Содержание

Музей «Ясная Поляна»

30 мин

В рамках осмотра центральной части заповедника посетители познакомятся с усадебными парками, теплицей, хозяйственными постройками, флигелем Кузминских, узнают об истории усадьбы, предках Льва Николаевича, хозяйственной деятельности в имении, первой яснополянской школе для крестьянских детей, а также об отражении Ясной Поляны в творчестве писателя.

1 ч 10 мин

В мемориальном доме Толстого, среди подлинных экспонатов, перед глазами посетителей оживает быт писателя и его семьи.

Экскурсия дает уникальную возможность вспомнить о семейных традициях Толстых, произведениях и писательской работе Льва Николаевича, его повседневной жизни, а также о воззрениях и уходе.

1 ч 40 мин

На выставке «Что такое искусство?» во Флигеле Кузминских посетители узнают о таких важных вехах из жизни Толстого, как военная служба на Кавказе и в Крыму, заграничные поездки, первая яснополянская школа для крестьянских детей, начало семейной жизни и создание романа-эпопеи «Война и мир».

1 ч 45 мин

По завершении экскурсии посетители смогут задать уточняющие вопросы экскурсоводу и самостоятельно посетить могилу Л. Н. Толстого в яснополянском лесу Старый Заказ.

Ожирение – глобальная проблема современного общества

Ожирение – глобальная проблема современного общества

Проблема ОЖИРЕНИЯ существует не века, а тысячелетия (30 -50 тысяч лет до нашей эры), о чем свидетельствуют данные археологических раскопок фигурок каменного века.

В далеком прошлом способность накапливать жир была эволюционным преимуществом, позволявшим человеку выживать в периоды вынужденного голодания. Полные женщины служили символом плодородия и здоровья. Они были увековечены на полотнах многих художников, например, Кустодиева, Рубенса, Рембрандта.


В записях периода египетской, греческой, римской и индийской культур ожирение уже рассматривается как порок, намечаются элементы отрицательного отношения к ожирению и тенденции борьбы с ним. Уже тогда Гиппократ отмечал, что жизнь чрезмерно тучных людей коротка, а слишком полные женщины бесплодны.

При лечении ожирения он рекомендовал ограничивать количество принимаемой пищи и больше уделять внимание двигательной активности.


В большинстве развитых стран Европы ожирением страдает от 15 до 25% взрослого населения. В последнее время во всем мире наблюдается рост частоты ожирения у детей и подростков: в развитых странах мира 25% подростков имеют избыточную массу тела, а 15% страдают ожирением. Избыточный вес в детстве – значимый фактор ожирения во взрослом возрасте: 50% детей, имевших избыточный вес в 6 лет, становятся тучными во взрослом возрасте, а в подростковом возрасте эта вероятность увеличивается до 80%.

ВОЗ рассматривает ожирение как глобальную эпидемию, охватывающую миллионы людей. Проблема ожирения становится все более актуальной и начинает представлять социальную угрозу для жизни людей независимо от их социальной и профессиональной принадлежности, зоны проживания, возраста и пола.

Значимость проблемы ожирения определяется угрозой инвалидизации пациентов молодого возраста и снижением общей продолжительности жизни в связи с частым развитием тяжелых сопутствующих заболеваний. К ним можно отнести: сахарный диабет 2 типа, артериальную гипертонию, дислипидемию, атеросклероз и связанные с ним заболевания, репродуктивную дисфункцию, желчнокаменную болезнь, остеохондроз. Ожирение снижает устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, резко увеличивает риск осложнений при оперативных вмешательствах и травмах.

Проблема самочувствия лиц, страдающих избыточным весом и ожирением, в современном обществе является достаточно актуальной, массовой и социально-значимой. Современное общество провоцирует непреднамеренное ожирение у своих граждан, способствуя потреблению высококалорийной пищи с большим содержанием жиров, и в то же время, благодаря техническому прогрессу, стимулируя малоподвижный образ жизни. Эти социальные и техногенные факторы способствуют росту распространения ожирения в последние десятилетия.

Всемирная организация здравоохранения пришла к выводу, что основной причиной эпидемии ожирения в мире стал недостаток спонтанной и трудовой физической активности населения в сочетании с чрезмерным потреблением жирной высококалорийной пищи. 


Ожирение значимо уменьшает продолжительность жизни в среднем на   3-5 лет при небольшом избытке веса, до 15 лет при выраженном ожирении. Практически в двух случаях из трех смерть человека наступает от заболевания, связанного с нарушением жирового обмена и ожирением. 

Ожирение – огромная социальная проблема. Большинство этих лиц, страдают не только от болезней и ограничения подвижности, они имеют низкую самооценку, депрессию и другие психологические проблемы, обусловленные предубеждением, дискриминацией и изоляцией, существующими по отношению к ним в обществе. В обществе отношение к больным ожирением зачастую неадекватное, на бытовом уровне считается, что ожирение – это наказание за чревоугодие, наказанная лень, поэтому лечение тучности – личное дело каждого.

Действительно, общественное сознание еще далеко от представлений, что полные люди – это больные люди, и причина их заболевания чаще не в безудержном пристрастии к еде, а в сложных метаболических нарушениях, ведущих к избыточному накоплению жира и жировой ткани. Социальная значимость этой проблемы в том, что лица, страдающие выраженным ожирением, с трудом могут устроиться на работу. Тучные люди испытывают дискриминационные ограничения при продвижении по службе, повседневные бытовые неудобства, ограничения при передвижении, в выборе одежды, неудобства в проведении адекватных гигиенических мероприятий; зачастую наблюдаются сексуальные расстройства. Поэтому общество пока окончательно не осознало необходимость создания и реализации программ по профилактике ожирения.

В настоящее время государство начало выделять средства на создание и реализацию таких программ, как профилактика гипертонической болезни, инсулинозависимого сахарного диабета, ишемической болезни сердца (ИБС).

Патогенез этих заболеваний очень тесно переплетается с патогенезом ожирения. Было бы целесообразно уже сейчас строить программы профилактики избыточного веса как составную часть программ по предупреждению гипертонической болезни, ИБС, сахарного диабета 2 типа.


Несмотря на столь выраженную проблему, современное состояние лечения ожирения остается неудовлетворительным. Известно, что большинство из нуждающихся в лечении не могут к нему приступить из-за страха перед необходимостью длительное время соблюдать однообразную полуголодную диету. Большинству из приступивших к лечению не удается достичь нормальной массы тела, а достигнутые результаты чаще всего оказываются значительно меньше, чем ожидаемые. У большинства больных даже после успешного лечения наблюдается рецидив заболевания и восстановление исходной или даже большей массы тела. Известно, что 90-95% больных восстанавливают исходную массу тела через 6 месяцев после окончания курса лечения.

Не лучше обстоят дела и с профилактикой ожирения. И хотя в последнее время факторы риска и группы риска по развитию этого заболевания практически определены, их применение в профилактике еще весьма ограничено.

К сожалению, в обществе, да и в сознании некоторых врачей, еще сильны представления, что ожирение, это личная проблема человека, прямое следствие ленивой праздной жизни и непомерного переедания. Пожалуй, ни при какой другой болезни самолечение не практикуется с таким размахом, как при ожирении. Практически любое популярное периодическое издание отводит место под десяток другой советов, как похудеть. Советов, не подкрепленных, как правило, никакой медицинской аргументацией. Бездействие врачей, неудовлетворительные результаты традиционного лечения во многом обусловили широкое распространение и процветание целительских методов, сеансов массового «кодирования», рекламирование и продажу «чудесных» средств, обещающих снижение веса без диет и прочих неудобств.

 

Основной причиной ожирения и у взрослых и у детей является переедание. Хроническое переедание ведет к нарушениям в работе центра аппетита в головном мозге, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить в нужной степени чувство голода. Избыточная, лишняя пища утилизируется организмом и откладывается «про запас» в жировое депо, что ведет к увеличению количества жира в организме, то есть к развитию ожирения.

Однако, причин, заставляющих человека переедать, очень много. Сильные волнения могут снизить чувствительность центра насыщения в головном мозге, и человек начинает незаметно для себя принимать больше пищи. Аналогичная ситуация может быть следствием целого ряда психоэмоциональных факторов, таких, как чувство одиночества, тревоги, тоски, а также у людей, страдающих неврозами. В этих случаях еда как бы заменяет положительные эмоции. Многие плотно едят перед сном, сидя у телевизора, что также способствует ожирению.  

Существенное значение в развитии ожирения имеет возраст, именно поэтому даже выделяют особый тип ожирения – возрастной. Этот тип ожирения связан с возрастным нарушением деятельности целого ряда специальных центров головного мозга, в том числе и центра аппетита. Для подавления чувства голода с возрастом требуется большее количество пищи. Поэтому незаметно для себя многие люди с годами начинают есть больше, переедать. Кроме того, важное значение в развитии возрастного ожирения имеет снижение функции щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, участвующие в обмене веществ.

Важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является физическая активность, когда даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм с едой, не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир. Поэтому чем меньше мы двигаемся, тем меньше мы должны есть, чтобы не располнеть.


При целом ряде заболеваний ожирение является одним из составляющих основного заболевания. Например, при таких эндокринных заболеваниях, как болезнь Кушинга, гипотиреоз, инсулома, как правило, бывает ожирение. Такое ожирение называется вторичным ожирением. Врач выясняет причину ожирения у каждого конкретного больного, проведя ряд специальных исследований, и устанавливает, связано ли ожирение только с малоподвижным образом жизни и перееданием, или имеет место вторичное ожирение.

Стратегической целью лечения избыточной массы тела и ожирения является не только снижение массы тела, достижение полноценного контроля метаболических нарушений, предупреждение развития тяжелых заболеваний, связанных с ожирением, но и длительное удержание достигнутых результатов. Следовательно успешным может считаться только такое лечение, которое приводит к улучшению здоровья пациента в 

целом. Доказано, что для этого в большинстве случаев достаточно снижения массы тела на 5-10% от исходной.

ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ ОДНИМ ИЗ ОСНОВОПОЛАГАЮЩИХ ПРИНЦИПОВ ОЗДОРОВЛЕНИЯ НАШЕГО ОБЩЕСТВА, так как основная причина высокой смертности тучных людей – это не само ожирение, а его тяжелые сопутствующие заболевания

6 заблуждений о похудении — Личный опыт на vc.ru

Попробую внести ясность в этот вопрос.

134 702 просмотров

Как всегда, не так интересна статья, а комментарии к ней, где каждый отчасти соглашаясь с автором «да это же очевидно, чтобы похудеть, нужно меньше есть», добавляет что-то со своей колокольни «но как можно худеть, если плохие гормоны/замедленный метаболизм/тяга на сладкое/» и т. д.

Я тренирую онлайн и один из частых запросов подопечных — это снижение веса. Я не диетолог, и не составляю рацион для людей с заболеваниями ЖКТ и прочее. Я не нутрициолог, и не составляю рационы по микроэлементам, чтобы восполнить дефициты веществ etc. Я — тренер и мотивирую (заставляю) подопечных тренироваться под моим контролем до тех пор, пока это не войдет в устойчивую привычку, а чтобы тренинг не сопровождался упадком сил, травмами, недовосстановлением, помогаю корректировать питание. Да и яркие результаты в тренировках возможны только при правильно подобранном рационе. Когда все эти условия выполняются, мой подопечный неизбежно худеет, даже тогда, когда такой задачи не ставилось.

Так что накопившийся опыт позволяет порассуждать в этом направлении и разобрать частые заблуждения относительно процесса снижения веса, которые очередной раз встретились в комментариях.

Почему мы худеем/толстеем?

Вводный пункт. Потому что мы нарушаем энергетический баланс.

Тело — это открытая система и она подчиняется законам термодинамики. Энергия в открытой системе не может возникнуть и исчезнуть в никуда. Если поступившая в систему энергия превышает расход, она никуда не исчезнет, а останется в системе.

Если мы съедаем больше потраченного, энергия откладывается в запасы.

Теория поддается принципам детерминизма — по количеству выделенного углекислого газа, воды и тепла можно определить, сколько человек потратил энергии за отрезок времени.

И все это на столько хорошо работает, что создавая дефицит калорий, можно рассчитать примерную скорость и сроки похудения. Почему примерно?

В формуле похудения есть две переменные — поступившая энергия и расходуемая энергия. Но мы с вами не метал, и не вода, которая может быть только в трех состояниях. Мы — живой организм, который каждый день проходит сотни состояний, они влияют на функции систем, органов, что напрямую влияет и на количество поступившей энергии (аппетит) и на уровень расхода (лень, усталость…).Почти как в автомобиле — зная объем двигателя, вес автомобиля и количество бензина в баке, можно определить, сколько км машина проедет. Но есть множество переменных, которые влияют на конечный расход: встречный-попутный ветер, качество дороги, количество пассажиров, городские условия или прямая трасса, некоторые поломки. У нас с вами из таких переменных есть настроение, память (мы забываем количество еды), активность гормонов, физическая активность, количество мышц — все это влияет и на расход и на потребление энергии, у каждого в разной степени и на разных отрезках времени.

Но базовым остается одно — сколько заправишь, столько и поедешь. И чем больше у тебя данных о переменных, тем точнее ты можешь определить расход. Сколько ты ешь, примерно столько же ты и активничаешь, и зная дополнительные переменные, можешь точнее определить скорость и длительность похудения. Так что ученые в клинических исследованиях, под постоянным наблюдением за испытуемым, замеряя частоту сердечных сокращений, глубину вдоха и выдоха, частоту морганий, количество и состав выдыхаемого воздуха, определяют расход энергии отдельного человека очень и очень точно.

1. «То, что помогает одному, не помогает другому»

Совершенно правильно было подмечено комментатором. Но важно использовать эту рекомендацию в определенном контексте, поэтому я перефразирую: то, что одному помогает поддерживать постоянство диеты и дефицита калорий, вряд ли поможет другому.

Из-за этого мы слышим разное. У кого-то работает только отказ от сахара и быстрых углеводов, у других «пробовал все, но помог только отказ от жиров», третьи топят за спорт, прочие исповедуют упоротый ЗОЖ или «ешь все подряд и считай калории».

Все индивидуальны, но это не значит, что у одного работает закон сохранения энергии, а у другого нет и на его ожирение влияет только количество выделенного инсулина. Закон работает у всех. В похудении важно постоянство — т.е. умение держать дефицит долго (4 месяцев и более), плавно сменяя пищевые привычки, потому что краткосрочные голодовки и смена режима питания лишь для того, чтобы похудеть, все равно приведут к откату веса.

Индивидуальны мы в способностях поддерживать это постоянство.

Т.к. в вопросе похудения важную роль играет способность контролировать голод, кому-то усмирить урчание в желудке помогает кето-диета, кому-то интервальное голодание, кому-то ПП и так далее. Но по моему опыту лучший метод — это осознанное питание. Т.е. когда ты знаком с тем, что ты ешь. Хорошо понимаешь, сколько БЖУ в тарелке и что каждая из этих букв дает твоему организму. Что-то понимаешь в микронутриентах. Учишься составлять верные пропорции КБЖУ из тех продуктов, которые уже привык есть. Если в корзине совсем тоска и сплошной рафинад, тогда очень плавно добавлять новые позиции, для начала в рамках эксперимента, затем на постоянку.

Наличие или отсутствие спорта влияют на психологический комфорт соблюдения новых условий, а они на успешность диеты в целом. Но если спорт совсем никак не заходит, тогда лучше с ним повременить.

Важно понять, в каком режиме ты можешь добиться лучшего постоянства.

2. Дефицит калорий работает только у здоровых.

Может так показаться, но работает он у всех.

Как я уже написал, есть много переменных, которые влияют на темп похудения. Если обобщить эти переменные, то похудальцев можно разделить на несколько больших групп:

  • С ожирением или нормальный вес.
  • Пол.
  • Метаболические расстройства или их отсутствие.
  • Гормональные расстройства или их отсутствие.
  • Низкий уровень активности, средний, высокий.
  • Реакция на дефицит калорий или ее отсутствие.
  • Честность.
  • Психологическая устойчивость.

Что-то можно знать заранее и сразу применить инструменты, подходящие данному типу. Например, людям с заболеванием «инсулинорезистентность» хорошо подходят низкоуглеводные диеты (кето или LCHF). От уровня ожирения зависит строгость рекомендаций — если степень ожирения 2 и выше, можно делать очень строгий дефицит до 50% от суточной нормы, потому что наличие лишнего веса наносит больший вред, чем дискомфорт в диете. Так же и со спортом — людям с метаболическими расстройствами крайне важно заниматься упражнениями с отягощениями, и тут уже будет пофиг, нравится им это или нет. Можно и по темечку настучать по тренерски за пропуск тренировки, и напомнить еще раз о негативном воздействии жирового балласта. А если человек в нормальном весе тела, но хочет подсушиться, то подход совершенно иной — ключом к успеху будет поиск попутного течения и создания комфортных условий в диете, режиме, тренировках.

Что-то заранее предсказать невозможно, например последние 3 пункта.

У меня были люди, которые из оптимиста впадали в состояние близкое к депрессии уже через две недели даже из-за небольшого дефицита калорий и вполне сбалансированного рациона. Жесткость типа «давай, мешок, тащи свое тело на тренировку» к таким людям может их надолго оттолкнуть от желания прийти в форму. А есть те, кто в депрессии по жизни и такими приходят тренироваться — вот с ними режим «майор Пейн» очень не плохо работает.

Дефицит работает у ВСЕХ. Но у каждого из нас свой набор переменных, которые будут влиять на успешность и темп похудения.

3. "Лишний вес в голове."

Сколько не худей, травма из детства все равно заставит отгрызть колбаску — тоже частая притча неуспешных похудальцев. Я не отрицаю проблему в целом. Я о том, что скорее всего, это касается очень малого количества людей с реальными диагнозами. В остальном "Тяга на сладкое, это мне сладкое запрещали в детстве", "Тяга на жирное", "Я не могу похудеть, наверно проблема из детства заставляет меня есть", "Боюсь быть стройной, украдут кавказцы" — реально был такой страх у клиента. Но большинство тяг и неспособность контролировать аппетит — это последствия кривой диеты и образа жизни.

Есть 3 столпа, которые влияют на нашу способность контролировать аппетит и даже делать выбор в сторону полезных продуктов: сон (его количество и качество), уровень физической активности, алкоголь, а точнее его отсутствие. Так уж случилось, что хотябы один пункт преследует каждого. Многие собирают все 3. Немного исследований.

2. Чем выше активность, тем больше еды ты можешь позволить себе съесть, не толстея. Желудок будет наполняться больше, а значит и сытость держать дольше. Тут многие приведут пример, что желудок растянется и все равно будет просить есть, но нет. К счастью это так не работает. Удивительно, что рост активности влечет за собой рост потребления, но снижение активности к сниженному потреблению не приводит. Так что если ты меньше двигаешься, меньше есть ты не станешь. Чем ниже активность, тем хуже контроль аппетита, чаще случаются переедания и происходит набор веса. Так же активность влияет на качество сна — чем выше, тем крепче спишь.

3. Алкоголь повышает тягу к жирной и соленой пище. Жир — самый калорийный нутриент 9 ккал. на 1 гр. Комбинация жир + соль (бургер, картошка фри, пицца) — самая мощная и желанная текстурно-вкусовая комбинация для языка и мозга (линк на это исследование сходу не найду). Регулярное потребление алкоголя будет лишь усиливать тягу, которая скорее всего уже сформировалась из-за низкой активности и нехватки сна.

Кто-то еще может упомянуть стресс, но сон и тренировки хорошо его снимают, так что скорее это следствие.

Как видишь, образ жизни и создает проблемы с весом, и мешает от этих проблем избавится. Попробуй сначала исправить пункты выше, прежде чем идти к психотерапевту лечить тяги. Это даст бонус не только для композиции тела, но и для качества жизни в целом.

4. "Худеть не полезно."

Если степень ожирения 2 и выше, очень даже полезно. Полным людям можно делать строгий дефицит, полные люди легко его удержат из-за обилия запасенной энергии. Они даже могут наплевать на пропорции БЖУ, потому что почти не теряют мышцы при похудении. Могут забить в целом на качество еды, потому что лишний вес — бОльшая опасность для здоровья, чем несбалансированный рацион. Но вести качественную работу с рационом и привычками все же стоит, ведь задача не только похудеть, но и не набрать обратно, а правильные пищевые привычки в этом помогут.

Тем, кто в нормальном весе тела, худеть не обязательно. Девушки частенько испытывают проблемы с циклом, в попытках похудеть. При похудении из нормального веса в сухое, теряется много мышц, нарушается гормональный фон.

Как правило похудение сопровождается низким потреблением белка, от чего вычесать расческой клок волос станет привычным явлением на день. Кожа потеряет тонус, ломкие ногти, плохое самочувствие. У мужиков теряется либидо, особенно, когда не следят за количеством и разнообразием жиров в рационе. В общем, если делать плохо, то конечно, это вредно. Если с умом, тогда последствия минимальные.

Тем, кто не страдает лишним весом, важнее будет следить за количеством мышечной массы, потому что сегодня все чаще в литературе появляется такое заболевание, как метаболическое ожирение. Это когда вес тела в норме, но мышц очень мало. Такие пропорции дают диагнозы в амбулаторной карте как под копирку с толстячка — высокое давление, плохая чувствительность к инсулину, глюкоза выше нормы, плохой сон, храп, головокружения и так далее.

Важнее не быть худым, а иметь много мышц. Для этого надо тренироваться.

5. «Большинство полных имхо едят столько же, сколько и все остальные.»

В формуле похудения две переменные. Можно есть столько же, но безобразно мало двигаться.

Чем полнее человек, тем меньше он двигается, потому что это доставляет дискомфорт, тем самым еще ускоряя набор веса, не смотря на то, что есть больше не стал.

6. «Мой худой друг ест как не в себя, а другой клюет хлебные крошки и толстый.»

По опыту: если взять под контроль каждого из этих индивидуумов, окажется, что первый много ест только при тебе. В остальное время он забудет, отвлечется, съест огурец, перебьется чашкой кофе да и в целом много двигается. А второй экземпляр мало ест только по заявлениям. Полные люди часто стесняются есть при других, от этого может сложится впечатление, что они всегда мало едят. Полные часто забывают, что они ели. Осознанно или неосознанно лгут о количестве еды. Даже если ведут пищевой дневник и знают, что его будут проверять, они указывают заниженное количество калорий. Исследование, в котором 9 из 10 девушек соврали в отчетах, хотя их обучили и сказали, что все будет сверяться.

В целом, толстячки обычно недооценивают калорийность рациона, а худые переоценивают.

Как видишь, похудение — это минное поле. Плюсуй, если удалось пролить больше света в эту тему.

А еще если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.

VIII национальная конференция «Общество для всех возрастов» - Агентство социальной информации

Конференция проходит ежегодно с 2013 года по инициативе Благотворительного фонда Елены и Геннадия Тимченко для содействия повышению качества жизни зрелых людей в России.

В этом году из-за ситуации, вызванной пандемией коронавируса, мероприятие впервые пройдет в онлайн-формате. Участники смогут задать вопросы ведущим экспертам в области старения из России, Германии, Дании и Израиля.

Ожидается участие не менее 2 тыс. слушателей — специалистов в области медицины для пожилых, социальной защиты, исследователей и общественных деятелей, заинтересованных в повышении качества жизни старшего поколения в России.

  • Как изменилась жизнь и с какими сложностями столкнулись пожилые люди в период борьбы с COVID-19?
  • Где начинается и заканчивается роль государства и ответственность самого человека?
  • Как должна выглядеть система заботы о пожилых, и где взять на нее ресурсы?
  • Как мотивировать и трудоустраивать людей старшего возраста?

Конференция состоит из трех секций, ориентированных на ключевые аспекты качества жизни людей старшего возраста.

1. ЗДОРОВОЕ СТАРЕНИЕ И АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ – ЦЕЛЬ И ОСНОВА СОВРЕМЕННОЙ СОЦИАЛЬНОЙ ПОЛИТИКИ ГОСУДАРСТВА В ОТНОШЕНИИ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Российские и зарубежные эксперты в области развития среды, обеспечивающей качество жизни для всех возрастов, обсудят системные проблемы формирования такой среды в России, перспективы внедрения недавно принятой концепции «Активное долголетия» и опыт таких стран, как Германия и Израиль.

Модератор дискуссии – телеведущая Фекла Толстая.

2. ОБЩЕСТВЕННАЯ СОЛИДАРНОСТЬ И ПОЖИЛЫЕ ЛЮДИ: УРОКИ ПАНДЕМИИ

Пожилые люди тяжелее всего переносят заражение коронавирусом и его последствия, и именно на граждан 65+, в первую очередь, были направлены карантинные ограничения. В этой ситуации людям потребовалась помощь с решением бытовых задач и психологическая поддержка, и большое число граждан и организаций выразили желание такую помощь оказать. Пандемия показала силу сообществ и человеческих связей, мобилизовала мощное движение общественной солидарности с участием гражданских активистов, НКО, благотворительных фондов, коммерческих компаний, лидеров мнений.

На секции планируется обсудить опыт деятельности коалиции «Забота рядом» и примеры общественной солидарности в России и других странах.

3. СИСТЕМА ДОЛГОВРЕМЕННОГО УХОДА: НОВЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ МЕЖВЕДОМСТВЕННОГО ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ

Тема старости неизбежно связана с вопросами ухода. Более 30% граждан 65+ нуждаются в тех или иных видах постоянной поддержки, за которую отвечает система долговременного ухода. Ее развитие в России идет уже третий год, и за это время был пройден путь от общего непонимания до полноценного встраивания новых подходов в системы здравоохранения и социальной защиты.

На секции участники обсудят ход внедрения системы долговременного ухода с участием проектных офисов Минздрава и Минтруда РФ, представителей регионов и специалистов из других стран.

С подробной программой можно ознакомиться по ссылке.

Национальная конференция «Общество для всех возрастов» проводится в партнерстве с форумом «Россия – территория заботы».

Участие бесплатное, предварительная регистрация обязательна.

Трансляция доступна здесь.

А.В. ТОЛСТЫХ

А.В. ТОЛСТЫХ

8 марта 1997 г. скоропостижно скончался Александр Валентинович Толстых доктор психологических наук, членкорреспондент Российской академии образования, директор Исследовательского центра эстетического воспитания РАО.

А.В. Толстых родился 7 июля 1953 г. в Николаеве. В 1975 г. он с отличием окончил филологическое отделение Одесского государственного университета им. И.И. Мечникова и в том же году поступил в аспирантуру НИИ общей и педагогической психологии АПН СССР (ныне Психологического института РАО), а в 1979 г. защитил кандидатскую диссертацию на тему "Личность как предмет возрастной и педагогической психологии ".

С 1978 по 1985 г. А.В. Толстых работал младшим научным сотрудником этого института, с 1985 по 1988 г. возглавлял психологическую службу в Министерстве внешней торговли СССР, с 1988 по 1991 г. являлся старшим научным сотрудником, а затем руководителем группы и, наконец, заведующим отделом Всесоюзного центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ). С 1991 по 1993 г. он совмещал работу во ВЦИОМе с исполнением обязанностей генерального директора Информационного агентства "Дата Лимитед ", специализировавшегося на обработке и распространении социологической информации. С 1993 по 1995 г. он, будучи директором, возглавлял работу Федерального института социологии образования Министерства образования РФ, а с 1995 г. являлся директором Исследовательского центра эстетического воспитания Российской академии образования.

В 1994 г. А.В. Толстых защитил докторскую диссертацию на тему "Формирование и самоопределение личности в исторической динамике поколений " и уже в следующем году был избран членомкорреспондентом РАО по Отделению образования и теоретической педагогики.

Необычайно разнообразен был круг творческих интересов А.В. Толстых. Уже с 1978 г. он начинает активно публиковаться как в научных психологопедагогических, философских и социологических ( "Вопросы психологии ", "Советская педагогика ", "Народное образование ", "Вопросы философии ", "Философские исследования ", "Социологические исследования " и др.), так и в научнопопулярных ( "Семья и школа ", "Наука и жизнь ", "Искусство кино ", "Наука и религия ", "Клуб и художественная самодеятельность ", "Спутник " и др.) журналах. Статьи и книги А.В. Толстых посвящены широкому кругу фундаментальных проблем психологии личности, педагогической и возрастной психологии, социологии образования, культурологии. Всего им было опубликовано около 250 работ научного, научнопопулярного и публицистического жанров, часть из которых переведена на английский, немецкий, испанский, португальский, финский, чешский и другие языки.

А.В. Толстых в совершенстве владел словом, умел доходчиво разъяснить самую сложную наукоемкую мысль, находил яркие, впечатляющие примеры. "После детства ", "Возрасты жизни ", "Психология юного зрителя ", "Человек и возраст ", "Моральноэтические проблемы психологической практики ", "Взрослые и дети: парадоксы общения ", "До 16 и

158

старше... Заметки психолога ", "Подросток в неформальной группе ", "Наедине со всеми: о психологии общения ", "Искусство понимать искусство "... Выход каждой из этих книг

А.В. Толстых, изданных общим тиражом более 1 миллиона экземпляров, с неизменным интересом встречался педагогическим сообществом. Не стала исключением и его последняя масштабная работа общее редактирование перевода книги Э. Эриксона "Идентичность. Юность и кризис " (М.: Прогресс, 1996).

А.В. Толстых в течение многих лет был лектором Бюро пропаганды кино, в 19851990 гг. заместителем председателя Всесоюзной комиссии детского кино Союза кинематографистов СССР, членом бюро секции учебного кино. В 19871989 гг. он представлял отечественные фильмы в Международном центре кино и телевидения для детей и подростков (СИФЕЖ). Неоднократно был членом жюри кинофестивалей детских и учебных фильмов.

А.В. Толстых был многосторонне одаренным человеком. Его авторские лекционные курсы по проблемам психологии зрителя и психологии актерской работы лучшее тому подтверждение. Те, кому посчастливилось их прослушать, всегда будут помнить высокопрофессионального ученого, ценителя и знатока искусства, истинно творческую личность.

Одним из направлений научной работы А.В. Толстых было создание психологической картины жизненного пути современного человека. Он показал, что каждый возраст жизни подчинен закономерностям, имеет свои особенности и внутреннюю красоту. Нет возрастов плохих и хороших все они прекрасны, если суметь полностью реализовать заложенные в них возможности человека к саморазвитию. Он был жизнелюбивым, солнечным человеком.

Александр Валентинович Толстых умер в самом расцвете творческих сил и таланта. Он был настоящим Другом, понимающим и прощающим. Он был настоящим Ученым, влюбленным в науку, дело всей его жизни. Он многое успел сделать и для науки, и для людей. Мы любили его и любим.

источник неизвестен

Энцелад, Европа, Ганимед... Какую жизнь мы найдем в океанах других миров?

  • Мико Таталович
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Ученые строят планы по исследованию спутников Юпитера и Сатурна, надеясь узнать, что происходит там, глубоко под ледяной поверхностью. Но с какими формами жизни мы можем столкнуться, если доберемся туда?

Недавние научные открытия привели астробиологов к мысли, что спутники планет нашей Солнечной системы наиболее подходят для поисков внеземной жизни. В течение следующего десятилетия планируются несколько космических экспедиций к этим спутникам, чтобы попытаться найти там признаки жизни.

В отличие от самих планет Солнечной системы, на некоторых их спутниках есть жидкая вода. Например, на спутнике Юпитера Европе, как полагают, такой воды больше, чем во всех океанах Земли, вместе взятых.

Эта вода - и жизнь, если она там существует, - защищена от космической радиации и попадания астероидов толстым, в несколько километров, слоем льда.

Обнаружение фонтанов воды над поверхностью Энцелада (спутника Сатурна) и Европы может говорить о том, что подо льдом у них - более теплый океан, который согревается не Солнцем, а внутренним теплом радиоактивного распада в их недрах или приливным тепловыделением.

Уже существуют свидетельства того, что на нескольких спутниках есть водные океаны - на Европе, Энцеладе, Каллисто и Ганимеде. Согласно опубликованному в июне этого года исследованию, возраст океана на Энцеладе - примерно миллиард лет. По другим оценкам - много миллиардов лет. Вполне достаточно для того, чтобы там зародилась жизнь.

Эти океаны, как полагают, - соленые, они содержат хлорид натрия, поваренную соль, как и океаны Земли, что дает основания рассчитывать на формы жизни, напоминающие земные.

Кроме того, вероятно взаимодействие жидкой воды с мантией океанского дна - а это ключевое условие, как считают ученые, приведшее к рождению жизни на Земле.

Миссия НАСА "Кассини", например, обнаружила в водных фонтанах Энцелада молекулы, по которым можно предположить наличие на дне океана гидротермальных отверстий.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Наши представления о жизни в океанах иных планет формируются нашим знанием о жизни на дне земных океанов

Такие отверстия есть на дне океанов Земли, где магма взаимодействует с соленой водой, согревает ее и рождает субстрат, помогающий создать сложный химический состав, необходимый для возникновения жизни - по крайней мере, так, считают ученые, это случилось на Земле.

Солнечный свет не достигает больших глубин - точно так же, как и в океанах спутников Сатурна и Юпитера. Но это не означает, что там нет жизни. И действительно, на Земле места, где магма прорывается сквозь океанское дно, изобилуют различными формами жизни.

Примерно 20 лет назад в документальном фильме Би-би-си "Естественная история инопланетянина" (Natural History of an Alien) прозвучало предположение, что вокруг гидротермальных отверстий на дне Европы могут сложиться целые экосистемы.

Коллектив ученых заявил, что бактерии лягут в основу пищевой цепочки - они будут использовать для питания хемосинтез (источником энергии для синтеза органических веществ из CO2 служат реакции окисления неорганических соединений. - Прим. переводчика), и формировать слои [органических] отложений на океанском дне.

Другие живые организмы, например, похожие на рыб травоядные, будут питаться бактериями из этих отложений.

Они могут жить на определенных территориях, защищая свои "пастбища" от конкурентов. На них могут охотиться хищники, похожие на земных акул по скорости и способности обнаруживать добычу с помощью эхолокации.

Впрочем, такая картина намного более сложна, чем то, что ученые рассчитывают обнаружить на спутниках планет Солнечной системы.

Даже на Земле на протяжении почти 90% ее истории жизнь существовала только в виде микробов, подчеркивает Эндрю Нолл, профессор геофизики и планетологии Гарвардского университета.

Так что если в космосе и есть жизнь, высока вероятность того, что это микроорганизмы, говорит Нолл, и в таких местах, как Европа или Энцелад, эта жизнь будет полагаться исключительно на хемосинтез, который в состоянии обеспечить условия только для малого количества биомассы.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Фонтаны воды на поверхности Энцелада, спутника Сатурна

Но существование такой экосистемы возможно, настаивает Димитар Сасселов, профессор астрономии и директор Гарвардского центра "Инициатива "Происхождение жизни", поддерживающего междисциплинарные исследования возможности существования жизни во Вселенной.

"Размышлять об этом - большое удовольствие, - говорит Сасселов. - Чутье мне подсказывает, что там есть где разгуляться эволюции, и мы можем обнаружить нечто маленькое, но хищное, скорее всего - многоклеточный организм".

Еще один спутник, который планируется посетить, представляет собой загадку совершенно другого рода.

Спутник Сатурна Титан в Солнечной системе - единственный, кроме Земли, на поверхности которого есть стабильные бассейны жидкости.

Но облака, дождь и моря на Титане состоят не из воды, а из жидких метана и этана, компонентов земного природного газа. Любая вода, которая там существует, замерзает, образуя горы и скалы: температура на поверхности Титана - минус 180 градусов по Цельсию.

Это означает, что хотя пейзажи и выглядят знакомо для землян, реальные условия абсолютно чужды, враждебны земной жизни. Если и есть там жизнь, то она полагается на метан, а не на воду, и поэтому может выглядеть на взгляд землян необычно - жизнь, какой мы ее не знаем. В полном смысле чужая.

То, что жизнь на Титане существует, звучит правдоподобно, но она - совершенно другая, иной биохимии, говорит Сасселов, чья цель в перспективе - установить, существует ли такая биохимия и можно ли ее воспроизвести в лабораторных условиях.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Формы жизни на дне земных океанов, возможно, подскажут нам, что именно мы можем найти на дне инопланетных океанов

Жизнь на Земле зависит от обеспечивающих целостность клетки клеточных мембран, основа которых - фосфолипиды. "Головка" фосфолипидов гидрофильна, а "хвосты" гидрофобны, что позволяет при нахождении в водной среде образовывать двойной слой фосфолипидных молекул. Понятно, что у жизни на основе метана будет другой способ формировать клетки.

Коллектив ученых Корнеллского университета под руководством инженера-химика Полетт Клэнси в 2015 году продемонстрировал, что маленькие молекулы, состоящие из азота, углерода и водорода, могут создавать клетки, способные выжить в условиях Титана.

Затем исследователи НАСА подтвердили наличие в атмосфере Титана винилцианида, органического соединения, которое может создавать клеточные мембраны.

Так что (по крайней мере в теории) такие клетки могли бы существовать в условиях Титана и создать в его метановых океанах жизнь, совершенно не похожую на земную.

"В определенном смысле та жизнь, которую мы видим на Земле, - дело случая", - говорит Тереза Фишер, астробиолог из государственного университета Аризоны (США). Существует невероятное количество потенциальных вариантов жизни, которые мы можем встретить в других мирах, считает она.

"Если предположить, что эти существа разовьются во что-то такое же социальное, умное и умеющее общаться, как земные китообразные или слоны, такое же сообразительное, как земные шимпанзе или орангутаны, то я не вижу причин, почему бы им в конце концов не эволюционировать дальше и не продвинуться к обладанию технологиями и культурой", - добавляет Сара Блэффер Херди, почетный профессор антропологии Калифорнийского университета в Дэвисе.

Лорен Саллан, палеонтолог Пенсильванского университета, напротив, считает, что внеземная жизнь - это многообразные микроорганизмы. Что же касается многоклеточных инопланетян, говорит она, то тут всё не так просто.

"Мы могли бы заключить, что они делают то же, что и мы, поскольку всё в жизни крутится вокруг потребления энергии или потребления чего-то, что снабжает нас энергией, - объясняет она. - Но вот способы, к которым для этого прибегают жители другой планеты, могут оказаться непредсказуемыми".

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если жизнь и существует в океанах таких спутников, как Европа, то она, скорее всего, - на уровне микроорганизмов

"Мы и в самом деле не знаем, каковы рамки того, что мы называем жизнью", - говорит Дэвид Шарбонно, профессор астрономии Гарвардского университета. Поэтому, по его словам, нам и надо отправлять больше космических зондов к спутникам планет Солнечной системы.

Хорошая новость состоит в том, что уже существуют планы как раз на этот счет.

НАСА объявило летом 2019-го, что миссия Dragonfly ("Стрекоза") отправится к Титану в 2026 году, чтобы прибыть туда в 2034-м. Титан будет обследован с помощью летательного аппарата типа дрона на предмет признаков жизни.

Кроме того, НАСА исследует возможность отправки на Титан автономной субмарины, с помощью которой надеется исследовать море Кракена - крупнейшее углеводородное море, находящееся в северном полушарии. Шириной оно примерно в 1000 км, глубина достигает, по некоторым оценкам, 300 метров - по размерам оно похоже на Великие озера в Северной Америке.

Это может стать первой возможностью исследовать море на другой планете.

Миссия пока в стадии разработки концепции, у ученых есть еще пара десятилетий на то, чтобы понять, как вообще построить подобный подводный аппарат.

Что интригует еще больше в отношении Титана - так это то, что там под поверхностью льда может быть настоящий водный океан. Это означает, что, кроме экзотических, метановых форм жизни, есть шанс найти там и жизнь, похожую на океаническую земную.

Еще один подобный многослойный мир - это Ганимед, спутник Юпитера.

Некоторые ученые считают, что у этого небесного тела - несколько слоев океана, разделенных разными типами льда, сформированного на разной глубине и под разным давлением. Если это действительно так, то в каждом из этих слоев может быть разная жизнь, адаптировавшаяся к конкретным условиям своего слоя.

В 2022 году на Ганимед должна отправиться межпланетная станция JUICE Европейского космического агентства. Два других спутника Юпитера - Каллисто и Европа - тоже будут исследованы на наличие жизни.

Тем временем автоматическая межпланетная станция НАСА Europa Clipper, как планируется, должна выйти на орбиту Юпитера и несколько раз облететь вокруг Европы, чтобы понять, есть ли там условия для возникновения жизни. Старт миссии запланирован на 2023 год.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Спутники Сатурна - место заледенелое, но под толстой поверхностью льда есть вода в жидком состоянии

Есть и планы частной компании, поддерживаемой НАСА, отправить миссию к Энцеладу. Если в этом году ей будет дан зеленый свет, миссия стартует в 2025-м.

Но чтобы точно узнать, какого рода жизнь существует в этих инопланетных океанах, нам надо отправить туда подводный аппарат.

Сделать это крайне трудно, поскольку придется бурить несколько километров льда - и это только для того, чтобы добраться до океана. НАСА финансирует ряд концептуальных исследований того, как это сделать.

Одна из таких концепций была представлена в 2018 году во время заседания Американского геофизического союза в Вашингтоне учеными из университета Иллинойса (Чикаго) и представителями НАСА.

Предлагается отправить на поверхность Европы так называемого туннельного робота с ядерным реактором, который мог бы бурить лед, одновременно собирая образцы льда и воды и посылая информацию на поверхность по оптоволоконному кабелю.

Однако если формы жизни окажутся по-настоящему неземными, нам, видимо, будет трудно распознать их. Кроме того, возможно, жизни там просто нет. Никакой. Во всяком случае, пока.

В отдаленном будущем, лет этак миллиардов через пять, когда у нашего Солнца закончится водородное топливо и оно начнет расширяться, превращаясь в красного гиганта (конечный этап эволюции звезды) перед тем, как погибнуть, оно растопит льды на спутниках, о которых мы сейчас рассказывали, и превратит их в гораздо более похожие на нынешнюю Землю небесные тела.

Там будет и вода на поверхности, и куда более умеренный климат, что, возможно, даст толчок развитию жизни. Или хотя бы откроет возможность людям бежать на эти планеты с Земли, которую погибающее Солнце превратит в выжженный шар.

В этом отдаленном будущем, если мы хотим уцелеть как человечество, нам всем придется стать эмигрантами.

Остается надеяться, что новые миры, уже пригодные для жизни, примут нас, поскольку наш собственный мир к тому времени станет слишком жарким для жизни в нем.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Ученые выяснили, отчего увеличилась продолжительность жизни котов

Средняя продолжительность жизни домашних животных, - главным образом, кошек и собак, - увеличилась пропорционально продолжительности жизни человека, отмечают ученые Аграрного университета из Екатеринбурга.

Если сегодня человек живет в России в среднем почти 72 года, то кошки, к примеру, 15-17 лет. А еще 20-25 лет назад эти домашние питомцы жили 10-12 лет. Как говорят специалисты, сейчас все чаще можно встретить котов-долгожителей в возрасте 20-22 года, и даже 25 лет. По человеческим меркам, это уже глубоко преклонный возраст - под сто и более лет.

- Самому возрастному коту, которого мне доводилось обследовать, было 22 года, - рассказывает доцент кафедры морфологии, экспертизы и хирургии Уральского аграрного университета Игорь Мильштейн. - И это далеко не предел, известно, что в Японии, к примеру, был зафиксирован абсолютный рекорд долгожительства среди котов - 38 лет. И не исключено, что его уже кто-то побил, пока мы с вами беседуем.

По словам специалистов, как и человек, домашние животные стали жить дольше, благодаря выросшему уровню жизни в целом. И это, к слову, можно проследить по отдельно взятым странам. Там, где он выше, и животные живут дольше. Кстати, японцы сегодня живут в среднем 84 года. И, пожалуй, не случайно, кот-рекордсмен именно из этой страны.

Домашние питомцы сегодня получают хорошее питание. "Даже если оно с консервантами, то все равно сбалансировано по составу, а значит более полезное, нежели кот или пес искали бы себе пропитание на помойке", - говорит Игорь Мильштейн.

Для животных доступна ветеринарная помощь, включая - высокотехнологичную. В одном только Екатеринбурге работает больше 150 ветклиник. Для диагностики заболеваний можно сделать МРТ, УЗИ и т. д. - то есть практически любые исследования, которые делают и человеку. На Урале есть даже возможность сделать питомцу компьютерную томографию.

- Изменилось и отношение человека к животным, сегодня люди готовы выхаживать своего любимца даже в самых критических ситуациях, и выкладывают за лекарства часто большие деньги, - говорит Игорь Мильштейн. - Еще лет 30 назад было не так. Помню, в детстве, когда у меня заболел хомячок, я глубоко переживал. Но никто не стал с ним возиться. Считалось, умрет, - значит, так суждено. Сегодня сама культура отношения к животным изменилась. Зверь в доме - все равно что член семьи.

К слову, как отмечают специалисты, сегодня и заболевания у животного и человека зачастую общие: сердечно-сосудистые патологии, почечно-каменные болезни. Некоторые ученые утверждают, что коты даже испытывают депрессию.

- Скорее, не депрессию, а стресс, - замечает Игорь Мильштейн, - и это действительно очень важный фактор для здоровья и продолжительности жизни животных. Стресс может возникать по разным причинам: долгое отсутствие хозяина, переезд, смена корма или, например, новый питомец в доме. В любом случае, это говорит о более тонкой "душевной" организации животных сегодня.

Показательно, что беспородные братья меньшие живут, как правило, значительно дольше, чем изнеженные представители специально выведенных пород (те чаще болеют, им нужен особый уход и корма).

К слову, довольно значительно повлияли на продолжительность жизни домашних питомцев активная вакцинация (от бешенства, например, инфекционных заболеваний), а также - препараты, применяемые против паразитов и т. д. И как показывает печальная практика, если домашнее животное оказывается на улице, в открытой среде, оно довольно быстро погибает. Особенно кошки. Как говорят специалисты , на улице кот может прожить не больше недели-двух: его могут загрызть собаки, он может попасть под машину или погибает от стресса и бескормицы.

Возрастные изменения формы тела: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Форма вашего тела изменяется естественным образом с возрастом. Вы не можете избежать некоторых из этих изменений, но ваш образ жизни может замедлить или ускорить этот процесс.

Человеческое тело состоит из жира, тощей ткани (мышц и органов), костей и воды. После 30 лет люди склонны терять мышечную ткань. Ваши мышцы, печень, почки и другие органы могут потерять часть своих клеток. Этот процесс потери мышечной массы называется атрофией. Кости могут потерять часть своих минералов и стать менее плотными (состояние, называемое остеопенией на ранних стадиях и остеопорозом на более поздних стадиях).Потеря тканей снижает количество воды в вашем теле.

Количество жира в организме неуклонно растет после 30 лет. У пожилых людей может быть почти на треть больше жира по сравнению с тем, когда они были моложе. Жировая ткань накапливается к центру тела, в том числе вокруг внутренних органов. Однако слой жира под кожей становится меньше.

Тенденция к росту наблюдается у всех рас и обоих полов. Потеря роста связана с возрастными изменениями костей, мышц и суставов.Обычно люди после 40 лет теряют почти полдюйма (около 1 сантиметра) каждые 10 лет. После 70 лет потеря роста происходит еще быстрее. возраст. Вы можете предотвратить потерю роста, соблюдая здоровую диету, оставаясь физически активным, а также предотвращая и лечив потерю костной массы.

Чем меньше мускулов ног и жестче суставы, тем труднее двигаться. Избыточный жир и изменение формы тела могут повлиять на ваше равновесие. Эти изменения тела могут повысить вероятность падений.

Изменения общей массы тела у мужчин и женщин различаются. Мужчины часто набирают вес примерно до 55 лет, а затем начинают худеть в более позднем возрасте. Это может быть связано с падением уровня мужского полового гормона тестостерона. Женщины обычно набирают вес до 65 лет, а затем начинают худеть. Снижение веса в более позднем возрасте происходит отчасти потому, что жир заменяет мышечную ткань, а жир весит меньше, чем мышцы. Привычки в диете и физических упражнениях могут сыграть большую роль в изменении веса человека в течение его жизни.

Ваш образ жизни влияет на скорость процесса старения. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить возрастные изменения тела:

  • Регулярно выполняйте физические упражнения.
  • Придерживайтесь здоровой диеты, включающей фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и необходимое количество полезных жиров.
  • Ограничьте употребление алкоголя.
  • Избегайте табачных изделий и запрещенных наркотиков.

Shah K, Villareal DT. Ожирение. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ред. Учебник гериатрической медицины и геронтологии Броклхерста .8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 80.

Walston JD. Общие клинические последствия старения. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 22.

Обновлено: Дэвид К. Дагдейл, III, доктор медицины, профессор медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет Медицинской школы Вашингтонского университета. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конэуэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.

женщин от 35 до 55 - француженки не толстеют

Достижение и поддержание равновесия не происходит по наследственности; это то, что мы развиваем в своей жизни. Конечно, генетика играет роль, и некоторым кажется, что балансировать легче. Но взгляды могут быть обманчивыми; некоторые могут фактически маскировать нездоровые привычки. Рассмотрим пресловутую модель, которая не ест ничего, кроме гамбургеров и пиццы, но не набирает ни грамма. Возможно, генетика защищает ее внутренности - пока - от этого нападения (если не от наших завистливых взглядов.) Но столь же вероятно, что такая женщина на самом деле может быть хуже, чем та, которая должна уделять гораздо больше внимания тому, что она потребляет, сколько движется и т. Д. Генетическая предрасположенность к стройности не распределяется, как я уже сказал, непропорционально. среди француженок. Большинство тех, кто, кажется, живет в здоровом равновесии, на самом деле работают над этим. Но эта работа была бесконечно легче благодаря мудрой культурной обусловленности и практике.

К несчастью для всех женщин - смотрите в разделе «жизнь, несправедливость» - равновесие, ради достижения которого мы добиваемся изменений с возрастом.Если мы не будем продолжать уделять пристальное внимание своему телу, наше здоровое равновесие будет нарушено. Но не отчаивайтесь: внимание и постепенная корректировка на протяжении всей жизни легче, чем большие исправления после длительных периодов дисбаланса. Бдительность и быстрая реакция могут позволить нам наслаждаться долгой жизнью, полной удовольствий, но при этом не толстеть.

Тем не менее, такое случается. Мы можем хорошо питаться, оставаться активными и т. Д. В течение многих лет, когда, бац !: форс-мажор . Это верно для всех людей, но особенно для женщин, чей вес и силуэт могут радикально измениться в результате трех основных физиологических и психологических событий, в которых гормоны не справляются: подростковый возраст, беременность и менопауза.Все три представляют собой серьезный потенциал для неприятного набора веса, и лучше спланировать их, чем сначала поесть, а потом задавать вопросы.

Возраст 35-55

«Не старше, но мудрее» - пустое утешение только для тех, кто этого ожидает. Французские женщины, как известно, достигли пика своего развития в эти годы - мы искренне верим в это. Ты тоже можешь. Если вы достигли благополучия до этого момента, вы готовы в полной мере воспользоваться опытом и осознанием наших удовольствий, включая еду и секс.В то же время, как вы должны знать, существует агентов-провокаторов, заговорщиков против вашего с трудом завоеванного равновесия, включая усиление ответственности на работе и в семье. Это может быть время для заботы как о родителях, так и о детях - большие трудности. Ушла большая часть нашего «свободного времени». И что еще хуже, мы сталкиваемся с относительно быстрым снижением метаболизма. Француженки осознают, что это время одновременно и пик, и кризис, и подавляющее большинство не сдаются.

Отвергнутые, казалось бы, безграничным прощением молодежи, вы столкнулись с моментом, когда проявится отсутствие реальной приверженности здоровому питанию и образу жизни.Сейчас не время для того, что предлагают программы массового питания. Даже если вы похудеете, у вас появятся морщины и вы будете выглядеть более гладко, поскольку ткани разрыхляются с быстрой потерей воды. И сон манит как никогда. Помните, когда можно было не выходить на ночь и при этом ходить на работу, выглядя нормально? Прощайте со всем этим. На этом этапе недостаток сна проявляется в большом количестве и становится одним из основных факторов набора веса. Просто примите тот факт, что дни безнаказанного горения свечи с обоих концов прошли.

Начиная с 35 лет, думайте в терминах «правила семи».«Каждые семь лет в дальнейшем ваше тело меняется настолько, что требуется инвентаризация и пересмотр привычек. Не ждите дней рождения с круглыми числами, которые часто могут вызвать паралич и травмы, когда все смотрят. В 35 лет пищеварение начинает замедляться, и вы не можете есть, как в 20; если это типично, вы начнете обменивать полфунта мышц на полфунта жира каждый год. В 42 года уровень гормонов начинает падать до наступления менопаузы, скажем, в 49 лет, когда также начинается серьезная потеря плотности костей.По этой причине сейчас самое время француженки, которые всю жизнь ходят пешком, тоже поднимают тяжести. Тренировки с отягощениями - самый надежный способ изменить соотношение мышечной массы к массе жира, которое больше всего отличает 20-летних от старших. Он также замедляет потерю костной массы и замедление метаболизма (помните: мышцы сжигают больше калорий, чем другие типы тканей, даже в состоянии покоя).

Итак, вы не хотите переусердствовать, как, к сожалению, сделала Колетт. Начните с веса 3–5 фунтов и отдавайте предпочтение медленным движениям, контролируемым мышцами во всем диапазоне движений.Momentum не тонизирует ваше тело; тон исходит от медленно контролируемых повторений. Мышечная масса достигается только при более серьезных весах. Если вы обнаружите, что тренажерный зал - это то, что вам может понравиться - это никогда не понадобится, если вы придерживаетесь небольших весов (безопасно на любой скорости), продолжаете ходить и умножаете свои небольшие нагрузки - наймите тренера хотя бы на пару занятий. Поскольку я все еще ненавижу тренажерные залы, у меня нет совета по поводу все более сложных устройств, которые они предлагают; они похожи на системы оружия. Пока вы тренируете верхнюю часть тела со свободными весами, делайте утренние приседания для средней части.Делайте их неукоснительно. А по поводу ног у меня есть одно слово: лестница.

Нельзя недооценивать глубокое психологическое и эмоциональное воздействие этих лет, особенно если они включают очень распространенные травмы развода или потери родителя. Это этап, когда мысли неизбежно обращаются и к нашей собственной смертности. Вы можете стать угрюмым или применить свое повышенное осознание для развития удовольствий. (Мне не нужно говорить вам, какие француженки выберут.) Выросшая юношеская потребность в немедленном удовлетворении дает вам преимущество в похудании, как у француженки.К тому же, испробовав к этому возрасту многое, вы лучше, чем когда-либо, знаете, что нравится, а что нет. Никто не может ценить мелочи так сильно, как тот, кто немного зарабатывал себе на жизнь. Но вы не можете игнорировать столбец дебета: требования, даже если удача повернула вспять, может подтолкнуть вас к нулевой степени удовольствий. Не ходи туда. Если вы не можете назвать свои удовольствия, скорее всего, вы отказались от них слишком многим. Пора начать совершенствоваться.

Для меня эти годы ознаменовались появлением новых видов еды.Теперь я люблю соевые орехи. Также произошло небольшое уменьшение доли и частоты определенных известных «правонарушителей». Я сократил употребление шоколада с ежедневного до трех раз в неделю, а также реже ем красное мясо. Но делая это постепенно, не замечаешь ни единой щепотки. Именно в эти годы я несколько раз в неделю добавлял к своей запланированной прогулке 15 лестничных пролетов. Для меня эти двадцать минут в день были ключом к тому, чтобы стоять на ногах.

Доктор Миракл посоветовал, если вы выглядите здоровым в 20 лет, это вес, который вам следует сохранять до конца жизни.

Вот основы для того, чтобы воплотить эту совершенно разумную цель в реальность.

  • Увеличьте долю фруктов и овощей по сравнению с другими видами пищи, особенно жирными и сладкими, которые вы в любом случае должны стремиться сократить, если потребляете их часто. Даже сладкоежка восстановит равновесие, если его медленно кондиционировать. Более агрессивно практикуйте принцип «меньше значит больше», избегая бессмысленных калорий и сохраняя их для настоящих удовольствий. Наслаждайтесь ими со вниманием.
  • Постарайтесь уделять больше внимания ритмам своей жизни, ежедневным, еженедельным, ежемесячным. Придайте мысленное измерение своему физическому движению. Осведомленность снижает стресс, способствует чувству благополучия. Практикуйте более контролируемое дыхание.
  • Носите воду везде, куда бы вы ни пошли, и увеличивайте ее потребление как минимум до двух литров в день.
  • Начните принимать поливитамины во время еды.
  • Научитесь говорить «нет», чтобы сказать «да» чему-то еще.
  • Сделайте свой день небольшими периодами отдыха.(Раньше я ходил на вечеринки и ужины прямо с работы; теперь я иду домой заранее, принимаю душ и несколько минут медитирую. Результат: я смотрю на вечер с новой энергией.) Сделайте передышку за своим столом: глаза закрыты и контролируемое дыхание.
  • Попробуйте найти новые интересы. Жизнь кажется более насыщенной новинками, и слишком многие женщины полагаются на интересы своей юности, чтобы довести их до зрелого возраста. Новинки прошлых лет, возможно, превратились в рутину сегодняшнего дня. Относительно немногие из ваших возможных занятий были закрыты для вас из-за возраста.Любознательность, равно как и готовность к удовольствиям, не является исключительной собственностью молодых.
  • Ваша кожа станет суше и потеряет часть своей эластичности, но вам не понадобится операция или терапия стволовыми клетками. Вам действительно нужно много увлажняющего крема и солнцезащитного крема, даже если солнце не светит. Многие француженки, в том числе и я, носят темные очки на улице. Он предотвращает появление тонких морщинок и подчеркивает нашу загадочность
  • .

Почему прибавка в несколько фунтов по мере старения может быть для вас полезной - Consumer Health News

ПОНЕДЕЛЬНИК, фев.8, 2021 (HealthDay News) - Набор лишних килограммов в возрасте 50 лет может добавить годы к вашей жизни - , если вы начнете с нормальным весом, и ваш набор веса не приведет к ожирению, новое исследование предлагает.

Но два внешних эксперта предупредили, что полученные данные не являются лицензией для набора веса, поскольку участники исследования, которые начинали с ожирения и продолжали набирать вес на протяжении многих лет, на самом деле имели меньше шансов дожить до старости.

«Если вы уже тяжелы, то увеличение веса не поможет, а навредит вам», - сказал д-р.Энн Роджерс, которая провела обзор результатов. Она является директором программы хирургической потери веса в Медицинском центре им. Милтона С. Херши в Пенсильвании.

Для нового исследования исследователи изучили данные двух поколений участников Фрамингемского исследования сердца, которое началось в 1948 году. Они были сгруппированы по категориям в зависимости от набора веса за эти годы. Исследование было сосредоточено на индексе массы тела (ИМТ), измерении жировых отложений в зависимости от роста и веса в возрасте от 31 до 80 лет.

Люди, которые начинали с нормальным весом (ИМТ: 18.Исследование показало, что они постепенно набирали силу с возрастом, жили дольше, чем их сверстники, которые сохраняли свой более молодой нормальный вес на протяжении всей жизни.

«Для людей с нормальным весом в раннем взрослом возрасте умеренное увеличение веса до избыточного веса в более зрелом возрасте связано с более низким риском [смерти] по сравнению с теми, кто остается в диапазоне нормального веса в течение взрослого возраста», - сказал ведущий автор исследования. Хуэй Чжэн, доцент социологии Университета штата Огайо.

Люди, страдающие избыточным весом или ожирением в раннем взрослом возрасте и набирающие вес, имеют самый высокий риск преждевременной смерти, сказал он.

Но «умеренная дополнительная масса тела в пожилом возрасте, включая мышечную массу и жировую массу, может обеспечить защиту от дефицита питательных веществ и энергии, метаболического стресса, развития истощения и слабости, а также потери мышечной массы и плотности костей, вызванной хроническими заболеваниями. например, сердечная недостаточность », - сказал Чжэн.

Молодые американцы страдают ожирением раньше, чем их родители, и это вызывает беспокойство, сказал он.

«Процент смертей, вызванных ожирением, увеличился из-за увеличения распространенности нездоровых траекторий веса», - сказал Чжэн.

Результаты были недавно опубликованы в Интернете в Annals of Epidemiology .

Роджерс сказал, что защитный эффект некоторого лишнего веса восходит к временам пещерного человека.

«Вам нужна была дополнительная подкладка, потому что, если вас оставило позади стадо, вам нужно было достаточно жировых запасов, чтобы выжить», - сказала она. «Дни пещерного человека прошли, но у пожилой женщины, которая пьет только чай и тосты, может быть нормальный ИМТ, но она, скорее всего, хрупкая, с низкой мышечной массой и в результате с меньшей вероятностью выживет.

Доктор Скотт Кахан, директор Национального центра веса и благополучия в Вашингтоне, округ Колумбия, кратко резюмировал все это.

«Сильная прибавка в весе вредна для здоровья, но небольшая прибавка в весе в остальном здоровом образе жизни вредна. совершенно нормально ", - сказал он.

Так как же определить, что вы набираете слишком много веса? предполагает, что это может быть слишком большая прибавка в весе », - сказал Кахан, который не участвовал в исследовании.

Это тоже то, что вы чувствуете.

«Если ваша спина и колени все время болят, и вы ограничены в том, что вы можете делать, потому что ваш вес отягощает вас, это еще один признак того, что потеря веса может быть полезной», - сказал Кахан. «Это важное исследование, но не переусердствуйте и не говорите, что набирать вес - это нормально. Постарайтесь быть здоровым и умерьте свой вес».

Дополнительная информация

Национальный институт сердца, легких и крови США может помочь вам рассчитать ваш ИМТ.

ИСТОЧНИКИ: Хуэй Чжэн, доктор философии, доцент социологии, Университет штата Огайо, Колумбус; Энн Роджерс, доктор медицины, бариатрический хирург, директор Государственной хирургической программы по снижению веса Пенсильвании, Херши, Пенсильвания; Скотт Кахан, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор Национального центра веса и благополучия, Вашингтон, округ Колумбия; Annals of Epidemiology , 22 января 2021 г.

Изменение формы: почему наши тела перераспределяют жир по мере старения и как с этим справляться

от приглашенного блоггера Пэм Пик, MD, MPH, FACP, самый продаваемый автор и эксперт по здоровью, фитнесу и питанию

Недавно я был в тренажерном зале, тренируя бицепсы на кросс-тросе.Закончив с набором, я расслабил руки и положил их на бок. Обычно я хожу и пью воду, прежде чем приступить к следующему упражнению. На этот раз я решил постоять там, чтобы отдохнуть, и, небрежно вглядываясь в зеркало, я заметил кое-что интересное: небольшой холмик плоти, выглядывающий из каждой подмышки. Ха! Я вырастила еще две груди! Доброго горя, у меня отсло ! Из любопытства я тут же согнулся, и холмы исчезли. Так что здесь происходит?

Ответ: у меня нормальное изменение формы, связанное с возрастом.Мы все делаем, включая таких спортсменов, как я. Состав нашего тела действительно меняется, особенно после 40 лет. Жир перераспределяется по всему телу под действием ряда факторов, в том числе:

После 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться на 1 процент в год. Этого достаточно, чтобы смягчить живот за счет большего количества подкожного («щепотка на дюйм») жира и добавить слой жира к этим красивым шести пакетам. Снижение уровня тестостерона также способствует накоплению большего количества жира глубоко внутри живота, повышая риск сердечных заболеваний, диабета и рака.Это наиболее заметно у мужчин, которые ведут малоподвижный образ жизни и переедают по сравнению с их уровнем активности.

Когда женщинам исполняется 40 лет и наступает стадия перименопаузы, когда эстроген постепенно начинает убывать, большинство заметит изменение формы от типичных песочных часов к, как однажды назвал это один из моих пациентов, «рюмке». Это связано с тем, что эстроген направляет отложение жира на бедрах, бедрах и ягодицах, которые являются хранилищами калорий, используемых для грудного вскармливания. Когда женщина входит в перименопаузу, жир теперь преимущественно откладывается по мужскому образцу вокруг и внутри живота, область, которую я назвал МЕНОПОТ.Мужчины, ваш МАНОПОТ.

Кроме того, у женщин любого роста может наблюдаться увеличение бюста - у некоторых до целого размера чашки. Наряду с этим, больше жира также появляется в верхней части груди, включая область под грудью, а также внутри угла между подмышкой и грудью. Вуаля, вот откуда взялись мои халаты! Помните, что это происходит в результате процесса старения практически каждого человека, независимо от его размера. Тем не менее, у более крепких и здоровых людей меньше проблем с любым жирным изменением формы - некоторые видят лишь минимальные изменения.

Обычно скорость основного обмена (BMR) составляет от 50 до 70 процентов ваших общих затрат энергии. Исследования показывают, что после 25 лет ваш BMR начинает снижаться со скоростью от 1 до 2 процентов за десятилетие. Это означает уменьшение ежедневного потребления калорий на 150-200 калорий. К тому времени, когда вам исполнится 50–60 лет, BMR может быть на 5 процентов ниже по сравнению с людьми в половину этого возраста. Причины снижения включают уменьшение высоко метаболически активной мышечной массы (в основном из-за неиспользования), а также возрастное снижение метаболической эффективности существующей мышечной массы.Спортивные мужчины и женщины заметят наименьшие изменения в обмене веществ на протяжении всей своей жизни. Это потому, что они тренируют метаболический аппарат - свои мышцы, тем самым оптимизируя сжигание калорий.

Посмотрите на своих родителей, бабушек и дедушек и других старших членов семьи на предмет унаследованных тенденций к определенной форме тела. Это не обязательно означает, что вы определенно унаследуете их распределение жира с возрастом, но вы можете склоняться к нему. Сохранение физической активности и здоровый образ жизни всегда оптимизируют ваш уникальный состав тела.

Как я всегда говорю, « Genetics» может заряжать ружье, но выбор образа жизни приводит в действие спусковой крючок!

БОЛЬШЕ: Ты то, что ели твои бабушка и дедушка

Я решил поделиться своими фотографиями с рукавами на моей профессиональной странице в Facebook, разместив:

Теперь, если вам интересно, что делать с клубками плоти под подмышки, нет такой вещи, как уменьшение пятен. Вы просто делаете все возможное, чтобы оптимизировать здоровое питание из цельных продуктов, следить за своими порциями, поскольку с возрастом вам нужно меньше (да, вы меня правильно поняли), и наращиваете силовые тренировки, которые включают в себя высокоинтенсивные интервалы в кардио, также.Эта комбинация поможет вам достичь здорового и подтянутого тела с возрастом.

А если какой-нибудь жир высунется, чтобы поприветствовать мир, ТАК ЧТО? Вы здоровы, вы ЗДЕСЬ, вы наслаждаетесь жизнью, и это просто то, что происходит в процессе здорового старения и уникально для каждого из нас. Никто не занимается фотошопом двух моих приятелей по питанию. Которые, кстати, являются ключевыми местами, которые актрисы и модели выделяют на фотографиях, сделанных в фотошопе. Нет, мне нравится быть реальным и показывать, что на самом деле происходит с процессом старения.

Мое сообщество в Facebook загорелось потрясающими комментариями, включая следующие советы и мысли о том, как лучше всего управлять своим изменением формы с годами.

Отпразднуйте свое пребывание здесь. Синтия сказала это лучше всего, «В 57 лет у меня появляются новые холмы, торчащие повсюду. Мое тело - поистине страна чудес удивительного нового пуха. Ну, ничего, кроме благодарности. Восемнадцатилетний выживший после рака груди!» Итак, это выигрышное отношение. После всего, через что ей пришлось пройти, она делает все возможное и практикует благодарность за прекрасный, работающий разум и тело.

Вы не одиноки. Лиза сказала: «Ну, по крайней мере, это не только я». Это все мы. Ключ к успеху - вести активный и здоровый образ жизни на протяжении всей жизни, максимально используя ум и тело.

Узнайте о старении по-настоящему. Бестселлер Норы Эфрон «Я плохо себя чувствую из-за своей шеи и другие мысли о том, чтобы быть женщиной». состоит из коротких остроумных глав по всем вопросам старения. В одном из них она делится мудростью об изменениях тела:

В возрасте пятидесяти пяти лет вы получите отвисший валик всего на выше талии, даже если вы очень худы.Этот обвисший рулон чуть выше талии будет особенно заметен сзади и заставит вас пересмотреть половину одежды в шкафу, особенно белые рубашки.

Очевидно, у Кэсси есть своя собственная проверка реальности: "Дэн г! Я думала, что купила спортивный бюстгальтер неправильного размера и что он слишком узкий. Я тоже обнаружил эти новые затяжки в том же месте. Фитнес - это мое дело (инструктор по пилатесу / персональный тренер), поэтому еще более удивительно это видеть.Я в отличной форме, качаю много железа, ем постное и чистое, а это все же произошло. Мне 46. Я бы сказал, что за последний год я увидел самые большие изменения в своем теле. Общее дряблость кожи. Сила тяжести. Вы все еще можете видеть мышцы, но вы также можете видеть обвисшую кожу ».

И вот отличный совет от Лизы: « Отношение «ну и что?» Имеет решающее значение для тех из нас, кому 50+. Изменения в жировом распределении нормальны - даже среди подходящих. Я считаю себя в этой группе. Я борюсь с этой проблемой, избавляясь от одежды, которая внезапно перестает выгодно украшать мою фигуру.Отпусти ситуацию. А затем отправляйтесь на долгую прогулку ».

Урок здесь очень важен. Ведите активный и здоровый образ жизни, всегда расширяя границы, чтобы оптимизировать процесс старения. Получайте удовольствие от своих достижений и держите их в покое. Знайте, что вы сделали все, что в ваших силах, учитывая ваши текущие обстоятельства и усилия. И если тут и там есть провисание или вздутия, все в порядке! Это совершенно нормально. У великих олимпийцев старшего возраста дряблая кожа покрывает сильные мышцы.Это никогда не мешало им выигрывать золото.

БОЛЬШЕ: сладкий успех в похудании через пруд

Терпеливо преодолевай лежачие полицейские. Как только вы наберете 45 или 50, поверьте мне, почти все где-то начинают скрипеть. Травмированным частям тела может потребоваться вмешательство, которое временно помешает нам оставаться на правильном пути. Risa делится: «Я так рада слышать, что вы говорите об этих вещах. Время: я собираюсь переодеться в шкафу перед предстоящей осенью, и да, есть вещи, которые я просто НЕ МОГУ больше носить ... они не застегнутся только в месте бюстгальтера.Я вешу ровно столько, сколько я весила, когда вышла замуж в 1984 году ... но между уменьшением роста, менопаузой и перераспределением веса это просто НЕ то же самое тело ... тьфу. О, ну, 60 - это не 50, а 50 - это не 40, и я могу продолжать, но я все еще счастливый турист ... в этом возрасте ».

« Но я все еще счастливый турист в этом возрасте ... "- это потрясающий вывод, который мы все должны принять.

Памела Пик, доктор медицины, магистр здравоохранения, FACP, научный сотрудник Pew по вопросам питания и метаболизма, доцент медицины в университете из Мэриленда и член Американского колледжа врачей.В качестве старшего научного советника Elements Behavioral Health она создает комплексный план образа жизни для поддержки лечения зависимости и расстройств настроения. Старшая олимпийская триатлонистка, она известна как «доктор, ведущий разговор», живя тем, чему научилась как эксперт в области здоровья, фитнеса и питания. Она также является автором бестселлеров многих книг, в том числе Fight Fat after Forty и Body-for-Life для женщин . Ее последняя книга - New York Times бестселлер The Hunger Fix .

Чтобы узнать больше от Марии Родейл, посетите www.mariasfarmcountrykitchen.com

5 причин, по которым с возрастом худеть труднее, и что с этим делать

Увеличение веса и возраст: что, черт возьми, происходит?

1. Вы испытываете возрастную потерю мышечной массы

Количество мышечной массы, имеющейся у нас, естественным образом начинает сокращаться на 3–8 процентов за десятилетие после 30 лет. Этот процесс называется саркопенией, сообщают исследователи в статье. опубликовано в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care .По словам Примака, вы также можете потерять мышцы, если будете менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если в течение нескольких дней вас отстранили от травмы или операции. «Все это по отдельности не вызывает значительного снижения, но в совокупности обязательно, - говорит он.

Почему потеря мышечной массы имеет значение? Потому что сухая мышца потребляет больше калорий, чем жир. Поэтому, если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышц, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день.Это увеличивает вероятность набора веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

«Большинство людей не регулируют калорийность, - объясняет Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог из клиники Кливленда в Огайо. «Они продолжают есть то же количество, но поскольку у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

2. У вас нормальные гормональные изменения

Как мужчины, так и женщины претерпевают изменения в уровне гормонов в результате старения, что помогает объяснить, почему, согласно данным CDC, средний возраст - лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая чаще всего возникает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что способствует оседанию лишних килограммов вокруг живота, объясняет доктор Грибелер. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать набор веса более заметным и увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, отмечает Грибелер, колебания уровня эстрогена во время перименопаузы, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, которые затрудняют соблюдение здоровой диеты и плана физических упражнений.В результате, по данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов.

У мужчин, с другой стороны, с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона, которое начинает постепенно снижаться примерно к 40 годам со скоростью примерно 1-2 процента в год, отмечает Harvard Health. Тестостерон отвечает, помимо прочего, за регулирование распределения жира, мышечной силы и массы. Другими словами, его снижение может снизить эффективность сжигания калорий.

По данным Harvard Health, производство гормона роста (GH) гипофизом также снижается начиная со среднего возраста. Одна из многих функций GH - наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, когда GH уменьшается, вашему телу становится труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

«Это эффект снежного кома», - говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем их количество увеличивается."

3. Ваш метаболизм медленнее, чем раньше.

Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм, сложный процесс, который превращает калории в энергию. Чем больше жира и меньше мышц, тем меньше сжигается калорий. люди становятся менее активными с возрастом, что также замедляет ваш метаболизм. Однако возраст - не единственное, что определяет ваш уровень метаболизма - размер вашего тела и пол тоже играют роль. Также имеют место определенные состояния здоровья, такие как гипотиреоз.

4. Вы ведете малоподвижный образ жизни и больше подвержены стрессу

К тому времени, когда вам исполнится сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре, что, несмотря на то, что она хороша, может создать несколько проблем для похудания. Во-первых, вы, вероятно, меньше двигаетесь. Вы можете добираться около часа на работу и обратно, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас нет времени гулять или заниматься спортом в течение рабочего дня.

Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы перерыв на обед, увеличивая шансы, что вы откажетесь от чего-то из торгового автомата или закажете калорийную еду на вынос, отмечает Рэйчел Люстгартен, доктор медицинских наук, диетолог из Weill Cornell Medicine and New Йорк-пресвитерианин в Нью-Йорке.Кроме того, вы можете испытывать больше стресса, связанного с работой, что, по данным исследования, опубликованного в Международном журнале пептидов , может повысить уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода.

5. Вы переживаете серьезные изменения в образе жизни

Некоторые из причин увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а имеют прямое отношение к тому, как меняется жизнь, когда люди достигают тридцатилетнего возраста. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью.Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, вы проводите с малышом дома. А позже после школы ваш ребенок будет занят играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у вас больше нет времени на себя», - говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут снизиться, и вы наберете несколько фунтов.

Научно обоснованный способ борьбы с выпуклостью в среднем и старшем возрасте

Вот что делать, если вы хотите похудеть или предотвратить прибавку в лишних килограммах:

  • Сосредоточьтесь на здоровой пище. В целом, говорит Грибелер, увеличивайте потребление фруктов и овощей и уменьшайте количество фаст-фуда, сахара и других обработанных пищевых продуктов, которые вы принимаете. Вы также должны отдавать приоритет цельным продуктам - овощам, бобам, орехам и фруктам, которые «полна сытной клетчатки», - говорит Люстгартен. «Это упростит контроль калорий, так как это продукты с большим объемом - они занимают больше места в желудке - и при этом вносят меньше калорий в ваше ежедневное потребление», - объясняет она.
  • Уменьшите размер порций. Научиться приспосабливать свой рацион к более низким потребностям организма в калориях - это постепенный процесс. Грибелер предлагает начать с сокращения своего ежедневного рациона на 100–200 калорий, а затем при необходимости скорректировать его. Вы будете удивлены, увидев, какое большое изменение может иметь такое небольшое изменение.
  • Оставайтесь хорошо увлажненными. Ощущение жажды легко спутать с голодом. Сохранение гидратации с помощью воды (а не напитков с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки и фруктовые соки) также ускоряет метаболизм, увеличивая расщепление жира, предполагает обзор нескольких исследований на животных, опубликованных 10 июня 2016 года в журнале Frontiers в области питания .
  • Расслабьтесь. «Для многих стресс приводит к перееданию», - говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.
  • Тренируйте основные группы мышц. Та потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Дайте отпор, добавив силовые тренировки в свой распорядок упражнений. «Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», - говорит Грибелер. «С большей мышечной массой вы сжигаете калории более эффективно и будете более активными, потому что у вас будет лучший баланс и больше выносливости.«Хорошее место для начала - это программа упражнений Go4Life, которая помогает легко укрепить здоровье в домашних условиях.
  • Двигайтесь дальше. Постарайтесь выделить полчаса в день на аэробные упражнения - все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или плавание - в каждый день, - советует Люстгартен. Не можете найти время, чтобы уместиться за 30 минут сразу? Прервите его, сделав, скажем, три оживленных 10-минутных прогулки в течение дня. «Короткие всплески активности имеют кумулятивный эффект и засчитываются в ежедневную цель упражнений», - говорит она.
  • Хорошо выспитесь. Если вы просыпаетесь без энергии, вы будете менее активны в течение дня и, как следствие, будете сжигать меньше калорий. Примак говорит, что нужно попытаться записать где-то от семи до девяти часов сна в сутки.

Есть пожилые люди и толстые, но мало старых толстых - боритесь со старением!

Есть пожилые люди и толстые, но мало старых толстых

Посмотрите вокруг себя на тела очень старых - когда вы в последний раз видели, как тучный столетник? Избыточный жир, накопленный годами, - убийца, а люди старшего возраста очень редко имеют лишний вес.Сегодня я заметил статью, которая работает в обратном направлении от медицинских данных и данных о смертности, чтобы еще больше подтвердить тот же вывод:

Продолжаются дискуссии о рисках для здоровья пожилых людей, связанных с увеличением массы тела. Один вопрос, который не был тщательно исследован, заключается в том, что масса тела изменяется с течением времени, как причины, так и результаты развития хронических заболеваний и функциональных нарушений.

Структурные модели позволяют раскрыть сложную одновременную взаимосвязь между массой тела, инвалидностью и смертностью в процессе старения.Используя лонгитюдные данные обследования текущих бенефициаров Medicare с 1992 по 2001 год, мы построили структурную модель для оценки продольной динамической взаимосвязи между массой тела, хроническими заболеваниями, функциональным статусом и смертностью среди стареющего населения.

Было проведено моделирование возрастной когорты от 65 до 100 лет, чтобы показать изменения веса и показателей здоровья среди когорт с различным исходным весом на основе параметров, оцененных моделью. Пожилые люди с нормальным весом в возрасте 65 лет имеют более высокую продолжительность жизни и более низкие показатели инвалидности, чем те же возрастные группы в других весовых категориях.Интересное предсказание нашей модели состоит в том, что средний размер тела пожилой когорты приблизится к нормальному диапазону веса в процессе выживания, старения и поведенческой адаптации.

Иными словами, станешь толстым и оставайся толстым, и ты исчезнешь с поля зрения гораздо раньше, чем в противном случае. К тому же ваше здоровье в ближайшие годы от этого будет намного хуже. Поступайте так, как хотите, но не говорите, что вас не предупреждали.

Почему женщины набирают вес с возрастом?

Посмотрим правде в глаза - ни одна женщина не хочет набирать вес.Но с возрастом кажется, что набрать килограммы легче, а сбросить - труднее. А лишний вес может увеличить риск рака груди, сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Так почему женщины с возрастом набирают больше веса? И что можно сделать, чтобы этого не допустить? Аврил Джеймс, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Centre, устанавливает этот рекорд.

«Каждый набирает вес с возрастом, - говорит Джеймс. «Это не только женщины. И в этом есть несколько факторов.”

1. С возрастом люди становятся менее активными. «Мы определенно двигаемся намного меньше, чем когда были моложе», - говорит Джеймс. «Большинство людей в возрасте 30, 40 и 50 лет работают по 8-10 часов в день. Вот почему мы так стремимся к таким вещам, как Fitbit, Jawbones и другим устройствам, которые продвигают больше шагов ».

2. Мы не ограничиваем потребление калорий в зависимости от уровня активности. «Люди не думают:« Я меньше двигаюсь, поэтому позвольте мне меньше есть », - говорит Джеймс.«Они просто едят одинаково».

3. С возрастом метаболизм замедляется. Она объясняет, что у женщин обычно наблюдается снижение метаболизма в возрасте от 30 до 30 лет.

«Наши тела перерабатывают и усваивают пищу по-разному, - говорит она. - И пока вам не исполнится около 60 - начале 70 лет, похудеть будет немного сложнее. Снижение метаболизма может привести к увеличению веса на 10-15 фунтов, но не на 40 или 50 фунтов.Это образ жизни ".

Советы по снижению веса

Хотя с возрастом похудеть немного сложнее, это не невозможно. Джеймс рекомендует следующие советы:

  • Готовьте себе полезные блюда. Не чувствуй себя виноватым, если твои дети едят не так, как ты. «Если ваши дети играют в бейсбол и бегают три или четыре часа, они могут съесть немного макарон с сыром», - говорит Джеймс. «Возможно, вам не придется его есть. Поэтому мы должны перестать думать, что все мы должны есть одно и то же.”

  • Вести дневник питания. Вам не нужно записывать каждый прием пищи каждый день, но, по крайней мере, каждый день уделяйте немного времени размышлениям о том, что вы ели.

  • Практикуйте осознанное питание. Бездумное переедание - большая причина неправильного выбора продуктов и чрезмерного потребления калорий », - говорит Джеймс. «Если вы не знаете, что кладете в рот, как вы можете справиться с этим?»

  • Измените свой рацион в соответствии с уровнем активности. Вы можете поддерживать постоянный вес, если будете более внимательны к своим дискреционным калориям, чем были в свои 20 лет. Вместо того, чтобы съесть гамбургер, а затем сесть, съешьте половину бургера с салатом и займитесь спортом позже в тот же день.

  • Весовая тренировка. «Силовые тренировки действительно могут помочь вам снизить вес, потому что мышцам нужно больше крови», - говорит Джеймс. «Чтобы кровь поступала в мышцы, ваше тело должно сжигать калории. Таким образом, у вас будет меньше жира, если у вас будут сухие мышцы.”

Получите больше советов по фитнесу «Жизнь лучше».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *