Как пишется фитнес или фитнес: «Фитнес» как пишется правильно слово?

Существует по этому поводу и правило: если первая часть слова иностранного происхождения оканчивается на гласную, то пишутся две части слитно. А если оканчивается на согласную, то через дефис. 

Примеры предложений

Отличный способ запомнить новую лексическую единицу — поработать с ней на практике. Поэтому мы предлагаем прочитать примеры предложений, чтобы лучше запомнить, как пишется «фитнес»:

1. Я решила наконец-то привести в порядок фигуру — записалась на фитнес, буду ходить в зал два раза в неделю.
2. Фитнес помог женщине укрепить свое здоровье после несчастного случая, поэтому сейчас она чувствует себя гораздо лучше.
3. С того времени, как я начала заниматься регулярно фитнесом, я похудела на пятнадцать килограммов.
4. Индустрия фитнеса за последние годы развивается семимильными шагами.
5. Не забывайте о том, что людям с сердечной недостаточностью фитнес может даже навредить.
6. Фитнес способствует укреплению иммунитета и закаливанию всех мышц в организме.

Эта лексема может употребляться во всех стилях речи. А на письме может стать любым членом предложения, в зависимости от контекста. Не забывайте о правилах русского языка и тех нормах, которые он предлагает сегодня. Ведь грамотный человек постоянно следит за изменениями в лексике, орфографии и стилистике.

Неправильно пишется

В словарях ХХ века правописание «фитнесс» можно было встретить часто. Да и некоторые сегодняшние издания продолжают дублировать этот вариант. Хотя современные правила русского языка считают его неправильным. Так писать нельзя.

Говорим и пишем правильно — ЖЖ

Фитнес-студии

Групповые форматы.

В залах групповых программ имеется необходимое оборудование для проведения тренировок. Сотрудники направлений – сертифицированные специалисты по фитнесу, проходят ежегодную аттестацию и постоянно повышают квалификацию. В услуги нашего департамента входят уроки по сетке расписания. Если понравилось занятие, всегда есть возможность заниматься индивидуально с тренером или пройти инструктаж. Наши занятия уникальны, т.к. программа составлена фитнес-инструктором и занятия проходят под руководством грамотного специалиста. Тренируйтесь эффективно, безопасно и доступно.

Направления:

Силовые классы способствуют укреплению мышц, суставов, связок, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию. Оборудование: свободные веса (бодибары, гантели, штанги), степ-платформы, коврики, амортизационные ленты и другое.

1. Super Sculpt (55 минут) — силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. 

2. АВТ (55 минут) — силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.

3. TABS (30 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса. 

4. Upper Воdу (30 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела. 

5. Круговая тренировка (55 минут) — силовой класс, направленный на развитие силы, выносливости, жиросжигание. Круговой формат тренировки.

6. Pump-it-Up (55 минут) — силовой класс. Современная версия силовой тренировки со специальной штангой. Оптимально построенный формат позволяет максимально воздействовать на все группы мышц. Класс рекомендован для подготовленных

7. TABS + Flex (55 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, а также содержит комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.

8. BUMS + TABS (55 минут) — силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц и тренировку мышц брюшного пресса.

9. Circuit (55 минут) — силовой класс, проходящий в специальной зоне в тренажерном зале, направленный на развитие силы, мышечной выносливости, жиросжигание. Круговой формат тренировки.

Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, максимально приближенных по характеру движений к нашей повседневной деятельности. Упражнения в таком тренинге задействуют различные группы мышц, в том числе глубоких, развивают главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие.

1. Гири (55 минут) — силовая тренировка, в основе которой лежит гиревой спорт. В качестве отягощения на занятии используются специальные гири. Укрепляются все группы мышц.

2. Functional (55 минут) — тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие 5 физических качеств. Используемое оборудование – утяжеленные мячи, резиновые амортизаторы, гантели, бодибары, фитболы.

3. Cross Training (55 минут) — занятие, построенное на методиках тренировок профессиональных спортсменов, включающих упражнения из таких видов спорта как тяжелая атлетика, гиревой спорт, спортивная гимнастика, легкая атлетика.

4. Fit ball (55 минут) — лучшая нестабильная поверхность для тренировки всех мышц – это мяч!

5. TRX (55 минут) — уникальная функциональная тренировка с использованием специального подвешенного тренажера TRX. Позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, и подбирать соответствующий уровень интенсивности и нагрузки.

6. Strong by Zumba (55 минут) — высокоинтенсивный интервальный класс с использованием веса собственного тела. Сочетает элементы восточных единоборств и функциональные упражнения на все группы мышц. Занятие проходит с использованием принципов плиометрической, кардио и силовой тренировки.

7. Slide (55 минут) — занятие на специальном оборудовании — слайде — представляет новый метод применения латерального (бокового) движения в системе тренировок. Тренировка развивает сердечно-сосудистую и мышечную выносливость, улучшает равновесие и ловкость.

8. Gravity (55 минут) — эффективная многофункциональная тренировка на специальной свободно скользящей поверхности с 8-ю уровнями наклона.

9. No limit (55 минут) — функциональная круговая тренировка, направленная на развитие силы, выносливости, жиросжигание. Класс для подготовленных.

Аэробно-координационные классы направлены на тренировку сердечно- сосудистой, дыхательной систем, тренировку опорно-двигательного аппарата, жиросжигание, развитие координации, гибкости.

3. Steр (55 минут) — урок с использованием специальной степ-платформы. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. 

4. Aerobic (55 минут) — разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движений классической аэробики. Классы смешанного формата сочетают аэробную и силовую нагрузку, позволяют тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую, дыхательную системы. 

5. Interval Training (55 минут) — высокоинтенсивный класс, в течение которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Рекомендован для подготовленных. 

6. Функциональный тренинг направлен на укрепление всех групп мышц, в том числе мышц КОРА, способствуют развитию основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, межмышечной координации и чувства равновесия. Оборудование: платформы босу, медболы, фитболы, петли TRX и другое. 

7. Functional (55 минут) — тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие 5 физических качеств. Используемое оборудование – утяжеленные мячи, резиновые амортизаторы, гантели, бодибары, фитболы. 

8. Гири (55 минут) — силовая тренировка, в основе которой лежит гиревой спорт. В качестве отягощения на занятии используются специальные гири. Укрепляются все группы мышц. 

9. CrossTraining — занятие, построенное на методиках тренировок профессиональных спортсменов, включающих упражнения из таких видов спорта как тяжелая атлетика, гиревой спорт, спортивная гимнастика, легкая атлетика. 

10. Круговая тренировка (55 минут) — формат силовой тренировки, направленный на развитие мышечной силы, выносливости, жиросжигания.

Танцевальные классы:

1. Dance Party (55 минут) — урок с использованием хореографии различных направлений современного танца. 

2. Ole Samba (55 минут) — класс с использованием хореографии латиноамериканских танцев.

3. Веlly Dance (55 минут) — класс, включающий в себя элементы арабского танца.

4. Latino (55 минут) — класс, построенный на основе стилизованной хореографии различных направлений латиноамериканских танцев (samba, rumba, ча-ча- ча, пассадобль).

«Стабильная сила» способствует гармоничной тренировке всех систем организма, улучшению гибкости, подвижности суставов, улучшению осанки, укреплению мышечного корсета. Оборудование: коврики, роллы, теннисные мячи, кирпичи для йоги, ремни, болстеры и другое. Be Balanced (55 минут) — уникальная тренировка с использованием специальной подушки Balanced Pad. Сочетание стабилизационного и силового тренинга при помощи нестабильной опоры способствует тренировке всего тела.

5. Flex (30 минут) — комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.

6. Stretch (55 минут) — программа, направленная на развитие гибкости. Содержит комплекс упражнений на растягивание и расслабление, способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата после интенсивных тренировок, снятию усталости.

7. Chi Gun (55 минут) — китайская дыхательная гимнастика. Искусство развития внутренней энергии Ци.

8. Pilates (55 минут) — система упражнений, направленная на повышение мышечного тонуса, укрепление глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, позволяющих контролировать тело.

9. Yoga (55 минут) — психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на гармонизацию тела и души.

Боевые искусства:

Box (55 минут) — изучение техники рук, защиты и нападения под руководством тренера. Используется работа в парах.

Программы для беременных:

1. Mama Mix, Mama Yoga, Mama dance (55 минут) — в основе уроков специальные упражнения, оказывающие мягкое воздействие на организм будущей мамы.

2. Handmade (55минут) — творческое занятие для беременных, включающее в себя разные техники рукоделия: квиллинг, рисование, лепка, шитье, декупаж и т.д. Занятие рукоделием позволяют развить свой творческий потенциал, благоприятно влияет на внутренний мир, улучшает настроение, успокаивает.

3. Happy Mama (55 минут) — лекционный блок для беременных. Специалисты (психолог, акушер-гинеколог, педагог, спортивный диагност) расскажут про интересные моменты в период беременности, научат, как необходимо развивать самой будущего малыша.

4. Специальные классы рекомендованы при низком уровне физической подготовленности, особенностях здоровья.

5. 50 +, Кардио 50+, Yoga 50+ (55 минут) — специально разработанная методика мягкой тренировки всех мышечных групп и суставов. Низкая интенсивность, облегченные исходные положения, использование специального оборудования позволяют минимизировать нагрузку на позвоночник, суставы.

Коммерческие классы:

2. Roll Relax (55 минут) – тренировка с использованием уникального оборудования – роллов. Упражнения в сочетании с приемами миофасциального расслабления и дыхания позволяют снять напряжение с мышц и фасций. Урок не имеет аналогов и сопоставим по эффективности с сеансом общего массажа. Здоровая спина – класс направлен на укрепление и оздоровление мышц спины и позвоночника.

Можно ли вернуть деньги за абонемент в фитнес-клуб?

     Можно ли отказаться от посещений зала или бассейна и вернуть деньги в обычных условиях? О деталях возврата рассказывают эксперты.

Андрей Белоусов

Юрист, кандидат юридических наук

– Если вы уезжаете в длительную командировку или получили травму, но планируете продолжить заниматься спортом в том клубе, где вы приобрели карту, то для начала нужно обратиться в сам клуб. Как правило, дорожащий своей репутацией клуб всегда пойдет навстречу и либо предложит вариант «заморозки», либо сдвинет срок действия договора, либо предложит переоформить карту на другое лицо. Чаще всего эти моменты прописаны в договоре. Справки о болезни или беременности, документы о командировке и отпуске тоже лучше показать. На время карантина фитнес-клубы уже заморозили сроки действия карты.

Закон на стороне потребителя

Однако ситуация может быть такой, когда опция «заморозки» или переоформления не подойдет. Вы переезжаете в другую страну или город, у вас значительно ухудшилось здоровье, изменились жизненные обстоятельства – и вы хотели бы расторгнуть договор и вернуть деньги. В этом случае на вашей стороне закон «О защите прав потребителей» и статья 782 Гражданского кодекса РФ.

Согласно статье 32 закона «О защите прав потребителей», вы можете отказаться от пользования фитнес-клубом или бассейном в любое время. Если в договоре есть пункты, которые ухудшают ваше положение как потребителя по сравнению с законом, они недействительны. Аналогично статья 782 Гражданского кодекса РФ гласит, что заказчик имеет право отказаться от исполнения договора услуг при условии возмещения исполнителю фактически понесенных расходов. Исполнитель данные расходы высчитывает самостоятельно и, в случае дальнейшего спора, обязан доказать их размер. В расходы могут входить производство клубной карты и другие административные расходы.

Процедура возврата

1.   Прочитайте договор. Как правило, в нем уже описана вся процедура расторжения и возврата средств.

2.   Обратитесь в фитнес-клуб и попросите расторжения (если это возможно во время карантина). Клуб должен оформить дополнительное соглашение о расторжении, указав дату. Если в договоре об оказании услуг была прописана не только общая стоимость абонемента, но и стоимость единицы услуги (месяц, день, занятие, посещение), тогда будет легко рассчитать, какую сумму вам вернут. К примеру, если вы приобрели годовой абонемент и на десятом месяце решили отказаться от услуги, то вам вернут деньги за два оставшихся месяца. Если единица услуги не указана, это создаст потенциальные противоречия при возврате денег. Ведь непонятно, что считать за единичную стоимость услуги и какие фактические расходы на ее организацию понес заказчик. Деньги должны вернуть в течение 10 дней.

3.   Если клуб отказывает вам в расторжении договора и возврате средств или если вы не согласны с возвращаемой суммой, то нужно писать заявление об отказе от дальнейшего исполнения договора и возврате денежных средств. Заявление пишется в свободной форме с указанием оснований вашего отказа (хотя это и необязательно, поскольку закон не связывает отказ с наличием оснований, воспринимается такое заявление всегда лучше), Ф.И.О., даты и подписи. Указывайте также сумму возврата. Срок возврата денежных средств установлен статьей 31 Закона «О защите прав потребителей». Заявление составляется в двух экземплярах. При этом важно, чтобы на вашем экземпляре была отметка клуба о принятии с печатью, Ф.И.О., должностью и датой. Так вы действительно подтвердите, что уведомили клуб о расторжении досудебными средствами.

4.   Недобросовестные владельцы фитнес-клубов могут отказаться принимать заявление. В этой ситуации можно поступить следующими способами. Можно при свидетелях в клубе составить заявление об отказе принимать заявление (смотреться это будет комично, да и доказательную силу имеет самую слабую из всего перечисленного), но лучше отправить его по почте. Важно: это должно быть регистрируемое почтовое отправление на юридический адрес с уведомлением (адрес можно найти в договоре или посмотреть в базе ЕГРЮЛ на сайте www.nalog.ru). Можно отправить заявление по электронной почте клуба, указанной в договоре в качестве контактной.

Важно отметить, что с 2015 года ответственность за неполучение почтового отправления, направленного по юридическому адресу, несет юридическое лицо. В том случае, если обращение вернется вам, а регистрируемое почтовое отправление можно отследить (например, для Почты России здесь, по коду в квитанции об отправке), юридическое лицо считается получившим такое отправление в день направления.

5.   Финальный шаг в борьбе за свои средства – обращение в суд. Если суду предоставлены все доказательства досудебных попыток решить конфликт, как правило, суд, помимо возврата средств по договору, присуждает заявленную неустойку и штрафы в полном объеме. Суд будет отталкиваться от той суммы, которую вы запросили, при подсчете неустойки за просрочку удовлетворения требования о возврате денежных средств, однако размер неустойки ограничен законом тремя процентами в день от стоимости услуги и общей стоимостью услуги.

6.   Для дополнительной стимуляции правомерного поведения клуба в дальнейшем можно обратиться с жалобой в территориальный отдел Роспотребнадзора по месту нахождения клуба.

Если клуб закрылся/не открылся

Фитнес-клуб может не уведомлять своих клиентов о закрытии. Вполне возможно, что клуб обанкротился. В случае отказа от добровольного удовлетворения претензии, с обращением в суд лучше не затягивать. Выиграть дело в суде и взыскать деньги – это разные вещи. Обязательный досудебный порядок урегулирования спора законом о защите прав потребителей не предусмотрен, поэтому обращаться можно сразу. Предварительная претензия и ее неудовлетворение исполнителем влияет на размер присужденной неустойки.

Обратной ситуацией здесь может быть случай, когда человек приобретает карту еще только готовящегося к открытию клуба или бассейна. Но после оформления абонемента сроки открытия откладываются и откладываются: то не успевают залить воду в бассейн, то не удается довезти тренажерное оборудование, – а клиент устает ждать, не понимая, говорят ли ему правду или водят за нос. Здесь на сторону клиента встает статья 28 закона «О защите прав потребителей». Клубу весьма сложно будет обосновать какие-либо изъятия из суммы фактическими расходами и не вернуть клиенту всей суммы по договору, поскольку услуг потребителю не оказывалось никаких. В соответствии с этой статьей можно отказаться от исполнения договора и попросить всю сумму обратно. Клуб даже не вправе вычесть из суммы абонемента фактически понесенные расходы, потому что их даже не было.

Если же все-таки открывшийся клуб разочаровал отсутствием нужных тренажеров, грубым поведением персонала, душным помещением, то также можно отказываться от договора и требовать возврата всей суммы уплаченных денег, поскольку услуга оказывалась явно с недостатком. В будущем лучше избегать приобретения абонемента в такой клуб или бассейн, который вы даже не имели возможности осмотреть перед оформлением договора. Это позволит обойтись без дальнейших конфликтов и разочарований.

Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Определение фитнеса от Merriam-Webster

1 : качество или состояние пригодности

2 : способность организма выживать и передавать свой генотип репродуктивному потомству по сравнению с конкурирующими организмами. также : вклад аллеля или генотипа в генофонд последующих поколений по сравнению с вкладом других аллелей или генотипов

различных способов написания фитнеса? Все способы написания имени Фитнес

Объявление

Различные способы написания Fitness.Если вы ищете варианты написания альтернативных имен, мы можем вам помочь. В этом списке есть разные способы написания «Фитнес».

Правильный способ написания фитнеса на английском языке

Правильное английское написание этого имени: Fitness

Различные короткие способы написания фитнеса

Имена из 7 букв, написанные так же, как и Fitness.Имена, начинающиеся с F, и имена, заканчивающиеся на S.

Различные более длинные способы написания Fitness

Список различных длинных способов написания Fitness.

Имя Определение пригодности

Нумерологическое определение этого имени дает число жизненного пути 11 для Фитнеса. Число 11 — это главное число. Число одиннадцать в нумерологии связано со светом и считается учителем.Знания поучительны и помогают жить осознанно. Вы идеалист, мечтатель, а иногда и мистик. Поскольку у вас много видения, вы должны быть источником вдохновения для других. У вас есть дар открывать двери и помогать другим добиваться большего. Вы должны следовать своим догадкам, потому что вы экстрасенс. Вы хороший оратор, и людям нравится слушать ваши истории. Вам следует научиться быть более практичным и начать думать о создании реальных планов и их записи. В противном случае вы будете слишком много жить в облаках и ничего не достигнете.Научитесь уважать встречи и начните приходить вовремя. Они мудры и интуитивно понятны. Часто ясновидящий с чрезвычайно чувствительными щупальцами к вибрациям и экстрасенсорному восприятию. Может быть духовным учителем для других. Также внезапные перемены и непредвиденные события не заставляют их терять самообладание, потому что одиннадцать человек знают, что перемены — единственная уверенность в жизни. Вы долгое время находитесь на духовном пути. Вы очень долго были на духовном пути, может быть, даже больше, чем в одном воплощении. Благодаря духовной эволюции вы узнали много нового о тайнах жизни и смерти.Вы обладаете смелостью, талантом и лидерством. Вы умны, мудры, интуитивны и часто обладаете предвидением, с чрезвычайно чувствительными навыками экстрасенсорного восприятия и сильной склонностью к духовному. В то же время у вас есть возможность принять на себя многие изменения и непредвиденные события. Ключевые слова здесь — альтруизм и общество. Вы пришли в уникальное воплощение экзаменатора. Вы должны научиться любить ближнего своего, как самого себя, и принять это на свои дела. Ваша сильная интуиция дает вам ценную мудрость и вдохновение! Одиннадцать — одна из самых сложных вибраций, так как требует постоянного высокого уровня.Вы должны научиться быть терпеливыми и в то же время уметь быстро принимать решения. Вам необходимо рассмотреть баланс между исследованием материальной, физической жизни и бодрящей духовной жизнью, который основан на вашем собственном понимании. Вы можете добиться успеха в области науки, потому что вас привлекают все новые изобретения и открытия. Вы можете выбрать астронома, астролога или исследователя Библии и интерпретатора этой профессии. Вы оригинальны и креативны. Вы можете быть учителем, писателем, философом, оратором.Он наделяет храбростью, силой и талантом сильными лидерскими качествами.

Сделайте ваш путь к тренировке сегодня

Никогда не думал, что буду преподавать тебе урок правописания, а? Что ж, в Donut Worry, Be Healthy мы просто полны сюрпризов! Но здесь мы позволяем вам выбирать свои собственные слова. Не беспокойтесь о каких-либо молчаливых буквах «П» или «М», ни о каких словарях, которые вытаскивают, чтобы проверить вашу точность, и об отсутствии публичного смущения, если вы пишете что-то неправильно (кто-нибудь, у кого в детстве вспоминаются орфографические пчелы?)Самый простой способ начать это упражнение — назвать свое имя. Если только ваше имя не похоже на Боб или Джо. Потому что нам нужно, чтобы вы работали усерднее. Не обижайтесь на Боба или Джо, великие имена, просто не будет лучшей тренировки, если вы пытаетесь добиться результата. Может быть, добавьте к нему свою фамилию, если это ваш случай.

Как делать тренировки

Это работает так: вы берете нашу распечатку, выбираете несколько слов и выполняете упражнения, соответствующие вашим буквам.Например, если бы я собирался начать со своего имени, Меган, я бы сделал следующую тренировку:

М — 10 прыжков в высоту

E — планка 1 минута

G — 10 кругов руками (вперед и назад)

А — 10 бурпи

N — 30 джамперов

Чувак, я не облегчил себе жизнь, не так ли ?? Я должен был сначала это проверить.

Но это дает мне мои тренировки. Теперь мы сделаем еще один шаг вперед и создадим совершенно новую круговую тренировку.Для этого возьмите только что составленный распорядок и повторите его три (или четыре!) Раза с минутным отдыхом между ними. Это создает полноценную тренировку, нацеленную на множество различных групп мышц. Вы даже можете использовать эту распечатку каждый день и подбирать новые слова, чтобы создавать для себя новую схему.

Преимущества

Основным преимуществом этого типа тренировок является то, что они сохраняют свежесть. Если вы будете продолжать выполнять один и тот же распорядок изо дня в день, из-за этого возникнет пара проблем.

Прежде всего, вам будет скучно. Вы знаете, чего ожидать, вы делали это миллион раз, и это уже не весело. И хотя упражнения, возможно, никогда не будут для вас самым увлекательным занятием, для поддержания мотивации важно переключать их и поддерживать интерес. И с этой тренировкой есть безграничные возможности, потому что есть множество слов на выбор! И разной продолжительности в зависимости от того, сколько у вас времени и насколько тяжелая тренировка вам нужна в этот день.

Во-вторых, на самом деле полезно менять тренировки, чтобы получить наилучшие результаты. Почему? Мышечная память. Упражнения работают за счет нагрузки на мышцы. Это ключ к силовым тренировкам и тренировкам кругового типа. Напряжение в мышцах приводит к их разрыву, и по мере того, как они восстанавливаются после тренировки, они восстанавливаются сильнее (вот почему так важно то, что вы едите после тренировки! Найдите лучшие варианты здесь). Но твои мускулы умные. Если вы изо дня в день выполняете один и тот же распорядок, они будут знать, что будет дальше.Им становится легче, и им не нужно так много работать. Следовательно, не дает таких же результатов. Хорошая новость в том, что этого легко избежать. Это не значит, что сегодня нужно бегать, на следующий день лазить по скалам, а потом заниматься зумбой. Простое переключение схемы вашей схемы помогает держать мышцы в напряжении и поможет вам добиться желаемых результатов более эффективно.

тренировки

Итак, теперь вы готовы к работе! Найдите несколько забавных слов, которые нужно составить по буквам, начните со своего имени, если хотите, как я предлагал ранее, или возьмите друга и получайте удовольствие, выбирая слова для друг друга, чтобы увидеть, кто может заставить другого выполнить самую сложную тренировку.

Получите распечатку здесь:

Spell Your Workout.

Удачи всем и получайте удовольствие!

Заявление об отказе от ответственности: цель DWBH — помочь вам в вашем оздоровительном путешествии, и предоставляются все рекомендации по тренировкам, потому что мы искренне верим в них, считаем их эффективными и безопасными. Однако это место носит исключительно информационный характер, и любую тренировку, которую вы выполняете в результате чтения этого блога, вы делаете на свой страх и риск.Donut Worry Be Healthy и его создатель не несут ответственности за травмы, возникшие в результате действий, предпринятых в связи с просмотренным контентом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых новых программ упражнений и / или диеты, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы принимать участие. См. Полный отказ от ответственности и раскрытие информации в разделе «Блог».

Spell Your Name Workout Challenge, это потрясающе! (Скачать PDF)

Получайте удовольствие, записывая свое имя по буквам и выполняя определенные упражнения по алфавиту! Вызов тренировки по буквам — это круто!

Для каждой буквы вы выполняете назначенную тренировку.

Указания просты: напишите свое имя и выполните упражнение, соответствующее каждой букве.

Если вы новичок или вам нужна быстрая тренировка, просто введите свое имя по буквам.

Для еще более интенсивной тренировки выполняйте каждое упражнение, связанное со своим полным именем.

Совместите эту тренировку с чистым питанием. Распечатайте наш список продуктов для здорового питания или наш 7-дневный план кето-питания, и вы обязательно увидите потрясающие результаты!

Будьте готовы попотеть! Упражнение заклинания работает!

1) 7 упражнений

2) Инструкции по выполнению каждого упражнения

3) Инфографика с визуальными инструкциями для онлайн-следования

4) Распечатать PDF доступен в конце инфографики

5) Посетите наш фитнес-ресурс, чтобы найти дополнительные распечатанные тренировки, советы и аксессуары для фитнеса

1) Научитесь правильно питаться

2) Выбирайте более здоровые варианты завтрака

3) Не храните нездоровую пищу в кладовой

4) Распечатайте 7-дневный план кето-питания и шпаргалку

5) Ешьте много фруктов и овощей, чтобы увеличить потребление клетчатки

6) Распечатайте 10-недельную тренировку ниже и выполните тренировку

7) Потребляйте в основном воду и сокращайте употребление алкоголя

8) Распечатайте список покупок для здорового питания и делайте покупки с умом

9) Распечатайте шаблон плана питания, чтобы держать вас в порядке

10) Готовьте еду

Просто напишите свое имя или полное имя, если ваша игра требует интенсивной тренировки, и выполните соответствующее упражнение! Повторить 2 раза!

1) Растяните мышцы ног и рук.

2) Положите руки по бокам и встаньте, ноги вместе.

3) Слегка согните ноги в коленях, подпрыгните и поднимите руки над головой.

4) Обратное движение, вернувшись в исходное положение.

См. ВИДЕО инструкции о том, как правильно выполнять кранч.

1) На коврике лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, расставив бедра.

2) Положите руки на затылок.Не тяните голову вверх и не сцепляйте пальцы.

3) Разведите локти в стороны и прижмите поясницу к полу, чтобы задействовать корпус.

4) Оставляя расстояние в несколько дюймов между подбородком и грудью, слегка наклоните подбородок,

5) Отрывайте плечи от пола и втягивайте мышцы кора.

6) Держите поясницу на полу и поднимите плечи примерно на 4 дюйма.

7) Задержитесь на мгновение вверху, затем медленно опустите обратно вниз.

См. ВИДЕО инструкции о том, как правильно выполнять приседания.

1) Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам.

2) Посмотрите прямо и присядьте, держа колени на уровне ступней.

3) Когда вы опускаетесь в присед, поднимите руки перед собой для равновесия.

4) Во время напряжения ягодиц и кора всегда держите позвоночник в нейтральном положении.

5) Приседайте, пока бедро не опустится ниже колен, и никогда не позволяйте коленям заходить за пальцы ног.

6) Сделайте паузу, затем сожмите ягодицы, возвращаясь в исходное положение.

Смотрите ВИДЕО инструкции о том, как правильно делать отжимания.

1) Положите руки на коврик с прямыми руками, напряженными брюшками, удерживая тело в положении планки.

2) Держите ноги прямо или поставьте колени на коврик.

3) Опустите тело на пол так, чтобы грудь находилась на расстоянии 1-2 дюймов от пола.

4) Теперь поднимите туловище вверх, пока руки не зафиксируются.

5) Повторить.

См. ВИДЕО инструкции о том, как выполнять упражнение сидя у стены.

1) Прислонитесь к стене спиной.

2) Держите плечи, верхнюю часть спины и затылок к стене.

3) Ваши ступни должны стоять на земле на расстоянии 6 дюймов друг от друга.

4) Медленно скользите спиной по стене, пока ваши бедра и колени не согнутся под углом 90 градусов.

5) Удерживайте в течение необходимого количества времени, указанного для тренировки.

6) Выпрямите ноги и медленно вернитесь в положение стоя у стены.

1) Приседания.

2) Откиньте ноги назад.

3) Отжиматься.

4) Вернитесь в присед.

5) Встаньте и завершите прыжком.

1) Встаньте прямо.

2) Полностью вытяните руки в стороны.

3) Руки должны быть параллельны полу под углом 90 градусов.

4) Медленно сделайте круги диаметром около 1 фута каждой вытянутой рукой. Выполняя упражнение, дышите нормально.

5) Продолжайте круговое движение вытянутыми руками в течение примерно 30 секунд, затем измените движение в противоположном направлении.

Скачать PDF

Получите доступ к дополнительным распечатанным тренировкам, чтобы привести себя в лучшую форму!

30-дневная тренировка с гирей

Тренировка всего тела дома без оборудования

Тренировка с ручками Lose Your Love

Планка на 30 дней

План тренировки дома на 10 недель

30-дневное испытание сидя на стене

Утренняя программа йоги для начинающих

Невероятная тренировка для сжигания жира

30-дневное соревнование по прессу

25-минутная тренировка

60 упражнений с собственным весом, которые вы можете делать дома

План тренировок на 12 недель

План тренировок на 7 дней

30-дневная тренировка приседаний и скручиваний

Лучшие тренировки для ног для женщин

Программа 30-дневной ходьбы для похудения

Круговые тренировки для начинающих

30-дневные приседания

Вечерняя тренировка для сжигания жира

30-дневные отжимания

Лучшая тренировка ягодиц

Тренировка сексуальных рук за 30 дней

упражнения для подтяжки груди

Постарайтесь сделать живот плоский и подтянутый

Тренируйте руки за 3 минуты

Тренировка живота стоя с плоским прессом

Тренировка плоского живота дома

Утренняя тренировка для сжигания жира

Круговая тренировка Тренировка всего тела

Полный список домашних тренировок

Другие советы по фитнесу

50 советов, как подготовиться без спортзала

Достигайте своих целей в фитнесе

Как достичь своих целей в фитнесе

Чтобы предотвратить жировые отложения в организме, необходимо правильно питаться, снижать стресс, достаточно спать, сочетая кардио- и силовые упражнения.

Научитесь правильно питаться

Избавьтесь от своих привычек в еде и пейте много воды, употребляйте полезные жиры, фрукты, овощи и нежирные белки.

Назови свое имя Тренировка — как тебя зовут? Распечатать для детей «Фитнес»

Назовите свое имя тренировка, фитнес-мероприятие для печати для детей . Ваши дети будут тренироваться, даже не осознавая этого, когда вы превратите фитнес в веселую игру.

💭

Это можно делать в классе, на дому или только с одним ребенком за раз.Я также рекомендую проверить тренировку Саймона для детей.

Используйте доску для сухого стирания и попросите их написать свое полное имя перед выполнением задания.

Вы также можете использовать это со списками правописания и другими важными словами, которые вы хотите, чтобы ваши дети научились писать. Это познавательное и полезное для здоровья тело занятие действительно беспроигрышное.

Вы можете использовать одну большую доску для сухого стирания или купить эти маленькие всего за 6 долларов за штуку. И самое лучшее, что дети будут думать, что это просто развлечение, поэтому вы, вероятно, не получите от них ни единого аргумента.

Вы можете использовать это с отдельными детьми или даже на вечеринках или в классе. Школьный округ даже использует эту распечатку в своей программе физического воспитания! Я хотел бы услышать, как вы его используете.

Тренировка для детей по буквам

детей получат тренировку, даже не осознавая этого, если вы превратите фитнес в веселую игру с этим заклинанием, которое вы называете тренировкой. # фитнес # фитнес # тренировка # упражнения # дети «/>

Назови свое имя Тренировка для начинающих

Название тренировки для начинающих:

Произносите свое имя по буквам Продвинутый

Расширенная тренировка на полное имя:

Убедитесь, что вы Прикрепите это на Pinterest , чтобы потом! Используйте изображение ниже!

Условия для печати

730 Sage Street предоставил эту распечатку бесплатно для личного пользования.Вы НЕ можете напрямую ссылаться на файл PDF, перепродавать или использовать его в коммерческих целях. Это нарушение условий графики и авторских прав. Личное использование включает вечеринки, классы, домашнюю школу, церковь, общественные мероприятия и т. Д.

Советы по печати

PDF-файл должен легко печататься до размера печати по умолчанию без каких-либо изменений. Он печатает на листе размером 8 ½ x 11, который является стандартным размером бумаги.

• Используйте картон , чтобы он продержался все лето!
• Подумайте о приобретении лазерного принтера для печати, они стали намного дешевле.
• Превратите печатные формы в страницу для записи и удаления с помощью термо-ламинатора .

Как напечатать

Распечатайте это, нажав здесь -> Как вас зовут? Фитнес-активность для детей.

**** Важное примечание: Пароль для разблокировки PDF: kids

Назови свое имя Тренировка для детей

Хотите чем-нибудь развлечься со своими детьми? Попробуйте тренировку по буквам своего имени!

Тренировка по заклинанию вашего имени — это увлекательный и увлекательный способ начать двигаться.Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы найти буквы в своем имени и соответствующий вид деятельности. Эта таблица действий отлично подходит и для дистанционного обучения! Вы можете использовать эту таблицу, чтобы перемещаться между классами или предметами.

Как пишется ваше имя Тренировка работает

(прокрутите вниз, чтобы распечатать эту бесплатную таблицу тренировок с названием, без дополнительных условий)

Найдите буквы в своем имени и приступайте к тренировке! Для дополнительной задачи укажите свое полное имя. Если вы устали тренироваться в порядке своего имени, используйте орфографические слова или название любимого фильма! Возможности безграничны.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: 30 РАЗВЛЕЧЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА

Тренировка для детей по буквам

A — Сожмите руки 10 РАЗ, как АЛЛИГАТОР

B — подпрыгивание вверх и вниз 15

C — ХЛОПОЙ ладонями над головой 10 раз

D — ТАНЦЕВАЙТЕ вокруг, как обезьяна в течение 2 минут

E — Представьте, что вы СЛОН на 20 секунд

F — Взмахните руками, как птица, 20 раз

G — ГАЛОП как лошадь за минуту

H — HOP как кролик 20 раз

I — 10 прыжков и выше

J — Прыгните на одной ноге на счет до 10, затем поменяйте ногу и подпрыгните еще 10 раз

K — 10 боковых ударов на каждую ногу

L — Приседать и высоко подпрыгивать 10 раз

M — Встряхните бедрами из стороны в сторону, считая до 15

N — 10 касаний TOE

O — Представьте, что вы ОСЬМИНОГ, и размахните руками в течение 5 секунд

P — 15 Пневматические пробойники

Q — Потянитесь высоко к небу, а затем коснитесь пола 10 раз

R — Прыгай как ЛЯГУШКА 10 раз

S — Пропустить на 20 секунд

T — Поднимитесь на цыпочках и вернитесь назад 10 раз

U — 20 Касание локтем до колена

V — Положите руки на бедра и поверните слева направо 10 раз

W — покачиваться на 10 секунд

X — МАРТ как солдат на 30 секунд

Y — Откинуть назад, как ОСЛО, 10 раз каждой ногой

Z — Прыгайте вместе ногами 10 прыжков вперед

Бесплатно. Какое ваше имя фитнес-занятие можно распечатать для детей ниже.

Нажмите здесь, чтобы загрузить PDF

(перед выполнением каких-либо упражнений всегда обращайтесь к врачу)

Назови свое имя Заключение о тренировке

С этим заклинанием ваше имя тренировки для детей, вы будете выучить и получить ваши wiggles одновременно. Названные тренировки — отличный способ развлечься и получить необходимое движение в течение дня.

Мы использовали эту «именную тренировку для детей» во время нашей программы дистанционного обучения и обучения на дому.

Примерно через 30 минут обучения нам нравится делать перерыв, вставать и двигаться. Надеюсь, вам понравится такая же тренировка, как и нам, — судя по буквам в вашем листе активности!

Пожалуйста, поделитесь этим со сколь угодно большим количеством людей!

ПОДПИСАТЬСЯ НА ПИНТЕРЕСТ ДЛЯ БОЛЬШЕ ИДЕЙ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ

Значок «Как вас зовут» Тренировка для детей

Вот веселая тренировка «Назови свое имя» для взрослых от Fitenssista!

Назовите свое имя и сделайте тренировку

Хотите тренироваться, но устали от обычного распорядка? Получите удовольствие, используя нашу таблицу имен! Указания просты: напишите свое имя и выполните упражнение, соответствующее каждой букве.Если вам нужна быстрая тренировка, просто введите свое имя или псевдоним по буквам. Ищете что-то посложнее? Выполните каждое упражнение, связанное с каждой буквой в вашем имени, отчестве и фамилии. Мы обещаем, что вы будете вспотевать. Совместите эти упражнения с чистым питанием, и вы обязательно начнете видеть результаты похудания. (Пришло время молча поблагодарить своих родителей за то, что они не назвали вас Элизабет Гвендолин Мэри-Бет Вашингтон.)

A: 15 отжиманий

Напрягите себя, и вы увидите результаты.Завтра у тебя будут болеть руки, но ничего страшного!

• Шаг 1. Лягте на землю, руки на ширине плеч, носки на земле.
• Шаг 2: Поднимитесь руками, чтобы локти были прямыми. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

B: 50 домкратов для прыжков

Эта классика школьного двора может показаться одной из самых легких тренировок в списке, но не позволяйте этому обмануть вас! К концу 50 прыжков вы все еще будете в поте лица.

• Шаг 1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
• Шаг 2: Подпрыгните и поднимите руки над головой, одновременно разводя ноги в стороны. Вы должны образовать «х». Не делая перерыва, быстро поменяйте движение и повторите.

C: 20 скручиваний

К счастью для вас, есть несколько вариантов этой тренировки, из которых вы можете выбрать. Адаптируйте тренировку к вашим текущим способностям и уровню навыков и не забывайте подталкивать себя!

• Шаг 1. Лягте на спину на коврик, согните колени, поставьте ступни на пол и пятки на удобном расстоянии (12–18 дюймов) от сиденья.Руки заведите за голову.
• Шаг 2. Включите мышцы живота и кора. Слегка кивните подбородком, медленно отрывая голову и плечи от коврика. Сведите грудную клетку вместе и по направлению к тазу. Держите шею расслабленной. Ваши ступни, копчик и поясница должны постоянно контактировать с ковриком.

D: 10 Берпи

Берпи — белая ворона в семье воркаутов. Это потому, что горит. Вы обязательно почувствуете жжение в мышцах, но помните! Это означает, что вы тоже сжигаете калории.

• Шаг 1: Встаньте прямо, затем согните колени, чтобы положить ладони на пол.
• Шаг 2: Прыгните или выведите ступни за собой на доску. Убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями, а ноги поставьте как можно ближе друг к другу. Колени выпрямить.
• Шаг 3: Подпрыгните или верните ступни в исходное положение согнутых ног.
• Шаг 4: Вырвитесь из-под дна и подпрыгните, протянув руки над головой. Приземлиться мягкими коленями и повторить.

E: 60-секундное сидение на стене

Вы, возможно, помните это из урока физкультуры в средней школе.Это потрясающее одноминутное упражнение — тренировка всего тела. Мы надеемся, что в вашем имени есть несколько E!

• Шаг 1. Прислонитесь спиной к стене, следя за тем, чтобы вся ваша спина касалась стены. Ваши ступни должны находиться на расстоянии примерно двух футов от стены и примерно на ширине плеч друг от друга.
• Шаг 2: Медленно скользите спиной по стене, пока бедра не станут параллельны полу. Стремитесь к углу 90 градусов. Держите вес на пятках ног и убедитесь, что колени находятся за пальцами ног.Прижмите спину к стене.

F: 20 кругов рук

Чтобы сделать эту относительно легкую тренировку немного более сложной, добавьте свободные веса в пять или десять фунтов. Если у вас нет утяжелителей, используйте что-нибудь поблизости, что удобно! Раньше мы использовали бутылки с водой или консервные банки.

• Шаг 1: Возьмите пару гантелей, консервных банок, бутылок с водой, что угодно в доме для некоторого сопротивления. Встаньте, поставив ступни под плечи, и вытяните руки в стороны.
• Шаг 2: Держа грудь высокой, а плечи опущенными, начните перемещать веса по кругу. Первые 30 секунд идите вперед. На последние 30 секунд вернитесь назад.

G: 20 приседаний

Приседания — одна из наших любимых тренировок в Skinny Mom. Вы почти мгновенно чувствуете ожог, что является хорошим показателем того, что вы сжигаете калории и наращиваете мышцы. Также существует множество разновидностей приседаний. Посмотрите их здесь!

• Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи отведены назад.
• Шаг 2: Выполните приседание, согнув колени под углом 90 градусов, сохраняя спину прямой и грудь вверх. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

H: 30 домкратов для прыжков

Эта классическая школьная тренировка — одна из самых легких тренировок в списке, но пусть это вас не вводит в заблуждение!

• Шаг 1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
• Шаг 2: Подпрыгните и поднимите руки над головой, одновременно разводя ноги в стороны.Вы должны образовать «х». Не делая перерыва, быстро поменяйте движение и повторите.

I: 60-секундная доска

Вот еще один монстр в спортивном сообществе, но, черт возьми, это работает! После этой тренировки ваш пресс будет гореть.

• Шаг 1. Лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья. Оттолкнитесь от пола, приподнявшись на носки и опираясь на локти. Держите спину ровно, напрягая мышцы живота, удерживая тело по прямой от головы до пят.Не позволяйте ягодицам провисать или торчать в воздухе.

J: 20 альпинистов

Эта тренировка нацелена на мышцы кора и ягодиц.

• Шаг 1: Начните с высокой планки, положив руки прямо под плечи. Ваше тело должно быть по прямой диагональной линии от головы до пяток. Включив корпус, вытяните правое колено вперед под грудью, при этом пальцы ног должны находиться прямо над землей. Вернитесь к своей основной доске.
• Шаг 2: Поменяйте ногу, выставив левое колено вперед.Чередуйте ноги и увеличивайте темп, пока не почувствуете, что бегаете на месте в позе планки.

K: 40 скручиваний

К счастью для вас, есть несколько вариантов этой тренировки, из которых вы можете выбрать. Адаптируйте тренировку к вашим текущим способностям и уровню навыков и не забывайте подталкивать себя!

• Шаг 1. Лягте на спину на коврик, согните колени, поставьте ступни на пол и пятки на удобном расстоянии (12–18 дюймов) от сиденья.Руки заведите за голову.
• Шаг 2. Включите мышцы живота и кора. Слегка кивните подбородком, медленно отрывая голову и плечи от коврика. Сведите грудную клетку вместе и по направлению к тазу. Держите шею расслабленной. Ваши ступни, копчик и поясница должны постоянно контактировать с ковриком.

Д: 12 Берпи

Берпи — белая ворона в семье воркаутов. Это потому, что горит. Вы обязательно почувствуете жжение в мышцах, но помните! Это означает, что вы тоже сжигаете калории.

• Шаг 1: Встаньте прямо, затем согните колени, чтобы положить ладони на пол.
• Шаг 2: Прыгните или выведите ступни за собой на доску. Убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями, а ноги поставьте как можно ближе друг к другу. Колени выпрямить.
• Шаг 3: Подпрыгните или верните ступни в исходное положение согнутых ног.
• Шаг 4: Вырвитесь из-под дна и подпрыгните, протянув руки над головой. Приземлиться мягкими коленями и повторить.

M: 15 приседаний

Это упражнение нацелено на квадрицепсы и ягодицы во время тренировки на сжигание мышц.

• Шаг 1: Чтобы выполнить это плиометрическое упражнение, сначала встаньте так, чтобы ступни слегка выходили за пределы плеч (независимо от положения приседа), и опустите бедра назад и вниз. Вытяните руки прямо перед собой, чтобы грудь оставалась приподнятой.
• Шаг 2: Толкните пятки, чтобы выйти из приседа. Перекатывайтесь через ступню, чтобы подняться в прыжке, поднимая руки над головой, чтобы помочь вам подняться вверх. Приземлитесь мягко и тихо, согнув колени.

N: 10 отжиманий

Напрягите себя, и вы увидите результаты.Завтра у тебя будут болеть руки, но ничего страшного!

• Шаг 1. Лягте на землю, руки на ширине плеч, носки на земле.
• Шаг 2: Поднимитесь руками, чтобы локти были прямыми. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

O: 20 выпадов

Пытаетесь избавиться от целлюлита? Или, может быть, вы пытаетесь нарастить мышцы квадрицепсов или ягодиц? Этот ход для тебя.

• Шаг 1: Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, а плечи назад.
• Шаг 2: Держа верхнюю часть тела неподвижной, а корпус напряженным и напряженным, сделайте большой шаг вперед правой ногой. Согните оба колена, чтобы сделать выпад. Передняя нога должна быть параллельна земле.
• Шаг 3: Надавите на левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Убедитесь, что ваша спина остается в вертикальном положении, а ядро ​​все время напряжено! Повторите движение, чередуя ноги. Сделайте 20 выпадов, чтобы завершить тренировку.

P: 10 отжиманий на трицепс

Если у вас в доме есть ступеньки или стул, вы можете сделать это движение.

• Шаг 1: Положите руки на ступеньку или устойчивый стул, прижав пальцы к передней части. Ваши руки должны быть достаточно близко, чтобы слегка задеть грудную клетку. Согните ступни и вытяните ноги перед собой, удерживая их вместе.
• Шаг 2: Согните руки в локтях назад и позвольте бедрам опускаться относительно ступеньки или стула. Вы должны очень легко касаться ступеньки или стула, чтобы не оказывать ненужного давления на плечевые суставы. Это движение может быть сколь угодно большим или маленьким.
• Шаг 3: Протолкните ладони и поднимитесь прямо в исходное положение. Эти отжимания выполняются прямо вверх и вниз.

Q: 20 домкратов

Эта классическая школьная тренировка — одна из самых легких тренировок в списке, но пусть это вас не вводит в заблуждение!

• Шаг 1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
• Шаг 2: Подпрыгните и поднимите руки над головой, одновременно разводя ноги в стороны.Вы должны образовать «х». Не делая перерыва, быстро поменяйте движение и повторите.

R: 60-секундная доска

Вот еще один монстр в спортивном сообществе, но, черт возьми, это работает! После этой тренировки ваш пресс будет гореть.

• Шаг 1. Лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья. Оттолкнитесь от пола, приподнявшись на носки и опираясь на локти. Держите спину ровно, напрягая мышцы живота, удерживая тело по прямой от головы до пят.Не позволяйте ягодицам провисать или торчать в воздухе.

S: 30 велосипедных скручиваний

Будьте готовы к тому, что у вас будут болеть пресс и ягодицы, потому что эта тренировка сжигает вас!

• Шаг 1. Лягте на спину, заведите руки за голову, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите лопатки над землей и не отрывайте их от земли на протяжении всего упражнения. Поверните туловище вправо, при этом левое плечо коснется правого колена. Держите левую ногу прямо и оторванной от пола.
• Шаг 2: Повторите, поворачивая туловище влево и касаясь правым плечом левого колена. Убедитесь, что движется ваша грудная клетка, а не только локти. Это одно повторение. Продолжайте переходить на другую сторону в течение указанного времени.

T: 60-секундное сидение на стене

Вы, возможно, помните это из урока физкультуры в средней школе. Это потрясающее одноминутное упражнение — тренировка всего тела. Надеемся, в вашем имени есть несколько Es!

• Шаг 1. Прислонитесь спиной к стене, следя за тем, чтобы вся ваша спина касалась стены.Ваши ступни должны находиться на расстоянии примерно двух футов от стены и примерно на ширине плеч друг от друга.
• Шаг 2: Медленно скользите спиной по стене, пока бедра не станут параллельны полу. Стремитесь к углу 90 градусов. Держите вес на пятках ног и убедитесь, что колени находятся за пальцами ног. Прижмите спину к стене.

U: 40 высоких колен

Мы помним, как делали это на тренировке по футболу, и, возможно, вы тоже! Это отличное кардио, оно прорабатывает икры, ягодицы и мышцы кора.

• Шаг 1: Встаньте прямо, корпус втянут, а плечи отведены назад. Вытягивает руки на уровне бедер, чтобы оценить вашу производительность.
• Шаг 2: Сохраните эту позу и поднимите одно колено до бедер или выше, держа вторую ногу согнутой и готовой следовать за ним. Быстро чередуйте колени, откинувшись назад с сильным корпусом, чтобы подтолкнуть их к груди. Повторите в течение отведенного времени.

В: 30 приседаний

Приседания — одна из наших любимых тренировок в Skinny Mom.Вы почти мгновенно чувствуете ожог, что является хорошим показателем того, что вы сжигаете калории и наращиваете мышцы. Также существует множество разновидностей приседаний. Посмотрите их здесь!

• Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи отведены назад.
• Шаг 2: Сделайте приседание, согнув колени под углом 90 градусов, сохраняя спину прямой и грудь вверх. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Вт: 15 отжиманий на трицепс

Если у вас в доме есть ступеньки или стул, вы можете сделать это движение.

• Шаг 1: Положите руки на ступеньку или устойчивый стул, прижав пальцы к передней части. Ваши руки должны быть достаточно близко, чтобы слегка задеть грудную клетку. Согните ступни и вытяните ноги перед собой, удерживая их вместе.
• Шаг 2: Согните руки в локтях назад и позвольте бедрам опускаться относительно ступеньки или стула. Вы должны очень легко касаться ступеньки или стула, чтобы не оказывать ненужного давления на плечевые суставы. Это движение может быть сколь угодно большим или маленьким.
• Шаг 3: Протолкните ладони и поднимитесь прямо в исходное положение. Эти отжимания выполняются прямо вверх и вниз.

X: 10 альпинистов

Эта тренировка нацелена на мышцы кора и ягодиц.

• Шаг 1: Начните с высокой планки, положив руки прямо под плечи. Ваше тело должно быть по прямой диагональной линии от головы до пяток. Включив корпус, вытяните правое колено вперед под грудью, при этом пальцы ног должны находиться прямо над землей.Вернитесь к своей основной доске.
• Шаг 2: Поменяйте ногу, выставив левое колено вперед. Чередуйте ноги и увеличивайте темп, пока не почувствуете, что бегаете на месте в позе планки.

Y: 12 прыжков

Этот ход немного безумный, поэтому убедитесь, что у вас есть место, если вы делаете это дома. Он нацелен на ваши ягодицы и квадрицепсы и действительно сжигает калории и наращивает мышцы.

• Шаг 1: Начните в положении выпада. Поставьте ступни достаточно далеко друг от друга, чтобы оба колена сгибались под углом 90 градусов.Переднее колено не должно заходить за передние пальцы ног. В идеале заднее колено должно касаться земли или находиться на расстоянии нескольких дюймов от земли.
• Шаг 2: Выходите из выпада, напрягая ягодицы и корпус. Используйте руки, чтобы дать толчок движению, и убедитесь, что обе ноги отрываются от земли одновременно. Приземлитесь в выпаде с противоположной ногой вперед, одновременно касаясь земли обеими ступнями.