Как правильно в тоже время или в тоже время: «В тоже время» или «в то же время» как пишется правильно слово?

«В то же время» или «в тоже время»

На чтение 5 мин Просмотров 2.1к. Опубликовано 08.04.2020

Путаница в написании выражения связана с союзом «тоже», который пишется слитно. Но в этом сочетании сталкиваются с местоимением «то» и частицей «же». Поэтому выбирать, как писать: «в то же время» или «в тоже время», надо, опираясь на орфографические правила.

Как пишется правильно: «в то же время» или «в тоже время»?

Союзы «тоже» и «также» используют в русском языке как сочинительные. Их можно заменить на синонимичный им союз «и». По смыслу нельзя вставить союзы в выражение «в тоже время». В словосочетании употребляется указательное местоимение «то» и частица «же».

Частица с местоимениями пишется раздельно.

Правильно писать выражение надо так: «в то же время».

Что означает выражение «в то же время»

Сочетание «в то же время» имеет значение наречия. В Толковом словаре Д. Ушакова дается значение выражения как одновременно. Современный Толковый словарь дополняет наречное значение словами: вместе с тем, наряду с этим.

Используется сочетание как союз, присоединяющий придаточное предложение к главному.

Использование наречного выражения «в то же время»

В предложениях наречие «в то же время» указывает на одновременность действий. Выражение не изменяется, является обстоятельством. Относится наречие к группе указывающих на время, образ действия.

Примеры предложений

Наречие-обстоятельство указывает на время действия:

1. Было страшно, но в то же время внутри поднимался боевой дух.
2. В то же время в стране делались попытки спасти народ от разорения.
3. Придется в то же время выполнять любую работу по дому.
4. Засыпая, он в то же время думал о завтрашней встрече.
5. Он в то же время упорно шел к цели, не сворачивая с выбранного пути.
6. В то же время ускоряется процесс регенерации и заживления тканей.

Наречие играет роль общего второстепенного члена, когда стоит в начале сложносочиненного предложения. Запятые в таких конструкциях между частями предложения не ставятся:

1. В то же время догорал закат, и тьма окутывала луг.
2. В то же время поезд мчался под уклон, и я упивался ароматным ветром, бившим в лицо.
3. В то же время волны осыпали нас брызгами, и мы вылезали из-под мостков мокрые и довольные.

Использование союза «в то же время»

В роли союза выражение используется, когда соединяет части сложного предложения, однородные члены. Встречается сочетание союза «в то же время» с другими, как «и», «но», «а». В сложноподчиненных конструкциях выражение стоит после союзов «если», «когда».

Примеры предложений

Часто используют сочетание «в то же время» рядом с однородными членами предложения:

1. Комната выглядела просто и в то же время элегантно.
2. Он был решителен, напорист и в то же время превосходно воспитан.
3. Залог развития иконописи кроется в устойчивости жанра и в то же время разнообразии манеры письма.

В сложных синтаксических конструкциях союз встречается одиночно или с рядом с сочинительным «и», противительными «а», «но», также подчинительным «если»:

1. Радости короткого северного лета проходили, в то же время надвигалась бесконечная осень с дождями, ненастьем.
2. Щелкнул затвор, и в то же время я привел себя в боевую готовность.
3. Крылья гуся были растопырены, но в то же время взлетать он не собирался.
4. Мы катались на лодке, а в то же время налетал сильный ветер, срывая с наших голов шляпы.
5. Если в то же время кто-то поймет свою ошибку, то сможет начать жизнь заново.

Из произведений писателей можно привести такие примеры:

1. У Н. Гоголя в повести «Нос»: Почтенный чиновник слушал это с значительною миной и в то же время занимался сметою: сколько букв в принесенной записке.
2. В. Гаршин «Красный цветок»: Во мне закипало раздражение, и в то же время я чувствовал себя неловко.

Выделяется ли сочетание «в то же время» запятыми

Наречное выражение не обособляют запятыми.

Если «в то же время» является союзом, то ставят запятая по пунктуационным правилам сложного предложения. Отделять не следует союз от стоящих рядом «и», «а», «но»:

1. В то же время мы встречались каждый день. Предложение простое и сочетание «в то же время» будет здесь обстоятельством. Оно не требует выделения знаками препинания.
2. В сложных конструкциях ставим знак разделения между частями предложения: тучи скрылись за горизонтом, и в то же время выглянуло солнце.

Синонимы к сочетанию «в то же время»

В словарях синонимов советуют заменять выражение сочетаниями:

• вместе с тем;
• враз;
• между тем;
• наряду с этим;
• параллельно;
• одновременно;
• в одно время;
• в одно и то же время;
• покамест;
• разом;
• при этом.

Замена синонимами производится в зависимости от контекста:

В то же время он оставался жить в ветхой лачужке, хотя ему предлагали разные варианты переезда. Вот вариант замены: Покамест он оставался жить в ветхой лачужке, хотя ему предлагали разные варианты переезда.

 

Неправильное написание выражения «в то же время»

Ошибка в написания сочетания случается, когда путают местоимение «то» с частицей «же» и союз «тоже». Соединительный союз пишется слитно, но он не может сочетаться по смыслу со словом «время». Нельзя написать «в тоже время».

Возможны и такие ошибки, как «в то-же время» или «втоже время». Такие грубые недочеты в орфографии говорят о неумении пользоваться правилами правописания.

Неизменяемое устойчивое выражение «в то же время» пишется всегда одинаково. Стоит запомнить написание, правильно употребляя в синтаксических конструкциях.

%d0%b2%20%d1%82%d0%be%20%d0%b6%d0%b5%20%d0%b2%d1%80%d0%b5%d0%bc%d1%8f в украинский

В 20-е годы XVIII века в государственных учреждениях их заменили канцеляристы, подканцеляристы и копиисты, которых однако в обиходной речи продолжали называть «подьячими» вплоть до XIX века.

У 20-ті роки XVIII століття в державних установах їх замінили канцеляристи, підканцеляристи і копіїсти, яких, втім, у повсякденній мові продовжували називати «піддячими» аж до XIX століття.

WikiMatrix

Я знала, как высоко Бог ценит человека и его тело, но даже это не останавливало меня. Дженнифер, 20 лет

Я знала, як сильно Бог цінує людське тіло, але навіть це мене не зупиняло» (Жана, 20 років).

jw2019

20 июня 1940 года получил очередное повышение, сменив В. Маршалла на посту командующего флотом.

20 червня 1940 року одержав чергове підвищення, змінивши В. Маршалла на посаді командувача флотом.

WikiMatrix

С 22 марта 1992 года по 20 января 1994 года был Представителем Президента Украины в Тернопольской области.

Від 22 березня 1992 року до 20 січня 1994 року був Представником Президента України в Тернопільській області.

WikiMatrix

20 декабря 1850 (1 января 1851) года (до 1857) определён ректором Санкт-Петербургской духовной академии.

20 грудня 1850 (до 1857) визначено ректором Санкт-Петербурзької духовної академії.

WikiMatrix

Один только состав печатных изданий фонда увеличивается примерно на 20 000 приобретенных по всему миру томов в год.

Один тільки фонд друкованих видань збільшується приблизно на 20 000 томів на рік.

WikiMatrix

Хотя он был одобрен значительной частью населения, за проект проголосовало только 71 595 человек вместо необходимых 80 000 человек.

Хоча його було схвалено значною частиною населення, за проект віддало свої голоси лише 71 595 чоловік замість необхідних 80 000 осіб.

WikiMatrix

Инъекция ботокса во внутренний сфинктер: местная дезинфекция и инъекция 10-20 единиц ботулинотоксина А (суспензия в 1 мл 0,9 % раствора NaCl) непосредственно во внутренний анальный сфинктер на каждую из сторон (общее количество: 20-40 единиц).

Ін’єкція ботокса у внутрішній сфінктер: місцева дезінфекція та ін’єкція 10-20 одиниць Ботулінотоксин А (суспензія в 1 мл 0,9% розчину NaCl) безпосередньо у внутрішній анальний сфінктер на кожну зі сторін (загальна кількість: 20-40 одиниць).

WikiMatrix

Общество насчитывает 30 действительных членов и около 20 сторонников «Обнова» является членом Федерации Украинских Католических Студенческих и Академических Обществ «Обнова» — объединением локальных Студенческих и Академических Обществ «Обнова» для координации своей деятельности и реализации совместных проектов на национальном уровне. (недоступная ссылка) (недоступная ссылка)

У прощі 2011 року брало участь близько 1100 осіб Товариство нараховує 30 дійсних членів і близько 20 симпатиків «Обнова» є членом Федерації Українських Католицьких Студентських та Академічних Товариств «Обнова» — об’єднанням локальних Студентських та Академічних Товариств «Обнова» для координації своєї діяльності та реалізації спільних проектів на національному рівні.

WikiMatrix

Британская библиотека (150 000 000 единиц хранения) Библиотека Конгресса США (155 000 000 единиц хранения) Российская государственная библиотека (42 000 000 единиц хранения) Национальная библиотека Франции (30 000 000 единиц хранения) Национальная библиотека Германии (23 500 000 единиц хранения) Национальная библиотека Китая (22 000 000 единиц хранения) Библиотека Российской академии наук (

20 000 000 единиц хранения) Национальная библиотека Украины имени.

Британська бібліотека (150 000 000 одиниць зберігання) Бібліотека Конгресу США (155 000 000 одиниць зберігання) Російська державна бібліотека (42 000 000 одиниць зберігання) Національна бібліотека Франції (30 000 000 одиниць зберігання) Національна бібліотека Німеччини (23 500 000 одиниць зберігання) Національна бібліотека Китаю (22 000 000 одиниць зберігання) Бібліотека Академії наук Росії (20 000 000 одиниць зберігання) Національна бібліотека України імені В.І.Вернадського (15 000 000 одиниць зберігання) Бібліотека Народова (7 900 000 одиниць зберігання) Австрійська національна бібліотека (7 400 000 одиниць зберігання) Про бібліотеки і бібліотечну справу: Закон України, 27 січ.

WikiMatrix

Проведённая религиозная реформа Эхнатона просуществовала около 20 лет и в значительной степени вытеснила вековые верования и практики традиционной египетской религии.

Проведена релігійна реформа Ехнатона проіснувала близько двадцяти років і в значній мірі витіснила вікові вірування і практики традиційної єгипетської релігії.

WikiMatrix

За неполные 4 года выступлений в ДЮФЛ Близниченко в юношеской лиге провёл 69 матчей, в которых забил 80 мячей.

За неповні 4 роки виступів у ДЮФЛ Блізніченко провів 69 матчів, у яких забив 80 м’ячів.

WikiMatrix

Поскольку литая башня продемонстрировала плохую стойкость даже к огню немецких 20-мм пушек, а утолщение её брони было невозможно по целому ряду конструктивных и производственных причин, Т-70 оснастили сварной шестигранной башней.

Оскільки лита башта продемонструвала погану стійкість навіть до вогню німецьких 20-мм гармат, а потовщення її броні було неможливо з цілого ряду конструктивних і виробничих причин, Т-70 оснастили зварною шестигранною баштою.

WikiMatrix

Кроме обычной, мелкой (до 20 см), формы встречаются гигантские салаки до 37,5 см (Riesenstromlinge — у немцев, jättesströmmingar — у шведов и silli у финнов), которые принадлежат к тому же балтийскому подвиду, но являются особой, быстро растущей расой.

Також, окрім звичайної дрібної салаки зустрічається дуже велика (Riesenstromlinge — у німців, jattesstrommingar — у шведів та silli у фінів), до 37,5 см довжини, яка належить до того ж підвиду, але є окремою расою, що швидко росте.

WikiMatrix

20 Оставлена родителями, но любима Богом

20 Батьківську турботу замінила Божа любов

jw2019

В брюшном и спинном нервном корешке человека количество нервных волокон уменьшается приблизительно на 20 процентов от 30-летнего до 90-летнего возраста.

У черевному і спинному спинному корінні людини число нервових волокон зменшується приблизно на

20 відсотка від 30-літнього до 90-літнього віку.

WikiMatrix

Когда в 80-х годах люди якудзы увидели, как легко брать ссуды и «делать» деньги, они создали компании и занялись операциями с недвижимым имуществом и куплей-продажей акций.

Коли члени «якудзи» побачили, наскільки легко стало брати в борг і заробляти гроші у 80-х роках, то вони заснували фірми та почали займатися махінаціями з нерухомим майном і біржовими спекуляціями.

jw2019

20 Даже преследование или заключение в тюрьму не может закрыть уста преданных Свидетелей Иеговы.

20 Навіть переслідування та ув’язнення не можуть затулити уста відданим Свідкам Єгови.

jw2019

Есть ещё кое- что в начале 20— го века, что усложняло вещи ещё сильнее.

Тепер дещо іще, на початку 20- го сторіччя, що ускладнило все ще більше.

QED

Две стелы исторического содержания (одна датирована 1-м годом Сети I), найденные в городке Бейт-Шеане в 20 км южнее Геннисаретского озера тоже говорят о том, что египтяне побывали на восточном берегу Иордана.

Дві стели історичного змісту (одна датована 1-м роком правління Сеті I), знайдені в містечку Бейт-Шеан за 20 км південніше Геннісаретського озера теж свідчать про те, що єгиптяни побували на східному березі Йордану.

WikiMatrix

б) Чему мы учимся из слов, записанных в Деяниях 4:18—20 и Деяниях 5:29?

б) Чого ми вчимося зі сказаного в Дії 4:18—20 і Дії 5:29?

jw2019

К приходу испанцев в долине Кали жило ок. 30000 индейцев, потом их стало меньше 2000, которые в свою очередь принадлежали 19 или 20 испанцам.

До приходу іспанців, у долині Калі жило близько 30 000 індіанців, потім їх стало менше 2 000, які в свою чергу належали 19 або

20 іспанцям.

WikiMatrix

Родилась в Стамбуле, в районе Бешикташ, 20 августа 1980 года в возрасте 15 лет вышла замуж за своего двоюродного брата Абдуллу Гюля, будущего президента Турции.

Народилася в 1965 у Стамбулі, в районі Бешикташ, 20 серпня 1980 вийшла заміж за Абдуллу Гюля, майбутнього президента Турецької республіки.

WikiMatrix

Был составлен список и 5 июля 1941 года немцы и коллаборационисты вывезли за город и убили 80 человек — самых авторитетных и образованных членов общины, кто потенциально мог организовать или возглавить сопротивление.

Був складений список і 5 липня 1941 року німці та колабораціоністи вивезли за місто і вбили 80 чоловік — найбільш авторитетних і освічених членів громади, хто потенційно міг організувати або очолити опір.

WikiMatrix

Роберт Коэмс, доцент Торонтского университета, обобщает их взгляды: «Рак легких — через

20 лет.

Роберт Коамс, доцент Торонтського університету, підсумував їхнє мислення: «Рак легенів буде через 20 років.

jw2019

в то же время — это… Что такое в то же время?

наречное выражение и союз

1. Наречное выражение. Не выделяется знаками препинания.

«Что ж такое?» – сказал Петрович и обсмотрел в то же время своим единственным глазом весь вицмундир его, начиная с воротника до рукавов, спинки, фалд и петлей, – что все было ему очень знакомо, потому что было собственной его работы. Н. Гоголь, Шинель.

2. Союз. Может употребляться самостоятельно, но, как правило, встречается в сочетании с союзами «а», «и», «но», при этом между этими союзами и союзом «в то же время» запятая не ставится. Союзные сочетания «а в то же время», «и в то же время», «но в то же время», как правило, соединяют простые предложения в составе сложного, и перед ними ставится запятая или, в зависимости от контекста, другой знак препинания. Сочетание союзов «и в то же время» может соединять однородные члены предложения, в этом случае запятая перед ним не ставится.

Минуту спустя он вбежал, помахивая хлыстиком, из двери передней в гостиную; в то же время на пороге другой двери показалась стройная, высокая, черноволосая девушка лет девятнадцати – старшая дочь Марьи Дмитриевны, Лиза. И. Тургенев, Дворянское гнездо. Он понимал, что вокруг него все больные, но в то же время в каждом из них видел какое-нибудь тайно скрывающееся или скрытое лицо, которое он знал прежде или о котором читал или слыхал. В. Гаршин, Красный цветок. Во мне закипало раздражение, и в то же время я чувствовал себя очень неловко. А. Куприн, Колесо времени. Когда началась четырехверстная скачка с препятствиями, она нагнулась вперед и, не спуская глаз, смотрела на подходившего к лошади и садившегося Вронского и в то же время слышала этот отвратительный, неумолкающий голос мужа. Л. Толстой, Анна Каренина. Почтенный чиновник слушал это с значительною миною и в то же время занимался сметою: сколько букв в принесенной записке. Н. Гоголь, Нос.

Словарь-справочник по пунктуации. — М.: Справочно-информационный интернет-портал ГРАМОТА.РУ. В. В. Свинцов, В. М. Пахомов, И. В. Филатова. 2010.

Министерство здравоохранения

Почти все мы за свою жизнь принимаем какие-либо лекарственные препараты. Ассортимент лекарств значителен и постоянно расширяется. Лекарства требуют особого внимания при их использовании. Многие лекарственные препараты должны применяться только по назначению врача, который даст вам рекомендации по их применению. Но есть общие правила приёма лекарственных препаратов, перечислим некоторые из них.

Если лекарственные препараты назначили принимать несколько раз в день, то рассчитывать интервал между приёмами нужно исходя из 24 часов:

— если лекарство нужно принимать 2 раза в день, то интервал между приёмами составит 12 часов (например, в 8 утра и 8 вечера),

— если 3 раза – то 8 часов (например, в 7 часов утра, 15 часов дня и 23 часа вечера),

— если 4 раза — интервал будет 6 часов (например, 6 часов утра, 12 часов дня, 18 часов вечера и 24 часа ночи). 

— если назначен приём лекарства 1 раз в сутки, то нужно принимать препарат ежедневно в одно и тоже время.

Ассортимент лекарств разнообразен и в ряде случаев имеется возможность применять один и тот же лекарственный препарат 1, 2 или 3 раза в сутки, но важно соблюсти суточную дозировку. Поэтому на приёме у врача сообщите ему как вам и/или вашему ребёнку удобнее принимать лекарство: 1, 2 или 3 раза в сутки.

Любое лекарство нужно принимать правильно: натощак, до, после или во время еды, как указано в инструкции.   

Приём во время еды означает выпить лекарство во время приёма пищи,

натощак —  это примерно за полчаса до завтрака,

до еды  — это не менее чем за 30 – 40 минут до еды,

после еды – это через 1,5 – 2 часа после еды.

Если вы лечите горло аэрозолями/полосканиями и/или рассасывающими таблетками, то в течение 1-2часов после процедуры (или как указано в инструкции) желательно не пить и не есть.

Запивать большинство препаратов нужно чистой негазированной водой в объёме не менее 100 мл, то есть половины стакана. В некоторых случаях объём воды может быть не менее 200-250мл (стакана).

Нельзя запивать таблетки/капсулы  чаем, кофе, кока-колой, пепси-колой, сладкими соками, газировкой, алкогольными напитками.

Если же в инструкции не указано, когда принимать лекарственный препарат и чем его запивать, то значит, приём разрешён в любое время, но правильнее будет это сделать, запив водой комнатной температуры.

Если таблетку нужно рассасывать, то её нельзя разжёвывать, если указано, что нужно жевать, то таблетку не стоит глотать. Чаще всего нельзя делить таблетку, покрытую оболочкой, и драже, т.к. оболочка защищает лекарство от действия кислой среды желудка и/или защищает желудок от действия препарата.  Если на таблетке нет разделительной полоски, то, скорее всего, её нельзя разламывать.

Нежелательно принимать сразу несколько разных таблеток. Если это необходимо, тогда пейте лекарства с перерывом от 30 минут до 1 часа.

При приёме энтеросорбентов (например, активированный уголь) и любых других таблеток перерыв между их принятием должен быть не меньше 2 часов.  

Необходимо проводить полный курс лечения. Часто люди, почувствовав улучшение, прекращают приём препарата. Это неверно. Но если у вас проявился какой-либо нежелательный (побочный) эффект, то нужно проконсультироваться с врачом о возможности дальнейшего его применения.

Особое внимание необходимо уделять приёму лекарственных препаратов детям, беременным и кормящим женщинам, людям старше 65 лет, водителям, спортсменам.

Для детей сейчас выпускается широкий ассортимент с детскими лекарственными формами и дозировками.

Напомним, что необходимо строго соблюдать правила хранения лекарств (например, в прохладном месте – до 18 градусов, в холодильнике — от 2 до 8 градусов,  некоторые лекарства нельзя замораживать, многие лекарства требуют хранения в темном, сухом месте) и сроки их годности. Условия хранения и срок годности указаны на упаковке лекарственного препарата.

Перед приёмом лекарственного препарата (а лучше до его приобретения) необходимо внимательно изучить инструкцию, прилагаемую  к нему.

Как наконец выспаться: шесть полезных советов и один бесполезный

• Алекс Терриен
• Корреспондент Би-би-си по вопросам здоровья

17 мая 2018

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не приносите телефон в спальню и купите будильник, советуют ученые

Исследователи нашли новые доказательства того, что нарушение естественных биоритмов нашего тела может привести к депрессии, стать причиной биполярного расстройства и других проблем с психикой.

Как говорят авторы исследования, опубликованного в журнале Lancet Psychiatry, в обществе сегодня не принято обращать внимание на биоритмы, которые не только определяют, когда нам хочется спать, но и влияют на множество других процессов в организме.

Что мы можем сделать, чтобы действительно отдохнуть во время ночного сна?

Меньше света вечером

Не расстаетесь по вечерам с мобильным телефоном или ноутбуком? Прочесываете соцсети и смотрите по несколько эпизодов любимого сериала перед сном?

Если так, то скорее всего, вы уменьшаете свои шансы хорошо выспаться.

Интенсивный голубой свет, который излучают гаджеты и ноутбуки, препятствует засыпанию, блокируя производство гормона мелатонина, который наше тело вырабатывает при подготовке ко сну.

Поэтому за полтора часа до сна стоит выключить ноутбук и отложить в сторону телефон, говорит профессор хронобиологии университета Суррея Малькольм фон Шанц.

Если это сделать не получается, воспользуйтесь специальными очками, которые блокируют голубую часть спектра, или скачайте на телефон приложение, ослабляющее голубое сияние.

Хоть голубой свет по вечерам особенно плох для засыпания, это же касается и других искусственных источников света.

После заката электрический свет лучше ограничивать — включать ночники вместо общего освещения и использовать плотные шторы, чтобы обеспечить в спальне полную темноту.

Соблюдайте режим

Вечером в пятницу или субботу часто хочется лечь спать попозже, но в идеале мы должны каждый день отправлятьчя в постель более-менее в одно и то же время.

Это помогает бороться с «социальным джетлагом» — несовпадением времени сна в течение рабочей недели и по выходным.

Чем больше это несовпадение, тем оно вреднее для здоровья. Значительный «социальный джетлаг» может увеличить вероятность сердечного приступа и проблем с обменом веществ.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Ноутбукам и телефонам не место в спальне, говорят ученые

А стоит ли отказывать себе в удовольствии поваляться в постели подольше в выходные?

Профессор фон Шанц говорит, что не стоит: если по выходным утром вам хочется поспать подольше, это значит, что организм дает сигналы о нехватке сна и необходимости наверстать упущенные за неделю часы отдыха.

В спальне — спать

Переносные компьютеры и смартфоны превратили наши спальни из мест отдыха в комнаты развлечений.

Если вы хотите высыпаться, ваша спальня должна снова стать местом для сна, говорят эксперты.

Чтобы этого добиться, телефоны, ноутбуки и прочие гаджеты вообще не стоит приносить в спальню, говорят эксперты. Чтобы не было необходимости держать телефон рядом с кроватью, можно купить обычный будильник.

Также важно сохранять спальню прохладной — при более низких температурах нашему организму легче заснуть.

Встречайте рассветы

Наши естественные биоритмы должны совпадать с восходом и закатом солнца, однако многие из нас получают слишком мало света по утрам и слишком много — вечером.

Если стараться получать как можно больше утреннего солнца — например бегать по утрам, или широко открывать шторы, чтобы впустить свет — то вечером вам будет легче заснуть.

Если по утрам быть на солнце не получается, например из-за климата или в зимний период, то можно воспользоваться специальными терапевтическими лампами или лайтбоксами. К ним часто прибегают те, кто страдает от сезонных депрессивных расстройств.

Заведите порядок отхода ко сну

Установите определенный набор действий, которые вы будете совершать перед сном каждый день: это поможет дать организму сигнал, что вы готовитесь спать, говорит доктор Бен Картер из Королевского колледжа в Лондоне.

Это могут быть самые разные действия — чтение книги, прием ванны, или прослушивание подкаста. Это поможет вам расслабить ум и подготовиться ко сну.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Встреча рассвета помогает лучше заснуть вечером

«Родители часто делают такое с ребенком, чтобы ребенок выспался, — говорит доктор Картер. — Они заводят распорядок: сначала детей кормят, потом моют, потом укладывают в кровать и читают им сказку».

«Если у вас нет похожего распорядка, заснуть будет труднее», — предостерегает доктор Картер.

Также шансы на хороший сон можно повысить, если всегда ужинать в одно и то же время — лучше всего, за несколько часов до сна.

Избегайте кофеина

Большинство из нас понимает, что вечерняя чашка кофе вряд ли поможет заснуть.

Однако многие не знают, что напитки, содержащие кофеин, — например чай или кока-кола — могут осложнить ночной сон, даже если вы выпили их ранним вечером.

Кофеин сохраняется в организме от пяти до девяти часов.

А можно перед сном выпить бокал вина?

Да, это уже седьмой совет, хотя мы и обещали всего шесть, но поможет ли он заснуть?

Для многих рюмка коньяка или два бокала вина перед сном стали неотъемлемой частью вечернего распорядка.

Но что бы вы ни думали, эксперты говорят, что алкоголь никак не улучшает наш сон.

«Алкоголь оказывает странный эффект: с одной стороны, заснуть после него легче, но с другой, становится труднее не просыпаться ночью. Кроме того, алкоголь плохо влияет на качество сна», — говорит профессор Шанц.

Завтракать у окна в одно и то же время: как использовать циркадные ритмы для большей продуктивности

В 2017 году за исследования циркадных ритмов группа американских ученых получила Нобелевскую премию в области физиологии и медицины. Оказалось, что пробуждение и сон могут зависеть от внутренних «часиков», а голод — от такого внешнего фактора, как освещенность. T&P публикуют отрывок из книги доктора Сатчина Панды о том, что нужно организму, чтобы мы были довольны своей работой, как правильно обедать и почему стакан воды взбодрит лучше, чем шоколадка.

Циркадные ритмы реальны

[…] Хотя о существовании внутренних часов у растений ученые знали с начала XVIII века, доказать гипотезу о том, что животными и людьми управляют внутренние механизмы (а не внешние), было трудно. Традиционно считалось, что человеческие существа, которые стоят на более высокой ступени развития, должны управляться какими-то другими факторами окружающей среды, помимо солнца и луны.

Общепринятую теорию подтверждают простейшие эксперименты с растениями:

если растение поместить в темный подвал, оно продолжит каждый день поднимать и опускать листья, повинуясь определенному суточному ритму.

В дневное время многие растения поднимают листья, чтобы получить от солнца больше энергии, а ночью опускают листья, чтобы не расходовать энергию на их поддержание в поднятом положении. По той же причине многие цветы распускаются только днем, когда вокруг летают опыляющие их пчелы и птицы. Однако у некоторых растений, таких как жасмин во дворе моего дедушки, цветы раскрываются ночью. Дело в том, что эти растения опыляются ветром, а не животными.

Провести следующую серию исследований было гораздо труднее, и ученые начали с опытов на насекомых, птицах, а затем на животных. Они изучили процесс развития плодовых мушек от личинки до полной зрелости, который тоже является циркадным, потому что взрослые мушки появляются только утром, когда ветер слабее и влажность выше. Они изучили формы сезонных миграций птиц и циклы сна-бодрствования других животных. Кроме того, производились наблюдения за лабораторными мышами в контролируемой среде.

Когда грызунов помещали в темноту без каких-либо внешних указателей времени, животные продолжали просыпаться и засыпать, словно по часам, через 23 часа 45 минут.

Было установлено, что циркадные ритмы многих растений и грибов тоже близки к 24 часам, хотя и отличаются на несколько минут.

Хотите жить в согласии со своим организмом и не чувствовать себя совой в мире жаворонков? Рассказываем, как это сделать, на практическом курсе по биохакингу.

Выяснить, есть ли такие же внутренние часы у людей, было почти невозможно, потому что не существовало никакого легкого способа устранения всех внешних сигналов времени, поступающих из окружающего мира. Тем не менее в 1950-е годы у исследователей появилась идея. Они дали испытуемому простой телефон, по которому он мог связаться только с одним человеком. Доброволец спустился в одну из глубоких пещер в Андах, взяв с собой лишь запасы еды, свечей и материалов для чтения на несколько недель. Каждый раз, когда его желание уснуть становилось достаточно сильным, он звонил человеку, находящемуся на другом конце провода, который записывал время звонка. Такой же звонок он совершал сразу после пробуждения. Исследование показало, что на протяжении нескольких недель, проведенных в пещере, его цикл сна-бодрствования сохранял точность часового механизма. Однако каждый день доброволец ложился спать чуть позже, то есть его внутренние сутки длились немного дольше 24 часов. Фактически его цикл сна-бодрствования был равен 24 часам 15 минутам. Предсказуемость данного цикла стала доказательством того, что управлять поведением человека могли только внутренние часы.

Небольшое несовпадение циркадных ритмов с длительностью суток не является удивительным и объясняется тем, что на большей части земного шара время от одного восхода солнца до другого не составляет ровно 24 часа.

Дело в том, что вертикальная ось нашей планеты имеет наклон, поэтому на определенных отрезках годовой орбиты вращения вокруг Солнца ее Северное и Южное полушария оказываются обращенными к Солнцу на протяжении большей части суток. В соответствии с постепенным удлинением или укорачиванием дней в течение года меняется время восхода и заката Солнца. На экваторе величина этого изменения очень мала, но если вы живете в Бостоне, Стокгольме или Мельбурне, то за одни сутки время восхода солнца может измениться на несколько минут. Когда дни удлиняются и приближается лето, внутренние часы будят нас немного раньше, в момент восхода солнца. После того как мы перелетаем из одного часового пояса в другой, наш цикл сна-бодрствования постепенно приспосабливается к новому часовому поясу. Я привел лишь несколько примеров, объясняющих, почему у нас есть внутренние часы и как механизм их самокоррекции связан с изменением времени восхода солнца и длительности дня. После того как гипотеза о существовании внутренних часов была доказана, ученые высказали предположение о связи (или возможной связи) циркадных ритмов со светлым временем суток.

Суточные ритмы

Многие ученые, включая меня, продолжают изучать влияние суточных ритмов на физиологию, метаболизм и даже на когнитивные функции взрослых людей. Мы установили, что ритмичность, или строгая закономерность, наблюдается почти во всех аспектах нашей повседневной жизни. Конечно, человеческие существа не цветут, как растения, и не мигрируют на дальние расстояния, как птицы, однако у нас тоже есть циркадные часы, которые отвечают за то, чтобы почти все процессы, связанные с нашим здоровьем, происходили в определенное время дня или ночи. Можно сказать, что наш организм запрограммирован на ежедневное выполнение действий в соответствии со строго определенными ритмами. В свою очередь,

виды деятельности, которыми вы занимаетесь в вечернее время, оказывают особенно сильное воздействие на циркадные ритмы.

Вот почему при работе с этой книгой вам следует иметь в виду, что самыми важными для жизни и здоровья окажутся те изменения, которые оптимизируют вашу деятельность в период с 6 часов вечера до полуночи.

Еще до того, как мы просыпаемся утром, внутренние часы готовят организм к пробуждению. Эта подготовка начинается с того, что шишковидная железа прекращает вырабатывать гормон сна мелатонин. У нас немного учащается дыхание, на несколько ударов в минуту возрастает частота сердечных сокращений и слегка повышается кровяное давление. Внутренняя температура тела поднимается на полградуса.

Наше общее самочувствие зависит от согласованности суточных ритмов. По утрам хорошее самочувствие означает, что мы чувствуем себя свежими и отдохнувшими после хорошего ночного сна, легко опорожняем кишечник, избавляясь от накопившихся за ночь токсинов, ощущаем бодрость, легкость и чувство голода. Вскоре после того, как мы открываем глаза, надпочечники увеличивают выработку гормона стресса кортизола, чтобы помочь нам энергично совершать утренние ритуалы. Поджелудочная железа готовится к высвобождению инсулина, чтобы справиться с завтраком.

После хорошего ночного сна и получения питательных веществ за завтраком мозг приходит в состояние готовности заниматься обучением и решением проблем в течение первой половины дня. В середине дня мы будем хорошо себя чувствовать, если объем выполненной работы окажется достаточным, чтобы мы были довольны результатами своих усилий. (Если вы не выспались, может возникнуть гнетущее ощущение, что вы попусту тратите время.) К концу дня мышечный тонус достигает пика, а после захода солнца температура тела начинает понижаться, в организме увеличивается выработка гормона сна мелатонина, организм готовится ко сну.

В вечернее время хорошее самочувствие означает снижение активности, чувство усталости и легкое погружение в глубокий сон. Сон не является для тела состоянием по умолчанию, в котором мозг просто отключается. На самом деле во время сна мозг очень занят. Он консолидирует воспоминания, основанные на сенсорной информации, полученной нами в течение дня, и сохраняет эту информацию путем создания новых синапсов, или связей, между нейронами. Кроме того, ночью мозг производит довольно много гормонов, в частности мелатонин и гормон роста человека. При дефиците сна производство гормона роста резко снижается, что особенно опасно для детей, так как может стать причиной задержки развития.

Суточные ритмы человека. Многие из функций нашего организма достигают пика в определенные периоды дня или ночи. Считается, что они регулируются нашими циркадными часами. Если нас полностью изолируют от естественного цикла дня и ночи, нормальное расписание этих ритмов будет сохраняться всего несколько дней.

Помимо прочего, ночью мозг занимается детоксикацией. Днем нервные клетки абсорбируют и перерабатывают питательные вещества, и в ходе этого процесса вырабатываются нежелательные токсичные побочные продукты. Во время сна эти токсины выводятся из мозга и в процессе нейрогенеза создаются новые клетки мозга. В этом отношении мозг можно сравнить с офисом: когда вы приходите в офис утром, у вас не возникает мысли о том, что кто-то работал там ночью, хотя на самом деле уборщики мыли полы, выносили мусор, системный администратор проводил апгрейд серверов, ремонтники меняли перегоревшие лампы освещения. Все эти работы должны выполняться для того, чтобы утром вы могли прийти и начать работать. […]

Хотите жить в согласии со своим организмом и не чувствовать себя совой в мире жаворонков? Рассказываем, как это сделать, на практическом курсе по биохакингу.

Оптимальный рабочий день

[…] Мозг человека наиболее активен в период между 10 часами утра и 3 часами дня. Возможно, многие из вас замечали, что в это время вы добиваетесь самых больших успехов в работе и учебе. Исследования показывают, что в пределах этого временного окна мы находимся в настроении, которое лучше всего подходит для совершения правильного выбора, решения многогранных проблем и разруливания сложных социальных ситуаций.

Фаза повышения продуктивности начинается в 10 часов утра и достигает пика примерно в полдень.

На протяжении этих нескольких часов ваш мозг трудится с максимальной эффективностью. Ваше внимание, рабочая память и настроение находятся на самом высоком уровне. После полудня мозг начинает постепенно сбавлять темп. Это достаточно веская причина для того, чтобы не терять целый час максимальной производительности на долгий обед. Дело в том, что продолжительный обеденный перерыв не согласуется с циркадным ритмом.

Наши исследования показали, что, когда люди работали в обеденный перерыв или довольствовались быстрым обедом, их производительность возрастала настолько, что объем работы, на который обычно уходило 8 часов, они выполняли за 7 часов.

К концу дня мозг устает, поэтому мы не можем справляться со сложными заданиями так же хорошо, как в первой половине дня. Данная тенденция усугубляется двумя факторами, воздействию которых подвергается большинство людей. Как мы уже говорили, дефицит сна предыдущей ночью усиливает нарастающую в течение следующего дня потребность во сне. Вот почему, если ночью вы мало спали, к полудню мозг начнет ощущать это давление. К тому же, как показывают исследования, в течение 1—2 часов после плотного обеда вас будет одолевать сонливость. Если вы привыкли делать перерыв на обед между полуднем и часом дня, то, наверное, замечали, что примерно к 3 часам дня ваше внимание и настроение начинают сходить на нет. Однако, если вы оптимизируете свое утреннее и послеполуденное расписание, то к этому времени уже успеете выполнить всю работу.

Когда дефицит сна и плотный обед приводят к особенно сильному спаду во второй половине дня, вы можете попробовать справиться с ситуацией с помощью снека. Однако, как мы уже говорили в разделе о позитивных и негативных подкреплениях,

сонливость мозга повышает вероятность принятия плохих решений относительно питания.

Проблема в том, что вредные для здоровья, перенасыщенные сахаром лакомства вызовут лишь кратковременный всплеск энергии, и очень скоро чувство голода разыграется с новой силой. И тогда, чтобы продержаться до ужина, вам может потребоваться еще одна порция сладостей. Вот почему такая тактика приносит успех лишь на очень короткое время и в конечном итоге ведет к противоположному результату.

Если во второй половине дня вам нужно взбодриться, не тянитесь к сладостям. Вместо этого выпейте стакан воды или чашку горячего чая без кофеина либо подкрепитесь каким-нибудь фруктом или горстью орехов. Самым лучшим вариантом станет стакан воды, потому что это согласуется с циркадным ритмом гидратации организма, а он требует, чтобы в течение дня мы регулярно пили воду. К сожалению, многие люди пренебрегают данным требованием, так как не знают, что усталость во второй половине дня является верным признаком обезвоживания. Попробуйте выпить стакан воды — и ощутите поразительно мощный прилив энергии, не нагружая тело дополнительным количеством совершенно пустых калорий. Выработайте привычку регулярно пить воду, и вам больше никогда не захочется в 3 часа дня тянуться за пончиком.

В числе других типичных причин усталости следует назвать работу в помещении без окон и выполнение монотонных заданий. Разбейте свой день на части, совершив короткую прогулку на свежем воздухе. Это поможет вам продержаться до конца рабочего дня. Сохранить сосредоточенность помогают даже простейшие упражнения на растяжку. Выполняйте их каждый час, не отходя от рабочего места.

Иногда люди возвращаются к работе после ужина или допоздна задерживаются в офисе. Вы наверняка знаете таких или даже сами входите в их число. Они ставят знак равенства между готовностью проводить как можно больше времени в офисе и своей высокой ценностью как сотрудника. Однако тут следует отметить два момента в вашем циркадном ритме, которые значительно снижают продуктивность работы в вечерние часы. Во-первых, в это время ваша естественная потребность во сне усиливается, а в алертности — снижается. Во-вторых, вам приходится работать при более слабом освещении, чем в дневное время, и

тусклый свет оказывает на мозг специфическое воздействие: он в буквальном смысле затуманивает ваше сознание,

чтобы лишить мозг способности четко мыслить. Как бы сильно вы ни старались, все равно не сможете заставить свой мозг оптимально учиться и работать поздним вечером. Возможно, в первые несколько вечеров ваша результативность окажется удовлетворительной, но долго это не продлится. […]

Хотите жить в согласии со своим организмом и не чувствовать себя совой в мире жаворонков? Рассказываем, как это сделать, на практическом курсе по биохакингу.

Оптимальный свет — оптимальная продуктивность

На протяжении значительной части человеческой истории наши предки проводили бóльшую часть дня вне помещений, подвергаясь воздействию природного дневного света. Даже находясь в тени дерева или облака, они все равно получали большое количество света, яркость которого измерялась тысячами люксов. В дневное время освещенность открытого пространства обычно варьируется между тысячей люксов (в пасмурную погоду) и 200 тысячами люксов (в пустыне, когда солнце в зените). В офисе без окон освещенность обычно составляет от 80 до 100 люксов; в жилом помещении с включенным верхним светом она может составлять всего 50 люксов. Схема, приведенная ниже, позволяет получить достаточно ясное представление о количестве света в разных типах зданий и о том, как освещенность связана с нашим циркадным ритмом и настроением.

В наши дни большинство людей проводят более 87 процентов времени в помещениях; на открытых пространствах мы находимся в среднем лишь 2 1⁄2 часа в сутки, и половина этого срока приходится на время после заката солнца. Условия освещенности наших помещений могут оказывать разрушительное воздействие на наш циркадный ритм и ухудшать настроение. Однако мы знаем, что, когда речь идет об усилении памяти и повышении эффективности обучения и работы, нам следует обращать особое внимание на условия освещения. Природа создала циркадные ритмы, чтобы мы могли адаптироваться к естественным циклам света и тьмы. Свет необходим мозгу, чтобы включать все его функции.

Количество света, воздействующее на нас в разных условиях

Когда вы просыпаетесь, меланопсин улавливает попадающий в глаз яркий свет и сообщает мозгу о том, что пора прекратить синтез гормона сна мелатонина и приступить к увеличению выработки гормона стресса кортизола, который поможет вам почувствовать алертность и готовность начать новый день. Кроме того, яркий утренний свет синхронизирует ваши мозговые часы с наступлением светлого времени суток, после чего ваш циркадный ритм обучения начинает повышаться и несколько часов спустя вы достигаете оптимального уровня продуктивности.

Мы знаем, что усиление воздействия света приводит к улучшению настроения. Нам также известно, что хорошее настроение способствует повышению производительности труда.

Означает ли это, что усиление света ведет к повышению продуктивности? Научные данные полностью подтверждают это предположение. Исследователи установили, что яркий свет в дневное время в помещении повышает настроение, алертность и продуктивность.

Независимо от места жительства, не следует ограничивать влияние на организм естественного света, поскольку в этом случае повышается вероятность ухудшения настроения и возникновения трудностей с принятием хороших решений. Дело в том, что слишком длительное ежедневное пребывание в условиях искусственного освещения нарушает циркадный код: интенсивность освещения на работе и дома редко может сравниться с естественным светом даже в самый облачный день. Однако условия освещенности на работе или в помещении для учебы можно оптимизировать путем имитации дневного света. Еще лучше, если рано утром вы проведете какое-то время в условиях естественного освещения.

Для того чтобы преодолеть сонливость, синхронизировать свои часы, поднять настроение, чувствовать себя счастливыми и продуктивными в течение всего дня, вам требуется по меньшей мере час воздействия дневного света.

Его можно провести на свежем воздухе, в машине или сидя у окна — везде, где вы сможете впитывать минимум тысячу люксов света.

Чтобы получить больше дневного света, можно позавтракать у окна или, если позволяет погода, на свежем воздухе. Можно пройтись пешком до работы или до колледжа. Родители могут высадить своих детей в нескольких кварталах от школы, чтобы перед началом занятий те могли находиться на естественном дневном свету хотя бы в течение 15—20 минут. Как говорится, небольшие изменения приводят к большим результатам.

Конечно, лучше всего находиться на естественном свету утром, но даже если вы побудете немного на воздухе в любое время дня, это будет лучше, чем ничего. Если у вас или вашего ребенка есть возможность съесть обед на свежем воздухе либо в кафетерии или на кухне, где есть большие окна, пропускающие много света, это тоже лучше, чем ничего. Однако мы не способны накапливать и сохранять воздействующий на нас свет, чтобы использовать его в другое время суток. Дневной свет должен быть доступен днем, когда он необходим нам для того, чтобы поддерживать алертность и способность к обучению.

Находясь в помещении, всегда старайтесь расположиться рядом с самым большим окном. В хороший день это может обеспечить вам от 2 до 5 тысяч люксов света, но, если вы отодвинетесь от окна на пару метров, интенсивность освещения может уменьшиться до 500 люксов. А если окна будут закрыты шторами или жалюзи, то вы будете получать всего 100 люксов (или менее) естественного света. Как известно, самая яркая светодиодная лампа обеспечивает освещенность всего тысячу люксов.

Идея в том, что нам нужно повысить интенсивность освещения во время бодрствования (преимущественно в светлое время суток) и снизить ее (особенно в синей части спектра) поздно вечером и ночью (или, по крайней мере, в течение 8—9-часового периода для сна). Но если пару десятков лет назад почти единственными источниками света в наших домах были электрические лампочки, то сегодня мы подвергаемся значительному воздействию свечения дисплеев многочисленных цифровых устройств. Вот почему важным аспектом стратегии управления освещением в интересах циркадных ритмов становится регулировка яркости цифровых устройств. Исследования показывают, что когда вы работаете за компьютером или планшетом, то количества света, полученного от обычного дисплея за 1—2 часа, оказывается достаточно, чтобы подавить вечерний синтез мелатонина и расстроить сон. Однако на рынке появляются новые технологии, которые в установленное время автоматически снижают яркость или цветонасыщенность дисплеев компьютеров и смартфонов. Вы можете использовать эти настройки, чтобы ослабить негативное воздействие излучаемого данными устройствами света на ваши циркадные ритмы в вечернее время.

Если вам нужно поработать поздно вечером, отрегулируйте освещение. Ваша продуктивность повысится, если вы станете использовать рабочее освещение, при котором свет будет падать только на рабочую поверхность, и его прямое воздействие на ваши глаза окажется не столь сильным, как при использовании верхнего или горизонтального освещения.

Но самое главное — не позволять работе нарушать ваш режим сна. Усталость и высокая продуктивность — вещи несовместимые.

Правда о питании и продуктивности

Питание по режиму является одним из самых эффективных способов нормализации циркадных ритмов. В первую очередь это касается завтрака и ужина. Между этими двумя приемами пищи можно ослабить внимание к тому, когда вы едите, и сосредоточиться на потреблении продуктов, которые поддерживают здоровье мозга. Когда речь идет о функциях мозга, качество пищи важнее количества. Обильная еда не способствует улучшению мозговой деятельности. Мозг лучше всего работает при пустом желудке. После сытной трапезы у нас снижается уровень алертности. Возможно, это связано с естественной стратегией выживания. Когда мы голодны, мозгу приходится действовать креативно, чтобы найти еду.

Ваша производительность в любое время дня определяется прежде всего тем, что вы делали накануне вечером и ночью (когда вы ели и сколько спали), потому что от этого зависит утренняя синхронизация ваших часов и последующая оптимизация деятельности тела и мозга. Исследования показывают, что

умеренное голодание и физические нагрузки одинаково эффективно повышают работоспособность мозга.

То и другое способствует синтезу нейротрофического фактора мозга (НТФМ) — химического вещества, которое укрепляет связи между клетками мозга и улучшает функционирование мозга. Хороший ночной сон в сочетании с достаточным количеством НТФМ повышает продуктивность мозга и обеспечивает его максимальную готовность к выполнению сложных заданий, чтобы вы смогли справиться с положенным объемом работы за меньшее время.

Негативные последствия позднего приема пищи проявляются на следующий день, снижая вашу способность сохранять внимание. Приемы пищи поздним вечером или ночью нарушают ход наших циркадных часов и могут привести к уменьшению или закрытию окна пиковой производительности, которое обычно открыто с 10 часов утра до 3 часов дня.

Если после плотного обеда вас обычно одолевает сонливость и, чтобы не уснуть, вам требуется еще одна чашка кофе, то вам следует сделать завтрак основным приемом пищи и перейти на легкий обед, не вызывающий такой сильной усталости. По утрам потребность в алертности достигает максимума, а циркадная потребность во сне минимальна, поэтому обильный прием пищи не окажет на вас заметного воздействия. А отказ от дополнительной чашки кофе во второй половине дня будет способствовать укреплению паттерна сна.

Если по вечерам вы с семьей будете завершать совместный ужин раньше 6—7 часов, то в вашем распоряжении окажется достаточно много времени, чтобы тщательно переварить пищу. По мере снижения интенсивности освещения потребность во сне будет постепенно возрастать, и в положенное время вы легко уснете без таблетки снотворного или коктейля на сон грядущий.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках. Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Где можно учиться по теме #биохакинг

Клиника Фомина — сеть многопрофильных клиник

Методов гормональной контрацепции существует множество, разобраться в них непросто. В этой статье мы отвечаем на самые частые вопросы и подробно рассматриваем плюсы, минусы и тонкости использования гормональных противозачаточных.

Всеми процессами, связанными с деторождением, в женском организме управляют гормоны. При помощи препаратов, в которых содержатся синтетические аналоги женских гормонов, можно предотвратить беременность еще на этапе созревания яйцеклетки.

Современные гормональные контрацептивы умеют делать три вещи: 

• не дают яйцеклетке выйти из яичников — то есть останавливают овуляцию;

• делают слизь в шейке матки густой и липкой, чтобы сперматозоиды не смогли добраться до яйцеклетки и оплодотворить ее;

• нарушают рост слизистой оболочки матки (эндометрия) — в результате оплодотворенная яйцеклетка не может закрепиться в матке. 

Обычно этого достаточно, чтобы предотвратить беременность. Женщинам, которые применяют гормональные контрацептивы, презерватив нужен не «для страховки», а чтобы уберечься от инфекций, передаваемых половым путем. Гормональные контрацептивы от микробов не защищают.

По оценкам британского Минздрава, при правильном применении гормональные контрацептивы эффективны более чем на 99%. Но даже если использовать их не совсем по инструкции (например, выпить таблетку не вовремя, или вообще пропустить прием одной таблетки), результат все равно будет достаточно надежным: около 91% эффективности.

Важно понимать, что 100% надежного метода контрацепции не существует. Сотрудники Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) посчитали долю супружеских пар, которые целый год использовали гормональные контрацептивы в полном соответствии с существующими рекомендациями — то есть по инструкции и регулярно. Даже в этом случае 0,05-0,3% женщин все-таки забеременели. 

И это прекрасный результат. Для сравнения, доля женщин, забеременевших при использовании мужского презерватива, составила 2%. Убивающие сперматозоидов влагалищные суппозитории и гели подвели обладательниц в 18% случаев, а влагалищные диафрагмы, которые использовали вместе с гелями — в 6% случаев.

Как и у любых препаратов, у гормональных контрацептивов есть побочные эффекты, однако польза от них в большинстве случаев значительно превышает вред. Например, недавно выяснилось, что противозачаточные таблетки защищают женщин от рака яичников и эндометрия.

Интересно, что даже полная «отмена месячных» не вредит женскому организму. Это даже полезно — если до начала приема контрацептивов женщина страдала от эндометриоза, гормональные контрацептивы помогут облегчить симптомы.

Но чтобы от контрацепции была польза, нужно соблюдать важное условие: препарат должен быть подобран верно. Делать это должен врач.

Нет. У большинства женщин способность иметь детей восстанавливается в первый месяц после отказа от гормональной контрацепции.

Единственное исключение — инъекционные методы контрацепции, которые действуют 3-6 месяцев. Чтобы вероятность зачатия была выше, с момента последнего укола стоит подождать 6-10 месяцев.

Гормональные контрацептивы делятся на две большие группы: прогестиновые и комбинированные, в состав последних входят прогестины и эстрогены. Хотя препараты из обеих групп предотвращают беременность, работают они немного по-разному, и у них отличаются побочные эффекты. 

Например, помимо защиты от незапланированной беременности, комбинированные препараты лечат акне и уменьшают менструальные боли — зато чаще прогестиновых средств вызывают головные боли, и их нельзя курящим. 

Кроме того, разница в составе позволяет подбирать контрацептив под потребности конкретной женщины. Препарат, необходимый подростку, может отличаться от средства, необходимого сорокалетней матери двоих детей.

Какими бывают. Прогестиновые контрацептивы выпускают в форме таблеток, подкожных имплантатов и инъекций.

Кому подходят. Универсальное средство, подходит практически всем. Чаще всего рекомендуется пациенткам, у которых есть противопоказания для комбинированных средств контрацепции: кормящим мамам и женщинам, у которых есть противопоказания для приема комбинированных контрацептивов.

Частые побочные эффекты. Акне, болезненность молочных желез, головные боли. Иногда возникают мажущие выделения, либо эти контрацептивы приводят к полному отсутствию месячных, что устраивает не всех. 

Нюансы:

Если женщина выбрала таблетки, и с момента последней менструации прошло больше 5 дней, еще 2 дня после приема первой таблетки нужно пользоваться дополнительными способами контрацепции. Если прошло меньше 5 дней, дополнительная контрацепция не нужна.

Если у женщины нет менструального цикла, и она не беременна, начинать пить препарат можно в любой день цикла. На всякий случай нужно пользоваться дополнительными средствами предохранения еще 2 дня.

Принимать таблетки можно сразу после рождения ребенка, но лучше начать через месяц после родов. Так меньше опасность тромбоэмболии — закупорки вены сгустком крови. 

Если женщина выбрала инъекцию или имплантат, и с момента последней менструации прошло больше 7 дней, нужно использовать дополнительные средства предохранения еще неделю. Если прошло меньше 7 дней, дополнительная контрацепция не нужна.

Как принимать. Начать принимать таблетки можно в любой день цикла. Прекратить прием — тоже, «допивать» упаковку до конца не обязательно.

Плюсы:

• Подходят для женщин любого возраста
• Подходят и для рожавших, и для не рожавших женщин
• Перед приемом препарата не нужно обследоваться у гинеколога

Минусы

• Нужно принимать каждый день

 

Как использовать. Под местным обезболиванием вводится под кожу один раз в 3 года в любой день цикла. Извлечь можно в любой момент.

Плюсы:

• Самый надежный метод (менее 0,5 беременностей на 100 женщин за год использования)
• Действуют максимально возможный для гормональных контрацептивов срок: 3 года
• Подходят и для рожавших, и для не рожавших женщин
• Уменьшают количество менструальных выделений

Минусы

• Могут возникать болезненные ощущения при установке и извлечении имплантата

Как использовать. В зависимости от препарата, раз в 2-3 месяца в любой день цикла делается инъекция в ягодичную мышцу или в дельтовидную мышцу плеча.

Плюсы:

• Удобны в сравнении с таблетками: о контрацепции нужно задумываться всего раз в 2-3 месяца
• Подходят женщинам любого возраста
• Подходят и для рожавших, и для не рожавших женщин

Минусы

• Инъекция может быть болезненной, иногда появляются синяки и шишки
• Чаще выражены побочные эффекты: акне, повышенное оволосение (гирсутизм)

Какими бывают. Комбинированные контрацептивы выпускают в форме таблеток, вагинальных колец и пластырей.

Кому подходят. Большинству здоровых некурящих женщин до наступления менопаузы. Однако все люди (и препараты) разные, поэтому подбирать таблетки нужно вместе с гинекологом.

Кому не подходят. Кормящим мамам, женщинам старше 35 лет, которые курят больше 15 сигарет в день, и женщинам, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями, онкологическими заболеваниями, нарушениями свертываемости крови, мигренью с аурой, осложненным сахарным диабетом и болезнями печени.

Нюансы:

Перед тем, как назначать комбинированный контрацептив, врач должен подробно расспросить пациентку о самочувствии и измерить артериальное давление. Препарат не подходит женщинам с артериальной гипертензией. Если давление ниже 140/90 мм рт. ст., лекарство использовать можно.

Если с момента последней менструации прошло больше 5 дней, чтобы не забеременеть, нужно еще неделю использовать дополнительные методы контрацепции. Если с момента последней менструации прошло меньше 5 дней, дополнительная контрацепция не нужна. Если у женщины нет менструального цикла, и она не беременна, начинать пить препарат можно в любой день цикла. На всякий случай нужно еще неделю использовать дополнительные методы контрацепции.

Комбинированные контрацептивы не рекомендуется применять первые 3-6 недель после рождения ребенка. Это позволит уменьшить риск тромбоэмболии.

Как принимать. Таблетки нужно принимать по штуке в день, в одно и то же время. Если пропустить хотя бы один день, появляется небольшой риск забеременеть.

Большинство современных комбинированных препаратов — это 21 таблетка, после которых женщина не принимает препарат 7 дней, либо 24 таблетки с действующим веществом и 4 «пустышки» без действующего вещества. Такие таблетки удобнее, потому что их можно принимать непрерывно.

Плюсы:

• Женщинам с нерегулярными месячными помогают нормализовать цикл
• Уменьшают количество менструальных выделений на 40-50%
• Уменьшают менструальные боли у 70-80% пациенток
• Могут применяться для лечения акне
• Уменьшают кровопотерю и боли при миоме и эндометриозе
• Уменьшают риск некоторых онкологических заболеваний (рак яичников, рак эндометрия и колоректальные рак)
• Укрепляют кости

Минусы:

• Нужно принимать каждый день в одно и то же время
• Не рекомендуются кормящим матерям
• Подходят не всем: есть противопоказания
• Побочные эффекты: от мажущих выделений в первый месяц приема до головных болей и депрессии

Как использовать. Ввести во влагалище 1 раз в месяц, как тампон. Через 3 недели кольцо нужно вынуть, и сделать недельный перерыв. Через неделю — вставить новое кольцо.

Плюсы:

• Все плюсы таблеток, но кольцом удобнее пользоваться
• По сравнению с пластырем: незаметно на теле

Минусы:

• Может ощущаться внутри влагалища
• Может выпасть — тогда его нужно промыть под проточной водой и вставить снова
• Повышается риск нарушений микрофлоры влагалища, могут усилиться симптомы у людей с вагинозами и кандидоозами
• Может мешать во время полового акта

Как использовать. Приклеить на живот, бедро или плечо. Пластырь нужно менять раз в неделю. Через три недели — сделать перерыв на одну неделю.

• Все плюсы таблеток, но пластырем удобнее пользоваться
• По сравнению с вагинальным кольцом: нет проблем с неприятными ощущениями и с микрофлорой влагалища

Минусы:

Быстро загрязняется и не эстетично выглядит — Может часто отклеиваться, особенно летом — Чаще нуждается в замене, чем кольцо — Может вызывать раздражения на коже — Мало вариантов: сложно подобрать альтернативный пластырь, если вызывает побочные эффекты

Если у женщины регулярный цикл, а контрацептивы нужны только для того, чтобы не наступила незапланированная беременность, сдавать анализы на половые гормоны, биохимию и свертываемость крови не надо.

Если у женщины были проблемы со здоровьем, врач может назначить дополнительные анализы. Это поможет убедиться, что выбранный метод контрацепции принесет больше пользы, чем вреда.

Если не смущает отсутствие месячных, отменять гормональные контрацептивы не нужно, здоровью это не повредит, и на способности иметь детей в будущем не скажется.

Чтобы месячных не было, применять противозачаточные таблетки можно непрерывно. А если вживить имплантат или регулярно делать инъекции, есть шанс, что месячные пройдут и сами.

Контрацептивы с прогестинами: таблетки. Если вы вспомнили про пропущенную таблетку в течение 3 часов, просто выпейте ее и продолжайте прием по обычной схеме. Два дня после этого придется дополнительно предохраняться.

Если вы вспомнили о таблетке позднее, рекомендации будут такими же. Проблема только в том, что надежность контрацепции в этой ситуации под большим вопросом. Если вы все время забываете о таблетках, возможно, вам больше подойдет другой метод контрацепции. Контрацептивы с прогестинами: инъекции. Если вы опоздали с инъекцией меньше, чем на 2 недели, просто сделайте ее — дополнительные меры контрацепции при этом не нужны. Если дольше — тоже. Главное, убедитесь, что вы не беременны, и дополнительно предохраняйтесь в течение недели.

Комбинированные контрацептивы: таблетки. Если вы вспомнили про пропущенную таблетку в течение двух дней, просто примите ее, и дальше продолжайте принимать таблетки «по расписанию». Не страшно, если придется принять две таблетки в один день. Дополнительно предохраняться при этом не надо.

Если прошло больше двух дней, нужно принять только последнюю пропущенную таблетку, а дальше пить по «по расписанию». Правда, в этом случае придется неделю использовать дополнительные методы предохранения — например, презерватив.

Риск забеременеть зависит от того, о какой именно таблетке вы забыли. Если это случилось в начале или в конце приема таблеток с действующим веществом, шанс забеременеть выше. В этой ситуации стоит посоветоваться с врачом и подстраховаться, даже если прошло меньше 2 дней.

Комбинированные контрацептивы: кольцо, пластырь. Если прошло меньше двух дней, просто введите новое кольцо или приклейте пластырь. Дополнительно предохраняться не надо. Если прошло больше 2 дней, воспользуйтесь контрацептивом и дополнительно предохраняйтесь неделю. Стоит посоветоваться с врачом: если у вас были незащищенные контакты, могут потребоваться экстренные методы контрацепции.

В этой ситуации врачи советуют просто принять еще одну таблетку — вне зависимости от того, какой контрацептив вы применяли. Если тошнота и диарея не проходят дольше двух дней, надо действовать, как будто вы пропустили прием таблетки.

Побочные эффекты не прошли за 2-3 месяца с начала приема контрацептива. Если кровянистые выделения и тошнота никак не проходят, нужно обратиться к врачу, чтобы сменить препарат.

Чувствуется горечь во рту, сильные головокружения и кровоточивость. Со временем эти симптомы не проходят. Если они появились, нужно сразу же обратиться к врачу, чтобы сменить препарат.

• Правильно подобранный метод гормональной контрацепции — надежный и безопасный способ избежать незапланированной беременности.
• У гормональных контрацептивов есть противопоказания, ограничения и побочные эффекты. Выбирать средство контрацепции нужно вместе с врачом.
• Если отсутствие месячных вас не смущает, делать перерыв в приеме контрацептивов не обязательно. Для поддержания здоровья терпеть месячные необходимости нет.
• Если побочные эффекты от контрацептивов не проходят за 2-3 месяца, нужно обратиться к врачу, чтобы он помог подобрать более подходящий контрацептив.

В то же время определение и значение

Примеры «одновременно» в предложении

одновременно

Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент. Прочитайте больше… Первый акт хорош, но в нем бывают моменты, когда на сцене происходит не много и слишком много одновременно.

Times, Sunday Times (2016)

Это приведет к погашению существующей ипотеки одновременно с продажей.

Times, Sunday Times (2010)

Все существует одновременно и в некоторой связи с чем-то еще.

Христианство сегодня (2000)

Все это происходит одновременно.

Times, Sunday Times (2008)

Это был случай, когда одновременно происходили разные обстоятельства.

Солнце (2015)

Ясно, что не все это может происходить одновременно.

Times, Sunday Times (2006)

Но в то же время происходит кое-что еще.

Times, Sunday Times (2015)

И это происходит в то время, когда мировой спрос на блинчики стремительно растет.

Солнце (2013)

Они происходят одновременно, но движутся как параллельные вселенные.

Times, Sunday Times (2014)

Одновременно с этим неизбежно произойдет будущая битва за процветание Британии.

Times, Sunday Times (2013)

Подробнее …

Многое произошло одновременно, что отправило его по нисходящей спирали.

The Sun (2008)

Это могло произойти одновременно с другими устройствами, которые мы использовали, которые издавали громкие звуки.

The Sun (2008)

Либо два издания были выпущены друг за другом; или и то, и другое одновременно, и листы из каждого издания были связаны в отдельные тома.

Адам Николсон СЕКРЕТАРИИ БОГА: Создание Библии Короля Иакова (2003)

Пластическая скульптурная форма — все это происходит одновременно.

Times, Sunday Times (2011)

Мы болтали, как соседи — без флирта или чего-то подобного — и случайно ушли в одно и то же время.

Солнце (2015)

Чуть более десяти лет назад почти одновременно произошли две вещи.

Times, Sunday Times (2014)

Было очень приятно знать, что каждый маленький вдох происходил в одно и то же время, когда я смотрел.

Times, Sunday Times (2016)

Дирижеры будут записывать музыку своего конкретного оркестра полностью, но только несколько общих указаний на то, что еще происходит в то же время.

Times, Sunday Times (2008)

в тот же момент времени

Сеть старших экспертов по вопросам политики, […] обеспечение форума a n d одновременно a tr возможность создания […] для разработки и реализации политики. eur-lex.europa.eu	Networki ng of se nior policy Experts, […] обеспечение форума a nd на одновременно a обучение […] возможность для разработки и реализации политики. eur-lex.europa.eu
Отпуск с пониженной заработной платой — это договоренность, направленная на то, чтобы побудить сотрудников, которые приобретут право на досрочную пенсию (в возрасте 60 лет) в период с 2003 по 2005 год, уволиться раньше, предложив таким сотрудникам уволиться. […] сразу в обмен на […] выплачивая им 66% от заработной платы u p t o point в раз в w h ic h они бы приобрели […] право на досрочную пенсию. eur-lex.europa.eu	Отпуск с пониженной заработной платой — это договоренность, побуждающая сотрудников, которые приобретут право на получение досрочной пенсии (в возрасте 60 лет) в период с 2003 по 2005 год, уволиться раньше, предложив таким сотрудникам немедленно уволиться в […] возврат к оплате […] их 66% o f s alary до того момента времени, когда они получили бы re d the r ig ht до […] досрочная пенсия. eur-lex.europa.eu
7. Лицо, ответственное за транспортировку, должно гарантировать, что ответственность за благополучие животных в течение […] транспорт явно […] определено, от t h e time o f d eparture to arr iv a l в точке o f d Estination, […] с погрузкой и разгрузкой. eur-lex.europa.eu	Лицо, ответственное за транспортировку, должно гарантировать, что ответственность за благополучие животных […] при транспортировке явно […] определено, с момента отправления до прибытия l на p или nt назначения, […] с погрузкой и разгрузкой. eur-lex.europa.eu
В то же время , и s обсуждались на заседании «Гимнич» […] министров иностранных дел, мы хотим согласовать политическую декларацию […] о том, чего мы хотим достичь, и нам нужен план действий по реализации этого на практике. europarl.europa.eu	На то же время , как диск se d на ‘Gymnich’ m eetin g из […] министров иностранных дел, мы хотим согласовать политическую декларацию […] о том, чего мы хотим достичь, и нам нужен план действий по реализации этого на практике. europarl.europa.eu
В то же время , i t выдвигается гипотеза о том, что пожилые люди могут дать много информации о том, что люди обычно чувствуют в разных […] настроек. researchportal.be	Третья цель — внедрить в практику инструмент скрининга, который можно использовать для выявления пациентов с высоким риском в различных целевых группах. researchportal.be
Информация о продукте ti o n в точке o f s ale должна отражать проведенную оценку. eur-lex.europa.eu	Информация о продукте в торговой точке должна отражать проведенную оценку. eur-lex.europa.eu
Губернатис Г.Модель солидарности с немонетарным стимулированием может увеличить количество пожертвований органов и правосудия в […] Распределение органов ti o n одновременно . ceg.nl	Губернатис Г. Модель солидарности неденежного стимулирования могла бы увеличить донорство органов и правосудие в […] орган и ло категория н а т з аме время . ceg.nl
В то же время c a pa Город в воздухе и на земле становится все более дефицитным, воздействие на окружающую среду становится источником растущей озабоченности на местном и международном уровнях, а повышение безопасности становится все более значительным. сложно с увеличением уровня трафика. eur-lex.europa.eu	A t s Время в воздухе и на земле становится все более ограниченным, воздействие на окружающую среду становится все более серьезным источником беспокойства на местном и международном уровнях, а повышение безопасности становится все более сложной задачей с увеличением интенсивности движения. . eur-lex.europa.eu
продвижение концепции безопасности посредством дизайнерского подхода в любом вновь создаваемом комплексе […] система или продукт, обеспечивая […] эта безопасность является адресом ss e d на точке o f c Onception, как это было […] защитный футляр по конструкции. eur-lex.europa.eu	продвижение концепции безопасности посредством конструктивного подхода в любой новой разрабатываемой комплексной системе […] или продукт, обеспечивая безопасность […] адрес d на po в t зачатия, так как он имеет быть и ca se для безопасности […] по дизайну. eur-lex.europa.eu
3. Освобождение от налога не обусловлено заключением соглашений для достижения целей охраны окружающей среды, а налог не обуславливается условиями, согласно которым га v e то же самое e f fe ct как соглашение nt s ( точка 5 1 (1 ) (a ) o f e n vi Руководство по оказанию неотложной помощи). eur-lex.europa.eu	3. Освобождение от налогов не обусловлено заключением соглашений для достижения целей охраны окружающей среды, а налог не подлежит условиям, которые имеют такое же действие, как и соглашения (пункт 51 (1) (a ) Закона en Рекомендации по оказанию медицинской помощи). eur-lex.europa.eu
Meer nog: voor uw IT-afdeling is het niet altijd even makkelijk om de datacenterkosten onder controle te houden, tegelijk de groei te […] ondersteunen, bij te dragen tot de wendbaarheid van uw bedrijf en mee te zorgen voor […] een snel le r e time — t o -m arket van […] de IT-diensten. onemagazine.be	Еще хуже: вашему ИТ-отделу не всегда легко держать под контролем расходы на центр обработки данных одновременно с поддержкой . […] рост и содействие гибкости вашей компании, а также помощь […] предоставить fas te r time t o рынок для […] ИТ-услуги. onemagazine.be
Налог будет уплачен конечному потребителю в размере vi e d в точке o f s эль. eur-lex.europa.eu	Топор t будет продаваться по цене d по цене p от продажи или конечному потребителю. eur-lex.europa.eu
We Willen Zoveel Mogelijk Consmenten bereiken en hun een positieve ervaring bieden op he t « Point или f C onnection». ab-inbev.com	Мы хотим охватить как можно больше потребителей и дать им положительный опыт в точке o f подключение . ab-inbev.com
Вопрос, связанный с определением поставки, заключается в том, должен ли горизонтальный инструмент регулировать переход риска в потребительских продажах, т.е.е. вопрос n o f точка в w h i c h p r из essional несет риск и стоимость любого ухудшения или уничтожения товара, и когда этот риск переходит к потребителю, например, в ситуации, когда товар поврежден или уничтожен во время транспортировки от продавца к потребителю. eur-lex.europa.eu	Вопрос, связанный с определением поставки, заключается в том, должен ли горизонтальный инструмент регулировать переход риска в потребительских продажах, то есть вопрос о том, в какой момент профессионал несет риск и стоимость любого ухудшения или разрушения товара и когда это риск переходит к потребителю, например в ситуации, когда товар поврежден или уничтожен во время транспортировки от продавца к потребителю. eur-lex.europa.eu
Voor ieder getransporteerd product […] — это минимальный режим переустановки […] вастгестелд (zie document me n t AT — 0 6 p для двух […] de Principes Betreffende Deze Reigingsregimes). ovocom.be	Для каждого перевозимого товара — […] Минимальный режим очистки был […] установлено см. d ocume nt AT -06 poin t 2 для […] принципов, касающихся этих режимов очистки. ovocom.be
Составляющая вертикальной силы, где применимо, представлена ​​статической вертикальной опорной нагрузкой , S , в точке o f c отрывом и предполагаемой вертикальной нагрузкой, V, или статической вертикальной опорной нагрузкой U в случае седельно-сцепных устройств. eur-lex.europa.eu	Составляющая вертикальной силы, если применимо, представлена ​​статической вертикальной нагрузкой на подшипник S в точке соединения и предполагаемой вертикальной нагрузкой V или статической вертикальной нагрузкой на подшипник U в случае седельно-сцепных устройств. eur-lex.europa.eu
Wegens de aanhoudende stroom van nieuwe machines die door bovengenoemde onderneming naar exportgebieden worden verkocht, является всей зарегистрированной вертикальной конструкцией для машин die niet zijn geleverd, ingetrokken »).JCB Vermeldde […] […] ook de volgende door Greyhound Plant, een niet-erkendeee К цене, достигнутой заказчиком, добавляется 1 500 надбавка, которую удерживает Gunn JCB. eur-lex.europa.eu	Компания JCB также заявила, что Greyhound Plant, неавторизованный торговый посредник, должен согласовать следующие условия для будущей поддержки: «В момент покупки к цене, достигнутой заказчиком, добавляется надбавка в размере 1500 фунтов стерлингов, которую удерживает Gunn JCB. eur-lex.europa.eu
3.2.2. Относительное положение точки R и точки H, а также соотношение между расчетным углом наклона туловища и фактическим углом наклона туловища следует считать удовлетворительным для рассматриваемого места для сидения, если точка H, определяемая ее координатами , лежит внутри квадрата со стороной 50 мм с горизонтальной и вертикальной сторонами, диагонали которых расположены между se c t в точке ‘ R’ точка , a nd , если фактический угол наклона туловища находится в пределах 5 ° от проектного угла наклона туловища. eur-lex.europa.eu	3.2.2. Относительное положение точки R и точки H, а также соотношение между расчетным углом наклона туловища и фактическим углом наклона туловища следует считать удовлетворительным для рассматриваемого места для сидения, если точка H, определяемая ее координатами , лежит внутри квадрата со стороной 50 мм с горизонтальной и вертикальной сторонами, диагонали которого пересекают t в точке ‘ R’, а i f фактический угол до rso находится в пределах 5 ° конструктивного угла наклона туловища. eur-lex.europa.eu

Улучшение сна начинается с пробуждения в одно и то же время ежедневно

Если вы решили лучше спать, возможно, вы не знаете, с чего начать. Когда проблемы со сном проникают в вашу жизнь, может быть трудно выявить запутанные проблемы и исправить ситуацию.

Скорее всего, ваши проблемы со сном не полностью развились за ночь, поэтому дайте себе время, которое вам нужно, чтобы улучшить свой сон. Вместе давайте встанем на путь улучшения сна — начнем с того, что научимся просыпаться и вставать в одно и то же время каждый день!

Важность постоянного времени пробуждения

Первый вызов может показаться несущественным, но обычно он дает результаты быстро: просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные или выходные.В идеале вы могли бы спать столько, сколько вам нужно, и не просыпаться с будильником, но для начала вы можете использовать его.

Вы должны выбрать время пробуждения, которое вы можете соблюдать каждый день, включая будние и выходные дни. Для большинства людей это будет означать выбор времени, которое позволит вам добраться до работы или учебы в течение недели, а затем встать в одно и то же время в субботу и воскресенье.

После того, как вы выбрали время бодрствования, подумайте, возможно ли это.Речь идет не о том, чтобы стать ранней пташкой, если вы начинаете как сова.

Хотя общество может заставить вас поверить в то, что раннее пробуждение каким-то образом лучше — более нравственное, отражающее трудолюбие и т. Д. — какие доказательства этому есть? Многие успешные люди не ложатся спать до двух часов ночи и спят до десяти, так что не попадайтесь в эту ловушку.

Учитывайте собственное тело и свои потребности. Выберите время пробуждения, которое вы можете поддерживать, и не позволяйте ему быть слишком ранним или несовместимым с вашим типичным естественным образцом в недавнем прошлом.

Установка на якорь с утренним солнечным светом

Почему важно просыпаться в одно и то же время каждый день? Думайте о времени бодрствования как о якоре своего дня. Наши тела следуют циркадному ритму, и это зависит от последовательности.

Есть много вещей, которые вы делаете примерно в одно и то же время каждый день, и не последнее из них — сон. Фиксация времени бодрствования на месте — это сигнал (или zeitgeber) для вашего тела о том, когда вам следует бодрствовать, а когда — спать.

Ключевой частью ежедневного пробуждения в одно и то же время может быть воздействие солнечного света от 15 до 30 минут после пробуждения.Такое световое воздействие усиливает циркадный ритм тела и усиливает бодрствование по утрам, а затем позволяет лучше спать ночью. При необходимости подумайте об использовании лайтбокса в зимние месяцы.

Веривелл / Синди Чанг

Если вы будете просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет вам лучше спать по ночам. Фиксированное время бодрствования помогает вызвать сильное желание спать на протяжении всего бодрствования. Это стремление к сну постепенно нарастает, и сокращение его за счет сна затруднит засыпание следующей ночью.

Если вы спите в воскресенье утром за два часа, это все равно что пытаться лечь спать на два часа раньше в ту ночь. Это может вызвать бессонницу в воскресенье вечером. Фиксированное время бодрствования особенно важно для людей, которым трудно засыпать или спать, что характерно для бессонницы.

Преимущества фиксированного времени пробуждения

Вставая каждый день в одно и то же время, вы можете получить неожиданные преимущества. С улучшением сна могут уменьшиться бессонница и недосыпание.Рассмотрим следующие бонусы за соблюдение фиксированного времени пробуждения:

• Легче проснуться
• Меньше инерции утреннего сна
• Легче заснуть (меньше бессонницы)
• Снижение недосыпания
• Меньше дремоты
• Снижение зависимости от кофеина
• Повышенная бдительность
• Более резкий фокус и кратковременная память
• Более яркое настроение
• Меньше раздражительности
• Уменьшить боль
• Лучшая функция иммунной системы
• Повышение безопасности и производительности труда
• Безопасное и внимательное вождение

Кому не нужны даже некоторые из этих улучшений?

Избегайте повторения сигнала

Важно, чтобы, когда будильник сработал в выбранное вами время пробуждения, вы встали.Вы не можете отложить сон и оставаться в постели час или даже девять минут. Вам нужна последовательность, а для этого нужно управлять собой железным кулаком. Вы можете поставить будильник в другой части комнаты, если вы склонны откладывать сигнал во время полусна.

Может потребоваться установить несколько будильников или даже сначала привлечь кого-то еще, чтобы помочь вам встать. Чтобы отслеживать свои успехи, вы можете записывать время сна и бодрствования в журнале сна. Эта информация будет полезна при внесении дополнительных изменений, направленных на улучшение сна.

Когда обращаться к специалисту по сну

Если вы с трудом просыпаетесь утром, возможно, в основе ваших трудностей лежит более серьезная проблема. Плохой сон обычно возникает в связи с другим нарушением сна. Чаще всего бессонница и апноэ во сне могут вызывать стойкие проблемы. Если, несмотря на все ваши усилия, вы не можете добиться каких-либо успехов, обратитесь за консультацией к сертифицированному специалисту по сну.

Слово от Verywell

Если ежедневное соблюдение фиксированного времени бодрствования оказывается для вас сложной задачей, позвольте себе одну-две недели постоянства времени бодрствования, прежде чем вносить дальнейшие изменения, чтобы лучше спать.

Чтобы получить дополнительные советы по оптимизации сна и избавлению от бессонницы, рассмотрите возможность участия в программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), доступной в Интернете или через психолога.

Можем ли мы оба быть правы одновременно?

Том Филп (LPC, генеральный директор) делится тем, что обе точки зрения в отношениях могут быть правдой.

Стенограмма видеоблога:

Я часто вижу это в парах. Пары войдут. Они сядут. Они смотрят на событие или смотрят на перспективу совершенно по-разному, и тогда это кажется почти шокирующим, что я бы предположил, что на самом деле у них обоих есть хорошая точка зрения на это, что обе точки зрения могут быть правдой.

Я хочу уделить минутку и поговорить о том, что, по моему мнению, действительно важно для пар. Я думаю, что для людей действительно важно уметь это делать, но я думаю, что это одна из самых сложных вещей для нас — одновременно держать в уме две вещи.

Что я имею в виду? Я имею в виду, что часто, даже в детстве, мы как бы видим мир в черно-белом цвете, все хорошее или плохое, высокое или низкое, и мы склонны воспринимать это в детстве. и подумайте об этом бинарном подходе к жизни.Либо я тебе нравлюсь, либо я тебе не нравлюсь, ты чувствуешь то же самое или ты чувствуешь то же самое.

Мы склонны видеть, что многое в нашей политике тоже, вы думаете так или вы думаете, что не может быть и того, и другого, но, вы знаете, реальность такова, что часто обе точки зрения могут быть правдой, и поэтому, исходя из «или или» к «обоим и перспективам», я думаю, жизненно важно для нашего собственного эмоционального роста как человеческих существ.

Я часто вижу это в парах, пары входят, они садятся, они смотрят на событие или смотрят на перспективу с совершенно разных сторон, и тогда это кажется почти шокирующим, что я предполагают, что на самом деле они оба имеют хорошую точку зрения на это, что обе точки зрения могут быть правдой.

И то и другое, а не то или иное, и я просто задаюсь вопросом, можем ли мы, как люди, как политики, как друзья, как матери, дочери, сыновья, отцы, все наши отношения, прийти к той отправной точке, где мы можем признать, что Мы оба придерживаемся важной точки зрения, и с нее нужно начать понимание более глубокой из этих точек зрения, если это не поможет нам разрешить некоторые из этих противоречий, которые у нас есть в наших отношениях и в обществе в целом.

Послушайте, я не хочу заниматься политикой, я не пойду по этому пути, это не моя работа, у меня нет для этого полномочий.В этой области есть много более умных людей, чем я, но я действительно вижу микрокосм этого в парах, которые приходят к нам, где они смотрят на вещи с другой точки зрения, и когда я могу работать с одним партнером и мной. могу посочувствовать им, и я могу вытащить все нюансы и причины, почему, и как бы вырезать опыт того, почему они видят это так, как они делают, а затем я поворачиваюсь и могу сделать это для того же партнера на другой стороне дивана, это действительно открывает чувство: «Хорошо.Что ж, возможно, это «оба и» возможно, что у нас обоих есть действительное видение того, что здесь происходит, и в этом, с этой отправной точкой, возможно ли для нас объединиться, а затем найти решение, которое работает для нас как , в отличие от того, чтобы быть запертым в этой двоичной системе или перспективе? »

Если у вас есть какие-либо комментарии, не стесняйтесь оставлять их ниже, я хотел бы услышать, что вы хотите сказать. Увидимся в следующий раз.

— Том Филп, LPC, генеральный директор

Терапия пар Стоунбридж

Разделенные общим языком: сглазить и щелкнуть

Сюзанна написала письмо с вопросом о ритуалах, когда два человека говорят одно и то же в одно и то же время.В США школьная традиция гласит: сглазить! (Для обсуждения этимологии слова см. World Wide Words.) В общем, сглаз — это своего рода проклятие. После одновременной речи человек пытается первым сказать jinx (или , чтобы сглазить , потому что это тоже может быть глагол), после чего «jinxee» «проклинается» тем, что ему не разрешают говорить. Википедия уточняет правила как:


«Джинкс» — это также термин, используемый, когда два человека говорят одно и то же в одно и то же время, и человек, который произносит «проклятие» первым, заставляет другого человека не говорить, пока кто-то не произнесет его или ее имя.Единственная профилактика этого состояния — крикнуть после сглаза слово «лютик». Этому можно противопоставить «Джинкс, а не лютики».

Это свидетельствует об ограничении Википедии — правила здесь, несомненно, являются правилами, с которыми столкнулся автор, но есть и множество других правил, поскольку в детских играх и игровых площадках широко распространены региональные различия. (Так что идите и добавьте свои собственные правила в Википедию!) Из опыта Сюзанны:


Когда я учился в школе, если два человека говорили одно и то же в одно и то же время, вы сначала торопились сказать «проклятие» — проигравший не должен был говорить, пока кто-нибудь не произнесет его имя.Прохожий тоже может сказать это, и оба вовлеченных человека будут пойманы. Я узнал от друга, который вырос в другом районе, что ответом на эту ситуацию было «щипок, ткни, ты должен мне кокаин», а иногда просто «сглазить, ты должен мне кокаин». Я видел в старом фильме (и другая подруга сказала, что видела его лично), где два человека остановились на секунду в разговоре и связали мизинцы, когда это произошло, а затем продолжили.

(Я думаю, что мы играли с чем-то вроде правила Сюзанны — но обычно нам просто надоедало то, что наш друг не мог говорить, поэтому мы отключали от их.) Более чем в The Law of the Playground есть еще несколько версий. OED не имеет смысла jinx , но отмечает, что это слово — ‘ orig. США ‘.

Better Half говорит, что он знает jinx из своих дней на игровой площадке в Южном Лондоне, где они сказали jinx и fainites . (Хотя Б. Х. запомнил это слово как «fainlights», из-за чего было трудно поднять глаза. Некоторые добрые люди из Американского диалектного общества указали нам правильность написания.) Fainites (и его вариации — OED списки fains , fains I , fainit …) дает говорящему иммунитет от сглаза или прикосновения.

За пределами игровой площадки в BrE более вероятно услышать щелчок , который, как сказано в OED, «восклицательный знак, используемый, когда появляются два одинаковых объекта или происходят два одинаковых события». Это не имеет коннотации проклятия jinx и также используется за пределами игровой площадки.Например, при игре в Scrabble, если я объявляю свой счет, а у моего оппонента такой же счет, он может сказать Snap! , или если вы тянетесь к чему-то одновременно с кем-то другим, это может сказать один из вас.

Использование snap происходит из одноименной карточной игры, которая похожа на игру, в которую я играл в детстве, под названием slapjack , но есть много вариантов этой игры (и других названий для нее) которые имеют различное сходство с привязкой. (Вот два, в том числе тот, в котором один на самом деле шлепает домкратами.) По сути, колоду карт делят между двумя людьми; оба кладут карту лицевой стороной вверх на стол и продолжают делать это, складывая карты друг на друга, пока две карты не совпадут (например, два валета). Первый, кто хлопнет по кучу и скажет (BrE) Snap! / (AmE-диалект) Slapjack! может оставить стопку (или, в некоторых версиях, не хранить ее — в зависимости от того, цель — получить все карты или ни одну из них). Для маленьких детей можно купить карточки с картинками.

В моем доме блин всегда заканчивался слезами и обвинениями, а иногда и отправкой в ​​комнату.Название snap звучит гораздо более цивилизованно. Но разве игра?

Кто имеет преимущественное право проезда?

Важно понимать концепцию преимущественного права проезда, поскольку закон никогда на самом деле не предоставляет преимущественное право. Закон просто устанавливает, когда следует уступить право преимущественного проезда. Право проезда может быть использовано, когда закон разрешает его использование, требуя, чтобы другие уступили вам право проезда. Неспособность уступить дорогу ведет к авариям во всех штатах. Однако есть несколько способов снизить эту вероятность во время вождения.Передача права отчуждения другим водителям должна быть предоставлена ​​в следующих случаях:

• при наличии знака уступки;
• пешеходам на пешеходном переходе;
• Лицам, пользующимся собакой-поводырем-поводырем;
• Для людей, использующих белую трость с красным наконечником или без него;
• На неконтролируемых перекрестках, где транспортные средства уже находятся на перекрестке;
• На Т-образных перекрестках, где вы должны уступить дорогу транспортным средствам на проезжей части;
• При повороте налево вы должны уступить встречным пешеходам, автомобилям и т. Д.;
• При движении по грунтовой дороге, которая пересекается с дорогой с твердым покрытием; и
• При возвращении на проезжую часть после того, как автомобиль припаркован.

Кто имеет преимущественное право проезда?

Закон никому не дает право проезда, но в нем указывается, кто должен уступить (отказаться) от проезда. Каждый водитель, мотоциклист, водитель мопеда, велосипедист и пешеход должен сделать все возможное, чтобы избежать аварии. Когда вы уступаете право проезда другому транспортному средству, вы позволяете ему уехать раньше вас в дорожной ситуации.Немногие области безопасности дорожного движения понимаются более неправильно, чем правило «уступить дорогу водителю справа». Это правило контролирует большинство перекрестков, когда водители прибывают на перекресток одновременно.

Например, вы встречаетесь со знаком остановки одновременно с другим водителем на перекрестке улицы, и он находится справа от вас. Вы уступаете (отказываетесь) право проезда этому водителю, позволяя ему ехать первым. Если вы подъезжаете к неконтролируемому перекрестку примерно в то же время, то транспортное средство, которое фактически дошло до перекрестка последним, является водителем, который должен уступить дорогу.Если вы одновременно дойдете до перекрестка, водитель слева должен уступить дорогу.

На перекрестках и пешеходных переходах пешеходам всегда должно быть предоставлено право проезда. Велосипеды, поскольку они считаются «транспортными средствами», подпадают под те же правила, что и другие водители; им не всегда предоставляется преимущественное право проезда. При повороте налево на перекрестке вы должны уступить дорогу встречному движению. При въезде в движение не пытайтесь объединиться, если водитель позади вас должен снизить скорость, чтобы впустить вас.Вы, конечно, должны уступить дорогу машинам скорой помощи, строительной технике и рабочим, а также школьным автобусам в тех случаях, которые мы уже обсуждали.

Если два автомобиля встречаются на узкой горной дороге, по которой единовременно может двигаться только одно транспортное средство, транспортное средство, движущееся под гору, должно уступать дорогу автомобилю, движущемуся в гору. Транспортное средство, идущее под гору, должно тянуть столько, чтобы пропустить другое транспортное средство; за исключением случаев, когда для транспортного средства, движущегося в гору, более практично найти более широкое пространство или стрелочный перевод.

Водитель должен знать районы, в которых он ездит чаще всего, а также должен иметь общие знания о других часто посещаемых улицах или проезжих дорогах. На водителя не должны влиять друзья или группы сверстников во время вождения, и он должен принимать собственные решения в отношении маршрутов, скорости и т. Д. Водитель должен знать, какие перекрестки или проезды более склонны к авариям, и должен их избегать. Водитель должен учитывать, как преимущественное право проезда повлияет на его или ее поездку, и должен действовать по своему усмотрению в отношении планов поездки и окружающей среды.

Стоит ли когда-нибудь настаивать на преимущественном праве?

Водитель никогда не должен предполагать, что другие водители начнут или завершат какой-либо маневр, и никогда не должны настаивать на предоставлении права проезда или пытаться проложить себе дорогу в движение. Водители должны стараться предвидеть действия других водителей, а также уступать, когда это необходимо или требуется по закону. Предоставление права преимущественного проезда другим водителям также помогает избежать аварий, равно как и получение зрительного контакта со всеми операторами транспортных средств, которые непосредственно вступают с вами в конфликт.Водители должны стараться быть вежливыми и добросовестными по отношению к другим водителям.

---

SafeMotorist.com Статьи по безопасности вождения:
Эта статья была написана разработчиками безопасного вождения SafeMotorist.com и проверена на точность инструкторами по безопасному вождению. Все статьи основаны на действующих правилах дорожного движения и правилах безопасного вождения. Эта статья предназначена только для образовательных целей, и ее не следует воспринимать как юридический совет или буквальное толкование какого-либо конкретного закона о дорожном движении.

Можно ли любить двух людей одновременно?

Что делать, если у вас есть сильные чувства к нескольким людям одновременно

Когда мы думаем о любви — настоящей любви, романтической любви, страстной любви — мы склонны думать о двух людях, которые значат друг для друга все, в конечном итоге блокируя возможность участия кого-либо еще в этой картине.

И если одинокий человек заявляет, что «влюблен» в двух разных людей, с которыми он в настоящее время не встречается, легко списать это на два отдельных влюбленных с одинаковой интенсивностью.Для многих людей понятие влюбленности не позволяет применить его к двум людям одновременно — для них любовь — это обязательно чувство, которое вы можете испытывать только к одному человеку в любой момент времени.

СВЯЗАННЫЙ: 5 вещей, которые парни до сих пор не понимают в любви

Но так ли это? Возможно ли быть влюбленным сразу в двух человек, сильно, безумно, страстно относиться к более чем одному человеку? Чтобы разобраться во всем этом, мы поговорили с несколькими экспертами по свиданиям и отношениям, чтобы узнать, что они говорят о возможности любить двух людей одновременно.

---

Что значит быть влюбленным в кого-то?

---

Прежде чем говорить о том, можно ли любить двух людей одновременно, важно попытаться определить, что означает «быть влюбленным». Любовь — это большое понятие с давней историей, и трудно представить культуру без термина для нее или человека, который никогда не произносил фразу «Я люблю», какой бы мимолетной, маленькой или странной она ни была. В этом ключе не только возможно, но и просто полюбить сразу многих людей.

«Конечно, можно любить сразу нескольких человек», — говорит Тина Б. Тессина, доктор философии, психотерапевт и автор книги «Доктор. Руководство Romance по поиску любви сегодня ». «Думайте о членах семьи, детях, дорогих друзьях; вы держите их все сразу в своем сердце ».

Между тем, также возможно — и, опять же, легко — быть привлеченным сразу к нескольким людям. Но важно не путать эти два понятия, даже если они определенно могут пересекаться.

«Любовь отличается от химии», — говорит Лорел Хаус, тренер по свиданиям и отношениям и ведущая подкаста «Man Whisperer».«Химия — это кратковременная химическая реакция внутри вашего тела, которая на самом деле создает сильно ощущаемый наркотик, который заставляет вас терять из виду ясность мысли и может обмануть вас, заставив думать, что вы глубоко влюблены, когда на самом деле вы находитесь в поверхностном вожделении. . »

Но быть влюбленным в кого-то — испытывать, как описывает это Хаус, «глубокую сердечную связь» — это немного отличается от простой любви или возбуждения кем-то. Влюбленность в кого-то подразумевает не только глубокую признательность или преходящее волнение, но и непреходящую, всепоглощающую страсть.

«Любовь, на мой взгляд, — это не то же самое, что сексуальное возбуждение», — говорит Тессина. «Он развивается со временем, и, вероятно, в конечном итоге останется только один человек».

---

Можно ли любить двух людей одновременно?

---

Принимая во внимание разницу между «влюбленностью» и «влюбленностью», влюбленность в двух людей одновременно, конечно, не самая распространенная вещь. Это требует глубины чувств и вложений в романтические отношения, которые большинству людей может быть трудно поддерживать более чем с одним человеком одновременно.

Однако, по словам тренера по свиданиям из Нью-Йорка Коннелла Барретта, это далеко не невозможно.

«Вы можете абсолютно влюбиться в двух людей одновременно», — говорит он. «Уолт Уитмен был прав — у вас множество людей. Кто-то может проявить вашу уверенность и сексуальность, и вы полюбите их за это. Второй человек может заставить вас чувствовать себя в безопасности, любимой и глубоко связанной, и вы тоже влюбитесь в этого человека. Внезапно ваш мозг вырабатывает дофамин для них обоих, потому что они заставляют вас чувствовать себя особенными и любимыми по-разному.”

Тем не менее, случайный аспект фразы «влюбиться», когда речь идет о сценарии с двумя людьми, все еще вызывает сомнения.

«Вы можете любить одного человека из-за того, кого вы видите и уважаете в нем, и одновременно любить другого за его совершенно иное, но столь же резонирующее существо», — отмечает Хаус. «При этом любовь — это выбор. Вы не влюбляетесь. Вместо этого вы решаете открыть свое сердце и увидеть красоту, почувствовать уязвимость, позволить своей бдительности ослабнуть, а своему сердцу раскрыться, и дать себе разрешение чувствовать и находиться в состоянии любви.Поэтому, если вы влюблены в одного человека, вам решать, включить красный свет и выключить возможность быть открытым, чтобы впустить кого-то другого ».

---

Можете ли вы полюбить кого-то, уже находясь в отношениях?

---

Находясь в отношениях с кем-то еще, вы не избавляетесь от ощущения чего-то другого человека, незапланированного или иного.

Конечно, можно развивать сильные чувства к двум людям одновременно, даже не встречаясь на самом деле или не будучи в паре ни с одним из них, но в большинстве случаев это, вероятно, сильная влюбленность, маскирующаяся под любовь, а не настоящую.Немного сложнее, когда вы начинаете отношения, в которых любите своего партнера, только для того, чтобы внезапно почувствовать любовь к кому-то другому.

«Вы можете страстно любить кого-то, пока состоите в отношениях с другим», — говорит Барретт. «Отношения — это логичный выбор. Влюбленность непроизвольна. Это стрела в сердце — ничего не поделаешь. Это часто случается, когда ваши отношения становятся больше дружбой, поэтому вы влюбляетесь в того, кто разжигает дремлющую в вас страсть.”

Часто бывает и неверность. «Часто долгосрочные отношения могут быть больше похожи на отношения братьев и сестер, и сексуальная связь исчезает, если пара не знает, как сохранить их, — говорит Тессина. «Это открывает дверь для любви (или, по крайней мере, вожделения) в кого-то другого».

Для некоторых людей поиск сексуального выхода — это то, где обман начинается и заканчивается. Для других это приводит к развитию настоящих чувств к другому человеку, независимо от того, завершен ли роман физически.

«Возможно, вы находитесь в эмоционально холодных или далеких отношениях, в которых вы решили закрыть свое сердце, или никогда не чувствовали себя комфортно, полностью открывая его», — говорит Хаус. «А потом вы встречаетесь с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя в безопасности, видимым и сексуальным, и с ним вы становитесь уязвимыми, реальными, эмоционально связанными и влюбленными».

---

Что о вас говорит влюбленность в двух человек?

---

Ощущение, будто вы влюблены в двух разных людей одновременно, может нервировать.

Для начала, наше общество склонно внушать людям, что это даже невозможно, не говоря уже о желаемом состоянии, в котором они должны находиться. Добавьте к этому тот факт, что это часто принимает форму некоторой формы обмана, а также возможность того, что если любой из них знал о другом, все это рухнет, и вы, вероятно, останетесь с довольно напряженным человеком.

«Если вы влюблены сразу в двух человек, простите себя», — говорит Барретт. «Это просто означает, что вы человек — оба человека удовлетворяют ваши желания связи, любви и товарищества.Да, это сложно, но нет причин для стыда ».

Вместо того, чтобы рассматривать свои чувства как проявление чего-то плохого внутри себя, было бы более полезно рассматривать их как признак того, что что-то в ваших текущих отношениях вас не удовлетворяет. Затем вы можете опросить отношения на этом основании, а не делать это конкретно о другом человеке.

Например, если вы чувствуете, что влюблены в двух людей, это может быть признаком того, что «у вас плохая близость», по словам Тессины, и что «вы не знаете, как вести переговоры на более глубоком уровне». части отношений, поэтому вместо этого вы отвлекаетесь на кого-то другого.Это действительно способ избежать близости и привязанности «.

СВЯЗАННЫЙ: Я думаю, что у меня эмоциональный роман — что мне делать?

По сути, если у вас достаточно свободного времени и эмоциональной открытости, и вы начинаете влюбляться в кого-то другого, это означает, что вы не полностью инвестируете в человека, с которым сейчас находитесь.

На самом деле, вы, скорее всего, не влюблены в двух разных людей, а не в обоих. Вы можете испытывать любовь к своему первоначальному партнеру или испытывать вожделение к новому человеку, но ни один из них не соответствует критериям влюбленности.

---

Что делать, если вы влюблены в двух разных людей?

---

Если вы чувствуете, что влюблены в двух разных людей, не действуйте опрометчиво.

Вы можете почувствовать необходимость рассказать обоим людям о своих чувствах, расстаться с вашим нынешним партнером или начать роман с новым партнером, и все это может иметь неприятные последствия для вас и двух других людей.

Вместо этого вам следует подумать о посещении терапевта, предлагает Тессина, чтобы понять, что на самом деле происходит внутри вас.

«Дело не в других людях, а в ваших отношениях с вами», — говорит она. «Если вы боитесь обязательств, на то есть причина. Почему бы не проработать эту причину в терапии, научиться понимать себя, узнать, что такое близость на самом деле, и вы спасете себя и тех, кого любите, от душевной боли. Как только вы поймете, что происходит в вашем собственном сердце, вы сможете лучше сообщить об этом другим людям ».

Конечно, учитывая то, что моногамия все больше уступает место более гибким альтернативам, может возникнуть соблазн представить, что вы могли бы разработать договоренность, в которой вы можете поддерживать отношения с обоими людьми, не обманывая их.

Даже если ваш партнер в целом благосклонно относится к полиамории, начало дела с объявления о том, что вы уже влюбились в кого-то еще, вряд ли встретит положительный отклик.

«Полиамория возможна, но сделать это так же просто, как собрать стрит-флеш», — предупреждает Барретт, особенно если ваши текущие отношения продолжаются долгое время. «Чего вы не хотите, так это плести паутину лжи, сохраняя оба отношения в секрете. Это приводит к стрессу, горе и гневу.Если вы хотите рассмотреть вопрос о полиамории, проведите честный, прозрачный и отдельный разговор с обеими сторонами, чтобы увидеть, открыты ли они для этого ».

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать о полиамории

Любовь — сильное чувство, и большинство людей понимают это достаточно, чтобы использовать его для описания ситуаций, в которых они действительно испытывают сильные эмоции.

Однако, если вы чувствуете, что влюблены в двух людей одновременно — особенно если вы находитесь в отношениях с одним из них и развиваете чувства к другому, — вы в долгу перед собой и двумя людьми, которых вы » Вы думаете о том, чтобы исследовать то, что на самом деле происходит с вами в эмоциональном плане.