Ударение взял: Ударение в слове взял

ответ дан 28 дек ’13 в 6:55

Всё ещё ищете ответ? Посмотрите другие вопросы с метками орфоэпия или задайте свой вопрос.

Ваша конфиденциальность

Нажимая «Принять все файлы cookie» вы соглашаетесь, что Stack Exchange может хранить файлы cookie на вашем устройстве и раскрывать информацию в соответствии с нашей [Политикой в отношении файлов cookie] (https://stackoverflow.com/legal/cookie-policy).

Принять все файлы cookie Настроить параметры

Ударение. Тип ударения. Место ударения.

Ударение – это выделение одного слога из такта. Слог выделяется релятивной разницей в супрасегментных признаках между отдельными слогами такта.

По способу выделения

1. динамическое (экспираторное, силовое) – слог выделяется силой выдоха

2. квантитативное (количественное) – слог выделяется долготой

3. мелодическое (музыкальное, тоновое) – слог выделяется движением голосового тона.

Чистых типов ударения фактически не бывает, почти всегда один тип сопровождается другим, хотя один из них преобладает.

Динамическое ударение имеется в русском, английском, чешском и других языках. В русском языке динамическое ударение сопряжено с квантитативным.

Мелодическое ударение встречается, напр., в сербохорватском, литовском, китайском и др. яз.

Динамическое ударение бывает или сильное (в русском, английском и др. яз) или слабое (в чешском, грузинском и др.)

В языках с сильным динамическим ударением почти вся сила, выталкиваемой из лёгких струи воздуха, используется для произношения ударного слога. Для безударных слогов не достает силы, они ослабляются и изменяются.

Изменение звучания безударных слогов (прежде всего их сонорного центра) называется редукцией.

По способу выделения слога из такта в русском языке сильное динамическое ударение: гласные в безударных слогах редуцируются, что приводит к многообразию гласных звуков (аллофонов), в которых реализуется ограниченное количество фонем русского языка.

В чешском языке слабое динамическое ударение: гласные в безударных слогах почти не меняются.

Например:   zá-mek        ve-čer                 вé-чер       зá— мок       за – мóк

Длительность гласных звуков ЧЯ выполняет смысло-различительную функцию и не связана с динамичностью ударения. (т.е. она является свойством сегментных элементов) и не зависит от ударной или безударной позиции.Долгие гласные вдвое длительнее кратких.

Длительность гласных звуков РЯ не является самостоятельным свойством сегментных элементов, она сопутствует силе динамического ударения и является его второстепенной характеристикой. Подударные гласные в 2-3 раза дольше безударных.

Итак, в РЯ сильное динамическое ударение со значительным квантитативным компонентом.

В ЧЯ слабое динамическое ударение без квантитативного компонента.

Например:

ра –бó-тать         мо-ло-кó       о-го-рóд           rá-na       ra-ná     pra-co-vat     pa-má-tka

Место удаарения

По месту выделяемого слога в слове различаются:

1. фиксированное ударение (бывает всегда на определенном слоге – в ЧЯ на первом, во французском на последнем)

2. свободное (разноместное), которое не связано с определенным местом в слове, оно падает на любой слог, напр., в РЯ, в английском. яз.

Свободное ударение имеет два подтипа:

1. свободное постоянное т.е. в разных формах данного слова ударение падает    всегда на тот же слог (в английском яз., в большинстве слов РЯ)

2. свободное подвижное т.е. в разных формах данного слова ударение падает на разные слоги (напр., в некоторых русских словах – мó-ре – мо-ря, пи-шу – пи-шешь).

В РЯ ударение свободное, подвижное и имеет функцию смысло-различительного, фонологического средства: зá-мок – за- мóк, пи-ли – пи-ли . В ЧЯ ударение фиксированное и не может приобрести фонологическую функцию.

Но подвижность русского ударения ограничена, в большинстве русских слов ударение постоянное.

Каждое самостоятельное слово РЯ имеет, как правило, одно ударение. Служебные и в немногих случаях также и некоторые самостоятельные слова не имеют на себе ударения и примыкают к соседнему слову как проклитики или энклитики.

Энклитиками являются некоторяе частицы, напр.: скажи-ка, учитель же сказал …, иногда это могут быть и самостоятельные слова, напр.: нé дал, нé жили, взять зá волосы и др.

Проклитиками обычно являются односложные предлоги, союзы, частицы и прочее, напр.: на завóде, об этом, не говорите…. Некоторые односложные предлоги в сочетании с определенными существительными иногда перетягивают ударение на себя (следующее слово становится безударным, энклитическим). Напр.: нá голову, зá руку, пóд руку, бéз вести …(в ЧЯ это касается почти всех предлогов).

Двухсложные и трехсложные служебные слова бывают или безударными или слабоударяемыми (с побочным ударением), напр., через чáс или чéрез чáс.

Многосложные словa, образованные путем сложения двух или больше основ, имеют наряду с основным ударением еще одно (или больше) — побочное. Основное ударение падает всегда на ударный слог последней основы многосложного слова, побочные бывают ближе к его началу, напр., дáльневостóчный, рáдиопередáча. Сложные слова, небольшие по объему, побочного ударения не имеют: паровóз, садовóд.

Упражнение 4.1

Читайте, следите за изменением ударения в родственных словах

Гóрод – городá – гóрода – огорóд – городовóй – зáгородного

Хóлод – холодá – хóлодно – холодновáто – похолодáло

Гóлос – голосá – гóлоса – голосовóй – подголóсок

Морóз – зáморозки – подморозило – выморозило – морóзного

Ворóт – ворóта – подворóтня – воротничóк – подворотничóк

Бородá – бóроды – подборóдок – бородáвка

Рабóта – зарабóток – зарабóтал – выработал

Зóлото – золотистый – позолóта – позолóченный

Вóрон – ворóна – воронóй – вороньё – воронёнок

Упражнение 4.2

Образуйте слова по образцу, следите за ударением

Образец: подарить – подáрок

Упражнение 4.3

Образуйте слова данной ритмической модели

тá –та

та – тá

та – та – тá

та – тá – та

тá – та – та

Упражнение 4.4

Расставьте ударение

Город, доктор, доклад, завод, фотограф, пароход, композитор, альбом, овраг, аппарат, овощи, комната, автомашина, собака, дорога, скала, голова, борода, оса, окно, остановка, куколка, бабушка, отец, сестра, лекарство, отчество, берег, без места, под окном, в лесу, на столе, под снегом, у дома, у города, над дверью, по полю, через реку.

Упражнение 4.5

Читайте, следите за ударением и правильным произношением

Век – векá, тело – телá, дело – делá, лес – лесá, цвет – цветá

Пять – пяти, взял – взялá, снял – снялá, тянут – тяни.

Урок был подготовлен с использованием следующей литературы:

Теоретическая часть

[1]Оливериус, З. Фонетика русского языка. Praha : SPN, 1978. 164 c.

[2]Брызгунова, Е. А. Звуки и интонации русской речи. Москва : Русский язык, 1977. 279 с.

Практическая часть

[1]Бархударова, Е. Л. – Панков, Ф. И. По-русски с хорошим произношением. Практический курс звучащей речи. Москва : Русский язык, 2008. 192 с. ISBN 978- 5-88337-160-7.

[2]Одинцова, И. В. Звуки. Ритмика. Интонация. Москва : Наука, 2008. 368 с. ISBN 978- 5-02-002762-6.

[3]Лизалова, Л. И. Упражнения по фонетике современного русского языка. Брно : МУ, 1991. 78 с.

ударение агромакс отзывы цена

ударение агромакс отзывы цена

Что такое ударение агромакс отзывы цена?

Я много информации прочитала о Biogrow, много слышала о нем, но мы как-то с мужем старались своими силами поднимать огород, улучшать землю удобрением, которое сами подбирали, сами делали даже. Но, честно говоря, все это не приносило результатов. Урожай был, но его получалось мало, овощи вырастали хилыми, невкусными. И тогда мы решили купить это средство, прочитали, что оно натуральное и полезное. Могу сказать, что производитель не обманул, растения действительно стали подниматься быстрее, налились жизненным соком, стали более вкусными и ароматными. Я всем своим соседям по даче рекомендовала.

Эффект от применения ударение агромакс отзывы цена

У нас частный дом и небольшой палисадник, где в основном цветы и зелень. Взял Biogrow, чтобы немного улучшить состояние почвы. А в итоге вышло, что просто отлично улучшил состав почвы, заметно увеличил урожай зелени, да и цветы стали расти лучше и пышнее.

Мнение специалиста

Я занимаюсь садоводством давно. У меня так же есть любимая оранжерея, где растут самые разные цветы. Заинтересовалась BioGrow и купила попробовать, удобрение легко разводится, урожай значительно возрос на нем. Мне нравится, как выглядят сейчас мои растения, включая и те, что ранее не приживались. Теперь все в полном порядке. Я довольна эффективностью.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ ударение агромакс отзывы цена необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Для нормального роста и большого урожая растениям нужны минералы и витамины. Конечно, они присутствуют в земле, но для хорошего роста их там недостаточно, поэтому нужно осуществлять покупку специальных удобрений. При этом в процессе выбора удобрения следует быть очень внимательными, ведь удобрения, содержащие в себе большое количество химии, могут только навредить растению. В связи с этим была создана самая экологически чистая добавка – Biogrow. Эта добавка способствует росту урожайности растений, но что самое главное, полностью безопасная. Профессиональные огородники отдают предпочтение именно биоудобрение Biogrow.

Варя

Удобрение Биогроу имеет полностью натуральный состав, поэтому абсолютно безопасен для людей, не вызывает аллергии и не имеет побочных действий.

Уникальность Biogrow удобрения не подвергается сомнениям. Эта добавка имеет неограниченное количество преимуществ. Не имеет никаких токсинов и химии, что только улучшает плодоносность. Активирует рост и цветение, вырабатывает в растениях резистентность к заболеваниям. Где купить ударение агромакс отзывы цена? Я занимаюсь садоводством давно. У меня так же есть любимая оранжерея, где растут самые разные цветы. Заинтересовалась BioGrow и купила попробовать, удобрение легко разводится, урожай значительно возрос на нем. Мне нравится, как выглядят сейчас мои растения, включая и те, что ранее не приживались. Теперь все в полном порядке. Я довольна эффективностью.
Биоудобрение Agromax — отзывы. Рекомендуют 0%. . Я крайне разочарована в данном биоудобрении. Весь интернет пестрит положительными отзывами, но я подозреваю, что это очень хорошо проплаченная реклама. На такие случаи, прежде чем что то покупать, я сначала читаю отзывы или ищу информацию в интернете, цена в принципе абсолютно не важна . Нужны реальные отзывы. . Привет всем! Про удобрение Агромакс узнали с женой из интернета. Мы приверженцы органического земледелия и химию у себя. Строго положительные отзывы о AgroMax (Агромакс). . Я за 2620 приобрёл у агромакса ихнюю продукцию по заявленной цене по 149р. когда распаковал посылку на дне лежали 2 упаковки. нетрудно посчитать во сколько обошлась мне одна упаковочка. друзья мои, не поддавайтесь на красивые обещания этих.
http://bajda.bielsko.pl/userfiles/preparaty_stimuliatory_rosta_rastenii6578.xml
http://www.americasdentalbookstore.com/udobrenie_agromaks_ves_1_upakovki6640.xml
http://kamex.org.pl/public_html/application/main/ooo_agromaks_barnaul9840.xml
http://www.ck-tct.ru/userfiles/vigor_forte_stimuliator_rosta9619.xml
http://kammerchor-lindau.com/sashe_agromaks_instruktsiia_po_primeneniiu5417.xml
У нас частный дом и небольшой палисадник, где в основном цветы и зелень. Взял Biogrow, чтобы немного улучшить состояние почвы. А в итоге вышло, что просто отлично улучшил состав почвы, заметно увеличил урожай зелени, да и цветы стали расти лучше и пышнее.
ударение агромакс отзывы цена
Я много информации прочитала о Biogrow, много слышала о нем, но мы как-то с мужем старались своими силами поднимать огород, улучшать землю удобрением, которое сами подбирали, сами делали даже. Но, честно говоря, все это не приносило результатов. Урожай был, но его получалось мало, овощи вырастали хилыми, невкусными. И тогда мы решили купить это средство, прочитали, что оно натуральное и полезное. Могу сказать, что производитель не обманул, растения действительно стали подниматься быстрее, налились жизненным соком, стали более вкусными и ароматными. Я всем своим соседям по даче рекомендовала.
Стимулятор роста HB-101 – это экологичный виталайзер (стимулятор роста растений), отличающийся по составу натуральными компонентами (вытяжки кипариса, экстракт листьев подорожника, вытяжки японского кедра и др.). Так как препарат готовится из вытяжек, полученных на пике активности. Интернет магазин Бауцентр предлагает недорого купить средства защиты стимуляторы для роста. Низкие цены в каталоге удобрения и средства защиты растений. Доставка заказов в Калининграде, Краснодаре, Новороссийске и Омске. Удобрения и регуляторы роста — большой выбор товаров. Цены указаны в каталоге. Купить с доставкой по всей России и Казахстану можно в интернет-магазине Seedspost.ru ☎ 8-800-500-92-59. Ищете рост растений, по приятной цене? рост растений, как раз есть на AliExpress! А ещё множество проверенных брендов и суперскидки на рост растений, во время распродаж. Не забудьте отфильтровать товары по таким критериям, как бесплатная доставка и бесплатный возврат, чтобы ваш онлайн-шопинг был.

Марина Королева о слове «фейхоа» — Российская газета

Как только не произносили, как только не писали это экзотическое слово! Вот и у А.И. Солженицына в его «В круге первом»: «Из вазочки с очищенными фруктами он взял фейхуа». Удивляться тут нечему, «съедобный плод с запахом земляники и ананаса» как был у нас редкостью, так ею и остается — вместе со своим необычным названием. Климат не тот.

С другой стороны, эту субтропическую плодовую культуру (родом из Бразилии) завезли в Ялту из Франции больше века назад, в 1900 году, примерно тогда же она появилась и в Сухумском ботаническом саду. Сам кустарник завезли и посадили, он быстро стал плодоносить, а вот слово «фейхоа» не приживалось в русском языке еще лет десять, для растения и плодов использовали официальное номенклатурное латинское название (Feijoa). Удивляться нечему и здесь: ученые-ботаники долго сомневались в правильности произношения и написания этого слова, спорили, как лучше передать его в русском языке. Дело ведь еще и в том, что Feijoa — не нарицательное существительное, как можно было бы предположить, а имя собственное. Словарь-пособие «Из истории русских слов» (М., 1993) утверждает, что название плода — от имени бразильского ботаника J. Da Silva Feijo (да Сильва Фейхо). Вот тут-то и был камень преткновения: фамилия не испанская, а португальская, и она должна бы произноситься как «Фейжо»…

Однако вышло так, как вышло, и в русском языке Feijo стал Фейхо, а фрукт — фейхоа. Более того, некоторые словари до сих пор ошибочно указывают, что слово это испанского происхождения.

С ударением тоже всё пошло, в общем, не по правилам: плод должен был называться «фейхОа», но стал в итоге «фейхоА» — по аналогии со словами «алыча», «мушмула». Название фрукта пытались даже склонять (фейхоа, фейхои), и некоторые словари это отразили. Поскольку слово для русского языка оставалось всегда экзотическим, искажения тут были неизбежны — как, например, у Солженицына.

Теперь о том, как же нам-то писать и произносить это самое «именное» название. Современные нормативные словари вариантов не предлагают: фейхоа, с ударением на А. И, конечно же, не склонять!

Кто такой комик Зеленский и как он стал фаворитом выборов на Украине

• Святослав Хоменко
• Би-би-си, Киев

Обновлено 11 февраля 2019

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

5 фактов о Владимир Зеленском

Сразу две авторитетные украинские социологические службы на прошлой неделе сообщили, что на первое место в президентской гонке вышел шоумен Владимир Зеленский, обогнав ветеранов украинской политики Петра Порошенко и Юлию Тимошенко.

О своем участии в предвыборной гонке Зеленский заявил 31 декабря в ролике, стилизованном под новогоднее обращение президента.

В России Зеленский известен как сооснователь стендап-шоу «95 квартал», продюсер сериала «Сваты» и герой комедий «Любовь в большом городе» и «8 первых свиданий».

На Украине вокруг его выдвижения до сих пор много споров: одни считают шоумена ставленником бизнесмена Игоря Коломойского, другие подозревают, что Зеленский так раскручивает очередной сезон телесериала «Слуга народа», в котором он играет главную роль.

Как популярность комика конвертировалась в политический рейтинг и есть ли у него шанс воплотить сюжет своего сериала о кандидате в президенты в жизнь?

«Я бы им устроил»

«Из двух [плохих людей] выбираем меньшего. И так 25 лет подряд. И знаешь, что интересно? В этот раз ничего не поменяется… И потом приходят эти [плохие люди] к власти. [Врут] и [воруют], [воруют], и [врут] — ударения разные, смысл один и тот же. И всем [все равно]… А меня бы на одну неделю туда отправить, если бы можно было. Я бы им устроил».

Автор фото, Pacific Press via Getty Images

Зеленский имеет все шансы повторить судьбу своего телеперсонажа из политического сериала «Слуга народа»

Полутораминутная эмоциональная, изобилующая нецензурными выражениями речь киевского учителя истории Василия Голобородько о граблях, на которые постоянно наступает украинский избиратель, попадает в интернет в преддверии президентской избирательной кампании.

Вся страна сбрасывается ему на избирательный залог, а затем избирает в президенты. Неопытный, зато неподкупный. Наивный, зато принципиальный. Василий Голобородько в своей инаугурационной речи признается, что ничего не понимает в политике, но обязательно разберется.

«Я знаю одно: поступать нужно так, чтобы потом не было стыдно смотреть детям в глаза. Ну, и родителям. Ну, и всем вам, конечно же», — говорит он.

Так начинается первый сезон сериала «Слуга народа», который уже четвертый год доказывает украинцам, что гнилую и коррумпированную политическую систему может изменить даже один простой человек — если будет жить и работать президентом честно, по правде.

В Киеве сейчас заканчиваются съемки уже третьего сезона этого украинского сериала, возглавляющего рейтинги самых популярных телепроектов.

А исполнитель роли Василия Голобородько — актер, шоумен и комик, а с недавних пор кандидат в президенты Украины Владимир Зеленский — планирует повторить путь киношного героя в реальной жизни. Соцопросы, проведенные в конце января, вывели его на первое место в рейтинге электоральных симпатий украинцев.

«Наша главная миссия — привести в политику нашей страны абсолютно обновленных людей, свежих, порядочных людей, которым не наплевать». Так теперь сам Зеленский описывает свои цели в интервью киевскому изданию «Украинская правда».

Автор фото, SOPA Images via Getty Images

Билборды сериала «Слуга народа» рекламируют не только телепроект, но и его создателя Зеленского, который выдвинулся в президенты

Зеленский рассчитывает, что немалая часть потенциальных избирателей проголосует за него, отождествляя с Голобородько из «Слуги народа».

«С моим персонажем мы, конечно, разные люди. Но моральные ценности у меня с этим персонажем совпадают», — сказал он Би-би-си.

Владимир Зеленский родился в 1978 году в Кривом Роге. В детстве прожил четыре года в Монголии, где работал его отец, доктор технических наук, и там же пошел в школу. Окончил юридический факультет Криворожского экономического института, но никогда не работал по специальности за исключением двух недель практики.

Еще в школе участвовал в художественной самодеятельности. Затем попал в команду КВН «Запорожье — Кривой Рог — транзит», от которой в 1997 году отделился, основав с друзьями «95-й квартал».

После конфликта с Александром Масляковым в 2003 году покинул КВН и создал собственное шоу «Вечерний квартал», которое выходило на популярнейших украинских телеканалах «Интер» (с 2010 по 2012 год Зеленский являлся членом правления и генеральным продюсером этого канала) и «1+1».

Студия «Квартал 95» спродюсировала 10 фильмов и несколько сериалов, в том числе «Сваты» и «Слуга народа».

Шоу «Вечерний квартал» — самая популярная юмористическая программа на Украине, а Зеленский — один из самых узнаваемых артистов страны (в мае 2017 года лишь 6% украинцев заявляли, что не знают, кто это такой).

Нынешний кандидат в президенты в свое время побеждал в конкурсе «Танец со звездами», признавался самым красивым украинцем по версии журнала Viva, не раз выигрывал отраслевую украинскую премию «Телетриумф».

А в прошлогоднем рейтинге наиболее влиятельных украинцев журнала «Новое время» Зеленский занял 36-е место — выше министра обороны и главы Службы безопасности Украины.

Зеленский поддерживал Евромайдан и, по словам бывшего губернатора Луганской области Георгия Туки, финансово помогал украинским силовикам, задействованным в операции в Донбассе. При этом он жестко критикует нынешнее руководство Украины — в частности, за введение языковых квот в СМИ и недопуск на территорию страны российских артистов.

«Известные люди — в телевизоре»

Зеленский говорит, что задумался о походе в политику «примерно год назад».

Однако двое собеседников Би-би-си, знакомых с командой Зеленского, но не уполномоченные комментировать в СМИ детали кампании, утверждают, что первые социологические замеры по поводу возможного участия комика в выборах проводились еще в 2017 году. И уже тогда они показывали, что у Зеленского неплохие перспективы.

Автор фото, Pacific Press via Getty Images

Зеленский стал для уставших от политиков украинцев «новым лидером»

Украинцы разочарованы в политике и политиках. Проведенный в конце января опрос Центра Разумкова, центра «Социс» и Киевского международного института социологии показал: по мнению 71% украинцев, события в стране развиваются в неправильном направлении, 61% убеждены, что страна нуждается в изменениях, 66% считают, что Украине нужны новые политические лидеры — те, кто еще не оказывался у власти.

«А где их [новых лидеров] брать? Это должны быть люди известные. А известные люди — в телевизоре», — сказала социолог Ирина Бекешкина в интервью «РБК-Украина».

Когда участников опроса попросили назвать потенциальных «новых лидеров», первые две строчки в этом списке заняли медийные, но ранее не ассоциировавшиеся с политикой люди — актер Зеленский и певец, лидер группы «Океан Эльзы» Святослав Вакарчук.

«И Вакарчука, и Зеленского поддерживали аполитичные избиратели, которые в случае, если бы в выборах принимали участие только политики, скорее всего, не поддержали бы никого», — отметил в разговоре с Би-би-си глава социологической службы киевского Центра Разумкова Андрей Быченко.

Когда выяснилось, что намерения Зеленского участвовать в выборах серьезные, его рейтинг вырос, обратил внимание Быченко.

Вторая возможная причина взлета популярности комика — отказ Вакарчука. Музыкант держал интригу насчет участия в выборах несколько месяцев, но на прошлой неделе отказался выдвигаться в президенты.

«Когда в списке кандидатов не оказалось Вакарчука, значительная часть этих людей перешла к Зеленскому», — пояснил Быченко.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Тимошенко в президенты: третья попытка

По мнению социолога, если еще несколько месяцев назад ядро электората Зеленского составляли молодые избиратели, живущие в городах юга и востока Украины, то сегодня жестких географических, половых или возрастных критериев, которые характеризовали бы людей, собирающихся проголосовать за комика, нет.

«Весна покажет, кто где крал»

Само объявление о выдвижении в президенты вызвало массу споров и дискуссий. Зеленский сделал это не просто в новогоднюю ночь и в стиле президентской речи — его выступление транслировал принадлежащий Коломойскому телеканал «1+1» вместо новогоднего обращения Порошенко.

Автор фото, NurPhoto via Getty Images

Порошенко вынужден конкурировать и с Зеленским, и с его альтер-эго из сериала

Следующие несколько дней соцсети и ток-шоу обсуждали, можно ли считать это неуважением к институту президентства. Дискуссия привела только к тому, что о выдвижении Зеленского узнали даже те избиратели, которые не смотрели новогодний эфир «1+1».

Зеленский пытается вовлечь максимальное число людей к работе на себя. В коротком видео для социальных сетей он объявляет интернет-набор в свою «Зе!Команду». Единственное требование к ее потенциальным членам — «ты никогда не был в политике».

«Мы напишем мою программу вместе, всей страной. Потом найдем пути решения всех проблем. А затем воплотим их в жизнь», — говорит в ролике кандидат.

В числе почти тысячи комментариев под этим видео ожидаемо оказались экстравагантные предложения — ввести смертную казнь, посадить всех коррупционеров или поднять пенсии в 10 раз.

На прошлой неделе Зеленский предложил сторонникам самим решить, какого цвета будут его рекламные плакаты с лозунгами «Весна покажет, кто где крал» и «Весна придет — сажать будем».

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Вступление Украины в ЕС и другие предвыборные обещания Петра Порошенко

«Изюминкой» кампании стало реалити-шоу, в котором комик показывает, как он готовится к выборам: на камеру размышляет о будущем страны, проводит штабные совещания, встречается с экспертами и даже подтягивает украинский язык. Подтягивает в прямом смысле: переводит заковыристые слова с украинского на русский, вися на перекладине. Не знает перевода — два раза подтягивается.

«Продвинутая, рационально мыслящая публика подобных шагов, конечно, не воспринимает. Но у Зеленского же электорат протестный. Для него самого, для его фанатов — это вполне нормальные вещи», — сказал Би-би-си политолог Владимир Фесенко.

«Доминирующий мотив его поддержки — это отрицание традиционных политиков, традиционных политических форматов. Поэтому чем нестандартнее действует Зеленский, тем больший успех будет иметь у своих сторонников», — полагает Фесенко.

В марте, за несколько недель до выборов, студия Зеленского «Квартал 95» собирается провести масштабный тур по городам Украины. Не исключено, что некоторые концерты недешевого по украинским меркам коллектива в рамках этого тура будут проводиться бесплатно.

«Я не буду агитировать за себя. Я не скажу: голосуйте за Зеленского», — обещал кандидат в интервью «Украинской правде», отвечая на упреки в том, что тур имеет признаки незаконной агитации.

Наконец, еще до выборов студия Зеленского «Квартал 95» планирует закончить работу над третьим сезоном сериала «Слуга народа». Сюжет держится в тайне, но отдельные фрагменты отснятого материала, попавшие в сеть, не оставляют сомнений: украинскую власть в сериале высмеют еще жестче, чем обычно.

А пока по всей Украине появляются билборды с надписями «Следующий президент. Слуга народа», рекламирующие не столько сериал, сколько самого кандидата.

И для «ватников», и для патриотов

Нынешнее лидерство Зеленского в электоральных рейтингах не означает, что исход выборов стал предсказуемым. Не определившимися в своих симпатиях остаются порядка 20% потенциальных избирателей.

Кроме того, не факт, что все избиратели, которые сейчас говорят о готовности голосовать за Зеленского, в конечном итоге сделают это, считают опрошенные Би-би-си эксперты.

«Риск Зеленского состоит в том, что «всеяден». Он — приемлемый кандидат для самых разных избирателей, которым не нравятся старые политики: и для умеренных «ватников», и для умеренных патриотов. Но такой электорат крайне трудно удержать», — считает Фесенко.

Еще одна особенность аполитичного электората, на который опирается Зеленский, в том, что он неохотно голосует. Ведь одно дело ответить на вопросы социолога, который пришел к тебе домой, а другое — дойти до избирательного участка в день голосования.

«Избиратель Зеленского — это как раз тот человек, который, если в день выборов будет хорошая погода, поедет на шашлыки, а если плохая — полежит на диване, посмотрит сериал с Зеленским в главной роли», — сказал Би-би-си политолог Валерий Дымов. Выборы на Украине пройдут 31 марта.

«Мочить его будут абсолютно все»

Еще одним серьезным вызовом для Зеленского станет то, что после публикации результатов последних соцопросов остальные участники предвыборной гонки начнут относиться к нему намного серьезнее.

«Теперь против него будет работать тяжелая артиллерия», — убежден Дымов. «Мочить его будут абсолютно все», — согласен Фесенко.

Тем более вопросов к кандидату в президенты Зеленскому в реальной жизни гораздо больше, чем к его альтер-эго из сериала.

Едва ли не главная претензия оппонентов — обвинения в неготовности комика без малейшего опыта политической деятельности выполнять функции верховного главнокомандующего в условиях фактической войны, которую Украина пятый год ведет на востоке страны.

Есть несколько скандалов, которые ему могут припомнить. В 2016 году на концерте в Юрмале Зеленский сравнил Украину с «актрисой немецких фильмов для взрослых, которая готова принять любое количество с любой стороны» — так он шутил про зарубежные кредиты. Позже он оправдывался: речь шла о кредитах, за которые потом отвечать «нашим детям».

Кроме того, недавно журналисты проекта «Схемы» обнаружили участие Зеленского в кипрской компании, которая, в частности, производит фильмы, получающие государственное финансирование в России. Аффилированность с российскими деньгами, а тем более бюджетными, — скользкий момент для любого кандидата в президенты Украины.

Автор фото, Valery Sharifulin/TASS via Getty Images

В России Зеленского критиковали за поддержку военной операции на востоке Украины. При этом его продюсерская компания боролась за деньги из российского бюджета

Зеленский отреагировал на вопрос о российском бизнесе нервно, заявив, что журналисты на него «резко выскочили». Он заявил, что в России не работает, компания торгует интеллектуальными правами», а деньги потом тратятся на Украине.

24 января телеканал ТСН сообщил, что Зеленский вышел из состава кипрской компании, фигурировавшей в расследовании проекта «Схемы».

Наконец, вопросы возникают по поводу возможной связи Зеленского с бизнесменом Коломойским. Один из самых богатых граждан Украины, бывший губернатор Днепропетровской области сейчас живет в Израиле, откуда жестко критикует президента Порошенко.

В 2016 году Украина национализировала принадлежавший Коломойскому Приватбанк, сейчас власти обвиняют его в невыполнении обязательств перед принадлежавшим ему банком.

Канал Коломойского «1+1» транслирует комедийное шоу Зеленского «Вечерний 95-й квартал», новости на канале описывают поход Зеленского в политику в исключительно позитивных тонах — наконец, сам олигарх высказывается о комике-политике очень комплиментарно.

Кандидат в президенты уверяет: его отношения с Коломойским носят исключительно рабочий характер.

Что, если победит?

Результаты январских вопросов заставили многих экспертов и политиков изменить отношение к Зеленскому-политику.

«Если Зеленский станет президентом, я бы не исключал, что против него сформируется некий политико-олигархический консенсус — просто как предохранитель против такого непонятного, нестандартного президента», — рассуждает политолог Фесенко.

«Я думаю, на Украине могут довольно быстро провести конституционную реформу, обрезав президентские полномочия и превратив страну в парламентскую республику», — допускает эксперт.

«1 апреля [день после выборов] — офигенная для меня дата. Для клоуна. Победить», — шутит Зеленский в интервью «Украинской правде».

Даже если шоумен не победит, у него появится реальная возможность продолжить свой путь в политику, уверены опрошенные Би-би-си эксперты.

Партия «Слуга народа», выдвинувшая Зеленского на выборы, согласно соцопросам, уверенно проходит в следующий созыв Верховной рады Украины. Парламентские выборы состоятся в октябре этого года.

взяться — это… Что такое взяться?

Снятие стресса из напряженных разговоров

Мы живем разговорами. Мы такие же животные. Мы болтаем, болтаем, сплетничаем и шутим. Но иногда — чаще, чем нам хотелось бы — мы ведем напряженные беседы, эти деликатные разговоры, которые могут причинить нам боль или преследовать нас так, как никакой другой разговор не делает. Напряженные разговоры неизбежны в жизни, а в бизнесе они могут варьироваться от увольнения подчиненного до, как ни странно, получения похвалы.Но независимо от контекста, стрессовые разговоры отличаются от других разговоров из-за эмоциональной нагрузки, которую они несут. Эти разговоры вызывают смущение, замешательство, беспокойство, гнев, боль или страх — если не в нас, то в наших коллегах. Действительно, стрессовые разговоры вызывают такое беспокойство, что большинство людей просто избегают их. Эта стратегия не обязательно ошибочна. В конце концов, одно из первых правил ведения боя — выбирать битву. Однако иногда уклонение от проблем, умиротворение трудных людей и сглаживание антагонизма может оказаться чрезвычайно дорогостоящим, потому что факт в том, что избегание обычно ухудшает проблему или отношения.

Поскольку стрессовые разговоры так распространены — и так болезненны — почему бы нам не работать над их улучшением? Причина как раз в том, что наши чувства так запутаны. Когда мы эмоционально не вовлечены в проблему, мы знаем, что конфликт — это нормально, что его можно разрешить — или, по крайней мере, управлять им. Но когда возникают какие-то чувства, большинство из нас теряет равновесие. Подобно квотербеку, который задыхается в тайтовой игре, мы теряем всякую надежду когда-либо дойти до линии ворот.

Последние 20 лет я проводил занятия и семинары в некоторых ведущих корпорациях и университетах США о том, как общаться во время напряженных разговоров.С классами в качестве лаборатории я узнал, что большинство людей чувствуют себя неспособными обсуждать деликатные вопросы. Как будто все наши навыки улетучиваются, и мы не можем с пользой думать о том, что происходит или что мы могли бы сделать, чтобы добиться хороших результатов.

Тем не менее, стрессовые разговоры не должны быть такими. Я видел, что менеджеры могут улучшить трудные разговоры в одностороннем порядке, если они подходят к ним с большей осознанностью, заранее репетируют их и применяют всего три проверенных метода общения.Не поймите меня неправильно: к стрессовым разговорам никогда не будет строгого подхода. Слишком много переменных и слишком много напряжения, а взаимодействие между людьми в сложных ситуациях всегда уникально. Тем не менее, почти каждый стрессовый разговор можно рассматривать как смесь ограниченного числа базовых разговоров, каждый со своим собственным набором проблем. На следующих страницах мы узнаем, как можно предвидеть эти проблемы и справляться с ними. Но сначала давайте рассмотрим три основных стрессовых разговора, с которыми мы чаще всего сталкиваемся на рабочем месте.

«У меня для вас плохие новости»

Доставить неприятные новости обычно сложно для обеих сторон. Оратор часто напряжен, и слушатель опасается, к чему ведет разговор. Рассмотрим Дэвида, директора некоммерческой организации. Он находился в неудобном положении, когда ему нужно было поговорить с амбициозным исследователем Джереми, который был гораздо более высокого мнения о своей работе, чем другие в организации. Сложность для Дэвида заключалась в том, что в прошлом Джереми получал искусственно высокие оценки.На то было несколько причин. Один из них был связан с культурой организации: некоммерческая организация не была местом конфронтации. Кроме того, Джереми был невероятно уверен как в своих способностях, так и в качестве своего академического образования. Вместе с его защитным ответом даже на самую умеренную критику эта уверенность побудила других, в том числе Дэвида, отказаться от обсуждения слабых мест, которые мешали Джереми выполнять качественную работу. У Джереми, например, было острое чувство юмора, которое оскорбляло людей внутри и вне его подразделения.Никто никогда не говорил ему напрямую, но со временем все больше и больше людей отказывались работать с ним. Учитывая, что Джереми почти не подвергался конкретной критике на протяжении многих лет, его язвительный стиль теперь укоренился, а персонал был беспокойным.

В подобных разговорах главная задача — правильно начать. Если обмен начинается достаточно хорошо, остальная часть имеет хорошие шансы на успех. Но если начало звучит плохо, это грозит перерасти в остальную часть разговора.Стремясь быть мягкими, многие люди начинают эти разговоры с легкой ноты. Именно это и сделал Дэвид, начав с вопроса: «Как насчет тех Ред Сокс?»

Естественно, Джереми ошибся в том, куда направляется Дэвид; он оставался своим обычным дерзким и высокомерным человеком. Почувствовав это, Дэвид почувствовал, что ему нужно снять бархатные перчатки. Разговор быстро стал откровенно честным, и почти весь разговор вел Дэвид. Когда монолог закончился, Джереми ледяным взглядом уставился в пол. Он встал в полном молчании и ушел.Дэвид почувствовал облегчение. С его точки зрения, взаимодействие было болезненным, но быстрым. Он криво заметил, что на полу не слишком много крови. Но два дня спустя Джереми подал заявление об отставке, забрав с собой много институциональной памяти и таланта.

«Что здесь происходит?»

Часто нам навязывают напряженные разговоры. В самом деле, некоторые из худших разговоров — особенно для людей, не склонных к конфликтам, — совершенно неожиданные, которые вспыхивают, как треск летней бури.Внезапно разговор становится интенсивно эмоционально заряженным, и электричество разлетается во все стороны. Что еще хуже, ничего не имеет смысла. Похоже, мы были втянуты в черное облако извращенной логики и измененных чувств.

Рассмотрим случай Елизаветы и Рафаэля. Они были руководителями групп, работавших вместе над проектом для крупной консалтинговой фирмы. Казалось, что все, что могло пойти не так на проекте, было, и работа сильно увязла. Два консультанта собрались, чтобы пересмотреть свой график с учетом задержек и разделить обескураживающие задачи на предстоящую неделю.Пока они разговаривали, Элизабет писала и стирала на доске. Когда она закончила, она посмотрела на Рафаэля и сухо спросила:

Рафаэль в отчаянии стиснул зубы. «Если ты так говоришь», — огрызнулся он.

Элизабет отпрянула. Она мгновенно воспроизвела этот разговор в своей голове, но не могла понять, что спровоцировало Рафаэля. Его реакция казалась совершенно не связанной с ее комментарием. Самая распространенная реакция кого-то на месте Элизабет — виновато защищаться, отрицая невысказанное обвинение Рафаэля.Но Элизабет не нравилась конфронтация, поэтому она попыталась умиротворить. «Рафаэль, — запинаясь, произнесла она, — мне очень жаль. Что-то не так?»

«Кто вас назначил?» — возразил он. «Кто сказал вам поручить мне работу?»

Очевидно, что между Рафаэлем и Элизабет только что произошел трудный разговор. Произошел какой-то проступок, но Элизабет не знает, что именно. Она чувствует себя ошарашенной — ее попытка ускорить выполнение поставленной задачи явно неверно истолкована. Рафаэль чувствует, что он оказался в неполноценном положении из-за того, что он считает контролирующим поведением Элизабет.Необъяснимо, кажется, что в этом разговоре принимают участие более двух человек, а невидимые стороны создают много статики. Мы можем задаться вопросом, какой детский опыт заставляет Элизабет предположить, что напряжение Рафаэля автоматически является ее ошибкой? И кто влияет на восприятие Рафаэлем того, что Элизабет берет верх? Может быть, это его отец? Его жена? Невозможно сказать. В то же время нам трудно избавиться от ощущения, что Рафаэль слишком остро реагирует, когда бросает вызов Элизабет по поводу ее предполагаемой потребности взять под контроль.

Элизабет почувствовала возмущение Рафаэля, как волну, и снова извинилась. «Простите. Как вы хотите разделить работу? » Такое обращение к Рафаэлю на время сгладило напряженную атмосферу. Но это создало прецедент неравного статуса, который ни Элизабет, ни компания не считали правильным. Хуже того, хотя Рафаэль и Элизабет остались в одной команде после их болезненного обмена, Элизабет была раздражена изменением статуса и через три месяца вышла из проекта.

«Ты нападаешь на меня!»

А теперь давайте обратим наше внимание на агрессивно вызывающие стресс разговоры, в которых люди используют всевозможные психологические и риторические механизмы, чтобы вывести своих коллег из равновесия, подорвать их позиции, даже чтобы разоблачить и принизить их. Эта «тактика противодействия» принимает множество форм — ненормативную лексику, манипуляции, крики, — и не всех приводят в действие или ставят в тупик одни и те же. Красная зона — это не только тактика противодействия, но и сочетание тактики противодействия с индивидуальной уязвимостью.

Рассмотрим Ника и Карен, двух старших менеджеров, работающих на одном уровне в ИТ-фирме. Карен вела презентацию для клиента, и информация была слабой и дезорганизованной. Она и команда не смогли ответить даже на элементарные вопросы. Клиент был терпеливым, затем тихим, а затем явно рассерженным. Когда презентация действительно начала разваливаться, клиент поставил команду в тупик, задавая вопросы, которые заставляли ее выглядеть все более неадекватной.

В этот конкретный день Ник не был частью представляющей команды; он просто наблюдал.Он был так же удивлен, как и клиент, плохой работой Карен. После ухода клиента он спросил Карен, что случилось. Она набросилась на него, защищаясь: «Ты не мой начальник, так что не начинай опекать меня. Ты всегда меня подрезаешь, что бы я ни делал ». Карен продолжала кричать на Ника, ее неприязнь была очевидна. Каждый раз, когда он говорил, она перебивала его обвинениями и угрозами: «Не могу дождаться, чтобы увидеть, как тебе нравится, когда люди бросают тебя на ветру». Ник пытался оставаться разумным, но Карен не успокаивалась.«Карен, — сказал он, — возьми себя в руки. Вы искажаете каждое мое слово ».

Здесь проблема Ника не в том, что Карен использует тактику противодействия, а в том, что все ее тактики — обвинения, искажения и отступления — агрессивны. Это значительно повышает ставки. Большинство из нас уязвимо для агрессивной тактики, потому что мы не знаем, будет ли агрессия разрастаться и насколько далеко. Ник хотел избежать агрессии Карен, но его настойчивое стремление к рациональности перед лицом эмоциональности не сработало.Его хладнокровный подход уступил место агрессивному подходу Карен. В результате Ник оказался в ловушке, выбранной Карен. В частности, его потрясли ее угрозы, что она расплатится с ним вместе с клиентом. Он не мог понять, фыркала ли она или серьезно. В конце концов он обратился к управляющему директору, который разочаровался, а позже и разозлился на Ника и Карен за их неспособность решить свои проблемы. В конце концов, их неспособность справляться со сложными разговорами дорого им обошлась.Обе они были пропущены для продвижения после того, как компания напрямую связала потерю клиента с их постоянным отказом от общения.

Подготовка к напряженному разговору

Итак, как мы можем подготовиться к этим трем основным стрессовым разговорам до того, как они произойдут? Хорошее начало — осознать свои слабости по отношению к людям и ситуациям. Дэвид, Элизабет и Ник не могли контролировать своих коллег, но их напряженные разговоры прошли бы намного лучше, если бы они более эффективно осознавали свои уязвимые места.Например, тем, кто уязвим для враждебности, важно знать, как они на нее реагируют. Они уходят или усиливаются — замолкают или мстят? Хотя одна реакция не лучше другой, знание того, как вы реагируете в стрессовой ситуации, научит вас многому о ваших уязвимостях и поможет справиться со стрессовыми ситуациями.

Вспомните проблему Ника. Если бы он был более самосознательным, он бы знал, что действует упорно рационально перед лицом агрессивных вспышек, подобных Карен.Выбор Ника отстраненной манеры поведения дал Карен контроль над беседой, но ему не нужно было позволять Карен — или кому-либо еще — использовать свою уязвимость. В моменты спокойного самоанализа, когда он не вовлечен в живую напряженную беседу, Ник может найти время, чтобы подумать о своей неспособности терпеть иррациональные агрессивные вспышки. Это самосознание позволило бы ему подготовиться — не к неожиданным обвинениям Карен, а к его собственной предсказуемой уязвимости перед любым внезапным нападением, подобным ее.

Как бы это ни звучало, повышение осведомленности — это не бесконечный самоанализ. Во многом это просто связано с тем, чтобы сделать наши неявные знания о себе более явными. Мы все знаем из прошлого опыта, например, с какими разговорами и людьми мы плохо справляемся. Когда вы попадаете в трудный разговор, спросите себя, относится ли это к одной из этих ситуаций и касается ли она одного из этих людей. Например, скалите ли вы зубы, когда сталкиваетесь с властным конкурентом? Вы закрываетесь, когда чувствуете себя исключенным? Как только вы узнаете свои опасные зоны, вы сможете предвидеть свою уязвимость и улучшить свою реакцию.

Явное самосознание часто помогает уберечь вас от разговора, который потворствует вашим чувствам, а не отвечает вашим потребностям. Вспомните Дэвида, босса некоммерческой организации, и Джереми, его дерзкого подчиненного. Учитывая историю Джереми, план Дэвида в форме разговорной игры — расслабление, а затем, когда это не сработало, болезненная, но быстрая бомба — был обречен. Лучше было бы, если бы Дэвид разделил беседу на две части. На первой встрече он мог бы поднять центральные вопросы о едком юморе Джереми и его неутешительной работе.Вторую встречу можно было бы назначить для самого обсуждения. Постепенное разрешение ситуации дало бы Дэвиду и Джереми время подготовиться к двустороннему разговору вместо того, чтобы один из них произнес монолог. В конце концов, это не было чрезвычайной ситуацией; Дэвиду не пришлось сразу исчерпывать эту тему. Действительно, если бы Дэвид был более самосознательным, он мог бы признать, что выбранный им подход был продиктован не столько характером Джереми, сколько его собственным отвращением к конфликтам.

Отличный способ предвидеть конкретные проблемы, с которыми вы можете столкнуться в напряженном разговоре, — это репетировать с нейтральным другом. Выберите кого-то, у кого нет таких же проблем с общением, как у вас. В идеале друг должен быть хорошим слушателем, честным, но не осуждающим. Начните с содержания. Просто скажите другу, что вы хотите сказать своему собеседнику, не беспокоясь о тоне или фразе. Будьте злобными, робкими, саркастически остроумными, прыгайте в своих спорах, но откажитесь от них.Теперь просмотрите это еще раз и подумайте, что бы вы сказали, если бы ситуация не была эмоционально нагруженной. Ваш друг может помочь вам, потому что он или она не в восторге от ситуации. Запишите, что вы придумали вместе, потому что, если вы этого не сделаете, вы забудете об этом позже.

Теперь настройте фразировку. Когда вы представляете, что разговариваете с собеседником, ваша фраза имеет тенденцию быть очень напряженной — и вы можете придумать только один способ сказать что-нибудь. Но когда ваш друг говорит: «Скажите мне, как вы хотите это сказать?», Происходит интересная вещь: ваша формулировка часто намного лучше, гораздо более сдержанна, удобна.Помните, что вы можете говорить то, что хотите, просто не можете сказать так, как это . Кроме того, поработайте с другом над языком тела. Скоро вы оба будете смеяться из-за выражений лиц, которые выскакивают неожиданно: брови поднимаются и опускаются, ноги обвиваются вокруг друг друга, как изгибы лакричника, нервное хихиканье, которое наверняка будет неправильно истолковано. (Для получения дополнительной информации о подготовке к напряженным разговорам см. Врезку «ДНК управления разговором».)

Управление разговором

Хотя важно научиться осознавать и практиковаться перед напряженным разговором, этих шагов недостаточно.Давайте посмотрим, что вы можете сделать по ходу разговора. Возьмем, к примеру, Элизабет, руководителя группы, чей коллега утверждал, что она узурпирует контроль. Она не могла хорошо мыслить на ногах в конфликтных ситуациях, и она знала это, поэтому ей нужно было несколько фраз, которые она могла бы вспомнить на месте, чтобы ей не пришлось молчать или изобретать что-то наяву. сгоряча. Хотя такое решение кажется простым, у большинства из нас нет под рукой набора инструментов для разговорной тактики.Устранение этого пробела — важная часть обучения тому, как лучше справляться со стрессовыми разговорами. Нам нужно научиться коммуникативным навыкам так же, как мы изучаем СЛР: заранее, зная, что, когда нам нужно их использовать, ситуация будет критической и напряженной. Вот три проверенных разговорных гамбита. Конкретная формулировка может не соответствовать вашему стилю, и это нормально. Важно понять, как работают техники, а затем выбрать удобную для вас формулировку.

Почитай партнера твоего.

Когда Дэвид дал Джереми отрицательный отзыв, было бы здорово, если бы он начал с признания сожаления и некоторой ответственности за свой вклад в их общую проблему. «Джереми, — мог бы он сказать, — качество вашей работы снизилось — отчасти из-за нежелания ваших коллег рисковать остротой вашего юмора, обсуждая с вами проблемы. Я разделяю ответственность за это, потому что я не хотел открыто говорить об этих трудностях с вами, которого я люблю и уважаю и с которым я работал долгое время.Признание ответственности как прием — особенно в качестве открытия — может быть эффективным, потому что оно сразу же, но без провокации, фокусирует внимание на сложных вещах, которые говорящий должен сказать, а слушатель должен услышать.

Всегда ли это хороший прием в сложной беседе? Нет, потому что никогда не бывает одной хорошей техники. Но в данном случае это эффективно задает тон дискуссии Дэвида с Джереми. Он уважает проблемы, он уважает Джереми, он уважает их отношения и уважает ответственность Дэвида.Любая техника, которая выражает честь в напряженном разговоре — особенно разговор, который застает собеседника врасплох — заслуживает высокой оценки. Действительно, способность действовать достойно может создать или прервать напряженный разговор. Что еще более важно, несмотря на то, что Джереми покинул компанию, он все еще может причинить вред, распространяя сплетни и используя свои инсайдерские знания против организации. Чем более невыносимым был разговор с Дэвидом, тем больше Джереми, вероятно, заставит организацию заплатить.

Обезоружить, повторив свои намерения.

Часть трудности из романа Рафаэля и Элизабет «Что здесь происходит?» Разговор заключается в том, что на неверное истолкование Рафаэлем слов и действий Элизабет, похоже, повлияли мгновенные повторы других напряженных разговоров, которые у него были в прошлом. Элизабет не хочет психоанализовать Рафаэля; действительно, изучение внутреннего ландшафта Рафаэля усугубит эту болезненную ситуацию. Итак, что может сделать Элизабет, чтобы разрядить ситуацию в одностороннем порядке?

Элизабет нужна техника, которая не требует от нее понимания основных причин сильной реакции Рафаэля, но помогает ей эффективно справляться с ситуацией.«Я вижу, как ты воспринял то, что я сказал, так же, как и ты, Рафаэль. Я не это имел в виду. Давай еще раз пройдемся по этому списку «. Я называю это техникой прояснения, и она очень обезоруживающая. Воспользовавшись им, Елизавета может в одностороннем порядке превратить противостояние в точку согласия. Вместо того чтобы спорить с Рафаэлем о его восприятии, она предоставляет ему его представления — в конце концов, они его. Вместо того чтобы спорить о своих намерениях, она сохраняет ответственность за согласование своих слов со своими намерениями на своей стороне.И она возвращается к разговору с того места, где они остановились. (Для более полного обсуждения разрыва между тем, что мы имеем в виду, и тем, что мы говорим, см. Врезку «Разрыв между коммуникацией и намерением».)

Этот прием будет работать для Элизабет независимо от мотива Рафаэля. Если Рафаэль невинно неправильно понял, о чем она говорила, она не борется с ним. Она принимает его мнение о том, что она сказала и сделала, и исправляет это. Если его мотив враждебен, Элизабет не соглашается, просто чтобы успокоить его.Она соглашается и повторяет попытку. Никто не теряет лица. Никто не получает очков за другого. Никто не сбивается с пути.

Сражайтесь тактикой, а не с людьми.

Рафаэль, возможно, сбил Элизабет с толку, но Карен действовала с откровенной злобой по отношению к Нику, когда она сорвалась с места после катастрофической встречи с клиентом. Ник определенно не может помешать ей использовать тактику противодействия, с которой она добивалась такого успеха в прошлом. Но он может отделить характер Карен от ее поведения.Например, для него гораздо полезнее думать о реакции Карен как о тактике противодействия, а не как о личных качествах. Если он думает о Карен как о искажающем, враждебном, угрожающем человеке, к чему это приведет? Что можно сделать с характером другого человека? Но если Ник рассматривает поведение Карен как серию тактик, которые она использует с ним, потому что они работали на нее в прошлом, он может подумать об использовании противодействующих приемов, чтобы нейтрализовать их.

Лучший способ нейтрализовать тактику — назвать ее.Гораздо сложнее использовать тактику, если она открыто обозначена. Если бы Ник, например, сказал: «Карен, мы очень хорошо работали вместе в течение долгого времени. Я не знаю, как говорить о том, что пошло не так на собрании, когда вы воспринимаете то, что произошло, и то, что происходит сейчас, так сильно отличается от моего, — он полностью изменил бы игру. Он не стал бы нападать на Карен и не остался бы опорой ее тактики. Но он сделал бы тактику Карен в разговоре доминирующей проблемой.

Открытое определение тактики, особенно агрессивной, обезоруживает по другой причине. Часто мы думаем об агрессивном противнике как о постоянно, даже бесконечно спорном, но это неправда. У людей есть определенный уровень агрессии, который им удобен, и они не хотят поднимать планку. Когда Ник не признает тактику Карен, она может использовать их невольно или якобы так. Но если Ник заговорит о них, со стороны Карен потребуется больше агрессии, чтобы продолжать использовать ту же тактику.Если она на пороге агрессии или близка к нему, она не будет продолжать, потому что это вызовет у нее дискомфорт. Возможно, Ник не сможет остановить Карен, но она может остановиться сама.

Эта статья также встречается в:

Люди думают, что стрессовые разговоры неизбежны. И они. Но это не значит, что у них должны быть плохие решения. Рассмотрим мою клиентку, Жаклин, единственную женщину в совете директоров инженерной компании. Она остроумно относилась к пренебрежительным замечаниям в адрес женщин, занятых в бизнесе, и обнаружила, что один член совета директоров намеренно бесчувственен.Он неоднократно бранил ее за то, что она феминистка, и в этом случае рассказывал сексистскую шутку.

Подобное происходило не впервые, и Жаклин почувствовала обычную внутреннюю какофонию реакций. Но поскольку она знала, что это стрессовая ситуация для нее, Жаклин была готова. Сначала она позволила шутке повиснуть в воздухе на минуту, а затем вернулась к теме, которую они обсуждали. Когда Ричард не позволил этому уйти, но обострился с новым тычком — «Давай, Джеки, это была шутка », — Жаклин стояла на своем.«Ричард, — сказала она, — такой юмор для тебя несерьезен, но я чувствую себя оттесненным». Жаклин не нужно было ничего говорить. Если бы Ричард продолжил эскалацию, он бы потерял лицо. Фактически, он отступил: «Ну, я бы не хотел, чтобы моя жена услышала о моем плохом поведении второй раз», — усмехнулся он. Жаклин молчала. Она высказала свою точку зрения; не нужно было его смущать.

Напряженные разговоры никогда не бывают легкими, но мы все сможем добиться большего, если, подобно Жаклин, будем готовиться к ним, развивая более глубокое понимание наших уязвимостей и улучшая методы обращения с собой.Советы и инструменты, описанные в этой статье, могут помочь в одностороннем порядке снизить напряжение в напряженных разговорах. Все, что вам нужно сделать, это попробовать их. Если один метод не работает, попробуйте другой. Найдите фразу, которая кажется естественной. Но продолжайте практиковаться — вы найдете то, что вам больше всего подходит.

Прекратите принимать стресс других — сделайте это вместо этого

Я хотел бы рассказать вам о моем друге, у которого произошло озарение, изменившее жизнь, о стрессе во время покупок в продуктовом магазине.

В 17:30 в пятницу вечером магазин был забит покупателями, направлявшимися домой, чтобы начать выходные. Направляясь к кассе, она была удивлена ​​тем, что прошла через всю поездку, не рассердившись и не обидевшись на других покупателей. . . но ее пузырю было суждено лопнуть.

Пробираясь по узкому проходу, она случайно столкнулась с тележкой другого покупателя. Но когда она извинилась, покупатель зарычал на нее: «Тебе не нужно было меня врезать!»

Вот что произошло дальше, по словам моего друга:

«Думая, что я спокоен, я посмотрел на женщину и напомнил ей (кратко), что я извинился! Конечно, я был совершенно не спокоен.По правде говоря, этот незнакомец меня сразу взбесил. . . пока я не вспомнил, что со мной был мой 11-летний сын. Внезапно я увидел пример, который подавал, и сразу понял, что проблема не в ней. Настоящая проблема заключалась в моей реакции на то, что мне, честно говоря, не нужно было принимать на свой счет ».

Вот что я хотел бы, чтобы вы обратили внимание на взаимодействие с моей подругой: фактор стресса присутствовал, но на самом деле он не влиял на нее, пока она не отреагировала на него.

Затем произошло маленькое чудо.Она сама видела . Она признала, что ее реакцией был выбор . И тут же она решила сделать выбор — остановиться, успокоиться и взять на себя полную ответственность за свою реакцию, вместо того, чтобы обвинять другого человека.

Вы знаете, это лишь вопрос времени, когда кто-либо из нас окажется в такой ситуации: кто-то вокруг нас реагирует, и мы начинаем реагировать на его реакцию.

Итак, вот несколько советов, как эффективно справиться с этим слишком знакомым поворотом событий.

1. Сделайте перерыв. Оказывается, если мы не обращаем внимания, мы можем (без нужды) брать на себя стресс других людей.

Я думаю, что мы понимаем это интуитивно, но, наконец, исследования доказали это: наблюдение за людьми, находящимися в состоянии стресса, увеличивает вероятность возникновения стресса.

Одна группа исследователей даже обнаружила, что 26 процентов людей испытывали повышенный уровень гормона стресса кортизола, просто наблюдая за кем-то, кто находился в состоянии стресса. Это означает, что просто нахождение рядом с людьми, находящимися в состоянии стресса, на самом деле меняет химию в нашем собственном теле!

Все это объясняет, почему мы можем оказаться в комнате с кем-то, кому грустно, только чтобы обнаружить, что нам тоже грустно (знаем мы их или нет).Или почему мы можем стоять рядом с тем, кто рассержен, нервничает или взволнован, и необъяснимым образом испытывать те же эмоции. (Вы когда-нибудь говорили кому-нибудь: у меня сейчас так много беспокойства, и я даже не знаю почему! ??)

Знание науки утешает, но на самом деле это не помогает нам избежать стресса других. Итак, что вы можете сделать в следующий раз, когда окажетесь в компании стрессовых людей?

2. Признайте реальность вокруг вас.

Стрессовые люди буквально ВЕЗДЕ, и, поскольку вы не можете поместить себя в пузырь, что, черт возьми, вы должны делать со своим собственным уровнем стресса, если вы непреднамеренно принимаете его на себя?

Когда кто-то вокруг вас чувствует гнев, горе или тревогу, напомните себе, что вы только наблюдаете его эмоции — вам не нужно брать на себя их эмоции, чтобы они стали вашими.Нажмите, чтобы твитнуть

Начните с роли нейтрального свидетеля. Когда вы узнаете, что кто-то вокруг вас чувствует гнев, горе, тревогу или что-то еще, напомните себе, что вы наблюдаете его эмоций. . . и что вам не нужно брать на себя их эмоции, чтобы они стали вашими эмоциями. Это делает две вещи:

• Во-первых, это дает вам время замедлиться и успокоиться, что является вашим главным приоритетом, невероятная практика, которая помогает вашему мозгу рассеять стрессовую реакцию, прежде чем она превратится в полноценную реакцию.
• Во-вторых, это позволяет вам спокойно свидетельствовать об эмоциях других людей с состраданием, чтобы не подливать газ в огонь. По правде говоря, ничто не рассеивает напряжение между двумя людьми лучше, чем один из них поддерживает нереактивное эмоциональное состояние.

Вот сделка. Ваше тело запрограммировано так, чтобы реагировать на внешние триггеры. Когда кто-то вбегает в комнату и кричит, что дом горит, вы хотите, чтобы ваша реакция на стресс включилась в полную силу, чтобы вы могли немедленно уйти в безопасное место.

Та же самая реакция на стресс, однако, реагирует на эмоции других людей, которые она считает опасными. Видение эмоций как принадлежащих другому человеку, а не вам, помогает вашему мозгу заново откалибровать и правильно оценить ситуацию, чтобы вы могли адекватно реагировать, не реагируя.

Найдите «правильные» привычки, чтобы избежать «неправильных» действий.

Когда моя подруга была разочарована рассерженным покупателем, она сразу поняла, что настоящая проблема — это ее собственная реакция на реакцию другого покупателя. Она призналась: «Если бы я сделал всего один глубокий вдох, прежде чем ответить, дама ушла бы раньше, чем я смог бы что-нибудь сказать ей в ответ».

Compassion также «проинформировал» моего друга о том, что сейчас 17:30, поэтому весьма вероятно, что рассерженный покупатель на самом деле был просто чрезмерно уставшим и голодным покупателем, который пытался доставить утомительную еду домой к ужину. Вместо того, чтобы нейтрально наблюдать за комментариями покупателя, моя подруга впитывала реактивную энергию покупателя, а взамен она отражала то же негативное поведение.Почему это случилось? Она реагировала на свою естественную стрессовую реакцию борьбы или бегства, вместо того, чтобы ждать, чтобы успокоиться, проявляя сострадание к другому человеку и давая себе разрешение НЕ отвечать вообще.

Дыхание + сострадание + ожидание ответа (или нет) = лучший способ справиться со стрессом.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш стресс нарастает из-за чьих-то эмоций, не забудьте задать себе следующие вопросы, прежде чем определять, как на это реагировать:

1. За что я отвечаю? (Ответ: отвечать за свои реакции.)
2. Наблюдаю ли я нейтрально, как этот человек реагирует на стресс?
3. Дал ли я себе время подышать и поразмыслить, прежде чем ответить? (Что вполне может включать в себя выбор , а не , чтобы ответить вообще.)

Я раскрываю эту тему в своем подкасте, Почему вам нужно перестать управлять стрессом. Если вам нужна стенограмма, я рекомендую вам зайти в Библиотеку ресурсов для бесплатных участников и загрузить ее сейчас.

Береги себя 🙂

Мег

Управление стрессом — HelpGuide.org

Управление стрессом

Хотя может показаться, что вы ничего не можете поделать со стрессом на работе и дома, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить давление и восстановить контроль.

Важность управления стрессом

Если вы живете с высоким уровнем стресса, вы подвергаете риску все свое благополучие. Стресс подрывает ваше эмоциональное равновесие, а также ваше физическое здоровье.Это сужает вашу способность ясно мыслить, эффективно функционировать и получать удовольствие от жизни. Может показаться, что со стрессом ничего не поделаешь. Счета не перестанут приходить, в течение дня никогда не будет больше часов, а ваша работа и семейные обязанности всегда будут требовательными. Но у вас гораздо больше контроля, чем вы думаете.

Эффективное управление стрессом помогает избавиться от сдерживающего стресса в вашей жизни, чтобы вы могли стать счастливее, здоровее и продуктивнее. Конечная цель — уравновешенная жизнь, со временем для работы, отношений, отдыха и развлечений, а также способность противостоять давлению и встречать вызовы.Но управление стрессом не является универсальным. Вот почему так важно поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит для вас. В этом вам помогут следующие советы по управлению стрессом.

Совет 1. Определите источники стресса в вашей жизни

Управление стрессом начинается с определения источников стресса в вашей жизни. Это не так просто, как кажется. Хотя определить основные факторы стресса, такие как смена работы, переезд или развод, несложно, выявить источники хронического стресса может быть сложнее.Слишком легко не заметить, как собственные мысли, чувства и поведение влияют на уровень повседневного стресса.

Конечно, вы можете знать, что постоянно беспокоитесь о сроках выполнения работы, но, возможно, именно ваша прокрастинация, а не фактические требования к работе, вызывает стресс.

Чтобы определить свои истинные источники стресса, внимательно изучите свои привычки, отношение и оправдания:

• Объясняете ли вы, что стресс временный («У меня просто миллион вещей происходит прямо сейчас»), даже если вы можете? Не помнишь, когда ты в последний раз делал передышку?
• Вы определяете стресс как неотъемлемую часть вашей работы или домашней жизни («Здесь всегда безумные вещи») или как часть вашей личности («У меня много нервной энергии, вот и все»)?
• Вы вините в своем стрессе других людей или посторонние события или считаете его совершенно нормальным и безупречным?

Пока вы не примете на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в ее создании или поддержании, ваш уровень стресса будет оставаться вне вашего контроля.

Начать дневник стресса

Журнал стресса может помочь вам определить регулярные факторы стресса в вашей жизни и то, как вы с ними справляетесь. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, записывайте это в своем дневнике или используйте трекер стресса на своем телефоне. Ведение ежедневного журнала позволит вам видеть закономерности и общие темы. Запишите:

• Причина вашего стресса (если вы не уверены, то предположите).
• Как вы себя чувствовали, как физически, так и эмоционально.
• Как вы отреагировали.
• Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.

Совет 2: Практикуйте 4 принципа управления стрессом

Хотя стресс — это автоматическая реакция вашей нервной системы, некоторые факторы стресса возникают в предсказуемое время: например, по дороге на работу, на встрече с начальником или на семейных собраниях. . Справляясь с такими предсказуемыми факторами стресса, вы можете либо изменить ситуацию, либо изменить свою реакцию. Решая, какой вариант выбрать в том или ином сценарии, полезно подумать о четырех А: избегать, изменять, адаптировать или принимать.

Совет 3. Двигайтесь

Когда вы находитесь в стрессе, последнее, что вам, вероятно, хочется делать, — это вставать и заниматься спортом.Но физическая активность помогает избавиться от стресса, и вам не нужно быть спортсменом или часами сидеть в тренажерном зале, чтобы ощутить на себе все преимущества. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а также могут служить ценным отвлечением от повседневных забот.

Хотя вы получите максимальную пользу от регулярных тренировок в течение 30 минут и более, можно постепенно повышать уровень физической подготовки. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня. Первый шаг — встать и двигаться.Вот несколько простых способов включить упражнения в свой распорядок дня:

• Включите музыку и потанцуйте.
• Выведите собаку на прогулку.
• Дойдите до продуктового магазина пешком или на велосипеде.
• Используйте лестницу дома или на работе, а не на лифте.
• Припаркуйте машину в самом дальнем месте стоянки и оставшуюся часть пути пройдитесь пешком.
• Создайте пары с партнером по упражнениям и подбадривайте друг друга во время тренировки.
• Поиграйте с детьми в настольный теннис или в видеоигры с активным отдыхом.

Снятие стресса с помощью осознанных ритмических упражнений

Хотя практически любая физическая активность может помочь избавиться от напряжения и стресса, ритмичные упражнения особенно эффективны. Хороший выбор — ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, тай-чи и аэробика. Но что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это то, что вам нравится, чтобы у вас было больше шансов придерживаться этого.

Во время тренировки сделайте сознательное усилие, чтобы уделять внимание своему телу и физическим (а иногда и эмоциональным) ощущениям, которые вы испытываете во время движения.Сосредоточьтесь, например, на координации дыхания с движениями или обратите внимание на то, как воздух или солнечный свет ощущаются на вашей коже. Добавление этого элемента внимательности поможет вам вырваться из круга негативных мыслей, которые часто сопровождают сильный стресс.

Совет 4: Общайтесь с другими

Нет ничего более успокаивающего, чем проводить время с другим человеком, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности и понимать. Фактически, личное общение запускает каскад гормонов, который противодействует защитной реакции организма «бей или беги».Это естественное средство для снятия стресса (в качестве дополнительного бонуса оно также помогает предотвратить депрессию и беспокойство). Поэтому возьмите за правило регулярно — и лично — общаться с семьей и друзьями.

Помните, что люди, с которыми вы разговариваете, не должны уметь справляться со стрессом. Им просто нужно быть хорошими слушателями. И постарайтесь не позволять беспокойству о том, что вы будете выглядеть слабым или стать обузой, мешают вам открыться. Люди, которые заботятся о вас, будут польщены вашим доверием. Это только укрепит вашу связь.

Конечно, не всегда реально иметь рядом друга, на которого можно опереться, когда вы чувствуете себя подавленным стрессом, но, создавая и поддерживая сеть близких друзей, вы можете повысить свою устойчивость к стрессовым факторам жизни.

Советы по построению отношений

1. Обратитесь к коллеге по работе.
2. Помогите кому-нибудь, приняв участие в волонтерской работе.
3. Пообедайте или выпейте кофе с другом.
4. Попросите любимого регулярно встречаться с вами.
5. Сопровождайте кого-нибудь в кино или на концерт.
6. Позвоните или напишите по электронной почте старому другу.
7. Сходите на прогулку с напарником.
8. Назначьте еженедельное свидание с ужином.
9. Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб.
10. Доверьтесь священнику, учителю или спортивному тренеру.

Совет 5: Найдите время для развлечений и отдыха

Помимо взятия на себя ответственности и позитивного отношения, вы можете уменьшить стресс в своей жизни, уделяя время «себе». Не увлекайтесь суетой жизни настолько, чтобы забыть позаботиться о собственных нуждах.Заботиться о себе — это необходимость, а не роскошь. Если вы регулярно уделяете время развлечениям и отдыху, вам будет легче справляться с жизненными стрессовыми факторами.

Выделите свободное время. Включите отдых и расслабление в свой распорядок дня. Не позволяйте посягать на другие обязательства. Это ваше время, чтобы отдохнуть от всех обязанностей и зарядиться энергией.

Делайте то, что вам нравится каждый день. Найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то наблюдение за звездами, игра на пианино или работа на велосипеде.

Сохраняйте чувство юмора. Сюда входит способность смеяться над собой. Смех помогает организму бороться со стрессом несколькими способами.

Займитесь расслабляющей практикой. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое противоположно реакции стресса борьбы, бегства или мобилизации. По мере того, как вы изучаете и практикуете эти техники, ваш уровень стресса будет снижаться, а ваш разум и тело станут спокойными и сосредоточенными.

Совет 6. Управляйте своим временем лучше

Плохое управление временем может вызвать большой стресс. Когда ты слишком растянулся и бежишь позади, трудно сохранять спокойствие и сосредоточенность. Кроме того, у вас возникнет соблазн избегать или сократить все полезные для здоровья вещи, которые вам следует делать, чтобы контролировать стресс, например, общение и достаточный сон. Хорошие новости: есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь более здорового баланса между работой и личной жизнью.

Не переусердствуйте. Избегайте одновременного планирования дел или попыток уместить слишком много всего в один день.Слишком часто мы недооцениваем, сколько времени займет работа.

Расставьте приоритеты задач. Составьте список задач, которые вам нужно выполнить, и решайте их в порядке важности. Сначала займитесь первоочередными задачами. Если вам нужно сделать что-то особенно неприятное или вызывающее стресс, покончите с этим пораньше. В результате остаток дня будет более приятным.

Разбивайте проекты на небольшие этапы. Если большой проект кажется непосильным, составьте пошаговый план. Сосредоточьтесь на одном управляемом шаге за раз, а не на всем сразу.

Делегировать ответственность. Вам не обязательно делать все самостоятельно, дома, в школе или на работе. Если другие люди могут позаботиться об этой задаче, почему бы им не позволить? Отпустите желание контролировать или наблюдать за каждым маленьким шагом. В процессе вы избавитесь от ненужного стресса.

Совет 7: Поддерживайте баланс, ведя здоровый образ жизни

Помимо регулярных упражнений, есть и другие варианты здорового образа жизни, которые могут повысить вашу сопротивляемость стрессу.

Соблюдайте здоровую диету . Полноценный организм лучше подготовлен к тому, чтобы справляться со стрессом, поэтому внимательно относитесь к тому, что вы едите. Начните свой день с завтрака и сохраняйте бодрость и ясность ума с помощью сбалансированной и питательной еды в течение дня.

Уменьшите количество кофеина и сахара. Временные «максимумы» кофеина и сахара часто заканчиваются падением настроения и бодрости. Уменьшив количество кофе, безалкогольных напитков, шоколада и сахарных закусок в своем рационе, вы почувствуете себя более расслабленным и лучше будете спать.

Избегайте алкоголя, сигарет и наркотиков. Самолечение с помощью алкоголя или наркотиков может помочь избавиться от стресса, но это только временное облегчение. Не избегайте и не маскируйте проблему; решайте проблемы прямо и с ясным умом.

Высыпайтесь. Достаточный сон питает не только тело, но и разум. Чувство усталости усилит ваш стресс, потому что может заставить вас думать нерационально.

Совет 8: научитесь снимать стресс в любой момент

Когда вы измотаны утренней поездкой на работу, застряли на напряженной встрече на работе или переживаете очередной спор с супругом, вам нужен способ управлять своим уровнем стресса прямо сейчас .Вот где приходит быстрое снятие стресса.

Самый быстрый способ уменьшить стресс — это сделать глубокий вдох и задействовать свои чувства — то, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус и осязание, — или успокаивающее движение. Например, просмотрев любимую фотографию, почувствовав запах определенного аромата, послушав любимую музыку, попробовав жевательную резинку или обнимая домашнее животное, вы можете быстро расслабиться и сосредоточиться.

Конечно, не все одинаково реагируют на каждый сенсорный опыт. Ключ к быстрому снятию стресса — это экспериментировать и открывать уникальные сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят вам.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Роберт Сигал, магистр медицины

Стресс и выгорание лица, осуществляющие уход — HelpGuide.org

Семейный уход

Требования ухода могут быть утомительными и подавляющими. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать стресс и восстановить чувство равновесия, радости и надежды в своей жизни.

Что такое эмоциональное выгорание воспитателя?

Хотя уход за любимым человеком может быть очень полезным, он также включает в себя множество факторов стресса. А поскольку уход за ребенком часто является проблемой в долгосрочной перспективе, эмоциональное воздействие со временем может увеличиваться как снежный ком.Вы можете столкнуться с годами или даже десятилетиями обязанностей по уходу. Это может быть особенно обидно, если вы чувствуете, что заблуждаетесь, если нет надежды на то, что члену вашей семьи станет лучше, или если, несмотря на все ваши усилия, его состояние постепенно ухудшается.

Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию, состоянию эмоционального, умственного и физического истощения. И когда вы дойдете до этого момента, страдаете и вы, и человек, о котором вы заботитесь.

Вот почему забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Улучшение собственного эмоционального и физического благополучия так же важно, как и обеспечение того, чтобы член вашей семьи приходил на прием к врачу или вовремя принимал лекарства.

Признаки и симптомы стресса и истощения лица, осуществляющего уход

Важно научиться распознавать признаки стресса и истощения лица, осуществляющего уход, чтобы вы могли немедленно принять меры, чтобы не допустить ухудшения ситуации и начать улучшать ситуацию как для вас, так и для человека, которого вы » заботиться о.

Общие признаки и симптомы стресса лица, осуществляющего уход.

• Беспокойство, депрессия, раздражительность.
• Чувство усталости и усталости.
• Проблемы со сном.
• Чрезмерная реакция на мелкие неприятности.
• Новые или ухудшающиеся проблемы со здоровьем.

• Проблемы с концентрацией внимания.
• Чувство нарастающей обиды.
• Пить, курить или есть больше.
• Игнорирование обязанностей.
• Сокращение досуга.

Общие признаки и симптомы эмоционального выгорания у лиц, осуществляющих уход

• У вас гораздо меньше энергии, чем когда-то.
• Похоже, вы подхватываете каждую простуду или грипп.
• Вы постоянно устали даже после сна или перерыва.
• Вы пренебрегаете своими потребностями либо потому, что слишком заняты, либо потому, что вам все равно.

• Ваша жизнь вращается вокруг ухода, но это не приносит вам особого удовлетворения.
• Вам сложно расслабиться, даже если вам доступна помощь.
• Вы становитесь все более нетерпеливыми и раздражительными по отношению к человеку, о котором заботитесь.
• Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным.

Как справиться

Хотя уход за любимым человеком никогда не будет свободным от стресса, следующие советы помогут вам облегчить нагрузку, избежать симптомов выгорания опекуна и найти больше баланса в своей жизни.

Избегайте выгорания опекуна, чувствуя себя уполномоченными

Чувство бессилия — главный фактор, способствующий выгоранию и депрессии.И в эту ловушку легко попасть как опекун, особенно если вы чувствуете себя застрявшим в роли, которую не ожидали, или беспомощной, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Но в любой ситуации вы не бессильны. Это особенно верно, когда речь идет о вашем душевном состоянии. Вы не всегда можете получить дополнительное время, деньги или физическую помощь, которые вам нужны, но вы всегда можете получить больше счастья и надежды.

Практика приемки. Столкнувшись с несправедливостью из-за болезни любимого человека или бремени ухода за ним, часто возникает необходимость разобраться в ситуации и спросить: «Почему?» Но вы можете потратить огромное количество энергии на размышления о вещах, которые нельзя изменить и на которые нет четких ответов.И в конце концов, тебе уже не станет лучше. Постарайтесь избежать эмоциональной ловушки жалости к себе или поиска виноватых.

Примите ваш выбор в сфере ухода. Признайте, что, несмотря на любые чувства обиды или обременения, которые вы чувствуете, вы сделали сознательный выбор в пользу оказания помощи. Сосредоточьтесь на положительных причинах этого выбора. Возможно, вы позаботитесь о том, чтобы отплатить своим родителям за заботу, которую они оказали вам в детстве. А может быть, это из-за ваших ценностей или примера, который вы хотите подать своим детям.Эти глубокие и содержательные мотивы помогут вам пережить трудные времена.

Ищите серебряную подкладку. Подумайте о том, как забота сделала вас сильнее или как она приблизила вас к человеку, о котором вы заботитесь, или к другим членам семьи.

Не позволяйте уходу завладеть вашей жизнью. Поскольку легче принять трудную ситуацию, когда есть другие области вашей жизни, которые приносят удовлетворение, важно не позволять заботе захватить все ваше существование.Вкладывайтесь в то, что придает вам смысл и цель, будь то семья, церковь, любимое хобби или карьера.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Нельзя желать больше часов в день или заставлять брата помогать больше. Вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на том, как вы решите реагировать на проблемы.

Празднуйте маленькие победы. Если вы начинаете разочаровываться, напомните себе, что все ваши усилия имеют значение.Вам не нужно лечить болезнь любимого человека, чтобы что-то изменить. Не стоит недооценивать важность того, чтобы ваш любимый чувствовал себя в большей безопасности, комфортно и любимым!

Получите необходимую признательность

Ощущение признательности может иметь большое значение не только для принятия стрессовой ситуации, но и для большего наслаждения жизнью. Исследования показывают, что лица, осуществляющие уход, чувствуют, что их ценят, улучшают физическое и эмоциональное здоровье. Уход на самом деле делает их счастливее и здоровее, несмотря на его требования.Но что вы можете сделать, если человек, о котором вы заботитесь, больше не может чувствовать или выражать свою признательность за ваше время и усилия?

Представьте, как бы отреагировал ваш близкий, если бы он был здоров. Если бы они не были озабочены болезнью или болью (или были бы инвалидами из-за слабоумия), как бы ваш близкий относился к любви и заботе, которые вы дарите? Напомните себе, что человек выразил бы благодарность, если бы мог.

Аплодируйте своим собственным усилиям. Если вы не получаете внешнего подтверждения, найдите способы признать себя и вознаградить себя.Напоминайте себе о том, насколько вы помогаете. Если вам нужно что-то более конкретное, попробуйте составить список всех способов, которыми ваш уход имеет значение. Вернитесь к нему, когда почувствуете себя подавленным.

Поговорите с поддерживающим членом семьи или другом. Положительное подкрепление не обязательно должно исходить от человека, о котором вы заботитесь. Когда вы чувствуете себя недооцененным, обратитесь к друзьям и семье, которые выслушают вас и признают ваши усилия.

Обратитесь за помощью по уходу

Принятие на себя всех обязанностей по уходу без регулярных перерывов или помощи — верный рецепт выгорания опекуна.Не пытайтесь делать все в одиночку.

Обратитесь в службу временного ухода. Пригласите друзей и родственников, которые живут рядом с вами, чтобы они выполняли поручения, приносили горячую еду или наблюдали за пациентом, чтобы вы могли сделать заслуженный перерыв. Волонтеры или платная помощь также могут предоставлять услуги на дому, время от времени или на регулярной основе. Или вы можете изучить программы временного отдыха вне дома, такие как центры дневного ухода за взрослыми и дома престарелых.

Говорите. Не ждите, что друзья и члены семьи автоматически узнают, что вам нужно или что вы чувствуете.Будьте откровенны о том, что происходит с вами и человеком, о котором вы заботитесь. Если у вас есть опасения или мысли о том, как улучшить ситуацию, выражайте их, даже если вы не знаете, как они будут восприняты. Начать диалог.

Распределите ответственность. Постарайтесь привлечь как можно больше членов семьи. Даже тот, кто живет далеко, может помочь. Вы также можете разделить обязанности по уходу. Один человек может позаботиться о медицинских обязанностях, другой — о финансах и счетах, а третий, например, о продуктах и ​​поручениях.

Настройте регулярную регистрацию. Попросите члена семьи, друга или волонтера из вашей церкви или центра для пожилых людей звонить вам в определенное время (ежедневно, еженедельно или так часто, как вы считаете нужным). Этот человек может помочь вам распространять обновления статуса и координировать свои действия с другими членами семьи.

Скажите «да», когда кто-то предлагает помощь. Не стесняйтесь принимать помощь. Позвольте людям чувствовать себя хорошо, поддерживая вас. Было бы разумно составить список небольших задач, о которых другие могли бы легко позаботиться, например, забрать продукты или отвезти любимого на встречу.

Будьте готовы отказаться от части контроля . Делегирование — это одно, а попытки контролировать каждый аспект ухода — другое. Люди с меньшей вероятностью будут вам помогать, если вы будете управлять, отдавать приказы или настаивать на том, чтобы делать что-то по-своему.

Сделайте перерыв

Для занятого воспитателя досуг может показаться невозможной роскошью. Но вы в долгу перед собой — а также перед человеком, о котором заботитесь, — внести это в свой график. Позвольте себе отдыхать и заниматься повседневными делами, которые вам нравятся.Вы будете лучше ухаживать за ним.

Есть разница между занятостью и продуктивностью. Если вы не будете регулярно брать перерыв, чтобы снять стресс и подзарядить свои батареи, в конечном итоге вы добьетесь меньших результатов. После перерыва вы должны почувствовать себя более энергичными и сосредоточенными, чтобы быстро наверстать упущенное.

Поддерживайте личные отношения. Не позволяйте дружбе теряться в хаосе заботы. Эти отношения поддержат вас и сохранят позитивный настрой.Если вам трудно выйти из дома, пригласите друзей в гости за чашкой кофе, чаем или ужином.

Поделитесь своими ощущениями. Простое выражение того, что вы переживаете, может быть очень катарсическим. Если вы поделитесь своими чувствами с семьей или друзьями, это не станет обузой для других. На самом деле, большинству людей будет лестно, что вы им доверяете достаточно, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу связь.

Расставьте приоритеты в делах, которые приносят вам удовольствие. Найдите время для хобби, которое приносит вам счастье, будь то чтение, работа в саду, мастеринг в мастерской, вязание, игра с собаками или просмотр игры.

Найдите способы побаловать себя. Небольшие предметы роскоши могут иметь большое значение для снятия стресса и повышения вашего настроения. Зажгите свечи и примите длительную ванну. Попросите супруга сделать массаж спины. Сделайте маникюр. Купить живые цветы для дома. Все, что заставляет вас чувствовать себя особенным.

Рассмеши себя. Смех — отличное противоядие от стресса, и немного помогает. Прочтите смешную книгу, посмотрите комедию или позвоните другу, который вас смешит. По возможности старайтесь находить юмор в повседневных ситуациях.

Выйди из дома. Найдите друзей, семью и лиц, предоставляющих временные услуги, чтобы они помогли вам, чтобы вы могли провести некоторое время вдали от дома.

Позаботьтесь о собственном здоровье

Думайте о своем теле, как о машине. При правильном топливе и надлежащем техническом обслуживании он будет работать надежно и хорошо.Пренебрегайте его содержанием, и он начнет доставлять вам неприятности. Не усугубляйте ситуацию, в которой вы ухаживаете, проблемами со здоровьем, которых можно избежать.

Будьте в курсе посещений врача. Легко забыть о собственном здоровье, когда вы заняты заботой о любимом человеке. Не пропускайте осмотры или посещения врача. Чтобы заботиться о члене семьи, нужно быть здоровым.

Упражнение. Когда вы находитесь в состоянии стресса и устали, последнее, что вам хочется делать, — это заниматься спортом.Но потом тебе станет лучше. Упражнения — мощное средство для снятия стресса и улучшения настроения. Старайтесь уделять минимум 30 минут в большинство дней — разбейте их на три 10-минутных занятия, если это проще. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы также обнаружите, что это повышает уровень энергии и помогает бороться с усталостью.

Практикуйте технику релаксации. Ежедневная практика расслабления или медитации может помочь вам снять стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию осознанности.Даже несколько минут посреди напряженного дня помогут вам почувствовать себя более сосредоточенным.

Ешьте хорошо. Накормите свое тело свежими фруктами, овощами, нежирным белком и полезными жирами, такими как рыба, орехи и оливковое масло. В отличие от сахара и кофеина, которые быстро восстанавливают силы и ускоряют срыв, эти продукты будут заряжать вас стабильной энергией.

Не экономьте на сне. Сокращение времени в постели контрпродуктивно — по крайней мере, если ваша цель — добиться большего.Большинству людей требуется больше сна, чем они думают (8 часов — это норма). Когда вы получаете меньше, страдают ваше настроение, энергия, продуктивность и способность справляться со стрессом.

Присоединяйтесь к группе поддержки опекунов

Группа поддержки опекунов — отличный способ поделиться своими проблемами и найти людей, которые каждый день проходят через подобный опыт. Если вы не можете выйти из дома, также доступно множество онлайн-групп.

В большинстве групп поддержки вы говорите о своих проблемах и слушаете, как говорят другие; вы не только получите помощь, но и сможете помогать другим.Самое главное, вы обнаружите, что вы не одиноки. Вы почувствуете себя лучше, зная, что другие люди находятся в такой же ситуации, и их знания могут быть бесценными, особенно если они ухаживают за кем-то, кто страдает той же болезнью, что и ваш близкий.

Чтобы найти группу поддержки сообщества, просмотрите желтые страницы, спросите своего врача или больницу или позвоните в местную организацию, которая занимается проблемами здоровья вашего близкого. Чтобы найти группу поддержки в Интернете, посетите веб-сайты организаций, занимающихся проблемами здоровья вашего близкого.

Автор: Мелинда Смит, магистр медицины

Как сделать перерыв в работе (и зачем он вам нужен)

Всем иногда нужно делать перерыв, но многие люди оставляют свой отпуск неиспользованным.Планируете ли вы отпуск, отдых или развлечения, важно сделать перерыв в работе, рутине и жизненных требованиях, чтобы контролировать уровень стресса.

Когда вы делаете перерыв, вы не уклоняетесь от ответственности. Вы заботитесь о себе, чтобы у вас хватило сил проявить себя как можно лучше. Научившись отслеживать признаки того, что вам нужен перерыв, вы сможете запланировать какое-то время, которое поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим и восстановленным.

Риски хронического стресса

Тело создано, чтобы реагировать на короткие всплески стресса.Когда стресс является продолжительным и реакция на стресс запускается неоднократно и регулярно, что может случиться на стрессовой работе или в конфликтных отношениях, ситуация превращается в хронический стресс, и могут возникнуть настоящие проблемы со здоровьем.

Хронический стресс может сделать вас более восприимчивыми к различным состояниям, от частых головных болей и желудочно-кишечных заболеваний до высокого кровяного давления, что повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Когда ваша «аллостатическая нагрузка», или общий уровень стресса, накапливается до определенного уровня, стресс может увеличиваться как снежный ком, потому что вы постоянно находитесь в состоянии реактивности.

На этом этапе даже позитивные события могут казаться ошеломляющими, если они тратят энергию на наслаждение. Вы можете ответить не из силы и мудрости, а из места беспокойства или работы на автопилоте.

Признаки того, что вам нужен перерыв

Иногда очевидно, что тебе нужен отпуск. В других случаях стресс может подкрасться к вам. Возможно, вам не обязательно распознавать, когда вы рискуете быть перегруженными или выгореть.

Каждый реагирует на стресс по-своему, а это значит, что признаки подавленности также очень индивидуальны.Однако в большинстве случаев есть несколько общих предупреждающих знаков.

Если вы столкнулись с одним или несколькими из перечисленных ниже событий, начните планировать время простоя. Это может означать настоящий отпуск или даже просто отдых на выходных, чтобы зарядиться энергией.

Ключевые признаки того, что вам нужен перерыв, включают:

• Изменения в пищевых привычках
• Цинизм о работе
• Затруднения с концентрацией внимания
• Чаще болеют
• Недостаток энергии
• Отсутствие мотивации
• Низкое настроение
• Разочарование
• Чувство расфокусировки или нечеткости головы
• Физические симптомы, такие как головные боли или боли в животе
• Низкая производительность труда
• Нарушения сна
• Употребление наркотиков или алкоголя, чтобы справиться со стрессом
• Уход от друзей, семьи или коллег

На самом деле, если вы уже не чувствуете себя энергичным, мотивированным, взволнованным, творческим и полностью вовлеченным в работу и в свои отношения, вам, вероятно, принесет пользу отпуск, потому что это хорошая идея, чтобы справиться со стрессом, прежде чем он станет подавляющим.Каникулы, дни психического здоровья и регулярный уход за собой помогут вам развиваться в лучшем виде.

«Я думаю об этих перерывах как о профилактике», — говорит Рэйчел Голдман, доктор философии, FTOS, лицензированный психолог, специализирующийся на здоровье и благополучии. «Нам необходимо участвовать в них на регулярной основе, чтобы иметь возможность справляться со стрессом и предотвращать выгорание. Главное — не дать нам добраться до того момента, когда нам абсолютно необходим перерыв».

Важно отметить, что многие из этих признаков также могут быть симптомами психического состояния, такого как депрессия или беспокойство.Поговорите со своим врачом или психиатром, если эти симптомы не исчезнут даже после перерыва.

Преимущества перерыва

Отпуск и даже более короткие перерывы (возьмите выходной после обеда), когда вы получаете некоторое физическое и психологическое пространство для удовлетворения жизненных требований, могут принести много наград. Некоторые из преимуществ, которыми вы можете воспользоваться во время перерыва, включают:

• Снижение стресса : Очевидно, что вы чувствуете меньше стресса, когда не находитесь в стрессовой среде.Но перерывы приносят больше. Они прерывают цикл стресса, который может привести к перегрузке.
• Отдых : вырвавшись из цикла хронического стресса, вы можете восстановить себя физически и морально в более здоровом месте.
• Более ясное мышление : Поскольку хроническая реакция на стресс может привести к снижению творческих способностей, проблемам с памятью и другим проблемам, этот перерыв в цикле стресса может привести к более острому мышлению и повышению творческих способностей во всех сферах вашей жизни.
• Повышенная продуктивность : Все это может сделать вас лучше на работе, стать более доступным в отношениях, более энергичным с семьей и более способным радоваться жизни после возвращения.

Как сделать перерыв

Если вам нужен перерыв, есть несколько разных вариантов его получения. Вы можете сделать длинный и роскошный перерыв, расслабляющий и простой или что-то короткое и сладкое. У вас могут быть даже минутные перерывы, которые вы делаете в течение дня, чтобы повысить продуктивность и не чувствовать себя перегруженными.

Отпуск

Отпуск — это настоящий перерыв в классическом понимании этого слова, и отдых важнее, чем многие думают. Вот почему многие выходные дни остаются неиспользованными, когда нужно наслаждаться ими в полной мере.

Ключом к спокойному отдыху является расставление приоритетов в отдыхе и развлечениях, когда вы уезжаете; не забронируйте себя туристическими мероприятиями и не берите с собой столько работы, чтобы к тому времени, когда вы вернетесь, вы почувствуете, что вам нужен отпуск после отпуска.

Многие люди считают, что перерыв добавляет слишком много работы для подготовки к отъезду и восполнения упущенного времени. Хотя это может потребовать определенных усилий, польза для здоровья и благополучия, которую вы получите, с лихвой компенсирует эти затраты.

Staycation

Отдых на природе становится все более и более модным, особенно потому, что люди все больше нуждаются в отдыхе, но с меньшими возможностями для осуществления экзотического путешествия. Отдых — это отдых и релаксация, а также наслаждение домашним, милым домом — местом, где вы часто слишком напряжены и заняты, чтобы действительно получать удовольствие.

Ключ к освежающему отдыху такой же, как ключ к спокойному отдыху, но с этим труднее справиться: не переусердствуйте и не позволяйте работе вкрадчиваться. Это означает, что вам не нужно убирать, работать в офисе или заниматься регулярные обязанности. Вы можете либо выключить телефоны, не обращать внимания на электронную почту и сделать так, чтобы отдыхать и поиграть дома, либо пойти в ближайший отель, чтобы упростить задачу.

«Важно по-прежнему указывать в своей электронной почте сообщение« Нет на работе »и стараться не проверять ее регулярно», — говорит д-р.Гольдман. «Вы все еще можете время от времени проверять его, поскольку это иногда помогает уменьшить стресс и беспокойство во время« отпуска », но то, что вы находитесь дома в отпуске, не означает, что вы должны работать».

Игровая площадка

Мало кто говорит о игровой площадке, но это отличная идея: оставайся дома, но развлекайся! Разница между отдыхом и игрой в том, что отдыхающие, как правило, больше сосредотачиваются на отдыхе и расслаблении, в то время как игровые площадки предназначены, как вы уже догадались, для развлечения!

Из-за тяжелой работы и стрессовых процедур, которые характерны для образа жизни многих людей, важно немного повеселиться (как это сделал Билли Кристал, чтобы «вернуть улыбку» в классическом фильме « Городские пижоны »), чтобы зарядиться энергией и быть уверенным. вы наслаждаетесь жизнью.Вы можете посвятить несколько дней игровой площадке или просто регулярно развлекаться.

Короткие перерывы

Иногда вам просто нужно отдохнуть от стресса на время, достаточное для того, чтобы нарушить цикл реакции организма на стресс, а затем вернуться к действию. Если вам просто нужен быстрый перерыв, совершите пешую прогулку или поездку на велосипеде, посмотрите фильм или даже займитесь пятиминутным сеансом медитации.

Проведение времени на свежем воздухе и физическая активность также могут помочь снять стресс.Включите их в свой короткий перерыв, например, прогуляйтесь вокруг квартала, чтобы получить больше отдачи от вашего короткого перерыва.

Слово Verywell

Каждому время от времени нужен перерыв, чтобы снять стресс. Даже если вы не можете взять большой отпуск, отдых или короткий перерыв могут стать ценным способом восстановить силы и отдохнуть.

Стресс пандемии может вызвать проблемы со здоровьем. Вот как справиться: выстрелы

В условиях пандемии американцы испытывают бессонницу, головные боли, расстройство желудка и другие симптомы хронического стресса. Робин Утрехт / LightRocket через Getty Images скрыть подпись

Во время пандемии американцы испытывают бессонницу, головные боли, расстройство желудка и другие симптомы хронического стресса.

В конце марта, вскоре после того, как штат Нью-Йорк закрыл несущественные предприятия и попросил людей оставаться дома, Эшли Ладерер каждое утро просыпалась от пульсирующей головной боли.

«Давление было настолько сильным, что казалось, что моя голова вот-вот взорвется», — вспоминает 27-летний писатель-фрилансер из Лонг-Айленда.

Она пыталась проводить меньше времени за компьютером и принимать безрецептурные обезболивающие, но удары продолжали прорваться — постоянная барабанная дробь, сопровождавшая ее столь же непрекращающуюся тревогу по поводу COVID-19.

«Каждый день я жила в страхе, что я собираюсь заразиться этим, и я собираюсь заразить всю свою семью», — говорит она.

Через полтора месяца Ладерер решил посетить невролога, который назначил МРТ. Но врач не нашел физической причины. Сканирование было четким.

Затем он спросил: Вы испытываете сильный стресс?

На протяжении всей пандемии люди, никогда не болевшие коронавирусом, сообщали о множестве, казалось бы, несвязанных симптомов: мучительные головные боли, эпизоды выпадения волос, расстройство желудка в течение нескольких недель подряд, внезапные вспышки опоясывающего лишая и обострения аутоиммунных заболеваний.Несопоставимые симптомы, часто у здоровых людей, озадачивали и врачей, и пациентов, иногда приводя к серии визитов к специалистам, на которые оставалось мало ответов.

Но оказывается, что у многих из этих состояний есть общая черта, на создание которой ушли месяцы: хронический стресс.

Хотя люди часто недооценивают влияние разума на тело, постоянно растущий каталог исследований показывает, что высокий уровень стресса в течение длительного периода времени может резко изменить физические функции и повлиять почти на все системы органов.

Сейчас, по крайней мере, через восемь месяцев пандемии, наряду с вызывающим разногласие избирательным циклом и расовыми беспорядками, эти эффекты проявляются в различных симптомах.

«Компонент COVID, связанный с психическим здоровьем, начинает нарастать, как цунами, — говорит доктор Дженнифер Лав, психиатр из Калифорнии и соавтор готовящейся к выходу книги о том, как излечиться от хронического стресса.

Обследования по всей стране показали, что во время пандемии уровень депрессии, тревожности и суицидальных мыслей увеличивается. Но многие медицинские эксперты говорят, что еще слишком рано измерять соответствующие физические симптомы, поскольку они обычно появляются через несколько месяцев после начала стресса.

Данные FAIR Health, некоммерческой базы данных, которая предоставляет информацию о затратах для отрасли здравоохранения и потребителей, показали рост процента медицинских требований, связанных с состояниями, вызванными или усугубленными стрессом, такими как рассеянный склероз или опоясывающий лишай.Например, доля жалоб на аутоиммунную волчанку показала один из самых больших приростов — 12% в этом году — по сравнению с тем же периодом прошлого года (с января по август).

Express Scripts, крупный менеджер по льготам для аптек, сообщил, что количество рецептов на лекарства от бессонницы увеличилось на 15% в начале пандемии.

Возможно, самый убедительный показатель исходит от врачей, сообщающих о растущем числе пациентов с соматическими симптомами, причину которых они не могут определить.

Шилпи Хетарпал, дерматолог из клиники Кливленда, обычно посещала около пяти пациентов в неделю с выпадением волос из-за стресса. С середины июня это число выросло до 20 или 25. В основном женщины в возрасте от 20 до 80 лет сообщают, что волосы выпадают пригоршнями, говорит Хетарпал.

В Хьюстоне, по крайней мере, дюжина пациенток рассказала специалисту по репродуктивной медицине доктору Рашми Кудезиа, что у них нерегулярные менструальные циклы, изменения в выделениях из шейки матки и болезненность груди, несмотря на нормальный уровень гормонов.

Стресс также является причиной быстрого увеличения числа пациентов со скрежетом зубами, переломами зубов и заболеванием височно-нижнечелюстного сустава.

«Нам, людям, нравится думать, что мы контролируем свой разум и что стресс не имеет большого значения», — говорит Лав. «Но это просто неправда».

Как психологический стресс становится физическим

Стресс вызывает физические изменения в организме, которые могут повлиять почти на все системы органов.

Несмотря на то, что симптомы хронического стресса часто игнорируются как находящиеся в голове, боль реальна, говорит Кейт Харкнесс, профессор психологии и психиатрии Королевского университета в Онтарио.

Когда тело чувствует себя небезопасно — будь то физическая угроза нападения или психологический страх потерять работу или подхватить болезнь — мозг подает сигнал надпочечникам, чтобы они перекачали гормоны стресса. Адреналин и кортизол наводняют тело, активируя реакцию «бей или беги». Они также нарушают функции организма, которые не нужны для немедленного выживания, такие как пищеварение и размножение.

Когда опасность миновала, гормоны возвращаются к нормальному уровню. Но во время хронического стресса, такого как пандемия, организм продолжает вырабатывать гормоны стресса, пока не устанет. Это приводит к усилению воспаления по всему телу и мозгу, а также к плохой работе иммунной системы.

Исследования связывают хронический стресс с сердечными заболеваниями, мышечным напряжением, желудочно-кишечными проблемами и даже физическим сокращением гиппокампа — области мозга, связанной с памятью и обучением.По словам Харкнесса, когда иммунная система начинает действовать, у некоторых людей могут даже развиться новые аллергические реакции.

Хорошая новость в том, что многие из этих симптомов обратимы. Но важно распознать их на ранней стадии, особенно когда речь идет о мозге, — говорит Барбара Саакян, профессор клинической нейропсихологии Кембриджского университета.

«Мозг пластичен, поэтому мы можем в некоторой степени его модифицировать», — говорит Саакян. «Но мы не знаем, есть ли там обрыв, за которым нельзя повернуть вспять.Так что чем раньше вы что-то поймаете, тем лучше ».

Повседневное воздействие

В некотором смысле во время пандемии осведомленность о психическом здоровье возросла. В телешоу полно рекламы приложений для терапии и медитации, таких как как Talkspace и Calm, а компании объявляют для сотрудников выходные для психического здоровья.

Но эти всплески внимания не могут полностью раскрыть влияние плохого психического здоровья на повседневную жизнь людей.

Для Алекса Костки стресс, связанный с пандемией, принес при перепадах настроения, кошмарах и болях в челюсти.

Он работал в кафе Whole Foods в Нью-Йорке всего за месяц до начала пандемии, внезапно помазав его в качестве важного работника. По мере того, как в городе росло количество смертей, Костка продолжал ездить в метро на работу, общаться с коллегами в магазине и работать более продолжительное время за повышение заработной платы всего на 2 доллара в час. (Через несколько месяцев он получал премию в 500 долларов.) 28-летний парень постоянно чувствовал себя небезопасным и беспомощным.

«Было сложно не сломаться в метро, ​​как только я вошел», — говорит Костка.

Вскоре он начал просыпаться посреди ночи от боли из-за того, что так сильно стиснул челюсти. Часто его скрежет и чавканье зубов было достаточно громким, чтобы разбудить его девушку.

Костка попробовал онлайн-терапию Talkspace, но обнаружил, что текстовые сообщения о его проблемах кажутся безличными. К концу лета он решил начать пользоваться семью бесплатными консультациями, предлагаемыми его работодателем. Он говорит, что это помогло. Но по мере того, как сеансы заканчиваются, он беспокоится, что симптомы могут вернуться, если он не сможет найти нового терапевта, покрытого его страховкой.

«Со временем я смогу это оставить, но это займет время», — говорит Костка. «Я все еще в стадии разработки».

Как справиться с хроническим стрессом

Когда дело доходит до хронического стресса, можно обратиться к врачу по поводу боли в животе, головных болей или кожной сыпи. Но основная причина кроется в психическом здоровье, говорят медицинские эксперты.

«Мы не должны думать об этой стрессовой ситуации как о негативном приговоре для мозга», — говорит Харкнесс, профессор психологии из Онтарио.«Поскольку стресс изменяет мозг, это означает, что позитивные вещи могут изменить и мозг. И мы можем многое сделать, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше перед лицом невзгод».

Это означает, что решение часто будет включать методы управления стрессом. Вот несколько ключевых методов, основанных на доказательствах, которые стоит попробовать:

Упражнение. Даже физическая активность низкой или средней интенсивности может помочь противодействовать вызванному стрессом воспалению в организме. Это также может увеличить нейронные связи в головном мозге.

Медитация и внимательность. Исследования показывают, что это может привести к положительным структурным и функциональным изменениям в головном мозге.

Развитие социальных связей. Разговор с семьей и друзьями, даже виртуально, или пристальный взгляд питомца в глаза могут высвобождать гормон, который может противодействовать воспалению.

Узнаю что-то новое. Будь то формальный класс или случайное хобби, обучение поддерживает пластичность мозга, способность изменяться и адаптироваться в результате опыта, что может защитить от депрессии и других психических заболеваний.

KHN (Kaiser Health News) — некоммерческая служба новостей, освещающая вопросы здоровья. Это редакционно независимая программа KFF (Kaiser Family Foundation), которая не связана с Kaiser Permanente.

Почему это происходит и как с этим справиться?

Стресс — это естественное чувство неспособности справиться с конкретными требованиями и событиями. Однако стресс может перерасти в хроническое заболевание, если человек не примет меры по его устранению.

Эти требования могут исходить от работы, отношений, финансового давления и других ситуаций, но все, что представляет реальную или предполагаемую проблему или угрозу благополучию человека, может вызвать стресс.

Стресс может быть мотиватором и даже иметь важное значение для выживания. Механизм борьбы или бегства тела сообщает человеку, когда и как реагировать на опасность. Однако, когда организм слишком легко срабатывает или когда одновременно действует слишком много факторов стресса, это может подорвать психическое и физическое здоровье человека и стать вредным.

Стресс — это естественная защита организма от хищников и опасностей. Это заставляет организм наводняться гормонами, которые подготавливают его системы к тому, чтобы уклоняться от опасности или противостоять ей. Люди обычно называют это механизмом борьбы или бегства.

Когда люди сталкиваются с проблемой или угрозой, они частично получают физическую реакцию. Тело активирует ресурсы, которые помогают людям либо остаться и противостоять вызову, либо как можно быстрее добраться до безопасного места.

Организм вырабатывает большее количество химических веществ кортизола, адреналина и норадреналина.Они вызывают следующие физические реакции:

• повышение артериального давления
• повышенная подготовленность мышц
• потоотделение
• бдительность

Все эти факторы улучшают способность человека реагировать на потенциально опасные или сложные ситуации. Норадреналин и адреналин также вызывают учащение пульса.

Факторы окружающей среды, вызывающие эту реакцию, называются стрессорами. Примеры включают шум, агрессивное поведение, превышение скорости автомобиля, страшные моменты в фильмах или даже выход на первое свидание.Чувство стресса имеет тенденцию усиливаться вместе с увеличением количества факторов, вызывающих стресс.

Согласно ежегодному исследованию стресса, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA) в 2018 году, средний уровень стресса в Соединенных Штатах составлял 4,9 по шкале от 1 до 10. Исследование показало, что наиболее распространенными факторами стресса были занятость и деньги.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Стресс замедляет некоторые нормальные функции организма, например, функции пищеварительной и иммунной систем. Затем тело может сконцентрировать свои ресурсы на дыхании, кровотоке, бдительности и подготовке мышц к внезапному использованию.

Во время стрессовой реакции организм изменяется следующим образом:

• повышение артериального давления и пульса
• учащается дыхание
• пищеварительная система замедляется
• снижается иммунная активность
• мышцы становятся более напряженными
• уменьшается сонливость из-за повышенная бдительность

От того, как человек реагирует на трудную ситуацию, зависит влияние стресса на общее состояние здоровья.Некоторые люди могут испытывать несколько факторов стресса подряд или одновременно, но это не приводит к серьезной стрессовой реакции. У других может быть более сильная реакция на один фактор стресса.

Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться, вероятно, будет иметь более сильную реакцию, которая может вызвать проблемы со здоровьем. Стрессоры по-разному влияют на людей.

Некоторые события, которые люди обычно считают положительными, могут привести к стрессу, например, рождение ребенка, поездка в отпуск, переезд в лучший дом и получение повышения по службе.

Причина этого в том, что они обычно включают значительные изменения, дополнительные усилия, новые обязанности и потребность в адаптации. Также они часто требуют, чтобы человек сделал шаги в неизвестность.

Человек может рассчитывать на повышение зарплаты, например, после повышения по службе, но при этом задумываться, сможет ли он справиться с дополнительными обязанностями.

Постоянно негативная реакция на вызовы может отрицательно сказаться на здоровье и счастье.

Например, обзор исследований 2018 года обнаружил связь между стрессом на работе и ишемической болезнью сердца.Несмотря на это, авторы не смогли подтвердить точные механизмы, посредством которых стресс вызывает ишемическую болезнь сердца.

Другая литература показала, что люди, которые воспринимают стресс как негативное влияние на свое здоровье, могут иметь более высокий риск ишемической болезни сердца, чем те, кто этого не делает.

Однако более внимательное отношение к последствиям стресса может помочь человеку справляться с ним более эффективно и лучше справляться.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) распознает два типа стресса: острый и хронический.Для этого требуются разные уровни управления.

NIMH также идентифицирует три примера типов стрессора:

• повседневный стресс, такой как уход за детьми, выполнение домашних заданий или финансовые обязанности
• внезапные разрушительные изменения, такие как тяжелая утрата семьи или обнаружение потери работы
• травматический стресс, который может возникнуть из-за сильной травмы в результате тяжелой аварии, нападения, экологической катастрофы или войны

Острый стресс

Этот тип стресса является кратковременным и обычно является более распространенной формой стресса.Острый стресс часто возникает, когда люди принимают во внимание давление недавних событий или сталкиваются с предстоящими проблемами в ближайшем будущем.

Например, человек может нервничать из-за недавней ссоры или приближающегося крайнего срока. Однако стресс уменьшится или исчезнет, ​​как только человек разрешит спор или уложится в срок.

Острые факторы стресса часто бывают новыми и, как правило, имеют четкое и немедленное решение. Даже с более сложными проблемами, с которыми сталкиваются люди, есть возможные способы выйти из ситуации.

Острый стресс не причиняет такого же ущерба, как длительный хронический стресс. Краткосрочные эффекты включают головные боли напряжения и расстройство желудка, а также умеренное недомогание.

Однако повторяющиеся случаи острого стресса в течение длительного периода могут стать хроническими и вредными.

Хронический стресс

Этот тип стресса развивается в течение длительного периода и является более опасным.

Продолжающаяся бедность, неблагополучная семья или несчастливый брак — примеры ситуаций, которые могут вызвать хронический стресс.Это происходит, когда человек не видит способа избежать своих факторов стресса и перестает искать решения. Травматический опыт в раннем возрасте также может способствовать хроническому стрессу.

Хронический стресс мешает организму вернуться к нормальному уровню активности гормона стресса, что может способствовать возникновению проблем в следующих системах:

• сердечно-сосудистая
• дыхательная
• сон
• иммунная
• репродуктивная

Постоянное состояние стресса также может увеличить риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Депрессия, тревога и другие расстройства психического здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут развиться, когда стресс становится хроническим.

Хронический стресс может продолжаться незамеченным, поскольку люди могут привыкнуть к возбуждению и безнадежности. Это может стать частью личности человека, делая его постоянно подверженным воздействию стресса, независимо от сценариев, с которыми они сталкиваются.

Люди с хроническим стрессом подвержены риску окончательного срыва, которое может привести к самоубийству, насильственным действиям, сердечному приступу или инсульту.

Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. То, что вызывает стресс у одного человека, может не вызывать стресса у другого, и почти любое событие потенциально может вызвать стресс. Для некоторых людей простая мысль о триггере или нескольких более мелких триггерах может вызвать стресс.

Нет очевидной причины, по которой один человек может чувствовать меньше стресса, чем другой, столкнувшись с одним и тем же фактором стресса. Психические расстройства, такие как депрессия, или нарастающее чувство разочарования, несправедливости и беспокойства, могут вызывать у одних людей больший стресс, чем у других.

Предыдущий опыт может повлиять на то, как человек реагирует на стрессоры.

Общие важные жизненные события, которые могут вызвать стресс, включают:

• проблемы с работой или выход на пенсию
• отсутствие времени или денег
• тяжелая утрата
• семейные проблемы
• болезнь
• переезд домой
• отношения, брак и развод

Другими часто сообщаемыми причинами стресса являются:

• аборт или потеря беременности
• вождение в плотном транспортном потоке или страх аварии
• страх преступления или проблем с соседями
• беременность и материнство
• чрезмерный шум, перенаселенность, и загрязнение
• неуверенность или ожидание важного исхода

Некоторые люди испытывают постоянный стресс после травмирующего события, такого как несчастный случай или жестокое обращение.Врачи диагностируют это как посттравматическое стрессовое расстройство.

Те, кто работает на стрессовых работах, например, в армии или в экстренных службах, после серьезного инцидента пройдут сеанс разбора полетов, и службы гигиены труда будут контролировать их на предмет посттравматического стрессового расстройства.

Физические эффекты стресса могут включать:

• потливость
• боль в спине или груди
• судороги или мышечные спазмы
• обмороки
• головные боли
• нервные подергивания
• исследования иглами и иглами 9
A 201215 исследование 5 9015 обнаружили, что факторы стресса, с которыми сталкиваются родители, такие как финансовые проблемы или ведение семьи с одним родителем, также могут приводить к ожирению у их детей.

Эмоциональные реакции могут включать:

• гнев
• выгорание
• проблемы с концентрацией
• усталость
• чувство незащищенности
• забывчивость
• раздражительность
• 000 кусание ногтей
беспокойство беспокойство беспокойство включают:
• тяга к еде и слишком много или слишком мало еды
• внезапные вспышки гнева
• злоупотребление наркотиками и алкоголем
• повышенное потребление табака
• социальная изоляция
• частый плач
• проблемы во взаимоотношениях

Если стресс становится хроническим, это может привести к нескольким осложнениям, включая

• тревогу
• депрессию
• болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• снижение иммунитета к болезням
• мышечные боли
• посттравматическое стрессовое расстройство
• трудности со сном
• подъем желудка et
• эректильная дисфункция (импотенция) и потеря либидо

Врач обычно диагностирует стресс, спрашивая человека об его симптомах и жизненных событиях.

Диагностика стресса может быть сложной задачей, поскольку зависит от многих факторов. Врачи использовали анкеты, биохимические измерения и физиологические методы для выявления стресса. Однако они могут быть не объективными или эффективными.

Самый прямой способ диагностировать стресс и его влияние на человека — это всестороннее, ориентированное на стресс личное интервью.

Лечение включает самопомощь и, если основное заболевание вызывает стресс, прием некоторых лекарств.

Терапия, которая может помочь человеку расслабиться, включает ароматерапию и рефлексотерапию.

Некоторые страховые компании покрывают этот вид лечения. Тем не менее, людям важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать лечение. Знание подробностей о потенциальном лечении может помочь предотвратить добавление этого к любому продолжающемуся стрессу.

Лекарства

Врачи обычно не прописывают лекарства для борьбы со стрессом, если только они не лечат основное заболевание, такое как депрессия или тревожное расстройство.

В таких случаях они могут назначить антидепрессант. Однако есть риск, что лекарство только замаскирует стресс, а не поможет человеку справиться с ним. Антидепрессанты также могут иметь побочные эффекты, и они могут усугублять некоторые осложнения стресса, такие как низкое либидо.

Разработка стратегий выживания до того, как стресс станет хроническим или серьезным, может помочь человеку справиться с новыми ситуациями и сохранить свое физическое и психическое здоровье.

Людям, которые уже испытывают сильный стресс, следует обратиться за медицинской помощью.

Люди могут обнаружить, что следующие меры в отношении образа жизни могут помочь им справиться или предотвратить вызванное стрессом чувство подавленности.

• Exercise: Систематический обзор исследований на животных 2018 года показал, что упражнения могут уменьшить ухудшение памяти у субъектов, страдающих стрессом, хотя исследования на людях необходимы для подтверждения этого.
• Сокращение употребления алкоголя, наркотиков и кофеина: Эти вещества не помогут предотвратить стресс, а могут усугубить его.
• Питание: Здоровая, сбалансированная диета, содержащая большое количество фруктов и овощей, может помочь поддерживать иммунную систему во время стресса. Плохое питание может привести к ухудшению здоровья и дополнительному стрессу.
• Управление приоритетами: Это может помочь потратить немного времени на составление ежедневного списка дел и сосредоточение внимания на срочных или временных задачах. Затем люди могут сосредоточиться на том, что они завершили или сделали за день, а не на задачах, которые им еще предстоит выполнить.
• Время: Людям следует выделить время, чтобы организовать свое расписание, расслабиться и заняться своими интересами.
• Дыхание и расслабление: Медитация, массаж и йога могут помочь. Техники дыхания и расслабления могут замедлить частоту сердечных сокращений и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание также является центральной частью медитации осознанности.
• Разговор: Обмен чувствами и проблемами с семьей, друзьями и коллегами по работе может помочь человеку «выпустить пар» и уменьшить чувство изоляции.Другие люди могут предложить неожиданные действенные решения для устранения стрессора.
• Признание признаков: Человек может быть настолько обеспокоен проблемой, вызывающей стресс, что не замечает воздействия на свое тело. Важно помнить о любых изменениях.

Заметить признаки и симптомы — это первый шаг к действию. Людям, которые испытывают стресс на работе из-за долгого рабочего дня, возможно, придется «сделать шаг назад». Возможно, им пора пересмотреть свои методы работы или поговорить с руководителем о способах снижения нагрузки.

У большинства людей есть занятия, которые помогают им расслабиться, например чтение книги, прогулка, прослушивание музыки или проведение времени с другом, любимым человеком или домашним животным. Присоединение к хору или тренажерному залу также помогает некоторым людям расслабиться.

APA поощряет людей развивать сети социальной поддержки, например, разговаривая с соседями и другими членами местного сообщества или вступая в клуб, благотворительную или религиозную организацию.

Тем, кто часто чувствует, что у них нет времени или энергии для хобби, следует попробовать новые приятные занятия, которые доставляют им удовольствие.Люди могут обратиться в свою сеть поддержки, если им нужны идеи.

Членство в группе снижает риск развития стресса и обеспечивает поддержку и практическую помощь в сложных обстоятельствах.

Людям, которые обнаруживают, что стресс влияет на их повседневную жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью. Врач или психиатр часто могут помочь, например, путем обучения управлению стрессом.

Методы управления стрессом

Управление стрессом может помочь следующим образом:

• устранение или изменение источника стресса
• изменение взгляда человека на стрессовое событие
• снижение воздействия стресса на организм
• обучение альтернативным способам of Coing

Терапия по управлению стрессом использует один или несколько из этих подходов.