Как проверить слово беспокойство: Как проверить слово беспокойство?

Российские «Искандеры» вызвали беспокойство в США – Мир – Коммерсантъ

Госдепартамент США выразил обеспокоенность в связи с размещением в Калининградской области ракетных комплексов «Искандер». При этом американские военные заверяют, что продолжат строительство элементов противоракетной обороны в Европе (евроПРО), даже несмотря на наступившее потепление в отношениях с Ираном.

«Мы довели нашу обеспокоенность до сведения российского правительства и призвали Россию не предпринимать шаги, которые могут привести к дестабилизации ситуации в регионе»,— заявила официальный представитель Госдепартамента Мари Харф, комментируя информацию о размещении в Калининградской области ракетных комплексов «Искандер». При этом госпожа Харф добавила, что ей известно о тревожной реакции на этот шаг руководства соседних с Россией государств.

Впервые информация о передислокации «Искандеров» появилась в немецких СМИ. В понедельник ее подтвердил начальник управления пресс-службы и информации Минобороны РФ Игорь Конашенков.

Он заверил: «Конкретные районы дислокации ракетных дивизионов “Искандер” на территории ЗВО не противоречат каким-либо международным соглашениям или договоренностям».

Тем временем сами американцы не намерены отказываться от своих планов по развертыванию системы евроПРО. Об этом в ходе видеоконференции с министром обороны РФ Сергеем Шойгу заявил глава Пентагона Чак Хейгел. В американском военном ведомстве объявили, что «усилия США и НАТО по ракетной обороне не являются угрозой России».

Напомним, ранее в Вашингтоне обосновывали планы по строительству евроПРО необходимостью защиты от иранской угрозы. В конце ноября Тегеран и «шестерка» международных посредников подписали соглашение о временной заморозке иранской ядерной программы. После этого глава МИД РФ Сергей Лавров заверил: окончательное разрешение ситуации с ядерной программой Ирана должно будет снять вопрос создания евроПРО.

Почему сделка с Ираном не остановила евроПРО

В начале декабря США объявили, что не собираются отказываться от создания евроПРО, несмотря на прорыв в переговорах о судьбе ядерной программы Ирана. А президент Барак Обама вообще выразил сомнение в возможности окончательного решения иранской проблемы. Отказаться от создания европейской ПРО ранее предложил глава МИД РФ Сергей Лавров. Он напомнил, что, обосновывая необходимость развертывания противоракет, США и их союзники по НАТО ссылались на иранскую ядерную угрозу. Читайте подробнее

Павел Тарасенко

Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться

• Люсия Бласко
• BBC News Mundo

17 января 2021

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

А вы скрываете «негативные» эмоции?

Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ «счастливого человека»?

Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.

«Все ценное в жизни достигается через преодоление сопутствующего негативного опыта», — говорит американский писатель и консультант по личному развитию Марк Мэнсон.

«Любая попытка избежать негатива, подавить или заглушить, приводит к обратной реакции. Избегание страдания — форма страдания. Отрицание провала — это провал», — продолжает он.

Но токсичная позитивность требует от вас именно этого — заставить себя притвориться оптимистом и заглушить негативные эмоции, и не важно, каким бы ложным ни был ваш оптимизм.

Психолог Антонио Роделлар — специалист по тревожным расстройствам и клиническому гипнозу — говорит, что негативный эмоции (психолог предпочитает называть их «нерегулируемыми») нужно признавать.

«В палитру эмоций входят нерегулируемые чувства, такие как печаль, разочарование, гнев, беспокойство или зависть», — напоминает он.

«Нельзя игнорировать то, что как людям нам присущ весь спектр этих эмоций, которые полезны и дают нам информацию о том, что происходит вокруг и в нашем организме. Игнорировать их нельзя», — добавляет Роделлар.

Британская терапевт, психолог и писательница Салли Бейкер согласна: «Проблема токсичного позитива в том, что он требует от нас заглушить часть широкого спектра эмоций, которые мы можем испытывать в сложной ситуации».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Принятие своих эмоций делает нас сильнее, говорит Салли Бейкер

«Если вы позволяете себе испытывать только положительные эмоции — вы себе лжете», — говорит она.

«Когда вы оказываетесь в трудной ситуации, подавление всех «негативных» чувств, которые появляются, вас просто вымотает. И, что еще хуже, у вас не получится выработать к ним устойчивость», — говорит Бейкер.

«Это изолирует нас от самих себя, от наших истинных эмоций. Мы прячемся за позитивностью, чтобы люди не увидели нас в дурном свете», — резюмирует она.

Позитив — обычный и токсичный

Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.

«Позитивное мышление популяризировал психолог Мартин Селигман, изучавший депрессию. Он нашел новый подход к ряду проблем, ситуаций и патологий», — говорит Роделлар.

В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна сделать новый шаг в изучении с научной точки зрения всего, что делает людей счастливыми.

В своей знаменитой книге 1995 года «Ребенок-оптимист» американский психолог объяснил, что люди не рождаются пессимистами, а становятся ими из-за своего жизненного опыта. Он утверждает, что мы можем бороться с этим пессимизмом и преобразить наши негативные мысли в более позитивные.

Отлично! Так что, если мне грустно, все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым, верно? Не совсем так. Это было бы кратчайшим путем в ловушку токсичной позитивности.

Негативные эмоции нельзя игнорировать — вы должны сначала признать и принять их.

Фокус в том, чтобы умерять свой позитивизм и избегать крайностей.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально

«Концепция позитивной психологии со временем исказилась, — говорит Роделлар. — Сосредотачиваться на положительных аспектах разных происходящих в жизни ситуаций бывает полезно, в том числе и с терапевтической точки зрения. Проблема в том, что если этим увлечься, то это может привести к снижению способности противостоять негативными ситуациями», — говорит психолог.

«Правильно примененное позитивное мышление очень полезно, но оно неизбежно формирует фрагментарное восприятие реальности и чувство беспомощности. Отрицать вредные и болезненные ситуации — все равно, что смотреть на мир одним глазом», — считает Роделлар.

Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности

• Вы скрываете или маскируете свои истинные чувства.
• Вы пытаетесь «не зацикливаться» на проблеме, игнорируя свои эмоции.
• Вы чувствуете себя виноватым за то, что чувствуете.
• Вы стараетесь минимизировать негативный опыт других, говоря вещи, которые позволяют вам почувствовать себя хорошо.
• Вы пытаетесь рационализировать ситуацию («могло быть и хуже») вместо того, чтобы признать свой эмоциональный опыт.
• Вы стыдите или указываете пальцем на других, если они выражают разочарование или другие «отрицательные» чувства.
• Вы игнорируете то, что вас беспокоит («как есть, так и есть»).

Источники: Тамара Квинтеро (специалист по травмам, гипнотерапии и личному росту), Джейми Лонг (специалист по отношениям, расстройствам пищевого поведения и беспокойства).

Как это на нас влияет?

Подавление или игнорирование «отрицательных» эмоций может плохо влиять на здоровье.

«Все эмоции, которые мы подавляем, соматизируются [психологический стресс проявляется в виде физических симптомов] и проявляются через организм, часто как болезнь. Когда мы отрицаем эмоцию, она находит другой путь наружу», — говорит Роделлар.

Бейкер согласна: «Подавление эмоций влияет на ваше здоровье. Если вы скрываете свои проблемы за фасадом токсичного позитива, они будут появляться в вашем теле альтернативными способами — от проблем с кожей до синдрома раздраженного кишечника».

«Когда мы игнорируем свои отрицательные эмоции, наше тело начинает пытаться привлечь внимание к этой проблеме. Подавление эмоций изматывает нас физически и психологически. Это вредно для здоровья и в долгосрочной перспективе не работает», — говорит терапевт.

Еще одно последствие, говорит Роделлар, заключается в том, что «когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии ситуаций, которые происходят с нами в жизни, и мы становимся более уязвимыми в тяжелые моменты».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Честны ли вы с собой?

Эксперт по психопедагогике и нейропсихологии Тереза Гутиеррес считает, что у токсичной позитивности «есть и более серьезные психологические и психиатрические последствия, чем депрессия».

«Мир эмоций девиртуализируется, и это может привести к тому, что человек не живет реальной жизнью — это отражается на нашем психическом здоровье. Такое количество позитива вредно для всех. Если нет разочарований и неудач, мы не научимся развиваться в нашей жизни», — говорит она.

Если с вами не все в порядке — это нормально

В моде ли токсичный позитив? Бейкер считает, что да, и объясняет это распространением соцсетей, «которые заставляют нас сравнивать нашу жизнь с другими идеальными жизнями, которые мы видим в интернете».

«В социальных сетях есть постоянная тенденция показывать самую совершенную версию себя, это выматывает и это не реальность», — говорит Бейкер.

«Если бы мы были более честными, мы бы не стеснялись испытывать любые эмоции. Мы люди, мы должны позволять себе испытывать весь спектр эмоций. Если с вами не все в порядке — это нормально. Мы не можем постоянно быть позитивными», — полагает она.

Гутиеррес считает, что «в последние годы» токсичная позитивность стала более распространена, особенно во время пандемии.

«Мы живем в нетипичные и странные времена, многие люди страдают. Тревога, неопределенность, фрустрация, страх… Все это обычные чувства. Но мы слишком увлекаемся токсичным позитивом, а это опасно», — говорит она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Все будет хорошо» — приятная мысль, но не очень ценный совет

Роделлар считает, что «люди пытаются найти короткий путь к психическому здоровью, почувствовать себя лучше немедленно, как будто это данное им природой право».

«Приятно думать, что все будет хорошо. Но это не значит, что процесс достижения цели должен быть приятным легким. Более реалистично сказать себе «и это пройдет», когда у вас в жизни трудный период», — говорит психолог.

«Эмоции подобны волнам: она разгоняются, набирая силу, и замедляются, становясь пеной и исчезая. Проблемы начинаются, когда мы не хотим чувствовать то, что чувствуем, тогда мы теряем устойчивость к следующей волне», — объясняет Роделлар.

Признавать и не игнорировать

Психологи, с которыми проконсультировалась Би-би-си, согласны, что принимать в идеале нужно все эмоции, не подавляя тех, которые нам не нравятся.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мы всегда «должны» чувствовать себя хорошо, но это нездоровое давление

Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления, однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно.

«Будьте более честными с собой, не бойтесь сказать, что вам грустно, что вы в депрессии, что вы беспокоитесь. Важно признавать, когда вам плохо, и понимать, что это происходит и будет происходить, — говорит Бейкер. — Просто проживайте свои эмоции и извлеките уроки из них, чтобы стать более устойчивым» (страдающим клинической депрессией этот совет не подойдет, клиническая депрессия без лечения может усугубиться).

Профессор психологии Мичиганского университета Стефани Престон уверена, что лучший способ проверить свои эмоции — «просто к ним прислушаться».

«Когда кто-то делится с вами негативными чувствами, не спешите ободрять его или пытаться заставить его думать позитивнее, рассказывая, что «все будет хорошо». Вместо этого постарайтесь подумать о том, что его беспокоит или пугает. Постарайтесь послушать», — советует эксперт.

«Пребывать эмоциональном расстройстве — это и так изоляция, а когда люди пытаются заглушить эти чувства, особенно если это ваши родные и близкие, это очень больно. Если прислушаться к тому, кому больно, то это может привести к большим переменам в их жизни», — говорит Престон.

Возможно, это будет полезно и вам. Существуют свидетельства, что проявлять альтруизм полезно для здоровья, отмечает Престон.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Прислушаться к другу важнее, чем пытаться ободрить его

А что, если ты чувствуешь себя подавленным?

«Самое важное — практиковать сознательность», — говорит Роделлар.

«Признайте ситуацию и свои чувства. Не отрицайте, что что-то не так, не смотрите в другую сторону, и в то же время не зацикливайтесь на негативных эмоциях», — добавляет психолог.

«Эмоции — это информация, которую мы должны прочитать и понять, чтобы правильнее взглянуть на ситуацию и увидеть, какие уроки можно из нее извлечь, что можно изменить в будущем», — говорит Роделлар.

Как воплотить этот совет на практике? Вот типичные фразы, характерные для парадигмы токсичной позитивности и альтернативы им.

Токсичный позитив

• «Не думай так, будь позитивнее!»
• «Не волнуйся, будь счастлив»
• «Поражение — не наш вариант!»
• «Здесь только позитив!»
• «Могло быть и хуже!»

Валидация эмоций

• «Расскажи, что ты чувствуешь, я слушаю»
• «Я вижу, что тебе нехорошо. Как помочь?»
• «Неудача — это часть успеха»
• «Я здесь, можешь на меня положиться»
• «Мне жаль, что ты через это проходишь»

Источник: The Psychology Group

«Мы должны сами нести ответственность за свое счастье, добиваясь его с помощью конструктивной психологии», — призывает Роделлар.

«Это нормально думать, что стакан наполовину полон, но нужно принимать и ситуации, когда он наполовину пуст, и с этой точки брать на себя ответственность за то, как мы строим свою жизнь», — добавляет он.

«Все наши эмоции — настоящие и реальные, и все они имеют ценность», — соглашается с ним Бейкер.

Как одно слово может скрыть тревогу вашего ребенка по поводу цифровых технологий в новом учебном году

• Поскольку дети сталкиваются с растущим цифровым давлением еще в школьный период, общенациональная кампания в Великобритании помогает родителям расшифровать свою цифровую жизнь.
• Новое исследование 10,000 XNUMX школьников выявило более половина не обратились бы к своим родителям, если бы они были расстроены чем-то, что произошло в Интернете
• Посол Internet Matters и детский психолог доктор Линда Пападопулос дает советы о том, как раскрыть цифровую тревогу вашего ребенка еще в школьный период.
• Кампания решает проблемы, в том числе секстинг, киберзапугивание, неприемлемый контент и давление со стороны сверстников в Интернете

 

Понедельник, 4 сентября 2017 г. Великобритания. Сегодня Internet Matters запускает новую мощную кампанию, чтобы помочь родителям понять скрытые проблемы цифровых технологий своих детей, когда они возвращаются в школу.

 

В серии агрессивных объявлений некоммерческая организация подчеркивает, как дети могут неохотно открываться своим родителям, если у них возникают проблемы в Интернете — в то время года, когда на молодежь оказывается повышенное давление.

цифровая жизнь.

 

Создано четыре отдельных видео. ССЫЛКА сосредоточение внимания на различных ключевых проблемах, включая запугивание в Интернете, секстинг, неприемлемый контент и стремление к популярности в Интернете.

 

Каждый из них играет на том, как дети обычно дают своим родителям однозначные ответы на вопросы — но как это одно слово может скрывать их мучения в сети.

 

Одно из видео, посвященное секстингу, показывает разговор матери и дочери о новом парне.

 

«Софи вернулась в школу всего две минуты, и я думаю, что она уже с кем-то встречается. Поэтому я спросил ее: «Когда мы можем встретить этого твоего нового парня?» Она просто пожала плечами и сказала «не знаю». Слово «не знаю» затем оказывается основой скрытого предложения.

 

Видеоролики совпадают с периодом «Снова в школу» — временем, когда дети могут испытывать дополнительный стресс в своей цифровой жизни, поскольку они пытаются оставаться на связи со старыми школьными друзьями, контактировать с новыми друзьями, не отставать от последних приложений, устройств и чувствовать себя частью онлайн-сообщества.

 

Новое исследование Internet Matters, проведенное среди более чем 10,000 52 школьников, показало, что 91% не стали бы разговаривать со своими родителями, если бы их что-то расстроило в Интернете, по сравнению с XNUMX%, которые сказали, что обратятся к ним, если расстроятся лично.

 

Точно так же девять из 10 (92%) детей заявили, что обратились бы к своему учителю, если бы они были расстроены лицом к лицу. Но только 33% обратились бы к ним, если бы их что-то расстроило в сети.

 

Удивительно, но дети чаще обращались в полицию (60%), к своим друзьям (59%) или к другому члену семьи (50%) до того, как рассказали родителям о своих проблемах в Интернете.

 

Опрос детей в возрасте от 18 до 24 лет также показал, что XNUMX% детей признались, что иногда не могут заснуть, потому что думают о вещах, происходящих в Интернете.

 

Каждый седьмой ребенок (14%) признался, что проводит в Интернете более шести часов в день, а каждый третий (35%) признал, что проводит слишком много времени в Интернете.

 

В рамках кампании организация Internet Matters создала серию руководств, видео и советов по интернет-безопасности на сайте www.internetmatters.org/start-school-safe-online. Они включают в себя начало разговора, чтобы помочь родителям поговорить со своими детьми об их цифровом мире, а также инструмент для проверки работоспособности устройства, который поможет им убедиться, что смартфон или планшет их ребенка безопасен.

 

Посол по вопросам Интернета д-р Линда Пападопулос — детский психолог и эксперт по языку тела — сказал, что родителям нужно выйти за рамки односложных ответов своих детей и начать «расшифровывать свой цифровой мир».

 

Она сказала: «Новый учебный год может быть напряженным для детей, полным перемен и волнений. Помимо повседневной эмоциональной нагрузки, связанной с началом нового семестра с новыми друзьями и новыми проблемами, они также могут столкнуться с дополнительным давлением в своем онлайн-мире, которое может вызвать у них беспокойство.

 

«Они могут испытывать повышенное напряжение из-за того, что у них есть личность в сети, они идут в ногу со старыми и новыми друзьями или просто пытаются почувствовать себя частью группы.

 

«По мере того, как их динамика меняется, важно, чтобы родители поощряли своих детей рассказывать о своих действиях в Интернете и выяснять, беспокоятся ли их дети о чем-либо, а также узнавать о некоторых проблемах, с которыми они могут столкнуться, включая киберзапугивание, секстинг или видение. неприемлемый контент ».

 

Кэролайн Бантинг, генеральный менеджер по вопросам Интернета сказал: «Новый учебный год может быть захватывающим временем для детей, но он также ставит перед родителями ряд новых вопросов, о которых следует знать, когда речь идет о безопасности их ребенка в Интернете. Многие дети впервые почувствуют цифровую независимость, когда перейдут в большую школу, другие могут получить новые смартфоны или планшеты или общаться с новыми группами друзей как офлайн, так и онлайн.

 

«Родители должны убедиться, что устройства их детей безопасны, и знать, о каких проблемах им нужно поговорить со своими детьми, когда речь идет об их безопасности в Интернете».

 

Родители могут проверить, правильно ли настроены мобильные устройства их детей. здесь (включая простой видеоурок). Чтобы ознакомиться с наиболее распространенными проблемами безопасности в Интернете, щелкните здесь. И лучшие советы о том, как начать разговор о безопасности в Интернете. здесь.

 

Для получения дополнительной информации о том, как обезопасить своих детей в Интернете, посетите www.internetmatters.org

Алекситимия: эмоциональный разрыв, скрывающийся под маской нормальности

Алекситимией называют психологическое состояние личности, при котором человек, потеряв способность к определению и проявлению собственных эмоций, вынужден стараться выглядеть нормальным в глазах других. Психиатр Сайто Сатору рассказывает об этом расстройстве на примере случаев из собственной практики, а также на примере героев повести «Человек минимаркета» (Комбини нингэн, автор Мурата Саяка), удостоенной премии Акутагавы за 2016 год.

В психиатрии существует термин «алекситимия». Он состоит из отрицательного префикса «ἀ» и двух основ: «λέξις» (слово) и «θυμός» (чувства, эмоции). Этот термин описывает психологическое состояние, когда личность неспособна оценивать и описывать собственные эмоции. Для того, чтобы иметь целостное представление о собственной жизни, индивид должен осознавать и различать, что он чувствует. Однако есть люди, которые к этому неспособны – они не понимают, в каких ситуациях у них возникает та или иная эмоция. Особенности алекситимии проявляются у таких людей в те моменты, когда их охватывает гнев, грусть или любое другое сильное чувство, которое они не в состоянии определить и выразить.

В действительности, за исключением младенцев, в современном обществе практически нет людей, которые бы плакали или кричали, совершенно себя не сдерживая. Подразумевается, что взрослый член общества должен контролировать себя и не проявлять внешне такие примитивные эмоции. А если он не в состоянии сдерживаться – значит, он нуждается в лечении.

Молодые люди, стремящиеся соответствовать понятиям о «нормальности», учатся у старшего поколения подавлять проявление эмоций. Со временем некоторые из них утрачивают способность распознавать собственные чувства. Подавленные гнев, грусть становятся причиной психосоматических заболеваний и ипохондрического расстройства. Для ипохондриков характерно явное проявление соматической симптоматики при отсутствии сколько-нибудь существенных патологических отклонений. Вследствие тревожной установки и постоянного беспокойства по поводу здоровья могут нарушиться функции сердца, желудочно-кишечного тракта и других вегетативно иннервируемых систем. А это, в свою очередь, приводит к развитию артериальной гипертензии, язвенной болезни и т. д. Именно поэтому ипохондрия считается психосоматическим заболеванием.

Однако при алекситимии размываются не только негативные эмоции, но и положительные – человек не способен испытывать такие чувства, как радость или воодушевление. Потеря способности получать удовольствие называется ангедония. Для этого расстройства характерна утрата мотивации к деятельности, от которой индивид в прошлом получал удовольствие. Развитие ангедонии – важный показатель в диагностике патологической депрессии.

Под маской нормальности

У меня есть собственная психиатрическая практика в Токио, и я ежедневно сталкиваюсь на работе с людьми, страдающими от депрессии и ипохондрического расстройства. Во время первой встречи большинство из них не выказывают никаких признаков страдания или отчаяния. И я должен сдёрнуть с них маску нормальности, под которой они скрывают свой недуг, нуждающийся в лечении.

Обложка повести «Человек минимаркета» (иллюстрация предоставлена изд. «Бунгэй Сюндзю»)

Я задумался об этом, когда прочел повесть «Человек минимаркета», за которую Мурата Саяка недавно получила премию Акутагавы. Ведь в этой повести идет речь как раз-таки о человеке, страдающем алекситимией. Героиня, женщина по имени Кокура Кэйко, 18 лет проработала продавщицей в одном и том же минимаркете (комбини) – именно от ее лица и ведется повествование. Она взяла себе за правило никогда не выказывать своих чувств и не высказывать суждений. Вместо этого она создала «лоскутную личность», копируя поведение и перенимая привычки и манеры у окружающих ее женщин (в основном коллег по работе), которых она считает правильными и восхищается их стилем. Эта эффективная и удобная стратегия позволяет ей приспособиться к собственному окружению. В тот момент, когда, прибыв на работу незадолго до начала смены, она переодевается в рабочую униформу, Кэйко превращается в функцию, в «человека минимаркета». Теперь все, что от нее требуется – в течение назначенного времени выполнять предписанные обязанности, используя подходящие к случаю усвоенные ей навыки и позаимствованные суждения. Школьные годы героини прошли под бесконечные сетования родителей, недовольных дочерью-индивидуалисткой, и постоянный прессинг со стороны школьных учителей. Повзрослев, она благодарна возможности скрывать свою индивидуальность под безликой униформой.

Тем не менее, когда Кэйко вдруг осознает, что окружающие жалеют ее – одинокую женщину, 18 лет подряд проработавшую продавщицей в минимаркете – она приходит в сильнейшее беспокойство. В этот момент она знакомится с новым работником минимаркета, мужчиной, который является полной ее противоположностью. Он убежден, что общество отвернулось от него и что все его травят и преследуют. Поэтому он даже не пытается казаться нормальным, и очень скоро его увольняют из минимаркета. Кэйко предлагает ему пожить у нее. На первый взгляд кажется, что они очень гармоничная пара, но их связь построена на холодном расчете. Для трудоголика Кэйко это возможность создать видимость романтических отношений, для мужчины-лоботряса жизнь с Кэйко является отличным укрытием от несправедливости жестокого мира. Но их совместная жизнь нарушает хрупкий душевный баланс, который Кэйко поддерживала и укрепляла в себе на протяжении всех этих восемнадцати лет.

Язвительные замечания сожителя разоблачают ее душевную пустоту, зияющую бессодержательность ее личного пространства, которую Кэйко столько лет отказывалась замечать. Отказ, отрицание – это примитивный механизм психологической защиты, подсознательная попытка игнорировать проблему, существование которой очевидно для любого стороннего наблюдателя. А тот, кто отрицает очевидное, выглядит в глазах окружающих инфантильным и эксцентричным.

Осознав всю безысходность своего положения, Кэйко бросает работу и перестает быть «человеком минимаркета». Ей не остается ничего другого, кроме как лежать целыми днями под одеялом, на футоне, который она разложила внутри стенного шкафа. Я называю эту фазу «постельная зависимость» и считаю, что она является отправной точкой для развития других видов зависимости: от наркотической или алкогольной зависимости до сексуальной аддикции. На самом деле, как аддиктивное поведение, так и «показательная нормальность» являются отчаянными попытками выбраться из зыбучих песков эмоционального вакуума.

У этой повести в каком-то смысле счастливый конец – Кэйко снова начинает работать в минимаркете. Но не думаю, что это слишком рассмешит многочисленных читателей, поскольку они замечают связь чрезмерной зацикленности на работе и бессмысленности личного пространства героини.

Отказ чувствовать

«Постельная зависимость» по сути является регрессией к так называемому «первичному сну» – сноподобному состоянию, свойственному младенцам. Это именно то состояние, которого так страстно желают достичь наркоманы-героинщики. Похожий процесс регрессии переживают и затворники-хикикомори. С каждым днем эта трясина засасывает хикикомори все больше, и вытащить их из нее – нелегкая задача.

Здесь важно обратить внимание на один момент. Грудничок, который заснул в процессе кормления и, проснувшись, обнаружил, что его отняли от материнской груди, почувствует беспокойство, рассердится, раскраснеется и заплачет.

Младенцы постарше (в возрасте от года до полутора лет) тоже живут в мире базовых эмоций, таких как гнев, беспокойство, подавленное состояние или грусть. Но взрослые хикикомори глухи к этим эмоциям. Сначала они сами отказываются чувствовать что бы то ни было, а потом просто теряют эту способность и впадают в состояние алекситимии.

Освободиться от заклятия «нормальности»

Такие люди иногда обращаются в мою клинику за помощью, по ошибке принимая свое состояние за депрессию. Например, ко мне пришла домохозяйка, которая рассказала, что по окончании университета устроилась сразу на фирму, но проработала всего год, потому что офисная работа показалась ей скучной. Затем она нашла подработку в садомазохистском (СМ) клубе – это место ей так понравилось, что она проработала там четыре года. Незадолго до того, как ей исполнилось тридцать, она уволилась из клуба, рассудив, что рано или поздно ей все равно придется это сделать. Еще некоторое время спустя, после активного поиска подходящей партии (конкацу) она вышла замуж, родила ребенка и начала вести «нормальную» жизнь домохозяйки. И тут она вдруг обнаружила, что большую часть дня она проводит в постели или в неподалеку от нее.

Ее муж – типичный маменькин сынок, к тому же страдающий атопическим дерматитом – довольно быстро понял, что жена не будет заботится о нем в той же мере, как заботилась мать, и развелся с ней. На момент ее визита ко мне со дня развода прошел примерно месяц.

Думаю, некоторые мои коллеги диагностировали бы у этой пациентки депрессию или расстройство адаптации и прописали бы ей антидепрессанты. Но я обратил внимание на то, насколько сильно в ней желание быть, или, по крайней мере, казаться нормальной. Именно оно заставило ее подавить свою индивидуальность и обречь себя на жизнь в мире, не вызывающем у нее ничего кроме скуки.

Повседневная работа в СМ-клубе таила в себе опасность, но в то же время будоражила её – мысль о том, что она работает на «нестандартной», «ненормальной» работе служила сильнейшим источником эмоционального возбуждения. Таким образом, «нормальность» – это всего лишь иллюзия, идеал, который может быть разным для разных людей.

Моя пациентка говорит, что ей уже тридцать пять, фигура уже не та, и что «того, что было в прошлом, уже не воротишь». Я не оспариваю эту точку зрения. Но вне зависимости от того, вернется ли она на работу в СМ-клуб или нет, я считаю, что ей нужно вспомнить и заново переосмыслить те сильные, будоражащие чувства, которые она испытывала, работая на любимой работе. Моя задача вернуть этой женщине способность чувствовать сильные эмоции, восстановив ее связь с собственной эротичностью. Я должен убедить её, что ей не нужно прятаться под маской нормальности.

Иллюстрация к заголовку: Design Pics/AFLO

(Статья на японском языке опубликована 18 ноября 2016 г.)

перевод, произношение, транскрипция, примеры использования

Sorry to trouble you, but… 

Простите за беспокойство, но… /  Извините, что беспокою Вас, но… 

Don’t go to any trouble. 

Не стоит беспокоиться. / Не утруждайтесь. 

He takes much trouble. 

Он очень старается. / Он прикладывает много усилий. 

May I trouble you for the salt? 

Можно попросить вас передать мне соль? 

He suffers from back trouble. 

Он страдает от проблем со спиной. 

May I trouble you for a match? 

можно попросить у вас спичку? 

There is one thing that’s been troubling me. 

Есть одна вещь, которая меня беспокоит. 

He would trouble me no more. 

Он больше не будет мне докучать. 

I’ve been having trouble checking my e-mail. 

У меня не получается проверить свою почту.  

His conscience troubled him. 

Его мучила совесть. 

I’m not trying to make trouble. 

Я не хочу поднимать скандал. / Я не пытаюсь скандалить. 

I’m afraid this spells trouble! 

Я боюсь, это повлечёт за собой неприятности! 

You’ve caused us a lot of trouble. 

Вы причинили нам много неприятностей. 

The boy is never out of trouble. 

У мальчика всё время какие-то неприятности. 

Trouble is blowing up again. 

Назревает очередной конфликт. 

He came in for a lot of trouble. 

Ему здорово досталось. 

You have rescued me from trouble. 

Вы избавили меня от хлопот. 

This will cause no end of trouble. 

Это вызовет массу проблем. 

It didn’t trouble me unduly. 

Это не слишком меня обеспокоило. 

She was an invitation to trouble. 

Она так и притягивала неприятности. 

He had to retire from the race because of trouble with the gearbox.  

Он вынужден был сойти с дистанции из-за проблем с коробкой передач. 

I’ll save you the trouble. 

Я избавлю вас от такой необходимости. 

Those lads knew real trouble. 

Эти ребята испытали настоящие лишения. 

5 признаков того, что вам нужно сократить поток новостей: как это сделать

Выяснить, как найти баланс между нужными новостями, происходящими в мире, и остальным информационным потоком весьма сложно. Конечно, важно быть в курсе событий, но не секрет, что постоянное воздействие негативных новостей не идет на пользу психическому здоровью.

Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии, бесконечный поиск информации может быть формой попытки контролировать свое беспокойство. Вспомните, как навязчиво мы гуглили про симптомы коронавируса, обновляя информационные сайты каждые пять минут. Однако такой поиск приводит к обратным результатам, и информационная перегрузка усугубляет беспокойство. Если новости, которые вы читаете, не дают вам новой информации, которая каким-то образом ощутимо поможет вашей жизни, – вы делаете только хуже.  

Фото: Pexels.com

Как определить, нужно ли сокращать потребление новостей, и как при этом научиться отделять то, что необходимо знать, от бессмысленного потока информации? Мы составили список из пяти признаков, которые на это указывают. 

Вы испытываете физические признаки беспокойства в ответ на новости

Если в сегодняшних новостях много говорят о гражданских правах или безопасности, то тело может начать воспринимать новости как реальную опасность. Психологи говорят, что реакция организма «бей или беги» прекрасна для поддержания жизни, но она не очень полезна, когда 24-часовой цикл новостей держит человека в хроническом стрессе.

Фото: Pexels.com

Кроме того, поскольку принцип «бей или беги» подготавливает тело либо к удару, либо к бегству, физические симптомы всегда являются частью реакции, кровь приливает к основным группам мышц, чтобы человек мог бежать или сражаться. Поэтому неудивительно, что хронический стресс может вызывать такие вещи, как сжатие челюсти, боли в шее или плечах, желудочно-кишечные проблемы, трудности со сном и с концентрацией внимания.

Еще один физический признак беспокойства, о котором следует помнить, – это склонность задерживать дыхание при прокручивании ленты новостей. Если просмотр новой информации вызывает у вас такое беспокойство и вы буквально перестаете дышать – это явный признак того, что вам срочно нужно сократить потребление новостей.

Вы испытываете симптомы профессионального выгорания

Независимо от того, являетесь ли вы журналистом, медийной личностью или просто человеком с профилем в социальных сетях, вы, вероятно, можете чувствовать усталость и ощущать потерю мотивации, когда листаете новости.

Психологи говорят, что три основных признака выгорания – это усталость, негодование и усердная работа с достижением меньших результатов. Если что-то из этого похоже на ваши отношения с потоком новостей, то профессиональное выгорание уже близко. Вам явно нужно начать уделять больше внимания тому, что не истощает вашу энергию, а восполняет.

Фото: Pexels. com

В первую очередь прислушайтесь к себе. Отключите социальные сети после восьми вечера и понаблюдайте, как изменилось ваше состояние. Проанализируйте, становится ли ваше тело напряженным, когда вы проверяете обновления в Инстаграме во время утреннего завтрака. Может быть, разговор с одним другом о политике вызывает у вас раздражение и безнадежность, в то время как долгие разговоры о состоянии мира с другим заставляют вас почувствовать, что не все так плохо.

Изучите эту динамику в своей собственной жизни и попробуйте заменить истощающие действия восполняющими. Психологи рекомендуют заниматься как можно чаще тем, что повышает энергию, но не менее важно свести к минимуму действия, которые ее истощают.

Вы боитесь читать новости

Если раньше вы боялись обеда со своими родственниками, которые были помешаны на политике, а сейчас буквально трясетесь перед тем, как проверить ленту в Твиттере, то, вероятнее всего, вами движет страх. Оказалось, что страх – это просто другое слово для обозначения тревоги, некий предупреждающий сигнал вашего организма о том, что вы не чувствуете себя в безопасности. Скрываться от всего, что происходит в мире, в «скорлупе» – не самое удачное долгосрочное решение.

Фото: Pexels.com

Поэтому вместо того чтобы избегать всех звонков в Zoom или полностью удалять социальные сети, психологи предлагают ответить на все «а что, если?», которые могут вас беспокоить. В первую очередь определитесь, чего вы боитесь больше всего: не нравится, когда в ленте новостей постоянно всплывают негативные события, – поменяйте онлайн-ресурс. Надоели фотографии знакомой из путешествий в Инстаграме – скройте ее ленту и сторис и продолжайте наслаждаться жизнью.

Вы просто хотите, чтобы все перестали говорить о новостях

Если при простом упоминании о последней мировой катастрофе вам хочется кричать, возможно, пришло время научиться устанавливать границы вокруг политических разговоров. Подумайте заранее о том, что вы готовы слушать, на что способно ваше терпение, что полезно для вас и о каких темах можно с вами говорить, – и не стесняйтесь предупредить об этом собеседника.

Если вы находитесь в большой компании и в разговоре вдруг всплывает политика, то нет ничего плохого в том, чтобы просто исключить себя из беседы. Однако, если от вас требуют участия в обсуждении диагноза COVID очередной знаменитости, знайте, что всегда можно сменить тему, не начиная ссоры.

Фото: Pexels.com

Психологи предлагают сэндвич-метод: вы делаете комплимент, даете конструктивную обратную связь и снова переходите к комплименту. Никто не мешает вам сделать то же самое, пытаясь сменить тему, – так что смело делайте комплимент зачинщику разговора и меняйте тему на ту, что вам интересна. Например, вы можете поблагодарить человека за то, что он проинформировал вас о здоровье звезд, и сразу же спросить, как дела у его детей, домашних животных или разрешилась ли сложная ситуация на работе.

Но если все эти ухищрения ради собственного самочувствия вам неинтересны, то вы также всегда можете использовать старое доброе: «Я не согласен с вами, но не хочу больше обсуждать это прямо сейчас».

Вам кажется невозможным сократить поток новостей

Психологи утверждают, что если вы хотите сократить объем новостей, не становясь при этом отшельником, – фильтруйте то, что можете контролировать. Новости похожи на рыбу, которая вырастает до размеров аквариума, в который ее помещают, поэтому чем чаще вы проверяете новости, тем больше их будет, они не закончатся просто никогда.

Фото: Pexels.com

Вместо того чтобы проверять новости каждый час, предлагаем назначить пару кратких проверок в течение дня. Психологи также советуют не проверять свой телефон сразу после сна, поскольку, просыпаясь от плохих новостей, можно легко задать негативный тон для всего дня.

Вместе того чтобы в первые секунды после пробуждения тянуться за телефоном, возьмите интересную книгу или просто понежтесь в постели несколько минут, придумав интересные планы на день. Неспешно приготовьте завтрак, приведите себя в порядок и со свежей головой и мыслями погурзитесь в предстоящий день. Таким образом вы точно избавите свое утро от лишней тревожности и беспокойства. 

Материалы, которые могут вам понравиться:

Какие типы мужчин бывают и как правильно с ними общаться – рассказывает психолог

Выпадение зубов, призраки и преследования: психологи рассказали, что на самом деле означают ночные кошмары

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

 

20 способов выразить недовольство на английском

Анна Коврова

Не всегда все идет гладко, особенно в заграничной поездке: авиакомпания может потерять багаж, официант — подать пересоленный суп, таксист — взять слишком дорого… Недавно мы публиковали полезные английские фразы для туристов, а сегодня остановимся на определенном виде ситуаций: когда вы хотите пожаловаться.

I’m sorry to bother you…

Простите за беспокойство… (Неудобно вас беспокоить)

За сегодня ваш собеседник, быть может, успел выслушать немало жалоб, и внутри он уже просто кипит. .. Вежливое обращение поможет снять напряженность. Идеально для ситуаций, когда проблема не слишком серьезна.

I’m sorry to bother you, but I asked for a vegetarian soup, not a fish one.

Простите за беспокойство, но я заказывал вегетарианский суп, а не рыбный.

Еще пара выражений подобного же плана:

I’m sorry to say this but…	Простите, что говорю об этом, но…
I hate to tell you but…	Ужасно неприятно говорить вам это, но…

Can you help me with this?

Вы не могли бы мне помочь?

Приятнее выполнить просьбу, чем приказ. И если вы облекаете вашу жалобу в форму просьбы о помощи, на нее обычно реагируют охотнее.

Can you help me with this? There’s a problem with my luggage.

Вы не могли бы помочь? С моим багажом проблема.

I’m afraid there may be a misunderstanding

Боюсь, возникло недоразумение.

Скрытый смысл выражения весьма неприятен: «То, что вы говорите, неправильно. Разберитесь!». Но благодаря вежливой формулировке фраза обретает куда более дружественное звучание. Типичная ситуация: вы зарезервировали столик в ресторане, номер в отеле или билет на самолет, а когда приехали, обнаружили не то, что ожидали (этой фразой вы можете дополнить список полезных английских выражений для ресторана, который мы публиковали ранее).

I’m afraid there may be a misunderstanding. In fact, I requested a table for five persons, not for two.

Боюсь, возникло недоразумение. В действительности я заказывал столик на пятерых, а не на двоих.

I understand/know it’s not your fault…

Понимаю/знаю, что это не ваша вина…

Во многих компаниях работу выполняет один сотрудник, а отвечает на претензии другой. Это как раз тот случай, когда данное выражение станет наиболее выигрышным.

I understand it’s not your fault, but the hotel manager promised breakfast would be delivered to my room.

Понимаю, это не ваша вина, но менеджер в отеле обещал, что завтрак доставят ко мне в номер.

Еще около 200 английских выражений для отеля вы найдете в одной из наших предыдущих статей.

Excuse me, but I understood that…

Простите, как я понял…

В переводе на простой язык это означает: «Пытаетесь меня облапошить?!». Вы намекаете, что информированы гораздо лучше, чем собеседнику кажется, и ему не удастся воспользоваться вашей неосведомленностью. Удачная фраза, когда в такси у вас запросили больше денег, чем положено.

Excuse me, but I understood that the night ride to the railway station cost only 30 dollars.

Простите, как я понял, ночная поездка до вокзала стоит всего 30 долларов.

Повышаем градус

А что, если проблема серьезная и решить ее мирным путем вы уже не надеетесь? Придется вооружиться чем-то более внушительным:

I’m angry about…	Меня злит, что…
I’m not satisfied with…	Я не удовлетворен тем, что…
I don’t understand why…	Мне непонятно, почему…
I want to complain about…	Хочу пожаловаться на…
I have to make a complaint about…	Мне нужно подать жалобу на…
This is unfair! /I don’t think this is fair!	Это несправедливо!/По-моему, это несправедливо!
This seems/sounds unreasonable.	Это кажется/звучит неразумно.

Между этими высказываниями, безусловно, есть разница в градусе напряженности. Преподающий на обычных курсах или же по скайпу репетитор английского объяснит вам отличия в смысловых нюансах.

Поведение в «жалобной» ситуации

Отметив, чем вы недовольны, лучше всего сразу же предложить возможное решение.

I’m sorry to say this but I bought these high heels yesterday and one heel has already broken. I’d like to get my money back.	Мне жаль, но я купила эти туфли только вчера, а сегодня один каблук уже поломался. Я бы хотела получить деньги обратно.
It looks like there’s a problem with my internet bill. I received a usual bill yesterday, but I had notified the company, that I was leaving the country for a fortnight and won’t use your services for that period of time. Actually, I used internet only twice at the beginning of the month to talk to my friend in English via Skype. Could you please double check the charges on my account?	Кажется, с моим счетом за интернет что-то не то. Вчера пришел обычный счет, но ведь я заранее известил компанию о том, что уезжаю из страны на две недели и не буду обращаться к вашим услугам в это время. На самом деле, я пользовался интернетом всего дважды в начале месяца, чтобы поговорить с другом на английском по Скайпу. Вы не могли бы повторно проверить мой счет?
I have to make a complaint about John, who is your customer service representative. He refused to help when I called this morning.	Мне нужно пожаловаться на Джона, который работает у вас в службе поддержки клиентов. Когда я позвонил сегодня утром, он отказался мне помочь.
I hate to tell you but your music is too loud and I can’t concentrate on my job. Would you mind turning the music down?	Очень неудобно говорить, но ваша музыка играет слишком громко, и я не могу сосредоточиться на работе. Вы не против сделать чуть тише?

Вышеприведенные фразы позволяют вежливо, но твердо отстаивать свою позицию. Уверенно освоив их, вы сделаете свои поездки за рубеж приятнее!

Возможно, вам будут полезны следующие статьи:

Как рассказать о своем хобби

Поговорим о природе на английском?

Как начать разговор на английском

100 популярных разговорных фраз на английском

118 синонимов и антонимов слова ANXIETY

1 беспокойное состояние ума, обычно связанное с возможностью ожидаемого несчастья или неприятности

• Тревога Дороти по поводу операции ее брата не давала ей спать всю ночь

• Агита,
• агитация,
• тревога,
• опасения,
• опасение,
• уход,
• концерн,
• концерн,
• беспокойство,
• беспокойство,
• страх,
• нервозность,
• нервозность,
• возмущение,
• забота,
• пот,
• беспокойство,
• беспокойство,
• беспокоиться

• сигнал тревоги
• (также тревога),
• тоска,
• ужас,
• отчаяние,
• отчаяние,
• дискомфорт,
• расстройство,
• тревога,
• отвлечение,
• бедствие,
• нарушение,
• острота,
• безумие,
• заламывание рук,
• дрожь,
• нервозность,
• паника,
• тремор

• спокойствие,
• спокойствие,
• содержание,
• довольство,
• легкость,
• легкость,
• мир,
• миролюбие,
• спокойствие,
• безмятежность,
• тихий,
• тишина,
• безмятежность,
• безмятежность,
• спокойствие
• (или спокойствие),
• спокойствие

2 эмоция, испытываемая в присутствии или угрозе опасности

• недавно обнаруженный вирус вызывает значительное беспокойство в обществе в целом

• храбрость,
• мужество,
• мужество,
• смелый,
• бесстрашие,
• отвага,
• бесстрашие,
• стойкость,
• галантность,
• мужество,
• отвага,
• бесстрашие,
• полнота,
• доблесть

См. определение в словаре

Тревожные расстройства.

Симптомы и причины

Обзор

Испытывать периодическое беспокойство — нормальная часть жизни.Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх по поводу повседневных ситуаций. Часто тревожные расстройства включают повторяющиеся эпизоды внезапных приступов сильной тревоги и страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки).

Эти чувства тревоги и паники мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они непропорциональны реальной опасности и могут длиться долго. Вы можете избегать мест или ситуаций, чтобы предотвратить эти чувства.Симптомы могут начаться в детстве или подростковом возрасте и продолжаться во взрослой жизни.

Примеры тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство (социальную фобию), специфические фобии и тревожное расстройство разлуки. У вас может быть более одного тревожного расстройства. Иногда беспокойство возникает из-за состояния здоровья, которое требует лечения.

Какая бы форма беспокойства у вас ни была, лечение может помочь.

Товары и услуги

Показать больше продуктов Mayo Clinic

Симптомы

Общие признаки и симптомы тревоги включают:

• Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
• Чувство надвигающейся опасности, паники или обреченности
• Повышенный пульс
• Учащенное дыхание (гипервентиляция)
• Потливость
• Дрожь
• Чувство слабости или усталости
• Проблемы с концентрацией или мыслями о чем-либо, кроме настоящего беспокойства
• Проблемы со сном
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом
• Проблемы с контролем беспокойства
• Стремление избегать вещей, вызывающих тревогу

Существует несколько типов тревожных расстройств:

• Агорафобия (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и часто избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику и заставить вас чувствовать себя в ловушке, беспомощным или смущенным.
• Тревожное расстройство, вызванное заболеванием включает симптомы сильной тревоги или паники, непосредственно вызванные проблемами со здоровьем.
• Генерализованное тревожное расстройство включает постоянную и чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий — даже обычных, рутинных проблем. Беспокойство несоразмерно реальным обстоятельствам, его трудно контролировать, и оно влияет на ваше физическое самочувствие. Это часто происходит вместе с другими тревожными расстройствами или депрессией.
• Паническое расстройство включает повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги и страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки). У вас может быть ощущение надвигающейся гибели, одышка, боль в груди или учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение). Эти панические атаки могут привести к беспокойству о том, что они повторятся, или к избеганию ситуаций, в которых они произошли.
• Избирательный мутизм — это устойчивая неспособность детей говорить в определенных ситуациях, например в школе, даже когда они могут говорить в других ситуациях, например дома с близкими членами семьи.Это может мешать школе, работе и социальному функционированию.
• Тревожное расстройство, связанное с разлукой — детское расстройство, характеризующееся тревогой, чрезмерной для уровня развития ребенка и связанной с разлукой с родителями или другими лицами, играющими родительские роли.
• Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) включает высокий уровень беспокойства, страха и избегания социальных ситуаций из-за чувства смущения, застенчивости и беспокойства по поводу осуждения или негативного взгляда со стороны других.
• Специфические фобии характеризуются сильной тревогой, когда вы сталкиваетесь с определенным объектом или ситуацией, и желанием избежать этого. У некоторых людей фобии провоцируют приступы паники.
• Тревожное расстройство, вызванное психоактивными веществами характеризуется симптомами сильной тревоги или паники, которые являются прямым результатом злоупотребления наркотиками, приема лекарств, воздействия токсического вещества или отмены наркотиков.
• Другое уточненное тревожное расстройство и неуточненное тревожное расстройство — это термины, обозначающие тревогу или фобии, которые не соответствуют точным критериям любых других тревожных расстройств, но являются достаточно значительными, чтобы причинять беспокойство и разрушать.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если:

• Вы чувствуете, что слишком много беспокоитесь, и это мешает вашей работе, отношениям или другим частям вашей жизни
• Ваш страх, тревога или тревога расстраивают вас и с трудом поддаются контролю
• Вы чувствуете депрессию, у вас есть проблемы с алкоголем или наркотиками или у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем наряду с тревогой
• Вы думаете, что ваше беспокойство может быть связано с проблемами со здоровьем
• У вас есть суицидальные мысли или поведение — в этом случае немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваши опасения могут не исчезнуть сами по себе, и со временем они могут усугубиться, если вы не обратитесь за помощью. Обратитесь к врачу или психиатру, прежде чем ваше беспокойство усугубится. Лечить легче, если обратиться за помощью на ранней стадии.

Причины

Причины тревожных расстройств до конца не изучены. Жизненный опыт, такой как травматические события, по-видимому, вызывает тревожные расстройства у людей, которые уже склонны к тревоге. Унаследованные черты также могут быть фактором.

Медицинские причины

У некоторых людей тревога может быть связана с основной проблемой со здоровьем.В некоторых случаях признаки и симптомы тревоги являются первыми признаками соматического заболевания. Если ваш врач подозревает, что у вашего беспокойства может быть медицинская причина, он или она может назначить анализы для выявления признаков проблемы.

Примеры медицинских проблем, которые могут быть связаны с тревогой, включают:

• Болезнь сердца
• Диабет
• Проблемы с щитовидной железой, такие как гипертиреоз
• Респираторные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма
• Злоупотребление наркотиками или синдром отмены
• Абстиненция от алкоголя, седативных препаратов (бензодиазепинов) или других лекарств
• Хроническая боль или синдром раздраженного кишечника
• Редкие опухоли, вырабатывающие определенные гормоны борьбы или бегства

Иногда беспокойство может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Возможно, ваше беспокойство может быть связано с основным заболеванием, если:

• У вас нет кровных родственников (например, родителей или братьев и сестер) с тревожным расстройством
• В детстве у вас не было тревожного расстройства
• Вы не избегаете определенных вещей или ситуаций из-за беспокойства
• У вас внезапное появление тревоги, которая кажется не связанной с жизненными событиями, и у вас не было предыдущей истории тревоги

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить риск развития тревожного расстройства:

• Травма. Дети, которые пережили жестокое обращение или травму или стали свидетелями травмирующих событий, в какой-то момент жизни подвергаются более высокому риску развития тревожного расстройства. У взрослых, переживших травматическое событие, также могут развиться тревожные расстройства.
• Стресс из-за болезни. Состояние здоровья или серьезное заболевание могут вызвать серьезное беспокойство по таким вопросам, как ваше лечение и ваше будущее.
• Накопление стресса. Крупное событие или череда небольших стрессовых жизненных ситуаций могут вызвать чрезмерную тревогу — например, смерть в семье, стресс на работе или постоянная тревога по поводу финансов.
• Личность. Люди с определенными типами личности более склонны к тревожным расстройствам, чем другие.
• Другие психические расстройства. Люди с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, часто также страдают тревожным расстройством.
• Наличие кровных родственников с тревожным расстройством. Тревожные расстройства могут передаваться по наследству.
• Наркотики или алкоголь. Употребление или злоупотребление наркотиками или алкоголем или абстиненция могут вызвать или усугубить тревогу.

Осложнения

Наличие тревожного расстройства не только заставляет вас беспокоиться. Это также может привести к другим психическим и физическим состояниям или ухудшить их, например:

• Депрессия (которая часто возникает при тревожном расстройстве) или другие психические расстройства
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Проблемы со сном (бессонница)
• Проблемы с пищеварением или кишечником
• Головные боли и хроническая боль
• Социальная изоляция
• Проблемы с функционированием в школе или на работе
• Плохое качество жизни
• Самоубийство

Профилактика

Невозможно точно предсказать, что вызовет у кого-то развитие тревожного расстройства, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы испытываете тревогу:

• Заранее обратитесь за помощью. Тревожность, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее лечить, если вы будете ждать.
• Будьте активны. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным взаимодействием и заботливыми отношениями, которые могут уменьшить ваши заботы.
• Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков может вызвать или усугубить тревогу. Если вы зависимы от любого из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.

Каковы признаки и симптомы тревожного расстройства?

Типы тревоги и причины

Какие существуют типы тревожного расстройства?

В этом разделе представлен обзор наиболее распространенных типов тревожных расстройств.

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
• Паническое расстройство
• Социальное тревожное расстройство
• Фобии
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Сбор кожи
• Таскание за волосы
• Беспокойство о здоровье
• Дисморфическое расстройство тела (BDD)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

ГТР встречается часто.Основным симптомом ГТР является чрезмерное беспокойство по поводу различных действий и событий. Это может казаться вам неподвластным. Если у вас ГТР, вы часто чувствуете тревогу. Вы можете чувствовать себя «на грани» и быть бдительным к своему окружению.

Это может повлиять на вашу повседневную жизнь. Вы можете обнаружить, что это влияет на вашу способность работать, путешествовать или выходить из дома. Вы также можете легко устать или иметь проблемы со сном или концентрацией внимания. У вас могут быть физические симптомы, такие как мышечное напряжение и потливость.

При ГТР часто возникают другие состояния, такие как депрессия или другие тревожные расстройства.

ГТР может быть трудно диагностировать, поскольку он не имеет некоторых уникальных симптомов других тревожных расстройств. Ваш врач, скорее всего, скажет, что у вас ГТР, если вы чувствуете беспокойство в течение большей части дней в течение шести месяцев, и это плохо влияет на сферы вашей жизни.

Паническое расстройство

Если у вас паническое расстройство, у вас будут регулярные приступы паники без какого-либо конкретного триггера.Они могут произойти внезапно и казаться интенсивными и пугающими. Вы также можете беспокоиться о новой панической атаке.

Симптомы панического расстройства могут включать следующее.

• Непреодолимое чувство ужаса или страха.
• Боль в груди или ощущение неравномерного сердцебиения.
• Ощущение, что вы можете умереть или у вас может случиться сердечный приступ.
• Потливость и приливы жара или озноб и озноб.
• Сухость во рту, одышка или ощущение удушья.
• Тошнота, головокружение и предобморочное состояние.
• Онемение, покалывание или покалывание в пальцах.
• Потребность в туалете.
• Вздутие живота.
• Звон в ушах.

Вы также можете диссоциировать во время панической атаки. Например, чувство оторванности от себя.

Определенные ситуации могут вызывать приступы паники. Например, у вас может быть паническая атака, если вы не любите маленькие места, но вам приходится пользоваться лифтом.Это не означает, что у вас паническое расстройство.

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство иногда называют социальной фобией. Многие люди могут беспокоиться о социальных ситуациях, но если у вас есть социальная тревожность, у вас будет сильный страх или боязнь социальных ситуаций или ситуаций, связанных с производительностью. Это произойдет до, во время или после события.

Ниже приведены некоторые распространенные ситуации, в которых вы можете испытывать тревогу.

• Выступления публично или в группах.
• Знакомство с новыми людьми или незнакомцами.
• Знакомства.
• Еда или питье в общественных местах.

Вы можете беспокоиться о том, что сделаете что-то или поступите так, что это смущает.

Возможно, вы осознаете физические признаки беспокойства. Это может включать потливость, учащенное сердцебиение, дрожащий голос и покраснение. Вы можете переживать, что другие заметят это или осудят вас. Вы можете обнаружить, что пытаетесь избегать определенных ситуаций. Вы можете осознавать, что ваши страхи чрезмерны, но вам трудно их контролировать.

Ваш врач общей практики задаст вам вопросы о ваших симптомах. И может попросить вас заполнить анкету. Это поможет им узнать, насколько тревожно вы себя чувствуете в социальных ситуациях. Они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью для полной оценки.

Вы можете попросить назначить встречу по телефону со своим врачом общей практики, если вам будет слишком сложно увидеться с ним лично.

Фобии

Фобия — это непреодолимый страх перед объектом, местом, ситуацией, чувством или животным.

Фобии сильнее страхов. Они развиваются, когда у человека повышенное чувство опасности в отношении ситуации или объекта. Человек с фобией может организовать свой распорядок дня так, чтобы избегать того, что вызывает у него беспокойство.

Общие примеры фобий включают следующее.

• Боязни животных . Такие пауки, змеи или грызуны.
• Экологические фобии . Такие, как высоты и ростки.
• Ситуационные фобии .Например, поход к стоматологу.
• Фобии тела . Например, кровь или болезнь.
• Сексуальные фобии . Например, беспокойство по поводу производительности.

Агорафобия
Агорафобия — боязнь оказаться в ситуации, из которой трудно выбраться. Или ситуации, когда помощь будет недоступна, если что-то пойдет не так. Это может быть следующее:

• Выход из дома.
• Нахождение в общественных местах.
• Использование общественного транспорта.
• Нахождение в людных местах.

Вы можете обнаружить, что эти ситуации вызывают у вас чувство беспокойства, паники и беспокойства. Вы можете вообще избежать некоторых ситуаций. Это может повлиять на повседневную жизнь.

Агорафобия может затруднить запись на прием к врачу общей практики для обсуждения ваших симптомов. Возможно, вы не сможете выйти из дома или пойти к врачу общей практики. Вы можете договориться о встрече по телефону, если у вас есть симптомы агорафобии. В зависимости от того, что вы им скажете, врач общей практики выберет для вас наилучшие варианты лечения.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство, у вас будут навязчивые идеи, принуждение или и то, и другое.

• Одержимость . Навязчивая идея — это нежелательная мысль или образ, о котором вы продолжаете думать и который в значительной степени находится вне вашего контроля. Это может быть трудно игнорировать. Эти мысли могут быть тревожными, что может заставить вас чувствовать себя подавленным и тревожным.
• Принуждение . Навязчивое действие — это то, о чем вы постоянно думаете или что-то делаете, чтобы уменьшить тревогу.Это может быть скрыто или очевидно. Например, произнесите фразу в голове, чтобы успокоиться. Или проверить, заперта ли входная дверь.

Вы можете подумать, что случится что-то плохое, если вы этого не сделаете. Вы можете понять, что ваше мышление и поведение нелогичны, но вам все равно будет очень трудно остановиться.

Если вы считаете, что у вас ОКР, обратитесь к своему терапевту. Они должны обсудить с вами варианты лечения. Или вы можете попробовать самостоятельно обратиться в службу лечения разговоров NHS.

Вы можете найти дополнительную информацию о «Обсессивно-компульсивное расстройство» , нажав здесь.

Сбор кожи

Обдирание кожи в медицине известно как дерматилломания. Это расстройство импульсного контроля. Вы будете регулярно ковырять кожу. Часто вы выбираете здоровую кожу. Это может привести к повреждению кожи, включая кровотечение, кровоподтеки, а иногда и необратимые следы. Обычно вы выбираете кожу на лице, но также можете выбирать и другие участки тела. Вам будет трудно перестать это делать.

Никто не знает причины обдирания кожи. Есть мнение, что это может быть своего рода зависимость. Или снимает напряжение и стресс. Часто бывает ОКР и дерматилломания одновременно.

Ваш врач общей практики может организовать для вас посещение врача-специалиста по психическому здоровью, например психиатра, для постановки диагноза.

Таскание за волосы

Таскание за волосы в медицине известно как трихотилломания. Это расстройство импульсного контроля. Вы чувствуете желание выдернуть волосы, если у вас есть это состояние.Это может быть кожа головы или другие места, такие как руки, ресницы, ноги или лобковая область. Вам будет трудно перестать это делать.

Вы можете почувствовать нарастающее напряжение, которое можно снять, выдернув прядь волос. Вы можете даже не осознавать, что делаете это.

Может быть трудно остановиться, что может привести к выпадению волос. Это, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя виноватым, смущенным и повлиять на то, как вы относитесь к себе или как ваши друзья и семья видят вас.

Ваш врач рассмотрит следующее, чтобы диагностировать ваше состояние.

• Вы постоянно вырываете себе волосы, вызывая заметное их выпадение
• Вы чувствуете растущее напряжение перед тем, как вырвать волосы
• Вы чувствуете облегчение или удовольствие, когда вырываете себе волосы
• Нет никаких основных заболеваний, таких как кожные заболевания, из-за которых вы вырываете волосы
• Выдергивание волос влияет на вашу повседневную жизнь или причиняет вам страдания.

Беспокойство о здоровье

У вас может возникнуть беспокойство по поводу здоровья, если вы проводите много времени, беспокоясь о том, что вы больны. Или боязнь заболеть. Вы можете:

• беспокоиться о том, что ваш врач что-то пропустил,
• чаще проверяйте свое тело на наличие признаков болезни,
• постоянно беспокоиться о своем здоровье,
• тратите много времени, спрашивая людей, не думают ли они, что вы больны,
• проводят много времени, просматривая информацию о здоровье в Интернете, по телевизору или в газетах, или
• ведите себя так, как будто вы больны.

Такие симптомы, как головная боль или учащенное сердцебиение, могут быть вызваны беспокойством. Но если вы беспокоитесь о своем здоровье, вы можете ошибочно принять их за признаки болезни.

Дисморфическое расстройство тела (BDD)

У вас будут расстраивающие мысли о том, как вы выглядите, если у вас есть BDD. Мысли не уходят и оказывают большое влияние на повседневную жизнь.

Это не то же самое, что тщеславиться своей внешностью. Вы можете верить, что вы уродливы и что все считают вас уродливыми, даже если вас уверяют, что это неправда.Или вы можете полагать, что люди сосредоточены на какой-то области вашего тела, такой как шрам или родимое пятно. Это может быть очень неприятным и привести к депрессии.

Вы можете потратить много времени на следующие действия:

• Смотреть на свое лицо или тело в зеркале.
• Сравнение своих черт с чертами других людей.
• Покрывать себя большим количеством косметики.
• Думать о пластической хирургии, когда она вам не нужна.

Поговорите со своим врачом общей практики, если вы думаете, что у вас есть BDD.Они должны обсудить с вами варианты лечения. Врач общей практики может организовать команду с большим опытом BDD, чтобы помочь вам.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

У вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство, если симптомы тревоги развились после стрессового или неприятного события. Или если вы пережили травму в течение длительного периода времени.

Вы можете найти дополнительную информацию о «Посттравматическое стрессовое расстройство» , нажав здесь.

Что вызывает тревожные расстройства?

Мы не до конца понимаем, что вызывает тревожные расстройства.Но считается, что следующие факторы могут вызвать беспокойство.

Генетика . Некоторые люди рождаются более тревожными, чем другие. Вы можете получить беспокойство через свои гены.

Жизненный опыт . Это может быть плохой опыт, например, жестокое обращение или потеря любимого человека. Это также может включать большие перемены в жизни, такие как переезд, потеря работы или беременность.

Наркотики . Кофеин в кофе и алкоголе может вызвать у вас чувство беспокойства.Незаконные наркотики, также известные как уличные наркотики, также могут иметь эффект.

Обстоятельства . Иногда вы знаете, что вызывает ваше беспокойство. Когда проблема уходит, уходит и ваше беспокойство.

Беспокойство | Фонд психического здоровья

Тревога – это чувство беспокойства, беспокойства или страха. Все мы время от времени чувствуем тревогу, но тревога может быть проблемой психического здоровья, если ваши чувства очень сильны или длятся долго. Более чем у каждого 20 из нас есть тревожное расстройство.

*Последнее обновление: 8 июля 2021 г.

Что такое тревога?

 Иногда волноваться нормально. Это то, как мы реагируем на чувство угрозы, давления или стресса: например, если у нас экзамен, собеседование при приеме на работу или прием у врача.

Беспокойство — это не обязательно плохо. Это может подстегнуть нас, помочь нам оставаться начеку, информировать нас о рисках и мотивировать нас решать проблемы.

Тем не менее, тревога может быть проблемой, если она влияет на вашу способность жить своей жизнью. Если ваша тревога постоянная, сильная, трудно поддающаяся контролю или непропорциональная вашей ситуации, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем.

Каковы симптомы тревоги?

Беспокойство может влиять как на ваше тело, так и на разум.

Воздействие на ваш разум может включать:

• чувство страха или боязнь худшего
• нервозность или паника
• трудности с концентрацией внимания
• раздражительность
• чувство оторванности от себя или окружающего мира.

Физические ощущения могут включать:

• беспокойство
• чувство головокружения или предобморочное состояние
• дрожание ног или покалывание в руках и ступнях
• одышка или гипервентиляция
• учащенное сердцебиение (заметно сильное, быстрое сердцебиение)
• тошнота
• нуждаться в туалете более или менее часто
• потливость
• головная боль
• сухость во рту
• проблемы со сном
• панических атаки.

Беспокойство также может повлиять на ваше поведение. Вы можете отдалиться от друзей и семьи, чувствовать себя не в состоянии ходить на работу или избегать определенных мест. Хотя избегание ситуаций может дать вам кратковременное облегчение, тревога часто возвращается в следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации. Избегание его только усиливает ощущение опасности и никогда не дает вам шанса узнать, верны ли ваши опасения или нет.

Некоторые люди, страдающие тревогой, внешне могут выглядеть нормально, но при этом иметь некоторые из перечисленных выше симптомов.Возможно, вы разработали способы скрывать свое беспокойство, чтобы другие люди не замечали его.

Что такое тревожное расстройство?

Если ваши симптомы тревоги соответствуют определенным критериям, врач общей практики может диагностировать у вас тревожное расстройство. Некоторые распространенные тревожные расстройства включают:

• Генерализованное тревожное расстройство – чувство беспокойства или беспокойства большую часть времени
• Паническое расстройство – регулярные приступы паники, часто без видимой причины
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – наличие тревожных расстройств после пережитого очень стрессового или пугающего события. Это могут быть воспоминания и ночные кошмары
• Социальное тревожное расстройство – страх или боязнь социальных ситуаций. Это больше, чем просто застенчивость или нервозность: это страх быть осужденным другими или быть смущенным или униженным
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – повторяющиеся неприятные мысли (навязчивые идеи) и повторяющееся выполнение определенных действий для снятия беспокойства (компульсии)
• Фобии – непреодолимый страх перед определенным объектом, местом, ситуацией или чувством.

Тревожные расстройства относятся к наиболее распространенным проблемам психического здоровья. До одного из 20 человек в Великобритании страдают генерализованным тревожным расстройством. Заболевание затрагивает несколько больше женщин, чем мужчин, и чаще встречается у людей в возрасте от 35 до 59 лет.

Что вызывает тревожные расстройства?

Существует множество различных факторов, повышающих вероятность возникновения тревожных расстройств. К ним относятся:

• генетика — если у вашего близкого родственника есть тревожное расстройство, вы, скорее всего, заболеете им сами
• дисбаланс химических веществ мозга, которые участвуют в контроле и регулировании вашего настроения
• длительное болезненное состояние здоровья
• переживание прошлых травмирующих событий, таких как жестокое обращение в детстве, насилие в семье или издевательства
• Злоупотребление наркотиками или алкоголем в анамнезе
• ваша текущая жизненная ситуация – например, проблемы с деньгами или жильем, безработица, стресс на работе, одиночество или сложные семейные или личные отношения.

Получение поддержки

Существуют различные способы лечения тревожных расстройств. Правильное лечение для вас будет зависеть от вашего типа тревожного расстройства, его тяжести и ваших личных обстоятельств.

Первым шагом к получению поддержки обычно является обращение к своему семейному врачу. Они оценят вас, а затем объяснят варианты лечения.

Ресурсы самопомощи

Ваш терапевт может предложить вам ресурсы для самопомощи, такие как рабочие тетради или онлайн-курсы CBT.Они часто доступны довольно быстро, и их может быть достаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, не пробуя другие варианты. Загляните в библиотеку бесплатных приложений NHS, чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что может вам помочь.

Разговорная терапия

Это включает в себя работу со своими мыслями, чувствами и поведением со специалистом в области психического здоровья. Ваш врач общей практики может направить вас, или вы можете направить себя сами.

При тревоге особенно рекомендуются два вида терапии.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам научиться стратегиям распознавания и преодоления тревожных или тревожных мыслей.
• Прикладная релаксация включает в себя обучение расслаблению мышц в ситуациях, которые обычно вызывают у вас беспокойство.

Группы поддержки

Группы поддержки — это безопасное место, где можно поделиться своим опытом и переживаниями с другими людьми, у которых также есть тревожное расстройство. Они могут помочь вам справиться с тревогой, поделившись стратегиями преодоления. Также может быть утешительно и полезно поговорить с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите. Некоторым группам помогает специалист по психическому здоровью.

Узнайте у своего врача общей практики о местных группах или посетите нашу страницу поддержки равных. Anxiety UK предлагает онлайн-группы поддержки.

Лекарства

Существуют различные лекарства для лечения как физических, так и психологических симптомов тревоги. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какой из них может подойти вам.

На веб-сайте NHS есть дополнительная информация о лекарствах от тревожных расстройств.

Дополнительные ресурсы и информация

Наше руководство о том, как преодолеть страх и тревогу

Типы, причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство — это разновидность психического расстройства. Если у вас тревожное расстройство, вы можете реагировать на определенные вещи и ситуации со страхом и страхом. Вы также можете испытывать физические признаки беспокойства, такие как сильное сердцебиение и потливость.

Некоторая тревога — это нормально. Вы можете чувствовать тревогу или нервозность, если вам нужно решить проблему на работе, пойти на собеседование, сдать тест или принять важное решение. И тревога может быть даже полезной. Например, тревога помогает нам замечать опасные ситуации и концентрирует наше внимание, поэтому мы остаемся в безопасности.

Но тревожное расстройство выходит за рамки обычной нервозности и легкого страха, которые вы можете испытывать время от времени. Тревожное расстройство возникает, когда:

• Беспокойство мешает вам функционировать.
• Вы часто остро реагируете, когда что-то вызывает у вас эмоции.
• Вы не можете контролировать свои реакции на ситуации.

Тревожные расстройства могут затруднить прохождение дня. К счастью, существует несколько эффективных методов лечения тревожных расстройств.

Кто подвержен риску тревожных расстройств?

Сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды может повысить риск развития тревожных расстройств. Вы можете подвергаться более высокому риску, если у вас есть или были:

• Определенные черты личности, такие как застенчивость или поведенческая заторможенность — чувство дискомфорта и избегание незнакомых людей, ситуаций или окружения.
• Стрессовые или травматические события в раннем детстве или в зрелом возрасте.
• Семейный анамнез беспокойства или других состояний психического здоровья.
• Определенные физические состояния, в том числе проблемы с щитовидной железой и сердечные аритмии (необычные сердечные ритмы).

Тревожные расстройства чаще возникают у женщин. Исследователи все еще изучают, почему это происходит. Это может происходить из-за женских гормонов, особенно тех, которые колеблются в течение месяца. Гормон тестостерон тоже может играть роль — у мужчин его больше, и это может уменьшить тревогу. Также возможно, что женщины реже обращаются за медицинской помощью, поэтому тревога усиливается.

Какие существуют типы тревожных расстройств?

Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
• Паническое расстройство.
• Фобии.
• Тревога разлуки.

Другие психические расстройства имеют общие черты с тревожными расстройствами. К ним относятся посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство.

Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

При ГТР вы можете испытывать крайнее и нереальное беспокойство и напряжение, даже если нет ничего, что могло бы спровоцировать эти чувства. В большинстве дней вы можете много беспокоиться о различных темах, включая здоровье, работу, учебу и отношения.Вы можете чувствовать, что беспокойство переходит от одного к другому.

Физические симптомы ГТР могут включать беспокойство, трудности с концентрацией внимания и проблемы со сном.

Что такое паническое расстройство?

Если у вас паническое расстройство, у вас случаются интенсивные внезапные приступы паники. Эти приступы часто характеризуются более сильными и интенсивными чувствами, чем другие типы тревожных расстройств.

Чувство ужаса может начаться внезапно и неожиданно, или оно может возникнуть из-за триггера, например, столкнувшись с ситуацией, которой вы боитесь.Панические атаки могут напоминать сердечные приступы. Если есть вероятность, что у вас сердечный приступ, обратитесь в отделение неотложной помощи. Лучше перестраховаться и обратиться к медицинскому работнику.

Во время панической атаки вы можете испытать:

Панические атаки очень неприятны. Люди с паническим расстройством часто проводят много времени, беспокоясь о следующей панической атаке. Они также стараются избегать ситуаций, которые могут спровоцировать нападение.

Что такое фобии?

Фобии — это сильный страх перед определенными ситуациями или объектами.Некоторые из этих страхов могут иметь смысл, например боязнь змей. Но часто уровень страха не соответствует ситуации.

Как и при других тревожных расстройствах, вы можете потратить много времени, пытаясь избежать ситуаций, которые могут спровоцировать фобию.

Специфическая фобия или простая фобия — это сильный страх перед определенным объектом или ситуацией. Это может заставить вас избегать повседневных ситуаций. Некоторые специфические фобии включают боязнь:

• Животные, такие как пауки, собаки или змеи.
• Кровь.
• Полет.
• Высоты.
• Инъекции (уколы).

Социальное тревожное расстройство

Медицинские работники называли это состояние социальной фобией. Вы можете испытывать непреодолимое беспокойство и застенчивость в повседневных социальных ситуациях. Вы можете беспокоиться о том, что другие осудят вас, или вы можете беспокоиться о том, что вы опозорите себя или откроете себя для насмешек. Люди с социальным тревожным расстройством могут полностью избегать социальных ситуаций.

Агорафобия

Если у вас агорафобия, у вас может быть сильный страх быть подавленным или неспособным получить помощь. Обычно у вас есть страх перед двумя или более из этих сред: 90 165

• Закрытые помещения.
• Очереди или толпы.
• Открытые пространства.
• Места за пределами вашего дома.
• Общественный транспорт.

В тяжелых ситуациях человек с агорафобией может вообще не выходить из дома. Они так боятся панических атак на публике, что предпочитают оставаться дома.

Что такое тревожное расстройство разлуки?

Это состояние чаще всего встречается у детей или подростков, которые могут беспокоиться о том, что их не будет рядом с родителями. Дети с тревожным расстройством разлуки могут бояться, что их родители каким-то образом пострадают или что они не вернутся, как обещали. У дошкольников это часто случается. Но дети старшего возраста и взрослые, пережившие стрессовое событие, также могут страдать тревожным расстройством разлуки.

Насколько распространены тревожные расстройства?

Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими расстройствами в США.S. Они затрагивают около 40 миллионов американцев. В какой-то момент они случаются почти с 30% взрослых. Тревожные расстройства чаще всего начинаются в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте.

Как тревожные расстройства влияют на детей?

Для детей нормально чувствовать некоторую тревогу, беспокойство или страх в определенные моменты. Например, ребенок может испугаться грозы или лая собаки. Подросток может волноваться из-за предстоящего экзамена или школьного танца.

Но иногда дети подходят к этим ситуациям с непреодолимым страхом или не могут перестать думать обо всех страхах, связанных с одним из этих событий.Может показаться, что никакие ваши удобства не помогают. Эти дети часто «застревают» на своих заботах. Им трудно заниматься своими повседневными делами, например, ходить в школу, играть и засыпать. Они крайне неохотно пробуют что-то новое.

Говоря об уровне тревожности вашего ребенка, ключевым моментом является «застревание». Он отделяет обычные детские тревоги от тревожного расстройства, которое требует профессиональной помощи. Если тревога или беспокойство мешают вашему ребенку функционировать, возможно, пришло время обратиться за помощью по номеру

.

Симптомы и причины

Что вызывает тревожные расстройства?

Тревожные расстройства похожи на другие формы психических заболеваний.Они происходят не от личной слабости, недостатков характера или проблем с воспитанием. Но исследователи не знают точно, что вызывает тревожные расстройства. Они подозревают, что определенную роль играет сочетание факторов: 90 165

• Химический дисбаланс: Сильный или продолжительный стресс может изменить химический баланс, который контролирует ваше настроение. Переживание сильного стресса в течение длительного периода может привести к тревожному расстройству.
• Факторы окружающей среды: Переживание травмы может спровоцировать тревожное расстройство, особенно у тех, кто унаследовал более высокий риск начать.
• Наследственность: Тревожные расстройства обычно передаются по наследству. Вы можете унаследовать их от одного или обоих родителей, например, цвет глаз.

Каковы симптомы тревожного расстройства?

Симптомы различаются в зависимости от типа тревожного расстройства. Общие симптомы тревожного расстройства включают:

Физические симптомы:

Психические симптомы:

• Чувство паники, страха и беспокойства.
• Кошмары.
• Повторяющиеся мысли или воспоминания о травмирующих переживаниях.
• Неконтролируемые, навязчивые мысли.

Поведенческие симптомы:

• Неспособность оставаться неподвижным и спокойным.
• Ритуальное поведение, такое как многократное мытье рук.
• Проблемы со сном.

Как узнать, есть ли у моего ребенка тревожное расстройство?

Проблемы, связанные с тревогой у детей, имеют четыре общих черты. Тревога:

• Как правило, это страх или навязчивая идея, которые мешают наслаждаться жизнью, проживать день или выполнять задачи.
• Вызывает недоумение и у ребенка, и у родителей.
• Не улучшается после логических объяснений по устранению беспокойства.
• Поддается лечению.

Диагностика и тесты

Как диагностируются тревожные расстройства?

Если у вас есть симптомы тревожного расстройства, обратитесь к своему лечащему врачу. Они начнут с полной истории болезни и медицинского осмотра.

Не существует лабораторных тестов или сканов, которые могли бы диагностировать тревожные расстройства.Но ваш врач может провести некоторые из этих тестов, чтобы исключить физические состояния, которые могут вызывать симптомы.

Кто может диагностировать тревожные расстройства?

Если ваш врач не обнаружит признаков физического заболевания, он может направить вас к психиатру или психологу. Эти специалисты в области психического здоровья специализируются на диагностике и лечении психических заболеваний. Они могут использовать специально разработанные инструменты для опроса и оценки, чтобы выяснить, есть ли у вас тревожное расстройство. Как правило, поставщик основывает диагноз на:

• Сообщенные вами симптомы, в том числе их интенсивность и продолжительность.
• Обсуждение того, как симптомы мешают вашей повседневной жизни.
• Наблюдение поставщика услуг за вашим отношением и поведением.

Поставщики медицинских услуг также могут ознакомиться с Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам (DSM-5). Американская психиатрическая ассоциация публикует DSM-5. Это стандартное справочное руководство по диагностике психических заболеваний.

Управление и лечение

Как лечат тревожные расстройства?

Тревожное расстройство, как и любая другая проблема со здоровьем, требует лечения.Вы не можете избавиться от этого. Это не вопрос самодисциплины или отношения. За последние несколько десятилетий исследователи добились большого прогресса в лечении психических заболеваний. Ваш лечащий врач разработает план лечения, который подходит именно вам. Ваш план может сочетать медикаментозное лечение и психотерапию.

Как лекарства лечат тревожные расстройства?

Лекарства не могут вылечить тревожное расстройство. Но они могут улучшить симптомы и помочь вам лучше функционировать. Лекарства от тревожных расстройств часто включают:

• Противотревожные препараты, , такие как бензодиазепины, могут уменьшить тревогу, панику и беспокойство.Они действуют быстро, но к ним можно привыкнуть. Это делает их менее эффективными с течением времени. Ваш лечащий врач может прописать лекарство от тревожности на короткий срок, а затем уменьшить его дозу, или врач может добавить к смеси антидепрессант.
• Антидепрессанты также могут помочь при тревожных расстройствах. Они настраивают, как ваш мозг использует определенные химические вещества для улучшения настроения и снижения стресса. Антидепрессантам может потребоваться некоторое время, чтобы подействовать, так что наберитесь терпения. Если вы чувствуете, что готовы прекратить прием антидепрессантов, сначала поговорите со своим врачом.
• Бета-блокаторы, обычно используемые при высоком кровяном давлении, могут помочь уменьшить некоторые физические симптомы тревожных расстройств. Они могут облегчить учащенное сердцебиение, дрожь и дрожь.

Ваш поставщик медицинских услуг будет работать с вами, чтобы подобрать правильную комбинацию лекарств и дозировку. Не изменяйте дозу, не посоветовавшись с врачом. Они будут следить за вами, чтобы убедиться, что лекарства работают, не вызывая негативных побочных эффектов.

Как психотерапия лечит тревожные расстройства?

Психотерапия или консультирование поможет вам справиться с эмоциональной реакцией на болезнь. Психиатр обсуждает стратегии, которые помогут вам лучше понять расстройство и справиться с ним. Подходы включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее распространенный тип психотерапии, используемый при тревожных расстройствах. КПТ при тревоге учит вас распознавать модели мышления и поведения, которые приводят к неприятным чувствам. Затем вы работаете над их изменением.
• Экспозиционная терапия фокусируется на преодолении страхов, лежащих в основе тревожного расстройства.Это помогает вам заниматься деятельностью или ситуациями, которых вы, возможно, избегали. Ваш врач может также использовать упражнения на релаксацию и визуализацию с экспозиционной терапией.

Что произойдет, если я не получу лечение моего ребенка с тревожным расстройством?

Помощь ребенку при тревожном расстройстве может улучшить его развитие и самооценку. А вот невылеченные тревожные расстройства могут навредить:

• Семейные отношения.
• Школьный спектакль.
• Социальное функционирование.

У вашего ребенка также могут возникнуть более серьезные психические и физические проблемы со здоровьем. К счастью, существует несколько методов лечения тревожных расстройств. Правильное лечение может помочь вашему ребенку справиться со своими симптомами и чувствовать себя лучше.

Профилактика

Можно ли предотвратить тревожные расстройства?

Вы не можете предотвратить тревожные расстройства. Но вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать или уменьшить свои симптомы:

• Проверка лекарств: Поговорите с поставщиком медицинских услуг или фармацевтом, прежде чем принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, или растительные лекарственные средства.Некоторые из них содержат химические вещества, которые могут ухудшить симптомы тревоги.
• Ограничьте потребление кофеина: Прекратите или ограничьте потребление кофеина, включая кофе, чай, колу и шоколад.
• Ведите здоровый образ жизни: Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты.
• Обратитесь за помощью: Получите консультацию и поддержку, если вы пережили травматическое или тревожное событие. Это может помочь предотвратить тревогу и другие неприятные чувства, разрушающие вашу жизнь.

Перспективы/прогноз

Каковы перспективы для людей с тревожными расстройствами?

Тревожные расстройства часто не диагностируются и не лечатся. К счастью, лечение может помочь. Правильное лечение может помочь улучшить качество вашей жизни, отношения и продуктивность. Это также может поддержать ваше общее самочувствие.

Вам не нужно жить в постоянном беспокойстве и страхе. Если вы заметили симптомы тревожного расстройства, поговорите со своим лечащим врачом.Лучше как можно скорее пройти диагностику и лечение. Это может ограничить проблемы, которые могут вызвать тревожные расстройства. Часто комбинация лекарств и консультирования по поводу беспокойства может помочь вам чувствовать себя лучше.

Жить с

Как лучше всего справиться с тревожным расстройством?

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с симптомами тревожного расстройства. Эти стратегии также могут сделать ваше лечение более эффективным:

• Узнайте, как справляться со стрессом: Узнайте, как справляться со стрессом, например с помощью медитации.
• Присоединяйтесь к группам поддержки: Эти группы доступны лично и онлайн. Они призывают людей с тревожными расстройствами делиться своим опытом и стратегиями преодоления.
• Получите образование: Узнайте о конкретном типе тревожного расстройства, которое у вас есть, чтобы лучше контролировать ситуацию. Помогите друзьям и близким понять расстройство, чтобы они могли поддержать вас.
• Ограничьте потребление кофеина или избегайте его: Многие люди с тревожным расстройством обнаруживают, что кофеин может ухудшить их симптомы.
• Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг: Ваш поставщик медицинских услуг является вашим партнером по уходу. Если вы чувствуете, что лечение не работает, или у вас есть вопросы о ваших лекарствах, обратитесь к своему врачу. Вместе вы сможете понять, как лучше двигаться вперед.

Как синдром раздраженного кишечника (СРК) связан с тревожными расстройствами?

Некоторые люди чувствуют последствия стресса в желудке. У людей с СРК возникают неприятные проблемы с пищеварением, включая боль в животе, запоры и диарею.У них также часто бывают тревога и депрессия, которые могут усугубить симптомы.

Связь между СРК и тревогой связана с тем, что нервная система частично контролирует толстую кишку. Реакция нервной системы на стресс может повлиять на желудок. Среди людей, которые лечатся от СРК, от 50% до 90% также могут иметь тревожное расстройство или депрессию. Лечение СРК может включать управление стрессом и психотерапию для облегчения симптомов.

Когда следует обратиться в отделение неотложной помощи при тревожном расстройстве?

Симптомы тревожного расстройства могут напоминать симптомы сердечного приступа или другого неотложного состояния здоровья.Если вы испытываете приступ тревоги впервые или вас беспокоит ваше здоровье, позвоните по номеру 911 или отправляйтесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Медицинский работник проверит вас на наличие серьезных или опасных для жизни состояний.

Если у вас приступ паники и вы не знаете, следует ли вам идти в отделение неотложной помощи или нет, лучше пойти. Медицинские работники могут убедиться, что с вами все в порядке, и назначить вам необходимое лечение.

Что еще я должен спросить у своего поставщика медицинских услуг?

Если у вас тревожное расстройство, обратитесь к своему врачу:

• Какое лечение лучше для меня?
• Мне нужны лекарства? Какой тип?
• Как долго я должен принимать лекарства?
• Какой вид психотерапии подойдет лучше всего?
• Что еще я могу сделать, чтобы справиться со своими симптомами?
• Какие еще заболевания мне грозят?

Записка из клиники Кливленда

Тревожное расстройство может затруднить ваш день. Симптомы тревожного расстройства включают чувство нервозности, паники и страха. У вас также могут быть физические симптомы, такие как потливость и учащенное сердцебиение. Но не нужно так жить. Доступны несколько эффективных методов лечения тревожного расстройства. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы выяснить свой диагноз и наилучший план лечения. Часто лечение сочетает медикаментозное лечение и терапию. Лекарства от тревожности и антидепрессанты вместе с когнитивно-поведенческой терапией могут помочь вам чувствовать себя лучше.

Как тревога искажает ваше восприятие

Десятки исследований подтвердили эффективность режима, а одно конкретное исследование, опубликованное в Clinical Psychological Science — журнале Ассоциации психологических наук — показало, что игра в «игровое» мобильное приложение ABMT значительно уменьшилась предвзятость к угрозе, субъективная тревога и наблюдаемая стрессовая реакция всего за один 25-45-минутный сеанс.Предоставляя терапию через увлекательную мобильную игру, люди, страдающие тревогой, которые сейчас не могут позволить себе клиническую терапию, могут получить некоторое облегчение, причем на ходу.

Однако у ABMT есть свои скептики. Недавние исследования поставили под сомнение его эффективность, продемонстрировав, что отдельные сеансы АБМТ часто работают не лучше, чем другие когнитивные методы лечения тревоги, такие как когнитивно-поведенческая терапия, а в некоторых случаях и плацебо.

Признавая справедливость этой критики, исследователь, профессор и лицензированный психолог Пер Карлбринг из Стокгольмского университета говорит, что мы не должны полностью отказываться от тренировки внимания, указывая на то, что мета-анализ показал, что модификация искажения внимания показала свою высокую эффективность. для пациентов моложе 37 лет, особенно когда это происходит в клинике или лаборатории, а не удаленно.

Карлбринг заметил, что АБМТ была неэффективна в снижении тревожности только в том случае, если не могла обратить вспять предубеждения, связанные с угрозой. Следовательно, вполне вероятно, что эффективность обучения может быть значительно повышена с помощью более динамичных задач, в которых используются очень реалистичные стимулы. Стремясь значительно повысить надежность тренировки внимания, компания Carlbring получила грант на разработку и тестирование формы тренировки внимания в виртуальной реальности, которая является более захватывающей и естественной. «Я думаю, что перенос обучения в более реалистичную среду может стать прорывом», — говорит Карлбринг.«Я не удивлюсь, если тренировка внимания станет обычной практикой в ​​2020 году».

С помощью упражнений, направленных на устранение обусловленных тревогой искажений внимания в отношении угрозы, и путем осознания того, как тревога влияет на наше внимание, мы можем помочь предотвратить искажение реальности, внушение страха и изменение системы убеждений.

—

—

Присоединяйтесь к 700 000+ будущих поклонников, поимствуя нам на Facebook , или следуйте нами на Twitter , Google+ , LinkedIn и Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc. com под названием «Если вы прочтете только 6 вещей на этой неделе». Подборка историй из BBC Future, Earth, Culture, Capital, Travel и Autos, доставляемая на ваш почтовый ящик каждую пятницу.  

3-минутный тест на тревожность и скрининг. Получите мгновенные результаты.

Для кого предназначена эта викторина на тревогу?

Ниже приведен список вопросов, предназначенных для людей, которые испытывают тревожные мысли.Вопросы касаются жизненного опыта, характерного для людей с диагнозом генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Если вы хотите узнать больше о тревожности, прочитайте руководство Psycom «Расскажите мне все, что мне нужно знать о тревожности».

Пожалуйста, внимательно прочитайте каждый вопрос и укажите, как часто вы сталкивались с такими же или подобными проблемами за последние несколько месяцев.

Насколько это точно?

Этот тест НЕ диагностический инструмент. Психические расстройства могут быть диагностированы только лицензированными медицинскими работниками.

Psycom  считает, что обследования могут стать ценным первым шагом на пути к лечению. Слишком часто люди не обращаются за помощью из-за страха, что их проблемы не являются законными или достаточно серьезными, чтобы требовать профессионального вмешательства.

Ты не один

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, которым страдают около 40 миллионов взрослых, или около 18% населения.

Детские тревожные расстройства еще более распространены, затрагивая четверть детей в возрасте от 13 до 18 лет в США

И почти у половины людей с диагнозом депрессия, от которой страдают 17,3 миллиона взрослых в возрасте 18 лет и старше в США и 264 миллиона человек во всем мире, также диагностирована тревога.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя одиноким или что вас никто не понимает, утешайтесь тем фактом, что вы входите в число 1 из 13 человек в мире, страдающих тревогой, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Это понимают сотни миллионов людей!

Как провериться на тревожность?

Хотя онлайн-опросы, подобные этому, могут помочь кому-то понять свои чувства, они должны сопровождаться профессиональной оценкой. Ваш врач или специалист в области психического здоровья, например психиатр, психолог или лицензированный клинический социальный работник, могут помочь.

Согласно NYU Langone Health, тест на тревогу для взрослых, проводимый медицинским работником, будет включать в себя медицинский осмотр, множество вопросов о ваших симптомах и любых лекарствах, которые вы принимаете (некоторые лекарства могут вызывать беспокойство как побочный эффект), и, возможно, анализ крови, чтобы исключить любые физические состояния, которые могут вызывать беспокойство, такие как гипотиреоз.

Если физические или фармацевтические причины исключены, медицинский работник затем проведет психологическую оценку, задав дополнительные вопросы о ваших симптомах, в том числе о том, как долго вы их испытываете, сохраняются ли они или приходят и уходят, а также о том, есть ли у кого-либо в вашем в семье были случаи тревожного расстройства или депрессии. Эта оценка также может выявить или исключить наличие таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство или расстройство пищевого поведения, которые могут сопровождать тревожные расстройства.

Могу ли я получить диагноз тревожности от онлайн-провайдера психиатрической помощи?

Хотя онлайн-оценки могут помочь вам узнать, испытываете ли вы симптомы, связанные с тревожным расстройством, лучше лично обратиться к медицинскому работнику, чтобы исключить или обнаружить и устранить любые физические причины ваших симптомов.Только квалифицированные медицинские работники могут поставить точный диагноз и начать лечение.

Как лечить тревогу?

Тревожность хорошо поддается лечению, часто с помощью комбинации когнитивно-поведенческой терапии и, в некоторых случаях, медикаментозного лечения. Чтобы узнать больше, прочитайте нашу статью «Обзор GAD».

Ваша конфиденциальность важна для нас. Все результаты полностью анонимны.

Следующий .