Содержание

Мифы о прессе

Сейчас мы можем очень редко встретить идеальный живот, на котором отчетливо виднеются кубики брюшного пресса. Отчасти поэтому появляются вредные советы и различные заблуждения по поводу того, как достичь нужного результата. Чтобы добиться рельефа, спортсмены могут изощряться по-разному, изматывая себя тяжелыми тренировками, прокачивая каждый отдел пресса. А рельеф все не появляется. И многие, особенно новички, жалуются на то, что жир не уходит. Мы постараемся опровергнуть все самые распространенные мифы о тренировках мышц живота.

Миф первый. Разделение пресса на отделы

В действительности, существуют только прямые и косые мышцы. Если прокачивать пресс, то работать будет только прямая мышца. Появление кубиков полностью зависит от гипертрофии этой мышцы, наращивая дополнительные волокна. Если выполнять любые упражнения, работать будет в любом случае вся мышца целиком. Любые попытки изолировать мышцы не будут иметь никакого результата, можно лишь сделать акцент на верхнюю или нижнюю часть. Чем олще жировая прослойка, тем сложнее добиться результата в виде кубиков.

Миф второй. Упражнения на мышцы живота способны уменьшить живот в целом

Множество людей, которые подолгу проделывали упражнения на пресс, разочаровывались в спорте. Большой живот и складки на нем – это результат избытка тканей жира. Упражнения приводят к тому, что мышцы образовываются глубоко под жировым слоем. Только сочетание с диетой может помочь добиться результата.

Миф третий. Только многочисленные повторы и ежедневные упражнения эффективны

Пресс представляет собой мышцу, которая немногим отличается от других. И к ней применимы те же самые закономерности, что и к остальным мышцам. Никто не будет каждый день устраивать тренировки на ноги, поэтому и пресс качать тоже не стоит так часто. Гипертрофия мышца пресса может быть получена только за счет чередования упражнений с отдыхом. А вот каждодневные тренировки могут привести к противоположному результату. Большое число повторов не приведет к ожидаемому эффекту. Качество, а не количество – вот секрет успеха. Техника и дыхание, а также вес – это отличный подход к делу.

Миф четвертый. Скручивание, как лучшее упражнение

Скручивание – это, несомненно, полезное упражнение, но не лучшее. Как показали исследования, наилучший эффект имеют упражнения, когда сочетается работа мышцы живота и работа сгибателя тазобедренного сустава. Это подъем ног в висе, подъем ног корпуса на наклонной скамье.

Миф пятый. Прокачанный пресс хорош только с эстетической точки зрения

Конечно, обладатели шикарного пресса гордятся своим достижением. Но брюшной пресс – это не только эстетика, но и еще и защита внутренних органов. От того, насколько хорошо прокачен пресс, будет зависеть правильное функционирование и расположение органов.

Миф шестой. Тренировку мышц пресса могут заменить миостимуляторы.

Миостимуляторы и их польза – это миф, направленный на ленивых людей. Ни один электронный стимулятор не может сделать так, что мышца будет сокращаться должным образом, то есть как на тренировке. Миостимуляторы в большинстве случаев предназначены для людей с плохой подвижностью, а также для тех, кто страдает разными степенями мышечной атрофии. Для здоровых людей электронные приборы бесполезны.

Все перечисленные мифы являются распространенными заблуждениями. На самом деле добиться успеха в прокачке пресса можно, только регулярно выполняя упражнения и снижая объем жировой ткани тела при помощи таких жиросжигателей. Именно наличие жира не дает нам увидеть красивые кубики на прессе. Также нельзя забывать о сушке.

Кофе в френч прессе — как заваривать, приготовление кофе в френч прессе

Представляем нашу пошаговую инструкцию по приготовлению кофе во френч-прессе. Это универсальный способ заваривания. В нём можно заварить практически любой кофе.

Данный материал станет хорошим подспорьем для тех, кто впервые сталкивается с френч-прессом, и основой для ваших будущих самостоятельных экспериментов. Ведь только вы сами опытным путем придете к оптимальной именно для вас дозировке, времени приготовления и другим переменным.

Заваривать кофе во френч-прессе несложно. Куда сложнее приготовить вкусную чашку кофе. На конечный результат влияют сразу несколько факторов, о которых хотелось бы упомянуть сразу.

Во-первых, кофе должен быть свежим, т.е. с момента обжарки которого прошло не более 3 месяцев. Меньше – лучше. Никакие манипуляции с несвежим кофе во френч-прессе не позволят получить действительно вкусный и ароматный напиток.

Во-вторых, вам потребуется хорошая жерновая кофемолка. Для правильной экстракции кофе во френч-прессе требуется очень равномерный помол. Добиться такого в обычной ножевой кофемолке не получится, потому что помол будет слишком мелким. Подберите его так, чтобы он был в пределах от «сахарного песка» до «крупной морской соли».

В третьих, питьевая вода с минерализацией от 50 до 150 мг/л. TDS воды (Total Dissolved Solids – общее кол-во растворенных частиц) играет огромную роль при приготовлении любых кофейных напитков, и френч-пресс не является исключением. Любые посторонние привкусы в воде способны оказать существенное влияние на вкус получаемого кофе.

В-четвертых, соблюдение «правильной» (без существенных отклонений от рекомендаций) дозировки и времени приготовления.

Итак, для заваривания кофе во френч-прессе нам понадобятся:
  • Чистая питьевая вода (общая минерализация 70-150ppm, температура 92-95°С)
  • Кофемолка – помол крупный, как сахарный песок
  • Весы с таймером (можно мерить и на глаз, но есть риск недоэкстрагировать или переэкстрагировать кофе при неправильной дозировке)
  • Френч-пресс
  • Чайник
  • Свежеобжаренный кофе

Общее время приготовления кофе в френч-прессе – 10 минут. Рекомендованное соотношение кофе к воде – 1:15. То есть на френч-пресс объемом 500 мл вам понадобится 33 г кофе.

1 шаг

Нагрейте воду. Желательно выключить чайник немного до закипания воды или дать воде остыть пару минут. Оптимальная температура для того, чтобы приготовить кофе во френч-прессе – 92-95°С;

2 шаг

Параллельно смелите необходимое количество кофе;

3 шаг

Помол – чуть крупнее сахарного песка, но вы можете варьировать на свой вкус. Слишком мелкий лучше не использовать, кофе может перезавариться;

4 шаг

Засыпьте кофе во френч-пресс;

5 шаг

Обнулите весы и засеките время;

6 шаг

Залейте весь необходимый объём воды из чайника. Френч-пресс пока можно не накрывать крышкой;

7 шаг

К 3-4 минуте образуется «кофейная шапка»;

8 шаг

По истечении 4 минут перемешайте кофе ложкой. Накройте крышкой, но не опускайте плунжер и оставьте ещё на 5-6 минут;

9 шаг

По истечении 9-10 минут медленно опустите плунжер. Будьте осторожны! Если плунжер не опускается при среднем усилии, это говорит о том, что вы выбрали слишком мелкий помол. Ни в коем случае не давите на плунжер со всей силой. Иначе можно получить ожог кипятком. Просто поднимите плунжер опять и медленно опускайте, пока он не достигнет дна;

10 шаг

Сразу перелейте напиток в другую посуду, чтобы прервать экстракцию.

По мере остывания вкус будет меняться. Некоторые сорта очень интересны в динамике, так что не спешите выпить всю чашку сразу. Также помните о том, что, оставаясь во френч-прессе, кофе продолжает завариваться даже несмотря на опущенный плунжер. Это может привести к переэкстракции и горечи в чашке.

Читать статью на нашем канале в Яндекс.Дзен

10 мифов о прессе, из-за которых он вряд ли станет идеальным — Новости — SN PRO EXPO

Делаешь скручивания дни напролет, ничего не ешь, а заветные кубики пресса на животе так и не видны? Профессиональный тренер скажет, что ты делаешь неправильно, но при этом уверена в обратном.

Делаешь скручивания дни напролет, ничего не ешь, а заветные кубики на животе так и не видны?

Лев Поздняков — создатель студий leofit.pro, персональный тренер, методист школы фитнеса RUSSIAN FITNESS COMMUNITY и презентер  SN PRO EXPO FORUM рассказал порталу Lisa.ru, какие ошибки мы допускаем чаще всего на пути к красивому прессу.

Идеальный рельефный живот — мечта, ради которой многие готовы на жертвы. А так ли они нужны, эти самые жертвы? Многие из них — не более, чем миф.

1. Чтобы сделать живот рельефнее — нужно качать пресс

Давай разберемся, что же происходит с твоим прессом, когда ты его «качаешь». Итак, ты выполняешь упражнения и воздействуешь на мышечные структуры. Но почему же заветные кубики не появляются, а рыхлая (это у кого как) оболочка, которая их окружает, продолжает портить всю «картину»? Дело в том, что воздействовать на жировую ткань мы можем только, создав дефицит калорий! Так что, качай не качай — без дефицита калорий кубиков не видать!

2. «Жжение» во время упражнений на пресс — признак расщепления жира»

Очень часто во время подхода людям кажется, что, если пресс горит, то это значит, что жир плавится (как будто на сковородке). А еще есть любители наминать его в сауне, как бы расплавляя. К сожалению, во время жжения у тебя лишь вырабатывается молочная кислота — побочный продукт аэробного гликолиза, которая сама утилизируется из мышц через 30 минут после тренировки, и никакой связи с локальным сжиганием жира тут попросту не существует.

3. Чтобы «проявить» пресс — нужно не есть после 6

Как уже было сказано выше — даже если ты будешь есть после шести сохраняя дефицит калорий, твой пресс будет медленно, но верно проявляться. Время приема может косвенно влиять на усваиваемость нутриентов, но общая картина будет та же.

4. Жирная пища вредна

Жирная пища всасывается далеко не вся. Скорость всасываемости жиров из жкт — 14 г в час. То есть, если ты 10 часов без остановки ела жир в чистом виде, усвоится только 1200 ккал. А скорость всасываемости углеводов — 400 г в час. Значит, что из углеводов ты получишь эти 1200 ккал, употребляя их, менее чем за час. Так что соблюдай баланс нутриентов и не бойся жиров — они нужны и важны для нормальной работы гормональной системы.

5. Подъемы корпуса — лучшее упражнение для пресса

Подъемы корпуса из положения лежа задействуют не только прямую и другие мышцы живота, но и повздошно-поясничную, а это главный сгибатель тазобедренного сустава. Многие новички делают сотни повторений этого «чудо»-упражнения и не тренируют мышцы- разгибатели позвоночника, что приводит к гипертонусу повздошно-поясничной мышцы. Дисбаланс развития этих мышц впоследствии может привести к болям в пояснице. Вывод — если тренируешь пресс, столько же внимания нужно уделять пояснице.

К тому же, упражнения важно делать правильно, если во время выполнения ты почувствовала дискомфорт в пояснице (при этом таз «подкручен» и ты выполняешь упражнение верно), вероятно, твой пресс устал и не справляется, нужно перейти к более простой опции.

6. Нужно качать «нижний» и «верхний» пресс

Нет разделения на нижний и верхний пресс, так как анатомически прямая мышца живота имеет 2 крепления — у лобковой кости и нижних ребер. При сокращении нельзя напрячь только «нижние» или «верхние» волокна, сокращается все брюшко мышцы. А ощущение жжения вверху и внизу — это субъективное ощущение.

7. Если тренировать косые мышцы живота, талия станет уже

Опять же, воздействуя на мышцы, мы не влияем на жировую прослойку. Если усиленно «качать» косые, не соблюдая дефицит калорий, ты разве что расширишь (совсем незначительно, правда) свою талию. Косые мышцы нужно тренировать в том случае, если они сильно «отстают» в силе от других. В другом случае нет задачи их отдельно «мучить», так как они прекрасно работают во время выполнения многосуставных упражнений.

8. «Качать» пресс нужно каждый день, в конце каждой тренировки

Мышцы живота ничем не отличаются от других мыщечных групп. Если ты тренируешь пресс каждый день, он не будет восстанавливаться. Делай отдых между тренировками, не тренируй пресс, если он все еще болит с прошлой тренировки.

9. Жиросжигатели работают (особенно пищевая пленка)

Многие ищут быстрых результатов и упорно не хотят нормально питаться и тренироваться. Увы, чудо-средств не существует Жиросжигатели могут совсем незначительно усилить процесс (если повезет), но также негативно сказаться на твоем здоровье (если использовать жиросжигатели с термогенным действием). А от пищевой пленки, обернутой вокруг тела, у тебя в лучшем случае просто выйдет вода, которую ты позже компенсируешь, а в худшем — начнутся высыпания.

10. Если максимально просушиться — будет видно 8 кубиков

Количество кубиков на животе определяется генетически — зависит от наличия четвертой горизонтальной перемычки, которая «добавляет» четвертую пару кубиков.

Во время беременности у девушек случается диастаз — расхождение прямой мышцы. При расхождении до 8 см определенные тренировки возможны, но только с разрешения врача и под руководством опытного тренера. При расхождении более 8 см требуется хирургическое лечение.

Вывод — заветные 6 — 8 кубиков и вертикальные «полоски» появятся только при определенном количестве подкожного жира:

  • у женщин — 16% полоски и 14% кубики;
  • у мужчин — до 14%.

И чем ниже процент, тем лучше будет видно. Для достижения выдающихся результатов тебе понадобится дисциплина и выдержка, а поддержание этих результатов потребует еще больше усилий.

Стоит ли игра свеч — каждый решает сам. Всем кубиков!

Глава ИД «АиФ» о будущем печатной прессы после пандемии

Глава ИД «Аргументы и факты» Руслан Новиков назвал огромной победой то, что пресса попала в список товаров первой необходимости. Однако сокращение передвижения людей по улицам городов из-за коронавируса влияет на ее спрос.

Генеральный директор издательского дома «Аргументы и факты» Руслан Новиков рассказал о том, какое будущее ждет печатную прессу после пандемии COVID-19. Он отметил, что продажа прессы во все времена вносила некое ощущение стабильности у граждан.

«Есть история печатных СМИ, которые выходили всегда без ограничений, даже во времена Великой Отечественной войны. Это было правильно, потому что это создавало некое ощущение стабильности у граждан, которые таким образом потребляли контент, таких людей и сейчас много, которые потребляют его исключительно на бумаге», — отметил Новиков.

По его словам, ведущие печатные СМИ только продают несколько миллионов копий печатной газеты и это говорит о многом.

«Мы подготовили письмо Мишустину, с просьбой оказать отрасли поддержку, потому что сокращение передвижения людей по улицам городов влияет на спрос», — сказал глава ИД «АиФ».

Новиков добавил, что если в метро на 50 % падает поток, то автоматически люди покупают меньше прессы у метро. На тиражах это отражается в плохую сторону. На всех СМИ это отражается с точки зрения рекламных доходов.

«Пресса, в принципе, не в самом хорошем состоянии, но она продолжает работать. Мы живем в кривом зеркале, которое формируется фэйками, провокациями и ошибками, и в этом смысле пресса является островком стабильности, когда мы понимаем, что как редакционный коллектив мы несем ответственность за каждое слово, и являемся проводниками проверенной и понятной информации для людей», — подчеркнули Новиков.

После объявления президентом нерабочей недели пошли споры о том, можно или нельзя допускать продажу прессы в нестационарных торговых объектах (киосках). Руслан Новиков отметил, что они потратили много сил и времени на то, чтобы убедить Петербург изменить требования и допустить продажу прессы в нестационарных объектах.

«Запрет продажи прессы в киосках — это огромный удар по рынку, это банкротство всех дистрибьюторов киосковых сетей, а следом это затронет издателей, полиграфистов и всю отрасль. Вчера появилось постановление о перечне товаров первой необходимости, и это была наша огромная победа, что пресса попала в данный список», — сказал Новиков.

Генеральный директор издательского дома вспомнил, что многие высказались за запрет продажи прессы именно потому, что она потенциально является неким переносчиком болезней.

«Мы в своих материалах с примерами, с докторами указывали, что нет ни одного случая в мире, который подтверждал бы, что через прессу может передаваться вирус. Мы в данной ситуации ожидаем какого-то ренессанса прессы как проверенного и безопасного канала», — отметил Новиков.

 

Автор: Софья Бельц

Френч-пресс, учимся варить кофе в кофе-прессе с командой Coffee Project

Прообраз современного френч-пресса появился в 1840 году, а уже в 1900 первый промышленный образец “Cafeolette” появился на прилавках магазинов и начал завоёвывать популярность. В начале двадцатого века миланский дизайнер получил патент на френч-пресс современного вида и запускает производство на французской фабрике «Мелиор», по стране-производителю этот прибор и получил своё название. История Френч-пресса на Википедии.

Иногда этот способ приготовления кофе критикуют за излишнюю «пыльность», но с помощью обычного френч-пресса, который есть в каждом доме, можно радовать себя и близких ароматным и бодрящим напитком каждое утро.

Шаг первый

Доведите почти до кипения чистую фильтрованную или бутилированную воду. Мы готовим одну чашку кофе, поэтому взяли 200 мл.

Шаг второй

Пока вода закипает, смелите кофейное зерно.
Что бы правильно заварить френч-пресс, воспользуйтесь нашим рецептом: На каждые 100 мл воды нужно 10 гр кофе. Мы взяли 20 гр.
Помол должен быть крупным, как мелкая гречневая крупа или крупная морская соль, в два раза крупнее, чем для Гейзерной кофеварки или Фина.

Шаг третий

Пересыпьте молотый кофе во френч-пресс и залейте небольшим количеством горячей воды — примерно в два раза больше, чем масса зерна. Перемешайте с помощью бамбуковой палочки, ножа для масла или обычной чайной ложки, пользоваться можно чем угодно.

Шаг четвертый

Оставьте залитый кофе на 30 секунд для «цветения» — он должен набухнуть и увеличиться в объеме.

Шаг пятый

Добавьте оставшуюся воду. Вставьте поршень в колбу френч-пресса и опустите его до поверхности кофе. Оставьте на 4 минуты.

Шаг шестой

Медленно, с усилием 8-9 килограмм, опустите поршень. Чтобы понять какое должно быть усилие, попробуйте надавить на обычные напольные весы. Если поршень опускается туго, значит помол зерна слишком мелкий, а если очень легко — крупный.

Сразу же перелейте готовый напиток в чашку. Если оставить кофе во френч-прессе, то заваривание продолжится, а кофе начнёт горчить.

Лайфхак: Если если вы любите кофе с пенкой, то просто взбейте молоко во Френч-прессе. Наполните треть колбы горячим молоком, и активно ударяя поршнем по его поверхности вы получите пышную пенку.

Приятного кофепития!

И помните, что всегда есть место для эксперимента — пробуйте разное зерно, меняйте крупность помола, уменьшайте время заваривания. Попробуйте альтернативный рецепт French Press Coffee (англ.). Еще больше рецептов вы найдете в других наших статьях.

Бонус: Видео-инструкция от наших друзей из Stumptown Coffee

 

Поделись с друзьями

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Проблема выпирающего животика нередко касается даже самых стройных девушек. Причин накопления жира в этой области много: гормональные изменения, неправильная осанка, роды, стрессы. У многих женщин живот начинает расти после 30 лет, несмотря на то что в целом лишний вес отсутствует.

 Наличие лишних сантиметров в области талии не только внешне ухудшает фигуру девушки, но и приводит к различным заболеваниям. Справиться с проблемой помогут специальные упражнения. Например, существует несколько способов, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота.

Так как посещать спортивный зал могут не все, разработан комплекс упражнений специально для домашних тренировок. Занимаясь по этой программе и правильно питаясь, можно быстро подготовить свое тело к пляжному сезону.

Частота тренировок пресса

Сколько раз в день следует качать пресс девушке, чтобы вскоре увидеть результат? Начинающим достаточно 3–4 тренировок в 7 дней. Если, не имея опыта, активно заниматься ежедневно, организм не будет успевать восстанавливаться, и желание делать упражнения быстро пропадет.

Для начала достаточно 2 подходов по 5–10 повторений. Если это выполнять сложно, один подход можно убрать. Постепенно количество повторений следует увеличить до 50. Однако одних упражнений на пресс недостаточно. Чтобы сжечь жировую прослойку, необходимо изменить свой рацион питания.

Правильное питание во время тренировок

Голодные монодиеты, с помощью которых многие девушки хотят убрать жир и бока, не приносят желаемого результата. Чтобы иметь красивую фигуру, стройную талию, плоский живот, необходимо включить в свой рацион больше белков и снизить потребление углеводов и жиров. Только в сочетании со сбалансированным питанием упражнения на пресс в домашних условиях дадут нужный эффект.

Чтобы нормализовать обмен веществ, очистить кишечник, необходимо потреблять больше клетчатки — вещества, помогающего бороться с жировыми отложениями в области живота. Питание рекомендуется сделать дробным: есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов.

Секреты успешной тренировки

Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот и бока и сохранить талию тонкой? Одной из самых распространенных ошибок начинающих является активная прокачка косых мышц пресса.

Если регулярно делать огромное количество наклонов в стороны, эти мышцы увеличатся и визуально сделают талию шире. От жировой прослойки на боках это не спасет.

Чтобы убрать живот, в программу для сжигания жира обязательно нужно включать кардионагрузку: бег (в том числе и на месте), быструю ходьбу, езду на велосипеде.

Чтобы упражнения на пресс оказались более результативными, надо соблюдать и следующие правила:

  • в помещение, где проводится тренировка, следует обеспечить приток свежего воздуха, иначе возможет дискомфорт во время дыхания и рост нагрузки на сердце;
  • все упражнения на пресс, выполняемые лежа, необходимо делать на ровной твердой поверхности, жесткий пол лучше смягчить ковриком для фитнеса;
  • в перерывах между подходами нужно пить чистую воду либо специальные напитки, ускоряющие метаболизм;
  • прокачку пресса следует начинать не ранее чем через 3 часа после еды;
  • перед началом упражнений важно провести разминку, так как риск травмы неразогретых мышц гораздо выше, чем подготовленных;
  • чтобы убрать жировую прослойку, не следует использовать специальные утяжелители: процесс это не ускорит, но может привести к перенапряжению мышц;
  • на всем протяжении занятий необходимо правильно дышать: при напряжении делать выдох, при расслаблении — вдох;
  • идеальный перерыв между подходами на пресс — 1–1,5 минуты;
  • занятия для сжигания жира на животе должны быть регулярными;
  • чтобы точнее понять, как делать то или иное упражнение, можно посмотреть соответствующее видео.

Можно ли избавиться от живота, качая пресс только одним способом? Для похудения в области талии все предложенные упражнения нужно делать в комплексе. Каждая тренировка должна быть направлена на разработку всех мышц пресса.

Прокачка нижнего пресса

  • Наиболее эффективным упражнением на пресс, воздействующим на нижние мышцы живота, является поднятие корпуса.
  • Оно выполняется следующим образом:
  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, не отрываясь.
  • Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, руками тянитесь вперед. Мышцы пресса при этом должны максимально напрячься.
  • Медленно опускайтесь вверх, так же напрягая пресс.
  • Повторите 20–30 раз за 2 подхода.

Поднимание и опускание ног так же дает прекрасные результаты. Алгоритм выполнения следующий:

  • Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками.
  • Максимально медленно поднимайте прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
  • Так же не спеша опускайте ноги на пол.
  • Сделайте 14–20 повторов за 2 подхода.

Качание верхних мышц пресса позволит подтянуть всю область живота и сжечь жир на боках.

Для домашней тренировки идеально подходит упражнение поднятие таза.

  • Лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Руки протяните вдоль туловища.
  • Поднимая таз от пола, тянитесь коленями к груди. На 8 секунд задержитесь в этой позе.
  • Медленно верните ноги в исходное положение.
  • Сделайте 2 подхода по 15 раз.

  1. Классические скручивания помогают эффективно прокачать верхние мышцы живота.
  2. Выполняются они следующим способом.
  • Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами.
  • Поднимайте корпус, пытаясь достать локтями колени. При этом «скручивайте» тело, подтягиваясь левым локтем к правой ноге и наоборот.
  • Делайте по 15 раз на каждую сторону.

 

  • Не менее результативны прямые скручивания:
  • Лягте на пол, согнув ноги и уперев носки в стену.
  • Приподнимайте корпус к ногам там, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница оставалась прижатой.
  • Выполняйте по 15 подходов на каждую сторону.

 

  1. В отличие от предыдущих, упражнение скручивание калланетика — 1/100 выполняется статично:
  • Примите положение лежа на спине с согнутыми ногами.
  • Дотянувшись локтем до колена, зафиксируйтесь в этой позе и досчитайте до 100.
  • Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны.
  • Выполните упражнение по 5 раз.

Во время тренировки пресса поясница не должна отрываться от пола. Следите за тем, чтобы напрягались мышцы именно живота, а не шеи.

Правила выполнения «планки»

Планка — это идеальное упражнение для дома, которое можно выполнять ежедневно для проработки мышц не только пресса, но и всего тела. Выполняется в статике.

Чем дольше вы можете находиться в таком положении, тем эффективнее. Начинать можно с 30 секунд, стараясь довести этот период до 5 минут.

По эффективности планка нисколько не уступает остальным упражнениям на пресс. Существует много вариантов ее выполнения.

Как правильно делать планку? Надо принять исходное положение, как во время отжиманий, но опираться нужно на предплечья. Носки при этом упираются в пол. Тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.

Пресс и ягодицы важно напрячь. В этом положении необходимо зафиксироваться максимально надолго. Важно правильно дышать, глубоко вдыхая носом и выдыхая ртом.

Это упражнение можно чередовать с планкой на прямых руках.

Отлично тренирует мышцы живота боковая планка. Для ее выполнения нужно лечь на бок, затем оторваться от пола, вытянувшись в ровную линию и упираясь в пол предплечьем и стопой. В такой позе нужно находиться как можно дольше. Боковую планку можно делать и на прямой руке.

Упражнения на пресс для парней и девушек одинаковы. Однако если 6 кубиков на животе у мужчины смотрятся привлекательно, то женщине достаточно подтянутого животика. Не следует чрезмерно изнурять себя физическими нагрузками. Чтобы выглядеть прекрасно, следует регулярно выполнять комплекс упражнений и придерживаться правильного питания.

Отзывы

Екатерина, 27 лет:

Если качать один только пресс, то результата можно и не дождаться, или же ждать придется слишком долго. Лучше работать на все группы мышц, и, конечно же, правильное питание, без него вообще никак. Не получится кушать пирожные со сладким чаем, качать пресс, и мечтать о плоском животике, все должно быть сбалансировано.

Александра, 30 лет:

После родов у меня живот практически не ушел, только во времена беременности он «стоял», а сейчас лежит, как лишний груз, пришлось с ним долго бороться. Я пресс качала по 300 раз в день, 100 раз обычный.

100 раз косой, и 100 раз с прыжками, так мне удалось не только от живота избавиться, но и в ногах немного похудеть. И да, я не ем сейчас сладкое вообще, если и хочется чего-то, то готовлю исключительно по ПП рецептам.

Милана, 23 года:

Избавиться от жира на животе сложнее наверное, чем накачать попу, как раз таки второе у меня получилось быстрее, чем избавиться от живота, но зато пока я боролась с жиром. То привила себе любовь к спорту. Помимо пресса должны присутствовать еще и другие упражнения, дела один пресс вряд ли можно добиться быстрых результатов.

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота всё о правильном питании для здоровья на krasotadiet.ru

Пресс живота: инструкция, как убрать жир и бока в домашних условиях

Мышцы пресса на животе являются чуть ли не важнейшими в человеческом теле. Они осуществляют защиту брюшных органов от воздействия из вне, регулируют внутреннее давление, делают живот красивым и эстетичным.

Многие не знают, как убрать живот качая пресс. Оставляя в спортзале последние силы, они продолжают наблюдать за своим внешним видом, который оставляет желать лучшего.

  • Чтобы не тратить энергию и мотивацию понапрасну, желательно воспользоваться советами профессионалов, которые на протяжении десятков лет составляли эффективные способы тренировок.

Анатомия

Не многие знают, но рисунок пресса на животе в виде похожих на прямоугольники бугров есть у каждого. Однако из-за того, что области с красными волокнами недостаточно объемные или они скрываются за жировой прослойкой их видно не у всех.

Всего у человека 10 кубиков. Пресс можно условно разделить на 2 области: верхнюю и нижнюю.

Выполняя движения верхней частью тела, спортсмен преимущественно задействует первые 6 отделов, такая же ситуация с нижней частью.

Упражнения для пресса живота должны задействовать как можно большую площадь живота. Это необходимо для того, чтобы внешний вид радовал обладателя.

В некоторых случаях, когда спортсмен выполняет только скручивания корпуса, на его теле видны лишь шесть кубиков. Это выглядит, конечно, лучше, чем если бы живот был круглый, но общее впечатление будет не лучшим.

Чтобы проработать пресс внизу живота, нужно включать в программу работу ногами. Это могут быть подъемы на полу или перекладине, махи или приседания со штангой.

  1. Необходимо заметить, что тяжелые базовые упражнениям прорабатывают все мышцы, включая брюшные.
  2. Поэтому многие тяжелоатлеты не качая пресс, являются обладателями прочного и рельефного живота.

Как сделать живот привлекательным

Многие прозанимавшись в спорт зале и не добившись результатов, не уверены в том, убирает ли пресс живот.

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно обратиться к физиологии. Живот может свисать по двум причинам. Первая, из-за внутреннего давления внутренних органов на него, вторая — из-за излишка жировой ткани.

  • В первом случае тренировка способна сделать ткани более упругими, убирая некрасивую выпуклость.
  • Во втором же, чтобы добиться результата, нужно думать не только, как накачать пресс живота, но и о своем рационе питания.
  • Даже самый крепкий и рельефный живот может иметь неприглядный вид, если вся красота скрывается за дряблой прослойкой жира.

Проработка рельефа

Чтобы ваш пресс выглядел как профессионально выложенная кирпичная кладка, с глубокими бороздами и мясистыми кубиками, нужно поработать с весами.

Любая мышечная группа в человеческом теле может быть увеличена, если использовать принцип суперкомпенсации. Он основан на эффекте, который наблюдается когда поврежденное волокно восстанавливается.

  2. Чтобы противостоять дальнейшим повреждениям, человеческий организм делает место разрыва толще и сильнее.
  3. Совокупность тысячи микроскопических увеличений ведет к заметному росту массы.
  5. Чтобы добиться данного эффекта, нужно заставлять мышцы работать на максимуме минимальное количество времени.

Большое число подходов требует использования слишком большого количества энергии и ведет к увеличению соединительной ткани. Поэтому не нужно делать более 20 повторений за подход.

Если вы чувствуете, что такое количество слишком маленькое для вас, используйте утяжелители.

Как накачать пресс новичкам

В самом начале не стоит насиловать собственное тело. Уделите неделю работе с собственным весом и улучшению техники. Старайтесь совершать движение при помощи пресса, а не других областей.

Сконцентрируйтесь на своем самочувствии. Многие не знают, что такое крепатура, и поэтому испытывают сильные боли после первых тренировок. Она является причиной закисления остатков не до разложившегося лактата.

  • Тело, после того, как истратит креатиновые запасы, начинает использовать глюкозу в виде молочной кислоты.
  • Из-за высоких нагрузок, она поступает в мышцы быстрее, чем кислород, необходимый для полного усвоения.

Многие не знают, что делать, если болит пресс живота. Сначала нужно выяснить источник боли.

Если это крепатура, то не стоит волноваться. Через день или два все пройдет, мышцы привыкнут к нагрузкам и все будет хорошо.

Полезно делать заминку поле тяжелых упражнений. Она позволяет ускорить кровообращение, которое доставит необходимый кислород, и от молочной кислоты не останется и следа.

Другое дело, если боль имеет точечный или тянущий характер. Она может быть результатом спазма или растяжения и обычно наблюдается после у перетренированного организма.

Также не стоит браться за утяжелитель, если не сделана разминка. Холодные и жесткие ткани склонный к повреждениям.

Опытные спортсмены

Те, кто не понаслышке знаком с бодибилдингом и пауэрлифтином знают о том, как растут мышцы. Они используют тренажеры для пресса живота, и остаются довольны результатом.

Однако, их тоже подстерегает неприятность. Отсутствие зон роста.

  1. Если долгое время тренировать мышцы, они станут крепкими, а вместе с ними и фасциальные оболочки, в которые они упакованы.
  3. Даже тяжелые подходы не смогут придать форму твердым и не гармоничным кубикам.
  4. Чтобы сделать такой пресс красивым, нужно его хорошо тренировать и растягивать.

Выполнять упражнения нужно только с полной амплитудой. А после этого, хорошо растянуться. Фасции будут первое время блокировать полное движение, и это нормально.

Не стоит слишком сильно тянуться в самом начале. Болевые ощущения могут сигнализировать о возможном повреждении, поэтому не нужно перегибать палку.

Также не стоит делать резкие движение в надежде проскочить неприятный промежуток. Так можно получить серьезную травму.

Прочный пресс

Тем, кто занимается боевыми видами искусства, необходим не рельефный, а прочный живот. Он позволяет обладателю получать удары по корпусу, и не повреждать органы.

Чтобы сделать пресс, нужно его:

  • Нарастить;
  • Укрепить;
  • Научить.

Когда человек ведет малоактивный образ жизни, его ткани атрофируются. Стена, выложенная кирпичом в два ряда, будет прочнее, чем однорядная. Поэтому перед тем, как заняться укреплением, нужно подумать о материале.

Для набора массы мышц пресса нужно использовать утяжелители.

Выполнять упражнения требуется только в полную амплитуду. Это приведет к тому, что все вялые и тонкие пучки станут толще, и будут лучше закрывать слабые области.

  • После того, как желаемое количество мышц будет приобретено, это случится примерно через 2-3 месяца, можно начать укрепление.
  • Для этого нужно делать минимум по 50 повторений, и желательно каждый раз делать новое движение.

Таким образом, начнут укрепляться соединения между отдельными пучками, и сухожильная ткань будет становится плотнее.

Даже если пресс прорабатывался десятилетиями, даже небольшой удар может его пробить. Это может произойти, если мышцы будут расслаблены.

Мастера боевых искусств могут напрячь свой живот до состояния, когда он становится прочнее камня.

Чтобы научиться делать также, нужно совершать удары по своему животу. Сначала это должны быть несильные точки, которым нужно противодействовать мышцами пресса.

  1. Со временем, вы сможете выдерживать сильные удары, а ваша нервная система будет автоматически срабатывать на любую опасность.

Фото пресса живота

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

О совершенном животике мечтают как девушки, так и юноши. Каждый хочет обладать подтянутым прессом, без виднеющейся жировой прослойки. Узнать, как качать пресс так, чтобы убрать жир, пожалуй, хочет каждый. Секрет, на самом деле хоть и прост – правильно подобранные упражнения и регулярность занятий, в подробности углубиться всё же стоит.

Как правильно выполнять упражнения на пресс

  • Одна из первоначальных задач – выбор поверхности для тренировки. Пол должен быть ровным и не мягким. Для удобства рекомендуется подстилать резиновый коврик. Те, кто выполняет упражнения дома, могут расположиться на напольном ковре (главное, чтобы он был достаточно жестким).
  • Комната, в которой выполняются упражнения, обязательно должна проветриваться. Спертый воздух очень вреден, особенно во время физических нагрузок.
  • Оптимальное время для того, чтобы делать упражнения – утром на пустой желудок. Если возможности позаниматься сразу после пробуждения нет, то можно выбрать любое время, но не раньше, чем за полтора часа после последнего приема пищи.
  • Воду нужно потреблять в больших количествах (около двух литров в день), при этом жидкость должна быть без газа.
  • Чтобы мышцы прокачались лучше, нужно упражнения делать не спеша.
  • Подъем корпуса должен происходить при вдохе, а возвращение в начальную позицию – при выдохе.
  • Даже во время отдыха от занятий можно выполнять пассивные упражнения, а именно – держать живот втянутым.
  • Неважно, какое именно количество упражнений вы сделаете. Главное, выполнять их системно и качественно.

Упражнения на пресс для сжигания жира с живота

Входить в режим активных физических нагрузок нужно постепенно. Первые дни делать минимум повторов. В неделю нужно делать, как минимум, по четыре тренировки. А каждого упражнения 5-10 раз будет делать достаточно, но в день, для эффективности, нужно будет сделать не меньше чем 25 подходов.

Продолжительность повторов упражнений по прошествии времени должно увеличиваться, а вот подходы, наоборот, сокращаться.

Для того, чтобы убрать жир с живота и натренировать мышцы, достаточно выполнять несколько упражнений:

  1. Нужно занять исходную позицию, а именно: лечь на твердую поверхность и завести руки за затылок. Ноги, в коленях, нужно максимально согнуть, прижавшись стопами к полу. Само упражнение заключается в поднятии корпуса, создавая между телом и полом угол в 45 градусов (за счет такого угла идет нагрузка на нижнее мышцы живота), после поднятия корпуса нужно вернуться в исходное положение.
  2. Второе упражнение заключается в том, чтобы ноги так, чтобы между ними и телом образовался угол в 90 градусов. В идеале, это упражнение нужно делать с прямыми ногами, но тем, кто только начинает заниматься, допустимо сгибы в коленях. После чего ноги нужно опустить на поверхность как можно медленнее. Это упражнение, в отличии от многих подобных, безопасно для позвоночника, за счет того, что упора на поясницу не происходит.
  3. Для того, чтобы выполнить это упражнение, нужно занять горизонтальное положение и поднять ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов к телу. Дальше нужно вытягивать их до ровного состояние, а после возвращаться в первоначальную позицию.
  4. Это упражнение, также как и предыдущие, выполняется лёжа. В коленях нужно согнуть ноги и и начать поднимать ягодицы (от твердой поверхности). Должна получиться одна линия из животика, груди и попы. После создания этой линии нужно вернуться в исходное положение. При выполнении данного упражнения надо стараться держать плечи прижатыми к полу, иначе результат будет мало эффективным. Во время этого упражнения напрягаются верхние мышцы живота.
  5. Следующее упражнение называется “скручивание” и оно может выполняться в двух вариациях: прямое и классическое. Вы можете выбрать то, которое удобнее именно для вас:-Классическое. Нужно лечь на пол, заведя руки за затылок, а ноги согнув в коленях. Дальше делается упражнение – правый локоть тянется к левому колену, а колено к локтю и, наоборот, левый локоть – к правому колену. В этом упражнении лопатки нужно слегка отрывать от пола.

    -Прямое. Это упражнение отличается тем, что в этом случае отрывать от поверхности нужно весь корпус, стараясь дотронуться локтем до колена. При этом в этот раз колени остаются неподвижными. Это упражнение также делается левое к правому, правое к левому.

  6. А это упражнение требует отдельного внимания, т.к. последнее время очень популярно среди тех, кто следит за своим телом. Оно считается одним из самых эффективных, но при этом простых. Нужно встать прямо и положить руки на талию. Дальше делается вдох, который по максимуму должен наполнить легкие воздухом. На выдохе же нужно втягивать животик так, как это только получается. Дальше нужно повторять такие вдохи-выдохи не менее чем 20 раз, 25-20 будет вполне достаточно.
  7. Для того, чтобы сделать это упражнение, нужно лечь на пол, но на этот раз спиной вверх. После чего нужно подняться, опираясь лишь на носочки и лопатки. Важно добиться прямой линии из корпуса, не допуская прогибов и горбов. Первое время такую позицию нужно держать примерно полминуты, но со временем нужно увеличивать длительность, конечная точка будет – 5 минут.
  8. Это упражнение похоже на предыдущие, но выполняется на боку. Нужно поднять корпус (упираясь на локоть) так, чтобы получилась ровная линия, и держаться не менее 15 секунд (эта цифра для начинающих), а после чего также нужно увеличивать длительность упражнения, доходя до 5 минут.

Советы о том, как убрать жировую прослойку и накачать пресс

  • Не забывайте о кардиоупражнениях. Таким упражнениям нужно выделять всего по полчасика три раза в неделю. Это поможет сжечь немного лишних калорий. А для того, чтобы упражнения были более эффективными, их нужно делать с утра, перед завтраком, тогда калории будут сжигаться в три раза быстрее! Это связано с тем, что организм использует жир для того, чтобы получить энергию на упражнения, ведь сахар в организме понижен из-за того, что с прошлого дня вы ничего не ели.
  • Питайтесь порционно. Давно не секрет, что залог стройной фигуры – правильное питание. И дело даже не в том, что есть а как это делать. Питаться нужно небольшими порциями, а приемов пищи в день должно быть много, где-то шесть. Но и от продуктов, конечно, зависит многое. Поэтому предпочтительнее есть обезжиренные продукты. Тем не менее полностью переходить на пищу без жира нельзя, т.к. он необходим организму. Поэтому не обойтись в рационе без рыбы, орехов, растительного масла).
  • Ешьте протеин. Протеин, в отличии от углеводов, не способствует появлению жировой прослойки. К тому же он, наоборот, помогает избавиться от него и сформировать красивое подтянутое тело.
  • Употребляйте меньше углеводов. Этот совет выходит из предыдущего. Углеводы, безусловно, нужны нашему организму, т.к. именно они помогают поддерживать себя бодрым и энергичным. Но их излишки приводят к отложению жира. А вот если потребление углеводов снизиться, то организм будет брать нужную ему энергию сжигая собственный запас жира. Чтобы добиться такого результата от своего организма, нужно употреблять белки не больше чем половину от общего количества пищи. А для того, чтобы получить максимум энергии, нужно выбирать продукты с углеводами и маленьким гликемическим индексом, к примеру овощи.
  • Чаще употребляйте жидкость. Невозможно представить здоровый организм и стройное тело, которые не получают нужного количества жидкости. Очень важно потреблять воду не менее чем двух литров в день. Но это должна быть именно вода, а не какие-либо газировки или же любые другие напитки, содержащие в себе большое количество калорий.
  • Не забывайте про упражнения. В начале статьи уже были расписаны упражнения на пресс, которые помогут прокачать мышцы. Пресс есть у каждого, однако, за слоем жира его не видно. Поэтому важно не только накачать мышцы, но и добиться того, чтобы жир составлял лишь 10 процентов. Подбирая комплекс упражнений, нужно выбрать упражнения так, чтобы в конечном итоге была нагрузка на все мышцы живота.
  • От мышечной массы зависит количество сжигаемый калорий. Не секрет, что именно от сжигаемых калорий зависит то, как быстро будет уходить жир из организма. А хорошо проработанная мускулатура помогает сжигать организму калории даже того, когда тело находится в состоянии покоя.
  • Не бойтесь жиросжигателей. Сейчас рынок переполнен различными протеиновыми коктейлями, спортивными питаниями, добавками и прочим, что помогает строить красивое тело и ускоряет работу метаболизма. Не нужно всего этого бояться. Для начала, обратитесь ко врачу за консультацией, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний. После чего изучите отзывы в интернете или, возможно, вам смогут порекомендовать знакомые, тот продукт, который вам подойдет. Спортивное питание является отличным помощником в достижении результатов, ведь оно обогащено различными нужными веществами для организма, а также ускоряет и улучшает пищеварительную систему, от которой, напрямую зависит скорость вашего похудания. Но, очень важно покупать спорт.пит. в магазинах, которые специализируются на этом. Не стоит пытаться потратить меньше, заказывая дешевые аналоги в интернете или покупая их в сомнительных магазинах. Помните, что здоровье, это не то, на чем следует экономить.

Не питайте надежды, что после пары подходов вы сможете избавиться от жира на животе и подтянуть мышцы. Нужно быть целеустремленным и не отступать от поставленных задач. Выделить немного времени на упражнения и следить за питанием не так уж и сложно, а через несколько недель уже будут видны результаты, которые будут мотивировать заниматься дальше.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс.

Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания.

Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Как качать пресс девушкам

  • Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
  • Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
  • Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
  • Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
  • Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений.

Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота).

Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов! Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков.

Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.

об упражнениях для пресса на нашем сайте.

Пример правильных упражнений для пресса

Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

  1. Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
  2. Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
  3. Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
  4. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
  5. Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
  6. Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
  7. Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
  8. И последний вариант, как качать пресс девушкам: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.

Противопоказания

Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите жир на животе, главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете.

Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам! Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Можно ли убрать живот качая пресс

Упражнения на пресс можно делать не всем. Желание быстро накачать пресс, убрать живот и улучшить фигуру не должно вредить здоровью. Поэтому грамотный инструктор по фитнесу не порекомендует делать стандартные упражнения слишком тучным людям.

Кому не помогут упражнения на пресс?

Большой живот говорит, что человек питается неправильно. Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом. Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Сильно выступающее брюшко помешает правильному выполнению упражнений. Комплекс на пресс не затронет нужных мышц, а другие мышцы получат излишнюю нагрузку.

Полным людям не рекомендуется качать пресс в положении лежа. Это сильно нагружает спину. У полных людей с выпирающим брюшком и так приходится повышенная нагрузка на поясницу. Попытки накачать пресс увеличат эту нагрузку еще больше.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга. Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине. Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение. Это может стать причиной острых приступов радикулита.

Альтернативные методы

Когда пресс качать нельзя, а брюшко убрать хочется, выход есть такой: сначала накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, жир медленно, но верно уходит и с живота, и с области бедер.

Упражнение «Качалка»

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы стоят на полу.
  2. Медленно вдохнуть, на выдохе приподнять таз. Плечи остаются прижатыми к полу.
  3. Снова вдох, на выдохе таз возвращается вниз, позвоночник прижимается к полу как можно ближе.

Если делать упражнение каждый день по 15–25 раз, то через несколько недель можно заметить результат — жир сжигается, живот постепенно уйдет, поясница примет естественное положение.

Упражнение «Втягивание живота»

  1. Нагнуться вперед, уперев руки в колени. Следите, чтоб спина была прямой.
  2. Вдохнуть, при этом втягивая живот внутрь.
  3. Выдохнуть и расслабиться.

Если делать втягивание живота несколько раз в течение дня, вы заметите, как лишний жир уходит.

Польза аэробики

Вместе с тренировкой мышц спины, надо давать телу аэробную нагрузку. При занятиях аэробикой работают все группы мышц. Жир сжигается везде, в том числе на животе. Укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Тело будет привыкать к постепенно повышающейся нагрузке, приобретет более четки контуры.

Без диеты не обойтись

Тем, кто решил убрать живот, придется менять режим питания. Чтоб сбросить жир, придется перестать есть все, что захочется. Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, ходить постоянно голодным и злым. Нужно лишь принять к сведению принципы правильного питания, не переедать.

Есть меньше продуктов, содержащих жиры и углеводы, делать упор на белки, отказаться от вредных привычек.

Главным врагом плоского живота является пиво. При его употреблении у мужчин откладывается жир по женскому типу. В хмеле, который содержится в пиве, есть фитоэстроген, действующий по принципу женского полового гормона. Под его влиянием растет живот, который трудно потом убрать. Поэтому от пива надо отказываться в первую очередь.

Массаж для живота

Делать самомассаж можно с утра прямо в постели. Начать нужно с поглаживаний, потом приняться за пощипывания, скручивания кожи, пока она не покраснеет. В душе рекомендуется делать массаж струями воды, используя контрастное обливание.

Как дополнительное средство, чтоб убрать лишний жир, используют лед. Кусочком льда можно протирать кожу, затем хорошенько вытереться полотенцем. Благодаря массажным процедурам ненужный жир постепенно уйдет.

Кому нужно качать пресс?

Жир — не единственный виновник выпирающего живота. Иногда брюшная полость выдается вперед, потому что слишком слабы мышцы, поддерживающие внутренние органы. Чтоб справиться с проблемой, нужно их накачать. Подтянутые брюшные мышцы сделают тело стройнее. Поэтому похудеть, накачивая пресс, все-таки можно.

Когда большой живот удается убрать примерно на три четверти, можно приступать к стандартным методикам укрепления мышц — качать пресс лежа.

«Сколько нужно заниматься?» — таким вопросом задаются люди, желающие накачать пресс. Важно не количество, а регулярность занятий. Вы заметите положительные изменения, если будете тренироваться систематически. В идеале надо делать упражнения каждый день или через день. Минимум, при котором убираются лишние килограммы, занятия 3 раза в неделю.

Группы мышц пресса

Качая пресс, отдавайте себе отчет над какой группой мышц идет работа. По виду, местоположению и назначению различают три группы брюшных мышц:

  • Косые. С помощью косых мышц живота туловище можно поворачивать в разные стороны. Они создают тонкую талию.
  • Зубчатые. Расположены вдоль ребер. Проработка зубчатых мышц создает красивый рельеф по бокам.
  • Прямые. Отвечают за разгибание и сгибание туловища. Именно прямые мышцы формируют заветные “кубики” пресса.

Следите, чтобы нагрузку испытывали все мышцы брюшного отдела — верхние, средние и нижние. Делайте упражнения на разные группы мышц, старайтесь накачать их равномерно.

Упражнения

Помните, что сначала всегда надо разогреть тело. Для этого подойдет короткая пробежка или прыжки на скакалке.

Если в описании упражнения не указано, что ноги надо держать прямыми, то лучше согнуть их. Так уменьшается нагрузка на поясницу.

 «Подъем ног»

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руками зацепитесь за мебель, которую не сможете сдвинуть, чтоб закрепить верхнюю часть тела. Плавно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем плавно опускайте вниз.

Если упражнение дается сложно, можете ноги слегка согнуть. Сделайте столько раз, сколько получится. При следующих тренировках постепенно наращивайте количество повторов. Упражнение позволит накачать нижние мышцы.

«Подъем корпуса»

Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях. Пальцы рук скрестить в замок на затылке, локти смотрят в стороны. Плавно поднимайте туловище. Подбородок тянется к коленям. Упражнение помогает начать верхние брюшные мышцы.

«Подъем корпуса со скручиванием»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отличие в том, что поднимая корпус, надо каждый раз слегка поворачиваться, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Скручивания нужны, чтоб накачать косые мышцы.

«Подъем ног и туловища»

Постелить на пол коврик, лечь на спину. Согнуты в коленях ноги стоят на полу. Начинаем плавно поднимать навстречу друг другу и опускать согнутые ноги, и верхнюю часть тела. Подниматься нужно с выдохом, опускаться со вдохом. Двигаться плавно. Нельзя отрывать от пола нижнюю часть спины.

Формирование мышечного корсета поможет улучшить осанку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника.

Если придется сильно напрячься физически, то развитые брюшные мышцы не позволят внутренним органам опуститься. Отличное самочувствие и внешний вид — вот ваша награда за напряжение, которые вы испытываете во время тренировок

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (772

7 самых эффективных упражнений для дома

Мнение

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Разбили о скалы мифы, раскрыли секреты и лайфхаки, выявили лучшие упражнения и поделились рецептами на месяц. Как быстро и красиво накачать пресс – поехали.

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс – это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной.

Прямая мышца живота – это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.

Проще говоря, все 6 (в идеале) делений – части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний». Теперь вы прошаренные.

Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя – внутри от наружных. И их тоже можно подкачать – смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная (здесь должна быть шутка), прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.

Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ – от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.

Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:

  • Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй – запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки.
  • Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог – зарплата, но растянутые мышцы пресса. Выход – упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка. Вбейте в YouTube – таких видео-уроков там миллион.
  • Правильно дышите. На исходном положении – вдох. При подъеме и напряжении – выдох.
  • Много повторов – бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха – в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20.
  • Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.
  • Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Потом больно. Чтобы с этим не встречаться, держите подбородок ближе к груди.
  • Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
  • Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.

Нет. Мышцы растут медленно. На начальном этапе вообще мучительно.

В первые дни тренировок мышцы пресса ощущаются чуть ли не при каждом движении – садитесь вы на стул или чихаете.

Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует. Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок. В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. И преисполненные гордостью сторис в купальнике.

Ниже – на себе годами проверенные фавориты для прокачки мышц пресса. Как динамические, так и статические – для максимальной эффективности. Разминка до и растяжка после обязательны. И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком. Фото и видео прилагаются.

Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам – выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи – на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.

  • Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
  • Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
  • Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно – не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый – да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно – не давите руками на голову.

  • Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
  • Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
  • Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
  • Чередуйте скручивания с двух ног.
  • Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Универсальная находка. Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюсом корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.

  • Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук – точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
  • Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
  • Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.

Можете между рук положить телефон с таймером.

Чтобы мотивации стоять было больше, попросите поставить открытые помады под живот. Или торт, например.

Нестареющая классика для проработки прямой мышцы живота. Эффективность повысится в разы, если будете выполнять с отягощением.

  • Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди.
  • Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
  • Медленно опустите верхнюю часть спины. И по новой.

В последние несколько лет упражнение – в топе подборок инстаграма. Вероятно, за счет своей уникальности – задействует глубоко запрятанную поперечную мышцу, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир вокруг органов. Да, таковой тоже имеется. Только вакуум противопоказан при месячных и беременности.

  • Выполняйте утром натощак.
  • Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
  • Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
  • Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.

Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Суперски прорабатывает нижние кубики.

  • Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы;
  • Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола;
  • Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога – вправо, правая – влево. Затем – наоборот. Носки вытянуты, колени прямые;
  • Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Почти то, что выше, но наоборот. Для нижней части прямой мышцы и косых. Также включаются квадрицепсы, спина и подвздошно-поясничная.

  • Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
  • Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды.
  • Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно – не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

За месяц вряд ли удастся разглядеть пресс до кубиков и косые в полном сборе, но почву для такого события наметить можно. Тем более в домашних условиях, чтобы после прийти в зал и уже самому пояснять за технику. С помощью чего максимально быстро начать прокачку сочного, мощного и рельефного пресса:

  • Скачать приложение. Nike Training Club или «Тренировка пресса» от Passion4Profession Inc. в AppStore. Первый вариант – с «реальными» спортсменами на экране. Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй – с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.
  • Заниматься по YouTube. На интернет-площадке море подобных видео, как от отечественных фитнес-блогеров, так и от зарубежных. С переводом, разумеется.
  • Планки челлендж. Комплекс упражнений без скручиваний. Для дома – идеально. На протяжении месяца каждый день (чередуя с отдыхом) выполняйте планку. Начните с 20 секунд, к концу «срока» – до 5 минут. Можно выполнять разные виды: боковую, на локтях и не только. Ищите картинку с расписанием в интернете, печатайте и клейте на шкаф. Или на холодильник.
  • Выполнять упражнения из ТОПа выше. Можно все семь, одно за одним. Новичкам – 3 раза в неделю: 2-3 подхода по 20 повторений каждое упражнение. Уровнем повыше – 4-5 раз в неделю: 4 по 40-50. Отдых между сетами – 30-60 секунд.

Только не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена:

отдых и растяжка – must.

Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день – не вариант. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу – быстро и красиво. И да пребудет с вами пресс.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Свобода прессы: Обзор | Аннотированная Конституция | Congress.gov

Первая поправка:

Конгресс не должен принимать никаких законов, касающихся установления религии или запрещающих ее свободное исповедание; или ограничение свободы слова или печати; или право народа на мирные собрания и ходатайство перед правительством о возмещении жалоб.

Некоторые поднимали вопрос о том, являются ли положения о свободе слова и положения о свободе прессы одновременно протяженными или одно достигает того, чего не делает другое.Например, было много споров о том, имеет ли институциональная пресса больше свободы от правительственных постановлений или ограничений, чем отдельные лица, группы или ассоциации, не являющиеся представителями прессы. Судья Стюарт утверждал: То, что Первая поправка говорит отдельно о свободе слова и свободе прессы, не является конституционной случайностью, а является признанием критически важной роли, которую играет пресса в американском обществе. Конституция требует чуткого отношения к этой роли и к особым потребностям прессы в ее эффективном исполнении. Но, как писал председатель Верховного суда Бургер: Суд еще не принял окончательного решения о том, предоставляет ли пункт о прессе «институциональной прессе» какую-либо свободу от правительственных ограничений, которыми не пользуются все остальные.

Несколько постановлений Суда действительно указывают на вывод о том, что статья о прессе не наделяет прессу полномочиями принуждать правительство предоставлять информацию или иным образом предоставлять прессе доступ к информации, которой у общественности обычно нет. Во многих отношениях пресса также не имеет права на обращение, отличное по своему характеру от обращения, которому может подвергнуться любой другой член общества. Общеприменимые законы не нарушают Первую поправку просто потому, что их применение против прессы имеет побочные эффекты. Тем не менее, кажется очевидным, что в некоторой степени пресса, из-за своей роли в распространении новостей и информации, имеет право на уважение, на которое другие не имеют права, — что ее роль конституционно дает ей право на государственную чувствительность , использовать слово судьи Стюарта. Трудно сказать, какое значение может иметь такая чувствительность при принятии решений.

Наиболее интересная возможность заключается в защите добросовестной диффамации Первой поправкой. Судья Стюарт утверждал, что привилегия Салливана является исключительно правом свободной прессы, отрицая, что конституционная теория свободы слова дает человеку какой-либо иммунитет от ответственности за клевету или клевету. Безусловно, во всех делах, рассмотренных на сегодняшний день Верховным судом, ответчиком в некотором роде была пресса, , но решение суда по делу First National Bank of Boston v.Беллотти, что корпорации имеют право заявлять о гарантиях выступлений в соответствии с Первой поправкой против федеральных и, в соответствии с Четырнадцатой поправкой, постановлений штата, приводит к исчезновению предполагаемого конфликта между защитой положений о речи только физических лиц и защитой положений о прессе корпораций печати, а также прессы. Суд написал в деле Беллотти, что проблема заключалась не в том, какие конституционные права имеют корпорации, а в том, защищено ли ограничение свободы слова Первой поправкой из-за его общественного значения.Поскольку речь в Беллотти касалась выражения взглядов на ведение государственных дел, она была защищена независимо от ее источника; Хотя Первая поправка защищает и поощряет индивидуальное самовыражение как достойную цель, она также, что не менее важно, предоставляет общественности доступ к дискуссиям, дебатам и распространению информации и идей. Несмотря на акцент Беллотти на политическом характере оспариваемой речи, очевидно, что тот же принцип — право общественности на получение информации — регулирует неполитические корпоративные выступления.

Доступ для прессы | Энциклопедия Первой поправки

Верховный суд не предоставил прессе больше прав доступа, чем общественности. Например, суд постановил, что пресса имеет право присутствовать на судебных процессах по уголовным делам, основываясь на истории и традициях права присутствовать у широкой общественности. (Фотография AP, на которой журналисты присутствуют и снимают уголовный процесс на Аляске, перепечатано с разрешения Associated Press.)

Формулировка Первой поправки, по-видимому, предоставляет особые права прессе для того, что было названо «четвертой властью» — четвертой неофициальной ветвью власти, которая служит сторожевым псом свободного общества и контролирует три официальные ветви власти.

В конце концов, Джеймс Мэдисон и составители одобрили Первую поправку, которая содержит отдельный пункт о прессе — «или о прессе». Многие ученые отмечали, что свобода прессы имела особое значение и важность в эпоху Основания.

Суд не предоставил журналистам права доступа больше, чем права общественности

Тем не менее, Верховный суд США узко взглянул на «Оговорку о прессе» и постановил в ряде дел, что Первая поправка не предоставляет прессе больше прав доступа, чем право широкой публики.

Например, в деле Houchins v. KQED, Inc . (1978), Суд постановил, что Первая поправка не давала прессе право попасть в тюрьму для съемок.Суд написал, что «СМИ не имеют особого права доступа в [тюрьму], отличного или большего, чем то, которое предоставляется обществу в целом».

Судья Поттер Стюарт высказал другую точку зрения в своем совпадающем мнении в решении. «То, что в Первой поправке говорится отдельно о свободе слова и свободе прессы, — это не конституционная случайность, а признание решающей роли прессы в американском обществе», — написал он. «Конституция требует чуткого отношения к этой роли и к особым потребностям прессы в ее эффективном исполнении.”

Иногда Суд признавал право доступа к прессе, например право присутствовать на уголовных процессах по делу Richmond Newspapers, Inc. против Вирджинии (1980). Однако Суд рассудил, что в силу истории и традиций как пресса, так и широкая общественность имеют право присутствовать на таких судебных процессах, а это означает, что у прессы не было специального права доступа. Суд рассудил, что «презумпция открытости заложена в самой природе уголовного процесса в рамках нашей системы правосудия.Другими словами, Суд определил право прессы на участие в уголовном процессе как право доступа общественности.

Некоторые ученые критиковали отождествление доступа к прессе с общедоступным доступом.

Ученые Патрик Дж. Чарльз и Кевин О’Нил критикуют подход Суда в Richmond Newspapers , приравнивающий доступ к прессе с общим правом на публичный доступ: «Поскольку роль прессы заключается в том, чтобы держать общественность в курсе, отдельные члены общественность вряд ли будет проводить собственное расследование тюремной системы или других государственных учреждений.Поэтому в соответствии с Положением о прессе нет смысла определять доступ к прессе как публичный доступ ». (1070).

Таким образом, современный Верховный суд США, по словам ученого Сони Уэст, сократил положение о прессе до «конституционной избыточности». (1027-28).

Частично проблема заключалась в том, что Суд не смог точно определить, кто является представителем прессы. Суд боролся с этим в контексте права журналиста сохранять конфиденциальность источников в деле Branzburg v.Хейс (1972), пишет: «Информационная функция, которую представители организованной прессы в настоящих случаях выполняют также лекторами, политологами, писателями, академическими исследователями и драматургами. Практически любой автор может довольно точно заявить, что он способствует потоку информации к общественности, что он полагается на конфиденциальные источники информации, и что эти источники будут замалчены, если он будет вынужден раскрыть информацию перед большим жюри ». Проблема определения прессы только усугубляется в эпоху блогеров и гражданских журналистов.

Чтобы преодолеть это затруднительное положение с определениями, некоторые предложили придумать узкое определение прессы, чтобы отличать прессу от любого другого оратора. Профессор Уэст заключает: «Чтобы разбудить Оговорку о прессе из спячки, необходимо отказаться от чрезмерно защитного подхода и принять узкое определение, которое отделяет представителя прессы от случайного общественного комментатора». (1070).

Дэвид Л. Хадсон младший . — профессор права в Белмонте, который широко публикует статьи по Первой поправке.Он является автором аудиокурса из 12 лекций по Первой поправке под названием Свобода слова: понимание Первой поправки (Now You Know Media, 2018). Он также является автором многих книг о Первой поправке, в том числе Первая поправка: свобода слова (Thomson Reuters, 2012) и Свобода слова: декодированные документы (ABC-CLIO, 2017). Эта статья была первоначально опубликована в 2019 году.

Отправить отзыв об этой статье

вызовов этой опоре демократии

«Наша свобода зависит от свободы прессы, и ее нельзя ограничить, не потеряв», — писал Томас Джефферсон другу в 1786 году.

Спустя более двух столетий средства массовой информации все еще рассматриваются как опора свободы, оплот против тирании?

Роль средств массовой информации в нашем обществе стала постоянным полем битвы. Согласно опросу, проведенному институтом Гэллапа в октябре прошлого года, только 45% американцев имели высокую степень или достаточное доверие к средствам массовой информации, чтобы справедливо сообщать новости. Президент Дональд Трамп почти ежедневно нападает на доверие к СМИ. Кабельные организации маркируются как либеральные или консервативные, а не просто новостные.Информация течет в социальных сетях и на интернет-сайтах с молниеносной скоростью без возможности проверить точность.

Какую роль сегодня играют средства массовой информации в нашем обществе? Какие права и правовые средства защиты защищают средства массовой информации от посягательств со стороны правительства? На кого распространяется защита средств массовой информации в эпоху, когда Интернет и платформы социальных сетей делают каждого потенциальным издателем?

Чтобы изучить эти вопросы, давайте начнем с некоторой предыстории.

То, что стало Первой поправкой, было внесено Джеймсом Мэдисоном в первый U.S. Палата представителей в 1789 году и ратифицирована штатами в 1791 году. Язык Первой поправки, имеющий отношение к этому обсуждению, гласит: «Конгресс не должен принимать никаких законов. . . ограничение свободы слова или печати. . . . » Текст начинался не так. В раннем черновике Мэдисона более подробно обсуждались меры защиты письменного слова. Он писал: «Народ не может быть лишен или лишен права говорить, писать или публиковать свои чувства; и свобода печати как один из главных бастионов свободы неприкосновенна.Сенат США приблизил формулировку к окончательному результату того, что мы теперь знаем.

Свобода критики правительства

Важнейшее понятие в истории свободы печати и свободы слова, предшествовавшее Первой поправке, вызывало много споров: свобода критиковать правительство. В 1735 году, задолго до образования Соединенных Штатов, Джон Питер Зенгер, печатник New York Weekly Journal , газеты, критиковавшей тогдашнего губернатора Уильяма Косби, был осужден за крамольную клевету — преступление, заключающееся в высмеивании правительства или как преступление. практиковался в Англии, высмеивая короля.Присяжные оправдали Зенгера после того, как его адвокат убедил их в том, что тогда было новой концепцией — что Зенгеру нужно разрешить продемонстрировать, что утверждения верны в качестве защиты. Этот результат поднял осознание в колониях важности прессы, которая могла бы свободно критиковать правительство.

Однако вскоре после ратификации Первой поправки Конгресс принял Закон 1798 года о подстрекательстве к уголовной ответственности, который разрешил уголовное преследование тех, кто навлек на себя дурную репутацию и высмеивание президента или правительства.Закон, принятый федералистами при президенте Джоне Адамсе, был использован для осуждения около десяти республиканцев, лояльных Томасу Джефферсону. Когда он вступил в должность президента, Джефферсон помиловал осужденных.

В этой глубоко партийной борьбе примечательно то, что газеты того времени отождествляли себя в основном с той или иной партией, равно как и брошюры и другие произведения, которые послужили катализатором судебных преследований.

Конституционность Акта о подстрекательстве к мятежу 1798 года согласно Первой поправке никогда не проверялась в США.С. Верховный суд в то время. Пройдет еще 166 лет, прежде чем Суд в деле New York Times v. Sullivan (1964) объявит: «Хотя Закон о подстрекательстве к подстрекательству никогда не проверялся в этом Суде, атака на его действительность принесла пользу в суде истории ».

Actual Malice

Решение по делу New York Times против Салливана стало критическим шагом в защите свободы прессы Верховным судом. Во-первых, Суд, казалось, решительно и, возможно, навсегда похоронил идею о том, что отдельные ораторы или издатели могут быть наказаны за критику правительства в соответствии с теорией крамольной клеветы.Идеалом, по мнению Суда, была «глубокая национальная приверженность принципу, согласно которому дебаты по общественным вопросам должны быть свободными, энергичными и широко открытыми».

Во-вторых, Суд установил очень высокую планку для государственных должностных лиц, которая позже была распространена на общественных деятелей, чтобы иметь возможность взыскать с средств массовой информации ущерб за ложные и клеветнические заявления. Суд принял критерий «действительного злого умысла», который требует, чтобы общественный деятель продемонстрировал безрассудство или заведомую ложь со стороны средств массовой информации.Этот стандарт затрудняет вынесение приговоров о клевете для тех, кто находится в поле зрения общественности, но все же регулярно есть те, кто пытается и жалуется на высокие стандарты. Когда субъектом предполагаемой клеветы является частное лицо или темы, не представляющие общественного интереса, Верховный суд предоставил издателям и ораторам существенно меньшую защиту. Но в центре внимания сегодняшних дебатов по-прежнему остается жесткий стандарт злого умысла.

Президент Трамп не раз был одним из тех истцов, которые год назад пообещали «внимательно изучить законы нашей страны о клевете, чтобы, когда кто-то говорит что-то ложное и клеветническое в отношении кого-либо, этот человек будет иметь смысл обращение в наши суды.«Хотя клевета — это вопрос законов 50 штатов, над которыми президент не имеет полномочий, он продолжил:« Наши нынешние законы о клевете — это притворство и позор, и они не отражают американских ценностей или американской справедливости ». Важно отметить, что критика Трампом закона о клевете до сих пор подвергала нападкам действительный стандарт злого умысла, но официально не предлагала возродить концепцию подстрекательской клеветы.

Тем не менее, хотя президент не стремится возродить крамольную клевету, в судебном иске, поданном прошлой осенью, он и администрация Трампа обвиняются в использовании федеральной власти для ответных мер против журналистов, репортажи которых ему не нравятся.Организация писателя PEN America в жалобе, поданной в окружной суд США в Манхэттене, заявила, что «журналисты, освещающие президента или его администрацию, обоснованно полагают, что они сталкиваются с реальной угрозой ответных мер со стороны правительства за выполнение своих профессиональных обязанностей. Таким образом, президент Трамп намеренно повесил дамоклов меч над головами бесчисленных писателей, журналистов и СМИ ». В иске утверждается, что такая практика нарушает Первую поправку.

Без специальной защиты

New York Times против Салливана также является одним из многочисленных примеров важного принципа, которого придерживался Верховный суд в отношении свободы прессы, а именно, что пресса на самом деле не имеет права на особые меры защиты, которые являются отдельными или более обширными, чем общественность в целом. Постановив, что Л. Салливан, комиссар полиции Монгомери, штат Алабама, не смог взыскать убытки из New York Times за ошибки в опубликованной рекламе гражданских прав, поскольку в действительности не было злого умысла, Суд применил тот же стандарт Первой поправки для отклонения его требований о возмещении ущерба. против четырех отдельных министров, которые были лидерами движения за гражданские права и чьи имена фигурировали в рекламе.В контексте клеветы, в большинстве судебных исков, по-видимому, все еще участвуют ответчики СМИ, а закон о реальном злонамеренном умысле в значительной степени развился в контексте СМИ.

Но этот важный принцип, согласно которому средства массовой информации не имеют права на особые привилегии, возник и во многих других контекстах. Когда Верховный суд признал в деле Richmond Newspapers против Вирджинии (1980), что Первая поправка защищает доступ к участию в судебных процессах по уголовным делам, судьи высказали свое мнение по поводу права прессы и общественности.Суд заявил, что предоставление средствам массовой информации доступа к информации и событиям может служить доверенностью для всеобщего доступа, но право принадлежит общественности, а не исключительно средствам массовой информации.

Практический результат этого принципа в последние десятилетия состоит в том, чтобы приглушить отдельное воздействие положения о свободе прессы и эффективно объединить его с гарантией свободы слова. Этот акцент на общественных правах, а не на средствах массовой информации, занимал видное место в двух важных решениях Верховного суда, одно в 1972 году, а другое в 1991 году.

В деле Branzburg v. Hayes (1972) Верховный суд постановил, что репортеры не имеют абсолютного права по Первой поправке отказываться выполнять повестки в суд присяжных, что журналисты должны подчиняться закону, как и все остальные, кого призывают для дачи показаний, и не могут отклонить потому что у них есть конфиденциальные источники. Хотя с тех пор многие штаты приняли законы о защите репортеров и их источники, Первая поправка касается прессы и общественности точно так же. Верховный суд расширил этот принцип в другом постановлении, Cohen v.Cowles Media (1991), обвинив репортеров и их газету в нарушении обещания сохранить конфиденциальность источника. Верховный суд заявил, что это обещание имеет юридическую силу, как и обещание, данное любым гражданином.

Предварительное ограничение

На протяжении большей части истории страны пункт о свободе прессы практически не претерпевал изменений. Ратифицированные в 1791 г., как этот пункт, так и пункт о свободе слова служили только для защиты прав от вмешательства со стороны федерального правительства, а не со стороны штатов.Лишь в 1925 году ( Gitlow v. N.Y. ) для статьи о свободе слова и в 1931 году ( Near v. Minnesota ) для статьи о прессе Верховный суд также применил эти меры защиты, чтобы ограничить власть правительств штатов.

Дело Near v. Minnesota было первым, кто официально признал один из наиболее широко признанных принципов свободы слова и свободы прессы в этой стране: Первая поправка запрещает предварительные ограничения со стороны правительства для предотвращения высказываний или публикаций. от происходящего.Предварительное ограничение — это постановление правительства — оно может быть от суда, государственного должностного лица или законодательного органа — которое запрещает выражение мнения до того, как оно произойдет. В Около Верховный суд признал недействительным закон Миннесоты, который использовался для получения судебного запрета, запрещающего выпуск The Saturday Press в будущем после того, как он напечатал статьи, связывающие политиков с гангстерами. Суд провел демаркационную линию, заявив, что публикации могут быть запрещены для распространения даты и времени плавания войсковых кораблей во время войны, потому что эта информация в руках наших врагов может поставить под угрозу безопасность войск.Но критика правительства, даже «безрассудные нападения», как заявил Суд, не могут быть остановлены с публикации. «Тот факт, что неправомерные поставщики скандалов могут злоупотреблять свободой прессы, не делает менее необходимым иммунитет прессы от прежних ограничений в отношении должностных проступков. Последующее наказание за такие злоупотребления, которые могут иметь место, является надлежащим средством правовой защиты в соответствии с конституционной привилегией », — заявил Суд.

После Около , самый известный случай предварительного ограничения был связан с публикацией в 1971 году газетами New York Times , Washington Post и другими газетами статей, основанных на сверхсекретных Pentagon Papers , исследовании, проведенном по заказу U.С. Военный по истории войны во Вьетнаме. Эти документы просочились в средства массовой информации, и министерство юстиции президента Ричарда Никсона неоднократно обращалось в суд, чтобы заблокировать публикацию секретных подробностей. В конечном итоге Верховный суд в деле New York Times Co. против Соединенных Штатов (1971) постановил, что судебные постановления о блокировании публикации являются неконституционным предварительным ограничением, нарушающим Первую поправку. Но большинство судей указали в отдельных мнениях, что при некоторых экстремальных обстоятельствах, особенно если существует реальная угроза национальной безопасности, предварительное ограничение может быть оправдано.

Таким образом, хотя общий запрет на предварительные ограничения остается основополагающим принципом Первой поправки, время от времени вспыхивают стычки по поводу того, может ли и когда суд издать такое постановление.

Uncharted Waters

Где эти основные принципы оставляют защиту средств массовой информации сегодня? Что означает свобода прессы через 228 лет после того, как Первая поправка официально стала частью Конституции?

Есть много проблем, которые ограничивают возможности Верховного суда и Первой поправки.Возможно, главный из них — это вопрос о том, как вписать постоянно меняющийся ландшафт социальных сетей и информационных сайтов в Интернет в существующую структуру Первой поправки.

Один из вопросов, который является предметом постоянных дискуссий, — это то, как относиться к платформам социальных сетей в целях свободы слова. Первая поправка по ее условиям и толкованию Верховного суда применяется только для ограничения государственного регулирования слова и прессы. Это означает, что в современном мире некоторые из крупнейших форумов для выражения мнений, такие как Facebook и Twitter, не подпадают под действие Первой поправки и могут разрешать или запрещать высказывания по своему усмотрению.

Но что происходит, когда правительственные чиновники, такие как президент Трамп, используют Twitter для того, чтобы делать то, что кажется официальными заявлениями? Здесь много неизведанной воды. В мае прошлого года федеральный судья в Нью-Йорке постановил, что президент Трамп нарушил права семи пользователей Twitter, которым Белый дом заблокировал доступ к @realdonaldtrump, потому что они критиковали его. Министерство юстиции обжаловало это решение.

Это всего лишь один из множества вопросов, связанных с Первой поправкой, которые бросают вызов традиционным представлениям о свободе слова и свободе прессы.Верховный суд почти не затронул эти формы общения. В решении от июня 2017 года по делу Packingham против Северной Каролины Верховный суд признал недействительным закон штата, который запрещал осужденному за сексуальное преступление доступ к любым сайтам в Интернете, где несовершеннолетние могут присутствовать или поддерживать свои собственные страницы. По мнению судьи Энтони Кеннеди, который с тех пор вышел на пенсию, Верховный суд отметил, что закон штата «запрещает доступ к тому, что для многих является основным источником информации о текущих событиях, проверке объявлений о приеме на работу, выступлениям и прослушиванию на современной общественной площади. , и иным образом исследуя обширные области человеческой мысли и знаний.”

Гарантия свободы прессы, соответствующая Первой поправке, выдержала испытание временем благодаря огромным изменениям в технологиях и коммуникациях, распространению форм выражения мнений и резким и постоянным изменениям общественных ценностей. То, что нас ждет впереди, будет по-прежнему подвергать сомнению силу этого столпа демократии.

Стивен Вермиэль преподает конституционное право и Первую поправку в Вашингтонском юридическом колледже Американского университета. В прошлом он был председателем Секции гражданских прав и социальной справедливости ABA и нынешним членом Совета управляющих ABA.Выраженные здесь взгляды являются его собственными и не говорят от имени ABA.

Примечание: эта статья также была опубликована в выпуске журнала Social Education за март / апрель 2019 года Национального совета социальных исследований.

Важность свободной прессы

Свободная пресса гарантируется Конституцией США, но на самом деле нет никаких прав. Несмотря на историческую роль Соединенных Штатов как глобального защитника свободы слова, страна часто получает менее чем звездные оценки, когда дело доходит до защиты прессы (Соединенные Штаты занимают лишь 45-е место из 180 стран в отчете о свободе СМИ. ).

Почему важна свобода прессы?

Свобода прессы важна, потому что она играет жизненно важную роль в информировании граждан о государственных делах и мониторинге действий правительства на всех уровнях. Хотя СМИ могут быть непопулярными — 43 процента американцев говорят, что СМИ «очень плохо» или «плохо» поддерживают демократию, как показал отчет Knight Foundation / Gallup, об этой роли нельзя забывать.

Чтобы защитить свои права, мы должны понимать свои права. Вот четыре основных факта о свободе прессы, которые мы все должны помнить:

Отцы-основатели ценили свободную прессу.

Медиа-трепа стара как сама нация. Джордж Вашингтон однажды с раздражением сослался на «печально известных писак», прикрывавших его администрацию. Но наши революционные предки знали, что когда пресса исследует действия правительства, нация выигрывает. Новостные организации разоблачают коррупцию и сокрытие, обман и обман, незаконные действия и неэтичное поведение — и привлекают к ответственности наших руководителей и наши учреждения, будь то сельский округ в Кентукки или правительство штата в Иллинойсе.

Свобода прессы Цитаты

«Республики и ограниченные монархии черпают свою силу и энергию в результате всенародного изучения действий магистратов», — заявил Бенджамин Франклин. Делясь знаниями и провоцируя дискуссии, свободная пресса вдохновляет и просвещает граждан страны. Томас Джефферсон однажды сказал, что свобода будет «недолгим владением», если не проинформировать людей. Цитируя Джона Адамса: «Свобода прессы важна для безопасности государства.”

Первая поправка защищает СМИ.

Билль о правах был разработан по образцу Вирджинской декларации прав, написанной Джорджем Мейсоном в 1776 году. Во время конституционного собрания Мейсон и другие антифедералисты, включая Джеймса Монро и Патрика Генри, считали, что Конституция США не помещает конкретные ограничения власти правительства. Это привело к созданию Билля о правах и десяти поправок к нему, написанных Джеймсом Мэдисоном.

Что говорится в Первой поправке о свободе печати?

Первая поправка — одно из величайших заявлений в истории прав человека. Он заявляет: «Конгресс не должен принимать никаких законов, касающихся установления религии или запрещающих свободное исповедание религии; или ограничение свободы слова или печати; или право людей мирно собираться и обращаться к правительству с просьбой о возмещении недовольства ». Это означает, что правительство не может наказывать вас за ваши взгляды, мысли или слова, даже если они непопулярны, за исключением очень узких рамок.Но мы, люди, можем говорить то, что думаем, а пресса может выполнять свою важную роль: агитировать, расследовать и проверять наших лидеров и институты. В этой свободе есть разница между демократией и диктатурой.

Пресса находится под атакой.

Угрозы журналистам не новы. Закон о подстрекательстве 1798 года запретил публикацию «фальшивых, скандальных и злонамеренных материалов» против правительства и был «возможно, самым жестоким посягательством на свободу слова в истории Соединенных Штатов», — пишет Джеффри Стоун, автор книги Perilous. Times — свобода слова в военное время .Антивоенные журналисты были арестованы во время Первой мировой войны и во время красной паники. В 1971 году правительство США попыталось прекратить публикацию документов Пентагона. Журналисты, такие как бывший репортер New York Times Джудит Миллер, предпочли тюремное заключение, а не раскрывали конфиденциальные источники, а в 2007 году Джо Арпайо, тогдашний шериф округа Марикопа в Аризоне, был взволнован расследованиями его сделок с коммерческой недвижимостью со стороны агентства Phoenix. New Times — арестовывают журналистов в их домах по ложным обвинениям.

Сегодня репортеры сталкиваются со все более враждебной средой. Журналисты и писатели-фрилансеры были вынуждены передавать сотовые телефоны и другие устройства пограничным агентам для проверки при выезде или въезде в Соединенные Штаты, сообщает некоммерческий комитет Project Journalists. Пограничники также допрашивали их обо всем, от личных разговоров до сообщений в социальных сетях.

По данным организации «Репортеры без границ», на местном уровне в 2017 году журналистов арестовывали как минимум 34 раза.Девять журналистов были арестованы за освещение протестов в Сент-Луисе, сообщает группа, а журналист в Северной Дакоте был арестован за освещение протеста на трубопроводе Dakota Access. Репортер Дэн Хейман был заключен в тюрьму в Западной Вирджинии в прошлом году после того, как задал тогдашнему секретарю здравоохранения и социальных служб Тому Прайсу вопрос о законодательстве в области здравоохранения (обвинение заключалось в умышленном нарушении процессов правительства штата). На национальном уровне президент ретвитнул мемы с насилием против CNN и выступил против репортеров и новостных агентств, критикующих его администрацию, даже заявив, что некоторые СМИ должны лишиться своих лицензий на вещание.Он назвал прессу «врагами народа» — эту фразу также использовали 20 авторитарных властей -го и -го века.

Предлагаемые администрацией Трампа тарифы также могут нанести ущерб газетной отрасли. По данным Национальной газетной ассоциации, газетная бумага является вторым по величине расходом на мелкую бумагу после затрат на человеческие ресурсы, и Белый дом призывает к тарифам до 32 процентов на немелованную бумагу из древесной массы. Это станет серьезным ударом для отрасли, уже страдающей от увольнений и сокращения штатов: с января 2001 года по сентябрь 2016 года количество рабочих мест в газетах упало с 412 000 до 174 000, согласно данным Бюро статистики труда.

Эти угрозы представляют опасность для свободы слова.

Томас Джефферсон однажды пошутил, что он предпочел бы иметь газеты без правительства, чем правительство без газет. Однако он изменил свое мнение после президентской кампании 1800 года, когда он выдержал пристальное внимание прессы. Политики от Франклина Рузвельта до Билла Клинтона и Дональда Трампа жаловались на СМИ, а это значит, что пресса делает свое дело. Журналисты — сторожевые псы, а не болельщики.Они зажигают диалог по важным вопросам. Они делятся истинами, которые могущественные люди предпочли бы скрывать. Они — сила, которая заставляет наших лидеров нести ответственность за свои действия.

Почему свобода прессы важна в демократии?

Когда наши лидеры угрожают журналистам, они угрожают Первой поправке, а также нашим основным правам. «Наша свобода зависит от свободы прессы, — сказал Джефферсон, — и ее нельзя ограничить, не потеряв ее».

Свобода печати и слова: правда и ложь

Свобода прессы — право или привилегия? Тед Олсон считает это своей привилегией.

Почему CNN должен был проиграть, а Деннис Прагер должен проиграть.

Я давно не видел такого беспорядочного обсуждения свободы слова и прессы. Слева у нас есть CNN и другие, утверждающие, что свобода прессы означает, что Джим Акоста не может по закону лишить его пропуска в Белый дом для прессы. Справа у нас есть Деннис Прагер, утверждающий, что, не показывая некоторые из его видео, различные частные фирмы отрицают его свободу слова.

Начните с выпуска CNN / Acosta.Адвокат CNN Тед Олсон говорит, что согласно Первой поправке, касающейся свободы прессы, Белый дом отменил пропуск для прессы Джима Акосты. Но даже несмотря на то, что он получил хотя бы 4 минуты этого 6-минутного интервью, он никогда не говорит , как это проблема Первой поправки. Его внимание сосредоточено на важности Первой поправки.

Это не удивительно. Чтобы утверждать, что Акоста имеет право Первой поправки на получение пропуска прессы в Белом доме, Олсону пришлось бы утверждать, что такое право есть у каждого.Напомним, Первая поправка — это признание прав людей, а не только прав крупных корпораций. Как Четвертая поправка гарантирует право против необоснованного обыска и изъятия, так и Первая поправка гарантирует всем нам свободу говорить, писать и публиковать. Но в нем ничего не говорится о том, что мы имеем право входить в Белый дом и сидеть на брифингах для прессы.

Гарантировать такое право невозможно. Раньше я регулярно писал для antiwar.com. Это онлайн-пресса.Они собирались подать заявку на получение пропуска для прессы в Белый дом, когда у них был представитель в Вашингтоне. Если они подали заявку, должен ли Белый дом предоставить ее? Я так не думаю.

И опасность сегодняшнего решения назначенного Трампом судьи Тимоти Дж. Келли о том, что Акоста должен быть допущен, заключается в том, что оно превратит право в привилегию. Представьте, что я подал заявку на пропуск в Белый дом, чтобы я мог освещать Белый дом для antiwar.com. Все мы знаем, что произойдет. Если Белый дом вообще ответит, то будет большим нет.Другими словами, Акоста имеет право, которого нет у меня. Но если у него есть право, которого нет у меня, то это не право; это привилегия.

Свобода слова или прессы не накладывает на частных лиц обязательств по распространению вашего контента. Вот где Деннис Прагер и Университет Прагера сильно ошибаются. Они утверждают, что Google, которому принадлежит YouTube, подвергает цензуре, отказываясь показывать некоторые из их материалов. Это правда, что Google не беспристрастен. Но цензура ли это? Еще в марте окружной судья США Люси Ко все поняла.Вот как об этом говорит Hollywood Reporter :

Поскольку Первая поправка к Конституции гарантирует свободу слова от ограничений со стороны правительства, большой вопрос для судьи окружного суда США Люси Кох заключается в том, стал ли YouTube функциональным эквивалентом «общественного форума», управляемого «государственным деятелем», требующим юридического вмешательства. за нарушение конституции.

Ко согласен с Google в том, что недостаточно утверждений о том, что YouTube является государственным субъектом, а не частной стороной.

«Истец не указывает на какой-либо убедительный орган в поддержку утверждения о том, что Ответчики, создав« веб-сайт для обмена видео »и впоследствии ограничив доступ к определенным видеороликам, загружаемым на этот веб-сайт, каким-то образом участвовали в одном из« очень немногих ». «функции, которые традиционно были« исключительно за государством », — пишет она. «Вместо этого истец подчеркивает, что ответчики проводят YouTube« как общественный форум, посвященный свободе выражения мнений для всех »и утверждает, что« владелец частной собственности, который использует свою собственность в качестве публичного форума для высказываний, подлежит судебному надзору в соответствии с Первой поправкой. .’

Кстати, судя по тому, что я знаю о Деннисе Прагере, он мне нравится. Судя по тому, что я знаю о Дональде Трампе — и о Джиме Акосте, если на то пошло, — нет. И Университет Прагера снял отличное видео обо мне о минимальной заработной плате. Так что все это не личное.

Свобода печати и слова — Театр подписи

«Тот, кто хочет ниспровергнуть свободу нации, должен начать с подчинения свободы слова».


— Бенджамин Франклин

Портрет Бенджамина Франклина работы Джозефа Дюплесси

Часть первая: Свобода печати

Первая поправка ясно дает понять, что Конгресс не может принимать никаких законов, ограничивающих свободу печати.Основная цель Первой поправки для прессы — помешать правительству подвергнуть ее цензуре. В этих обстоятельствах цензура часто означает в первую очередь предотвращение публикации информации прессой, хотя это также может означать наказание новостных организаций после того, как они опубликовали статью. Цензура прессы до того, как статья будет опубликована в печати, передана по телевидению, радио или в Интернете, называется «предварительным ограничением», и Верховный суд постановил, что это было неконституционным в деле Near v.Миннесота (1931 г.).

В данном случае The Saturday Press опубликовала статью о том, что город Миннеаполис, включая мэра и начальника полиции, находился под тайным контролем группы еврейских гангстеров. Городские власти получили приказ полностью закрыть издание газеты и дали редакторам возможность предстать перед местным судьей, чтобы доказать, что история правдива. Судья оставил в силе предписание городских властей о прекращении публикации номера The Saturday Press и заявил, что, если издатели продолжат публикацию, они будут признаны неуважением к суду.Вместо того чтобы закрыть производство, газета подала встречный иск, заявив, что Миннеаполис и Миннесота нарушают свободу прессы. Дело дошло до Верховного суда, и они согласились с тем, что ни одному правительству не разрешено подвергать прессу цензуре, потому что свободная пресса необходима для работы политической системы. Они основывали свое решение на исторических событиях и заявлениях, включая следующее заявление британского юридического органа Уильяма Блэкстоуна:

«Свобода печати действительно важна для природы свободного государства; но это состоит в том, чтобы не накладывать никаких ограничений на публикации, а не в свободе от порицания со стороны уголовного преследования при публикации.”

Сэр Уильям Блэкстон

Гражданам нужна свободная пресса по многим причинам, включая возможность критиковать правительство или разоблачать любые его потенциальные нарушения. Оставленное без внимания прессы, правительство потенциально могло совершать все, что не одобрили бы его граждане.

При этом некоторые проблемы представляют настолько серьезную угрозу безопасности, что правительству разрешено блокировать публикацию информации о них в прессе. Примером могут служить военные планы и передвижения — вражеские комбатанты могут получить преимущество, прочитав о планах в источнике новостей, поэтому правительство имеет право запретить газетам печатать такую ​​информацию.

Размещение информации после того, как событие произошло, обычно является законным, но в некоторых случаях это может оказаться проблематичным для издателей и редакторов. В деле The New York Times v. United States основное внимание было уделено тому, сможет ли Times опубликовать Pentagon Papers . Это были секретные документы, описывающие историю участия США во Вьетнаме в 1940-х, 50-х и 60-х годах, и они показали, что федеральное правительство лгало о масштабах и целях войны.Сотрудник Министерства обороны Дэниел Эллсберг украл копию газет и передал их The New York Times , которые обсуждали, публиковать ли. Правительство пыталось помешать The New York Times , а также The Washington Post писать о Pentagon Papers , так как публикация нанесла бы вред имиджу правительства и, возможно, повернула бы общественное мнение о войне, которое и без того было довольно неприятным. . Суд вынес решение в пользу газеты Times , что еще больше усилило защиту свободы прессы в соответствии с Первой поправкой.

Часть 2: Свобода слова

Свобода слова — это принцип, который поддерживает свободу человека или сообщества выражать свое мнение и идеи, не опасаясь возмездия, цензуры или санкций со стороны правительства. Термин «свобода выражения мнения» часто включает любой акт поиска, получения и передачи информации или идей, независимо от используемого средства массовой информации.

Однако свобода слова и выражения не всегда абсолютна. Общие ограничения свободы слова связаны с клеветой, непристойностью, порнографией, подстрекательством, подстрекательством, нецензурными словами, секретной информацией, нарушением авторских прав, коммерческой тайной, маркировкой продуктов питания, соглашениями о неразглашении, правом на неприкосновенность частной жизни, правом на забвение, публичным безопасность и лжесвидетельство.

Свобода слова позволяет публично критиковать правительство. Первая поправка защищает вас от попыток правительства подавить вашу речь. Основатели США настаивали на включении этой свободы в Конституцию.

Хотя некоторые типы речи защищены Первой поправкой, не все уровни речи имеют одинаковую защиту:

Политическое выступление: Это самый высокий уровень защиты. Политическая речь занимает место в правовой системе Америки, которое называется «предпочтительной позицией».Это означает, что любой закон, постановление или президентский акт, ограничивающий политические высказывания, почти всегда отменяется судом. Основным судебным делом, которое укрепило эту предпочтительную позицию, было дело Бранденбург против Огайо в 1968 году. В этом деле член ККК выступал с речью, которая, как вы понимаете, была оскорбительной для многих людей и могла также рассматриваться как угроза. . Суд постановил, что, поскольку речь была политической, она защищена Первой поправкой, какой бы возмутительной она ни была.

Сжигание американского флага считается защищенным выступлением.

Символическая речь: Также защищена Первой поправкой. Символическая речь включает ношение нарукавных повязок, ношение знаков или ношение вещей со словами, направленными на призыв в армию, полицию и т. Д. Это также включает сжигание флага, что почти всегда является политическим посланием. Однако не вся символическая речь защищена. К ним относятся ссылки на непристойность, боевые слова, детскую порнографию, шантаж и угрозы.

Язык вражды: Эта форма высказываний защищена, даже если она действительно ненавистна. Сюда входит сожжение креста на чьей-то лужайке, хотя это может быть наказано как вандализм или незаконное проникновение.

Коммерческое выступление: Речь, в которой предлагается коммерческая сделка (реклама на телевидении, в Интернете, радио, газетах и ​​т. Д.), Как правило, не защищается Первой поправкой, в отличие от политической рекламы кампаний и групп поддержки. Тратить деньги на политические кампании было определено как речь, защищенная Первой поправкой.

Напоминание! Первая поправка защищает вас только от действий правительства, а не от действий частных лиц или предприятий. Например, если вы работаете в частной компании, ваш босс определенно может уволить вас за то, что вы говорите о них гадости или раскрываете секреты компании. У вас нет претензий к Первой поправке к ним. Однако, если вашим боссом является правительство, у вас, вероятно, есть возможность подать иск о Первой поправке.

Конкретный пример: в деле Pickering v.Совет по образованию № (1942 г.) учитель государственной школы написал письмо редактору местной газеты с жалобой на использование школьным советом средств. Он не писал письмо в школьное время или в школьную газету. Школьный совет его уволил. Он подал дело в Верховный суд, утверждая, что его уволили за выступление политического характера, в котором критиковалось местное правительство, а не за что-либо, связанное с его служебной деятельностью. И он победил. Если вашим работодателем не является правительство, вы часто не можете претендовать на права Первой поправки в случае увольнения.

Цель раздела:
Студенты придут к более глубокому пониманию того, каковы их законные свободы слова, а какие нет, и сформулируют свое понимание через групповые театральные и визуальные презентации.

Вопросы для обсуждения:

  • Что, по вашему мнению, означает «пресса»? Блоги — часть прессы? Что можно и нужно подвергать цензуре, когда речь идет о письменном слове?
  • Как вы ежедневно реализуете свое право на свободу слова? Ты?
  • Вы когда-нибудь подвергали цензуре свою речь? Почему? Было ли это решение положительным? Отрицательные?

Цитаты / Дальнейшие исследования:
Почему свобода прессы сейчас важнее, чем когда-либо: https: // ideas.ted.com/why-freedom-of-the-press-is-more-important-now-than-ever/
Free Speech и ACLU: https://www.aclu.org/issues/free-speech
Legal Информационный институт, Первая поправка: https://www.law.cornell.edu/constitution/first_amendment

Упражнение: самовыражение

Предметы: английский, история

Цели:
Учащиеся смогут:

  • применять повествовательные техники, такие как диалог, описание и определение темпа, для развития опыта или персонажей.
  • изучить и объяснить элементы Первой поправки.
  • понимает, что немногие права считаются абсолютными. Иногда индивидуальные права необходимо уравновешивать с общественными интересами.

Введение:
В классе определите и обсудите каждый из следующих элементов свободы слова, попросив учащихся привести примеры каждого из жизни и новостей.

  • Религия — Вы можете верить во что хотите, принадлежать к любой религии или никакой религии, не опасаясь преследований.Правительство не будет поощрять или продвигать какую-либо конкретную религию.
  • Речь — Вы можете озвучивать свое мнение, используя слова, символы или действия, не опасаясь государственной цензуры.
  • Пресса — Правительство не будет ограничивать / запрещать / подвергать цензуре СМИ.
  • Assembly — Вы можете собраться в группу, чтобы вместе выражать, продвигать, преследовать и защищать свои коллективные или общие идеи.
    • Петиция
  • — Вы можете критиковать правительство, вы можете жаловаться на политику, которая негативно на вас влияет, и требовать изменений.

Обсуждение:
Считаете ли вы, что у вас есть доступ к той степени свободы выражения, которую вы хотите?

Подготовка:

  • Учащиеся делятся на пять групп.
  • Каждой группе назначается один из пяти элементов свободы слова.
  • Каждой группе дается 20 минут на создание 3-х 30-секундных сцен, которые показывают, какими были бы общество и жизнь, если бы этот элемент свободы выражения мнения не был гарантирован им как гражданам.Сцены могут показывать положительный эффект, отрицательный или что-то среднее.
  • Первая сцена должна показать, чем отличается жизнь тех, кто находится у политической власти.
  • Вторая сцена должна показать, чем отличается жизнь молодых людей.
  • Третья и последняя сцена должна показать, чем отличается жизнь групп меньшинств.
  • Группы должны представлять и обсуждать возможные социальные разветвления для общества без их особого элемента выражения.


h4.Упражнение: выражение комиксов

Предметы: английский, история

Цели:
Студенты смогут:

  • применять гражданские добродетели и демократические принципы для принятия совместных решений
  • понимают элементы Первой поправки, включая свободу печати и слова.
  • указывают, что защищено, а что не защищено положениями Первой поправки.

Расходные материалы: Бумага, ручки, карандаши, фломастеры, мелки

Настройка:

  • Разделитесь на группы, каждая из которых соответствует одной из пяти свобод выражения мнений (религия, слова, пресса, собрания, петиции.)
  • Дайте каждой группе свободу выражения и пять листов бумаги. Затем им дается достаточно времени, чтобы создать пятипанельный комикс, связанный с предоставленной им свободой выражения. Это может быть история о том, как кто-то воспользовался этим правом, история о том, как кому-то в этом праве отказано, странный взгляд на то, что это за право, а что нет. Если вы сможете показать, как ваша свобода выражения мнений взаимодействует с другой, еще круче!
  • Рекомендации: не перекладывайте всю эту работу на одного человека.Вы решаете, как вы хотите разделить обязанности, но некоторые возможности включают: кто-то работает над историей, кто-то работает над проверкой фактов, кто-то рисует, кто-то раскрашивает. Или вы можете взять по одной панели и сделать это. Убедитесь, что он логичен и точно отражает эту свободу.
  • После того, как каждая группа завершит свою комикс, их следует повесить в правильном порядке, чтобы остальной класс мог просмотреть и обсудить.

Обсуждение:

  • Регулярно ли вы пользуетесь своей свободой выражения мнения?
  • Как часто вы говорите о том, что входит в вашу жизнь?
  • Какие или насколько серьезные должны быть обстоятельства, чтобы вы могли говорить и выражать свои мысли?

Свобода печати — Институт Билля о правах

Rex v.Зенгер (1735)

Колония Нью-Йорка судила издателя Джона Питера Зенгера за крамольную клевету против губернатора. В то время правда не была защитой в деле о клевете. Адвокат Зенгера сообщил присяжным об их полномочиях и обязанностях судить как закон, так и факты, и присяжные оправдали Зенгера. Хотя это и не дело Верховного суда, это знаковое дело о свободе прессы. Читать далее.

Люди против Кросвелла (1804)

Гарри Кросвелл был признан виновным в клевете за публикацию в своей газете статьи с критикой президента Томаса Джефферсона.Александр Гамильтон представлял Croswell в апелляции и утверждал, что правда должна служить защитой для клеветы. Приговор Кросвелла был оставлен в силе, но это дело побудило Нью-Йорк изменить свой закон, чтобы разрешить правду в качестве защиты. Хотя это и не дело Верховного суда, это знаковое дело о свободе прессы. Читать далее.

Недалеко от Миннесоты (1931)

Закон штата, разрешающий предварительное ограничение, был неконституционным. Это решение также распространило защиту свободы прессы на штаты посредством Четырнадцатой поправки.Читать далее.

Нью-Йорк Таймс против Салливана (1964)

Первая поправка защищает все заявления о государственных должностных лицах, за исключением случаев, когда говорящий солгал с намерением опорочить. Читать далее.

Гаррисон против Луизианы (1964)

Был отменен закон Луизианы, предусматривавший наказание за правдивые высказывания, сделанные с «реальной злостью». Суд постановил, что если газета не демонстрирует «безрассудного пренебрежения правдой», она защищена Первой поправкой.Читать далее.

Curtis Publishing Co. против Баттса и А.П. против Уокера (1967)

«Общественный деятель», не являющийся государственным должностным лицом, может взыскать убытки за клеветническую ложь, наносящую ущерб его или ее репутации, если действия газеты были «крайним отклонением» от стандартов отчетности. Читать далее.

Нью-Йорк Таймс против США (1971)

Заявленная угроза национальной безопасности не была оправданием для предварительного ограничения публикации секретных документов (Документов Пентагона) о войне во Вьетнаме.Читать далее.

Ассоциация прессы Небраски против Стюарта (1976)

Распоряжение судьи о том, чтобы средства массовой информации не публиковали и не транслировали заявления полиции в ходе судебного разбирательства по делу об убийстве, было неконституционным предварительным ограничением. Приказ о кляпах нарушил права прессы и общества в соответствии с Первой поправкой. Читать далее.

Заккини против Скриппс-Ховард Бродкастинг (1977)

Суд постановил, что Первая поправка не дает телеканалу права транслировать весь акт исполнения без разрешения исполнителя.Читать далее.

Хастлер против Фалвелла (1988)

Первая поправка запрещает общественным деятелям взыскивать убытки за умышленное причинение эмоционального вреда, за исключением случаев, когда публикация содержит ложное заявление, сделанное с явным злым умыслом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *