В какой строке все слова пишутся с нн утренний: В какой строке все слова пишутся с -нн- Утре(н,нн)ий серебря(н/нн)ый огне(н,нн)ый соломе(н,нн)ый авиацио(н,нн)ый иллюзио(н,нн)ый

N слов для детей | Слова, начинающиеся с Н

Слова, начинающиеся на Н

Буква N произносит звук ‘/n/’ в таких словах, как night, now, net и т. д. Однако буква N иногда тоже молчит. Когда за ней следует буква «м», буква «н» молчит. Например, гимн, колонка и т. д. Как только дети узнают слова на букву м, начинайте учить детей N слов.

Для начала научите детей основным словам для детей, которые начинаются с буквы N, например, слова из 2 и 3 букв.Это облегчает детям изучение N слов для детей. Постепенно познакомьте их с четырехбуквенными и пятибуквенными словами для детей.

В этой статье изучите:

Список N слов для детей

Вот список некоторых часто используемых N слов для детей.

Список дошкольных слов, которые начинаются с N

Вот список из N слов для детей дошкольного возраста. Изучение этих слов, безусловно, поможет детям идентифицировать звук Н и создать солидный словарный запас с самого раннего возраста.

Список N слов для детей детского сада

Вот несколько основных слов на букву N для детей, которым вы можете научить детей в детском саду. Это слова, которые дети слышат и часто используют, поэтому выучить их будет легко.

Названия вещей, которые начинаются с N

Вот список предметов или вещей, названия которых начинаются на букву Н. Это предметы, которые мы часто используем в повседневной жизни. Помощь детям в изучении названий этих предметов помогает им лучше понять окружающие их предметы и их окружение.

Список вещей, которые начинаются с N

Прикольные слова, начинающиеся с буквы N

Обширный словарный запас — это большое преимущество, которое должно быть у каждого. Улучшите словесные навыки вашего ребенка, научив его некоторым интересным и прикольным словам, начинающимся на букву Н. Вот список некоторых прикольных слов, начинающихся на букву Н.

Список прикольных слов, начинающихся с N

Положительные слова, начинающиеся с N

Самый простой способ привить детям позитивный настрой — сделать так, чтобы их речь и мышление были позитивными. Изучение положительных слов помогает улучшить их речь и мыслительный процесс. Вот несколько хороших и позитивных слов, начинающихся с буквы Н, чтобы расширить словесные навыки вашего ребенка.

Список положительных слов, начинающихся с N

Словарь для детей от N

Чтобы увидеть больше слов, посетите страницу из четырех букв, начинающихся на Н

Упражнения, помогающие выучить N слов для детей

Буква N — второй наиболее часто употребляемый согласный звук в английском языке. Ниже приведен список упражнений, которые помогут детям выучить веселые N слов, превратив этот фундаментальный звук в тщательно разработанную лингвистическую концепцию.

Письмо N Искусство и ремесла

N для имени

• Упражнения, помогающие выучить N слов для детей
• Из небольшой полоски картона и пряжи сделайте ожерелья с именами. Помогите ребенку написать свое имя, написанное на нем. Проделайте два отверстия с обеих сторон картона. Пропустите нить через оба отверстия и завяжите ее, чтобы сделать ожерелье.
• Создайте диаграмму имен. Дайте каждому ребенку полоску с предложениями длиной 8 дюймов, на которой черным маркером будет написано их имя. Пусть раскрасят «красиво» и «аккуратно».
• Затем наклейте все имена на большой лист бумаги и поместите его в коридоре, чтобы все дети могли видеть в классе. Это может быть захватывающим занятием, чтобы научить детей веселым N словам.
• Подготовьте пазлы с именами. Возьмите имя каждого ребенка, запишите его на 8-дюймовом листе бумаги или картона. Напишите его еще раз на другой полоске, и на этот раз вырежьте (разрежьте) между буквами алфавита.Наконец, дети должны собрать имена вместе. Это занятие идеально подходит для развития фонематического восприятия в юных умах.

Osmo предлагает широкий выбор игр, занятий и учебных материалов для детей. Их довольно просто научить и понять. Проверьте наш раздел обучения детей, чтобы узнать больше.

Часто задаваемые вопросы о словах на букву N для детей

Какие слова из детского сада на букву N подходят для детей?

Некоторые из слов детского сада N для детей: число, кляча, хороший, новый, нужен, рядом, сеть, имя, аккуратный, кивок, орех, не, нет, любопытный, нет, существительное, любопытный, шея, гнездо и т. д.

Какие дошкольные слова на N подходят для детей?

Некоторые из дошкольных слов N для детей: природа, гвоздь, сон, ожерелье, соловей, ниндзя, блокнот, заметки, сейчас, медсестра, нормальный, монахиня, новорожденный, девять, ботаник, природа, нет, нос, кочевник и т. д.

680 Синонимов и антонимов слова СВЕТ

• он читал ей стихи при свете луны

• пламя,
• раструб,
• флуоресценция,
• блики,
• блеск,
• свечение,
• освещение,
• накаливания,
• люминесценция,
• сияние,
• блеск

• выключать свет когда ложишься спать

• дуговая лампа
• (также дуговой свет),
• канделябры,
• канделябр,
• свеча,
• люстра,
• темный фонарь,
• электрический,
• раструб,
• вспышка,
• лампа-вспышка,
• флэшкуб,
• фонарик,
• прожектор,
• люминесцентная лампа,
• газовое освещение,
• бензин,
• жирандоль,
• фара,
• лампа накаливания,
• клиг свет
• (или клейг лайт),
• фонарь,
• лампочка,
• маяк,
• освещение,
• бра,
• прожектор,
• уличный фонарь,
• солнечная лампа

• ведущий свет в актерской профессии

• причина знаменитости
• (также вызывает празднование),
• знаменитость,
• знаменитость,
• фигурка,
• значок
• (тоже икона),
• светило,
• мегазвезда,
• имя,
• известность,
• заметный,
• известность,
• персонаж,
• личность,
• кто-то,
• выдающийся,
• звезда,
• суперзвезда,
• ВИП

• с наступлением света мы могли видеть все повреждения, которые нанесла буря

• Аврора,
• петух,
• рассвет,
• рассвет,
• день,
• рассвет,
• дневной свет,
• утро,
• утро,
• солнце,
• восход,
• восход солнца

• чемодан был как легкий как перышко после снятия всей одежды

• большой,
• значительный,
• обширный,
• хорошо,
• отлично,
• красивый,
• огромный,
• неуклюжий,
• Джамбо,
• королевский размер
• (или большой),
• большой,
• крупный,
• массивный,
• зашкаливает
• (или увеличенный),
• увеличенный размер
• (или негабаритный),
• значительный
• (или крупный),
• существенный,
• супер,
• объемный,
• порка

• немного свет работы было достаточно, чтобы привести комнату в порядок

• дешевый,
• спуск,
• легкий,
• легкий,
• Фасиле,
• свободно,
• жидкость,
• без рук,
• безболезненный,
• готов,
• королевский,
• простой,
• гладкая,
• защелка,
• мягкий

• очевидный,
• прозрачный,
• сплошной,
• отличный,
• очевидно,
• манифест,
• очевидно,
• открытый и закрытый,
• ощутимый,
• патент,
• заметный,
• обычная,
• прозрачный,
• однозначный,
• однозначный,
• безошибочный

• трудный,
• требовательный,
• сложный,
• требовательный,
• грозный,
• изнурительный
• (или изнурительный),
• жесткий,
• Геркулес,
• убийца,
• трудился,
• трудоемкий,
• убийственный,
• грубый,
• тяжелый,
• жесткий,
• напряженный,
• трудолюбивый,
• утомительный,
• жесткий

• движение на шоссе кажется очень легким сегодня

• скромный,
• рука в рот,
• скудный
• (или скудный),
• скупой,
• бедный,
• скудный,
• скудный,
• дефицит,
• скимп,
• скудный,
• тонкий,
• тонкий,
• запасной,
• щадящий,
• редкий,
• скупой

• танцовщица была исключительно легкая на ногах

• проворный,
• ловко,
• кошачий,
• изящный,
• изящный,
• легконогие
• (также легкоходный),
• легкий,
• гибкая
• (также лиссом),
• гибкий,
• гибкий,
• шустрый,
• бодрый

• легкое наказание за незначительное правонарушение

• ароматный,
• доброкачественный,
• мягкий,
• деликатный,
• нежный,
• мягкий,
• мягкий,
• неабразивный,
• мягкий,
• успокаивающий,
• тендер

• на гребнях волн была особенно легкая пена из-за сильного ветра

• паутина,
• лакомство,
• деликатный,
• прозрачный,
• пуховый,
• пернатый,
• хлипкий,
• марлевый,
• газы,
• несущественный,
• тендер,
• тонкий

• светлая , просторная комната исключительно веселая

• черненый,
• темный,
• затемненный,
• темноватый,
• темняк,
• затемненный,
• сумерки,
• сумеречный,
• без света,
• черный как смоль,
• кромешная тьма,
• мрачный,
• неосвещенный

• мы покрасили стены в светлый светлый голубой

• ее светлая кожа легко покрывается веснушками на солнце

• пепельный,
• пепельный,
• бледный,
• бледный,
• бледно-желтый,
• бледный,
• пастообразный,
• остроконечный,
• пики,
• желтый,
• желтоватый,
• ван,
• белый

• мы зажгли растопку перед добавлением более тяжелых бревен

• свет телекамер осветит эту комнату, как будто сейчас полдень

• птичка зажгла на ветке и запела

• он торопливо закурил из автобуса и пошел по улице

В утро Рождества Христова

«В утро Рождества Христова» также известная как Рождественская ода была написана в 1629 году, когда Мильтону был всего двадцать один год. Он был опубликован в 164 году в его сборнике Стихи мистера Джона Мильтона. Он написал произведение в честь своего двадцать первого дня рождения и в ознаменование Рождества Христова.

Поэма затрагивает темы взросления и религии. Ученые часто связывают композицию этого произведения с эпохой Мильтона и рождением Христа. Он празднует Рождество, но также и свое вступление во взрослый мир. Это произведение принято считать первым великим стихотворением Мильтона.

Исследовать Утро Рождества Христова

на заказ и прикажите им уйти.

И хотя тенистый мрак

дал день своей комнаты,

Солнце сам удержал свою донутую скорость,

и спрятал его голову для стыда,

как его нижнее пламя

-просвещенный мир больше не нуждался:

Он видел появление большего Солнца

Чем мог вынести его яркий трон или горящая ось.

Пастухи на лужайке,

Или перед рассветом,

         Сатэ просто болтает в деревенском ряду;

Совсем немного думали они, чем

О том, что могучий Пан

         Милостиво пришел жить с ними внизу:

Возможно, их любовь или их овцы,

9 занят держать;

Когда такая музыка Sweet

их сердца и уши приветствовали,

, как никогда не было смертным пальцем стремление,

Божественно одаренный голос

Отвечая на струнный шум,

Как все их души в блаженный восторг взял:

Воздух, такое удовольствие, которого не хочется терять,

Тысячи отголосков все еще продлевают каждую небесную близость.

Природа, что услышал такой звук

под полой раундук

сиденья Синтии, воздушная область захватывающая,

сейчас было почти выиграно

, чтобы подумать, что ее часть была сделана,

и что ее царствование имело здесь свое последнее завершение:

Она одна знала такую ​​гармонию

Могла удержать все небо и землю в более счастливом союзе.

Наконец окружает их взгляд

Шар круглого света,

         То, что с длинными лучами смущенная Ночь выстроилась;

Херувим

и мечом Seraphim

рассматриваются в свертывающих рядах с крыльями,

,

,

,

,

,

с невыразимыми заметками к наследству новорожденных .

Такая музыка (AS ‘TIS сказал)

до того, как никогда не было сделано,

, но когда старых сыновей утром Sung,

, в то время как создатель Великий

Его созвездие набор,

и хорошо сбалансированный мир на петлях повис,

И погрузил темные основания в глубину,

И велел вихревым волнам сохранить свое илистое русло.

Звоните, хрустальные сферы!

Однажды благослови наших человеческих ушей

(если у вас есть сила касаться наших чувств)

и пусть ваш серебряный Chime

передвижение в мелодичном времени,

и пусть бас глубоко органный удар;

И со своей девятичастной гармонией

Составьте полноценный супруг ангельской симфонии.

Ибо, если такая святая песня

enwrap наш модных долгосрочных,

время будет бегать назад и извлекать возраст золота,

и Speckl’d Vanity

будет вскоре и умереть,

И прокаженный Грех растает от земной плесени;

И прейдет сам Ад,

И оставит свои унылые хоромы Дню вглядывающемуся.

Да, Истина и Справедливость, затем

Вернется к людям,

         Окружается радугой; и, подобно славе,

Милосердие будет сидеть между,

Престол в небесном сиянии,

         С сияющими ногами ткань туч вниз по рулю;

И Небо, как на каком-то празднике,

Распахнет настежь врата своего высокого дворцового зала.

Но мудрейшая Судьба говорит нет:

Этого еще не должно быть;

Малышка лежит еще в улыбающемся младенчестве,

, что на горьком кресте

должны выкупить нашу потерю,

так, как сам, так и нам прославить:

, но сначала для тех YCHAIN’D

Бодрский козырь Добу должен громко в глубине,

с таким ужасным CLANG

как на горе Sinai Rang

в то время как красный огонь и кузнечные облака,

Земля в ужасе

В ужасе от этого взрыва,

         Сотрясется от поверхности к центру,

Когда на последней сессии мира,

Ужасный Судья раскинет свой трон в воздухе.

И тогда, наконец, наше блаженство

Полно и совершенно,

         Но теперь начинается; ибо с этого счастливого дня

Старый Дракон под землей,

В узких границах,

         Нет и половины до сих пор отбрасывает свою узурпированную власть,

И, гнев, не видит 905 905 905 905 905 королевство Размахивает чешуйчатым ужасом сложенным хвостом.

Оракулы немые;

Нет голоса или жуткий гул

         Проходит сквозь арочную крышу в обманчивых словах.

Аполлон из его святилища

Не может быть более божественным,

         С глухим воплем уходят крутые склоны Дельфоса.

Нет ночного транса или заклинания дыхания

Вдохновляет бледноглазого жреца из пророческой кельи.

Над одинокими горами,

И шумным берегом,

         Голос плача слышен и громкий плач;

Из призрачной весны и долины

Окаймленный бледным тополем,

         Гений прощания со вздохом послан;

С плетеными потоками косами рвутся

Нимфы в сумеречной тени спутанных зарослей скорбят.

На освященной земле,

И на святом очаге,

         Лары и лемуры стонут с полуночными жалобами;

В урнах и алтарях вокруг,

Тоскливый и умирающий звук

И холодный мрамор, кажется, потеет,

В то время как каждая особая сила отказывается от своего привычного места.

Пеор и Ба{:а}лим

Оставь свои храмы тусклые,

         С этим дважды побитым богом Палестины;

И лунный Астарот,

Небесная королева и мать,

         Теперь сидит, не опоясанный святым сиянием свечей;

Либик Хэммон сжимает свой рог;

Напрасно горничные Тира оплакивают раненого Таммуза.

и Sullen Moloch, fled,

, оставшиеся в тени в тене

Его горящий кумир Все самые черные оттенка:

зря с кольцом цимбалов

Они называют ужасным королем,

в унылый танец около топочной синевы.

Звероподобные боги Нила так же быстры,

Исида и Орус, и пес Анубис, спешит.

Не видно Осириса

В Мемфисской роще или зелени,

         Топает непролитую траву с громким мычанием;

И не может быть в состоянии покоя

в его священном груди,

Нет, но благодаря чему аду может быть его кожухом:

напрасных с Timbrel’D Immes The Dark

Sable Sooms поклоняемый ковчег.

Он чувствует из земли Иуды

Страшная рука Младенца,

         Лучи Вифлеема ослепляют его сумрачный эйн;

Ни Все боги около

Дольше Dare Afide,

Не Thifhon Огромное заканчивание в снежном шпагате:

Наша детка, чтобы показать свое Божественное лицо,

Может в его пеленых группах контролировать проклятую экипажу .

Итак, когда солнце в постели,

занавес с пасмурным красным,

подушка подбородок на восточном волне,

флокинг тени бледно

отряд в Thinfernal Jail,

         Каждый скованный призрак соскальзывает в свою могилу,

И фейри в желтых юбках

Летят за ночными скакунами, покидая лунолюбивый лабиринт.

Но смотри, Дева благословила

Упокоила своего Младенца:

         Пора нашей утомительной песне здесь закончиться.

Самая молодая звезда Неба,

Починила свою полированную машину,

         Ее спящий Господь с лампой служанки;

И все о придворной конюшне,

Ангелы в яркой сбруе сидят в порядке исправном.

ИТЗИ – 마.피.아. Утром (английская версия) Lyrics

마.피.아. Утром (английская версия) Lyrics

[Intro: Yuna]
Shh…

[Куплет 1: Ryujin]
Угадай, кто тебя любит, да, верно
Я покажу тебе, нет, не я
Где тайна? Еще не время
Подойди ближе, я подберу тебя ближе
Тогда бац, глубокой ночью!

[Припев: Юна, Йеджи ]
Я украду твое сердце, ты полюбишь меня
Ты даже не узнаешь, что тебя поразило, пока я не оскалю зубы так хорошо играю роль
Я не буду первым, кто сбросит
Если любовь к тебе делает меня преступником, кто это сделал, кто? Ты никогда не узнаешь

[Перед припевом: Lia, Чэрён ]
Я понимаю тебя, немного сбиваю с толку?
Знаешь, я никогда не мог, никогда не мог придерживаться всех правил
Что ж, наконец-то пришло время принять решение
Надеюсь, ты готов, кто знает, что может случиться ночью?

[Припев: Yuna, Yeji ]
Я мафия
Ма-ма-ма-ма-мафия, да
Мы делаем это как мафия дин
Я мафия
Ма-ма-ма-ма-мафия, да
Мы делаем это как мафия
Следи за своей спиной до рассвета

Цель в ночи, ты даже не знаешь (Эй)
Ударь тебя, как мафия (Эй)
В утреннем свете, ты даже не знаешь (Эй)
Ударь тебя, как мафия

[Куплет 2: Yuna, Ryujin ]
Оскар достоин, тебя обманули
Играю невинно, но я волк ( Нет )
У тебя нет ни малейшего понятия ( А-ха )
Я был планирование на некоторое время, детка, все системы работают ( Бррра! )

[Припев: Йеджи, Рюджин ]
Лучше следи за своим, следи за своим сердцем, потому что ты мне не ровня
Я перерыв вломиться, вломиться, как в кино, готовы?
Вы можете прочесть мой покерфейс? ( Ах )
Ударь меня, я поднимаю ставки ( Ах )
Поторопитесь! Детка, поймай меня, если сможешь, ха-ха!

[Перед припевом: Чэрён, Лия ]
Я вас немного запутал?
Знаешь, я никогда не мог, никогда не мог придерживаться всех правил
Что ж, наконец-то пришло время принять решение
Надеюсь, ты готов, кто знает, что может случиться ночью?

[Припев: Yeji, Ryujin , Yuna ]
Я мафия
Ма-ма-ма-ма-мафия, да
Мы делаем это как мафия
Звон-динг-динь , динь-динь-динь
Я мафия
Ма-ма-ма-ма-мафия, да
Мы делаем это как мафия
Ударь тебя как мафия

[Переход: Лия, Рюджин ]
Медленно двигаюсь под прикрытием, детка
Знаешь, утром, я последний, кто стоит, да, да
Ха-ха-ха-ха-ха-ха

Мы делаем это как мафия
Ринг-динь-динь, динь-динь-динь
Я мафия
Ма-ма-ма-ма-мафия, да
Мы делаем это как мафия
Смотреть твоя спина до перерыва дня 90 005

[После припева: Yuna, Lia ]
Цель в ночи, ты даже не знаешь (Ayy)
Ударь тебя, как мафия (Ayy)
В утреннем свете ты даже не узнаешь знаю (Ayy)
Ударь тебя, как мафию

Кофеин улучшает работу памяти у молодых людей в неоптимальное время суток

Front Psychol. 2016; 7: 1764.

Стефани М. Шерман

¹ Факультет психологии, Бостонский колледж, Честнат-Хилл, Массачусетс, США

Тимоти П. Бакли

² Факультет психологии, Аризона, Университет Аризоны , USA

Elsa Baena

² Факультет психологии, Аризонский университет, Тусон, Аризона, США

Ли Райан

² Факультет психологии, Аризонский университет, Аризонский университет, 2 09 9 0 9 0 0 0 0 Эвелин Ф.Институт мозга Макнайта, Аризонский университет, Тусон, Аризона, США

¹ Факультет психологии, Бостонский колледж, Честнат-Хилл, Массачусетс, США

² Факультет психологии, Аризонский университет, Тусон, Аризона, США

³ Институт мозга Эвелин Ф. Макнайт, Аризонский университет, Тусон, Аризона, США

Под редакцией: Гезинуса Уолтерса, Лейденский университет, Нидерланды

Рецензирование: Джованни Менто, Университет Падуи, Италия; Fenna Poletiek, Leiden University, Netherlands

Эта статья была отправлена ​​в Cognition, раздел журнала Frontiers in Psychology

Поступила в редакцию 22 июня 2016 г. ; Принято 26 октября 2016 г.

Это статья с открытым доступом, распространяемая на условиях лицензии Creative Commons Attribution License (CC BY). Использование, распространение или воспроизведение на других форумах разрешено при условии указания автора(ов) или лицензиара оригинала и ссылки на оригинальную публикацию в этом журнале в соответствии с общепринятой академической практикой. Запрещается использование, распространение или воспроизведение без соблюдения этих условий.

Abstract

Многие студенты колледжей с трудом сдают экзамены рано утром. Хотя студенты пьют напитки с кофеином, чтобы чувствовать себя бодрее, неясно, действительно ли они улучшают работоспособность. После употребления кофе (с кофеином или без кофеина) взрослые студенческого возраста выполняли задания на имплицитную и эксплицитную память рано утром и ближе к вечеру (Эксперимент 1). Утром участники, принимавшие кофеин, продемонстрировали поразительное улучшение эксплицитной, но не имплицитной памяти. Кофеин не влиял на производительность памяти во второй половине дня. В эксперименте 2 участники выполняли сердечно-сосудистые упражнения, чтобы проверить, улучшает ли память увеличение физиологического возбуждения. Несмотря на явное увеличение физиологического возбуждения, упражнения не улучшали работу памяти по сравнению с контрольным состоянием растяжки. Эти результаты показывают, что кофеин оказывает особое влияние на память учащихся в неоптимальное время суток — раннее утро. Эти результаты имеют реальное значение для студентов, сдающих утренние экзамены.

Ключевые слова: эксплицитная память, имплицитная память, кофеин, время суток, сердечно-сосудистые упражнения

Введение

Любой студент колледжа скажет вам, что самое неподходящее время для занятий — это утро. К сожалению, многие занятия и вступительные экзамены проводятся только в то время, когда у большинства студентов физиологический минимум дня, измеряемый температурой тела, проводимостью кожи и частотой сердечных сокращений (Horne and Ostberg, 1976; Bailey and Heitkemper, 2001). .Важно отметить, что этот циркадный спад имеет когнитивные издержки. Большинство студентов колледжей хуже справляются ранним утром по сравнению с днем ​​при выполнении различных когнитивных задач, которые измеряют внимание (Knight and Mather, 2013), обучение (Anderson et al., 1991; Hidalgo et al., 2004), память. (Петрос и др., 1990; Мэй и др., 1993) и метапамять (Хурихан и Бенджамин, 2013) — навыки, которые имеют решающее значение для академической успеваемости. Многие студенты полагаются на кофе – кофеин – чтобы справиться с ранними утренними экзаменами.Но действительно ли это помогает?

Кофеин является наиболее широко используемым стимулятором, который ежедневно потребляют 80% населения мира и 90% населения Северной Америки (Heckman et al., 2010). Кофеин является эффективным лекарством, быстро проникающим через гематоэнцефалический барьер и блокирующим аденозиновые рецепторы, которые широко распространены во всех областях коры головного мозга. Даже в низких дозах кофеин приводит к значительному увеличению частоты возбуждения в областях, отвечающих за сон и настроение, таких как дорсальное и медиальное ядра шва и голубое пятно (Nehlig and Boyet, 2000). Эта усиленная корковая активность, вероятно, лежит в основе увеличения субъективных сообщений о настороженности (Smith, 2005; Michael et al., 2008), а также увеличения продолжительного внимания и более быстрого времени реакции (Adan and Serra-Grabulosa, 2010; для обзора см.: Einöther и Гисбрехт, 2012). Эти эффекты усиливаются, когда люди испытывают низкие состояния возбуждения, что измеряется субъективными оценками бдительности (Brice and Smith, 2001) и сонливости (Adan et al., 2008).

Однако на удивление мало исследований показали, что кофеин действительно улучшает работу памяти (Capek and Guenther, 2009; Borota et al., 2014; обзор см.: Nehlig, 2010), и еще меньше исследований рассматривали, как кофеин взаимодействует со временем суток (Ryan et al., 2002; Walters and Lesk, 2015). В предыдущем исследовании мы рассмотрели, может ли кофеин преодолеть хорошо задокументированное снижение производительности памяти у пожилых людей во второй половине дня, когда большинство пожилых людей переживают свой циркадный минимум (обзор см. : May et al., 1993; Intons- Петерсон и др., 1998; Хашер и др., 2005). Мы обнаружили, что одна чашка кофе, выпитая за 30 минут до тестирования памяти, полностью обращает вспять ухудшение памяти, которое наблюдается у пожилых людей во второй половине дня (Ryan et al., 2002). Мы предположили, что кофеин может влиять на производительность памяти, повышая общий уровень возбуждения в неоптимальное время дня.

Наше предыдущее исследование показало две вещи. Во-первых, кофеин должен иметь такой же эффект улучшения памяти для молодых людей ранним утром, когда большинство молодых людей находятся в самом низком физиологическом состоянии. Во-вторых, мы предположили, что этот эффект не был вызван конкретно кофеином, а должен возникать независимо от метода, используемого для повышения физиологического возбуждения, например, от физических упражнений.В настоящем исследовании мы проверили эти гипотезы, сравнив влияние кофе с кофеином и кофе без кофеина на работу памяти студентов в два раза в день — ранним утром и ближе к вечеру. Чтобы определить специфичность эффекта кофеина, мы также сравнили два типа упражнений рано утром — энергичные аэробные упражнения и легкие растяжки — на производительность памяти.

Второстепенной целью исследования было изучение влияния кофеина на две разные формы памяти: преднамеренное воспоминание информации (эксплицитная память) и непреднамеренное воспоминание ранее усвоенной информации (имплицитная память).Предыдущие исследования показывают, что, хотя показатели эксплицитной памяти ниже у молодых людей утром по сравнению с днем, показатели прайминга фактически увеличиваются в этот период низкого возбуждения, предполагая, что эксплицитная и имплицитная память могут по-разному модерироваться физиологическим возбуждением (May et al. , 2005; Роу и др., 2006).

В совокупности, основываясь на предыдущей работе, мы ожидали, что а) кофеин будет повышать эффективность эксплицитной памяти у молодых людей рано утром, нарушая прайминг, б) кофеин не будет влиять ни на эксплицитную память, ни на прайминг во второй половине дня, и в) энергичные упражнения, но не легкая растяжка, окажут такое же влияние на работу памяти, как кофеин в ранние утренние часы.

Общие методы

Участники

В исследовании приняли участие студенты Аризонского университета (возраст 18–21 год). Участники были исключены с историей злоупотребления психоактивными веществами или неврологическими или психическими расстройствами, которые могли помешать нормальной когнитивной функции. Перед исследованием участников попросили оценить количество чашек кофе, чая, газированных напитков, спортивных/энергетических напитков и шоколадных батончиков, которые они потребляли еженедельно. В исследование были включены только те, кто потреблял хотя бы умеренное количество кофеина еженедельно.Участникам также задавали четыре ключевых вопроса из анкеты «Утреннее-вечернее время» (MEQ; Horne and Ostberg, 1976), чтобы исключить молодых людей, предпочитающих утро. Только 10% студентов были исключены, потому что они были людьми утреннего типа, что согласуется с предыдущими исследованиями с использованием MEQ (Horne and Ostberg, 1976; Chelminski et al., 1997). Характеристики участников для всех трех экспериментов представлены в таблице . Все участники предоставили письменное информированное согласие, которое было одобрено Институциональным наблюдательным советом Университета Аризоны.В каждом эксперименте участники были хорошо сопоставимы по возрасту, баллам MEQ и сообщали об употреблении кофеина (все 90 535 p 90 536 с > 0,05). Неудивительно, что количество часов сна в ночь перед тестированием различалось в зависимости от времени суток. В эксперименте 1 участники в утреннем состоянии спали меньше часов по сравнению с участниками в дневном состоянии. Это было продемонстрировано 2 × 2 ANOVA, изучающим тип кофе (с кофеином, без кофеина) по времени тестирования (утро, день), что указывает на основной эффект времени тестирования, F (1,97) = 43.82, p < 0,01, но нет влияния типа кофе [ F (1,97) = 0,97, p = 0,33]. В эксперименте 2 количество часов сна в ночь перед тестированием между упражнениями и условиями растяжки не различалось, а также между участниками эксперимента 2 и утренними участниками эксперимента 1 ( F < 1).

Таблица 1

Таблица 1

Участники Характеристики для экспериментов 1 и 2.

	эксперимент 1				эксперимент 2
	кофеин в не оптимальных		Кофеин в оптимальном		упражнения в -Optimal
Данные участника	Время дня (утром)		Время дня (днем)		Время дня (утро)		Состояние	Кофеина	кофеина	Caffeated		Decaffeined	Упражнения	Упражнения
			30	20	20	20	20	20
Возраст (лет)	18. 70 (0,92)	18.40 (0,77)	19.10 (1.25)	19.00 (1.38)	18.45 (0,92)	18.45 (1.0)
Секс (м / е)	10/20	15/15	8/15	7/12	7/17	3/17	5/15
Meq оценки	43 (6. 65)	41 (6.77)	44 (6.75)	44 (9,53)	43(4,76)	43 (7,12)
Часы ночного сна до	5.87 (1.48)	5.52 (1.24)	7.10 (1.36)	8.36 (1.80)	5.41 (1.22)	(1.22)	5.25 (1.40)
Ежедневное потребление кофеина (мг)	68. 93 (48.62)	107.12 (119.10)	70.32 (56.12)	73.50 (42.79)	—	—
—

Материалы

семьдесят два уникальных трехбуквенных слов и завершения (например, CAL ____; кальций ) были выбраны из большого нормативного набора данных завершения основы слова (Ryan et al., 2001). Каждая основа может быть дополнена минимум пятью словами. Каждое завершение состояло из 5-9 букв и не было самым частым завершением основы. Списки были разделены на три списка по 24 слова, так что средняя длина слова и базовые показатели завершения были одинаковыми для всех списков. На этапе изучения и тестирования использовались два списка. Третий список служил в качестве наполнителей при выполнении заданий. Списки были уравновешены по задачам и условиям эксперимента.

Фаза исследования

По прибытии участники сообщали, насколько бодрыми они себя чувствовали по шкале от 1 до 5 (1 — не бодрствует, 5 — бодрствует).После экспериментального вмешательства (см. конкретные эксперименты ниже) участникам по очереди показывали 48 слов (два из трех списков исследования) на экране компьютера. В начале и в конце списка были добавлены два слова-заполнителя, чтобы контролировать эффекты приоритета и недавности. Слова предъявлялись в случайном порядке по 3 с каждое. Участников просили оценить приятные слова по шкале от 1 до 5 (1 — очень неприятные, 5 — очень приятные), по мере того как экспериментатор записывал их вербальные ответы.Участники не были проинформированы о том, что тест на память последует позже.

В течение 5-минутного интервала участники заполняли полную версию MEQ и сообщали, когда они ложились спать накануне эксперимента и когда просыпались утром. Они завершили вторую оценку того, насколько бодрыми они себя чувствовали, и их спросили, ели ли они что-нибудь или пили перед экспериментом.

Фаза тестирования

На этапе тестирования неявная задача памяти всегда предшествовала явной задаче.Во время имплицитного задания на завершение основы слова на экране компьютера по одной предъявлялись тридцать шесть основ (например, BAS______). Двадцать четыре основы могли быть дополнены словами, ранее представленными на этапе исследования, случайно перемешанными с 12 основами слов из неизученного списка. Участникам было предложено заполнить основу первым пришедшим на ум словом. Немедленно последовала явная задача на припоминание основы слова, состоящая из оставшихся 24 словесных основ, соответствующих словам из учебного списка.Участникам было предложено дополнить основы слов словами, которые они видели ранее во время задания на оценку приятности. Подготовка была рассчитана путем вычитания нормативных исходных показателей завершения, собранных Ryan et al. (2001) от процента основ, заполненных словами из фазы исследования. Воспроизведение по сигналу измерялось как процент правильно воспроизведенных учебных слов. Выполнив обе задачи на запоминание, участники дали окончательную оценку того, насколько бодрыми они себя чувствовали.

Эксперимент 1 Утреннее состояние: влияние кофеина в неоптимальное время суток

Участники и процедуры

Подходящие участники были проинструктированы ничего не есть и не пить утром в день эксперимента.Они прибыли в лабораторию между 6 и 7 часами утра и были случайным образом распределены по одному из двух условий: с кофеином ( n = 30) или без кофеина ( n = 30). Расфасованный растворимый кофе (Starbucks Via Italian Bold с кофеином и без кофеина) был приготовлен с использованием стандартизированной процедуры, чтобы гарантировать, что каждая чашка на 8 унций содержит одинаковое количество кофеина (примерно 180 мг в кофе с кофеином и 7-10 мг в кофе без кофеина). ; корпорация Starbucks).

Участникам давали выпить чашку кофе, а затем они читали книгу в течение 30 минут. Чтобы контролировать эффекты ожидания, всем участникам сказали, что кофе содержит кофеин, а экспериментатор не знал, какой тип кофе они употребляют. Через 30 минут выполнялись неявные и явные задачи, как описано ранее. После завершения окончательной оценки бодрствования участников спросили, считают ли они, что кофе повлиял на них положительно, отрицательно или вообще никак.

Результаты

Два участника, по одному из каждой группы, были исключены из-за чрезвычайно низкой производительности эксплицитной памяти (только один и два правильных ответа), что свидетельствует о том, что они либо не поняли задание, либо не следовали инструкциям. Другой участник был исключен из-за отсутствия данных анкеты MEQ. Чтобы создать четное количество участников в каждом состоянии, мы случайным образом удалили еще одного участника из группы без кофеина. Анализы проводились на окончательной выборке из 60 участников (по 30 в каждой группе).

Рейтинги бодрствования

Участники, которые пили кофе с кофеином, к концу эксперимента бодрствовали значительно лучше, в то время как участники, которые пили кофе без кофеина, не испытывали такого увеличения воспринимаемого бодрствования, как показано на рис. (Утро). Это было продемонстрировано предельно значимым взаимодействием в смешанном факторном ANOVA между повторными оценками бодрствования (до кофе, промежуточной фазы и в конце эксперимента) и типом кофе между группами (с кофеином, без кофеина), F (2, 58) = 2.53, p = 0,08, ηp2 = 0,04. Последующие повторные измерения ANOVA показали, что бодрствование значительно варьировалось во времени в группе, принимавшей кофеин [ F (2,58) = 4,77, p = 0,01, ηp2 = 0,14], но не в группе без кофеина ( F ). < 1, нс, ηp2 = 0,01). Хотя исходные оценки воспринимаемого бодрствования не отличались между группами 90 535 t 90 536 (58) = -1,52, нс, Коэн 90 535 d 90 536 = -0,39, ДИ [-0,90, 0,12], парные 90 535 t 90 536 -тесты показали, что группа, получавшая кофеин был значительно более бодрствующим в конце эксперимента по сравнению с началом, t (29) = -2. 52, p < 0,05, Cohen’s d = 0,46, ДИ [0,08, 0,83]. Участники группы, принимавшей кофеин, также чаще, чем участники группы без кофеина, сообщали о положительном влиянии кофеина на них (83% против 57% соответственно, X ² (2) = 11,3, p < 0,01). ). Ни один из участников не сообщил, что кофеин негативно влияет на него или на нее.

Изменение восприятия бодрствования в разные моменты в эксперименте 1 (A) и эксперименте 2 (B) .Оценки воспринимаемого бодрствования представлены в виде z баллов для сравнения между экспериментами с доверительным интервалом 95%. После того, как данные были преобразованы в 90 535 z 90 536 баллов, базовый рейтинг воспринимаемого бодрствования каждого участника вычитался из его рейтинга в каждый момент времени, чтобы проиллюстрировать изменение их бодрствования в ходе эксперимента.

Производительность памяти

Участники группы, принимавшей кофеин, показали значительно лучшие результаты, чем группа без кофеина, в отношении припоминания слов, но группы не различались по праймингу. Результаты изображены на рисунке (Утро). Смешанный фактор ANOVA показал значительное взаимодействие между типом теста с повторными измерениями (явный, неявный) и типом кофе между группами (с кофеином, без кофеина), F (1,58) = 4,53, p < 0,05, ηp2 = 0,07. Последующие t -тесты показали, что участники, употреблявшие кофе с кофеином ( M = 0,44, SD = 0,13), работали лучше, чем те, кто пил кофе без кофеина ( M = 0.34, SD = 0,13) при воспоминании, t (58) = 2,90, p < 0,01, Коэн d = 0,75, ДИ [0,22, 1,27]. Однако производительность имплицитной памяти не отличалась между группой, принимавшей кофеин ( M = 0,23, SD = 0,09) и группой без кофеина ( M = 0,22, SD = 0,10), t (58) < 1, нс, Коэн d = 0,15, ДИ [-0,36, 0,66].

Средняя производительность при воспроизведении с сигналами и прайминг для эксперимента 1 (A) и эксперимента 2 (B) . Воспроизведение по сигналу измерялось как процент правильно воспроизведенных учебных слов. Оценки прайминга рассчитывались путем вычитания нормативных исходных показателей завершения (Ryan et al., 2001) из процента основ, заполненных словами из фазы исследования. Столбики погрешностей показывают 95% доверительные интервалы. ^∗ р < 0,05.

Поскольку большинство участников группы, принимавшей кофеин (83%), и лишь немногим более половины группы без кофеина (57%), сообщили о положительном эффекте кофеина, возможно, разница в производительности эксплицитной памяти была обусловлена ​​участниками. восприятие пользы кофеина, а не самого кофеина.Мы исследовали эту возможность, сравнив производительность памяти в группе без кофеина между теми, кто сообщал о положительном влиянии кофе и не сообщал о нем. Само по себе восприятие не влияло на явное исполнение; не было никакой разницы между теми, кто считал, что кофеин оказывает на них положительное влияние ( n = 17, M = 0,31, SD = 0,10), и теми, кто этого не делал ( n = 13, M = 0,39, SD = 0,15), t (28) = 1,58, нс, Коэн d = 0. 58, ДИ [-0,16, 1,32].

Эксперимент 1 Послеобеденное состояние: влияние кофеина в оптимальное время дня

Употребление кофеина повышает явную производительность памяти у взрослых студенческого возраста в ранние утренние часы. Молодые люди, которые пили кофе с кофеином, продемонстрировали 30%-ное преимущество в запоминании сигналов по сравнению с теми, кто пьет кофе без кофеина, и этот эффект не зависел от предполагаемого положительного эффекта кофеина. Результат согласуется с нашим предыдущим исследованием (Ryan et al., 2002), показывая, что пожилые люди получают пользу от кофеина в неоптимальное время дня, которым для пожилых людей являются полдень, а не ранние утренние часы. Однако кофеин не влиял на заполнение основы слова. Последнее открытие предполагает, что манипуляции с возбуждением могут не влиять на прайминг.

Затем мы рассмотрели, приведет ли кофеин к такому же увеличению производительности памяти днем, как утром. Мы ожидали, что кофеин не улучшит эксплицитную память во второй половине дня, поскольку молодые люди уже находятся на своем физиологическом пике, и что кофеин аналогичным образом не окажет никакого влияния на прайминг.

Участники и процедуры

Сорок три студента были случайным образом распределены в группу с кофеином или без кофеина. Процедуры были идентичны утренней сессии, за исключением того, что участников тестировали между 14 и 16 часами. Участники были проинструктированы не пить напитки с кофеином в день эксперимента.

Результаты

Трое участников были исключены из-за чрезвычайно низкой производительности эксплицитной памяти (ноль, один и два правильных ответа), что свидетельствует о том, что они либо не поняли задачу, либо не следовали инструкциям.Анализ проводился на окончательной выборке из 40 участников (по 20 в каждой группе).

Рейтинги бодрствования

Группы, принимавшие кофеин и не получавшие кофеин, не различались по восприятию бодрствования, на что указывает незначительное взаимодействие между рейтингами бодрствования (до кофе, через 30 минут после кофе, промежуточная фаза и в конце эксперимента). и тип кофе (с кофеином, без кофеина), F < 1, ns, ηp2 = 0,02, и отсутствие основного эффекта типа кофе, F (1,38) = 2. 09, нс, ηp2 = 0,05. Рейтинги бодрствования показаны на рисунке (после полудня).

Интересно, что участники, принимавшие кофеинсодержащий кофе, не чаще сообщали о положительном влиянии кофеина на них (55%), чем участники группы без кофеина (60%), X ² (2) = 0,99, нс. В отличие от утреннего сеанса тестирования, 25% участников группы, принимавшей кофеин, сообщили, что кофе на самом деле оказал на них негативное влияние, в то время как никто в группе без кофеина не сообщил о негативном влиянии кофе.

Производительность памяти

В отличие от утреннего тестирования, кофеин не влиял ни на один тип памяти у молодых людей во второй половине дня ( Рисунок ) (День). Показатели воспроизведения сигналов не отличались между теми, кто принимал кофе с кофеином ( M = 0,27, SD = 0,10) и кофе без кофеина ( M = 0,30, SD = 0,10), на что указывает отсутствие основного эффекта. кофейного типа, F < 1, нс, ηp2 = 0. 0002. Показатели имплицитной памяти также не отличались между группами, принимавшими кофеин ( M = 0,14, SD = 0,12) и без кофеина ( M = 0,12, SD = 0,12), и не было никакого взаимодействия между типом кофе. и тип теста памяти (неявный, явный), F (1,38) = 1,23, нс, ηp2 = 0,03, что свидетельствует о том, что кофеин не влиял ни на прайминг, ни на эксплицитную память.

Опять же, мы рассмотрели, могло ли восприятие отдельных лиц относительно положительного эффекта кофеина повлиять на результаты, особенно с учетом того, что 25% участников в группе кофеина сообщили об отрицательном эффекте кофеина.Мы сравнили людей, сообщивших о положительном или неположительном (нейтральном или отрицательном) влиянии кофеина, отдельно для групп с кофеином и без кофеина. Группа без кофеина не различалась по показателям эксплицитной памяти, основанной на восприятии положительного эффекта ( n = 12, M = 0,31, SD = 0,09) или неположительного эффекта ( n = 8, ). M = 0,27, SD = 0,12) кофеина, t (18) < 1, нс, Cohen's d = 0.40, ДИ [-0,51,1,30]. Группа, принимавшая кофеин, также не различалась по характеристикам памяти, основанным на их восприятии эффектов кофе (положительные: n = 11, M = 0,26, SD = 0,09; неположительные: n = 9, ). М = 0,28, SD = 0,12), t (18) < 1, нс, Коэн d = 0,20, ДИ [-0,69,1,08].

Эксперимент 1: прямое сравнение утренних и дневных тестов

Чтобы лучше понять влияние кофеина в разное время дня, мы сравнили участников утренних и дневных тестов на показатели бодрствования и показатели памяти.

Рейтинги бодрствования

Употребление кофеина утром по-разному влияло на то, как участники чувствовали себя бодрствующими к концу эксперимента, по сравнению с употреблением кофеина днем. ANOVA 2 × 2 показал взаимодействие между временем сеанса тестирования (утро, день) и типом кофе (с кофеином, без кофеина) на изменение восприятия бодрствования с начала до конца эксперимента, F (1,96) = 3,04, р = 0,08, ηp2 = 0,03. Последующие t — тесты показали, что пока утром ( M = 0.67, SD = 1,45) и днем ​​( M = 0,60, SD = 1,03) группы, получавшие кофеин, не различались по степени бодрствования к концу эксперимента, t < 1, группа без кофеина чувствовала себя бодрствующей. значительно бодрее днем ​​( M = 0,88, SD = 1,42) по сравнению с утром ( M = 0,05, SD = 1,26), t (48) = -2,37, p <0,05, Cohen's d = 0,66, ДИ [0,10, 1,26].

Производительность памяти

Сначала данные были проанализированы с помощью дисперсионного анализа 2 × 2 × 2 со смешанными факторами, сравнивающего тип теста (явный, неявный), время дня (утро, день) и тип кофе (с кофеином, без кофеина). Важно отметить, что трехстороннее взаимодействие между типом теста, временем суток и типом кофе было значительным: F (1,96) = 4,86, p = 0,03. За комплексным тестом последовали отдельные ANOVA для явных и неявных тестов.

Сравнивая результаты явного теста памяти в зависимости от времени суток, употребление кофеина улучшало производительность явного запоминания только во время утреннего сеанса тестирования.ANOVA 2 × 2 показал значительную взаимосвязь между временем сеанса тестирования (утро, день) и типом кофе (с кофеином, без кофеина) на явную производительность памяти, F (1,96) = 6,71, p < 0,01, ηp2 = 0,07. Хотя основной эффект времени тестирования предполагал, что участники в целом работали лучше утром [90 535 F 90 536 (1,97) = 18,96, 90 535 p 90 536 < 0,01], этот эффект был обусловлен повышением производительности у участников, принимавших кофеин с кофеином. .Последующие t-тесты показали, что группы без кофеина не различались по эксплицитной памяти между утренними и дневными условиями, t (48) = 1,3, p = 0,20. Эти результаты также показывают, что влияние кофеина на производительность памяти зависело от времени сеанса тестирования — явная память была улучшена кофеином только во время утреннего сеанса тестирования.

Напротив, кофеин не по-разному влиял на имплицитную память в утренние и дневные сеансы тестирования, на что указывает незначительное взаимодействие между временем тестирования и типом кофе, F < 1.Независимо от типа кофе у участников была более высокая производительность имплицитной памяти (прайминг) утром по сравнению с днем. Об этом свидетельствует основное влияние времени суток, F (1,97) = 19,17, p < 0,01, ηp2 = 0,17.

Эксперимент 2: Упражнения в неоптимальное время дня

Как и предполагалось, кофеин не влияет на эксплицитную память в оптимальное для молодых людей время дня, т. низкий.Кроме того, кофеин не влиял на результаты прайминга. В эксперименте 2 мы рассматриваем, было ли наблюдаемое улучшение эксплицитной памяти связано именно с приемом кофеина или с неспецифическим эффектом, который кофеин оказывает на усиление физиологического возбуждения.

Чтобы определить специфичность эффекта кофеина, участники Эксперимента 2 выполняли сердечно-сосудистые упражнения рано утром, в неоптимальное для них время дня. Даже короткие сеансы упражнений надежно повышают физиологическое возбуждение (Hung et al., 2013). Интенсивная физическая нагрузка увеличивает концентрацию катехоламинов в головном мозге, включая дофамин, адреналин и норадреналин в голубом пятне (Cooper, 1973; McMorris et al., 2011). Точно так же, как кофеин воздействует на голубое пятно, усиливая бодрствование, физические упражнения повышают уровень норадреналина в голубом пятне, что, в свою очередь, вызывает возбуждение (Dietrich and Audiffren, 2011). Если кофеин благотворно влияет на явную память, повышая общее физиологическое возбуждение, мы ожидаем такого же повышения производительности памяти после утренней зарядки.Поскольку предыдущая работа предполагала, что имплицитная память оптимальна в течение дня с низким уровнем возбуждения (May et al., 2005), мы ожидаем, что упражнения усиливают возбуждение, что приводит к снижению прайминга.

Участники и процедуры

Сорок студентов приняли участие в сеансе, проводившемся между 6 и 8 часами утра. Участники были случайным образом распределены между упражнениями ( n = 20) или легкими упражнениями на растяжку ( n = 20). Им было приказано не есть и не пить ничего, кроме воды, утром в день эксперимента.Участников проинформировали, что они могут отказаться в любое время, если не смогут выполнить требуемое упражнение.

По прибытии участники давали оценку бодрствования по шкале от -5 (не бодрствует) до 5 (полностью бодрствует). Затем они были снабжены часами для занятий спортом (New Balance Duo Sport Monitor, Дарем, Северная Каролина), которые регистрируют сердцебиение в минуту. Участники практиковались в измерении частоты сердечных сокращений с помощью часов. Измерение исходной частоты сердечных сокращений было проведено, как только участник смог управлять устройством.

Участники выполнили около 15 минут упражнений на сердечно-сосудистую систему (группа упражнений) или мягкую растяжку (группа упражнений на растяжку). Для группы упражнений сердечно-сосудистые упражнения определялись как 10-минутные упражнения с 20-процентным или более увеличением частоты сердечных сокращений по сравнению с исходным уровнем. Участники достигли этого, выполняя интервальные круги, пробегая по лестнице и быстро спускаясь по другой лестнице в другом конце коридора. В конце каждого круга стоял экспериментатор, который регистрировал частоту сердечных сокращений.В группе по растяжке участники выполняли простую растяжку в течение 15 минут. Экспериментаторы демонстрировали все растяжки и записывали частоту сердечных сокращений с интервалом в 1 минуту. После завершения упражнения или протокола растяжки участники давали вторую оценку бодрствования и возвращались в лабораторию для тестирования памяти.

Результаты

Частота сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений рассчитывалась как среднее значение за 15 минут активности и сравнивалась с исходной частотой сердечных сокращений. У участников группы упражнений наблюдалось значительное увеличение частоты сердечных сокращений по сравнению с группой, занимавшейся растяжкой, что продемонстрировано значимой группой (упражнения, растяжка) по взаимодействию частоты сердечных сокращений (исходный уровень, активность), F (1,38) = 137. .5, p < 0,0001, ηp2 = 0,78. В то время как исходная частота сердечных сокращений не отличалась между упражнениями ( M = 80,55, SD = 14,09) и группами растяжки ( M = 80,65, SD = 13,20), t (38) < 1, Коэна d = 0,007, ДИ [-0,61, 0,63], во время активности в группе упражнений наблюдалась значительно более высокая частота сердечных сокращений ( M = 139,28, SD = 16,54) по сравнению с группой, выполнявшей растяжку ( M = 90,70, SD = 10.90), t (38) = 10,96, p < 0,00001, Коэн d = 3,47, ДИ [2,46,4,45].

Рейтинги бодрствования

Участники, выполнившие протокол упражнений, сообщали, что чувствовали себя значительно бодрее сразу после занятия по сравнению с состоянием растяжки, изображенным на рис. . Воспринимаемое бодрствование (до активности, после активности, промежуточная фаза и в конце эксперимента) при групповом взаимодействии (упражнение, растяжка) было значительным 90 535 F 90 536 (1,38) = 2. 73, p <0,05, ηp2 = 0,07, демонстрируя, что воспринимаемое бодрствование участников зависело от того, выполняли ли они 15-минутные упражнения на растяжку или упражнения. Хотя исходные оценки воспринимаемого бодрствования не различались между группами t (38) = 1,09, нс, Коэна d = 0,34, ДИ [-0,28, 0,97], парный контрольный тест t показал, что упражнение группа сообщила о значительном увеличении бодрствования сразу после тренировки по сравнению с их исходным рейтингом бодрствования, t (19) = -4.25, p < 0,0001, Cohen’s d = 0,95, ДИ [0,41, 1,47].

Производительность памяти

Упражнения не оказали влияния ни на явную, ни на имплицитную память ранним утром, несмотря на то, что участники чувствовали себя бодрее после упражнений ( Рисунок ). Взаимодействия между группой (упражнение, растяжка) и типом памяти (имплицитная, эксплицитная) не наблюдалось, F < 1, нс, ηp2 = 0,002. Показатели эксплицитной памяти не различались между теми, кто выполнил упражнение ( M = 0. 36, SD = 0,18) и протоколы растяжения ( M = 0,38, SD = 0,11), t < 1, нс, Cohen’s d = 0,13, ДИ [-0,59,0,4]. Аналогичные результаты были получены для имплицитной памяти в упражнениях ( M = 0,18, SD = 0,13) и протоколах растяжки ( M = 0,18, SD = 0,14), t < 1, нс, Коэна. d = 0,01, ДИ [-0,61,0,63].

General Discussion

Употребление кофе с кофеином приводит к значительно более высокой производительности памяти при явном задании на запоминание сигналов рано утром, но не ближе к вечеру.Эти результаты согласуются с гипотезой о том, что кофеин благотворно влияет на когнитивные функции в субоптимальных условиях (Ryan et al., 2002; Nehlig, 2010) — в данном случае, во время низкой точки циркадного ритма молодых людей. Важно отметить, что благотворное влияние кофеина на эксплицитную память, по-видимому, не связано с резким повышением физиологического возбуждения (Эксперимент 2), ощущением бодрствования и прилива энергии после приема кофе (Эксперимент 1) или общими эффектами ожидания, поскольку Всем участникам Эксперимента 1 сказали, что они пьют кофе с кофеином.

Мы были несколько удивлены тем фактом, что усиление возбуждения с помощью упражнений в течение утра не улучшало эксплицитную память, особенно потому, что участники постоянно сообщали о том, что чувствуют себя более бодрыми и энергичными после упражнений. Однако наш вывод согласуется с исследованиями, предполагающими, что когнитивные преимущества упражнений нарастают постепенно, а не резко. Например, Багг и др. (2006) обнаружили, что пожилые люди, ведущие активный образ жизни, не испытывают снижения производительности рабочей памяти в зависимости от времени суток по сравнению с пожилыми людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.Эти авторы утверждают, что привычные физические упражнения приводят к повышению уровня кальция, необходимого для метаболизма дофамина и норадреналина. Это увеличение кальция происходит постепенно и поддерживается постоянными упражнениями. Напротив, кофеин приводит к быстрой блокаде аденозиновых рецепторов, предотвращая блокаду норадреналина (McGaugh, 2000), что может влиять на консолидацию новых воспоминаний. Разница во времени воздействия кофеина и физических упражнений может объяснить, почему одна чашка кофе улучшает память, а интенсивные физические упражнения — нет.

Учитывая, что участники не были людьми утреннего типа, неудивительно, что они, как правило, ложились спать поздно, даже несмотря на то, что они были запланированы на раннее утреннее тестирование. Соответственно, молодые люди, протестированные в неоптимальное время дня (утром), сообщили о меньшем количестве часов сна, чем те, кто был протестирован в оптимальное для них время дня днем. Разница во времени сна между утренними и дневными условиями тестирования, вероятно, отражает реальную ситуацию для студентов колледжей.Это снижение продолжительности сна дополняет или даже объясняет влияние циркадных ритмов на когнитивные функции у молодых людей. Важно, однако, что утренние участники не различались по количеству часов сна в условиях с кофеином и без кофеина, и эти люди не отличались от участников в условиях упражнений и растяжки. Единственная разница между всеми группами утреннего тестирования, которая повлияла на производительность памяти, заключалась в приеме кофеина.

Механизмы, с помощью которых кофеин улучшает эксплицитную память, остаются неясными. Недавно Борота и соавт. (2014) предположили, что кофеин оказывает специфическое влияние на консолидацию памяти. Они обнаружили, что кофеин, принимаемый сразу после изучения серии изображений объектов, приводил к лучшему различению старых объектов и визуально похожих приманок, но не к лучшей способности распознавания как таковой , что предполагает специфический эффект кофеина на разделение образов. В соответствии с нашими выводами авторы заключают, что польза кофеина связана не только с общим повышением возбуждения и внимания.Улучшение памяти может быть опосредовано повышением уровня норадреналина, которое, как было показано, способствует разделению паттернов (Segal et al., 2012), или усилением долговременной потенциации в гиппокампе из-за высокой концентрации аденозиновых рецепторов в области СА2. Саймонс и др., 2012). Это объяснение, сосредоточенное на потенциальном усилении кофеином памяти, опосредованной гиппокампом, согласуется с нашим выводом о том, что кофеин благотворно влияет на явную, но не имплицитную память. Считается, что множественные формы имплицитного обучения, в том числе подготовка к повторению, зависят от адаптации коры, не зависящей от гиппокампа (обзор см. в Reber, 2013).

Однако это еще не все. Поразительный дифференциальный эффект кофеина ранним утром и ближе к вечеру предполагает, что эффективность кофеина взаимодействует с другими факторами. Возможно, участники эксперимента с послеобеденным кофеином не следовали нашим инструкциям воздерживаться от употребления напитков с кофеином в день эксперимента, и, таким образом, дополнительные 200 мг кофеина не повлияли на работу памяти. В качестве альтернативы, другие физиологические факторы, которые естественным образом изменяются в зависимости от циркадных ритмов, могут привести к тому, что система уже будет «оптимизирована», так что кофеин либо не принесет пользы, либо даже может привести к снижению работоспособности при приеме в достаточно больших дозах (Borota et al. , 2014). Третья возможность, обсуждавшаяся ранее, заключается в том, что кофеин был эффективен, потому что у утренних участников было меньше часов сна в ночь перед тестированием по сравнению с дневными участниками. Адан и др. (2008) обнаружили, что низкая доза кофеина уменьшала утреннюю сонливость, о которой сообщали сами участники, а у участников вечернего типа сонливость улучшалась еще больше, что соответствует участникам, включенным в настоящее исследование. Однако Адан и соавт. (2008) не оценивали когнитивные функции, поэтому неизвестно, была ли сонливость независимо от циркадных ритмов достаточной для воздействия на когнитивные функции.

Однако важно отметить, что в отличие от нашей предыдущей работы по изучению памяти и времени суток у пожилых людей (Ryan et al., 2002), мы не обнаружили ожидаемого эффекта времени суток, который должен был бы привести к лучшему производительность после обеда по сравнению с утром. Вместо этого производительность явной памяти не отличалась между группами без кофеина утром и днем. Примечательно, что мы решили не использовать внутрисубъектный план, как мы делали в нашем предыдущем исследовании с пожилыми людьми, потому что задание на имплицитную память могло быть выполнено только один раз без сознательного осознания участниками (Delpouve et al., 2014). Неясно, показало бы тестирование одних и тех же людей утром и днем ​​ожидаемый эффект времени суток в эксплицитной памяти, хотя мы отмечаем, что другие исследователи сообщали об этом эффекте, используя дизайн между субъектами (например, May et al., 1993). В соответствии с предыдущей работой мы продемонстрировали, что имплицитная память была выше в неоптимальное время дня участников (May et al., 2005; Rowe et al., 2006; Delpouve et al., 2014), хотя на прайминг это не влияло. кофеином утром или днем.

Таким образом, наши результаты показывают, что кофеин приводит к явному улучшению памяти у молодых людей в неоптимальное для них время дня — рано утром. Хотя документально подтверждено, что очень немногие молодые люди лучше всего учатся по утрам (Chelminski et al. , 1997), многие стандартизированные тесты и выпускные экзамены сдаются в первые несколько часов учебного дня. Большинство преподавателей колледжей просто предполагают, что оценки по этим тестам точно отражают способности студента, но, скорее всего, это не так.Несколько исследований в академической среде показывают, что предпочтения учащегося во времени дня влияют на общую успеваемость. Например, Рэндлер и Шаал (2010) обнаружили, что средний балл отрицательно коррелирует с баллами MEQ: чем больше учащийся предпочитает вечерние часы, тем хуже его оценки в школе. Степень, в которой этот эффект обусловлен именно различиями в циркадных ритмах или недостатком сна, который, вероятно, возникает у этих студентов, неясна. Тем не менее, оказывается, что для этих студентов кофеин полезен для обучения.Еще неизвестно, приведет ли потребление кофеина к лучшему обучению, сохранится ли вновь полученная информация с течением времени и может ли этот эффект привести к реальному повышению успеваемости.

Вклад авторов

SS, TB и LR разработали концепцию исследования, и все авторы участвовали в его разработке. SS, EB и TB собирали и обрабатывали данные. Все авторы планировали и проводили анализ данных. Все авторы написали компоненты рукописи и утвердили окончательный вариант.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Рецензент FP и редактор-обработчик заявили о своей общей принадлежности, а редактор-обработчик заявляет, что процесс, тем не менее, соответствует стандартам справедливого и объективного обзора.

Сноски

Финансирование. Эта работа была поддержана исследовательским грантом бакалавриата Колледжа с отличием Аризонского университета.

Ссылки

• Адан А., Прат Г., Фаббри М., Санчес-Туре М. (2008). Ранние эффекты кофе с кофеином и кофе без кофеина на субъективное состояние и гендерные различия. Прог. Нейропсихофармакол. биол. Психиатрия 32 1698–1703 гг. 10.1016/j.pnpbp.2008.07.005 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Адан А., Серра-Грабулоса Дж. М. (2010). Влияние кофеина и глюкозы по отдельности и в сочетании на когнитивные функции. Гул. Психофармак. 25 310–317.10.1002/hup.1115 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Anderson M.J., Petros T.V., Beckwith B.E., Mitchell W.W., Fritz S. (1991). Индивидуальные различия во влиянии времени суток на доступ к долговременной памяти. утра. Дж. Психол. 104 241–255. 10.2307/1423157 [CrossRef] [Google Scholar]
• Бейли С.Л., Хайткемпер М.М. (2001). Суточная ритмичность кортизола и температуры тела: эффекты утреннего и вечернего времени. Хронобиол. Междунар. 18 249–261. 10.1081/CBI-100103189 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Борота Д., Мюррей Э., Кечели Г., Чанг А., Ватабе Дж. М., Ли М. и др. (2014). Прием кофеина после исследования улучшает консолидацию памяти у людей. Лондон: издательская группа Nature; 10.1038/nn. 3623 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Brice C., Smith A. (2001). Влияние кофеина на симуляцию вождения, субъективную бдительность и устойчивое внимание. Гул. Психофармак. 16 523–531. 10.1002/hup.327 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Багг Дж. М., ДеЛош Э. Л., Клегг Б. А. (2006). Физическая активность сглаживает разницу во времени суток у пожилых людей». Производительность оперативной памяти. Экспл. Старение Res. 32 431–446. 10.1080/03610730600875833 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Чапек С., Гюнтер Р.К. (2009). Влияние кофеина на истинную и ложную память. Психология. Респ. 104 787–795. 10.2466/PR0.104.3.787-795 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Челминский И., Ферраро Ф.Р., Петрос Т., Плауд Дж.Дж. (1997). Анкета Хорна и Остберга: распределение баллов в большой выборке молодых людей. чел. Индивид. Диф. 23 647–652. 10.1016/S0191-8869(97)00073-1 [CrossRef] [Google Scholar]
• Cooper CJ (1973). Анатомические и физиологические механизмы возбуждения с особым упором на эффекты физических упражнений. Эргономика 16 601–609. 10.1080/00140137308
  1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Delpouve J., Шмитц Р., Пеньё П. (2014). ScienceDirect. Кортекс 58 18–22. 10.1016/j.cortex.2014.05.006 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Дитрих А., Одиффрен М. (2011). Ретикулярно-активирующая гипофронтальная (РАГ) модель острой физической нагрузки. Неврологи. Биоповедение. Ред. 35 1305–1325 гг. 10.1016/j.neubiorev.2011.02.001 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Einöther SJL, Giesbrecht T. (2012). Кофеин как усилитель внимания: обзор существующих предположений. Психофармакология 225 251–274. 10.1007/s00213-012-2917-4 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Hasher L., Goldstein D., May CP (2005). Самое время: циркадные ритмы, память и старение», в Человеческое обучение и память: достижения в теории и применении: 4-я Международная конференция Цукуба по памяти . редакторы Идзава К., Охта Н. (Махва, Нью-Джерси: Erlbaum Associates Publishers;) 199–217. [Google Scholar]
• Heckman M.A., Weil J., de Mejia EG (2010).Кофеин (1, 3, 7-триметилксантин) в пищевых продуктах: всесторонний обзор потребления, функциональности, безопасности и вопросов регулирования. J. Food Sci. 75 Р77–Р87. 10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Hidalgo M.P.L., Zanette C.B., Pedrotti M., Souza C.M., Nunes P.V., Fagundes C.M.L. (2004). Показатели хронотипов по тестам памяти в утреннюю и вечернюю смену. Психология. Респ. 95 75–85. 10.2466/PR0.95.5.75-85 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Horne J.А., Остберг О. (1976). Анкета самооценки для определения утренней и вечерней активности в циркадных ритмах человека. Междунар. Дж. Хронобиол. 4 97. [PubMed] [Google Scholar]
• Hourihan K.L., Benjamin A.S. (2013). Метапознание на основе состояния: как время суток влияет на точность метапамяти. Память 22 553–558. 10.1080/09658211.2013.804091 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Хун Т.-М., Цай С.-Л., Чен Ф.-Т., Ван С.-С., Чан Ю.-К. (2013). Немедленное и продолжительное влияние интенсивных упражнений на планирование исполнительной функции. Психология. Спорт Упражнение. 14 728–736. 10.1016/j.psychsport.2013.05.004 [CrossRef] [Google Scholar]
• Интонс-Петерсон М.Дж., Рокки П., Уэст Т., Маклеллан К., Хакни А. (1998). Старение, оптимальное время тестирования и негативный прайминг. Дж. Экспл. Психол. 24 362. [Google Scholar]
• Найт М., Мазер М. (2013). Осторожно — это ваше непиковое время дня! время суток имеет большее значение для бдительности, чем для ориентации или исполнительного внимания. Экспл. Старение Res. 39 305–321. 10.1080/0361073X.2013.779197 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• May CP, Hasher L., Foong N. (2005). Неявная память. Возраст и время суток. Психология. науч. 16 96–100. 10.1111/j.0956-7976.2005.00788.x [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• May C.P., Hasher L., Stoltzfus E.R. (1993). Оптимальное время суток и величина возрастных различий в памяти. Психология. науч. 4 326–330.10.1111/j.1467-9280.1993.tb00573.x [CrossRef] [Google Scholar]
• McGaugh JL (2000). Память – век консолидации. Наука 287 248–251. 10.1126/science.287.5451.248 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• МакМоррис Т., Спроул Дж., Тернер А., Хейл Б. (2011). Острые упражнения средней интенсивности, а также скорость и точность задач на рабочую память: метааналитическое сравнение эффектов. Физиол. Поведение 102 421–428. 10.1016/j.physbeh.2010.12.007 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Майкл Н., Джонс М., Оуэн С., Паттерсон Дж. (2008). Влияние кофеина на бдительность, измеренное с помощью инфракрасной окулографии. Психофармакология 200 255–260. 10.1007/s00213-008-1202-z [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Nehlig A. (2010). Является ли кофеин когнитивным усилителем? J. Alzheimer’s Dis. 20 85–94. 10.3233/JAD-2010-0
  [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Nehlig A., Boyet S. (2000). Дозозависимое исследование влияния кофеина на функциональную активность головного мозга с особым акцентом на зависимости. Мозг Res. 858 71–77. 10.1016/S0006-8993(99)02480-4 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Петрос Т. В., Беквит Б. Э., Андерсон М. (1990). Индивидуальные различия во влиянии времени суток и сложности отрывка на прозаическую память у взрослых. Бр. Дж. Психол. 81 63–72. 10.1111/j.2044-8295.1990.tb02346.x [CrossRef] [Google Scholar]
• Randler C., Schaal S. (2010). Утро-вечер, привычные переменные сна-бодрствования и уровень кортизола. биол.Психол. 85 14–18. 10.1016/j.biopsycho.2010.04.006 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Reber PJ (2013). Нейронная основа имплицитного обучения и памяти: обзор нейропсихологических и нейровизуализационных исследований. Нейропсихология 51 2026–2042 гг. 10.1016/j.neuropsychologia.2013.06.019 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Роу Г., Вальдеррама С., Хашер Л., Ленартович А. (2006). Нарушение регуляции внимания: преимущество имплицитной памяти. Психология.Старение 21 826–830. 10.1037/0882-7974.21.4.826 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Ryan L., Hatfield C., Hofstetter M. (2002). Кофеин уменьшает влияние времени суток на производительность памяти у пожилых людей. Психология. науч. 13 68–71. 10.1111/1467-9280.00412 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Райан Л., Остергаард А., Нортон Л., Джонсон Дж. (2001). Процессы поиска и отбора в неявном и явном завершении словесной основы у молодых людей, людей среднего и старшего возраста. Мем. Познан. 29 678–690. 10.3758/BF03200470 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Сегал С. К., Старк С.М., Каттан Д., Старк С.Е., Ясса М.А. (2012). Норадреналин-опосредованное эмоциональное возбуждение облегчает последующее разделение паттернов. Нейробиол. Учиться. Мем. 97 465–469. 10.1016/j.nlm.2012.03.010 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Саймонс С. Б., Каруана Д. А., Чжао М., Дудек С. М. (2012). Синаптическая потенциация, вызванная кофеином, в нейронах СА2 гиппокампа. Нац. Неврологи. 15 23–25. 10.1038/nn.2962 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Smith A. (2005). Влияние повторных доз кофеина на настроение и работоспособность бодрствующих и утомленных добровольцев. J. Психофармакол. 19 620–626. 10.1177/0269881105056534 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Уолтерс Э. Р., Леск В. Е. (2015). Время суток и кофеин влияют на некоторые нейропсихологические тесты у пожилых людей. Психология. Оценивать. 27 161 10.1037/a0038213 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16 Best Practices for Email Etiquette in the Workplace

1. Career Guide
2. Career Development
3. 16 Best Practices for Email Etiquette in the Workplace Команда

   25 июня 2021 г.

   Независимо от того, где вы находитесь в своей карьере, использование передовых методов этикета электронной почты позволяет вам общаться четко и производить положительное впечатление на потенциальных работодателей, деловых контактов и клиентов.В этой статье мы обсудим, почему этикет электронной почты так важен, и поделимся 16 лучшими практиками этикета электронной почты на рабочем месте.

   Изображение Описание

   Профессиональный формат электронной почты

   3. Body

   4. Закрытие

   5. Signature

   5

   Лучшие практики:
   Определите свою цель, рассмотрим вашу аудиторию , будьте лаконичны, проверяйте свою электронную почту, соблюдайте правила этикета и не забывайте о дальнейших действиях.

   Связанный: Как написать профессиональное электронное письмо

   Что такое этикет электронной почты?

   Этикет электронной почты относится к кодексу поведения, который определяет поведение при написании или ответе на электронные письма. Эти принципы поведения могут быть изменены в соответствии с предполагаемой аудиторией и целями и предназначены для проявления профессионализма и уважения.

   Почему важен этикет электронной почты?

   То, как вы общаетесь, отражает тип вашего сотрудника, в том числе вашу трудовую этику и внимание к деталям.Компании могут извлечь выгоду из внедрения передовых методов этикета электронной почты по следующим причинам:

   • Профессионализм: использование надлежащего этикета электронной почты создает профессиональный имидж ваших сотрудников и организации в целом.
     

   • Эффективность. Электронные письма, соответствующие правилам этикета, являются прямыми и краткими, и они быстро передают свое сообщение.
     

   16 правила этикета электронной почты на рабочем месте

   При отправке или ответе на электронные письма следует помнить о некоторых рекомендациях по этикету электронной почты:

   1.Используйте стандартное форматирование

   Стандартные шрифты, такие как Times New Roman или Arial, а также стандартные цвета и размеры подходят для деловой электронной почты. Если вы используете жирный шрифт или курсив, никогда не используйте их более чем для одного слова или строки слов в одном электронном письме.

   Если вы копируете и вставляете текст, убедитесь, что вы удалили форматирование перед отправкой электронного письма, так как он может отличаться от остального текста. Чтобы очистить форматирование, вы можете использовать «Command + \» на Mac или «Ctrl + Shift + N» на ПК.

   2. Включите четкую строку темы

   Назовите свое электронное письмо таким образом, чтобы получатель сразу понял, о чем сообщение. Например, если вы отправляете электронное письмо, чтобы продолжить презентацию, вы можете написать: «Быстрый вопрос о вашей презентации».

   3. Электронная почта с профессионального адреса электронной почты

   Если возможно, используйте адрес электронной почты вашей компании. Однако, если вы работаете не по найму или используете личный адрес электронной почты для переписки по работе, убедитесь, что ваш адрес электронной почты не содержит слов, которые могут быть сочтены непрофессиональными. Если это так, рассмотрите возможность создания рабочего адреса электронной почты.

   4. Используйте профессиональные приветствия

   Выберите приветствие, соответствующее вашим отношениям с получателем. Если вы отправляете электронное письмо коллеге, уместным может быть простое приветствие, например «Привет». Если вы общаетесь с кем-то впервые или это профессиональный знакомый, используйте более официальное приветствие, например «Дорогая Сара Аткинс». Рекомендуется использовать имя человека именно так, как оно указано в строке подписи электронной почты.Другими словами, не думайте, что Дженнифер использует имя Джен, если вы не видели, как они так подписывают свои электронные письма.

   Связанный: 20 способов начать электронное письмо

   5. Используйте введение

   В зависимости от того, кому вы отправляете электронное письмо, лучше всего представиться по имени и фамилии, а также компании, которую вы представляете, в первую очередь. несколько строк. Это особенно важно при отправке по электронной почте новых контактов, клиентов, потенциальных клиентов или работодателей. Сообщите им, как вы получили их контактную информацию.

   Пример: «Меня зовут Джессика Франклин, я работаю в агентстве White Label. Марк Грегстон назвал мне ваше имя и предложил связаться с вами по поводу ваших замечательных полиграфических услуг».

   Связано: Как представиться по электронной почте

   6. Будьте осторожны с «Ответить всем»

   Преимущество использования «Ответить всем» заключается в том, что вы можете ответить всем сразу, чтобы сообщить им, что проблема решена. Однако, если вы сомневаетесь, используйте «Ответить», чтобы не перегружать список людей ненужными электронными письмами.

   Подробнее: Руководство по этикету ответов на все электронные письма

   7. Избегайте использования всех заглавных букв

   Используйте регистр предложений, как при любом официальном общении, и избегайте использования всех заглавных букв, поскольку это может выглядеть так, как будто вы кричите о своих намерениях.

   Пример: «Энн, было здорово увидеть тебя на собрании. Я с нетерпением жду возможности снова подключиться в ближайшее время».

   8. Перепроверьте вложения

   Если вы можете скопировать и вставить информацию в сообщение электронной почты, а не прикреплять документ, сделайте это.Если нет, сообщите получателю в теле письма, что вы приложили документ. Также считается хорошим тоном сжимать документы или прикреплять их в виде zip-файла, чтобы он занимал меньше места в почтовом ящике. Кроме того, вы можете захотеть загрузить документы в общий каталог и предоставить получателю ссылку для доступа к ним.

   И, наконец, вставка длинного URL-адреса в сообщение электронной почты может выглядеть беспорядочно и занимать драгоценное место. Используйте средство сокращения ссылок, чтобы сократить ссылку или текст гиперссылки в электронном письме.

   9. Вычитка

   Правильная орфография и грамматика важны при отправке деловой корреспонденции, поэтому всегда проверяйте свою работу, прежде чем нажимать «Отправить». Точно так же дважды проверьте правильность написания имени и адреса электронной почты получателя. Иногда автозамена меняет имена.

   10. Не используйте смайлики

   Если получатель не использовал смайлики при общении с вами в прошлом, не поддавайтесь искушению использовать их самостоятельно. Они могут показаться непрофессиональными в определенных корпоративных культурах.

   11. Ответ в течение 24 часов

   Когда кто-то пишет вам по электронной почте, ответ в течение 24 часов является обычной вежливостью. Если вы непреднамеренно превысили этот срок, принесите свои извинения и вежливо объясните задержку.

   12. Сохраняйте профессиональный тон

   Тщательно обдумайте выбор слов в электронном письме и то, как ваше намерение может быть истолковано. Используйте позитивные слова, такие как «возможности» и «вызовы», вместо «препятствий» и «ограничений». Избегайте негатива, сарказма и прилагательных, которые могут сделать вас слишком эмоциональным.Будьте осторожны и с юмором, так как он может быть неверно истолкован.

   13. Совершенствуйте свою электронную подпись

   Как правило, чем меньше, тем лучше, когда речь идет о подписях электронной почты. Ваша подпись обычно должна включать только ваше имя, должность, веб-сайт компании и номер телефона, по которому с вами можно связаться.

   Связанный Избегайте чрезмерно формальных выражений, таких как «Сэр» или «Госпожа»

   6. Избегайте использования слов «Для кого это может касаться»

   7. Избегайте использования времени суток, например «Доброе утро» или «Добрый вечер»

   8. По возможности не используйте фразу «Уважаемый [должность]»

   14.Использовать скрытую копию надлежащим образом

   СК означает скрытую копию, которая похожа на копию, за исключением того, что получатели электронной почты, указанные в поле «СК», не отображаются в заголовке или для получателей в полях «Кому» или «Копия». Использование скрытой копии является хорошим этикетом, если вы хотите защитить чей-то адрес электронной почты от раскрытия другим. Например, если вы отправляете электронное письмо группе субподрядчиков об изменении политики или процедуры, рекомендуется отправить скрытую копию всем в списке. Это также хорошая идея, если вы отправляете еженедельный информационный бюллетень клиентам, которые не знают друг друга и хотели бы сохранить свои адреса в тайне.

   **Подробнее: Часто задаваемые вопросы о том, когда использовать CC и BCC

   15. Подумайте, прежде чем пересылать

   Лучший способ переадресации — обобщить обсуждаемое, чтобы получатель быстро знал, что вам от него нужно. Также важно помнить, что некоторые электронные письма не предназначены для пересылки и могут содержать личную или конфиденциальную информацию. Будьте осторожны при пересылке.

   16. Установите информативные ответы об отсутствии на работе

   Если вы планируете отсутствовать на рабочем месте в течение длительного периода времени, настройте автоматический ответ об отсутствии на работе, чтобы люди знали, что вы не сможете отвечать на их электронные письма до определенной даты.Включите контактное имя, если есть срочный вопрос. Включите «Нет на месте» и дату в строке темы, чтобы получатели могли быстро узнать, что они получили автоматический ответ.