Содержание

Текст песни

По утру, когда закроются все двери всех домов,
Я приду. Когда уйдут  все и оставят только ложь,
С грязью вылитую нам под ноги, в ночь…
Где все вправе показать свое лицо,
Где плюют из-за угла нам в спину,
Где, не пряча глаз, нельзя сказать: «Нас нет!»

А зима уже послала свой привет; кому замерзнуть суждено.
В дальний путь собрались те, кому не лень идти на смерть.
Помоги не сбиться им с дороги, ночь…

Где в дырявых рукавах гуляет снег,
Где по первой пропускают в 6 утра,
Где, не харкнув кровью, сказать: «Нас нет!» никак нельзя.

А мы здесь. Хотя забыли наши песни еще вчера.
И мы уйдем. Хотя никто нас не проводит до дверей,
Черной смазкой залепив себе глаза, в эту ночь…

Где в разбитых окнах каркает метель,
Где под утро нас убьют, забыв навек,
Где на простой вопрос нельзя сказать:

«Нас не было и нет!»

Аккорды

   Am              Dm          E         Dm9  E7
По утру, когда закроются все двери всех домов,
    Am            Dm           E             F
Я приду. Когда уйдут  все и оставят только ложь,
          Dm       E              Am
С грязью вылитую нам под ноги, в ночь…
          Dm        E         Am
Где все вправе показать свое лицо,
      Dm          E
Где плюют из-за угла нам в спину,
   F                    Dm              E
Где, не пряча глаз, нельзя сказать: «Нас нет!»

А зима уже послала свой привет; кому замерзнуть суждено.
В дальний путь собрались те, кому не лень идти на смерть.
Помоги не сбиться им с дороги, ночь…

Где в дырявых рукавах гуляет снег,
Где по первой пропускают в 6 утра,

Где, не харкнув кровью, сказать: «Нас нет!» никак нельзя.

А мы здесь. Хотя забыли наши песни еще вчера.
И мы уйдем. Хотя никто нас не проводит до дверей,
Черной смазкой залепив себе глаза, в эту ночь…

Где в разбитых окнах каркает метель,
Где под утро нас убьют, забыв навек,
Где на простой вопрос нельзя сказать:
«Нас не было и нет!»

Примечание: Dm9 — 112000

РСМД :: А поутру они проснулись…

Драматические события, развернувшиеся в конце сентября в Нагорном Карабахе, затронули не только непосредственных участников боевых действий. Карабах стал холодным душем также и для тех внешних сил, которых принято называть великими державами или глобальными игроками. Как же они допустили начало полноценной войны в кавказском регионе? Ведь никто из них вроде не был заинтересован в кровопролитии. А уж если кровопролитие все-таки произошло, то почему великие державы оказались не в состоянии его немедленно прекратить?

Неизбежно возникают вопросы к качеству стратегического планирования — будь то в Белом доме, Кремле или Елисейском дворце. Судя по всему, лучшие стратегические умы мировой политики предполагали, что конфликт вокруг Карабаха может тлеть вечно, не разгораясь. А возможно, эти умы надеялись на то, что с течением времени конфликт как-то сам по себе рассосется без активного внешнего вмешательства — достаточно лишь поддерживать определенное равновесие между противостоящими друг другу сторонами и создавать иллюзию продвижения вперед в рамках Минской группы ОБСЕ. Неужели бесконечная игра на сохранение статус-кво — это единственное, что международное сообщество способно предложить в подобных ситуациях? И что, в таком случае, пример Карабаха говорит нам о реальной ценности стратегий урегулирования множества других тлеющих конфликтов или, скорее, о ценности аналогичных псевдо-стратегий?

«А поутру они проснулись…» — название неоконченной повести известного русского писателя Василия Шукшина. Повесть о том, как восемь мужчин просыпаются утром в городском вытрезвителе, и каждый из героев начинает с трудом вспоминать, как же он туда попал. Восстановление хронологии предшествующих событий оказывается небыстрым и даже мучительным процессом, который высвечивает отнюдь не тривиальные жизненные проблемы действующих лиц.

Драматические события, развернувшиеся в конце сентября в Нагорном Карабахе, затронули не только непосредственных участников боевых действий. Карабах стал холодным душем также и для тех внешних сил, которых принято называть великими державами или глобальными игроками. Как же они допустили начало полноценной войны в кавказском регионе? Ведь никто из них вроде не был заинтересован в кровопролитии. А уж если кровопролитие все-таки произошло, то почему великие державы оказались не в состоянии его немедленно прекратить?

Разведка и стратегическое планирование

Попробуем разобраться в этих вопросах. Прежде всего, складывается впечатление, что великие державы, включая Россию, Соединенные Штаты, Францию и далее по списку, банально «проморгали» подготовку Азербайджана к масштабному наступлению на Карабах. Ведь такое наступление нужно готовить не одну неделю и даже не один месяц. Где были многочисленные разведывательные спутники, которые, как нам говорят, в состоянии контролировать чуть ли не каждый метр земной поверхности? Куда подевались всемогущие хакеры в погонах, якобы легко взламывающие самые защищенные компьютеры в любом уголке планеты? Где были, наконец, харизматические и неуловимые Джеймсы Бонды, способные практически в одиночку — в перерыве между своими изысканными куртуазными похождениями — непринужденно снова и снова спасать весь мир?

Неизбежно возникают вопросы и к качеству стратегического планирования — будь то в Белом доме, Кремле или Елисейском дворце. Судя по всему, лучшие стратегические умы мировой политики предполагали, что конфликт вокруг Карабаха может тлеть вечно, не разгораясь. А возможно, эти умы надеялись на то, что с течением времени конфликт как-то сам по себе рассосется без активного внешнего вмешательства — достаточно лишь поддерживать определенное равновесие между противостоящими друг другу сторонами и создавать иллюзию продвижения вперед в рамках Минской группы ОБСЕ. Неужели бесконечная игра на сохранение статус-кво — это единственное, что международное сообщество способно предложить в подобных ситуациях? И что, в таком случае, пример Карабаха говорит нам о реальной ценности стратегий урегулирования множества других тлеющих конфликтов или, скорее, о ценности аналогичных псевдо-стратегий?

Девальвация великодержавности

Активная, но не слишком результативная международная суета вокруг Карабаха порождает сомнения и другого рода. А насколько сегодня великие державы вообще способны хоть как-то влиять на происходящие в мире события? Подчеркнем, что столкновение в Карабахе — это не гражданская война в Сирии и тем более — не противостояние на востоке Украины, где у России и Запада сохраняются принципиально различные подходы к ситуации. Принципиальных расхождений по Карабаху не имеется; именно поэтому Владимиру Путину, Эммануилу Макрону и Дональду Трампу удалось так быстро согласовать текст совместного заявления с призывом о немедленном прекращении боевых действий. Но остановило или это заявление кровопролитие на Кавказе? Нет, не остановило. Более того, позиция трех постоянных членов Совета Безопасности ООН была в самой жесткой и недвусмысленной форме отвергнута турецким лидером Реджепом Эрдоганом, чья тень постоянно маячит за спиной азербайджанского президента Ильхама Алиева. Не помогли многочисленные предполагаемые рычаги влияния Москвы на участников конфликта с обеих сторон. Не помогло и то обстоятельство, что Соединенные Штаты, Франция и Турция уже много десятилетий остаются членами одного военно-политического союза.

Кстати, о Турции. Если претендент на региональное лидерство способен бросить вызов трем глобальным державам и демонстративно игнорировать их единую позицию, то это уже нечто большее, чем тенденция к многополярности или к геополитическому полицентризму. Это означает полный распад прежних иерархий международной системы. В каком-то смысле Эрдоган довел до логического конца тот процесс, который в свое время инициировал Владимир Путин, противопоставив Россию гораздо более сильному «совокупному Западу».

Пример турецкой политики на Южном Кавказе, как и пример российской политики в Сирии, говорят о том, что в современном мире сами по себе материальные, финансовые и даже военные ресурсы мало чего значат — значение имеет лишь готовность их решительно и уверенно применить.

Можно ли избавиться от двойных стандартов?

Возобновление войны на Южном Кавказе — отчетливый сигнал всем великим державам, включая и Россию: постоянное использование двойных стандартов в использовании базовых принципов международного права (право наций на самоопределение и принцип территориальной целостности государств) ни к чему хорошему не приведет. Россия тут находится, пожалуй, в самом сложном положении — Баку вполне может напомнить Москве о «восстановлении конституционного порядка» в Чечне, а Ереван — о прецеденте «национального самоопределения» Крыма. Но и Западу воюющие стороны конфликта могут предъявить целый список не вполне согласующихся друг с другом прецедентов — от почти единодушного признания Косово до столь же единодушного осуждения каталонского сепаратизма.

Значит, России и Западу нужно договариваться об универсальных подходах, касающихся всех подобных ситуаций. Договориться по такому крайне чувствительному вопросу будет чрезвычайно трудно, но без достижения международного консенсуса ситуации, подобные карабахской, неизбежно будут множиться по всему миру. И каждая из сторон в таких конфликтах будет апеллировать к международному праву и к имеющимся прецедентам: если это позволительно другим, то почему это не разрешено нам?

Проблема двойных стандартов неизбежно возникает и при выборе инструментов стабилизации ситуации в регионе. Например, в России сейчас многие высказываются за введение в Карабах миротворческих сил ООН. Но если международных миротворцев можно и нужно ввести в Карабах, то почему в течение многих лет Москва возражает против введения таких миротворцев на восток Украины? А если достаточно ограничиться размещением по линии столкновения сторон наблюдателей ОБСЕ, то есть ли у нас основания полагать, что в Карабахе эти наблюдатели окажутся более эффективными, чем в Донбассе? Если армянской стороне предлагается подумать о формуле «мир в обмен на территории», то почему эта формула уже не считается актуальной в урегулировании израильско-палестинского конфликта?

Приоритеты национальной безопасности

Неожиданная эскалация конфликта на Южном Кавказе, помимо всего прочего, выявила наличие вопиющего разрыва между общепринятыми в России и на Западе представлениями о главных угрозах международной безопасности и реальным положением дел в этой сфере. В Москве уже много лет основным стратегическим вызовом для страны считается НАТО, и большинство экспертных и политических дискуссий ведутся вокруг того, как эффективнее противостоять Североатлантическому альянсу. В НАТО постоянно думают о том, как усилить «восточный фланг» блока, противостоящий «агрессивным намерениям» Москвы. Но даже самому изобретательному кремлевскому пропагандисту трудно обнаружить в событиях на Южном Кавказе злонамеренные происки Запада, а самым решительным западным критикам России трудно усмотреть в этих событиях осуществление злокозненных планов Владимира Путина.

Конфликт в Карабахе в очередной раз показал, что реальные угрозы безопасности как России, так и Запада исходят в первую очередь от нестабильности на юге — из регионов Большого Кавказа, Ближнего Востока, Северной Африки, а в перспективе, возможно, также и из Центральной Азии. На этих направлениях интересы Москвы и западных столиц в целом совпадают, что нужно учитывать России и ее западным соседям при выстраивании будущих отношений друг с другом. В противном случае они все чаще будут оказываться в незавидном положении героев повести Василия Шукшина.

Впервые опубликовано на французском языке в Le Courrier de Russie.

Встал я рано поутру (продолжение): muph — LiveJournal

А ну-ка, кто из вас помнит как пахнет летний рассвет на Дону? Окей, не на Дону, а на Волге, Каме или любой другой достаточно широкой реке вдали от городской суеты? А когда ваши ноги промокали по колено, но никакого дискомфорта при этом не было, потому что вы просто слегка «искупались» в утренней росе? Допустим, у вас это было сотни или даже тысячи раз, но с вами всегда был кто-то ещё. А вот когда вы встречали солнце на реке в одиночестве? Да ещё и получали почти физическое наслаждение от этого обстоятельства?

У меня такое случилось лишь однажды. И вы это знаете. Но я очень хочу повторить.


02. В прошлый раз мы остановились на том, что встретив восход солнца, я остался слегка неудовлетворенным и решил покатать своего Дустера по неведомым донским дорожкам, что проглядывались внизу под меловым холмом.

03. Но для начала я ещё раз вдохнул полной грудью умиротворяющую смесь запахов разнотравья и утренней свежести. Потом волевым решением сел в машину, опустил окна, включил пониженную и аккуратненько сполз вниз.

04. Огляделся. Радость единения с первозданной природой немного омрачала, упрямо лезущая в кадр, вышка ретранслятора. А в 19 веке в этом же меловом массиве монахи вырыли пещерную церковь. Но в такое чудесное утро, да еще одному, лезть в неё совершенно не хотелось. Тем не менее, фотографии пещеры можно посмотреть. Рекомендую. Увы, мой проект Пещеры Придонья практически канул в лету. Первые пещерные фоторепортажи вызывали недюжинный интерес у читателей, сейчас же фото подземелий никого не трогают.

05. Но не суть. Утро уже в самом разгаре, я медленно качу по едва различимой, густо заросшей тропинке. У меня выключен навигатор, я не знаю куда она ведет даже приблизительно, я просто еду. Просто дышу и просто живу.

06. Не выходя из машины, я ловлю взглядом и камерой незатейливые сюжеты, глохну от птичьего гомона и мечтаю, чтобы это утро не кончалось как можно дольше.

07. Кроме птиц, меня осторожно приветствуют и звери.

08. Я смущён. Столько внимания к моей скромной персоне.

09. Простите, я не хотел нарушать вашу идиллию! — хочу я крикнуть этому исчезающему под солнечными лучами миру…

10. Только пару кадров, чтобы запомнить это свежее утро! Буквально пару кадров, чтобы пережить потом зимнюю серость! Всего лишь пару кадров, чтобы прикоснуться к настоящей красоте…


11
. Но солнце неумолимо. Наступающий на пятки дневной зной уже гонит меня к мертвенному холоду кондиционера.

12. Пора возвращаться. Я сворачиваю на тропинку, уводящую вверх, добавляю газу и вдруг выныриваю в «цивилизацию». Если, конечно, так можно назвать забытое Богом и властями сельцо с разрушенными средней школой и церковью. Уже дома я выяснил, что тропинка называется улицей Подгорной, село — Грушовым, а церковь — Предтеченской (1860 года постройки).

13. Навигацию по-прежнему не включаю. Еду исключительно по интуиции. Проезжаю огороды, поля, сельское кладбище, дорожка становится всё интересней… Понимаю, что она вот-вот закончится вовсе, пора разворачиваться, всё таки нужно было свернуть направо… Тут слышу — кто-то робко-робко стучится в окно. Опа, да это же вишня! Да еще спелая и вкусная! Очень кстати, ведь я же еще не завтракал…

14. Высматриваю еще несколько плодовых деревьев в округе. Судя по всему, меня занесло в одичавший сад. Набираю горсть вишен и разворачиваюсь.

15. Замечаю и пару развалин. Но смотреть там уже нечего, поэтому качу себе дальше.

16. Долго ли, коротко ли, то попадая в тупик, то снова нащупывая верные тропы, я пробирался к охотничьей усадьбе на берегу Песчаного озера.

17. В 9 утра я запарковал слегка пыльного Дустера и лег под бочок к своей любимой Ленуське, которая даже и не заметила моего отсутствия.


Копипастерам напоминаю, что при перепечатке фотографий и текста активная ссылка на источник обязательна. Без noindex и nofollow.
Бумажные и электронные СМИ должны предварительно связаться со мной.


что такое в Малом академическом словаре

Смотреть что такое ПОУТРУ в других словарях:

ПОУТРУ

ПОУТРУ, нареч. (разг. и устар.). То же, что утром. Выехали рано п.

ПОУТРУ

поутру I нареч. разг. см. поутру. II нареч. разг. 1) Утром. 2) Рано утром.

ПОУТРУ

поутру утречком, утром, ни свет ни заря, наутро, на ране Словарь русских синонимов. поутру см. утром 1 Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. — М.: Русский язык.З. Е. Александрова.2011. поутру неизм. • утром • утречком Словарь русских синонимов. Контекст 5.0 — Информатик.2012. поутру нареч, кол-во синонимов: 12 • воутрие (5) • вутрях (3) • на ране (3) • на рассвете (24) • наутро (4) • ни свет, ни заря (21) • поутречку (2) • рано утром (12) • с утра (8) • с утра пораньше (10) • утречком (4) • утром (16) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин.2013. . Синонимы: воутрие, вутрях, на ране, на рассвете, наутро, ни свет ни заря, утречком, утром… смотреть

ПОУТРУ

поутру нареч. (20)Сегодня поутру, на что искать мне далеМС 13.сами ль ныне вы твердили поутруМС 13.пронесся к Екатерингофу, но его поутру не было, и ко… смотреть

ПОУТРУ

нареч.Так и ночью молчаливой,Днем и поутру́Он стоит, красноречивый,За свою сестру.Н. С. Гумилев, Ангел-хранительСведения о старой норме ударения:В поэз… смотреть

ПОУТРУ

поутру/ нареч., разг. и устар. Собираемся отправиться за грибами завтра поутру. Ср. предлог с сущ. по утру: По утру не судят о вечере.Синонимы: воутр… смотреть

ПОУТРУ

1) Орфографическая запись слова: поутру2) Ударение в слове: поутр`у3) Деление слова на слоги (перенос слова): поутру4) Фонетическая транскрипция слова … смотреть

ПОУТРУ

нареч.Собираемся отправиться за грибами завтра поутру.Ср. предлог с сущ. по утру:По утру не судят о вечере. Синонимы: воутрие, вутрях, на ране, на расс… смотреть

ПОУТРУ

приставка — ПО; корень — УТР; суффикс — У; Основа слова: ПОУТРУВычисленный способ образования слова: Приставочно-суффиксальный или префиксально-суффикс… смотреть

ПОУТРУ

поутру, нареч. (выезжаем завтра поутру, но сущ. по утру: по утру нельзя судить о вечере) Синонимы: воутрие, вутрях, на ране, на рассвете, наутро, ни с… смотреть

ПОУТРУ

нрч рзг de (pela) manhã; de madrugadaСинонимы: воутрие, вутрях, на ране, на рассвете, наутро, ни свет ни заря, утречком, утром

ПОУТРУ

Что поутру что спозаранку. Народн. Об отсутствии изменений в чём-л. ДП, 855.Синонимы: воутрие, вутрях, на ране, на рассвете, наутро, ни свет ни заря, у… смотреть

ПОУТРУ

нар. разг. di mattina, in mattinata, di buon’ora завтра поутру — domattina рано поутру — di buon mattino Итальяно-русский словарь.2003. Синонимы: воутрие, вутрях, на ране, на рассвете, наутро, ни свет ни заря, утречком, утром. .. смотреть

ПОУТРУ

поутр’у, нареч. Синонимы: воутрие, вутрях, на ране, на рассвете, наутро, ни свет ни заря, утречком, утром

ПОУТРУ

поутру́, нареч.Синонимы: воутрие, вутрях, на ране, на рассвете, наутро, ни свет ни заря, утречком, утром

ПОУТРУ

Ударение в слове: поутр`уУдарение падает на букву: уБезударные гласные в слове: поутр`у

ПОУТРУ

разг.sabah (erkenden)Синонимы: воутрие, вутрях, на ране, на рассвете, наутро, ни свет ни заря, утречком, утром

ПОУТРУ

разг.morgens, am MorgenСинонимы: воутрие, вутрях, на ране, на рассвете, наутро, ни свет ни заря, утречком, утром

ПОУТРУ

ПОУТРУ нареч. (разг.). Рано утром. Спой мне песню, как девица за водой поутру шла. Пушкин. Пусть пылает лицо, как поутру заря. А. кольцов. Я встал поутру с головной болью. Тургенев.<br><br><br>… смотреть

ПОУТРУ

разг.le matinСинонимы: воутрие, вутрях, на ране, на рассвете, наутро, ни свет ни заря, утречком, утром

ПОУТРУ

清晨 qīngchén, 一清早 yīqīngzǎoСинонимы: воутрие, вутрях, на ране, на рассвете, наутро, ни свет ни заря, утречком, утром

ПОУТРУ

поутру разг. morgens, am MorgenСинонимы: воутрие, вутрях, на ране, на рассвете, наутро, ни свет ни заря, утречком, утром

ПОУТРУ

Утоп Упор Тур Троп Топ Руоп Пту Прут Порт Опт Утро Орт Пот Поутру Птр Роп Рот Тор Труп Тупо Утор Урп

ПОУТРУ

поутру, поутр′у, нареч. (разг. и устар.). То же, что утром. Выехали рано п.

ПОУТРУ

нареч. разг. эртең менен; выехать из дома поутру үйдөн эртең менен чыгып жөнөө.

ПОУТРУ

нар.сөйл.иртә белән, иртән, иртүк, иртән иртүк; поехать рано п. иртән иртүк китү

ПОУТРУ

нареч. разг. ертемен, таңертеңгісін;- выехать из дома поутру үйден ертемен шығу

ПОУТРУ

уранці, ранком, зранку, зрана, зрання. -тру шёл дождь — зранку йшов (був) дощ.

ПОУТРУ

ПОУТРУ, наречие (разговорное и устар.). То же, что утром. Выехали рано поутру

ПОУТРУ

поутру утречком, утром, ни свет ни заря, наутро, на ране

ПОУТРУ

нареч. разг. раніцай, раніцой, ранкам, уранку зранку

ПОУТРУ

поутру = нареч. разг. in the (early) morning.

ПОУТРУ

Раніцай, раніцой, ранкам, уранку, зранку

ПОУТРУ

поутру пагоҳӣ, субҳ, саҳарӣ

А поутру они проснулись | Investing.com

Год новый, а проблемы старые. Ничего особо нового в первые новогодние дни, собственно, не случилось (за исключением, конечно же, Казахстана, который, к счастью, не сильно повлиял на общую ситуацию на мировом финансовом рынке). Однако это совершенно не значит, что на фондовом рынке все замерло и не изменилось по сравнению с концом декабря.

Тот, кто активно праздновал Новый год и Рождество и не следил за котировками, будет неприятно удивлен текущей картине. Хотя и сказать, что все пропало, тоже нельзя.

Да, мы увидели на прошедшей неделе некоторую небольшую коррекцию, которая пока укладывается в рамки общей волатильности, наблюдаемую нами уже с конца ноября.

Да, несколько пугает тот отчаянный напор медведей, которые сливают прежде всего акции ведущих технологических компаний.

Да, мы в итоге получили худший старт, начиная с 2016 года. И все же пока это только небольшая коррекция, вполне укладывающаяся в 10%. И поэтому, собственно, ничего страшного и не произошло.

Далеко не все было окрашено в красный цвет в первые посленовогодние дни. Одними из лучших по итогам прошедшей пятницы оказались акции медиахолдинга Discovery (NASDAQ:,+16,87%), подорожавшие за последние дни более чем на 20%.

Основной причиной столь стремительного взлета стали новости о том, что аналитик Bank of America Securities Джессика Релф Эрлих заняла весьма оптимистичную позицию по акциям DISCA. Она повысила рейтинг акций с «нейтрального» до уровня «покупать», а также она резко подняла target price по этим акциям с 34$ до 45$.

И конечно же, рассматривая акции Discovery в качестве возможных инвестиций, многие помнят, что впереди у нас мегасделка между Discovery и AT&T (NYSE:) на сумму в $43 млрд, и появление нового гиганта в медиапространстве под названием Warner Bros. Discovery. Как считают специалисты, данная сделка весьма позитивно скажется на развитии обеих компаний и придаст новый импульс их бизнесу.

По крайней мере, на данный момент есть все признаки того, что положительный отчет от аналитика Bank of America Securities верен в своих утверждениях о том, что акции DISCA обречены на рост в 2022 году. Discovery явно рассчитывает на значительное расширение в ближайшие годы, и приобретение такой динамичной компании, как WarnerMedia, послужит возможностью увеличить и без того обширную аудиторию и базу подписчиков. Если что-то не помешает слиянию, инвесторы действительно могут ожидать хороших результатов от Discovery в наступающем году.

Одними из самых пострадавших в первые торговые дни нового года стали акции компаний, связанных с жилищным строительством и ипотечным кредитованием. Так, под раздачу попали акции строительной компании DR Horton Inc (NYSE:, -6,17%), оперирующей в сегменте индивидуального бюджетного коттеджного жилья и предлагающей ипотечное кредитование для покупателей своих домов. Рост доходности казначейских облигаций и ставок по ипотечным кредитам сильно давит сейчас на сектор жилищного строительства.

Доходность по облигациям Казначейства, которая используется для расчета ставок по ипотечным кредитам, выросла на 4 базисных пункта до 2-летнего максимума в 1,773%. И из-за этого за первую неделю нового года акции DR Horton потеряли уже почти 15%, а по итогам пятницы стали вообще худшими среди всех акций компаний, входящих в индекс .

У многих аналитиков сейчас есть опасения, что более высокие ставки могут сделать дома менее доступными и это, конечно же, негативно отразится на бизнесе компаний, занимающихся жилищным строительством.

По итогам торгов иностранными ценными бумагами на СПБ Бирже за первую неделю нового 2022 года было заключено более 8 млн. сделок с акциями 1568 эмитентов на общую сумму более 11 млрд. долларов США.

Ожидания рынка 10 января

Неделя начинается спокойно. По крайней мере, утро понедельника пока не предвещает никаких серьезных треволнений. Торги в Азии стартовали на умеренно-позитивной ноте, и все основные индексы в итоге чуть-чуть прибавили. Правда это «чуть-чуть» не слишком велико, и максимальный рост наблюдался в Гонконге, где индекс хоть и с трудом, но все же преодолел отметку в (+1%). Остальным азиатским индексам сделать это не удалось.

Однако все же это не самый плохой вариант на сегодня, если сравнить их с весьма блеклыми торгами на европейских фондовых площадках. Здесь почти все рынки окрашены в красный цвет. Нет, не в красный, а все же скорее в розовый, поскольку снижение индексов ограничивается несколькими десятыми процента.

Аналогичную картину можно наблюдать и на торгах фьючерсами на основные американские индексы. Если с утра они еще держались в зеленой зоне, то к началу премаркета под воздействием европейских индексов они также ушли в «околонулевой» минус, и там пытаются окопаться и не уйти ниже. Удастся это сделать или нет – пока не понятно.

Скорее всего, участники рынка на старте этой недели будут осторожничать и ждать двух ключевых событий. В среду появятся данные по за декабрь месяц, а в пятницу стартует новый сезон отчетности, и свои данные опубликуют крупнейшие американские банки.

Конечно же, в нынешней ситуации всех прежде всего интересует инфляция, которая, скорее всего, перевалит через отметку в 7% в годовом исчислении. Если это случится, то мы увидим самый стремительный рост инфляции в США, начиная с 1982 года.

Естественно, в преддверии выхода столь важных данных, которые могут оказать серьезное давление на рынок в целом, многие инвесторы предпочтут занять выжидательную позицию и уж точно не будут спешить с покупкой подешевевших на прошлой неделе акций.

С другой стороны, и для дальнейшей слишком уж сильной распродажи повода тоже пока нет. Поэтому вплоть до среды никто никуда спешить не будет, если, конечно, не появятся новые факторы, оказывающие давление на рынок.

At, on and in (time) — English Grammar Today

Мы используем в :

Увидимся в пять часов.

Вертолет вылетел в полдень и взял курс на остров.

Что ты делаешь на выходных?

На Новый год миллионы людей едут домой, чтобы побыть со своими семьями (но мы говорим в день вашего рождения).

Мы не используем на с вопросом Который час…? в неформальной обстановке:

Во сколько вы уезжаете? (предпочтительнее В какое время вы уезжаете? )

Мы используем для связи с :

Мы переехали в этот дом 25 октября 1987 года.

В пятницу мне нужно в Лондон.

Офис закрыт по пятницам. (каждую пятницу) В неформальных ситуациях мы часто пропускаем вместо перед множественным числом дней:

Вы работаете по субботам?

Что ты обычно делаешь в свой день рождения?

Мы используем в :

Я зайду к тебе утром на чашку кофе, хорошо?

Обычно мы ходим в походы в июле или августе.

Дом был построен в 1835 году.

Сад прекрасен весной, когда распускаются все цветы.

В девятнадцатом веке население Европы удвоилось.

Мы используем по номеру , чтобы говорить о государственных праздниках и выходных, но когда мы говорим об особом дне или выходных, мы используем по номеру .

Сравнить

Мы никогда не уезжаем на Новый год, потому что пробки ужасные.

В Новый год вся семья собирается вместе.

Я поеду к маме на выходных, если будет хорошая погода.

Народный праздник всегда проводится в последние выходные июля.

*Обратите внимание, что носители английского языка обычно говорят по выходным .

Мы используем в с утро, день, вечер и ночь , но мы используем на , когда говорим об определенном утре, дне и т. д., или когда мы описываем часть дня.

Сравнить

Я всегда лучше всего работаю по утрам. Я часто устаю во второй половине дня.

Корабль вышел из гавани утром девятого ноября.

Вечером они обычно сидели снаружи и смотрели на закат.

Это случилось прекрасным летним вечером.

В ночи обычно относится к одной конкретной ночи; ночью относится к любой ночи в целом:

Я не спал ночью, думая обо всем, что произошло.

— Ночью ездить небезопасно, — сказал офицер.

Мы используем в конце (часто с из ), чтобы говорить о моменте времени, когда что-то заканчивается.Мы используем в конце , чтобы говорить о вещах, которые происходят спустя долгое время или после ряда других событий:

В конце фильма все плакали.

Нет: В конце фильма…

Я везде искал книгу, но не мог найти, поэтому в конце концов купил новый экземпляр.

Мы используем в начале (часто с из ), чтобы говорить о точке, где что-то начинается.Обычно мы используем в начале , когда сопоставляем две ситуации во времени:

В начале каждого урока учитель рассказывал детям небольшую историю.

Сначала никто не понимал, что происходит, но после того, как она очень подробно все объяснила, все стало намного яснее.

Мы используем в , чтобы сказать, сколько времени требуется человеку, чтобы что-то сделать:

Он был таким умным музыкантом.Он мог выучить песню примерно за пять минут.

Мы используем апостроф -s ( через год, через два месяца ), чтобы сказать, когда что-то произойдет. Мы не используем его, чтобы сказать, сколько времени нужно человеку, чтобы что-то сделать:

Я не буду прощаться, потому что мы снова увидимся через три дня. В этом примере мы также можем сказать за три дня без учета времени.

Он пробежал марафон за шесть часов и 20 минут.

Нет: Он пробежал марафон за шесть часов и 20 минут.

Обычно мы не используем в, на или в перед временными выражениями, начинающимися с каждый , каждый , следующий, последний, какой-то, этот, тот, один, любой, все :

Он играет в футбол каждую субботу.

Вы свободны в следующий понедельник в два часа?

Прошлым летом мы сняли виллу в Португалии.

Две пары поженились в один и тот же день в двух разных городах 25 лет назад.

Не: … в тот же день, 25 лет назад.

Генерал погиб 26 августа.

Не: … 26 августа.

Что ты обычно делаешь на выходных? Вы уходите?

Нет: Что ты обычно делаешь на выходных?

В сентябре они едут в Австралию на конференцию.

Нет: Они едут в Австралию в сентябре …

Части суток: Раннее утро, позднее утро и т. д.

Спросите редактора

Архив

Выберите месяц . .. Февраль 2022January 2022December 2021November 2021October 2021September 2021August 2021July 2021June 2021May 2021April 2021March 2021February 2021January 2021December 2020November 2020October 2020September 2020August 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014Se ptember 2014August 2014July 2014June 2014May 2014April 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013July 2013June 2013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010JULY 2010JUNE 2010MAY 2010APRIL 2010MARCH 2010SFEBRUAR 2010 AGENAURY 2010DECEMBER 2009November 2009OCTOBER 2009SETHEBER 2009AUGUST 2009JULL 2009JUNE 2009MAY 2009APRIL 2009MARCH 2009SFEBROUR 2009JANGEAN 2009SEBEBER 2008NOVEBER 2008О

Вопрос

Части суток: раннее утро, позднее утро и т. д.

Отвечать

Вопрос

Не могли бы вы объяснить, какое время бывает ранним утром, поздним утром, ранним днем ​​и поздним вечером? -Нейзен


Ответить

Вот список различных частей суток. Нет точного времени, когда каждый из них начинается и заканчивается, потому что они могут варьироваться в зависимости от вашего образа жизни и продолжительности светового дня в каждое время года, но в этом списке указано приблизительное время, с которым согласятся многие люди.

 

Части суток

Утро     С 5:00 до 12:00 (полдень)

  • Рано утром    С 5 до 8 утра
  • Позднее утро     с 11:00 до 12:00

 

Вторая половина дня     С 12:00 до 17:00

  • Ранний вечер   с 13 до 15 часов
  • Во второй половине дня    с 16:00 до 17:00

 

Вечерний     с 17:00 до 21:00

  • Ранним вечером с 17 до 19 часов


Ночной         9 вечера до 4 утра

 

Надеюсь, это поможет.

Архив

Выберите месяц … Февраль 2022January 2022December 2021November 2021October 2021September 2021August 2021July 2021June 2021May 2021April 2021March 2021February 2021January 2021December 2020November 2020October 2020September 2020August 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014Se ptember 2014August 2014July 2014June 2014May 2014April 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013July 2013June 2013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010JULY 2010JUNE 2010MAY 2010APRIL 2010MARCH 2010SFEBRUAR 2010 AGENAURY 2010DECEMBER 2009November 2009OCTOBER 2009SETHEBER 2009AUGUST 2009JULL 2009JUNE 2009MAY 2009APRIL 2009MARCH 2009SFEBROUR 2009JANGEAN 2009SEBEBER 2008NOVEBER 2008О Больше статей вы можете прочитать в архиве.

10 простых привычек, которые делают послеобеденное время таким же продуктивным, как и утро

Наше общество одержимо утренней рутиной.

Не менее важным, но часто игнорируемым, является то, как мы справляемся с тем, что происходит в середине дня.

Когда мы просыпаемся, наш разум чист, тело отдохнуло. Высокая сила воли дает нам энергию, чтобы взяться за день.

Проблема в том, что независимо от того, с каким количеством энергии мы начинаем, она не может поддерживать нас так долго.Без хороших полуденных привычек мы становимся жертвами рассеянности (привет, Facebook!), импульсивности, раздражительности и усталости. Или, что еще хуже, мы разбиваемся и принимаем плохие решения, о которых сожалеем. По словам известного исследователя силы воли Роя Баумейстера, «большинство вещей идет плохо вечером. Диета нарушается во время вечернего перекуса, а не во время завтрака… Импульсивные преступления в основном совершаются после полуночи».

Вот несколько практических и научно обоснованных советов от успешных предпринимателей, построивших многомиллионные компании, чтобы помочь вам справиться с дневной рутиной.

1. Подвигайтесь и сделайте перерыв.

Когда большинство людей думают о здоровье и энергии, они в первую очередь сосредотачиваются на физических упражнениях. Несмотря на то, что упражнения невероятно важны, наша деятельность, не связанная с упражнениями (известная в академическом мире как NEAT), на самом деле отнимает больше времени и сжигает больше энергии в течение дня.

Изменить эти действия NEAT легче, так как они требуют меньше силы воли; но они по-прежнему невероятно эффективны.

«Мы также обнаружили, что при длительном сидении любое движение является хорошим движением, а также связано с лучшей физической формой», — говорит д-р.Жаклин Кулински, которая изучала связь между здоровьем и физической активностью. «Поэтому, если вы застряли за своим столом на некоторое время, часто меняйте положение, вставайте и потягивайтесь в середине мысли, шагайте во время телефонного звонка или даже ерзайте».

Линдси Гаскинс, генеральный директор Marbles: The Brain Store, большой любитель возиться с настольной игрушкой. Она делает несколько перерывов каждый день, чтобы уменьшить стресс и помочь ей мыслить более ясно.

«Все, что я могу нажимать, сгибать или манипулировать, делает мои руки и мозг счастливыми», — говорит Гаскинс.Она рекомендует настольные игрушки, такие как деревянные пазлы, Ball of Whacks или Flingons (мягкий гибкий магнитный набор).

Кэтрин Исбистер, директор по исследованиям Лаборатории игровых инноваций Нью-Йоркского университета, подтверждает важность настольных игрушек для снижения стресса. Исбистер говорит, что возможность раздавить что-то очень твердое или постучать им по столу «это отличный способ преодолеть негативные эмоции, такие как стресс или скука». Исбистер и ее команда в настоящее время изучают, как рабочие используют настольные игрушки для повышения ясности ума.
 

Согласно одной научно обоснованной книге о влиянии личных отношений, The Village Effect , непосредственное общение с другими людьми и активная социальная жизнь могут увеличить наши шансы выжить при раке на 66 процентов. Как отмечалось в The Village Effect, , а также обсуждалось исследователем National Geographic Дэном Бюттнером и его командой, правильный круг общения является важной частью того, почему долгожители живут дольше 100 лет.

Элизабет Заборовска, основатель и генеральный директор Bhava Communications (доход: 5 миллионов долларов США), организует 15 с лишним неформальных обедов в неделю (750 приемов пищи в год) со своими сотрудниками, клиентами, венчурными капиталистами, коллегами по отрасли и другими людьми.Она приглашает одного или двух человек присоединиться к ней на обед и ужин, а иногда устраивает завтраки и бранчи по выходным.

Совместная трапеза объединяет людей так, как не может совместная работа. Прием пищи создает неформальное пространство, где можно завязать дружеские отношения, и закладывает основу для более глубоких рабочих отношений. В одном исследовании сотрудники технологической компании, которые оценивали других сотрудников как «особенно хороших друзей», получили более высокие оценки от своих начальников, чем те, у кого было меньше таких дружеских отношений.

Многие известные предприниматели используют прием пищи как один из основных способов построения отношений. Летом Марта Стюарт регулярно принимает гостей на ужин в своем поместье в Ист-Хэмптоне. А Кит Феррацци провозгласил силу еды, особенно званых ужинов, в своем бестселлере «Никогда не ешьте в одиночестве ».

«Сегодня я могу с уверенностью сказать, что мои самые крепкие связи были выкованы за столом», — говорит Феррацци. «Образовательный эффект от преломления хлеба — не говоря уже о выпитом нескольких бокалах вина — объединяет людей.»
 

3. Установите таймер на пять минут, чтобы прервать большую и трудную задачу, которую вы откладывали.

По словам исследователя из Стэнфорда Б. легче измениться. А самый простой способ сделать что-то проще — это сократить количество времени, которое на это уходит. Например, физические упражнения вызывают гораздо меньше страха, если вы посвящаете им одну минуту, а не один час.

Тот же принцип верен работай. Всякий раз, когда Брайан Скадамор, основатель и генеральный директор 1-800-GOT-JUNK?, You Move Me и Wow 1 Day Painting, чувствует себя перегруженным большой целью или испытывает недостаток энергии, он устанавливает таймер своего iPhone на пять минут и берет на себя обязательство сосредоточиться. за этот период времени на поставленной задаче. «В конце концов, я набираю обороты и хочу продолжать работать после того, как таймер сработает», — говорит Скадамор.

Хотя постановка больших, амбициозных, смелых целей действительно хороша для долгосрочного мышления, она парализует вас, когда вы находитесь в упадке дня.Сосредоточиться на простом маленьком шаге очень важно, потому что он:

4. Возьмите «карманный отпуск» на природе.

Оказывается, воздействие всего зеленого и растущего полезно для вашей иммунной системы. Если вы не выходите на природу, это может привести к увеличению числа случаев аллергии, астмы и других заболеваний. У него даже есть имя; «Дефицит природы».

Кей Копловиц, основательница USA Network и Syfy, совершает ежедневную 15-минутную прогулку в Центральном парке Нью-Йорка, называя свой распорядок «карманным отпуском». «Исследования показывают, что всего пять минут прогулки на природе могут принести огромную немедленную пользу в снижении стресса, особенно в снижении уровня кортизола, гормона стресса. Еще более важным эффектом является то, что природа восстанавливает вашу способность концентрироваться с помощью явления под названием «Теория восстановления внимания».

Если у вас нет времени на быструю прогулку, потратьте 40 секунд, глядя в окно с зеленью снаружи. твоя работа.
 

5. Вздремните, как эти легендарные предприниматели, президенты и художники.

Известные люди на протяжении всей истории клялись силой дневного сна; все, от президентов (Рональд Рейган, Джон Ф. Кеннеди, Линдон Б. Джонсон, Билл Клинтон) до художников (Сальвадор Дали, Леонардо да Винчи) и предпринимателей (Томас Эдисон, Джон Д. Рокфеллер), наслаждались полуденным сном. И неудивительно, почему. Согласно одному исследованию, 10-минутный сон может снизить усталость и повысить когнитивные способности на срок до двух часов. У Сальвадора Дали был особенно уникальный подход к сну, который он называл «сон с ключом», который, по его мнению, увеличивал его творческий потенциал. По сути, он сидел в кресле с ключом в руке. Если он засыпал, ключ падал, и он тут же его будил. Этот подход позволяет ему оставаться в состоянии глубокого расслабления, а также получать сознательный доступ к своему бессознательному.

Севетри Уилсон, генеральный директор Solid Ground Innovations, приняла график, согласно которому она работает в ранние утренние часы, когда другие люди спят, и вздремнет ранним вечером, когда другие люди отдыхают.

«Этот график позволяет мне делать намного больше, не отвлекаясь на текстовые сообщения или телевизор, и при этом оставаться энергичным», — говорит Уилсон.

Крупные компании, такие как Google, начали пользоваться проверенными преимуществами дневного сна. Например, Арианна Хаффингтон, основатель Huffington Post, и Брайан Халлиган, генеральный директор публичной компании Hubspot, создали комнаты для сна сотрудников.
 

6. Играйте на музыкальных инструментах.

По словам нейробиолога Аниты Коллинз, воспроизведение музыки является когнитивным эквивалентом «тренировки всего тела» и «одновременно задействует практически все области мозга.

Что еще более важно, музыкальная игра была отмечена как мощная долгосрочная стратегия улучшения пластичности мозга, а также общего функционирования мозга. и он внедрил это в культуру своей компании. «Чтобы поддерживать высокую энергию в течение дня, мне нужно делать что-то по-другому, — говорит Апфельбаум. — Во время мозгового штурма я иногда играю на гитаре или других музыкальных инструментах, которые мне нравятся». офис в любое время.»

Среди самых известных музыкальных исполнителей-любителей – Альберт Эйнштейн, заядлый и компетентный скрипач. Эйнштейн часто говорил о своей любви к своему хобби, говоря: «Я воплощаю свои мечты в музыке. Я вижу свою жизнь с точки зрения музыки… Больше всего радости в жизни я получаю от музыки». играть простые последовательности аккордов на укулеле менее чем за 20 часов
 

7. Принимайте душ с закрытыми глазами.

Художник Пол Гоган однажды заявил: «Я закрыл глаза, чтобы видеть».

Недавнее исследование того, как происходит творческое озарение, показывает, что он мог что-то понять. В книге Eureka Factor исследователь Джон Куниос делится важностью внутреннего внимания:

«Мы обнаружили, что непосредственно перед просмотром проблемы, которую участники в конечном итоге решили с проницательностью, они отключились от своего окружения и направили свое внимание внутрь себя. на собственные мысли.»

Как только он возвращается с работы в конце дня, Джейсон Дафф, основатель и генеральный директор COMSTOR Outdoor, принимает душ во второй раз за день. Это длится 20 минут, и он закрывает глаза и позволяет своему разуму

Исследования показывают, что, когда ваши глаза закрыты, альфа-волны усиливаются, что тесно связано с расслаблением и помогает новым идеям переходить из подсознания в сознание

Если вы хотите добавить второй душ в свой распорядок дня, но также хотите экономить воду, подумайте о покупке водосберегающей насадки для душа.
 

8. Составьте простой список на конец дня.

О начале рабочего дня написано много статей и книг. Преобладающий принцип — сосредоточиться на трудных, важных задачах и решениях, которые будут способствовать развитию вашего бизнеса.

«Если вы откладываете одни и те же действия на вторую половину дня, вы, скорее всего, будете откладывать на потом, работать неэффективно и иметь более низкое качество», — говорит Эмерсон Спартц, основатель и генеральный директор Spartz Inc., цифровой медиа-компании, владеющей сетью сайтов ( как Доза.com и OMG Facts), которые в совокупности посещают 45 миллионов посетителей в месяц. Вместо этого Спартц оставляет бессмысленные задачи и простые решения (например, электронные письма, требующие быстрого ответа, социальные сети и простые задачи) на последние часы работы.

«В течение дня я буду периодически проверять электронную почту, чтобы ответить на что-нибудь срочное», — сказал Спартц. «Но я оставляю последний час только для электронной почты, что легче для моего ума и, скорее всего, отвлечет меня».
 

9. Занимайтесь спортом с тренером или приятелем по спортзалу.

Эван Уильямс, основатель Blogger, Twitter и Medium, тренируется в середине дня, что противоречит обычному совету тренироваться первым делом с утра: поход в спортзал в первую очередь является компромиссом с очень продуктивным временем в офисе. Вместо этого я начал ходить в середине утра или ближе к вечеру (особенно в те дни, когда я работаю допоздна). Поначалу кажется странным покидать офис в середине дня, но общее время почти такое же, с более высокой энергией и сосредоточенностью по всем направлениям.»

Кэмерон Херольд, автор книги Double Double и коуч руководителей быстрорастущих компаний, также тренируется в середине дня. работа  , чем я делаю это, – говорит Герольд. – Если я могу заставить себя прервать свой день для тренировки, я смогу поддерживать качественный результат намного дольше. Тренер вынуждает меня приходить на занятия.»

Обзор 29 академических исследований показал, что физические упражнения значительно повышают внимание, скорость обработки информации и исполнительные функции.
 

10. Отложите легкие встречи на вторую половину дня.

Совещания имеют встроенную отчетность и, таким образом, ограничивают прокрастинацию. Это делает их идеальными, чтобы удерживать ваше внимание во второй половине дня, когда ваш разум, скорее всего, блуждает.

Бенджи Рабхан, основатель и генеральный директор Apollo Scheduling, использует свое программное обеспечение AppointmentCore, чтобы открывать свои дни для встреч с клиентами, заказчиками и членами команды. Вместо того, чтобы использовать свое драгоценное утреннее время для совещаний, он использует поздний вечер для простых встреч, таких как ответы на вопросы, проверка статуса или передача информации.

У Рабхана по-прежнему запланированы важные встречи, требующие трудных решений по утрам, так как несколько исследований показывают, что мы принимаем худшие решения в течение дня из-за усталости от принятия решений.

Не уверены? Встреча во второй половине дня имеет еще одно преимущество. Согласно исследованию лучшего времени для планирования встреч, 15:00. имеет самый высокий процент принятия!
 

Особая благодарность Рэйчел Зон , Шине Линдал и Яну Чу, которые добровольно посвятили свое время редактированию этой статьи и проведению исследований.

Раскрытие информации: некоторые из авторов, упомянутых в этой статье, являются членами Seminal, избирательного совета, который собирает основанные на исследованиях и действенные идеи от предпринимателей и лидеров мирового уровня.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

В какое время лучше всего заниматься спортом? Утром, днем ​​или ночью?

Манон Н.

Я думаю, что лучшее время для занятий спортом — это послеобеденное время, так как обычно к этому времени я чувствую себя более мотивированным, поэтому это помогает мне заниматься спортом x

Отмар Ф.

Мне нравится утренняя гимнастика, но так как я с трудом регулярно встаю по утрам, мне приходится делать зарядку вечером. Но, искренне, я люблю утреннюю гимнастику. Разум свеж, а настроение матушки-природы сглаживает деятельность.

Джоэлма Н.

Для меня лучше всего подходит вторая половина дня, я люблю гулять с собакой после того, как мой муж возвращается домой, чтобы он мог присмотреть за нашим сыном. Утро и вечер слишком напряжены из-за нашего графика, и я не могу выйти из дома в это время.Я пытаюсь устроить небольшую практику йоги в своей гостиной каждое утро, прежде чем мой сын проснется, чтобы заставить себя двигаться по утрам!!

Тимоти П.

Утро — идеальное время для физических упражнений. Ожидание до конца дня только дает вам больше времени, чтобы придумать отговорки, чтобы не делать этого. Даже короткая 7-минутная тренировка лучше всего. Найдите время, чтобы стать лучше.

Феликс Б.

Я тренируюсь по утрам, потому что в течение дня и после работы всплывает слишком много отговорок и прочего.Я могу придумать массу оправданий после работы, почему сегодня не лучший день для занятий спортом. Если это самое первое, что я делаю, то все кончено еще до того, как я это осознаю.

Жюстин Ф.

Привет! Я предпочитаю утреннее время, так как считаю, что оно дает мне больше всего энергии на весь оставшийся день! Днем и вечером ты устаешь намного больше, поэтому утреннее время — это то, что я всегда считал наиболее полезным для моего предстоящего дня! Надеюсь, это поможет👍🙂

Патриция Э.

У меня больше шансов на тренировку по утрам! Если я поставлю его после всего, что произошло в течение дня, я скажу себе, что слишком устал, чтобы вообще этим заниматься.

Лена Е.

Утро было бы хорошим временем в определенные дни, но при текущем графике, скорее всего, сразу после работы или ночью. Если я приношу свою спортивную одежду на работу, я могу тренироваться после работы или иногда во время.

Энрике П.

Вечером после работы мне нравится отделять работу от домашней жизни, к тому же это помогает снять напряжение или стресс в течение дня, настраивает на более здоровый выбор и крепкий сон 😊😴

Белла О.

Лучшее время для занятий спортом — утро после отъезда дочери.Как только мой день начинается, мне трудно остановиться, чтобы потренироваться.

Вилли С.

В течение многих лет я тренировалась рано утром, около 4:30, но когда мой муж вышел на пенсию, он перестал тренироваться со мной, из-за чего мне было трудно вставать и идти. Когда я возвращаюсь домой с работы, я устаю, поэтому вечера тоже трудны. Недавно я прошел через это и сделал вечера своим новым временем тренировок. Я не уверен, что предпочитаю это, но это работает для меня прямо сейчас.

Виллад Ф.

Я действительно хорошо справляюсь со своим распорядком и привычками в течение недели, но испытываю затруднения по выходным или в отпуске, когда мое время гораздо менее структурировано.Какие-нибудь советы о том, как не сбиться с пути?

Джоэл Э.

Зависит от того, когда вы чувствуете себя лучше. Некоторым нравится тренироваться по вечерам после работы, чтобы снять стресс, но мне нравится заниматься по утрам, так как это дает мне быструю победу и придает мне больше мотивации на предстоящий день. Удачных тренировок!!!

Виктория Э.

Для меня лучше тренироваться утром. Я пью воду и легко ем (банан или около того) перед тренировкой, а затем завтракаю после тренировки и принимаю душ, чтобы начать свой день.Это много для реализации, но мои дни заметно НАМНОГО лучше, особенно в дни тренировок.

Линда Ю.

Обычно у меня больше всего мотивации по утрам, поэтому я стараюсь как можно больше тренироваться на открытом воздухе на солнце. Тем не менее, это действительно зависит от моего графика работы. Я работаю посменно, поэтому иногда нецелесообразно просыпаться очень рано, чтобы потренироваться. В это время я оставлю свои тренировки на вечер

Мадс Б.

Рано утром.Просыпаюсь, пью воду, легко завтракаю и иду на пробежку или на тренировку в спортзал. После этого хороший завтрак и я полон энергии на весь день.

Ники Т.

Сейчас полдень, потому что я работаю все утро, но это зависит от моего графика. Определенно не ночью, я люблю поваляться в постели некоторое время, прежде чем я действительно засну, так что ночные упражнения портят это!

Луисон Ю.

Во второй половине дня и до того, как я приму душ. Если я сделаю это после душа, я вспотею, и я не думаю, что вам захочется потеть после того, как вы приняли хороший душ.

Вероника У.

Лучшее время для занятий спортом — утро. Я писатель, так что это первое, что я делаю после того, как встаю. Но сразу после этого упражнения. Я тренируюсь, когда еще темно (бегаю), потому что это очень спокойно и почти ничего не отвлекает.

Диана С.

Я не совсем уверен? Иногда я жил, чтобы встать и пойти на пробежку по утрам, потому что это помогает мне чувствовать себя мотивированным, но иногда я чувствую желание потренироваться, когда уже поздно, чтобы закончить свой день на высоте.

Ма Лиа И.

Лучшее время для занятий спортом — это когда ваше тело и разум готовы к этому. Нет правильного или неправильного времени для тренировок. Я просыпаюсь и слушаю свое тело, а затем решаю, когда лучше. Открытость позволяет вам легко вписать это в свой график.

Сиренеу В.

Лучшее время для упражнений — утро, ДО того, как я начну выполнять какую-либо работу в течение дня. Я выхожу из своей комнаты один раз, чтобы получить витамины и здоровый завтрак. Затем я возвращаюсь в свою комнату, чтобы отдохнуть минутку и позволить моим лекарствам, витаминам и здоровому завтраку подействовать и сделать меня достаточно сильным, чтобы начать день.Затем я начинаю тренироваться, прежде чем позволить себе снова выйти из комнаты. Мои утренние упражнения начинаются медленно и легко, а затем строятся на этом. Это хороший способ начать день. Я могу постепенно наращивать свою энергию и начинать день с гордости за себя. Я обнаружил, что если я позволяю себе начать работать, даже просто читать электронные письма в постели, перед тренировкой часто это упражнение не выполняется. Это заставляет меня чувствовать себя подавленным и напряженным. Моя утренняя зарядка — это мое время. Это делает день сбалансированным. Это заставляет мое тело и разум чувствовать себя внутренне сбалансированными.

D Rcio P.

Утро. Утренние прогулки делают мой ум острым на весь день. Утренняя зарядка дома, растяжка, например. проще всего включить утром.

Верена П.

Давайте будем серьезными, кажется, никогда не бывает подходящего времени для упражнений. Таким образом, вопрос превращается в лучшее время для меня, учитывая, что мой график — лучшее время для тренировок. У меня насыщенный рабочий день, поэтому для меня лучше тренироваться до или после работы. Я не жаворонок и устаю после рабочего дня, поэтому каждый раз неряшливость влечет за собой осложнения.Но в последнее время я хотел разработать утреннюю рутину, в которой я первым делом утром выполняю упражнения.

Тобиас К.

Поскольку я провожу уроки упражнений по ночам, в зависимости от того, что я преподаю, я должен остаться в спортзале позже, а потом заняться собственной тренировкой. Если я не могу тренироваться ночью, то я должен приходить в спортзал утром в будние и выходные дни.

Максимилиан Э.

Я тренируюсь перед обедом. Это делает хороший перерыв / изменение умственной деятельности после того, как я сижу за компьютером, работая не менее 4 часов.Это делает обеденный перерыв немного длиннее, и вам может понадобиться немного отдохнуть после еды, но после этого я обычно могу работать еще как минимум 3 часа.

Иоганн К.

Лучше всего для меня утро. Это означает рано вставать, но преимущество в том, что это настраивает вас на весь день.
После работы я всегда чувствую себя лучше, и я чувствую себя заряженным и готовым к работе.

Нохам Ю.

Я нахожу первым делом утром самое легкое. Если я оставляю это после работы или позже в тот же день, меня часто это не беспокоит, если только это не спорт, которым я занимаюсь с друзьями.Если я пойду сразу после того, как встану, значит, я не сделал ничего такого, что утомило бы меня за день

.

София Ф.

Ночью зимой и утром летом из чисто практических соображений. Например, зимой, так как я тренируюсь дома, единственное время, когда есть тишина и покой для тренировок, это когда мой ребенок спит. Не могу сделать это утром, потому что в моем доме всегда кто-то не спит с 5 утра. Это не идеально (утро якобы лучше всего), но поскольку это то, что работает для меня, то это идеально для меня.Летом я тренируюсь на улице, поэтому могу заниматься утром.

Пирмин Ф.

Лучшее время я нахожу ночью или ближе к вечеру. Я обнаружил, что если я тренируюсь утром, я вымотан до конца дня. У меня также есть друзья, с которыми я могу пойти, так что это становится вечерним светским мероприятием. Обычно я не очень хорошо себя чувствую по утрам, поэтому упражнения становятся рутиной, а вечером это весело.

Алма П.

на самом деле для меня это ночь..
потому что у меня много времени..
не нужно спешить с подготовкой к работе..
но я думаю, что наибольшая польза утром..
это дает стимуляцию, чтобы получить энергию утром, хотя мы должны управлять временем, чтобы не опоздать на работу..

Давина К.

Мне легче заниматься спортом по утрам. Я просыпаюсь в 5 утра по будням, чтобы попасть в спортзал и хорошенько попотеть перед работой. Хотя это означает рано вставать, я чувствую себя энергичным и свежим, когда заканчиваю тренировку. Я также обнаружил, что лучше выбираю еду в течение дня, потому что я уже тренировался, а не плохо ел и говорил: «Все в порядке, потому что я все равно собираюсь потренироваться и сжечь все».

Алексис Ю.

Я люблю бегать. А пробежка по утрам поможет вам сохранять суперкрутость (читай эндорфины) в течение всего дня, а также лучше спать.

Антонио С.

Пока есть время, ночь. За пользой для моего организма утро. Это правда, что они говорят о том, что тело чувствует себя более расслабленным, ум более сосредоточенным, а настроение в целом лучше. При всем этом определенно лучше тренироваться утром. Но ежедневные обязанности часто мешают уделять достаточно времени утренним упражнениям

Лука К.

Мне нравится использовать хотя бы немного по утрам, как часть моей рутины. Я обнаружил, что на самом деле в конечном итоге выполняю свою 30-минутную цель, не прилагая особых усилий, пока у меня есть это раннее утреннее движение.

Маурит Ниа З.

Я нахожу полезным заниматься спортом по утрам, но мне потребовалось много времени, чтобы добраться до этого места из-за моей борьбы с мотивацией. Но я думаю, что дело не столько в правильном времени и в том, что кажется вам правильным. Если вы не жаворонок, рано вставать для упражнений будет неприятно, если вы уже сочтете это проблемой или, как я, это может быть тем, что побудило вас проснуться и начать двигаться.Здоровье — это путешествие. Помните о своем теле. Это ваше здоровье. Так что делайте то, что считаете правильным для вас, и оставайтесь Сказочными 😊

Яс О Н.

Я гуляю с собакой утром, около 7 утра. Это прекрасное время дня и хороший способ получить мотивацию на предстоящий день. Я занимаюсь йогой и 20-минутной медитацией в середине дня, я считаю, что это помогает перезарядить мои батареи, и я избегаю спада после спада.

Ма Л З.

Определенно вечером, в перерывах между учебой во время вечерней учебной сессии, когда я уже устал и когда упражнения дают мне энергию для продолжения учебы

Томас Э.

Утром я добился большего успеха. Вечерние тренировки иногда мешают уснуть. Я также люблю проводить время перед работой

Трейси Г.

Лично я считаю, что утро лучше всего, потому что оно заряжает энергией на весь день; и вы можете вычеркнуть это из своего списка дел, независимо от того, насколько напряженным становится ваш график.

Кэндис Э.

У меня четверо детей, один из которых младенец. Так что послеобеденное время, когда я сплю, — это единственное время, когда у меня есть время для себя.

Лидия Т.

Доброе утро! Это заряжает меня энергией на весь день и снимает усталость после долгого ночного сна. Кроме того, я обнаружил, что если вы ждете до вечера, часто возникают другие задачи, которые делают концентрацию и завершение тренировки гораздо более сложной задачей. Утром ваше время действительно принадлежит вам.

Нельсон Т.

Больше всего я предпочитаю тренироваться утром, прежде чем у меня будет возможность отговорить себя от этого, в противном случае я предпочитаю тренироваться сразу после работы или занятий.Мне нужно ехать через весь город, чтобы пойти в спортзал, а школа находится на полпути к спортзалу, поэтому важно успеть, прежде чем я пойду домой.

Мария Терезия С.

Раньше я тренировался утром, но я перешел на вечер, потому что у меня больше времени, чтобы разогреться и завершить свою программу. Если я тренируюсь вечером, это означает, что я могу полностью сосредоточиться на программе и каждом упражнении.

Том П.

Для меня это утро. Если я выхожу из дома, чтобы выполнить поручения или пойти на работу, то вероятность того, что я потренируюсь, значительно падает.

Кассиан З.

Я просыпаюсь каждый день в 5 утра и стараюсь пробежать 1-2 мили перед завтраком и работой. После работы (около 330 пенсов) я либо поднимаю тяжести, либо занимаюсь боксом 4-8 раундов. Мои дети уже выросли и ушли из дома, поэтому у меня сейчас много свободного времени. Я решил тренироваться вместо того, чтобы смотреть телевизор или быть непродуктивным в свободное время, которое у меня есть.

Джошуа К.

Днем. Мне нужно, чтобы мое утро было неторопливым, чтобы настроить меня на день, и я люблю тусоваться с друзьями или отдыхать вечером.Идеально подходит сразу после работы, потому что я рано встаю.

Иоганн У.

Лично я считаю, что утренняя зарядка перед работой приносит много пользы. В те дни, когда мне удается пойти в спортзал первым делом с утра, я чувствую себя счастливее, мой разум становится яснее, и я намного продуктивнее и активнее в течение всего дня. Это действительно так много физических, эмоциональных и умственных преимуществ. Я чувствую меньше мотивации заниматься спортом по вечерам, потому что тогда я просто хочу расслабиться и хорошо провести время со своей семьей.

Омер Ф.

Для меня лучше работать утром. Вы чувствуете прилив энергии с самого начала и можете избавиться от любых случайных плохих мыслей, которые у вас возникают в этот момент.

Гунар С.

Кажется, лучшее время для меня — вечер, но я пытаюсь сделать что-то утром, потому что это предлагает это приложение. Пока это не было суперуспешно. Надеюсь вы!

Георг О.

Лучшее время для меня — утро перед работой, днем, когда я прихожу домой, и ночь перед сном.И я хочу сохранить это как можно дольше, потому что мне нравится заниматься спортом.

Дин Г.

Утро, безусловно, лучшее время для меня. Я не могу тренироваться с полным желудком, поэтому, если я делаю тренировку прямо перед завтраком, это работает лучше всего. Я завожу будильник и встаю раньше остальных членов семьи. Я также считаю, что мотивация намного сильнее утром, прежде чем я приступлю ко всем другим требованиям дня. Иногда я даже сплю в своей тренировочной одежде, чтобы сразу же приступить к тренировке, проснувшись и выпив стакан воды.

Хасинто С.

Для меня лучше всего было днем, перед обедом с коллегой в спортзале рядом с работой. В противном случае Сразу после работы, но убедившись, что я перекусил бутерброд за 2 часа до этого.

Дейзи Дж.

Утром мне очень тяжело просыпаться. Вечером я больше склонен к тренировке, но после работы трудно добраться туда из-за того, что мои подруги ложатся спать. Я думаю, что я должен просто смириться с этим и работать по утрам? Я чувствую, что это заставит меня думать, что это бремя.Что мне действительно нужно, так это способ радоваться раннему подъему.

Кензи Н.

Я бы сказал, это зависит от того, что больше подходит вам и вашему телу. Для меня по утрам намного лучше, потому что я чувствую, что чего-то добился; Я чувствую, что уже сделал что-то продуктивное с утра; это дает мне энергию, чтобы начать день; и таким образом, что бы ни случилось, мне не придется откладывать это из-за чего-то непредвиденного.

Сорен В.

Я предпочитаю заниматься утром или днем. Утренняя пробежка — отличный способ начать день. Если я тренируюсь до позднего вечера, я обычно просыпаюсь ночью. Поэтому я предпочитаю тренироваться днем, а не ночью.

Иоланта Дж.

Это абсолютно не имеет значения

Тем не менее, небольшая зарядка утром значительно повысит уровень вашей энергии в течение дня

И заниматься спортом перед сном немного глупо

Энн З.

Утром, сразу после пробуждения.Недавно я добавил 3 простых упражнения, которые можно делать лежа в постели перед сном

Виллад З.

Для меня это либо утром, либо днем. Мне нравится делать это утром, потому что это дает вам позитив и мотивацию двигаться вперед в течение дня. Но мне также нравится тренироваться ночью, потому что это хороший способ выплеснуть остатки энергии перед сном.

Винфрид Ф.

Как и почти все в жизни, это тоже дело привычки.Для меня это лучше всего работало вечером. Около 20:00-21:00. Занимаюсь этим уже почти год и все отлично.

X Не Q.

Я предпочитаю послеобеденное время, потому что именно тогда у меня больше всего энергии. Однако, если вы жаворонок, я бы порекомендовал утреннюю зарядку, потому что она в первую очередь поднимает вас и заставляет ваше сердце биться быстрее. Это не то, в чем я хорош лично, но я надеюсь, что это поможет вам!

Эмиль Ю.

Буквально в любое время! Иногда по утрам у меня просто нет времени или энергии, как бы я ни старался и не планировал.
Иногда днем ​​у меня больше простоев.
Иногда ночью наступает бессонница. Короче говоря, я вписываюсь туда, где и когда могу, не беспокоясь о продолжительности времени.

Геркулана Q.

Честно говоря, я тренировался в основном днем ​​или вечером. Поздним днем ​​или теплым вечером лучше всего для меня. Я жаворонок и очень работоспособен по утрам, поэтому стараюсь использовать утро для решения множества задач. Но теперь я начал легкие тренировки, такие как растяжка по утрам.Посмотрим как будет работать 🙂

Джером С.

Думаю, иногда это зависит от твоего графика. В большинстве случаев я тренируюсь утром, но я считаю, что послеобеденное время работает так же хорошо. Вечера кажутся слишком занятыми и позволяют ненадолго растянуться или помедитировать.

Л Онард К.

Обычно я тренируюсь ночью, хотя иногда это зависит от моего графика. Я просто дохожу до того, что трачу время на упражнения в течение дня, независимо от времени.

Амалия В.

Обычно я тренируюсь днем ​​и ранним вечером. Я тренируюсь сразу после того, как прихожу домой из школы, и это время подходит мне лучше всего.

Майя Н.

Лучше всего я тренируюсь утром, что помогает мне оставаться более активным в течение дня. Если я могу, я втиснусь в вечернее занятие, либо йога, либо физио, либо немного танцев

Томас О.

Утром это отличный способ начать день, ближе к вечеру хорошо отвлечься от работы, а вечером это отличный способ израсходовать запасы энергии и расслабиться/почувствовать себя выполненным перед сном.

Салли У.

Утро, безусловно, лучшее время. Это лучшее время, потому что у меня есть время на остаток дня. Если я проснусь после 7 и попытаюсь потренироваться, это невозможно. Нам с мужем приходится ходить в разное время из-за нашей дочери. Мы не можем взять ее с собой. А поскольку я кормлю грудью, мне приходится тренироваться быстро. Я иду, пока она спит. Это дает мне два часа на полноценную тренировку. Так что, если я сделаю это утром и не буду мешать, я смогу вернуться вовремя, чтобы она проснулась, поела и провела остаток дня.

Эмиль П.

Я люблю заниматься спортом по утрам. Это заставляет меня чувствовать себя хорошо до конца дня. Я стараюсь быть на улице, чтобы насладиться красотой природы.

Кристиан Г.

встреча лично я люблю ходить в спортзал по утрам, потому что миксер начинает день свежим с энергией и плюс у вас есть хороший здоровый завтрак и вода он начинает день я хорошо и с счастливой улыбкой, поэтому я предпочитаю утро

Трейси У.

Мне больше везло с упражнениями в помещении по утрам и на свежем воздухе после полудня.Я просто не готов открываться миру по утрам, но мне нравится делать что-то, что показывает мне, что я ценю себя в утренней рутине.

София В.

Для меня сейчас самое лучшее раннее утро. Я никогда не был жаворонком, но в этом есть много преимуществ. Обычно я очень устаю к концу дня, а соблазнов слишком много, поэтому вероятность того, что я пропущу спортзал вечером, намного выше. Мне нравится заниматься спортом по утрам, так как это делает день правильным, и мне нравится ощущение, что я уже сделал это и мне не нужно беспокоиться

Анна О.

Для меня ночью, т.к. я много занимаюсь спортом и зимой у меня ночные тренировки и тренировки, так что я к этому привык.

Рем Зио П.

Для меня лучшее время для занятий спортом — определенно утро. Упражнения прямо с утра заряжают меня энергией и подготавливают к остальной части дня.

Калеб Г.

Мне трудно запланировать длинную тренировку по утрам, но если я смогу постоянно немного двигаться каждое утро, у меня будет гораздо больше энергии, и я смогу планировать более длительные тренировки по вечерам, днем, в выходные дни, когда у меня есть больше время.Например, вчера у меня не было времени на пробежку, которую я запланировал утром, но я позанимался 10 минут йогой. Когда мой рабочий день закончился, у меня было достаточно энергии, оставшейся после утренней рутины, которую я зашнуровал и отправился на пробежку (вместо того, чтобы бросить инструмент и пойти выпить с друзьями).

Рэйчел Б.

Я лучше всего тренируюсь утром после того, как перекусил или немного позавтракал. Сразу после того, как я кладу свои кроссовки, которые всегда рядом с дверью, и либо иду на пробежку, либо делаю какие-то упражнения или тренировки кардио, такие как отжимания, пресс, прыжки, домкраты и тому подобное.Я люблю утро, потому что я автоматически не чувствую себя ленивым в течение всего остального дня, потому что я многого добился на тренировке в самом начале.

Миккель Э.

лучше всего утром. как только вы заставите нас выпить 8 унций воды, тогда тренируйтесь. тренировки на пустой желудок сжигают больше калорий.

Марион Н.

Я предпочитаю послеобеденное время, потому что я бодрее и у меня больше энергии, но я думаю, что лучше всего заниматься спортом утром, потому что с него начинается день

Кимберли Дж.

Для меня лучшее время для упражнений — послеобеденное время. У меня есть время, чтобы спланировать свой день, правильно проснуться, поесть и переварить пищу.

Рикардо З.

Утренняя зарядка — лучшее время для меня. Если я этого не сделаю, то я этого не сделаю. Тем не менее, я делаю домашние упражнения у мануального терапевта и утром, и вечером, поэтому я включил вечерние упражнения в свое расписание здесь, чтобы мотивировать себя делать это.

Альберто Т.

Я не думаю, что есть только один хороший ответ на этот вопрос.
Как человек, который никогда не мог сделать физические упражнения настоящей привычкой, я чувствую, что утренняя зарядка полезнее для меня. Хотя поначалу было очень трудно начать рутину, я начал день успешно, и это было действительно вдохновляюще.

Тинита Ф.

Добрый день, не хватает времени на качественную тренировку по орнингу, а спортзал не открывается достаточно рано. Также я люблю обниматься со своим мужем.

Алексис У.

Утро. В любое время это утреннее время, которое лучше всего подходит для упражнений.Доктор Оз также доказал в одном из своих видеороликов на YouTube, что утренние тренировки дают лучшие результаты, чем вечерние или ночные

.

Физическая активность в утреннее и дневное время ниже у больных хронической обструктивной болезнью легких с утренними симптомами | Respiratory Research

  • Vos T, Flaxman AD, Naghavi M, Lozano R, Michaud C, Ezzati M, Shibuya K, Salomon JA, Abdalla S, Aboyans V, et al. Годы, прожитые с инвалидностью (YLD) для 1160 последствий 289 заболеваний и травм, 1990-2010 гг.: систематический анализ исследования глобального бремени болезней, 2010 г. Ланцет. 2012; 380:2163–96.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Гарсия-Аймерих Дж., Ланге П., Бенет М., Шнор П., Анто Дж.М. Регулярная физическая активность снижает госпитализацию и смертность при хронической обструктивной болезни легких: популяционное когортное исследование. грудная клетка. 2006; 61: 772–8.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Demeyer H, Louvaris Z, Frei A, Rabinovich RA, de Jong C, Gimeno-Santos E, Loeckx M, Buttery SC, Rubio N, Van der Molen T, et al.Физическая активность увеличивается с помощью 12-недельной полуавтоматической программы телекоучинга у пациентов с ХОБЛ: многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование. грудная клетка. 2017;72:415–23.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Hecht A, Ma S, Porszasz J, Casaburi R. Методология использования долгосрочного акселерометрического мониторинга для описания моделей ежедневной активности при ХОБЛ. ХОБЛ. 2009; 6: 121–9.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Питта Ф., Тростерс Т., Пробст В.С., Лангер Д., Декрамер М., Госселинк Р.Станут ли пациенты с ХОБЛ более активными после легочной реабилитации? Грудь. 2008; 134: 273–80.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Van Remoortel H, Hornikx M, Demeyer H, Langer D, Burtin C, Decramer M, Gosselink R, Janssens W, Troosters T. Ежедневная физическая активность у пациентов с недавно диагностированной ХОБЛ. грудная клетка. 2013;68:962–3.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Васки Б., Кирстен А.М., Хольц О., Мюллер К.С., Шапер М., Сак А.Л., Мейер Т., Рабе К.Ф., Магнуссен Х., Вац Х.Прогрессирование заболевания и изменение физической активности у больных хронической обструктивной болезнью легких. Am J Respir Crit Care Med. 2015; 192: 295–306.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Watz H, Waschki B, Boehme C, Claussen M, Meyer T, Magnussen H. Внелегочные эффекты хронической обструктивной болезни легких на физическую активность: перекрестное исследование. Am J Respir Crit Care Med. 2008; 177: 743–51.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Ватц Х. , Васки Б., Мейер Т., Магнуссен Х.Физическая активность у больных ХОБЛ. Eur Respir J. 2009; 33: 262–72.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Roche N, Chavannes NH, Miravitlles M. Симптомы ХОБЛ по утрам: влияние, оценка и лечение. Дыхание Рез. 2013;14:112.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Куропатка М.Р., Карлссон Н., Смолл И.Р.Взгляд пациента на влияние хронической обструктивной болезни легких по утрам: интернет-опрос. Curr Med Res Opin. 2009;25:2043–8.

    Артикул пабмед Google ученый

  • van Buul AR, Kasteleyn MJ, Chavannes NH, Taube C. Связь между утренними симптомами и физической активностью при ХОБЛ: систематический обзор. Eur Respir Rev. 2017; 26:160033.

    Артикул пабмед Google ученый

  • O’Hagan P, Chavannes NH. Влияние утренних симптомов на повседневную активность при хронической обструктивной болезни легких. Curr Med Res Opin. 2014;30:301–14.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Глобальная инициатива по хронической обструктивной болезни легких.Доступная форма: http://www.goldcopd.org /. По состоянию на 25 января 2018 г.

  • Марин Дж. М., Бих К. М., Клеменс А., Кастеллани В., Шапер Л., Саралайя Д., Ганстоун А., Касамор Р., Костикас К., Аламиан-Маттейс М. Раннее бронхорасширяющее действие гликопиррония по сравнению с тиотропием при умеренной Пациенты с -тяжелой ХОБЛ: перекрестное слепое рандомизированное исследование (симптомы и функция легких утром). Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 2016;11:1425–34.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Рабинович Р.А., Луварис З., Расте Ю., Лангер Д., Ван Ремоортель Х., Джаведони С., Буртин С., Регейро Э.М., Вогиацис И., Хопкинсон Н.С. и др.Валидность мониторов физической активности в повседневной жизни у больных ХОБЛ. Eur Respir J. 2013; 42:1205–15.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Van Remoortel H, Raste Y, Louvaris Z, Giavedoni S, Burtin C, Langer D, Wilson F, Rabinovich R, Vogiatzis I, Hopkinson NS, Troosters T. Валидность шести мониторов активности при хронической обструктивной болезни легких: a сравнение с непрямой калориметрией. ПЛОС Один. 2012;7:e39198.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Hagstromer M, Oja P, Sjostrom M. Международный вопросник физической активности (IPAQ): исследование одновременной и конструктивной валидности. Нутр общественного здравоохранения. 2006; 9: 755–62.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Чарлсон М.Э., Помпеи П., Алес К.Л., Маккензи Ч.Р. Новый метод классификации прогностических сопутствующих заболеваний в лонгитюдных исследованиях: разработка и проверка.J хронический дис. 1987; 40: 373–83.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Джонс П.В., Квирк Ф.Х., Бэйвейсток К.М. Респираторный опросник Святого Георгия. Респир Мед. 1991; 85 (Приложение B): 25–31. обсуждение 33-27

    Статья пабмед Google ученый

  • Кон С.С., Дилавер Д., Миттал М., Нолан К.М., Кларк А.Л., Канаван Д.Л., Джонс С.Е., Полки М.И., Мэн В.Д. Клинический опросник ХОБЛ: ответ на легочную реабилитацию и минимальное клинически значимое различие. грудная клетка. 2014;69:793–8.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Bestall JC, Paul EA, Garrod R, Garnham R, Jones PW, Wedzicha JA. Полезность шкалы одышки Совета медицинских исследований (MRC) в качестве меры инвалидности у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких. грудная клетка. 1999; 54: 581–586.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Миллер М.Р., Хэнкинсон Дж., Брусаско В., Бургос Ф., Касабури Р., Коутс А., Крапо Р., Энрайт П., ван дер Гринтен С.П., Густафссон П. и др.Стандартизация спирометрии. Eur Respir J. 2005; 26: 319–38.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Quanjer PH, Stanojevic S, Cole TJ, Baur X, Hall GL, Culver BH, Enright PL, Hankinson JL, Ip MS, Zheng J, Stocks J. Мультиэтнические эталонные значения для спирометрии для 3-95- возрастной диапазон лет: глобальные уравнения функции легких 2012 года. Eur Respir J. 2012;40:1324–43.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Wanger J, Clausen JL, Coates A, Pedersen OF, Brusasco V, Burgos F, Casaburi R, Crapo R, Enright P, van der Grinten CP, et al.Стандартизация измерения легочных объемов. Eur Respir J. 2005; 26: 511–22.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Сартини С., Ваннамети С.Г., Илифф С., Моррис Р.В., Эш С., Леннон Л., Уинкап П.Х., Джефферис Б.Дж. Суточные закономерности объективно измеренной физической активности и малоподвижного поведения у пожилых мужчин. Общественное здравоохранение BMC. 2015;15:609.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Ватц Х., Питта Ф., Рочестер К.Л., Гарсия-Аймерих Дж., Зуваллак Р., Тростерс Т., Ваес А.В. , Пухан М.А., Джен М., Полки М.И. и др.Официальное заявление Европейского респираторного общества о физической активности при ХОБЛ. Eur Respir J. 2014; 44:1521–37.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Yentes JM, Rennard SI, Schmid KK, Blanke D, Stergiou N. Пациенты с хронической обструктивной болезнью легких ходят с измененной вариабельностью времени и ширины шага по сравнению со здоровыми субъектами контроля. Энн Ам Торак Соц. 2017;14:858–66.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Химено-Сантос Э., Фрей А., Стейрер-Стей С., де Батль Дж., Рабинович Р.А., Расте Ю., Хопкинсон Н.С., Полки М.И., ван Ремоортель Х., Тростерс Т. и другие.Детерминанты и результаты физической активности у пациентов с ХОБЛ: систематический обзор. грудная клетка. 2014;69:731–9.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Рош Н., Смолл М., Брумфилд С., Хиггинс В., Поллард Р. Реальный мир ХОБЛ: связь утренних симптомов с клиническими результатами и результатами, о которых сообщают пациенты. ХОБЛ. 2013;10:679–86.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Almagro P, Castro A. Помощь пациентам с ХОБЛ в изменении образа жизни для улучшения качества их жизни.Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 2013; 8: 335–45.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Kim YJ, Lee BK, Jung CY, Jeon YJ, Hyun DS, Kim KC, Yu SK, Choi HS, Shin WH, Lee KH.Восприятие пациентом симптомов, связанных с утренней активностью при хронической обструктивной болезни легких: исследование SYMBOL. Корейский J Intern Med. 2012; 27: 426–35.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Тирегод М., Бодтгер У. Согласованность между самооценкой и объективно измеренной физической активностью у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких: систематический обзор. Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 2016;11:2931–8.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • 13 Утренние, дневные и вечерние советы по снижению веса | Потеря веса

    Первый шаг к успешной потере веса – это верить в себя и понимать, как небольшие изменения с течением времени приводят к большим результатам. Медленное и неуклонное улучшение ваших привычек увеличивает вероятность того, что они будут устойчивыми, и предотвращает диету йо-йо. Вместо того, чтобы кардинально менять свой образ жизни, эти поддержанные экспертами советы по снижению веса помогут вам сделать плавные изменения, которые естественным образом впишутся в вашу повседневную жизнь.

    1. ПРОПУСТИТЕ КНОПКУ ОТМЕНЫ

    Первый шаг к тому, чтобы начать день с более здоровой стопы, — встать с постели. Регулярное нажатие кнопки повтора сигнализирует о недосыпании, которое связано с увеличением веса. Наука показывает, что отказ от кнопки повтора также приводит к лучшему настроению. Чтобы избавиться от зависимости от будильника, постепенно начинайте ложиться спать раньше, пока не проснетесь до того, как он прозвенит.

    2. ПЕРВЫМ ДЕЛОМ ВЫПЕЙТЕ ВЫСОКИЙ СТАКАН ВОДЫ

    Когда рано утром вы испытываете обезвоживание, ваше тело может принять жажду за голод, что приведет к перееданию за завтраком.Исследования показывают, что употребление двух стаканов воды по 8 унций перед едой может помочь людям сбросить больше веса.

    3. ЕШЬТЕ ХОРОШО СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК

    Дайте своему телу немного питания, чтобы все заработало, рекомендует доктор Кэтрин Болинг из Медицинского центра Милосердия. «Если вам подходит более плотный завтрак, это здорово, поскольку исследования показывают, что в течение дня мы сжигаем больше калорий», — говорит она. Вместо того, чтобы пропускать завтрак, чтобы «сохранить аппетит» (что может привести к перееданию позже), отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки, таким как греческий йогурт или яйца с тостами из цельного зерна.

    4. БОЛЬШЕ СЛАДКОГО

    По словам Болинга, пристрастие к сладкому по утрам может вызвать тягу к сладкому в течение всего дня. «Чем больше сахара вы едите, тем больше вам хочется есть», — добавляет она. «Если вы собираетесь сладкое, убедитесь, что оно натурально сладкое, а не обработанное». Это может быть фрукт с пикантным завтраком, таким как овсянка, яйца или приготовленные заранее буррито.

    5. ДВИГАЙТЕСЬ

    Исследования показывают, что окисление жира (сжигание жира в качестве источника топлива) увеличивалось в течение 24 часов, когда упражнения выполнялись перед утренним приемом пищи.Если вы начнете свой день с тренировки, это также может помочь вашему метаболизму для более эффективного наращивания мышечной массы и послужит стимулом, который поможет вам чувствовать себя бодрым и готовым к новому дню. Еще одна причина любить утренние тренировки: вы избавитесь от них и получите чувство выполненного долга, которое мотивирует вас придерживаться здоровых привычек до конца дня.

    6. ЗАКАЗЫВАЙТЕ ОБЕД, ТАК КАК ВЫ ЗАКАЗЫВАЕТЕ ВСТРЕЧУ

    Теперь, когда все больше людей работают из дома, у многих возникают проблемы с тем, что они слишком часто ходят на кухню в течение дня, говорит Болинг.«Многие из нас не так много двигаются, а некоторые едят, потому что чувствуют себя хорошо, когда тебе одиноко. Если вы придерживаетесь графика обеда — например, встречи — вам может быть лучше регулярно бездумно блуждать на кухне, что может привести к ненужным калориям». Установите время в своем календаре, чтобы спокойно пообедать, не отвлекаясь.

    7. ДОСТАВКА ДЛЯ СУПА

    Вне зависимости от сезона суп — отличный вариант для полдника. Исследования показывают, теплый низкокалорийный суп может помочь вам съесть примерно на 20 % меньше калорий, чем обычно.Это может значительно ускорить ваши усилия по снижению веса. Одни только аромат и вкус приносят удовлетворение, а объем супа в желудке помогает чувствовать себя более сытым и дольше.

    8. ПОСЛЕОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕКУС

    Если вы избегаете перекусов для похудения, вы можете совершить большую ошибку. Потребление слишком малого количества калорий может замедлить метаболизм и усилить чувство голода. Выбирайте одобренные RD закуски с комбинацией белка и полезных жиров, которые помогут вам чувствовать себя сытым дольше, например яблоко с сыром или хумус с овощами.Если вы находитесь в затруднительном положении и смотрите на продукты, которые можно взять с собой, такие как протеиновые батончики, «обязательно читайте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы знать, что вы вводите в свой организм, поскольку некоторые из них содержат искусственные ингредиенты и добавленный сахар», — говорит он. Брук Ван Пэрис, тренер по питанию и сертифицированный тренер Life Time. Совет для профессионалов: порционно разделяйте закуски, чтобы не переедать.

    9. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИГОТОВЬТЕ ЕДУ

    Послеобеденное время выходного дня идеально подходит для приготовления еды – стратегии, которая, как доказано, способствует снижению веса. Когда у вас есть план, вы с меньшей вероятностью будете есть импульсивно. «Это означает, что в крайнем случае будет меньше замороженной пиццы», — говорит Ван Пэрис. «Предварительное планирование еды также помогает вам более внимательно относиться к питанию и получать белки, полезные жиры и сложные углеводы». Приготовление овощей, белков и цельнозерновых продуктов в пакетном режиме — отличное начало, чтобы вы могли легко смешивать и подбирать миски для зерен для быстрых и богатых питательными веществами блюд.

    10. ИЗБЕГАЙТЕ СЛИШКОМ ПОЗДНЕГО ПРИЕМА

    Когда вы спите, организм в целом замедляет все свои функции, в том числе и обмен веществ.«Не позволяя организму переваривать и усваивать всю пищу, которую вы съели на ужин, лишние калории могут откладываться в организме в виде жира», — говорит доктор Джейдип Трипати, врач первичной медико-санитарной помощи в «Доктор Спринг». Если ваше расписание предполагает прием пищи поздно вечером, старайтесь делать порции небольшими и вместо этого старайтесь есть больше на обед или полдник.

    11. ВЫПЕЙТЕ ЧАЙКУ

    Согрейте чашку приятного успокаивающего чая перед сном, и вы сможете лучше спать и быстрее похудеть.«Чай обладает успокаивающим эффектом, который может помочь вам спать крепче, что важно для похудения», — говорит Трипати, добавляя, что в чае есть катехины, флавоноиды, которые действуют как усилитель метаболизма, помогая вашему телу быстрее расщеплять жиры. «Выбирайте чай без кофеина на ночь, чтобы не нарушать график сна».

    12. НОСИТЕ ГОЛУБЫЕ СВЕТОЗАЩИТНЫЕ ОЧКИ

    Синий свет от ваших устройств, включая мобильный телефон, iPad и компьютер, может нарушить ваш цикл сна, особенно если вы используете их ближе к постели.Ношение очков синего света за час до сна может помочь свести к минимуму эти вредные синие лучи. Также хорошей идеей будет «переключить телефон на режим желтого света и ограничить время, проводимое за экраном», — говорит Ван Пэрис. «А еще лучше, потянитесь за книгой. Это еще больше подготовит ваш мозг ко сну и поможет вам быстрее заснуть».

    13. ПЛАНИРУЙТЕ ВРЕМЯ ложиться спать

    Точно так же, как планирование приемов пищи, выбор идеального времени для того, чтобы лечь спать, может помочь вам дать вашему телу время, необходимое для восстановления и, в конечном счете, для похудения.Недостаток сна может подорвать ваши усилия по снижению веса, поскольку гормональные сдвиги вызывают всплеск чувства голода и тяги к еде. Придерживайтесь распорядка перед сном, который позволяет качественно поспать 7–8 часов.

    Добивайтесь прогресса каждый день, пока вы работаете над мини-целями в области фитнеса и питания, например, проходите больше шагов или учитесь отслеживать макросы. Перейдите на « Планы » в приложении MyFitnessPal, чтобы ежедневно получать тренировки и выполнять простые задания, которые помогут вам сохранить мотивацию.

    Согласно науке, это лучшее время суток для тренировок

    Выкроить время для упражнений может быть непросто, и самое главное — выжимать из него любое количество времени, когда это возможно. Но если вы хотите оптимизировать свои тренировки, чтобы получить максимально широкий спектр преимуществ, вы можете попробовать тренироваться по утрам.

    Вот что говорит наука о лучшем времени суток для тренировок и чего ожидать, если вы выберете более поздние тренировки.

    Утренние тренировки имеют преимущество

    Утренние тренировки, особенно натощак, — лучший способ сжечь накопленный жир, что делает его идеальным для похудения. Во многом это связано с тем, что утренний гормональный состав организма настроен на поддержку этой цели, говорит Энтони Хакни, профессор кафедры физических упражнений и спортивных наук в Университете Северной Каролины Чапел-Хилл.

    «В ранние утренние часы у вас есть гормональный профиль, который предрасполагает вас к лучшему метаболизму жира», — говорит Хакни.Люди естественным образом имеют повышенный уровень кортизола и гормона роста по утрам, оба из которых участвуют в обмене веществ, поэтому вы «черпаете больше энергии из своих жировых запасов», — говорит Хакни. Это потенциально может помочь с потерей веса. Исследования также показывают, что у тех, кто занимается утром, может быть меньше аппетита в течение дня, что также может помочь защитить их от набора веса.

    Даже если вы ненавидите ранние будильники, утренняя тренировка может быстро стать вашей второй натурой.Исследование, опубликованное в 2019 году в Журнале физиологии , показало, что упражнения в 7 часов утра могут сдвинуть ваши биологические часы раньше, а это означает, что вы будете чувствовать себя более бодрым утром и раньше уставать вечером, что может подготовить вас к достаточному отдыху. проснуться и сделать то же самое на следующий день. Некоторые исследования даже показывают, что легче придерживаться здоровых привычек, которые выполняются утром.

    Утренний пот также может привести к улучшению психического здоровья и производительности в течение дня, поскольку физические упражнения отлично подходят для снижения стресса.

    Но если вы действительно не жаворонок, не заставляйте. «Вы можете тренироваться, но на таком низком уровне интенсивности, что на самом деле вы не тратите много энергии», — говорит Хакни.

    Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

    Спасибо!

    В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

    Дневные тренировки почти так же хороши

    Если вы можете тренироваться во время обеда, Хакни говорит, что это неплохой второй вариант, особенно если вы пытаетесь выполнять очень длинную или тяжелую тренировку.

    Найдите лучшую тренировку в помещении с помощью нового руководства по упражнениям от TIME.

    Утренние тренировки идеально подходят для сжигания жира и похудения, но послеобеденные тренировки могут повысить вашу производительность, поскольку к тому времени, когда вы начнете тренироваться, вы съедите один или два приема пищи. «Каждый раз, когда вы едите, уровень сахара в крови повышается», — говорит Хакни. «Сахар в виде глюкозы в крови… это то, что нам нужно, если мы пытаемся работать с большей интенсивностью».

    Дневная тренировка также может быть отличным способом избежать спада в конце дня.Исследование Journal of Physiology показало, что упражнения с 13:00 до 13:00. и 16:00 может перевести ваши биологические часы вперед так же, как утренняя тренировка. Даже короткая прогулка поможет вам взбодриться и сосредоточиться.

    В одном предварительном исследовании 2018 года было обнаружено, что ваше тело естественно сжигает примерно на 10% больше калорий ближе к вечеру по сравнению с ранним утром и поздним вечером. Исследователи смотрели на тела в состоянии покоя — поэтому они не могут делать однозначных выводов о том, что происходит, когда люди тренируются, — но вполне возможно, что вы могли бы сжечь немного дополнительной энергии, если бы двигались во второй половине дня.

    Ночные тренировки по-прежнему имеют свои преимущества

    Многим людям удобнее заниматься спортом после работы. Но есть расхожее мнение, что вечерняя зарядка так бодрит, что потом трудно заснуть.

    В то время как исследование Journal of Physiology показало, что упражнения с 19:00 до 20:00. и 22:00 задерживает биологические часы, переводя время сна на более позднее время, Хакни говорит, что не уверен, что это так.«Факты свидетельствуют о том, что пока вы не тренируетесь, не принимаете душ, а затем [немедленно] прыгаете в постель, чтобы заснуть, это никак не влияет на ваш режим сна», — говорит он. Он добавляет, что занятия по снятию стресса, такие как йога, могут даже помочь вам лучше спать, если заниматься ими ночью.

    И хотя исследования об утренних тренировках и похудении более авторитетны, некоторые данные свидетельствуют о том, что ночные тренировки также могут способствовать снижению веса. В статье 2019 года, опубликованной в журнале Experimental Physiology , говорится, что ночные тренировки не нарушают сон и со временем также могут снизить уровень гормона, стимулирующего чувство голода, грелина, что может помочь в потере веса или управлении им.

    Суть

    Если бы ему нужно было выбрать лучшее время для упражнений, утро выиграло бы, говорит Хакни.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.