таких как дыхание карате, есть несколько простых из них:

1. Сделайте вдох через нос и наблюдайте, как живот наполняется воздухом. На вдохе медленно сосчитайте до трех. Задержитесь на секунду, а затем медленно выдохните через нос, снова считая до трех.
2. Сделайте вдох через нос и представьте, что вдыхаете мирный, спокойный воздух. Представьте, что воздух распространяется по вашему телу. На выдохе представьте, что выдыхаете стресс и напряжение.

Прогуляться

Упражнения — фантастическое средство для снятия стресса, которое может сработать за считанные минуты. Прогулка позволяет вам наслаждаться сменой обстановки, которая может изменить ваше настроение, а также приносит пользу от физических упражнений.

Итак, если вам просто нужно прогуляться по офису, чтобы отдохнуть от неприятной задачи, или вы решили прогуляться после работы в парке, прогулка — простой, но эффективный способ омолодить свой разум и тело.Взаимодействие с другими людьми

Быстро действующие стратегии снятия стресса, которые хорошо работают дома

В уединении собственного дома существует множество стратегий снятия стресса, которые помогут вам быстро расслабиться. Таким образом, независимо от того, был ли у вас тяжелый день на работе или вы переживаете из-за того, что вам нужно сделать, эти стратегии могут дать вам немедленное облегчение от стресса.

Обними любимого человека

Физические прикосновения могут во многом снять стресс. Особенно полезно обнимать любимого человека.

Когда вы кого-то обнимаете, выделяется окситоцин (также известный как «гормон объятий»). Окситоцин связан с более высоким уровнем счастья и более низким уровнем стресса.

Окситоцин также снижает кровяное давление. Он снижает уровень гормона стресса норадреналина и может вызвать чувство расслабления.

Так что не бойтесь попросить обнять любимого человека, если вам это нужно. Это хорошо для вас обоих и может быть одним из самых простых способов снятия стресса.

Наслаждайтесь ароматерапией

Ароматерапия имеет реальные преимущества для снятия стресса — она ​​может помочь вам почувствовать себя бодрым, расслабленным или более присутствующим в данный момент.

Новые исследования показывают, что определенные запахи могут изменять активность мозговых волн и снижать уровень гормонов стресса в организме.

Итак, любите ли вы свечи, диффузоры или продукты для тела, подумайте о том, чтобы включить ароматерапию в свой день.

Создать произведение

Возможно, в детстве вам было легко соприкоснуться со своей творческой стороной, но если вы потеряли связь со своей склонностью к произведениям искусства, еще не поздно вернуться к ней.

Если вы не занимаетесь рисованием или рисованием, подумайте о раскраске в книжке-раскраске. Книжки-раскраски для взрослых стали популярны, и не зря: раскраски могут быть отличным средством от стресса.

Исследования неизменно показывают, что окраска может иметь медитативный эффект. Одно исследование показало, что уровень тревожности снижается у людей, раскрашивающих сложные геометрические узоры, что делает его идеальным средством для снижения стресса.

Долгосрочные стратегии снятия стресса для длительного здоровья

Определенные привычки могут повысить устойчивость к стрессу, а также улучшить общее самочувствие.Например, те, кто регулярно занимается спортом или медитируют, как правило, меньше подвержены стрессу перед лицом трудной задачи.

Поэтому важно создать образ жизни, который поможет вам избежать стресса и справиться с проблемами здоровым образом.

Соблюдайте сбалансированную диету

Плохая диета способствует большей реактивности в отношении стресса. Эмоциональное питание и употребление жирной и сахарной пищи может дать временное чувство облегчения, которое усугубит ваш долгосрочный стресс.

Рафинированные углеводы, такие как печенье и картофельные чипсы, могут вызвать скачок сахара в крови. Когда у вас падает уровень сахара в крови, вы можете испытывать больше стресса и беспокойства.

Здоровая диета поможет вам бороться со стрессом в долгосрочной перспективе. Такие продукты, как яйца, авокадо и грецкие орехи, поддерживают регулирование настроения и энергетический баланс.

Найдите время для досуга

Активный отдых может быть прекрасным способом снять стресс, но многие люди чувствуют, что их жизнь слишком занята для хобби, игр или дополнительных развлечений.

Но включение времени для досуга в свой график может стать ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя лучше. А когда вы почувствуете себя лучше, вы станете работать лучше, а это значит, что свободное время может сделать ваше рабочее время более эффективным.

Находите ли вы удовольствие в уходе за садом или любите шить одеяла, хобби и отдых — это ключ к лучшей жизни.

Развивайте положительную привычку разговаривать с самим собой

То, как вы разговариваете с собой, имеет значение. Жесткая самокритика, неуверенность в себе и катастрофические прогнозы бесполезны.Если вы постоянно думаете о вещах вроде «У меня нет на это времени» или «Я не могу этого вынести», вы нервничаете.

Важно научиться говорить с собой более реалистично и сочувственно. Когда вы называете себя именами или сомневаетесь в своей способности добиться успеха, отвечайте более добрым внутренним диалогом.

Позитивный разговор с самим собой может помочь вам развить более здоровые взгляды. А оптимистичный и сострадательный разговор поможет вам справиться со своими эмоциями и предпринять позитивные действия.

Практика йоги

Йога сочетает в себе физические движения, медитацию, легкие упражнения и контролируемое дыхание — все это обеспечивает отличное снятие стресса.

И хотя вы, вероятно, получите немедленную пользу от одного занятия йогой, вы, вероятно, получите долгосрочные выгоды, если будете последовательно включать его в свою жизнь.

Йога предлагает множество физических, психологических и духовных преимуществ. Для начала вы можете записаться на занятия, записаться на онлайн-программу или использовать приложение, которое поможет вам начать практиковать.

Экспресс-благодарность

Благодарность помогает вам распознать все, за что вы должны быть благодарны. Независимо от того, благодарны ли вы за солнечный день или благодарны за то, что благополучно прибыли на работу, подумайте обо всем хорошем, что есть у вас в жизни.

Благодарность также напоминает вам обо всех ресурсах, которые у вас есть для того, чтобы справиться со стрессом, что может быть весьма воодушевляющим.

Исследования

также показывают, что у благодарных людей улучшается психическое здоровье, снижается уровень стресса и повышается качество жизни.

Итак, решите ли вы сделать привычкой определять, за что вы благодарны, сидя за обеденным столом, или решаете каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны, в дневнике благодарности, сделайте благодарность регулярной привычкой.

Упражнение по приоритетам

Физическая активность является ключом к борьбе со стрессом и улучшению психического здоровья. И, что самое приятное, существует множество различных видов деятельности, которые могут снизить уровень стресса.

Запишитесь в спортзал, займитесь занятиями или займитесь спортом на улицеИмейте в виду, что есть много разных способов повысить физическую активность в течение дня.

Ходьба, силовые тренировки, каякинг, походы и занятия на спиннинге — вот лишь несколько примеров того, как вы можете избавиться от стресса.

Стратегии, направленные на решение проблем

Большинство средств для снятия стресса сосредоточены на изменении ваших эмоций. Но иногда вы не обязательно почувствуете облегчение, пока не измените обстановку.

Это называется копингом, ориентированным на проблему (в отличие от совладания, ориентированного на эмоции).Сосредоточение на проблеме совладания предполагает принятие мер по удалению фактора стресса из вашей жизни (в отличие от изменения вашего отношения к нему).

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно изменить свое мышление, чтобы справляться со стрессом здоровым образом.

Пересмотрите свои списки дел

Если вы пытаетесь втиснуть 20 часов работы в 16 часов, вы испытаете стресс.Снижение нагрузки может стать ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя лучше в течение дня.

Означает ли это уход из комитета, к которому вы присоединились, или нужно нанять кого-то для выполнения некоторых ваших домашних дел за вас,

Оттачивая свои навыки управления временем, вы сможете свести к минимуму стрессовые факторы, которые вы испытываете, и лучше справиться с теми, которых вы не можете избежать.

Когда вы можете выполнить все, что указано в вашем списке дел, не спеша или забыть, вся ваша жизнь становится легче.

Получение социальной поддержки

Поддерживающие люди в вашей жизни — ключ к управлению стрессом. Если вам не хватает эмоциональной поддержки и дружбы, важно ее получить.

Это может означать обращение к вашей существующей сети. Возможно, доверие члену семьи или дальнему другу поможет вам сблизиться и окажет вам необходимую социальную поддержку.

Возможно, вам также потребуется расширить свою сеть. Присоединитесь к организации, посетите группу поддержки или получите профессиональную помощь, если в вашей жизни не хватает людей, которые поддерживают вас.

Избегайте того, что усиливает стресс

Иногда лучший способ уменьшить стресс — это исключить что-то из своей жизни. Избавьтесь от всего, что усугубляет ваш стресс, чтобы обрести покой.

Просмотр новостей, постоянное подключение к своим цифровым устройствам, употребление алкоголя и слишком много кофеина — это лишь некоторые из вещей, которые могут добавить больше стресса в вашу жизнь. Внесение некоторых изменений в свои повседневные привычки может помочь вам почувствовать себя лучше.

Слово от Verywell

Чтобы найти лучшие стратегии снятия стресса, нужно поэкспериментировать. Некоторые стратегии тоже могут потребовать практики.

Но важно продолжать искать инструменты, которые помогут вам справиться с неизбежными взлетами и падениями в жизни здоровым образом. Сдерживание стресса на управляемом уровне важно для вашего общего благополучия.

приложений для снятия стресса, которые могут изменить вашу жизнь

Существует множество приложений для снятия стресса, и некоторые из них весьма ценны.Некоторые из них менее впечатляющие, а некоторые из них действительно не стоят тех денег или места, которое они занимают на вашем телефоне. При поиске новых инструментов, которые помогут справиться со стрессом, очень важно знать, что вы ищете, и чтобы вы могли отделить полезное от чрезмерно преувеличенного. Следующая коллекция может помочь снять стресс во многих отношениях и стоит потраченного времени.

Приложения для снятия стресса

Многие методы управления стрессом — это навыки, которым мы научились, а не действия, которые мы выполняем естественным образом.

Эти навыки помогают снять стресс, но их необходимо изучить и практиковать:

Следующие приложения могут помочь именно в этом — изучать жизненно важные методы управления стрессом и внедрять их в нашу повседневную жизнь:

• Personal Zen: это приложение было создано исследователем в области нейробиологии для создания игр при поддержке исследований по снижению тревожности и развитию устойчивости. Отслеживайте свой прогресс и создавайте более счастливое и менее напряженное мировоззрение всего за несколько минут в день игрового процесса.
• Sanvello: это приложение содержит дыхательные упражнения, которые помогут вам быстро снять стресс, трекер настроения, позволяющий измерять свое душевное состояние и отслеживать, что больше всего влияет на вас в вашей жизни, и другие функции, основанные на когнитивно-поведенческой терапии. Приложение покрывается многими страховыми планами.

Приложения для медитации

Способность медитировать может полностью изменить ваше переживание стресса. Это может повысить устойчивость к стрессу, с которым вы сталкиваетесь сейчас и в будущем, и может предоставить вам новый здоровый способ реагирования на стрессоры (в том числе способ отделить свои эмоции и предотвратить легкую реакцию на стресс).Ключ к успеху — регулярная практика. Следующие приложения могут не только научить вас медитации, но и помочь сохранить привычку в вашей жизни:

• Приложение Mindfulness: это приложение предоставляет более 300 вариантов обучения и практики медитации, от начального до продвинутого. Вы можете выбрать медитацию продолжительностью от 3 до 99 минут, медитации разных типов, уведомления о внимательности, саундтреки для медитации и многое другое. В премиальной подписке вы получаете неограниченный доступ к управляемым медитациям и курсам, а также к постоянно обновляемому контенту.
• Calm: это приложение обещает «путешествие к более спокойному уму», и у него есть много способов привести вас туда. Он может похвастаться управляемыми медитациями и упражнениями на расслабление, а также сказками на ночь, чтобы помочь расслабиться и улучшить сон.
• Headspace: Это приложение «похоже на абонемент в тренажерный зал для разума», поскольку оно предлагает множество занятий по медитации с гидом, включая сотни тематических медитаций и множество «небольших медитаций» для тех, кто очень занят. Есть даже «экстренные вызовы», когда вы чувствуете себя подавленным.
• Relaxing Rhythms: это скорее приложение с биологической обратной связью, чем приложение для медитации, но это приложение следует попробовать в любом случае. Это может помочь вам относительно легко расслабить тело и разум. Обратите внимание, что для работы требуется датчик iOm.

Общие приложения, которые можно использовать для управления стрессом

Некоторые приложения не предназначены специально для управления стрессом, но оказались полезными для снятия стресса, поддерживая другие здоровые привычки.Вот несколько лучших:

• My Fitness Pal: это приложение поможет вам отслеживать свой режим питания и предоставляет статьи и идеи рецептов для поддержания формы, а также трекер, позволяющий отслеживать свой вес, количество потребляемых калорий и многое другое. Поскольку здоровое питание может повлиять на ваше настроение и уровень стресса, это действительно может быть полезно.
• Happify: Потому что счастливое настроение и позитивный настрой связаны со снижением стресса и повышением устойчивости. Это приложение поможет вам минимизировать стресс и беспокойство, управляя своими мыслями.
• Fitbit: этот трекер активности и монитор сна можно использовать для управления стрессом, помогая вам увидеть, что у вас хорошо получается, и мотивировать вас спать больше и больше двигаться, и то и другое может улучшить настроение. Кроме того, Fitbit расширил свою линейку продуктов, включив в нее Fitbit Sense. Смарт-часы и приложение Sense могут измерять реакцию вашего организма на стресс, давать ежедневную оценку управления стрессом и отслеживать настроение с течением времени.

Управление стрессом в реальном мире

Вы когда-нибудь чувствовали, что некоторые из методов, рекомендуемых для управления стрессом, работают только для определенных людей в определенных ситуациях? Например, если вы оказались в ситуации высокого давления, такой как конфликт на работе или истерика малыша, действительно ли практично медитировать для снятия стресса в это время? Если вы оказались без работы и боретесь с собеседованием, действительно ли смех — лучшее лекарство? Как узнать, какие методы снятия стресса подойдут вам, и когда их использовать? Прочтите инструкции, которые помогут определить, что работает и когда, чтобы в следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессом, у вас был подходящий инструмент для работы!

Кратковременное напряжение

Если в данный момент вы чувствуете себя подавленным, эти быстрые средства для снятия стресса могут сработать.Хотя более глубокие методы снятия стресса могут принести более длительные и далеко идущие преимущества, они помогут вам быстро обратить вспять реакцию на стресс, чтобы вы могли лучше справляться с тем, с чем сталкиваетесь прямо сейчас :

• Дыхательные упражнения (от 1 до 5 минут): Дыхательные упражнения могут работать быстро и использоваться практически в любом месте и в любой ситуации. Я считаю их особенно полезными, потому что их можно использовать в стрессовой ситуации. Нет необходимости делать перерыв, успокаиваться и возвращаться после того, как вы их попрактиковали — вы можете использовать их, чтобы сохранять спокойствие посреди истерики малыша или чего-то еще, что встречается у вас на пути.
• Прогрессивное расслабление мышц (от 3 до 5 минут): PMR требует небольшой практики для освоения, но может помочь вам полностью расслабить тело за считанные минуты и снять стресс в процессе. Возможно, вначале вам понадобится сделать перерыв, чтобы попрактиковаться, но в конечном итоге это может оказаться полезным упражнением, которое можно использовать за рабочим столом, в машине или всякий раз, когда вы найдете 5 минут, чтобы посидеть.
• Мини-медитация (от 3 до 10 минут): Регулярная медитация отлично снимает стресс для большинства людей, и оптимальная продолжительность сеанса — 20–30 минут.Однако мини-медитации также могут быть полезны, особенно если вы привыкли к более длительным занятиям в другое время. Даже три минуты медитации помогут вам почувствовать себя спокойнее.
• Прогулка (10 минут): Если вы можете выйти и прогуляться в течение минуты, смена обстановки и быстрые упражнения могут работать вместе, помогая вам быстро снять стресс. Это может быть полезно мамам и детям, находящимся в стрессовом состоянии, а также работникам, которые находятся под сильным давлением и которым необходимо максимально использовать короткие перерывы.
• Измени свою точку зрения (варьируется): Иногда вы не можете изменить то, с чем сталкиваетесь, но вы можете изменить свой взгляд на вещи. Сдвиг вашей точки зрения на более оптимистичную или даже простое нахождение юмора в ситуации может помочь рассеять стресс.

Общий образ жизни, стресс

Стресс может возникать из-за многих аспектов образа жизни. Часто это помогает устранить источник стресса, но это не всегда возможно.

Когда сможете, примите меры; когда вы не можете изменить свою ситуацию, вы все равно можете минимизировать стресс, который вы испытываете, исключив факторы стресса, создав ресурсы и добавив в свой образ жизни привычки для снятия стресса.

Следующие идеи могут помочь.

• Вырежьте что-нибудь : Если вы испытываете стресс из-за напряженного образа жизни, очевидное решение — сократить ваши обязательства. Часто это легче сказать, чем сделать, но как только это будет сделано, из вашей жизни исчезнет целая категория стресса. Посмотрите, как что-то вырезать, и посмотрите, чему вы открываете себя.
• Возьмите новую привычку : Определенные привычки помогают в организации или устойчивости. Принятие этих привычек поможет вам лучше справляться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь.
• Отпустите негативных людей : Друзья и любимые делают нашу жизнь богаче. Однако иногда драма и конфликт, которые они создают, могут вызвать стресс более чем комфортный. Определите в своей жизни людей, которые заставляют вас чувствовать себя хуже, истощают вашу энергию или иным образом вызывают больше стресса, чем они того стоят, и подумайте о том, чтобы свести к минимуму или исключить их роль в вашей жизни.
• Измените свой привычный образ мышления : То, как мы думаем о том, с чем мы сталкиваемся в жизни, может повышать или понижать уровень стресса.Убедитесь, что ваши мысли помогают вам справляться со стрессом наиболее здоровым способом. Если это не так, эти советы помогут вам это изменить.
• Найдите время для себя : Дополнительное «время простоя» может быть одним из лучших способов снятия стресса, особенно для тех, кому мало. Это потому, что, как и при перегрузке мышц, нам нужен отдых между тренировками. Если мы постоянно бегаем, у нас нет времени для восстановления и накопления энергии для следующего испытания, даже если этот вызов является просто частью повседневной жизни.Это может привести к выгоранию. Убедитесь, что в вашей жизни есть место для отдыха, чтобы вы могли продолжать заставлять себя, когда вам нужно.

Эмоциональный стресс

Определенные факторы стресса, такие как проблемы в отношениях, оказывают на вас эмоциональное воздействие. Этот тип стресса может показаться особенно тяжелым, поэтому важно найти способы справиться с эмоциональным стрессом. Следующие методы помогут вам справиться со своими эмоциями, минимизировать их интенсивность или сместить фокус.

• Ведение журнала : Ведение журнала может быть очень эффективным инструментом в управлении стрессом, а также в исследовании и обработке своих эмоций.Эти техники особенно хорошо работают при эмоциональном стрессе.
• Медитация : Медитация может быть сложной задачей, когда у вас много мыслей, но это также время, когда она может быть наиболее эффективной. Медитация любящей доброты особенно полезна для снятия эмоционального стресса и может быть одной из самых простых форм медитации для практики. Медитация осознанности может потребовать немного больше практики, но, в отличие от медитации любящей доброты, не требует пространства, свободного от отвлекающих факторов.Поэкспериментируйте и посмотрите, какие виды медитации лучше всего подходят вам и вашей ситуации.
• Exercise : Упражнения могут быть отличным отвлечением — бег, ходьба, занятия и другие виды упражнений позволяют сменить обстановку, а также позволяют сосредоточиться на мыслях и теле помимо стрессовых факторов. Упражнения полезны для здоровья и повышают устойчивость к стрессу, поэтому это вариант, который работает по-разному.
• Измените свою точку зрения : Как уже упоминалось, то, как мы воспринимаем вещи, может увеличивать или уменьшать стресс, который мы испытываем.Иногда мы смотрим на вещи более негативно или искаженно, чем нам нужно, и умение изменить это может облегчить наш уровень стресса и наши отношения. Вот почему это помогает исследовать и изменять когнитивные искажения, которые у нас могут быть. Если вы сможете изменить свой взгляд на ситуацию, вы сможете меньше испытывать эмоциональный стресс.
• Поговорите с другом : Просто поделитесь своими мыслями с другом, это поможет вам чувствовать себя менее одиноким и может открыть вам другую точку зрения.Мудро выбирайте, с кем разговаривать, и обязательно отвечайте взаимностью, когда вашим друзьям нужна ваша поддержка, но не недооценивайте силу поддерживающего плеча.

Беспокойство о будущем

Страхи и беспокойство о завтрашнем дне могут создать стресс и лишить нас сегодняшнего счастья. Тем не менее, тревога — довольно распространенное явление, и поиск методов снятия стресса для борьбы с ней может помочь нам расслабиться в настоящем моменте и больше наслаждаться жизнью. Определенные типы беспокойства достаточно сильны, чтобы требовать профессиональной помощи, но с повседневным беспокойством можно хорошо справиться с помощью нескольких стратегий снятия стресса.Эти методы могут помочь.

• Медитация : Медитация — фантастическое средство от беспокойства, поскольку она помогает вам успокоить (или научиться игнорировать) этот назойливый голос в вашей голове, который указывает на все, чем вы могли бы быть, но не о чем беспокоиться. К счастью, есть много разных форм медитации. Посмотрите, какие виды медитации подходят вам лучше всего.
• Ведение журнала : Часто мы беспокоимся о вещах, которые не представляют реальной угрозы, о вещах, которые с малой вероятностью могут произойти, или о вещах, которые мы не можем контролировать.Иногда нам нужна проверка на реальность. Ведение дневника может стать полезным инструментом для изучения и опровержения источников беспокойства.
• Копирование на основе действий : Часто есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию, но иногда наше беспокойство не дает нам перейти в режим действия. В других случаях беспокойство может облегчить создание ресурсов, которые могут нам понадобиться, если действительно произойдет худшее. В любом случае решения мозгового штурма могут быть весьма полезными, и этот метод ведения дневника поможет вам в этом процессе.
• Поговорите с другом : Друзья часто могут проверить реальность или указать нам ресурсы, которые помогут нам меньше беспокоиться о том, что может произойти дальше. Даже разговор с кем-то о том, как они, возможно, сталкивались с подобными ситуациями в прошлом, может помочь нам меньше беспокоиться о стрессовых факторах, которые вызывают у нас беспокойство. Разговор с другом или, при необходимости, терапевтом может оказать полезную поддержку.

Выход из кризиса

Управление стрессом особенно важно во время кризиса.Определенные стратегии, такие как забота о своем физическом здоровье, как правило, особенно важны в это время, потому что они могут быть особенно полезными и могут повлиять на другие способы, которыми вы справляетесь.

Постоянное управление стрессом

Практически все методы управления стрессом со временем становятся более эффективными, поскольку ваше тело и разум привыкают расслабляться, когда вы их практикуете. Определенные техники, особенно упражнения и медитация, особенно эффективны для создания изменений, которые помогут вам стать более устойчивыми к стрессу с практикой с течением времени.Постоянная практика управления стрессом может помочь вам снять стресс, когда вы с ним столкнетесь, и быть более готовым к любому стрессу, который встречается у вас на пути.

Эти ресурсы по управлению стрессом могут помочь вам сделать управление стрессом неотъемлемой частью вашей жизни. Кроме того, помните, что если стресс, с которым вы сталкиваетесь, требует большего, чем то, что могут предложить одни только эти методы, вы можете поговорить со своим врачом о других вариантах и ​​поддержке.

5 способов самообслуживания для каждой области вашей жизни

Любые действия по снятию стресса в мире не помогут, если вы не позаботитесь о себе.Медитация не принесет вам никакой пользы, если вы не высыпаетесь. Фактически, когда вы пытаетесь медитировать, вы можете задремать, потому что не заботитесь о потребности своего тела во сне.

Точно так же посещение тренажерного зала время от времени не снимет большого стресса, если вы только подпитываете свое тело вредной пищей с высокой степенью переработки. Вам нужно сначала позаботиться о своих основных потребностях, если вы хотите, чтобы действия по снятию стресса были эффективными.

Что такое самообслуживание?

Забота о себе описывает сознательное действие, которое человек предпринимает для улучшения своего физического, психического и эмоционального здоровья.Самопомощь может принимать разные формы. Это может быть обеспечение достаточного количества сна каждую ночь или выход на несколько минут на свежий воздух.

Самопомощь был определен как «многомерный, многогранный процесс целенаправленного участия в стратегиях, которые способствуют здоровому функционированию и повышению благополучия». Самопомощь жизненно важна для повышения устойчивости к тем стрессорам в жизни, которые вы не можете ликвидировать. Когда вы примете меры по уходу за своим разумом и телом, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы жить своей лучшей жизнью.

К сожалению, однако, многие люди считают уход за собой роскошью, а не приоритетом. Следовательно, они чувствуют себя подавленными, уставшими и плохо подготовленными для решения неизбежных жизненных проблем.

Важно оценить, как вы заботитесь о себе в нескольких сферах, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем разуме, теле и духе.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Разработайте свой план самообслуживания

Забота о себе — это не универсальная стратегия.Ваш план самообслуживания необходимо будет адаптировать к вашим потребностям.

План самопомощи для занятого студента колледжа, который все время чувствует себя умственно возбужденным и ведет активную социальную жизнь, возможно, должен делать упор на физическом самопомощи.

С другой стороны, пенсионеру, возможно, потребуется включить в свой график больше социальной заботы о себе, чтобы убедиться, что его социальные потребности удовлетворяются.

Оцените, какие области вашей жизни требуют большего внимания и заботы о себе. И часто переоценивайте свою жизнь.По мере изменения вашей ситуации, вероятно, изменятся и ваши потребности в уходе за собой.

Когда вы обнаружите, что пренебрегаете определенным аспектом своей жизни, составьте план изменений.

Вам не нужно заниматься всем сразу. Определите один маленький шаг, который вы можете предпринять, чтобы лучше заботиться о себе.

Затем выделите время, чтобы сосредоточиться на своих потребностях. Даже если вам кажется, что у вас нет времени заняться чем-то еще, сделайте заботу о себе своим приоритетом. Когда вы заботитесь обо всех аспектах себя, вы обнаружите, что можете действовать более эффективно и результативно.

Как использовать позитивный разговор с самим собой для снятия стресса

Вы можете этого не осознавать, но ваш внутренний диалог может саботировать ваш уровень стресса! Разговор с самим собой — то, как ваш внутренний голос осмысливает окружающий вас мир и как вы общаетесь со своим внутренним я, — может сильно повлиять на ваш уровень стресса разными способами.

Если ваш разговор с самим собой в целом отрицательный, вы можете воспринимать события, если ваша жизнь более напряженная, чем они должны быть, и создаете ненужное беспокойство и стресс для себя.Вы можете приписывать негативные мотивы людям, которые действуют из лучших побуждений, вы можете воспринимать себя как менее подготовленного для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и вы можете видеть только больше отрицательного, чем положительного в том, с чем сталкиваетесь в жизни, может быть гораздо менее стрессовая «яркая сторона», которую вы не замечаете из-за привычного негативного разговора с самим собой.

Вы также можете поддаться размышлениям, образцу негативного мышления, который может занять ваше свободное время и без необходимости перенести стресс из прошлого в настоящее, не приводя к какому-либо решению.Образцы негативного или позитивного разговора с самим собой часто начинаются в детстве.

Обычно привычка разговаривать с самим собой — это то, что окрашивает наше мышление в течение многих лет и может повлиять на нас разными способами, влияя на переживание стресса в нашей жизни. Однако любой момент может быть подходящим временем для того, чтобы изменить ее.

Прекращение разговора с собой

Вот несколько способов удержать себя от негативных разговоров с самим собой и использовать свой разум для повышения продуктивности и самооценки, а также для снятия стресса.Если эти методы не работают для вас, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который с помощью когнитивно-поведенческой терапии может помочь разработать стратегии, чтобы бросить вызов негативным мыслям и когнитивным искажениям.

Обратите внимание на свои выкройки

Первый шаг к переменам — лучше осознать проблему. Вы, вероятно, не понимаете, как часто вы мысленно говорите негативные вещи или насколько это влияет на ваш опыт. Следующие стратегии помогут вам лучше осознать свой внутренний диалог и его содержание.Взаимодействие с другими людьми

Написание журнала

Независимо от того, носите ли вы с собой дневник и записываете негативные комментарии, когда думаете о них, пишете общее резюме своих мыслей в конце дня или просто начинаете писать о своих чувствах по определенной теме, а затем возвращайтесь, чтобы проанализировать их Что касается содержания, то ведение журнала может быть эффективным инструментом для изучения вашего внутреннего процесса.

Остановка мыслей

Когда вы замечаете, что говорите что-то негативное в уме, вы можете остановить свою мысль на полпути, сказав себе: «Стоп.»Сказать это вслух будет сильнее.

Кроме того, необходимость произнести это вслух поможет вам лучше понять, сколько раз вы останавливаете негативные мысли.

Кнопка резиновой ленты

Еще один терапевтический прием — ходить с резинкой на запястье. Заметив негативный разговор с самим собой, оторвите ремешок от кожи и дайте ему оторваться.

Это будет немного больно и послужит немного негативным последствием, которое позволит вам лучше осознать свои мысли и поможет их остановить! Или, если вы не хотите ходить с резинкой на запястье, вы будете еще более осторожны, чтобы ограничить негативные мысли!

Заменить отрицательные утверждения

Хороший способ избавиться от вредной привычки — заменить ее чем-то лучшим.Когда вы осознаете свой внутренний диалог, вот несколько способов его изменить:

Мягкая формулировка

Вы когда-нибудь были в больнице и замечали, как медсестры говорят о «дискомфорте» вместо «боли»? Обычно это делается потому, что «боль» — гораздо более сильное слово, и обсуждение вашего «уровня боли» может на самом деле сделать ваше переживание более интенсивным, чем если бы вы обсуждали свой уровень «дискомфорта».

Вы можете попробовать эту стратегию в повседневной жизни.В разговоре с самим собой превращение более сильных негативных слов в более нейтральные может фактически помочь нейтрализовать ваш опыт.

Вместо использования таких слов, как «ненавижу» и «злой» (например, «Я ненавижу, трафик! Это меня так злит , !»), Вы можете использовать такие слова, как «не нравится» и «раздражен» ( «Я не люблю движение, это меня раздражает» — звучит гораздо мягче, не так ли?)

От отрицательного к нейтральному или положительному

Когда вы обнаружите, что мысленно жалуетесь на что-то, пересмотрите свои предположения.Вы предполагаете, что что-то является негативным событием, хотя это не обязательно?

Например, то, что ваши планы отменены в последнюю минуту, можно рассматривать как негатив, но то, что вы делаете со своим недавно освобожденным графиком, может быть тем, что вы к нему относитесь. В следующий раз, когда вы обнаружите, что переживаете из-за чего-то или решаете, что не готовы к вызову, остановитесь, подумайте еще раз и посмотрите, сможете ли вы придумать нейтральную или положительную замену.

Самостоятельные ответы на вопросы

Самоограничивающие заявления вроде «Я не справлюсь с этим!» или «Это невозможно!» особенно вредны, потому что они увеличивают ваш стресс в данной ситуации и они мешают вам искать решения.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о чем-то, что ограничивает возможности данной ситуации, превратите это в вопрос.

Не « Как я могу с этим справиться?» или « Как это возможно?» звучать более обнадеживающе и открыть ваше воображение новым возможностям? Вы также можете помочь себе развить более позитивный разговор с самим собой, привнеся в свою жизнь больше положительной энергии. Окружите себя позитивом, чтобы ваш ум оставался более оптимистичным и позитивным.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается об эффективном способе помочь вам обуздать негативное мышление.

Снятие стресса: советы по борьбе со стрессом

Средства для снятия стресса: советы по борьбе со стрессом

Стресс до вас доходит? Попробуйте несколько из этих советов по снятию стресса.

Персонал клиники Мэйо

Стресс вызывает у вас разочарование и раздражительность? Снятие стресса поможет вернуть спокойствие и безмятежность в вашу хаотичную жизнь.Вам не нужно тратить много времени или думать о средствах для снятия стресса. Если ваш стресс выходит из-под контроля и вам нужно быстрое облегчение, попробуйте один из этих советов.

Активный

Практически любая физическая активность может снимать стресс. Даже если вы не спортсмен или не в форме, упражнения все равно могут быть хорошим средством для снятия стресса.

Физическая активность может повысить уровень эндорфинов и других естественных нервных химикатов, которые улучшают ваше самочувствие.Упражнения также могут переориентировать ваш разум на движения вашего тела, что может улучшить ваше настроение и помочь исчезнуть дневным раздражениям. Подумайте о ходьбе, беге трусцой, садоводстве, уборке, езде на велосипеде, плавании, тяжелой атлетике или о чем-нибудь еще, что делает вас активным.

Соблюдайте здоровую диету

Здоровое питание — важная часть заботы о себе. Старайтесь есть разнообразные фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты.

Избегайте вредных привычек

Некоторые люди могут справляться со стрессом, употребляя слишком много кофеина или алкоголя, куря, переедая или употребляя запрещенные вещества.Эти привычки могут навредить вашему здоровью.

Медитируйте

Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и успокаиваете поток беспорядочных мыслей, которые могут переполнять ваш разум и вызывать стресс. Медитация может привить чувство спокойствия, умиротворения и равновесия, что принесет пользу как вашему эмоциональному благополучию, так и вашему здоровью в целом.

Управляемая медитация, управляемые образы, визуализация и другие формы медитации можно практиковать где угодно и когда угодно, будь то прогулка, поездка на автобусе на работу или ожидание в кабинете врача.Вы также можете попробовать глубокое дыхание в любом месте.

Смейтесь больше

Хорошее чувство юмора не может вылечить все недуги, но оно может помочь вам почувствовать себя лучше, даже если вам придется заставить фальшивый смех через свое сварливость. Когда вы смеетесь, это не только снижает вашу умственную нагрузку, но и вызывает положительные физические изменения в вашем теле. Смех разгорается, а затем снижает стрессовую реакцию. Так что читайте анекдоты, рассказывайте анекдоты, смотрите комедию или проводите время со своими веселыми друзьями. Или попробуйте йогу смеха.

Связаться с другими

Когда вы нервничаете и раздражаетесь, ваш инстинкт может заключаться в изоляции. Вместо этого обратитесь к семье и друзьям и установите социальные связи.

Социальный контакт — хорошее снятие стресса, потому что он отвлекает, оказывает поддержку и помогает переносить жизненные взлеты и падения. Сделайте перерыв на кофе с другом, отправьте электронное письмо родственнику или посетите место поклонения.

Есть еще время? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в благотворительной группе и помогать себе, помогая другим.

Заявите о себе

Вы можете захотеть сделать все это, но не можете, по крайней мере, не заплатив цену. Умение говорить «нет» или желание делегировать полномочия может помочь вам управлять своим списком дел и стрессом.

Сказать «да» может показаться простым способом сохранить мир, предотвратить конфликты и выполнить работу правильно. Но на самом деле это может вызвать у вас внутренний конфликт, потому что ваши потребности и потребности вашей семьи стоят на втором месте, что может привести к стрессу, гневу, негодованию и даже к желанию отомстить.И это не очень спокойная и мирная реакция.

Попробуйте йогу

Йога с ее серией поз и упражнениями с контролируемым дыханием является популярным средством для снятия стресса. Йога объединяет физические и умственные дисциплины, которые могут помочь вам достичь покоя тела и ума. Йога может помочь вам расслабиться и справиться со стрессом и тревогой.

Попробуйте йогу самостоятельно или найдите занятие — вы можете найти занятия в большинстве сообществ. Хатха-йога, в частности, является хорошим средством для снятия стресса из-за ее более медленного темпа и более легких движений.

Высыпайтесь

Стресс может вызвать проблемы с засыпанием. Когда у вас слишком много дел — и слишком много нужно думать — может пострадать ваш сон. Но сон — это время, когда ваш мозг и тело перезаряжаются.

Качество и количество сна могут повлиять на ваше настроение, уровень энергии, концентрацию и общее функционирование. Если у вас проблемы со сном, убедитесь, что у вас тихий и расслабляющий распорядок сна, слушайте успокаивающую музыку, уберите часы и придерживайтесь постоянного графика.

Вести дневник

Запись своих мыслей и чувств может стать хорошим выходом из сдерживаемых эмоций. Не думайте, что писать — просто позвольте этому случиться. Напишите все, что придет в голову. Больше никому не нужно его читать, поэтому не стремитесь к совершенству в грамматике или правописании.

Просто позвольте своим мыслям течь по бумаге или на экране компьютера. Когда вы закончите, вы можете выбросить то, что вы написали, или сохранить, чтобы подумать позже.

Музыка и творчество

Прослушивание или воспроизведение музыки — хорошее снятие стресса, поскольку оно может отвлечь внимание, снизить мышечное напряжение и снизить уровень гормонов стресса.Увеличьте громкость и позвольте музыке погрузиться в ваш разум.

Если музыка не входит в ваши интересы, переключите свое внимание на другое хобби, которое вам нравится, например, садоводство, шитье, рисование — все, что требует от вас сосредоточиться на том, что вы делаете, а не на том, что, по вашему мнению, вы должны делать.

Обратиться за консультацией

Если новые факторы стресса подрывают вашу способность справляться или если меры самопомощи просто не снимают стресс, вам может потребоваться подкрепление в виде терапии или консультирования.Терапия также может быть хорошей идеей, если вы чувствуете себя подавленным или в ловушке, если вы чрезмерно беспокоитесь или если у вас проблемы с выполнением повседневных дел или обязанностей на работе, дома или в школе.

Профессиональные консультанты или терапевты могут помочь вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты преодоления.

18 марта 2021 г. Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx.По состоянию на 28 февраля 2019 г.
2. Техники релаксации для здоровья. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. По состоянию на 28 февраля 2019 г.
3. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 27 февраля 2019 г.
4. 5 фактов о стрессе, которые следует знать. Национальный институт психического здоровья.https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. По состоянию на 28 февраля 2019 г.
5. Медитация: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. По состоянию на 28 февраля 2019 г.
6. Йога: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. По состоянию на 28 февраля 2019 г.
7. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд.Берлингтон, Массачусетс: Jones & Bartlett Publishers; 2017.

Узнать больше Подробно

.

Способы предотвращения и снятия стресса

Стресс — это часть человеческого бытия, и он может помочь мотивировать вас добиваться результатов. Даже сильный стресс из-за серьезной болезни, потери работы, смерти члена семьи или болезненного жизненного события может быть естественной частью жизни. Вы можете чувствовать себя подавленным или тревожным, и какое-то время это тоже нормально.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя подавленным или тревожным в течение более нескольких недель, или если это начинает мешать вашей домашней или рабочей жизни. Могут помочь терапия, лекарства и другие стратегии.

А пока есть вещи, которым вы можете научиться управлять стрессом, прежде чем он станет слишком сильным. Примите во внимание следующие предложения:

Exercise

Для начала, физическая активность может помочь улучшить ваш сон. А лучший сон означает лучшее управление стрессом. Врачи еще не знают, почему, но люди, которые больше тренируются, как правило, лучше получают глубокий «медленный» сон, который помогает обновлять мозг и тело.Просто будьте осторожны, чтобы не заниматься физическими упражнениями перед сном, так как это нарушает сон некоторых людей.

Физические упражнения тоже улучшают настроение. Частично причина может заключаться в том, что он стимулирует ваше тело к выработке ряда гормонов, таких как эндорфины и эндоканнабиноиды, которые помогают блокировать боль, улучшать сон и успокаивать вас. Некоторые из них (эндоканнабиноиды) могут быть ответственны за чувство эйфории или «кайфа бегуна», о котором некоторые люди сообщают после длительных пробежек.

Люди, которые занимаются спортом, как правило, менее тревожны и более позитивно относятся к себе.Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш разум часто следует за ним. Получите дозу снятия стресса с помощью следующих упражнений:

Если у вас нет времени на официальную программу упражнений, вы все равно можете найти способы двигаться в течение дня. Попробуйте эти советы:

• Велосипед вместо того, чтобы ехать в магазин.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Паркуйтесь как можно дальше от двери.
• Мойте машину вручную.
• Убери свой дом.
• Прогуляйтесь в обеденный перерыв.

Диета

Польза от здоровой пищи распространяется не только на талию, но и на психическое здоровье. Здоровая диета может уменьшить последствия стресса, укрепить вашу иммунную систему, улучшить настроение и снизить кровяное давление. Большое количество сахара и жира может иметь противоположный эффект. А нездоровая пища может казаться еще более привлекательной, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.

Чтобы оставаться здоровым и сохранять равновесие, ищите сложные углеводы, нежирные белки и жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, мясе, яйцах и орехах.

Антиоксиданты тоже помогают. Они защищают ваши клетки от повреждений, которые может вызвать хронический стресс. Вы можете найти их в огромном количестве продуктов, таких как бобы, фрукты, ягоды, овощи и специи, такие как имбирь.

Придерживайтесь здорового питания с помощью нескольких простых советов. Составьте список покупок. Выходя из дома, носите с собой полезные закуски. Держитесь подальше от обработанных продуктов и старайтесь не есть бездумно.

Ученые определили некоторые питательные вещества, которые, кажется, помогают уменьшить воздействие стресса на тело и разум.Убедитесь, что вы получаете их в достаточном количестве в рамках сбалансированной диеты:

Сон

Распространенным побочным эффектом стресса является то, что вам может быть трудно заснуть. Если это происходит три раза в неделю в течение как минимум 3 месяцев, у вас может быть бессонница, неспособность заснуть и уснуть. Недостаток сна также может повысить уровень стресса и вызвать цикл стресса и бессонницу.

Может помочь лучший сон. Это включает в себя как ваш распорядок дня, так и то, как вы обустраиваете спальню. Привычки, которые могут помочь, включают:

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
• Выходи на солнечный свет.
• Пейте меньше алкоголя и кофеина перед сном.
• Установите график сна.
• Не смотрите на электронику за 30–60 минут до сна.
• Попробуйте медитацию или другие формы расслабления перед сном.

Также важна роль вашей спальни в обеспечении хорошей гигиены сна. В общем, в вашей комнате должно быть темно, тихо и прохладно — считается, что 60-65 градусов являются идеальной температурой для сна. Ваша кровать также играет важную роль.Ваш матрас должен обеспечивать поддержку, пространство и, прежде всего, комфорт.

Техники релаксации

Йога. Это форма упражнения, но также может быть медитацией. Есть много видов йоги. Те, которые сосредоточены на медленных движениях, растяжках и глубоком дыхании, лучше всего подходят для снижения вашего беспокойства и стресса.

Медитация. Не зря существует уже более 5000 лет. Медитация хорошо работает для многих людей и имеет много преимуществ. Он может снизить стресс, беспокойство и хроническую боль, а также улучшить сон, уровень энергии и настроение.Чтобы медитировать, вам нужно:

1. Найти тихое место.
2. Устройтесь поудобнее (сядьте или лягте).
3. Сосредоточьте свое внимание на слове, фразе, объекте или даже на своем дыхании.
4. Пусть мысли приходят и уходят, и не осуждайте их.

Глубокое дыхание. Когда вы практикуете глубокое дыхание, вы включаете естественную способность тела расслабляться. Это создает состояние глубокого отдыха, которое может изменить реакцию вашего тела на стресс. Он посылает больше кислорода в мозг и успокаивает ту часть нервной системы, которая отвечает за вашу способность расслабляться.

Попробуйте дышать животом. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос. Вы должны почувствовать, как ваш живот поднимается больше, чем грудь. Теперь выдохните через нос и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется. Повторить.

Биологическая обратная связь. Узнайте, как контролировать частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и артериальное давление при возникновении стресса. Биологическая обратная связь дает вам информацию о том, как ваше тело реагирует, когда вы пытаетесь расслабиться.На вашем теле размещены датчики, которые выявляют изменения во всем, от модели мозговых волн до мышечного тонуса. Работая с терапевтом с биологической обратной связью, вы можете начать контролировать сигналы, изменив то, как ваше тело реагирует на датчик.

Общайтесь с людьми. Проведите время с другом или членом семьи, который вас выслушает. Это естественный способ успокоить вас и снизить уровень стресса. Когда вы общаетесь с людьми лично, ваше тело выделяет гормон, который останавливает вашу реакцию «бей или беги».Вы расслабляетесь.

Поведение . То, как вы реагируете на людей, напрямую влияет на уровень вашего стресса. Управляйте своей реакцией с помощью этих советов:

• Старайтесь не перегружать себя
• Разделите ответственность
• Считайте до 10, прежде чем отвечать
• Уйти из напряженной ситуации
• Отвлечь себя музыкой или подкастами

Внутренний голос . Ничто так не влияет на уровень стресса, как голос в вашей голове. Хорошая новость в том, что все под вашим контролем.Вы можете поменять негативные мысли на позитивные. Положительный разговор с самим собой приносит больше пользы, чем снижение стресса. К ним относятся более долгая жизнь, более низкий уровень депрессии, большая сопротивляемость простуде и сердечно-сосудистым заболеваниям, а также лучшие навыки выживания в трудные времена.