Какие делать: 15 лучших упражнений для увеличения роста — Ozon Клуб

15 лучших упражнений для увеличения роста — Ozon Клуб

Что способствует увеличению роста?

Если человеку не поставлен медицинский диагноз, который объясняет небольшой рост, он может стать немного выше при изменении образа жизни.

• Отказ от вредных привычек. Большинство из них блокирует гормон роста и нарушает обменные процессы в организме человека.
• Регулярные физические нагрузки. Во время занятий спортом растягиваются и укрепляются мышцы, улучшается кровообращение в тканях, разрабатываются суставы и сухожилия.
• Правильное питание. Для нормального развития и роста организм необходимо потреблять достаточное количество питательных веществ, полезных микроэлементов и витаминов. Рацион должен быть сбалансированным.
• Соблюдение режима сна. Гормон, отвечающий за рост человека, вырабатывается во время сна. Нужно спать примерно 8 часов, причем ложиться следует до 23:00. Интересно, что сон в дневное время не даст такого же результата, так как гормон активизируется в ночное время суток.
• Специалисты также рекомендуют избегать стрессов. Нервное состояние человека негативно отражается на работе всего организма, в том числе способно замедлить процесс роста.

Питание

Чтобы обеспечить телу достаточное количество питательных веществ и активизировать процесс роста, в ежедневном рационе обязательно должны быть следующие продукты:

• Небольшая горсть орехов. Их можно потреблять в качестве перекуса или добавлять в другие блюда.
• Куриные яйца, приготовленные любым способом. Их рекомендуется есть по 2 штуки – утром и вечером.
• Нежирные сорта мяса: говядина, курица, кролик, телятина. Продукт богат белком, железом и цинком, которые являются строительным материалом для организма. Они помогают телу правильно развиваться.
•  Каши – источник клетчатки и медленных углеводов. Особенно полезны овсянка, гречка, чечевица, пшено, перловка.

Дефицит витаминов может замедлить рост. А вот прием витаминов группы В, А, С и D вместе со здоровым образом жизни поможет организму вырасти. Их можно приобрести по отдельности или комплексно в виде капсул. Перед началом приёма рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Эффективные упражнения для роста

В домашних условиях увеличить рост поможет регулярное выполнение простых упражнений.

Ягодичный мостик

Те, кто большую часть времени проводит в сидячем положении, могут иметь не только проблемы с позвоночником, но и низкий рост. Нивелировать негативное влияние неправильного положения тела поможет упражнение «ягодичный мостик». При регулярном выполнении можно исправить осанку и стимулировать процесс роста.

Упражнение выполняют лежа на спине, с прижатыми к полу плечами и вытянутыми вдоль тела руками. Медленно сгибайте ноги в коленях и, не отрывая от пола, подтягивайте ступни к ягодицам до образования угла в 90о.

Поднимите таз, прогните спину и напрягите ягодицы. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё минимум 9 раз.

Вис на перекладине

Это упражнение позволяет сделать рост больше за счёт растягивания мышц всего тела собственным весом. Начинать его рекомендуется с подпрыгивания к перекладине турника. Его высота должна быть больше вашего роста, чтобы ноги не касались земли.

Крепко ухватившись за перекладину, нужно расслабить тело и висеть 30 секунд. Для большей эффективности и дополнительного укрепления мышц рук можно добавить подтягивания. Повторять упражнение нужно 3 раза в день.

Прыжки на одной ноге

Для развития и укрепления мышц пресса и нижней части тела рекомендуются упражнения для ног, особенно прыжки.

Встаньте ровно, вытяните руки вверх. Правую ногу согните в колене. Сделайте 10 прыжков. Затем встаньте на правую ногу, согните в колене левую и сделайте ещё 10 прыжков.

Наклоны в сторону

Чтобы увеличить свой рост, нужно не только укреплять мышцы, но и улучшать их эластичность. В этом помогут упражнения для растяжки.

Встаньте ровно, ноги вместе, поднимите руки вверх и сомкните их в замок. Не спеша наклоните корпус влево, задержавшись на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, а затем наклонитесь вправо. Повторяйте упражнение минимум 10 раз.

Для укрепления спины и растягивания мышц живота, груди и плеч рекомендуется упражнение «кобра». Его выполняют в положении лежа на животе.

Ладони нужно расположить на полу под плечами. Приподнимите верхнюю часть туловища на вытянутых руках. Одновременно запрокидывайте голову назад и прогибайте спину. В таком положении нужно удержаться 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и выполните повтор упражнения ещё несколько раз.

«Подъём неба»

Ещё одно эффективное занятие для увеличения роста, которое основано на растяжке. Задействованы мышцы рук, спины, шеи и пресса.

Встаньте прямо, ноги вместе. Поставьте кисти рук параллельно полу и медленно поднимите их вперед, а затем – вверх. Тянитесь всем телом к небу, но не отрывайте ступни от пола. При этом важно следить за дыханием. Оно должны быть спокойным и глубоким. Вдох – носом, выдох – ртом. Плавно поднимите голову, посмотрите на ладони. На вдохе задержите дыхание, медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох ртом. Затем сделайте ещё несколько повторений упражнения.

Это упражнение не только способствует росту, но и улучшает настроение, укрепляет мышцы ног и способствует снижению веса. Можно просто прыгать на месте или использовать батут, скакалку.

Во время прыжков нужно одновременно отрывать ступни от пола и так же приземляться.

Это упражнение противопоказано людям с большим лишним весом и проблемами с коленными суставами.

Наклоны вперед

За счет растягивания икроножных мышц человек может немного удлинить ноги.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги немного расставлены. Медленно наклоняйтесь вперед, тянитесь руками к полу, стараясь его коснуться. Колени не сгибать. Задержитесь в такой позе 5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте несколько повторов.

Растяжка в положении стоя

Это упражнение для прибавления в росте по технике выполнения схоже с предыдущим. Но оно немного усложняется тем, что ноги должны быть вместе. В таком случае натяжение икроножных мышц будет более ощутимым. Кроме того, задействуется задняя поверхность бедра.

Плавно наклоняйтесь к полу, пытаясь его коснуться. Старайтесь не сгибать колени. Повторите упражнение минимум 5 раз.

Плавание брассом

Во время плавания задействованы мышцы всего тела. Они растягиваются и укрепляются. При регулярных занятиях наблюдается увеличение роста, причем как у детей, так и у взрослых.

Это упражнение имеет и другие преимущества: укрепление позвоночника, развитие мышц спины, рук и ног.

Растяжка на носочках

Ещё один способ увеличения роста за счет растягивания икроножных мышц. Встаньте ровно, спина прямая. Поднимитесь на носочки и всем телом тянитесь вверх.

Чтобы увеличить эффективность этого упражнения, можно немного усложнить задачу. Встаньте перед стеной, положите на нее руки и ползите вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка.

Простым, но очень эффективным способом увеличить рост считается подъём ног. Таким образом выполняется растяжка задней поверхности бедра и позвоночника.

Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх. Они должны быть прямые. Носочками тянитесь к потолку. При этом вес должен перейти на верхнюю часть тела. Руки могут лежать на полу ладонями вниз, но ими также можно подпереть спину.

В таком положении нужно продержаться примерно 1 минуту. Всего рекомендуется делать 10 повторений.

Это упражнение для роста позаимствовано из корейского боевого искусства – тхэквондо. Оно основано на оборонительном движении. Его выполнение требует от человека хорошей балансировки и растяжки.

Встаньте ровно, ноги вместе, руки сжаты в кулаки возле груди. Всем телом тянитесь вверх, одновременно поднимая одну ногу, согнутую в колене. Сделайте ею мах вперед. Повторяйте движения на протяжении 30 секунд. После этого выполните аналогичные действия другой ногой.

 Утренние потягивания

Любые упражнения имеют наибольшую эффективность в утреннее время, когда организм только пробудился. Особенно это касается растяжки, благодаря которой можно максимально увеличить возможности тела, в том числе – рост.

После сна позвоночник находится в расслабленном состоянии, а вечером его диски сжаты и между ними плохо циркулируют жидкости. Следовательно, утренние упражнения будут более продуктивными.

Делать их нужно лёжа в постели или стоя. Вытяните руки над головой и потянитесь вверх. Вы почувствуете приятное растягивание позвоночника. Такое положение нужно удерживать в течение 30 секунд. После этого – расслабьтесь и сделайте ещё несколько повторений.

«Кошка-собака»

Именно растягивание позвоночника позволяет увеличить рост, поэтому данной части тела нужно уделять наибольшее внимание. Достичь хорошего результата поможет упражнение «кошка-собака». Его нужно выполнять из положения «на четвереньках».

Медленно прогнитесь в пояснице, вытянув подбородок вверх. Затем вернитесь в исходное положение и выгните спину вверх. При этом голову и таз нужно направить вниз. В каждом положении стоит задержаться на 5 секунд. Упражнение следует повторять 5 раз.

Кроме перечисленных методов ускорения роста рекомендуется также заниматься бегом в умеренном темпе. Он помогает разрабатывать всё тело – мышцы, суставы и сухожилия. Всего 15 минут бега улучшает кровообращение и обменные процессы. В совокупности все это способствует росту, а также тело становится подтянутым и обретает красивые очертания.

Растяжка: 12 упражнений, фото, видео, советы тренера

Зачем нужна растяжка

Существует стереотип, что упражнения для повышения эластичности мышц — удел спортсменов. Им действительно важно делать растяжку после тренировки, чтобы избежать скованности и адаптироваться к нагрузкам. Если в некоторых видах йоги встречаются сложные асаны, не доступные для начального уровня, то стретчинг — подходящая практика для человека в любом возрасте, независимо от образа жизни и ежедневной активности. Упражнения помогают [1]:

1. Предотвратить укорочение мышц.
2. Улучшить эластичность, в том числе связок и сухожилий.
3. Избавиться от мышечной усталости.
4. Уменьшить риск получения травм.
5. Повысить гибкость и координацию.
6. Сделать осанку красивой и избавиться от болей в спине.
7. Адаптироваться к более высоким нагрузкам.

Плюс растяжки, в отличие от силовых упражнений на определенные группы мышц, в вариативности и отсутствии напряжения. Улучшать эластичность нужно в статике, без повышения пульса и резких движений, поэтому с растяжкой справится большинство людей без спортивных навыков [2].

9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой

Как правильно делать растяжку

Заниматься можно босиком, в кроссовках или носках — как удобнее. Не пытайтесь сразу выполнить упражнение идеально. Поначалу мышцы будут привыкать, и важно сохранить приятные ощущения. Растяжка проходит безопаснее и эффективнее при разогретых мышцах. Перед упражнениями лучше провести короткую разминку [3]: сгибать колени, покрутить руки в локтях, сделать наклоны корпуса вперед и назад. Суставная гимнастика занимает примерно пять-семь минут, которые можно заменить небольшой кардиотренировкой (бег, ходьба).

Чтобы хорошо растянуть мышцы, нужно находиться в выбранной позе от 30 секунд до пары минут в зависимости от ощущений. Удобно использовать таймер с сигналом для контроля времени выполнения. Попробуйте держать статику, а затем выполнять легкие пружинистые движения.

Растяжка — это не разминка. Выполнять упражнения надо после короткого разогрева, например пяти-десяти минут быстрой ходьбы [4].

Растяжка шеи

Снятие напряжения в шее оказывает положительное влияние на верхнюю часть тела от плеч до позвоночника. Попробуйте наклонять голову вперед, назад, вправо и влево. Для усиления эффекта положите руку на затылок и мягко давите в сторону наклона. Во время упражнения должно чувствоваться легкое напряжение в стороне, противоположной наклону. Для растяжки задней поверхности шеи положите одну руку на подбородок. Упражнения можно делать стоя или сидя.

Не вставая со стула: как за 5 минут снять усталость спины и шеи

Растяжка ног

Это упражнение можно делать лежа или сидя. Согните ноги в коленях и закиньте лодыжку одной ноги на колено другой. Для углубления позы и усиления растяжки нужно надавливать нижней ногой вверх на свободную. Упражнение помогает повысить эластичность мышц задней поверхности бедра.

Для растяжения передней поверхности бедра нужно притянуть пятку к ягодице. Можно выполнять упражнение лежа или стоя, так дополнительно развивается координация движений. Старайтесь не двигать корпусом во время стретчинга и не забудьте повторить упражнение с другой ногой.

Следующее упражнение выполняется лежа на спине и подходит для завершения занятия. Оно позволяет расслабиться и снять напряжение, при этом мягко растягивая спину для улучшения осанки. Сведите подошвы ног вместе и позвольте коленям раскрыться и приблизиться к полу. Держите их в таком положении от 30 секунд до двух минут.

Сесть на шпагат: почему занятия растяжкой стали популярными

Растяжка ягодиц

Мышцам ягодиц тоже нужно расслабление, особенно если вы выполняли приседания. Лягте на спину и притяните колени к груди обеими руками. Не отрывайте нижнюю часть спины от пола. Это положение помогает хорошо растянуть ягодицы и поясницу.

Посмотрите комплекс простых упражнений для ягодиц. Их можно выполнять во время одной тренировки или чередовать в разные дни.

Растяжка спины (позвоночника)

Лягте на живот, вытянув ноги прямо. Поднимитесь в упоре на локтях. Прижмите бедра к полу, расслабив плечи. Сядьте, чтобы почувствовать растяжение нижней части спины. В этом упражнении важно не перенапрягать поясницу и немедленно останавливаться, если чувствуете дискомфорт или боль.

Вариацию популярной позы собаки можно выполнять как стоя, так и с колен. Потяните руки вперед, а бедра толкайте вверх и в сторону пяток. Постепенно двигайтесь ладонями в одну сторону, а бедрами в другую, чтобы чувствовать растяжение, но избегать защемлений в позвоночнике.

10 простых и эффективных упражнений для красивой осанки

Растяжка рук и плеч

Растяжка на трицепсы необходима, даже если вы не отжимаетесь и не поднимаете тяжести. Это упражнение помогает укрепить мышцы задней поверхности руки, чтобы сохранить ее рельеф. Его можно выполнять стоя или опустившись на колени. Держите ноги на ширине бедер, а руки вытяните над головой. Согните локоть и коснитесь верхней части спины. Свободной рукой потяните согнутую за локоть вниз и к голове.

Плечи ежедневно выдерживают высокую нагрузку, особенно при сидячем образе жизни. От здоровья этих мышц в том числе зависят осанка, походка, правильное кровообращение и здоровье спины. Упражнения на плечевой пояс можно выполнять стоя, сидя или лежа в зависимости от желаемой интенсивности и обстоятельств.

Ладоням и пальцам рук необходимо сбрасывать напряжение, особенно если вы долго работаете за компьютером. Этот комплекс коротких упражнений можно выполнять, не вставая из-за стола.

Растяжка груди

Упражнение позволяет быстро снять мышечное напряжение после отжиманий широким хватом. Лягте на живот и вытяните руки в стороны в форме буквы Т. Оттолкнитесь от пола левой рукой и согните левое колено для равновесия, когда начнете поворачиваться вправо. Вы должны чувствовать растяжение в правой грудной мышце.

Комплекс упражнений для растяжки

Можно попеременно растягивать каждую группу мышц или пробовать более сложные упражнения, которые задействуют сразу несколько частей тела. Например, растяжку, которую называют кренделем. Она помогает проработать икроножные и ягодичные мышцы, а также позвоночник и сгибатели бедра.

Лягте на левый бок, положив руку под голову. Согните правое колено и прижмите бедро к груди, насколько это возможно, а затем дайте ему упасть на пол. Затем согните левое колено и возьмите левую стопу (используйте ремень, если вы не можете ее достать) правой рукой. Следите за тем, чтобы нога и туловище оставались на одной прямой, когда вы аккуратно подносите верхнюю лопатку к полу. Для усиления скрутки поверните голову, чтобы заглянуть через плечо.

Если вы пока не запомнили алгоритм выполнения упражнений, воспользуйтесь видеороликами или посещайте занятия с профессиональным тренером, который поможет правильно отстроить положение тела на начальном этапе.

Растяжка для начинающих

Описанные упражнения доступны большинству людей. Даже если пока вы можете делать их только в половину амплитуды, этого будет достаточно для положительного эффекта. Постепенно мышцы привыкнут к нагрузке и станут более податливыми и мягкими. Уже через несколько дней вы заметите, что оставаться в первоначальной отстроенной позе стало проще, это значит, что можно углубить растяжку. Если вы новичок, попробуйте начать с самого простого:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, расслабьте колени и бедра. Переплетите пальцы и вытяните руки над головой ладонями вверх. Сделайте десять медленных и глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь и повторите еще раз.
2. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согните колени. Держа руки на пояснице, наклонитесь вперед, слегка оттопырив копчик назад; почувствуйте растяжение в нижней части спины. Отведите плечи от головы. В этом положении сделайте десять глубоких вдохов.
3. Встаньте на четвереньки, ладони уприте в пол прямо под плечами. Напрягите мышцы живота, изогните спину и опустите голову так, чтобы смотреть на живот. Задержитесь на десять секунд, дышите глубоко. Теперь опустите спину, одновременно поднимая голову. В этом положении оставайтесь еще десять секунд, также делая глубокие вдохи и выдохи. Повторите комплекс четыре раза.

Резкие движения могут привести к травме, поэтому важно делать упражнения на гибкость без суеты. Обратите внимание на комплексы для всего тела или займитесь определенными группами мышц, требующими особого внимания. Во время выполнения упражнений не должно быть резкой боли, защемлений и судорог.

Когда лень вставать: 8 тренировок, которые можно делать лежа

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Дыхательная гимнастика | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

• Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
• На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

   Рисунок 2. Вращения плечами

3. Повторите 5 раз.

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).

   Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
5. Повторите 5 раз.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

   Рисунок 4. Сжатие лопаток

3. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
3. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).

   Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

4. Выдыхайте, медленно опуская руки.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).

   Рисунок 6. Быстрое дыхание носом

3. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).

   Рисунок 7. Глубокое дыхание 4-8-8

4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uz

Почему важно заниматься дыхательной гимнастикой для восстановления после коронавируса? Кому не следует ее делать? Как правильно организовать режим дня и питания? Рекомендациями по дыхательной гимнастике и процессу восстановления поделилась врач-фтизиатр и автор Telegram канала «Легче легкого» Надежда Шкловец.

— Что такое дыхательная гимнастика? Какая от нее польза?

— Дыхательная гимнастика — это различные комплексы упражнений, предназначенные для тренировки дыхательных мышц, активной работы разных отделов легких, при необходимости — улучшения выделения мокроты из них.

Дыхательная гимнастика — это не один-единственный комплекс упражнений при любых ситуациях. В зависимости от заболевания упражнения их интенсивность и техника могут сильно меняться.

Коронавирусная инфекция, вызванная именно этой разновидностью вируса, — новое явление для человека. Пока еще не все вопросы, связанные с ней, ясны. Один из важных — насколько способны восстановиться легкие после повреждения.

Говорить о том, что развились фиброзные изменения, мы сможем не ранее, чем через год после выздоровления. Потому что до этого момента есть вероятность рассасывания. Отличить свежий фиброз от медленно уходящих поствоспалительных изменений на рентгене и даже МСКТ невозможно, но особо активное рассасывание идет первые 3−6 месяцев. Именно в это время надо постараться помочь организму. Насколько активно работают антифибротические препараты (препятствующие развитию рубцовой ткани), пока изучается.

Имеющиеся сейчас «рассасывающие» препараты вызывают некоторое недоверие в плане их эффективности. Наверняка многие видели, какие рубцы остаются после некоторых травм и ожогов. И лучшая возможность сохранить подвижность, к примеру, руки — это регулярные занятия. Пусть даже это больно и неприятно. Никакие препараты, в таблетках и уколах, принятые в больших количествах, не способны сделать рубцы более мягкими и эластичными. Только разработка. Аналогично и в легких. Если не заниматься, а надеяться только на лекарства — эффекта не будет.

— При каких состояниях показана дыхательная гимнастика?

— Дыхательная гимнастика показана при всех заболеваниях бронхо-легочной системы, меняются лишь комплексы, интенсивность и длительность. Также дыхательные упражнения должны применяться при всех болезнях, когда человек большую часть времени проводит в постели. Она обязательна для всех пациентов с миастенией (мышечной слабостью), снижением мышечной силы из-за постоянного нахождения в постели.

— В каких случаях ее делать нельзя?

— Гимнастику не проводят в остром состоянии с лихорадкой выше 38 градусов, при высоком давлении, сердцебиении.

— Почему она нужна человеку, который переболел или болеет пневмонией, связанной с коронавирусной инфекцией?

— При коронавирусном поражении легких возникают участки уплотнения за счет отека и воспаления в интерстициальной ткани. Интерстиций — это «каркас» легких, именно там проходят кровеносные и лимфатические сосуды. При появлении отека и воспаления в нем нарушается нормальный газообмен, кислороду сложно проникнуть из воздуха в кровь. В острый период правильное положение и дыхание пациента способствует быстрейшему рассасыванию жидкости из пораженных областей. В более позднее время оно уменьшает образование фиброзной (рубцовой) ткани.

— На какой стадии болезни нужно начинать упражнения? Какие это упражнения?

— Упражнения начинают на самой ранней стадии, во время активной болезни. Специальные комплексы есть даже для пациентов на искусственной вентиляции легких. Это щадящие активные (выполняет сам больной) и пассивные (проводятся родственниками или медработниками) движения руками и ногами, повороты. Есть исследования, которые говорят, что если больному проводить эти занятия не меньше 30 минут в день, то можно уменьшить время пребывания на аппарате.

Степень нагрузки зависит от состояния пациента. При более тяжелом состоянии упражнения проводят в постели. Это сгибание-разгибание ног и рук, причем ноги — без отрыва пяток от постели. Круговые движения кистей и стоп, повороты головы. Лежа на боку на краю кровати — движение верхней рукой — назад за спину и дальше вниз. Важный момент — при подготовке проводится вдох, само упражнение — выдох. Каждый повтор — с отдельным дыхательным движением.

Очень важно начинать дышать животом. При вдохе поднимается не грудная клетка, а живот, при выдохе передняя брюшная стенка втягивается. Это переключает нас на брюшное, диафрагмальное дыхание, способствует активному раскрытию именно часто поражаемых коронавирусом отделов легких.

Во время улучшения состояния упражнения начинают проводить в положении сидя и стоя.

Нужно обязательно чередовать именно дыхательные упражнения с теми, которые направлены на мышцы туловища, конечностей. Такое переключение позволит избежать переутомления отдельных групп мышц.

— Как часто нужно делать гимнастику в день? На протяжении скольких дней?

— Делать гимнастику стоит 3−4 раза в день. Время — по переносимости. Постепенно длительность и нагрузка увеличивается. Проводить дыхательные и физические упражнения нужно регулярно хотя бы в течении трех месяцев. В дальнейшем — по состоянию.

— Какие отличия в упражнениях для детей, пожилых?

— У пожилых людей мы всегда учитываем сопутствующие состояния, склонности к сердцебиению, повышению давления. Начинают упражнения на фоне ровного дыхания, пульса, компенсированного давления. Обязательно надо принимать все гипотензивные препараты (понижающие давление), если они прописаны кардиологом или терапевтом. Принцип тот же — постепенное увеличение нагрузки по переносимости.

— Могут ли возникать неприятные ощущения от занятий? О чем эти ощущения говорят?

— При возникновении одышки, головокружения, сильной слабости, тошноты, снижении сатурации упражнения немедленно прекращаются. Недопустимо проводить занятия «через преодоление». Если такое состояние появляется каждый раз — комплекс пересматривается в плане облегчения нагрузки. У детей принцип занятий аналогичен принципу у взрослых.

— Какая польза от нее для совершенно здорового человека?

— Думаю, любой человек должен регулярно заниматься. Физическая активность позволяет не иметь лишний вес, тренирует сердце, дыхательную систему, сосуды. Как показал нам коронавирус, люди в хорошей физической форме реже имели тяжелое течение болезни.

Упражнение, ходьба пешком нормализует уровень сахара в крови, увеличивает чувствительность ткани к инсулину.

Дыхательные упражнения должны идти в комплексе с физическими. Главное здесь, как и везде — не доходить до фанатизма, не пытаться достичь каких-то рекордов.

— Как правильно планировать время занятия гимнастикой по отношению к приемам пищи?

— Никакие упражнения не должны проводиться непосредственно после еды. Нужно выждать около часа после приема пищи, больше — если объем еды был значительным, а нагрузка планируется большая. Но и голодным активно заниматься тоже не стоит. Физическая нагрузка приводит к повышенному потреблению энергии. Поэтому — в промежутках между едой.

— Что делать, если человеку стало плохо, появилась одышка, головокружение или давление подскочило?

— При возникновении этих симптомов упражнения останавливают. Нужно сесть или лечь. При обморочном состоянии под ноги положить валик, чтобы они были выше головы. Выпить горячий напиток, при нормальном содержании глюкозы в крови — сладкий чай. Вновь возобновить гимнастику можно после полного купирования неприятных ощущений, нормализации частоты дыхания, пульса и давления.

Следующие занятия начинают с менее интенсивных упражнений, меньшего числа повторов. Обязательно нужно проветрить комнату, надеть свободную одежду, которая нигде ничего не пережимает.

Рекомендации по комплексам упражнений

Дыхательная гимнастика условно состоит из нескольких компонентов.

Активные движения больного. Комбинация упражнений на мышцы грудной клетки, диафрагму, плечевого пояса.

Позиционирование. Больного укладывают определенным образом, чтобы улучшить вентиляцию определенных отделов легких, улучшить отток содержимого оттуда. В течение времени положение пациента меняется с определенной частотой.

Отстукивающие движения. Проводятся ухаживающими или медперсоналом. Особенно важно у лежачих пациентов. Часто отстукивание идет параллельно с позиционированием.

Использование специальных дыхательных приборов: откашливателей, аппаратов с регуляцией вдоха и выдоха, дыхательных тренажеров.

Само дыхание может быть брюшным, грудным или смешанным. В зависимости от того, какие мышцы работают более активно, меняется вентиляция разных отделов легких.

Главное упражнение, которое рекомендовано пациентам с коронавирусной пневмонией или в период восстановления после него, — диафрагмальное дыхание — дыхание животом. При этом в фазу вдоха надо постараться максимально наполнить живот, в фазу выдоха — втянуть его. Для того, чтобы поймать этот момент, проще начать с выдоха.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

Все остальные комплексы подбираются индивидуально, в зависимости от тяжести и выраженности одышки.

— Расскажите о важности прон-позиции (лежа на животе). Нужна ли она при реабилитации или только при болезни? А здоровому человеку?

— При коронавирусе повреждаются задние нижние отделы легких, те самые, которые прилегают к спине. Если человек лежит на животе, то под действием силы тяжести выход жидкой части крови из сосудов усиливается. Эти части легочной ткани находятся в состоянии гиповентиляции, то есть, их работа снижена. Более слабые грудные мышцы дают возможность вдохнуть достаточно ограниченный объем воздуха, то есть, количество кислорода, попадающее в организм при каждом вдохе тоже не очень большое.

Когда больной поворачивается на живот, или, хотя бы, максимально приближен к этому, работать начинают более сильные мышцы спины. Каждый вдох становится более полноценным, количество кислорода, поступающего в организм, увеличивается. Для этого достаточно всего лишь лечь на живот. Начинают более активно вентилироваться поражённые части легких. Раскрывающиеся альвеолы с обеих сторон сжимают интерстициальные перегородки — отечная жидкость быстрее уходит из тканей.

Так что прон-позиция — это одновременно и смягчающее обстоятельство, и дыхательная гимнастика. Необходима во время болезни, так как облегчает состояние больного, в некоторой степени предотвращает распространение отека по тканям.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

В период реабилитации прон-позиция способствует активному дыханию сегментов, которые пострадали. Это позволяет легким восстановиться более полно, уменьшить выраженность фибротических изменений. Прон-позиция и дыхательные упражнения необходимы как минимум три месяца после болезни.

Для здорового человека нет необходимости часто лежать на животе. Но, если это привычно, не вызывает дискомфорта — вреда это не нанесет.

Думаю, сейчас самое время для активного развития реабилитологии — раздела медицины, который занимается восстановлением организма после перенесенной болезни, не только коронавирусной инфекции. Обязательно развитие и подготовка специалистов по лечебной физкультуре, лечебному массажу, логопедов. Восстановление человека должно проводиться под наблюдением врачей всех специальностей — терапевта, невролога, эндокринолога, пульмонолога, кардиолога, психиатра и многих других. Но вот именно нехватка врачей лечебной физкультуры очень заметна у нас сейчас. Их работа должна начинаться непосредственно с реанимации, далее пациент передается на следующие этапы лечения и реабилитации.

— Кондиционер, увлажнитель воздуха — нужны ли они людям, болеющим пневмонией, особенно в летнее время?

— Последнее время все чаще слышу мнение, что от кондиционеров надо решительно отказываться. В нашем климате я бы не была так категорична. Переносить жару человеку с нездоровыми легкими часто бывает сложнее, чем всем остальным. Единственное требование — регулярная очистка всех фильтров кондиционера. Ежедневное проветривание комнаты в вечернее и ночное время, когда кондиционер уже выключен. Естественно, не стоит устанавливать слишком низкую температуру, направлять струю воздуха прямо не человека.

Увлажнитель — также неплохая вещь в условиях нашей сухости. Но опять, тут достаточно строгие требования к соблюдению гигиены. И еще одна тонкость. При использовании увлажнителя не должно быть жарко в комнате. Высокая температура и влажность — это баня, дышать нелегко.

Главное же, на что стоит ориентироваться при решении вопроса о том, включать или нет эти приборы, — самочувствие и комфорт самого пациента.

— Каковы рекомендации в отношении организации режима дня, питания, физической активности для людей, недавно перенесших пневмонию?

— Режим дня и питания — основа реабилитации. Полноценный сон, лечь спать желательно не позже 23 часов. При желании можно отдохнуть днем.

В идеале все выглядит неплохо, в реальности же со сном часто бывают проблемы. Поэтому важна организация сна — проветренная комната, не использовать компьютер, смартфон, не смотреть телевизор несколько часов до сна. Если есть сложности с засыпанием — после консультации с сомнологом, неврологом, психиатром можно начать прием мелатонина, снотворных, успокоительных или антидепрессантов.

Слышала мнение о нежелательности молочных продуктов. Думаю, это не совсем правильное суждение. Нет связи между употреблением молока и образованием некой мифической слизи в легких. Есть можно все, без излишеств, по принципам правильного питания. Обязательно белковые продукты, витамины, микроэлементы. Ограничение лишь по добавленным сахарам. То есть, если и ограничивать что-то, то я бы рекомендовала не увлекаться сладким.

Самые главные принципы физической активности — регулярность и постепенное наращивание нагрузки. Лучше сделать каждый день несколько раз упражнения по 10 минут, чем два раза в неделю заниматься подряд по часу и более.

В зависимости от тяжести перенесенной болезни можно начать с упражнений в постели, сидя и стоя, обязательно с поддержкой. Начать ходить. Сначала по комнате, постепенно расширяя территорию. Потом можно выйти во двор или на улицу. При выраженной слабости желательно, чтобы был сопровождающий.

Первые прогулки вне дома планируйте так, чтобы по дороге были места отдыха. Всегда помните, что надо еще и вернуться домой, поэтому возвращайтесь раньше, чем почувствуете усталость. Вначале можно делать круги вокруг дома, потом можно отходить на большие расстояния.

— Медицинская маска после перенесенной пневмонии — есть ли необходимость носить ее?

— После перенесенной пневмонии в легких остаются «слабые» места. Риск повторного заболевания, вызванного другими вирусами и бактериями достаточно высок. Кроме того, пока окончательно не решен вопрос о возможности повторного заболевания. Поэтому в людным местах носить маску я бы пока рекомендовала.

Прививки котятам — когда и какие первые прививки делать котенку: вакцинация котят

Вакцинация помогает защитить здоровье котят, поэтому очень важно составить правильную программу вакцинации и обеспечить ее проведение в определенном возрасте.

Какие прививки необходимо делать котенку?

Вакцинация помогает защитить здоровье котят, поэтому очень важно, чтобы программа вакцинации была правильно составлена и чтобы вакцины вводились в установленные сроки.

Вакцины в целом можно разделить на две категории:

• основные (базовые) вакцины;
• второстепенные вакцины.

Основными вакцинами рекомендуется прививать всех котят и взрослых кошек, независимо от их образа жизни, в то время как второстепенные (также называемые неосновными) вакцины рекомендуются при наличии факторов риска заражения конкретным заболеванием или вирусом.

Программа вакцинации составляется ветеринарным врачом, который принимает во внимание образ жизни котенка.

Какими основными вакцинами нужно прививать котенка?

Котенок должен быть вакцинирован против следующих заболеваний.

• «Кошачий грипп» — заболевание, возбудителями которого являются различные болезнетворные микроорганизмы, включая герпесвирус кошек (fHV) и калицивирус кошек (FCV). При «кошачьем гриппе» развиваются симптомы со стороны глаз, органов ротовой полости и дыхательных путей.
• Вирус панлейкопении кошек (FPV) — смертельно опасная вирусная инфекция, вызывающая диарею и рвоту.
• Вирус лейкемии кошек (FeLV) — вирус, подавляющий иммунную систему, в результате чего зараженная кошка становится очень уязвимой для развития других заболеваний.

Обратитесь к ветеринарному врачу, который сможет оценить уровень риска для вашего котенка и определить возраст для проведения вакцинации. Врач составит программу вакцинации с учетом характеристик и потребностей котенка.

Нужно ли делать котенку какие-либо прививки сразу после рождения?

В первое время после рождения котята защищены антителами, получаемыми из первого молока матери (молозива). Затем они вступают в критический период развития, когда получаемых от матери антител становится недостаточно для защиты от вирусов, но еще слишком много для того, чтобы подействовала вакцинация. В этот период котенок становится особенно уязвимым для заражения инфекциями.

В каком возрасте котенку следует сделать первые прививки?

Идеальный возраст для первой вакцинации котенка — восемь недель (или в период между семью и девятью неделями), а вторую инъекцию нужно сделать через 3–5 недель после первой. В эти сроки вводят основные вакцины.

Будет ли котенок привит до того, как я заберу его к себе домой?

Поскольку первую инъекцию рекомендуется делать в возрасте восьми недель, то котенок может быть уже привит к моменту, когда вы заберете его к себе домой. Обязательно возьмите у заводчика или в приюте документ о сделанных котенку прививках и предоставьте его ветеринарному врачу при обсуждении программы последующей вакцинации.

Должен ли ветеринарный врач провести осмотр котенка перед прививкой?

Прежде чем сделать прививку, врач тщательно осмотрит котенка, чтобы убедиться, что животное полностью здорово. Если вы замечаете у котенка проявление каких-либо симптомов или необычные изменения в его поведении (от усталости до периодической диареи), обязательно сообщите об этом ветеринарному врачу.

Когда с котенком можно будет выйти на улицу?

Котенок не будет защищен, пока не будет сделана вторая инъекция. Точные сроки поможет определить ветеринарный врач. Все это время котенка следует содержать в помещении.

Потребуется ли котенку ревакцинация?

В возрасте 12–16 недель следует провести ревакцинацию против «кошачьего гриппа», панлейкопении кошек и лейкемии кошек.

С того момента, когда котенку исполнится год, ветеринарный врач будет проводить ежегодную ревакцинацию против этих вирусов.

Изучите дополнительную информацию о ревакцинации котят, чтобы понять, какие инъекции и в каком возрасте нужно будет делать вашему котенку.

Какие дополнительные вакцины мне стоит рассмотреть?

Вы можете обсудить с ветеринарным врачом вакцинацию котенка против бешенства. В России вакцинация кошек от бешенства является обязательной. Для поездок с котенком в страны ЕС также обязательно требуется вакцинация животного против бешенства.

Правильная и своевременная вакцинация котенка — один из наиболее важных способов защиты здоровья вашего питомца на протяжении всей его жизни.

Допрыгались: какие фигуристы представят Россию в Пекине-2022 | Статьи

Федерация фигурного катания России определилась с заявкой на Олимпийские игры в Пекине-2022. На этот раз обошлось без сенсаций. Все участники получили путевки в Китай по спортивному принципу. Хотя интрига в мужском одиночном катании сохранялась до последнего момента, но руководство ФФКР всё-таки сделала выбор в пользу более стабильного (в этом сезоне) Андрея Мозалева и титулованного Михаила Коляды. Блиставшая в прошлом году Елизавета Туктамышева только запасная. Хотя с разбушевавшимся «Омикрон»-штаммом коронавируса можно ждать любых поворотов судьбы. Осталось разобраться — если все будут здоровы, кого ставить в командный турнир и какие делать замены.

Одиночники

При определении состава у женщин главный вопрос звучал так: поедет ли в Пекин Елизавета Туктамышева, которая в 25 лет остается конкурентоспособной (высокий возраст для современного фигурного катания). В прошлом году ученица Алексея Мишина взяла серебро чемпионата мира, но в этом сезоне уступила на ключевых стартах, включая чемпионат России, подопечным Этери Тутберидзе.

Речь о замене Камилы Валиевой, Анны Щербаковой или Александры Трусовой на первую запасную Туктамышеву могла возникнуть только в случае провала кого-то из девушек на чемпионате Европы. Этого не случилось. Все три россиянки уехали из Таллина с медалями, подтвердив свой уровень. На данный момент эти три фигуристки самые сильные в стране. И именно они и поедут за олимпийскими медалями. Единственное изменение — Анна Щербакова идет в заявке вторым номером, подвинув Александру Трусову. Здесь тоже всё логично: Трусова уступила серебро трехкратной чемпионке России в Таллине.

А в Пекине останется лишь определиться, нужна ли Камиле Валиевой замена в командном турнире. По регламенту замены всего две. Но вопрос, стоит ли к ней прибегать, можно поставить по каждой дисциплине. И если говорить о возможной замене в женском одиночном, тут тоже не всё так однозначно: кто именно должен заменить Валиеву — амбициозная Саша Трусова или боевая Анна Щербакова? Станет известно ближе к делу.

Мужчины — единственный вид, в котором реально была кадровая интрига. В состав на ЧЕ попал Евгений Семененко, хотя занял только четвертое место на чемпионате России. В Северной столице он уступил Марку Кондратюку, Михаилу Коляде и Андрею Мозалеву. Изначально Мозалев остался без Евро решением федерации, но всё же поехал в Таллин после микротравмы Коляды.

С чемпионата Европы с медалью приехал только Кондратюк. И он единственный, как действующий чемпион России и теперь уже Европы, сразу же гарантировал себе путевку в Пекин. А вот Семененко и Мозалев в призы ЧЕ, увы, не попали, хоть и блеснули в короткой программе. Но по спортивному принципу Мозалев показал, что достоин попасть в сборную: и на чемпионате России, и на ЧЕ он был выше Семененко. Разница в баллах минимальная, набор прыжкового контента примерно на одном уровне (на старшие четверные оба не заходили). И с учетом результатов последних стартов в состав вторым номером попал всё-таки Мозалев.

Михаил Коляда в заявке числится третьим номером — а значит, по решению совета выбрали именно его. Представить, что его могут отцепить от состава, крайне сложно. А претендентами на роль запасных были в первую очередь Семененко с Мозалевым. Но вполне вероятно, что Алексею Мишину могли предложить сделать выбор между двумя своими учениками — Колядой и Семененко. И тут он очевиден — в пользу Коляды, участника Олимпиады в Пхенчхане.

— Можно смело сказать, что спортивный принцип полностью соблюден, — сказала «Известиям» чемпионка мира, трехкратная чемпионка Европы Мария Бутырская. — Мозалев был выше Семененко на чемпионате России и Европы. Да, в прошлом сезоне Евгений показывал отличные результаты, но сейчас Андрей в лучших кондициях. По составу девушек еще меньше вопросов. Ждем российского подиума в Пекине.

При этом Бутырская выразила уважение и Елизавете Туктамышевой.

— Лиза — пример для всех наших юниорок, — продолжила прославленная фигуристка. — В 25 лет она продолжает осваивать новые элементы, совершенствуется во всем. Она не мимолетное видение в фигурном катании, а фигуристка с большой буквы. Кто держится так долго и показывает высокие результаты — большие молодцы. Да, с Олимпиадой не сложилось, но какой яркий был ЧМ-2021 в ее исполнении!

По командному турниру здесь возникает тот же вопрос, что и в других дисциплинах. Сможет ли Кондратюк выдать еще четыре таких же проката, как на России и Европе? И кем именно его менять в случае необходимости? Тут очень много подводных камней, начиная с тяжелых воспоминаний от падений Коляды в команднике на ОИ-2018. Нынешние ставки предстоит сделать федерации.

Дуэты

В парном катании также обошлось без сюрпризов. Все три пары — призеры чемпионата России. И на европейском первенстве выступили достойнейшим образом, вновь завоевав весь пьедестал. Одно из изменений — Александра Бойкова и Дмитрий Козловский идут в заявке третьим номером, после Евгении Тарасовой и Владимира Морозова. Пара Тамары Москвиной стала третьей в Таллине (уступив Тарасовой/Морозову) — и эти передвижения логичны.

Исходя из этого, замечаний к составу в парном катании нет совсем. Вопрос остается лишь о необходимости замены в командном турнире. Или всё-таки стоит доверить обе программы Анастасии Мишиной/Александру Галлямову как самой стабильной паре сезона, действующим чемпионам мира. Ведь у Тарасовой/Морозова в текущем сезоне не было ни одного чистого старта — всегда были какие-то проблемы в одной из программ (или сразу в обеих). Бойкову и Козловского тоже нельзя назвать стабильными. Но всё же чистые выступления они выдавали в трех из четырех последних прокатов. И в то же время обе пары заслуживают командного турнира. Здесь предстоит очень тяжелый выбор.

В танцах вопросов никаких нет. На Европу поехали чемпионы и вице-чемпионы страны, к ним присоединились Виктория Синицина с Никитой Кацалаповым как первая пара страны, несмотря на пропуск отборочных стартов в Санкт-Петербурге. В Таллине они защитили свой титул чемпионов Европы, Александра Степанова и Иван Букин сильно прибавили в баллах и стали серебряными призерами. Дэвис и Смолкин как дебютанты большого международного турнира финишировали седьмыми, и для дебюта это достойный результат.

— В парном катании Россию на Играх будут представлять три сильнейших дуэта, — рассказала «Известиям» призер чемпионата России, тренер Катарина Гербольдт. — Это большой плюс, учитывая, что можно сделать замену в командном турнире без потери качества. В танцах радует, что Виктория Синицина и Никита Кацалапов поехали на ЧЕ и выиграли его. Лишний раз показали, что они лучшие. Приехать в Пекин в ранге действующих чемпионов мира и Европы — важное психологическое преимущество. У меня нет сомнений в том, что третья путевка в танцах досталась Диане Дэвис и Глебу Смолкину. Для них это еще одна хорошая возможность заявить о себе, чтобы постараться выйти на ведущие роли в следующем четырехлетнем цикле.

Олимпийский турнир по фигурному катанию пройдет с 4 по 19 февраля.

127 забавных занятий, когда скучно

Несмотря на то, что разлука со всеми звучит утомительно, кое-где приятно просто провести время наедине с собой. Есть много интересных и инновационных вещей, которые вы можете сделать. Гонка на длинные дистанции от Netflix? Это преувеличено. Совершить что-то полезное или полезное? Во всяком случае, вы делаете то, что от этого требуется в школе. К счастью для вас, каким бы ни было объяснение вашей отдаленности от всех остальных, я собрал это краткое изложение того, что вы можете сделать, когда приходит усталость.

  

Будьте изобретательны :

– Креативные и веселые занятия, когда скучно

1. Нарисуйте что-нибудь:   Это может быть натюрморт, изображение самого себя или что-то из вашего творческого воображения, которое вы записали. Черт, вы даже можете рисовать нестандартные вещи.

2. Оригами:   Действительно, это сложно, но весело, и вы можете сделать действительно удивительные вещи, просто сложив бумагу.

3.Приготовьте угощения:   Угощения, пирожные, пирожные и хлеб — это лишь часть райских угощений, которые вы можете приготовить и оценить (с компаньонами — всегда умная мысль).

4. Сделайте ботанический стол центром внимания: Возьмите немного цветочной пены и несколько свободных цветов и организуйте их в потрясающую витрину, чтобы поставить на стол в гостиной.

5. Создайте сад специй на подоконнике:  Вам не нужно быть зеленым: выращивать и ценить новые специи.

6. Приготовьте смешанный напиток: Попробуйте миксологию, соединив разные спиртные напитки и блендеры, чтобы приготовить что-нибудь вкусное (опять же, лучше всего передать компаньонам).

7. Сделайте несколько драгоценных камней:   Проще, чем вы думаете, найти материалы и сделать свои собственные нарукавные и шейные повязки.

8. Сделайте доску мечты:   По сути, это набор картинок и слов, которые показывают ваши цели и мечты в повседневной жизни.

9. Сделайте свое собственное моющее средство:   Действительно, это то, что вы можете сделать на кухне и оценить в туалете.

10. Переработайте что-нибудь:   старое сиденье, дополнительные виниловые пленки, это платье, которое вы никогда больше не наденете… оживите их снова

11. Нарисуйте что-нибудь:  Возьмите акварельные, акриловые или масляные краски и приложите кисть к материалу/бумаге.

12. Шитье:  Ткачество вернулось в моду и может стать способом расслабиться в течение вечера.Это не очень сложно быстро получить образование.

13. Стежок:   Это немного похоже на ткачество, только уникальное. Еще один приятный способ занять руки.

14. Шитье: Из ткани и пряжи вы можете сделать одежду, украшения и даже рождественские носки, если хотите.

15. Улучшение комнаты: спланируйте свою идеальную комнату с контурами затенения и текстурными тестами, а затем выполните ее.

16. Сделайте фотографии:  людей, мест, птиц, существ, сцен, сооружений… всего, что бросается в глаза.

17. Изготовить/собрать модели: вы можете покупать и собирать точечные модели самых разных вещей, от лодок до известного кинооборудования.

18. Соберите Lego:   Независимо от того, следуете ли вы инструкциям или делаете что-то в своем творческом уме, вы можете собрать множество вещей за час.

19. Сочините сонет/рассказ:   дайте волю своему творческому разуму и напишите несколько слов.

20.Составьте письмо обожания:  независимо от того, нет ли у вас сообщника, поддерживайте с ним связь с ближайшей спутницей или матерью.

21. Смешайте свой собственный лагер:   есть куча упаковок, которые вы можете купить, или вы можете попытаться сделать это без чьей-либо помощи без какой-либо подготовки.

22. Сделайте поздравительные открытки:   для празднования дня рождения, Рождества, Пасхи, Дня матери или любого другого предстоящего праздника.

23.Научитесь каллиграфии:   возможность идеального сочинения окажется полезной во многих отношениях. (Мы настоятельно рекомендуем этот онлайн-курс!)

24. Сыграйте музыку:   хватайте инструмент, если он у вас есть, или просто поддерживайте связь для определенных стихов и пойте их.

25. Заштрихуйте:   теперь это не только для детей, теперь вы можете повзрослеть: заштриховывать книги с удивительными рисунками.

26.Сделайте ароматические свечи:   с небольшим количеством жидкости, ароматизатора и закрепителя, и вы сможете иметь собственные свечи у себя дома. См. здесь для мотивации.

27. Сделайте уникальное переплетенное одеяло:   сшейте кучу текстурных квадратов вместе, чтобы сделать что-то восхитительное, которое останется с вами на века.

28. Сделайте альбом для вырезок:  сохраняйте свои воспоминания и значимые жетоны в одном месте и добавляйте в него, когда устанете.

29.Начните проект по дереву:  от простых ящиков до растительной мебели, вы можете сделать массу вещей из дерева, палки, шурупов, гвоздей и пилы.

30. Сделай что-нибудь из папье-маше:   это лучший выбор среди молодежи, однако определенно нет мотивации, почему вы можете возиться с бумагой и клеем, будучи взрослым: up.

 

Повеселитесь:

– Чем заняться, когда скучно
 

1. Сыграйте в настольную игру:   их тысячи, и большинство из них подарит массу удовольствия и смеха.

2. Сыграйте в компьютерную игру:   Независимо от того, в одиночку или с друзьями, вы можете принять участие в тестировании одной из бесчисленных игр в центре управления или на ПК.

3. Займитесь спортом:   можно перечислить бесконечное количество вещей, но почему бы не насладиться теннисом, мячом, гольфом или чем-то еще, что требует вашей экстравагантности.

4. Посмотрите фильм:   это, как правило, ваш старый любимый фильм или что-то, чего вы никогда не видели (см. наш список фильмов, которые заставляют вас задуматься).

5. Насладитесь сериалом:   нет предела невероятным сериалам, которые теперь предлагаются на телевидении и в функциях реального времени. Схватите одеяло и устройтесь поудобнее на диване.

6. Смотрите интересные записи на YouTube:   от безумных кошек и очаровательных юношей до знаменитостей, а также странные вещи, снятые на камеру, вы будете смеяться довольно долго.

7. Включите свои хиты номер один:  независимо от того, являетесь ли вы знатоком караоке или музыкальным искушением, это не имеет никакого значения, если это заставит вас улыбнуться.

8. Поиграйте со своим питомцем: кошачий, собачий, хомячок, попугай… не имеет значения, кто они, вы можете весело провести время, рисуя с вашим самым любимым не: человечком.

9. Попробуйте новую стрижку: возьмите расческу, душ для волос, фен, гель, стрижку и т. д. и проверьте, подходит ли вам недавняя мода.

10. Запустите воздушного змея:   пусть ветер будет вашим спутником во время взлета, несмотря на то, что ваши ноги твердо стоят на земле.

11. Посетите игровой автомат:   на случай, если он действительно существует рядом с вами, потеряйте чувство направления в сентиментальности, играя в старые игры, и попробуйте самые последние автоматы.

12. Преследуйте несколько фантомов:  исследуйте близлежащие жуткие места и создайте жуткие воспоминания о них.

13. Ознакомьтесь с волшебным трюком:   заинтригуйте своих товарищей, доминируя над трюком, который заставит их задуматься о том, как вы это сделали.

14. Покатайтесь на роликах:  до 8 колес с коньками или режущими кромками и посмотрите, куда вас приведет настроение.

15. Отправьтесь на экскурсию:   не стесняйтесь, садитесь в машину и смотрите, куда вас приведет улица.

16. Отправляйтесь на пикник:   упакуйте все свои угощения №1, наймите нескольких компаньонов и отправляйтесь в ближайший парк.

17. Играйте в боулинг:  Вы когда-нибудь встречали человека, который ненавидит боулинг? Я ни то, ни другое.

18. Устройте водную битву:   если климат приятный, купите водные надувные лодки, ружья, шланги и купальные костюмы и вперед!

19. Составьте плейлист:  с осторожностью соберите несколько мелодий, которые безупречно сочетаются друг с другом по теме. Напоминает микстейп, только лучше.

20. Сделайте скольжение и скольжение:   затем, в этот момент, бросайтесь вниз по нему снова и снова.

21. Составьте список подарков:   просмотрите информацию в Интернете и составьте список желаний из того, что вы можете получить на Рождество или на день рождения.

22. Сыграйте в Twister:  вы никогда не будете слишком стары, чтобы даже думать об образцовой игре в эту вечеринку со своими товарищами.

23. Прочтите Спросите Reddit: , вы получите несколько замечательных интересных вопросов и несколько красивых необычных ответов, но это очень увлекательно.

24. Сон:  и мы не имеем в виду просто размышлять о своих проблемах. Позвольте своему творческому разуму выйти из-под контроля. Все мыслимо.

 

Свежие идеи :

– Чем заняться, когда скучно

1.Покадровая анимация: действительно, используя только свой телефон, приложение и предметы в вашем доме, вы можете делать безупречные энергичные записи.

2. Накройте исторический чемодан: возьмите водонепроницаемый и нержавеющий сосуд, наполните его отдельными вещами и накройте каким-нибудь местом, чтобы вы могли копаться в нем через 10 или более лет (или оставить его для обнаружения другим человеком).

3. Создавайте бумажные самолетики и управляйте ими: соревнуйтесь со своими товарищами за дальность полета и лучший пилотаж.

4. Сделайте базовый картинг: вам понадобятся дерево, колеса и другие вещи, но вы будете участвовать в гонках, когда закончите!

5. Участвуйте в гонках на управляемых транспортных средствах: независимо от того, на выезде из вашего района или на соответствующей трассе, идите лицом к своим спутникам, чтобы увидеть, кто первым пересечет конечную цель.

6. Снимите фильм: вы и ваши спутники можете стать звездами, если придумаете сюжет, реквизит и ансамбли.

7. Взгляните на звезды: признав, что они тусклые, выйдите на улицу, посмотрите вверх (возможно, с помощью телескопа) и полюбуйтесь вселенной.

8. Познакомьтесь с гитарой: это самый крутой инструмент, согласитесь?

9. Выясните, как тасовать: настоящих шаров для тасования работают лучше всего, но вы можете тасовать практически все, что может поместиться в вашей руке (просто будьте осторожны, они не хрупкие).

10. Попытка побить мировой рекорд: это не будет правдой, если вы это сделаете, но это неплохой способ поразить себя множеством странных и удивительных вещей.

11. Создавайте расширяющихся существ: вам потребуются надувные лодки правильного типа, но это то, чем вы сможете ослепить других, как только вы это сделаете.

12. Научитесь битбоксировать: работайте над созданием и закреплением различных движений ртом.

13. Присоединяйтесь к спортивной группе мечты: есть куча бесплатных онлайн-союзов для каждой значимой игры.

14. Заведите блог: обычно он связан со всем, что вам кажется интересным. Это может даже принести вам пару копеек.

15. Разведите огромный костер: просто сделайте это надежно и в разрешенном месте.

 

Чем заняться, когда скучно:

1.Пройдите онлайн-тесты: есть бесчисленное множество тем, по которым можно проверить информацию о случайных данных.

2. Начните ассортимент: всего, что вам покажется экстравагантным. Монеты, открытки, банки из-под пива, детские шапочки.

3. Изучение вашей генеалогии: вы можете сделать это в Интернете и посетив ближайшую библиотеку или правительственное здание, где хранятся записи.

4. Познакомьтесь с языком: и это не обязательно должен быть тот язык, на котором вы говорите; вы можете научиться общению на основе жестов.

3. Разгадайте кроссворд: бросьте вызов своему научному мозгу и проверьте, сможете ли вы построить сеть.

6. Погоня за сделками: посетите магазины секонд-хенда и обменяйтесь мнениями, чтобы проверить, сможете ли вы отследить какие-либо важные вещи, которые идут скромно. Вы можете либо оставить их себе, либо продать с выгодой.

7. Люди наблюдают: находят место с множеством людей, а затем наблюдают и удивляются тому, что они собой представляют и что происходит в их жизни.

8. Выходите на публичные обсуждения: частей происходят всю неделю в огромных городских районах, и вы увидите их и в более скромных городах и поселках. Они охватывают широкий спектр тем.

9. Создайте что-нибудь: есть ли что-то, чего вы хотели бы иметь, но не существует? Придумай это. Кто знает, может быть, вы разбогатеете на этом.

10. Виртуальные посещения галерей: крупных выставочных залов в настоящее время позволяют вам посещать их, не выходя из собственного дома, с их виртуальными посещениями.

11. Начните дискуссию с посторонним: никто не может сказать, какие истории вы можете услышать. Вы могли бы плюхнуться рядом с настоящим Форестом Гампом.

12. Посмотрите рассказ: получите новые полезные знания по интересующему вас предмету. Выступления на TED также являются приемлемым психологическим подстрекательством.

13. Пройдите онлайн-курс: есть курсы практически для всего, что вы можете себе представить… и для многих вещей, которые вы не можете себе представить!

14. Поставьте перед собой определенные цели: обдумайте 3 вещи, которые вам нужно выполнить; один на следующей неделе, один в следующем месяце и один в следующем году.

 

Будь активным на открытом воздухе:

– Чем заняться, когда скучно на улице

1. Прогуляться: нет, правда, выйти из дома и поставить одну ногу перед другой. Он будет думать о вашем теле и уходе.

2. Продолжайте прогулочные визиты: сделайте прогулку немного более увлекательной, рассказывая обо всем существовании города или города.

3. Отправляйтесь в геокэшинг: погоня за сокровищами. Хорошо, не сокровище, но вам действительно нужно оказаться в хорошем месте и искать вещи, и это возьмет вас на работу.

4. Отправляйтесь на пляж: действительно, на этот раз настоящая удача. Каперское сокровище, может быть. Предположительно нет, но вы можете отследить некоторые интригующие вещи, появившиеся на береговой линии.

5. Берегите свой питомник: копать, резать, резать, сеять, подрезать, пропалывать, сажать, и это только начало.

6. Наблюдайте за птицами: следите за нашими мягкими спутниками, отправляясь на природу и ища как можно больше видов.

7. Рыться: независимо от того, идет ли речь о натуральных продуктах, овощах или других потребляемых продуктах, просто будьте осторожны, выбирая только то, что вы должным образом признали защищенным.

8. Высокоинтенсивная аэробика: это невероятный метод проработки различных групп мышц за один раз.

9. Собирайте мусор: наведите порядок в близлежащем районе и обеспечьте его естественную жизнь, собирая мусор.

10. Волонтер: посвятите свою возможность тем, кому повезло меньше, или тому, что вам небезразлично.

11. Танцуйте под любимую мелодию: включите энергичную музыку и начните эту вечеринку в уютной домашней обстановке.

12. Отправляйтесь на велосипедную прогулку: отправляйтесь на прогулку по улицам или широко открывайтесь на двух торгах, ветерок дует вам в лицо, когда вы исследуете новые места.

13. Плавание: посетите ближайший бассейн и потренируйтесь на несколько дистанций. Это невероятное упражнение: упражнения для тела, которые щадят суставы.

 

Преимущество вашего времени:

— Чем заняться, когда скучно дома

1. Расставьте полки: вы можете сделать это по порядку, по типу, по автору или даже по оттенку корешка книги.

2. Уборка: у вас, скорее всего, больше вещей, чем вам нужно.Почему бы не избавиться от части этого? Предложите это благородному делу или продайте самые важные вещи.

3. Фэн-шуй вашего дома: убедитесь, что ваши комнаты соответствуют стандартам этой старой китайской практики.

4. Планируйте Армагеддон: или, в любом случае, подготовьте себя и свою семью к самым ужасным событиям, нажав на выносливость.

5. Муж, который будет вашим питомцем: о наших друзьях-существах следует позаботиться, так почему бы не сделать это, когда вы в целом истощены?

6.Маринование/консервирование: приготовьте множество готовых блюд на тот случай, если вам что-то понадобится в нерабочее время.

7. Планируйте свои обеды на следующие 7 дней: таким образом, вам не нужно будет беспокоиться о том, что приготовить позже (и вы сможете приобрести необходимые продукты).

8. Очистите свой почтовый ящик: возьмите каждое электронное письмо и либо сотрите его, либо поместите в другой конверт. Затем в этот момент остановитесь на мгновение и уважайте вакансию.

9.Составьте список обязательных дел: избегайте усталости в будущем, опубликовав все, что вам действительно нужно делать в повседневной жизни (чтобы вы могли придумывать и выполнять их!) 

10. Помойте свой автомобиль: будьте прямолинейны, он выглядит несколько грязным и, вероятно, не помешает его почистить.

11. Выполняйте работу по дому: делать это, когда вы устали, означает, что вам не нужно делать это, когда вы не устали.

12. Составьте свое завещание: никто не ухватится за возможность подумать о смерти, но разумно иметь план, созданный для самых ужасных.

13. Откройте для себя более идеальные условия: независимо от того, для ваших коммунальных услуг, вашего ТВ-пакета или вашей защиты, вы, вероятно, могли бы отложить немного денег путем обмена.

14. Освободите место на вашем телефоне: сотрите все фотографии, которые вам на самом деле не нужно хранить, и избавьтесь от всех приложений, которые вы сейчас не используете.

 

Легкие действия: 

— Легкие занятия, когда скучно

1.Полистайте книгу: так естественно смягчить свою усталость, увлекшись чтением приличной книги.

2. Подумайте: — это идеальная возможность порепетировать размышления, и вы можете делать это где угодно и когда угодно.

3. Обратите внимание на интернет-трансляцию: есть шоу практически на все мыслимые интересы, и их обычно разрешают посмотреть.

4. Взгляните на старые фотографии: погрузитесь в ностальгию и вспомните с друзьями или семьей об ушедших эпохах.

5. Сон: время истекает фактически сразу, когда вы дремлете. Отдыхайте и перезаряжайте свои батареи.

6. Растяжка: вы почувствуете себя намного лучше получите: вместе расслабили все мышцы вашего тела.

7. Уборка: еще один способ расслабиться, когда вы устали и у вас есть свободное время.

8. Сделай лобзик: он прямолинеен, работает по тусклой материи, но в то же время как-то очень раскручивается.

9. Прочтите новости: здорово оставаться образованным. Почему бы не попробовать ваш район.

10. Позвоните компаньону: наберите номер, к которому вы давно не обращались. Невероятно идти в ногу с жизнью друг друга.

 

Еще Чем заняться :

200 забавных занятий с друзьями
10 забавных занятий на ночевке

Была ли эта статья полезной?

ДаНет

50 Чем заняться, когда скучно дома

Вы застряли дома в обозримом будущем? Сегодня я делюсь 50 вещами, которые можно сделать, когда скучно дома.

По сути, застряв в нашем доме на шесть недель в начале года из-за операции на бедре Куртиса, и теперь, когда мы оба будем дома в обозримом будущем, я решил поделиться своими советами и чем заняться, когда скучно в домой! Неудобно ли торчать в своем доме целыми днями (особенно если это не обязательно)? да. Тем не менее, я хочу убедиться, что я вношу свой вклад, чтобы гарантировать, что я потенциально не передам коронавирус кому-то, кто гораздо более уязвим. Давайте найдем способы как можно больше насладиться этим временем дома!

К счастью, мы оба можем работать из дома, что, как я знаю, подходит не всем. Если это для вас, вы можете прочитать мои лучших советов по работе из дома для некоторых идей. Но, скорее всего, многие из нас в ближайшие несколько недель будут дома гораздо чаще, чем когда-либо в прошлом. Это может звучать гламурно в течение нескольких дней, но для человека, который перешел от корпоративной Америки к работе на дому, временами это определенно может быть изолирующим и трудным! Итак, сегодня я хочу поделиться всеми своими лучшими идеями о том, чем занять вас и развлечь, когда вы дома в нерабочее время!

Поскольку уже существует множество списков, посвященных тому, как развлечь детей, когда они дома, я больше сосредоточился на том, что могут делать взрослые (хотя некоторые из них по-прежнему применимы к детям).Эти идеи так же полезны, независимо от того, практикуете ли вы социальное дистанцирование, или когда вы застряли дома во время зимних каникул, во время снежной бури или по любой другой причине, по которой вы можете оставаться дома.

Этот пост содержит партнерские ссылки для вашего удобства покупок. Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с моей полной политикой раскрытия информации.

50 вещей, которые можно сделать, когда вам скучно дома

Этот список представляет собой сочетание забавных занятий, домашних дел и занятий, которые призваны помочь другим в вашем сообществе, которым может понадобиться немного поддержки в эти трудные времена.Некоторые из этих пунктов также предназначены для того, чтобы выбить те задачи, которые, кажется, навсегда находятся в нашем списке дел и всегда висят над нами. Ниже приведены некоторые идеи, как занять себя, справиться со скукой и приятно провести время, пока вы дома!

1. Почитайте книгу. Это может показаться очевидным выбором, но это отличный способ отвлечься. Я также недавно вложил в эту электронную книгу . Я обнаружил, что когда я пытался читать книги на своем телефоне, меня все больше и больше отвлекали тексты, предупреждения и т. д.Наличие преданного читателя имело огромное значение!
2. Соберите головоломку. Это также прекрасное время, чтобы поговорить с близкими в вашем доме! Я только что заказал этот двухсторонний пазл у одного из моих любимых фотографов одного из моих любимых мест на всей планете. Я не могу дождаться, чтобы попробовать это!
3. Откройте свои книги рецептов и найдите вдохновение для новых идей блюд.
4. Обратитесь к другим членам вашего сообщества, которым может понадобиться помощь. Когда местные школы в нашем районе закрылись, я сразу же вспомнил о тех детях, которые так сильно зависят от школьной еды. Поэтому я провел небольшое исследование о том, куда пожертвовать. Найдите дело, которое много значит для вас, и посмотрите, чем вы можете помочь! Ниже приведены некоторые из наших любимых вариантов (которые помогают поддерживать многих людей, нуждающихся в помощи):
5. Спланируйте следующий ремонт комнаты. У меня даже есть бесплатный 5-дневный курс по электронной почте , который поможет вам начать работу, если вы заинтересованы!
6. Запоем посмотреть новый сериал (или пересмотреть старый любимый). Вот некоторые из наших недавних фаворитов, которые немного светлее (за исключением двух последних):
   • Шиттс-Крик
   • Парки и зоны отдыха
   • Любовь слепа
   • Замедленное развитие
   • Офис
   • Друзья
   • 24
   • Оправдано
7. Загрузите новую музыку.
8. Возобновите хобби, которым вы давно не занимались.
9. Поддержите свой местный бизнес уникальными способами. Местные предприятия, скорее всего, будут страдать в течение некоторого времени, поэтому найдите уникальные способы помочь им! Ниже приведены несколько идей, которые помогут поддержать местных ритейлеров, рестораны, салоны и т. д.:
   • Купите подарочную карту сейчас, чтобы использовать ее позже
   • Заказ на вынос или доставка
   • Проверьте, есть ли у них онлайн-версия магазина
10. Узнайте, когда в следующий отпуск безопасно путешествовать.
11. Послушайте проповедь из вашей церкви.
12. Начните весеннюю уборку заранее.
    • Мойка окон
    • Помойте полы
    • Тщательно очистите свои ванные комнаты
    • Пылезащитные шторки и оконные покрытия
    • Разберитесь с кучей белья, которую вы избегали
13. Исключите предметы домашнего обихода из своего списка.
    • Замена фильтров печи
    • Замените батарейки в детекторах дыма/угарного газа
    • Замените фильтры для воды в холодильнике
    • Очистите фильтр посудомоечной машины
    • Ремонт ручки, который вы откладывали
14. Попробуйте новый рецепт коктейля. Достаньте свою старую книгу о коктейлях или попробуйте новый рецепт ремесленного коктейля от моих местных друзей в блоге Gastronom!
15. Работайте над своими налогами.
16. Прогуляйтесь или посидите на улице.
17. Помойте машину.
18. Украшение к весне . У меня есть несколько идей весеннего декора и дизайнерские доски , если вы ищете вдохновения!
19. Сыграть в игру. Вот некоторые из наших любимых:
20. Очистите свои шкафы и рассортируйте для пожертвований или продажи.
21. Подготовьте кашпо и клумбы к весенней посадке. Посмотрите мои посты на тему Как сажать цветы в горшок , Идеи для летних горшков и Идеи для горшков перед крыльцом для вдохновения! И не забудьте попробовать , мое любимое удобрение ! Это меняет правила игры для получения невероятных цветов!
22. Домашний спа днем ​​и ночью. Примите ванну с пеной, наденьте маску для лица, сделайте маникюр и педикюр. Этот отпариватель для лица мгновенно перенесет вас в спа!
23. Запустите новую программу тренировок дома.
24. Выберите один или два проекта, которые нависли над вами, но вы не удосужились их выполнить.
25. Составьте список дел на оставшуюся часть 2020 года.
26. Систематизируйте и создавайте резервные копии всех ваших цифровых файлов и фотографий.
27. Позвоните или позвоните в FaceTime тому, с кем вы давно не разговаривали. То, что многие из нас практикуют социальное дистанцирование, не означает, что мы не можем общаться.На самом деле, я бы сказал, что сейчас самое время взять телефон для реального разговора, а не для текстовых сообщений!
28. Наведите порядок в кладовой и/или кухонных шкафах. как организовать кухонные шкафы и ящики Обязательно ознакомьтесь со всеми моими любимыми организационными инструментами и идеями в моем посте!
29. Вздремнуть.
30. Начать новый подкаст.
31. Переставьте мебель. Если вы чувствуете себя немного сумасшедшим, попробуйте передвинуть мебель в одной из ваших комнат, чтобы создать совершенно новый вид!
32. Займитесь своими делами, которые были в вашем списке в течение нескольких месяцев!
33. Посыпьте листьями все ваши комнатные растения (независимо от того, настоящие они или искусственные). И, если вы хотите принести на улицу, но не хотите настоящее растение, обязательно ознакомьтесь с моим постом о лучших искусственных растениях !
34. Посадите семена, чтобы начать свой собственный огород или огород.
35. Позвоните в местный дом престарелых и узнайте, можете ли вы найти друга по переписке или двух. Поскольку большинство домов престарелых в настоящее время ограничено для посетителей, обратитесь в местный дом, чтобы узнать, как вы можете обеспечить альтернативное социальное взаимодействие для тех, кто там живет!
36. Зажгите свою любимую свечу на несколько часов. Мои текущие фавориты: , это , , это и , это !
37. Проводите больше времени, играя со своими детьми или домашними животными.
38. Выучить новый язык. В прошлом нам очень везло с Rosetta Stone , но сейчас существует так много других программ и приложений, которые также являются отличным вариантом!
39. Устройте марафон романтических комедий. Они просто не делают их такими, как раньше! Это фильмы, которые я продолжаю смотреть год за годом (или даже месяц за месяцем).
40. Пересмотрите свои новогодние обещания и проверьте свой текущий статус.
41. Изучите крупную покупку, которую, как вы знаете, вам нужно было сделать, чтобы быть готовым, когда это необходимо.
42. Подготовка к летней или осенней гаражной распродаже.
43. Соберите набор для тех, кому может понадобиться дополнительная любовь.
44. Найдите видео на YouTube или другое онлайн-руководство для новой задачи, которую вы хотели изучить.
45. Очистите террасу и подготовьте ее к теплой погоде.
46. Разомните свои творческие мышцы. Откройте альбом для рисования, попробуйте себя в рисовании, напишите стихотворение, сядьте за пианино, возьмите в руки гитару. Возможности безграничны!
47. Распечатайте те фотографии, которые вам нравятся, но которые вы только что оставили на своем телефоне или фотоаппарате . Обычно я просто печатаю свои фотографии по адресу Target , чтобы я мог забрать их в тот же день. Тем не менее, есть масса вариантов, как распечатать их прямо на пороге вашего дома! Вы можете увидеть, как я использую свои работы в качестве произведений искусства в нашем доме, в моем посте «Простые и доступные идеи для произведений искусства» .
48. Занимайтесь йогой.
49. Измельчите старые документы, которые вы хранили и с которыми не работали.
50. Следите за своим любимым блогом! Если у вас есть любимый блог, пролистайте его архивы, чтобы найти посты, которые вы могли пропустить, или вернуться к избранному!

Мы планируем проработать большую часть этого списка в течение следующих нескольких недель. На самом деле, мы даже принесли шестифутовый стол из подвала, чтобы использовать его в качестве нашего «стола-головоломки» в нашем коридоре!

Дополнительные ресурсы, если вы не можете выйти из дома

Ищете дополнительные ресурсы, когда не можете или не хотите выходить из дома? Ниже приведены некоторые варианты, которые мы используем регулярно.Некоторые из них предоставляются за дополнительную плату, но мы считаем, что удобство более чем оправдано!

• Приборная панель . Они доставят еду из большинства ваших местных ресторанов. Это помогает поддерживать местные и сетевые рестораны, а также помогает обеспечить доход тем, кто в противном случае не сможет работать из-за текущей ситуации. Если в вашем районе нет DoorDash , Uber Eats, GrubHub и т. д. — другие варианты, предлагающие аналогичные услуги! Если вам не нравится плата за доставку, просто позвоните в свои любимые рестораны напрямую и закажите доставку! Если вы местный житель, мои друзья в блоге Gastronom составили список еды на вынос из карантина в Омахе !
• Доставка .Последние полтора года или около того мы почти не ходили в продуктовые магазины. Я регулярно использую Shipt , чтобы покупатель получил мои продукты. В нашем текущем районе они ходят в Target, Hy-Vee (региональный продуктовый магазин), CVS, Petco, Sur La Table и Office Depot/Office Max. Вы добавляете товары в свой список, выбираете время доставки, и они доставят все это прямо к вашему порогу. Это еще один способ остаться в стороне от толпы, а также поддержать тех, кто нуждается в дополнительном доходе! Если вы воспользуетесь моей реферальной ссылкой , это сократит ваше годовое членство с 99 до 49 долларов. Это не спонсируется — они предлагают тот же тип ссылки всем, кто зарегистрируется 🙂
• Instacart . Мы используем Instacart исключительно, когда нам нужны товары из Costco (хотя они предлагают гораздо больше возможностей). В Омахе также недавно добавили алкоголь (который у Шипта уже какое-то время). Так что, если вы боитесь столкнуться с толпой в Costco, это отличная альтернатива!

Что еще вы делаете, чтобы остаться занятым и сгладить кривую в ближайшие недели? Я хотел бы услышать любые другие ваши идеи!

Если вы хотите узнать больше о моем домашнем декоре, DIY, образе жизни, путешествиях и других постах, я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в любом из следующих:

Pinterest | Инстаграм | Facebook | Твиттер

раскрытие информации: использованы некоторые партнерские ссылки

Что делать, если вы застряли в зоне выживания

Covid-19 привел к почти двум годам потерь, страха, изоляции и мучительной неуверенности в завтрашнем дне. Добавьте к этому влияние других социальных проблем, включая изменение климата, неравенство в доходах, продолжающийся расовый расчёт и жесткую политическую поляризацию, и проблема становится ясной: требования к нашей энергии превышают наши возможности. В работе авторов, понимающих, как более умело управлять энергией, они определили четыре различных способа, которыми человек может чувствовать себя в течение любого дня: зоны производительности, выживания, выгорания и обновления. Многие из нас проводят большую часть своего времени в зонах выживания и выгорания, которые сосредоточены на негативной энергии.Одним из средств от этого бесконечного потока стрессоров является сосредоточение внимания на саморегуляции: способность спокойно и умело справляться со своими эмоциями перед лицом любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Чем больше вы осознаете и принимаете то, что чувствуете, тем спокойнее и обстоятельнее вы можете быть в отношении того, как вы хотите выглядеть на работе и в жизни.

«Я понимаю, — недавно признался один из клиентов генерального директора, — что большую часть своего времени на работе я провожу с чувством легкости, разочарования, нетерпения и истощения к концу дня. И вся моя команда там же, где и я».

Мы все чаще слышим жалобы от клиентов. В нашей работе, направленной на то, чтобы понять, как более умело управлять энергией, мы определили четыре различных способа самочувствия в течение любого дня. Это то, что мы называем энергетическими квадрантами: зоны производительности, выживания, выгорания и обновления:

.

• Зона производительности  – это когда ваша энергия высока и положительна. Это то место, где вы хотите быть, когда работаете над достижением конкретной цели.Вы чувствуете себя оптимистично, увлеченно, бросаете вызов и оптимистичны.
• Зона выживания — это когда у вас высокая энергия, но отрицательная. Когда мы чувствуем угрозу или обесценивание, контроль над нашей нервной системой переходит от префронтальной коры к симпатической нервной системе, и мы переходим в режим «бей или беги». Люди в этой зоне тревожны, нетерпеливы, раздражительны, боязливы и самокритичны.
• Зона выгорания — это когда у вас мало энергии и негативные чувства. Люди в этой зоне чувствуют себя беспомощными, опустошенными и истощенными.
• Зона обновления — это когда ваша энергия низкая, но положительная. Здесь вы можете перезарядиться и вернуться в зону производительности. Он чувствует себя спокойным, безмятежным, мягким и мирным. Ключом к устойчивой высокой производительности и благополучию является регулярное и осознанное перемещение между зоной производительности и зоной обновления.

Неудивительно, что многие из нас сейчас проводят большую часть времени в зонах выживания и выгорания.Covid-19 привел к почти двум годам потерь, страха, изоляции и мучительной неуверенности в завтрашнем дне. А стремительное распространение варианта Омикрон создало новые уровни беспокойства и нестабильности. Добавьте к этому влияние других социальных проблем, включая изменение климата, неравенство в доходах, продолжающийся расовый расчёт и жесткую политическую поляризацию, и проблема становится ясной: требования к нашей энергии превышают наши возможности.

Вот почему мы всегда предлагаем нашим клиентам начать с саморегуляции: способности спокойно и умело справляться со своими эмоциями перед лицом любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь.Мы обнаружили, что эту способность можно систематически развивать. Это шесть основных практик, которые, по нашему мнению, лучше всего помогают избежать попадания в зоны выживания и выгорания.

Станьте спринтером, а не марафонцем.

Звучит смешно, правда? Но подумайте об этом. Как марафонцу, вам нужен размеренный темп — вы не можете доводить себя до предела, потому что вы упадете в обморок через несколько сотен ярдов. Как спринтер, вы можете вкладывать 100% себя в каждую гонку, потому что перед вами финишная черта: точка остановки, когда вы можете сделать шаг назад, отдохнуть и дозаправиться.

Люди работают лучше всего, когда они переключаются между расходом и возобновлением энергии. Из этого следует, что двумя наиболее мощными источниками регуляции являются сон и физические упражнения. Достаточный сон — от семи до восьми часов для всех, кроме небольшого процента из нас, — является ключом к физическому восстановлению. Упражнения, которые значительно повышают частоту сердечных сокращений, особенно эффективны для умственного и эмоционального восстановления.

Замените суждение самонаблюдением.

Каждый из нас ведет тяжелую битву в особенно трудное время.Самоосуждение возникает, когда наш внутренний критик срабатывает и заставляет нас чувствовать себя «ниже чем». Обращение нашего суждения к другим — это один из распространенных способов, которым мы пытаемся чувствовать себя «лучше, чем». Колебаясь между этими двумя крайностями, мы оказываемся на бесконечной беговой дорожке, постоянно напрягаясь, чтобы доказать свою ценность, часто за счет себя и других. Вместо этого, когда вы заметите возникновение этих чувств, постарайтесь просто наблюдать за ними, не осуждая себя. Как недавно сказал нам один клиент: «В тот момент, когда я слышу, как мой самокритик говорит со мной, я улыбаюсь и говорю себе: «Ну вот, опять. ’”

Когда тебе плохо, помни, что это еще не все.

Мы определяем триггер как кого-то или что-то, что вызывает всплеск негативных эмоций. Если вас все-таки спровоцировало — а это случается со всеми нами — сделайте глубокий вдох и обратите внимание, где в вашем теле вы чувствуете напряжение. Простое замечание позволяет вам немного дистанцироваться от своей реакции. Затем обратите внимание на то место в теле, где вы чувствуете себя спокойнее и расслабленнее. Легко потерять контакт с этой частью себя, когда стрессовые эмоции охватывают ваше тело, но контакт с более спокойным местом может стать мощным источником утешения и равновесия.

Создайте внутри себя безопасное пространство.

Подумайте о человеке, месте, животном или занятии, которое заставляет вас чувствовать себя в большей безопасности. У детей есть свои «любимчики» — все, от мягких игрушек до одеял, — которые составляют им компанию и обеспечивают комфорт. Взрослые (и уязвимый ребенок, который живет внутри нас) могут получать пользу от своих постоянных источников поддержки. Как недавно сказал нам один клиент: «У меня есть небольшой круг друзей из колледжа, которых я теперь вызываю в уме, когда оказываюсь в трудных ситуациях.Они как мой отряд. Когда они рядом, я чувствую себя в большей безопасности».

Займитесь любимым делом просто так.

Я влюбилась в бальные танцы в колледже, продолжила в свои 20 лет, а потом забросила на десятилетия. Я снова взял его в свои 60 и снова влюбился. Танцы уносят меня из головы в тело, и они редко перестают меня поднимать. Какое занятие вы любите и от которого отказались, но могли бы вернуться в свою жизнь в качестве источника обновления хотя бы на час или два в неделю?

Сделать чью-то жизнь лучше.

Мы все хотим, чтобы другие видели и ценили нас, но мы не можем гарантировать, что они сделают это для нас. Что мы всегда можем сделать, так это увидеть и оценить других, что является для них подарком — и почти всегда заставляет нас чувствовать себя лучше в отношении того, кто мы есть. Мы лучше всего обслуживаем себя, когда углубляем и расширяем круг нашей заботы. Люди очень жаждут, чтобы их видели и ценили такими, какие они есть, что делает заботу и сочувствие мощным источником как саморегуляции, так и исцеления.

Чем больше вы осознаете и принимаете то, что вы чувствуете, тем спокойнее и обстоятельнее вы можете быть в том, как вы хотите выглядеть.Начните с превращения одного из описанных выше действий в ритуал, который вы выполняете в определенное время дня, чтобы со временем это стало автоматическим и больше не требовало большой сознательной силы воли. Среди нескончаемого потока факторов стресса и неуверенности саморегуляция — это то, на что каждый из нас может влиять изнутри.

Бесплатные развлечения в Мемфисе

Посещение некоторых из самых больших достопримечательностей Мемфиса может сэкономить часть вашего отпуска на билеты.Но в Мемфисе можно весело провести всю жизнь, даже не залезая в кошелек.
  
Мемфис предлагает множество бесплатных занятий. Вы можете найти бесплатные или платные часы на аттракционах, прогуляться по Бил-стрит, посетить бесплатные концерты, занять своих детей или полюбоваться закатом над Миссисипи . .. список можно продолжать и продолжать. Мы выделили некоторые из лучших бесплатных достопримечательностей, шоу и развлечений в Мемфисе — без предоплаты.

Некоторые из приведенных ниже предложений требуют некоторого планирования в зависимости от конкретных дней и требований.И имейте в виду, что цены, время и другие детали всегда могут быть изменены. Пожалуйста, проверьте заранее, чтобы подтвердить детали, прежде чем идти.

Ознакомьтесь с полным списком идей ниже или сразу перейдите к интересующему вас разделу:

 

Бесплатные дни в музеях и достопримечательностях Мемфиса 

Вы обнаружите, что многие из лучших достопримечательностей Мемфиса предлагают бесплатное дневное посещение.

Грейсленд, дом Элвиса Пресли
3734 Elvis Presley Blvd.
Спуститься к воротам Грейсленда, сфотографироваться и представить, как король едет по подъездной дорожке в винтажном розовом кадиллаке, всегда бесплатно. Graceland также предлагает бесплатное посещение сада медитации с 7:30 до 8:30 ежедневно.

Зоопарк Мемфиса
2000 Prentiss Pl.
Зоопарк Мемфиса, признанный одним из лучших зоопарков Америки, содержит 4500 животных, включая гигантских панд. На самом деле, это один из четырех зоопарков в стране, где обитают эти вымирающие виды.Жители Теннесси могут воспользоваться бесплатным входом по вторникам с 14:00. закрывать.

Mighty Lights
Расположен в центре города на берегу реки 
Отправляйтесь к реке на световое шоу! Каждую ночь вы можете увидеть знаменитые мосты Эрнандо де Сото и Харахан в Мемфисе, украшенные ультрасовременными светодиодными фонарями. Наблюдайте за этими Могучими огнями, когда они танцуют у реки Миссисипи. Вы можете насладиться бесплатными ночными световыми шоу в прибрежных парках в центре города, на крышах, на Грязевом острове, на Блаффуолк и Четвертом Блаффе (ознакомьтесь с этим путеводителем, чтобы узнать о лучших местах).

          

Набережная Мад-Айленда
125 North Front St.
Чтобы получить представление о роли и влиянии реки Миссисипи на Мемфис, посетителям не следует пропускать бесплатную набережную Мад-Айленда. Эпическая масштабная модель Riverwalk охватывает пять городских кварталов и отмечена городами, мостами и историческими маркерами, чтобы посетители могли увидеть реку и ее жителей. Набережная открыта с 10:00 до 17:00 со вторника по воскресенье, с апреля по октябрь.

Национальный музей гражданских прав
450 Mulberry St.
Национальный музей гражданских прав, расположенный в историческом мотеле Lorraine, представляет собой интенсивный, захватывающий тур по борьбе за гражданские права в нашей стране, от первых дней рабства до волнующего завершения музея. (Экскурсия заканчивается на месте убийства доктора Мартина Лютера Кинга-младшего.) Жители Теннесси могут бесплатно посещать музей по понедельникам с 15:00. до закрытия.

Stax Museum of American Soul Music
926 E.McLemore Ave.
Может быть, это позолоченный Cadillac Исаака Хейса, танцпол Express Yourself или зал хитовых пластинок. Как для местных жителей, так и для гостей это возможность впитать сладкие звуки одного из самых творческих периодов в истории музыки Мемфиса. Вход бесплатный для жителей округа Шелби с 13:00. до 17:00 каждый вторник.

Мемфисский музей рок-н-соула
191 Beale St.
Музей рок-н-соула рассказывает музыкальную историю Мемфиса, начиная с деревенских полевых криков и песен издольщиков и заканчивая взрывом Sun, Stax и Hi Records.Музей, созданный Смитсоновским институтом, предлагает любителям музыки всеобъемлющий цифровой аудиотур с более чем 300 минутами информации, 100 песнями и тремя аудиовизуальными программами. Вход в музей бесплатный для жителей округа Шелби по вторникам.

Художественный музей Мемфис-Брукс 
1934 Тополь-авеню
Постоянная коллекция Художественного музея Мемфис-Брукс включает в себя тысячи работ из разных медиа (а также сокровище местных и зарубежных художников, от Мемфисского фотографа эпохи Гражданских прав до современный африканский художник-монументалист). Вход платный каждую среду с 10:00 до 20:00.

Dixon Gallery & Gardens
4339 Park Ave.
Dixon в Восточном Мемфисе с одной из крупнейших в регионе коллекций импрессионистской живописи и декоративно-прикладного искусства представляет невероятную ценность для любителей искусства. Из-за пандемии коронавируса Dixon приостанавливает все вступительные взносы до дальнейшего уведомления.

Центр южного фольклора
123 S. Main St.
Центр южного фольклора — некоммерческая организация, занимающаяся «прославлением искусства, музыки и наследия Юга на культурном перекрестке Мемфиса.” В центре, наполненном отличной музыкой, декоративно-прикладным искусством местных мастеров, часто проходят концерты с живой музыкой, сеансы рассказывания историй и доступное меню еды для души. Центр всегда открыт бесплатно.

Кладбище Элмвуд
824 С. Дадли
Основанный в 1852 году, Элмвуд является местом последнего упокоения многих жителей Мемфиса, от музыкальных легенд до жертв эпидемии желтой лихорадки. Кладбище Элмвуд внесено в Национальный реестр исторических мест, а также является официальным птичьим заповедником и дендрарием.Территория кладбища открыта ежедневно с 8:00 до 16:30.

Павильон Дэнни Томаса/ALSAC, Детская исследовательская больница Св. Иуды
332 Н. Лодердейл
Жизнь Дэнни Томаса и история Детской исследовательской больницы ALSAC и Св. Иуды увековечены в Павильоне Дэнни Томаса/ALSAC. Расположен в кампусе Сент-Джуд, вход бесплатный каждый день недели с 8:00 до 16:00.

Художественный музей Университета Мемфиса 
3750 Норрисвуд
В художественном музее Университета Мемфиса представлены постоянные коллекции египетского и западноафриканского искусства, а также меняющиеся экспонаты современного искусства.Вход свободный с понедельника по субботу с 9:00 до 17:00. Позвоните в музей, чтобы узнать даты, так как он закрывается во время университетских каникул и между выставками.

Мемориальный парк Хрустальный грот
5668 Тополь-авеню
Мексиканский художник Дионисио Родригес построил эту искусственную пещеру, заполненную кристаллами, скальными образованиями и религиозными диорамами в 1930-х годах. Расположенный на кладбище Мемориального парка, грот является скрытой жемчужиной и открыт от рассвета до заката каждый день.

Бесплатные занятия с детьми

От марширующих уток до велосипедных прогулок и шумных парков — мы собрали лучшие развлечения для детей в Мемфисе бесплатно.

Peabody Ducks
149 Union Ave.
Каждый день в 11:00 и 17:00 фраза «великолепие и торжественность» приобретает новое значение в большом вестибюле отеля Peabody. Это когда утки Пибоди, пять североамериканских крякв, прибывают и покидают фонтан отеля в грандиозной процессии с красной ковровой дорожкой, официальным представлением и посещением папарацци. Марш Peabody Duck абсолютно бесплатен и открыт для всех.

Shelby Farms Park
6903 Great View Dr. N.
Shelby Farms Park — это парк площадью 4500 акров в самом сердце Восточного Мемфиса.Множество пешеходных, велосипедных и беговых дорожек, потрясающая игровая площадка, зона для купания, рыбалка, стадо буйволов и много места для запуска воздушных змеев — это идеальное место, где ваш малыш может побегать и выпустить пар. За дополнительную плату вы также можете покататься на лошадях, взять напрокат велосипеды или прокатиться на каноэ, каяке или байдарке, чтобы исследовать озеро Гайд в парке. Парк открыт от рассвета до заката каждый день.

Речная набережная Мад-Айленда
125 North Front St.
Чтобы получить представление о роли и влиянии реки Миссисипи на Мемфис, посетители не должны пропустить бесплатную набережную на Мад-Айленде.Эпическая масштабная модель Riverwalk охватывает пять городских кварталов и отмечена городами, мостами и историческими указателями, чтобы дать посетителям представление о Миссисипи и его людях. Набережная открыта с 10:00 до 17:00 со вторника по воскресенье, с апреля по октябрь.

Levitt Shell Concerts
1930 Poplar Ave. в Овертон-парке
Построенный в 1930-х годах и признанный местом проведения первого профессионального рок-н-ролльного шоу Элвиса, Levitt Shell представляет собой открытый павильон исполнительских искусств, расположенный в красивом Овертон-парке. Каждое лето и осень в отеле Levitt Shell проводится более 50 бесплатных концертов с участием блюза, госпела, кантри и рока. Из-за COVID-19 Levitt Shell в настоящее время проводит серию виртуальных концертов через Facebook Live.

Зоопарк Мемфиса
2000 Galloway
Зоопарк Мемфиса, признанный одним из лучших в Америке, содержит 4500 животных, включая гигантских панд. На самом деле, это один из четырех зоопарков в стране, где обитают эти вымирающие виды. Жители Теннесси могут воспользоваться бесплатным входом по вторникам с 14:00.м. закрывать.

Национальный музей гражданских прав
450 Mulberry St.
Национальный музей гражданских прав, расположенный в историческом мотеле Lorraine, представляет собой интенсивный, захватывающий тур по борьбе за гражданские права в нашей стране, от первых дней рабства до волнующего завершения музея. (Экскурсия заканчивается на месте убийства доктора Мартина Лютера Кинга-младшего.) Жители Теннесси могут бесплатно посещать музей по понедельникам с 15:00. до закрытия.

Магазин галантерейных товаров A. Schwab
163 Beale St.
Компания A. Schwab, основанная в 1876 году, является единственным оставшимся оригинальным предприятием на Бил-стрит. Его три этажа заполнены реликвиями магазинов, порошками вуду, музыкой Мемфиса, ретро-игрушками и самой большой коллекцией шляп в городе — идеально подходит для осмотра. A. Schwab открыт с понедельника по среду с 12 до 17 часов; четверг с 12:00 до 18:00; Пятница и суббота, с 12:00 до 20:00. и воскресенье с 11:00 до 17:00.

Бесплатные туры и транспорт

На велосипеде, автобусе или ботинках есть много бесплатных способов совершить поездку и исследовать город Мемфис.

Бил-стрит
Угол 2-й улицы и Бил-стрит
Бил-стрит, одна из самых известных улиц Америки, где находится У.К. Хэнди написал первую блюзовую песню, где вы найдете три квартала с ресторанами, ночными клубами, живой музыкой, музеями и неоновым светом. Загляните в магазин галантереи A. Schwab, пройдитесь по музыкальной Аллее славы, посмотрите на сотни мотоциклов во время Bike Night (каждую среду вечером летом) или поймайте ласты с Бил-стрит, прыгающие вниз по улице.

Велосипедные маршруты
Велосипедные маршруты в Мемфисе, охватывающие более 60 миль велосипедных дорожек, внедорожных троп и защищенных троп, представляют собой интересный способ передвижения. Наши маршруты, разработанные для любителей и пригородных поездок с любым уровнем навыков и способностей, позволяют вам кататься на велосипеде вдоль реки Миссисипи, по зеленой линии Shelby Farms Greenline, через городские парки и многое другое. Спланируйте свою поездку здесь.

Южный главный троллейбусный вечер
Южный главный исторический район 
В последнюю пятницу каждого месяца в Южном главном районе искусств Мемфиса проводится вечер искусства и музыки.Магазины, рестораны и художественные галереи в этом районе открывают свои двери для жителей Мемфиса и посетителей (совет: приходите пораньше, чтобы выпить напитки для взрослых и перекусить). Садитесь на старинный троллейбус всего за 1 доллар за поездку.

Overton Park Old Forest Trail Hikes
Overton Park, Midtown Memphis
Внутри вы найдете старые деревья, растения и дикую природу, а также пять миль мощеных и грунтовых троп. В Овертон-парке также есть игровые площадки и парк для собак, которыми можно наслаждаться каждый день в году.

Истории тротуаров Комиссии в центре Мемфиса
Центр города Мемфис
​Следуйте за серией бронзовых табличек, заложенных в бетоне в центре Мемфиса. Более 50 мемориальных досок рассказывают о красочной истории города, в том числе о Коттон-Роу, который когда-то был центром мировой хлопковой промышленности.

Театр Орфеум Тротуар Звезд
203 S. Main St.
Театр Орфеум Театр Тротуар Звезд посвящен выступлениям легендарных артистов времен Гарри Гудини, Мэй Уэст, Джона Филипа Соузы, Джорджа Бернса и Грейси Аллен.

Красивые закаты над рекой
Наблюдайте за неоново-розовым закатом над рекой Миссисипи с территории Музея металлов. Доступ на территорию музея, включая сад скульптур и сувенирный магазин, всегда бесплатный. Однако за посещение полнофункциональной кузнечно-литейной мастерской и музея взимается плата. .

Beale Street Landing  
251 Riverside Dr.
Насладитесь потрясающим видом на могучую реку Миссисипи. Нет ничего более расслабляющего, чем расслабиться в кресле-качалке, пока мимо проплывают речные суда.

Бесплатная живая музыка и развлечения

Расслабьтесь и послушайте бесплатную живую музыку на площадках по всему Мемфису.

Развлекательный район Бил-стрит
Угол 2-й улицы и Бил-стрит 
Бил-стрит, одна из самых известных улиц Америки, где У.К. Хэнди написал первую блюзовую песню, где вы найдете три квартала с ресторанами, ночными клубами, живой музыкой, музеями и неоновым светом. Загляните в магазин галантереи A. Schwab, пройдитесь по музыкальной Аллее славы, посмотрите на сотни мотоциклов во время Bike Night (каждую среду вечером летом) или поймайте ласты с Бил-стрит, прыгающие вниз по улице.

Концерты Levitt Shell
Расположенный в Овертон-парке
Построенный в 1930-х годах и признанный местом проведения первого профессионального рок-н-ролльного шоу Элвиса, Levitt Shell представляет собой открытый павильон исполнительских искусств, расположенный в красивом Овертон-парке. Каждое лето и осень в отеле Levitt Shell проводится более 50 бесплатных концертов с участием блюза, госпела, кантри и рока. Из-за COVID-19 Levitt Shell в настоящее время проводит серию виртуальных концертов через Facebook Live. Из-за пандемии COVID-19 в этом сезоне у Levitt Shell не будет личных концертов, но вы можете подключиться к их виртуальным шоу на их странице в Facebook.

Playhouse on the Square
66 S. Cooper
Playhouse on the Square — это региональная театральная труппа, расположенная в районе ресторанов, магазинов и развлекательных заведений Overton Square. Он предлагает ночи по принципу «плати сколько сможешь»; просто найдите расписание показов на сайте компании.

Handy Park
Beale Street
Концерты, которые проходят в Handy Park, всегда бесплатны и открыты для публики. Во второй половине дня исполнители выходят на небольшую сцену для бесплатных блюзовых шоу и других мероприятий.

Southland Park Gaming & Racing
1550 N. Ingram, West Memphis, Ark.
Бесплатный общий вход на живые и одновременные скачки борзых и чистокровных собак семь дней в неделю круглый год.

Бесплатные парки и развлекательные районы

Мемфис полон бесплатных развлекательных районов, парков и зеленых зон для игр и отдыха.

South Main Arts District 
South Main Street
​Расположенный вдоль трамвайной линии на South Main Street в центре Мемфиса, этот культурно богатый район известен историческим рестораном Arcade и театром Orpheum, Национальным музеем гражданских прав, художественными галереями. , фрески, модные рестораны, фермерский рынок и модные магазины.

Развлекательный район Купер-Янг
Купер-стрит и Янг-авеню
Купер-Янг — это эклектичный район и исторический район в районе Мидтаун Мемфиса, названный в честь пересечения Купер-стрит и Янг-авеню. Посетите этот пеший район с уникальными бутиками, ежегодным уличным фестивалем в сентябре, галереями, модными фресками и специализированными ресторанами.

Корт-сквер
Мейн-стрит между Корт-авеню и Мэдисон-авеню
Чудесный парк в центре Мемфиса.Приходите каждый четверг с 11:00 до 14:00. для облавы грузовиков с едой. Вы можете осмотреть близлежащие магазины и продавцов или просто отдохнуть на скамейке у большого фонтана на площади.

Развлекательный район Бил-стрит
Угол 2-й улицы и Бил-стрит 
Бил-стрит, одна из самых известных улиц Америки, где У.К. Хэнди написал первую блюзовую песню, где вы найдете три квартала с ресторанами, ночными клубами, живой музыкой, музеями и неоновым светом. Прочтите А.Магазин галантереи Schwab, следуйте за музыкальной Аллеей славы, посмотрите на сотни мотоциклов во время Bike Night (каждую среду вечером летом) или поймайте ласты с Бил-стрит, прыгающие вниз по улице.

Район искусств Брод-авеню
Брод-авеню/бульвар Сэма Купера между Голливудом и железнодорожными путями
Первоначально это был пригородный поселок на железнодорожной линии между Мемфисом и Роли. художественные прогулки, фрески, велосипедные дорожки и шумные рестораны.

Historic Collierville Town Square
Main Street Collierville
Историческая городская площадь Collierville, основанная в 1867 году после того, как Гражданская война превратила первоначальный город в пепел, является единственной городской площадью в округе Шелби. Прогуляйтесь по бутикам, устройте пикник в парке, сходите на бесплатные концерты или купите редкую фурнитуру в старейшем магазине в Кольервилле, McGinnis Hardware (осн. 1887).

Парк Ривер-Гарден 
Расположенный вдоль реки Миссисипи парк Ривер-Гарден является одним из самых новых парков в центре Мемфиса. В парке вы найдете инновационную игровую площадку, станцию ​​Explore Bike, кафе 4th Cup и пункт проката каяков.

Парк мучеников
Расположенный к северу от моста I-55
В парке с величественным видом на реку Миссисипи находится потрясающая статуя в память о гражданах, которые ухаживали за больными и умирающими во время эпидемии желтой лихорадки, опустошившей город в 1870-х годах.

Черч-парк Роберта Р.
Черч-парк внесен в Национальный реестр исторических мест и является частью исторического района Бил-стрит.Парк был построен первым афроамериканским миллионером города Робертом Черчем как убежище для афроамериканцев в начале 1900-х годов.

Big River Crossing
Доступ с канала 3 Dr./Virginia Ave. W. Уличная парковка доступна на канале 3 Drive; парковка много доступна в Парке мучеников.
Самый длинный пешеходный и велосипедный мост через реку Нижний Миссисипи приглашает вас пройтись от центра Мемфиса до Западного Мемфиса, штат Арканзас. Виды на реку и городской пейзаж Мемфиса единственные в своем роде.Переправа через Большую реку открыта ежедневно с 6:00 до 22:00.

Речная набережная Мад-Айленда
125 N. Front St.
Чтобы получить представление о роли и влиянии реки Миссисипи на Мемфис, посетители не должны пропустить бесплатную набережную на Мад-Айленде. Эпическая масштабная модель Riverwalk охватывает пять городских кварталов и отмечена городами, мостами и историческими указателями, чтобы дать посетителям представление о Миссисипи и его людях. Набережная открыта с 10:00 до 17:00 со вторника по воскресенье, с апреля по октябрь.

 

Межсезонье

Las Vegas Raiders: что делать с опционами на пятый год?

В межсезонье «Лас-Вегас Рейдерс» предстоит принять множество решений, начиная с тренера и генерального менеджера.

Но в будущем предстоит принять ключевые решения по составу с участием трех игроков, которые должны были составить основу. В 2019 году у «Рейдеров» было три выбора в первом раунде, и это должно было положить начало эре Джона Грудена. Результаты были неоднозначными, и по разным причинам есть серьезные вопросы по всем трем вариантам.

К маю Лас-Вегас должен решить, дать ли этим трем игрокам их опционы на пятый год (они по высокой цене) или позволить им выйти на свободу действий после сезона 2022 года.

«Рейдеры» не использовали опцион на пятый год с тех пор, как НФЛ реализовала его в начале прошлого десятилетия.

Тот факт, что эти решения будет принимать новое руководство, также будет иметь значение.Они не будут эмоционально привязаны к игрокам, потому что они их не драфтовали.

Клелин Феррелл Роберт Ханасиро-USA TODAY Sports

Клелин Феррелл:
Защитник был 4-м номером в общем зачете в 2019 году. Скорее всего, ему не дадут вариант на пятый год. Он был стартовым в течение первых двух сезонов, а затем стал запасным в 2021 году. В этом сезоне он никогда не играл более 30 процентов снэпов ни в одной игре. Это был явно драфт-пик, который не сработал.

Джош Джейкобс:
Раннинбек был выбран под 24-м номером в 2019 году. Вероятно, это будет самое сложное решение, и у него, вероятно, больше всего шансов получить свой вариант. Но вернуть ценность сложно, так как новое руководство может не захотеть вкладывать большие средства в эту должность. У Джейкобса были некоторые проблемы с устойчивостью (он пропустил шесть игр в своей карьере), но он действительно хорошо закончил этот сезон. Будет интересно посмотреть, как это сработает.

Джонатан Абрам Кирби Ли-США СЕГОДНЯ Спорт

Джонатан Абрам:
В пользу Аврама можно привести любой аргумент. Он добился некоторых успехов в 2021 году, но у него все еще есть некоторые проблемы, особенно в освещении. Он в основном средний игрок, но он хорошо играет в раздевалке и хочет побеждать. У Абрама также есть проблемы с выносливостью, он пропустил 21 игру в своей карьере. Это не простой звонок.

Что делать с пустым баллоном из-под пропана

Фото: Charles Knowles (Shutterstock)

Если у вас есть гриль, работающий на пропане, придет время, когда вам нужно будет разобраться с пустым баллоном. В зависимости от того, сколько лет баку, вам доступно несколько вариантов: от повторного наполнения или переработки до полной утилизации.

Поскольку пропан является опасным веществом, легко воспламеняется и может вызвать такие проблемы, как удушье, остановку сердца и судороги, если человек подвергается воздействию высоких концентраций, особенно важно знать процедуры безопасного обращения и утилизации.Резервуары также представляют опасность взрыва из-за того, что их содержимое легко воспламеняется и хранится под высоким давлением.

Как утилизировать баллон с пропаном  

Баллон с пропаном может служить до двадцати лет. Если у вас есть пустой баллон, но вам нужно больше пропана, самый простой ответ — отнести его к ближайшему поставщику пропана, чтобы он снова был заправлен. Если вам не нужно больше пропана, вы также можете обратиться к местному поставщику пропана за рекомендациями по переработке баллона.

Большинство муниципальных центров переработки отходов не принимают баллоны с пропаном из-за риска наличия остатков пропана, но ваш поставщик может дать совет.

Как утилизировать баллон с пропаном  

Если срок службы вашего баллона с пропаном подошел к концу и его необходимо утилизировать, вам необходимо позвонить местному поставщику пропана по поводу утилизации. Вы также можете связаться с ближайшим к вам центром опасных отходов, чтобы забрать резервуар.

То, что вы абсолютно точно делаете, а не хотите, это выбрасывает баллон с пропаном в мусорное ведро.Мало того, что большинство программ по отходам не примут их, существует также риск того, что оставшийся пропан вызовет проблемы со здоровьем и безопасностью, включая материальный ущерб или травмы.

Как хранить пустой баллон с пропаном  

Если у вас есть чистый пустой баллон, его можно безопасно хранить на своем участке. Для этого необходимо соблюдать некоторые правила безопасности. Это включает в себя не хранить его в помещении, где может произойти утечка остаточного газа; хранить его при надлежащей температуре, которая не должна опускаться ниже -40°F или выше 120°F; держите газовый клапан закрытым и храните его в вертикальном положении, чтобы избежать возможных утечек; и держать его подальше от всего легковоспламеняющегося.

Чем заняться в Сан-Антонио в эти выходные 21 января

Чем заняться в эти выходные в Сан-Антонио. Изображение предоставлено: BrisketU

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ В ЭТИ ВЫХОДНЫЕ В САН-АНТОНИО

Класс обмотки проволоки

Изображение предоставлено: Ruby Rose Gems

Если вы любите украшения или кристаллы, научитесь обертывать и создавать уникальные плетеные украшения. Материалы и инструкции прилагаются к регистрации. Пока вы там, загляните в магазин за вдохновением!

Когда:  Пятница, 21 января | 17:00м. до 18:30

Где: 503 Avenue A Suite 1115. Сан-Антонио, Техас 78215

Сколько:  60 долл. США

 

LUCID: представление цирка и театральная постановка

Оденьтесь и посмотрите это живое представление, в котором сталкиваются поп-музыка и цирковое искусство. Эта уникальная витрина будет здесь только две ночи, так что не упустите свой билет.

Когда:  Пятница, 21 января | 8:00 вечера. до 21:30

Где: 339 W Josephine St, San Antonio, TX 78212

Сколько:  38 долл. США

 

Живая музыка в хорошем настроении

Изображение предоставлено: The Good Kind Southtown

Хочешь спуститься сегодня вечером? Посмотрите живое выступление Bexar Brass в The Good Kind.Соберите своих друзей и потанцуйте, выпейте или перекусите, так как меню бара и кухни будет доступно.

Когда: Пятница, 21 января | 8:00 вечера. до 23:00

Где: 1127 S St Mary’s St, Сан-Антонио, Техас 78210

Сколько: Бесплатно

Вернуться к оглавлению

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ В ЭТИ ВЫХОДНЫЕ В САН-АНТОНИО

– СУББОТА

Улыбнись нашим заботам: селфи во всплывающем окне

Хотите получить новые фотографии из Instagram? Попробуйте это поп-селфи с разными фонами и рамками, чтобы запечатлеть веселые и позитивные воспоминания!

Когда:  Суббота, 22 января | 10:00м. до 14:00

Где: 3310 East Commerce St, San Antonio, TX 78220

Сколько: 20 долларов

 

Событие Blueberry Day & Nights Dreamweek 2022 

Изображение предоставлено: Кирпич в Художественном комплексе Blue Star

Войдите в безопасное и творческое пространство на этом мероприятии Dreamweek 2022. Будет поэзия, театр, живая музыка и многое другое. Дневное мероприятие будет бесплатным, а вечернее — за небольшую плату. Подробности смотрите по ссылке!

Когда:  Суббота, 22 января | 12:00м. до 1:00

Где: 108 Blue Star, Сан-Антонио, TX

Сколько:  Бесплатно и выше

 

Клуб приключений Strags – экскурсия по пейнтболу 

Бери лучшего друга и отправляйся на пейнтбольную экскурсию. Правильно, это чисто женское мероприятие придаст вам сил и пригласит вас направить своего внутреннего злодея. Сразитесь со своим страхом и приготовьтесь к игре!

Когда:  Суббота, 22 января | с 9:00 до 14:00

Где: 18239 Bracken Dr, San Antonio, TX 78266

Сколько:  99 долл. США

 

Кэти Маккензи в The Rustic

Живая музыка лучше с друзьями или семьей. Отправляйтесь в Rustic на живое выступление Кэти Маккензи, певицы и автора песен в знойном стиле кантри.

Когда: Суббота, 22 января | 4:00 дня. до 18:00

Где: 17619 La Cantera Pkwy Ste 204, Сан-Антонио, TX

Сколько: Бесплатно

Открытый рынок Бандеры 

Изображение предоставлено: Фермерский рынок Бандеры

Розничная терапия зовет вас по имени? Загляните на открытый рынок Бандеры, куда местные продавцы приходят вместе с уникальными товарами.Доступно множество растений, шляп и многого другого!

Когда:  Воскресенье, 23 января | с 11:00 до 17:00

Где: 11625 Bandera Rd, San Antonio, TX 78250

Сколько: Бесплатно

 

Класс BrisketU

Изображение предоставлено: BrisketU

Отправляйтесь в Dos Sirenos Brewing, чтобы узнать, как приготовить и приготовить лучшее барбекю.