Включите ударение: Страница не найдена

Ударение в слове «включит» — как правильно ставить, где …

Правильное ударение в слове «включит», его морфемика, грамматика, происхождение, толкование, примеры предложений.

Как правильно ставить ударение в слове «ВКЛЮЧИТ»?

Вас мучает вопрос: «вклЮчит» или «включИт»? Ничего страшного! Вряд ли найдется человек, ни разу не путавший ударения в русском языке. Сейчас мы все проясним.

Ударение в слове «включит»

В данном слове ударение приходится на последний слог: «включИт».

Почему ударение на последний слог?

Здесь нужно ориентироваться на начальную форму глагола: «включИть». В любых его формах последняя гласная попадает под ударение. Она может оказаться как в суффиксе, так и в окончании. При этом гласная в постфиксе не считается.

Как запомнить ударение в глаголе «включит»?

Если норма призабудется, вам на помощь придет забавный стишок:

«Таня чайник нам включИт,
И он скоро засвистИт.

»

Как поставить ударение в формах слова «включить»?

Как мы уже знаем, в любых формах глагола ударной будет последняя гласная: включУсь, включИм, включАт, включИте, включЕн, включеНы.

А как быть с «выключит»?

В этом случае приставка «перетягивает» ударение на себя: «вЫключит». Такое случается со многими глаголами при присоединении к ним приставки.

Примеры предложений

Надеюсь, тренер включИт меня в основной состав команды.

Папа пришел, включИ скорее чайник!

Скукота-то какая, давай хоть телевизор включИм.

Произношение с неправильным ударением

Люди часто произносят глагол с ударением на начальный слог: «вклЮчит». Этот вариант помечен как ошибочный в «Словаре трудностей русского языка» Д.Э. Розенталя.

Акцентологическая норма современного русского литературного языка

Запомните, правильно говорить: «включИт».

Новая норма?

В 2012 году Российская академия наук зафиксировала вариант «вклЮчит» в «Большом орфоэпическом словаре русского языка». Теперь это допустимая младшая норма.

Однако, это значит, что ударение на последний слог по-прежнему имеет преимущество. Но остаться в стороне от изменений в языке лингвисты просто не смогли — ведь многим людям удобнее говорить «вклЮчит». Это и нашло свое отражение в словаре.

Грамматика слова «включит»

«Включить» — переходный невозвратный глагол совершенного вида, у него второе спряжение. В паре стоит слово «включать».

Нас интересует форма «включит». Здесь глагол находится в единственном числе и в третьем лице, в будущем времени, имеет изъявительное наклонение и действительный залог.

Морфемика слова «включит»

1. в- — приставка,
2. -ключ- — корень,
3. — ит — суффикс.

 
Все слово является основой.

Толкование слова «включит»

1. Ввести что-то или кого-то в состав чего-либо.
2. Присоединить к действующей системе.
3. Пустить в ход.
4. Наполнить смыслом.

Синонимы и антонимы к слову «включит»

Синонимы

Синонимов у слова не так уж и много: «добавит», «присоединит» и грубоватое «врубит».

Антонимы

Антонимов чуть больше: «исключит», «удалит», «отключит», «выключит».

Родственные слова

• Включение.
• Включительно.
• Включиться, включаться, включать.
• Включая.
• Включительный.

История слова «включит»

Этот древний глагол происходит от древнерусского «включити» — приставочного производного от праславянского «kl’uciti».

Родственны ему старославянское «ключь», греческое «κλ?ξ» (ключ), латинское «clavus» (гвоздь), ирландское «cló» (гвоздь), древневерхненемецкое «slio?an» (запирать)

.
 
Мы рассмотрели звучное слово «включит» и наконец-то поняли, как поставить в нем ударение.

Берегите русский язык — говорите на нем грамотно!

 

Ноя 28, 2016Александра

Ударение в слове ВКЛЮЧАТ | KtoNaNovenkogo.ru

Главная / ЧАстые ВОпросы

15 января 2021

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Сегодня мы поговорим еще об одном слове в русском языке, произношение которого вызывает вопросы.

Причем, даже весьма грамотные люди могут сказать его неправильно. И слово это ВКЛЮЧАТ.

Они сидели в темноте и ждали, когда ВКЛЮЧАТ свет.
Жильцам дома пообещали, что ВКЛЮЧАТ горячую воду через две недели.
Молодой спортсмен очень надеялся, что его ВКЛЮЧАТ в состав сборной.

Вариантов произношения у этого слова два. Первый – с ударением на первый слог и букву «Ю». То есть «вклЮчат». А второй – с ударением на второй слог и букву «А». То есть «включАт».

И в разговорной речи мы часто можем услышать оба варианта. Причем, в равной степени.

Так какое же ударение правильное? Давайте разбираться.

Правильное ударение

Чтобы понять, на какой слог делать ударение, надо глагол ВКЛЮЧАТ перевести в начальную форму.

Для тех, кто не знает или забыл, в начальной форме глагол отвечает на вопрос «Что делать?»

И в нашем случае слово ВКЛЮЧАТ превращается во ВКЛЮЧИТЬ. У этого глагола ударение падает на второй слог. И по-другому его точно никто не произносит.

А теперь запомните! Глагол ВКЛЮЧИТЬ относится к категории с неизменяемым ударением. То есть во всех формах, оно будет идти на второй слог. И получается, что:

Слово ВКЛЮЧАТ надо произносить с ударением на второй слог и букву «А». То есть звучать оно будет, как «включАт». И это единственная верная форма. Другой вариант («вклЮчат») считается неверным.

И как мы уже сказали, ударение на втором слоге останется неизменным во всех формах глагола. Например,

1. Первое лицо – я включУ / я включИл, мы включИм / мы включИли;
2. Второе лицо – ты включИшь / ты включИл, вы включИте / вы включИли;
3. Третье лицо – он включИт / он включИл, она включИт / она включИла, оно включИт / оно включИло, они влючАт / они включИли.

Ударение на второй слог сохранится и в повелительном наклонении. Это слова «включИ» и «включИте».

Он обещал, что включИт его номер в общую программу.
Наконец-то можно будет принять ванну, когда они включАт воду.
Ты включИшь свет, и тогда мне не придется искать в темноте.

Как запомнить

Многие ударения в «проблемных» словах проще запомнить с помощью какого-нибудь стихотворения. И со словом ВКЛЮЧАТ такое тоже есть.

Они сидят и молчат.
Ждут, когда свет включАт.

А в заключение хотелось бы сказать, что есть еще одно похожее слово на ВКЛЮЧАТ. Это ВРУЧАТ. И с ним также бывает путаница в ударениях. Даже в знаменитом мультфильме «Пластилиновая ворона» пели:

И вам седло большое, ковер и телевизор
В подарок сразу врУчат, а может быть вручАт.

Так вот, в этом случае действует точно такой же принцип и ударение надо ставить на второй слог.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo. ru

Включит как правильно ставить ударение

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники



включИт или вклЮчит

Как правильно ставить ударение в слове ВКЛЮЧИТ?

В слове “включит” ударение ставится на последний слог – включИт.

В данном случае всё очевидно: в 3 лице глагола «включить» ударен второй слог – включИт.

Хотя иногда ударение в глаголе “включИт” вызывает сомнения. При спряжении глаголы нередко начинают произноситься не с тем же ударением, которое было в инфинитиве (начальной форме). Вот и здесь носители языка иногда склонны переносить ударение на корень. Но это ошибка: правильно – включИт.

Такое же произношение (последний слог ударный) сохраняется и в других лицах: включУ, включИшь и т.д.

На последний слог падает ударение и в страдательных причастиях от этого глаголах: включенА, включенЫ и проч.

Как запомнить, где ударение?

Чтобы не сомневаться, на какой слог падает ударение в слове включИт, можно обратить внимание на тот же глагол в форме 1 лица: включУ; ударение падает на окончание, так же пойдет и дальше.

Запомнить, на какой слог падает ударение, поможет стишок:

Тёща чайничек включИт,

Зятя чаем напоит.

Примеры употребления

Проговорите вслух все примеры для лучшего запоминания.

• Пусть он включИт эту книгу в список использованной литературы.
• Мама включИт утюг, а ты погладь носовые платки.

Особенности

В некоторых словарях (например, в Большом орфоэпическом 2012 года) в слове включИт ударение предлагается ставить на И, но как дополнительная норма указан и вариант вклЮчит. Дополнительная норма дается в словаре с пометой

доп. и является менее предпочтительной.

А вы знаете.

.

Какой из вариантов ударения правильный?
(по статистике прошлой недели только 31% ответили правильно)

Не понравилось? — Напиши в комментариях чего не хватает.

«ВклЮчит свет» или «включИт«— как правильно ставить ударение?

Включит свет в комнате, чтобы отыскать нужную книгу на полке.

Чтобы выяснить, как правильно ставить ударение в слове включИт или вклЮчит, определю, что это форма глагола «включить», который произносится только с ударным гласным последнего фонетического слога:

вклю-чить.

От этого произношения будем отталкиваться в постановке ударения в слове «включит». Правильно скажем вклю-чит, выделив голосом гласный второго слога или личного окончания. Ни в одной из форм глагола «включить» не является ударным гласный, обозначенный на письме буквой «ю». Убедимся в этом:

1 лицо я включ-у — мы включ-им;

2 лицо ты включ-ишь — вы включ-ите;

3 лицо он включ-ит — они включ-ат.

Правильно ставится ударение на гласный «и» второго слога слова «включит».

Авторский сайт Мельниковой Веры Александровны

Все материалы авторские. Размещение на других сайтах ЗАПРЕЩЕНО.

ВключИт или вклЮчит

ВключИт или вклЮчит? Как правильно поставить ударение в этом довольно часто употребляемом слове?

Как правильно поставить ударение в формах слова «включить»

Включить – это глагол совершенного вида. Ударение в формах данного слова будет падать на последний слог:

включИм

включИшь

включИте

включИт

включАт

Свет в посёлке включАт только после девяти часов вечера.

Как только ребёнок включИт телевизор, он самостоятельно начинает искать программу с мультфильмами.

Материал подготовила: Мельникова Вера Александровна

Правильное ударение в слове «включит», его морфемика, грамматика, происхождение, толкование, примеры предложений.

Как правильно ставить ударение в слове «ВКЛЮЧИТ»?

Вас мучает вопрос: «вклЮчит» или «включИт»? Ничего страшного! Вряд ли найдется человек, ни разу не путавший ударения в русском языке. Сейчас мы все проясним.

Ударение в слове «включит»

Почему ударение на последний слог?

Здесь нужно ориентироваться на начальную форму глагола: «включИть». В любых его формах последняя гласная попадает под ударение. Она может оказаться как в суффиксе, так и в окончании. При этом гласная в постфиксе не считается.

Как запомнить ударение в глаголе «включит»?

Если норма призабудется, вам на помощь придет забавный стишок:

«Таня чайник нам включИт,
И он скоро засвистИт. »

Как поставить ударение в формах слова «включить»?

А как быть с «выключит»?

В этом случае приставка «перетягивает» ударение на себя: «вЫключит». Такое случается со многими глаголами при присоединении к ним приставки.

Примеры предложений

Надеюсь, тренер включИт меня в основной состав команды.

Папа пришел, включИ скорее чайник!

Скукота-то какая, давай хоть телевизор включИм.

Произношение с неправильным ударением

Акцентологическая норма современного русского литературного языка

Запомните, правильно говорить: «включИт».

Новая норма?

В 2012 году Российская академия наук зафиксировала вариант «вклЮчит» в «Большом орфоэпическом словаре русского языка». Теперь это допустимая младшая норма.

Однако, это значит, что ударение на последний слог по-прежнему имеет преимущество. Но остаться в стороне от изменений в языке лингвисты просто не смогли — ведь многим людям удобнее говорить «вклЮчит». Это и нашло свое отражение в словаре.

Грамматика слова «включит»

«Включить» — переходный невозвратный глагол совершенного вида, у него второе спряжение. В паре стоит слово «включать».

Нас интересует форма «включит». Здесь глагол находится в единственном числе и в третьем лице, в будущем времени, имеет изъявительное наклонение и действительный залог.

Морфемика слова «включит»

1. в- — приставка,
2. -ключ- — корень,
3. — ит — суффикс.

Все слово является основой.

Толкование слова «включит»

1. Ввести что-то или кого-то в состав чего-либо.
2. Присоединить к действующей системе.
3. Пустить в ход.
4. Наполнить смыслом.

Синонимы и антонимы к слову «включит»

Синонимов у слова не так уж и много: «добавит», «присоединит» и грубоватое «врубит».

Антонимов чуть больше: «исключит», «удалит», «отключит», «выключит».

Родственные слова

• Включение.
• Включительно.
• Включиться, включаться, включать.
• Включая.
• Включительный.

История слова «включит»

Этот древний глагол происходит от древнерусского «включити» — приставочного производного от праславянского «kl’uciti».

Родственны ему старославянское «ключь», греческое «κλ?ξ» (ключ), латинское «clavus» (гвоздь), ирландское «cló» (гвоздь), древневерхненемецкое «slio?an» (запирать).

Мы рассмотрели звучное слово «включит» и наконец-то поняли, как поставить в нем ударение.

Источники: http://obrazovaka.ru/udarenie/v-slove-vklyuchit, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2704156-vkljuchit-svet-ili-vkljuchit-kak-pravilno-stavit-udarenie.html, http://kak-pravilno-plus.ru/2015/12/10/%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82/, http://mnogoznay. ru/russkiy-yazyk/udarenie-v-slovah-kak-pravilno/udarenie-v-slove-vklyuchit.html

Как правильно ставить ударение — «зОнты» и «зонтЫ»

 «Зонты» — это имя существительное, множественное число, неодушевлённое, второе склонение.

 

 

Корень слова «зонт», окончание «ы».

 

В слове «зонты» 5 букв и 5 звуков.

 

 

А как разделить на слоги слово зонты? Очень просто – в слове всего 2 слога: зон-ты.

 

Где и как правильно делать ударение в слове зонты?

 

В разговорной речи существует два варианта ударения: «зОнты» и «зонтЫ», однако по литературной норме русского языка правильно говорить исключительно «зонтЫ». Запомните это и не забывайте теперь, куда падает ударение в слове «зонтЫ»

 

Теперь просклоняем множественное число слова «зонт» и, посмотрим, как правильно пишется это слово.

 

Именительный падеж (что?) — зонтЫ.

Родительный падеж (чего?) —зонтОв.

Дательный падеж (чему?) — зонтАм.

Винительный падеж (что?) — зонтЫ.

Творительный падеж (чем?) — зонтАми.

Предложный падеж (о чём?) — (о) зонтАх.

 

Можно запомнить, что во всех падежах ударение падает на второй слог.

 

 

Предложения со словом «зонты»:

 

«Мы всегда берём с собой зонты на долгие прогулки в пасмурные дни».

 

«Я всегда забывал зонты в кафе».

 

«Мне никогда не приходилось видеть такие очаровательные зонты».

 

«Мой друг работает на производстве зонтов».

 

«Зонтами можно украсить улицы города».

 

«О зонтах сочиняют песни и стихи».

 

«Так приятно в дождливые дни рассматривать зонты в интернет-магазине».

 

 

Кстати, в нашем интернет-магазине можно рассматривать и покупать зонты разных видов и расцветок.

Как правильно: вклЮчит и позвОнит или включИт и позвонИт?

Написать этот пост меня сподвиг вопрос постоянного читателя моего блога. Вот, собственно, сам вопрос:

» …столько лет в энергетике отработал :-), и вся жизнь коту под хвост, оказывается 🙂 Всегда говорил : » Мы вклЮчим, ты вклЮчишь, вы вклЮчите…» 🙂 А вот любопытно, как в такой ситуации, когда я прошу (указываю, приказываю) : » Вы включИте рубильник, а после….и т.д.», тут оно как- бы само собой напрашивается. А когда я говорю: » После того, как вы вклЮчите рубильник, вы делаете…т.д.»… Я понимаю, что можно само построение фразы изменить, типа : » Сначала вы включАете рубильник, а потом…» а по-иному никак? «
Вопрос показался мне интересным. Действительно, русские люди должны говорить правильно!
Но в детстве ни родители, ни преподаватели не особо учили нас расставлять ударения в подобных словах. Готовя ответ, решила взять для примера ещё один глагол, в произношении которого многие до сих пор делают ошибки.
Итак, как всё-таки правильно: вклЮчит и позвОнит или включИт и позвонИт?

Наверняка, некоторые помнят со школьной скамьи, что » — на «-ключ-» и «-звон-» ударения нет «.
Пришло время разобраться с этими » многострадальными » глаголами, а точнее, с ударениями в их спряжениях, где непонятно, куда ставить акцент.
» Орфоэпический словарь на сей счёт даёт однозначную рекомендацию: » звонИт «,» включИт «, ударение на последний слог. (Мы) звонИм, включИм, (ты) звонИшь, включИшь, (вы) звонИте, включИте (во множественном числе форма глагола совпадает с его повелительным наклонением), (они) звонЯт, включАт. Краткое причастие страдательного залога глагола » включать » не является исключением: » включён «.

Согласна с читателем, что » Вы включИте рубильник, а после… » (особо хочу подчеркнуть, что в контексте речь идёт не о повелительном наклонении; впрочем, и в повелительном наклонении, согласно таблице ударение на –» И «: http://ru.wiktionary.org/wiki/%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C ) или, например, » давайте включИм телевизор » ударение на » И » звучит как-то странновато, режет слух. Правила правилами, словари словарями, но, всё равно, есть какое-то ощущения гармоничности, интуиции.  Вот что прочитала в одном источнике:
» К сожалению, в русском языке нет правил, регулирующих постановку ударения в словах. Акценты расставляет сам народ; то, как говорит большинство, объявляется нормой и фиксируется в орфоэпических словарях. Разумеется, хотя словари достаточно жёстко дают произносительные рекомендации, никто не может запретить говорить иначе, и вполне вероятно, что когда-нибудь нормой станет то, что считалось неправильным…»

А вот ещё одно интересное мнение в каментах на форуме сайта Грамота.ру:
» Вопрос № 253460 ВключИм (http://www.gramota.ru/forum/spravka/90551/#mess90551)
Как правильно ударение поставить в этих словах: включите (свет), мы включим (свет), они включат (свет), он включит (свет), она включит (свет)? Спасибо. Вика Viki6
Ответ справочной службы русского языка:
Во всех случаях ударение падает на гласный » И «.
***
Ну, что во ВСЕХ случаях на » И » – это, понятно, описка. В » они включАт » » И » вообще нет.
Но дело не в этом. В некоторых случаях ударение на » И » будет просто дико смотреться.
Например: На стене выключатель. ВключИте его. После того, как включИте — подойдите к столу.
Лучше же: На стене выключатель. ВключИте его. После того, как вклЮчите — подойдите к столу.
Или ближе к нашим делам пример: ВключИте мозг. После того, как вклЮчите — продолжим.
Зачем такое уж строгое ограничение, что всегда на » И » ударение должно быть?
Тем более Правила этого и не требуют:
Примечание: » … сфера распространения ударений – разговорная речь «.
А где нам нужны, в основном, ударения, как не в разговорной речи. В письменной, они, как правило, и не нужны «.
***
Итак, какой вывод можно сделать из вышеизложенного?
— В русском языке нет правил, регулирующих постановку ударения в словах.
— Акценты расставляет сам народ.
— Хотя словари достаточно жёстко дают произносительные рекомендации, никто не может запретить говорить иначе.
— Вполне вероятно, что когда-нибудь нормой станет то, что считалось неправильным.
И то, как говорит большинство, возможно, объявят нормой и зафиксируют в орфоэпических словарях.

     

Как поставить ударение над буквой в Ворде?

– Автор: Игорь (Администратор)

В рамках данной заметки, я расскажу вам как поставить ударение над буквой в Ворде несколькими методами.

Многие люди уже привыкли, что в интернете в большинстве документов не встречается ударений над буквами (как и в обычной письменности). Однако, периодически все же такая необходимость возникает. К примеру, если это какое-то редкое слово, или же шутливая открыта, или нечто подобное.

В такой ситуации, даже у опытных пользователей может возникнуть вопрос: «а как это сделать-то?». Об этом и пойдет речь далее.

Примечание: Данные методы актуальны для Word 2003, 2007, 2010, 2013, 2016 и выше.

Ставим ударение над буквой в Ворде с помощью клавиши Alt

1. Напишите текст.

2. Установите курсор после той буквы, для которой требуется ударение.

3. Включите колодку с цифрами с помощью NumLock.

4. Зажмите кнопку «Alt», наберите «769» в колодке и отпустите клавишу Alt.

5. Вместо буквы появится такая же буква, но с ударением над ней.

Вставка ударения над буквой в Ворде с помощью комбинации Alt + X

1. Напишите текст.

2. Установите курсор после той буквы, для которой необходим символ ударения.

3. Наберите 301 (для обычной черточки ударения) или 300 (для обратной черточки ударения).

4. Нажмите комбинацию клавиш «Alt + X».

5. Вы увидите, как символ и набранные цифры заменятся буквой с ударением.

Как поставить ударение над буквой в Ворде с помощью стандартного инструмента

1. Напишите текст

2. Поставьте курсор после той буквы, для которой требуется ударение.

3. В Word 2003, раскройте в верхнем меню пункт «Вставка» и выберите пункт «Символ». В Word 2007, 2010, 2013, 2016 и выше, откройте вкладку «Вставка», нажмите на кнопку «Символ» и в появившемся контекстном меню выберите «Другие символы».

4. Откроется окошко, где будет представлено много специальных символов.

5. Убедитесь, что находитесь во вкладке «Символы». В выдающем списке «Шрифт» выберите «(Обычный текст)», а в списке «Набор» выберите «Объединенные диакр. знаки».

6. В центральной части окна выберите необходимый вариант ударения, среди всех представленных символов. Чтобы проверить, что черточки нормальные, убедитесь, что в поле «Код знака» написано либо «0300», либо «0301».

7. Нажмите кнопку «Вставить».

8. Над буквой появится ударение.

Примечание: Кстати, для быстрой вставки символов из этой таблицы, вы можете использовать следующую хитрость. Выберите нужный знак, запомните его код, затем в любом месте текста наберите этот код и нажмите комбинацию клавиш «Alt + X» и вы увидите, что соответствующий символ появится вместо этого кода.

Если вы знаете еще методы, то смело делитесь ими в комментариях.

☕ Хотите выразить благодарность автору? Поделитесь с друзьями!

• Как сделать рамку в Ворде?
• Как сделать длинное тире в Ворде?

• Как сделать рамку в Ворде? Word, Excel, OpenOffice
• Как включить линейку в Ворде? Word, Excel, OpenOffice
• Как удалить пустую страницу в Ворде? Word, Excel, OpenOffice
• Как сделать длинное тире в Ворде? Word, Excel, OpenOffice
• Как объединить ячейки в Excel? Word, Excel, OpenOffice
• Как сделать ссылку в Ворде? Word, Excel, OpenOffice

Добавить комментарий / отзыв

Ударение в глаголах — Русский язык без проблем

вернуться на страницу «Чередование о-а в корне глагола» «Фонетика в таблицах»  «Таблицы«, «Фонетический разбор»

Ударение в глаголах

Ударение в глаголах настоящего времени

1. В глаголах «звонить», «включить» при спряжении ударение всегда падает на личное окончание. звонИть – звонЮ, звонИшь, звонИт, звонИм, звонИте, звонЯт;

включИть – включУ, включИшь, включИт, включИм, включИте, включАт.

Схема ударения используется во всех производных глаголах с приставками: позвонить, зазвонить, созвониться и т. д.; выключить, отключить, подключить и т. д.

2. Часто колебания ударения наблюдаются в глаголах с суффиксом —ировать.При их спряжении ударение всегда падает на гласный и. приватизИровать, позИровать, конструИровать, паразитИровать.конструИровать – конструИрую, конструИруешь, конструИрует и т. д.

А в этих глаголах ударение падает на последний гласный – а. И при спряжении этих глаголов ударение всегда приходится на личные окончания. бомбардировАть, бронировАть (покрывать броней), гофрировАть, гравировАть, гримировАть, группировАть, костюмировАть, маркировАть, нормировАть, пломбировАть, премировАть, сформировАть.

Ударение в глаголах прошедшего времени

1. Ударение в глаголах прошедшего времени обычно совпадает с ударением в инфинитиве говорИть – говорИл, говорИла, говорИло, говорИли; дЕлать – дЕлал, дЕлала, дЕлало, дЕлали

1.1. Если инфинитив кончается на —сти, -чь, ударение падает на оконч. вестИ – вёл, велА, велО, велИ; печь – пёк, пеклА, пеклО, пеклИ.

1.2. Если в таких глаголах есть приставка вы–, то ударение всегда перемещается на неё    вЫвести – вЫвел, вЫвела, вЫвело, вЫвели; вЫпечь – вЫпек, вЫпекла, вЫпекло, вЫпекли.

2. В древних, односложных, глаголах на —итьили —ать, а также образованных на базе основ —няи —ча, наблюдается переход  ударения в ж.р.: бЫл, былА, бЫло, бЫли

брАть, бЫть, взЯть, вИть, врАть, гнАть, гнИть, дАть, дрАть, ждАть, жИть, звАть, клЯсть, лгАть, лИть, пИть, плЫть, прЯсть, рвАть, слЫть, ткАть, донЯть, внЯть, занЯть, нанЯть, начАть.

2.1. В возвратных глаголах (с суфф.ся) ударение перемещается на окончание         взЯться – взЯлся, взялАсь, взялОсь, взялИсь

брАться – брАлся, бралАсь, бралОсь, бралИсь

Остались вопросы — задай в обсуждениях https://vk.com/board41801109
Усвоил тему — поделись с друзьями.
Тест на тему Ударение в глаголах
Тест на тему Подвижное ударение в глаголах

вернуться на страницу «Фонетика в таблицах»  «Таблицы«, «Фонетический разбор«

Как превратить стресс в хорошее дело

В нашей серии Mindful Mondays постоянно освещается стремительно развивающаяся область исследований внимательности.

У Стресса плохая репутация. Быстрый поиск слова «стресс» в Интернете, и я обнаружил, что первые пять веб-сайтов посвящены снижению стресса и борьбе с тревогой и депрессией.Журналы полны советов по снижению стресса. Популярный термин «внимательность» частично пришел из новаторской программы Джона Кабат-Зинна под названием «Снижение стресса на основе осознанности».

Но разве стресс настолько плох? Если вы посмотрите выступление психолога здоровья Келли МакГонигал на TED, вы можете быть приятно удивлены. Она рассказала об огромном исследовании Университета Висконсин-Мэдисон, которое шокировало многих. Исследование, проведенное с участием 29 000 человек за 8 лет, показало, что ваш взгляд на стресс влияет на ваше здоровье гораздо больше, чем сам стресс.

Исследование показало, что если вы думаете, что стресс всегда вреден для вас, то ваше предсказание сбудется. Но если вы думаете, что стресс — это хорошо — он заряжает вас энергией, бросает вам вызов и заставляет двигаться, — вы тоже правы. Люди с положительным взглядом на стресс жили на много лет дольше, чем люди с отрицательным взглядом на стресс, — удивительный факт.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Значит, стресс сам по себе не так уж и плох. Одна из причин, по которой я назвал свою книгу The Mindful Way through Stress , заключалась в том, чтобы подчеркнуть, что она об обнаружении того, как эффективно двигаться в рамках чувства и переживания стресса, а не просто о снижении стресса.

Кратковременный стресс может, на самом деле, укрепить вашу иммунную систему, сделать вас более социальным, улучшить обучение — и это может улучшить память.

Но вот важный момент. Мы говорим о краткосрочном стрессе.Хронический стресс — не такая уж и хорошая вещь. Физические упражнения полезны для вашего тела, если вы не тренируетесь весь день, каждый день. Так что немного стресса время от времени — это нормально, если вы знаете, как избавиться от него. Медитация осознанности — отличный способ достичь этого.

Внимательность может помочь вам определить не только возрастание уровня стресса, но и вашу личную реакцию на него. Представьте, что вам предстоит интервью. Вы думаете: «Мне нравится это чувство.Я чувствую себя таким воодушевленным и воодушевленным, чтобы дать это интервью! » Или вы думаете: «О нет, я так нервничаю! Мне нужно как можно скорее избавиться от этого чувства ».

Ганс Селье, известный исследователь, открывший опасность реакции на стресс, позже ввел в употребление термины эустресс и дистресс. Он очень хотел подчеркнуть, что любой стресс — это неплохо. Eustress — это положительный опыт, стресс, который вы испытываете, когда развлекаетесь на американских горках или спускаетесь по горнолыжному склону. Или даже в интервью, если на то пошло.А дистресс возникает, когда вы говорите себе, что вам не нравятся те чувства и переживания, которые у вас возникают.

Вот простое короткое упражнение, которое поможет вам переосмыслить стресс, когда в следующий раз ваше сердце начнет биться чаще. Попробуйте сейчас, если у вас есть время, и снова, когда вы чувствуете, что уровень стресса повышается:

1. Найдите место, где можно удобно сесть или лечь, и закройте глаза, если можете.
2. Проведите первую минуту, осознавая свое тело и устраиваясь поудобнее. Со временем вы заметите, что все больше напряженных частей тела начнете расслаблять их, насколько сможете.
3. Обратите внимание на физиологию реакции вашего тела на стресс. У вас учащенное сердцебиение, покалывание в животе и / или пальцах. Любое напряжение в вашем теле.
4. Скажите себе: У стресса есть положительная сторона. Стресс может заряжать энергией и поднимать настроение. В краткосрочной перспективе стресс может укрепить мою иммунную систему, улучшить производительность и улучшить обучение. Совместите это с легкой улыбкой на лице.

Эта комбинация мысленного переосмысления с легкой улыбкой на вашем лице поможет изменить чувство стресса на более позитивный опыт.

Надеюсь, вы не почувствуете неудачи из-за стресса — стресс — это естественное чувство, которое время от времени возникает. Узнайте не только о том, как уменьшить стресс, но и как переосмыслить этот человеческий опыт.

Превращение стресса в актив

Вы постоянно слышите, как плохо для вас стресс: он вредит вашему здоровью, ставит под угрозу ваши отношения и снижает вашу производительность. Хотя эти риски реальны, недавние исследования показывают, что рабочая нагрузка при правильном управлении может действительно положительно сказаться на производительности и производительности.Так как же взять стресс, который, как вы думали, убивал вас, и сделать его конструктивным?

Что говорят эксперты
Стресс неизбежен. «Мы живем в мире постоянного беспокойства, перемен и неопределенности. К этому нужно привыкнуть », — говорит Джастин Менкес, эксперт в области оценки талантов высшего руководства и автор книги Лучше под давлением: как великие лидеры проявляют лучшее в себе и других . «Стресс — неотъемлемая часть работы и жизни, но воздействие стресса на нас далеко не неизбежно», — говорит Шон Ахор, эксперт в области позитивной психологии и основатель Good Think, Inc. И Ахор, и Менкес согласны с тем, что изменение вашего подхода к стрессу может дать положительный эффект. «Стресс может быть хорошим или плохим в зависимости от того, как вы его используете», — говорит Ахор. Фактически, то, как вы справляетесь с давлением, может отличить вас как лидера и дать вам карьерное преимущество. Вот пять принципов, которым нужно следовать.

1. Признайте беспокойство таким, каким оно является.
«Когда вы слышите о том, что стресс вреден для здоровья, это так часто происходит потому, что люди не попадают в то место, где они видят беспокойство, каково оно есть: чувство», — говорит Менкес.Повышенная реакция — напряжение в теле, учащенное сердцебиение — показатель того, насколько вы заботитесь о той задаче, которую собираетесь выполнить. Фактически, согласно Менкесу, уровень стресса, который вы испытываете, напрямую зависит от важности занятия. «Если бы это не имело значения, вы бы не беспокоились», — говорит он. Как только вы поймете, что беспокойство является индикатором, а не признаком дисфункции или причиной паники, вы сможете реагировать на него более рационально. Кроме того, помните, что стресс не бесконечен. «Чувства по определению мимолетны.Им кажется, что они будут вечными, но просто дайте ему пять минут », — говорит Менкес.

2. Затем переосмыслите стресс.
Как только вы поняли, что такое беспокойство, вам нужно изменить свое мышление. Исследование Ахор показывает, что то, как вы относитесь к стрессу, определяет его влияние на вас. «Наш мозг гораздо лучше работает с положительными эмоциями, чем с отрицательными, нейтральными или стрессовыми», — говорит он. Когда вы настроены негативно и беспокоитесь, ваш мозг переходит в режим «бей или беги», который ограничивает вашу способность думать.Если вы настроены позитивно и обеспокоены, тогда ваш мозг обращается к «расширению и развитию» мышления, что позволяет вам обрабатывать больше возможностей. В каком направлении вы пойдете, зависит от вас. «Когда люди испытывают стресс в своей жизни, они могут попытаться увидеть в нем вызов, а не угрозу», — говорит Ахор. Этот ментальный сдвиг позволит чувству активизировать, а не парализовать.

3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Одна из самых позитивных вещей, которые вы можете сделать, столкнувшись с беспокойством или тревогой, — это помнить, на что вы можете повлиять, а на что нет.Слишком много людей тратят время на плохое самочувствие из-за вещей, которые они просто не могут изменить. В книге Ахора « The Happiness Advantage » он описывает упражнение, которое он называет «островным экспериментом». Он предлагает вам составить список стрессов и поместить их в два круга, «острова». На одном острове есть вещи, которыми вы можете управлять. Другой — для того, чего вы не можете. Не обращайте внимания на этот второй остров и выберите одно конкретное действие на первом. Это снимет стресс и приблизит вас к цели.

4. Создайте сеть поддержки.
Знание того, что у вас есть к кому обратиться, может очень помочь. «Важно иметь такую ​​отдушину, чтобы вы знали, что можете напугать, если понадобится», — говорит Менкес. Вы можете не использовать эту опцию, но знать, что она есть, может вас утешить. Налаживайте отношения поддержки, когда вы не испытываете стресса. Менкес призывает вас «приложить усилия и накопить эмоциональный залог», чтобы вы могли обналичить их, когда и если потребуется. Компания, в которой вы находитесь, также имеет значение.«Окружите себя людьми, которые не жалуются и не задумываются о вещах, которые они не могут изменить», — говорит Ахор.

5. Получите некоторый опыт работы со стрессом
По словам Менкеса, лучший способ научиться справляться со стрессом — это практика. «Если организм не привык к стрессу и вы его испытываете, вы запаникуете, и это превратится в порочный круг, который необходимо разорвать», — говорит Менкес. Он часто видит это у молодых людей: «У них более сильная реактивность, чем у людей старшего возраста. Это функция не только гормонов, но и опыта.«Не ждите тяжелой ситуации, чтобы опробовать эти методы. «Подумайте о том, как вы можете оказаться в ситуации, которая не меняет игру, но находится под давлением. Давление и страх — это хорошо, потому что это означает, что вы растягиваетесь », — говорит Менкес. Например, если публичные выступления утомляют вас, он предлагает вам зарегистрироваться в Toastmasters и попробовать свои силы в закрытой обстановке. Устанавливайте эксперименты, в которых вы чувствуете стресс, но можете справиться с ним.

Принципы, которые следует запомнить

Do:

• Думайте о стрессе как о показателе того, что вас что-то волнует, а не как о поводе для паники
• Сосредоточьтесь на задаче, а не на эмоциях
• Стройте отношения так, чтобы у вас были люди, к которым можно было бы обратиться во время стресса

Запрещается:

• Допустим, ваш стресс будет длиться вечно
• Беспокойство о вещах, находящихся вне вашего контроля
• Проводите время с негативными людьми

Пример №1: Сосредоточьтесь на самом важном
Эрик Лоукс, доцент кафедры общественного здравоохранения Университета Брауна, проснулся в 2 часа ночи и беспокоился о том, как он проводил свое время. Как и у большинства ученых в его области, его работа выполняет две основные функции: исследования и преподавание. Чтобы финансировать свои исследования — и свою зарплату — он должен получать гранты. Стремление выиграть гранты особенно велико, особенно потому, что только 8% соискателей федеральных средств на медицинские исследования получают финансирование.

В эту ночь у Эрика быстро приближались крайние сроки двух грантов, и он беспокоился о том, как мало внимания он уделяет своим студентам и коллегам. Он усердно работал над соблюдением сроков, что оставляло мало времени или энергии для наставничества студентов, сотрудничества с коллегами или любых других обязанностей, составляющих вторую половину его работы.

Лежа в постели, он начал думать обо всем, что не мог делать, и о людях, которых, как ему казалось, он подводил. «У меня просто не хватает времени в течение дня, чтобы делать то, что было бы идеально», — говорит он. Но он понимал, что сидеть в 2 часа ночи — не лучшее использование его времени. Один из способов, которым Эрик справляется со стрессом, — это медитация. В ту ночь он использовал подход, описанный Тич Нат Ханом, буддийским мастером дзен. Сначала Эрик назвал эмоцию. Он понимал, что стресс был результатом ощущения, что он не поддерживает своих студентов и коллег-преподавателей.Затем он обратил на это свое внимание. «Труднее всего посидеть с ощущением более десяти секунд», — говорит он. Но, сосредоточившись на этом, он смог увидеть, что, посвящая время грантам, он также поддерживал других: своих студентов, сотрудников и семью. «Я пытаюсь открыть для себя новые вещи, которые влияют на наше здоровье, чтобы помочь обществу», — говорит он. Хотя было тяжело чувствовать стресс, это помогло ему понять, что для него важнее всего.

Затем он смог сделать шаг назад, посмотреть на стресс и спросить себя: какой следующий лучший шаг? «Все, что я могу сделать, это расставить приоритеты в самом важном на данный момент», — говорит он.Он сказал себе, что сосредоточится на грантах, поскольку сроки уже приближались. Он вернется к своим ученикам и коллегам, когда закончит, то есть всего через два дня. Для Эрика стресс был поверхностным чувством, и за ним скрывалась более глубокая, более фундаментальная проблема: ощущение, что он подводит людей. Когда он смог добраться до этой проблемы, он почувствовал себя более подготовленным для ее решения.

Пример № 2: Знайте, что вы можете изменить, а чего нет.
Несколько лет назад Густаво Осорио, ветеринарный врач и менеджер по продукции в области здоровья животных, получил возможность.Его босс ушел из транснациональной компании, в которой они работали в Мехико, и Густаво был временно назначен ответственным за стратегию своего бизнес-подразделения. Его босс был сильным лидером и защищал Густаво и остальную команду от любых проблем, с которыми он сталкивался сверху. Это означало, что Густаво впервые столкнулся с давлением и стрессом на корпоративном уровне.

Будучи удостоенным чести получить временное повышение, Густаво находился в огромном стрессе. Он выполнял множество задач, которые никогда раньше не выполнял, пытаясь доказать, что может справиться с новой работой.Он знал, что давление достигло его, и иногда он не мог оправдать ожиданий. «Временами я мешал команде следовать за мной, — говорит он. Он полагался на определенных людей в своей жизни, чтобы оценить стресс в перспективе, регулярно разговаривая с парой близких друзей, включая коллегу по его команде. «Моя жена и семья также сыграли важную роль, потому что они позволили мне выразить свои беспокойства и разочарования, в основном слушая и давая беспристрастный совет», — говорит он.Одним из способов, которым он сразу же снял стресс, было соблюдение обычного режима тренировок, даже несмотря на то, что он работал много часов. Он часто вставал в 5:30 утра, чтобы пробежать от восьми до десяти километров.

Он смог использовать напряжение в долгосрочной перспективе. «Я думаю, что стресс, который я испытал, заставил меня работать сверх того, на что я думал, что способен», — говорит он. Через некоторое время на новой должности он также смог более четко определить, на какие обстоятельства он может повлиять. «Я научился сосредотачиваться на самом важном и перестать беспокоиться о том, что не мог изменить.Я разработал способы быстро оценивать ситуации, классифицировать их на важные и неважные и соответствующим образом реагировать ».

В конце концов компания привлекла нового менеджера бизнес-подразделения. Хотя надежды Густава на постоянное продвижение по службе не оправдались, опыт позволил ему более ясно увидеть свои сильные и слабые стороны и выработать более продуктивный подход к стрессу. «Теперь я нахожусь на пути к тому, чтобы стать лучшим лидером», — говорит он.

Как превратить стресс в позитив и почувствовать себя более мотивированным

В прошлом году исследование стресса, проведенное компанией Forth, занимающейся онлайн-проверкой здоровья, показало, что 85% взрослого населения Великобритании испытывают стресс регулярно, а более трети британцев испытывают стресс по крайней мере один раз. день каждую неделю.Их данные показали, что триггером номер один являются проблемы с деньгами, а затем с работой, здоровьем и недосыпанием.

Что случилось с «Сохраняй спокойствие и продолжай»? Этот запоминающийся девиз изначально был придуман британским правительством в попытке поднять боевой дух в преддверии Второй мировой войны. Однако люди, стоящие за этой операцией, потеряли веру в кампанию, и плакат почти не был виден. Новое открытие и возрождение этой идеи в 2000-х годах произошло в то время, когда наши задачи резко изменились, но наша потребность в спокойствии была и остается такой же реальной, как и прежде.

Прочтите статьи по теме:

Признанный сегодня знаком многим, стресс представляет собой комбинацию нашего восприятия того, что мы оказались под давлением или столкнулись с опасностью, и последующей реакции. Это может быть вызвано всевозможными физическими и психическими изменениями (известными как «стрессоры») вокруг нас, которые мы считаем сложными или опасными.

Когда возникают такие моменты, у нас есть естественная встроенная реакция на стресс, которая срабатывает. Наша нервная система и эндокринная система вступают во владение, когда организм пытается защитить себя, подготавливая вас к борьбе или бегству от опасности.Некоторые функции тела перегружаются, в то время как другие нарушаются, что приводит к нарушению баланса ума и тела. Физиологические, психологические и эмоциональные изменения происходят мгновенно, поскольку наша внутренняя система предупреждения сообщает нам, что сейчас самое время немедленно защищаться или искать безопасности в другом месте.

Может быть трудно правильно функционировать, принимать четкие, рациональные решения или сохранять позитивный настрой, когда мы находимся в угрожающей стрессовой ситуации. Если наша автоматическая реакция срабатывает регулярно и стресс переносится в течение продолжительных периодов времени, это нарушение и возникающий в результате дисбаланс могут негативно повлиять на наше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.

Unsplash / Брук Кейгл

Какие положительные эффекты стресса?

С другой стороны, стресс — это не обязательно плохо. Наша реакция на стресс существует как полезная система, которая защищает нас. Это может помочь нам избежать аварии или уложиться в сжатые сроки. Иногда стресс может быть полезным для нас, потому что он помогает нам пережить момент, с которым мы сталкиваемся наиболее эффективно. Может быть, вы можете вспомнить время, когда стресс вызывал суперсилы, о которых вы даже не подозревали, — такие как быстрый спринт в поисках помощи, смелое начало действия во время чрезвычайной ситуации или достижение, казалось бы, невозможного срока, имея всего несколько свободных минут?

То, как мы обрабатываем и осмысливаем то, что происходит вокруг нас и с нами, может помочь или препятствовать циклу стресса.Полезный способ справиться со стрессом — признать, что некоторый стресс — это хорошо. Например, мы, скорее всего, будем испытывать стресс, когда будем стремиться к достижению своих целей и вести целенаправленную жизнь. Хотя может быть сложно ориентироваться на пути к наиболее дорогим для нас целям, таким как борьба за награду, получение новой работы, публичные выступления или получение ученой степени, стресс, с которым мы сталкиваемся, может подпитывать нас самыми лучшими способами для достижения наши мечты.

Разница в том, что этот тип стресса возникает в результате наших действий на пути самопознания и больших амбиций.Он служит для поддержки нашего роста и, со временем, достижений и такого рода стресса, в конечном счете, находится под нашим контролем, когда мы решаем, нажимать ли дальше — или отступать.

Хотя некоторые источники стресса могут не подпадать под наш контроль, наша точка зрения и следующие шаги поддаются контролю. Стресс — это полезный знак того, что что-то требует нашего внимания, и, если рассматривать его как таковое, его можно рассматривать как верного друга, который может нам помочь. Благодаря осознанности, терпению и любопытству становится легче прислушиваться к тому, что говорит нам стресс, и понимать, как этот естественный процесс делает все возможное, чтобы направить нас в более безопасное место.

У нас могут быть более здоровые отношения со стрессом, поскольку мы лучше понимаем, что вызывает стресс у каждого из нас, как мы реагируем и как мы можем более мягко и умело управлять процессом. Это дает возможность работать над созданием умственного пространства и внутренней силы, чтобы выбирать, заслуживает ли спусковой механизм стресса нашего немедленного внимания и действий или нет; и уметь сохранять спокойствие и уравновешенность даже в тяжелые времена.

5 основных советов по борьбе со стрессом

1

Осведомленность

Найдите время, чтобы заметить, какой стресс вы испытываете.Четкое различие между положительными и отрицательными видами стресса может быть полезно, когда дело доходит до понимания первопричины, управления вашей реакцией и принятия решения о ваших следующих шагах.

2

Получить письмо

Ведение журнала — отличный способ остановить ваши мысли в их круговороте и определить, что вызывает вашу текущую реакцию на стресс. Письмо — такой полезный инструмент; используйте его, чтобы получить более здоровый взгляд на свою ситуацию и найти закономерности и повторяющиеся темы, которые могут причинить вам боль или сдержать вас.

3

Принять меры

Будьте активны, когда дело касается вашего здоровья и благополучия. Сделайте все возможное, чтобы сделать осознанный выбор и предпринять действия, которые со временем помогут снять стресс, с которым вы боретесь. Подумайте, где вы можете предпринять шаги, чтобы минимизировать или искоренить давление, установить здоровые границы и убедиться, что вы прислушиваетесь к своим собственным потребностям в данный момент.

4

Иди осторожно

Стресс имеет множество физических и психических проявлений.Это может проявляться как ломота, боли, скованность, высыпания, воспаление, раздражительность, беспокойство и плохой сон, и это лишь некоторые из них. Постарайтесь снять накопившееся напряжение с помощью растяжки, йоги, массажа, танцев или любой другой легкой физической активности. Это поможет успокоить и успокоить вашу нервную систему, а также естественным образом улучшить ваше самочувствие.

5

Дыши

То, как вы вдыхаете и выдыхаете, может усугубить или снизить уровень стресса. Стрессовые ситуации часто заставляют вас делать короткие и поверхностные вдохи или даже задерживать дыхание.Вместо этого медленные, глубокие и контролируемые вдохи в трудные времена приведут ваше осознание к настоящему моменту, будут способствовать равновесию и активировать чувство спокойствия всего за пару минут.

Ищете еще совет по благополучию? Узнайте, как справляться с удручающими новостями, исследуйте осознанные способы справиться с изменениями или начните новую осознанную привычку с нашим выбором лучших журналов осознанности.

Изображение предоставлено Unsplash / Priscilla Du Preez.

Эта статья была впервые опубликована в 23-м выпуске журнала In The Moment Magazine.Ознакомьтесь с нашими последними предложениями по подписке или закажите предыдущий выпуск.

Как превратить стресс в безумную продуктивность, по мнению психологов Гарварда | Эль Каплан | Mission.org

Стресс иногда неизбежен — вот как превратить его в лучшего друга.

Мы знаем, что стресс вреден для нас и вызывает все, от проблем со здоровьем до потери производительности.

Однако, хотя есть проверенные способы уменьшить стресс, иногда это неизбежно в этом путешествии, называемом жизнью.На самом деле, если вы делаете великие дела, это неизбежно.

Вот почему новое исследование показывает, что большую часть стресса, с которым мы сталкиваемся, можно использовать положительным образом и превратить в продуктивность.

Некоторые эксперты-психологи из Harvard Business Review призывают нас подумать о том времени, когда мы были наиболее успешными и работали на самом высоком уровне. Были ли вы мотивированы стрессом в это время?

Скорее всего, ответ будет решительным «да», который показывает нам, что стресс не всегда должен быть негативным, если с ним обращаться правильно.

Следует помнить о нескольких вещах, которые, по мнению экспертов Гарварда, позволят нам максимально использовать преимущества стресса, уменьшая при этом разрушительное воздействие, которое он может оказать на наше тело, отношения и карьеру:

Красота в глазах стресс-держателя.

Стресс неизбежен; если у вас его нет, вы — редкий вид (и, вероятно, ведете довольно непродуктивный образ жизни).

Первый шаг к тому, чтобы справиться со стрессом, — это распознать его, и тогда вы сможете решить, что вы хотите с ним делать.

Вам нужно принять очень важное решение, и да — это выбор: вам нужно решить, будете ли вы рассматривать стресс как усиливающий или ограничивающий возможности.

«Осознание этого порождает положительную мотивацию, потому что в глубине души мы знаем, что важные вещи не всегда должны даваться легко».

— Алисия и Томас Крам в Harvard Business Review.

Проще говоря, признайте стресс как побочный эффект расправления крыльев и испытания себя.

По словам Шона Ахора, эксперта в области позитивной психологии, функция нашего мозга улучшается, когда он переосмысливает проблемы в позитивном свете. Если мы настроены позитивно и обеспокоены (не путать с беспокойством), наш мозг может расширяться, что позволяет ускорить обработку и повысить производительность.

Вы можете добиться этого, если научите свой мозг распознавать стресс как побочный продукт вашего успеха, а не то, чего следует бояться. Это похоже на тренировку — никому не нравится, когда он потеет или болит, но это приходит с территорией.Думайте о стрессе как о «мозговом поте», когда вы беретесь за следующую интеллектуальную задачу.

Стресс не был создан, чтобы нас убивать. Фактически, еще в эпоху пещерного человека он служил очень мощным инструментом, помогающим нам избежать смерти.

Исследования показывают, что, хотя нам это может не нравиться, многие из эффектов, которые помогли нам избежать голодного тигра эоны назад, все еще могут помочь нам в сегодняшнем современном мире.

Алисия и Томас Крам также обнаружили, что: «Гормоны стресса на самом деле вызывают рост и высвобождают в организм химические вещества, которые восстанавливают клетки, синтезируют белки и повышают иммунитет, делая тело еще более сильным и здоровым, чем было раньше.Исследователи называют этот эффект физиологическим благополучием, и любой спортсмен знает его преимущества ».

Простое представление об этом стрессе как о средстве повышения производительности (а не о чем-то, что вы ненавидите) может иметь решающее значение. Исследования показывают, что, когда тестируемые делают это, они работают лучше, и что такое переосмысление может даже помочь с дрожью во время публичных выступлений.

Нам всем нужен кто-то, на кого можно опереться.

Спой, Билл Уизерс, спой. А если серьезно, — как отметила Эми Галло в статье Harvard Business Review «Превращение стресса в актив», чрезвычайно важно работать над нашими отношениями в те моменты, когда мы не испытываем стресса, чтобы, когда дело доходит до натиска , у нас есть постоянные друзья, которые слушают нас, когда мы думаем, что вот-вот сойдем с рельсов.

То, с кем вы общаетесь и строите эти отношения, тоже имеет значение — старайтесь избегать хронических жалобщиков и людей, которые твердят о вещах, которые они не могут изменить, потому что, как и негативные мысли и отношения, жалобы и стресс также заразительны.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Стивен Хокинг однажды сказал: «Одно из основных правил вселенной — ничто не идеально. Совершенства просто не существует ». Если мать-природа еще не догадалась, то и вы тоже.

Есть полтора миллиона вещей, которые будут полностью выходить из-под вашего контроля каждый день, независимо от того, сколько усилий вы прикладываете, поэтому игнорируйте то, что находится вне вашего влияния.

В книге Ахора The Happiness Advantage он называет эту практику «Островным экспериментом». Он предлагает вам составить список факторов, вызывающих стресс, и поместить их в два круга, «острова». На одном острове есть вещи, которыми вы можете управлять. Другой — для того, чего вы не можете. Не обращайте внимания на этот второй остров и выберите одно конкретное действие для первого.Это избавит вас от ненужного стресса и поможет продвинуться к вашим целям.

Заключительные мысли: практика помогает.

Да лучше — не идеально. Даже когда мы говорим о стрессе, практика — ключ к тому, чтобы научиться с ним справляться. Как только вы почувствуете, что приближается хотя бы небольшой стресс, попробуйте практиковать некоторые из техник, которые мы обсуждали выше. Таким образом, когда у вас действительно есть день типа «когда идет дождь, он льет», ваше тело не перейдет в режим борьбы или бегства.

Думайте об этом так, как если бы вы готовились к марафону: вы не можете рассчитывать пробежать 26,2 мили без нескольких небольших пробных заездов в месяцы, предшествующие главному событию. В конце концов, эта игра жизни — марафон, а не разовый спринт.

Есть ли у вас какие-нибудь советы, как эффективно использовать стресс? Я хочу услышать от вас — оставьте комментарий или напишите мне в Twitter !

Если вам понравилась эта работа, обязательно посмотрите мой профиль на Medium и мою колонку в Inc.Журнал .

Как превратить плохой стресс в хороший стресс и справиться со стрессовыми ситуациями

КАК УСПЕШНО УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ

Ударение: даже упоминание этого слова может поставить нас в тупик! На самом деле стресс — это нормальная часть жизни каждого. Это просто способ нашего тела справляться со сложными ситуациями.

Виды напряжений

1. Eustress — положительный стресс, который помогает нам мотивировать.
2. Бедствие — негативный стресс, который нас обескураживает и угнетает.

Когда мы думаем о стрессе, мы склонны думать о негативных ситуациях, которые вызывают боль и беспокойство. Но не всякий стресс — это «плохой» стресс. Некоторые виды стресса на самом деле положительны и мотивируют. Этот тип стресса называется эустресс. Стресс, который может привести к депрессии, тревоге и негативным переживаниям, называется дистрессом.

Интересно, что наш организм физически не может отличить два типа стресса.Все дело в том, как мы воспринимаем факторы стресса, вызывающие различные чувства, и как на них реагируем.

Эустресс

Это «хороший» стресс — мы все могли бы использовать его больше! Иногда его называют «благоприятным стрессом» или «адаптивным стрессом». Eustress может мотивировать нас и помогать нам справляться с трудными задачами. Часто это кратковременное ощущение, которое позволяет нам сосредоточиться и больше контролировать ситуацию.

Eustress — это не просто лучший «тип» стресса, но, скорее, более адаптивное восприятие стрессовой ситуации и реакция на нее.

Бедствие

И наоборот, бедствие — это ощущение того, что ситуация не в наших руках. Это может вызвать негативные чувства, беспокойство и депрессию, усугубляя чувство беспомощности. Это «плохой стресс», о котором часто думают многие люди, когда слышат слово «стресс».

Дистресс может быть краткосрочным или долгосрочным и может привести к другим потенциально проблемным видам поведения, таким как чрезмерное употребление алкоголя, переедание, раздражительность, курение и множество других проблем.

Хорошо, это полезно знать, но как мне превратить стрессовые ситуации в эустресс вместо дистресса? Ах, это ключ к борьбе со стрессом!

Представьте себе ситуацию, когда вы унаследовали многомиллионное поместье. Со стороны может показаться, что вы только что сорвали джекпот. Теперь все ваши потребности могут быть удовлетворены, вам не придется беспокоиться о деньгах и вам даже не придется работать! Вы уже планируете поездки, ищете дом своей мечты, думаете обо всех благотворительных организациях, которые можете поддержать.

Звучит как отличная эустресс, правда ?! Конечно, пока все идет хорошо.

Но жизнь, как известно, время от времени подбрасывает нас. Ваше новообретенное богатство привлекло к себе нежелательное внимание. Люди просят у вас денег, из ниоткуда появляются друзья, чтобы попросить об одолжении, и вы не знаете, кому можно доверять, чтобы управлять своими деньгами. Внезапно ситуация кажется вам неконтролируемой и начинает вызывать беспокойство и беспокойство.

Каждый из этих результатов может быть получен из одной и той же ситуации.То, как вы на них реагируете, определяет, как ваше тело воспринимает «стресс».

Даже при наличии некоторого давления или стресса, планирование того, как управлять своими деньгами, кажется чем-то, что вы можете контролировать, и может создать «хороший стресс» или эустресс. (И мысль о том, чтобы их потратить, тоже не может быть плохой!)

Однако, когда в сценарий вступают другие факторы или факторы стресса, он может начать подавлять, и та же самая эйфория может быстро превратиться в страх, беспокойство и ощущение, что вы не контролируете ситуацию, что приведет к «сильному стрессу» или дистрессу.

Управлять стрессом не всегда легко. Попробуйте наши онлайн-классы, чтобы узнать больше о том, как справляться со многими различными стрессовыми ситуациями:

Управление стрессом

Работа с трудными людьми

Как принимать таблетки от холода

Работа с юмором

Выгорание на рабочем месте

Сделайте стресс своим союзником, а не врагом

Питер в стрессе. Он надеялся, что отпуск станет той перезагрузкой, в которой он нуждался, давая ему продуктивную энергию для борьбы с растущим чувством разочарования, беспокойства и беспокойства, которое он испытывал по мере того, как пандемия затягивалась. Но так не получается.

Аудио

Послушайте эту статью

До COVID-19 Питер, судя по всему, был успешным руководителем банка, самопровозглашенным «специалистом по цифрам», который хорошо справлялся со стрессом и преодолевал неудачи с отношением «смотри, решай».Но теперь он с трудом выспался. Он меньше тренируется и набирает вес, а иногда его сердце колотится без видимой причины. У него проблемы с выполнением задачи, он раздражается на коллег и обнаруживает, что работает дольше, несмотря на то, что добираться до столовой составляет всего лишь дюжина шагов. Он быстрее злится на свою супругу, но изо всех сил пытается совмещать потребности своей карьеры с заботой об их маленькой дочери, которая все еще не приспособилась к детскому саду на экране ноутбука. Хотя это также могут быть симптомы депрессии и беспокойства, врач Питера сообщает ему, что он, скорее всего, испытывает выгорание.

Видео

Insights to Impact: понимание стресса и управление им с помощью Fleur Tonies

Ассоциированный руководитель Aberkyn Флер Тонис описывает основные выводы из этой статьи.

Питер состоит из нескольких знакомых нам руководителей, но он выделяется тем, что ищет помощи. Многие из нас переживают уровни стресса, которые подавляют стратегии выживания, которые работали в прошлом, но не полностью осознают это.Утрачивая способность справляться со стрессом, не зная, когда обратиться за помощью — или и то, и другое — мы ставим под угрозу свое здоровье, личные отношения и профессиональный успех.

В основе этой проблемы для многих людей лежит ошибочное представление о самом стрессе, которое способствует нашей неспособности распознать его и справиться с ним. Многие руководители рассматривают стресс как беспримесный негатив, с которым нужно бороться или минимизировать. В результате они могут справиться с этим неэффективно.

Фактически, стресс служит естественной, физиологической цели, которая может помочь нам решить важные проблемы, учиться и расти на собственном опыте. Вместо того, чтобы пытаться устранить или уменьшить стресс, мы должны попытаться понять его и оптимизировать, минимизируя недостатки и фиксируя положительные стороны. Никакая значимая жизнь не обходится без стресса. Но при правильном управлении стресс может стать двигателем личностного роста и максимальной производительности. В этой статье мы поможем вам лучше понять стресс и переосмыслить, как вы справляетесь со стрессом для себя и коллег, с которыми вы руководите и работаете.

Вот медицинский факт: в физиологической стороне стресса нет ничего отрицательного. Это гормональный выброс адреналина и кортизола, вызванный нашей симпатической нервной системой, который дает нам прилив физической энергии и умственного сосредоточения, чтобы противостоять реальной или предполагаемой угрозе. При нормальной реакции на стресс, когда угроза проходит, состояние повышенной напряженности сопровождается успокаивающим действием нашей парасимпатической нервной системы, естественным тормозом, возвращающим нас в состояние восстановления и покоя.Наше тело и разум успокаиваются, мы восстанавливаем наши ресурсы и готовимся к следующему испытанию (Иллюстрация 1).

Приложение 1

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: [email protected]

Однако слишком часто мы не успокаиваемся, а продолжаем испытывать стрессоры без восстановительного эффекта нормальной реакции на стресс.Это может привести к хроническому стрессу, который связан с перепадами настроения, снижением эмпатии и контроля над импульсами, а также повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других заболеваний (Иллюстрация 2).

Приложение 2

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: McKinsey_Website_Accessibility @ mckinsey.ком

Хронический стресс также открывает дверь к выгоранию на работе — токсичное сочетание истощения, снижения профессиональной эффективности и повышенного цинизма по поводу работы, которая, как показывают исследования Gallup, затрагивает примерно две трети работающих на полную ставку в любой момент времени. Пандемия только увеличила вероятность выгорания, наряду с рядом других проблем, влияющих на наше поведенческое здоровье, таких как депрессия, беспокойство и употребление психоактивных веществ.

Однако при правильном управлении стресс может стать путем к личному росту. Превратить стресс в возможность для роста — значит найти оптимальную точку стресса. Ключ в понимании нашего собственного стресса, чтобы мы могли лучше использовать нормальную реакцию нашего тела на стресс, а не просто подчиняться ей. Практикуясь, мы можем научиться сознательно переходить между состоянием вовлеченности, , когда мы полны энергии, сосредоточены, творческие и продуктивные, и состоянием восстановления , когда наш мозг обрабатывает события, учится и восстанавливается.

Процесс аналогичен понятию суперкомпенсации в физическом воспитании. Когда мы тренируемся, мы разрушаем мышечную ткань и увеличиваем нагрузку на тело. Укрепление мышц происходит позже, во время выздоровления. Постепенно перемещаясь между двумя состояниями, мы можем достичь уровней физической работоспособности, намного превышающих нашу исходную точку (Иллюстрация 3).

Приложение 3

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту.Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: [email protected]

Аналогия между спортом и стрессом помогает осветить большую проблему в управлении стрессом: плохое самосознание. В тренажерном зале, например, мы остро осознаем, когда мы напрягаем мышцы или даем им отдых (две фазы суперкомпенсации). И когда мы сознательно добавляем новые, разнообразные упражнения (модели поведения) в нашу тренировку, со временем мы становимся сильнее и гибче.

То же самое и с управлением стрессом. Тем не менее, в любой момент времени мы не осознаем, в каком стрессовом состоянии мы находимся (вовлеченность или восстановление), не говоря уже о том, чтобы сознательно искать изменения поведения, которые улучшили бы эффективность любого состояния. Таким образом, управление стрессом начинается с самосознания.

Найдите и опишите свой стресс

Люди имеют общую физиологическую реакцию на стресс, но стресс, который вы испытываете, также уникален для вас.То, что вызывает стрессовую реакцию у одного человека, вряд ли может быть воспринято другим. Некоторые люди испытывают стресс и становятся агрессивными, в то время как другие замкнуты. Точно так же уникальны и наши методы восстановления — например, езда на велосипеде или чтение книги.

Руководители, однако, обычно не осознают своих связанных со стрессом моделей и идиосинкразии и часто не осознают масштаб стрессового бремени, которое они уже несут. Стереотипы лидерства здесь не помогают. Неудивительно, что мы не можем четко сформулировать, как стресс влияет на нас, когда мы приравниваем успех к расширению границ, преодолению проблем и никогда не признаем слабости.Многие люди, которых мы знаем, могут подробно рассказать о любимом отпуске, но косно говорят, когда их спрашивают, какие взаимодействия постоянно вызывают у них стресс или в какое время дня они чувствуют себя наиболее энергичными.

Чтобы достичь оптимального уровня стресса, мы должны осознавать свой стресс; с точки зрения неврологии, это первый шаг к устойчивому изменению поведения. Как пишет психиатр и писатель Дэниел Сигель: «Там, где уходит внимание, возникает нервное возбуждение и растет нейронная связь». И именно эти недавно появившиеся неврологические пути определяют наше поведение и приводят к новым привычкам.

Но что значит осознавать собственный стресс? Следующие вопросы изобилуют деталями, с которыми может поговорить руководитель, осознающий стресс. Насколько хорошо ты можешь?

• Как часто в обычную неделю вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Как часто в течение рабочего дня вы ищете моменты восстановления, а не «силовых»?
• Как часто в обычную неделю вы чувствуете себя полностью поглощенным своей работой или в состоянии «потока»? Как долго длятся эти периоды? В какое время дня или ночи они бывают?
• Вспомните недавний случай, когда вы были удивлены чем-то стрессовым на работе.Как вы отреагировали? Каким образом вы сосредоточили внимание на ресурсах, которые помогут справиться со стрессом? Каким образом вы боролись? Что бы вы сделали по-другому в следующий раз?
• Какие самые большие источники стресса в вашей жизни? При каких обстоятельствах стресс от одного аспекта вашей жизни проявляется в другом?
• Как вы справляетесь со стрессом? Ваши механизмы преодоления истощают вашу энергию или восстанавливают ее? Помогают ли они осознать ваш стресс или уменьшить его?
• Как часто вы замечаете стресс в данный момент, а не после него или в реакции других?
• Сколько тревожных признаков хронического стресса вы испытали на этой неделе? (Вернитесь к Приложению 2.)

Это вопросы, к которым вы можете периодически возвращаться по мере развития самосознания. Выявление и описание своего стресса — это процесс открытия, и чем больше вы узнаете, тем лучше вы будете использовать свою собственную реакцию на стресс. Ведение журнала также может помочь вам получить представление о том, как ваше тело реагирует на различные действия — стрессовой реакцией или реакцией восстановления, — равно как и периодическое измерение вариабельности сердечного ритма.

Дополнительные тактики могут помочь улучшить ваше взаимодействие и восстановление, а также вашу способность более осознанно переключаться между этими состояниями.Давайте рассмотрим каждый по очереди.

Определение места своего стресса и его описание — это процесс открытия, и чем больше вы узнаете, тем лучше вы будете использовать свою собственную реакцию на стресс.

Создайте пространство для взаимодействия и сосредоточения внимания

Многие из нас перегружены работой, перенапряжены и истощены, что затрудняет сохранение концентрации. А с переключением на удаленную работу для многих работодателей из-за пандемии полученные в результате договоренности о работе на дому не помогают: с утра до вечера валялись на кухонном столе, переключались с одной видеоконференции на другую, отвлекались на электронные письма и прямой обмен сообщениями, работа одним глазом и, в некоторых случаях, наблюдение за детьми или помощь супругам другим.Мы думаем, что мы «многозадачны», но вместо этого мы создаем идеальные условия для когнитивной перегрузки.

Формирование новых привычек может помочь справиться со стрессом. Обратите внимание на следующие советы, основанные на нашем опыте работы с руководителями высшего звена и командами. Все они одинаково эффективны, работаете ли вы дома или в офисе.

• Блок времени для глубокой работы. Зарезервируйте в своем календаре от одного до трех часов каждый день для сосредоточенного времени. Отключите электронную почту и чаты и положите телефон в ящик, чтобы вы могли спокойно поработать.Генеральный директор Google Сундар Пичаи выделяет в своем календаре время, чтобы читать, думать и создавать для себя место.
• Избавьтесь от отвлекающих факторов. Отключите почтовые уведомления на телефоне, установите временные ограничения для выбранных приложений и попробуйте переключить экран телефона на черно-белый фон, чтобы уменьшить раздражение и соблазн на экране.
• Отдохните от видео. Видеоконференции имеют много преимуществ, но они могут отвлекать и утомлять.Необходимость улавливать невербальные сигналы, продолжительный зрительный контакт и просмотр галереи несколькими людьми могут ощущаться как постоянная многозадачность. Смешивайте форматы, чтобы узнать свои предпочтения: попробуйте время от времени отключать собственное видео, чтобы вы могли сосредоточиться только на произнесенных словах.

Создание условий для отдыха и восстановления

Во время сосредоточенного стресса вы должны ожидать своего выздоровления, это второе психологическое состояние, которое необходимо преодолеть. Многие люди, возможно, считали выздоровление само собой разумеющимся до пандемии.Почему? Подумайте обо всех встроенных паузах, которые у нас были: наша поездка на работу, ожидание в лифте, краткая беседа у кофемашины, даже процесс регистрации в аэропорту. Все это предлагало перерывы для когнитивного восстановления. Теперь мы должны сознательно заменять старые паузы, уделяя внимание сну, упражнениям, диете и другим постоянным, но жизненно важным способам восстановления. Попробуйте эти:

• Добавьте к своему распорядку микроперерывов. Если вы оставите пять минут между двумя совещаниями, то это очень ценный сброс.Даже 30-секундный перерыв может снизить уровень стресса: посмотрите на растение, посмотрите на старую фотографию, поговорите со своей собакой — посмотрите, что лучше всего подходит для вас, и сделайте это привычкой. Но будьте внимательны в том, как вы проведете это время. Не делайте этого по умолчанию перерывом в социальных сетях и, прежде всего, не превращайте его в перерыв в работе смартфона: исследование 2019 года показало, что с точки зрения когнитивного истощения просмотр вашего смартфона во время перерыва — это то же самое, что не принимать сломаться вообще.
• Отнеситесь ко сну серьезно. В редких случаях, связанных с пандемией, хорошие новости , данные Fitbit предполагает, что во время пандемии некоторые люди вместо того, чтобы ездить на работу, стали лучше спать. Тем не менее, многим людям сложно уснуть. Старайтесь надежно спать семь-девять часов с постоянным временем отхода ко сну. Алкоголь, тяжелая еда, электронные экраны и кофеин перед сном — очевидные запреты. Нейробиолог Мэтью Уокер отмечает, что кофеин имеет период полураспада в организме до шести часов, что означает, что четверть кофеина из ваших 2:00 р.м. латте все еще может быть в вашем организме в полночь. Наконец, не пытайтесь «догнать» сон по выходным; это только подталкивает ваше тело к смене часовых поясов.
• Регулярно выполняйте упражнения. Без регулярных переходов и хождения по офису многие из нас видели, как во время пандемии количество шагов резко упало. Регулярные упражнения поднимают настроение, снимают воспаление и помогают регулировать эмоции. Запланируйте короткие 10-15-минутные тренировки, включая быструю ходьбу.Даже регулярные упражнения низкой интенсивности повышают нашу энергию и снимают усталость. Начните неделю с того, что отметьте, какие встречи вы можете проводить во время прогулки, а не сидя перед ноутбуком.
• Ешьте лучше и увлажняйте. Самовывоз и онлайн-заказ предлагают новые возможности уделять больше внимания тому, что мы покупаем и едим — так что следите. Правильное питание — жизненно важная часть борьбы со стрессом; плохие пищевые привычки связаны с многочисленными недугами, а также с присутствием на рабочем месте.Начните с осознанности и двигайтесь оттуда. Гидратация тоже важна. Сделайте гидратацию микроперерывом: постарайтесь допить свой стакан воды на рабочем столе до конца встречи и используйте время между встречами, чтобы пройти на кухню и снова наполнить его.
• Просто дыши. В случае сомнений может помочь глубокое дыхание. Даже минута практики глубокого медленного дыхания реактивирует нашу парасимпатическую нервную систему и помогает разорвать порочный круг стресса.Установите будильник на телефоне, чтобы он напоминал вам о передышке.

Даже 30-секундный перерыв может снизить стресс: уставитесь на растение, посмотрите на старую фотографию, поговорите со своей собакой — посмотрите, что лучше всего подходит для вас, и сделайте это привычкой.

Научитесь чередовать вовлечение и восстановление

По мере того, как вы работаете над сосредоточением внимания и восстановлением, вам также необходимо научиться более осознанно перемещаться между этими двумя состояниями. Создание переходов помогает сохранять их раздельными и отчетливыми в нашем мозгу, повышая их эффективность и еще больше помогая нам влиять на них.Ваша цель — научиться делать сосредоточение и восстановление чем-то, к чему вы можете обратиться, когда вам это нужно, — осязаемой, неотъемлемой частью вашего дня.

До тех пор, естественные переходы после того, как стресс прошел, — это время, чтобы поразмышлять и извлечь уроки из своего стресса. Давайте вернемся к Питеру, у которого важный дедлайн, вынуждающий его работать до вечера. Его дочь суетится в соседней комнате, не желает принимать ванну и начинает громко спорить с супругой Питера. Питер чувствует прилив гормонов стресса и, прежде чем осознает это, встает со стула и огрызается.

Позже, когда его тело успокаивается (и после того, как он извинился), для Питера становится очевидно, что он реагировал на свой дедлайн, а не на свою дочь. Он представляет, что мог бы сделать по-другому: сделать паузу для пары глубоких и сосредоточенных вдохов, пока он смотрит на любимую картину на стене поблизости и собирает себя, осознавая, что небольшой перерыв в работе сейчас поможет ему сосредоточиться позже, а также даст его супруга своевременная поддержка. Он попробует это в следующий раз.

Хотя вы всегда должны использовать время сразу после того, как стресс проходит, для размышления и рассмотрения нового поведения, целенаправленные переходы между работой и отдыхом помогут вам легче переключаться между продуктивным вниманием и продуктивным восстановлением.Например, попробуйте следующие упражнения:

• Пешком на работу. Одним из удивительных аспектов пандемии для многих людей, работающих на дому, является то, как часто они скучают по утренним поездкам на работу, и это дает им возможность задуматься и мысленно подготовиться к работе. Попробуйте смоделировать утреннюю поездку на работу с короткой прогулкой, чтобы тренировать свое тело. Прогуляйтесь по кварталу, возьмите с собой напитки, купите свежие фрукты у местного бакалейщика или просто посмотрите, куда вас приведут 2000 шагов на вашем фитнес-устройстве.
• Придерживайтесь заранее определенного графика работы. Даже если вы можете увеличить рабочее время, не делайте это правилом. Может помочь установка будильника или подумайте о том, чтобы подружиться с другом в запланированном после работы чате каждый день, чтобы отметить конец рабочего дня. Дополнительная связность пойдет на пользу вам обоим.
• Проведите ритуал конца дня. Если у вас есть домашний офис, покиньте его и закройте дверь, когда закончите работу. Проведите четкую грань между работающим и неработающим.Если у вас мало места, упакуйте свою рабочую станцию ​​и оборудование и превратите временный офис обратно в обычное домашнее пространство, чтобы вам меньше напоминали о работе вечером и меньше соблазняли вернуться к ней. Сделайте этот ритуал своим. Кроме того, подумайте о том, чтобы сделать еще одну прогулку, чтобы смоделировать поездку на работу, как вы делали в начале дня.

Предупреждение о том, что в самолетах нужно надевать кислородную маску перед тем, как помогать другим, справедливо и для стресса. Отчасти это связано с тем, что ваш собственный стресс вызывает стресс у вашей команды.В исследовании, проведенном в Институте когнитивных наук о мозге Макса Планка, участники наблюдали, как незнакомцы борются со сложными арифметическими проблемами в уме. Даже в этой безличной обстановке более четверти наблюдателей имели повышенный уровень кортизола в результате эмпатического стресса. Но если вы не усугубляете ситуацию, вы можете принести много пользы, стремясь создать благоприятные условия для своей команды и контролировать собственный стресс со здоровой дозой сочувствия.

Создать условия для сосредоточения и восстановления

Для начала посмотрите на нормы, которые вы установили — или бездумно поддерживаете — в отношении рабочего и нерабочего времени. Встречи созрели для оптимизации. Какие встречи у вас бывают, в какое время суток и по какой причине? Можно ли укоротить, объединить, утилизировать или иным образом перенастроить, чтобы оставить больше времени для взаимодействия и отдыха? Подумайте также, когда ваша собственная энергия находится в лучшем состоянии для чуткого взаимодействия и социального взаимодействия с коллегами.

Узнайте мнение своей команды. Согласуйте условия встречи, которые помогут каждому быть максимально непринужденным и полезным. Например, могут ли некоторые встречи иметь нестандартный формат, способствующий сосредоточению внимания или восстановлению? Статусные встречи, на которых никого не должно присутствовать, можно проводить, например, в виде ходячих встреч. Периодические групповые телефонные звонки могут помочь предотвратить утомление от видеоконференцсвязи.

Четко относитесь к рабочему времени и ожиданиям, уважая при этом других. Мы обнаружили, что следующая подпись в электронном письме одновременно обнадеживает и вдохновляет: «Я отправляю это письмо в то время, которое соответствует моему рабочему графику; пожалуйста, не чувствуйте себя обязанным отвечать в нерабочее время.Точно так же создание дня недели без встреч может помочь вашим коллегам сосредоточиться и лучше справляться со стрессом. И придерживайтесь его: отправка смешанных сигналов усугубляет бремя нездорового стресса, который ваша команда, возможно, уже несет.

Конечно, не все рабочие дни одинаковы. Некоторые периоды требуют большего внимания и более продолжительного рабочего дня. Как лидер вы должны признать, что это просто не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Никто не может находиться в «кризисном режиме» каждый день. Четко объясните своей команде, на каком этапе вы находитесь, адаптируйте привычки своей команды к интенсивности работы, а затем проактивно верните команду к восстановлению после напряженных периодов.

В некоторые периоды требуется больше внимания и больше времени. Как лидер вы должны признать, что это просто не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Никто не может находиться в «кризисном режиме» каждый день.

Будьте наблюдательны, бдительны и заботливы

Поскольку в наши дни у нас меньше шансов встретиться лично, труднее заметить признаки выгорания в наших командах. Остерегайтесь цинизма, недостатка энергии или других проблем, которых раньше не было.

Организуйте встречи один на один без повестки дня с людьми, чтобы оставаться в курсе. Внимательно следите за своими успешными сотрудниками, поскольку они могут добавить больше работы, но не будут говорить, когда чувствуют себя под водой. Сбалансируйте рабочую нагрузку в команде, чтобы не усугубить ситуацию.

Когда вы видите проблемы, принимайте меры слишком легко, а не слишком поздно. . Вносите предложения и помогайте в соответствии с вашим уровнем способностей, но помните, что ваша роль — обеспечивать поддержку и сочувствие к руководству. Подумайте о том, чтобы организовать внешнюю поддержку для вашей команды в виде психолога или тренера — некоторые темы легче решить с посторонним лицом.

---

Стресс дает нам физическую энергию и умственную концентрацию, которые необходимы нам, чтобы реагировать на важные ситуации. Сам по себе стресс — это неплохо, но когда мы плохо справляемся с ним, не обращаемся за помощью — или и то, и другое — мы страдаем самыми разными способами. Переосмысливая то, как мы думаем о стрессе, и стремясь его оптимизировать, а не минимизировать, мы можем превратить стресс в обучение, рост и повышение производительности.

Спасибо за внимание. Если вы чувствуете себя подавленным хроническим стрессом, выгоранием, тревогой или депрессией, обратитесь на горячую линию в вашей стране.Если вы руководитель, которого беспокоят проблемы с психическим здоровьем в вашей организации, обратитесь к ресурсам Всемирной организации здравоохранения и Центров по контролю за заболеваниями США. Работодатели могут предпринять множество отличных действий, в том числе примеры из City Mental Health Alliance, One Mind at Work и Shatterproof.

3 способа превратить стресс в положительную энергию

Представьте себе, что вы можете научить себя находить хорошее в тех пугающих чувствах, которые мы называем стрессом?

Психолог здоровья и преподаватель Стэнфордского университета Келли МакГонигал, написавшая книгу «Положительная сторона стресса», считает, что стресс может помочь людям стать сильнее и счастливее, если они научатся его принимать.Люди могут переустановить свое сознание, чтобы рассматривать негативы стресса как позитивные.

«Обычно, когда мы испытываем симптомы стресса, мы рассматриваем это как проблему и пытаемся подавить эти симптомы», — сказал МакГонигал Мэтту Лауэру СЕГОДНЯ во вторник. «Последние исследования показывают, что если мы действительно примем симптомы стресса, мы сможем заставить их работать в нашу пользу».

«Если вы более позитивно относитесь к стрессу, если вы решите увидеть его положительную сторону, вы действительно можете изменить то влияние, которое он оказывает на вас», — говорит она.«Стресс может дать возможность учиться и расти».

МакГонигал обсудил несколько стрессовых ситуаций и реакцию организма:

Физическая реакция

Погрузите руку в ведро с ледяной водой, чтобы дать толчок реакции на стресс.

МакГонигал говорит, что люди должны изменить свое мышление и в моменты стресса стараться замечать, что происходит в их телах. Если мы чувствуем, что наши сердца колотятся или наши ладони потеют, нашей естественной реакцией может быть мысль, что нам нужно попытаться успокоиться, но она говорит, что это не так.

«Вам не нужно успокаиваться, потому что это признаки того, что ваше тело пытается дать вам энергию», — говорит МакГонигал. «Исследования показывают, что эта энергия действительно может помочь вам лучше справиться со стрессом».

Молекула любви

Когда люди находятся в состоянии стресса, мозг вырабатывает окситоцин, или «молекулу любви». Это заставляет вас хотеть общаться с кем-то, хотя может вызывать чувство, будто вы хотите плакать.

«Это социальный гормон, который заставляет вас хотеть общаться с другими», — говорит она.«Это также делает вас более заботливым».

Прислушайтесь к этому инстинкту и поговорите с кем-нибудь, чтобы обнять его или просто поговорить, и сосредоточьтесь на надежде, а не на печали.

The Rehash

Когда стрессор уходит, мы иногда перефразируем уродливую сцену в нашей голове, вместо того чтобы чувствовать себя счастливыми, когда все прошло. МакГонигал тоже видит в этом хорошее.

«Способность учиться на стрессе заложена в биологии вашей реакции на стресс», — говорит она. «Вы выделяете гормон ДГЭА, который является нейростероидом.Это помогает вашему мозгу учиться на стрессовых переживаниях.

«Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы размышляете, действительно думайте о стрессовых переживаниях — это часть того, что делает стресс полезным», — добавила она.

Нам часто говорят, что мы должны исключить стресс из их жизни, насколько это возможно. Но МакГонигал говорит, что даже идея о том, что мы должны избегать любого стресса, может быть вредной.

«Это говорит о том, что когда наша жизнь полна стрессов, с нами что-то не так или что-то не так с нашей жизнью», — говорит она.«Исследования показывают, что люди, у которых более значимая жизнь, также более напряженная. Я думаю, что мы можем изменить то, как мы думаем о стрессе в целом, и принять его, независимо от того, можем мы его контролировать или нет ».

Лиза А. Флам, постоянный автор сайта TODAY.com, репортер новостей и образа жизни из Нью-Йорка. Следите за ней в Твиттере.