Содержание

fitness — с английского на русский

  • Fitness — Saltar a navegación, búsqueda Nota: En argot científico, »fitness« también puede referirse a la aptitud biológica. Fitness (en español Aptitud) hace referencia regularmente en español a una actividad física de movimientos repetidos que… …   Wikipedia Español

  • fitness — UK US /ˈfɪtnəs/ noun [U] ► activities relating to keeping healthy and strong, especially through exercise: »The increase of interest in health and fitness means that most hotels now have gyms and pools. »the fitness industry/sector »a fitness… …   Financial and business terms

  • Fitness — may mean: The state of being physically active on a regular basis to maintain good physical condition.* Physical fitness, a general state of good health, usually as a result of exercise and nutrition * Cardiorespiratory fitness * Fitness… …   Wikipedia

  • fitness — [ fitnɛs ] n. m. • 1985; mot angl. « santé, forme » ♦ Anglic. Maintien de la forme physique par des exercices pratiqués à l aide d appareils. Club de fitness. ● fitness nom masculin (anglais fitness, mise en forme) Ensemble d activités de mise en …   Encyclopédie Universelle

  • fitness — I (ability) noun admissibility, applicability, appositiveness, appropriateness, aptitude, aptness, competence, expedience, faculty, felicity, instinct, propriety, seemliness, skill, suitableness II (relevancy) noun acceptability, admissibility,… …   Law dictionary

  • Fitness — Fit ness, n. The state or quality of being fit; as, the fitness of measures or laws; a person s fitness for office. [1913 Webster] …   The Collaborative International Dictionary of English

  • Fitness — Fitness,die:⇨Leistungsfähigkeit Fitness 1.Leistungsfähigkeit,Leistungspotenzial,Leistungsvermögen,Kondition,Ausdauer,Kraft,Energie,Wellness 2.Fitnesstraining,Körpertraining,Krafttraining,Muskeltraining,Ausdauertraining,Bodybuilding …   Das Wörterbuch der Synonyme

  • fitness — FÍTNESS s.n. Condiţie fizică bună, sănătate. [pr.: fít nis] (< engl. fitness) Trimis de tavi, 06.02.2006. Sursa: MDN …   Dicționar Român

  • fitness — [n1] good condition fettle*, good health, health, kilter*, repair, robustness, shape, strength, trim, vigor; concepts 316,723 Ant. poor health fitness [n2] appropriateness accommodation, accordance, adaptation, adequacy, admissibility,… …   New thesaurus

  • Fitness — [Wichtig (Rating 3200 5600)] Bsp.: • Sommerlager für Fitness und Gewichtsabnahme für Jungen im Alter von 8 bis 18 …   Deutsch Wörterbuch

  • fitness — fitness. См. приспособляемость. (Источник: «Англо русский толковый словарь генетических терминов». Арефьев В.А., Лисовенко Л.А., Москва: Изд во ВНИРО, 1995 г.) …   Молекулярная биология и генетика. Толковый словарь.

  • translate.academic.ru

    Что дословно означает слово фитнес

    Определение фитнеса.

    Содержание

    1. Определение фитнеса…………………………………………………………3

    1. Отличие фитнеса от аєробики и шейпинга:……………………………………4

    • Фитнес…………………………………………………………………………4

    • Шейпинг……………………………………………………………………….4

    • Аєробика………………………………………………………………………5

    Выводы……………………………………………………………………………….6

    2. История фитнеса:…………………………………………………………….7

    — античная…………………………………………………………………………….7

    — американская……………………………………………………………………….7

    — российская………………………………………………………………………….8

    3. Основы фитнес – тренировок………………………………………………..8

    4. Об «избыточном весе» в рамках тренировок……………………………..10

    5. Помни о здоровье……………………………………………………………11

    6. Стрессы и фитнес……………………………………………………………16

    7. Формула красоты……………………………………………………………18

    8. Спортивная мода…………………………………………………………….20

    9. Занимайтесь фитнесом – будьте здоровы!………………………………………..22

    Используемая литература…………………………………………………………23

    3

    Фитнес — это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнес — это также совершенство физической формы, равновесие эмоционального состояния. Единого и окончательного определения фитнеса не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова «фитнесс» и «фитнес».

    В буквальном переводе с английского слово фитнес (fitness) означает пригодность, соответствие. Под термином «фитнес» понимается разностороннее развитие физических способностей при улучшении самочувствия во время занятий фитнесом.

    Фитнес — это образ жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновешивать эмоциональное состояние, совершенствовать физическую форму. Фитнес позволяет человеку жить полноценно, быть свободным от контролируемых факторов риска. С помощью фитнеса развиваются потенциальные физические способности.

    Фитнес — образ жизни, ведущий к физическому и ментальному здоровью человека. Фитнес включает в себя и занятия в тренажерном зале, и аэробику, и правильное питание — одним словом, фитнес — это образ жизни, который принято называть «здоровым».

    Фитнес — это стиль жизни. Здоровый, активный, красивый, обаятельный. Фитнес непременно ассоциируется с успехом в жизни и молодостью.

    Также различают и фитнес, как вид спорта. Не смотря на обилие материалов на эту тематику среди широких масс (главным образом, женщин) до сих пор наблюдается недопонимание различий между системами шейпинга, аэробики и фитнеса.

    4

    Отличие фитнеса от аэробики и шейпинга. Фитнес.

    Система фитнес — тренинга также имеет американские корни и включает в себя систему «строительства» тела (т.е. бодибилдинг), аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается «силового компонента» фитнес — тренинга, то уже в начале 70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг (культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него. Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями (в том числе на тренажерах), и относительно высокобелковый рацион питания.

    Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром порой не справиться. Кроме того, аэробика необходима для целенаправленного тренинга сердца.

    Сбалансированное питание — одно из главных условий успеха. Тренировочный план сам по себе только половина дела. Соблюдение принципов сбалансированного питания, позволяет контролировать поступление всех необходимых организму питательных веществ в достаточном объеме, чтобы не спровоцировать какие-либо нежелательные явления, а также не подвергнуть организм риску заболеваний. Не соблюдая принципы сбалансированного питания невозможно увеличить сухую массу тела, при уменьшении жировой прослойки, решить проблему уменьшения или увеличения веса тела.

    Шейпинг.

    Шейпинг является исключительно российским изобретением (заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года). Изначально система тренинга с названием «шейпинг» была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие «женская привлекательность» в шейпинге входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и другое. В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг — хореографию), моду (шейпинг — стиль), концепцию шейпинг — ухоженности внешности.

    Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный

    5

    эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.

    Низко интенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.

    Из-за специфичности шейпинг — подхода к питанию, в отличие от аэробного тренинга, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период.

    StudFiles.ru>

    Фитнес — это что такое? Занятия фитнесом дома и в зале

    Современные модные тенденции культивируют здоровый образ жизни, красивое, стройное тело и занятия спортом. Это отлично мотивирует людей следить за состоянием своего организма, а также посещать всевозможные спортивные секции.

    Что представляет собой фитнес

    На сегодняшний день фитнес — это самый популярный и эффективный способ держать себя в отличной форме. Данный вид физической активности представляет собой комплекс мер, направленных на улучшение состояния здоровья и общего самочувствия, снижение веса, укрепление всех групп мышц. Фитнес включает в себя ряд упражнений, ритмическую гимнастику и занятия на тренажёрах в сочетании с правильным и здоровым питанием.

    Отличается от простой физкультуры и аэробики тем, что основой методики выступают знания по физиологии, анатомии, химии, физики и др. То есть представляет собой целую науку, изучающую проявления и формирование двигательной активности и её влияние на функционирование организма человека. Также фитнес включает в себя правильный отдых и полноценный здоровый сон.

    Преимущества физических нагрузок

    Занятия фитнесом идут на пользу как внешнему виду человека, так и его здоровью, самочувствию. Среди основных преимуществ данной методики можно выделить следующие:

    • снижение веса и поддержание тонуса всего тела;
    • укрепление сердечно-сосудистой и иммунной системы;
    • улучшение кровообращения и омоложение организма;
    • снижение риска атеросклероза;
    • формирование выносливости, силы и гибкости;
    • снятие стресса и раздражительности.

    Главным положительным эффектом, который приносит фитнес, является активизация анаболизма. При этом накапливаются пластические вещества, формирующие ткани организма, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность. Нормальное протекание данного процесса гарантирует психическое и физическое здоровье человека.

    Рекомендации по питанию

    Для того, чтобы добиться максимального эффекта, мало просто выполнять упражнения несколько часов в неделю. Очень важным моментом является питание. Правильное питание означает потребление в положенном соотношении белков, углеводов и жиров (2:1:1). Также организм должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Фитнес — это определённая нагрузка, для осуществления которой должно быть много сил и энергии.

    Важно употреблять углеводы в первой половине дня, белок можно оставить на ужин. Также значение имеет, какие конкретно продукты входят в рацион питания. Если это белок, то лучшим вариантом будет нежирное мясо и рыба, творог, яйца. В качестве углеводов отлично подойдут крупы, фрукты, зерновые. Жиры должны быть в виде орехов, оливкового масла, авокадо, семён льна.

    Надо забыть о продуктах, содержащих холестерин, высокое количество вредных углеводов и жиров, а особенно про пищу быстрого приготовления и сладкую газированную воду. Рацион должен содержать большое количество ягод, овощей и зелени.

    Лучше всего, если последний приём пищи будет за три часа до сна. Ложиться спать с ощущением чувство голода категорически не рекомендуется: в таком случае вы теряете не жировые отложения, а мышечную массу. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.

    Правила выполнения

    Как уже было отмечено, фитнес – это не только комплекс упражнений, но и сбалансированное питание, отдых, сон. То есть в некотором смысле определённый образ жизни, придерживаясь которого, необходимо следовать ряду правил:

    1) Тренироваться необходимо регулярно. Что касается того, сколько раз в неделю, то это индивидуально для каждого организма. Наиболее оптимальным вариантом считаются занятия три раза в неделю.

    2) Делайте разминку. Так организм разогревается и мышцы становятся более эластичными, что снижает риск получения травмы.

    3) Пейте воду. Вода ускоряет все обменные процессы и помогает организму справиться с нагрузками.

    4) Правильно дышите. Увеличивается положительный результат и самочувствие во время занятия фитнесом.

    5) Делайте заминку. Растяжка способствует расслаблению мышц и сокращает время на их восстановление.

    Питание до и после тренировок также имеет большое значение. За несколько часов до фитнеса необходимо употреблять углеводы, а примерно после 1,5 часа – белок, для восстановления мышц.

    Базовые фитнес-упражнения

    Групповые занятия или упражнения с тренажёрами в любом случае имеют так называемую базу, которая задействует одномоментно разные мышечные группы. Например, для ног основными являются приседания, выпады вперёд, назад и в стороны, маховые движения, прыжки.

    Базовыми упражнениями для укрепления мышц пресса считаются скручивания, боковые скручивания, подъём туловища, подъём ног, наклоны в стороны, планка. Для того, чтобы сделать более рельефными руки, необходимо выполнять отжимания, а также упражнения с гантелями.

    Кстати, любой фитнес-тренер подтвердит, что наиболее эффективными являются занятия с использованием дополнительных отягощений и снарядов. Так, активно применяются утяжелители для ног, гантели, скакалки, степ-платформы, фитбол. Использование данного оборудования особенно важно для продвинутых практикующих.

    Тренировки в домашних условиях

    К сожалению, не все могут позволить себе посещать фитнес-клубы или групповые занятия. Это может быть связано как с нехваткой времени, так и материальных средств. Однако не стоит отчаиваться: в домашних условиях также можно выполнять различные комплексы упражнений и достигать желаемых результатов. Фитнес дома отличается лишь тем, что упражнения будут выполняться самостоятельно и без специального оборудования. В спортивных магазинах легко можно приобрести дополнительные отягощения, что ещё больше усилит результат. В качестве гантелей можно использовать бутылки с водой различного объёма.

    Что касается конкретно тренировки, то как и в зале, она должна состоять из аэробной и силовой частей и растяжки. Знаменитый на весь мир фитнес-тренер Джиллиан Майклс разработала специальную многоуровневую систему видеотренировок, которая приносит поразительные результаты. На основе её или же роликов других тренеров, фитнес дома может стать не менее эффективным, чем занятия в тренажёрных залах.

    Упражнения для начинающих

    Фитнес для начинающих отличается тем, что необходимо внимательно регулировать уровень нагрузок и количество повторений. Это объясняется тем, что организм, непривычный к регулярной физической активности, сначала должен адаптироваться к ней.

    Поэтому сначала можно выполнять более простые и щадящие упражнения, например:

    • бег на месте;
    • приседания и маховые движения ногами стоя у стены;
    • отжимания с коленей;
    • простые скручивания для пресса.

    В конце занятия очень важно сделать лёгкую заминку. Не стоит растягивать мышцы до болевых ощущений. Движения должны быть мягкими и плавными, без резких рывков.

    Заряжаемся позитивом

    Фитнес — это особая философия, от которой тяжело, а может, и невозможно отказаться. Стоит только начать придерживаться такого образа жизни, как становишься зависимым от ощущения тонуса организма и прилива сил.

    Кроме неоспоримой пользы для физического здоровья и самочувствия, которую приносит фитнес, очень важно отметить и эмоциональный фактор. Благодаря гормонам счастья и антидепрессантам, которые вырабатываются во время тренировок, поднимается настроение и ощущается заметный заряд бодрости. Так что, занимаясь фитнесом, можно стать не только здоровым и привлекательным, но и счастливым и жизнерадостным человеком.

    syl.ru>

    Фитнес. Значение и присхождение термина?

    Tarasyuk

    Фитнес. Значение и присхождение термина? Ответ на данный вопрос дам двумя статьями:

    1. «Фитнес – значение термина»

    «Распространенное мнение о фитнесе, как о тренировках в тренажерном зале, не соответствует действительности, поскольку по сути «фитнес» является собирательным термином, лексическое значение которого постоянно расширяется и в настоящее время включает широкий спектр понятий.

    Само слово «фитнес» заимствовано из английского языка: производное «fitness» произошло от глагола «to fit», что в переводе означает «соответствовать или быть в хорошей форме». Таким образом, в широком смысле фитнес — комплекс мер, направленных на физическую подготовку человеческого организма.

    Физическая подготовленность, в свою очередь, представляет собой сочетание силы и мощи, гибкости и мышечной выносливости, реакцию, быстроту и координацию движений, хорошее состояние сердца и сосудов. Красивое тело также имеет правильное весовое соотношение между мышечной и жировой тканью, то есть масса тела соответствует определенным требованиям, учитывающим рост, возраст и вид занятости.

    Обобщая вышесказанное, можно сказать, что фитнес в более узком смысле является методикой оздоровления организма, способом придания телу совершенных форм и снижения веса с закреплением достигнутых результатов. Программа фитнеса содержит не только тренировки и физические упражнения, она также включает правильный режим питания и диетические предписания. Для достижения наилучших результатов и эффективности фитнеса комплекс упражнений, график и темп занятий, тип диеты подбирается в индивидуальном порядке с учетом противопоказаний, физического состояния организма, возраста, особенностей природного строения тела и вида трудовой деятельности.

    Направления фитнеса различны, и перечень их постоянно растет, возникая за счет успешного комбинирования разных видов спорта.

    В частности, одним из направлений фитнеса является пол-дэнс (дословно «танец на шесте») – упражнения с пилоном, представляющие смесь эротического танца и спортивной гимнастики и направленные на укрепление всех мышц тела.

    Еще один вид фитнеса – зумба, комбинация упражнений, заимствованных из латиноамериканских танцев. Позволяет развивать гибкость, подвижность и пластичность.

    В числе современных видов фитнеса – боди-фитнес и атлетический фитнес, которые принадлежат к категории соревновательного бодибилдинга и дают возможность моделирования фигуры.»

    2.»Фитнес: история возникновения»

    «Доподлинно известно, что тот фитнес, который сейчас так широко известен и популярен, существовал уже давно, хотя, скорее всего и название у него было совсем другое. Еще в античные времена, никто иной как греки, посвятив себя занятиям спортом превратили его в целое искусство.

    Древние греки были отличными спортсменами и тратили все свое свободное время на физические упражнения, а также на различные спортивные тренировки. Подобного рода спортивные тренировки и физические упражнения смогли сделать из атлетики – профессию, а пройдет еще совсем немного времени и любовь к этому виду спорта коснется и Рима, и он станет для римлян любимым народным зрелищем.

    Есть и другая версия возникновения фитнеса. Считается, что термин «фитнес» пришел к нам из США, а первые программы и подходящие туда спортивные тренировки сформировались еще в период Второй мировой войны. Американские солдаты, что бы не тратить время зря, проводили спортивные тренировки, подтягиваясь на перекладине, укрепляя мышцы пресса. Прошло время и прошлое занятие спортом и соответствующие ему физические упражнения стали классикой, однако профессионалы в сфере фитнеса и спортивных тренировок не перестают совершенствовать их каждый день.

    В нашей стране фитнес стал известен в конце 80-х годов прошлого века. В те времена каждый имел возможность заниматься в секциях при школах, домах культуры, спортивных клубах. Правительство в СССР побуждало способных детей и подростков к занятиям спортом и дальнейшим высоким достижениям. Все остальные могли использовать физические упражнения и спортивные тренировки для собственного удовольствия и поддержания хорошей спортивной формы.

    В Америке же родоначальницей, а также предпосылкой развития фитнеса была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.»

    Источники : http://hudeem-vmeste.org, http://kudakrasivee.ru

    Евгения вольвич

    Более широкое значение слова «фитнес» — степень физической подготовленности человеческого организма. Сюда включены многие показатели, например : быстрота, реакция, сила, выносливость мышц, координация движений, гибкость, состояние сосудисто — сердечной системы, развитое чувство равновесия, соотношение мышечной массы и жировой прослойки в организме.

    В настоящее время фитнес имеет множество разновидностей и направлений, из которых каждый человек может выбрать для себя более подходящее исходя из собственных предпочтений и состояния организма в целом (аэробика, аквааэробика, танец живота, скандинавская ходьба, пилате, фитнес — йога, стрейтчинг, зумба — аэробика, фитбокс, фитбол — аэробика и др.)

    Michelle

    Фитнес — это слово произошло от английского глагола «to fit» быть в хорошей форме. Цель которого является улучшение формы тела и уменьшение веса , а также закрепление достигнутого результата. Методика основана на совокупности физической тренировки и правильно подобранной диеты. Упражнения и диета подбираются индивидуально в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

    bolshoyvopros.ru>

    Откуда взялось слово фитнес

    происхождение слова фитнес

    Феникс к

    Слово «ФИТНЕСС», вошедшее в употребление во многих странах мира и ставшее поэтому интернациональным, американского происхождения. Слово фитнес происходит от английского прилагательного “fit” — “находящийся в хорошей форме, здоровый”. Уже исходя из значения корня, становится очевидно, что речь идет о здоровье и хорошем самочувствие человека. Смысловое значение этого слова шире — «физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе».

    Слово «ФИТНЕСС» появилось в современном спортивном лексиконе сравнительно недавно, когда здоровый образ жизни, вошедший в моду в цивилизованных странах, настоятельно потребовал своей собственной терминологии для обозначений понятий в культурном феномене последней четверти двадцатого столетия — сформировавшейся тяги человечества к занятиям физическими упражнениями.

    Официально данный термин родился в США около 30 лет назад, хотя первые тренировочные программы сформировались еще во время Второй мировой войны. Чтобы не терять время зря, американские солдаты занимались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались на перекладине. Спустя годы простейшие упражнения стали классикой, а профессионалы в сфере фитнеса постоянно совершенствуют их.

    Читайте также

    zna4enie.ru

    Фитнес — виды, польза и вред

     

    Что такое фитнес

    Польза фитнеса

    Вред фитнеса для здоровья человека

    Противопоказания для занятий фитнесом

    Виды фитнеса

     

     

     

    Многие люди понимают под фитнесом тяжелые физические тренировки в спортзалах или на стадионах, которые направлены на укрепление мышц всего организма человека. Но на самом деле фитнес включает в себя тренировки сердца и сосудов, тренировки, рассчитанные на повышение гибкости тела. Также существует такой вид спорта, называемый фитнес.

     

    Что такое фитнес

     

    Слово «фитнес» образовано от английского слова от глагола «to fit», что в переводе на русский язык означает « соответствовать», «быть в хорошей форме».

    Фитнес (fitness) – это практически любой вид физической нагрузки, позволяющий организму человека быть в хорошей спортивной форме.

    Вообще фитнес подразделяется на общий и физический. Общий фитнес означает достижение гармонии с самим собой, как с физической, так и с духовной стороны. Физический фитнес включает в себя уже самые разнообразные упражнения для тренировки силы, выносливости, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Существует вид фитнеса, позволяющий сбросить лишние килограммы и снизить вес. Такой род фитнеса называется аэробным.

     

    Польза фитнеса

     

    Фитнес полезен для всех без исключения независимо от возраста, веса, состояния здоровья.

    Фитнес позволяет размять тело и все мышцы после тяжелого трудового дня, позволит стать активнее, легче справляться с физическими трудностями, больше успевать. Фитнес замедляет процессы старения, насыщая клетки кислородом, быстрее разгоняя кровь по организму, улучшается кровообращение, улучшается состояние кожи, человек становится более энергичным, выносливым, повышается тонус мышц, конечностей, тело становится упругим, подтянутым, повышается настроение. Человек намного лучше спит ночью, снижается уровень стресса, повышается сопротивляемость таким болезням, как грипп, простудные заболевания, снижается чувство усталости. Позвоночник выпрямляется, нормализуется состояние суставов, снижается риск развития артрита, артроза, остеопороза.

     

    Вред фитнеса для здоровья человека

     

    Вред фитнес практически никакого не наносит, за исключением тех случаев, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности и не делает упражнения на растяжку, чтобы избежать травм в дальнейшем.

    Также важно не гнаться за результатами, а потихоньку наращивать интенсивность тренировок, особенно новичку, иначе можно потянуть мышцы или заработать травмы. Не стоит совмещать усердные тренировки с изнуряющими диетами, можно получить истощение организма и здесь уже будет не до занятий.

    Фитнесом не стоит увлекаться при проблемах с позвоночником, неврологическими проблемами, свежими травмами, варикозном расширении вен, повышенном давлении и других заболеваниях сердца. Лучше отложить занятия фитнесом и во время простудных заболеваний и других инфекций, сопровождающихся повышением температуры тела. Во всех этих случаях необходима консультация специалиста для разработки наиболее оптимального вида фитнеса. При поднятии тяжестей сразу поднимать большой вес не рекомендуется во избежание растяжения связок, тяжелой нагрузок на организм. Все упражнения выполняются сначала в неспешном темпе при контроле дыхания и пульса. При занятиях фитнесом важно соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться. Только так возможно получение от занятий пользы, а не вреда.

    Гнаться за плоским животом и 6 заветными кубиками пресса тоже достаточно вредно, т.к. лишая организм жира, вы подрываете свою иммунную, нервную системы, органы кроветворения и ряд других. Обычному человеку нужно от 8 до 19% жира для нормального функционирования, снижая процент жира, можно не столько обрести рельефный пресс, сколько нарваться на ряд серьезных проблем со здоровьем.

    Важно не столько длительность тренировки, сколько ее интенсивность. Занимаясь длительное время, можно только навредить своему организму. Упражнения должны быть непродолжительными (в течение 1 минуты), а интенсивными.

    Не стоит пытаться совместить упражнения на силу и выносливость в 1 упражнении, это просто невозможно. Есть методика японского доктора Табата, который пытался это сделать. Его упражнения длились 4 минуты, но они включали в себя и приседания, и отжимания с очень высокой скоростью и интенсивностью. В итоге спортсмены изматывались и никакой пользы от таких тренировок не получали.

     

    Противопоказания для занятий фитнесом

     

    Противопоказаний к занятиям фитнесом, к счастью, не так много. К ним относятся: пограничное состояние психики, проблемы с позвоночником, недавно перенесенные операции, злокачественные опухоли, кровотечения, болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язвы), варикозное расширение вен, болезни печени, почек, мочекаменная болезнь. Хотя при варикозе некоторые виды фитнеса, связанные с нагрузкой на верхний плечевой пояс даже могут оказаться полезными. Также, как уже говорилось выше, во время инфекционных заболеваний лучше отказаться от занятий спортом. При близорукости следует избегать поднятия тяжестей и упражнений, связанных с наклоном головы вниз во избежание увеличения внутричерепного давления. После любой перенесенной операции можно приступать к занятиям не ранее, чем через полгода. При плохом самочувствии, недосыпе, вялости можно на время отказаться от занятий до улучшения состояния. Женщинам во время критических дней, при хорошем самочувствии, разумеется, фитнес не противопоказан. При беременности занятия фитнесом даже полезны, конечно, это не силовые упражнения, и начинать их нужно при консультации с врачом.

     

    Виды фитнеса

     

    В фитнесе выделяют множество направлений.

    Рассмотрим их подробнее.

     

    1. Йога

    Довольно старое направление фитнеса, но достаточно широко применяемое в настоящее время. Помогает получить душевное равновесие, физическое спокойствие. Предполагает некоторое время стоять в определенных позах, называемых асанами. При этом развивается гибкость, выносливость, кровоток, улучшается осанка.

     

    1. Шейпинг

    Включает в себя комплекс упражнений, направленных, как правило, на похудение. Но есть виды шейпинга для набора мышечной массы и придание мышцам красивой рельефности за счет применения силы. Шейпинг основан на многократном, ритмичном повторении упражнений при правильном дыхании. Одно и то же упражнение повторяется не менее 100 раз до получения утомляемости. Главное в шейпинге – строго выполнять упражнения и их последовательность, тогда можно достичь оптимального результата. Шейпингом преимущественно занимаются женщины, но в последнее время стали появляться программы и для мужчин.

     

    1. Калланетика

    Помогает снизить объемы, повысить эластичность мышц и связок. При занятиях калланетикой упражнения на растяжку чередуются с позами из йоги и с силовой нагрузкой, что позволяет лучше проработать все мышцы, в том числе и глубинные. В основе данной разновидности фитнеса лежат 29 асан из йоги. Заниматься калланетикой можно и дома, при этом проводя тренировки не менее 3-4 раз в неделю. Однако страдающим бронхиальной астмой или проблемами с позвоночником, сначала требуется консультация врача.

     

    1. Пилатес

    При занятиях пилатесом хорошо работают спинальные мышцы, мышцы пресса, малого таза. При этом улучшается состояние позвоночника, развивается пластика, грациозность. Пилатесом можно заниматься в любом возрасте, а также он идеально подходит для беременных, расслабляя нервную систему, не давая весу повышаться. Главным плюсом пилатеса является то, что он нормализует дыхание и улучшает сон и эмоциональное состояние.

    Данный вид фитнеса подходит всем без исключения, т.к. к нему нет противопоказаний.

     

    1. Бодифлекс

    Упражнения на растяжку выполняются вместе с особыми видами дыхания. Дыхательная гимнастика при этом выполняется преимущественно за счет задержки дыхания, а затем резкого вдоха и такого же выдоха. Постоянные упражнения способствуют насыщению клеток кислородом, лучшему кровообращению, похудению, укреплению мышечного каркаса. При сбросе веса кожа не растягивается, а становится эластичной. Все упражнения бодифлекса делятся на изометрические (происходит напряжение лишь какой-то определенной группы мышц), изотонические (напрягаются несколько групп мышц) и растягивающие (расслабляющие, при которых повышается эластичность связок, позвоночник становится более гибким).

     

    1. Стрип-пластика

    Подходит женщинам, имеющим лишние килограммы на бедрах. При таких занятиях подкачиваются ноги, попа, бедра за счет выполнения преимущественно глубоких приседаний.

     

    1. Body Sculpt

    Данное направление связано с поднятием тяжестей, направленным на прокачивание всех мышц. При этом используются веса до 6 кг. Различают упражнения легкой, средней и высокой интенсивности.

     

    1. Аэробика

    При занятиях этим видом фитнеса улучшается упругость кожи, повышается настроение, уходят лишние килограммы. Упражнения выполняются в сочетании с дыхательной гимнастикой и обычно под ритмичную музыку. Аэробика включает в себя многие виды упражнений: бег, ходьба, прыжки, упражнения на растяжку.

     

    1. Воркаут

    Заключается в занятии на улице. Существует два вида воркаута: направленный на зрелищность трюков и повторении одного и того же трюка, что повышает выносливость спортсмена.

     

    1. Стретчинг

    Включает в себя упражнения на растяжку мышц и сухожилий. Приводит к формированию правильной осанки, позволяет в более зрелом возрасте избавиться от болей в спине. Улучшается эластичность мышц, что снижает риск получения травмы. Укрепляется сердечная мышца, кости становятся не такими хрупкими.

     

     

    Также существуют иные виды фитнеса:

    • Калари-паятту, имитирующее движения животных. Выполняется вместе с правильным дыханием помогает улучшить самочувствие, настроение.
    • Core First. Упражнения выполняются с использованием трубок из пенопласта, фитболов и других атрибутах. Позволяет улучшить осанку, снизить вес, улучшить работу легких. Подходит, в том числе, и для беременных.
    • Байлотерапия. Сочетание латиноамериканских танцев и обычных упражнений. Выполняется под этнические мотивы с постепенным наращиванием темпа.
    • Аквадинамика. Выполнение упражнений в воде. Помогает похудеть, улучшить работу сердца, легких, почек. Упражнения связаны с преодолением сопротивления воды. Обязательно нужна разминка и после основных упражнений растяжка.
    • Кроссфит. Здесь происходит интенсивная смена упражнений на протяжении 20 минут. Это и бег, и прыжки, и гребля, поднятие тяжестей, работа с гимнастическими мячами и обручами.
    • Пауэрлифтинг. Включает в себя поднятие тяжестей лежа на спине, приседания с грузом на спине и отрыв штанги от поверхности. Главное здесь – добиться наилучших показателей по весу.
    • Бодибилдинг. За счет сжигания большого количества энергии тело моментально обрастает мышцами, становится красивее, уходит лишний вес и проблемы с пищеварением, уходят боли в спине.
    • Bosu. Вид фитнеса преимущественно для женщин. Выполняется на специальном тренажере, позволяет улучшить координацию и гибкость, а также вестибулярный аппарат вместе с осанкой.
    • Будокон. Объединяет элементы йоги, медитации и боевых искусств. Пользуется популярностью у многих знаменитостей.
    • Кардиострип. Предназначен для женщин, призван улучшить фигуру, самооценку, растяжку, пластику. Движения танцевальные в медленном ритме, эротичные грациозные.
    • Джамп-фит. Упражнения чередуются с прыжками через скакалку под ритмичную быструю музыку. Очень эффективная тренировка в плане сжигания калорий.

     

    Наши статьи по теме:

    personsport.ru

    Фитнес — это… Что такое Фитнес?

    Велосипедисты-любители

    Игра в минифутбол

    Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

    Описание

    Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

    В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.

    Направления

    • Пол-дэнс (pole dance, танец на шесте[1]) – упражнения на пилоне, смеси эротического танца и элементов спортивной гимнастики, направленные на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты мира[2].
    • Зумба, направление фитнеса, представляющее собой смесь латиноамерикаских танцев.
    В этой статье не хватает ссылок на источники информации.
    Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
    Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
    Эта отметка установлена 23 марта 2012.
    • Ки-бо, направление фитнеса, сочетающее в себе элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, выполняемые под энергичную музыку.
    В этой статье не хватает ссылок на источники информации.
    Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
    Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
    Эта отметка установлена 18 декабря 2012.

    Оздоровительная методика

    В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

    Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

    Работа с весом: фитнес в преклонном возрасте, Голливуд[3]

    В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса.[4]

    Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой «с».[5]

    См. также

    Цитаты

    Анализ существующих представлений о фитнесе позволил выявить большое разнообразие его определений. Термин «фитнес» является сложной полисемантичной лексемой, обусловленной как его полифункциональностью, так и относительной новизной. Имеет место неоднозначность отношения как к самому явлению фитнеса, так и к интеграции данного термина в отечественный понятийный словарь.[6]

    Литература

    • Сюзанна Шлозберг, Лиз Непорент Фитнес для «чайников». — М.: «Диалектика», 1999. — С. 272. — ISBN 1-56884-866-8
    • Corbin C. B., Lindsey R. Concepts of physical fitness with laboratories. 8th edition, WCB Brown&Benchmark publishers, 1994. ISBN 0-697-12611-0

    Ссылки

    Примечания

    dic.academic.ru

    Значение слова ФИТНЕС. Что такое ФИТНЕС?

    • Фи́тнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

    Источник: Википедия

    Делаем
    Карту слов лучше вместе




    Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
    Карту слов. Я отлично
    умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

    Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.


    Насколько понятно и распространено слово сочинитель (существительное):

    Это слово знает
    каждый ребёнок

    Достаточно
    распространено

    Нечасто встретишь
    в повседневной ситуации

    Узкоспециальный
    термин

    Что это?
    Впервые вижу

    Другое
    Не знаю

    kartaslov.ru

    Значение слова «фи́тнес»

    фитнес-индустрия

    фитинг

    и а, м.

    фи́т[нэ]с

    [fitness соответствие; пригодность

    Воспроизвести аудиофайл

    1. Спорт.Система упражнений для достижения спортивной формы, стройности, укрепления организма, включающая разработку различных мышц на специальных спортивных тренажерах, аэробику и т. п.; фитнес-тренинг.

    Кубок России по бодибилдингу и фитнессу. Заниматься фитнесом.

    Данные других словарей

    Толковый словарь иноязычных слов

    Л. П. Крысин

    фи́тнес

    [нэ], а, мн. нет, м.

    [

    1. Система специальных физических упражнений в сочетании с определённым режимом питания, направленная на укрепление здоровья, обеспечивающая наиболее эффективную жизнедеятельность.

    фи́тнес

    [нэ]

    [

    1. Первая составная часть сложных слов, обозначающих предметы и явления, относящиеся к фитнесу, напр.: фитнес-клуб, фитнес-режим (питания).

    Школьный словарь иностранных слов

    Л. А. Субботина

    фи́тнес

    -а, м.

    [англ. fitness

    1. Здоровый образ жизни; система специальных упражнений, с помощью которых достигается хорошее физическое состояние, спортивная форма (заниматься фитнесом).

         

    rus-gos.spbu.ru

    Определение фитнеса.

    Содержание

    1. Определение
      фитнеса…………………………………………………………3

      1. Отличие
        фитнеса от аєробики и шейпинга:……………………………………4

    • Фитнес…………………………………………………………………………4

    • Шейпинг……………………………………………………………………….4

    • Аєробика………………………………………………………………………5

    Выводы……………………………………………………………………………….6

    2.
    История фитнеса:…………………………………………………………….7


    античная…………………………………………………………………………….7


    американская……………………………………………………………………….7


    российская………………………………………………………………………….8

    3.
    Основы фитнес – тренировок………………………………………………..8

    4.
    Об «избыточном весе» в рамках
    тренировок……………………………..10

    5.
    Помни о здоровье……………………………………………………………11

    6.
    Стрессы и фитнес……………………………………………………………16

    7.
    Формула красоты……………………………………………………………18

    8.
    Спортивная мода…………………………………………………………….20

    9.
    Занимайтесь фитнесом – будьте
    здоровы!………………………………………..22

    Используемая
    литература…………………………………………………………23

    3

    Фитнес
    — это, в первую очередь, здоровый образ
    жизни. Фитнес — это также совершенство
    физической формы, равновесие эмоционального
    состояния. Единого и окончательного
    определения фитнеса не существует. До
    сих пор наблюдается разночтение даже
    в написании слова «фитнесс» и
    «фитнес».

    В
    буквальном переводе с английского слово
    фитнес (fitness)
    означает пригодность, соответствие.
    Под термином «фитнес» понимается
    разностороннее развитие физических
    способностей при улучшении самочувствия
    во время занятий фитнесом.

    Фитнес
    — это образ жизни, позволяющий сохранить
    и укрепить здоровье, уравновешивать
    эмоциональное состояние, совершенствовать
    физическую форму. Фитнес позволяет
    человеку жить полноценно, быть свободным
    от контролируемых факторов риска. С
    помощью фитнеса развиваются потенциальные
    физические способности.

    Фитнес
    — образ жизни, ведущий к физическому и
    ментальному здоровью человека. Фитнес
    включает в себя и занятия в тренажерном
    зале, и аэробику, и правильное питание
    — одним словом, фитнес — это образ жизни,
    который принято называть «здоровым».

    Фитнес
    — это стиль жизни. Здоровый, активный,
    красивый, обаятельный. Фитнес непременно
    ассоциируется с успехом в жизни и
    молодостью.

        
    Также различают и фитнес, как вид спорта.
    Не смотря на обилие материалов на эту
    тематику среди широких масс (главным
    образом, женщин) до сих пор наблюдается
    недопонимание различий между системами
    шейпинга, аэробики и фитнеса.

    4

    Отличие фитнеса от аэробики и шейпинга. Фитнес.

    Система
    фитнес — тренинга также имеет американские
    корни и включает в себя систему
    «строительства» тела (т.е. бодибилдинг),
    аэробный тренинг и рациональное питание.
    Что касается «силового компонента»
    фитнес — тренинга, то уже в начале 70-х
    годов стало совершенно очевидно, что
    бодибилдинг (культуризм) справляется
    с решением задач по строительству
    мускулистого тела быстрее и эффективнее,
    чем какая бы то ни было система физических
    упражнений, существовавшая до него.
    Средствами для достижения красивого,
    в меру мускулистого тела служат физические
    упражнения, выполняемые с отягощениями
    (в том числе на тренажерах), и относительно
    высокобелковый рацион питания.

    Ну
    а без аэробики, точнее, аэробных
    упражнений, с лишним жиром порой не
    справиться. Кроме того, аэробика
    необходима для целенаправленного
    тренинга сердца.

    Сбалансированное
    питание — одно из главных условий успеха.
    Тренировочный план сам по себе только
    половина дела. Соблюдение принципов
    сбалансированного питания, позволяет
    контролировать поступление всех
    необходимых организму питательных
    веществ в достаточном объеме, чтобы не
    спровоцировать какие-либо нежелательные
    явления, а также не подвергнуть организм
    риску заболеваний. Не соблюдая принципы
    сбалансированного питания невозможно
    увеличить сухую массу тела, при уменьшении
    жировой прослойки, решить проблему
    уменьшения или увеличения веса тела.

    Шейпинг.

    Шейпинг
    является исключительно российским
    изобретением (заявка на признание
    шейпинга изобретением была подана в
    СССР, в декабре 1988 года). Изначально
    система тренинга с названием «шейпинг»
    была создана для повышения физической
    привлекательности женщины. В понятие
    «женская привлекательность» в
    шейпинге входит не только совершенство
    фигуры, но и ухоженная внешность,
    прическа, макияж, одежда и другое. В силу
    этого принято считать, что шейпинг
    является комплексной системой, которая
    объединяет не только физические
    упражнения и принципы питания, но и
    искусство (шейпинг — хореографию), моду
    (шейпинг — стиль), концепцию шейпинг —
    ухоженности внешности.

    Тренировка
    в шейпинге представляет собой комплекс
    упражнений, последовательно воздействующих
    на различные мышцы тела. Тренировочный

    5

    эффект
    достигается путем многократного
    повторения циклического упражнения.
    Повторения выполняются в умеренном
    темпе на большое количество раз (до 300
    и более), до полного утомления (достижения
    индивидуального максимума). Иногда на
    отдельно взятую мышечную группу выполняют
    несколько упражнений.

    Низко
    интенсивная последовательная проработка
    всех мышечных групп позволяет без
    существенной нагрузки на сердце и
    суставы достичь эффекта потери организмом
    энергии.

    Из-за
    специфичности шейпинг — подхода к
    питанию, в отличие от аэробного тренинга,
    где жировые запасы организма расходуются
    в основном в процессе тренировки, в
    шейпинге их мобилизация в наибольшей
    степени охватывает восстановительный
    период.

    studfiles.net

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о