Содержание

Почему работать допоздна бесполезно и даже вредно

На часах почти полночь, но это детское время — ещё нужно доделать проект, прочитать статью, а утром вскочить пораньше, чтобы успеть на тренировку. Как можно спать, когда столько работы?

А завтра будет ещё больше работы, потому что четырёхчасовой сон напомнит о себе головной болью, замедленной реакцией, потерей внимания. Работа застопорится, потому что вы не сможете сосредоточиться.

Так что уберите книжку, хлопните крышкой ноутбука и отправляйтесь в постель, потому что в недосыпе нет ничего хорошего. Абсолютно никакой пользы — ни крошки, ни капли, ни грамма.

Что недосып делает с организмом

  • Всего одна бессонная ночь влияет на иммунную систему примерно так же, как стресс. Недосып снижает концентрацию белых кровяных телец, так что вы становитесь уязвимыми для инфекции .
  • Одна бессонная ночь повышает артериальное давление . Если вы страдаете гипертензией, то даже половина ночи без сна поднимет давление (из-за возбуждения симпатической нервной системы).
  • Во время сна работает эндокринная система, активизируются гормоны, отвечающие за рост, терморегуляцию, а недосып подрывает эти процессы. Заодно изменяется циркуляция гормонов, отвечающих за чувство сытости: лептина и грелина . Это приводит к постоянному голоду и незаметному набору веса.
  • Неделя небольшого недосыпа (шесть часов сна в день — это уже недосып, а вовсе не норма) повышает производство противовоспалительных белков цитокинов , из-за чего может нарушиться работа сердечно-сосудистой и нервной систем. Чтобы хоть немного справиться с этим эффектом, поспите подольше в выходной.
  • Всё та же неделя шестичасового сна нарушает транскрипцию генов, отвечающих за работу циркадных ритмов, обмен веществ и оксидантный стресс .

Как недосып действует на мозг

Одна бессонная ночь снижает координацию и скорость зрительной реакции, как показали исследования, проведённые на автомобильных симуляторах .

В том же исследовании, которое обнаружило рост цитокинов из-за бессонницы, учёные заметили, что трёх ночей мало, чтобы отоспаться. Если три ночи подряд спать по десять часов, скорость реакции не возвращается в норму .

Хронический недосып портит краткосрочную и долгосрочную память, мешает принимать решения, концентрироваться и реагировать на окружающую обстановку .

Проверьте, хватает ли вам сна

Тест по шкале сонливости Эпворса

Чтобы понять, хватает ли вам сна, пройдите тест по шкале сонливости Эпворса .

Оцените каждую ситуацию по шкале сонливости.

Баллы Оценка
0 Я не усну
1 Есть шанс задремать
2 Возможно, я усну
3 Скорее всего, я усну

Ситуации для оценки:

  • Вы сидите и читаете книжку.
  • Вы смотрите телевизор.
  • Вы тихо сидите в общественном месте (в театре или на совещании).
  • Вы час едете в машине (как пассажир).
  • Вы прилегли отдохнуть после обеда.
  • Вы сидите и с кем-то болтаете.
  • Вы сидите, только что закончился обед (без алкоголя).
  • Вы за рулём, машина остановилась в пробке на несколько минут.

Суммируйте баллы в ответах, чтобы понять, насколько на самом деле хотите спать. Средние баллы в этом тесте — 4–5.

Тест не работает для людей, которых мучает хроническая бессонница.

Универсальный тест на недосып

Попробуйте ещё один тест из нескольких вопросов:

  • Трудно ли вставать по утрам?
  • Без кофе или других стимуляторов не получается приступить к работе?
  • Постоянно зеваете?
  • В голове туман, трудно сосредоточиться, нет желания двигаться?
  • Часто болеете?
  • Не видите прогресса в тренировках?

Чем больше положительных ответов, тем больше сна вам нужно.

Что делать, если не получается уснуть из-за волнения

Завтра важный день, вы так волнуетесь, что не можете уснуть. Как поступить?

Если перед отбоем обязательно нужно поработать или поучиться, то постарайтесь завершить все дела с приглушённым светом. Особенно вреден для сна синий свет от мониторов и экранов. Он подавляет выработку мелатонина — гормона, который вырабатывает эпифиз, чтобы подготовить тело ко сну. Установите программы, которые автоматически меняют яркость экрана при заходе солнца. Можете ещё отфильтровать синий свет, надев очки с оранжевыми стёклами.

Научитесь расслабляющей дыхательной гимнастике, слушайте спокойную музыку.

В постели нужно только спать и заниматься сексом, больше ничего. Если вы лежите под одеялом, переживаете и не можете заснуть, встаньте и сделайте что-нибудь (приготовьте травяной чай, послушайте колыбельные), пока не будете готовы ещё раз попытаться уснуть. Кровать не должна вызывать ассоциаций с бессонницей.

Если бессонница хроническая (случается больше трёх раз в неделю в течение трёх месяцев), то пора обращаться за лечением. Посетите терапевта, невролога и психотерапевта.

Можно ли лечь попозже, а потом подольше поспать

А смысл? Если оставить за скобками физиологию, от недосыпа только минусы: сложнее учиться, концентрироваться и запоминать. Так что избыточные часы работы непродуктивны. Откладывая отбой, мы сокращаем стадию медленного сна, при которой снижается уровень кортизола.

Работы много, а мозг — всего один и на всю жизнь. Дайте ему поспать. Это лучшее, что вы сможете сделать.

Советы тем, кто работает с утра до ночи, но ничего не успевает

Вы проводите за ноутбуком время, которое могли бы потратить на сон, занятия спортом или разговоры с супругой и детьми. Может казаться, что у вас в жизни все в порядке, однако в финансах и домашних делах неразбериха, потому что у вас нет времени оплатить счета, спланировать пенсию или сделать уборку. В большинстве случаев можно сделать так, чтобы меньше отвлекаться на работу в нерабочее время.

Вот четыре шага, которые должны помочь. Предлагаю постепенно вводить изменения и наблюдать, насколько вам удастся оставлять работу на работе физически и умственно.

1. Определите свои нерабочие часы. Если у вас традиционная работа с 9 до 17 ч, ваш рабочий день уже задан. Но если у вас гибкий график, нужно определиться, когда вы работаете, а когда – нет. Если требуется отработать определенное число часов в неделю, для начала распределите их вокруг своих фиксированных личных задач, например, с учетом необходимости отвезти детей в школу или на дополнительные занятия, в соответствии с расписанием транспорта или графиком тренировок. Когда вам нужно приступить к работе и когда закончить ее, чтобы получилось нужное количество времени?

С другой стороны, если ваша компания не фиксирует объем рабочего времени, например, если вы фрилансер или вас оценивают только за результаты, но работа все равно отнимает почти все время бодрствования, примените противоположный подход. Подумайте, сколько часов вы хотите потратить на сон, занятия спортом, семью, друзей, уборку, финансы и т. д. Затем посмотрите, сколько вам нужно выделять ежедневно и еженедельно на эти дела. Так вы сможете определить, какое время сделать нерабочим.

2. Не держите все в голове. Далее разберитесь, что вам нужно сделать и когда вы закончите. Нужно куда-нибудь записать все необходимые задачи – в блокнот, приложение, систему управления проектами или календарь. Важно, чтобы вы не лежали ночью в постели, прокручивая в уме перечень дел.

Составив список, спланируйте работу. Возможно, вам понадобится выделить время в графике, чтобы заранее подготовить отчет, внести в календарь встречи на следующий день или выделить на выполнение своих задач конкретные часы и не назначать на это время совещания и не решать вопросы коллег. Планирование помогает снизить тревогу, что что-то останется без внимания или вы пропустите дедлайн.

Последний рецепт, который поможет разгрузить голову, – подведение итогов в конце рабочего дня. Просмотрите список дел на день и календарь и проверьте, все ли срочные дела сделаны. Можно также быстро просмотреть электронную почту и ответить на все срочные письма, пока вы в офисе. Кому-то будет удобно проверять почту в самом конце рабочего дня, за 15–30 мин до выхода. Другим лучше поставить в календаре напоминание за час или два до ухода. Так у вас будет больше времени закончить дела.

3. Договаривайтесь с коллегами. Если вы хотите провести четкую линию между работой и домом, надо прямо обсудить это с коллегами. Например, можно сказать: «Обычно я ухожу с работы в 6 вечера, если вы захотите связаться со мной после этого времени, то я смогу ответить после 9 утра следующего рабочего дня». Иногда ваши действия могут говорить сами за себя. Если вы никогда не отвечаете после 18 ч до следующего рабочего дня, становится понятно, что в это время вы недоступны.

Но если ваша работа требует постоянно быть на связи, можно установить правила. Например, сказать: «Можете присылать мне сообщения с вопросами в течение дня, но после 6 вечера, пожалуйста, пишите по электронной почте, если вопрос не очень срочный». Если у вас очень гибкий график и вы делаете длинные перерывы в работе в течение дня, например, чтобы сходить в спортзал или забрать детей из школы, предложите связываться с вами предпочтительным для вас способом. Например: «В течение дня могут быть периоды, когда я не рядом с компьютером. Если вам нужен быстрый ответ, звоните или отправляйте сообщение». Так вы будете знать, что от личных или семейных дел вас отвлекут только по действительно важным вопросам.

4. Делайте работу на работе. Многие считают, что «настоящая работа» начинается после 17–18 ч, когда все остальные ушли из офиса или когда дети уже спят. Все просто: в эти несколько ценных часов никто не заглядывает к вам в кабинет и не просит что-то срочно сделать. Но если вы не хотите отвлекаться на работу в нерабочее время, то ею надо заниматься в течение дня.

Вы уже сможете многого добиться, если будете соблюдать рекомендации пункта 2. Следите за временем. Выделяйте часы на проектную работу. Отмечайте в календаре интервалы для ответов на электронные письма. И если нужно куда-то пойти или поехать для решения задачи, сделайте это. Назначайте встречи самому себе и ходите на них, чтобы переделать дела. Особенно трудно, а то и вовсе невозможно не отвлекаться на работу, когда вы испытываете стресс из-за того, что что-то не сделано.

И если вы должны заниматься профессиональными задачами в нерабочее время, ограничьте их по времени. Например, скажите себе: «Сегодня я буду работать с 8 до 9 вечера, и все». Или: «Я потрачу на работу 3 ч в субботу с 13 до 16 ч, но не буду думать о делах ни до, ни после». Гораздо лучше выделить определенный интервал и придерживаться его, чем думать о работе всю ночь или все выходные и ничего не делать.

Об авторе: Элизабет Грейс Сондерс – основатель компании Real Life E Time Coaching & Training, автор двух книг

Почему работать допоздна — непрофессионально и неэффективно

09 Декабря, 2017, 16:00

16548

CEO и сооснователь шведского стартапа Soundtrack your brand (b2b-версия Spotify) Ола Сарс как правило не засиживается на работе. «Я стараюсь заканчивать к 16:00 хотя бы три раза в неделю. Нам дана лишь одна жизнь, и семья намного важнее, чем работа», — говорит он.

Ола очень любит своих детей и с гордостью упоминает в своем LinkedIn о том, что уходил в декрет, когда они появились на свет. А еще там значится: «управляю самой важной командой в мире» — разумеется, это о его семье. Эта работа в одном списке с более традиционными позициями в консалтинге, рекламе и предпринимательстве. А на сегодня его стартап SYB доступен в 102 странах мира и за последний год вырос по прибыли на 300-400%. Суммарно проект привлек почти $33 млн венчурных инвестиций.

«Я хочу, чтобы работа давала мне возможность жить своей жизнью, даже если у меня свой бизнес. И я хочу, чтобы у каждого члена моей команды была такая же возможность. Это означает, что я должен быть лучше, умнее, успевать больше сделать за условный час работы. Мы стараемся избегать переработок и при этом доминировать на глобальном рынке. Поэтому когда мы на работе, мы стараемся изо всех сил.

Но приходя домой, мы просто наслаждаемся жизнью», — рассказал Ола в интервью The Next Web.

По его мнению, работа допоздна и бессонные ночи за ноутбуком, которые неизбежны, если ты делаешь стартап — это просто стереотип.

«Мне не интересны люди, которые говорят, что они много работают. Для меня это означает, что они неэффективны, что они непрофессиональны. Я знаю, это субъективно, но мы видим это так».

Ола считает, что эффективный СЕО — тот, который умеет делегировать: «Моя работа состоит в том, чтобы ставить перед правильными людьми правильные задачи. И я очень горжусь элитной командой, которую мне удалось построить. Поэтому у нас нет никаких HR и, думаю, никогда не будет. Потому что нанимать и увольнять — это моя работа. Это моя ответственность. А поскольку у нас тут не 12-месячная-кремниевая-тусовочка, я в этом надолго». На сегодня в стартапе, по данным CrunchBase, работает более 30 человек.

Ола со своим партнером Андреасом Лиффгарденом

В целом, нордические народы известны тем, что работают очень прилежно, но без фанатизма. Переработки они не жалуют. Например, в Финляндии типичный рабочий день с 8:30 до 16:00. Эксперименты с 6-часовым рабочим днем также ставят в Швеции, а в Латвии по пятницам принято работать до 16:00, максимум до 17:00, если только у вас не аврал.

Многие исследования показывают, что традиционный 8-часовой рабочий день — это пережиток прошлого. В современных условиях, когда большинство процессов автоматизировано, людям просто не нужно так много времени, чтобы выполнять свои обязанности. Поэтому они по-настоящему старательно работают не более 60% рабочего дня, а все остальное время прокрастинируют. В Facebook, например.

Ола Сарс — не единственный успешный предприниматель, который отказывается класть свою жизнь на алтарь работы. Адептом «эффективной» работы является СЕО Basecamp Джейсон Фрид — вместо привычных 47 часов в неделю он работает 40. А СЕО компании Alliance Wealth Management Джефф Роуз — и вовсе до восьми. И, как он сам утверждает, это пошло только на пользу его бизнесу.

Из последних героев-«антитрудоголиков» — топ-менеджер Google Хироши Локхеймер, который работает до 17:30 и все успевает.

Конечно, короткий день — не залог успеха. По мнению Ола, унифицированного рецепта нет: немного удачи, немного статистики. «99 из 100 идей заканчиваются крахом. Сегодня все может выглядеть хорошо, но я отдаю себе отчет в том, что дальше может пойти как угодно. Очень многое зависит от удачи, нужно просто пытаться и пытаться, и пытаться снова и снова. Так что в конце концов дело даже не в удаче, а в статистике. В своей жизни я очень часто был неудачником. Этого не избежать», — говорит он.

как сделать жизнь легче, если работаешь по графику 5/2

Соня Емельянова

собрала советы читателей

Профиль автора

Иногда рабочая неделя становится бесконечной битвой за долгожданные выходные.

Там нас ждет прекрасное время, когда мы выспимся, посмотрим сериал, встретимся с занятыми друзьями, пойдем в театр и приберемся в квартире. В итоге многим в эти два свободных дня хочется просто лечь и лежать. Наши читатели написали несколько советов, которые помогут улучшить жизнь, если график 5/2 высасывает все силы. Выбирайте свой вариант.

Это комментарии читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

СОВЕТ № 1

Не отделять работу от жизни

Пока училась в универе, с большим скепсисом смотрела на пятидневную рабочую неделю. Но не так страшен черт, как его малюют. Дорогу на работу и с работы легче воспринимать, если делать что-то полезное, пока едешь: читать, учить что-нибудь. Если вы водите — то аудиокнига, например, или подкасты.

А проблему отсутствия сил на жизнь считаю установкой современного общества: мы делим распорядок дня на жизнь и работу. Работа — это часть жизни, тоже важная, как и друзья, семья. Найдите отрасль, в которой вам комфортно: восемь часов работы будут казаться не такими уж и ужасными.


СОВЕТ № 2

Заботиться о нервной системе и учитывать свои особенности

У многих есть чувство вины из-за того, что не хватает сил на что-то еще, кроме работы. Мы все разные, загрузка у всех разная, и работа разная. Да и жизненные силы тоже. Я интроверт, общение с людьми меня никак не заряжает. Все вот эти семейные посиделки, свадьбы на 50 человек, дни рождения или просто обед в шумном ресторане для меня смерти подобны. После этого я чувствую себя так, будто разгружала вагоны. Мне нужно бывать на природе, в одиночестве, без телефона и интернета.

Еще у меня быстровозбудимая нервная система. Я долго засыпаю, долго отхожу от всяких событий, все принимаю близко к сердцу. Теперь я это все учитываю при планировании своей деятельности: утром не включаю почту, созвоны, мессенджеры, а целенаправленно работаю над своей задачей два часа. Потом перерыв на 10 минут. После этого уже могу окунуться в мессенджеры. Рекомендую посмотреть что-то про высокочувствительных людей.


СОВЕТ № 3

Работать только в рабочее время и успевать сделать максимум дел

Офисный планктон редко отрабатывает все восемь часов, обычно минимум три часа теряется — не рассматриваем время дедлайнов. Если у вас на работе перманентный дедлайн, то надо менять работу или «еще чуть-чуть, и прямо в рай».

От безделья на работе возникает чувство вины за несделанное и стыд за ватокатство (прим. ред.: ничегонеделание, бездельничество). А эти чувства выматывают, увы.

Мои способы не перенапрягаться:

  1. Работа в максимальной доступности. В моем случае — полчаса на общественном транспорте и удаленка по желанию.
  2. В рабочее время я действительно работаю, а в перерывах действительно отдыхаю. Пришлось несколько раз поругаться с нерадивыми коллегами, которые плевать хотели на законные перерывы на отдых, но оно того стоило.

Два этих нехитрых способа позволяют мне в 17:30 быть дома для жизни и отдыха.


СОВЕТ № 4

Получить специальность, которая позволит не работать в офисе

Я работаю с 9 до 18 часов, после рабочего дня сил нет ни на что, хочется только лежать. При этом рабочие задачи можно решить за четыре часа в день, а в остальное время офисный планктон выходит курить 100500 раз, пьет кофе, ходит из отдела в отдел, чтобы потрындеть, читает, лишь бы высидеть до конца рабочего дня.

Я живу нормальной жизнью только по выходным, и это ненормально! Я не понимаю, откуда после работы люди берут энергию на спорт, изучение языков и разные кружки. Да, работа — это большая часть жизни, но не настолько, чтобы занимать 80% моего времени. Я хочу учиться, заниматься спортом, уделять время друзьям и семье, путешествовать.

Пока единственный выход вижу в том, чтобы получить новую специальность, которая позволит мне работать удаленно и самой планировать свой день. Конечно, несколько лет придется параллельно работать и учиться, но, надеюсь, это того будет стоить и даст мне долгожданную свободу.


СОВЕТ № 5

Постараться договориться о третьем выходном и перейти на четырехдневку

Если прям надо богу трудового кодекса, чтобы мы пахали 40 часов в неделю, я бы предпочла четыре дня по 10 часов и три выходных. Мне не хватает времени на любимые занятия и просто на отдых, но я понимаю, что работа — это такая вещь, которую не всегда быстро с себя снимешь вечером.

Отсюда и эти вечные «пришел и лежишь», «вечер потрачен на телефон и ужин». Лучше, когда нужное время не собрано по крупицам, а все целиком твое — с самого начала и до конца третьего выходного дня.


СОВЕТ № 6

Пойти от обратного и на время взять подработку или найти вторую работу

Лайфхак. Находите вторую работу на пару месяцев или плотно занимаетесь после работы своими проектами — не обязательно коммерческими. Через пару месяцев отказываетесь от второй работы. Радуетесь, сколько же освободилось времени. Скорее всего, после такого и рабочие задачи будут казаться проще. Это не троллинг, это личный опыт.

Работать можно не фултайм. В моем случае дополнительные два-восемь часов в неделю приносили мне еще примерно ползарплаты. Пошло еще с тех времен, когда я параллельно с учебой работал 35 часов в неделю, прогуляв за пять лет в вузе не более десяти пар. Магистратура уже была полностью параллельно с фултайм-работой. Как закончилась магистратура, оказалось, что времени освободилось о-го-го.


СОВЕТ № 7

Сменить профессию и найти любимое дело

Я люблю свою работу, хоть и частенько упахиваться приходится, да и усталость с выгоранием тоже временами бывает. Но в целом я очень доволен таким режимом: днем в будни работаю, а вечерами и в выходные занимаюсь не связанными с работой вещами — вполне себе баланс, и без всяких заумных псевдометодик с лайфхаками. Возможно, вам в целом не подходит или не нравится то, чем занимаетесь, потому график и бесит. Сейчас время огромной свободы и выбора — всегда можно выбрать другой путь.


СОВЕТ № 8

Найти работу с комфортными условиями поближе к дому

В моем понимании «пахать» — это работать с восьми утра до десяти вечера, а может, с десяти утра до двух ночи, и не фиксированную пятидневку, а когда придется. А восьмичасовой рабочий день, особенно когда зарплата нормальная, — это не «пахать», а просто выполнять задачи, которые поставило руководство, и спокойно работать без серьезной ответственности за свои решения.

Да и работу всегда можно поменять, а время в пути до работы — сократить, переехав поближе, если квартира съемная. Останутся силы еще погудеть в пятницу и на фитнес по вечерам ходить после работы — по себе знаю, было дело, работал в офисе. Но мне хочется отдыхать не в гестхаусе, а в хорошем отеле, и не в Турции, а на Бали, ездить на хорошей машине, а не на Солярисе. Поэтому я пашу столько, сколько нужно для дела. Восьмичасовой рабочий день — это отпуск, как по мне.


СОВЕТ № 9

Заработать в молодости достаточно денег, чтобы потом работать сколько хочешь

Чтобы мне не пришлось всю жизнь работать 5/2 по восемь часов в душном офисе, я десять лет после института отпахала по такому графику, заработала капитал и ушла в инвестиции. Теперь мои деньги работают на меня, а у меня есть время на себя и семью. Дома кондей повесила от летней жары и кофемашину поставила.



истории тех, кто слишком много работает

Я работаю удаленно в основном. Иногда это 12–14 часов, иногда — около 5. Почти всегда работаю в выходные. Не полный день, но что-то по работе делаю. Меньше 5 часов, пожалуй, не бывает. В отпуске могу поработать 1–2 часа в день.

Задач всегда много. В моем случае переработки — это невротический кейс. «Я все смогу, я буду много работать и даже еще больше, без остановки». Потом я загоняюсь. И ресурс, который нужен, чтобы перераспределить время, взять себя в руки и начать говорить «нет» каким-то задачам и проектам, я тоже трачу на работу. По сути, тебя завалило — и ты внизу придавлен этим грузом.

Одно время переработки были связаны с личными обстоятельствами. Мне не хотелось идти домой, поэтому я с большим удовольствием оставалась еще поработать. Тем более что это такой хороший повод — я много работаю, чтобы зарабатывать деньги.

Больше всего страдает мой молодой человек. Я сама сейчас понимаю, что ситуация с работой неадекватная. При этом, если я не сделаю какой-то объем, меня не уволят. Всегда можно договориться, отказаться от каких-то задач.

Не в России у меня нет друзей. И очень мало мотивации этим заниматься. А когда я в Москве и перегружена, то кучу всего отменяю. Потому что я очень устала и у меня нет ресурсов на социальное общение. Лучше никуда не пойти и остаться дома работать.

Работа — это самая серьезная часть моей жизни. Даже если это какие-то хобби, они так или иначе связаны с тем, что я делаю по работе. Вне работы я могу посмотреть что-то в кинотеатре или дома — сериалы. При этом если я смотрю что-то дома, то могу параллельно работать. 7–10% времени в день занимают дела, которые с работой не связаны. Свободного времени в этом месяце у меня почти не было.

Мне очень нравится работа, которую я делаю. Но появляется ощущение, что ты не можешь отказаться. Я перестала учитывать себя как важный проект, на который тоже нужно тратить время жизни. Весь возможный пул времени забивается задачами, и это уже нельзя контролировать. Это форменная зависимость. Сейчас я поняла, что проекты мечты не получается сделать так, как хотелось бы. Потому что их много и на все просто не хватает времени.

Ты всегда кому-то что-то должен. И никогда нет чувства удовлетворения. Доделал один проект, а на тебе висят другие. Есть секундное ощущение радости, а потом понимаешь, что еще столько всего делать. Поэтому нужно сознательно отказываться, когда набираешь слишком много.

Десять лет назад я была «боевой белкой». Мне было в кайф постоянно работать, я сидела ночами. Меня миллион раз выдирали с семейных вечеров, встреч и свиданий. Но когда тебе 25, ночная работа — это один разговор. А когда тебе за 30 — уже совсем другое дело. Ты переживаешь эту бессонную ночь не один день, а неделю.

Тогда у меня был определенный мотив много работать — я зарабатывала деньги, покупала квартиру. Сначала кажется, что ты можешь сделать очень много и есть куча ресурсов. На самом деле это будущие ресурсы. Я сейчас понимаю, что работаю гораздо медленнее, чем могла бы. Не знаю, что у меня будет лет через 10 — как я буду расплачиваться за этот расход своих сил.

Чтобы сберечь себя, надо соблюсти два момента. Первый — выбитое на камне и записанное в календаре время для отдыха, даже принудительное решение отдыхать. Я так выделяю время на общение с семьей. Если не поставить его в календарь, оно растворится в других делах. Второй — понять, что степень срочности иногда несколько преувеличенная. Например, есть дедлайн, а ты уже понимаешь, что сдох. Сидишь такой в 6 утра и впахиваешь из последних сил. А потом оказывается, что можно было сдать завтра, послезавтра или еще когда-то. Гонка часто бывает напрасной именно из-за переоценки важности конкретного срока.

Для любого трудоголика нормальное время отдыха нужно умножить на два. Потому что ресурсы истощены и обычного времени уже не хватит. Хватит только на то, чтобы немного протрезветь. А чтобы начать работать нормально — нет. Если отпуск, то не две недели, а месяц. Это помогало мне перезагрузиться.

Я считаю, что работа — это как минимум половина нашей жизни. Поэтому занимать неважное место она не может. Я живу работой. Мой рабочий день начинается в 9:30 и заканчивается часов через 12. Остальное время, где-то с 10 вечера, трачу на личные дела. В выходные, если знаю, что нужно поработать, выделяю на это 4 часа.

Я не считаю, что переработки — это что-то суперплохое. Собраться командой, сесть ночью и закончить проект, пока есть вдохновение, — это круто. Когда это становится ежедневной нормой, нужно притормозить и дать себе месяц, чтобы восстановиться.

Друзья, знакомые, родители постоянно говорят, что я много работаю. Но, если я вижу результат работы, меня это мотивирует продолжать. У нас в агентстве есть девиз: work hard play hard. После любого крупного проекта обязательно выбираемся куда-то и отдыхаем вместе. Это негласная традиция.

Если я выжата, мне просто нужен тет-а-тет с шефом. Я рассказываю про какие-то вопросы, которые не могу решить, делюсь эмоциями. Меня могут поругать в ответ, могут похвалить. Но в любом случае эмоция передастся — и я смогу работать дальше. Если пришла усталость, я доживаю до выходных и просто стараюсь ни о чем не думать.

Я разделяю для себя понятия «трудоголик» и «результатоголик». У меня в прямом подчинении три девочки, и они очень много работают. Но я за это часто ругаю. Потому что их сидение до 2 часов ночи на работе не приносит результатов. Они делают это за идею, за команду — «все сидят, и я посижу». В таких случаях я насильно отправляю их домой. Они нужны мне завтра утром со свежей головой.

Нужно понимать, почему человек перерабатывает и отчего он устает. Если причина в том, что он загружен работой — это вопрос планирования, нужно подключать других сотрудников к нему в помощь. Иногда люди перерабатывают, потому что они неэффективны из-за личных проблем. Когда девочки в плохом состоянии или болеют, я перераспределяю их задачи, что-то беру на себя. Отправляю их отдыхать и высыпаться.

Мой начальник сейчас продвигает такую идею: он хочет, чтобы к Новому году мы стали агентством, которое будет работать не 8, а 6 часов в день. По его мнению, нужно больше учиться, уделять время саморазвитию, а не сидеть на работе. Я надеюсь, у нас получится.

Работа занимает самое главное место в моей жизни, я так расставила приоритеты. Потому что я понимаю, что другого времени у меня в жизни не будет на это. Когда-то надо выходить замуж, рожать детей, заводить семью. У меня осталось буквально пара лет, чтобы добиться успеха, стать экспертом. Я смогу остаться в сфере и при этом не быть погруженной целиком. Работать на фрилансе, например.

Я сплю часов 7. Бывает, что я прихожу домой в 9 вечера и меня уже так все достало, что я решаю помыть посуду или убраться — поделать что-то монотонное, чтобы меня немного отпустило. Бывает, прихожу в час ночи или приезжаю на такси в 3. Обычно я не успеваю сделать что-то вечером для себя.

Когда мой муж работал по графику с 8 до 6, он говорил, что я очень много работаю. Сейчас, когда он сам работает допоздна, уже так не говорит. А больше со мной говорить и некому. Мама постоянно говорит, что я много работаю.

Я очень страдаю от того, что не успеваю делать другие вещи. Например, проводить время с близкими. Я разочаровываюсь в этом ударном труде. Однажды мы с мужем не поехали в свадебное путешествие сразу после свадьбы. Потому что мне надо было возвращаться на работу и доделывать проект. Мы смогли уехать только через 2 недели.

Сейчас у меня в подчинении 4 человека. Я отправляю их домой, не поощряю работу по ночам. Специально в пятницу снимаю с них менее важные задачи. Стараюсь сделать так, чтобы они жили в нормальном режиме.

Я думаю, это признак плохого руководителя, если человек работает по ночам. И надо брать еще одного человека или давать в помощь интерна, если этот объем реально требует таких сил.

Трудоголизм – это одна из форм негативной зависимости. Часто люди начинают работать больше для того, чтобы поправить материальное состояние: больше работаешь — больше зарабатываешь. Или на результат, например на повышение по службе. Человек имеет цель улучшить условия жизни семьи или свои собственные. Парадокс заключается в том, что, работая больше, чем позволяют ресурсы организма и психики, он дорабатывается до плохого самочувствия, отсутствия сил и мотивации и тратит деньги на восстановление работоспособности, а потом снова работает.

Как любая форма зависимости, трудоголизм — это уход от чего-то. Например, от тревог за будущее, которые очень тяжело переживать, поэтому нужно сделать все возможное, чтобы не нуждаться. Человек может уходить в работу от отношений с близкими и друзьями: задерживаться на работе, приходить домой очень поздно и без сил, чтобы не было претензий со стороны супруга: «Я же работал(а)», «Я зарабатываю деньги, давай ты будешь работать, а я с удовольствием посижу дома…» Усталостью можно оправдать неучастие в воспитании детей, отказ от контактов с родственниками, уход от интимных отношений.

В эмоциональной сфере звоночком может быть раздражение. Оно постепенно нарастает и может превратиться в «меня все бесит», «как меня все/всё достало». Сначала это относится к рабочим моментам, а потом может перейти на взаимоотношения с близкими и членами семьи.

Работа переживается как рутинная деятельность, хотя раньше нравилась. Из процесса уходит радость, а остается только результат. Положительные события, например семейные праздники или встречи с друзьями, поездки, которые раньше приносили радость, теперь не вызывают таких ярких эмоций. В крайней степени — из жизни уходят краски, а постепенно из объемного переживания жизни она может стать как будто не настоящей, черно-белой картинкой.

Психика начинает сопротивляться чрезмерному воздействию и трате ресурсов. Например, вы можете начать забывать о важных встречах, дедлайнах, осознанно «увиливать» и откладывать дела, которые накапливаются и создают сильный уровень стресса, заставляют работать еще больше. Образуется порочный круг и усиливается чувство безнадежности, бессмысленности происходящего. Возникает желание «все бросить и уехать/спрятаться».

В физическом самочувствии появляются признаки усталости: ощущение, что постоянно хочется спать, прилечь, сил хватает на несколько часов, возможны набор или потеря веса, головные боли, обострение хронических заболеваний.

Если вы подозреваете в себе признаки трудоголика, то есть два варианта: выбираете ли вы жизнь или нет. Если — жизнь, то задача ваша простая. Надо повысить качество собственной жизни, максимально сохранив при этом здоровье. Если вы выбираете не жизнь, а, например, работу, то здесь психология бессильна. Психолог может помочь человеку решить задачи жизни, но заставить жить не может.

Истории родителей, которые задерживаются на работе допоздна

«Детям не нужны деньги, им нужны мы»

Лиза, 38 лет, аналитик

В компании, где я работаю, необязательно постоянно присутствовать в офисе. Один день в неделю я работаю из дома и могла бы чаще, но тогда мне будет не хватать общения (в первую очередь, профессионального) и я упущу новые карьерные возможности. В то же время я бы хотела проводить с детьми больше времени: играть, учить полезному, помогать развиваться.

Дети мечтают, чтобы я забирала их из школы, и счастливы, когда я это делаю. Сын говорит, что если бы он был директором школы, отменил бы продленку, и родители забирали бы детей сразу после уроков. Мама оставила работу, чтобы заниматься нами, детьми. Это помогло нам в обучении и развитии. Маленьким детям не нужно много денег. Им нужно, чтобы вы уделяли им время. Дети, родители которых всегда рядом, получают лучший старт в жизни.

«Ужасно, что приходится задерживаться допоздна»

Филипп, 40 лет, финансовый аналитик

Персонал сокращают, нагрузка увеличивается, ощущение нестабильности растет. Чтобы обеспечивать семью, я работаю не меньше 50 часов в неделю. И это отражается на семье. Дети жалуются, что я прихожу с работы поздно, у жены стресс из-за того, что приходится заниматься домом и детьми без моей помощи, я чувствую себя ужасно.

Даже когда я дома, мы не так много времени проводим вместе: мне нужно уединение, и найти баланс никак не получается.

«Из-за раннего ухода на работу не могу кормить сына, как прежде»

Анна, 34 года, архитектор

На мне и коллегах сказываются последствия кризиса, когда многие остались без работы. Все приходят к семи утра, мне приходится жить по такому графику. Мой маленький сын видит меня, только когда ложится спать. Если я задерживаюсь на работе, он ложится поздно и устает. Но снова стать безработной еще хуже, чем задерживаться на работе и видеть уставшего ребенка.

Из-за работы у меня проблемы с грудным вскармливанием: не всегда удается кормить сына и утром, и вечером. Тяжело уходить из дома, когда он спит, и знать, что смогу покормить его только вечером.

Как совместить семью и работу: советы психолога

Приходилось ли вам когда-нибудь испытывать угрызения совести из-за того, что вы слишком любите свою работу и отдаете ей слишком много времени? Если да — у меня к вам вопрос. Как вы узнаете, что должны чувствовать эту вину?

Только не говорите, что вы всегда, каждую минуту чувствуете ее. Потому что, будь это так, вы никогда не стали бы работать: во-первых, это было бы невыносимо мучительно, во-вторых, не приносило бы вам лично вообще никаких дивидендов. И даже деньги не спасали бы.

Чувство вины приходит к вам время от времени — когда видите, приходя с работы, обиженные глаза детей или гору невымытой посуды. Когда не можете выбраться к ребенку на праздник. Когда муж (или его мама) говорят, что вас сложно застать дома и можно было бы побольше уделять внимание семье.

Реклама на Forbes

В такие моменты вы и вспоминаете и недоваренные вами супы, и не взятые больничные, скомканные из-за усталости важные разговоры, нарушенные обещания, отпуск, проведенный с телефоном в руках (потому что они там на работе без вас как без рук). Вы, может быть, даже вспоминаете себя ребенком, когда вы в слезах сидели допоздна на стиральной машинке в коридоре и ждали, что мама придет с работы.

Может быть даже так, что к вам приходят и совсем другие воспоминания — когда вам пришлось спешно покинуть важное совещание из-за звонка из школы, или пропущенные зарубежные конференции, потому что муж не одобрил бы вашего недельного отсутствия. И укоризненные взгляды начальника, когда вы взяли часть работы на дом, но закрутились с семейными хлопотами и не успели ничего доделать вовремя.

Один из выходов, который часто находят женщины в подобной ситуации, — это пытаться успеть все и сразу.

Но попытки одним глазом смотреть за детьми, а другим — в компьютер быстро утомляют. И зачастую вы оказываетесь малоэффективной и в той, и в другой роли. Суп пересолен, в отчете полно опечаток, нервы взвинчены. В результате мы получаем перегруженного сотрудника и задерганную домохозяйку в одном флаконе.

На два фронта

Но ведь вы любите и свою семью и свою работу.

А в итоге почему-то складывается так, что радость самореализации отравляет вашу домашнюю обстановку, а радость супружества и материнства оказывается препятствием в карьере. 

И это, конечно, совсем неправильно. Потому что и то, и другое — очень важные стороны вашей жизни. И очень хочется чувствовать не вину, а удовольствие и в том, и в другом. 

Тут мне хотелось бы сразу разделить два совершенно разных типа отношения к работе: человек может быть влюблен в свою работу, что называется «по призванию», а может ходить туда в качестве компенсации и утешительного приза. И те, и другие запросто могут стать трудоголиками, то есть тратить на работу гораздо больше времени, чем хотелось бы их близким, но мотив тут абсолютно иной. Те люди, для кого работа — это исключительно способ заработать, запросто могут сменить профессию, если денег не хватает. А вот влюбленные в свое дело профессионалы — нет. В этом разница, как мне кажется.

Собственно, идея написать на эту тему, и написать именно так, родилась благодаря вопросу, который мне задали недавно в сети. Как же, мол, это может быть, когда психологи ведут тренинги и учат других строить счастливые личные отношения, а у самих в их личной жизни порой так сложно все складывается, что не дай бог никому?

Ну, с психологами-то все более-менее понятно. В эту профессию вообще изначально идут люди, у которых в жизни все непросто. Это называется «горе от ума» у классиков.

Само по себе увлечение философией, литературой, психологией — признак того, что человек ищет для себя какие-то ответы. А значит — у него есть вопросы.

Я решила поразмышлять на тему «сапожника без сапог» не только в отношении психологов, но и про других профессионалов тоже.

Взять хотя бы врачей, учителей, ученых, деятелей искусства и т.д. Профессии «служения» обычно выбирают люди с определенными чертами характера. Там и самоотверженность, и сострадание, и умение, и желание жертвовать собой ради спасения других, и благородство высоких мотивов. Но главное — такие люди обычно очень преданны делу.

У моего мужа есть теория (не могу сказать, что я ее полностью разделяю, но доля правды в ней есть). Он говорит, что люди, преданные своей профессии, то есть 20% счастливчиков, которым повезло ходить на работу с удовольствием, — в принципе не могут быть хорошими семьянинами, «преданными» супругами, родителями, детьми. Потому что они принадлежат своей работе. Это их главная страсть, а все остальное второстепенно.

Как человек, которому повезло относить себя именно к этим 20% людей, влюбленных в свое дело, я бы так уж категорично не судила. Но примеров таких действительно много.

Реклама на Forbes

Самоотверженные профессионалы порой готовы пренебречь интересами семьи, потому что так надо для дела.

Часто они так устают на работе, что на семью не остается уже ни сил, ни времени, ни энергии. Что называется «с себя последнюю рубаху снимут», но дело сделают. Врачам среди ночи могут звонить любые малознакомые люди, которым срочно понадобилась авторитетная консультация. Учитель может часами сидеть в школе сверхурочно с отстающими учениками или даже принести кому-то в подарок любимую игрушку своего собственного ребенка, чтобы порадовать обделенного вниманием ученика. В своей клиентской практике мне приходилось не раз выслушивать выросших в таких условиях обиженных детей. Увы.

Но даже если вы работаете не в сфере «служения», а просто как-то так само сложилось, что без ваших авторитетных рекомендаций или компетентных решений на работе встает весь процесс и, значит, вам приходится и днем и ночью держать руку на пульсе и телефон под подушкой, тогда дело в не простроенных границах. И в неумении делегировать ответственность.

У этого неумения, кстати, тоже могут быть разные подводные мотивы.

Признайтесь себе честно — ведь такая востребованность и незаменимость вас не только утомляет, но и льстит вам. Иногда вы действительно единственный специалист в компании, который может решить тот или иной вопрос. Но возможно, что вы сами создали эту ситуацию.

Реклама на Forbes

Вы ворчите, ругаетесь, оправдываетесь перед родными, отчитываете подчиненных, но, в то же время, вы запросто можете чувствовать себя при этом феей-крестной или рыцарем в сияющих доспехах, который эту свою востребованность никогда ни на что не променяет. И даже вытеснит из компании любого, кто станет таким же компетентным — и тем самым покусится на его незаменимость.

Что сделать, чтобы отказаться от вечной вины и перегруженности?

1. Во-первых, расставить собственные приоритеты. И я сейчас вовсе не об ультимативных мерах «или семья – или работа». Я про то, что ваше время должно быть распределено довольно четко: сколько и когда вы на работе (и беспокоить вас при этом можно только настоящим форс-мажором), и когда вы точно все отложите, и проведете время с детьми и семьей. Такое время у них гарантированно должно быть — железно, при любых обстоятельствах!

2. Во-вторых, надо понимать, что любые претензии по поводу того, что «ты проводишь со мной слишком мало времени» обычно касаются, на самом деле, вовсе не количества, а качества этого времяпрепровождения. Есть большая разница между «быть рядом» и «быть вместе». Поэтому научитесь в каждый момент времени быть в одной роли и только в ней. Когда вы на семейном пикнике или детском празднике не отвечайте на рабочие звонки и не смотрите в гаджеты. Будьте там, где вы сейчас есть. И если вы будете именно так проводить время со своими детьми и мужем, то дефицит вашего присутствия будет насыщаться гораздо быстрее. Конечно, желательно, чтобы у каждого из домочадцев, включая кота, был свой эксклюзивный кусочек вашего внимания каждый день. Но и общие семейные ужины, когда можно побыть всем вместе, пошутить или обсудить что-то актуальное тоже очень важны.

3. И в-третьих, перестаньте, наконец, реагировать на провокации и послушно посыпать голову пеплом каждый раз, когда кто-то захочет вам сказать, что вы недостаточно хорошая мать или, наоборот, не слишком усердный работник. Как известно, люди быстро привыкают к хорошему. И если раньше вы уделяли своим сотрудникам (ученикам, клиентам и т.д.) слишком много своего времени и внимания, не могли отказать тем, кто хотел вашего совета, помощи или консультации,  эти люди стали воспринимать такое ваше поведение как норму. И, конечно, не исключено, что теперь у них будут к вам обиды и претензии. Четко объясните им, что в выходные дни, вечерами или в отпуске вы принадлежите своей семье, и считаете это совершенно справедливым. Найдите в офисе кого-то, кто может сделать часть ваших сверхурочных обязанностей вместо вас.

4. Перестаньте замечать только свои недочеты и недоделки (про перфекционизм я тут уже писала). Обращайте внимание на то, что вы успеваете, и не забывайте себя за это похвалить. Наслаждайтесь своей работой – компетентностью, творческими идеями, успехами и вознаграждениями всех мастей. Но, приходя домой, наслаждайтесь семьей. Никто лучше вас не умеет делать ваш фирменный торт, никто так быстро не утешит плачущего малыша, никто не найдет лучших слов поддержки и благодарности для мужа.

Реклама на Forbes

Не отравляйте свою жизнь виной — смотрите на радость самореализации. Во всех сферах вашей жизни.

Вот что поздняя работа делает с вашим телом

Звук вакуума является долгожданным облегчением от жужжания полос света, и, если вы прислушаетесь очень внимательно, вы можете почти различить звук бокалов Prosecco, поджаривающих тосты за Жаждущий Четверг этажом ниже. Вы работаете допоздна, и это (знакомый) звук веселья, которого у вас нет.

Если вы не проводите несколько вечеров в будние дни в офисе только с уборщиками из компании , мы подозреваем, что вы один из тех людей, которые составляют список дел на завтра, уютно устроившись между портфелями и грудями незнакомцев по дороге на работу. – и вы почти наверняка попытались избавиться от ужаса воскресного вечера с помощью быстрой проверки почтового ящика.Как мы можем быть так уверены?

Работа допоздна: очень британская проблема

В последнем европейском обзоре условий труда Великобритания возглавила список стран, в которых работники работают сверхурочно .

«Великобритания возглавляет список стран, в которых сотрудники работают сверхурочно»

В другом месте исследование Чартерного института персонала и развития (CIPD) показывает, что 40% британских сотрудников проверяют свою рабочую электронную почту пять раз в день в нерабочее время.(Всего пять? Прогульщики.) Вы знаете, что не должны.

Тем не менее, из-за мученичества или безумия, вы это делаете. Но если вы не будете тратить часы на свое здоровье, свое здравомыслие и свои отношения, сделаете ли вы это для своей карьеры? В исследовании 52 000 европейских сотрудников исследователи из ESCP Europe и Cass Business School обнаружили, что те, кто тратит больше времени на работу, сообщают о более высоком уровне стресса и усталости, а также о более низкой удовлетворенности работой.

Ни хрена.Но вот кикер. Наряду с тем, что большее усилие на работе связано с ухудшением самочувствия, это усилие коррелирует с более низкими результатами в карьере s. Значение? «Меньше возможностей для продвижения внутри компании, меньше гарантий занятости и меньше признания работы», — говорит доктор Аргиро Авгоустаки, один из авторов исследования. Ой.

«Мы предполагаем, что качество вывода может пострадать, если вы работаете быстро и тратите сверхурочные часы», — добавляет соавтор доктор Ханс Франкфорт. Короче говоря: пока вы продолжаете сражаться, ожидая похлопывания по плечу, работа, которую вы производите, будет страдать, и те, у кого есть власть продвигать, скорее всего, это заметят.

«Качество вывода может пострадать, если вы работаете быстро и работаете сверхурочно»

Проблема широко распространена. Авторы исследования связывают упадок профсоюзного движения с тем, что рабочие менее склонны сопротивляться условиям труда; они также указывают на финансовый крах 2008 года, вызвавший массовые увольнения во всех отраслях, а также на негласное предположение, что оставшимся сотрудникам просто повезло, что у них есть работа, и на то, что они надеются, что они восполнят пробелы.

Фото Кристин Хьюм на Unsplash

Допоздна на современном рабочем месте

В Подопытные крысы: почему современная работа делает людей несчастными поглощенная другими отраслями, виновата в этой одержимости нерабочими часами. Нанимайте умных людей, поощряйте их работать по 100 часов в неделю в течение 12–18 месяцев, а затем заменяйте их новыми талантами, когда они выгорают и увольняются .

Лабораторные крысы: почему современная работа делает людей несчастными

Это не похоже на лучшее использование человеческих ресурсов. Это не так, говорит главный редактор WH Клэр Сандерсон. « Если кто-то постоянно работает по 12 часов в день, это повлияет на его производительность — никто не может быть включен в течение такого количества времени и по-прежнему выполнять свою работу наилучшим образом», — говорит она.

«Каждый должен иметь возможность выполнять свою работу в течение обычного рабочего времени, и если у него возникают проблемы с этим, должна быть прозрачная культура, в которой он может сообщить об этом своему непосредственному руководителю, а не позволять балансу между работой и личной жизнью» страдать и возмущаться. Я подаю пример, уходя каждый день вовремя, и призываю и ожидаю того же от своей команды».

«Каждый должен иметь возможность выполнять свою работу в течение обычного рабочего времени»

Но последствия могут выходить далеко за рамки вопросов производительности, и не всегда легко выключить часы, когда долгие часы и высокое давление являются частью должностных инструкций.

В свой первый год работы младшим врачом 27-летняя Поппи Мур* обнаружила, что пребывание в палате через пять часов после окончания ее смены ничем не примечательно. «Вы имеете дело с жизнями людей, поэтому вы не можете просто бросить то, что делаете, и пойти домой, », — объясняет она.

«И из-за нехватки персонала в NHS никто никогда не скажет вам идти домой. Но я также только что закончил медицинскую школу, а это конкурентная среда: вы хотите, чтобы вас видели усердно работающим и преуспевающим».

Фото rawpixel на Unsplash

Пошлина? Недели напролет, когда она либо спала, либо работала; пропуская каждый день рождения, выпивку и поздний завтрак и живя в магазине Pot Noodles на углу.И все же, только когда однажды утром она обнаружила, что заливается слезами, готовясь покинуть дом для вводного курса в новой больнице, она решила заговорить.

Она рассказала старшему коллеге, что происходит — разговор, который привел к курсу когнитивно-поведенческой терапии и психотерапии.

Потому что есть еще одна вещь, связанная с несвоевременным выполнением заданий: если вы не сделаете этого, ваша карьера — не единственное, что может пострадать. Недавние исследования пролили свет на вещи, которые вы не можете увидеть.

Исследование, опубликованное в журнале Social Science & Medicine , показало, что что-либо более 39 часов в неделю (в среднем с девяти до пяти обеденный перерыв работает при 35-часовой рабочей неделе) может оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье . Но ваше тело также ощущает влияние каждого дополнительного часа работы.

«Ваше тело ощущает воздействие каждого дополнительного часа работы»

Исследование, опубликованное в European Heart Journal , подробно описало состояние здоровья работников в течение 10 лет и показало, что если вы работаете более 55 часов в неделю, ваши шансы на развитие аритмии в 1,4 раза выше, чем у тех, кто работает в обычном режиме. 35-40 часов в неделю.

Фото Уильяма Ивена на Unsplash

Работа допоздна и ваше здоровье

Учтите также, что работа сверхурочно влияет на ваш образ жизни в целом, и вы начинаете понимать, почему она так токсична.Мета-анализ существующих исследований, опубликованных в British Medical Journal , показал, что долгие часы работы могут привести людей к опасному употреблению алкоголя; те, кто работал более 49 часов, с большей вероятностью, чем те, кто работал от 35 до 40 часов, потребляли опасное количество выпивки (более 14 единиц в неделю для женщин или более 21 для мужчин).

«Долгие часы работы могут привести к опасному пьянству»

Легко списать такие находки на то, что случается с другими людьми — людьми с проблемами, — но можете ли вы честно сказать, что вы никогда не наливали себе студенческой мерки Мерло, чтобы компенсировать еще один потерянный вечер?

Если вы выходите из дома в 17:00 только для того, чтобы провести следующее утро, освежая телефон и нанося увлажняющий крем, послушайте: вам не нужно активно работать в эти дополнительные часы, прежде чем ваше здоровье начнет страдать, потому что Исследование, проведенное Техническим университетом Вирджинии, показало, что ожидания того, что вы будете доступны, достаточно, чтобы повысить уровень стресса.

Исследователи опросили сотрудников, которые работали минимум 30 часов в неделю, и те, кто чувствовал себя обязанным отвечать на электронные письма, сообщали о более высоком уровне беспокойства, чем те, кто этого не делал.

Это не новость для 41-летнего бывшего академика доктора Праги Агарвал.

Более десяти лет она занимала руководящие должности в ведущих британских университетах и ​​должна была быть на связи практически постоянно. «Коллеги отвечали на электронные письма в 2 часа ночи, поэтому ожидается, что они будут делать то же самое.

Даже когда она не просматривала электронные письма в дурацкие часы, знание того, что ей нужно быть на связи, означало, что она никогда не отключается. Фактор культуры «езди или умри», которая переводилась на «обучение студентов днем, работа над исследованиями по вечерам и проведение лета в поездках на конференции», в то же время подстраиваясь под своего партнера (теперь мужа) и дочь? Результатом стал тревожный диагноз и заявление об увольнении.

Это исследование достаточно убедительно, чтобы отправить вас на SkyScanner в поисках рейса в одну сторону в Мексику.Но если не считать отказа от рабочей культуры Великобритании, как заставить работу работать на вас?

Фото Эльзы Ноблет на Unsplash

Для Клэр изменения должны исходить сверху. «Когда я присоединилась к WH в качестве редактора, я унаследовала команду, которая обычно работала допоздна — они были разрознены, а некоторые были на грани увольнения», — объясняет она.

Работа допоздна: решения

«Это было сознательное решение преобразовать эту культуру .Менеджеры обязаны подавать пример и проявлять заботу о себе от имени своих команд. Уходя из офиса вовремя каждый день и оставаясь только тогда, когда это абсолютно необходимо, я показываю команде, что ожидаю от них того же и что нет никакой черной книжечки, в которую можно было бы поставить отметку людям за то, что они не работают не покладая рук».

«Менеджеры обязаны подавать пример и проявлять заботу о себе от имени своих команд»

Мудрый совет, если вы линейный руководитель или вам повезло, что у вас есть начальник, который его понимает.Но что, если нет? Для Поппи терапия помогла ей понять, что, если она хочет остаться в NHS — давление, которое не собирается ослабевать в ближайшее время , — изменения могут исходить только от нее.

«Уйти, когда моя смена закончится, дается мне нелегко — мне пришлось заставить себя сделать это», — объясняет она. «Но я замечаю разницу в себе и в том, как я работаю, когда у меня есть время простоя.

«Уйти, когда моя смена закончится, мне дается нелегко — пришлось заставить себя сделать это»

Всегда будут смены, когда мне придется остаться подольше, но это исключение, а не правило, и я так рад, что внес это изменение до того, как все стало еще хуже.’

Что же касается Прагьи, то ей потребовалось выгорание, чтобы понять, что постоянно включенная культура не для нее. Покинув академию, она сделала перерыв в рутинной работе, прежде чем основать The Art Tiffin, социальное предприятие, которое производит веганские художественные товары и коробки для подписки на товары для здоровья.

Теперь она сама устанавливает часы, и они не связаны с ответами всем в 2 часа ночи. Изменения не происходят в одночасье, и если вы до сих пор всю свою карьеру пытались доказать свои амбиции, работая круглосуточно, вы не станете завтра работать с девяти до пяти. Но баланс между работой и личной жизнью — это забота о себе, и ключ к разгадке находится в части «я».

«Если культура вашей компании относится к разряду «последних выживших», либо наберитесь смелости быть тем, кто встанет и уйдет первым, либо пересмотрите свое решение о работе в этой компании, », — добавляет Клэр. «Я работал в таких офисах, и, в конечном счете, это не те организации, частью которых вы хотите быть».

Ваши амбиции, как и ваши электронные письма, сохранятся завтра утром.

*Имя является псевдонимом. Клаудия Канаван Как цифровой редактор по красоте и здоровью со степенью магистра журнальной журналистики, Клаудия является приверженцем натурального, органического ухода за кожей без жестокости и создания прочной связи между разумом и телом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Рабочие опаздывают 2,5 дня в неделю — вот что это значит для вашего здоровья

Независимо от того, работаете ли вы на окладе или на почасовой основе, сотрудники в США, похоже, не могут уйти после окончания своей смены.

В среднем американские рабочие остаются допоздна 2.5 дней в неделю, то есть большинство уходит домой по расписанию только примерно в половине случаев. По данным нового опроса 1188 человек трудоспособного возраста, проведенного Amerisleep, компанией по производству матрасов, каждый сеанс в нерабочее время съедает в среднем 32 минуты нашего свободного времени.

То, как вы получаете компенсацию за свое время, также не влияет на то, как часто вы задерживаетесь, показало исследование. Хотя может показаться безопасным предположить, что наемные работники с большей вероятностью будут продолжать работать после окончания рабочего дня, оказывается, что почасовые работники задерживаются на такое же количество дней.

Разница между двумя группами заключается в продолжительности этих дополнительных рабочих сессий. Наемные работники тратили в среднем на семь минут больше, работая после окончания смены, чем почасовые работники, решившие работать допоздна.

Но обе группы соглашаются, что они слишком часто опаздывают, говоря, что один раз в неделю допустимо.

Так зачем же мы тратим все эти дополнительные часы? Для некоторых работников это было связано с тем, чтобы произвести впечатление на начальника или коллегу, другие сказали, что не могут успеть все за свою обычную смену, но 82 процента сказали, что начальник дал им указание или почувствовал давление, чтобы они работали позже.

Около 60 процентов работников считали, что их положение окажется под угрозой, если они не выполнят просьбу начальника, а 39 процентов чувствовали себя в безопасности, отклонив такую ​​просьбу.

Финансовая выгода — еще один ключевой мотиватор: работники, которые больше работают сверхурочно, зарабатывают больше денег.

Как и следовало ожидать, почасовые работники, которые всегда брали дополнительную смену, получали больше, чем работники, которые редко задерживались допоздна, в среднем более 14 000 долларов в год, согласно опросу.

Но наемные работники, которые также были более склонны работать допоздна, тоже получали больше — примерно на 9 600 долларов в год больше, чем коллеги, уволившиеся вовремя, как показало исследование.Одна из возможных причин этого: они считались более преданными своему делу и, таким образом, получали более высокие надбавки или получали компенсацию в виде дополнительной заработной платы за сверхурочную работу.

Однако за каждый дополнительный заработанный доллар приходится платить.

Рабочие, работавшие сверхурочно, теряли драгоценное время для семьи; 60% признались, что жертвовали моментами с партнером или детьми, чтобы работать допоздна. И 56 процентов нарушили обещание, данное партнеру или другу, чтобы они могли продолжать работать в офисе.

Наконец, сверхурочная работа вредит здоровью людей.Люди спали на 46 минут меньше в те дни, когда задерживались допоздна, и в эти дни у них был более низкий сон. Около половины работников ели больше фаст-фуда, когда работали допоздна, а 43 процента пропускали спортзал или другие упражнения, которые они обычно делали.

Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Make It on YouTube!

Не пропустите: 11 Должность в требовании, уплачивая более чем 55 000 долларов, что вы можете получить со степенью ассоциации

12 советов, чтобы справиться с сотрудниками, которые находятся в конце

  1. .
  2. Развитие карьеры
  3. 12 советов по работе с опаздывающими сотрудниками
Автор: редакция Indeed

9 ноября 2021 г.

Когда сотрудник опаздывает на работу, на это может быть уважительная причина.Однако, если такое поведение продолжается, менеджер обязан обсудить проблему и найти решение их постоянных опозданий. В этой статье мы предлагаем руководителям советы по работе с сотрудниками, которые имеют привычку опаздывать на работу, а также полезные идеи, как избежать опозданий, которыми можно поделиться с сотрудниками.

Связано: Пунктуальность и посещаемость на работе: определение и советы

Что происходит, когда сотрудники опаздывают на работу

Хотя большинство сотрудников стремятся приходить вовремя, чтобы выполнить свои профессиональные обязанности, непредвиденные события, ошибки или личные проблемы могут вызвать у персонала член опоздать.Эти инциденты часто бывают изолированными и не вызывают проблем ни у коллег, ни у руководства. Например, сотрудник может позвонить поздно, потому что в его автомобиле разрядился аккумулятор или спустило колесо. Когда это происходит, руководство может оставаться гибким до тех пор, пока опоздания не станут привычкой.

Когда опоздания превращаются в привычку, становится проблемой. Опоздания обходятся компании в заработную плату, снижают производительность и подают негативный пример коллегам. Наемный работник, который появляется на пять минут позже каждый день в течение недели, составляет почти 30 минут потерянного рабочего времени.Компания платит работнику за это время, ничего не получая взамен. Если опоздание этого сотрудника останется без внимания, другие сотрудники могут счесть это приемлемым и начать делать то же самое. Если они продолжают приходить вовремя, они могут начать чувствовать разочарование или разочарование.

См. также: 12 причин, почему важно приходить на работу вовремя

12 советов, как справиться с постоянным опозданием на работу

культура с пренебрежением к профессиональным стандартам.В то время как периодическое опоздание является нормальным для большинства сотрудников, обычное опоздание представляет собой проблему для рабочей среды и производительности сотрудника на рабочем месте.

Вот несколько идей, которые помогут вам справиться с сотрудником, который постоянно опаздывает:

1. Решайте проблему заблаговременно

Если вы заметили, что вы опаздываете, не ждите, чтобы поговорить с сотрудником. Чем раньше вы сможете начать диалог о ситуации, тем больше вы сможете показать, что такое поведение недопустимо на рабочем месте, и побудить сотрудника прекратить такие действия.

См. также: Как сообщить своему руководителю, что вы опаздываете на работу

2. Объясните свои ожидания

Когда вы разговариваете с обычно опаздывающим сотрудником, четко скажите, какое поведение ему нужно изменить и что вы ожидаете увидеть в будущее. Используйте язык, который точно объясняет, что значит быть вовремя для вас и компании. На собрании представьте факты, указывая дату и время, которые подтверждают вашу позицию. Избегайте использования расплывчатых или субъективных терминов, которые могут привести к недопониманию.

3. Обратитесь к политике опозданий

Используйте справочник или политику компании, чтобы изложить правила прихода на работу вовремя, включая ожидаемое время начала рабочего дня и сколько раз (если есть) сотрудник может опоздать, прежде чем это станет правонарушением. . Предоставьте подробную информацию о мерах дисциплинарного взыскания, если опоздание продолжится. Также рекомендуется поделиться этой информацией с сотрудником в электронном письме или другом документе, в котором говорится, что вы обсудили проблему и поделились последствиями. Обязательно перечислите в документе меры дисциплинарного воздействия.

Связано: Запись о посещаемости: что это такое и как ее написать (с примером)

4. Неприкосновенность частной жизни раскрыть причины своего поведения. Когда вы встречаетесь с сотрудником наедине, вы можете пригласить его поделиться информацией, но пусть он сам выбирает, какой объем информации он предоставит. Будьте открыты к тому, что они говорят — или не говорите.Это способ уважать их частную жизнь, но при этом принимать необходимые меры, чтобы они не опаздывают на работу.

Связанный материал: Хорошие и плохие оправдания пропущенной работы

5. Совместная постановка целей

После того, как вы завершили обсуждение опоздания, включая ваши ожидания и будущие последствия, предложите сотруднику поставить цели самосовершенствования. Например, они могут предложить более короткий обеденный перерыв, чтобы компенсировать опоздания, если их нельзя избежать.Дайте отзыв об этих целях и предложите идеи, которые помогут им оправдать и превзойти их собственные ожидания.

6. Регулярно отмечайтесь

Регулярная отчетность и поддержка могут помочь сотруднику преодолеть привычку опаздывать. Достижение своих целей и демонстрация вашей заботы об их улучшении может быть лучшим способом избежать дальнейших инцидентов. Будьте ободряющими и поддерживающими, подчеркивая важность приходить вовремя и их прогресс в достижении этой цели.

7.Похвалите за улучшение поведения

Если вы заметите улучшение, похвалите сотрудника. Лучше сделать это наедине, чтобы не привлекать внимание к причине улучшения, поскольку сотрудник может не захотеть делиться своими прошлыми опозданиями. Постарайтесь похвалить сотрудника, как только увидите изменения, даже на следующий день на работе, если это возможно.

8. Документирование разговоров и взаимодействий

Рекомендуется вести учет всех взаимодействий между вами и сотрудником по вопросам опоздания.Это гарантирует отсутствие недопонимания. Вместо того, чтобы полагаться на память, исчерпывающий обзор вашего разговора сохраняет информацию систематизированной и фактической. Задокументируйте шаги, которые вы предприняли для выявления и устранения проблемы, а также положительные изменения, которые вы заметили в поведении сотрудника после инцидента. Вы можете добавить эту документацию в HR-файл сотрудника.

9. Внедрить систему регистрации прихода на работу

Если вы по-прежнему считаете опоздания проблемой для определенного сотрудника или других лиц, может быть хорошей идеей ввести систему регистрации прихода на работу для всех сотрудников.Цифровые приложения и программное обеспечение могут упростить использование и отслеживание для всех сторон. Система учета рабочего времени также может быть использована в качестве шага для решения проблемы постоянных опозданий.

10. Назначайте встречи на начало дня

Встречи, которые начинаются сразу после начала рабочего дня, могут мотивировать сотрудников приходить вовремя. Это также может задать продуктивный тон для остальной части рабочего дня. Если вы не готовы делать это каждый день недели, выберите утро понедельника или пятницы, чтобы предотвратить опоздания.

11. Включите пунктуальность в оценку производительности

Для сотрудников, которым трудно приходить на работу вовремя, рассмотрите возможность включения пунктуальности в число факторов, учитываемых при оценке производительности. Этот метод лучше всего подходит для ежеквартальных обзоров, поскольку такого рода проблемы необходимо решать оперативно.

12. Рассмотрите возможность гибкого графика работы

Если политика компании допускает гибкий график работы, рассмотрите его как вариант для часто опаздывающих сотрудников. Например, пусть они приходят на 15 минут позже, а затем работают на 15 минут позже.Это может решить продолжающуюся ситуацию, которая затрудняет их быстрое прибытие. Это также может способствовать взаимному уважению и пониманию и своевременному выполнению работы. Однако, если вы предлагаете гибкий график одному сотруднику, будьте готовы предложить его всем.

Что должны делать сотрудники, если они собираются опоздать

Вы как менеджер или руководитель обязаны сообщить сотрудникам, чего вы от них ожидаете. Это включает в себя четкое понимание того, что им следует делать, если они собираются опоздать на работу.Вот несколько советов, которыми можно поделиться с сотрудниками в связи с опозданием на работу:

  • Связь. Если сотрудник опаздывает на работу, попросите его заранее позвонить или отправить сообщение своему руководителю. Ответственное лицо будет знать, что им не о чем беспокоиться, и сможет соответственно начать рабочий день.

  • Оценка. Когда сотрудник предупредит своего начальника, что опаздывает, попросите его указать примерное время своего прибытия. Это свидетельствует о том, что у работника есть план как можно скорее приступить к работе.

  • Планируйте заранее. Сообщите сотруднику, что если он однажды опоздает, он все равно должен завершить свою работу вовремя. Это может потребовать, чтобы они планировали прибыть на работу вовремя или рано на следующий день, договорились о транспорте или изменили свой распорядок дня. По теме: 14 вредных привычек на работе (и как их исправить) выходите за рамки вашего рабочего графика, основываясь на убеждении, что, тратя больше времени на задачу, вы получите более качественный результат? Вы не одиноки в том, что чаще всего основываете свои действия на этом мышлении.

    Имейте в виду, однако, что растущее количество исследований показывает, что дополнительное время в офисе тратится не так хорошо, как вы думаете.

    1. Слишком много работы вызывает снижение когнитивных функций

    Большинству из нас не нужны научные исследования, чтобы подтвердить, что слишком долгая работа притупляет мозг. На самом деле, люди поколениями признавали пагубные последствия чрезмерной работы.

    Во время написания своей автобиографии Генри Форд сократил рабочую неделю своих сотрудников с 48 до 40 после того, как понял, что они делают слишком много ошибок.

    Австралийское исследование Мельбурнского университета также показало, что люди старше 40 лет, работающие по 40 часов в неделю, подвержены риску физического и психологического стресса, который потенциально может вызвать когнитивные нарушения.

    Исследователи, сделавшие это открытие, говорят, что эффект возникает, когда люди старше 40 лет работают более 25 часов в неделю. Тем не менее, работа до этого количества увеличивает положительную умственную стимуляцию.

    2. Дополнительная работа может не привлечь внимание вашего начальника

    Некоторые люди заставляют себя работать сверх установленного графика, потому что они думают, что их начальники будут считать их более усердными, чем их коллеги, что увеличивает их шансы на продвижение по службе или отличные обзоры производительности.

    Исследование, проведенное консалтинговой фирмой по глобальной стратегии, опровергло эту теорию. Выяснилось, что начальство не замечало различий между теми, кто работал больше, и теми, кто не работал.

    Один сотрудник, не назвавший своего настоящего имени, рассказал о том, что он может работать меньше и находить больше времени для приятных дел, не будучи замеченным начальством или демонстрируя заметное снижение производительности.

    Несмотря на это, коллеги рабочего заметили, что он проводит в офисе даже больше времени, чем они, и хвалили его за его потенциал.

    3. Затраченное время по сравнению с произведенным эффектом

    Некоторые аналитики, которые оценивают мнение рабочих о том, что продолжительность времени, затраченного на задачу, определяет результат, отмечают, что, возможно, качество не должно быть главным приоритетом сегодняшней рабочей силы.

    Наоборот, общее влияние работы — лучший показатель, о котором следует помнить, будь то влияние на компанию, сообщество или самооценку.

    Аргумент состоит в том, что люди обычно могут оказывать такое же влияние, даже если они не тратят бессчетное количество часов на мельчайшие изменения в своих проектах.

    Это не означает, что люди никогда не должны уделять больше времени работе, которую они делают, но только в том случае, если это решение приведет к существенному увеличению воздействия.

    4. Ваши усилия на рабочем месте могут привести к преждевременной смерти

    Люди часто рассуждают сами с собой и обещают сократить расходы после завершения проекта, обучения нового сотрудника, проведения презентации и т.д. Однако в конечном итоге им не удается реализовать эти намерения.

    Если вы понимаете, и особенно если ваша работа связана с большим количеством сидения, примите во внимание, что исследования Медицинского центра Колумбийского университета показывают, что то, как вы проводите время на работе, может привести к преждевременной смерти. В исследовании приняли участие 8000 рабочих старше 45 лет, чтобы отслеживать их ежедневный сидячий образ жизни.

    Среднее количество составляло более 12 часов в день во время бодрствования, и люди, которые оставались неактивными более 13 часов, в два раза чаще умирали преждевременно, чем те, кто не был активен в течение 11 1/2 часов в день.

    Другое исследование Университетского колледжа Лондона показало, что люди, которые работают более 55 часов в неделю, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая инсульты, чем те, кто работает меньше.

    Проблема не только в США

    Статистика показывает, что американцы работают больше, чем представители любой другой страны промышленно развитого мира, и при этом берут меньше отпусков.

    Однако поразительное исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что проблема переутомления возникает не только в Соединенных Штатах. Выяснилось, что 22 процента мужчин в Соединенном Королевстве, занятых полный рабочий день, работали сверхурочно. Напротив, только 11 процентов мужчин с полной занятостью в остальной части Европейского Союза работают сверхурочно.

    Это же исследование также показало, что многие люди в Соединенном Королевстве ссылались на трудности с установлением здорового баланса между работой и личной жизнью. Эти проблемы иногда оказывали негативное влияние и на их семейные отношения.

    Время подумать о внесении изменений

    Представленные здесь доказательства показывают, что работа в офисе допоздна может не вызвать желаемого эффекта, замеченного вашим начальником или коллегами. Это также указывает на то, что слишком много работы может нанести вред вашему здоровью и увеличить вероятность смерти.

    Нет лучшего времени, чтобы переоценить то, как вы тратите свое время, и попытаться изменить свой образ жизни, работая только ожидаемое количество времени каждый день и не более того.

    В результате улучшится ваша работоспособность и здоровье.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc. com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    Что означает привычная терпкость для сотрудника

    Когда сотрудник опаздывает на работу, легко расстроиться.

    В конце концов, разве сотрудники не должны каждый раз приходить вовремя?

    Хотя верно, что сотрудники должны стремиться к почти идеальной посещаемости, факт в том, что вещи могут возникать и случаются.Жизнь случается, люди болеют, машины ломаются. Конечно, есть и обычно опаздывающие сотрудники, которые, возможно, видят, как долго им может сойти с рук опоздание, прежде чем вы что-то скажете.

    Согласно исследованию CareerBuilder, 29% сотрудников опаздывают на работу хотя бы раз в месяц. Не стоит упускать из виду опаздывающих сотрудников, но это не значит, что их нужно увольнять на месте за опоздание два раза подряд. Когда вы замечаете, что сотрудник, похоже, начинает опаздывать, пришло время принять меры.Во многих случаях ваш первый шаг к решению проблемы опозданий — попытаться выяснить, что заставляет их опаздывать, и посмотреть, можете ли вы чем-то помочь.

    Несмотря на то, что существует множество причин, по которым ваш сотрудник может опоздать, обычно существует несколько общих факторов, которые часто являются причиной невыхода на работу.

    Проблемы на работе

    К сожалению, за опозданием сотрудника часто стоят проблемы на работе. Когда ваше рабочее место не приносит удовольствия, естественно, ваша команда станет более гибкой благодаря своей пунктуальности.

    Рассмотрите возможность получения их отзывов, когда вы пытаетесь добраться до сути проблемы. Существует ли культура сплетен или негатива, которая может оттолкнуть некоторых из вашей команды? Есть ли что-то, что вызывает у них беспокойство или заставляет их чувствовать себя в опасности? Какие изменения могут помочь улучшить рабочее место? Ваш сотрудник может оказаться ценным источником информации для вас, что позволит вам внести некоторые столь необходимые изменения.

    Не забудьте направить их в отдел кадров, на случай, если им будет удобнее сообщить там причину своего опоздания. Владельцам бизнеса может быть сложно преодолеть барьеры, созданные их динамикой власти, и даже если вы заметите что-то не так в поведении сотрудника, им может быть неудобно раскрывать личные причины этого своему боссу.

    Трафик

    Не каждое неявка имеет большое значение. Если сотрудники долго ездят на работу или едут в час пик, их оправдание в пробках может быть законным. Хотя это правда, что они могут просто «уйти на работу раньше», иногда это невозможно.Чем больше вовлечена их личная жизнь, тем больше они, вероятно, уже идут на уступки своему рабочему графику.

    Если у ваших сотрудников проблемы со временем начала работы, подумайте о том, чтобы изменить их расписание, чтобы они могли приходить и уходить в другое время, чтобы избежать часа пик. Если ряду ваших сотрудников приходится особенно долго добираться до работы, вы можете подумать о том, чтобы позволить вашей команде работать из дома на более регулярной основе. Пандемия показала, что гибкость в отношении посещаемости сотрудников не обязательно приводит к снижению производительности в течение данного рабочего дня. Как раз наоборот: работа из дома иногда приводит к повышению производительности сотрудников.

    Конфликтующие расписания

    Другой распространенной причиной опозданий сотрудников являются противоречивые обязательства. Например, им, возможно, придется отвезти детей в школу, прежде чем они смогут уйти на работу. Если проблема заключается в противоречивых расписаниях, подумайте о том, чтобы сесть со своим сотрудником и составить график, который поможет им легче приходить вовремя.

    Перегружены работой и перегружены

    Усталые и напряженные сотрудники часто опаздывают.Если ваш сотрудник отсиживает несколько смен допоздна или работает много сверхурочно, возможно, он просто устал и ему нужен перерыв.

    «Более половины сотрудников в США чувствуют себя переутомленными или перегруженными, по крайней мере, некоторое время», — говорится в ABC News, и «70% говорят, что они часто мечтают о другой работе». Подумайте, не работает ли ваша команда слишком много часов. Еще одна распространенная причина стресса на работе — это необходимость постоянно компенсировать недостатки других членов команды или выходить за рамки того, что указано в их должностных инструкциях.

    Возможно, вы заметили, что вообще не упоминается о дисциплинарных взысканиях. Хотя опоздания сотрудников — это проблема, которую необходимо решать, важно подходить к этой проблеме с небольшим сочувствием. Иметь ввиду; ваши сотрудники — люди.

    Прежде чем сильно ударить молотом, спросите, была ли причина их опоздания, никогда не знаешь, что могло произойти до того, как они вошли в дверь. У них могут быть уважительные причины для опоздания.

    Только когда прогулы продолжаются после этих чутких подходов, вы должны начать с устных и письменных предупреждений и ссылок на политику компании, прежде чем в конечном итоге привести к увольнению, если проблема не будет решена.До этого момента более мягкий и понимающий подход с большей вероятностью решит проблему навсегда — и принесет пользу вашим сотрудникам в офисе, когда они поймут, что вы не похожи на других владельцев бизнеса — вы действительно заботитесь о своем бизнесе. самочувствие команды.

    Почему сотрудники действительно опаздывают на работу?

    • Хотя большинство работников время от времени опаздывают, хронические опоздания убивают производительность вашей компании.
    • Единственными законными оправданиями опоздания являются семейная болезнь, смерть и другие чрезвычайные обстоятельства.
    • Если вы опаздываете на работу, сообщите об этом своему работодателю по соответствующим каналам и обязательно приступайте к работе, когда придете.
    • Эта статья предназначена для сотрудников и менеджеров, которые хотят понять, как опоздания влияют на бизнес, и узнать, что делать, когда непредвиденные события задерживают сотрудников.

    Из 115 миллионов человек, работающих в США, средний коэффициент отсутствия на работе составлял 2.9 дней в году в 2018 году, согласно данным Бюро статистики труда США. Кроме того, опрос 2017 года, спонсируемый CareerBuilder, показал, что 29% сотрудников опаздывают на работу как минимум раз в месяц. Со всеми этими отсутствиями и опозданиями становится ясно, что американские предприятия теряют большую часть производительности.

    Опоздания для некоторых работников носят хронический характер, 16% опаздывают хотя бы раз в неделю. Опоздание этих сотрудников приводит к потере времени, которое в противном случае было бы продуктивным утренним временем.Индивидуальные политики в отношении опозданий различаются в разных компаниях, но довольно часто сотрудники отмечаются как отсутствующие в течение дня, даже если они появляются на какое-то время.

    Для того чтобы ваша организация была продуктивной и успешной, вам необходимо решительно заняться этой проблемой.

    Стоимость отсутствующих работников

    Пропущенная работа имеет сопутствующие расходы. Коллеги часто покрывают рабочую нагрузку отсутствующих коллег, но некоторые задачи остаются незамеченными.

    Компании ежегодно теряют более 84 миллиардов долларов из-за невыходов на работу, согласно индексу благосостояния, разработанному Gallup и Sharecare.В этом отчете содержится более 3 миллионов исследований, касающихся общего благополучия населения США. Сильнее всего пострадали профессиональные профессии и управление, на которые приходится почти 40 миллиардов долларов потерянной производительности.

    Реальные причины опоздания сотрудников на работу

    Есть уважительные причины для опоздания на работу, и все понимают, что возникают непредвиденные ситуации. Вот распространенные причины непунктуальности:

    Некоторые опоздания защищены законом.

    Единственными законными оправданиями опоздания являются семейная болезнь, смерть и другие чрезвычайные обстоятельства. Федеральные законы не защищают другие широкомасштабные оправдания, но отдельные работодатели устанавливают свои собственные параметры приемлемости.

    Совет: Ознакомьтесь с трудовым законодательством и законами об отпусках по болезни, чтобы убедиться, что ваш бизнес не нарушает их.

    Трафик — главный виновник.

    Согласно данным CareerBuilder, чаще всего причиной опозданий являются пробки.Почти половина опрошенных заявили, что из-за пробок они не могут приехать на работу вовремя.

    Просыпание и чрезмерная усталость задерживают рабочих.

    Кроме того, 32% работников объяснили свои опоздания тем, что проспали. Из-за беспокойного характера жизни в США многие люди истощены и истощены. По этой причине пересыпание может затронуть любого сотрудника или менеджера. Усталость также была названа частой причиной задержания сотрудников.

    Виноваты проблемы с погодой.

    По мнению 26% респондентов, причиной задержки их прибытия стала плохая погода. Погода может повлиять на пробки, закрытие школ, маршруты и многие другие аспекты и без того беспокойного утра.

    Промедление может сыграть свою роль.

    Некоторые сотрудники ссылались на простую прокрастинацию как на причину своего опоздания. Это может быть честной оценкой, но прокрастинация не является идеальным качеством сотрудника.

    Странные, но верные оправдания

    Работодатели говорят, что они слышали гораздо более странные оправдания несвоевременности на работе, чем просто погода и недосыпание.

    Думать, что еще выходные, смотреть футбольный матч, ждать поздней доставки пиццы и быть запертым в чулане — вот некоторые из самых возмутительных оправданий, которые менеджеры по персоналу слышали за многие годы.

    Знаете ли вы? Опоздание — не единственная ситуация, которая вдохновляет сотрудников на творчество, когда дело доходит до оправданий. Некоторые из самых безумных отговорок, которые сотрудники приводили, чтобы пропустить работу, включают внезапную аллергию на бананы у взрослых, испорченную зубную пасту и порез бумаги.

    Что делать, если вы опаздываете на работу

    Когда вы опаздываете, самое главное сохранять спокойствие. Если вы паникуете, вы, скорее всего, примете неправильные решения, которые могут повлиять как на ваше здоровье, так и на благополучие других людей. После того, как вы сделаете глубокий вдох, рассмотрите следующие рекомендации на случай, если вы опаздываете:

    1. Предложите предварительное уведомление, если это возможно.

    Очень важно проявлять инициативу, если вы знаете, что опоздаете на работу.Помните о том, как ваше запоздалое присутствие влияет на вашу команду, и сообщите им, что вы не придете вовремя. Есть вероятность, что если что-то задерживает вас, например, перекрытие дороги, то оно также задерживает и других.

    Выберите эффективный и безопасный способ уведомления в зависимости от ваших текущих обстоятельств. Если вы работаете в компании, где все ожидают обновлений по электронной почте, отправьте электронное письмо соответствующим людям. Если у вас есть непосредственный руководитель, которому вы подчиняетесь, и более уместно позвонить или отправить ему текстовое сообщение с обновлением, сделайте это вместо этого.

    Однако ваша безопасность и безопасность окружающих важнее, чем объяснение вашего опоздания заранее: не пишите, не звоните и не пишите по электронной почте, пока вы за рулем.

    2. Честно общайтесь со своим работодателем.

    Извините за задержку и не лгите. Подчеркните, что вы сделали все возможное, чтобы приступить к работе как можно скорее, и что вы не сделаете опоздания привычкой. Если необходимо выполнить какие-либо задачи, делегируйте их, чтобы ничего не упустить.

    3.Возвращайся к работе.

    Как только вы приедете, у вас может возникнуть соблазн вспомнить героическое путешествие, которое вы только что прошли, чтобы заставить его работать. Сопротивляйтесь этому искушению. Вы уже упустили драгоценное время и, вероятно, заставили других перетасовывать свои обязанности, чтобы прикрыть вас.

    Отнимать больше времени у своего работодателя рассказом о вашем эпическом приключении — не лучший вариант. Сообщите коллегам все подробности во время перерыва, обеда или ужина позже.

    Совет: Один из способов снизить потери производительности из-за опозданий и невыходов на работу — ввести комплексную политику в отношении отпусков сотрудников.В идеале такая политика должна включать привилегии оплачиваемого отпуска (PTO), которые повысят моральный дух компании.

    Каковы последствия опоздания на работу?

    Большинство работодателей обычно проявляют снисходительность, если работник время от времени опаздывает, но хронические проблемы с посещаемостью могут иметь последствия. Хотя более половины работодателей ожидают, что их сотрудники будут приходить вовремя каждый день, многие организации понимают, что случайные опоздания неизбежны.

    Почти 30% опрошенных работодателей не беспокоятся о редких опозданиях, если это не становится нормой, а 18% не заботятся о том, во сколько приходят их сотрудники, если они все еще могут выполнять свою работу. Большинство работников — 70% — достаточно ответственны, чтобы компенсировать опоздания.

    Но некоторые работодатели придерживаются более строгих правил. Более 40% опрошенных организаций увольняли кого-то за постоянные опоздания. На самом деле, это самая распространенная причина увольнения сотрудников. Согласно опросу CareerBuilder, проведенному в 2017 году, еще 22% работодателей увольняют сотрудников за то, что они вызвали больничный по ложной причине.

    Знаете ли вы? Опоздание связано с предполагаемой плохой производительностью труда, что является одной из основных причин увольнения сотрудников, наряду с прогулами, сексуальными домогательствами и неэтичным поведением.

    Предусмотрен ли льготный период для пропущенной работы?

    Будет ли у вашей компании льготный период за опоздание, зависит только от вас. Это может даже зависеть от отдельных менеджеров в вашей организации. Типичный льготный период составляет от пяти до семи минут, но для конкретных политик следует постоянно обновлять руководство для сотрудников. Программное обеспечение учета рабочего времени может помочь работодателям следить за прогулами сотрудников.

    В некоторых случаях сотрудники считаются опоздавшими на смену в 7 утра, если они не находятся на своих рабочих местах, не вошли в систему и не готовы к работе к этому времени.Приходить в 7 утра, пить кофе в комнате отдыха, устраиваться и тратить 5-10 минут на то, чтобы начать работу, может быть неприемлемо. Это особенно актуально для предприятий розничной торговли, которые должны открываться вовремя с оперативным персоналом каждый день.

    Знаете ли вы? Чрезмерное опоздание может быть признаком выгорания сотрудников.

    Стоимость опоздания на работу

    Пропущенная работа означает упущенную продуктивность. Будь то опоздания или прогулы, хронические проблемы с посещаемостью стоят вашему бизнесу денег.Незанятые сотрудники могут с большей вероятностью пропустить работу, что рано или поздно случается с каждым. Однако когда это становится привычкой, это предупреждающий знак о том, что происходит что-то еще.

    Чад Брукс участвовал в написании и подготовке этой статьи .

    Работаете допоздна? Как проснуться заряженным и обновленным

    Вы когда-нибудь чувствовали в конце рабочего дня, что сделали очень мало? Вы упираетесь в стену к 3 часам дня? Если это так, возможно, пришло время пересмотреть свои профессиональные рабочие привычки, как в рабочее, так и в нерабочее время.

    Производительность на работе — это ключ к успеху, достижениям и даже ощущению благополучия. Но в условиях стресса, отвлекающих факторов и требований на рабочем месте, как мы можем максимизировать производительность? Один из способов — принять меры к тому, чтобы работа, которую мы взяли домой вчера вечером, не мешала работе, которую мы можем выполнять сегодня.

    Работа в круглосуточном режиме

    В век напряженного рабочего графика многие компании выдают своим сотрудникам смартфоны. Это не привилегия для работы; цель состоит в том, чтобы сотрудники могли продолжать работать в нерабочее время и быть доступными в любое время, когда они потребуются руководству. Многих сотрудников не устраивает мысль о том, что телефонные звонки, связанные с работой, мешают их семейной жизни или простоям. Но не все.

    Некоторые сотрудники считают возможность работать в ночное время по телефону, выданному компанией, как отличный способ оставаться на шаг впереди и облегчить бремя следующего дня. Вам не нужно быть трудоголиком, чтобы оценить ценность возможности быть доступным в нерабочее время. В частности, в некоторых профессиях работники наслаждаются возможностью вести дела ночью или в выходные дни, вне требований рабочего графика, когда нехватка времени может помешать продуктивным разговорам и переговорам, связанным с работой.

    Но есть и минусы. Время, проведенное за работой в ночное время, явно мешает семейным обязанностям и отношениям. Но исследования показывают, что он также может мешать когнитивным функциям на следующий день.

    Как избежать трудоголического похмелья

    Лилиан Гомберт и др. (2018) в статье «Защитите свой сон, когда вас зовут на работу» изучили потенциальное влияние использования смартфона, связанного с работой, а также качество сна на процессы самоконтроля на следующий день на работе. [i] Эта корреляция важна, потому что способность хорошо функционировать на работе способствует продуктивному рабочему дню.

    Авторы определили самоконтроль как «способность регулировать свои мысли, эмоции и поведение, чтобы привести их в соответствие с целями, правилами или другими стандартами». Они признают, что самоконтроль — это регулирующий ресурс, который истощается — это называется истощением эго, которое может препятствовать контролю и вызывать чувство когнитивного истощения и снижения силы воли.

    Они объясняют, что когда самоконтроль истощается, необходимо время на восстановление.И что, если у работника нет возможности выздороветь, у него могут возникнуть негативные долгосрочные психологические последствия.

    Гомберт и др. также обратите внимание, что требования самоконтроля являются источником стресса на рабочем месте. Они ссылаются на исследования в области гигиены труда, показавшие, как потребность в самоконтроле связана с краткосрочными последствиями, такими как истощение эго, а также с долгосрочными последствиями, такими как депрессия, эмоциональное выгорание и пропущенная работа. -существование.

    Так как же использование смартфона в нерабочее время влияет на эффективность в рабочее время? Гомберт и др.обратите внимание, что «использование смартфона, связанное с работой, в нерабочее время требует исполнительных процессов самоконтроля и, таким образом, истощает ограниченные регулятивные ресурсы». Другими словами, работа на вашем телефоне в нерабочее время требует больше умственных усилий, чем вы думаете, что может привести к большим потерям, чем вы думаете.

    К счастью, есть способ минимизировать это влияние — качество сна.

    Источник: rawpixel

    Не спать

    Многие люди ценят хороший ночной сон.Отдых особенно важен для сотрудников, склонных брать работу на дом. К сожалению, многие сотрудники сжигают свечу с обеих сторон, полагая, что дополнительные часы, которые можно потратить на телефонные звонки и другие задачи, связанные с работой, повысят производительность. На самом деле исследования, кажется, показывают обратное: инвестиции в качественный сон позволят сотруднику сэкономить время на следующий день, восстановив когнитивное истощение и восстановив самоконтроль.

    Гомберт и др. нашли подтверждение тому факту, что после вечеров, когда сотрудники активно использовали смартфоны, связанные с работой, они испытывали «непропорциональные уровни истощения эго, когда имели дело с требованиями самоконтроля на работе».

    Однако они обнаружили, что, когда сотрудники хорошо спали, их процессы самоконтроля на работе на следующий день с меньшей вероятностью подвергались влиянию связанного с работой смартфона накануне вечером. Это, в свою очередь, может привести к более продуктивному рабочему дню.

    Необходимые материалы для самоконтроля

    Работа-Сон Баланс

    Суть в том, что современные сотрудники, стремящиеся максимизировать свою производительность, должны планировать свой рабочий день с учетом своей человечности.Никто не может работать круглосуточно, не страдая как физически, так и морально, что снижает производительность и достижения.

    Это должно быть хорошей новостью для многих людей, стремящихся к успеху в бизнесе. Решение расслабиться и лечь спать пораньше на самом деле является признаком силы, что может способствовать повышению продуктивности на следующий день.

    № по каталогу

    [i] Лилиан Гомберт, Анн-Кэтрин Конце, Владислав Ривкин и Клаус-Хельмут Шмидт, «Защитите свой сон, когда звонит работа: как использование смартфона на работе в нерабочее время и качество сна влияет на самочувствие на следующий день». Процессы управления на работе», Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 2018 г., стр. 1–15, www.mdpi.com/journal/ijerph.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *