Содержание

почему денег не хватает, сколько бы вы ни получали?

Повышение на работе, погашение ипотечного кредита — кажется, что после этого с деньгами должно стать посвободнее и откладывать получится больше. Но чаще вместе с доходами растут и расходы, и вырваться из цикла «от зарплаты до зарплаты» не получается. Рассказываем, почему так выходит и как выйти из финансовой ловушки.

Закон Паркинсона: были бы деньги — расходы найдутся

Рост доходов неизбежно приводит к соразмерному росту трат. Эту закономерность в 1960 году сформулировал британский историк и сатирик Сирил Паркинсон в своей книге «Закон и доходы» (The Law and the Profits). И рассказал характерный анекдот в подтверждение своих слов: 

Архиепископ Кентерберийский пожаловался премьер-министру Уинстону Черчиллю на скудость своего дохода: «Ведь приходится содержать дворец в Ламбете — огромное здание. Вы представляете себе, господин премьер-министр, там сорок спален!»

Именно так проявляется инфляция образа жизни, при которой ежедневные расходы возрастают вместе с доходом. Причем постепенно и незаметно. Прибавка к зарплате или неожиданная премия кажутся хорошей возможностью побаловать себя: сделать ремонт, купить новую машину, съездить в круиз. И вместо того, чтобы стать богаче — отложить больше денег на будущее, вы остаетесь там же, где и были. Или вовсе беднеете, поскольку новые роскошные привычки могут оказаться дороже прежних.

Вот признаки того, что вы уже в ловушке lifestyle inflation:

  • несмотря на рост доходов, вы откладываете столько же или ничего не откладываете;
  • вы тратите деньги на вещи, которые раньше не могли себе позволить;
  • уверены, что новый iPhone, автомобиль или большой загородный дом не роскошь, а необходимость;
  • ваши расходы растут с той же скоростью, что и доход, или опережают его;
  • у вас появляется больше регулярных статей расходов, например увлечение спортом, подразумевающим дорогую экипировку и поездки на международные соревнования.

Кто в группе риска?

Индийские экономисты, авторы книги Managerial Economics, считают, что инфляции образа жизни особенно подвержены молодые специалисты в возрасте 20—35 лет. 

В это время происходит быстрый карьерный рост, а с ним и рост расходов. «Становится нормой ужинать в дорогих ресторанах, менять телефон раз в 6—8 месяцев, обновлять гардероб каждый сезон, останавливаться в шикарных отелях, ездить на такси. Мало кто говорит о сбережениях и финансовых планах, зато многие обсуждают планы на выходные», — констатируют эксперты.

Investopedia добавляет, что в группе риска также находятся пенсионеры. Завершив карьеру, они пытаются сохранить привычный образ жизни или занять время новыми дорогими увлечениями, в результате денег, накопленных на старость, может не хватить. 

На степень инфляции образа жизни влияет и то, насколько быстро и сильно растут доходы. Удивительно, но чем большего успеха добивается человек, тем выше его шансы обанкротиться. Так, по подсчетам Sports Illustrated, 60% баскетболистов из NBA разоряются в течение пяти лет после выхода на пенсию (средняя зарплата в лиге — около 8 млн долларов в год).

Как удержаться от приятных трат после повышения?

Вот что советуют эксперты по личным финансам.

  1. Оцените, насколько реально выросли доходы. Учитывайте инфляцию денег. Например, по итогам 2020 года инфляция составила 4,9%, это значит, потребительские цены выросли, и по обычным статьям расходов вы тратили больше, и с 5%-ной прибавкой к зарплате ваш доход примерно равен вашему доходу год назад. На сбережения тоже влияет инфляция: чтобы сохранять их доходность, сумму, которую вы откладываете, тоже стоит корректировать с учетом инфляции.
  2. Отпразднуйте приятное событие в разумных пределах. Удержитесь от крупных трат и финансовых решений в первые несколько недель после повышения. Как и прежде, любую крупную покупку внесите в бюджет и просчитайте. Ведь расходы на поездку к морю не ограничатся только покупкой путевки, а в большую машину придется заливать больше бензина и платить за нее повышенный транспортный налог.
  3. Увеличивайте накопления за счет прибавки.Инфляция образа жизни побуждает все время стремиться жить лучше, то есть дороже. Но в долгосрочной перспективе это путь к бедной старости. К тому же социологи доказали: на долгосрочный уровень счастья «шикарные» расходы никак не влияют. А вот если ваши траты в течение жизни остаются примерно на одном уровне, вы убьете сразу двух зайцев: избежите дискомфорта от резкого изменения уровня жизни и сможете накопить достаточно денег на безбедную старость. Помните, что, делая сбережения, вы обеспечиваете доход себе, а, покупая что-то, — доход продавцу.
  4. Не копируйте чужой образ жизни.В английском языке есть идиома Keeping up with the Joneses, то есть «Не отставать от Джонсов». Это выражение вынес в заглавие своих комиксов художник Артур Моманд, иллюстрируя жизнь обычной семьи, которая пытается угнаться за своими состоятельными соседями: купить новый автомобиль, отправить детей в частную школу — в общем, пойти на непозволительные расходы. Так живут многие россияне: опрос Hi-Tech Mail.ru показал, что 63% респондентов брали кредиты на покупку новой электроники, и треть из них была потрачена на дорогие смартфоны. Проверяйте перед покупкой: это действительно необходимость или желание поддержать статус в кругу знакомых, копируя их потребительские привычки и образ жизни?
  5. Находите удовольствие в нематериальных вещах.Волонтерство, отдых, спорт, время с близкими, творчество, хобби, прогулки на природе — если уделять время простым радостям так же регулярно, как работе, потребность в статусных расходах автоматически сократится, а накопления и финансовая независимость вырастут. 

Что делать, если ни на что не хватает времени – Секрет фирмы – Коммерсантъ

Алексей Соловьев, управляющий директор Prostor Capital, специально для журнала «Секрет фирмы»

Большинство людей делится на тех, кто скептически относится к разным методикам для личного роста, и на тех, кто убежден, что работают только какие-то «сверхсекретные технологии», тайные знания, доступные только избранным (подобно обучению разведчиков иностранным языкам). Надо признать, что я тоже не всегда был человеком, стремившимся как-то системно организовывать свое время. После окончания института его хватало на все, а если и не хватало, то это особенно и не беспокоило: значит, не столь важно.

С годами забот прибавилось, и со временем стало напряженнее: карьера, семья, какие-то копящиеся годами дела, затем дети. Финал очевиден: времени перестало хватать на все одновременно. В какой-то момент чаша терпения переполнилась, начался процесс поиска решения. Лично для меня оказалась эффективной одна из самых распространенных в мире методик управления личным временем — Getting Things Done (GTD), разработанная Дэвидом Алленом. Никакой секретной таблетки или уж очень хитрой методики, доступной только избранным, Аллен не предлагает, но методика работает.

Кратко систему можно изложить так: «Собирайте все задачи, которые вам нужно решить, в какое-то одно место; сортируйте их один или два раза в день; оставшееся время концентрируйтесь на выполнении ранее идентифицированных дел и задач, не отвлекаясь на внешние раздражители; раз в неделю проводите ревизию всей системы». Незамысловато, на первый взгляд, но потрясающе эффективно!

Но методика — это только методика. Чтобы она заработала, ее надо переложить на какой-то конкретный инструментарий. Начал я с того, что стал «выбрасывать» все из головы в Inbox. Перестройка оказалась небыстрым и непростым процессом, жить по системе я начал только через три-четыре месяца. Зато сегодня моя профессиональная и частично личная жизнь превращена в то, что Дэвид называет «управляемым круиз-контролем». Это состояние, в котором все задачи и цели упакованы в некоторую систему, гарантирующую их последовательное решение и достижение с максимально возможной эффективностью. Это классное ощущение, когда к концу каждого дня ты можешь составить список значимых достижений.

Наиболее ценные уроки, которые я вынес для себя в ходе использования GTD на практике:

— выбросьте все, что вас беспокоит, из головы: она предназначена для генерации идей, а не для их хранения;

— делая что-что, концентрируйтесь только на этом деле, а начав его делать, всегда без исключений доводите его до конца;

— создайте систему, которой вы будете доверять, и у вас навсегда исчезнет чувство беспокойства относительно того, что вам нужно сделать.

Без преувеличения могу сказать, что этот подход изменил мою жизнь и сделал меня более продуктивным человеком во всех ее аспектах.

Топ 15 причин, почему у нас не хватает на все времени

Все успешные люди на своих тренингах внушают нам одну мысль: время – это самый ценный ресурс в XXI веке. Нужно проводить его с пользой – развиваться, изучать что-то новое, заниматься хобби, отдыхать и много работать, чтобы достичь успеха и эффективно управлять свободным временем. Но тогда возникает другой важный вопрос - почему не хватает времени и на половину этих занятий?

Давайте рассмотрим основные причины:

1. Мы живем без целей и не мечтаем

Почему нам всегда не хватает времени? Ответ простой: людям, не имеющим мечту, нет смысла использовать время с пользой и все успевать. Человек без искры в глазах живет как на автомате, а все мечты сводятся к словам: «не очень то и хотелось» или «на это нужны деньги, а их мне не заработать». Такие люди не заинтересованы в личном и карьерном росте и развитии своего дела. Им незачем повышать свою продуктивность, следовательно и все простые задачи они решают дольше.

Что изменить: Задайте себе вопрос: «Каким человеком я хочу быть?». Определите для себя мечту всей жизни или цель на ближайший год. Подумайте, как можно осуществить ее и старайтесь делать то, что приведет Вас к финишу. Тогда Вы точно будете по-новому проводить свое время.

2. Не придерживаемся режима дня

Если нет мечты, зачем просыпаться в 6 утра? Утром спим до последнего, а вечером постоянно смотрим сериалы. Вспоминаем про работу перед сном и ничего не успеваем. О какой продуктивности может идти речь, если вместо здорового режима у Вас усталость и недосыпание?

Несколько слов в пользу режима:

  • Рано можно позаниматься спортом;
  • Заняться саморазвитием;
  • Позавтракать в спокойной обстановке;
  • Доехать на работу без пробок;
  • Поработать утром в тишине;
  • Полноценный сон;
  • Гармония с организмом;
  • Исчезает вопрос: «Почему не хватает времени на себя?».

Что изменить: Определите, сколько часов сна Вам нужно для хорошего самочувствия. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Сначала будет сложно, но Вы можете провести несколько экспериментов, чтобы сформировать наиболее удобный для Вас график. Если будет достаточно отдыха, то и продуктивность сразу повысится.

3. Не записываем список дел

Без целей у нас нет определенного списка задач, которые нужно выполнить. Мы помним о повседневной рутине: закинуть одежду в стирку, купить молоко и хлеб, в понедельник вытереть полы, в четверг пропылесосить, в субботу купить ребенку новую обувь. Но мы можем забывать о важных лично для нас делах и задачах.

Откроем Вам секрет: все нужно записывать, даже всякие мелочи! Ощущение, что не хватает времени, появляется тогда, когда мы вроде и сильно занятии, но в то же время ничего толкового за весь день не сделали.

Что изменить: Настоятельно рекомендуем приобрести дневник или небольшой блокнот для записи всех дел – от ежедневных мелочей до серьезных задач, которые нужно выполнить в этом месяце. Так вы ничего не забудете и будете более собраны на протяжении всего дня.

4. Пробелы в понимании сути тайм менеджмента

Нет четкого списка дел на неделю, месяц – нет ежедневного планирования времени. Человек, который знает, что ему нужно сделать за день, более продуктивный. Он расписывает все свое время и следит за ним.

Когда есть проблемы с тайм менеджментом, трудно все успеть: Вы уже приехали домой и вспомнили, что нужно было забрать пальто из химчистки и купить продуктов для пирога на школьную ярмарку. И вот Вы опять мчите по городу, тратя время на дорогу и пробки. А могли заехать по пути с работы домой и сделать все вовремя.

Что изменить: Планируйте дела на день, учитывая Ваш режим дня. Определите более важные задачи и дела с низким приоритетом. Пользуйтесь каждым «окном» с пользой.

5. Берем на себя слишком много

Приведем пример: часто придя в новый коллектив, мы хотим всем понравиться. Улыбаемся, приносим чай и печеньки, выполняем работу на высшем уровне и не отказываем в помощи сотрудникам. Кто-то просит поговорить с клиентами, потому что он спешит забрать детей из садика? Конечно! Сделать отчет вместо кого-то, ведь он и так слишком занят? Давайте два! Вместе с тем хочется вечером сходить на премьеру фильма или с друзьями вечером на пиццу, а еще дома почитать книгу.

Вот так у Вас слишком много планов на один день, а потом вечно не хватает времени на домашние дела и отдых. Даже не успеваете уделять внимание своей семье.

Что изменить: Объективно оценивайте свои способности, не берите на себя слишком много из вежливости. Умейте отказать, когда у Вас нет нужных ресурсов. Если хотите разнообразно проводить время, планируйте веселье заранее, не старайтесь побывать везде за один день.

6. Куда делись приоритеты?

Набрав целую гору заданий, мы не знаем, за что взяться. Вроде и та задача легкая, и ту можно сделать за час. А есть важная, но очень нудная и мы не хотим сейчас ею заниматься. И так проходит время– в раздумьях о том, с чего же начать.

Опять таки, возвращаемся в пункту 4 – было бы планирование, знали бы порядок действий.

Что изменить: Всегда нужно расставлять приоритеты для решения рабочих задач. Более срочные надо делать сразу. Мы рекомендуем начать со срочных, но небольших. Главная мысль – беритесь за более важное дело, чтоб потом не решать его в спешке как-нибудь.

7. Только я могу сделать это хорошо

Согласитесь, иногда трудно доверить решение задачи кому-то еще, ведь Вы сделаете это наилучшим способом. Но обычно катастрофически нет времени самому все сделать. И мы откладываем это задание до ночи, когда сил уже не остается, зато сделаем сами, как следует.

Что изменить: Многие психологи рекомендуют делегировать задания, если это возможно. Для руководителя целым отделом или компанией важно дать задание каждому, чтобы все дела были сделаны в срок и никто не жертвовал ради этого личным временем.

8. Хотим быть круче Цезаря

Еще одна причина нехватки времени – многозадачность. Нельзя никому доверить задание и все нужно выполнить в самые быстрые сроки – и начинаете делать все одновременно. Делаем несколько дел одновременно, и тут позвонил друг и нужно с ним поговорить – как раз можно отойти и в это время приготовить обед. В результате ничего толком не сделано, а уже наступил вечер, а доделать все времени не хватает.

Что изменить: Наш мозг – это мощный компьютер, но перегружать его не стоить. Лучше сформировать для себя план действий, делать задачи отдельно, по очереди фокусироваться на конкретном предмете.

9.  Перфекционизм – наше все

Излишний перфекционизм – тот еще пожиратель времени. Вы можете давным давно сделать задачу, но еще пару часов искать мелкие недостатки и исправлять их, хотя это явно бывает лишнее.

Что изменить: Будьте менее требовательны и более реалистично смотрите на вещи. Лучшее – враг хорошему. Осторожно, чтоб в конце не получить совершенно ненужный результат.

10. Нужно больше дисциплины

Нужно протереть пыль, закинуть стирку, и еще много чего. Что мы делаем вместо этого? Правильно, все, но не то, что нужно. Нас отвлекает телефон, телевизор, то, что происходит за окном. А потом – 11 часов вечера, пора бы уже и ко сну готовиться, а Вы только начинаете решать дела, потому что дальше откладывать некуда. И хорошо, если это длиться лишь день. Ведь в конце недели разгребать все «хвосты» - занятие не фонтан.

Что изменить: Сложно заставить себя делать то, что не хочеться. Но без дисциплины мы можем прокрастинировать целую вечность. Это никому не пойдет на пользу. Берите себя в руки, мотивируйте приятным отдыхом по завершении всех дел.

11. Время в интернете – это для души

Скажите честно, сколько времени в день Вы сидите в Instagram или Facebook? Смотрите обзор на новую модель телефона на YouTube? Вроде как зашли ответить на сообщение, решили обновить ленту Facebook, а прошло 20 минут. Вот уже и обеденное время наступило, а сделанных дел не так уж и много, как бы хотелось. 

Конечно всем, нужен перерыв. Но когда Вы постоянно отвлекаетесь на ненужные вещи, то никогда не доделаете все, что запланировали.

Что изменить: Это та же дисциплина.  Решите для себя, что у Вас есть конкретный часы для работы и отдельно для развлечений. Возьмите себе за правило не отвлекаться некоторое время (например, 30 минут) и после смело отдохнуть 5 минут со смартфоном в руках. И то, лучше выйти на улицу или сделать себе чай.

12. Делаем все слишком медленно

Утром проснулись, пока посмотрели прогноз погоды, заварили кофе, намазали хлеб маслом, посмотрели в окно, задумались – прошло минимум полчаса. Вот уже надо выходить, а нужная рубашка не поглажена, не можете найти ключи, опять что-то забыли... Собираетесь больше времени, чем планировали. Вот уже и опоздали на работу, опять куча дел, не можете сконцентрироваться, все не успеваете...

Что изменить: Тратьте меньше времени на рутину, двигайтесь быстрее, думайте быстро, заранее все приготовьте на утро.

13. Мало качественного отдыха

Каждый день куда-то спешим, планируем все по минутам. Чем больше гонка, тем больше человек устает. Чтобы качественно выполнять свои обязанности, нужно находить время для отдыха, набраться сил. Отдых – это не только полежать вечером на диване с мыслью о завтрашнем рабочем дне и как много еще нужно сделать. Смена деятельности – это и есть отдых. Когда голова начинает думать о другом и тело не сидит за компьютером, а активно двигается. Чтобы по-настоящему отдохнуть, нужны впечатления, новый опыт.

Что изменить: Съездите на речку, в лес, в горы или на рыбалку, в конце концов. Забудьте про работу и просто проведите время с близкими людьми.

14. Зимой и летом одним цветом

Давно работаете в компании, целый день проводите в офисе, на выходных дома смотрим телевизор. Даже отдых по одной и той же схеме несколько лет подряд. Не каждый выдержит такое однообразие. Не хватает новых впечатлений. Это отображается на настроении, а впоследствии – на продуктивности. Все надоело, не хочется ничего делать – Вы и не делаете. Или растягиваете выполнение заданий. В конце не успеваете закончить все в срок.

Что изменить: Смена обстановки придает сил. Побывайте в новом месте, освежите свое жилье, пробуйте новые блюда, займитесь новым хобби – это даст  Вам энергию для покорения всех вершин.

15. Живем без удовольствия

Все вышеперечисленные пожиратели времени не забирают столько энергии, как нелюбимое дело. Даже если Вы гуру планирования, живете по расписанию и иногда выходите на солнце, но Вам не нравиться то, чем Вы занимаетесь - жизнь проходит мимо. Когда Вы не чувствуете удовольствия от выполнения своих дел, списка планов на неделю, то незачем следить за временем. Здесь и прокрастинация, ведь Вы откладываете все до последнего момента. Тут и постоянное отвлечение на интернет, и другие мелочи.

Что изменить: Свой способ жизни. Начните получать удовольствия от каждого дня. От того, что вы и в зал сходили, и c друзьями встретились, и на выходных должны пойти с семьей в поход. Тогда Вам захочется все успеть.


  Проанализируйте Ваш обычный день или неделю. Если Вы вспомните хоть один момент, который можно отнести к нашему списку, настоятельно рекомендуем что-то менять. И тогда Вы будете работать продуктивнее, а жизнь станет более насыщенной!

А для тех, кто хочет действительно все успевать и максимально эффективно распределить свое время, предлагаем попробовать наш тайм-трекер Checkiant.

 

 

 

Читайте также:

Ловушки времени и как бороться с ними

Все успешные люди делают это

Скетчноутинг для контроля времени: разрисуй свой рабочий день

Что делать, если нет сил ни на что даже после отдыха :: Здоровье :: РБК Стиль

Ирина Хакамада
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Разобраться с внутренними конфликтами

Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии. Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть. И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.

Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.

Нормализовать энергообмен

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания. Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит. Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.

Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.

Перезапустить иммунитет

Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.

Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета,  —  «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма. Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам. Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.

Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма. 

Работа или жизнь: как найти золотую середину

Как же это поможет найти оптимальный work-life balance? Вот вам пример, причем из жизни моих коллег. Маша О. работала бизнес-тренером в крупном банке. Когда мы с ней встретились на курсах повышения квалификации, она буквально была на грани истощения. Признавалась, что приходится чуть ли не силой заставлять себя войти в зал и общаться с людьми, которых в этот момент хотелось только ненавидеть. Ее работа побуждала быть жесткой, требовательной: она постоянно ездила по всем отделениям банка и, возвращаясь из командировок, чувствовала, что изменился даже ее запах — он перестал быть женским, от нее пахло мужчиной, даже если на ней была абсолютно чистая блузка. Когда у Маши начались проблемы со спиной, она поняла: все, дальше некуда, нужно остановиться. На работе она сказала, что должна взять отпуск, позаботиться о здоровье, и на какое-то время перешла на очень скромный бюджет. А затем, занимаясь собой, познакомилась с floating — водной процедурой в капсуле, которая спасает от стресса и помогает прийти в себя и физически, и душевно. Итог: сегодня Маша открыла свою float-студию, занимается массажем, телесными практиками. Она осталась в бизнесе, но при этом из сухой, жесткой схемы переместилась в иную — с уважением к своей природе. Стоит ли говорить, что сейчас Маша и выглядит, и ощущает себя совсем по-другому.

Второй пример: Дарья Н. тоже работала­ бизнес-тренером, вместе с мужем растила двоих детей, покупала абонементы в Консерваторию, старалась путешествовать, заниматься йогой и даже бегать марафон. Но в какой-то момент оказалось, что она уже не понимает, зачем все это делает: жизнь перестала приносить удовольствие. Разобраться в «кризисе среднего возраста» Даша решила с психологом: ей нужно было научиться осознавать себя и пределы своих возможностей, не пугаться слабостей. Вместо марафона моя коллега записалась на лекции, во время прогулок в парке слушала подкасты, чуть ли не наизусть выучила книжку Брайана Трейси о тайм-менеджменте, — она буквально накачивала себя идеями, людьми, стратегиями. Такая аналитическая работа позволила Даше и брак сохранить, и профессионально «перезапуститься»…

Какие выводы из этих историй? Во-первых, если вам кажется, что в жизни что-то идет не так, знайте: это вам не кажется. А во-вто­рых, я всегда вспоминаю совет легенды американского бизнеса Джека Уэлча: «Меняйтесь раньше, чем обстоятельства заставят вас это сделать». 

Когда не хватает воздуха: причины одышки

Почти каждому знакомо чувство нехватки воздуха при беге или подъеме по лестнице. 

Но бывают случаи, когда одышка возникает при ходьбе лишь на несколько десятков метров или даже в состоянии покоя. Если в таких ситуациях стало тяжело дышать, значит, дело серьезное.

Дыхание – естественный процесс, поэтому мы его и не замечаем. Зато сразу чувствуем, если с нашим дыханием что-то не так. Особенно когда, ни с того ни с сего, начинаем задыхаться. Головной мозг получает соответствующий сигнал, – и наше дыхание учащается, причем данный процесс не может контролироваться сознанием. Изменились его частота и ритм, продолжительность вдоха или выдоха – словом, вы чувствуете, что явно дышится как-то не так. Это и есть одышка.

Виды одышки и методы лечения

В большинстве случаев одышка связана с гипоксией – низким содержанием кислорода в организме или гипоксемией – низким содержанием кислорода в крови. Что и вызывает раздражение дыхательного центра в головном мозге. Итог – чувство нехватки воздуха, непроизвольно участившееся дыхание.

Условно выделяют 3 вида одышки

  • инспираторная одышка (трудно вдохнуть) – больше характерна для заболеваний сердца
  • экспираторная одышка (трудно выдохнуть), – чаще всего возникает при бронхиальной астме из-за спазмов
  • смешанная одышка (когда затруднен и вдох и выдох) – свойственна самым разным заболеваниям
Самым главным методом борьбы с одышкой является лечение заболевания, которое явилось причиной его появления. Как только специалист выяснит причину, будет определен план эффективного лечения. Например, при ишемической болезни сердца и инфаркте миокарда часто применяется лечение таблетированными препаратами. При бронхиальной астме – регулярное лечение ингаляторами. Поскольку главной причиной одышки во многих случаях является низкое содержание кислорода в организме, одним из способов уменьшения одышки является кислородотерапия.

Причины и способы лечения

Чтобы определиться с причиной одышки, важно знать, как быстро она появилась. Она может возникнуть остро – в течение минут, часов, нескольких дней или постепенно – за несколько недель, месяцев или лет. Разберемся в основных причинах.

  • Плохая физическая форма
В принципе, в этом случае одышка – скорее нормальное явление, нежели повод для серьезного беспокойства.

Физиологическая одышка появляется после того, как вы поднялись по лестнице или догоняли автобус. Включившиеся в работу мышцы изымают из крови кислород. Мозг пытается покрыть возникший кислородный дефицит, то есть заставляет нас дышать чаще. Такая одышка сама по себе не опасна, но если вы задыхаетесь даже после подъема на пару этажей, пора задуматься о своей физической форме. У физически активных и тренированных людей одышка возникает реже.

Что предпринять для избавления от такой одышки? Нужны регулярные аэробные занятия, которые приводят к учащению дыхательного ритма и биения сердца. Если нет времени на спортзал, подойдут и прогулки быстрым шагом. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице в пределах 3–4 этажей.

  • Паническая атака
Как известно, сильное волнение, тревога, гнев и страх стимулируют выработку адреналина. Попадая в кровь, адреналин заставляет организм пропускать через легкие много воздуха, провоцируя гипервентиляцию. Поэтому при серьезных переживаниях усиливается сердечный ритм и появляется одышка.
Что делать? Вызванная такими сильными эмоциями одышка в принципе безопасна для здоровья. Однако при серьезных панических атаках (а не просто в случае одышки от волнения) лучше обратиться к врачу. Сильная одышка во время паники может свидетельствовать о заболевании – например, вегетососудистой дистонии (ВСД).
  • Анемия или малокровие
Самая распространенная – железодефицитная анемия. Ионы железа насыщают кровь кислородом, играют важную роль в процессах кроветворения. При их нехватке развивается гипоксия и включается экстренный защитный механизм – одышка.
Такое состояние характернее для женщин, хотя и у мужчин нередко встречается нехватка железа в организме. Наличие анемии диагностируется на основании данных клинического анализа крови.
Что делать для избавления от анемии и заодно одышки? При значительно уменьшении уровня гемоглобина врач прописывает лечение железосодержащими препаратами. Их нужно принимать не менее двух месяцев и следить за правильностью питания. Железо отлично усваивается из печени и красного мяса, а вот из растительной пищи, например, гречки или гранатов, которые считаются панацеей от анемии – довольно плохо. Чтобы содержащееся в препарате или пище железо лучше усваивалось, назначается еще и прием витамина C. Это уже не просто недостаточная тренированность, а серьезное заболевание, которое требует от человека больших усилий, чтобы поправить здоровье. При этом опасность представляет не внешний жир на бедрах или ягодицах, а внутренний, так как ожирение – это не просто косметический дефект.
Слой жира окутывает легкие и сердце, не давая человеку нормально дышать. Кроме того, у полных людей сердце переносит повышенные нагрузки, так как ему нужно качать кровь в большую жировую подушку. Поэтому в важные органы поступает меньшее количество кислорода.
Решение проблемы одно – избавляться от жира под присмотром врача. Нельзя начинать с усиленных тренировок в спортзале – высока вероятность потери сознания.
  • Легочные заболевания
Одышка, возникающая при заболеваниях дыхательных органов, бывает двух видов. Инспираторной – когда происходит затруднение вдоха в результате забивания бронхов слизью или при опухолях легких, и экспираторной – происходит затруднение выдоха в результате спазмов, возникающих при бронхиальной астме.
Для определения причин легочной одышки придется провести обследование и лечение под присмотром специалиста.
  • Ишемическая болезнь сердца
В данном случае одышка проявляется чувством недостатка воздуха. Вообще, одышка является столь же типичным признаком ишемической болезни сердца, как и сжимающие боли в левой части грудной клетки.
Что делать? Если одышка и сильные боли в грудной клетке появились у вас впервые – сразу вызывайте скорую помощь. У мужчин, особенно молодых, ишемическая болезнь сердца иногда проявляется первый раз инфарктом миокарда. При оказании первой помощи объем исследований обычно ограничен кардиограммой, а после этого решение относительно обследования и лечения принимает кардиолог.
  • Застойная сердечная недостаточность
Ранние признаки этого недуга уловить довольно сложно – обычно это делается при помощи специальных обследований.
При застойной сердечной недостаточности одышка всегда сопровождается вынужденным положением больного. Она возникает у человека, лежащего на низкой подушке, и проходит, когда пациент принимает сидячую позу. К примеру, президент США Рузвельт спал в сидячем положении в кресле как раз по этой причине. Такая одышка возникает из-за повышения притока крови к сердцу в лежачем положении и переполнении сердечных камер.
Лечение одышки при сердечной недостаточности является нелегкой задачей, однако опытные врачи-кардиологи и современные препараты порой творят чудеса.
  • Сердечная астма или пароксизмальная одышка
Такая резко возникающая одышка, перерастающая в удушье, зачастую появляется в ночное время. Одышка не проходит ни в сидячем, ни в стоячем положении. Человек становится бледным, в груди возникают влажные хрипы, начинают отекать легкие. Подобное состояние угрожает жизни больного, поэтому следует незамедлительно вызывать скорую помощь.
Обычно оперативно проведенное лечение оказывается эффективным и устраняет приступ сердечной астмы. В таком случае пациенту нужно будет регулярно посещать кардиолога, поскольку лишь грамотное лечение сердечно-сосудистых заболеваний поддержит здоровье в нормальном состоянии.
  • Тромбоэмболия легочной артерии
Чуть ли не самой частой причиной одышки является тромбофлебит глубоких вен. При этом у человека не всегда появляются варикозно расширенные вены на поверхности кожи, которые давали бы звоночек обратиться к врачу. Коварство тромбофлебита глубоких вен в том, что первый эпизод протекает достаточно легко – нога слегка отекает, появляются боли и судороги в икроножной мышце – ощущения похожи всего лишь на растяжение, и к обследованию у врача никак не подталкивают. Проблема в том, что после этого в венах проблемной конечности возникают тромбы, которые могут переместиться в легочную артерию и перекрыть просвет в ней. А это, в свою очередь, приводит к отмиранию участка легкого – инфаркт-пневмонии.
Признаками тромбоэмболии легочной артерии являются резко появившаяся на фоне нормального здоровья тяжелая одышка, колющие боли в груди, мучительный кашель. В особо тяжелых случаях у человека синеет лицо.
Современные методы медицины эффективно лечат это тяжелое заболевание, однако до тромбоэмболии лучше не доводить, а вовремя обращаться за помощью к врачу при любых подозрениях на патологию вен нижних конечностей. Сигналами могут стать отеки, тяжесть в ногах и судороги в икроножных мышцах.

Как видим, одышка появляется по многим причинам, начиная с требующих лишь некоторого изменения образа жизни и заканчивая теми, при которых понадобится серьезное лечение. К счастью, многие состояния могут быть предотвращены или существенно облегчены своевременным лечением легочных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Имеются противопоказания. Ознакомьтесь с инструкцией или проконсультируйтесь у кардиолога в клинике ЕМЦ.

Почему нам ни на что не хватает времени?

Питер Крифт

Ни на что не хватает времени?

Последний раз я не успел сдать рукопись в издательство вовремя. Моим оправданием стала типичная для американцев фраза: «У меня не было времени». Давайте подумаем, что скрывается за этой отговоркой. Почему создается впечатление, что нам ни на что не хватает времени, и менее всего нам хватает его на молитву?

Я все  время испытываю чувство вины по этому поводу, думаю, как и большинство моих читателей. Мне кажется, что единственной помехой в наших отношениях с Богом (после греха, конечно) является отсутствие свободного времени. Если бы я уделял своим детям столько же времени, сколько я уделяю Богу, меня обвинили бы в невыполнении родительских обязанностей. Если бы я проводил со своей женой так же мало времени, как с Богом, у нее было бы полное право подать на развод по причине моего невыполнения супружеских обязанностей.

Всем  известно из личного опыта, как мы счастливы, когда посвящаем время Богу. Прячась от Бога, мы обделяем себя. Мы переживали это тысячи раз и все равно бежим от Бога, уклоняемся от общения с ним и от молитвы, словно молитва — это горькая микстура. Мы так боимся тишины и уединения, являющихся необходимым условием частной молитвы, что назначаем их в качестве наказания (и самой изощренной пытки, на которую только способен наш мозг) матерым преступникам, приговаривая их к заключению в одиночных камерах.

Почему  же нам кажется, что у нас меньше времени, чем у наших предков? По сути, в количественном отношении не произошло никаких изменений: все те же двадцать четыре часа в сутки. Технологии должны были бы подарить нам массу свободного времени, а досуг сделать нашим основным занятием. Сколько сегодня устройств, призванных сэкономить наше время!

Результат совершенно противоположный. Чем больше подобных устройств мы имеем, тем меньше у нас времени. (Единственный способ найти немного времени – это повернуть стрелку часов назад, а не вперед!).

В чем наша ошибка?

У наших  прабабок уходило по нескольку часов, чтобы выстирать одежду на стиральных досках; мы просто нажимаем кнопку на стиральной машинке. Наши праотцы сеяли поля и охотились, чтобы не умереть с голоду; мы покупаем еду в супермаркетах, ставим ее в микроволновые печи и просто нажимаем кнопку. И все равно мы измотаны нехваткой времени больше, чем они. Почему?

В древности люди держали рабов, которые выполняли ручную работу, в то время как их хозяева наслаждались часами досуга. Сегодня техника заменила рабов, но нам по-прежнему не хватает времени. Почему?

Фото: Александр Чулкин, photosight.ru

Я ставлю диагноз не нашему больному обществу (если вы глубоко интересуетесь этой проблемой, прочтите «Мысли» Паскаля, особенно главу «Развлечение»), а нашим отговоркам, чтобы не молиться, и, как мне кажется, такой же диагноз можно поставить и нашим отговоркам во многих других сферах нашей жизни.

Мы должны начать думать о времени. Нам не хватает времени на молитву, потому что мы неправильно думаем о времени и молитве.

Время и молитва находятся у нас в обратной зависимости. Нам кажется, что время определяет молитву, хотя на самом деле молитва определяет время. Нам кажется, что нехватка времени является причиной отсутствия молитвы, но в действительности отсутствие молитвы является причиной нехватки времени.

Когда мальчик принес Христу пять ячменных хлебов и две рыбки, Христос чудесным образом умножил их. То же самое он делает и с нашим временем, но только в том случае, если мы приносим это время в нашей молитве. Здесь нет преувеличения, поскольку я сам многократно испытывал это на личном опыте. Каждый раз, когда я говорю, что слишком занят, чтобы молиться, у меня становится меньше времени, я ничего не успеваю, я измотан и чувствую себя рабом времени.

Каждый раз, когда я говорю, что слишком занят, чтобы пропустить молитву, и каждый раз, когда я приношу несколько ячменных хлебов времени и рыбок жизни к Христу, Он чудесным образом умножает их, и я вместе с Ним праздную Его победу над временем. Я не знаю, как Он делает это, я лишь знаю, что Он делает это раз за разом.

И все равно я отказываюсь приносить в жертву Богу свои хлебы и рыбу. Я идиот. Это и есть первородный грех: духовное сумасшествие, предпочтение несчастья счастью, крох ада крохам рая.

Мы должны восстановить наше духовное здравомыслие. Правильным шагом в этом направлении стало бы изменение отношения ко времени.

Время как декорации для театральной постановки. Декорации – реальная часть пьесы, неотъемлемая ее часть. Но мы часто думаем по-другому: мы думаем, что пьеса – это неотъемлемая часть декораций, мы считаем, что тема, значение и дух пьесы заключены в декорациях к ней, хотя в действительности все наоборот.

Это то же самое, что думать, будто дух заключен в теле. На самом деле, тело заключено в духе. Если время измеряет движения материальных тел, а молитва измеряет движения духа, следовательно, время заключено в молитве, а не молитва во времени. Молитва определяет, меняет и чудесным образом умножает время (хлебы и рыбу).

Однако  молитва умножает время лишь в том случае, если мы жертвуем нашим временем. В этом вся загвоздка. Мы боимся приносить жертвы, потому что это связано с убийством.

Настоящие мировые религии основаны на жертве, на желании смерти. Только ложная религия популярной психологии (которая просочилась в современные церкви) обходит стороной это понятие. Язычники и политеисты в этом вопросе не исключение. Любимый бог в Индии Шива, Разрушитель, любимая богиня — Кали, женский эквивалент Шивы. Даже индуисты осознают важность духовной хирургии, смерти и жертвоприношения. После Голгофы могут ли христиане позволить себе не знать этого? Господь многократно говорит нам, что пока мы не возьмем свой крест и не пойдем за Ним, мы не можем называться его учениками.

Возможно, в каком-то смысле это означает нечто  ужасное и трудновыполнимое. Но в самом простом смысле это значит, что мы должны принести в жертву Богу наше время. Поскольку время – это жизнь; жизнь во всех ее проявлениях.

Смысл очевиден: для того чтобы у нас появилось время на молитву, мы должны использовать время, которое тратим на другие занятия. Мы должны «убить» что-то, отвергнуть это, сказать ему решительное «нет».

Чему? Позвольте мне сделать простое, банальное, но радикальное предложение: телевизору. Убейте телевизор. Попробуйте месяц прожить без него. Получится ли это у вас? Если нет, значит, телевизор для вас — наркотик, а вы — наркоман. «Человек – раб того, с чем он не может расстаться, если это что-то меньше его самого», — говорит Джордж Макдональд.

Все мои  знакомые, которые попробовали сделать  это (добровольно), были очень счастливы. Телевидение по большей части – помойная яма. Зачем отравлять мозг и душу продуктами жизнедеятельности наиболее фанатичной антирелигиозной элиты нашего общества? Даже если бы не было молитвы, телевидение стоило бы принести в жертву духовному здравию и интеллекту. Тем паче, если мы жертвуем наше время ради молитвы. Посчитайте, сколько часов в неделю вы проводите у телевизора, и посвятите половину этого времени молитве. В результате вы получите тройную выгоду: отмоетесь от помоев, проведете время в молитве, плюс — у вас появится дополнительное свободное время.

Альтернатива — психическая зависимость, которая подступает к нам со всех сторон,  треволнения и спешка, и постоянное неудовлетворение, поскольку то, что мы ищем, находится не во времени, а в вечности. Мир сегодня несчастлив, потому что он не чувствует вечности. Истинное счастье – это предвкушение вечности.

Вечность  не в будущем, а в настоящем. Будущее нереально, по крайней мере, пока нереально. Одной из самых нелепых, но успешных уловок дьявола является внушение человеку мысли о том, что он должен всецело посвятить свою жизнь поиску и накоплению благ, вместо того, чтобы наслаждаться тем, что он имеет. Это навсегда делает нас заложниками времени и нереального будущего, поскольку «завтра наступит всего лишь через день».

Самое первое и важное правило молитвы  – просто молиться. Не искать совершенной молитвы, а просто начать молиться. Движущийся автомобиль можно направить в любом направлении, но куда сложней тронуться с места, если двигатель заглох. Нельзя допустить, чтобы молитва в нашем мире заглохла.

Поэтому бросайте читать и начинайте молиться. Прямо сейчас.

Автор — Peter J. Kreeft Источник: www.peterkreeft.com
Перевод Евгения Кима специально для портала «Православие и мир»


Вы прочитали статью Почему нам ни на что не хватает времени? Читайте также:

7 вещей, которые следует помнить, если вы думаете, что недостаточно хороши

«Мы не можем ненавидеть себя до той версии, которую можем любить». ~ Лори Дешене

Иногда я действительно ужасен сам себе и безжалостно сравниваю себя с другими людьми, независимо от того, сколько раз я читал или слышал о том, насколько я хорош или мил.

Почти каждый день я тщательно ищу доказательства того, что я никто, что я не заслуживаю любви или что я не реализую свой потенциал в полной мере.

Как правило, в нашей культуре существует большое давление, чтобы «накапливать». Нам кажется, что с нами что-то не так, если, например, мы все еще одиноки к определенному возрасту, не зарабатываем определенную сумму денег, не имеем большого круга общения или не смотрим и действовать определенным образом в присутствии других. Список действительно может продолжаться бесконечно.

Иногда посреди всего давления мне кажется, что я полностью забываю все прекрасные, уникальные вещи о себе.

Я застреваю в своей голове и позволяю своему внутреннему критику полностью разрушить мою самооценку, пока я не возненавижу себя слишком сильно, чтобы делать что-либо, кроме как есть мороженое, смотреть телевизор днем ​​и спать.

На днях, когда я ругал себя за то, что даже не могу вспомнить в данный момент, я прочитал комментарий одного из читателей моего блога, в котором говорилось, что один из моих постов буквально пронес их всю ночь. Буквально. И если это простое слово использовалось в предполагаемом контексте, этот человек в основном говорил мне, что один из моих постов спас ему жизнь.

Я получаю подобные комментарии довольно регулярно, и они всегда открывают мне глаза на то, насколько я важен, независимо от яростных возражений моего внутреннего критика.

Такие комментарии также открывают мне глаза на все, что мы ругаем за то, что не имеет значения - например, выглядим ли мы в купальнике как модель Victoria's Secret или должны ли мы перестать улыбаться, если мы не отбеливаем зубы, и стоит ли из-за дырки в нашей счастливой рубашке расплакаться.

В последнее время я изо всех сил стараюсь поймать себя, когда чувствую, что приходит бесполезная, унизительная мысль. И иногда я могу позволить этим мыслям ускользнуть, но это нормально, потому что я всего лишь человек.

Пока мое путешествие по любви к себе продолжается, вот несколько вещей, которые я пытаюсь вспомнить, когда испытываю искушение обидеть себя:

1. Люди, которых вы сравниваете, тоже сравнивают себя с другими людьми.

Мы все сравниваем себя с другими людьми, и я могу заверить вас, что у людей, у которых, кажется, есть все это, нет.

Когда вы смотрите на других людей через призму сострадания и понимания, а не осуждения и ревности, вы лучше видите их такими, какие они есть - людьми.Они прекрасно несовершенные люди, которые преодолевают те же универсальные проблемы, что и все мы.

2. Ваш разум может быть очень убедительным лжецом.

Однажды я видел цитату, которая гласила: «Не верьте всему, что думаете». Эта цитата полностью изменила мою реакцию, когда в моей голове проносится жестокая или обескураживающая мысль. Мысли - это всего лишь мысли, и отдавать столько силы негативным - нездорово и утомительно.

3.С вами больше правильного, чем неправильного.

Это мощное напоминание вдохновлено одной из моих любимых цитат Джона Кабат-Зинна: ​​«Пока ты не перестанешь дышать, с тобой будет больше хорошего, чем плохого».

Как человеку, который иногда склонен увеличивать масштаб всех моих предполагаемых недостатков, полезно помнить, что есть много вещей, которые мне тоже нравятся в себе - например, тот факт, что я жив и дышу и могу прокладывать новые пути, когда захочу. .

4. Вам больше всего нужна любовь, когда вы чувствуете, что заслуживаете ее меньше всего.

Это было мое недавнее прозрение, хотя я уверен, что это уже много раз говорилось раньше.

Я считаю, что мне труднее всего принимать любовь и понимание от других, когда я нахожусь в состоянии гнева, стыда, беспокойства или депрессии. Но принятие вышеизложенной истины действительно изменило мою точку зрения и заставило меня осознать, что любовь на самом деле является величайшим подарком, который я могу получить в такие моменты.

5. Вы должны полностью принять «сейчас» и примириться с ним, прежде чем вы сможете достичь и почувствовать удовлетворение «позже».”

Одна вещь, которую я узнал о внесении изменений и достижении следующей ступени лестницы, заключается в том, что вы не можете быть полностью удовлетворены тем, куда вы идете, пока не сможете принять, признать и оценить то, где вы находитесь.

Обнимитесь и примиритесь с тем, где вы находитесь, и ваше путешествие к чему-то новому станет гораздо более спокойным, полезным и удовлетворяющим.

6. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве, и на том, как далеко вы продвинулись, а не на том, как далеко вам еще нужно зайти.

Одна из главных причин ненависти к себе - это безумная потребность «сделать все правильно». Мы стремимся к совершенству и успеху, и когда мы терпим неудачу, мы чувствуем себя никчемными и никчемными. Чего мы, кажется, не осознаем, так это того, что стремление к достижению наших целей и желание показать себя - это достижение внутри нас самих, независимо от того, сколько раз мы терпим поражение.

Вместо того, чтобы ругать себя за ошибку и откат назад, похлопайте себя по плечу за попытки, успехи и продвижение так далеко, как у вас есть.

7. Вы не можете ненавидеть свой путь к любви к себе.

Сказать себе, что вы неудачник, не сделает вас более успешным. Сказать себе, что вы не реализуете свой потенциал в полной мере, не поможет вам раскрыть более высокий потенциал. Сказав себе, что вы никчемны и недостойны любви, вы не почувствуете себя более достойным или любимым.

Я знаю, что это звучит почти раздражающе просто, но единственный способ достичь себялюбия - это любить себя - независимо от того, кто ты и где стоишь, и даже если ты знаешь, что хочешь измениться.

Тебя хватит таким, какой ты есть. И любовь к себе будет немного легче каждый раз, когда вы будете напоминать себе об этом.

О Мэдисон Сонье

Мэдисон - писатель чувств и любитель животных, музыки, природы и творчества. Вы можете следить за ее блогом на сайте rideofasoulsearcher.blogspot.com/ и купить ее первую электронную книгу через Amazon. Она любит заводить новых друзей, поэтому обязательно поздоровайтесь, если вам нравится то, что вы видите!

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

4 проверенных способа перестать думать, что вы недостаточно хороши

<Назад ко всем историям

Коучинг

4 шага, чтобы изучить свои страхи и изменить свою жизнь к лучшему

Автор: Тони Роббинс

Многие американцы борются с тем, чтобы чувствовать себя недостаточно хорошо.Наша высокоэффективная культура конкурентоспособна и побуждает нас искать самооценку вне себя. Журналы показывают нам идеальное тело; фильмы показывают нам нереальные любовные истории; телевидение показывает нам все, чем мы могли бы владеть, если бы у нас было больше денег. Вдобавок ко всему, многие из нас несут травмы и внутренние ограничивающие убеждения, которые создают страхи, о которых мы, возможно, даже не подозреваем. Неудивительно, что многие из нас задаются вопросом: «Почему я недостаточно хорош?» в какой-то момент нашей жизни.Но исследования показали, что основание нашей самооценки на внешних источниках, таких как внешний вид, ученые или мнение других, может вызвать беспокойство и даже привести к увеличению употребления алкоголя.

Чтобы по-настоящему достичь той жизни, которой вы заслуживаете, вы должны изучить свои собственные внутренние мотивы и определить более глубокие причины, по которым вы чувствуете себя недостаточно хорошим.

Почему я недостаточно хорош?

Вы, , достаточно . Правда в том, что все достаточно хороши - настоящий вопрос, который вы должны себе задать: «Почему я, , не чувствую себя достаточно хорошо?» Как говорит Тони: «Вещи не имеют значения.Мы придаем значение всему ». Изучение того, почему вы придаете это значение своим чувствам, раскроет более глубокую правду о ваших страхах и желаниях и направит вас на путь к тому, чтобы почувствовать себя достаточно хорошо, раз и навсегда.

Причины, по которым вы чувствуете себя недостаточно хорошо

Недостаточное самочувствие может быть вызвано как внутренними, так и внешними факторами. Внутренние факторы включают в себя наш собственный разговор с самим собой и наши внутренние убеждения о том, кто мы есть и в чем мы хороши. Если мы плохо сдаем экзамен, попадаем в автомобильную аварию или проигрываем соревнование, мы можем сказать себе, что мы недостаточно хороши.Мы берем один случай и позволяем ему раскрасить картину всей нашей жизни.

Другие люди тоже могут заставить нас чувствовать себя недостаточно хорошо. Когда кто-то не отвечает на наши телефонные звонки, приглашает нас на свидание или разрывает отношения, мы говорим себе, что они, должно быть, оставили нас, потому что мы были недостаточно хороши для них.

Сара Мэтт боролась с такой неуверенностью в себе. Она думала, что, если она дарит подарки людям в своей жизни, она сможет купить привязанность и, надеюсь, получить взамен ту любовь, которую хотела.Сара на собственном горьком опыте поняла, что личные отношения работают по-другому - ей пришлось потрудиться, чтобы принять себя, прежде чем она смогла добиться прогресса в других сферах своей жизни.

Если вы, как Сара, спрашиваете себя: «Почему я недостаточно хороша?», Вы не одиноки. Но есть инструменты и ресурсы, которые помогут вам преодолеть эти препятствия. Сара обратилась к коучингу Тони Роббинса, чтобы помочь ей повысить свою самооценку и продвинуться в других областях, которых, по ее мнению, ей не хватало. Создание реальных, измеримых целей SMART - и их достижение с помощью ее наставника - было воодушевляющим и изменяющим жизнь опытом.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как «Коучинг результатов» помог ей превратиться из «недостаточно хорошей» в необыкновенную жизнь, наполненную любовью и успехом.

Как перестать чувствовать, что ты недостаточно хорош

Наши отношения с собой и с другими могут заставить нас чувствовать, что мы недостаточно хороши, но это не обязательно. На самом деле ваша ценность не зависит от того, что о вас думают другие, и вы можете изменить свое мышление и придать другой смысл событиям в своей жизни.

Результаты Коучинг побудит вас глубже погрузиться в собственное сердце и разум и определить, почему вы делаете то, что делаете. Вы перестанете спрашивать: «Почему я недостаточно хорош?» и начните спрашивать: «Как мне противостоять своим страхам и жить той жизнью, которую я хочу?»

Шаг 1. Взгляните в лицо своим страхам

Когда вы начнете задавать себе правильные вопросы о том, почему вы недостаточно хорошо себя чувствуете, вы обнаружите, что это связано со страхом и тревогой. Тренер по результатам поможет вам определить причину, по которой вы чувствуете себя неуверенно.Скорее всего, вы боитесь не раскрыть свой потенциал. Когда вы откладываете продвижение к своим целям, вы начинаете пребывать в постоянном беспокойстве. Это заставляет вас думать, что препятствия больше, чем они есть на самом деле, и заставляет сомневаться в себе.

Хорошо обученный тренер по результатам может помочь вам определить ограничивающие убеждения, стоящие на вашем пути. Почему вы начали верить, что недостаточно хороши? Было ли это из-за того, что вы не справились с заданием в прошлом, или из-за того, что кто-то сказал вам, что вы неспособны? Как только вы сможете определить причину, по которой вы боитесь расти, вы сможете начать добиваться прогресса.

Шаг 2: Стать ответственным

Одно дело - постоянно повторять себе, что вы не реализуете свой потенциал, - другое дело - что-то с этим делать. Вы должны найти в себе драйв, который будет двигать вас к успеху, и тренер по результатам всегда готов помочь вам на этом пути. Ваши близкие хотят поддержать вас в ваших начинаниях, но они не всегда смогут дать вам открытую обратную связь, как это сделает тренер.

При этом тренер не будет указывать точные шаги, которые вам нужно предпринять для достижения вашей цели.Вместо этого они помогут вам определить четкие цели и спросят, делаете ли вы правильные шаги для достижения своих целей. Тренер по результатам никогда не заставит вас делать то, что вам неудобно; они просто напомнят вам о ваших ценностях, позовут вас, когда вы ошибаетесь, и помогут указать правильное направление, если вы чувствуете себя недостаточно хорошо в любой момент.

Шаг 3. Сосредоточьтесь на своих целях

Подумайте о том, сколько времени вы провели, не чувствуя себя достаточно хорошо.Чего бы вы могли достичь, если бы вместо этого использовали это время с пользой? Тренер по результатам поможет вам не только определить ваши конечные цели, но и уменьшить количество отвлекающих факторов. Если вы говорите, что хотите работать над улучшением формы, но настаиваете на том, что у вас нет времени регулярно ходить в спортзал, тренер по результатам поможет вам выявить пробелы в вашем расписании, из-за которых вы неправильно распоряжаетесь временем. Тренер может помочь вам понять, что если вы чего-то достаточно сильно хотите и хотите этого добиться, вы можете добиться всего.Причины, по которым вы думаете, что вы недостаточно хороши, - это просто оправдания, которые вы создали из-за собственных страхов и ограничивающих убеждений.

Шаг 4. Создайте индивидуальный план

Тренер никогда не скажет вам, что вы должны или не должны делать в своей жизни, но они помогут вам определить реальные, измеримые цели, которые помогут вам перейти от плохого самочувствия к любви к себе и достоинству. . Выбранный вами тренер уже достиг успеха в своей жизни и ежегодно проходит 250 часов тренировок, чтобы быть в курсе лучших стратегий, которые помогут вам добиться успеха.Во время вашего общения с тренером они составят необычный план, который поможет вам достичь невероятных результатов, о которых вы мечтали, но слишком боялись преследовать самостоятельно.

Как только вы перестанете говорить себе: «Я недостаточно хорош», ваша жизнь изменится к лучшему. Как говорит Тони Роббинс: «Все, что вы постоянно держите в голове, - это именно то, что вы испытаете в своей жизни». Не у всех есть знания, чтобы изменить свою историю самостоятельно, и это не повод для беспокойства.Работа с кем-то, кто обладает необходимыми вам знаниями, например, с тренером по результатам Тони Роббинсом, поможет вам укрепить уверенность в своих навыках, что в конечном итоге заставит вас почувствовать себя уполномоченным добиваться успеха, на который, как вы знаете, вы способны.

Нет причин жить с ощущением, будто вы недостаточно хороши. Чтобы начать понимать, что вас более чем достаточно, и начать жить на новом уровне, запланируйте бесплатное 30-минутное занятие по стратегии коучинга сегодня.

Вы когда-нибудь чувствовали себя недостаточными? |

Дженис Ким

Если ваша самооценка растет и падает в соответствии с тем, что думают другие люди, вы не одиноки.Но вы можете бросить вызов этому образу мышления и найти новый способ оценить себя, - говорит психолог Миг-ган О’Рейли.

Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше человеком», каждая из которых содержит полезные советы от кого-то из сообщества TED. Чтобы увидеть все сообщения, перейдите сюда.

«Как часто вас спрашивают:« Чем вы занимаетесь? »И вы чувствуете, что от этого вопроса зависит, сколько внимания или уважения вы получите?» Это вопрос, заданный Миг-ган О’Рейли, штатным психологом Медицинского центра Вадена Стэнфордского университета в Пало-Альто, Калифорния, в выступлении на TEDxSJSU.

Возможно, у вас были неприятные ощущения, когда вы видели, как лицо спрашивающего меняет лицо или его глаза тускнеют, когда они слышат ваш ответ. Это паршивая. Вместо того, чтобы быть замеченным и ценимым за всю вашу сложную индивидуальность, вы чувствуете, что ваша ценность была оценена в мгновение ока и признана недостойной.

Но получить одобрительный кивок тоже тревожно, - говорит О'Рейли. «Даже те из нас, кто, кажется, выигрывает в этих условиях, проигрывают, потому что условия меняются со временем, возрастом или неожиданными трудностями.”

О’Рейли вспоминает яркий пример из собственной жизни. Однажды на вечеринке она подошла к хозяину - человеку, которого никогда раньше не видела, - чтобы поблагодарить его за гостеприимство. Она улыбнулась, протянула руку и, как она вспоминает: «Я получила ответ:« Оцените себя »... Тогда его друг, сидевший рядом с ним, повторил вопрос с большей ясностью:« Оцените себя; скажи ему, почему он должен с тобой разговаривать ».

О'Рейли говорит: «Мое сознание сразу же разделилось на два пути. Первый и более доминирующий голос приступил к работе над задачей ... Какие навороты моего существования я могу продемонстрировать, чтобы добиться и убедить этого человека, что я стою его времени? »

Между тем, другая ее часть была ошеломлена, как она выразилась, тем, что «это была лакмусовая бумажка для разговора.Я счастлив сказать, что эта часть меня победила. Я не участвовал. Я просто сказал: «Еще раз спасибо за хостинг» и ушел ».

Этот инцидент побудил О'Рейли задуматься о том, как такие мелкие моменты могут подорвать нашу самооценку. «Как психолог, который слышал и поддерживал сотни человеческих историй, я воочию убедилась, как этот менталитет ощущения того, что вас недостаточно, украл у людей мечты, амбиции, отношения, здоровье и счастье», - говорит она.

Для некоторых из нас эти встречи перекликаются с более ранними случаями в нашей жизни, когда мы чувствовали, что наша ценность как личности определялась другими людьми - обычно взрослыми - и колебалась в зависимости от того, что они думали о нашей последней оценке, игре, производительности или достижениях. О'Рейли говорит: «Задумайтесь на мгновение: какие из первых сообщений вы получили о том, кем вам нужно быть, чтобы проявить себя в мире как значимые?»

Независимо от того, насколько глубоко укоренились эти переживания и чувства, мы можем освободиться от мысли, что нас недостаточно. Это отмена может занять некоторое время, поэтому нам следует набраться терпения, - предупреждает О'Рейли. «Это процесс, и я называю его работой на протяжении всей жизни».

Вот как мы можем начать бороться с недостатком мышления в себе и в окружающих нас людях, по словам О'Рейли.

1. Делайте то, что делает счастливыми вас, а не других людей.

Ощущение того, что вас недостаточно, иногда может побудить вас заняться определенными друзьями, хобби, проектами или работой, которые, по вашему мнению, помогут вам хорошо выглядеть в глазах окружающих.О'Рейли спрашивает: «Когда в последний раз вы делали что-то не потому, что это будет отображаться в вашем резюме, не потому, что оно соответствует тому условию ценности, с которым вы боретесь, а просто потому, что вам это понравилось?»

Важно заниматься тем, что вам действительно нравится, потому что «это смягчает наше отношение к себе», - говорит О'Рейли. «Это позволяет нам смотреть в более крупном масштабе и дает нам возможность испытать себя и других без каких-либо условий». Когда вы занимаетесь любимым делом, вы можете сбросить с себя груз суждений и ожиданий.

2. Осознайте, что у вас есть ценность - период.

Вера в то, что вы достаточно, не означает, что вы должны опускать планку того, чего вы хотите достичь в жизни, подчеркивает О'Рейли; просто ваша личная достаточность остается постоянной и не зависит от ваших действий. Она говорит: «Пожалуйста, идите и добейтесь многого. Но делайте это так, чтобы вы знали, что есть этаж или базовый уровень ценности, ниже которого вы не можете спуститься ».

Вопреки тому, чего боятся некоторые люди, признание собственной самооценки не означает, что мы будем полны собственной важности.О’Рейли говорит: «Завышенная самооценка звучит как…« Я могу это сделать, я лучший », правда ли это на самом деле». Присущая ценность, добавляет она, «звучит так:« Это важно для меня, и я сделаю все, что в моих силах… но это не определяет меня ».

3. Когда вы встречаетесь с новыми людьми, выходите за рамки своей работы, должности или учебы.

Если мы хотим удалить приговор, связанный с вопросом «Итак, что вы делаете?» вопрос, мы также можем изменить то, как мы на него ответим. «В следующий раз, когда вас спросят, чем вы занимаетесь, не указывайте профессию или область обучения», - говорит О’Рейли.«Вместо этого поделитесь с ними тем, чем дорожите в себе; постарайтесь выйти из межличностного отношения с ними, а не начинать с ярлыков ». (Дополнительные советы по теме см. В статье TED Ideas «Как представиться, чтобы стать незабываемым - в хорошем смысле».)

4. Отвечайте с любовью и принятием на успехи и неудачи своей семьи, друзей и коллег.

Подобно предыдущему пункту, нам нужно попытаться смоделировать новый образ жизни, если мы хотим ослабить недостаточное мышление окружающих нас людей.Учитывая, насколько общество может быть ориентировано на достижения, говорит О’Рейли, «это сложно ... но человек - это не продукт, и нам нужна культура, которая разделяет эти два аспекта и помогает нам понять, что одно не определяет другое».

Разве вам не хотелось бы, чтобы самые важные люди в вашей жизни - молодые или старые - чувствовали себя достаточными? Ценив их и показывая, что вы безоговорочно заботитесь о них, вы можете создать перемены, которые будут распространяться вовне. «Достаточно этих достойных войн, которые мы ведем, - говорит О'Рейли.«Подумайте о том, насколько радикально изменились бы наш мир и наши отношения, если бы каждый из нас действовал так, как будто всем нам присущи ценности».

Посмотреть ее выступление на TEDxSJSU можно здесь:

Никогда не чувствуешь себя достаточно хорошо? Прочитай это. - Сара Ён Ван

Большую часть своей жизни я чувствовала себя «недостаточно хорошей». Вы можете связать? На самом деле это риторический вопрос. Большинство людей, которых я знаю, так думают. Это как если бы у всех нас в голове был внедрен «недостаточно хороший» чип.Однако не всегда очевидно, что оно есть. Возможно, нам придется немного покопаться в цепочке мыслей.

Например: можно сказать: «Я расстроен». Почему? «Потому что моему боссу не понравилась работа, которую я проделал над этим проектом, над которым я так много работал». Почему это плохо? «Потому что тогда я, возможно, не получу повышения в этом году, а мои коллеги получат повышение». Что это обозначает? « Я недостаточно хорош, ». Ага, вот оно.

Раньше я был образцом чувства «недостаточно хорош». И хотя это может проявляться в людях по-разному, некоторые пытаются доказать свою никчемность посредством самоуничтожения, я пошел в противоположном направлении, изо всех сил стараясь доказать свою ценность посредством достижений.

В течение многих лет я цеплялся за внешние, социально определенные цели, говоря себе, что когда я их достигну, меня будет достаточно.

Я никогда не говорил этого непосредственно себе, но это было основной мотивацией для достижения любой цели. Чтобы чувствовать себя нормально. Как будто я в порядке. Я складываю. Мне хватит. Не было никакой другой причины преследовать цель, кроме этой. Но, как я думаю, вы знаете, это чувство никогда не приходит. Цель приходит и уходит, и вы переходите к следующей. Бар движется. Постоянно.

И это лишь большая картина стремления к «достаточно хорошему.Есть также навигация по нюансам повседневной жизни, которые создают минное поле возможных «недостаточно хороших» триггеров - динамика отношений с вашим партнером или коллегами, взаимодействие с незнакомцами в Starbucks, подслушивание офисной политики на работе, прокрутка фотографий. других живет в социальных сетях. Все эти ситуации могут бессознательно заставить ваш разум пробираться сквозь серию мыслей, которые приводят к тому, что «я недостаточно хорош». На поверхности вы можете испытывать стресс, грусть, беспокойство, злость и думать, что знаете почему, но если мы присмотримся внимательнее, под этими мыслями о конкретной ситуации было бы «Я недостаточно хорош».

Почему все это проблема? Вера в то, что «я недостаточно хорош», не только заставляет нас чувствовать себя ужасно, но и потому, что мы в конечном итоге бессознательно действуем из этого места.

Вера в то, что мы «недостаточно хороши», в конечном итоге определяет наш жизненный выбор, особенно нашу карьеру и подход к работе. Попытки доказать свою ценность становятся мотивом всего, что мы делаем. Он может управлять всей нашей жизнью, если мы ему позволим. Мы могли бы всю жизнь постоянно пытаться делать и быть всем, что, как нам кажется, нам нужно делать, и быть достаточными.

Давайте подумаем об этом на мгновение. Если вы позволите себе «я недостаточно хорош», вы не отвечаете за свою жизнь, особенно когда все, что, по вашему мнению, вы должны делать и кем быть, определяется извне - обществом, культурой, семьей , нашей группой сверстников. А потом они постоянно меняются. Неудивительно, что мы никогда не добираемся «туда».

Самое смешное, что вся концепция «достаточно хорошего» распадается, когда вы ее исследуете. Что вообще значит «достаточно хорошо»? Достаточно для чего? Кому? Чего вам нужно достичь, чтобы этого хватило? Что бы вы получили, или чего бы хватило? Чтобы чувствовать себя достаточно?

Если вы потратите время на размышление, я думаю, вы увидите, что мы ищем одобрения от чего-то, что существует только в нашей голове.И это никогда не будет удовлетворено, мы потратим всю жизнь, пытаясь доставить ему удовольствие. Да, всю нашу жизнь. Мы потратим всю свою жизнь, пытаясь сделать наши внешние обстоятельства такими же - достигать, существовать и делать «правильные» вещи, чтобы показать миру нашу ценность. Да, всю нашу жизнь ... ... или пока мы не решим остановиться.

Да, вы можете решить остановиться. Вы можете освободиться от этого мышления. Вы можете перестать позволять внешним обстоятельствам что-либо диктовать или иметь в виду вашу значимость. Делать что-нибудь кроме этого - безумие, если подумать. Нет выигрыша. Вы не можете контролировать мир и будете проводить свою жизнь в тревоге и стрессе, пытаясь добиться только результатов, которые (для вас) означают, что с вами все в порядке. И в глубине души, для меня и, я уверен, других, вы даже не искренне заботитесь об этих целях / достижениях и т. Д. Реальное, что вы никогда не решали, что хотите преследовать их в первую очередь. Вы преследуете их не потому, что они приносят вам радость, вы просто где-то подобрали то, что требуется, чтобы «хватило».

Итак, первый шаг - решить, что вы собираетесь остановить это безумие. Убедитесь, что у вас все в порядке - даже идеально - независимо от внешних обстоятельств, независимо от того, чего вы достигли или чего не достигли. Почувствуйте свободу, которую вы можете получить в своей жизни, если решите увидеть свою ценность.

Шаг второй - это более глубокий взгляд на то, откуда исходят «недостаточно хорошие» чувства.

Мы все очень хотим чувствовать любовь и быть любимыми, будучи хорошими.Вот о чем все это на самом деле. Любовь. Любить себя, чувствовать себя любимым другими.

Никакие наши усилия «быть достаточно хорошими» никогда не дадут нам этого чувства любви и благополучия. Даже если мы достигаем чего-то такого, что на бумаге должно заставить нас чувствовать себя хорошо или достаточно, в глубине души мы этого не чувствуем, потому что знаем, что это ненастоящее. Это основано на том, что мы сделали и должны были заработать. Это не мы, это то, что мы сделали. И это имеет смысл быть достаточно мимолетным, ненадежным, условным и не заслуживающим доверия.Наши умы такие умные. Как говорит учитель медитации Тара Брач, мы почувствуем реальную сделку, почувствуем достаточно, почувствуем любовь и любовь, когда нам не нужно будет прилагать никаких усилий для ее достижения и мы останемся просто самими собой. Когда мы переживаем, что нас любят за то, что мы такие, какие мы есть.

Мы можем начать с практики любви к себе. Я говорю «практика», потому что это то, что нужно; упражняться. Чтобы избавиться от многолетних сознательных и бессознательных стереотипов мышления, которые обусловливают любовь к себе, потребуются время и терпение. Но подумайте, какой могла бы быть ваша жизнь без убеждения «недостаточно хороша».

Серьезно, какой была бы ваша жизнь, если бы вы потеряли способность думать: «Я недостаточно хорош»? Что вы чувствуете? Свобода? Простота? Мир? Любовь? Это доступно вам прямо сейчас и всегда, если вы решите. Если вы решите, что вам достаточно, с вами все в порядке, таким, какой вы есть. И вы. Я обещаю.

Если вам понравилась эта статья, я написал больше по этой теме здесь:

Движет ли желание быть «достаточно хорошим» для вас и вашего выбора карьеры?

7 сложных вещей, которые вы должны сделать для себя, когда чувствуете себя недостаточно хорошо

Тебя хватит.Тебе хватит. Вы делаете достаточно. Дышите глубоко ... отпустите и просто живите прямо сейчас в данный момент.

Ангел и я тренируем нескольких учеников, 2 на 1 и в небольших группах - и почти каждый из них в той или иной степени суров к себе. Это скрытое чувство стресса и боли, вызванное разочарованием в себе, гневом на себя или постоянной верой в свою несостоятельность.

Можете ли вы относиться к этому? Я думаю, что большинство из нас может.

Это фундаментальная проблема, с которой большинство из нас сталкивается каждый божий день.Мы не любим важные аспекты самих себя. Мы ругаем себя. Мы боимся неопределенности, потому что не думаем, что достаточно хороши, чтобы с ней справиться. Мы не доверяем себе, потому что с годами у нас сформировалось негативное представление о себе. Мы злимся на себя из-за того, что едим неправильные продукты, употребляем слишком много алкоголя, делаем ошибки в социальных ситуациях, отвлекаемся и смотрели Netflix или играем в игры на нашем телефоне, и так далее. Мы невероятно суровы к себе, нам не нравится то, как мы выглядим или кто мы есть, и это преследует нас изнутри.

Наше чувство неуверенности в себе влияет на все, что мы делаем. Это делает нас более напряженными, менее счастливыми, тревожными, подавленными, застрявшими, откладывающими дела на потом, менее присутствующими в отношениях, менее сосредоточенными, с большей вероятностью тянемся к привычной еде, отвлечению или бездумным покупкам, чтобы успокоить себя от стресса и боли быть такими, какие мы есть .

Но если бы мы могли проявлять к себе любовь и уважение, это начало бы исцелять все это. Все могло измениться. Мы могли бы справиться с неопределенностью, хаосом и трудностями гораздо более устойчивым образом.

Дарить себе любовь и уважение - такой важный акт заботы о себе, но он редко когда делается.

Напоминания, которые вам нужны

Устанавливайте для себя напоминания, куда бы вы ни пошли. Разместите напоминания на холодильнике, в телефоне, в зеркале в ванной, на столе, на ночном столике.

Напоминания должны передавать простое основное сообщение…

ВАС ДОСТАТОЧНО.

Поразмышляйте над этим прямо сейчас.

Когда в последний раз кто-то говорил вам, что любит и уважает вас таким, какой вы есть, и что то, что вы думаете и как вы чувствуете, имеет значение для всего мира? Когда в последний раз кто-то говорил вам, что вы проделали отличную работу, или, когда это необходимо, что все будет в порядке?Когда в последний раз этим «кем-то» были ВЫ?

Сегодня день! Пришло время разорвать порочный круг неуверенности в себе и напомнить себе, что нужно лучше относиться к себе! Итак, чтобы укрепить вашу новообретенную практику «достаточности», вот несколько простых, но непростых, способов на самом деле применить ее к различным аспектам вашей повседневной жизни:

1. Будьте там, где вы есть.

К сожалению, лишь крошечный процент людей в этом мире действительно испытает свою жизнь сегодня. Многие из нас застрянут в другой день, в другое время и в другом месте, которое беспокоило нас и заставляло нас духовно спотыкаться, и, таким образом, мы упустим ту жизнь, которой мы живем.Осознайте это. Не позволяйте смягчиться вашему духу или ограничить ваше счастье временем и местом, куда вы не можете вернуться, или днем, которого еще не существует.

Помните, что бы ни случилось, вы всегда можете сражаться в битвах только сегодня. Только когда вы добавляете бесконечные битвы вчерашнего и завтрашнего дня, жизнь становится слишком сложной.

По правде говоря, прежде чем вы это узнаете, вы спросите: «Как это случилось так поздно?» Так что найдите время прямо сейчас, чтобы разобраться в себе.Найдите время, чтобы осознать, чего вы хотите и в чем нуждаетесь в данный момент. Найдите время, чтобы любить, смеяться, плакать, учиться, работать и двигаться вперед.

2. Загляните глубоко внутрь себя.

Помните, что внутри вас есть место, куда вы можете отправиться в любой момент. Он спокоен и полон любви. Забудьте о шуме мира, который вам декламирует. Загляни внутрь. Иди туда, когда тебе грустно. Отправляйтесь туда, когда вы напуганы, сердиты или обеспокоены. Отправляйтесь туда, когда вы один в своей машине в суматошном движении или когда вас окружают люди, которые вас запугивают.И не забудь пойти туда, когда тебе тоже будет хорошо.

Напоминайте себе, что вы не являетесь своим телом. Вы не ваше прошлое или будущее. Вы не то, чего от вас ждут. Суть вашего существа - это любовь, и она находится внутри вас прямо сейчас. Ваш дух просто ждет, чтобы вы об этом вспомнили.

Итак, идите в это тихое место в центре вас. Позвольте глубокой любви и безмятежности поглотить вас целиком. Всегда все хорошо, даже когда это не так. Отпустите потребность ума напоминать вам обо всем, что вас тяготит снаружи.Вы не такие. В этот момент вы пребываете в покое. Дышать. (Примечание : Ангел и я обсуждаем это более подробно в главе «Любовь к себе» книги «1000 маленьких вещей, которые счастливы, успешные люди делают по-разному»).

3. Обсуди это.

Вы когда-нибудь чувствовали себя не в своей тарелке? Как будто вас должны разоблачить за "мошенничество"? Это то, что психологи называют «синдромом самозванца» - когда вы постоянно чувствуете, что все вокруг вас действуют сообща, но это не так.И чем больше других признают ваши достижения, тем больше вы чувствуете себя фальшивкой. Потому что по мере того, как вы расширяете свои знания - по мере того, как вы расширяете объем того, что вы знаете, - вы неизбежно будете подвергаться все большему и большему количеству того, чего вы не знаете, и, таким образом, вы можете начать подсознательно дискредитировать то, что вы действительно знаете. Это странный цикл.

Опять же, «самозванец» для многих из нас является естественным признаком приобретения опыта. Поднимайтесь по служебной лестнице в жизни, и вы неизбежно встретите более талантливых людей, с которыми вы будете сравнивать себя отрицательно. Цикл никогда не прекращается, и все мы каким-то образом попадаем в его ловушку. Например. Я лично написал более 1000 статей о самосовершенствовании на marcandangel.com, которые получили миллионы просмотров страниц и репостов в социальных сетях, а также похвалу от преданного сообщества читателей и студентов, но каждый раз, когда я пишу новый пост, я думаю: « О боже, на этот раз они собираются меня найти », как будто я какой-то низкопрофильный отстающий, который не заслуживает того, чтобы писать или менять жизнь.

Решение - поговорить с надежным другом, партнером или тренером. Больше говорите о своей неуверенности и позвольте им сделать то же самое. По общему признанию, такой разговор сложно начать, поэтому пока просто помните, что каждый иногда чувствует себя самозванцем - и не только вы. (Примечание : Ангел и я обсуждаем это с нашими студентами курса «Возвращение к счастью», по одному, с огромным состраданием, каждый день. И мы будем благодарны за работу с ВАМИ тоже.)

4. Снимите напряжение.

Один из самых тяжелых уроков в жизни - отпускать. Будь то чувство вины, гнева, разочарования, потери или предательства. Изменения никогда не бывают легкими. Мы боремся, чтобы удержаться, и боремся, чтобы отпустить. Но в конце концов мы должны отпустить. Нет смысла беспокоиться о том, что нельзя изменить. Перестань думать об этом слишком много. Позвольте этому быть, и позвольте себе расти на опыте.

Возможно, вас кто-то раздражает, вы разочарованы на работе, перегружены всеми своими обязанностями или просто расстроены каким-то аспектом своей жизни. И ваше плотное ментальное понимание обстоятельств создает напряжение в вашем теле и несчастье в вашем уме.Поэтому мы с Ангелом часто рекомендуем эту простую стратегию студентам наших курсов, которые изо всех сил пытаются избавиться от стресса и напряжения:

  • Найдите напряжение в своем теле прямо сейчас.
  • Обратите внимание на то, против чего вы сопротивляетесь и против чего напрягаетесь - это может быть ситуация или человек, с которым вы имеете дело или избегаете.
  • Расслабьте напряженную часть тела - часто помогает глубокий вдох и быстрая растяжка.
  • Примите ту же ситуацию или человека, но с расслабленным телом и разумом.

Повторяйте это упражнение столько раз, сколько необходимо. Встречайте день с меньшим напряжением и большим присутствием. Измените свой образ жизни с борьбы и цепляния на мир и свободу.

5. Воздайте должное.

Ваш внутренний свет виден. Ваше сердце слышно. Ваш дух ценится больше людей, чем вы думаете. Если бы вы знали, сколько других были глубоко затронуты вами, вы были бы поражены. Если бы вы знали, сколько людей так сильно к вам относятся, вы бы потеряли дар речи.Вы намного умнее, чем думаете.

Перестаньте дискредитировать себя из-за того, чем вы не являетесь, и начните отдавать себе должное за все, чем вы являетесь. За вами безграничная сила, перед вами безграничные возможности, вокруг вас безграничные возможности.

Отдайте себе должное, за все это…

  • Вы жили
  • Вы узнали
  • Вы прошли долгий путь
  • Вы пережили все свои плохие дни
  • Вы все еще растете

6.Дайте вещам пространство.

«Если вы хотите контролировать своих животных, дайте им пастбище побольше». Это цитата, которую мы с Ангелом слышали недавно на медитационном ретрите в групповом обсуждении, посвященном силе изменения вашего отношения к вещам, которые вы не можете изменить или не должны менять.

Я рассматриваю «животных» и их «большое пастбище» как форму отпускания и позволения вещам быть такими, какие они есть - вместо того, чтобы пытаться что-то жестко контролировать, вы расслабляетесь, даете ему больше места, больше пастбище.Животные будут счастливее - они будут бродить вокруг и делать то, что они делают естественным образом. И все же ваши потребности будут удовлетворены - у вас будет больше места, чтобы жить в мире с животными.

Та же самая философия верна для многих аспектов жизни - отступить и позволить определенным вещам произойти, означает, что эти вещи позаботятся о себе сами, и ваши потребности также будут удовлетворены. У вас будет меньше стресса (и меньше дел), а также больше времени и энергии для работы над вещами, которые действительно важны - вещами, которые вы действительно можете контролировать - такими как забота о себе и ваше отношение ко всему.

7. Измените свой ответ.

Что мы можем сделать, когда кто-то из близких нас раздражает, раздражает, грубо или просто плохо? Что мы можем сделать, когда их негатив нас подводит?

Что ж, если предположить, что мы не в какой-либо реальной опасности и нам не нужно защищаться физически, лучшим выбором часто является простое изменение мышления. Вместо того, чтобы пытаться изменить другого человека, мы меняем свою реакцию на него.

Я знаю, что некоторых людей это предложение может расстроить.Зачем нам что-то менять, если плохо себя ведет другой человек?

Ключ, однако, заключается в том, чтобы понять, что с помощью нескольких простых изменений мышления можно обрести гораздо больше мира практически с кем угодно. Но если вы попытаетесь изменить поведение других, вы только сведете себя с ума. Это хорошо иллюстрирует метафора Ангел, которую я вчера услышал от инструктора в классе групповой медитации:

«Где я могу найти достаточно резины, чтобы покрыть каменистую поверхность мира? Только с резиной на подошвах моих туфель.Думаю об этом. Как будто весь мир накрыт, пока я иду. Точно так же я не могу контролировать внешние жизненные ситуации, но я буду контролировать свой собственный разум. Какая необходимость контролировать кого-либо или что-либо еще? »

Эта простая метафора передает правду: поверхность Земли каменистая, и по ней трудно ходить в большинстве мест. Итак, мы можем попытаться найти укрытие для всего мира - что, очевидно, невозможно - или мы можем просто накрыть собственные ноги обувью на резиновой подошве, а затем мирно прогуляться, где нам заблагорассудится.

Точно так же мы можем либо попытаться контролировать трудных людей вокруг нас - еще одна невозможность - либо мы можем контролировать нашу реакцию на них.

Итак, , когда вы чувствуете, что на вас надвигается негатив, дайте ему небольшой отпор с мыслью вроде: «Это замечание (или жест, или что-то еще) на самом деле не обо мне, это о вас (или о мире в целом). ” Помните, что у всех людей есть эмоциональные проблемы, с которыми они сталкиваются (как и у вас), и иногда это делает их грубыми и откровенно легкомысленными.Они делают все, что в их силах, или даже не осознают своих проблем.

В любом случае, , вы можете научиться не интерпретировать их поведение как личные нападения, и вместо этого рассматривать их как неличные столкновения (например, каменистую почву под ногами), на которые вы можете либо эффективно реагировать, когда это необходимо (поместив фигуративная обувь на), или вообще не реагировать.

Ваша очередь…

Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и сообщите нам:

Какое напоминание вызвало наибольший резонанс?

Есть чем поделиться?

Мы будем рады получить известие от ВАС.🙂

Кроме того, недавно мы выпустили наш НОВЫЙ подкаст «ДУМАТЬ ЛУЧШЕ, ЖИТЬ ЛУЧШЕ» (да, он разделяет название нашего ежегодного живого мероприятия). Вы можете послушать первые 17 выпусков в своем любимом проигрывателе подкастов прямо сейчас (M&A в Apple Podcasts, Spotify и Google Podcasts).

Наконец, наша следующая ежегодная конференция «Думай лучше, живи лучше» состоится в ближайшие выходные, 8–9 февраля 2020 года, в Сан-Диего. Мы только что выпустили еще 2 билета, которые все еще доступны (пока они есть).

Автор фото: Starlights

20 вещей, которые следует помнить, если вы думаете, что недостаточно хороши

Иногда самая трудная часть пути - просто поверить в то, что вы достойны поездки.

По правде говоря, вы не можете отругать себя за лучшую версию себя. И хотя я это знаю, иногда я все же становлюсь жертвой собственного негативного мышления. Иногда я откровенно груб с собой.Я совершаю ошибку или не оправдываю своих ожиданий, и вместо того, чтобы рассматривать это как возможность для обучения, я бью себя за это.

Я уверен, вы понимаете. Мы все были там. У всех нас бывают плохие дни и моменты неуверенности в себе.

Иногда давления со стороны сверстников, семьи, работы и общества в целом бывает достаточно, чтобы мы чувствовали себя полностью сломленными внутри. Если к определенному возрасту или временным рамкам у нас нет «правильной» работы, отношений, образа жизни и т. Д., Мы предполагаем, что мы просто «недостаточно хороши».«Мы с Ангелом ежедневно слышим о таком саморазрушающемся образе мышления от наших коучинговых клиентов и подписчиков блогов (подпишитесь здесь) , и, как я уже сказал, мы тоже не застрахованы.

Итак, что мы можем с этим поделать?

Вот как я с этим справляюсь: каждый раз, когда я ловлю себя на мысли, что я недостаточно хорош, я немедленно записываю противоположную мысль, которая развенчивает мой негатив. Я занимаюсь этим последние несколько лет, и это сильно изменило мою жизнь.Я призываю вас сделать то же самое.

Если вам нужно немного дополнительного вдохновения, вот несколько вещей, которые я придумал - 20 хороших напоминаний, когда вы чувствуете себя «недостаточно хорошо»:

  1. Никто не работает лучше вас, потому что никто не может добиться большего, чем вы. - ВЫ идете своим путем. Иногда причина, по которой мы боремся с незащищенностью, заключается в том, что мы сравниваем наши закулисные обстоятельства со всеми остальными публичными роликами. Забудьте о том, что делают и чего достигают все остальные.Ваша жизнь состоит в том, чтобы преодолеть свои собственные границы и перерасти себя, чтобы жить СВОЕЙ лучшей жизнью.
  2. То, где вы сейчас находитесь, - необходимый шаг. - Иногда мы избегаем ощущения того, где мы находимся, потому что мы развили убеждение, основанное на наших идеалах, что это не то, где мы должны быть или хотим быть. Но правда в том, что там, где вы находитесь сейчас, вам нужно быть именно там, чтобы попасть туда, куда вы хотите попасть завтра.
  3. Все сходится… может, не сразу, но постепенно. - В тяжелые времена напоминайте себе, что боль не приходит без цели. Отойдите от того, что вас обидело, но никогда не забывайте, чему вас это научило. Боль - это часть роста. Помните, что есть два вида боли: боль, которая причиняет боль, и боль, которая меняет вас. Когда вы катаетесь по жизни, вместо того, чтобы сопротивляться ей, оба вида помогают вам расти.
  4. Именно ваше сопротивление тому, «что есть», вызывает ваши страдания. - Помните, счастье - это позволять себе совершенно нормально относиться к тому, «что есть», вместо того, чтобы желать и беспокоиться о том, «чего нет».«Что есть» - это то, что должно быть, а то не было бы. Остальное - это вы, спорите с жизнью. Подумайте об этом на минутку. Это означает, что ваше страдание возникает только тогда, когда вы сопротивляетесь тому, как обстоят дела. Вы не можете контролировать все, что с вами происходит; вы можете контролировать только то, как вы реагируете на происходящее. В вашем ответе ваша сила. (Прочтите «Силу настоящего».)
  5. Каждый день предлагает выбор: заниматься стрессом или практиковать покой. - Выберите быть несчастным, и вы найдете множество причин для этого.Выбирайте миролюбие, и вы найдете множество причин для этого. Думаю об этом. Вы умеете делать себя несчастным? Обладая такими же навыками, вы можете стать мотивированным, эффективным и выполненным. Сделай так.
  6. Вы всегда достаточно хороши, чтобы попробовать, и это то, что в конце концов важно. - Все, что вы достигаете, исходит из того, что вы пытаетесь сделать. Сделайте попытку. Поверьте мне, через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не делали, чем тем, что делали.Дай себе шанс.
  7. Вы всегда можете сделать что-нибудь маленькое. - В вашей нынешней ситуации нет абсолютно ничего, что мешало бы вам двигаться вперед, шаг за шагом. Помните, видение без действия - это просто мечта; видение должно сочетаться с авантюризмом. Недостаточно смотреть вверх по ступенькам, нужно подниматься по лестнице. И все, что вам нужно делать, это делать шаг за шагом. Иногда самый маленький шаг в правильном направлении заканчивается самым большим шагом в вашей жизни.Если нужно, идите на цыпочках, но сделайте этот шаг.
  8. На самом деле неудачи - это всего лишь уроки, которые необходимо усвоить. - Ни один день не будет потрачен зря, если прожить его с целью и присутствием. Цените и получайте удовольствие от путешествия, даже если по пути есть объездные пути.
  9. Вчерашнее невозможное сегодня возможно. - Опыт - самый трудный учитель; сначала он дает вам тест, а потом - урок. Но это действительно благо. Это означает, что с каждым днем ​​вы становитесь сильнее и способнее.Так что не смей отказываться от сегодняшнего дня из-за того, как все выглядело вчера. Даже не думай об этом.
  10. То, что «может случиться», может остановить вас, только если вы позволите. - Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может случиться, двигайтесь вперед и используйте свою энергию и интеллект, чтобы справиться с тем, что на самом деле происходит.
  11. Качество вашего зрения определяет качество вашей жизни. - Вам решать, как вы визуализируете вещи и на чем сосредотачиваетесь. Забудьте о том, что вам не нравится.Сосредоточьтесь на том, что вас волнует. Если вы видите возможность, исследуйте ее. Если у вас есть мечта, живите ею. Те, кто увлечены своим делом и воодушевлены своим делом, имеют преимущество, которое практически невозможно преодолеть. Будь одним из этих людей. (Мышление чтения)
  12. Необязательно получать одобрение всех. - Прекратите слушать то, что мир говорит, что вы должны хотеть. Начни прислушиваться к тому, кто ты есть. По правде говоря, в этом мире всего несколько человек, которые останутся верными вам на 100%, и ВЫ должны быть одним из них.
  13. Ваши возможности во многом зависят от того, насколько вы этого хотите. - Когда это значит для вас достаточно, тогда вы сможете это сделать. Когда вы проявите желание, приверженность и настойчивость, вы будете добиваться этого каждый раз. Успех не является ни волшебным, ни загадочным. Успех - это естественный результат постоянного приложения ваших целенаправленных усилий к тому, чего вы хотите. Иногда может возникнуть усталость, но вы должны понимать, что ее устранение - самый важный фактор для достижения успеха.
  14. Лучше всего не оставлять себе другого выбора. - Удивительно, что вы можете делать, когда у вас нет другого выбора. Фактически, достижение состоит в основном в том, чтобы не оставлять себе другого выбора. Вы более чем достаточно хороши; вы просто должны владеть им - вы должны владеть всем, чем вы являетесь, и всем, с чем вы сталкиваетесь. Если вы считаете, что ваши проблемы слишком сильны, вы никогда не позволите себе подняться над ними. Перестань беспокоиться. Перестань волноваться. Не жалуйтесь. Вы знаете, что должны делать.Так сделай это.
  15. Вы тоже должны много работать над собой. - Самоуважение, самолюбие, самоуважение… есть причина, по которой все они начинают с «я». Вы не можете получить их ни от кого. Заработайте уважение других, проявив смелость уважать себя. Не бойтесь любить себя, как если бы вы были радугой с горшками с золотом на обоих концах. Вы обязаны прежде всего видеть свою ценность. И эта ответственность перед собой означает отказ позволить другим думать, говорить и принимать решения за вас; это означает научиться использовать свой собственный мозг и интуицию, чтобы все происходило, - следовательно, бороться с тяжелой работой. (Мы с Ангелом подробно обсуждаем это в главе «Любовь к себе» книги «1000 маленьких вещей, которые счастливы, успешные люди делают по-разному».)
  16. Вы сильнее того, что вас беспокоит. - Используйте каждую неудачу, каждое разочарование как сигнал, чтобы двигаться вперед с большей решимостью, чем когда-либо прежде. Когда случается что-то плохое, вы можете позволить этому определять вас, позволить этому разрушить вас или позволить этому укрепить вас. Выбор остается за вами. Так что накачай себя! Вы намного сильнее, чем думаете.Возможно, вы еще не достигли того места, где хотели бы быть, но посмотрите, как далеко вы зашли. Отмечайте тот факт, что вы не там, где были раньше.
  17. За все, что вы потеряли, вы приобрели что-то другое. - Цените то, что у вас есть сегодня. Чтобы быть прекрасной, жизнь не обязательно должна быть идеальной. Никаких сожалений, только уроки. Не беспокойтесь, просто примите. Никаких ожиданий, только благодарность. Жизнь слишком коротка. История вашей жизни состоит из множества глав. Одна плохая глава не означает, что это конец. Так что перестаньте уже перечитывать плохой и переверните страницу.
  18. Вы сумели выжить из сложных ситуаций. - Улыбка не всегда означает, что вам все нравится. Иногда это просто означает, что вы достаточно сильны и умны, чтобы принять это и извлечь из этого максимум пользы.
  19. Ваши шрамы - символы вашей силы. - Никогда не стыдись шрамов, которые оставила тебе жизнь. Шрам означает, что боль прошла и рана закрылась. Это означает, что вы победили боль, выучили урок, окрепли и двинулись вперед.Шрам - это татуировка триумфа. Так что не позволяйте своим шрамам держать вас в заложниках. Не позволяйте им заставлять вас жить в страхе. Вы не можете заставить исчезнуть шрамы в своей жизни, но вы можете изменить то, как вы их видите. Вы можете начать рассматривать свои шрамы как признак силы, а не боли.
  20. Вы все еще пытаетесь. - Если у вас сейчас нет другого свидетельства, у вас есть одно: «Я все еще пытаюсь». Будьте позитивными, терпеливыми и настойчивыми. Чем больше вы чувствуете, что бросаете курить, тем больше вы можете получить, продолжая делать все три.Потому что сильнейшие - это не люди, которые всегда побеждают, а люди, которые не сдаются, когда проигрывают.

Запоздалые мысли

Самые мудрые, любящие и разносторонние люди, которых вы когда-либо встречали, вероятно, это те, кто познал страдания, познал поражение, познал горечь потери чего-то или кого-то, кого они любили, и нашел свой выход из глубин собственного отчаяния. . Эти люди пережили много взлетов и падений и приобрели признательность, чувствительность и понимание жизни, наполняющее их состраданием, пониманием и глубокой любящей мудростью.Такие люди не рождаются; они развиваются медленно с течением времени.

И вы уже добираетесь туда.

Вам слово…

Итак, какой из пунктов этого поста вам нравится больше всего? Что заставляет вас чувствовать себя «недостаточно хорошо»? Как ты справился с этим негативом? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями и идеями.

Автор фотографии: Сандер ван дер Вел

Вы чувствуете себя недостаточно хорошо?

Задумывались ли вы, откуда исходит ваше внутреннее сообщение «Я недостаточно хорош»? Вы чувствуете, что отдаете жизни все возможное, много работаете, много стараетесь, но все еще не можете отдать себе должное? Вы постоянно ругаете себя и думаете, что каким-то образом вы должны быть больше, делать больше, быть лучше, и вы не соответствуете своему собственному разуму?

После более чем трех десятилетий работы терапевтом с дисфункциональной семейной динамикой, особенно в нарциссических и жестоких семьях, я воочию убедился, откуда исходит это внутреннее «недостаточно хорошее» сообщение.Хотя это кажется легким для интеллектуального понимания, я также обнаружил, что эмоциональное понимание и освобождение от старых негативных сообщений - это путь выздоровления, требующий серьезной работы. Когда мы вносим изменения, мы обычно сначала делаем когнитивный скачок понимания, а затем нашему эмоциональному существу требуется некоторое время, чтобы наверстать упущенное, так что голова и кишечник согласуются и говорят одно и то же.

Но как понять, что сообщение «Я недостаточно хорош»? Откуда это взялось? Для начала я хочу, чтобы вы подумали о маленьких детях и о том, насколько они впечатлительны, как они впитывают жизнь и пытаются изучать и понимать окружающий их мир.И самое главное для них - получить любовь и привязанность от своих опекунов. У них еще нет мирского или опытного понимания человеческого поведения или того, почему люди ведут себя определенным образом. Их главная цель - быть любимыми, и это, конечно, то, чего заслуживает каждый ребенок.

Теперь давайте возьмем несколько примеров неблагополучных семей и начнем с семьи алкоголиков. Ребенок не понимает, почему родители-алкоголики иногда их сопровождают, а иногда и не в зависимости от употребления психоактивных веществ.В нарциссической семье ребенок не понимает, что нарциссический родитель не способен на сочувствие или настоящую любовь. В семьях, подвергающихся жестокому обращению, или семьях с домашним насилием, ребенок не понимает, почему взрослые действуют ужасным образом, и не понимает, как это влияет на их детей. Итак, учитывая, что цель ребенка - быть любимым и о нем заботятся, ребенок начинает пытаться «исправить» проблемы взрослых, чтобы они могли достичь своей цели. Они, конечно, не делают этого сознательно, но многие начинают это в очень раннем возрасте: «Если бы я был лучшим ребенком, этого бы не произошло.«Если бы я лучше учился в школе, мои родители не стали бы ссориться». «Если я выслушаю проблемы своих родителей, может быть, они будут меньше нервничать». «Если я буду делать больше по дому или работать по дому, может быть, мама не будет такой грустной». «Если я стану великим футболистом, может быть, папа не будет пить столько пива, потому что он захочет прийти ко мне на игры».

Дети, как губки, воспринимают окружающую среду на эмоциональном, физическом и интеллектуальном уровнях. Они очень рано узнают, что, если мама и папа счастливы, они сами тоже будут счастливее и получат больше той любви, которая им нужна: «Когда мама счастлива, она будет играть со мной и проводить время со мной.«Когда папа не злится, он будет лучше ко всем нам». Дети хотят мира, любви и гармонии в своей жизни и нуждаются в этом для эмоционального благополучия. Итак, если его там нет, угадайте, что они делают? Попытайтесь исправить это, стараясь быть лучше и лучше ребенком, или они также могут попробовать обратное и действовать, чтобы заставить своих родителей сосредоточиться на них. Но они учатся и усваивают, что, что бы они ни делали, они не могут решить проблемы своих родителей. Они дети, и, конечно, это не их проблема, которую нужно решать, но они еще этого не знают.Итак, они продолжают попытки. Часто родители в неблагополучных семьях винят своих детей или проецируют на них плохие чувства, которые родитель испытывает в данный момент.

Нарциссы делают это постоянно. Они могут внутренне ненавидеть себя, но проецируют это на своих детей, а не принимают и разрешают свои собственные чувства. Это всегда чужая вина. Ребенок не знает другого. Конечно, они тоже принимают это на себя: «Это должен быть я». «Должно быть, я виновата, если мои родители плохо относятся ко мне или не могут меня любить.«Я, должно быть, нелюбви». Таким образом, ребенок несет эмоциональный багаж семьи и берет на себя это бремя. «Если бы я только мог сделать больше».

Тот факт, что ребенок вырастает и может начать замечать дисфункцию в своей исходной семье, не означает, что внутреннее сообщение исчезло. Мы воспитываем самих себя так же, как были воспитаны. Таким образом, негативный посыл: «Я не смог это исправить, значит, я недостаточно хорош», остается сильным. Родителю не нужно говорить эти слова непосредственно ребенку, ребенок усваивает их по мере своего развития.«Я уберу весь дом сегодня вечером, и тогда мои родители не будут драться». Но они ссорятся и даже не замечают: «Не сработало». «Я недостаточно хорош, или достаточно силен, или достоин».

В терапии мы работаем над этим, открывая более глубокие места, где скрывается это послание о недостойности. Обычно это восходит к семье происхождения. Кто сказал, что воспитание детей - не большая ответственность? Негативные сообщения нельзя «отменить» с помощью простых техник аффирмаций или убеждений самих себя, что эта работа требует раскрытия более глубокой травмы, заложенной в мозгу и теле ребенка или взрослого, и последующего ее освобождения.Требуется разрешение травмы.

Некоторым это сложно сделать, потому что все мы хотим верить, что мы произошли из любящих и заботливых семей. Это нормально - пытаться отрицать, рационализировать и верить, что все это находится в наших головах. На самом деле легче взять это на себя, чем стоять в мужестве своей собственной правды и опыта и разрешать собственную травму. Но я пишу, чтобы засвидетельствовать опыт многих людей, проходящих терапию, которые набрались смелости выполнить эту тяжелую работу, выздоровели и смогли освободиться от бремени ношения эмоционального багажа своих исходных семей.Когда они это делают, они понимают, что сообщение было неверным. Это не их вина. Это искаженная реальность, на которую им пришлось поверить, чтобы выжить в неблагополучной среде. Только тогда сильно закрученное негативное послание «Я недостаточно хорош» начинает распадаться, и наступает облегчение. Это не означает, что я поощряю обвинение, гнев, гнев или негодование по отношению к родной семье. Но это нужно понять, прежде чем человек сможет исцелиться. Также более вероятно, что тогда вы будете подотчетны и осознаете, что вы можете изменить себя, став взрослым, и быть тем, кем хотите быть, и не продолжать определяться вашей исходной семьей или другими людьми.

Представьте, что вы несете на плече большую баскетбольную сумку, похожую на сетку, в которой хранится множество мячей, которые вам даже не принадлежат. По мере того, как вы выздоравливаете, вы берете по одному мячу за раз, выбрасывая их из сумки и за спину, понимая, что они принадлежат кому-то другому. «Это не мое дело, я несу грусть матери или неуверенность отца». Избавьтесь от этих старых шаров, чтобы увидеть свою реальность и определить, кто вы есть на самом деле. В глубине души вы знаете, что, хотя вы и делали ошибки в жизни, как и все мы, вы хороший человек.Ты достаточно хорош." Ты заслуживаешь лучшего. Могу сказать, что за все годы проведения психотерапии самый большой прорыв, который я видел у своих клиентов, - это когда они осознают, что несут чужой багаж на собственной спине. Когда это происходит, открывается дверь свободы. Это путь к надежде, исцелению и пониманию. Он открывает все больше и больше возможностей для создания той жизни, которую вы хотите и которую заслуживаете. Если вы читаете это, потому что это задело нервы, я желаю этого и вам! Мешок с мячиками у тебя на спине тяжелый.Вы тоже можете начать избавляться от травмы, избавляясь от бремени и веса, по шарику за раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *