Буду в течении часа: «Как пишется "в течении часа"?»

Содержание

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

https://rsport.ria.ru/20200707/1573973668.html

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-07-07T08:45

2021-09-14T13:19

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_6545c01f6b494cb3b23668e339f52ff1.jpg

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.Меньше — не лучшеЕсть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.Путь к гастритуДа, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить». Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.Когда тратятся жирыАдепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся. Сколько раз есть?Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.Режим дня и питанияУниверсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз. Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.Что даст график?Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе. «Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

https://rsport.ria.ru/20200703/1573841076.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573789633.html

https://rsport.ria.ru/20200626/1573485142.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_1017c90dc1815cfe0205da866f9ab6d4.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

питание, здоровье

Меньше — не лучше

Есть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.

Путь к гастриту

Да, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить».

Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.

В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.

3 июля 2020, 12:30ЗОЖВрач Гинзбург назвал полезный продукт, защищающий от рака

Когда тратятся жиры

Адепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся.

«Вы поели, пусть даже совсем мало, но инсулин растет. Вот ситуация: обед — означает инсулин; через два часа после этого вы выпиваете кофе без сахара с низкокалорийным батончиком — получаете всего 150 калорий, но это опять повышенный инсулин. Еще спустя два с половиной часа ужин — инсулин не успевает падать, а жиры не расходуются», — говорит Татьяна Разумовская.

Сколько раз есть?

Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.

2 июля 2020, 13:31ЗОЖДиетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много меда

Режим дня и питания

Универсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз.

Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.

«Между тремя приемами пищи включите перекус — второй завтрак или полдник — пусть он составляет 15 процентов от дневного рациона», — советует диетолог.

26 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач Кульгавчук рассказал, сколько секса нужно для здоровья

Что даст график?

Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе.

«Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

Отзывы Эскапел, цены, инструкции по применению

Рекомендуемые товары

Татьяна 2021-10-19 14:07
Эскапел на мой организм подействовал удивительно — практически не было побочек. Только немного болел низ живота, а в остальном все без изменений. Я считаю, что он уберег меня от нежелательной беременности, так как секс был в дни овуляции. К счастью, все хорошо. Я не беременна, со здоровьем все нормально.
Елизавета 2021-09-26 21:46
Не плохой препарат. У меня год назад была случайная связь. С партнером были едва знакомы. Ну, конечно, о детях не могло быть и речи. Поэтому приняла эскапел через 6 часов после ПА. По ощущениям – особых изменений не было. Месячные начались в срок. Немного болел низ живота в первый день, а так больше ничего не беспокоило. Так что, если ситуация требует экстренных мер, можно принять эту таблетку, но все-же лучше пользоваться презервативами.
Владислава 2021-09-23 00:30
Про эскапел мне говорила мой гинеколог. Недавно пришлось вспомнить её рекомендацию – партнер вовремя не вытащил… Я в панике побежала в аптеку. Хорошо, что Эскапел там был! Выпила сразу. По времени – где-то через 6 часов после секса. Всё хорошо. Ни беременности, ни проблем со здоровьем.
Софья 2021-09-20 15:07
Пила не только Эскапел, бурная молодость у меня была. Но именно после Эскапела шанс получить побочные реакции меньше. Недавно опять пришлось прибегнуть к средствам экстренной контрацепции. По старой памяти взяла эскапел, всего 1 таблетка, выпить необходимо в течение 72 часов. Не подвел, все ок, побочки не было, цикл тоже не нарушился.
Максимова 2021-09-08 22:58
У меня все банально – незащищенный секс в клубе… эскапел в этой ситуации пришелся очень кстати. Организм перенес препарат хорошо. Была небольшая слабость первое время. Кроме этого ничего не беспокоило. Кучу тестов сделала – все отрицательные. Мне таблетка помогла. Но, девочки, не повторяйте мой опыт. Никто не застрахован от такой ситуации, но самое лучшее – если у вас под рукой окажется презерватив.
Лунина Маргарита 2021-09-07 09:12
Эскапел мне посоветовала мой врач-гинеколог. Она знает о том, что мы с мужем пока не планируем детей. А предохраняемся прерванным половым актом, которые врачи вообще не признают методом контрацепции. 3 месяца назад произошла ситуация, когда мне потребовался Эскапел. Когда выпила, были немного странные и непривычные ощущения в животе. Но ничего не болело, не беспокоило вплоть до месячных, которые пришли в срок.

Ольга Белая 2021-09-06 08:47
Таблетка вполне оправдала себя – нежелательная беременность не наступила. И прием Эскапеля довольно легко сказался на организме. Ничего не болело, гормонального сбоя не было. Хотя, секс был в опасные дни – сразу после овуляции. Препарат можно рекомендовать в экстренных ситуациях, но лучше все же – обычные презервативы. Это не только защита от беременности, но и от различных заболеваний.
Луна 2021-07-20 21:38
Эскапел принимала 7 месяцев назад. Произошла случайная связь, презервативов под рукой не оказалось. Таблетку выпила в течение первых суток. После этого ничего не беспокоило. На всякий случай сделала тест – отрицательный. И через пару дней начались месячные.
Виктория 2021-07-20 14:33
Иногда бывают ситуации, когда необходимо принять таблетку экстренной контрацепции, и я не исключение. Да, в ней приличная доза гормонов, и возможны побочки. Производитель их указывает. Но у меня ничего не было. После приема таблетки вообще ничего не изменилось. Месячные пришли в срок. Но, конечно, лучше использовать презервативы, теперь их постоянно ношу с собой.
org/Review»> Арина 2021-07-06 08:32
Современный и эффективный препарат. На организм воздействует очень бережно и аккуратно. У меня после него не было никаких неприятных ощущений. Со здоровьем все в порядке. Но главное – эскапел предотвратили возможную нежелательную беременность. Выпила через 12 часов после опасной связи. С тех пор прошло уже полгода – все отлично
Шавейко Юля 2021-06-30 00:26
Думаю, в жизни многих девушек бывают ситуации, когда необходима экстренная контрацепция. Вот и у меня с молодым человеком так было — потеряли голову и в порыве страсти забыли о безопасности… Утром я побежала в аптеку, купила Эскапел. Между половым актом и приемом таблетки прошло 8 часов. Особых изменений в организме я не заметила. На всякий случай делала тесты — все отрицательные. А потом и месячные начались)
Марина 2021-03-24 18:53
Пила Эскапел несколько месяцев назад. Требуется выпить только одну таблетку не позднее, чем через 72 часов после случившегося. В эти сроки я уложилась. Конечно, сильно нервничала, пока не наступили эти дни. Тест сделала, он отрицательный.
org/Review»> Королева Мила Михайловна 2021-03-11 17:48
Покупала Эскапел дочке. Переживала, что все у нее собьется, ей только 17 лет. Но все хорошо, беременность не наступила. После месячных прошли гинеколоа и сдали анализы — все нормально, сбоев гормальных нет. Но принимать постоянно нельзя, объяснила это дочке, сказала, что если уж очень нужно, то лучше сходим к гинекологу и назначим ей кок
Наталья 2021-02-14 20:55
Совсем недавно пришлось принимать таблетку Эскапела. Купила ее потому, что подруга посоветовала. Побочных эффектов не ощутила, все было обычно. Критические дни ровно у меня никогда не шли, поэтому на них не зацикливалась. Сделала тест — он отрицательный, на следующий день начались КД. Как итог — беременности не было.
Эльвира 2021-02-04 22:59
Препарат отличный, я Эскапел пила впервые и осталась довольна. Беременность не наступила — это главный результат после приема. У меня от эскапела даже не было никаких неприятных ощущений, и женский цикл он не сбивает.
org/Review»> Евгения 2021-01-26 18:07
Если хотите принять экстренную контрацепцию, то советую Эскапел. Пила сама три раза ни разу не подкачал — беременности незапланированной не было. Что касается побочных действий, то, когда пила в самый первый раз, немного тянуло живот на этом все. По стоимости препарат доступный, советую.
Анжела Улитина 2021-01-24 22:33
Эскапел главное выпить в течении 72 часов, тогда и результат будет. Я пила на второй день, порадовало что после принятия таблетки нет никаких болезненных ощущений. Еще и месячные приходят как положено, без задержек, но тесты все равно присутствуют у меня в аптечке, на всякий случай
Евгения 2021-01-15 23:08
Результат от Эскапела был — незапланированной беременности у меня не было. Приняла таблетку через несколько часов после НПА. Немного тянуло живот, но все прошло потом. Покупала его по совету гинеколога.
Эмилия 2021-01-05 20:30
Благодаря Эскапелу у меня не получилось незапланированной беременности. Покупала его по совету подруги. Приняла в первые же сутки после незащищенного полового акта. Рекомендую к использованию, но только очень редко.
Ольга 2020-12-20 11:32
Не очень положительно отношусь ктем кто не предохраняется, но оказывается никто не застрахован… «Милая я не успел» и вот я с круглыми глазами ношусь по аптекам. Купила таблетки Эскапел. Не очень верила в эффективностьесли честно.. Задержку месячных в сутки я еле пережила)) Но потом красные дни пришли, никогда так им не радовалась)) От приема Эскапела побочек у меня не было, чувствовала себя хорошо. очень рада что купила именно эти таблетки, помогли и организму вреда не причинили
org/Review»> Галя 2020-12-20 11:28
Второй раз в жизни принимала экстренную контрацепцию, первый опыт был неудачный и беременность все таки наступила. Сейчас выбрала другие таблетки — эскапел. Выпила наутро после ПА. Месячные пришли через неделю, а должны были через 10 дней, даже чуть раньше получилось)) Тестов делала несколько — беременности нет. Надеюсь больше не придется пить такие таблетки, все таки это не слишном полезно для организма.. Но в случае чего — теперь только эскапел.
Cвета 2020-12-10 19:42
Эскапел принимала пару раз, оба удачно. От нежелательной беременности эти таблетки спасают. Я даже у гинеколога спрашивала про них, она сказала что как экстренное средство эскапел очень даже хороший, после него не бывает обычно неприятных осложнений.
Лера 2020-12-01 19:21
Пили Эскапел два раза. Оба раза помог. Фишка в том, что нужно успеть выпить в течение трое суток после неудачного полового акта. Думаю, что этот препарат самый надежный. Подружка пила другой, ей было потом плохо — все болело. У меня же никаких болей не было, даже не тошнило.
org/Review»> Тома 2020-07-09 22:01
Эскапел мне помог справиться с нежеланной беременностью. Уверена, что если бы не выпила — она б наступила, так как ПА с порванным презервативом случился у нас прям в овуляцию. Эскапел приняла спустя сутки. Чувствовала себя хорошо, побочек от приема не было.
Анастасия 2020-07-06 20:58
Выпила Эскапел после 4 часов после НПА. Пока пришли месячные вся разнервничалась и распереживалась. Но все обошлось — беременности не было. Отличный препарат — рекомендую! Но особо не увлекайтесь. Это для редких случаев, каждый месяц пить нельзя.
Мила 2020-06-26 22:32
Я пила Эскапел три раза. Так уж получалось, что были незащищенные половые акты. Беременность не наступала. У меня немного сдвигался цикл и тянула поясницу. Больше никаких проблем не было. Два раза успевала принять таблетку в первые сутки. На третий раз выпила только на третьи, но все равно тест отрицательный.
Про эскапел мне говорила гинеколог ещё, на всякий случай, если вдруг. И вот этот всякий случай наступил. Очень боялась, что после такой сильной таблетки буду лежать пластом, Но кроме небольшой боли в животе вообще ничего не беспокоило. Для успокоения через несколько дней сделала тест — отрицательный, беременности нет. Так что лекарство свою задачу выполнило на пять. Конечно постоянно его пить нельзя, но в форс-мажоре очень выручает.
Милана 2020-01-13 09:54
Отличный способ избежать проблем и нежелательной беременности- таблетка эскапела. Выпил и забыл! Я читала, что эскапел или не дает яйцеклетке оплодотвориться, или закрепиться, поэтому беременность и не наступает. Самое главное, что это разовое воздействие, никаких отдаленных последствий, в отличие от приема гормональных контрацептивов.
Наташа 2020-01-10 21:37
Как-то раз мне пришлось принять экстренное средство от беременности , после него я потом долго восстанавливала цикл . И когда совсем недавно снова произошла такая ситуация , я очень боялась пить таблетки снова . Но беременность была мне совсем не с руки , и на форуме я вычитала про таблетки Эскапел , девочки писали , что средство хорошее , и и не оказывает большого влияния на Женский организм . И на самом деле , после приёма таблетки у меня немного болел живот и голова , я поспала пару часов , и всё . Больше никаких проблем не возникло . Месячных ждала со страхом , но пришли они вовремя . Так что действительно эффективные и и не слишком вредные таблетки, если конечно не злоупотреблять.
Оксана 2019-12-22 22:58
Недавно пришлось воспользоваться экстренной контрацепции. Более сведущая В этих делах подруга посоветовала препарат Эскапел. Приняла таблетку через 60 часов, в инструкции написано, что можно до 72. Побочных эффектов препарат не вызвал, Прошло уже 2 недели, беременности нет. Хорошо, что есть такие средства.
Дарья 2019-12-20 15:03
Я не пью противозачаточные, потому что от них сильно толстею. Живем с парнем, предохраняемся прерывистым половым актом. Психологи не рекомендуют, но что делать) Однажды увлеклись, не успели вовремя. Я не планирую пока беременность, хотя мой парень в принципе не против и если бы так случилось, то рожали бы. Но я приняла эскапел, это такое лекарство для экстренных случаев вроде нашего. Если сперма попала и есть риск залететь, то его надо выпить как можно быстрее. У нас все обошлось, поэтому пишу, может быть кому-то поможет тоже
Нина 2019-12-19 14:38
Дважды за короткий промежуток времени рвались презервативы, наверное, бракованные. А беременеть никак нельзя, малышу еще года нет, я планирую второго попозже. Муж трясется до истерики, чтобы не залетели) и тут такая беда! Я раньше слышала про лекарства, которые можно принять, если уж так вышло. Погуглила, нашла Эскапел. Муж сгонял в аптеку (у нас дежурная недалеко), купил, я сразу приняла. А спустя буквально неделю – та же история, эскапел был в аптечке про запас. Все обошлось, слава богу! Будем аккуратнее впредь, но если что – лучше эскапел, чем чистка
Оксана 2019-11-11 20:53
В порыве страсти не заметили как слетел презерватив… Что делать? Побежала в аптеку. По совету фармацевта взяла Эскапел — сказала что новый и максимально щадящий препарат. И вправду — побочек никаких не было, ну голова поболела. . Беременности нет, уже сдала анализ в клинике на ХГЧ. Так что таблеточка действенная)
Наталья 2019-09-29 19:16
Выпила Эскапел в то время когда принимала антибиотик тетрациклинового ряда. Переживала, что ничего не выйдет, так как в инструкции указано, что приём тетрациклина снижает эффективность таблетки. Но всё прошло гладко, и организм воспринял нормально, и последствий в виде беременности не наступило)
Алина 2019-09-20 17:38
Переспали навеселе с товарищем, естественно о защите мало кто думал, а утром настигло осознание. В аптеке взяла Эскапел, приняла его по инструкции. Прошло где-то часов 10. Были небольшие тянущие боли в низу живота, но недолго. Месячные в срок пришли, можно и дальше жить спокойно!
Алиса 2017-03-02 19:43
В мои планы ребенок не входит, да и обычно пользуемся контрацептивами… Но случаи разные бывают… В общем, побежала в аптеку купить Эскапел. Беременность не наступила, конечно же, но впредь буду осторожней. Этот препарат часто принимать нельзя, иначе можно угробить себя во всех смыслах, но как экстренная контрацепция в исключительных случаях — то можно.
org/Review»> Елена 2017-03-02 13:37
Мне мой врач порекомендовал этот препарат Эскапел, как отличную Контрацепцию, которая мне идеально подошла. Принимала я этот препарат в течении трех недель по 1 таблетке каждый день. После применения этого средства немного первые дни подташнивало, но потом организм к препарату привык и никаких побочных действий больше не было. По цене средство не дорогое.
Наталья 2017-03-02 10:58
Препарат «Эскапел» рекомендовала мне гинеколог. Мне приходилось несколько раз им пользоваться для предупреждения нежелательной беременности. Могу сказать, что препарат эффективный, кроме того — не вызвал никаких побочных эффектов, поэтому считаю, что лично мне он очень хорошо подходит в экстренных ситуациях. Цена «Эскапела» невысокая, продается он в любой крупной аптеке.
Костина Наталья Дмитриевна 2017-03-02 09:18
Я буквально подсела на недорогой Эскапел. Лично для меня он самый хороший. Потому что до этого чего только не пробовала, всегда возникали противные побочные эффекты. От Эскапела у меня изредка бывает тошнота, но быстро проходит. Поэтому, думаю, что каждый для себя должен находить именно ему приемлемый лекарственный препарат. И когда врач выписывает рецепт, просите, чтобы он рекомендовал ещё несколько альтернативных.
Мария 2017-03-02 01:06
Пользуюсь Эскапел уже достаточно долго. Цена на него приемлемая, а эффект от них очень хороший. На протяжении нескольких месяцев я их уже принимаю и пью по одной таблетке в день на протяжении 21 дня. Эффект очень хороший, а также они более-менее безопасные. Никаких побочных эффектов на себя я не испытала. Так что планирую и далее ими пользоваться постоянно.
Я не пропагандирую этот препарат, но Эскапел в экстренном случае спасает от нежелательных проблем. Лучше предотвратить беременность, купить препарат и выпить таблетку, чем потом делать аборт с еще более печальными последствиями. Пила один раз. Цикл потом сбился, но это и понятно — это гормональный препарат с большой дозой левоноргестрела. Но потом всё нормализовалось, цикл как часы.
Решила подстраховаться от нежелательной беременности, приобрела в аптеке Эскапел. Цена у него не маленькая, может он конечно и помогает, но я больше никогда принимать ни его, ни подобные препараты не буду. Тошнило, внутри все болело, случилось нарушение менструального цикла, лучше использовать альтернативные методы предохранения, чем испытывать такие муки.
org/Review»> Татьяна 2017-03-01 17:44
У меня трое детей и рожать больше, конечно, я не собиралась. Когда решила, что хватит, поставила спираль и несколько лет жила спокойно, пока из-за эрозии не пришлось ее убрать. Вот тогда-то мне и посоветовали противозачаточные таблетки Эскапел. Они не дорогие, но надежные и без каких-либо побочных эффектов( я очень боялась поправиться). Пробовала и другие средства, но именно Эскапел меня устраивает больше всего.
Мария 2017-03-01 16:25
Долго сомневалась писать ли столь откровенный отзыв, да и молодые девушки могут подумать, что это панацея. Нет, ни в коем случае нельзя принимать Эскапел, регулярно, нужно самостоятельно оценить все риски и идти за ним только в том случае, если это альтернатива аборту. В моем случае без него было не обойтись, основной метод контрацепции не сработал в самый неподходящий для этого день, понимала, что рожать я не буду не при каких условиях и побежала в аптеку. Цена для одной таблетки высокая, но учитывая специфику препарата, это нормально. У меня все прошло без происшествий, была небольшая задержка, но все обошлось.

Люди, которым почти не нужен сон

Хелен Томсон
BBC Future

12 липня 2015

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Некоторым людям достаточно спать всего несколько часов в день

Существуют ли люди, которым достаточно всего несколько часов сна? Корреспондент BBC Future Хелен Томсон беседует с женщиной, чьи гены позволяют ей не тратить много времени на сон.

А что бы вы делали с дополнительным 60 днями свободного времени ежегодно? Спросите у Эбби Росс, психолога на пенсии из Майами, штат Флорида, которой не нужно много времени, чтобы выспаться. Она спит всего четыре часа ночью и имеет много свободного времени, пока остальная часть человечества находится в объятиях Морфея.

«Мне повезло иметь столько свободного времени, я будто проживаю две жизни одновременно», — говорит она.

Такие люди, как Эбби Росс, никогда не чувствуют себя вялыми и не знают, что такое проспать будильник. Они рано просыпаются — обычно в 4 или 5 утра, и чувствуют себя бодрыми и готовыми к делам. Такой была, например, Маргарет Тэтчер. Британский премьер утверждала, что ей нужно лишь четыре часа сна в сутки, тогда как певица Мэрайя Кэри не может спать меньше 15 часов.

Почему одни люди быстро высыпаются, а другие — проводят полдня в дремоте? И как надо спать, чтобы использовать время ночью максимально эффективно?

В 2009 году в лабораторию профессора Ин-Хой Фу (которая изучает генетические особенности сна. — Ред.) В Калифорнийском университете города Сан-Франциско пришла женщина с жалобой, что она очень рано просыпается. Сначала профессор Фу считала, что женщина — жаворонок, то есть человек, который рано ложится спать и рано просыпается. Но женщина объяснила, что каждый день она ложится спать около полуночи и просыпается в 4 утра абсолютно бодрой. Некоторые ее родственники также спали очень мало.

Ин-Хой Фу и ее коллеги сравнили геном разных членов этой семьи. Они обнаружили крошечную мутацию гена DEC2, которая наблюдалась у тех членов семьи, которые спали мало, и не присутствовала у других родственников с нормальной продолжительностью сна, так же как и у 250 участников эксперимента.

Для проверки гипотезы ученые вывели мышей с такой же генной мутацией. Грызуны спали меньше, чем другие члены популяции без генетического изменения, но демонстрировали одинаковые с ними результаты во время выполнения физических или познавательных задач.

Недостаток сна обычно имеет значительное влияние на состояние здоровья, качество и продолжительность жизни человека. Может вызвать депрессию, лишний вес и повысить риск инсульта и диабета.

«Сон является настолько важным, что если вы хорошо спите, вы можете избежать многих заболеваний, в том числе слабоумия, — говорит Фу. — Если человек не досыпает всего два часа в день, его когнитивные способности значительно ухудшаются почти сразу».

Но почему сон так важен — до сих пор частично остается тайной. Общая концепция заключается в том, что мозгу нужен сон, чтобы собраться и восстановиться, на что у него нет времени в течение дня. Когда мы спим, наш мозг восстанавливает клеточные повреждения, удаляет токсины, которые накапливаются в течение дня, стимулирует энергию и систематизирует воспоминания.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Если бы у вас было больше времени утром, на что бы вы его потратили?

«Очевидно, мозг людей с мутацией DEC2 выполняет те же функции за короткий отрезок времени — такие люди спят эффективнее, чем остальные из нас, — объясняет профессор Фу. — Но как это им удается? Это ключевой вопрос».

С тех пор, как мы открыли мутацию DEC2, многие люди начали сообщать, что они спят всего несколько часов в день, рассказывает Фу. Но в большинстве случаев — это бессонница. «Мы не занимаемся изучением проблем со сном, мы исследуем случаи, когда человек мало спит, но чувствует себя прекрасно, то есть для него такой сон — норма», — добавляет исследователь.

Большинство людей, которые мало спят, имеют одну интересную общую черту — они все очень оптимистичны и энергичны. «Такое впечатление, — говорит профессор, — что они хотят получить как можно больше от жизни, но мы не знаем, связана ли эта черта с генной мутацией».

Эбби Росс — яркий пример такого позитивного подхода к жизни. «Когда я просыпаюсь, я всегда чувствую себя прекрасно», — рассказывает женщина, которая спит четыре-пять часов в день, сколько она себя помнит.

«Это время утром — около пяти — просто потрясающее. Так тихо и спокойно, и вы можете столько всего сделать. Было бы хорошо, если бы магазины работали в это время, но можно делать покупки в сети или читать. В мире столько интересных книг! Или я могу пойти на прогулку и заняться спортом. Или общаться с людьми в других часовых поясах».

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Чтобы лучше высыпаться, нужно всегда просыпаться в одно и то же время

Благодаря короткому сну женщина закончила университетский курс за два с половиной года, а также многому научилась. Например, всего через три недели после рождения ее первого сына, Эбби решила использовать одно свободное утро на пробежку возле дома. Это заняло у нее всего 10 минут. На следующий день она бегала немного дольше. Так, постепенно увеличивая время тренировок, женщина пробежала 37 марафонов — один каждый месяц в течение трех лет. «Я встаю и занимаюсь спортом, пока все спят и не мешают мне», — делится она своим секретом.

В детстве, вспоминает Росс, она проводила утра со своим папой, который тоже спал очень мало. «Это было такое особое время вместе», — рассказывает она. Сейчас, если она проспит — а это случается очень редко — ее муж думает, что она умерла. «Я не могу просто лежать, я буду чувствовать себя ужасно», — добавляет она.

Правило здорового сна

Сейчас лаборатория профессора Фу анализирует геномы других семей, которые также мало спят. Ученые только начинают понимать генные мутации, которые вызывают такие особенности сна, но, вполне возможно, в будущем они смогут научить и других людей спать меньше.

Но пока это станет реальностью, что можно сделать, чтобы наш сон был более эффективным? Независимый консультант по вопросам сна Нил Стэнли считает, что самое эффективное средство улучшить сон — это всегда просыпаться утром в одно и то же время.

Нил Стэнли говорит, что когда ваше тело привыкнет просыпаться всегда в одинаковое время, оно начнет использовать время сна более эффективно. «Исследования показывают, что наш организм готовится проснуться за полтора часа до настоящего пробуждения. Если вы просыпаетесь каждый раз в разное время, ваш организм не получает сигналов, когда ему начинать готовиться к пробуждению».

Правильным решением было бы также игнорировать взгляды общества на сон, считает эксперт. «Почему-то считается, что спать мало — это хорошо и нужно поощрять людей к этому. Мы постоянно слышим о Маргарет Тэтчер или выдающихся топ-менеджерах, которым не нужно много сна.

На самом деле количество необходимого вам сна определяется генетически — так же, как ваш рост или размер обуви. Некоторые люди могут спать очень мало, а некоторым недостаточно даже 11 часов сна, чтобы хорошо себя чувствовать.

Нил Стэнли также говорит, что большинство людей, которые имеют проблемы со сном, на самом деле абсолютно здоровы, просто у них есть ложные ожидания относительно того, сколько они должны спать. «Если бы мы все выяснили, какой тип сна нам нужен, и соответственно организовали бы нашу жизнь, ее качество сильно улучшилось бы», — советует эксперт.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Как похудеть на беговой дорожке

Беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения. Когда дома есть тренажер, бессмысленно сетовать на время года, погоду и отсутствие парка рядом с домом.

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий. В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал.

У беговых дорожек есть датчики измерения пульса и встроенный дисплей, который отображает показатели тренировки – потраченные калории, дистанцию, скорость, время тренировки. Встроенные программы (их наличие зависит от модели беговой дорожки) разнообразят тренировки. Беговые дорожки для похудения содержат специальные программы направленные на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения.

Правила результативных тренировок на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Принимать пищу нужно за 1 час и через 1 – 1,5 часа после занятий.

1. Начните с разминки

Начните с медленной ходьбы 3-4 км/ч, плавно увеличивая скорость. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на беговой дорожке надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые беговые дорожки оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Меняйте скорость тренировки

Рекомендуется каждые 5 – 15 минут менять скорость тренировки или угол наклона бегового полотна, т.е. делать ее интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонной нагрузки. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

4. Окончание тренировки

Важно правильно завершить тренировку. Плавно снижайте скорость, переходя с бега на ходьбу. Нельзя по истечении времени прекращать тренировку на пике интенсивности – это вредно для мышц, сердца и двигателя беговой дорожки.

5. Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Для похудения важно постоянство занятий. Оптимальный вариант 3-5 раз в неделю. В первый месяц, может быть достаточно и 2-3 раз. Продолжительность занятия — не менее 30 минут.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, стоит сначала научиться быстро ходить.

Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас головные боли, температура или не до конца зажившая травма.

Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой

Для новичков

Ходьба в течении 5 минут, скорость 6-7 км/ч.
Чередование: 3-5 минут бег трусцой / ходьба 5 минут.
Окончание — ходьба 5 минут.

Ходьба на скорости 6-7 км/час, пульс должен быть 55-75% от МЧП. Время бега выбирается по самочувствию.

Тренировка для похудения

Бег трусцой в течении 5 минут, скорость 8-9 км/ч (после разминки).
Чередование ходьба / бег трусцой, постепенно уменьшая время ходьбы. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
Бег трусцой в течении 5-7 минут, скорость 7- 8 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

Для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, бегая на беговой дорожке. Для начала можно заниматься так:

Бег в течении 5 минут, скорость средняя.
Интенсивный бег в течении 2 – 3 минут, скорость высокая.
Бег со средней интенсивностью — 5 минут.
Чередование бега – скорость средняя / высокая, постепенно уменьшая время бега на высокой скорости, если необходимо.
Окончание – бег в течении 5 минут, средняя скорость.

На беговой дорожке можно похудеть, но поможет она не только в этом — через несколько недель общее самочувствие улучшится. При занятиях на беговой дорожке приходит в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели – похудение на беговой дорожке, можно будет просто поддерживать тонус организма.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

Perfect Continuous

Урок 7

Итак, Вам осталось заполнить последнюю колонку в Вашей таблице грамматических времен.

На этом уроке мы рассмотрим все три времени группы Perfect Continuous.

Present Perfect Continuous Tense
(настоящее совершенное продолженное время)

Давайте переведем на английский язык три предложения:

1. Я работаю на фабрике.
2. Я работаю, (в ответ на вопрос: «Что ты сейчас делаешь?»)
3. Я работаю на фабрике уже 5 лет.

Во всех трех предложениях русский глагол стоит в форме настоящего времени. Но при переводе на английский язык мы должны учитывать, что в первом предложении глагол «работаю» просто констатирует факт, поэтому английский глагол to work мы переведем в форме Present Simple:

1. I work at the factory.

Во втором предложении глагол «работаю» выражает действие, протекающее в момент речи, и, следовательно, английский глагол to work мы поставим в форму Present Continuous:

2. I am working (now).

А вот для того, чтобы правильно перевести третье предложение, английский глагол to work необходимо поставить в форму Present Perfect Continuous. Это грамматическое время выполняет в речи две функции, сейчас мы рассмотрим первую.

Форма Present Perfect Continuous употребляется для выражения длительного действия, начавшегося в прошлом и продолжающегося в настоящее время. При этом в предложении обязательно присутствует обстоятельство времени, указывающее на то, как долго протекает действие.

Время Present Perfect Continuous образуется при помощи вспомогательного глагола to be в форме Present Perfect (have been; has been) и причастия настоящего времени смыслового глагола (Participle I).

3. Я работаю на фабрике уже 5 лет.
I have been working at the factory for 5 years.

Предлог for обычно ставится перед обстоятельством времени, указывающим на то, КАК ДОЛГО продолжается действие.

Спряжение глаголов в Present Perfect Continuous.

to work – работать
Переведем еще три предложения:

1. Он принимает душ каждое утро.
2. Он принимает душ. (в ответ на вопрос: «Что он сейчас делает?»)
3. Он принимает душ уже полчаса.

1. He takes a shower every morning.

(глагол выражает регулярно повторяющееся действие, поэтому он стоит в форме Present Simple: takes).

2. He is taking a shower.

(глагол выражает действие, происходящее в данный момент, поэтому он стоит в форме Present Continuous: is taking).

3. He has been taking a shower for half an hour.

(глагол выражает действие, начавшееся в прошлом и все еще продолжающееся, при этом в предложении есть обстоятельство времени, указывающее на то, КАК ДОЛГО продолжается данное действие (half an hour), вот почему он стоит в форме Present Perfect Continuous: has been taking).

Итак, употребляя время Present Perfect Continuous для выражения действия, начавшегося в прошлом и продолжающегося в настоящее время, мы обращаем внимание именно на время, в течение которого происходит действие; при этом английский глагол, стоящий в этом грамматическом времени, переводится на русский язык формой настоящего времени:

to stew – тушить (мясо)
The meat has been stewing for two hours.
Мясо тушится в течение 2 часов.

Но говоря: The meat is still stewing… (Мясо все еще тушится), говорящий просто фиксирует факт происходящего в данный момент действия.
Мы уже говорили о предлоге for (в течение), но с Present Perfect Continuous часто употребляется и предлог since (с…), который ставится перед обстоятельством времени, показывающим, с какого момента в прошлом началось действие, которое все еще продолжается.
Сравните:

I have been living here since 1998.
Я живу здесь с 1998 года.

I have been living here for two years.
Я живу здесь два года.

При образовании вопросительной формы первый вспомогательный глагол ставится перед подлежащим:

Have you been working at this factory for 5 years?
Вы работаете на этой фабрике 5 лет?

Has he been living here since 1998?
Он живет здесь с 1998?

How long have you been living here?
Как давно вы здесь живете?

I‘ve been living here for 5 years.
Я живу здесь 5 лет.

При образовании отрицательной формы частица not ставится после первого вспомогательного глагола.

He has not been working here since 1997.

Время Present Perfect Continuous выполняет в речи и вторую функцию: оно выражает действие, начавшееся в прошлом и продолжающееся до момента речи, но уже окончившееся. И в этом значении время Present Perfect Continuous необходимо сопоставлять со временем Present Perfect.

Оба эти грамматические времени выражают связь прошлого с настоящим. Но если Present Perfect концентрирует внимание на результате действия, то Present Perfect Continuous – на самом действии. Именно поэтому английский глагол в форме Present Perfect переводится на русский язык глаголом в форме прошедшего времени совершенного вида, а глагол в форме Present Perfect Continuous переводится на русский язык глаголом прошедшего времени несовершенного вида.

Представьте себе следующую ситуацию: сын очень поздно возвращается из школы, и мама, встречая его, спрашивает:

What have you been doing?
Что ты делал? (до данного момента)

Она хочет знать, почему сын так поздно вернулся из школы, чем он был занят, что его там задержало. Ее не интересует результат этих действий. Если бы она спросила:

What have you done today? – то есть, если бы она употребила форму Present Perfect (а не Present Perfect Continuous), это означало бы:
Что ты сегодня сделал? (т. е. чем ты можешь похвастаться?) И в таком случае все внимание сосредотачивалось бы на результате действия.
Сын отвечает:

I have been talking to my teacher.
(Разговорный вариант: I’ve been talking…)
Я разговаривал со своим учителем.

Если бы в своем ответе он употребил глагол to talk в форме Present Perfect, тогда на русский язык его надо было бы перевести глаголом совершенного вида:

I have talked to my teacher.
(Разговорный вариант: I’ve talked…)
Я поговорил со своим учителем.

They have been living here for 10 years.
Они живут здесь 10 лет. (и живут до сих пор)

They have lived here for 10 years.
Они прожили здесь 10 лет.

Вы знаете, что некоторые английские глаголы не употребляются в форме Continuous. Например, глагол to be употребляется в форме Continuous только в качестве вспомогательного глагола. Поэтому для выражения действия, начавшегося в прошлом и продолжающегося в данный момент, с такими глаголами употребляется форма Present Perfect вместо Present Perfect Continuous:

We have been here since 5 o’clock.
Мы здесь с 5 часов.

Но: We have been waiting for you since 5 o’clock.
Мы ожидаем вас с 5 часов.

Past Perfect Continuous Tense.
(Прошедшее совершенное продолженное время)

Сперва вспомним время Past Perfect:

I had already written my composition when they came.
Я уже написал сочинение, когда они пришли.

В этом предложении глагол to write, употребленный в форме Past Perfect, выражает действие, совершившееся ранее другого прошедшего действия. Форма Past Perfect концентрирует наше внимание только на результате действия и переводится на русский язык глаголом прошедшего времени совершенного вида: написал (что сделал?).
Теперь рассмотрим следующее предложение:

Я писал сочинение уже 2 часа, когда они пришли.

Глагол «писал» можно перевести на английский язык только при помощи времени Past Perfect Continuous, которое употребляется для выражения действия, начавшегося в определенный момент в прошлом и продолжавшегося в течение определенного периода времени до начала другого действия, выраженного глаголом в Past Simple:

I had been writing my composition for two hours when they came.

В этом предложении время Past Perfect Continuous, в котором употреблен глагол to write, концентрирует наше внимание не на результате действия, а на том, КАК ДОЛГО оно продолжалось до начала другого действия в прошлом. Английский глагол в форме Past Perfect Continuous переводится на русский язык глаголом прошедшего времени несовершенного вида: писал (что делал?).

Past Perfect Continuous образуется при помощи вспомогательного глагола to be в форме Past Perfect (had been) и Participle I смыслового глагола.

Спряжение глаголов в Past Perfect Continuous.

I had been doing my homework for 3 hours when my sister returned from her work. (Past Perfect Continuous)
Я делал домашнее задание 3 часа, когда моя сестра вернулась с работы.

Сравните:

I had already done my homework when my sister returned from her work. (Past Perfect)
Я уже сделал домашнее задание, когда моя сестра вернулась с работы.

В образовании вопросительных и отрицательных предложений нет ничего нового:

How long had she been working before her friend came?
Как долго она работала до того, как пришла ее подруга?

He hadn’t been learning English for 5 years before he entered the University.
Он не учил английский язык в течение 5 лет до поступления в Университет.

Future Perfect Continuous Tense
(будущее совершенное продолженное время)

Это грамматическое время мы будем сравнивать с Future Perfect Tense.

Надеюсь, Вы помните, что Future Perfect обозначает действие, которое закончится к определенному моменту в будущем. Все внимание при этом сосредоточено на результате действия:

I shall have read the book by Monday.
Я прочту эту книгу до понедельника.

He will have finished his work by two o’clock.
Он закончит свою работу к 2 часам.

Используя же время Future Perfect Continuous, мы обращаем внимание на само действие, а не на его результат.

При этом можно будет в определенный момент в будущем посмотреть в прошлое и узнать, что данное действие продолжается с определенного момента, и, кроме того, можно определить, как долго оно продолжается.

Форма Future Perfect Continuous образуется при помощи вспомогательных глаголов shall или will, глагола to be в форме Present Perfect (have been) и Participle I смыслового глагола.

Спряжение глаголов в форме Future Perfect Continuous

to work — работать

By the end of the year I shall have been working at the Institute for 5 years.
К концу года исполнится 5 лет, как я работаю в этом институте. (… я буду работающим…)

By the New Year she will have been working with us for 3 years.
К Новому году исполнится 3 года, как она работает с нами.

При образовании вопросительной формы первый вспомогательный глагол ставится перед подлежащим, при образовании отрицательной формы частица not ставится после первого вспомогательного глагола.

Из самого названия времен группы Perfect Continuous можно сделать вывод, что как формы продолженного вида (Continuous) они выражают действие в процессе его совершения; как формы перфектные (Perfect) они выражают действие, начатое до момента высказывания.

I have been waiting for her for two hours. (Present Perfect Continuous)
Я жду ее уже 2 часа.

В этом предложении говорящий сообщает о том, что он не только ждет ее сейчас, в данный момент, но что он начал ждать за два часа до этого момента, что состояние «ожидания» началось в прошлом и продолжается сейчас.
Сравните:

I am waiting for her. (Present Continuous)
Я жду ее. (в данный момент)

Теперь сравним Past Continuous и Past Perfect Continuous:

He was working when his sister rang him up. (Past Continuous)
Он работал, когда позвонила его сестра.

Не had been working for an hour when his sister rang him up. (Past Perfect Continuous)
Он работал уже час, когда позвонила его сестра.

Теперь Future Continuous и Future Perfect Continuous:

I’ll be working at my report from 10 till 12 tomorrow.
Завтра я буду работать над своим докладом с 10 до 12.

By the end of the week I‘ll have been working at my report for 10 days.
К концу недели будет уже 10 дней, как я работаю над своим докладом.

II. Контрольные предложения для перевода

Поспеши! Она ожидает тебя.
Она ожидает тебя уже 2 часа.
Моя сестра живет в Киеве.
Моя сестра живет в Киеве с 1990 года.
Он работал на нашем заводе 10 лет.
Вы живете в Москве? – Да.
Как долго вы живете в Москве? – Я живу здесь 5 лет.
Я работал в течение 2 часов до того, как она пришла.
Он преподавал в школе 5 лет до того, как переехал в Москву.
К концу года исполнится 10 лет, как мы живем в этом доме.

А теперь для повторения всех 12 времен переведем предложения с глаголами to read и to write.

Ты много читаешь? – Да. Я читаю каждый день.
Что ты делаешь? – Я читаю.
Я прочел эту книгу на прошлой неделе.
Я читал, когда они вошли в комнату.
Я прочту эту книгу.
Завтра я буду читать весь вечер.
Я уже читал эту книгу.
Он сказал, что прочел эту книгу еще в детстве.
Я прочту ваш доклад до понедельника.
Он читает письмо уже полчаса.
Она читала статью полчаса, когда они пришли.
К новому году исполнится 2 года, как он читает эту книгу.

Они писали сочинение, когда директор школы вошел в класс.
Ты часто пишешь письма? – Да.
Они уже написали сочинение.
Я обязательно напишу тебе письмо.
Я напишу свой доклад до воскресенья.
К концу года исполнится 5 лет, как он пишет диссертацию.
Они пишут сочинение уже 2 часа.
Они писали сочинение уже 2 часа, когда директор школы вошел в класс.
Что она делает? – Она пишет сочинение.
Она сказала, что уже написала сочинение.
В воскресенье, с 5 до 7 часов, я буду писать доклад.
Он написал письмо два дня назад.

СЛОВАРЬ К УРОКУ 7

to stew – [stju:] – тушить (мясо)
still – [stil] – все еще
since – [sins] – с
how – [hau] – как
long – [loŋ] – долго
how long? – [hau loŋ] – как долго?
to hurry (up) – [‘hʌri] – торопиться
to move – [mu:v] – переезжать
head master – [hed ‘mɑːstə] – директор школы
thesis – [‘θiːsɪs] – диссертация

🧬 Жаропонижение у детей

Федор Катасонов, педиатр GMS Clinic, в своем канале Telegram «Федиатрия», ответил на самые популярные вопросы о том, что делать, если у ребенка повысилась температура.

Как измерять температуру?

Я предпочитаю контактный электронный градусник, который ставится под мышку. После того, как он запищит, его надо подержать еще 3-4 минуты. После этого показания будут примерно равны таковым на стандартном, ртутном, термометре. Бесконтактные термометры и измерение во рту и в заднем проходе я не рекомендую.

Зачем измерять температуру?

Измерение имеет в первую очередь диагностическое значение. Мы немного по-разному подходим к состояниям, температура при которых выше или ниже условной границы в 38 градусов Цельсия. Поскольку большинство лихорадок в наших широтах проходят сами в течение 3 суток, при отсутствии угрожающих симптомов я рекомендую наблюдение в течение 72 часов после первого подъема температуры выше 38. Если спустя этот срок она снова повышается выше 38, необходим осмотр врача для решения вопроса о том, затянувшийся ли это вирус (и мы дальше наблюдаем) или требуется более агрессивное вмешательство. Таким образом, мы измеряем температуру для определения тактики лечения, но не для решения вопроса о жаропонижении.

Как решить, надо ли снижать температуру?

Ответ простой, независимо от причины температуры. Не важно, связана она с инфекцией или послепрививочной реакцией, с прорезыванием зубов или с другими причинами.

Мы снижаем температуру, когда ребенку плохо.

В повышении температуры нет ничего настолько полезного, чтобы его терпеть, и ничего настолько вредного, чтобы пить лекарства при нормальном самочувствии. Поэтому, решая вопрос о жаропонижении, мы смотрим не на термометр, а на ребенка. Если ему плохо, он тяжело дышит, вялый, болят мышцы или голова — вы снижаете даже 37,8. Но если вы не можете догнать ребенка с 38,8, чтобы влить в него лекарство, значит, в лекарстве нет нужды.

Как снижать температуру?

Поскольку этот вопрос задают только родители маленьких детей, я не буду писать про препараты для старших.

У малышей есть всего три домашних способа снизить температуру: физический метод, парацетамол (ацетаминофен) и ибупрофен. Если руки и ноги у ребенка теплые, его надо раздеть, можно обвесить мокрыми полотенцами, протереть водой комнатной температуры, обмотать голову мокрым платком или даже поставить в прохладный душ. Давать или не давать при этом лекарство — выбор ваш. Зависит от уровня вашей паники и поведения ребенка. Маленькие дети прекрасно остывают сами, иногда достаточно просто освободить их от одежды. Если руки и ноги холодные — начался спазм сосудов — физический метод использовать не рекомендуется, и тут остаются только лекарства.

Какую форму препарата использовать?

Это не очень важно. Сиропы с парацетамолом (Панадол, Калпол, Тайленол и пр.) или ибупрофеном (Нурофен, Адвил) легче дозировать. Свечи (Панадол, Эффералган, Цефекон с парацетамолом или Нурофен в ибупрофеном) хороши, когда ребенок не может выпить сироп (рвота, аллергия на добавки). Мне кажется, что достаточно дома иметь свечи с парацетамолом для невысоких температур (до 39) и сироп Нурофен для более выраженных лихорадок.

Как дозировать?

Проще всего дозировать нурофен: доза сиропа (мл) = 1/2 веса (кг). Это исходит из разовой дозировки ибупрофена 10 мг/кг.

Парацетамол дозируется по 15 мг/кг. Если вы дозируете самый ходовой сироп — Панадол — можете вес ребенка в кг умножить на 0,625.

Разовую дозу можно давать не чаще 1 раз в 4 часа, но желательно не больше 3 раз в сутки.

Не стоит использовать дозировку по возрасту, которую часто помещают на упаковку препаратов. Это опасно, потому что одновозрастные дети весят очень по-разному. Правильно дозировать препараты по массе или площади поверхности тела, но не по возрасту.

Что делать, если прошел час, а температура не снижается?

оцените самочувствие. Если оно улучшилось, цифры нам не важны
даже если температура не снизилась, наверняка ушел спазм, и можно подключить физический метод охлаждения
если нужда в жаропонижении все же остается, часа через 1,5–2 после первого можно дать второй препарат, например, нурофен после панадола. Однако адекватная доза нурофена снижает температуру почти всегда.

Когда вызывать скорую?

Скорую вызывать не надо. Никакое изолированное повышение температуры не является поводом для этого. Изолированное — значит, что нет других угрожающих симптомов, вроде неясной сыпи, выраженной одышки или выбухания родничка. Да, скорая помощь всегда может понизить температуру — литической смесью или гормоном. Но в этом нет никакой необходимости, и это может нанести вред. Препарат, составляющий основу литической смеси — анальгин (метамизол) — запрещен у детей во всем цивилизованном мире. Кроме этого, скорая помощь скорее будет предлагать госпитализацию.

Лихорадка — не экстренное состояние. Если она вас настораживает, снизьте температуру и сходите к врачу. Или вызовите врача на дом в плановом порядке.

Источник: telegram.me/fediatrix

Грудное вскармливание / Грудное вскармливание / Полезная информация / Детская поликлиника / Подразделения КДМЦ

Путеводитель по грудному вскармливанию

Мамочка, твое молочко, всегда такое, какое я хочу: то оно наполнено ароматом весенних трав, то сладкое, как мед, то легкое, как роса, то обволакивающее, как белые облака. Сколько раз оно исцеляло меня и я становился снова сильным, или окутывало меня сладкой дремой, когда я сильно уставал. У твоей груди я слышал и пение жаворонка высоко в небе, и шепот листьев в березовой роще, и осенний дождь за окном, и перезвон свиристелей в зимний день.
Даже через много лет я буду это помнить, мы будем это помнить…

Э.Ибрагимова

Опубликовано в спецвыпуске журнала «Лиза.Мой ребенок» спецвыпуск 01/2016

Многие мамы, ожидая первого малыша, серьезно задумываются о том, как будут проходить роды, и реже задумываются о том, как будут кормить малыша. Между тем, роды — это совсем небольшой отрезок времени, а все остальное время жизни с малышом будет посвящено налаживанию отношений с ним посредством ГВ.

Некоторые будущие мамы сомневаются, стоит ли им вообще кормить грудью.

Давайте сначала рассмотрим их предположения:

ГВ портит форму груди?

Форма груди меняется во время беременности. Наоборот, при кормлении более года и плавном отлучении от груди-грудь приобретает практически «добеременную» форму. Согласно исследованиям -курение сильнее влияет на форму груди, чем кормление.

Невозможно будет уйти от ребенка?

Первые 3 месяца возможны краткие (1-1,5ч) расставания с ребенком, с 3 месяцев отлучки могут быть подольше, после 9 месяцев мама может выйти работать и на полный рабочий день, оставляя ребенку сцеженное молоко.

Если мама понервничает или сильно устанет, то молоко «перегорает» или становится плохим для ребенка?

В молочной железе нет никаких условий для «перегорания» молока. При кормлении грудью у женщины в кровь выделяются эндорфины и ГВ помогает ей легче переносить стрессы и является лучшей профилактикой депрессии. Да и сам ребенок успокаивается у груди, даже если перед этим увидит необычное поведение мамы.

Смесь практически то же самое, что грудное молоко?

Чтобы у женщин возникло такое сомнение-сильно постарались производители детских смесей, вкладывающие миллионы долларов в рекламу и взятки.

Давайте посмотрим на несколько отличий кормления грудью и кормления смесью:

	ГВ	Смесь
Экономичность	бесплатно	около 100 т.р. в первый год жизни ребенка. Если потребуются гипоаллергенные смеси, то около 240 т.р.
Количество веществ	более 700!	30- 50
Стволовые клетки	есть	нет
Антитела от болезней	есть	нет
Факторы роста для дозревания кишечника	достаточно	мало
Эффект от применения	нормальное дозревание ЖКТ, нормальное становление иммунной системы	запор, диарея, увеличение риска многих заболеваний: аллергии, проблем с ЖКТ, различных инфекций, диабета и пр.
Белки	легко усваиваемая сыворотка	тяжело перевариваемые казеиновые сгустки
Изменение состава	подстраивается под потребности младенца (изменяется в зависимости от времени года, времени суток, возраста малыша и пр)	состав одинаковый для всех детей
Витамины и минералы	легко усваиваются	низкая всасываемость
Доступность	не нужно готовить	необходимо ходить в магазины, стерилизовать бутылочку, разводить смесь водой и пр.
Лишние вещества	нет	случаи заражения сальмонеллой, радиоактивными частицами и т.п.
Эмоциональная связь между мамой и ребенком	сильная	слабая

И этот список отличий можно продолжить.

Представьте, разве может ребенку бутылочка со смесью заменить счастливые минуты у маминой груди?

ГВ-только для избранных?

При наличии информации и помощи практически любая женщина может успешно и долго кормить грудью. И Вы сможете!

Какая же информация может Вам помочь?

Во-первых, сразу после родов (до проведения измерений) необходимо обеспечить контакт «кожа-к-коже»новорожденного и матери (метод, который подразумевает нахождение обнаженного ребенка на животе или груди матери), ребенок должен быть обсушен, укрыт сухой пеленкой, длительность контакта – минимум 40 минут, оптимально-2 ч и более.(Это право мамы и ребенка закреплено и в Методическом письме Министерства здравоохранения и социального развития РФ от 13 июля 2011 г. N 15-4/10/2-6796 «Об организации работы службы родовспоможения в условиях внедрения современных перинатальных технологий»).

Почему это важно:

а) При этом организм малыша заселяют те же бактерии, что обитают на теле его матери. Это в комплексе с ГВ считается важной профилактикой аллергических заболеваний.

б) Если новорожденного разделяют с мамой сразу после родов , он становится уязвим для агрессивной больничной флоры, резко возрастает риск внутрибольничных инфекций.

в) Это успокаивает малыша и маму, ведь они оба испытывают сильный стресс в родах.

г) Ребенок с большей вероятностью сможет взять грудь правильно (особенно если роды прошли без применения лекарств).

Во-вторых, приложить ребенка к груди в течение первого часа после родов. Не паникуйте, если ребенок не взял грудь сразу. Дети должны есть тогда, когда они показывают, что готовы, и если ребенок будет в тесном контакте с матерью, она заметит эту готовность. Рекомендуемая длительность прикладывания-не менее 20 минут с каждой груди.

Первой пищей малыша должно быть молозиво. Молозиво — секрет молочных желёз, который вырабатывается во время беременности и первые 3–5 дней после родов (до прихода молока). Это насыщенная густая жидкость от светло-желтого до апельсинового цвета. Не пугайтесь, что молозива мало. Молозиво очень концентрировано, поэтому ребенку нужны совсем капли.

Почему это важно:

А) Молозиво содержит в несколько раз больше белка, чем зрелое молоко, особенно иммуноглобулина A. Иммуноглобулины отвечают за защиту младенца от инфекций и аллергенов, благодаря специальным механизмам они быстро всасываются в желудке и кишечнике малыша.

Б) Обладает слабительными свойствами, чтобы помочь малышу поскорее избавиться от первородного стула — мекония, а также снижает риск появления физиологической желтухи у малыша.

В) У мамы срабатывает рефлекс окситоцина, что способствует сокращению матки и более быстрому восстановлению после родов.

В-третьих, правильное расположение ребенка у груди и правильное прикладывание к груди. Остановимся на ключевых моментах.

Например, Вы кормите сидя. Как держать ребенка:

а) Тело и голова ребенка находятся на одной линии.

б) Живот малыша должен быть развернут к животу мамы и касаться его.

в) Нужно поддерживать ВСЁ тело ребенка.

Ребенок подносится к груди НОСОМ к соску, чтобы за грудью нужно было тянуться. Когда он широко откроет рот-прижимаем малыша к себе.

Если хорошо приложить ребенка не удалось, аккуратно введите мизинец в уголок рта и разожмите десны, извлеките грудь.

Как выглядит правильное прикладывание? Ротик малыша открыт широко ; губки вывернуты наружу ; его подбородок касается груди матери ; радиус захвата ареолы составляет 2- 3 см от основания соска ; кроме глотания, сопения и равномерного дыхания не слышно других звуков (причмокивание и т.п.) ; маме НЕ больно.

Есть множество поз для кормления-сидя, лежа, под рукой, расслабленное кормление и др.

Нюанс: на хорошее сосание груди влияет уздечка под языком у малыша, попросите педиатра в роддоме проверить ее. Если она окажется короткой-лучше сразу ее подрезать.

В-четвертых, частые кормления грудью. Обычно применяется термин «по требованию», что вводит многих мам в заблуждение. Многие думают, что ребенок «требует», когда плачет. Вместе с тем, плач-это уже последнее, на что решается голодный ребенок.

Признаки готовности к сосанию у новорожденного:
У ребенка напрягаются мышцы, например, он сжимает кулаки и сгибает руки в локтях.
Ребенок вертится, крутится и выгибает спину.
Ребенок издает разные звуки .

Ребенок тянет руки ко рту (даже если глаза закрыты, может сосать свою руку).
Если рука ребенка оказывается рядом с лицом, он поворачивается в сторону руки, тыкается, открывает рот.

Новорожденный в первые 3 месяца жизни может захотеть приложиться 15-25 раз в сутки. Ведь желудок у него очень маленький (на 1 сутки после родов — 5-7 мл, на 3 сутки — 22-27 мл, на 7 сутки — 45-60 мл) и грудное молоко быстро усваивается. Помимо получения питания, ребенок находит и успокоение у маминой груди. Поэтому не рекомендуется кормить ребенка «по режиму»-например, раз в 3 часа или ограничивать его время пребывания у груди-например, кормить не более 15 минут. Решающее значение для успешной лактации имеют ночные кормления – благодаря им уровень пролактина поддерживается на необходимом уровне.

Почему важны частые прикладывания:

а) В груди повышается количество рецепторов к пролактину, что способствует в дальнейшем достаточной выработке молока.

б) Способствует более спокойному приходу молока, без выраженных симптомов нагрубания.

в) При кормлении «по режиму» высок риск, что ребенок обидится на маму (ведь на его потребности реагируют не сразу) и будет беспокойно вести себя у груди.

В-пятых, ребенку не рекомендуется давать пустышки.

Почему это важно:

а) Пустышки искусственно отодвигают время кормления, что приводит к плохому набору веса и уменьшению выработки молока.

б) Ребенок находит успокоение не у маминой груди, а в силиконовом предмете и может отказаться от груди .

в) Портит захват груди, что приводит к трещинам, лактостазам.

В-шестых, если нужно применять докорм сцеженным молоком и/или смесью, то исключить применение бутылочек.

Почему это важно:

А) Ребенок привыкает к сильному и постоянному потоку молока из бутылочки и начинает беспокойно вести себя у груди, «лениться» сосать.

Б) При сосании бутылочки и груди используются разные группы мышц, поэтому часто портится захват груди, ребенок плохо высасывает молоко, хуже набирает вес.

В-седьмых, совместный сон мамы и ребенка.

Спать вместе с малышом совершенно нормально. Ребенка нельзя избаловать вниманием или слишком много держать на руках. Чем больше детей держат на руках, чем больше им уделяют внимания, тем лучше они растут. Присутствие матери, ее запах постоянно призывает его почаще сосать грудь, а значит высасывать больше молока.

Родителям на Западе советуют оставлять ребенка «прокричаться» перед сном, чтобы воспитать независимого, привыкшего к одиночеству и способного успокаивать самого себя ребенка. Однако современные исследования показывают, что в этом случае мозгу ребенка наносится непоправимый ущерб.

Безопасный сон:

Ребенок должен спать на чистой и жесткой поверхности.
Избегайте спать с ребенком, если Вы чрезмерно устали .
Не оставляйте малыша без присмотра во взрослой постели.
В холодное время года накрывайтесь несколькими слоями тонкого постельного белья вместо одного толстого слоя.
В постели не должны быть домашние животные
В комнате, где спит ребенок, никто не должен курить.(Более подробно о совместном сне можно почитать в статье «Совместный сон с малышом», автор- Джеймс МакКенна).

Теперь рассмотрим некоторые частые случаи:

Отрицательный резус-фактор у матери или несовместимость по группе крови не является противопоказанием к ГВ. Не является противопоказанием и резус-конфликт, конфликт по группе крови или гемолитическая болезнь новорожденного. Резус-антитела разрушаются в желудочном соке новорожденного. Исследования показывают также, что у детей с гемолитической болезнью ГВ не увеличивает распад эритроцитов, красных кровяных телец.
Введение антирезусного иммуноглобулина для предотвращения резус-конфликтов в последующих беременностях у матери с отрицательным резус-фактором не является противопоказанием к ГВ. Антирезусный иммуноглобулин почти не проникает в грудное молоко. Большинство иммуноглобулинов разрушаются в желудочном соке новорожденного.
Можно ли кормить грудью при желтушке?

Даже при выраженной физиологической желтухе у детей в первые дни жизни нельзя отказываться от ГВ. Раннее прикладывание ребенка к груди и частые кормления являются важным фактором профилактики желтухи, поскольку молозиво, обладая слабительным эффектом, приводит к более быстрому отхождению мекония (первородного кала). При недостаточном питании новорожденного ребенка желтуха может быть более интенсивной и длительной в связи со сгущением желчи. (источник-НАЦИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ОПТИМИЗАЦИИ ВСКАРМЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ, стр.17).

Абсолютно бессмысленно в такой ситуации давать ребенку воду, глюкозу, активированный уголь, смекту и т. п. – от этого активность ферментов печени, функция которых снижена, не повысится. В некоторых случаях может потребоваться проведение фототерапии специальными лампами, которые обычно можно взять в аренду из роддома домой.

Что делать, если вы разлучены с ребенком?

Рекомендуется сцеживаться минимум восемь раз в сутки. Неважно, получится ли что-то сцедить или нет, стимуляция груди важна для поддержания и увеличения количества молока.

Если в роддоме нет совместного пребывания, или же малыша по каким-то медицинским причинам забрали в детское отделение — не стесняйтесь навещать его и кормить там! Если это позволяет Ваше и его состояние, постарайтесь, чтобы малыша кормили только молозивом, а затем грудным молоком.

Постарайтесь, чтобы докорм давали не из бутылочки, а из ложки, пипетки или шприца без иголки.

«Приход» молока.

Молоко приходит на 3-4 сутки после родов, реже — на 5-7. Ваша грудь становится горячей, тяжелой, плотной. Если мама ранее редко прикладывала ребенка к груди, то может случиться нагрубание. При этом помните, что можно обойтись без боли и грубого расцеживания. Действовать по схеме: тепло — легкий массаж — снятие отека с ареолы — немного сцедить — приложить ребенка — холодный компресс.

«Жесткое» расцеживание, которое часто применяется в роддоме, приводит к сильному отеку и ухудшению ситуации. Не рекомендуются спиртовые компрессы, мазь Вишневского и т.п.

Как снять отек с ареолы? Используйте технику — Смягчение Давлением, которую ввела в практику консультант международного уровня Джин Коттерман.

Надо равномерно и бережно надавить на ареолу по направлению к грудной клетке и удерживать давление не меньше полной минуты (до 2-3 минут).

Как правильно сцедить? Пальцы ставятся на границу ареолы и белой кожи. Вначале пальцы нажимают в направлении грудной клетки: Вы как бы захватываете заполненные молоком протоки, которые лежат под ареолой, и только потом прокатываетесь по ним пальцами. Важно: пальцы не ерзают по коже, на ней они стоят на одном месте.

Как узнать, хватает ли ребенку молока?

Новорождённые теряют в первые два дня своей жизни до 6-10% веса при рождении. Это является физиологической нормой. Большинство детей к 5-7 дню жизни восстанавливают свой вес или начинают прибавлять в весе.

«Тест на мокрые пеленки».

Норма мочеиспусканий (за сутки) ребенка возрастом до 10 дней=количество дней+1.

Т.е., например, малыш 2 дней отроду, которому достаточно молока, писает 3 раза в сутки.

Малыши старше 10 дней отроду должны писать в сутки 12 раз и более.

Данные расчеты верны, если нет допаивания водой и нет капельниц.

Набор веса. Норма прибавки веса малышей в первые 6 месяцев жизни — от 500 до 2000 г в месяц.

Набор рассчитывается не от веса при рождении, а от минимального (обычно это вес при выписке). Если прибавка в весе менее 150гр в неделю-советуем обратиться к специалистам по ГВ АКЕВ и педиатру.

Грудной ребенок должен опорожнять кишечник минимум 3-4 раза в сутки (примерно до 3-6 недель). Затем стул урежается — до 1 раза в день или реже.

Все остальные признаки-плач малыша, из груди мало сцеживается, молоко не подтекает и т.п.-не являются надежными признаками достаточности/нехватки молока.

Образ жизни кормящей мамы:

Уход: грудь рекомендуется мыть 1-2 раза в день во время приема общего душа (просто водой, без мыла).
Диета: не стоит сидеть на «сухом пайке», меню должно быть разнообразным и здоровым (без употребления химических добавок), кушать-по аппетиту. В больших количествах не стоит употреблять цельное молоко, красные овощи и фрукты, экзотические фрукты. Воду, чай употреблять по жажде.
Спорт: умеренные занятия спортом можно начинать уже спустя 6 недель после родов.

Не переживайте, если в роддоме не всё получилось сделать. Кормление все равно можно наладить. После выписки из роддома Вы можете попросить помочь Вам опытную кормящую маму или специалистов по ГВ из крупных ассоциаций.

Ибрагимова Эльвира, специалист по ГВ в г.Набережные Челны Ассоциации консультантов по естественному вскармливанию (АКЕВ), Республика Татарстан

При подготовке статьи были использованы материалы ВОЗ, листовки Ла Лече Лиги, статьи Дж.Ньюмана ( в переводе В.Нестеровой), консультантов АКЕВ: Л.Казаковой, Я.Яковлева, И.Рюховой, Е.Савосиной, О.Гутюм, Н.Заславской, М.Гудановой.

Ла-Ора | Перевод с испанского на английский

1 (periodo de tiempo) час

el viaje dura una hora поездка длится час; durante dos horas на два часа; dos horas de reloj ровно два часа; esperamos horas мы ждали часами; ocho euros la hora восемь евро в час

echar horas, чтобы положить часы в

Solbes iba в восхождении в эль-escalafón министерский кон эль tesón y ла capacidad де [echar horas] ан ла oficina дие ле caracterizan.

media hora полчаса

la media hora del bocadillo получасовой перерыв на работе; Перерыв на чай

Nos Redujeron a 15 minutos la media hora del bocadillo

por horas by hour

se pueden alquilar por horas Apartamento discreto, por horas. Se aceptan tarjetas де кредито.

trabajar por horas работать на почасовой основе o почасово; sueldo por hora почасовая оплата труда; asistenta por horas daily (помощь)

se dedicaba a cuidar niños por horas

horas de comercio рабочие часы

horas de consulta часы работы хирургии; (хирургии)

horas de insolacion

horas de mayor audiencia (ТВ) прайм-тайм

единственное число

; (s)

Телевизионная программа передачи по телевидению для аудитории [horas de mayor audiencia.]

часов работы офиса; рабочее время

horas de trabajo рабочее время

horas de visita часы посещения

horas de vuelo (Aeronáutica) время полета

единственное число

; (s) (experiencia) опыт

единственное число

; (s) (antigüedad) старшинство

единственное число

; (s) horas extra horas extraordinarias сверхурочные

единственное число

; (s)

hacer horas (дополнительно) для работы сверхурочно

horas libres свободное время

единственное число

; (s) свободное время

единственное число

; (s) horas muertas мертвый период

единственное число

; (s)

se pasa las horas muertas viendo la tele он час за часом смотрит телевизор

2 (momento) (concreto) время

¿qué hora es? который сейчас час?; который час?; ¿tienes hora? у тебя есть время?; ¿а Qué Hora? (во сколько?; ¿а Qué hora llega? во сколько он приедет?

¡ля хора! ¡es la hora! время вышло!

llegar a la hora прибыть вовремя

a la hora en punto в точку; a la hora justa в самый последний момент; а-ля хора де пагар. .. когда дело доходит до оплаты …

a altas horas (de la madrugada) в ранние часы

a una hora avanzada в поздний час

dar la hora [+reloj hora [+reloj] забастовка (час)

poner el reloj en hora установить часы

no comer entre horas не есть между приемами пищи

a estas horas

a estas horas ya debe уже в Париже; ayer a estas horas в это время вчера

(oportuno) buena hora

es buena hora para empezar самое время начать; llegas a buena hora вы прибыли как раз вовремя; en buena hora в нужное время

en buena hora lo compramos hase veintiséis años llegó a Sevilla.En buena hora, hemos de añadir En buena hora iniciaron los Reyes Católicos el fomento de la marina Si esta Augusta Señora quiere casarse, hágalo en buena hora

es hora de hacer algo пришло время делать что-то

es hora’s de irnos время, когда мы пошли; нам пора идти; estas no son horas de llegar a casa, сейчас не время возвращаться домой; какое сейчас время, чтобы вернуться домой?

Sobre la una y veinte de la misma madrugada, dos hombres habían llamado a todos los timbres del portero automático. A quien responseió [estas no son horas,] notificaron que eran bomberos y que se había declarado un incendio en el inmueble.

le ha llegado la hora ее время пришло

mala hora

es mala hora это плохое время vida де ла joven Тереза. En mala hora vino de visita, dijo una vecina

en mala hora se lo dije Я не должен был говорить ей

hora de la [muerte]

en la hora de su muerte в момент его смерти

a primera hora первым делом утром

a ultima hora в последний момент; в последнюю минуту

dejar las cosas hasta ultima hora оставить все до последнего момента o минут; изменения в последний момент cambios de ultima hora; последние новости

последние новости остановить пресс

acuerdo, oferta, etc de ultima hora Las mismas fuentes dudaron de que Hashimoto vuelva a Washington con alguna oferta [de ultima hora] sobre las tres áreas áreas áreas automóviles, seguros y contratos oficiales de

la hora de la verdad момент истины

¡ ya эра hora! и о времени тоже!

ya es o va siendo hora de que te vayas пора (что) тебе идти; пора бы тебе пойти

¡a buena(s) hora(s) (mangas verdes)! это слишком поздно сейчас!

¡a buenas horas llegas! это прекрасное время для вас, чтобы прибыть!; a buena hora(s) te vuelvo a prestar nada это последний раз, когда я одалживаю вам что-нибудь

Buena me has puesto la blusa, so guarra! лихо ла Палома. A buena hora te presto algo mas

no ver la hora de algo вряд ли сможет дождаться чего-либо; с нетерпением ждем

hora bruja колдовской час

Medianoche, [la hora bruja.] En el desierto de Sonora (Аризона) dos seres muy diferentes se dan cita en medio de la oscuridad. De su encuentro depende algo muy importante para ambos: la supervivencia. Ni эль животных ni la planta podrían existsir sin este [«рандеву»] diario Que garantiza la alimentación de uno y la reproducción del otro.

hora cero нулевой час

desde las cero horas с полуночи

hora de apertura время открытия

hora de cenar обеденное время

hora de comer (gen) время приема пищи; (a mediodía) обеденное время

hora de entrada

la hora de entrada a la oficina время начала работы в офисе

obligaba a sus empleados a adelantar la hora de entrada la hora de entrada no podrá fijarse antes de las 7: 30

hora de las brujas ведьмин час

hora de recreo игровое время; углубление; (EEUU)

hora de salida [de tren, avión, bus] время отправления

treinta minutos antes de la hora de salida del vuelo

[de carrera] время начала

la carrera del domingo, cuya hora de salida ha sido fijada finalmente a las 14 horas

[de escuela, trabajo] время окончания

la hora de la salida no podrá fijarse después de las 15:30 hora de verano

hora estimada de llegada расчетное время прибытия

Este equipo de información fiable (9 м эн позиция у 0. 56 км/ч en velocidad) sobre datos como rumbo, distancia a destino, velocidad, [hora estimada de llegada,] высота, широта и долгота. a las cinco hora inglesa

hora insular canaria местное время на Канарских островах

hora судебное время, когда суды начинают слушания дел

Salinas se puso en pie. Ella le plantó dos besos de los suyos y dijo a guisa de excusa: -Llegúe antes de la [судебный суд.] Silvia se refirió con ironía a la costumbre de los tribunales de justicia colombianos de aguardar durante una hora a los comparecientes.

часа местного местного времени

часа СМИ по Гринвичу Среднее время по Гринвичу

часа официального официального времени; стандартное время

часовой пояс местное время материковой части Испании

час пик (Мексика) час пик

час пик

час пик час смерти

horas valle непиковое время

horas универсальное универсальное время

Todas las horas mencionadas son siempre [UTC,] [hora universal. ] Para España Hay Que Sumar Dos Horas пункт encontrar ла Хора-де-ла-Пенинсула у Балеарских островов.

3 (Educación) период

después de inglés tenemos una hora libre после английского у нас есть бесплатный период

horas de clase (horas lectivas) учебных часов; (horas de colegio) школьные часы

van a reducir las horas de clase Учебные часы будут сокращены

un decreto para reducir el número de horas de clase y rebajar la calidad de la enseñanza

doy ocho horas de clase [+ профессор] Я преподаю в течение восьми часов

tiene que dar ocho horas de clase y le quedan 32 para Investigar

en horas de clase во время школьных занятий

Deseo contactar con gente que le gusten los coches R/C ya sean de explosióno eléctricos .También compro revistas de RC model pasadas. Ламар аль тел. 231570, Рауль. No llamar en [horas de clase.]

4 (cita) назначение

dar hora a algn назначить кому-либо встречу; педир гора, чтобы попросить о встрече; tener hora, чтобы назначить встречу; tengo hora para el dentala У меня назначен прием у стоматолога

5 (Религия)

libro de horas книга часов

horas canónicas канонические часы

Ahah%c3%ad3%ad | Перевод с испанского на английский

1 (de este modo) (con ser)

los franceses son así suena casi a broma, pero así es

—te engañaron, ¿no es así? —sí, así es «обманули тебя, не так ли?» — «Да, они сделали»; «Они обманули вас, не так ли?» -«Да, это»; usted es periodista ¿no es así? вы журналист, не так ли?; yo soy así вот такой я

las cosas no deberían ser así, pero lo son

perdona, pero creo que eso no es así извините меня, но я думаю, что это неправда

así сын las cosas en politica así сын лас-косас-дель-амор-аси-эстан-лас-косас-и-нет-сабемос-си-мехораран-ас-сын-лас-косас, мне диго; тампоко эс комо пункт морирсе дель отвратительно perdone ми sargento pero eso нет es así pensábamos que había justicia, pero нет es así ¿[нет] es así? la policía sirve para protegernos ¿no es así? los consumidores tenemos derechos ¿no es así?

así es como lo detuvieron вот как o вот как его арестовали

así es como lo pronuncian los ingleses así es como se llama ese lugar

¡(que) así море!

—solo les falta ganar la copa —que así sea «все, что им нужно сделать, это выиграть кубок» — «будем надеяться, что они это сделают»; —que el Señor esté con vosotros —así sea «(да) Бог с тобой» — «аминь»

merecen ganar el premio y esperemos que así sea el día menos pensado nos dan una sorpresa; que así sea este Festival tiene vocación de convertirse en el encuentro anual de las músicas Populares del Mundo; esperemos que así sea

(con otros verbos) вот так; вот так

lo hizo así он сделал это вот так o вот так

el cuello se abrocha así quienes piensan así están equivocados

esto no puede seguir así так продолжаться не может; это не может так продолжаться

de seguir así acabaremos en la rubina

se iniciaba así una nueva etapa таким образом o так началась новая фаза

lograron así batir el record mundial eso es, así me gusta 9000 ¡así себе хабла! это то, что я хотел бы услышать!

Браво, ¡así se habla! cuando les conviene cambian las reglas; así cualquiera trabaja porque su madre le cuida los niños; asi cualquiera así nació el nacionalismo vasco así resolvieron el Problema

así ocurrió el авария вот как o вот как произошла авария; así me agradecen lo que hice por ellos это благодарность, которую я получаю за то, что я для них сделал

¡y así me/te/le/ и т. д. va (el pelo)! como no creen en la Cábala, así les va así le va al lider del PP, de mal en peor así les va a las mujeres socialistas confíamos en ellos, y así nos va no seleccionamos por méritos, sino por lealtades /y así nos va / no valoramos la honradez y la compencia y así nos va así lo indica una encuesta reciente

puede leer el contrato si así lo desea вы можете прочитать договор, если хотите la delegación chechena tenía previsto volver de vacaciones el día 5 de enero y así lo hice

¿por Qué te pones así? no es más que un niño, почему ты так разволновался? он всего лишь ребенок

así lo hicimos y todo salió bien

—salúdelos de mi parte —así lo haré «передай им мои наилучшие пожелания» — «буду»; dijo que llamaría y así lo hizo он сказал, что позвонит, и он сделал

pensaban visitar el monasterio y así lo hicieron

2 (acompañando a un sustantivo) вот так

un hombre así такой человек; такой мужчина (формальный); ¿por una cosa así se han enfadado? они рассердились из-за такой вещи?

con un hombre así, es peligroso discutir no esperaba otra cosa de un coche así un niño criado en una casa así tiene mejores modales es una gran experiencia trabajar con un hombre así que un hombre así resultara elegido resulta sorprendente

así de

tuvieron así de ocasiones de ganar y no las aprovecharon у них было так o столько шансов на победу, но они ими не воспользовались

un baúl así de grande такой большой сундук; сундук этот большой

эпоха un tiarrón así de grande no tenemos bombillas así de grandes ¿es así de fácil? son así de confiados

el todo lo hase así de rápido он делает все так быстро; вот как быстро он все делает

este artista pinta así de rápido ella es así de simpática

no para de comer y luego así está de gordita она никогда не перестает есть, вот почему она такая пухлая; no creo que puedas hacerlo así de bien Не могу поверить, что ты так хорошо с этим справляешься; así de feo эра Que. .. (Latinoamérica) он был настолько уродлив, что …

así de pobre [que] …

así como

(lo mismo que) так же, как

así como tú te portes conmigo, me portaré yo я буду вести себя так же, как ты со мной; así en la Tierra como en el Cielo на Земле, как и на Небесах

así los italianos como los franceses

(mientras que) тогда как; в то время как

así como aquí apenas llueve, en la costa llueve mucho así A como B

así como uno de sus hijos es muy listo, el otro no estudia nada, в то время как o в то время как один из их детей очень умный, другой не вообще не учусь

mi lengua es el catalán, así como la de ellos es el tzeltal

(además de), а также

se necesita el original así como una copy вам нужен оригинал, а также копия

se pide el título de Bachiller Superior, así como un título de monitor se harán cargo del orden público en Hebrón, así como en otras ciudades la levadura, un factor de coste значительно en la panadería así como en la cervecería aceptó hacer llegar los documentos a los репортеры, así como a los diplomáticos europeos

5 (otras locuciones) así las cosas с вещами, как они есть

así las cosas, es posible que no se llegue a un acuerdo así las cosas, la Directora nos dio un ultimatum

por así дек. irlo так сказать

En este tipo de entrevistas interesa más, por así decirlo, la información que se da que quién la suministra la aproximación es bienintencionada, grata y (por así decirlo) amistosa lo рассмотрит вопрос о том, что эпоха моя обязанность, por así decirlo , написать эту книгу .Son, por así decirlo # sprinters, «o # velocistas», más que corredores de fundo

no así в отличие от

los gastos fueron espectaculares, no así los resultsados расходы были удивительными, в отличие от результатов

Este punto de partida podría acceptirse, не así ла aplicación дие себе претендент hacer аль caso concreto Ambos, destaca эль периодико, están я ан ла carcel.No así эль вице-президент

¡así нет más ! (Мексика) (sin cuidado) во всяком случае; (sin motivo) просто так

es un tema muy importante para tratarlo así no más это очень важный вопрос, вы не можете просто относиться к нему по-старому; a mí me cuesta tanto y él lo hase así no más Мне это очень трудно, но он делает это легко o просто так; se fue así no más, sin decir nada он ушел просто так, ничего не сказав; lo echaron del trabajo así no más они дали ему мешок просто так (знакомый)

o así о; или около того

20 долларов или около 20 долларов; 20 долларов или около того

esperé una hora o as&iacute

llegarán el jueves o así они прибудут примерно в четверг; они прибудут в четверг или около того. más просто так

me cuesta mucho aceptarlo así, sin más «soy surrealista», así, sin más, se autodefine este chico amable y encantador эра эль-оскорбление публичного y que las cosas se quedaran así, sin más Pero el coronel bajo sospecha no se deja investigar así, sin más Iba a asistir así, sin más, a los ritos del poder

y así sucesivamente и так далее и тому подобное

una gamba, otra cebolla, otro trozo de pescado y así sucesivamente pasando por el Mediterráneo, Báltico, Caribe, Egeo, y así sucesivamente los asirios cayeron, los babilonios, hicieron purgar a los persas; лос persas sucumbieron лос griegos..y así sucesivamente

así y todo even so

claro que es un hombre honrado, pero así y todo yo le exigiría pruebas eran sueños sin ilusion, pero así y todo benéficos venía 0ydo 0ydo almoíhadones, 3 canado 0muíhadones así así так себе

—¿cómo te encuentras hoy? —así así «как ты себя сегодня чувствуешь?» — «так себе»

как или как

как то как

это не имеет значения; так или иначе

No hay que decir que Unamuno fuera así o asá sino ponerle hablando como el hablaba Además ¿qué coño te importa que vaya así o asao? Lo único que cuenta es que va a ganar las cosas no son así, sino asao las generalizaciones de que # los Japoneses somos asi y los Españoles sois asao» tienen un nombre: RACISMO

así como así

así que as3 just like 900 что

no gastan el dinero así como así они не тратят деньги волей-неволей, no se hace así como así это не так просто, как все это como así no van a quitar la fábrica de Linares así como as&iacute

así porque sí просто так, черт возьми (знакомый)

y empezó a abuserme así porque sí и он начал оскорблять меня только за это сакэ или черт его (знакомый); no hemos conseguido el éxito así porque sí это не случайно, что мы добились успеха де Песка. /No alcanza, [así porque sí] un tan dilatado período de vigencia una institución privada./

así es la vida такова жизнь; это жизнь

Есть ли разница между НЕТ позже чем и НЕ позже чем? | Спросите у редактора

Спросите редактора

Архив

Выберите месяц … Январь 2022December 2021November 2021October 2021September 2021August 2021July 2021June 2021May 2021April 2021March 2021February 2021January 2021December 2020November 2020October 2020September 2020August 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014September 2014A ugust 2014July 2014June 2014May 2014April 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013July 2013June 2013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010July 2010JUNE 2010MAY 2010APRIL 2010 MARCH 2010FEBROUS 2010 DAYNAURY 2010DECEBBER 2009November 2009OCTOBER 2009SETHENTAMBER 2009AUGUST 2009JULL 2009JUNE 2009may 2009APRIL 2009march 2009FEBRUAR 2009JANGAUR 2009SEBEBER 2008NOVEBBER 2008 actober 2008SE3

Вопрос

Есть ли разница между НЕ позже чем и НЕ позже чем?

Отвечать

Вопрос

Есть ли разница между не позднее и не позднее ? -Викит, Таиланд

Ответить

Спасибо за ваш вопрос, который было интересно рассмотреть. Обзор данных по этим двум временным выражениям показывает следующее:

И не позднее , и не позднее используются, чтобы сказать, когда событие или действие будет, должно или должно быть завершено, в конструкциях, подобных этим:

Нет/не позднее 18:00 в будний день
Нет/не позже завтра днем
Нет/не позднее 15 февраля
Нет/не позднее чем через год после публикации

Однако существуют различия в использовании этих двух выражений. Не позднее используется чаще, чем не позднее , и является менее формальным. Не позднее используется в основном в официальных документах, таких как своды правил, государственные законы и научные статьи.

Ниже приведены несколько примеров предложений, иллюстрирующих эти различия.

НЕТ позднее

Я вернусь не позднее 6 часов.
Нам нужно будет узнать ваше решение не позднее следующей недели.
Огурцы нужно сажать не позднее 31 августа.
республиканцев заявляют, что собираются голосовать не позднее 6 или 7 января.

НЕ позднее

Все лошади, допущенные к участию в скачках, должны пройти медосмотр не позднее, чем за 14 дней до скачек.
В законодательном органе резолюция, поддержанная более чем шестьюдесятью соавторами, просила президента отказаться от участия как можно скорее, но не позднее 1 октября 2006 г.
Не позднее 31 декабря 2013 г. план медицинского страхования должен подать заявление в офис секретаря, подтверждающее, что данные и информационные системы для такого плана соответствуют всем стандартам.
Критическая рецензия проводится на опубликованную научную работу, выбранную из списка статей, объявленного деканом биологического факультета не позднее второй пятницы зимнего семестра.

Надеюсь, это поможет.

Помогите с другими выражениями, связанными со временем:

Архив

Выберите месяц .

.. Январь 2022December 2021November 2021October 2021September 2021August 2021July 2021June 2021May 2021April 2021March 2021February 2021January 2021December 2020November 2020October 2020September 2020August 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014September 2014A ugust 2014July 2014June 2014May 2014April 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013July 2013June 2013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010July 2010JUNE 2010MAY 2010APRIL 2010 MARCH 2010FEBROUS 2010 DAYNAURY 2010DECEBBER 2009November 2009OCTOBER 2009SETHENTAMBER 2009AUGUST 2009JULL 2009JUNE 2009may 2009APRIL 2009march 2009FEBRUAR 2009JANGAUR 2009SEBEBER 2008NOVEBBER 2008 actober 2008SE3

Советы, как правильно сказать время на английском языке

Сообщить время на английском языке сложнее, чем просто прочитать цифры на часах. У нас есть много выражений и фраз, связанных с определением времени, которые вам нужно знать, если вы хотите точно говорить о времени на английском языке. Убедитесь, что вы правильно говорите время по-английски, воспользовавшись этими пятью простыми советами.

Выберите, какие часы использовать

В английском языке время указывается двумя способами: в 12-часовом и в 24-часовом формате. В 24-часовом формате мы используем числа от 0 до 23 для обозначения часов. В 12-часовом формате мы используем 1–12. Чтобы определить разницу между утром и днем, мы используем «am» после утреннего времени и «pm» после дневного времени.Помните, что «pm» начинается в 12:00 ближе к обеду.

Используйте часы только до 12 часов

Мы используем часы только для точных часов. Вы можете сказать «восемь часов» в 08:00, но не в 08:01. Мы используем «часы» только тогда, когда говорим о времени, используя 12-часовой формат, чтобы носители английского языка никогда не сказали «13 часов».

У нас есть только «половина прошлого», никогда «половина до».

В отличие от многих других языков, в английском мы используем «half past», чтобы говорить о любом времени, оканчивающемся на «:30». После этого мы начинаем смотреть вперед и используем ‘to’.Итак, 6:30 — это «полшестого», а 6:31 — это 29 минут седьмого. Мы также используем только «половину» с 12-часовым форматом времени.

Используйте «четверть» для обозначения 15 минут до или после часа.

В X:15 и X:45 мы можем использовать выражения «четверть прошлого» и «четверть до». Использование этих выражений звучит гораздо более естественно для носителя языка, чем «пятнадцать минут прошло» или «пятнадцать минут до». Как и в случае «половины», мы можем использовать их только с 12-часовыми часами.

Используйте «at» для обозначения определенного времени и «in» для периодов времени.

Мы используем «at», чтобы говорить о каком-либо конкретном времени.Например: «Жду тебя в шесть вечера». Особые определенные времена дня и ночи имеют свои собственные названия в английском языке, мы используем с ними «at», to. «Полдень», «полночь», «рассвет» и «сумерки» — все они нуждаются в «в» перед собой. Однако, если мы говорим о периоде дня, мы используем «in». Итак, мы бы сказали «утром», «днем», «вечером» или «ночью». Есть одно исключение из этого правила: мы также можем сказать «ночью».

Так что в следующий раз, когда вы посмотрите на свои часы, подумайте, как сказать, который час на английском языке, и если вы застряли, воспользуйтесь этими советами, чтобы помочь вам.

Опасное очарование 70-часовой рабочей недели

Кратко об идее

40-часовая рабочая неделя отменяется. Но люди не просто работают дольше. Они выполняют экстремальную работу — регистрируя более 60 часов в неделю и , выдерживая требования клиентов 24/7, более сжатые, чем когда-либо, сроки и непредсказуемые рабочие процессы.

Тем не менее, как ни странно, многие экстремалы не чувствуют себя эксплуатируемыми — они чувствуют себя возвышенными. Некоторым нравится интеллектуальный вызов и острые ощущения от достижения чего-то большого. Другие наслаждаются негабаритными компенсационными пакетами и статусом, которые приходят с территорией.

Экстремальные рабочие места подпитывают адреналин рабочих. и усиливают конкурентоспособность целых наций, появляясь в самых разных отраслях, таких как финансовые услуги, консалтинг, медицина, юриспруденция и производство.

Тем не менее, Хьюлетт и Люс видят намеки на грядущие опасности: проблемы со здоровьем и семейные неурядицы у экстремальных рабочих, а также снижение корпоративной производительности, когда экстремальные рабочие страдают от неизбежного выгорания или отказа от менее требовательных вод.

Экстремальные задачи могут в краткосрочной перспективе обогатить вашу компанию. Но сможет ли он выдержать затраты на долгих периодов?

Идея на практике

Насколько экстремальна работа вашей компании?

В дополнение к более чем 60-часовой рабочей неделе, требованиям клиентов 24/7, непредсказуемым рабочим процессам и сжатым срокам многие экстремальные рабочие места обладают следующими характеристиками:

Чрезмерный объем ответственности

Связанные с работой события в нерабочее время

Ответственность за прибыль/убыток

Ответственность за наставничество/набор

Большое количество прямых подчиненных

Физическое присутствие на рабочем месте 10 и более часов в день

Почему растет число экстремальных профессий?

Мощные пересекающиеся тенденции привели к распространению экстремальных профессий:

Конкурентное давление. Из-за сокращения должностей корпоративных сотрудников (из-за мании к слияниям) и притока талантов (из-за усилий по разнообразию) конкуренция за высокопоставленные должности усилилась. Люди сильно мотивированы работать больше, чем их соперники, чтобы получить лучшие роли.

«Экстремальный» дух. Многие люди придерживаются духа «экстремального» поведения, пронизывающего общество, примером которого являются стремящиеся к острым ощущениям спортивные состязания и реалити-шоу, основанные на каскадерских трюках. Этос проник в бизнес, сделав экстремальную работу гламурной и желанной.

Коммуникационные технологии. Технологии вызвали сдвиг в ожиданиях и поведении людей. Вместо того, чтобы ограничивать свой рабочий день, они постоянно прикованы к своим мобильным телефонам и BlackBerry.

Работа в качестве социального центра. Когда лучшие друзья людей и самые вдохновляющие встречи находятся в офисе, они рады работать допоздна. Их семейная и личная жизнь атрофируются. Работа, а не дом, становится местом, где люди вызывают восхищение и уважение.

Больше работы, основанной на знаниях. Корпорации теперь заполнены людьми, которые используют свои мозги больше, чем мускулы. Им нравится обмениваться идеями со сверстниками, и они находят долгие часы работы стимулирующими, а не болезненными.

Глобализация. По мере того, как компании расширяют свою деятельность по всему миру, увеличивается потребность в контроле за работой в нескольких часовых поясах, что приводит к увеличению требований к командировкам менеджеров и увеличению продолжительности рабочего дня.

Есть ли темная сторона?

Отрезвляющая статистика раскрывает темную сторону экстремальных профессий:

36% экстремальных работников в возрасте от 25 до 34 лет говорят, что они, скорее всего, уйдут с работы в течение двух лет.

Более 69% респондентов авторского исследования считают, что они были бы здоровее, если бы работали менее экстремально.

58% считают, что их экстремальная работа мешает крепким отношениям с детьми.

65% респондентов заявили, что отказались бы от повышения по службе, если бы оно требовало от них больше энергии.

Финансовый аналитик, которого мы назовем Судхиром, эмигрировал пять лет назад из Мумбаи, Индия. Он работает в крупном коммерческом банке в Нью-Йорке.Лето, когда он работает по 90 часов в неделю, является его «легким» сезоном. В остальное время года он работает более 120 часов в неделю, оставляя только 48 часов на сон, еду, развлечения и (улыбается) купание. Судхир задерживается в офисе допоздна, даже если у него нет особо срочных дел. Его самодовольное существование опасно для профессии, но оно того стоит: 23-летний парень, получивший первую работу, входит в число 6% самых высокооплачиваемых работников Америки.

Поднявшись выше по тотемному столбу, Джо (имя изменено) поднялся по служебной лестнице и стал управляющим директором в крупном банке. Джо думал, что его рабочая нагрузка станет меньше по мере продвижения по службе, но произошло обратное: теперь он работает шесть или семь дней в неделю из разных мест. У него есть квартира в Нью-Йорке, где он работает два дня, а еще три или четыре дня находится в разъездах. Только по выходным он видит жену и троих детей, живущих в Коннектикуте. Даже в этом случае ему звонят посреди ночи по субботам и воскресеньям, и он вылетает к клиентам в любой момент. «В первый год нашей совместной жизни, — вспоминает жена Джо, — нам пришлось перестроить похороны моей бабушки, чтобы он не пропустил встречу.

Минг Мэй — управляющий директор и член исполнительного комитета ProLogis, быстрорастущего инвестиционного фонда недвижимости с обширными операциями в Азии. Мэй отвечает за расширение в Китае, где за последние три года он расширил портфолио ProLogis с нуля до 10 миллионов квадратных футов недвижимости. Требования к его работе огромны. Ведя переговоры с китайскими правительственными чиновниками, он регулярно упаковывает пять городов в шестидневные командировки. Эти поездки могут быть изнурительными — встречи подряд перетекают в поздние ужины, где укрепляются и укрепляются ключевые отношения.Несмотря на давление и скорость, Мэй восторженно описывает свою работу: «Построение этого бизнеса на рынках, где никто раньше не делал ничего подобного, невероятно увлекательно. И важно. Мы построили распределительные центры, которые жизненно важны для роста Китая — они способствуют общим перспективам экономики».

Джонель Солтер так же увлечена своей работой. Менеджер по морским установкам (OIM) в BP, Джонель знает, что значит отвечать за здоровье и безопасность 80 рабочих на нефтяной платформе в Северном море.Помимо давления, с которым может столкнуться любой на этой работе, у нее есть несколько уникальных управленческих проблем. Будучи первой чернокожей женщиной, ставшей OIM в BP, Джонель иногда приходилось делать все возможное, чтобы установить свой авторитет в этой среде, где доминируют мужчины. Но ей нравится быть первооткрывателем, и она благодарна BP за то, что она пошла на риск и нашла женщину-наставницу (Гро Килланд, управляющий директор BP в Норвегии), которая помогла бы ей преодолеть трудные времена. Джонель красноречиво говорит о волнении, которое приходит с вызовами ее работы.«Вы тренируетесь и тренируетесь, но все еще не знаете, справитесь ли вы с ситуацией, когда случится чрезвычайная ситуация, и сможете ли вы вызвать в воображении правильный тип лидерства», — говорит она. «Это своего рода испытание. И когда вы проходите, вы чувствуете себя совершенно замечательно».

Судхир, Джо, Мэй и Джонель преуспевают в том, что мы называем «экстремальной работой», и не только они. В экономике есть высокооплачиваемые профессионалы, чья работа стала всепоглощающей. Невероятные часы, которые они тратят на свою карьеру, сравнимы только с невероятными наградами, которые они получают.

Эти профессионалы составляют новую породу? Не совсем. Всегда были очень требовательные и важные рабочие места — вместе с трудоголиками, которые создавали их там, где они не должны были существовать. Тем не менее, есть разница. Сегодняшние успешные профессионалы больше не жалкие трутни и хвататели общества, а превращаются в дорожных воинов и повелителей вселенной. Они работают дольше, берут на себя больше ответственности и зарабатывают больше, чем когда-либо прежде, и их число растет.

Наше исследование экстремальных видов труда является проектом Целевой группы по скрытой утечке мозгов, которую мы запустили в феврале 2004 года и в настоящее время возглавляем. В конце 2005 года четыре компании-члена рабочей группы — American Express, BP, ProLogis и UBS — спонсировали два крупных опроса с целью «составить карту» формы и масштаба высокоуровневых и высокоэффективных рабочих мест в наши дни. Мы также провели углубленное качественное исследование — фокус-группы и интервью — чтобы выяснить отношение и мотивацию, которые лежат в основе модели экстремальной работы (более подробная информация представлена во врезке «Исследование экстремальной работы»).Затем мы рассмотрели данные в связи с крупномасштабными структурными сдвигами, которые сделали занятость с высокими ставками более заметной чертой экономики и культуры США. То, что вытекает из этого исследования, представляет собой сложную картину всепоглощающей карьеры, полезной во многих отношениях, но не без опасности для людей и общества.

Американская мечта на стероидах

Первое, что становится ясно, это то, что успешные профессионалы работают усерднее, чем когда-либо. Кажется, 40-часовая рабочая неделя осталась в прошлом.Даже 60-часовая рабочая неделя, когда-то путь к вершине, теперь практически считается неполным рабочим днем, как говорится в недавней статье журнала Fortune . Наши данные показывают, что 62% высокооплачиваемых людей работают более 50 часов в неделю, 35% работают более 60 часов в неделю и 10% работают более 80 часов в неделю. Добавьте к этому типичную часовую поездку на работу, и 60-часовая рабочая неделя означает, что вы выходите из дома в 7 утра и возвращаетесь домой в 9 вечера пять дней в неделю. Если мы сосредоточимся на подмножестве тех работников, которые выполняют то, что мы считаем экстремальной работой (обозначение, основанное на обязанностях и других атрибутах помимо оплаты), часы становятся еще более суровыми.Большинство из них (56%) работают 70 часов и более в неделю, а 9% работают 100 часов и более.

Насколько это резкий скачок из прошлого? Без лонгитюдных данных о фактическом поведении мы должны полагаться на наших респондентов, чтобы оценить увеличение. 48% экстремально занятых говорят, что работают в среднем на 16,6 часов в неделю больше, чем пять лет назад. Этот вывод согласуется с другими исследованиями увеличения рабочей недели, в том числе совсем недавно проведенным Питером Куном и Фернандо Лозано из Национального бюро экономических исследований.(Кун и Лосано сообщают, что среди мужчин с высшим образованием, работающих полный рабочий день в Соединенных Штатах, доля тех, кто работает по 50 часов в неделю, выросла с 22,2% до 30,5% в период с 1980 по 2001 год.)

Каникулы тем временем, кажется, сокращаются. Среди тех, кто занимается экстремальной работой, 42% берут десять или меньше дней отпуска в год — гораздо меньше отпуска, чем им полагается официально, — а 55% утверждают, что им приходилось отменять планы на отпуск «регулярно». Более того, говорят, никто их к этому не принуждает. Долгие часы и месяцы без перерывов являются дискреционными.Джей (имя изменено), творческий руководитель крупной развлекательной компании, тому пример. Он не может вспомнить, когда в последний раз у него был отпуск, и он почти делегировал свою социальную жизнь кураторам. Им движет видение вывести свою компанию в новое творческое пространство — видеоигры — и его сердце и душа поглощены этой миссией, которая стала определяющим элементом его личности. «Если я смогу заставить это работать в студии, — сказал он нам с нескрываемым энтузиазмом, — я буду первым, кто это поймет.Все остальные, кто пытался, потерпели неудачу. Это мой Эверест».

Давайте на минутку вернемся назад и проясним различие, которое мы проводим между заурядной многочасовой работой и экстремальной работой. Наше определение, выросшее из расширенных дискуссий в фокус-группах, учитывает не только количество рабочих часов (и, конечно же, оплату), но и давление, которое делает эти должности особенно напряженными. Мы определили десять общих характеристик экстремальной работы и решили классифицировать респондента как экстремальную работу, если он или она сталкиваются по крайней мере с пятью из них, помимо работы 60 или более часов в неделю (см. врезку «Элементы экстремальной работы»). »).По этому стандарту 21% опрошенных нами высокооплачиваемых сотрудников в США имеют экстремальную работу. (В нашем отдельном опросе специалистов, работающих в глобальных компаниях, эта цифра достигает 45%.)

Дело в том, что экстремальные виды работ уже не редкость. Наши данные показывают огромное увеличение нагрузки на высококвалифицированных специалистов всех возрастов, полов, секторов и континентов. Мы обнаружили, что экстремальные рабочие места распределены по всей экономике — в крупных производственных компаниях, а также на Уолл-стрит, в сфере развлечений и СМИ, в медицине и юриспруденции, в консалтинге и бухгалтерском учете.

Учитывая эту все более экстремальную модель работы, можно предположить, что наше исследование также выявило большое количество выгоревших и ожесточенных профессионалов. На самом деле верно как раз обратное. Подавляющее большинство экстремальных работников в нашей выборке из США (66%) говорят, что любят свою работу, а в глобальном опросе компаний эта цифра возрастает до 76%. Далекие от того, чтобы считать себя трудоголиками, нуждающимися в спасении, экстремальные работники носят свои обязательства как знаки отличия. Говоря словами культурного критика Кэтрин Оренштейн, эти рабочие места представляют собой «американскую мечту на стероидах».«Ощущение виктимизации очень мало. Почти две трети (64%) экстремальных работников признают, что давление и темп навязаны им самим — это функция личности типа А. По большому счету, профессионалы-экстремалы не чувствуют себя эксплуатируемыми; они чувствуют себя возвышенными.

Почему рост экстремальной работы?

У каждого экстремального работника есть свои причины прилагать усилия. Многие люди любят интеллектуальный вызов и острые ощущения от достижения чего-то большого. Других возбуждают огромные компенсационные пакеты, блестящие коллеги, а также признание и уважение, которые приходят вместе с территорией.Когда мы спросили респондентов нашего опроса, что их мотивирует, большинство назвало ряд факторов. (См. выставку «Зачем ты это делаешь?»)

Обратите внимание на то, насколько гендерны ответы. Для мужчин вознаграждение занимает третье место в списке мотиваторов после стимуляции/вызова и качественных коллег. Для женщин компенсация занимает пятое или последнее место. Следующие комментарии Дебры Лэнгфорд типичны для того, что мы слышали в интервью: «Дело не в том, что компенсация не является главным приоритетом — она явно важна.Как афроамериканская незамужняя женщина с финансовыми обязанностями, я должна стратегически подходить к выбору карьеры. Когда я согласился на эту должность в Time Warner, где я отвечаю за выявление различных кандидатов на высокие должности в компании, я знал, что выгода будет не только в финансовом плане. Это важная должность из-за ценности того, что я делаю, а признание и поддержка, которые я получаю за свои усилия, невероятно полезны».

Точно так же Сьюзен Собботт, президент отделения OPEN компании American Express, выбрала AmEx, потому что она хотела быть частью миссии, в которую она верила, и частью преданной команды. «Раньше я была финансовым аналитиком на Уолл-стрит, — сказала она. «После получения степени MBA я задумался о том, чтобы вернуться в инвестиционно-банковскую деятельность и подумывал о консалтинге. Я думал о больших зарплатах, которые обычно приходят за работой в этих областях. Но для меня самым важным в выборе пути — более важным, чем нули после знака доллара — было найти организацию, в которой я мог бы работать с талантливыми людьми над созданием передовых бизнес-стратегий, способствующих развитию великого бренда».

Какими бы интересными ни были эти мотивы, следует отметить, что индивидуальные решения о работе не принимаются в вакууме.На макроуровне причины роста экстремальной занятости носят структурный характер; это результат радикальных изменений в глобальной экономической среде. Эти изменения, которые включают усиление конкурентного давления, значительно улучшенные коммуникационные технологии и культурные сдвиги, сильно пересекаются.

Конкурентное давление.

Во-первых, обострилась конкуренция как на уровне отдельных специалистов, так и на уровне корпораций. Внутри компаний совместный эффект мании слияний и существенного уплощения иерархии заключался в том, что большее количество работников противопоставлялось друг другу для любого данного повышения.Catalyst сообщил, что в 2005 году в списке сотрудников Fortune 500 было на 368 должностей меньше, чем десятью годами ранее (число сократилось с 11 241 до 10 873), а это означает, что конкуренция за должности высокого уровня стала еще более жесткой. Добавьте к этому приток талантов благодаря широкомасштабному движению женщин на рынок труда и постоянным усилиям компаний по обеспечению разнообразия. Оба фактора повышают уровень конкуренции. По мере того, как компании становятся все более компактными и подлыми, мы наблюдаем снижение гарантий занятости, которое Луи Ушителл описывает в книге «Одноразовый американец ».При этом больше ответственности ложится на плечи меньшего числа людей. Пол, вице-председатель одной из четырех крупнейших бухгалтерских фирм, сказал нам, что его работа стала настолько масштабной, что с каждым днем остается все больше невыполненных дел. «Решающим моментом, — сказал он, — является то, что важность вещей, до которых я не дохожу, больше, чем раньше».

Экономисты Роберт Франк и Филип Кук утверждали, что наша экономика все больше и больше работает по правилу «победитель получает все». Это своего рода динамика, которая существует в более плоских иерархиях.Поскольку небольшое преимущество в производительности приносит огромные вознаграждения (кульминацией которых являются гигантские зарплаты, присуждаемые генеральным директорам в наши дни), существует мощный стимул работать постепенно больше, чем конкуренты. Соответственно увеличиваются часы и усилия. Подумайте, насколько это отличается от дней телешоу, таких как Оставьте это Биверу и Оззи и Харриет, , когда профессиональный человек, который был достаточно продуктивным между 9 и 5 часами, мог рассчитывать на устойчивое, хотя и не впечатляющее восхождение по карьерной лестнице. ранги.Профессиональная модель 1950-х годов была во многих отношениях добрее и мягче, но для любого молодого турка, готового работать усерднее и жаждущего вознаграждения, это было источником сильного разочарования. Сегодняшняя модель работает по правилам молодых турок: «Американская мечта» не в том, чтобы быть Оззи Нельсоном. Это о том, чтобы быть Дональдом Трампом.

Все чаще молодые турки на самом деле становятся молодыми индийцами или молодыми китайцами — или любым другим умным и трудолюбивым населением, предлагающим преимущество в стоимости рабочей силы. Угроза потери рабочих мест из-за аутсорсинга — еще один фактор роста экстремальной работы.Наконец, растущие расходы на медицинское страхование и другие льготы, а также тот факт, что «неосвобожденные» профессионалы не получают оплату за сверхурочную работу в США, заставляют компании стремиться выжать из своих сотрудников как можно больше часов работы, прежде чем перейти к следующему. полностью загруженная зарплата.

«Экстремальный» дух.

В то время как конкурентное давление в корпорациях делает экстремальные рабочие места более необходимыми, другие изменения в обществе в целом делают их более привлекательными. Оренштейн указывает на признаки в массовой культуре широкого распространения «экстремального» этоса. В частности, чрезвычайно популярными стали экстремальные виды спорта — у них есть собственная версия Олимпийских игр, известная просто как X Games, созданная в 1995 году ESPN. Реалити-шоу «Фактор страха » доставляет домоседам острые ощущения, подвергая обычных людей испытанию в экстремальных трюках. Клубы здоровья по соседству теперь предлагают стены для скалолазания и занятия кикбоксингом для тех, кто ненавидит скучную рутину упражнений.

Мы впервые услышали слово «экстремальный» применительно к работе «белых воротничков» четыре года назад в интервью с Мэрилин, старшим банкиром лондонского инвестиционного банка.Мэрилин увлекали экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, сноуборд, триатлон, банджи-джампинг, серфинг, альпинизм — все, что давало прилив адреналина и элемент опасности. Она охотно порекомендовала книгу Джона Кракауэра « В разреженном воздухе » (рассказ о злополучном путешествии альпинистов-любителей) в качестве примера того, почему люди доводят себя до предела своей физической выносливости. Мэрилин видела параллели между экстремальными видами спорта и своей жизнью инвестиционного банкира. Во-первых, это были экстраординарные требования времени и факторы стресса, связанные с производительностью.70-часовая рабочая неделя, изнурительные командировки и непрекращающееся давление на конечный результат постоянно доводили ее до предела — как физически, так и интеллектуально. Во-вторых, привлекательность работы. Подобно экстремальным видам спорта, инвестиционный банкинг был волнующим и соблазнительным. Мэрилин сказала нам: «Это дает мне такой порыв. Как наркотик, вызывает привыкание».

В мире экстремальных видов спорта чем смелее, требовательнее и, что характерно, безвозмездно подвиг, тем больше мы трепетно относимся к спортсмену.Мы ценим талант, мастерство и мужество экстремального спортсмена, а также высокомерие, которое выделяет его или ее из толпы. Высокие ставки и опасность определяют вызов экстремальных видов спорта, который, в конце концов, связан не столько с физическим, сколько с экзистенциальным — не столько с горными вершинами или большими волнами, сколько с внутренней силой и проверкой своих пределов. В популярной культуре, которая превозносит таких спортсменов, неудивительно, что экстремальный дух нашел свое отражение и в других начинаниях. Таким образом, наша самая напряженная работа рассматривается не как эксплуататорская, а скорее как гламурная, желанная и добродетельная.(Свидетель Ученик .) От врачей скорой помощи до юристов по налоговым вопросам, от консультантов по управлению до продавцов хедж-фондов, многие профессионалы носят свои негабаритные рабочие обязательства на рукавах; они считают свои чрезмерные усилия — и часто добровольные жертвы и риск — отражением характера. Они хвастаются тем, что работают всю ночь и пролетают 300 000 миль за год. Для них 70-часовая рабочая неделя — это доказательство их ценности. Это похоже на борьбу со стихией.

Новые уровни подключения.

Экстремальная работа также является результатом ключевых технологий, которые ее облегчают. Современные коммуникационные устройства вызвали сдвиг в ожиданиях и поведении. Мы видим это повсюду: люди прикованы к своим мобильным телефонам или BlackBerry, независимо от дня, времени или случая. Профессионалы так непрестанно касаются своих беспроводных устройств, что возникла новая медицинская болезнь — «большой палец BlackBerry», а спа-салоны отелей Hyatt теперь предлагают «массаж рук с бальзамом BlackBerry Balm».

Профессионалы так непрестанно касаются своих беспроводных устройств, что возникла новая медицинская болезнь — «большой палец BlackBerry.

Коммуникационные технологии, похоже, одновременно и раскрепостили, и связали профессионалов-экстремалов. В нашем опросе, проведенном в США, 67% людей, занятых в экстремальных условиях, заявили, что доступность для клиентов 24 часа в сутки 7 дней в неделю является важной частью успеха. По словам одного молодого инвестиционного банкира, «когда вы аналитик, даже если вы находитесь на совещании, ждать часа, чтобы ответить на электронное письмо, просто неприемлемо». Такая доступность, невозможная до появления BlackBerry и мобильных телефонов, является одновременно и проклятием, и благословением.Бухгалтер из Далласа, участвовавшая в одной из наших фокус-групп, рассказала, как ее начальник выследил ее на вечеринке по случаю дня рождения пятилетнего ребенка в прошлые выходные и настоял на том, чтобы она присоединилась к 90-минутной телефонной конференции, потому что с клиентом что-то взорвалось. Из респондентов опроса в США 72% заявили, что технологии помогают им хорошо выполнять свою работу, 59% заявили, что они удлиняют их рабочий день, а 64% отметили, что они отнимают у них время на семью.

Рабочее место как социальный центр.

Возможно, наиболее глубоким среди культурных сдвигов, которые мы описывали, является тот факт, что рабочее место теперь является центром и источником социальной жизни многих людей.Когда лучшие друзья и самые вдохновляющие встречи происходят в офисе — а это происходит все чаще — перспектива работать до позднего вечера становится менее обременительной. Роберт Патнэм, как известно, порицал потерю социального капитала в американских городах по мере того, как все больше людей «играли в боулинг в одиночку». Но можно утверждать, что те виды личных связей, которые когда-то устанавливались через общественные организации, теперь устанавливаются на рабочих местах. В гораздо менее положительном свете эту тему исследовала Арли Рассел Хохшильд в своей книге «Связь времени», , в которой рассматриваются отношения некоторых пар с двойной карьерой и раскрывается, как семейная жизнь может стать серьезно истощенной, когда и мужчины, и женщины работают долгие часы. По мере того, как домохозяйствам и семьям не хватает времени, они становятся все менее привлекательными, и и мужчины, и женщины начинают избегать возвращения домой. Возвращение в дом или квартиру с пустым холодильником и заброшенным подростком может оказаться немного унылым в конце долгого рабочего дня, так почему бы не заглянуть на это нетворкинг-мероприятие или не отредактировать презентацию еще раз? Хохшильд показывает, что для многих профессионалов «дом» и «работа» поменялись ролями. Дом — источник стресса и вины, а работа стала «убежищем в бессердечном мире» — местом, где успешные профессионалы получают поглаживания, восхищение и уважение.

Больше работы, основанной на знаниях.

Одной из причин того, что рабочие места стали более общительными, является изменение характера работы. «Умная работа» становится все более важной, и теперь в корпорациях полно людей, использующих свои мозги больше, чем мускулы. Одно можно сказать наверняка: нет необходимости складывать инструменты в конце смены; в той мере, в какой интеллектуальная работа требует капитального оборудования, это оборудование представляет собой портативные устройства связи, а не промышленное оборудование. Предприятия, основанные на знаниях, также склонны привлекать сотрудников, которые находятся на одном интеллектуальном уровне. Обмен идеями и знаниями, который сейчас характерен для большинства рабочих мест, без сомнения, является источником стимула — опять же, делая работу менее болезненной. Вероятно, не будет ошибкой предположить, что больше умственной работы означает, что людям просто больше нравится их работа.

Это, безусловно, верно в отношении Алекса, федерального прокурора, занимающегося мошенничеством с ценными бумагами. Он работает долгие часы, обычно возвращаясь домой около 11 часов вечера и постоянно пропуская приемы пищи.Вместо ужина у него на столе будет PowerBar или бутерброд с арахисовым маслом и желе, когда он вернется домой поздно вечером. Он никогда не возвращается домой, пока двое его маленьких детей не ложатся спать, хотя он всегда отводит свою дочь в детский сад по утрам. Он сетует на то, что, пытаясь сохранить как можно больше семейного времени, он пренебрегает своими отношениями с женой. На редком недавнем «свидании» пара пошла в джаз-клуб только для того, чтобы Алекс задремал после одной рюмки. Нетрудно представить, почему: его средняя рабочая неделя составляет 75 часов, а в разгар судебного процесса он может отработать 95 часов.

Тем не менее, Алекс получает огромное удовольствие от своей работы. В прошлом году, например, он возбудил дело о мошенничестве с бухгалтерским учетом. «Энрон в малом масштабе», — называет он это. Для него этот случай служит примером того, что побуждает его так усердно работать. Он не только следил за тем, чтобы преступник был наказан за нарушение закона; он также помог обеспечить компенсацию тем, кто пострадал. Проблема этой замечательной работы в ее размере. «В двух словах, это невыполнимо, — говорит Алекс. «Мы недофинансированы и болезненно недоукомплектованы персоналом…За последние пять лет я наладил отличные отношения с нашими агентами ФБР, которые часто приносят мне убедительные дела, но дело в том, что я могу взять лишь небольшую часть из них. Это разочаровывает и расстраивает, но я просто не могу заставлять себя сильнее».

Глобальные операции.

По мере того, как компании расширяют свою деятельность по всему миру, появляются дополнительные причины, по которым рабочие места становятся экстремальными. Необходимость контролировать работу в нескольких часовых поясах увеличивает не только потребность в поездках, но и продолжительность рабочего дня.Один из руководителей нефтяной компании, с которым мы беседовали, возглавлял глобальную команду, состоящую из коллег из Анголы, США и Китая. По его словам, это «сделало номер» в его рабочий день. Другие профессионалы в наших фокус-группах рассказывали анекдоты о том, как они не спали всю ночь и, несмотря на смену часовых поясов, посещали одно за другим встречи в Сингапуре и Нью-Йорке. Трудность просыпаться среди ночи для участия в глобальных селекторных конференциях была обычным рефреном.

Поскольку многие компании расширяются по всему миру, на старших менеджеров возлагается более широкий круг обязанностей. Возьмем, к примеру, Гвен (имя изменено), которая управляет цепочкой поставок крупного розничного продавца товаров для дома. Давление на ее работе огромно, включая быстрые решения об уровне запасов, которые могут иметь огромные последствия для итоговой прибыли ее компании. Всего три года назад большинство ее поставщиков находились в Южной Каролине и Джорджии; теперь ее цепочка поставок достигает Восточной Европы и Китая. Гвен работает в трех разных часовых поясах и семи разных странах. Она говорит: «Вызовы сложные, и мне это нравится. Но быть вдали от дома половину времени — я имею в виду 90 004 вдали от дома и 90 005 вдали от дома — очень тяжело для моего десятилетнего ребенка.«Проблему перегрузки усугубляет тот факт, что менеджеры в наши дни менее способны делегировать малоценные, но необходимые задачи (например, составление отчетов о расходах на все поездки, которые делает Гвен). Секретари, кажется, были заменены технологиями «сделай сам»: 71% экстремальных работников не имеют специального помощника по административным вопросам, а более трети (37%) даже не имеют общего помощника.

Долгие рабочие недели нельзя просто списать на сокрушительное воздействие бессердечной и безудержной капиталистической системы.

Мы считаем, что это ключевые тенденции, лежащие в основе роста экстремального труда. Могут быть и другие. Дело, однако, в том, что они представляют собой смесь положительного и отрицательного давления. Длинные рабочие недели нельзя просто списать на сокрушительное воздействие бессердечной и бесконтрольной капиталистической системы, как утверждают некоторые комментаторы. Экстремальные профессионалы, которые находят свою работу чрезвычайно привлекательной, не заблуждаются. Распознавание таких тенденций, как рост умственного труда и общее стремление общества к экстремальному духу, облегчает понимание отношения таких людей, как Мадлен (имя изменено), главный операционный директор крупного глобального банка.Когда она подробно рассказала нам о требованиях своей работы, мы обнаружили, что она была откровенно буйной. Недавно она перебралась из нью-йоркской штаб-квартиры банка в Лондон, где ее обязанности расширились в десять раз: теперь она путешествует между тремя часовыми поясами. Давление неоспоримо, но жалоб мы не слышали. Вместо этого Мадлен описала волнение от управления крупным международным бизнесом и от того, что она «глобальный игрок на вершине своей игры».

Жизнь на грани

Если люди, работающие в экстремальных условиях, не жалуются, а их работодатели довольны их услугами, разумно ли заявлять о наличии проблемы? Можно утверждать, что тенденция к более экстремальной работе является благом для национальной конкурентоспособности.

Тем не менее, даже в ответах на наш опрос есть намеки на надвигающуюся опасность. На вопрос о влиянии экстремальной работы на их здоровье и отношения большинство респондентов с готовностью отметили недостатки. Более 69% считают, что они были бы здоровее, если бы работали менее экстремально; 58% считают, что их работа мешает крепким отношениям с детьми; 46% считают, что это мешает хорошим отношениям с супругами; и 50% говорят, что их работа не позволяет вести удовлетворительную сексуальную жизнь.(Дополнительные данные о личных затратах на экстремальную работу см. во врезке «Что-то нужно дать».)

Эта статистика подтверждается рассказами участников фокус-групп. На одном из сеансов, который проходил в компании, предоставляющей финансовые услуги, руководитель рассказал, как он потерял всякое доверие к своему пожилому отцу, прикованному к инвалидной коляске, отменив так много обещанных визитов на выходных. Другой руководитель в более позитивном ключе описал свой недавний опыт, когда он впервые за свою 14-летнюю карьеру взял две недели отпуска подряд: «Это было откровением.Я понятия не имел, что у меня даже есть желание войти в эту другую зону, где я смог сосредоточиться на своем девятилетнем сыне, и я имею в виду действительно сосредоточиться. Ко второй неделе я слушал извилистые рассказы о ссоре, которая у него была с лучшим другом, и его описание того, что произошло в последнем эпизоде его любимого телешоу, не призывая его перейти к сути или завершить ее. вверх. И мы часами играли в пинг-понг — игру, которую он любит, но у меня обычно не хватает терпения». Остальные участники внимательно слушали, явно пытаясь представить себе, каким может быть двухнедельный отпуск.

Это яркие примеры издержек экстремальной работы для отдельных лиц, но они могут иметь место и на уровне компании, например, когда происходит эмоциональное выгорание. Половина наших экстремалов не хотят продолжать работать под таким давлением больше года. Более того, следующее поколение менеджеров — так называемые когорты поколения X и поколения Y — кажутся менее увлеченными своей работой, чем бэби-бумеры. В возрастной группе от 45 до 60 лет только 19% экстремальных рабочих говорят, что они, вероятно, уйдут с работы в течение двух лет; этот показатель возрастает до 30% в возрастной группе от 35 до 44 лет и до 36% в возрастной группе от 25 до 34 лет.Окончательная цена может быть заплачена за планирование преемственности, если профессионалы, достигшие максимума, перестанут стремиться к лучшим должностям. В нашем опросе 65% заявили, что отказались бы от повышения по службе, если бы оно требовало от них еще большей энергии.

За пределами уровня любой отдельной компании издержки феномена экстремальной работы становятся гораздо более тревожными. Распространенное замечание о категории работы, требовательной до изнеможения, состоит в том, что это «игра для молодых людей». Но в эту категорию попадает больше профессий — и больше, чем нужно молодым людям.Социальные издержки неравенства доходов и экономики, основанной на принципе «победитель получает все», огромны, как утверждали многие до нас.

Женщины в особенности могут проиграть от модели экстремальной работы. Наше исследование показало, что, хотя женщины не уклоняются от давления и ответственности, связанной с экстремальной работой, они не работают столько же, сколько их коллеги-мужчины. Это особенно верно в отношении матерей, которые также имеют дело со все более экстремальной моделью воспитания; они просто не могут или не хотят работать слишком много часов.Из всех высокооплачиваемых людей, которых мы классифицировали как крайне занятых, только 20% составляют женщины. Между тем, женщины, занимающиеся экстремальной работой, менее склонны любить свою работу, чем мужчины. (Боковая панель «Есть ли здесь гендерная проблема?» предлагает обширный анализ последствий для женщин-руководителей и компаний, которые стремятся их удержать.)

Культуры полуночного масла

Из всех опрошенных нами высокооплачиваемых работников (не только тех, кто занимается экстремальной работой) 44% считают, что темп их работы экстремальный.Профессионалы в наши дни работают дольше, берут на себя больше ответственности и сталкиваются с большим давлением, чем когда-либо прежде. Их интенсивность и инвестиции могут принести пользу компаниям в краткосрочной перспективе, но будут представлять риски в долгосрочной перспективе. Модель экстремального труда угрожает отсеять настоящие таланты, особенно таланты женщин, которые в противном случае могли бы достичь вершины.

Трудно предложить решения. Многие компании поощряют баланс между работой и личной жизнью; некоторые делают все возможное, чтобы политика, которую они изложили на бумаге, отражалась в реальности. Однако на каждую компанию, которая поступает таким образом, приходится другая, опасающаяся создания рабочей атмосферы, непривлекательной для «первоклассных игроков». Если попытка установить более взвешенный стиль работы означает, что экстремальные достижения больше не будут поощряться, рассуждают они, тогда некоторые экстремальные работники будут искать возможности в фирмах, которые с большей вероятностью оценят их огромный вклад. Коллеги могут быть рады видеть, что экстремалы уходят; трудоголики могут быть очень требовательными и критически настроенными по отношению к своим менее преданным коллегам.Но некоторые управленческие команды считают, что есть вещи похуже, чем иметь рядом суперэффективного человека — например, если этот человек присоединится к конкурентам.

Действительно, некоторые организации — на ум приходят некоторые управленческие консалтинговые и инвестиционно-банковские фирмы — привлекают таланты, в первую очередь, своими известными жесткими условиями. Важность корпоративной культуры для определения темпа работы была убедительно подтверждена нашим опросом, в ходе которого 74 % респондентов согласились с тем, что экстремальные рабочие места возникают из-за определенных ценностей компаний. Шейн, молодой человек, участвовавший в фокус-группе, указал на это. Проведя свои выходные, прыгая через обручи для требовательного начальника, только чтобы обнаружить, что он потратил свое время впустую, он возложил проблему на «тон сверху».

Высшее руководство организаций должно принять к сведению: атрибуты, которые дают рабочему месту преимущество при найме и удержании, могут резко измениться с течением времени. Культура, которая прославляет экстремальный дух сегодня, может устать от него — в буквальном смысле — завтра.Как минимум, руководители высшего звена должны тщательно продумать рабочие поведения, которые они вознаграждают, поощряют или требуют. В большей степени сигналы, которые они посылают, будут определять, станет ли работа экстремальной, и если да, останется ли эта работа волнующей или просто станет изнурительной.

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за декабрь 2006 года.

Практическая устойчивость: Джефф Кавано, Кори Гликман

Стремление к нулевому выбросу углерода в первую очередь волнует как топ-менеджеров, так и рядовых сотрудников. Мы изо всех сил пытаемся превратить высокие цели в ощутимые результаты. Здания и торговля жизненно важны для этого зеленого будущего, но экологические проблемы и давление рынка преграждают путь к устойчивости. Наконец, появился практический подход к устойчивому развитию, сочетающий физическое и цифровое, человека и машину.

От технических титанов до нишевых единорогов, Практическая устойчивость демонстрирует лучшие из цифровых звезд и роли, необходимые для того, чтобы помнить о золотой лихорадке 21 ^-го-го века.С более чем восемью триллионами существующей коммерческой недвижимости, которая должна стать более интеллектуальной и устойчивой как можно быстрее.

Практическая устойчивость. Книга обязательна к прочтению всем, кто занимается вопросами устойчивого развития, интеллектуальных зданий и цепочек поставок. Иллюстрируя, как технологии в сочетании с физической средой повышают человеческий потенциал, открывая более экологичное и процветающее будущее. Это подкаст «Час авторов», и я ваш ведущий, Фрэнк Гарза. Сегодня ко мне присоединятся Кори Гликман и Джефф Кавано.

Кори Гликман (Corey Glickman) — вице-президент Infosys, возглавляет их бизнес по устойчивому развитию и проектированию, реализуя инициативы в области интеллектуального пространства для клиентов по всему миру. Кори является членом Группы Pioneer Cities Всемирного экономического форума и совета по обзору технологий Массачусетского технологического института, а также экспертом факультета Singular University. Американский институт графических искусств назвал Кори одним из 100 самых влиятельных дизайнеров десятилетия.

Джефф Кавано — вице-президент и глава Института знаний Infosys, научно-исследовательского подразделения Infosys, ведущей технологической и консалтинговой компании.Джефф является адъюнкт-профессором Школы менеджмента Джентл при Техасском университете в Далласе и автором книг The Live Enterprise, и Consulting Essentials .

Джефф был опубликован в Harvard Business Review и других ведущих деловых изданиях. Кори и Джефф являются авторами совершенно новой книги Практическая устойчивость: циркулярная торговля, разумные пространства и более счастливые люди .

Джефф и Кори, добро пожаловать на шоу.Я хотел бы начать с названия вашей книги « Практическая устойчивость ». Что такое практическая устойчивость?

Кори Гликман:  Я возьму этот, Джефф. Практическая устойчивость — это буквально практический подход к тому, как мы работаем в области устойчивого развития. Мы знаем, что из-за сложности это в целом очень неприятная проблема. Мы знаем, что мы можем решить по крайней мере половину того, что нужно сейчас, путем агрессивных действий, используя науку и технологии, которые у нас есть.

Мы знаем, что время пришло, потому что технология доступна, культурное движение есть, и мы знаем, что постановка проблемы достаточно велика, чтобы с экономической и деловой точки зрения организации должны были пойти туда, поэтому мы знаем, что это мандат, который должен иметь место, который будет поддерживаться в долгосрочной перспективе.

Фрэнк Гарза: Я читал, что вы, ребята, считаете, что «Практическая устойчивость» должен быть в обязательном списке для чтения в академических учреждениях. Можешь рассказать, почему ты в это веришь?

Кори Гликман:  Конечно. Причина, по которой это должно быть действительно частью всей академической повестки дня, заключается в том, что мы знаем, что прямо сейчас среди студентов наблюдается огромный всплеск активности и заинтересованности в том, чтобы быть частью решения и видеть здесь огромные карьеры.

На самом деле в 2020 году USC провело исследование, которое показало, что 64% студентов бакалавриата очень заинтересованы в устойчивости на территории кампуса, а 27% в некоторой степени заинтересованы в том, как это повлияет на их нынешнюю карьеру, как они искали. , собираются ли они быть биологами, учеными, MBA там, и они хотят увидеть, как это пересекается здесь.

Мы также знаем, что в своей личной жизни 27% из них практикуют то, что они считают устойчивыми действиями во всем, что вы делаете прямо сейчас. Короче говоря, практическая устойчивость для колледжей, как мы считаем, является следующим убийственным приложением, потому что оно представляет собой тройную корону карьеры, компенсации и совести, через которую им действительно нужно пройти.

Мы знаем, что это может привести к различным карьерным путям, таким как специалист по устойчивому развитию, инженер-эколог, менеджер по устойчивому развитию и директор по устойчивому развитию. Есть и другие возможности трудоустройства, которые дадут работникам возможность положительно повлиять на окружающую среду, на то, как будет развиваться качество жизни этих людей, а также на то, как это повлияет на будущие поколения.

Я думаю, очень важно понимать это, когда мы думаем о том, что такое устойчивость и почему она важна. На самом деле это означает, как мы можем удовлетворить потребности, которые у нас есть сегодня, не ставя под угрозу способность будущих поколений удовлетворять свои собственные потребности.

Экологичность в реальном мире

Фрэнк Гарза: Отлично. Итак, вы немного рассказали о том, какая польза будет для студентов и как это может ускорить их карьеру при реализации их ценностей.Зачем профессорам и исследователям вводить эту книгу в свои классы?

Джефф Кавано: Я согласен, Кори. Это комплимент двойственности со студентами. Одним из проклятий или жалоб со стороны работодателей и, я думаю, администраторов, профессоров здесь является то, что студенты после колледжа не готовы к карьере в той степени, в какой они могли бы быть, и эта книга представляет собой синтез. Это привлекает как цель — это дает им путеводную звезду, а также способ связать множество базовых навыков, которые они изучают, и интегрировать их таким образом, чтобы показать им, что системный дизайн и системное мышление имеют очень практическое применение. .

Вы можете понимать данные, вы можете понимать аспекты ИИ или машинного обучения. Вы можете понимать различные аспекты анализа, но если вы не понимаете этот процесс развития понимания и не применяете его к чему-то стоящему, то вы закончите колледж действительно с набором отдельных инструментов, но не сможете решать проблемы бизнеса или общества, а также профессоров и администраторов. рассматривают этот аспект как способ объединить все это.

Опять же, когда вы чувствуете что-то, что тянет за собой вашу цель, а не просто поставить галочку напротив диплома и получить работу, это также более эффективно мотивирует людей.

Фрэнк Гарза: Когда вы посмотрите на то, что обычно освещается в академических кругах и прессе, что отличает Практическая устойчивость от этого?

Джефф Кавано: Я возьму этот. Это переход от хорошего самочувствия к добру и к эффективности, это наука и основано на фактах. Это научный и основанный на фактах подход к реальным действиям, таким как сокращение выбросов углерода, продвижение равенства, улучшение управления, и это не значит, что другие вещи, которые вы слышите или освещаете в СМИ, плохи.Просто они немного более амбициозны или показывают, что кому-то это небезразлично, но они не связывают это с тем, что мы традиционно считаем практичным.

Вы экономите деньги, делаете что-то, меняете одну метрику на более желательную позицию, и именно здесь мы с Кори как инженеры и дизайнеры — и даже наши отношения с Infosys как технологической компанией, эти инженерные корни — мы думаем, что это звучит больше верно, потому что это пересекает практичность с целью.

Фрэнк Гарза: Когда кто-то читает книгу, он понимает концепции практической устойчивости.Как они могут использовать это, чтобы действительно выйти и изменить мир?

Кори Гликман:  Я возьму этот, Джефф. Сама книга структурирована как способ понимания ключевых тем и нарративов, чтобы дать основу, а также содержит множество тематических исследований того, где это на самом деле применялось. Мы исходим из того, что еще раз, будучи частью компании, которая достигла углеродной нейтральности за 10-летний период, у нас есть очень реалистичные, очень практичные идеи и доказательства, которые говорят: «Это может случиться, это может произойти.

Благодаря обоснованию в книге основных концепций и тематических исследований, которые показали, что вещи жизнеспособны с очень действенными практическими действиями, это показывает, что это можно сделать, и показывает, как это было сделано. Кроме того, у него есть рамки, которые можно очень быстро применить как на уровне общения, так и на уровне структурирования их мышления, поскольку оно основано на науке, основано как на системном дизайне, так и на очень гуманистическом подходе.

Мы намеренно сосредоточились на таких областях, как влияние застроенной среды, влияние экономики замкнутого цикла, а также человеческий фактор.Вооружая студентов этими знаниями, они могут работать практически в любой области работы или сфере деятельности и работодателе и оказывать непосредственное влияние на то, как компании думают об этом, потому что, если компании захотят сказать: «Как мы боремся с окружающей средой, как мы глядя на цифровые технологии, как мы смотрим на энергетический переход, как затрагиваются социальные аспекты и что мы делаем с точки зрения финансовой устойчивости?»

Благодаря тому, что учащиеся, приходящие на работу, имеют необходимые знания и способность мгновенно продуктивно работать и оказывать влияние, это обеспечивает чрезвычайно позитивное, продвинутое и выгодное положение при приеме на работу.

Фрэнк Гарза: Вы говорили о тематических исследованиях. Можете ли вы поделиться с нами какими-нибудь примерами из практики, в которых приводится пример применения одной из этих концепций?

Кори Гликман:  Конечно! Джефф, ты хочешь взять это или хочешь, чтобы я?

Джефф Кавано: Конечно, с удовольствием. В качестве примера я возьму Infosys, нашу компанию. У нас есть 50 миллионов квадратных футов под климат-контролем, здания, и, к счастью, они были оборудованы и измерены, поэтому в течение 15 с лишним лет из этих зданий поступает много данных.

В одной ситуации, когда мы решили, что строим наш кампус, мы построим два новых здания, абсолютно одинаковых, за исключением того, что одно построено с использованием традиционных подходов, а другое — с использованием самых передовых технологий и идей — в основном зеленого подхода. Мы измеряли результаты, они были значительными, и довольно часто были эти звездочки и оговорки.

Одному зданию, которое мы измеряем, 40 лет, и это не совсем яблоки на яблоках. В данном случае это был действительно контролируемый эксперимент, потому что по мере роста компании мы строили масштабные структуры, и это действительно оказало на меня влияние.Еще я хотел бы сказать, что в книге, которую мы освещаем, есть концепция, называемая цифровым двойником.

Это компьютерная симуляция, если можно так выразиться, физического объекта. Это может быть чиллер, кондиционер, обогреватель или само здание и возможность полностью смоделировать происходящее в здании, потому что у вас есть данные, у вас есть аналитика. Вы быстро получаете ответы, и вы можете измерить это, что показывает снижение на 30, 40, 50%, и самое интересное, что вы делаете это, сохраняя человеческий опыт постоянным.

Другими словами, вы могли бы саркастически сказать: «Конечно, мы можем сократить расходы, отключить кондиционер в Техасе летом, верно?» но реальность такова, что вы хотите сохранить эту константу, потому что, в конце концов, люди находятся в центре, они должны быть. Потому что если вы этого не сделаете, вы также игнорируете человеческое поведение, поведенческие аспекты. Увидев фактические результаты через данные, я думаю, именно это сделало это таким мощным для Кори, для меня, и, честно говоря, мы чувствовали, что просто должны были поделиться этой информацией, как мы делились ею с другими.

Когда мы собирали тематические исследования со всего мира, нас обнадеживало то, как они продолжали укрепляться и распространяться от зданий до цепочек поставок и других областей, но я думаю, что это действительно послужило для нас спусковым крючком, когда мы увидели, что дело дошло до жизнь с нашими собственными зданиями в наших собственных кампусах.

Кори Гликман:  Это напомнило мне, что я должен добавить немного о комментарии к кондиционеру. Было интересно. Мы думаем, что знаем, как решить эти проблемы, и мы делаем эти карты проектирования систем: «Да, давайте сделаем кондиционирование воздуха очень эффективным.«Мы настроили системы, которые могли сказать: «Хорошо, в 5 часов вечера кондиционирование должно снизиться, экономить энергию там».

Не учитывался тот факт, что позже в здании могут работать люди, особенно в жарких условиях. Имея петли обратной связи в здании, мы могли сказать: «Ну, когда люди остаются позже, знаете что? Давайте не будем отключать кондиционирование воздуха в определенных частях здания здесь», и мы смогли оптимизировать системы здания, чтобы распознать это, когда это происходило.

Возможность отображать этот человеческий фактор и опыт там должна быть частью решения, когда мы рассматриваем создание этих оптимизированных систем.

Джефф Кавано: И здесь на помощь приходят технологии. Если вкратце, вы размещаете датчик движения в каждой области, чтобы техника установила правило. Правило ничего не нарушает как у вас например почему кто-то там в два часа ночи то это автоматически сверхкомпенсирует или в контроле окружающей среды.

Это не просто правила, здесь задействованы технологии, и сегодняшняя хорошая новость заключается в том, что достижения в области технологий, та же самая технология, которую вы держите в руках в качестве смартфона, может помочь нам решить хотя бы часть этих коварных проблем.

Экологическое и экономическое воздействие устойчивого развития

Фрэнк Гарза: Я хотел бы спросить вас больше о зданиях, потому что это то, что меня действительно удивило, когда я читал книгу, а именно то, насколько сильно здания влияют на выбросы парниковых газов. Можете ли вы рассказать о том, почему вы так много внимания уделяете построенному миру и почему здания не отвечают текущим потребностям?

Кори Гликман:  Конечно. Я возьму это, Джефф. Я думаю, что здания — это один из, скажем так, непризнанных скрытых секретов того, насколько большое влияние это оказывает, когда мы говорим об устойчивости не только с экологической точки зрения, но и, безусловно, с социальной и управленческой точек зрения.

На здания приходится 40% выбросов парниковых газов.Когда мы сравниваем это, скажем, с энергетикой, которая составляет 27%, и транспортом, который, как мне кажется, ближе к 17%, мы никогда не говорим о зданиях, которые имеют такое огромное влияние.

Мы также проводим 90% нашего времени в зданиях. Все пользуются зданиями. Измерения, скажем, от планирования здания до строительства и эксплуатации здания. Способность думать о том, как мы можем создавать наши здания, как мы используем наши здания, как мы снабжаем эти здания энергией, как они влияют на нашу окружающую среду и безопасность, и как мы продуктивны, и как мы живем в наших зданиях, они не уходят. Так формируются наши города, и так исторически сложилось.

1500 лет назад мы бы говорили о Риме и ставили фонтаны в центрах городов, чтобы была пресная вода. С этой идеей зданий, идеей возможности не только оптимизировать здания так, чтобы мы могли оказывать такое влияние, они отлакированы в технологии. В наших отраслях было сделано гораздо больше технологий; на вашем смартфоне или iPad по-прежнему находится больше технологий, чем в большинстве случаев в здании.

В этом есть преимущество, потому что теперь мы можем применять эти технологии для их создания, и здания станут крупнейшей взаимосвязанной системой вещей. Это 50 миллиардов объектов, которые связаны через IoT и через искусственный интеллект, попадающие туда. Представьте, что вы находитесь внутри умного устройства, и именно таким для нас становится здание.

Особенно в сегодняшнем мире, на который мы смотрим, где люди могут работать, почему они должны работать в определенных условиях, здания по-прежнему будут местом, где общество движется вперед, где у нас есть долголетие, где мы более продуктивна в работе. Таким образом, преимущество возможности применять технологии, существующие сегодня, не только увеличит долговечность и производительность зданий, но также расширит наши возможности работать по-новому, сделать общество лучше, обращаясь к тому, как к нам относятся через равные возможности и преимущества — и что означает это следующее поколение экономики, действительно все сосредоточено вокруг зданий.

Это огромная возможность, что каждый из нас — в бизнесе или лично мы все время находимся в зданиях, так что это действительно следующая большая возможность для золотой лихорадки на земле.Я думаю, что статистика, Джефф, мы говорим о 2,6 триллиона долларов, это то, что прогнозируется для зданий.

Джефф Кавано: Я слышал все, от точки росы в 6 триллионов долларов до сумасшедших людей, занимающихся инвестиционными услугами, которые говорят о 30 триллионах долларов, если вы включаете все виды устойчивого развития. Одна цифра, которую я считаю не подлежащей обсуждению, существует, она реальна, это недвижимость стоимостью 8 триллионов долларов, которая должна стать лучше во всем мире. Я имею в виду, подумайте об этом, все эти старые здания просто даже самые простые датчики и способы их улучшения.

За ним много нулей и он многим интересен. И, конечно, многим интересно не только потому, что они собираются заработать, а потому, что они считают, и мы тоже согласны, что это очень стоящее и на самом деле срочное дело для нас.

Кори Гликман:  Я добавлю к этому еще одну часть, и что интересно в зданиях — также, когда мы думаем о других аспектах устойчивости — всегда возникает вопрос количественных измерений, вопросы регулирования, которые возникают, когда мы посмотрите на окружающую среду или мы смотрим на социальные или на управление, и это один из больших вопросов, которые [имеют] государственная и частная политика, но сами здания уже являются регулируемой отраслью, верно?

Вы не можете построить что-то, что не соответствует стандартам гражданского строительства.Таким образом, некоторые из барьеров, которые вы обычно видите при выборе повестки дня в области устойчивого развития, уже обойдены, когда вам приходится иметь дело со зданиями, потому что эти среды, технологические записи и то, что должно произойти, уже должны быть признаны. Таким образом, это помогает нам на самом деле ускорить идею применения технологий устойчивого развития очень эффективным образом.

Если бы вы могли решать проблемы со зданиями, вы удовлетворяли бы 40% этих потребностей, связанных с устойчивостью, и это огромное, огромное влияние.

Фрэнк Гарза: С какими еще препятствиями сталкиваются организации, чтобы стать устойчивыми, и как они могут преодолеть эти трудности?

Кори Гликман:  Это действительно отличный вопрос. Чтобы представить вам ментальную модель, я недавно разговаривал с некоторыми аналитиками, всего несколько дней назад, и они только что вернулись с Cope 26, и каждая организация в большинстве правительств и городов говорит: «Да, это должно произойти. ». Возможно, есть разные уровни зрелости.Возможно, как вы сказали, есть барьеры, о которых мы можем здесь говорить, но все они признают, что это должно произойти.

На самом высоком уровне мы обнаруживаем в организациях, что они понимают это, и они создали очень мощные важные механизмы и руководство, чтобы иметь возможность начать решать эту проблему, потому что это обычно также связано с экономическими фактами, особенностями и функциями. но также и в этих организациях есть люди, которые придерживаются точки зрения снизу вверх, которые говорят, что они могут оказать влияние, и они хотят это делать.

Самая большая преграда — это — они говорят об этом — изображают форму песочных часов. У вас есть этот большой низ и большой верх, а в середине вы как бы получаете эту сжатую среднюю точку, этот потерянный голос, я думаю, вы бы назвали это песочными часами. Это вопрос культуры, верно? Говоря: «Как я могу дать волю культуре, чтобы позволить пескам начать действительно двигаться вперед и назад гораздо более эффективно?»

Даже с самыми лучшими намерениями и зная, что технологии могут существовать и что политики могут существовать или должны существовать, все еще существует это культурное узкое место, которое пытается разблокировать в организации, которая может быть экономически ограничительной, это может быть регулирующим .Может быть недостаточно культурных программ, но я думаю, что это самый большой барьер, чтобы открыть ключи здесь.

Потому что прямо сейчас мы знаем, что существует достаточно технологий, чтобы оказывать влияние сегодня, и именно поэтому мы называем это практической устойчивостью. Мандат на устойчивость существует прямо сейчас, технологии уже есть в большинстве мест, чтобы это произошло, культурное колесо есть, но высвобождение этой культуры является большим препятствием.

Джефф Кавано: Я добавлю к этому еще кое-что. Это хороший друг Джимми Метцл, который рассматривает массовое системное мышление, и говорил о проблеме коллективной ответственности, о том, как некоторые масштабы проблемы превышают индивидуальную власть. Скажем, во всем мире что-то может быть эффективным, но у вас есть либо национальный, либо государственный, либо местный, либо корпоративный уровень ответственности. Вы не можете диктовать, что выходит за рамки вашей ответственности.

Это относится к тому, что Кори только что сказал о культуре, как эти вещи соотносятся из-за разных мотивов.Хорошая новость заключается в том, что мы можем решить большую часть проблем и проблем, не решая их полностью. Я думаю, что как только этот импульс станет достаточно сильным, культура изменится, и тогда в фокусе может оказаться и более широкая картина.

Интеграция практических результатов устойчивого развития

Фрэнк Гарза: Мы уже много говорили о технологии и о том, как технология может помочь решить проблему устойчивого развития, и какие обещания связаны с этим, но каковы некоторые ограничения технологии в решении этой проблемы устойчивого развития?

Кори Гликман:  Думаю, если мы разобьем этот вопрос на две области; есть сама технология, да? Будь то устройства IoT, вычисления EDGE или 5G, сегодня у нас есть определенные технологии, которые экспоненциально продолжают развиваться, и мы знаем, что в будущем появятся новые технологии, верно? Потому что это дуга вещей.Я думаю, что большая проблема с технологиями на самом деле заключается в финансировании и реализации этих технологий.

У многих компаний огромные планы на технологии. Существуют компоненты цифровой трансформации, и иметь возможность изменить или увеличить эти программы или бюджеты, чтобы также обеспечить устойчивость, это сложно, верно? Потому что вы знаете, как мы думаем о внедрении программ и их эффективном выполнении. Я думаю, что еще одна вещь, которую мы видим тесно связанной с этим, — это, безусловно, идея данных.

Поскольку у нас есть все эти устройства, поэтому у нас больше технологий, мы постоянно получаем все больше и больше данных, так как же выбрать правильные показатели? Как вы на самом деле делаете эти данные активными и действенными и, конечно же, измеримыми, потому что, когда речь идет об устойчивости, нам обоим нужна эта научная основа, которая говорит: «Это настоящая наука. Если я собираюсь заняться улавливанием углерода или заняться настоящим моделированием климата, я просто не могу этого сделать.”

На самом деле мне все еще нужно иметь научное доказательство, у большинства организаций нет прямого доступа к этому уровню науки, поэтому они должны быть в состоянии иметь формулы или модели для индексов, чтобы они могли обращаться. Как выбрать какие? Как вы берете эти данные и как вы, надеюсь, внедряете или дополняете такие вещи, как машинное обучение и искусственный интеллект, а также другие способы сделать эти данные доступными и действенными?

Затем другой элемент — и я попрошу Джеффа рассказать об этом подробнее — это целая финансовая сторона, когда речь идет о реализации стоимости бизнеса и о том, как они определяют стоимость, полученную обратно за инвестиции, которые требуют место, как мы видим изменения стоимости.

Джефф Кавано: Да, с удовольствием присоединился. Осознание ценности звучит как хороший оборот фразы. Это то, что заставляет вас что-то делать, это то, что имеет смысл. Можете ли вы связать или показать взаимосвязь между двумя, тремя или более различными областями, например, вашими действиями на земле? Вы что-то покупаете, продаете, перевозите, нанимаете рабочих, оплачиваете счета и пользу, которую кто-то получает от этого.

Если вы готовы потратить много денег на транспортное средство, например, на роскошный автомобиль, потому что вы получаете от него что-то, вы воспринимаете ценность.Возможно, это экономия. В этом случае это не похоже на ваш типичный потребительский бренд, когда вы платите больше, вы платите меньше или даже в бизнес-среде. Модели еще не догнали или не созрели в отношении того, что делает что-то ценным, потому что помните, что многие из этих проблем в области устойчивого развития связаны с компромиссами.

Может быть, мы потребляем по-разному как потребители, как граждане. Предприятия работают по-разному, и когда вы просите кого-то изменить свое поведение, должна быть причина, почему.Таким образом, эта идея реализации ценности и финансовых моделей, когда их правительства навязывают их компаниям, независимо от того, навязывают ли компании их своим сотрудникам, местные органы власти навязывают их своим гражданам, также должны иметь этот общественный договор, понятный всем сторонам.

Вот почему эта идея ценности. Теперь, в финансовом мире, у вас часто есть финансовые отчеты. Люди понимают это, они зрелые, поэтому вместо того, чтобы держать устойчивость в углу где-то в отдельной строке, что звучит аккуратно, тройной результат, люди планируют процветание.Мы считаем, что пришло время иметь единую интегрированную итоговую оценку устойчивого развития, чтобы в одном месте вы могли видеть финансовые последствия, воздействие на людей, воздействие на окружающую среду и все остальное.

Будем честными, это новая территория. Это еще не разработано, и это важная область, потому что, пока мы не займемся этим и не приспособим это, это все просто разговоры. Мы будем получать кусочки и кусочки, но мы не будем заниматься сложными частями. Последнее, что я добавлю, что также важно, это обещание и опасность того, что предоставляет технология.Обещание, конечно, все эти вкусности: эффективность, оптимизация, искусственный интеллект.

Подразумевается, однако, что для этого требуется много данных — в некоторых случаях личных личных данных — и аспекты конфиденциальности, а также возможность для государства или какой-либо центральной власти иметь гораздо больше информации, чем мы видели, имея гораздо больше полномочий, это вызывает у вас тошноту, и мы не совсем уверены во всем этом. Итак, я думаю, что это еще один аспект, который нам нужно обязательно рассмотреть. Да, есть безопасность и есть аспект конфиденциальности.

Фрэнк Гарза: Есть ли что-то еще в книге, что вы, ребята, хотите, чтобы наши слушатели знали, прежде чем мы закончим?

Кори Гликман:  Конечно, я пойду первым. Причина, по которой мы написали книгу, заключалась в том, что мы начали с того, что сказали: «Разве не было бы здорово поделиться тем, что знаем мы и что знают другие, и сделать это более доступным для более широких слоев населения?» Я думаю, что на самом деле в процессе написания книги это действительно было некоторым самопознанием, по крайней мере для меня самого, сказать, что я не был уверен, что знаю, во что я действительно ввязываюсь, пока я не начал писать книгу. .

Не из-за задачи написать книгу, а на самом деле, что на самом деле означает устойчивость и как я могу сделать это очень реальным? Я сам очень практичный тактик, а тут сложные темы. Одним из самых сложных решений было решить, насколько широко использовать книгу и какова будет наилучшая ценность и цель. Я считаю, что книга, честно говоря, действительно хороша в том, что она говорит о том, что мне нужно, чтобы пройти свой путь, и каким, по моему мнению, должен быть путь других людей.

Когда я действительно подхожу к этому, все сводится к тому, что практическая устойчивость действительно построена на пяти основных элементах: как мы создаем регенеративное будущее, как мы смотрим на такие вещи, как круговая коммерция, как мы смотрим на эти умные пространства, как мы делаем человеческий опыт и как мы делаем системы в системах как способ решения через эти . Хотя мы знаем, что устойчивость там гораздо шире, это было отправной точкой для очень практических вещей, которые происходят сейчас и имеют огромное влияние.

Потому что мы знаем, что это коварная проблема, но мы верим, что если вы сосредоточитесь на них, то сможете реализовать 50% этих преимуществ, и начать решать проблему и решить 50% правильно, я думаю, намного лучше, чем то, о чем думает большинство людей. с этой точки зрения. Мы также знаем, что данные в финансовых аспектах, которые приведут эту экономику в движение для этого изменения, также рассматриваются в книге. Таким образом, это поможет лидерам бизнеса обрести уверенность и стратегии, которые можно встретить здесь.

Тогда это действительно не просто призыв к действию, а реальность реализации того, что могут сделать отдельные лица, что может сделать бизнес, что на самом деле могут иметь место более крупные государственные органы.Я действительно верю в то, что человек или группа людей, которые возьмут эту книгу, скажут: «Я могу сделать что-то прямо сейчас. У меня есть уверенность, чтобы делать что-то». Я также знаю, что в этой книге достаточно научной поддержки, которая говорит, что если я действительно хочу пойти намного глубже, за этим стоит настоящая наука. Это мои мысли. Джефф, твой?

Джефф Кавано: Конечно. Мы разработали и создали книгу, чтобы помочь читателям тремя способами. Во-первых, мы надеемся, что это хорошее чтение. Есть очень интересные примеры из природы, примеры из промышленности.Во-вторых, это путеводитель. Это практическое путешествие, последовательность шагов, деконструированные области, где люди могут действовать, и третий уровень, это эти острые истории, которые, я считаю, вдохновляют и могут изменить ситуацию.

Многие из этих коварных проблем мы можем решить уже сейчас, продвигаясь вперед, и эта книга не предназначена для того, чтобы стать окончательным решением. У нас есть этот корпус исследований, он продолжается. Теперь это флагманский актив, который обобщает и сообщает об этом, и мы очень гордимся этим. Это определенно труд любви.В то же время мы продолжили исследования. Мы настоятельно рекомендуем всем, кто услышит это, подписаться на нас в LinkedIn по адресу Infosys Knowledge Institute .

В Твиттере — @infosys_IKI просто дескриптор — потому что мы собираемся публиковать информацию ежеквартально даже чаще, чем это лонгитюдное исследование. Итак, по мере нашего прогресса, по мере развития этих вещей — приятной частью того, что мы делаем, является то, что мы делимся знаниями. Вы знаете, мой слоган для работы, которую я часто делаю, звучит так: , продолжайте учиться и продолжайте делиться .Это то, что мы делаем, мы учимся и мы делимся.

Конечно, у нас есть аспект услуг по отношению к нашей компании в целом, но всей этой интеллектуальной собственностью, всеми этими знаниями мы просто делимся свободно, потому что считаем, что это достаточно важно, чтобы распространяться и бесплатно. Так что это то, над чем нам нужно поработать, и, надеюсь, это больше, чем просто интересное чтение. Буквально, мы просим людей присоединиться к движению.

Фрэнк Гарза: Что ж, Джефф и Кори, написать книгу — это такой подвиг, так что поздравляю с тем, что она появилась в мире. Было так приятно говорить с тобой об этом. Книга называется « Практическая устойчивость». Помимо проверки книги, я хочу убедиться, что все знают, где вас найти. Джефф, вы уже дали пару статей, но не хотите ли вы добавить что-то еще, чтобы люди могли узнать больше о вас, ребята, или о книге?

Джефф Кавано: Ну конечно. На LinkedIn вы можете подписаться на меня и мое имя, Джефф Кавано, с буквой K, а также на Twitter @ jeffkav , и это укажет вам на множество мест.Наша компания, у меня есть личный сайт, поэтому я также буду размещать кучу материалов, связанных с исследованиями. Я думаю, что это два хороших места для начала.

Кори Гликман:  Для меня в LinkedIn. Это Кори Гликман, , LinkedIn, . В твиттере тоже самое, @ coreyglickman на Twitter.com.

Фрэнк Гарза: Спасибо, Джефф и Кори.

Кори Гликман:  Спасибо.

Джефф Кавано: Спасибо.

через час과 в течение часа의 차이.

# Совет.

한 시간 ‘안에’를 через час, 한 시간 ‘후에’를 через час 이라고 했습니다.

그렇다면, 한 시간 ‘만에’를 뭐라고 할까요?

이 또한 через час 을 씁니다.

Я могу дойти туда за час.
: 거기까지 한 시간에 걸어갈 수 있다.

이 문장은 ‘한 시간 후’를 의미하는 것이 아니라 ‘한 시간 만에’를 의미합니다.

이를, 상황이나 문맥에 따라 구분하셔야 합니다.

# 관련 숙어 표현.

за час или два.

— 한두시간에.

в недобрый час[день]

— 운수 사납게, 불행히도.

в дурной [недобрый] час.

— 불운하게, 불행하게도.

в неудачный час.

— 공교롭게도 나쁜 때에.

꼭 1시간.

1. всего за час
2. за час до минуты

반 시간.

1. полчаса
2. полчаса

часовая стрелка.

— 시침.

часовой антракт.

— 한 시간의 휴식.

# 관련 영어 표현.

앞으로 한 시간 후쯤에.
1. Примерно через час.
2. Примерно через час.

уволить час и работать два.

— 한 시간 쉬고 두 시간 일하다.

Я дам вам ответ через час.
— 한 시간 후에 회답을 드리겠습니다.

преодолеть три мили за полчаса.

— 3 일을 30 에 주파하다.

Торговля заняла час.

— 그 사람들은 1시간 동안 흥정했다.

Я жду уже час.

— 한 시간이나 기다렸어요.

Увеличим время на час.

— 한 시간 빨리 만납시다.

Друга за год не заведешь, а потерять можно за час.

— 친구 하나를 일년에 만들기는 힘들지만, 한 시간에 잃을 수는 있다.

Час утром стоит двух вечера.

— 아침의 한 시간은 저녁의 두 시간과 맞먹는다.

# 마무리.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт