Ударение завсегдатаи: Страница не найдена

Симптомы, признаки и причины стресса

Управление стрессом

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену. Научитесь распознавать непреодолимый стресс и что вы можете с ним поделать.

Что такое стресс?

Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс — это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В чрезвычайных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительные силы для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также может помочь вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор.Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

Если вы часто чувствуете себя измученным и подавленным, пора принять меры, чтобы восстановить равновесие вашей нервной системы. Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

Дери или бегство: что происходит в теле

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильный стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с настоящей жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

Если вы склонны часто испытывать стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

1. Депрессия и тревога
2. Боль любого рода
3. Проблемы со сном
4. Аутоиммунные заболевания
5. Проблемы с пищеварением

6. Кожные заболевания, такие как экзема
7. Болезнь сердца
8. Проблемы с весом
9. Репродуктивные проблемы
10. Проблемы с мышлением и памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам. К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это требует больших потерь. Вот почему важно знать об общих предупреждающих признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

• Проблемы с памятью
• Неспособность сосредоточиться
• Плохое суждение
• Видение только негативного
• Тревожные или скачущие мысли
• Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

• Депрессия или общее несчастье
• Тревога и возбуждение
• Настроение, раздражительность или гнев
• Чувство подавленности
• Одиночество и изоляция
• Другие психические или эмоциональные проблемы со здоровьем

Физические симптомы:

• Боли и боли
• Диарея или запор
• Тошнота, головокружение
• Боль в груди, учащенное сердцебиение
• Утрата полового влечения
• Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

• Более или менее переедание
• Слишком много или слишком мало сна
• Отстранение от других
• Откладывание на потом или пренебрежение обязанности
• Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
• Нервные привычки (например,грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

Причины стресса

Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или порожденным самим собой, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может случиться, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия его. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже получать от этого удовольствие. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них непосильной и напряженной.

Общие внешние причины стресса включают:

• Основные жизненные изменения
• Работа или школа
• Трудности во взаимоотношениях

• Финансовые проблемы
• Быть слишком занятым
• Дети и семья

Общие внутренние причины стресса включают:

• Пессимизм
• Неспособность принять неопределенность
• Жесткое мышление, отсутствие гибкости

• Негативный разговор с самим собой
• Нереалистичные ожидания / перфекционизм
• Отношение «все или ничего»

Топ-10 стрессовых жизненные события

Согласно широко утвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

1. Смерть супруга
2. Развод
3. Развод брака
4. Заключение
5. Смерть близкого члена семьи
6. Травма или болезнь
7. Брак
8. Потеря работы
9. Примирение брака
10. Выход на пенсию

Что для вас стресса?

Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Вот некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни:

Стресс на работе

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу продуктивность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или требования к работе, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — чувствовать гнев, боль или депрессию, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу много изменений, которые могут поколебать ваше чувство целеустремленности и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.

Финансовый стресс

Многие из нас со всего мира и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

Стресс воспитателя

Требования по уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и вернуть в свою жизнь чувство равновесия, радости и надежды.

Горе и потеря

Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, является одним из самых серьезных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.

Сколько стресса — это слишком много?

Из-за того, что стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», различается от человека к человеку. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед небольшими препятствиями или разочарованиями.Некоторые люди даже преуспевают в волнении, вызванном стрессом.

Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:

Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда у вас есть люди, на которых вы можете положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск подвергнуться стрессу.

Ваше чувство контроля .Если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события и упорствовать через вызовы, это легче принять стресс ходу. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы находитесь во власти своего окружения и обстоятельств, стресс с большей вероятностью сбьет вас с курса.

Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете на операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

Повышение способности справляться со стрессом

Двигайся . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).

Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или они являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.

Включите свои чувства . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Главное — найти сенсорную информацию, которая работает на вас. Успокаивает ли воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также улучшают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.

Отдохни . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр, Роберт Сигал, магистр, и Лоуренс Робинсон

17 Высокоэффективных средств снятия стресса

От незначительных проблем до серьезных кризисов стресс — это часть жизни. И хотя вы не всегда можете контролировать свои обстоятельства, вы можете контролировать свою реакцию на них.

Когда стресс становится непреодолимым или хроническим, он может сказаться на вашем самочувствии. Вот почему так важно иметь эффективные средства для снятия стресса, которые успокаивают ваш разум и тело.

Высокоэффективные советы для снятия стресса

Однако, когда дело доходит до снятия стресса, не существует универсального варианта. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

А то, что работает для вас дома, может не подойти, когда вы на работе или в обществе (танцы в гостиной могут быть полезны, а танцы в продуктовом магазине — нет).

Поэтому важно иметь в своем распоряжении различные средства для снятия стресса. Затем вы сможете выбрать стратегию, которая лучше всего подходит для ваших текущих обстоятельств.

Краткосрочные стратегии снятия стресса, которые можно применить где угодно

Собираетесь ли вы пройти собеседование при приеме на работу или чувствуете себя подавленным поведением вашего ребенка на игровой площадке, важно иметь некоторые инструменты для снижения стресса, которые могут снизить ваш стресс прямо сейчас.

Лучшие краткосрочные стратегии:

• Выполним где угодно
• Чтобы овладеть собой, нужно совсем немного практики
• Свободны
• Оказать немедленную помощь

Попробовать управляемые изображения

Управляемые образы похожи на короткий отпуск в вашей голове. Это может включать в себя представление себя, находящегося в вашем «счастливом месте» — возможно, представьте себя сидящим на пляже, слушающим волны, нюхающим океан и ощущающим теплый песок под ним. ты.

Управляемые образы можно сделать с помощью записи, в которой вы слушаете, как кто-то проводит вас через мирную сцену. Или, когда вы научитесь делать это самостоятельно, вы сможете практиковать управляемые образы самостоятельно.

Просто закройте глаза на минуту и ​​прогуляйтесь по мирной сцене. Подумайте обо всех чувственных переживаниях, которыми вы бы воспользовались, и позвольте себе почувствовать себя так, как будто вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.

Медитируйте

Медитация приносит кратковременное снятие стресса, а также помогает надолго справляться со стрессом.Есть много различных форм медитации, каждая из которых уникальна и имеет свою привлекательность.

Вы можете выработать мантру, которую будете повторять в уме, делая медленные глубокие вдохи. Или вы можете потратить несколько минут на практику внимательности, которая подразумевает пребывание в настоящем моменте. Просто обращайте внимание на то, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус, осязание и запах.

Когда вы сосредоточены на «здесь и сейчас», вы не сможете размышлять о том, что уже произошло, и вы не можете беспокоиться о чем-то в будущем.Медитация и осознанность требуют практики, но они могут существенно повлиять на ваш общий уровень стресса.

Практика прогрессивного расслабления мышц

Постепенное расслабление мышц включает расслабление всех мышц вашего тела, группу за группой. Чтобы практиковаться, вы можете начать с нескольких глубоких вдохов.

Затем потренируйтесь напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и заканчивая пальцами ног.

С практикой вы научитесь распознавать напряжение и стеснение в своих мышцах, и вам будет легче расслабиться.Однако каждый раз, когда вы практикуете, вы должны испытывать чувство расслабления, охватывающее все ваше тело.

Сосредоточьтесь на дыхании

Просто сосредоточьтесь на своем дыхании или измените способ дыхания, и это может существенно повлиять на ваш общий уровень стресса. Дыхательные техники успокаивают ваше тело и мозг всего за несколько минут.

Лучшая новость в том, что никто из окружающих даже не узнает, что вы их делаете. Итак, находитесь ли вы на напряженной встрече или сидите в переполненном театре, дыхательные упражнения могут стать ключом к снижению стресса.Взаимодействие с другими людьми

Хотя существует множество различных дыхательных упражнений, таких как дыхание карате, есть несколько простых из них:

1. Сделайте вдох через нос и наблюдайте, как живот наполняется воздухом. На вдохе медленно сосчитайте до трех. Задержитесь на секунду, а затем медленно выдохните через нос, снова считая до трех.
2. Сделайте вдох через нос и представьте, что вдыхаете мирный, спокойный воздух. Представьте, что воздух распространяется по вашему телу. На выдохе представьте, что выдыхаете стресс и напряжение.

Прогуляться

Упражнения — фантастическое средство для снятия стресса, которое может сработать за считанные минуты. Прогулка позволяет вам наслаждаться сменой обстановки, которая может изменить ваше настроение, а также приносит пользу от физических упражнений.

Итак, если вам просто нужно прогуляться по офису, чтобы отдохнуть от неприятной задачи, или вы решили прогуляться после работы в парке, прогулка — простой, но эффективный способ омолодить свой разум и тело.Взаимодействие с другими людьми

Быстро действующие стратегии снятия стресса, которые хорошо работают дома

В уединении собственного дома существует множество стратегий снятия стресса, которые помогут вам быстро расслабиться. Таким образом, независимо от того, был ли у вас тяжелый день на работе или вы переживаете из-за того, сколько вам нужно сделать, эти стратегии могут дать вам некоторое облегчение от стресса.

Обнять любимого человека

Физические прикосновения могут во многом снять стресс. Особенно полезно обнять любимого человека.

Когда вы кого-то обнимаете, выделяется окситоцин (также известный как «гормон объятий»). Окситоцин связан с более высоким уровнем счастья и более низким уровнем стресса.

Окситоцин также снижает кровяное давление. Он снижает уровень гормона стресса норадреналина и может вызвать чувство расслабления.

Так что не бойтесь попросить обнять любимого человека, если вам это нужно. Это хорошо для вас обоих и может быть одним из самых простых способов снятия стресса.

Наслаждайтесь ароматерапией

Ароматерапия имеет реальные преимущества для снятия стресса — она ​​может помочь вам почувствовать себя бодрым, расслабленным или более присутствующим в данный момент.

Новые исследования показывают, что определенные запахи могут изменять активность мозговых волн и снижать уровень гормонов стресса в организме.

Итак, любите ли вы свечи, диффузоры или продукты для тела, подумайте о том, чтобы включить ароматерапию в свой день.

Создать произведение

Возможно, в детстве вам было легко соприкоснуться со своей творческой стороной, но если вы потеряли связь со своей склонностью к произведениям искусства, еще не поздно вернуться к ней.

Если вы не занимаетесь рисованием или рисованием, подумайте о раскраске в книжке-раскраске. Книжки-раскраски для взрослых стали популярны, и не зря: раскраски могут быть отличным средством от стресса.

Исследования неизменно показывают, что окраска может иметь медитативный эффект. Одно исследование показало, что уровень тревожности снижается у людей, раскрашивающих сложные геометрические узоры, что делает его идеальным выходом для снижения стресса.

Долгосрочные стратегии снятия стресса для длительного здоровья

Определенные привычки могут повысить устойчивость к стрессу, а также улучшить общее самочувствие.Например, те, кто регулярно занимается спортом или медитируют, как правило, меньше подвержены стрессу перед лицом трудной задачи.

Поэтому важно создать образ жизни, который поможет вам избежать стресса и справиться с проблемами здоровым образом.

Соблюдайте сбалансированную диету

Плохая диета может повысить реактивность в отношении стресса. Эмоциональное питание и употребление жирной и сахарной пищи может дать временное чувство облегчения, которое усугубит ваш долгосрочный стресс.

Рафинированные углеводы, такие как печенье и картофельные чипсы, могут вызвать скачок сахара в крови. Когда у вас падает уровень сахара в крови, вы можете испытывать больше стресса и беспокойства.

Здоровая диета поможет вам бороться со стрессом в долгосрочной перспективе. Такие продукты, как яйца, авокадо и грецкие орехи, поддерживают регулирование настроения и энергетический баланс.

Найдите время для досуга

Активный отдых может быть прекрасным способом снять стресс, но многие люди чувствуют, что их жизнь слишком занята для хобби, игр или дополнительных развлечений.

Но включение времени для досуга в свой график может стать ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя лучше. А когда вы почувствуете себя лучше, вы станете работать лучше, а это значит, что свободное время может сделать ваше рабочее время более эффективным.

Находите ли вы удовольствие в уходе за садом или любите шить одеяла, хобби и отдых — это ключ к лучшей жизни.

Развивайте положительную привычку разговаривать с самим собой

То, как вы разговариваете с собой, имеет значение. Жесткая самокритика, неуверенность в себе и катастрофические прогнозы бесполезны.Если вы постоянно думаете о вещах вроде «У меня нет на это времени» или «Я не могу этого вынести», вы нервничаете.

Важно научиться говорить с собой более реалистично и сочувственно. Когда вы называете себя именами или сомневаетесь в своей способности добиться успеха, отвечайте более добрым внутренним диалогом.

Позитивный разговор с самим собой может помочь вам развить более здоровое мировоззрение. А оптимистичный и сострадательный разговор поможет вам справиться со своими эмоциями и предпринять позитивные действия.

Практика йоги

Йога сочетает в себе физические движения, медитацию, легкие упражнения и контролируемое дыхание — все это обеспечивает отличное снятие стресса.

И хотя вы, вероятно, получите немедленную пользу от одного занятия йогой, вы, вероятно, получите долгосрочные выгоды, если будете последовательно включать его в свою жизнь.

Йога предлагает множество физических, психологических и духовных преимуществ. Для начала вы можете записаться на занятия, записаться на онлайн-программу или использовать приложение, которое поможет вам начать практиковать.

Экспресс-благодарность

Благодарность помогает вам распознать все, за что вы должны быть благодарны. Независимо от того, благодарны ли вы за солнечный день или благодарны за то, что благополучно прибыли на работу, подумайте обо всех хороших вещах, которые у вас есть в жизни.

Благодарность также напоминает вам обо всех ресурсах, которые у вас есть, чтобы справиться со стрессом, что может быть весьма вдохновляющим.

также показывают, что у благодарных людей улучшается психическое здоровье, снижается уровень стресса и повышается качество жизни.

Итак, решите ли вы сделать привычкой определять, за что вы благодарны, сидя за обеденным столом, или решаете каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны, в дневнике благодарности, сделайте благодарность регулярной привычкой.

Задайте приоритет упражнению

Физическая активность является ключом к управлению стрессом и улучшению психического здоровья. И, что самое приятное, существует множество различных видов деятельности, которые могут снизить уровень стресса.

Запишитесь в спортзал, займитесь занятиями или займитесь спортом на свежем воздухе.Имейте в виду, что есть много разных способов повысить физическую активность в течение дня.

Ходьба, силовые тренировки, каякинг, походы и занятия на спиннинге — вот лишь несколько примеров того, как вы можете избавиться от стресса.

Стратегии, направленные на решение проблем

Большинство средств для снятия стресса сосредоточены на изменении ваших эмоций. Но иногда вы не обязательно почувствуете облегчение, пока не измените обстановку.

Это называется копингом, ориентированным на проблему (в отличие от совладания, ориентированного на эмоции).Сосредоточение на проблеме совладания предполагает принятие мер по удалению фактора стресса из вашей жизни (в отличие от изменения вашего отношения к нему).

Переоцените свои списки дел

Если вы пытаетесь втиснуть 20 часов работы в 16 часов, вы испытаете стресс. Снижение нагрузки может стать ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя лучше в течение дня.

Означает ли это уход из комитета, к которому вы присоединились, или нужно нанять кого-то для выполнения некоторых ваших домашних дел за вас,

Оттачивая свои навыки управления временем, вы сможете свести к минимуму стрессовые факторы, которые вы испытываете, и лучше справиться с теми, которых вы не можете избежать.

Когда вы можете выполнить все, что указано в вашем списке дел, не спеша или забыть, вся ваша жизнь становится легче.

Получение социальной поддержки

Поддерживающие люди в вашей жизни — ключ к управлению стрессом. Если вам не хватает эмоциональной поддержки и дружбы, важно ее получить.

Это может означать обращение к вашей существующей сети. Возможно, доверие члену семьи или дальнему другу поможет вам сблизиться и окажет вам необходимую социальную поддержку.

Возможно, вам также потребуется расширить свою сеть. Присоединитесь к организации, посетите группу поддержки или получите профессиональную помощь, если в вашей жизни не хватает людей, которые поддерживают вас.

Вырежьте вещи, которые усиливают стресс

Иногда лучший способ уменьшить стресс — это исключить что-то из своей жизни. Избавьтесь от всего, что усугубляет ваш стресс, чтобы обрести покой.

Просмотр новостей, постоянное подключение к своим цифровым устройствам, употребление алкоголя и чрезмерное потребление кофеина — это лишь некоторые из вещей, которые могут добавить больше стресса в вашу жизнь.Внесение некоторых изменений в свои повседневные привычки может помочь вам почувствовать себя лучше.

Слово Verywell

Чтобы найти лучшие стратегии снятия стресса, нужно поэкспериментировать. Некоторые стратегии тоже могут потребовать практики.

Но важно продолжать искать инструменты, которые помогут вам справиться с неизбежными взлетами и падениями в жизни здоровым образом. Сдерживание стресса на управляемом уровне важно для вашего общего благополучия.

Влияние стресса на ваше тело

Стресс — это любое изменение в окружающей среде, которое требует от вашего тела реакции и адаптации в ответ.Организм реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями.

Стресс — нормальная часть жизни. Многие события, которые происходят с вами и вокруг вас, и многие вещи, которые вы делаете сами, создают стресс для вашего тела. Вы можете испытывать хорошие или плохие формы стресса из-за своего окружения, своего тела и мыслей.

Как стресс влияет на здоровье?

Человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Стресс может быть положительным («эустресс») — например, с повышением по службе или повышением ответственности — заставляя нас бодрствовать и быть готовыми избегать опасности.Стресс становится отрицательным («дистресс»), когда человек постоянно сталкивается с проблемами без облегчения или расслабления между проблемами. В результате человек переутомляется и нарастает напряжение, связанное со стрессом.

Дистресс может привести к физическим симптомам, включая головные боли, расстройство желудка, повышение артериального давления, боли в груди и проблемы со сном. Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания.

Продолжение

Стресс также становится вредным, когда люди употребляют алкоголь, табак или наркотики, чтобы уменьшить свой стресс.К сожалению, вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества, как правило, поддерживают его в напряженном состоянии и вызывают больше проблем. Примите во внимание следующее:

• Сорок три процента всех взрослых страдают от негативных последствий для здоровья в результате стресса.
• От 75% до 90% всех визитов к врачу связаны с заболеваниями и жалобами, связанными со стрессом.
• Стресс может быть причиной таких проблем, как головные боли, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, диабет, кожные заболевания, астма, артрит, депрессия и беспокойство.
• Управление по охране труда (OSHA) объявило стресс опасностью на рабочем месте. Стресс обходится американской промышленности более чем в 300 миллиардов долларов ежегодно.
• Распространенность эмоционального расстройства в течение жизни составляет более 50%, часто из-за хронических, нелеченных стрессовых реакций.

Вас сдерживает скрытый стресс? 5 причин, по которым вы не всегда замечаете стресс

Первое, что вам следует знать, это то, что стресс — это не обязательно плохо.Стресс — неизбежная часть жизни, и без него невозможно справиться. Вам нужен стресс, чтобы делать дела и работать в жизни. Это заставляет вас чувствовать себя взволнованным и продуктивным.

Однако стресс становится серьезной проблемой, когда он превышает вашу способность восстанавливаться и приходить в норму. Особую тревогу вызывает тот факт, что мы часто даже не осознаем, что наша способность управлять снижается.

Чрезмерный стресс может проявляться по-разному, и вы не всегда можете распознать, являются ли ваши симптомы результатом слишком большого напряжения или недостаточного восстановления.Вы можете винить свою диету в расстройстве желудка или лечить бессонницу лекарствами, и то и другое на самом деле может быть сигналом о том, что ваше тело перегружено стрессом.

Хотя признаки и симптомы чрезмерного стресса варьируются от человека к человеку, реакция на стресс сама по себе является физиологическим явлением, которое можно наблюдать и измерять.

Firstbeat Life использует данные сердцебиения, чтобы открыть окно, через которое можно исследовать реакции вашей вегетативной нервной системы.Активность симпатической ветви сигнализирует о стрессе, в то время как преобладание парасимпатической ветви указывает на отдых и восстановление. В результате скрытый стресс, о котором вы, возможно, не подозревали, становится видимым, и с ним легко справиться.

Firstbeat делает видимой активность вашей автономной нервной системы и помогает понять, как вы реагируете на жизненные вызовы, и есть ли у вас баланс между стрессом и восстановлением.

Признаки чрезмерного стресса обычно делятся на четыре категории: физические, эмоциональные, поведенческие и когнитивные. Вот некоторые из наиболее частых симптомов:

Симптомы длительного воздействия чрезмерного стресса сильно различаются от одного человека к другому, и даже знание симптомов может затруднить распознавание связанных со стрессом проблем.

5 причин, по которым вы можете не осознавать, что чрезмерно напряжены

Есть несколько причин, по которым люди не всегда осознают, что находятся в состоянии стресса. Вот некоторые из наиболее частых причин скрытого стресса.

1. Напряжение не всегда отрицательное

Стресс вызывают не только негативные явления. Волнение, предвкушение рождественского утра, бабочки на первом свидании — лишь некоторые распространенные примеры приятных эмоциональных переживаний, вызывающих физиологический стресс.Не всегда легко заметить массу положительных вещей, но, как и в случае с шоколадным тортом, хорошего может быть слишком много.

2. Стресс не в голове

Иногда стресс вызывается окружающей средой, которую мы потребляем, и нашей деятельностью. Экстремальные температуры вызывают стресс, как и шумная среда. Иногда стресс вызывают даже наши собственные методы релаксации. Алкоголь — самый распространенный источник ложного облегчения. Вы можете расслабиться после нескольких напитков, но ваше тело работает сверхурочно, чтобы справиться с последствиями алкоголя.

Упражнения — распространенный и полезный способ снять стресс. Однако способ снижения стресса с помощью упражнений немного сложен. Тренировка увеличивает симпатическую активность и снижает парасимпатическую активность. Чем интенсивнее упражнения, тем больше стресс. Однако было показано, что регулярные упражнения и хорошее физическое состояние вызывают физиологическую адаптацию, которая улучшает способность вашего тела приспосабливаться к стрессу. Таким образом, помимо других преимуществ упражнений, они снимают стресс в долгосрочной перспективе.

3. Восприятие — это реальность

Иногда бывает трудно распознать источник стресса, потому что он может быть не откуда-то конкретным. Стрессоры не всегда осязаемы. Например, вы можете почувствовать, что начальник вами недоволен. Независимо от того, правда это или нет, чувство неполноценности повышает уровень стресса. И попытка компенсировать это сверхурочной работой и еще более усердными усилиями только усугубляет положение.

4. Это общая нагрузка

Как упоминалось ранее, факторы стресса могут быть психическими или физическими, сопровождаться отрицательными или положительными эмоциями. Часто чрезмерный уровень стресса вызван не одним большим фактором, а комбинацией меньших. Мелочи складываются.

Если у вас тяжелое время на работе, не всегда разумно заполнять свободное время высокоинтенсивными тренировками и другими видами деятельности, вызывающими стресс. Вместо этого прогуляйтесь и немного расслабьтесь.Чем больше у вас напряжения в жизни, тем больше внимания вы должны уделять восстановлению, чтобы создать правильный баланс.

5. Высокое напряжение — новое правило

К сожалению, вы можете настолько привыкнуть к стрессу, что не замечаете, что что-то не так. Или вы могли просто принять это. Вы можете подумать, что напряженный график и чувство подавленности — нормальные части жизни. Не должно быть.

Firstbeat выявляет наличие и интенсивность стрессовых реакций в вашем организме, даже если вы их не замечаете.Когда обнаруживается скрытый стресс, становится легче принимать более разумные и личные решения. Помните, что в конечном итоге ваша цель не в том, чтобы избавиться от стресса (это невозможно). Вместо этого следите за уровнем стресса в своей жизни и используйте это понимание, чтобы направлять свой образ жизни и ежедневные решения для достижения правильного баланса.

Хотите знать, сдерживает ли вас скрытый стресс? Хотите узнать причины этого?

физических и эмоциональных признаков стресса

• По мере того, как наш образ жизни становится все более занятым, постоянный стресс может стать нормальным.
• Стрессу часто присваивают почетный знак, но он может серьезно подорвать ваше психическое и физическое здоровье.
• Есть несколько явных признаков того, что вы просто испытываете слишком большой стресс и можете даже не осознавать этого.

В нашей культуре «всегда на связи» постоянное состояние стресса может стать нормальным для многих из нас. По мере того, как наши графики становятся все более загруженными, мы приспосабливаемся к более суетливому образу жизни, даже не осознавая, что нам серьезно нужно замедлить работу.

Вы можете не чувствовать себя измученным, но есть большая вероятность, что есть некоторые тонкие способы, которыми ваше тело сообщает вам, что вы находитесь в стрессе, и они могут повлиять на вас как психологически, так и физически.

Это страшно, но факт: существует множество скрытых признаков того, что стресс вызывает у вас тошноту или просто мешает вашему благополучию, о чем вы не до конца осознаете.

Вот несколько явных признаков того, что стресс беспокоит вас, даже если вы чувствуете себя прекрасно.

1.У вас болит челюсть или зуб.

Если вы замечали болезненные ощущения в челюсти или зубах, возможно, вы испытываете довольно сильный стресс. Скрежетание зубами, известное как бруксизм, — это то, чем вы можете заниматься независимо от того, осознаёте вы это или нет — многие из нас делают это во сне, что может привести к серьезной боли в часы бодрствования.

Посоветуйтесь со своим стоматологом, чтобы убедиться, что проблема не усугубляется со временем.

Подробнее: Миллениалы считают себя «выгоревшим поколением».Вот как эксперт предлагает им справиться с этим.

2. Ваша память расстреляна.

По мере того, как наши расписания становятся все более и более упакованными, легко отмахнуться от проблем с нашей памятью или забывчивостью, но часто это явный признак более серьезной проблемы: вы слишком напряжены.

Если вам трудно сосредоточиться, или вы забываете вещи, которые раньше давались вам легко, вы можете быть совершенно измотаны. Обращение внимания на ход ваших мыслей (или их отсутствие) может помочь определить, слишком ли много у вас на тарелке и нужно ли серьезно сокращать объемы.

3. Ваши месячные не в порядке.

Для многих людей, у которых менструация, нерегулярные периоды могут казаться нормой — в конце концов, менструация известна своей непредсказуемостью. Но внезапные изменения в вашем цикле могут указывать на то, что вы переносите слишком много стресса, и вам следует обратить на это внимание.

Ежемесячно отслеживая свои физические и эмоциональные симптомы, вы будете знать, наступают ли месячные с опозданием или внезапно отсутствуют, что является верным признаком того, что вы можете иметь дело со скрытыми эмоциональными стрессорами.

Ваши месячные не в порядке. Сара Шмальбрух / ИНСАЙДЕР

4.У вас проблемы с пищеварением.

Вы можете не думать, что ваш желудок и ваш мозг имеют много общего, но оказывается, что здоровье пищеварительной системы очень тесно связано с уровнем стресса, вызывая изобилия неприятных побочных эффектов, включая изжогу, диарею или запор.

Дебора Роудс, доктор медицины, терапевт в клинике Майо, сказала Parents.com, что стресс может увеличить выработку пищеварительных кислот в организме.

«Беспокойство и стресс могут заставить организм вырабатывать больше пищеварительной кислоты, что приводит к изжоге», — сказал Роудс. «Они также могут замедлить опорожнение желудка, что вызывает газы и вздутие живота, и даже могут увеличить количество сокращений толстой кишки, что приводит к спазмам и диарее».

5. Вы не можете пить достаточно воды.

Если вы чаще отправляетесь к кулеру с водой и не можете понять почему, возможно, вы обезвожены из-за слишком сильного стресса.

Доктор Роберт Коминиарек, доктор медицины, семейный врач из Спрингборо, штат Огайо, объяснил The Huffington Post в 2014 году, что стресс заставляет ваше тело «выкачивать» эти гормоны стресса, вызывая переутомление надпочечников и утомление.

Надпочечники также отвечают за выработку гормона альдостерона, который помогает регулировать уровень жидкости и электролитов в вашем организме. По словам доктора А, у «А» нарастает утомление надпочечников, производство альдостерона падает, вызывая обезвоживание и низкий уровень электролитов ».Коминиарек.

Таким образом, хотя увеличение потребления h3O поможет в краткосрочной перспективе, это все еще хроническая проблема, которую необходимо решать.

Вы не можете пить достаточно воды.Шон Гэллап / Getty Images

6. Ваши мышцы болят и напряжены.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваши мышцы реагируют непроизвольным напряжением, что со временем может вызвать сильную боль в теле. Когда ваше тело постоянно находится в режиме «бей или беги», оно вырабатывает избыток кортизола, гормона стресса.

Итак, так же, как у вас может быть болезненность от скрежета зубами, вы можете бороться с множеством других болей, включая боль в спине и шее.Регулярный массаж помогает, но выяснение способов уменьшить количество стресса в вашей жизни — самый верный способ вернуться в боевую форму.

7. Вы слишком много спите — или совсем не спите.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, первое, что нужно сделать, это крепкий ночной сон, и это имеет смысл: в конечном итоге вы берете с собой в постель любые дневные тревоги или заботы, и ваш мозг знает, как чтобы вернуть их обратно, когда вам нужно высыпаться.

Итак, если трудно заснуть ночью, совершенно очевидно, что это может быть из-за стресса. Но что делать, если вы слишком много спите? Это также может быть признаком того, что вы имеете дело с чем-то большим.

Если вам внезапно захотелось остаться в постели весь день или если вы обнаружите, что в последнее время совершенно невозможно встать с постели по утрам, возможно, вы испытываете признаки депрессии, которые могут быть связаны с чрезмерным стрессом. Обратитесь к врачу, который поможет выяснить, что происходит, и поможет вам снова почувствовать себя самим собой.

8. Вам снятся странные сны.

Спящие люди редко сообщают, что помнят свои сны, и тому есть веская причина: чем меньше раздражителей реагирует ваш мозг ночью, тем меньше вы сможете вспомнить свои сны. Поэтому, если вы просыпаетесь с яркими или дурными сновидениями, ваш мозг может подсознательно работать над тем, с чем вы еще не справились в дневное время.

Если вам снятся сумасшедшие мечты, Роберт С.Розенберг, доктор остеопатической медицины, сертифицированный специалист по медицине сна, объяснил почему в интервью 2016 года журналу Women’s Health. Он сказал: «Мы считаем, что большинство эмоциональных модификаций происходит именно во время быстрого сна», что означает, что ваш мозг может справляться с негативными или стрессовыми эмоциями, пока вы просто пытаетесь получить свои z.

Подробнее: Плач один раз в неделю может уменьшить стресс, по словам японского профессора, который называет себя «учителем слез»

9.Принимать большие и маленькие решения — непростая задача.

Независимо от того, решаете ли вы, что пообедать, или хотите ли изменить жизнь, например, подать заявление на новую работу, чрезмерный стресс может заставить ваш мозг действовать странным, но незаметным образом. Вы можете ничего не думать о своей неспособности принимать мелкие решения в течение дня, но статья 2012 года, опубликованная в журнале Current Directions in Psychological Science, журнале Ассоциации психологических наук, показала, что стресс меняет то, как люди принимают решения … так, как вы думаете.

По мнению исследователей, стресс может заставить вас сосредоточиться на более позитивных результатах. Они обнаружили, что люди могут попытаться заблокировать любые негативные последствия, когда они уже чувствуют стресс, что звучит отлично, пока вы не примете новое предложение о работе, не вдумчиво подумав о его влиянии на ежедневные поездки на работу или что-то подобное.

Исследователи обнаружили, что «кажется, что стресс помогает людям учиться на положительной обратной связи и ухудшает их обучение на основе отрицательной обратной связи», что может быть способом вашего мозга защитить вас от стрессовой перегрузки.

10. В голове постоянно пульсирует.

Мы уже говорили вам, что перенос слишком большого напряжения приводит к напряжению мышц, и это исходит от головы до пят… буквально . Напряженные головные боли и мигрень — распространенные, но болезненные побочные эффекты стресса, но пациенты могут даже не осознавать, что они связаны, особенно если они уже предрасположены к головным болям.

Если вы боретесь с большим количеством головных болей или мигрени, чем обычно для вас, или у вас совсем новые головные боли, возможно, ваше тело посылает тонкое сообщение о том, что вы слишком напряжены … что не хорошо .

Ваша голова постоянно пульсирует. Брендан Смяловски / Getty Images

11.У вас изменился аппетит или вес.

Когда мы находимся в стрессе, это чаще всего проявляется в наших аппетитах. И со временем это может привести к изменению веса в любом направлении.

Согласно Reader’s Digest, «две трети людей едят больше в состоянии стресса, а остальные едят меньше. Гормон стресса глюкокортикоид стимулирует аппетит, и могут потребоваться часы, чтобы очистить кровоток, вызывая эмоционально заряженное переедание, когда мы в стрессе. . »

Вы можете даже не осознавать, что внезапно у вас остается меньше времени, чтобы поесть, или, наоборот, что вы «едите стресс», но, как упоминалось ранее, наша пищеварительная система настолько тесно связана с нашим психическим здоровьем, что это не так. Удивите, как наш аппетит может быть неразрывно связан с уровнем стресса.

12. Вы чувствуете нервозность и раздражительность.

Посмотрим правде в глаза: слишком много стресса совершенно неприятно, поэтому не секрет, почему вы можете чувствовать себя излишне резким или раздражительным. Это все благодаря нашей проводке и эволюции, поэтому, когда наши тела находятся в состоянии стресса, наш мозг реагирует переходом в «режим выживания», согласно Reader’s Digest, который отмечает, что «стресс тесно связан со страхом». Слишком частое пребывание в этом «режиме борьбы или бегства» может усилить наши эмоции, особенно негативные.

Благодаря эволюции, способность бороться с хищниками помогла нам выжить. Но, согласно журналу, «это совершенно верно, если вы столкнулись с медведем гризли», но, учитывая, что большинство из нас в наши дни не сталкивается с угрозой нападения диких животных, «наше погружение в острое эмоциональное состояние — один из признаков того, что вы испытываете стресс из-за воображаемой угрозы, которой не существует «. Ура .

13. Веселые вещи приносят меньше удовольствия.

Если вдруг вы обнаружите меньше удовольствия или даже откровенно боитесь вещей, которые обычно делают вас счастливыми (например, ужин с друзьями или ваше любимое занятие), это может быть признаком того, что у вас слишком много на твоей тарелке.Это потому, что стресс серьезно влияет на ваши гормоны.

Согласно Reader’s Digest, «во время стрессовых ситуаций взаимодействие между гормоном стресса, называемым глюкокортикоидом надпочечников, и рецепторами серотонина в мозге влияет на нашу способность испытывать удовольствие и сохранять мотивацию. Уровень серотонина, который постоянно выходит из равновесия, вырабатывает мозг химия, ведущая к депрессии ».

Если вы обнаружите, что отстраняетесь от общения, или избегаете занятий, или, на самом деле, всего, что когда-то доставляло вам радость, вам следует поговорить со своим врачом, лицензированным консультантом или терапевтом, которому вы доверяете.

14. Ваши потовые железы перегружены.

Есть причина, по которой мы потеем, когда мы в стрессе, и на самом деле это не то же самое, что мы потеем, когда нам жарко или когда мы физически напрягаемся.

Согласно The Wall Street Journal, «пот при стрессе вызывается теми же гормонами [как пот от перегрева], в основном адреналином, которые побуждают нас быстро реагировать, когда мы сталкиваемся с опасной ситуацией.»

» Это сильно связано с реакцией «бей или беги», — сказал Джордж Прети, преподаватель Центра химических чувств Монелла, научно-исследовательского учреждения в Филадельфии. Так что, если ваше тело регулярно ощущает эти всплески адреналина , он может реагировать гиперактивными потовыми железами, которые могут быть локализованы в определенных точках, таких как подмышки, руки или ноги, или потливостью по всей поверхности.

Если вас беспокоит избыточное потоотделение (известное как гипергидроз), вы можете Посетите дерматолога или своего врача, чтобы изучить варианты лечения, включая рецептурные антиперспиранты, инъекции ботокса или варианты лекарств, которые помогут замедлить работу потовых желез.

Вы принимаете на себя опасные пороки. Деннис Кроули / flickr

15.Вы принимаете на себя опасные пороки.

Многие из нас выпивают коктейль в конце долгой недели или бокал вина ночью, чтобы расслабиться, но когда вы обнаруживаете, что полагаетесь на алкоголь, наркотики или другие вещества для снятия давления, вы можете отправиться в потенциально опасная территория.

Вещества никогда не должны быть вашим способом справиться со стрессом, поэтому вам следует найти здоровые методы, которые помогут вам справиться со стрессом, такие как прослушивание музыки или подкастов, чтение или медитация.

16. Простые задачи внезапно кажутся невозможными.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, даже простые вещи, такие как рутинные домашние дела или телефонные звонки, могут показаться вам восхождением на гору. Согласно Reader’s Digest, вы можете обвинить в том, что гормоны стресса слишком быстро работают.

«Гормоны стресса повышают уровень химического дофамина в мозгу, что может вызвать снижение когнитивных функций. Один из признаков стресса — выполнение даже простых задач (например, жонглирование бельем, опорожнение посудомоечной машины и подписание разрешительных документов для детей). ) мне трудно управлять », — говорится в журнале.

И когда ваш мозг сам по себе перегружен, он прибегает к старому поведению, которое может быть непродуктивным для вашего нынешнего «я».

17. Вы обнаруживаете новые проблемы в счастливых отношениях.

Если стресс делает вас излишне придирчивым, неудивительно, почему вы можете оказаться в дефиците со своей второй половинкой, поскольку самые близкие люди часто несут эмоциональное бремя, когда у нас все плохо.

Стресс может иметь множество пагубных последствий для ваших отношений, и зачастую они незаметны, поэтому вы можете даже не осознавать, что они происходят. Если вы обнаружите, что затеваете драки без причины, остекляетесь, когда они рассказывают вам историю, смотрите в свой телефон вместо того, чтобы подключиться к ним, или даже дистанцироваться от своего партнера, вы можете просто выгореть в целом.

Вы чувствуете себя нервным и раздражительным.Алекс Ливси / Getty Images

18. Вы обнаружили лишние волосы в канализации или щетке.

Мы все теряем волосы каждый божий день — это совершенно нормальная часть процесса роста волос. Но что, если вы начнете терять больше волос, чем привыкли, обнаружите больше прядей в щетке, канализации или по всей одежде?

Стресс и выпадение волос связаны тремя способами: первый, называемый телогеновым эффлювием, — это когда волосяной фолликул преждевременно выталкивается наружу до завершения полного цикла роста, что приводит к избыточному выпадению.Очаговая алопеция — это систематическое выпадение волос, при котором ваша иммунная система фактически атакует ваши волосяные фолликулы, вызывая их выпадение.

Трихотилломания — это расстройство, при котором кто-то тянет или вырывает себе волосы, которое часто усугубляется сильным стрессом или тревогой. Это повторяющееся расстройство тела, тесно связанное с обсессивно-компульсивным расстройством.

19. У вас начинается крапивница.

Один верный способ узнать, постоянно ли вы измотаны, — это если у вас появляется «стрессовая сыпь», которая может быть крапивницей или рубцами, которые, как правило, вызывают зуд или боль, но не всегда.

Если ваша кожа внезапно нервничает и вы замечаете красные пятна или пятна, ваше тело может справляться со стрессом, вызывая у вас крапивницу или сыпь, что может усугубиться у людей с кожными заболеваниями, такими как псориаз или розацеа. .

20. Ваше сексуальное влечение упало.

Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, первое, что нужно сделать, — это секс, хотя секс доказал свою эффективность в снижении стресса.

Если вы обнаружите, что хотите секса реже, чем обычно, это может быть связано с резким повышением уровня кортизола, этого надоедливого гормона стресса.Низкое половое влечение часто является результатом стресса, поэтому, если ваше половое влечение отстает, вам нужно узнать у себя и своего партнера, как можно снизить уровень стресса.

21. От простуды не так легко избавиться.

Стресс оказывает определенное воздействие на нашу иммунную систему, повышая вероятность заболевания. А когда вы заболеете, вам будет труднее бороться с инфекцией.

Как сказала The Washington Post в 2014 году психолог из Медицинского колледжа Университета штата Огайо Ян Киколт-Глейзер, «гормоны биологически выражают наши эмоции», так что «если стресс является хроническим каждый день, гормоны выкачиваются без какого-либо выхода или борьба, то это вредно для вашей иммунной системы.«

Когда эти гормоны попадают в наш организм, наша иммунная система подавляется, что делает нас более восприимчивыми к болезням. Если вы чаще боретесь с простудой, это может быть способом вашего тела сказать вам, что что-то не так.

Что такое эустресс и чем он отличается от стресса? [Обновление 2019]