Содержание

Ударение в слове ЗАВСЕГДАТАЙ: как правильно

Содержание: ударение в слове “ЗАВСЕГДАТАЙ”

“ЗАВСЕГДАТАЙ” – это одушевленное существительное, которое употребляется в значении “частый или постоянный посетитель”.

Существительное “завсегдатай” образовано от наречия “всегда” при помощи приставки “за-“ и суффикса “-атай”.

В слове “всегда” ударным является последний слог:

всегда́

Посмотрим сохранится ли данное ударение в производном существительном.

Для этого разобьем слово на фонетические слоги:

за-все-гда-тай

В слове “завсегдатай” 4 слога, 11 букв и 11 звуков.

Так, какой же слог является ударным?

В разговорной речи бытует два варианта произношения данного слова:

  • “завсегда́тай”, где ударение падает на гласную букву “а” третьего слога,
  • “завсегдата́й”, где ударение падает на гласную букву “а” четвертого слога.

Как правильно – “завсегдАтай” или “завсегдатАй”?

Согласно литературной норме русского языка, ударение в слове “завсегдатай”

следует ставить на третий слог.

завсегда́тай

Таким образом, ударение в данном слове совпало с ударением производящего слова:

всегда́ – завсегда́тай

Понаблюдаем за ударением в разных падежных формах:

  • и. п. кто? (что?) завсегда́тай, завсегда́таи
  • р. п. кого? (чего?) завсегда́тая, завсегда́таев
  • д. п. кому? (чему?) завсегда́таю, завсегда́таям
  • в. п. кого? (что?) завсегда́тая, завсегда́таев
  • т. п. кем? (чем?) завсегда́таем, завсегда́таями
  • п. п. о ком? (о чем?) о завсегда́тае, завсегда́таях

Как мы видим, ударение в данном слове является статичным, то есть неподвижным.

Примеры для закрепления:

  • Он был завсегда́таем всех престижных мероприятий города.
  • Завсегда́тай этого клуба сегодня устроил скандал.
  • Он был одним из немногих завсегда́таев этого заведения.

Морфологический разбор слова завсегдатай онлайн

Слово 'завсегдатай'


Слово завсегдатай является Именем существительным (это самостоятельная, склоняемая часть речи). Оно одушевленное и употребляется в мужском роде. Разряд по значению:конкретное. Второе склонение (т.к. в им. падеже, в мужском роде окончание нулевое или в среднем роде окончания: 'о' или 'е'). Относится к Нарицательным именам существительным. Множественная форма слова 'завсегдатай' является 'завсегдатаи'

  • В Именительном падеже, слово завсегдатай(завсегдатаи) отвечает на вопросы: кто? что?
  • Родительный падеж (Кого? Чего?) - завсегдатая(завсегдатаев)
  • Дательный падеж (Кому? Чему?) - Дать завсегдатаю(завсегдатаям)
  • Винительный падеж (Кого? Что?) - Винить завсегдатая(завсегдатаев)
  • Творительный падеж (Кем? Чем?) - Доволен завсегдатаем(завсегдатаями)
  • Предложный падеж (О ком? О чём?) - Думать о завсегдатае(о завсегдатаях)
  • Частый, постоянный, обычный посетитель.

Слово "

завсегдатай" является Именем существительным

Слово "завсегдатай" - одушевленное

завсегдАтай
Ударение падает на слог с буквой А. На восьмую букву в слове.

Слово "завсегдатай" - мужской

Слово "завсегдатай" - конкретное

Слово "завсегдатай" - 2 склонение

Слово "завсегдатай" - нарицательное

Единственное число

Множественное число

Именительный п.

Этот завсегдатай всегда делал один и тот же заказ.

Родительный п.

У завсегдатая всегда водились деньги, поэтому к небольшим его шалостям мы относились с пониманием.

В первую очередь надо идти к завсегдатаю, а потом к другому посетителю.

Винительный п.

Дай Бог бы каждому такого завсегдатая.

Творительный п.

завсегдатаями

Вася был давним завсегдатаем этого ресторана.

о завсегдатае

о завсегдатаях

Бармен с теплом вспоминал об этом своём завсегдатае.

  • брандспойт
  • отслоение
  • прозрачность
  • клиент
  • призор
  • люстрин
  • приветливость
  • селезенка
  • сановник
  • рушник

Нижегородская «училка» взялась за Андрея Малахова и Ивана Урганта

В новом выпуске "училка" разобрала ошибки с ударениями в существительных.

Героями нового выпуска шоу «Училка vs ТВ» на YouTube стали звезды отечественного телевидения Андрей Малахов и Иван Ургант. А все потому, что ведущие, вероятно, прогуливали уроки русского языка, на которых учителя рассказывали про ударения в именах существительных. При этом блогер Татьяна Гартман отметила, что в русском существует небольшая группа слов, в которых ошибаются практически все. Первым под раздачу попал автор ток-шоу «Привет, Андрей!»

- Ну это просто история. Например, моя жена завсегдатАя клуба «Сибирь», - рассказал Андрей Малахов в шоу «Осторожно, Собчак».

В слове «завсегдатай» проблемный суффикс «-атай». И ударение в нем должно падать на первую «а». Такой же суффикс встречается еще в четырех словах, и везде ударение должно стоять там же: глашатай, соглядатай, ходатай, оратай.

Группа существительных с одним из корней «-провод» тоже у многих вызывает затруднения.

- Житель Красноярска поджег мусоропрОвод, чтобы почистить его, - заявил Иван Ургант в своем ток-шоу на Первом канале.

Хотя правильно говорить мусоропровОд, настаивает «училка». Подобных слов в русском языке около 20 (газопровод, трубопровод, нефтепровод и другие). И у всех них ударение падает на последний слог.

- Все эти проводы что-нибудь обязательно проводят - воду, газ, нефть. Тут провод не причем! Исключение только - электропрОвод, да и то в значении «шнур, кабель», - пояснила Татьяна Гартман.

Отличился также и врач-психиатр Илья Смирнов, выступавший в передаче «Время» на Первом канале.

- У детей-подростков формируется натуральная зависимость от компьютерных игр, которую можно сравнить с алкоголизмом и наркоманИей, - выдал специалист.

«Училку» аж передернуло. Правильно ведь произносить с ударением на вторую «а» - наркомАния.

Напоследок блогер упомянула ведущего программы «Сто к одному» Александра Гуревича, который прямо во время съемок одной из последних передач поинтересовался у редакторов, как правильно: кринка или крынка?

- Почему у нас такое правописание - «кринка»? У нас так принято писать это слово? - спросил ведущий.

Редактор подтвердил: да, все верно. Однако от себя «училка» добавила, что это слово существует в двух вариантах - крынка и кринка. То есть говорить и писать можно и так, и эдак.

Пять редких слов на заметку

Некоторые слова не часто встречаются в нашей речи, они не «на слуху». А раньше, даже ещё в прошлом веке, их довольно широко использовали и в текстах, и в живом общении. Понимание значения этих слов поможет вам не испытывать затруднений, когда вы столкнётесь с ними в литературных произведениях или в кинофильмах.

Одно из таких слов — «завсегдатай». Словарь, вышедший в 2000 году под редакцией Т. Ф. Ефремовой, даёт ему следующее толкование:

«Завсегдатай — частый или постоянный посетитель».

Можно быть завсегдатаем библиотеки, клуба, кружка, театра или стадиона. Но если вы употребляете это слово, нужно произносить его правильно — с ударением на предпоследнем слоге: «завсегдатай». Объяснить и запомнить, почему ударение должно быть именно на этом месте, очень легко: оно ставится там же, где и у родственного слова «всегда».

А ещё, чтобы не ошибиться, можно запомнить забавное стихотворение Елены Щукиной:

Под старой ивой у пруда
Зевает пёс кудлатый.
Приходит он туда всегда,
Ведь он там завсегдатай.

У слова «завсегдатай» в русском языке есть четыре «брата» — ещё четыре слова с окончанием на «-атай»: оратай, глашатай, ходатай, соглядатай. В них ударение падает тоже на предпоследнюю букву «а». Эти слова услышишь не каждый день, а в словарях они могут быть помечены как устаревшие. И тем не менее они совсем не лишние.

Пожалуй, самое редкое среди них слово — «оратай». Оно может показаться непонятным и даже смешным. Но мы без труда найдём разъяснение его значения в Толковом словаре живого великорусского языка В. И. Даля: в XIX веке слово «орать» означало не только «громко кричать», но и «орывать землю, пахать или взрывать для посева». Оратаем называли пахаря, хлебопашца, землепашца, земледельца. Это слово встречается, например, в стихотворении А. А. Фета «Не дивись, что я черна…»:

Оглянись: сошла вода,
Зимний дождь
не хлещет боле;
На горах опять стада,
И оратай вышел в поле.

Второе слово — «глашатай». Толковый словарь С. И. Ожегова объясняет, что в современном языке у него есть два значения, тесно связанные друг с другом:

«Глашатай —

1. В старину: вестник, всенародно объявляющий, возвещающий что-нибудь.

2. Тот, кто провозглашает что-нибудь (переносное)».

Во втором, переносном, значении употребляет это слово Н. А. Некрасов в стихотворении «Поэт и гражданин»:

А ты, поэт!
Избранник неба,
Глашатай истин вековых,
Не верь,
что неимущий хлеба
Не стоит вещих струн
твоих!

Третье слово — «ходатай». Согласно словарю В. И. Даля в ХIХ веке оно также имело два значения:

«Ходатай —

1. Заступник, старатель, проситель за кого-то.

2. Поверенный по делам, частный стряпчий и ходок».

В первом значении его употребляет А. С. Пушкин в «Капитанской дочке». Петруша Гринёв, посылая Савельича к своим родителям вместе с Машей, говорит: «Я надеюсь и на тебя. Батюшка и матушка тебе верят: ты будешь за нас ходатаем, не так ли?» Если вспомнить, что герои романа разговаривают так, как говорили в XVIII веке, то можно предположить, что в пушкинские времена эта фраза звучала уже немного старомодно. Во втором же своём значении слово «ходатай» дожило до XX века. И хотя сейчас адвокаты не называют себя «ходатаями», им часто приходится подавать «ходатайства». Юридический словарь объясняет: ходатайство — официальная просьба или представление, адресованное государственному органу (общественной организации) вышестоящей инстанции. И ударение в этом слове стоит в том же месте: «ходатайство».

Последнее слово «соглядатай». Словарь Д. Н. Ушакова определяет его так:

«Соглядатай — лицо, которое занимается тайным наблюдением за кем-чем-нибудь, шпион, сыщик».

В XIX и в начале XX века слово носило исключительно негативный оттенок. Например, журналист Г. К. Градовский писал в 1909 году: «Я не желал быть каким-то соглядатаем, чинить своего рода сыск или разведку, чтобы потом доставить “любопытный материал” для газет и их читателей». А со второй половины XX и в XXI веке его стали иногда употреблять как синоним слова «свидетель». Словарь Т. Ф. Ефремовой даёт уже два его значения:

«Соглядатай —

1. Тот, кто созерцает что-либо.

2. Тот, кто тайно наблюдает за кем-либо, чем-либо, выслеживает кого-либо».

Именно в первом, совершенно «невинном» значении это слово встречается в стихотворении Б. А. Ахмадулиной «Снимок», посвящённом портрету Анны Ахматовой:

И запоздалый
соглядатай
Застанет на исходе века
Тот профиль
нежно-угловатый,
Вовек сохранный
в сгустке света.

Наверное, не стоит называть «соглядатаем», к примеру, посетителя выставки, ведь он может вспомнить старое значение этого слова и обидеться. А вот назвать так шпиона или сыщика вполне уместно. «Может быть, сзади идёт себе тишком какой-нибудь соглядатай или за деревом таится кто-нибудь и наблюдает» — писал на рубеже XIX—XX веков поэт, писатель и драматург Ф. К. Сологуб.

Редкие слова обогащают речь. Но только в том случае, если употреблять их к месту, правильно писать и произносить. Встретив в книге незнакомое слово, пытливый человек не поленится заглянуть в словарь.

Раздаточный дидактический материал по акцентологии

Задание№7. Придумайте мнемонические стихи, используя следующие рифмы.

  • Баловать – пломбировать

  • Диалог – каталог

  • Привези - жалюзи

  • Видно – завидно

  • Лохматый – завсегдатай

  • Полечить - облегчить

Попробуй сочинить!

За помощью обращайся к СЛОВАРЯМ!

1. Орфоэпический словарь русского языка: Произношение, ударение, грамматические формы / Под ред. Р. А. Аванесова.

2.Резниченко И.Л. Словарь ударений русского языка. – М.: АСТ-ПРЕСС КНИГА, 2012.

3.Зарва М.В. Русское словесное ударение: Словарь: Около 50 000 слов. – М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2013.

Успехов на экзамене! Январь 2015г.

Шпаргалка к ЕГЭ (А 1)

Тема: Акцентологические нормы современного русского литературного языка.

Ударение в именах существительных

Задание№1. Поставьте в словах ударение и прочитайте их. Из какого языка заимствованы эти существительные?

Жалюзи, апостроф, канапе, партер, коклюш, эксперт, бутик, диспансер.

Задание№2. Подчеркните финаль в существительных, поставьте правильно ударение.

Квартал, завсегдатай, ходатай (ходатайство), газопровод, мусоропровод, джентльмен, феномен, бармен, некролог, каталог.

Задание№3. Запишите слова, от которых образованы данные существительные. Поставьте ударение в производящих словах. Как будет падать ударение в производных?

Сосредоточение - ______________

Обеспечение - _________________

Упрочение - _______________

Исповедание, вероисповедание – ____________________

Генезис - _____________

Знамение - _____________________

Рефлексия - ______________________

Мне нужно ЗАПОМНИТЬ!

Ударение в именах прилагательных

Задание№4.

1. Как правильно произнести: красИвее или красивЕе, красИвейший или красивЕйший?

2. Подумайте, отчего зависит постановка ударения в сравнительной и превосходной степени прилагательного?

3. Для этого внимательно рассмотрите предложенную вам таблицу и сделайте вывод.

Краткая ф-ма, жен. род

Сравнительная степень

Превосходная степень

ЖивА

СтройнА

ТороплИва

УдОбна

ЖивЕе

СтройнЕе

ТороплИвее

удОбнее

ЖивЕйший

СтройнЕйший

ТороплИвейший

удОбнейший

4.К данным прилагательным запишите сравнительную и превосходную степени, поставьте ударения.

Длинна -__________________ -_____________________

Видна - _____________________ -____________________

Красива - __________________ - _____________________

Знойна - _________________ - ____________________

Ударение в глаголах

Задание№5:

1. Как правильно произнести: « Ему подарок врУчат, а может быть, вручАт!»?

2. К указанным глаголам запишите неопределённую форму. На какой слог падает ударение в инфинитиве?

3.Как нужно поставить ударение в личной форме глагола? Сделайте вывод.

Звонит, звонят - ____________

Включит, включат -_____________

Сверлит, сверлят -________________

4. Подумайте, подтверждают ли данную орфоэпическую норму глаголы в рамке?

Углубить, упростить, вручить, облегчить, усугубить, убыстрить, исключить, наделить, накренить, одолжить, окружить, сорить, укрепить, щемить, повторить, ободрить, кровоточить, обострить, плодоносить(НО! плодонОсит)

Мнемоника - ассоциативное запоминание

Задание№6. Продолжи строчку - запомнишь слово!

Красит нам забор маляр, стулья делает_____________.

Как у нашей Марфы есть в полоску ______________.

В городе открылся новый возле рынка склад ____________.

Не хочу панно обычное – изготовлю___________________.

Готовимся к олимпиаде по русскому языку


Ув. учителя-словесники, ув. участники заключительного этапа Республиканской олимпиады по русскому языку! 

Предлагаем несколько заданий для самоподготовки. 

Вопрос 1

Какой лексико-грамматической функцией объединены приведенные ниже слова? Дайте им грамматическую характеристику. Значения каких из слов вам известны?

Индиго, маренго, прюн, хаки, пансе, беж, электрик, массака.

Вопрос 2

Что означает выражение «битый час»? Каково его происхождение?

Вопрос 3

Поставьте ударения в следующих словах.

Баловать, газопровод, жалюзи, заржаветь, завсегдатай, кашлянуть, красивее, иначе, дремота, квартал.

Вопрос 4

Так уж повелось, что, к сожалению, букву ё постоянно в книгах и газетах заменяют буквой е.

Немудрено вообще забыть, где пишется Ё, где Е.

Укажите, в каких словах пишется и произносится только Е:

Опека, афера, челн, новорожденный.

Вопрос 5

В каких словах ударение падает на последний слог?

Жалюзи, газопровод, ворожея, позвонит, нефтепровод, каталог.


Ответы на открытие вопросы

Ответ на вопрос 1:

Это слова-цветообозначения.
Это несклоняемые (неизменяемые) прилагательные; в предложении являются определением.
Индиго – синий цвет. Маренго – черный с серым отливом или черный с светлыми вкраплениями. Прюн – темно-лиловый цвет. Хаки – коричнево-зеленый. Пансе – темно-фиолетовый. Беж – светло-коричневый с желтоватым или сероватым оттенком. Электрик – ярко-синий цвет с сероватым оттенком. Массака – темно-красный цвет с синеватым оттенком.
Ответ на вопрос 2:

Битый час – целый час.

Связано с боем часов, буквально «от одного боя часов до другого»
Ответ на вопрос 3:

БаловАть, газопровОд, жалюзИ, заржАветь, завсегдАтай, кашлянуть, красИвее, инАче, дремОта, квартАл.
Ответ на вопрос 4:

В двух словах пишется Е: опека, афера.
Ответ на вопрос 5:

Во всех словах.
ЖалюзИ, газопровОд, ворожеЯ, позвонИт, нефтепровОд, каталОг

ЕГЭ. Русский язык. Задание № 4. Тренировочный материал № 1.Запоминаем 30 слов с трудным ударением.

ЕГЭ. Русский язык. Задание № 4. Тренировочный материал № 1.Запоминаем 30 слов с трудным ударением.

Запомните правильное ударение в словах, тренируйтесь, произнося слова вслух. В этом вам поможет данная карточка, в которой слова даны с ударением и без него.

 

Трудные слова с ударением. Без ударения.
1.анАлог аналог
2. анАтом анатом
3. апострОф апостроф
4. валовОй валовой
5. ветеринАрия ветеринария
6. гофрирОванный гофрированный
7. диоптрИя диоптрия
8. дОгмат догмат
9. еретИк еретик
10. жалюзИ жалюзи
11.завсегдАтай завсегдатай
12. закУпорив закупорив
13. зубчАтый зубчатый
14. Иконопись иконопись
15. инженЕрия инженерия
16.Искра искра
17. каталОг каталог
18.  кружевА кружева
19. мастерскИ мастерски
20.намЕрение намерение
21. новорождЁнный новорождённый
22. обеспЕчение обеспечение
23. облегчИть облегчить
24. Отрочество отрочество
25. пулОвер пуловер
26. ретировАться ретироваться
27. свЁкла свёкла
28. слИвовый сливовый
29.страхОвщик страховщик
30.танцОвщица

31.Углей (мн.ч., Р.п.)

танцовщица

углей

 

Вернутьсяк списку тестов по русскому языку ЕГЭ

 

Симптомы, признаки и причины стресса

Управление стрессом

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену. Научитесь распознавать непреодолимый стресс и что вы можете с ним поделать.

Что такое стресс?

Стресс - это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность - реальную или воображаемую - защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс - это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В чрезвычайных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь - например, дать вам дополнительные силы для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также может помочь вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор.Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

Если вы часто чувствуете себя измученным и подавленным, пора принять меры, чтобы восстановить равновесие вашей нервной системы. Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

Дери или бегство: что происходит в теле
Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует выбросом гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, которые побуждают организм к экстренным действиям.Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают концентрацию внимания, готовя вас либо сражаться, либо убегать от опасности.

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильный стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с настоящей жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

Если вы склонны часто испытывать стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

  1. Депрессия и тревога
  2. Боль любого рода
  3. Проблемы со сном
  4. Аутоиммунные заболевания
  5. Проблемы с пищеварением
  1. Кожные заболевания, такие как экзема
  2. Болезнь сердца
  3. Проблемы с весом
  4. Репродуктивные проблемы
  5. Проблемы с мышлением и памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самая опасная вещь в стрессе - это то, насколько легко он может подкрасться к вам. К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это требует больших потерь. Вот почему важно знать об общих предупреждающих признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

  • Проблемы с памятью
  • Неспособность сосредоточиться
  • Плохое суждение
  • Видение только негативного
  • Тревожные или скачущие мысли
  • Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

  • Депрессия или общее несчастье
  • Тревога и возбуждение
  • Настроение, раздражительность или гнев
  • Чувство подавленности
  • Одиночество и изоляция
  • Другие психические или эмоциональные проблемы со здоровьем

Физические симптомы:

  • Боли и боли
  • Диарея или запор
  • Тошнота, головокружение
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение
  • Утрата полового влечения
  • Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

  • Более или менее переедание
  • Слишком много или слишком мало сна
  • Отстранение от других
  • Откладывание на потом или пренебрежение обязанности
  • Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
  • Нервные привычки (например,грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

Причины стресса

Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или порожденным самим собой, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может случиться, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия его. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже получать от этого удовольствие. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них непосильной и напряженной.

Общие внешние причины стресса включают:

  • Основные жизненные изменения
  • Работа или школа
  • Трудности во взаимоотношениях
  • Финансовые проблемы
  • Быть слишком занятым
  • Дети и семья

Общие внутренние причины стресса включают:

  • Пессимизм
  • Неспособность принять неопределенность
  • Жесткое мышление, отсутствие гибкости
  • Негативный разговор с самим собой
  • Нереалистичные ожидания / перфекционизм
  • Отношение «все или ничего»
Топ-10 стрессовых жизненные события

Согласно широко утвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

  1. Смерть супруга
  2. Развод
  3. Развод брака
  4. Заключение
  5. Смерть близкого члена семьи
  6. Травма или болезнь
  7. Брак
  8. Потеря работы
  9. Примирение брака
  10. Выход на пенсию

Что для вас стресса?

Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Вот некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни:

Стресс на работе

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу продуктивность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или требования к работе, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Потеря работы - одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально - чувствовать гнев, боль или депрессию, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу много изменений, которые могут поколебать ваше чувство целеустремленности и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.

Финансовый стресс

Многие из нас со всего мира и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

Стресс воспитателя

Требования по уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и вернуть в свою жизнь чувство равновесия, радости и надежды.

Горе и потеря

Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, является одним из самых серьезных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.

Сколько стресса - это слишком много?

Из-за того, что стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», различается от человека к человеку. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед небольшими препятствиями или разочарованиями.Некоторые люди даже преуспевают в волнении, вызванном стрессом.

Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:

Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи - огромный буфер против стресса. Когда у вас есть люди, на которых вы можете положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск подвергнуться стрессу.

Ваше чувство контроля .Если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события и упорствовать через вызовы, это легче принять стресс ходу. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы находитесь во власти своего окружения и обстоятельств, стресс с большей вероятностью сбьет вас с курса.

Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете на операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

Повышение способности справляться со стрессом

Двигайся . Повышение уровня активности - это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).

Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или они являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.

Включите свои чувства . Еще один быстрый способ снять стресс - задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Главное - найти сенсорную информацию, которая работает на вас. Успокаивает ли воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также улучшают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.

Отдохни . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр, Роберт Сигал, магистр, и Лоуренс Робинсон

17 Высокоэффективных средств снятия стресса

Веривелл / Джошуа Сон

От незначительных проблем до серьезных кризисов стресс - это часть жизни. И хотя вы не всегда можете контролировать свои обстоятельства, вы можете контролировать свою реакцию на них.

Когда стресс становится непреодолимым или хроническим, он может сказаться на вашем самочувствии. Вот почему так важно иметь эффективные средства для снятия стресса, которые успокаивают ваш разум и тело.

Высокоэффективные советы для снятия стресса

Однако, когда дело доходит до снятия стресса, не существует универсального варианта. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

А то, что работает для вас дома, может не подойти, когда вы на работе или в обществе (танцы в гостиной могут быть полезны, а танцы в продуктовом магазине - нет).

Поэтому важно иметь в своем распоряжении различные средства для снятия стресса. Затем вы сможете выбрать стратегию, которая лучше всего подходит для ваших текущих обстоятельств.

Краткосрочные стратегии снятия стресса, которые можно применить где угодно

Собираетесь ли вы пройти собеседование при приеме на работу или чувствуете себя подавленным поведением вашего ребенка на игровой площадке, важно иметь некоторые инструменты для снижения стресса, которые могут снизить ваш стресс прямо сейчас.

Лучшие краткосрочные стратегии:

  • Выполним где угодно
  • Чтобы овладеть собой, нужно совсем немного практики
  • Свободны
  • Оказать немедленную помощь

Попробовать управляемые изображения

Управляемые образы похожи на короткий отпуск в вашей голове. Это может включать в себя представление себя, находящегося в вашем «счастливом месте» - возможно, представьте себя сидящим на пляже, слушающим волны, нюхающим океан и ощущающим теплый песок под ним. ты.

Управляемые образы можно сделать с помощью записи, в которой вы слушаете, как кто-то проводит вас через мирную сцену. Или, когда вы научитесь делать это самостоятельно, вы сможете практиковать управляемые образы самостоятельно.

Просто закройте глаза на минуту и ​​прогуляйтесь по мирной сцене. Подумайте обо всех чувственных переживаниях, которыми вы бы воспользовались, и позвольте себе почувствовать себя так, как будто вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.

Медитируйте

Медитация приносит кратковременное снятие стресса, а также помогает надолго справляться со стрессом.Есть много различных форм медитации, каждая из которых уникальна и имеет свою привлекательность.

Вы можете выработать мантру, которую будете повторять в уме, делая медленные глубокие вдохи. Или вы можете потратить несколько минут на практику внимательности, которая подразумевает пребывание в настоящем моменте. Просто обращайте внимание на то, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус, осязание и запах.

Когда вы сосредоточены на «здесь и сейчас», вы не сможете размышлять о том, что уже произошло, и вы не можете беспокоиться о чем-то в будущем.Медитация и осознанность требуют практики, но они могут существенно повлиять на ваш общий уровень стресса.

Практика прогрессивного расслабления мышц

Постепенное расслабление мышц включает расслабление всех мышц вашего тела, группу за группой. Чтобы практиковаться, вы можете начать с нескольких глубоких вдохов.

Затем потренируйтесь напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и заканчивая пальцами ног.

С практикой вы научитесь распознавать напряжение и стеснение в своих мышцах, и вам будет легче расслабиться.Однако каждый раз, когда вы практикуете, вы должны испытывать чувство расслабления, охватывающее все ваше тело.

Сосредоточьтесь на дыхании

Просто сосредоточьтесь на своем дыхании или измените способ дыхания, и это может существенно повлиять на ваш общий уровень стресса. Дыхательные техники успокаивают ваше тело и мозг всего за несколько минут.

Лучшая новость в том, что никто из окружающих даже не узнает, что вы их делаете. Итак, находитесь ли вы на напряженной встрече или сидите в переполненном театре, дыхательные упражнения могут стать ключом к снижению стресса.Взаимодействие с другими людьми

Хотя существует множество различных дыхательных упражнений, таких как дыхание карате, есть несколько простых из них:

  1. Сделайте вдох через нос и наблюдайте, как живот наполняется воздухом. На вдохе медленно сосчитайте до трех. Задержитесь на секунду, а затем медленно выдохните через нос, снова считая до трех.
  2. Сделайте вдох через нос и представьте, что вдыхаете мирный, спокойный воздух. Представьте, что воздух распространяется по вашему телу. На выдохе представьте, что выдыхаете стресс и напряжение.

Прогуляться

Упражнения - фантастическое средство для снятия стресса, которое может сработать за считанные минуты. Прогулка позволяет вам наслаждаться сменой обстановки, которая может изменить ваше настроение, а также приносит пользу от физических упражнений.

Итак, если вам просто нужно прогуляться по офису, чтобы отдохнуть от неприятной задачи, или вы решили прогуляться после работы в парке, прогулка - простой, но эффективный способ омолодить свой разум и тело.Взаимодействие с другими людьми

Быстро действующие стратегии снятия стресса, которые хорошо работают дома

В уединении собственного дома существует множество стратегий снятия стресса, которые помогут вам быстро расслабиться. Таким образом, независимо от того, был ли у вас тяжелый день на работе или вы переживаете из-за того, сколько вам нужно сделать, эти стратегии могут дать вам некоторое облегчение от стресса.

Обнять любимого человека

Физические прикосновения могут во многом снять стресс. Особенно полезно обнять любимого человека.

Когда вы кого-то обнимаете, выделяется окситоцин (также известный как «гормон объятий»). Окситоцин связан с более высоким уровнем счастья и более низким уровнем стресса.

Окситоцин также снижает кровяное давление. Он снижает уровень гормона стресса норадреналина и может вызвать чувство расслабления.

Так что не бойтесь попросить обнять любимого человека, если вам это нужно. Это хорошо для вас обоих и может быть одним из самых простых способов снятия стресса.

Наслаждайтесь ароматерапией

Ароматерапия имеет реальные преимущества для снятия стресса - она ​​может помочь вам почувствовать себя бодрым, расслабленным или более присутствующим в данный момент.

Новые исследования показывают, что определенные запахи могут изменять активность мозговых волн и снижать уровень гормонов стресса в организме.

Итак, любите ли вы свечи, диффузоры или продукты для тела, подумайте о том, чтобы включить ароматерапию в свой день.

Создать произведение

Возможно, в детстве вам было легко соприкоснуться со своей творческой стороной, но если вы потеряли связь со своей склонностью к произведениям искусства, еще не поздно вернуться к ней.

Если вы не занимаетесь рисованием или рисованием, подумайте о раскраске в книжке-раскраске. Книжки-раскраски для взрослых стали популярны, и не зря: раскраски могут быть отличным средством от стресса.

Исследования неизменно показывают, что окраска может иметь медитативный эффект. Одно исследование показало, что уровень тревожности снижается у людей, раскрашивающих сложные геометрические узоры, что делает его идеальным выходом для снижения стресса.

Долгосрочные стратегии снятия стресса для длительного здоровья

Определенные привычки могут повысить устойчивость к стрессу, а также улучшить общее самочувствие.Например, те, кто регулярно занимается спортом или медитируют, как правило, меньше подвержены стрессу перед лицом трудной задачи.

Поэтому важно создать образ жизни, который поможет вам избежать стресса и справиться с проблемами здоровым образом.

Соблюдайте сбалансированную диету

Плохая диета может повысить реактивность в отношении стресса. Эмоциональное питание и употребление жирной и сахарной пищи может дать временное чувство облегчения, которое усугубит ваш долгосрочный стресс.

Рафинированные углеводы, такие как печенье и картофельные чипсы, могут вызвать скачок сахара в крови. Когда у вас падает уровень сахара в крови, вы можете испытывать больше стресса и беспокойства.

Здоровая диета поможет вам бороться со стрессом в долгосрочной перспективе. Такие продукты, как яйца, авокадо и грецкие орехи, поддерживают регулирование настроения и энергетический баланс.

Найдите время для досуга

Активный отдых может быть прекрасным способом снять стресс, но многие люди чувствуют, что их жизнь слишком занята для хобби, игр или дополнительных развлечений.

Но включение времени для досуга в свой график может стать ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя лучше. А когда вы почувствуете себя лучше, вы станете работать лучше, а это значит, что свободное время может сделать ваше рабочее время более эффективным.

Находите ли вы удовольствие в уходе за садом или любите шить одеяла, хобби и отдых - это ключ к лучшей жизни.

Развивайте положительную привычку разговаривать с самим собой

То, как вы разговариваете с собой, имеет значение. Жесткая самокритика, неуверенность в себе и катастрофические прогнозы бесполезны.Если вы постоянно думаете о вещах вроде «У меня нет на это времени» или «Я не могу этого вынести», вы нервничаете.

Важно научиться говорить с собой более реалистично и сочувственно. Когда вы называете себя именами или сомневаетесь в своей способности добиться успеха, отвечайте более добрым внутренним диалогом.

Позитивный разговор с самим собой может помочь вам развить более здоровое мировоззрение. А оптимистичный и сострадательный разговор поможет вам справиться со своими эмоциями и предпринять позитивные действия.

Практика йоги

Йога сочетает в себе физические движения, медитацию, легкие упражнения и контролируемое дыхание - все это обеспечивает отличное снятие стресса.

И хотя вы, вероятно, получите немедленную пользу от одного занятия йогой, вы, вероятно, получите долгосрочные выгоды, если будете последовательно включать его в свою жизнь.

Йога предлагает множество физических, психологических и духовных преимуществ. Для начала вы можете записаться на занятия, записаться на онлайн-программу или использовать приложение, которое поможет вам начать практиковать.

Экспресс-благодарность

Благодарность помогает вам распознать все, за что вы должны быть благодарны. Независимо от того, благодарны ли вы за солнечный день или благодарны за то, что благополучно прибыли на работу, подумайте обо всех хороших вещах, которые у вас есть в жизни.

Благодарность также напоминает вам обо всех ресурсах, которые у вас есть, чтобы справиться со стрессом, что может быть весьма вдохновляющим.

Исследования

также показывают, что у благодарных людей улучшается психическое здоровье, снижается уровень стресса и повышается качество жизни.

Итак, решите ли вы сделать привычкой определять, за что вы благодарны, сидя за обеденным столом, или решаете каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны, в дневнике благодарности, сделайте благодарность регулярной привычкой.

Задайте приоритет упражнению

Физическая активность является ключом к управлению стрессом и улучшению психического здоровья. И, что самое приятное, существует множество различных видов деятельности, которые могут снизить уровень стресса.

Запишитесь в спортзал, займитесь занятиями или займитесь спортом на свежем воздухе.Имейте в виду, что есть много разных способов повысить физическую активность в течение дня.

Ходьба, силовые тренировки, каякинг, походы и занятия на спиннинге - вот лишь несколько примеров того, как вы можете избавиться от стресса.

Стратегии, направленные на решение проблем

Большинство средств для снятия стресса сосредоточены на изменении ваших эмоций. Но иногда вы не обязательно почувствуете облегчение, пока не измените обстановку.

Это называется копингом, ориентированным на проблему (в отличие от совладания, ориентированного на эмоции).Сосредоточение на проблеме совладания предполагает принятие мер по удалению фактора стресса из вашей жизни (в отличие от изменения вашего отношения к нему).

Переоцените свои списки дел

Если вы пытаетесь втиснуть 20 часов работы в 16 часов, вы испытаете стресс. Снижение нагрузки может стать ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя лучше в течение дня.

Означает ли это уход из комитета, к которому вы присоединились, или нужно нанять кого-то для выполнения некоторых ваших домашних дел за вас,

Оттачивая свои навыки управления временем, вы сможете свести к минимуму стрессовые факторы, которые вы испытываете, и лучше справиться с теми, которых вы не можете избежать.

Когда вы можете выполнить все, что указано в вашем списке дел, не спеша или забыть, вся ваша жизнь становится легче.

Получение социальной поддержки

Поддерживающие люди в вашей жизни - ключ к управлению стрессом. Если вам не хватает эмоциональной поддержки и дружбы, важно ее получить.

Это может означать обращение к вашей существующей сети. Возможно, доверие члену семьи или дальнему другу поможет вам сблизиться и окажет вам необходимую социальную поддержку.

Возможно, вам также потребуется расширить свою сеть. Присоединитесь к организации, посетите группу поддержки или получите профессиональную помощь, если в вашей жизни не хватает людей, которые поддерживают вас.

Вырежьте вещи, которые усиливают стресс

Иногда лучший способ уменьшить стресс - это исключить что-то из своей жизни. Избавьтесь от всего, что усугубляет ваш стресс, чтобы обрести покой.

Просмотр новостей, постоянное подключение к своим цифровым устройствам, употребление алкоголя и чрезмерное потребление кофеина - это лишь некоторые из вещей, которые могут добавить больше стресса в вашу жизнь.Внесение некоторых изменений в свои повседневные привычки может помочь вам почувствовать себя лучше.

Слово Verywell

Чтобы найти лучшие стратегии снятия стресса, нужно поэкспериментировать. Некоторые стратегии тоже могут потребовать практики.

Но важно продолжать искать инструменты, которые помогут вам справиться с неизбежными взлетами и падениями в жизни здоровым образом. Сдерживание стресса на управляемом уровне важно для вашего общего благополучия.

Влияние стресса на ваше тело

Стресс - это любое изменение в окружающей среде, которое требует от вашего тела реакции и адаптации в ответ.Организм реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями.

Стресс - нормальная часть жизни. Многие события, которые происходят с вами и вокруг вас, и многие вещи, которые вы делаете сами, создают стресс для вашего тела. Вы можете испытывать хорошие или плохие формы стресса из-за своего окружения, своего тела и мыслей.

Как стресс влияет на здоровье?

Человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Стресс может быть положительным («эустресс») - например, с повышением по службе или повышением ответственности - заставляя нас бодрствовать и быть готовыми избегать опасности.Стресс становится отрицательным («дистресс»), когда человек постоянно сталкивается с проблемами без облегчения или расслабления между проблемами. В результате человек переутомляется и нарастает напряжение, связанное со стрессом.

Дистресс может привести к физическим симптомам, включая головные боли, расстройство желудка, повышение артериального давления, боли в груди и проблемы со сном. Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания.

Продолжение

Стресс также становится вредным, когда люди употребляют алкоголь, табак или наркотики, чтобы уменьшить свой стресс.К сожалению, вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества, как правило, поддерживают его в напряженном состоянии и вызывают больше проблем. Примите во внимание следующее:

  • Сорок три процента всех взрослых страдают от негативных последствий для здоровья в результате стресса.
  • От 75% до 90% всех визитов к врачу связаны с заболеваниями и жалобами, связанными со стрессом.
  • Стресс может быть причиной таких проблем, как головные боли, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, диабет, кожные заболевания, астма, артрит, депрессия и беспокойство.
  • Управление по охране труда (OSHA) объявило стресс опасностью на рабочем месте. Стресс обходится американской промышленности более чем в 300 миллиардов долларов ежегодно.
  • Распространенность эмоционального расстройства в течение жизни составляет более 50%, часто из-за хронических, нелеченных стрессовых реакций.

Вас сдерживает скрытый стресс? 5 причин, по которым вы не всегда замечаете стресс

Первое, что вам следует знать, это то, что стресс - это не обязательно плохо.Стресс - неизбежная часть жизни, и без него невозможно справиться. Вам нужен стресс, чтобы делать дела и работать в жизни. Это заставляет вас чувствовать себя взволнованным и продуктивным.

Однако стресс становится серьезной проблемой, когда он превышает вашу способность восстанавливаться и приходить в норму. Особую тревогу вызывает тот факт, что мы часто даже не осознаем, что наша способность управлять снижается.

Чрезмерный стресс может проявляться по-разному, и вы не всегда можете распознать, являются ли ваши симптомы результатом слишком большого напряжения или недостаточного восстановления.Вы можете винить свою диету в расстройстве желудка или лечить бессонницу лекарствами, и то и другое на самом деле может быть сигналом о том, что ваше тело перегружено стрессом.

Хотя признаки и симптомы чрезмерного стресса варьируются от человека к человеку, реакция на стресс сама по себе является физиологическим явлением, которое можно наблюдать и измерять.

Передовая аналитика

Firstbeat Life использует данные сердцебиения, чтобы открыть окно, через которое можно исследовать реакции вашей вегетативной нервной системы.Активность симпатической ветви сигнализирует о стрессе, в то время как преобладание парасимпатической ветви указывает на отдых и восстановление. В результате скрытый стресс, о котором вы, возможно, не подозревали, становится видимым, и с ним легко справиться.

Оценка баланса стресса и восстановления

Firstbeat делает видимой активность вашей автономной нервной системы и помогает понять, как вы реагируете на жизненные вызовы, и есть ли у вас баланс между стрессом и восстановлением.

Признаки чрезмерного стресса обычно делятся на четыре категории: физические, эмоциональные, поведенческие и когнитивные. Вот некоторые из наиболее частых симптомов:

Физическое Эмоциональное Поведенческое Когнитивное
Головная боль Беспокойство Изменение аппетита Проблемы с памятью
Проблемы с желудком Депрессия Нервные привычки (например, кусание ногтей) Неспособность сосредоточиться
Утрата полового влечения Раздражительность Социальная изоляция Плохое суждение
Частые простуды или другие инфекции Чувство подавленности Повышенное употребление наркотиков, алкоголя или табака Дезорганизация

Симптомы длительного воздействия чрезмерного стресса сильно различаются от одного человека к другому, и даже знание симптомов может затруднить распознавание связанных со стрессом проблем.

5 причин, по которым вы можете не осознавать, что чрезмерно напряжены

Есть несколько причин, по которым люди не всегда осознают, что находятся в состоянии стресса. Вот некоторые из наиболее частых причин скрытого стресса.

1. Напряжение не всегда отрицательное

Стресс вызывают не только негативные явления. Волнение, предвкушение рождественского утра, бабочки на первом свидании - лишь некоторые распространенные примеры приятных эмоциональных переживаний, вызывающих физиологический стресс.Не всегда легко заметить массу положительных вещей, но, как и в случае с шоколадным тортом, хорошего может быть слишком много.

2. Стресс не в голове

Иногда стресс вызывается окружающей средой, которую мы потребляем, и нашей деятельностью. Экстремальные температуры вызывают стресс, как и шумная среда. Иногда стресс вызывают даже наши собственные методы релаксации. Алкоголь - самый распространенный источник ложного облегчения. Вы можете расслабиться после нескольких напитков, но ваше тело работает сверхурочно, чтобы справиться с последствиями алкоголя.

Упражнения - распространенный и полезный способ снять стресс. Однако способ снижения стресса с помощью упражнений немного сложен. Тренировка увеличивает симпатическую активность и снижает парасимпатическую активность. Чем интенсивнее упражнения, тем больше стресс. Однако было показано, что регулярные упражнения и хорошее физическое состояние вызывают физиологическую адаптацию, которая улучшает способность вашего тела приспосабливаться к стрессу. Таким образом, помимо других преимуществ упражнений, они снимают стресс в долгосрочной перспективе.

3. Восприятие - это реальность

Иногда бывает трудно распознать источник стресса, потому что он может быть не откуда-то конкретным. Стрессоры не всегда осязаемы. Например, вы можете почувствовать, что начальник вами недоволен. Независимо от того, правда это или нет, чувство неполноценности повышает уровень стресса. И попытка компенсировать это сверхурочной работой и еще более усердными усилиями только усугубляет положение.

4. Это общая нагрузка

Как упоминалось ранее, факторы стресса могут быть психическими или физическими, сопровождаться отрицательными или положительными эмоциями. Часто чрезмерный уровень стресса вызван не одним большим фактором, а комбинацией меньших. Мелочи складываются.

Если у вас тяжелое время на работе, не всегда разумно заполнять свободное время высокоинтенсивными тренировками и другими видами деятельности, вызывающими стресс. Вместо этого прогуляйтесь и немного расслабьтесь.Чем больше у вас напряжения в жизни, тем больше внимания вы должны уделять восстановлению, чтобы создать правильный баланс.

5. Высокое напряжение - новое правило

К сожалению, вы можете настолько привыкнуть к стрессу, что не замечаете, что что-то не так. Или вы могли просто принять это. Вы можете подумать, что напряженный график и чувство подавленности - нормальные части жизни. Не должно быть.

Технология мониторинга стресса

Firstbeat выявляет наличие и интенсивность стрессовых реакций в вашем организме, даже если вы их не замечаете.Когда обнаруживается скрытый стресс, становится легче принимать более разумные и личные решения. Помните, что в конечном итоге ваша цель не в том, чтобы избавиться от стресса (это невозможно). Вместо этого следите за уровнем стресса в своей жизни и используйте это понимание, чтобы направлять свой образ жизни и ежедневные решения для достижения правильного баланса.

Хотите знать, сдерживает ли вас скрытый стресс? Хотите узнать причины этого?

физических и эмоциональных признаков стресса

  • По мере того, как наш образ жизни становится все более занятым, постоянный стресс может стать нормальным.
  • Стрессу часто присваивают почетный знак, но он может серьезно подорвать ваше психическое и физическое здоровье.
  • Есть несколько явных признаков того, что вы просто испытываете слишком большой стресс и можете даже не осознавать этого.

В нашей культуре «всегда на связи» постоянное состояние стресса может стать нормальным для многих из нас. По мере того, как наши графики становятся все более загруженными, мы приспосабливаемся к более суетливому образу жизни, даже не осознавая, что нам серьезно нужно замедлить работу.

Вы можете не чувствовать себя измученным, но есть большая вероятность, что есть некоторые тонкие способы, которыми ваше тело сообщает вам, что вы находитесь в стрессе, и они могут повлиять на вас как психологически, так и физически.

Это страшно, но факт: существует множество скрытых признаков того, что стресс вызывает у вас тошноту или просто мешает вашему благополучию, о чем вы не до конца осознаете.

Вот несколько явных признаков того, что стресс беспокоит вас, даже если вы чувствуете себя прекрасно.

1.У вас болит челюсть или зуб.

Если вы замечали болезненные ощущения в челюсти или зубах, возможно, вы испытываете довольно сильный стресс. Скрежетание зубами, известное как бруксизм, - это то, чем вы можете заниматься независимо от того, осознаёте вы это или нет - многие из нас делают это во сне, что может привести к серьезной боли в часы бодрствования.

Посоветуйтесь со своим стоматологом, чтобы убедиться, что проблема не усугубляется со временем.

Подробнее: Миллениалы считают себя «выгоревшим поколением».Вот как эксперт предлагает им справиться с этим.

2. Ваша память расстреляна.

По мере того, как наши расписания становятся все более и более упакованными, легко отмахнуться от проблем с нашей памятью или забывчивостью, но часто это явный признак более серьезной проблемы: вы слишком напряжены.

Если вам трудно сосредоточиться, или вы забываете вещи, которые раньше давались вам легко, вы можете быть совершенно измотаны. Обращение внимания на ход ваших мыслей (или их отсутствие) может помочь определить, слишком ли много у вас на тарелке и нужно ли серьезно сокращать объемы.

3. Ваши месячные не в порядке.

Для многих людей, у которых менструация, нерегулярные периоды могут казаться нормой - в конце концов, менструация известна своей непредсказуемостью. Но внезапные изменения в вашем цикле могут указывать на то, что вы переносите слишком много стресса, и вам следует обратить на это внимание.

Ежемесячно отслеживая свои физические и эмоциональные симптомы, вы будете знать, наступают ли месячные с опозданием или внезапно отсутствуют, что является верным признаком того, что вы можете иметь дело со скрытыми эмоциональными стрессорами.

Ваши месячные не в порядке. Сара Шмальбрух / ИНСАЙДЕР

4.У вас проблемы с пищеварением.

Вы можете не думать, что ваш желудок и ваш мозг имеют много общего, но оказывается, что здоровье пищеварительной системы очень тесно связано с уровнем стресса, вызывая изобилия неприятных побочных эффектов, включая изжогу, диарею или запор.

Дебора Роудс, доктор медицины, терапевт в клинике Майо, сказала Parents.com, что стресс может увеличить выработку пищеварительных кислот в организме.

«Беспокойство и стресс могут заставить организм вырабатывать больше пищеварительной кислоты, что приводит к изжоге», - сказал Роудс. «Они также могут замедлить опорожнение желудка, что вызывает газы и вздутие живота, и даже могут увеличить количество сокращений толстой кишки, что приводит к спазмам и диарее».

5. Вы не можете пить достаточно воды.

Если вы чаще отправляетесь к кулеру с водой и не можете понять почему, возможно, вы обезвожены из-за слишком сильного стресса.

Доктор Роберт Коминиарек, доктор медицины, семейный врач из Спрингборо, штат Огайо, объяснил The Huffington Post в 2014 году, что стресс заставляет ваше тело «выкачивать» эти гормоны стресса, вызывая переутомление надпочечников и утомление.

Надпочечники также отвечают за выработку гормона альдостерона, который помогает регулировать уровень жидкости и электролитов в вашем организме. По словам доктора А, у «А» нарастает утомление надпочечников, производство альдостерона падает, вызывая обезвоживание и низкий уровень электролитов ».Коминиарек.

Таким образом, хотя увеличение потребления h3O поможет в краткосрочной перспективе, это все еще хроническая проблема, которую необходимо решать.

Вы не можете пить достаточно воды.Шон Гэллап / Getty Images

6. Ваши мышцы болят и напряжены.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваши мышцы реагируют непроизвольным напряжением, что со временем может вызвать сильную боль в теле. Когда ваше тело постоянно находится в режиме «бей или беги», оно вырабатывает избыток кортизола, гормона стресса.

Итак, так же, как у вас может быть болезненность от скрежета зубами, вы можете бороться с множеством других болей, включая боль в спине и шее.Регулярный массаж помогает, но выяснение способов уменьшить количество стресса в вашей жизни - самый верный способ вернуться в боевую форму.

7. Вы слишком много спите - или совсем не спите.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, первое, что нужно сделать, это крепкий ночной сон, и это имеет смысл: в конечном итоге вы берете с собой в постель любые дневные тревоги или заботы, и ваш мозг знает, как чтобы вернуть их обратно, когда вам нужно высыпаться.

Итак, если трудно заснуть ночью, совершенно очевидно, что это может быть из-за стресса. Но что делать, если вы слишком много спите? Это также может быть признаком того, что вы имеете дело с чем-то большим.

Если вам внезапно захотелось остаться в постели весь день или если вы обнаружите, что в последнее время совершенно невозможно встать с постели по утрам, возможно, вы испытываете признаки депрессии, которые могут быть связаны с чрезмерным стрессом. Обратитесь к врачу, который поможет выяснить, что происходит, и поможет вам снова почувствовать себя самим собой.

8. Вам снятся странные сны.

Спящие люди редко сообщают, что помнят свои сны, и тому есть веская причина: чем меньше раздражителей реагирует ваш мозг ночью, тем меньше вы сможете вспомнить свои сны. Поэтому, если вы просыпаетесь с яркими или дурными сновидениями, ваш мозг может подсознательно работать над тем, с чем вы еще не справились в дневное время.

Если вам снятся сумасшедшие мечты, Роберт С.Розенберг, доктор остеопатической медицины, сертифицированный специалист по медицине сна, объяснил почему в интервью 2016 года журналу Women's Health. Он сказал: «Мы считаем, что большинство эмоциональных модификаций происходит именно во время быстрого сна», что означает, что ваш мозг может справляться с негативными или стрессовыми эмоциями, пока вы просто пытаетесь получить свои z.

Подробнее: Плач один раз в неделю может уменьшить стресс, по словам японского профессора, который называет себя «учителем слез»

9.Принимать большие и маленькие решения - непростая задача.

Независимо от того, решаете ли вы, что пообедать, или хотите ли изменить жизнь, например, подать заявление на новую работу, чрезмерный стресс может заставить ваш мозг действовать странным, но незаметным образом. Вы можете ничего не думать о своей неспособности принимать мелкие решения в течение дня, но статья 2012 года, опубликованная в журнале Current Directions in Psychological Science, журнале Ассоциации психологических наук, показала, что стресс меняет то, как люди принимают решения ... так, как вы думаете.

По мнению исследователей, стресс может заставить вас сосредоточиться на более позитивных результатах. Они обнаружили, что люди могут попытаться заблокировать любые негативные последствия, когда они уже чувствуют стресс, что звучит отлично, пока вы не примете новое предложение о работе, не вдумчиво подумав о его влиянии на ежедневные поездки на работу или что-то подобное.

Исследователи обнаружили, что «кажется, что стресс помогает людям учиться на положительной обратной связи и ухудшает их обучение на основе отрицательной обратной связи», что может быть способом вашего мозга защитить вас от стрессовой перегрузки.

10. В голове постоянно пульсирует.

Мы уже говорили вам, что перенос слишком большого напряжения приводит к напряжению мышц, и это исходит от головы до пят… буквально . Напряженные головные боли и мигрень - распространенные, но болезненные побочные эффекты стресса, но пациенты могут даже не осознавать, что они связаны, особенно если они уже предрасположены к головным болям.

Если вы боретесь с большим количеством головных болей или мигрени, чем обычно для вас, или у вас совсем новые головные боли, возможно, ваше тело посылает тонкое сообщение о том, что вы слишком напряжены ... что не хорошо .

Ваша голова постоянно пульсирует. Брендан Смяловски / Getty Images

11.У вас изменился аппетит или вес.

Когда мы находимся в стрессе, это чаще всего проявляется в наших аппетитах. И со временем это может привести к изменению веса в любом направлении.

Согласно Reader's Digest, «две трети людей едят больше в состоянии стресса, а остальные едят меньше. Гормон стресса глюкокортикоид стимулирует аппетит, и могут потребоваться часы, чтобы очистить кровоток, вызывая эмоционально заряженное переедание, когда мы в стрессе. . "

Вы можете даже не осознавать, что внезапно у вас остается меньше времени, чтобы поесть, или, наоборот, что вы «едите стресс», но, как упоминалось ранее, наша пищеварительная система настолько тесно связана с нашим психическим здоровьем, что это не так. Удивите, как наш аппетит может быть неразрывно связан с уровнем стресса.

12. Вы чувствуете нервозность и раздражительность.

Посмотрим правде в глаза: слишком много стресса совершенно неприятно, поэтому не секрет, почему вы можете чувствовать себя излишне резким или раздражительным. Это все благодаря нашей проводке и эволюции, поэтому, когда наши тела находятся в состоянии стресса, наш мозг реагирует переходом в «режим выживания», согласно Reader's Digest, который отмечает, что «стресс тесно связан со страхом». Слишком частое пребывание в этом «режиме борьбы или бегства» может усилить наши эмоции, особенно негативные.

Благодаря эволюции, способность бороться с хищниками помогла нам выжить. Но, согласно журналу, «это совершенно верно, если вы столкнулись с медведем гризли», но, учитывая, что большинство из нас в наши дни не сталкивается с угрозой нападения диких животных, «наше погружение в острое эмоциональное состояние - один из признаков того, что вы испытываете стресс из-за воображаемой угрозы, которой не существует ". Ура .

13. Веселые вещи приносят меньше удовольствия.

Если вдруг вы обнаружите меньше удовольствия или даже откровенно боитесь вещей, которые обычно делают вас счастливыми (например, ужин с друзьями или ваше любимое занятие), это может быть признаком того, что у вас слишком много на твоей тарелке.Это потому, что стресс серьезно влияет на ваши гормоны.

Согласно Reader's Digest, «во время стрессовых ситуаций взаимодействие между гормоном стресса, называемым глюкокортикоидом надпочечников, и рецепторами серотонина в мозге влияет на нашу способность испытывать удовольствие и сохранять мотивацию. Уровень серотонина, который постоянно выходит из равновесия, вырабатывает мозг химия, ведущая к депрессии ».

Если вы обнаружите, что отстраняетесь от общения, или избегаете занятий, или, на самом деле, всего, что когда-то доставляло вам радость, вам следует поговорить со своим врачом, лицензированным консультантом или терапевтом, которому вы доверяете.

14. Ваши потовые железы перегружены.

Есть причина, по которой мы потеем, когда мы в стрессе, и на самом деле это не то же самое, что мы потеем, когда нам жарко или когда мы физически напрягаемся.

Согласно The Wall Street Journal, «пот при стрессе вызывается теми же гормонами [как пот от перегрева], в основном адреналином, которые побуждают нас быстро реагировать, когда мы сталкиваемся с опасной ситуацией."

" Это сильно связано с реакцией "бей или беги", - сказал Джордж Прети, преподаватель Центра химических чувств Монелла, научно-исследовательского учреждения в Филадельфии. Так что, если ваше тело регулярно ощущает эти всплески адреналина , он может реагировать гиперактивными потовыми железами, которые могут быть локализованы в определенных точках, таких как подмышки, руки или ноги, или потливостью по всей поверхности.

Если вас беспокоит избыточное потоотделение (известное как гипергидроз), вы можете Посетите дерматолога или своего врача, чтобы изучить варианты лечения, включая рецептурные антиперспиранты, инъекции ботокса или варианты лекарств, которые помогут замедлить работу потовых желез.

Вы принимаете на себя опасные пороки. Деннис Кроули / flickr

15.Вы принимаете на себя опасные пороки.

Многие из нас выпивают коктейль в конце долгой недели или бокал вина ночью, чтобы расслабиться, но когда вы обнаруживаете, что полагаетесь на алкоголь, наркотики или другие вещества для снятия давления, вы можете отправиться в потенциально опасная территория.

Вещества никогда не должны быть вашим способом справиться со стрессом, поэтому вам следует найти здоровые методы, которые помогут вам справиться со стрессом, такие как прослушивание музыки или подкастов, чтение или медитация.

16. Простые задачи внезапно кажутся невозможными.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, даже простые вещи, такие как рутинные домашние дела или телефонные звонки, могут показаться вам восхождением на гору. Согласно Reader's Digest, вы можете обвинить в том, что гормоны стресса слишком быстро работают.

«Гормоны стресса повышают уровень химического дофамина в мозгу, что может вызвать снижение когнитивных функций. Один из признаков стресса - выполнение даже простых задач (например, жонглирование бельем, опорожнение посудомоечной машины и подписание разрешительных документов для детей). ) мне трудно управлять », - говорится в журнале.

И когда ваш мозг сам по себе перегружен, он прибегает к старому поведению, которое может быть непродуктивным для вашего нынешнего «я».

17. Вы обнаруживаете новые проблемы в счастливых отношениях.

Если стресс делает вас излишне придирчивым, неудивительно, почему вы можете оказаться в дефиците со своей второй половинкой, поскольку самые близкие люди часто несут эмоциональное бремя, когда у нас все плохо.

Стресс может иметь множество пагубных последствий для ваших отношений, и зачастую они незаметны, поэтому вы можете даже не осознавать, что они происходят. Если вы обнаружите, что затеваете драки без причины, остекляетесь, когда они рассказывают вам историю, смотрите в свой телефон вместо того, чтобы подключиться к ним, или даже дистанцироваться от своего партнера, вы можете просто выгореть в целом.

Вы чувствуете себя нервным и раздражительным.Алекс Ливси / Getty Images

18. Вы обнаружили лишние волосы в канализации или щетке.

Мы все теряем волосы каждый божий день - это совершенно нормальная часть процесса роста волос. Но что, если вы начнете терять больше волос, чем привыкли, обнаружите больше прядей в щетке, канализации или по всей одежде?

Стресс и выпадение волос связаны тремя способами: первый, называемый телогеновым эффлювием, - это когда волосяной фолликул преждевременно выталкивается наружу до завершения полного цикла роста, что приводит к избыточному выпадению.Очаговая алопеция - это систематическое выпадение волос, при котором ваша иммунная система фактически атакует ваши волосяные фолликулы, вызывая их выпадение.

Трихотилломания - это расстройство, при котором кто-то тянет или вырывает себе волосы, которое часто усугубляется сильным стрессом или тревогой. Это повторяющееся расстройство тела, тесно связанное с обсессивно-компульсивным расстройством.

19. У вас начинается крапивница.

Один верный способ узнать, постоянно ли вы измотаны, - это если у вас появляется «стрессовая сыпь», которая может быть крапивницей или рубцами, которые, как правило, вызывают зуд или боль, но не всегда.

Если ваша кожа внезапно нервничает и вы замечаете красные пятна или пятна, ваше тело может справляться со стрессом, вызывая у вас крапивницу или сыпь, что может усугубиться у людей с кожными заболеваниями, такими как псориаз или розацеа. .

20. Ваше сексуальное влечение упало.

Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, первое, что нужно сделать, - это секс, хотя секс доказал свою эффективность в снижении стресса.

Если вы обнаружите, что хотите секса реже, чем обычно, это может быть связано с резким повышением уровня кортизола, этого надоедливого гормона стресса.Низкое половое влечение часто является результатом стресса, поэтому, если ваше половое влечение отстает, вам нужно узнать у себя и своего партнера, как можно снизить уровень стресса.

21. От простуды не так легко избавиться.

Стресс оказывает определенное воздействие на нашу иммунную систему, повышая вероятность заболевания. А когда вы заболеете, вам будет труднее бороться с инфекцией.

Как сказала The Washington Post в 2014 году психолог из Медицинского колледжа Университета штата Огайо Ян Киколт-Глейзер, «гормоны биологически выражают наши эмоции», так что «если стресс является хроническим каждый день, гормоны выкачиваются без какого-либо выхода или борьба, то это вредно для вашей иммунной системы.«

Когда эти гормоны попадают в наш организм, наша иммунная система подавляется, что делает нас более восприимчивыми к болезням. Если вы чаще боретесь с простудой, это может быть способом вашего тела сказать вам, что что-то не так.

Что такое эустресс и чем он отличается от стресса? [Обновление 2019]

Фото Kaboompics.com с сайта Pexels

В этой статье мы рассмотрим, как эустресс - то, что я называю положительный стресс - может обеспечить долгосрочное решение повсеместного «дистресса», который может причинить вред наши жизни.

«Представьте, что вы способны справиться со всем, что бросает вам жизнь, без необходимости паниковать, остро реагировать или планировать стратегию выхода».

Келли МакГонигал (2008), диетолог и профессор Стэнфордского университета, считает, что это возможно.

Углубляясь во внутреннюю работу стресса, мы можем развить понимание того, как эустресс может позволить нам жить более полноценной, значимой жизнью, не скованной непропорциональными неврологическими реакциями.

Прежде чем продолжить чтение, мы подумали, что вы могли бы загрузить наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно . Эти увлекательные, научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь .

Что означает Eustress?

Давайте начнем со стресса. Стресс - это концепция, которая прочно вошла в нашу повседневную жизнь и наш личный словарный запас.

С самого раннего возраста нас учат, что взрослая жизнь «полна стресса». При таком мышлении взрослая жизнь требует ответственности и достижений, которых мы достигаем, бросая вызов себе и чувствуя стресс.

Этот традиционный взгляд на стресс подразумевает, что если мы не испытываем стресса, мы не стремимся стать лучшими.

До 50-х годов стресс не был предметом научного внимания. Золотой век государства всеобщего благосостояния привел к увеличению свободного времени и усилению критики в адрес работы.Таким образом, западный мир осознал стресс лишь недавно.

Поскольку стресс влияет на наш разум и тело, его необходимо изучать.

В этой статье мы надеемся, что, поняв стресс и то, как мы его воспринимаем, мы сможем изменить представление о том, что «любой стресс вреден для вас». Оказывается, ассоциация стресса с негативом может усилить наше переживание самого стресса.

Стресс = Бедствие = Риск для здоровья

Большая часть мира считает все стрессы плохими, а не рассматривает стресс в его первоначальном значении как «неспецифические реакции организма на любое требование изменений» (Selye, 1965).

Представление о том, что стресс вреден для здоровья и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, тревоге и депрессии (Li, Cao & Li, 2016), стало частью современного глобального восприятия стресса.

Из-за этого преобладающего мнения многие люди стали испытывать стресс из-за стресса. Определенно не лучшая стратегия управления стрессом.

Это связано с тем, что, как указывают Ле Февр, Матени и Кольт (2003), «стресс» стал синонимом «страдания», состояния неблагополучия, в котором потеряны счастье и комфорт.

Сегодня люди часто говорят, что они «испытывают стресс», когда жизнь кажется хаотичной, подавляющей или трагичной. Такое событие, как тяжелая рабочая нагрузка, развод или несчастный случай, может показаться слишком напряженным, чтобы его осознать.

Это правда: стресс подталкивает людей к тяжелым психологическим состояниям, но почему? Как мы живем настоящим и обретаем душевный покой, когда стресс течет по нашим венам?

Пора глубже понять стресс.

Напряжение больше, чем страдание

Представление о том, что «стресс - это плохо», опасно, если не вредно, для нашего здоровья. Belief играет жизненно важную роль в формировании физиологических реакций.

Распространенное представление о том, что «стресс - это плохо», на самом деле влияет на наши физиологические реакции.

Стресс не может быть «хорошим или плохим», но восприятие стресса - таковым. В общем смысле стресс - это просто условная реакция на фактор стресса или стрессовое событие.

Стресс помогает нам выжить. Это может обострить наши чувства и улучшить нашу работу с данной задачей или заданием.

Но вера в то, что «стресс - это плохо» может быть пагубной так, как сам стресс - нет.Психология, подкрепленная эмпирическими данными, умоляет нас актуализировать наше определение стресса, предлагая свежий взгляд на вещи.

Если мы изменим негативное восприятие стресса, у нас есть потенциал изменить нашу жизнь.

Концепция стресса и эустресса

Понятие «напряжение» веками использовалось в физике для объяснения упругости металлического объекта и его способности выдерживать «деформации» (как, например, в Законе Гука 1958 года). Он также использовался Гиппократом в Древней Греции для обозначения болезни, которая объединила в себе элементы pathos (страдание) и ponos (непрекращающийся и неустанный труд).

К началу 20-го века негативные идеи стресса получили широкое распространение, в основном из-за сил индустриализации и урбанизации, поскольку эти силы сформировали коллективную психику западного общества.

В 1956 году известный венгерский эндокринолог Ханс Селье опубликовал The Stress of Life . Это придало концепции стресса и фактора стресса (чтобы различать стимул и реакцию) на передний план современных психологических исследований.

Представляем Eustress

Спустя почти два десятилетия, в 1974 году, он переосмыслил терминологию, чтобы прояснить два различных типа стресса: эустресс и дистресс .Объединив греческий префикс eu - (означает хороший) с стрессом , эустресс стал термином, используемым для определения «хорошего стресса» в противоположность «плохому стрессу».

Это было необходимо, потому что на нелатинские языки перевод термина «ударение» был затруднен.

, например, на китайский язык перевод термина состоял из набора двух иероглифов, соответственно представляющих «опасность» и «возможность», оба объединенные в значении «кризис».

Проводя различие между хорошим стрессом (эустресс) и плохим стрессом (дистресс), Селье стремился показать, что стресс, хотя и является реакцией на фактор стресса, не всегда должен быть связан с негативными сценариями.

Eustress = Хороший стресс = Польза для здоровья

По словам Селье, эустресс действительно полезен для эмоционального и физического здоровья.

По данным Mills, Reiss and Dombeck (2018), он отличается от бедствия следующими характеристиками:

  • Срок службы только краткосрочный
  • Это заряжает энергией и мотивирует
  • Это воспринимается как нечто, что находится в пределах нашей способности справляться с трудностями
  • Это захватывающе
  • Увеличивает фокусировку и производительность

С другой стороны, дистресс или отрицательный стресс характеризуется:

  • Долговечность как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе
  • Вызывает беспокойство и беспокойство
  • Превосходя наши способности справляться
  • Порождение неприятных ощущений
  • Снижение фокусировки и производительности
  • Способствует возникновению психических и физических проблем

Чтобы принять идею эустресса, мы должны понять химию нашего мозга.

Психология Эустресс

Стресс - это, по сути, результат первичной реакции, известной как «бей или беги» . Эволюция наделила людей такой реакцией на сражаться против или убегать от потенциальной опасности (McGonigal, 2008).

Механизмы реакции «бей или беги» следующие:

  • Происходит стрессовое событие, и вегетативная нервная система вызывает немедленную реакцию.
  • Стрессовая реакция активирует симпатическую нервную систему, наполняя организм такими гормонами, как кортизол и норадреналин (McGonigal, 2008).
  • Эти гормоны усиливают чувства, учащают частоту сердечных сокращений, повышают кровяное давление и погружают мозг в состояние гиперсознания.
  • Часть мозга, отвечающая за эмоциональное спокойствие и физическое расслабление, парасимпатическая нервная система, перегружена.
  • Неврологический коктейль из гормонов и гиперактивация областей мозга вызывает прилив энергии и внимания в сочетании с такими эмоциями, как гнев, агрессия и беспокойство.

В реальной опасности эта реакция очень полезна; он спас первых людей от смерти в пасти саблезубых кошек.

К сожалению, химия нашего мозга, работающая в режиме «бей или беги», осталась основной чертой психологических процессов человека, даже когда нам это не нужно.

Если мы воспринимаем стрессовую ситуацию , какой бы серьезной ни была угроза, наступает эта реакция.

Независимо от того, опасна ситуация для жизни или нет, гормональное выделение одинаково.Это означает, что можно испытать сильные физические симптомы при простой мысли о чем-то стрессовом.

Поскольку фактор стресса часто является лишь воспринимаемым фактором стресса, а не реальным, изменение отношения человека к нему может повлиять на интенсивность переживания.

Рисунок 1 - Диаграмма напряжений

Если мы не хотим, чтобы нами правила эта склонность к борьбе или бегству, то очень важно распознать эустресс.

Как показано на рисунке выше, эустресс может привести к сосредоточенному вниманию , эмоциональному равновесию и рациональным мыслям.С другой стороны, дистресс может вызвать нарушение внимания, скуку, замешательство, апатию, возбуждение, выгорание и неорганизованное поведение.

Итак, если ситуация не опасна для жизни, как мы можем побудить наш мозг воспринимать ситуацию как эустресс, а не как стресс?

Eustress в лучшем виде может вызвать состояние потока . Как и эустресс, поток - это сфокусированное состояние, часто вызываемое здоровой дозой вызова.

Итак, остается вопрос - можно ли превратить бедствие в эустресс? Краткий ответ на этот вопрос - да.

Чтобы получить более подробный ответ, мы должны погрузиться в то, что исследования говорят по теме (а для этого вам придется читать дальше).

Примеры Eustress

Трудно составить универсальный список ситуаций для эустресса, поскольку каждый человек воспринимает стрессоры по-своему. Например, многие люди могут рассматривать развод или разрыв отношений как источник стресса, в то время как другие рассматривают его как источник эустресса и возможность нового начала.

Лазарус утверждал, что для того, чтобы психосоциальная ситуация была стрессовой, ее необходимо оценивать как таковую (1993). Другими словами, если мы рассматриваем что-то как ужасно стрессовое, это наводняет наши тела этим богатым коктейлем химии борьбы или бегства.

Не менее важно, что Седфельд (1997) указывает, что некоторые социально травмирующие случаи, такие как война, эпидемии или стихийные бедствия, могут вызывать стресс и страдания одновременно.

С одной стороны, бедствие может подпитывать беспокойство, финансовые переживания и заботу о благополучии других людей.

С другой стороны, эустресс может быть вызван позитивными формами социальной активности, находчивости и общественной поддержки (Suedfeld, 1997). Более того, выброс гормона окситоцина во время эустресс-реакции может подтолкнуть людей к поиску или оказанию помощи (McGonigal, 2014).

Хотя люди однозначно реагируют на стресс, существует ряд факторов стресса, которые, как правило, положительно воспринимаются большинством людей, согласно Миллсу, Рейссу и Домбеку (2018).

Вот несколько примеров:

  • Начало новых романтических отношений
  • Женитьба
  • Начало новой работы
  • Покупка дома
  • Путешествие
  • Собираемся в отпуск
  • Рождение ребенка
  • упражнения
  • Возможность купить что-то дорогое
  • Освоение нового хобби
  • Выход на пенсию

В дополнение к этим важным жизненным моментам, эустресс также проявляется в простых случаях повседневной жизни, когда персональные границы раздвигаются:

  • Приготовление сложной еды
  • Играем в сложную видеоигру
  • В поход
  • Езда на американских горках

Все это источники эустресса.

Пока продвижение этой границы доставляет удовольствие или удовольствие, это эустресс. Если вам нехорошо - даже в отдаленном смысле - это беда.

Прислушивайтесь к своему телу - ведь то, что приятно, часто приносит пользу. Исследования в области психологии показывают, что те, кто регулярно испытывает эустресс, получают ряд положительных преимуществ для здоровья.

Когда субъективное благополучие увеличивается с каждым днем, долгосрочные положительные изменения также влияют на физическое и психическое здоровье (Brule & Morgan, 2018).

Как это работает? На этот вопрос пытаются ответить несколько теорий.

Одна из них - это теория контроля (Spector, 1998), которая предполагает, что переживание стресса обусловлено восприятием человека контроля над стрессором.

В этом контексте «контроль» можно определить как способность человека делать выбор (Ganster & Fusilier, 1989). Рисунок ниже помогает прояснить этот момент:

Рисунок 2 - Опыт стресса (пересмотренная версия Spector, 1998: Le Fevre, Matheny & Kolt, 2003)

Следовательно, чем больше у человека контроля над окружающей средой с фактором стресса, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет негативной и примет форму «дистресса».’

Многие исследования показывают, особенно в рабочих условиях, что чем больше у сотрудника полномочий по принятию решений, тем выше будет его приверженность своей роли; это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Подводя итог, эта теория утверждает, что субъективное восприятие играет большую роль в определении типа стресса, который возникнет в результате экологического стрессора, а также эмоциональной реакции человека на него.

Здесь, чем больше у человека контроля над окружающей средой, в которой находится фактор стресса, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет негативной (и примет форму `` дистресса '' вместе с физическими симптомами, которые характеризуют этот тип стресса). стрессовая реакция).

Этот тезис был подтвержден рядом исследований, которые показывают, в частности, в рабочих условиях, что чем больше у сотрудника возможностей принимать решения, тем выше его приверженность своей роли.

Это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Исследования и исследования

Eustress может стать для нас ключом к превращению негативного стресса в здоровый.

Преимущества и положительные эффекты Eustress

Ted talk: Как сделать стресс своим другом | Келли МакГонигал

Полезный вводный видеоролик по этой теме - это Ted Talk Келли МакГонигал (2013), которая объясняет, как в своей карьере психолога здоровья ее самая большая ошибка заключалась в том, что она рассказывала людям, что стресс - это ужасно, и что «что-то вызывает тошноту.”

Хотя это исходило из личной цели сделать людей более счастливыми и здоровыми, она поняла, что вместо этого приносит «больше вреда, чем пользы».

Это осознание также совпало с публикацией исследования, в ходе которого в Соединенных Штатах за пять лет было проведено 30 000 интервью, в ходе которого информантам задавался следующий вопрос: считаете ли вы, что стресс вреден для вашего здоровья?

Результаты были поразительными.

Те, кто ответил «да» (почти 186 миллионов U.S взрослых), показали худшие результаты в отношении здоровья и психического здоровья, чем те, кто ответил «нет» (Keller et al., 2012).

Это относится к предыдущим пунктам, касающимся восприятия стресса: вера в то, что стресс вреден, может ухудшить общее психическое и физическое благополучие людей. Для МакГонигал это исследование стало открытием: оно подчеркнуло, как убеждения влияют на результаты в отношении здоровья и, в этом контексте, на то, как люди переживают стресс.

МакГонигал стал безоговорочным сторонником эустресса, советуя людям принять данную реакцию на стресс и переосмыслить ее как полезную, а не пагубную.

Этот подход, утверждает она, работает лучше всего. Со временем у них может развиться образ мышления , способный справляться с проблемами, а не бояться их. Это принятие повышает устойчивость к .

Устойчивость приносит пользу людям и дает им возможность почувствовать, что они могут стремиться к тому, что придает смысл их жизни, при этом полагаясь на свои силы в борьбе с потенциальными стрессорами.

Это чрезвычайно расширяющий возможности актив.

По словам МакГонигала, « вы создаете биологию храбрости », когда интерпретируете физические симптомы стресса, такие как сердцебиение, как «призыв к действию», а не как призыв к страху.

Взгляд на Eustress and Flow

Csikszentmihalyi, M. (2004). Поток, секрет счастья

Описанный как «окончательное переживание эустресса» (Dubbels, 2017), поток находится на верхнем конце спектра напряжений, вдали от бедствия со всеми его негативными составляющими. Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи описывает поток как секрет счастья (2004), часто переживаемый как состояние интенсивной ясности и сосредоточенности.

Это своеобразное состояние заставляет вас «точно знать, что вы хотите делать в любой момент. Вы знаете, что то, что вам нужно сделать, возможно, даже если это сложно; ощущение времени исчезает, вы забываете себя, вы чувствуете себя частью чего-то большего ».

Это несколько сюрреалистическое состояние может быть достигнуто путем сочинения музыки, письма, страстного разговора, разработки инженерного проекта и многими другими способами.

Как это связано с эустрессом?

Как мы уже упоминали, мозг по-разному реагирует на факторы стресса в зависимости от источника, времени, контроля человека и его предрасположенности, но если фактор стресса воспринимается как управляемый, значимый и желательный, то у человека, скорее всего, разовьется предрасположенность к войти в состояние потока.

В потоке вся наша энергия фильтруется в решении данной проблемы и овладении набором навыков.

Многие рабочие места и спортивные арены предлагают конкретные варианты потока. Обе среды могут вызвать стресс в организме, и если будет достигнут хрупкий баланс, это может вызвать эустресс.

Как говорится в этой статье, эустресс в любом из этих параметров может оптимизировать производительность.

Шкала Эустресс: приложения в бизнесе и на рабочем месте

Фото rawpixel на Unsplash

Деловой сектор быстро понял полезность eustress и возможность максимизировать производительность сотрудников, гарантируя, что они не будут перегружены поставленными задачами.

Баланс между оптимальным возбуждением и работоспособностью был описан в законе Йеркса Додсона, датируемом 1908 г. (см. Рисунок ниже), и показывает, что за пределами определенного порога работоспособность может ухудшаться из-за чрезмерной тревоги.

Закон Йеркса-Додсона, который часто встречается в основных текстах по менеджменту (например, Certo, 2003; Gardner & Schermerhorn, 2004), утверждает, что люди могут действительно процветать только при определенных условиях. Этот баланс часто требует, чтобы люди чувствовали, что их обязанности доступны, но стимулируют, в отличие от чрезмерных препятствий.

В худшем случае, согласно Gavin & Mason (2004), стресс на работе ощущается, когда требования работы превышают веру рабочих в свою способность справиться.

Таким образом, исследование показало (Brule & Morgan, 2018) преимущества рабочих мест, поддерживающих среду эустресса. Хорошо управляемый eustress может позволить корпоративным интересам возникнуть за счет оптимальной работы их сотрудников.

Рисунок 3 - Закон Йеркса-Додсона

Одна из основных проблем, связанных с эустрессом в бизнес-контексте, заключается в том, что им злоупотребляли и в нем отсутствовал критически важный мониторинг адаптации работников к своим задачам и факторам стресса.

Как отмечает Мелоди (2018), «идея использования беспокойства для повышения производительности получила поддержку перед лицом дерегулирования экономики 1990-х годов и связанного с этим давления со стороны конкуренции».

Хотя тревога - ключевой элемент, необходимый для любой продуктивности, слишком большая ее часть вызывает беспокойство.

Вполне вероятно, что Мелоди имела в виду стресс, а не эустресс, поскольку нулевой стресс (если рассматривать его как физиологическую реакцию) на рабочем месте также может быть вредным.

Если сотрудники не чувствуют проблем со стороны поставленных задач, часто возникает скука (Brule & Morgan, 2018).Это может запустить порочный круг неудовлетворенности, в котором сотрудники будут разочарованы своей работой, самой работой и собой. Это может снизить самооценку и создать проблемы на рабочем месте.

Отсутствие стимуляции или «стресса» может вызвать скуку и депрессию и в других сферах жизни.

Например, как показывает МакГонигал (2008), люди, которые стараются избегать любого стресса, часто ощущают нехватку основных компонентов жизни. Далее она объясняет, что «хотя чрезмерный стресс может сказаться на вас, сами причины, которые его вызывают, часто являются одними и теми же вещами, которые делают жизнь полезной и наполненной.”

МакГонигал побуждает людей размышлять о «давлениях в вашей жизни: семья, работа, слишком много дел». А теперь представьте себе жизнь без этих вещей. Звучит идеально? Большинство людей не хотят пустой жизни. Они хотят обладать навыками, чтобы справиться с занятой и, да, даже сложной жизнью »(2008).

Требуется некоторая степень возбуждения, чтобы люди воспринимали свою работу как достойную уважения и стимулирующую. Михай Чиксентмихайи объясняет, что (2004 г.) «возбуждение - это область, в которой большинство людей учатся, потому что именно здесь их выталкивают из зоны комфорта.”

В общем, компромисс обязателен. Менеджеры по персоналу должны установить разумные границы и графики, культивировать позитивный настрой на рабочем месте и поддерживать здоровое рабочее пространство.

Eustress в спортивной психологии

Фото Броди Виссерс из Burst

Подобно моделям бизнес-менеджмента, мир спорта применил преимущества эустресса для оптимизации индивидуальных и командных результатов.

Соревновательные виды спорта требуют больших усилий не только физически, но и морально.Давление, связанное с завоеванием, поддержанием общественного имиджа и поддержанием позитивного социального присутствия, может оказаться сложной задачей.

У многих спортсменов интенсивный ритм жизни. Так при чем здесь эустресс?

Если спортсмен испытывает эту интенсивность как страдание (дистресс) или удовольствие (эустресс), весь физиологический опыт меняется.

Это хрупкий баланс между оптимальной производительностью и оптимальным эмоциональным и физическим здоровьем.

Чтобы справиться с этим, игроки часто входят в состояние потока на пике конкуренции, а также сохраняют веру в то, что, выполняя это действие, они «являются частью чего-то большего.’

В некотором смысле, когда спортсмены справляются со стрессором с помощью своей физической и умственной силы, они улавливают, что он чувствует и означает, чтобы быть живым, и преодолевать трудности. Неудивительно, что многие культуры поклоняются своим спортивным командам и спортсменам.

Воинские ценности, лежащие в основе спорта, могут быть источником вдохновения для всего общества.

Похоже, что нас как людей привлекают примеры контроля над предполагаемыми угрозами. Возможно, поэтому люди усваивают победы команд, за которые они болеют, и после выигрышной игры чувствуют, что они повлияли на них и изменились с их помощью.

«Проверяйте свои мысли, бросайте им вызов и изменяйте их»

Доктор Хопли

Нейропсихология работы под давлением | Доктор Филип Хопли

Eustress vs Distress Рабочий лист

Можете ли вы провести различие между разными типами стресса, который вы испытываете ежедневно? Если вы чувствуете, что бедствие посещает вашу жизнь чаще, чем эустресс, то вы попали в нужное место.

Вот рабочий лист, который мы составили, чтобы помочь вам определить положительные и отрицательные формы стресса, который ваше тело генерирует при воздействии определенных ситуаций и эмоций.

Иногда лучший способ понять факторы стресса - это написать о них и изучить, как они влияют на нашу жизнь.

Чтобы понять ваш баланс дистресса и эустресса, первым делом нужно вести «дневник стресса». Это дневник, предназначенный исключительно для того, чтобы писать о пережитом вами стрессе. Это может быть место, где вы можете дать выход своим эмоциям и пережить тяжелый жизненный опыт.

Если вы не знаете, с чего начать, постарайтесь вспомнить моменты, когда вы чувствовали панику, подавленность или разочарование.Вспомните сложную ситуацию или кошмарный сценарий и то, что вы чувствовали на себе. Или подумайте о времени, когда казалось, что все шансы против вас - и все же вы добились успеха.

Напишите о том, как эти моменты ощущались психологически и физически. Если вы можете их вспомнить, составьте список различных мыслей, которые приходили вам в голову в то время.

Когда вы закончите, просмотрите свой дневник и определите примеры эустресса и дистресса на основе следующих определений:

  • Eustress: ситуация, которая вызывает у вас стресс, но вы чувствуете, что можете с ней справиться, несмотря на то, что испытываете трудности; это заставляет вас положительно думать о жизни и о себе.
  • Бедствие: ситуация, которая кажется подавляющей и вряд ли приведет к удовлетворительным результатам; вы чувствуете, что ваше здоровье ухудшается, и у вас есть негативные мысли о жизни и о себе.

EUSTRESS БЕДСТВИЕ
__________ __________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________ __________

Создайте таблицу с четырьмя столбцами, используя в качестве заголовков «Eustress» и «Distress», и оставьте два пустых столбца после каждого столбца.

Можете ли вы уместить в столбцы случай, о котором вы писали в дневнике?

Отлично. Теперь попробуйте ввести столько, сколько сможете, пока не получите свой список впечатлений.

Теперь рядом с «Eustress» и «Distress», соответственно, поместите заголовки «физические и психические симптомы» и «стрессоры».

Можете ли вы вспомнить, какие симптомы вы испытывали в моменты эустресса и дистресса? Как вы думаете, какими были факторы стресса? Заполните как можно больше места в соответствующих столбцах.

EUSTRESS Физические и психические симптомы Стрессоры БЕДСТВИЕ Физические и психические симптомы Стрессоры
Я могу процветать только в условиях высокого давления Этот вид стресса заставляет мое сердце биться чаще, мысли бежать быстрее, и я чувствую себя бодрым Неопределенность при большой нагрузке и постоянная обратная связь Мне становится плохо от презентаций Я начинаю потеть, чувствую тошноту и беспокойство Публичное выступление, страх совершить ошибку или поставить себя в неловкое положение
Взять самолет - трудное дело У меня болит живот, я нервничаю, раздражаюсь Потеря контроля, чувство бессилия, боязнь высоты
__________ __________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________ __________

У вас есть таблица - теперь посмотрите на столбец «бедствие» и выделите области бедствия, которые беспокоят вас больше всего.

Вы замечаете повторяющуюся закономерность в неблагополучных ситуациях? Например, испытываете ли вы стресс, когда чувствуете, что что-то выходит из-под контроля, или когда вам нужно провести презентацию перед аудиторией?

Теперь цель состоит в том, чтобы найти способы превратить бедствие в эустресс.

То, как вы физически и психологически реагируете на фактор стресса, зависит от ряда факторов, но в основном от вашего мышления и образа жизни, который вы ведете. Корректировка образа жизни может включать:

  • Переход на лучшую диету
  • Тренировка более
  • Спать лучше
  • Регулярно медитирует

Они могут изменить, минимизировать и даже устранить фактор стресса.

Хорошая система поддержки и здоровое чувство собственного достоинства также являются важными элементами, снижающими уровень стресса.

Но даже если такие изменения внесены, стрессор и дистресс могут сохраняться - важно то, что вы думаете о стрессоре и как он на вас влияет.

Этот сдвиг в изучении наших представлений о стрессе может повлиять на то, интерпретирует ли ваш разум фактор стресса как «чрезвычайную угрозу» или нет.

Другие стратегии выживания также могут быть применены «в данный момент».Например, дыхательные техники высвобождают кислород в мозгу; это расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение и частоту дыхания и изменяет физиологический ответ организма.

Таким образом, с бедствием можно справиться и отучиться от него посредством процесса, в котором вы научитесь реагировать на одни и те же факторы стресса с помощью положительных эмоций, таких как благодарность, надежда и доброжелательность (Selye, 1987).

Сообщение о возвращении домой

Легко ли изменить нашу реакцию на стрессоры? №

Возможно ли изменение наших реакций и жизненно ли это для нашего здоровья? Да.

Позитивный разговор с самим собой и подтверждение утверждений самому себе могут быть чрезвычайно мощными и могут разрушить негативные убеждения в отношении определенных реакций на стресс.

Попробуйте разные методы и посмотрите, что работает, а что нет - но в следующий раз, когда вы будете говорить о своем стрессе, будем надеяться, что вы будете иметь в виду не стресс типа «дистресс», а свою обширную эустресс.

Для вашего собственного здоровья и благополучия, а также во многих социальных и рабочих условиях, у эустресса есть пожизненные преимущества, которые ждут вас, чтобы изучить.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать бесплатно 3 упражнения на устойчивость.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Реализация устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный 6-модульный шаблон обучения устойчивости для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам преодолевать невзгоды в более устойчивых условиях. способ.

  • Брюле Г. и Морган Р. (2018). Работа со стрессом: можем ли мы превратить стресс в эустресс? Журнал нейропсихологии и управления стрессом, 3 , 1-3.
  • Дуббелс, Б. Р. (2017). Преобразование геймификации: геймификация должна предоставлять лучшие части игрового опыта, а не только опыт отдельных частей игры. В Преобразование технологий игр и компьютерного моделирования в различных отраслях, (стр. 17-47). IGI Global.
  • Certo, S.C., 2003. Надзор: концепции и развитие навыков . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
  • Ganster, D.C. и Fusilier, M.R., 1989. Контроль на рабочем месте. Международный обзор производственной и организационной психологии , 4, стр.235-280.
  • Гарднер, В. Л. и Шермерхорн, Дж. Р. (2004). Раскрытие индивидуального потенциала. Организационная динамика, 3 (33), 270-281.
  • Гэвин, Дж. Х. и Мейсон, Р. О. (2004). Добродетельная организация :: ценность счастья на рабочем месте. Организационная динамика , 33 (4), 379-392.
  • Джонс, Дж. Г. и Харди, Л. (1990). Серия Wiley в человеческих возможностях и познании. Стресс и работоспособность в спорте.
  • Келлер А., Литцельман К., Виск, Л. Е., Мэддокс, Т., Ченг, Э. Р., Кресвелл, П. Д., и Витт, В. П. (2012). Имеет ли значение представление о том, что стресс влияет на здоровье? Связь со здоровьем и смертностью. Психология здоровья, 31 (5), 677.
  • Lazarus, R.S., 1993. От психологического стресса к эмоциям: история изменения взглядов. Ежегодный обзор психологии, 44 (1), стр. 1-22.
  • Ле Февр, М., Матени, Дж., И Кольт, Г. С. (2003). Эустресс, дистресс и интерпретация профессионального стресса. Журнал управленческой психологии, 18 (7), 726-744.
  • Ли, К. Т., Цао, Дж., И Ли, Т. М. (2016, сентябрь). Эустресс или дистресс: эмпирическое исследование воспринимаемого стресса в повседневной жизни в колледже. In Proceedings of the 2016 ACM International Joint Conference on Pervasive and Ubiquitous Computing: Adjunct (pp. 1209-1217). ACM.
  • МакГонигал, К. (2008). Избавьтесь от стресса. Йога-журнал , 275, 82.
  • МакГонигал, К. (2013). Как сделать стресс своим другом .Ted Global, Эдинбург, Шотландия, 6, 13.
  • Миллс, Х., Рейсс, Н., и Домбек, М. (2018). Типы стрессоров (Эустресс против дистресса). Получено с https://www.mentalhelp.net/articles/types-of-stressors-eustress-vs-distress/
  • .
  • Рош, П. (2018). Ганс Селье: Рождение стресса. Получено с https://www.stress.org/about/hans-selye-birth-of-stress/
  • .
  • Селье, Х. (1956). Жизненный стресс .
  • Селье, Х. (1965). Стресс-синдром. Американский журнал медсестер , 97-99.
  • Спектор П. Э. и Джекс С. М. (1998). Разработка четырех самоотчетов о факторах стресса и напряжения на работе: межличностный конфликт на рабочем месте, масштаб организационных ограничений, количественная инвентаризация рабочей нагрузки и инвентарь физических симптомов. Журнал профессиональной психологии здоровья , 3 (4), 356.
  • Suedfeld, P. (1997). Реакции на социальную травму: дистресс и / или эустресс. Политическая психология , 18 (4), 849-861.
  • Всемирная организация здравоохранения и Комиссия Европейских сообществ.(1986). Критерии гигиены окружающей среды (№ 53). Всемирная организация здоровья.
  • ВОЗ. (2018). ВОЗ | Стресс на рабочем месте. Получено с https://www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/en/
  • .
  • Wilding, M. (2018). Пожалуйста, перестаньте уговаривать меня покинуть зону комфорта. Получено с https://anxymag.com/blogs/home/comfort-zones-melody-wilding
  • .

Вооруженные силы и психическое здоровье

Большинство британских военнослужащих не испытывают проблем с психическим здоровьем во время службы или впоследствии в гражданской жизни.

Однако они сталкиваются с уникальными рисками во время службы, и, если они действительно испытывают проблемы с психическим здоровьем, им может потребоваться особое лечение и особые психиатрические услуги.

Проблемы психического здоровья, с которыми сталкиваются военнослужащие, такие же, как и у населения в целом, хотя опыт во время службы и переход к гражданской жизни означает, что их психическое здоровье может быть вызвано различными факторами. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, тревога и злоупотребление психоактивными веществами затрагивают значительную часть военнослужащих и ветеранов.

Каковы риски для обслуживающего персонала?

Ряд исследований, проведенных в Великобритании, выявили связь между активной службой и проблемами психического здоровья у военнослужащих, участвовавших в недавних конфликтах. Недавнее исследование 10 000 обслуживающего персонала (83% постоянных клиентов; 27% резервистов) показало, что уровень посттравматического стрессового расстройства ниже ожидаемого. Общие психические расстройства и злоупотребление алкоголем были наиболее частыми проблемами психического здоровья среди военнослужащих Великобритании. В частности, уровни злоупотребления алкоголем в целом были значительно выше, чем среди населения в целом.

Основные выводы:

  • 4% сообщили о вероятном посттравматическом стрессовом расстройстве
  • 19,7% сообщили о других распространенных психических расстройствах
  • 13% сообщили о злоупотреблении алкоголем
  • регулярных войск, отправленных в Ирак или Афганистан, значительно чаще сообщали о злоупотреблении алкоголем, чем те, кто не был направлен
  • резервистов чаще сообщали о вероятном посттравматическом стрессовом расстройстве, чем не задействованные
  • обычных военнослужащих на боевых ролях с большей вероятностью, чем те, кто выполнял вспомогательные функции, сообщали о вероятном посттравматическом стрессовом расстройстве
  • случаев проблем с психическим здоровьем не были связаны с количеством обращений.

Страх Н. Т., Джонс М., Мерфи Д. и др. (2010). Каковы последствия развертывания в Ираке и Афганистане для психического здоровья вооруженных сил Великобритании? Когортное исследование. Ланцет (2010) 375 (9728): 1783–1797.

Какие риски для ветеранов?

По оценкам, в Великобритании 5 миллионов ветеранов, и еще 20 000 военнослужащих ежегодно покидают силы. Когда сотрудники покидают войска HM, их медицинское обслуживание переходит от военных к NHS.
Только около 0.1% обслуживающего персонала ежегодно увольняется по причинам психического здоровья. Однако у некоторых ветеранов после ухода со службы развиваются проблемы с психическим здоровьем, многие из которых страдают посттравматическим стрессовым расстройством.

До недавнего времени об этих ветеранах было мало что известно. Известно, что только половина из тех, кто испытывал проблемы с психическим здоровьем, обращались за помощью в NHS, а те, кто обращался, редко направлялись в специализированные службы психического здоровья.

Проблемы с психическим здоровьем ветеранов могут ухудшиться или быть вызваны факторами, связанными с пост-службой, такими как трудности с переходом к гражданской жизни, семейные проблемы и потеря семьи и сетей социальной поддержки.Молодые ветераны подвергаются высокому риску самоубийства в первые два года после ухода со службы. Бывший военнослужащий также уязвим для социальной изоляции и бездомности, которые являются факторами риска психического здоровья. Злоупотребление алкоголем также широко распространено.

Какие услуги доступны?

Министерство обороны совместно с Государственной службой здравоохранения учредило ряд специальных проектов в области психического здоровья в знак признания трудностей, с которыми сталкиваются ветераны при обращении за помощью.

Программа медицинского обследования (MAP), базирующаяся в больницах Гая и Сент-Томас в Лондоне, предлагает помощь и лечение любому ветерану любого конфликта, независимо от того, как давно он был, и его опекунам.

Существует также Программа охраны психического здоровья (RMHP), открытая для всех, кто участвовал в действующей службе в качестве добровольца или резервиста с 1 января 2003 года, а в настоящее время демобилизован и имеет проблемы с психическим здоровьем, которые могут быть связаны со службой во время операций.

Вы можете связаться с Программой медицинского освидетельствования (MAP) по телефону 0800 169 5401.

Вы можете связаться с Программой психического здоровья резервистов по телефону 0800 032 6258.

Минобороны и Национальная служба здравоохранения также проводят шесть пилотных проектов по охране психического здоровья ветеранов по всей Великобритании.Целью этих проектов является повышение уровня знаний и понимания потребностей ветеранов в области психического здоровья среди основного персонала NHS, чтобы улучшить доступ к основным услугам NHS.

Проекты предоставляют лечение и направления к местным службам охраны психического здоровья, социальным службам и специализированной оценке и лечению в других местах, в том числе в центрах проживания, находящихся в ведении общественной организации поддержки ветеранов Combat Stress.

В каждом проекте есть ветераны-психиатры-терапевты, и у проектов также есть связи с местными ветеранскими организациями, чтобы обращаться к людям, которые могут нуждаться в помощи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *