Как пишется не спится или не спиться: «Не спится» как пишется правильно слово?

«Унтахгүй» эсвэл «унтдаггүй» гэж хэрхэн зөв бичих вэ?

«Унтахгүй» эсвэл «унтдаггүй» гэж хэрхэн зөв бичих вэ?

Унтаж чадахгүй байна и унтаж чадахгүй — энэ бол янз бүрийн үйл үгийн хэлбэр юм. Тэдний сонголт нь тухайн агуулгын утга санаанаас хамаарна.

Хэрэв би өнөөдөр унтаж чадахгүй байгаа бол би юу хийж байна вэ?

Энэ бол зөөлөн бичээгүй 3-р хүний ​​үйл үгийн ганц хэлбэр юм.

Хувь хүний ​​бус үйл үгийн анхны хэлбэр quot; sleepquot; Энэ бол хязгааргүй Quot; sleepquot;.

Урд шөнө бид энэ аймшигтай ширүүн унтаж чадахгүй.

Гэсэн үг; унтах; огт өөр утгатай. Энэ нь quot; drinkquot; гэсэн үйл үгнээс үүссэн. Энэ хэлбэрээр бид төгсгөлгүй хэсгийг зөөлөн тэмдгээр бичдэг.

Унтахгүйн тулд хэзээ зогсохоо мэддэг байгаарай.

Мэдээжийн хэрэг, энэ илэрхийлэлийг ямар агуулгаар, ямар утгаар нь ашиглаж байгаагаас шалтгаалан хоёулаа хувилбарыг хүлээн зөвшөөрч болно гэж хэлж болох юм.Тиймээс бид унтахгүй гэсэн эхний үгийг авч байгаа тул энд ярилцаж байгаа нь унтах үйл явцын тухай юм. : унтах, унтахгүй байх, унтахгүй байх. Үйл үгс нь унтдаггүй, согтдоггүй — ижил утгатай үгс, ижил дуудлагаар яригдаж байгаа нь харилцан ярианы талаар юу болохыг ойлгосны дараа зөв асуулт тавих хэрэгтэй. хүний ​​өдөр тутмын хуанли, дараа нь тэр хэлэхдээ «тохиолдолд зөөлөн гэсэн үг хэрэггүй, яагаад гэвэл бид ядаж командын асуулт асууж болно; юу хийхгүй байгаа юм бэ?» гэж хэлдэг боловч хоёр дахь үйл үг нь архидан согтуурахтай холбоотой байдаг. архичин, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө хоёр дахь утгаар нь уусан, ийм орчинд энэ юу болох нь ойлгомжтой. Юу хийх ёсгүй вэ гэдэг нь зөв асуулт юм? Дараа нь зөөлөн тэмдэг шаардагдана.

«Хэрэв та дуулахыг хүсэхгүй байвал битгий уугаарай;

Орос хэлний quot; @ Nastina Mamaquot; Би бүгдийг зөв хэлсэн, гэхдээ дүрмүүд рүүгээ эргэж орлоо.

(юу хийх) унтахгүй байх — зөөлөн шинж тэмдэгтэй, өөрөөр хэлбэл. уух боловч унтахгүй

(юу хийдэг вэ) унтаж чадахгүй — зөөлөн тэмдэггүйгээр.

Яг зөв шүү: — Би унтаж чадахгүй байна. Тэр юу хийж байна вэ? Асуултанд зөөлөн тэмдэг байхгүй тул бид зөөлөн тэмдэггүйгээр бичдэг. Та үүнийг сургуулиасаа санаж байсан уу? Энэ бол унтах тухай юм. Хэрэв уух юм бол бүү хий (юу хийх вэ?) Согтууруулах ундаа уухгүй (зөөлөн шинж тэмдэгтэй).

Зөв, ийм гэх мэт. Эдгээр үгс нь өөр өөр утгатай — би унтаж чадахгүй байна — унтаж чадахгүй үедээ унтах, унтахгүй байх — согтуугаас, өөрөөр хэлбэл — дараа нь согтохгүй байхын тулд би яаж согтох байсан юм. NNK-RTR-ийн шүлэг нь эдгээр хоёр өөр үгийн утгыг маш зөв илэрхийлдэг.

Гомоним нэртэй гэр бүлийн ийм увайгүй зүйлүүд байдаг — гомофонууд: өөрөөр бичигдсэн, адилхан дууддаг. Ихэнхдээ тэд байдаг ofomorms, өөрөөр хэлбэл, тэдгээр нь бие биентэйгээ үгийн зарим хэлбэрээр л таарч байгаа бөгөөд бүгдэд нь биш, зохистой quot; full quot; омонимууд.

Рефлексийн үйл үгийн хувьд энэ нь нэлээд асуудалтай байдаг — орос хэлний аль ч үгийн хэлбэрт ховор тохиолдолд та тэдгээртэй адил олон дуудлагагүй үсэг бичих хэрэгтэй болдог тул энэ үйл явцыг орхиж болохгүй. Үйл үг бүр дараах болно Асуулт асуу ямар дуугаар төгсөж байгааг хараарай. Хэрэв t нь зөөлөн бол бэх харамсалтай ч гэсэн гарын хуруугаа цээжлэхээс залхсан ч гэсэн б үсэг дээр байгаарай.

Энэ бол уйтгартай pedantry биш, галзуу нотариатын синдром биш бөгөөд дэвтэртээ хоёр хоёроо зааж сургах гэсэн багшийн хүсэл биш юм. Бүх өгүүлбэрийн утга нь зөөлөн шинж тэмдэг байгаа эсэхээс хамаарна.

• Хэрэв бид унтах боломжгүй тухай ярьж байгаа бол та зөвхөн quot; Би унтаж чадахгүй байна;
• Хэрэв архины хамаарал бий болоход тэсвэртэй байвал бид quot гэж бичдэг; би унтдаггүйьsyquot; дараа нь бид энэ мэдэгдлийг практик дээр дагаж мөрддөг.

Би зуны шөнө бүтэн сартай сууж байна

унтаж чадахгүй

унтаж чадахгүй

Би унтах ёсгүй

Гогин, С. Не спиться, когда не спится

В середине февраля библиотеке №12 на нижней террасе присвоено имя выдающегося этнографа и лексикографа, автора «толкового словаря живого великорусского языка» владимира даля.

По этому поводу ведущий научный сотрудник Института русского языка имени В. Виноградова Российской академии наук, автор популярных книг о русском языке Ирина ЛЕВОНТИНА прочитала публичную лекцию на тему «Новые слова, новые люди, новые ценности». О том, как слова меняют со временем своё значение или свою семантическую окраску, Ирина Борисовна рассказала в интервью «АиФ». Она также говорила о языковых явлениях, с которыми мы сталкиваемся практически ежедневно.

Как это будет по-русски

— Ирина Борисовна, почему в последнее время так много людей делает ошибки в простых словах: «ни когда», «не причём»… Перестали различать глаголы с -тся и -ться: «не спится — не спиться».

— Тут много разных причин: и интернет, и школьное образование, и прочее. Но есть одна любопытная вещь: изменился культурный статус грамотного письма. Когда мы считаем, что интеллигентный человек не может писать с ошибками, это наше ограниченное представление. Многие культурные люди пушкинского времени писали с огромным количеством ошибок, более того, орфография тогда не была чётко регламентирована, это уже потом лексикограф Яков Грот всё более-менее упорядочил. Большое значение грамотности придавалось в советское время. Мы помним, как талантливые физики и химики не могли поступить в университет, потому что в сочинении нельзя было сделать больше одной-двух орфографических ошибок и трёх-четырёх пунктуационных. Для современного школьника этот уровень вообще недостижим. Сейчас бы по тем требованиям никто не поступил. Раньше было невозможно, чтобы человек, который много знает и читает, писал бы неграмотно. Теперь таких людей довольно много. Например, кто-то в детстве жил за границей, читал много книг, но пропустил тот период, когда дети пишут бесконечное число упражнений. Так бывает. Поэтому статус орфографии, безошибочно отделяющей культурного человека от некультурного, утерян.

— Есть ли в развитом языке эстетический критерий нормы? Например, когда пишут «доброе время суток», меня слегка передёргивает: мне эта фраза кажется некрасивой, но мне трудно объяснить почему…

— Это культурная составляющая языка. Она предполагает оценку, предполагает понятия вкуса, престижа и статуса, и есть люди, которых мы готовы считать арбитрами.

— Это зависит от количества людей, которые используют или не одобряют некую конструкцию языка?

— Нет, от качества этих людей. Мы не можем объективно доказать, что какая-то фраза красива или некрасива. В языке полно тавтологий, семантических аномалий, и это нормально. Для языка важно наличие людей, которых все мы готовы признать хорошими носителями языка. Скажем, пока был жив академик Лихачёв. он имел непререкаемый авторитет — не в том смысле, что все его утверждения были правильны, а как образцовый носитель русского языка: раз он так говорит, значит, так можно, так хорошо и красиво.

— Как вы относитесь к так называемым граммар-наци* и являетесь ли вы таковой?

— Совершенно не являюсь. Кроме того, сомневаюсь в их существовании, по-моему, это какой-то фантом. Кроме того, те люди, которые терроризируют других по поводу ошибок, как правило, сами не очень хорошо владеют русским языком, обычно они владеют каким-то ограниченным набором правил.

Язык чиновников и СМИ

—  Я бы хотел коснуться языка современных пресс-релизов. Обычно это абсолютно безжизненные шаблонные тексты, построенные по одной схеме: по поручению кого-то в рамках чего-то проведено такое-то мероприятие, на котором присутствовало порядка такого-то количества людей, далее пафосная цитата из первого лица. Можно ли с этим бороться? Это же мёртвый язык…

— Это такой профессиональный жаргон, который формируется в любой профессии. Почитайте заключения врачей, там тоже будут свои штампы. Даже я, когда пишу заключение для суда, тоже следую каким-то шаблонам. Это удобно для восприятия людьми определённой специальности. Если любой текст будет писаться как стихотворение и в нём будет какая-то композиция, при этом компоненты смысла расположены в разных местах, то его будет труднее воспринимать. Для свежего человека это. конечно, неприятное переживание. Если таким языком пишутся не пресс-релизы, а журналистские публикации, то это уже глупо: обычный читатель не нанимался читать этот птичий язык, ему хочется, чтобы было интересно и написано обычным языком.

—  Почему язык чиновников так легко перекочевывает в СМИ — как напрямик, так и посредством пресс-служб?

— Смотря в какие СМИ. Если журналист ленив, то он близко к тексту излагает то, что ему сказали. Хороший профессиональный журналист перерабатывает материал, который получает, излагает его в соответствии с жанром, требованиями издания, своим индивидуальным стилем. Тогда не будет копирования языка чиновников.

И Цезарь не выше грамматиков

— Есть такие слова, которые словно склоняют журналистов к их употреблению, особенно если слово приглянулось первому лицу региона, например, слово «кластер». У нас тут появился даже «казачий кластер». Нужно ли противостоять этому соблазну?

—   Слово «кластер» имеет смысл, иногда его полезно употребить. Но употреблять слова бездумно и не к месту вообще плохо, причём любые слова, включая ругательства и научные термины. Языком надо пользоваться сознательно, понимая, что ты говоришь и как окрашено то или иное слово. Это важнее, чем абстрактные требования правильности.

— Приходилось ли вам сталкиваться с таким явлением, когда чиновники разного уровня гнут под себя орфографию русского языка? Например, пишут с большой буквы «правительство».

— Есть общее правило, которое предполагает, что в собственных наименованиях, которые состоят из нескольких слов, с большой буквы пишется только первое слово. Но наши чиновники, чтобы себя возвысить, с большой буквы пишут каждое слово. Например. Государственная Дума по общему правилу должна писаться так: Государственная дума. Если «государственная» опущено, тогда «дума» выступает в качестве собственного наименования и пишется с заглавной. Но реально пишут — Государственная Дума. Да, это проявление почтения к себе и своей должности. Есть латинское изречение: «И Цезарь не выше грамматиков». В данном случае Цезарь хочет быть выше.

—  Что с этим делать? Смириться?

— Это философский вопрос. В каких-то случаях можно что-то объяснить, в каких-то нет. Что касается «Государственной Думы», с этим уже бесполезно бороться, потому что выпущено множество официальных документов с такой орфографией.

— А как вам нравится — «Ульяновская Городская Дума»?

—  Это нехорошо, это нарушает общие представления. Я бы написала — Ульяновская городская дума, по общему правилу. Вообще, правила удобны, когда из них мало исключений. А когда есть правило, а из него миллион исключений, то это нельзя выучить. Люди, которые так предлагают именовать городскую думу, заранее идут на то, что другие люди будут ошибаться.

—  Что бы вы порекомендовали современным журналистам? Каких языковых ловушек следует избегать?

— Я бы порекомендовала по возможности относиться к языку сознательно и не писать абы как. Даже если человек пишет коряво, но знает, почему он хочет писать именно так, то — на здоровье. Неприятно, когда человек пишет, не приходя в сознание.

---

*Граммар-наци (граммар-нацизм, ГН, grammar nazi) — ироническое название течения в интернете, при котором «качество» человека определяется по уровню владения языком, в частности, способности грамотно писать – wikireality. ru

Здоровый сон во время пандемии коронавируса: пять советов, чтобы спать как олимпиец

26 апреля 2020

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Постоянный стресс от жизни в самоизоляции может негативно сказаться на качестве сна

Консультант олимпийской сборной Великобритании предлагает пять советов, которые помогут вам вернуться к спокойному сну даже в наше неспокойное время. И наконец начать спать, как олимпиец.

Действительно, в эти полные тревожных ожиданий и неопределенности дни мало кто способен беззаботно заснуть, как только положит голову на подушку.

Сомнолог Люк Гупта, который работает старшим психологом в Английском институте спорта (Шеффилд), помогает ведущим британским олимпийцам легко засыпать и высыпаться перед важными международными соревнованиями.

Он предлагает свои ответы на пять важных вопросов, которые стоит задать себе перед тем, как лечь в постель.

1. Насколько вы спокойны перед тем, как лечь спать?

Таких ночей не избежать: вы ложитесь в постель, но чувствуете, что еще не успокоились после всего того, что видели и слышали за день.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите

Конечно, мы хотим знать, что происходит в мире, хотим понять, в какую сторону развиваются события. И проблема, скорее всего, в том временном интервале, когда мы это делаем.

Если наша встреча с тревожными новостями происходит прямо перед сном, то мозг переходит в состояние повышенной боеготовности. И это значит, что потом мы долго не сможем заснуть.

В таких случаях лучше даже не пытаться заставить себя заснуть: у вас вряд ли быстро получится.

Если вам действительно необходимо перед сном читать последние новости, то лучше ложиться спать не сразу после этого, а заняться чем-то еще — более успокаивающим.

Не спешите выключать свет, не пытайтесь заставить себя заснуть. Посмотрите телевизор или почитайте художественную литературу, а потом отправляйтесь в постель. Лучше лечь попозже, но в более спокойном расположении духа.

2. Достаточно ли вам хочется спать?

Состояние сонливости — как резиновая лента. Пока мы бодрствуем, оно растягивается, и чем сильнее натянулось за день, тем быстрее мы засыпаем, когда ложимся в постель (отпуская «резиновую ленту»).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В карантине некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно

Если период бодрствования у вас был продолжительным, велика доля вероятности, что вы быстро заснете, когда придет время ложиться.

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность тоже к вечеру усиливают ваше желание спать.

Спортсменам накануне важных соревнований обычно хочется лечь пораньше и как следует выспаться — они считают, что это положительно скажется на их результатах.

Но всё работает не совсем так. Если вы ложитесь раньше, чем обычно, вы еще не готовы ко сну — та самая резиновая лента еще недостаточно натянулась.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не нужно лезть в холодильник, если вы не голодны, и заставлять себя уснуть, если спать не хочется

Кроме того, если слишком рано лечь, у вас появится лишнее время на беспокойство перед завтрашними стартами. Вы будете ворочаться в постели, думая о предстоящих соревнованиях.

Так что не ложитесь, если вам еще не захотелось спать по-настоящему. Вы же не лезете в холодильник, если не голодны. Но почему-то мы считаем, что нам «надо» ложиться, даже если сна у нас — ни в одном глазу.

Вы выспитесь гораздо более качественно, если ляжете спать, когда вам действительно захочется спать.

3. Правильное ли время для сна вы выбрали?

Еще до того, как мы оказались в самоизоляции, мы ложились спать в определенное время, руководствуясь тем, что рано утром надо вставать на работу.

Сейчас всё немного не так — некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно, а не тогда, когда «надо».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность к вечеру усиливают ваше желание спать

И все-таки, несмотря на то, что теперь мы можем более гибко распоряжаться своим временем, очень важно придерживаться упорядоченного расписания дня.

Сон приносит нам пользу, когда он регулярный, и как только мы поняли, какое время в постели для нас оптимально, стоит придерживаться его. Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите.

Вы не обязаны ложиться и вставать строго в одно и то же время, но лучше иметь определенный буфер — окно в один час — вечером и утром, внутри которого можно слегка сдвигать время сна. Например, поваляться в постели лишний час с утра или лечь спать на час позже.

4. Насколько знакомо и спокойно то место, где вы спите?

Большинство из нас спит в спальне. Но когда мы говорим о месте сна как о знакомом нам, мы имеем в виду вот что: это место используется только для ночного сна.

Или вы занимаетесь в постели чем-то еще — например, в течение дня ложитесь посмотреть ленту «Фейсбука»? Или садитесь на диван посмотреть телевизор? Так знакомо ли это место вашему сну?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Спальня должна быть местом исключительно для сна, а не ночных бдений с ноутбуком или телефоном

Надо стараться избегать использования кровати или дивана, на которых вы спите ночью, для чего-то еще. Договоритесь сами с собой: это место — только для сна.

Если же вам все-таки приходится работать, сидя на этом диване, хотя бы стелите на него плед днем, чтобы ночью он выглядел иначе. Поможет и то, что днем вы на нем сидите, а не лежите — все-таки есть какая-никакая разница.

5. Достаточно ли вам было света на протяжении дня?

Наш организм привык бодрствовать во время светового дня и спать ночью.

Сейчас, когда мы в основном сидим по домам и выходим лишь по серьезной необходимости, очень трудно получить достаточно дневного света. И тогда разница между днем и ночью становится для нашего организма незначительной.

В таком случае приходится быть более изобретательным: если у вас собственный дом, то занимайтесь физическими упражнениями во дворе; если вы работаете за компьютером — постарайтесь садиться поближе к окну. Тогда ваш организм будет отличать день от ночи.

Что тоже не спится — BookCooks.ru

Тебе тоже не спится? Ты тоже разглядываешь темноту,
Впиваясь глазами в заоконную ночь, разгоняя ресницами сон?
Думаешь, что твой корабль снова причалил не в том порту,
И в тумане продрогших мыслей — разбитых мгновений отчетливый звон?

Тебе тоже не спится? Ты уже не считаешь часы и звонки,
Которые не прозвучали, хоть круглые сутки гипнотизировал телефон,
Цинично отчаянье веры надламывает позвонки,
Взбираясь по ним на пустой пьедестал, чтоб царить между светом и льдом.

Тебе тоже не спится? Образов шквал не дает ни встать, ни закрыть глаза,
А кошка-ночь — острый коготь в рубец, который недавно зажил.
И нервно вздрагивая, стрелки часов не ползут ни вперед, ни назад,
И ты тоже думаешь — умерло время, в котором когда-то жил.

Тебе тоже не спится? Тоже боишься уснуть не с тем и не там,
А потом не проснуться, или открыть глаза в чужой отрешенный день.

Заглянуть не в те колодцы и упасть в ноги не тем богам,
Забыть имя той, что так самозабвенно пытался назвать своей.

Тебе тоже не спится? Спутал день с ночью и с явью сны.
Сентябрьские бабочки застыли на ветках, вдыхая последний луч.
Ее отраженья в твоих зеркалах окутаны светом луны.
Система проста: ты откроешь дверь, если сможешь найти ключ.

5 сентября 2011

Портал Стихи.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и законодательства Российской Федерации. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.

Ежедневная аудитория портала Стихи.ру – порядка 200 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более двух миллионов страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.

© Все права принадлежат авторам, 2000-2020. Портал работает под эгидой Российского союза писателей. 18+

Слово «не спит­ся», фор­ма без­лич­но­го гла­го­ла «спать­ся», пишет­ся без мяг­ко­го зна­ка. Неопределенную фор­му гла­го­ла «не спить­ся» обо­зна­чим мяг­ким зна­ком.

Слова «не спит­ся» и «не спить­ся» зву­чат оди­на­ко­во, но пишут­ся по-разному, так как явля­ют­ся фор­ма­ми раз­ных гла­го­лов, за что назы­ва­ют­ся линг­ви­сти­че­ским тер­ми­ном — омо­фор­мы.

Чтобы выбрать, как пра­виль­но в опре­де­лен­ном кон­тек­сте пишет­ся «не спит­ся» или «не спить­ся», с мяг­ким зна­ком или без него, опре­де­лим лек­си­че­ское зна­че­ние и началь­ную фор­му пер­во­го сло­ва.

Правописание слова «не спится»

Если не спит­ся, то надо счи­тать до четы­рёх. Максимум до пол­пя­то­го. А тогда уже и спать мож­но не ложить­ся (Е. А. Усачёва).

В этой шут­ли­вой реко­мен­да­ции явно идет речь о сне. Автор упо­треб­ля­ет­ся сло­во «спать», то есть «пре­бы­вать в состо­я­нии сна», и фор­му без­лич­но­го гла­го­ла «спать­ся» с отри­ца­ни­ем — «не спит­ся» в зна­че­нии «лишить­ся сна».

Грамматически это сло­во сов­па­да­ет с фор­мой 3 лица един­ствен­но­го чис­ла насто­я­ще­го вре­ме­ни гла­го­ла «спать»:

маль­чик что дела­ет? не спит.

Сравним их мор­фем­ный состав:

• сп ит — корень/окончание;
• сп ит ся — корень/окончание/постфикс.

Под конец я даже при­вык и свеч­ку гасить стал, пото­му мне при све­те не спит­ся (И. С. Тургенев. Собака).

Легли опять спать гене­ра­лы, да не спит­ся им нато­щак (М. Е. Салтыков-Щедрин. Премудрый пес­карь).

Сравним с ана­ло­гич­ным напи­са­ни­ем без­лич­ных форм гла­го­лов:

Написание слова «не спиться»

В кон­тек­сте отли­ча­ем ана­ли­зи­ру­е­мый без­лич­ный гла­гол от сло­ва «спить­ся», име­ю­щее лек­си­че­ское зна­че­ние «зло­упо­треб­лять алко­голь­ны­ми напит­ка­ми», «пьян­ство­вать».

И кро­ме опас­но­сти спить­ся, уго­реть на печи или сги­нуть в пья­ной дра­ке им ниче­го не гро­зи­ло (Ксения Данилова).

Глагол «спить­ся» обра­зо­ван от одно­ко­рен­но­го сло­ва:

пить — с пить ся .

Зададим к гла­го­лу «спить­ся» вопрос: что сде­лать? Значит, это неопре­де­лен­ная фор­ма гла­го­ла совер­шен­но­го вида, кото­рая тре­бу­ет обя­за­тель­но­го напи­са­ния мяг­ко­го зна­ка.

Она по-прежнему «тас­ка­ет» сына за собой, боит­ся даже один-два дня оста­вить его одно­го, моти­ви­руя это тем, что её ребё­нок может попасть под дур­ное вли­я­ние и спить­ся. (Владимир Леонов. Как пра­виль­но вос­пи­тать сына без отца).

Свободного вре­ме­ни в закры­том город­ке было хоть отбав­ляй и, что­бы баналь­но не спить­ся и не уме­реть от ску­ки, при­хо­ди­лось само­сто­я­тель­но при­ду­мы­вать себе раз­вле­че­ния (Ксения Брюсова. Что ты дела­ешь).

Например, как чуть не спил­ся от безыс­ход­но­сти, как чуть не нало­жил на себя руки, после того как более трех лет пытал­ся вер­нуть себе преж­нюю фор­му, напле­вав на уве­ре­ния всех вра­чей, после того как отча­ял­ся окон­ча­тель­но, убе­див­шись, что спорт закрыт для меня навсе­гда (Валерий Мит. Варианты).

Похожие:

Позвони мне.. или я тебе, но надо обязательно созвониться, ладно? Я хочу сказать, это же не соревнование. Никто не проиграет, если позвонит первым.

Дэвид Николс «Один день»

Если вдруг жизнь подкидывает тебе очередной лимон, завари крепкий чай и получи удовольствие.

Ирина Левонтина: «Неприятно, когда человек пишет, не приходя в сознание» | ПЕРСОНА

В середине февраля библиотеке №12 на Нижней Террасе присвоено имя выдающегося этнографа и лексикографа, автора «Толкового словаря живого великорусского языка» Владимира Даля.

По этому поводу ведущий научный сотрудник Института русского языка имени В. Виноградова Российской академии наук, автор популярных книг о русском языке Ирина Левонтина прочитала публичную лекцию на тему «Новые слова, новые люди, новые ценности».

О том, как слова меняют со временем своё значение или свою семантическую окраску, Ирина Борисовна рассказала в интервью «АиФ». Она также говорила о языковых явлениях, с которыми мы сталкиваемся практически ежедневно.

Как это будет по-русски

С. Гогин: Ирина Борисовна, почему в последнее время так много людей делает ошибки в простых словах: «ни когда», «не причём»… Перестали различать глаголы с -тся и -ться: «не спится – не спиться».

И. Левонтина: Тут много разных причин: и интернет, и школьное образование, и прочее. Но есть одна любопытная вещь: изменился культурный статус грамотного письма. Когда мы считаем, что интеллигентный человек не может писать с ошибками, это наше ограниченное представление. Многие культурные люди пушкинского времени писали с огромным количеством ошибок, более того, орфография тогда не была чётко регламентирована, это уже потом лексикограф Яков Грот всё более-менее упорядочил. Большое значение грамотности придавалось в советское время. Мы помним, как талантливые физики и химики не могли поступить в университет, потому что в сочинении нельзя было сделать больше одной-двух орфографических ошибок и трёх-четырёх пунктуационных. Для современного школьника этот уровень вообще недостижим. Сейчас бы по тем требованиям никто не поступил. Раньше было невозможно, чтобы человек, который много знает и читает, писал бы неграмотно. Теперь таких людей довольно много. Например, кто-то в детстве жил за границей, читал много книг, но пропустил тот период, когда дети пишут бесконечное число упражнений. Так бывает. Поэтому статус орфографии, безошибочно отделяющей культурного человека от некультурного, утерян.

Ирина Левонтина. Родилась в 1963 году в Москве. Окончила МГУ. Российский лингвист, популяризатор науки. Кандидат филологических наук. Один из авторов «Нового объяснительного словаря русского языка». Её книга «Русский со словарём», выпущенная в 2011 году, вошла в шорт-лист премии «Просветитель». В 2015 году вышло продолжение этой книги — «О чём речь». Занимается судебно-лингвистической экспертизой. Колумнист газеты «Троицкий вариант». – Есть ли в развитом языке эстетический критерий нормы? Например, когда пишут «доброе время суток», меня слегка передёргивает: мне эта фраза кажется некрасивой, но мне трудно объяснить почему…

– Это культурная составляющая языка. Она предполагает оценку, предполагает понятия вкуса, престижа и статуса, и есть люди, которых мы готовы считать арбитрами.

– Это зависит от количества людей, которые используют или не одобряют некую конструкцию языка?

– Нет, от качества этих людей. Мы не можем объективно доказать, что какая-то фраза красива или некрасива. В языке полно тавтологий, семантических аномалий, и это нормально. Для языка важно наличие людей, которых все мы готовы признать хорошими носителями языка. Скажем, пока был жив академик Лихачёв, он имел непререкаемый авторитет – не в том смысле, что все его утверждения были правильны, а как образцовый носитель русского языка: раз он так говорит, значит, так можно, так хорошо и красиво.

– Как вы относитесь к так называемым граммар-наци* и являетесь ли вы таковой?

– Совершенно не являюсь. Кроме того, сомневаюсь в их существовании, по-моему, это какой-то фантом. Кроме того, те люди, которые терроризируют других по поводу ошибок, как правило, сами не очень хорошо владеют русским языком, обычно они владеют каким-то ограниченным набором правил.

*Граммар-наци (граммар-нацизм, ГН, grammar nazi) — ироническое название течения в интернете, при котором «качество» человека определяется по уровню владения языком, в частности, способности грамотно писать — wikireality.ru

Редкий кадр: в библиотеке размещена уникальная коллекция раритетов, большинство из которых
составляют книги патронного завода, изданные в ХIХ-ХХ вв. Фото: Централизованная библиотечная система г. Ульяновска

Язык чиновников и СМИ Сегодня И. Левонтина в составе группы специалистов её института работает над созданием «Активного словаря русского языка» из 12 тысяч слов, на него впоследствии будут опираться создатели других словарей. – Я бы хотел коснуться языка современных пресс-релизов. Обычно это абсолютно безжизненные шаблонные тексты, построенные по одной схеме: по поручению кого-то в рамках чего-то проведено такое-то мероприятие, на котором присутствовало порядка такого-то количества людей, далее пафосная цитата из первого лица. Можно ли с этим бороться? Это же мёртвый язык…

– Это такой профессиональный жаргон, который формируется в любой профессии. Почитайте заключения врачей, там тоже будут свои штампы. Даже я, когда пишу заключение для суда, тоже следую каким-то шаблонам. Это удобно для восприятия людьми определённой специальности. Если любой текст будет писаться как стихотворение, и в нём будет какая-то композиция, при этом компоненты смысла расположены в разных местах, то его будет труднее воспринимать. Для свежего человека это, конечно, неприятное переживание. Если таким языком пишутся не пресс-релизы, а журналистские публикации, то это уже глупо: обычный читатель не нанимался читать этот птичий язык, ему хочется, чтобы было интересно и написано обычным языком.

– Почему язык чиновников так легко перекочевывает в СМИ – как напрямик, так и посредством пресс-служб?

– Смотря в какие СМИ. Если журналист ленив, то он близко к тексту излагает то, что ему сказали. Хороший профессиональный журналист перерабатывает материал, который получает, излагает его в соответствии с жанром, требованиями издания, своим индивидуальным стилем. Тогда не будет копирования языка чиновников.

И Цезарь не выше грамматиков

– Есть такие слова, которые словно склоняют журналистов к их употреблению, особенно если слово приглянулось первому лицу региона, например, слово «кластер». У нас тут появился даже «казачий кластер». Нужно ли противостоять этому соблазну?

– Слово «кластер» имеет смысл, иногда его полезно употребить. Но употреблять слова бездумно и не к месту вообще плохо, причём любые слова, включая ругательства и научные термины. Языком надо пользоваться сознательно, понимая, что ты говоришь и как окрашено то или иное слово. Это важнее, чем абстрактные требования правильности.

– Приходилось ли вам сталкиваться с таким явлением, когда чиновники разного уровня гнут под себя орфографию русского языка? Например, пишут с большой буквы «правительство».

– Есть общее правило, которое предполагает, что в собственных наименованиях, которые состоят из нескольких слов, с большой буквы пишется только первое слово. Но наши чиновники, чтобы себя возвысить, с большой буквы пишут каждое слово. Например, Государственная Дума по общему правилу должна писаться так: Государственная дума. Если «государственная» опущено, тогда «дума» выступает в качестве собственного наименования и пишется с заглавной. Но реально пишут – Государственная Дума. Да, это проявление почтения к себе и своей должности. Есть латинское изречение: «И Цезарь не выше грамматиков». В данном случае Цезарь хочет быть выше.

– Что с этим делать? Смириться?

– Это философский вопрос. В каких-то случаях можно что-то объяснить, в каких-то нет. Что касается «Государственной Думы», с этим уже бесполезно бороться, потому что выпущено множество официальных документов с такой орфографией.

– А как вам нравится – «Ульяновская Городская Дума»?

– Это нехорошо, это нарушает общие представления. Я бы написала – Ульяновская городская дума, по общему правилу. Вообще, правила удобны, когда из них мало исключений. А когда есть правило, а из него миллион исключений, то это нельзя выучить. Люди, которые так предлагают именовать городскую думу, заранее идут на то, что другие люди будут ошибаться.

– Что бы вы порекомендовали современным журналистам? Каких языковых ловушек следует избегать?

– Я бы порекомендовала по возможности относиться к языку сознательно и не писать абы как. Даже если человек пишет коряво, но знает, почему он хочет писать именно так, то – на здоровье. Неприятно, когда человек пишет, не приходя в сознание.

Библиотека №12, одна из старейших библиотек города, основана в 1923 году. Фонд библиотеки составляют редкие издания рубежа веков. Имя Владимира Даля позволит библиотеке привлечь внимание к проблемам русского языка, чтения, возродит интерес к изучению словарей. В течение 2018 года читателей ждёт много уникальных проектов: «Как это по-русски?»- циклы публичных лекций о русском языке с участием филологов, литераторов, деятелей культуры; «Грамотеи» – интерактивные уроки русского языка; «Алфавитный минимум» – интерактивная программа, посвящённая знакомству с книжным разнообразием, известными авторами, историческими личностями; студия воскресного чтения «Библионяня» — громкие чтения, объединяющие разные поколения.

Как пишется по бескрайней пустыне

 Картина Яблонской «Утро» поражает простотой и открытостью. На этом полотне изображена обычная девочка, которая встала утром – и делает зарядку. Ее движения просты, но, в то же время, отличаются изысканностью. Сразу проникаешься симпатией к главной героине этого полотна.
  На столе лежит нехитрый завтрак, а на стуле еще отдыхает одежда. Кровать девочка не заправила, так как спешила порадоваться наступающему дню. Вместе с ней радуются новому дню все живые существа. От первых лучей солнца комната озарена удивительным светом, который проникает в сердца людей и дарит им радость. 
  Комната девочки обставлена самыми необходимыми предметами. Здесь мы видим кровать, красивый стол, стул и тарелка, которая тихонько притаились на стене. Украшений в комнате нет – и только растения показывают зрителям, что девочка любит природу.
Картина Яблонской «Утро» — это настоящий гимн новому дню, к которому так хочется присоединиться. Хочется встать рано утром – и просто улыбнуться восходящему солнцу, а оно ответит всем сразу нежной и теплой улыбкой. После такого утра день непременно будет замечательным, а, возможно, и удивительным.

6 месяцев назад

оно количественное (нужно поставить в начальную форму: сколько? — шесть)

Порядковое в начальной форме:

 который (по счету?) шестой

6 месяцев назад

Высшие, наибольшие, высочайшие, высоченные

6 месяцев назад

1) черепаха
2) молния
3) попугай
4) лисица
5) заяц
6) кошка

6 месяцев назад

1а;е
2б;г
3 в;д
Вроде так )))))))₽)))

6 месяцев назад

«Пригодится» или «пригодиться», как правильно?

Правописание слова «пригодиться»

Да, захва­ти­те ваш пре­вос­ход­ный поле­вой бинокль, он может при­го­дить­ся (Артур Конан Дойль. Записки о Шерлоке Холмсе).

Бинокль что сде­ла­ет? может при­го­дить­ся.

Как видим, в соста­ве гла­голь­но­го ска­зу­е­мо­го упо­треб­ля­ет­ся неопре­де­лен­ная фор­ма гла­го­ла «при­го­дить­ся», кото­рая отве­ча­ет на вопрос что сде­лать? Значит, неза­ви­си­мо от нали­чия воз­врат­но­го пост­фик­са -ся в окон­ча­нии сло­ва пишет­ся мяг­кий знак:

пригоди́ться — приставка/корень/суффикс/окончание/постфикс

Отметим, что нема­ло­важ­ным при­зна­ком выбо­ра тако­го напи­са­ния сло­ва явля­ет­ся при­сут­ствие  рядом вспо­мо­га­тель­но­го гла­го­ла «может» в лич­ной фор­ме:

может при­го­дить­ся — это состав­ное гла­голь­ное ска­зу­е­мое.

Аналогично пишет­ся с мяг­ким зна­ком рас­смат­ри­ва­е­мое сло­во, явля­ю­ще­е­ся частью состав­но­го гла­голь­но­го ска­зу­е­мо­го, в сле­ду­ю­щих пред­ло­же­ни­ях:

На что-нибудь долж­ны при­го­дить­ся людиш­ки (Алексей Толстой. Гиперболоид инже­не­ра Гарина).

Тут мне при­шло в голо­ву, что шку­ра это­го льва может нам, пожа­луй, при­го­дить­ся, и я решил попро­бо­вать снять  с него шку­ру (Даниель Дефо. Робинзон Крузо).

Что же кача­ет­ся тёп­лых пла­щей, то и они мог­ли при­го­дить­ся про­хлад­ным вече­ром в неблиз­кой доро­ге (Майн Рид. Американские пар­ти­за­ны).

“ПРИГОДИТЬСЯ” или “ПРИГОДИТСЯ”, как правильно пишется?

Слово «при­го­дить­ся», неопре­де­лен­ная фор­ма гла­го­ла, пра­виль­но пишет­ся с мяг­ким зна­ком. Отличаем в кон­тек­сте фор­му гла­го­ла 3 лица един­ствен­но­го чис­ла (он) «при­го­дит­ся».

Слова «при­го­дить­ся» и «при­го­дит­ся» име­ют конеч­ные соче­та­ния -ться и -тся, кото­рые зву­чат абсо­лют­но оди­на­ко­во, из-за чего воз­ни­ка­ют затруд­не­ния в их пра­виль­ном напи­са­нии. Рассматриваемые сло­ва пишут­ся по-разному, явля­ясь фор­ма­ми одно­го и того же гла­го­ла. Научимся их раз­ли­чать в кон­тек­сте.

Правила

Написать «пригодится» или «пригодиться» правильно поможет вопросительная фраза. Если в вопросе есть мягкий знак, в слове тоже его пишут. И наоборот, если мягкого знака нет в вопросе, его не напишут и в слове.

Правило русского языка гласит, что писать мягкий знак необходимо в неопределенной форме глагола. А при употреблении слова в третьем лице в мягком знаке нет необходимости. И проверяется такое написание путем подбора вопросительного слова.

Правильно пишется

Оба варианта: как «пригодиться», так и «пригодится» возможны, однако нужно уметь различать их.

Примеры слов в предложениях

• Я думаю, нам пригодится еще эта книга в дальнейшем.
• Я не понимаю, где может нам пригодиться в походе этот котелок, если мы не берем с собой много продуктов.
• Умение правильно и красиво говорить обязательно пригодится в школе и в жизни.

Правописание слова «пригодится»

Понаблюдаем, как изме­ня­ет­ся по лицам и чис­лам гла­гол совер­шен­но­го вида «при­го­дить­ся»:

я при­го­жусь – мы при­го­дим­ся

ты при­го­дишь­ся – вы при­го­ди­тесь

он при­го­дит­ся – они при­го­дят­ся

Думаю, эта кни­га ско­ро тебе при­го­дит­ся для учё­бы (Джоан Ролинг. Гарри Поттер и узник Азкабана).

В этом пред­ло­же­нии исполь­зу­ет­ся про­стое гла­голь­ное ска­зу­е­мое:

кни­га что сде­ла­ет? при­го­дит­ся.

Заданный к гла­го­лу син­так­си­че­ский вопрос, в кото­ром отсут­ству­ет мяг­кий знак, помо­жет в ана­ло­гич­ном напи­са­нии в нём соче­та­ния -тся.

Форма гла­го­ла 3 лица един­ствен­но­го чис­ла буду­ще­го вре­ме­ни «при­го­дит­ся» пра­виль­но пишет­ся без мяг­ко­го зна­ка.

Простое гла­голь­ное ска­зу­е­мое, выра­жен­ное гла­го­лом 3 лица един­ствен­но­го чис­ла буду­ще­го вре­ме­ни, как видим, упо­треб­ля­ет­ся в пред­ло­же­нии в оди­ноч­ку в отли­чие от рас­смот­рен­ной неопре­де­лен­ной фор­мы в состав­ном гла­голь­ном ска­зу­е­мом.

Ему это очень при­го­дит­ся при нашей встре­че (Джек Лондон. Лунная доли­на).

Скромный и мол­ча­ли­вый в шко­ле, здесь он часто высту­пал на собра­ни­ях, резон­но счи­тая, что уме­ние гово­рить пуб­лич­но при­го­дит­ся буду­ще­му адво­ка­ту (Анатолий Рыбаков. Дети Арбата).

Я от при­ро­ды често­лю­бив, награ­да и вправ­ду вели­ка и очень мне при­го­дит­ся (Александр Дюма. Робин Гуд).

Узнаем, как раз­ли­чать и пра­виль­но напи­сать фор­мы сле­ду­ю­щих воз­врат­ных гла­го­лов:

• мне не спит­ся — как бы не спить­ся;
• при­бли­зит­ся и при­бли­зить­ся;
• появит­ся и появить­ся;
• нра­вит­ся и нра­вить­ся;
• хочет­ся или хочеть­ся.

Источник статьи: http://sprint-olympic.ru/uroki/russkij-jazyk-uroki/kak-pravilno-pishetsja/42995-prigoditsja-ili-prigoditsja-kak-pravilno-pishetsja.html

Неправильно пишется

Оба варианта существуют.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

1 Thessalonians 5: 6 Итак, не будем спать, как другие, но будем бодрствовать и оставаться трезвыми.

New International Version Итак, давайте не будем похожи на других, которые спят, но будем бодрствовать и трезвы. New Living Translation Так что будьте бдительны, а не спите, как другие. Будьте бдительны и рассудительны. English Standard Version Итак, давайте не будем спать, как другие, но давайте бодрствовать и быть трезвыми.Berean Study Bible Итак, давайте не будем спать, как другие, но давайте оставаться бодрствующий и трезвый.Berean Literal Bible Итак, мы не должны спать, как другие, но мы должны бодрствовать и быть трезвыми. Библия короля Иакова Итак, давайте не будем спать, как делают другие ; но давайте будем бодрствовать и быть трезвыми. New King James Version Поэтому давайте не спать, как другие , , но давайте смотреть и быть трезвыми. New American Standard Bible так что давайте не спать, как другие, но давайте будьте бдительны и трезвы.NASB 1995 , так что давайте не будем спать, как другие, а будем бдительными и трезвыми.NASB 1977 , так что давайте не будем спать, как другие, но давайте будем бдительными и трезвыми. Расширенная Библия Итак, давайте не будем спать [в духовном безразличии], как остальной [мир], но давайте будем широко проснуться [бдительными и осторожными] и давайте быть трезвыми [сдержанными, спокойными и мудрыми]. Христианская стандартная Библия Итак, давайте не спать, как остальные, но давайте бодрствовать и сохранять самообладание. Холман Христианская стандартная Библия Итак, мы не должны спать, как остальные, но мы должны бодрствовать и быть серьезными.American Standard Version , так что давайте не спать, как остальные, но давайте бодрствовать и быть трезвыми. Aramaic Bible in Plain English Итак, давайте не будем спать, как остальные, но будем бдительными и разумными. Другие могут спать, но мы должны бодрствовать и быть начеку. Библия Дуэ-Реймса Итак, давайте не будем спать, как другие; но будем бодрствовать и быть трезвыми. Пересмотренная версия на английском языке, так что давайте не будем спать, как остальные, а будем смотреть и быть трезвыми.Good News Translation Итак, мы не должны спать, как другие; мы должны быть бодрыми и трезвыми. GOD’S WORD® Translation Следовательно, мы не должны засыпать, как другие люди, но мы должны бодрствовать и быть трезвыми. Международный стандарт Поэтому давайте не засыпать, как другие, но давайте не будем спать и будем трезвыми. Буквальная стандартная версия , значит, мы не можем спать, как другие, но смотреть и быть трезвыми, NET Bible Итак, мы не должны спать, как остальные, а должны оставаться бдительными и трезвыми.New Heart English Bible , так что давайте не будем спать, как остальные, а будем бодрствовать и быть трезвыми. Weymouth New Testament Итак, давайте не будем спать, как остальной мир, но давайте бодрствовать и бодрствовать. Sober.World English Bible , так что давайте не будем спать, как остальные, а давайте смотреть и быть трезвыми. Дословный перевод молодых , значит, мы можем не спать, как и другие, но смотреть и быть трезвыми, Дополнительные переводы. .. Контекст День Господень … 5Ибо все вы сыны света и сыны дня; мы не принадлежим ночи или тьме.6 Итак, давайте не будем спать, как другие, но будем бодрствовать и оставаться трезвыми. 7 Для тех, кто спит, спят по ночам; а те, кто напиваются, напиваются ночью… Cross References Romans 13:11 И делайте это, понимая повод. Пришел час, чтобы вы пробудились от сна, ибо наше спасение сейчас ближе, чем когда мы впервые уверовали. Ефесянам 2: 3 Все мы тоже жили среди них когда-то, удовлетворяя пристрастия своей плоти и потакая ей. желания и мысли.Как и все остальные, мы были по своей природе детьми гнева. 1 Фессалоникийцам 4:13 Братья, мы не хотим, чтобы вы не знали тех, кто спит смертным сном, чтобы вы не горевали, как остальные, лишенные надежды. 1 Фессалоникийцам 5:10 Он умер за нас, чтобы, бодрствуя ли мы или спим, мы могли жить вместе с Ним.1 Петра 1:13 Итак, подготовьте ваши умы к действию. Будьте трезвыми. Полностью возложите свою надежду на благодать, которая будет дана вам при откровении Иисуса Христа. Сокровищница Священного Писания Итак не будем спать, как другие; но будем бодрствовать и быть трезвыми. давайте не будем. Притчи 19:15 Лень погружает в глубокий сон; и душа праздная будет страдать от голода. Исайя 56:10 Его сторожа слепы : все они невежественны, они — все тупые собаки, они не могут лаять; спать, лежать, любить спать. Jonah 1: 6 И пришел к нему капитан и сказал ему: что ты имеешь в виду, спящий? встань, призови Бога твоего, если будет так, что Бог помышляет о нас, чтобы мы не погибли. часы. Matthew 24:42 Итак бодрствуйте, ибо не знаете, в какой час придет Господь ваш. Matthew 25:13 Итак бодрствуйте, ибо не знаете ни дня, ни часа, в который приидет Сын Человеческий. Матфея 26: 38,40,41 Тогда говорит им: душа Моя скорбит смертельно; оставайтесь здесь и бодрствуйте со Мною… трезвыми. 1 Фессалоникийцам 5: 8 Но давайте, живущие сегодня, быть трезвыми, облачившись в броню веры и любви; а для шлема — надежда на спасение. Филиппийцам 4: 5 Да будут знать все люди вашу умеренность. Лорд — это под рукой. 1 Тимофею 2: 9,15 Так и женщины украшают себя скромными одеждами, стыдливостью и трезвостью; ни с распущенными волосами, ни с золотом, ни с жемчугом, ни с дорогой одеждой; … (6) Не будем спать. Здесь метафора выражает не столько реальный грех (Ефесянам 5:14), сколько небрежность в духовных и нравственных вопросах. «Давайте не будем говорить:« Мир и безопасность »и мириться с безразличием к пришествию Христа.«Св. Павел (как всегда) указывает на то, что« дети света »могли быть снова обращены в« детей тьмы ». Другое. — Скорее, остальное, как в 1 Фессалоникийцам 4:13; также и у римлян. 11: 7; Ефесянам 2: 3. Бодрствуйте и будьте трезвыми. Сравнение ночи наводит на мысль писателя о другой мысли помимо лености, а именно о расточительности. Христиане не должны превращать день в ночь распутством. Стих 6. — Поэтому, поскольку мы дети света и дня, потому что мы просвещены и очищены, нам следует быть бдительными и трезвыми, чтобы не оказаться неподготовленными. на день Господень.Привилегии ни к чему не приведут, если мы не воспользуемся ими и не подойдем к ним. Не будем спать. Сон здесь явно используется метафорически для обозначения религиозной небрежности. Как и другие; неверующие и нечестивые. Но давайте смотреть и быть трезвыми; очевидно, следует понимать метафорически духовной бдительности и трезвости: бдительность, обозначающая бодрствование от сна, и трезвость — свободу от опьянения. Оба должны быть объединены: мы должны быть бдительными, настороже, мы должны быть трезвыми, вооруженными и подготовленными; «ибо даже днем», — замечает св.Златоуст: «если кто-то наблюдает, но не трезв, он попадет в бесчисленные опасности». То же наставление дает Петр, но в обратном порядке: «Трезвитесь, бодрствуйте» (1 Петра 5: 8). Параллельные комментарии … Греческий Итак ἄρα (ara) Соединение Стронг 686: Тогда, следовательно, поскольку. Наверное, из айро; частица, обозначающая более или менее решающий вывод. тогда, οὖν (oun) Соединение 3767 Стронга: Следовательно, тогда. Видимо первичное слово; конечно, или соответственно. давайте не спать καθεύδωμεν (katheudōmen) Глагол — Настоящее Слагательное наклонение Активное — 1-е лицо Множественное число Стронга 2518: Спать, спать. От ката и хейдо; лечь отдохнуть, то есть заснуть. as ὡς (hōs) Наречие Strong’s 5613: Вероятно, наречие сравнительного от hos; который как, т.е. таким образом. the οἱ (hoi) Артикул — именительный падеж Мужского рода Множественное число Стронга 3588: The, определенный артикль. Включая женское начало he и средний род to во всех их перегибах; Определенный артикль; файл. другие [do], λοιποί (loipoi) Прилагательное — именительный падеж во множественном числе мужского рода 3062 Стронга: слева, слева, остальные, остальные, остальные. Множественное число мужского рода от производной от leipo; оставшиеся. но ἀλλὰ (alla) Соединение Стронга 235: Но, кроме, однако. Средний род множественного числа от allos; собственно, другие вещи, т.е. наоборот. давайте бодрствовать γρηγορῶμεν (grēgorōmen) Глагол — Настоящее Слагательное наклонение Активное — 1-е лицо Множественное число Стронг 1127: (a) Я бодрствую (ночью), наблюдаю, (b) Я бдительный, настороже, бдительный.Из Эгейро; бодрствовать, т.е. смотреть. и καὶ (kai) Соединение 2532 Стронга: И даже также, а именно. трезвый. νήφωμεν (nēphōmen) Глагол — современное сослагательное наклонение, действующее — первое лицо во множественном числе Strong’s 3525: (горит: я трезвый), я спокоен (бдителен), осмотрительный. Неуверенного родства: воздерживаться от вина, т. Е. Быть сдержанным. Перейти к предыдущей Предупреждать о сне Пробудиться Дайте другим отдохнуть Самоконтролируемый сон Трезвый слежение за миром Перейти к следующему Уведомление о сне Пробудитесь Дайте другим отдохнуть Самоконтролируемый сон Трезвый смотри мир Ссылки 1 к фессалоникийцам 5: 6 NIV 1 к фессалоникийцам 5: 6 NLT 1 Фессалоникийцам 5: 6 ESV 1 Фессалоникийцам 5: 6 NASB 1 Фессалоникийцам 5: 6 KJV1 Фессалоникийцам 5: 6 BibleApps.com 1 Фессалоникийцам 5: 6 Библия Паралела 1 Фессалоникийцам 5: 6 Китайская Библия 1 Фессалоникийцам 5: 6 Французская Библия 1 Фессалоникийцам 5: 6 Цитаты Кликса NT Letters: 1 Фессалоникийцам 5: 6 Итак, давайте не будем спать (1 Фессалоникийцам. 1 Thes. 1Th iTh i Th)

10 стихов о том, когда вы не можете спать по ночам

Вы когда-нибудь проводили ночь, глядя на часы, подсчитывая, сколько еще часов, пока вы не встанете, и паникуете по поводу того, как мало вы спите?

Иногда засыпаю, но не могу заснуть.Я просыпаюсь, и мой разум начинает работать слишком рано, и мне отчаянно хочется снова заснуть, но я просто не могу. Я лежу в постели 7-8 часов, но на самом деле не сплю!

Одна вещь, которая сработала — вместо того, чтобы считать овец — это размышление над Словом Божьим и повторение определенных стихов в голове снова и снова, чтобы не дать моему разуму слишком много думать. Ниже я расскажу о нескольких стихах, на которые мне нравится ссылаться, а также о том, что Слово Божье говорит о сне.

1.) Вся 23-я глава Псалма — это огромное утешение! Вот только один из 6 стихов из этого Псалма.

Даже если я пойду долиной тени смерти,
не убоюсь зла,
ибо ты со мной;
ваш жезл и ваш посох,
они утешают меня.
~ Псалом 23: 4

2.) Заставьте свой ум и эмоции успокоиться. Вера в Бога.

Замолчи и знай, что я Бог.
~ Псалом 46:10

3.) Бог не спит, поэтому мы МОЖЕМ спать. Мы можем отдыхать в Нем.

1 Я поднимаю глаза на холмы.
Откуда приходит моя помощь?
² Помощь моя от Господа,
сотворившего небо и землю.
³ Он не даст двинуться с места;
хранящий вас не уснет.
⁴ Вот, хранящий Израиль
не будет ни дремать, ни спать.
~ Псалом 121: 1-4

4.) Когда мы взываем к Господу — Он слышит и поддерживает нас.

Я воззвал к Господу,
и Он ответил мне со своего святого холма.Selah
⁵ Я лег и заснул;
Я снова проснулся, потому что Господь поддержал меня.
~ Псалом 3: 4-5

5.) Иисус повелевает нам не беспокоиться о завтрашнем дне. Мы должны этому подчиняться.

«Посему не беспокойся о завтрашнем дне, ибо завтра будет тревожиться о себе. На день хватит собственной беды.
~ Матфея 6:34

6.) Когда мы лежим в постели — Бог присутствует с нами. Мы никогда не одиноки.

Бог наше прибежище и сила,
скорый помощник в беде.
~ Псалом 46: 1

7.) Когда мы ходим мудростью и путями Бога, нам нечего бояться. Сон должен быть сладким.

Если ляжешь, не испугаешься;
когда ты ляжешь, твой сон будет сладким.
~ Притчи 3:24

8.) Мы не ослы. Мы не должны быть носителями бремени. Мы овцы.

Придите ко мне все трудящиеся и обремененные,
и я успокою вас.
Возьми мое иго на себя и научись от меня,
ибо я кроток и смирен сердцем,
и ты найдешь покой для своих душ.
³⁰ Ибо легкое иго мое и легкое бремя мое ».
~ Матфея 11: 28,29

9.) Рано вставать и поздно ложиться, бегать от беспокойства — это не воля Бога для нашей жизни. Отдых — это подарок.

Напрасно вы встаете рано
и поздно ложитесь отдыхать,
есть хлеб тяжелого труда;
ибо он дает сон своей возлюбленной.
~ Псалом 127: 2

10.) Примите мир Христа и позвольте ему сегодня царствовать в вашем сердце.

И пусть мир Христов царствует в ваших сердцах.
~ Колоссянам 3:15

Вы хотите распечатать эти стихи?

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы бесплатно распечатать «10 стихов о том, когда ты не можешь спать по ночам».

Прогулка с королем,

** Звонок **

К каким стихам обращаться, когда не спишь по ночам?

Нужна поддержка?

Тогда это изучение Библии «Отдых и освобождение» для вас!
Найдите все бесплатные ресурсы ЗДЕСЬ.

«Изучение Библии» доступно на Amazon
в мягкой обложке здесь и Kindle здесь.

Этот пост содержит партнерскую ссылку.

Что делать, если не можешь заснуть

Если вы один из миллионов американцев, которые борются с бессонницей, вы можете обнаружить, что ваш разум бешено колотится, а тело метется и вертится, когда вы просто хотите заснуть.

При правильном подходе вы можете надежно заснуть за считанные минуты. Один из ключей к плавному засыпанию — расслабление.Исследования показывают, что реакция расслабления — это физиологический процесс, который положительно влияет как на разум, так и на тело.

Уменьшая стресс и тревогу, расслабляющая реакция может позволить вам спокойно заснуть. Наши пошаговые инструкции предлагают проверенные методы релаксации, которые могут помочь при бессоннице и других проблемах со сном.

Эксперты подчеркивают, что освоение этих техник может занять время, но практика окупается. Более того, эти методы можно настраивать, так что вы можете со временем корректировать их, чтобы они работали на вас.

Четыре ключевых элемента развития релаксации

На протяжении тысячелетий релаксация была центральным направлением духовных и культурных практик, давая ощущение спокойствия и связи с собой и окружающим миром.

Однако только в последние десятилетия медитативные практики для релаксации стали предметом научных исследований, в ходе которых были выявлены четыре ключевых элемента, способствующих релаксации.

1. Тихая обстановка. «Тихо» не обязательно означает «полностью бесшумно». Успокаивающие звуки или музыка могут быть полезны. Следует избегать громких, резких звуков или шумов.
2. В центре внимания. Слово, фраза, мантра, образ дыхания или мысленный образ — все это может быть использовано для привлечения вашего внимания и уменьшения размышлений о внешних проблемах.
3. Пассивное отношение. Принятие того, что для вашего ума блуждание — это нормально, позволяет вам оставаться спокойным и снова сосредоточить свое внимание на объекте вашего внимания.
4. Удобное положение. Очень важно найти уютное место для отдыха. Естественно, когда расслабляешься перед сном, рекомендуемое положение — лежа в постели.

Все следующие методы являются способами достижения этих основных элементов, чтобы вы могли спокойно заснуть. Помня об этих основах, вы сможете настроить эти методы в соответствии со своими предпочтениями.

Засыпание с помощью методов релаксации

Когда вы удобно лягте в постели, попробуйте один из этих методов, чтобы расслабиться и мягко погрузиться в сон.

Контролируемое дыхание

Почему это работает:

Серия медленных глубоких вдохов может дать ощущение спокойствия. Считается, что этот метод, также известный как пранаямическое дыхание, помогает снизить стресс в нервной системе и может подготовить мозг ко сну за счет уменьшения возбуждающего стимула.

Как это сделать:

Вариант 1: Подсчет дыханий

1. Медленно и осторожно вдохните через нос.
2. Медленно и осторожно выдохните через рот.
3. Подсчитайте. Вы можете считать каждый вдох или каждый цикл вдоха и выдоха, в зависимости от того, что вам кажется более естественным.

Вариант 2: Метод д-ра Эндрю Вейля 4-7-8

1. Поместите кончик языка рядом с гребнем за двумя передними зубами и удерживайте его в этом месте на протяжении всего дыхательного упражнения.
2. Закрыв рот, медленно вдохните через нос, считая до четырех.
3. Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
4. Откройте рот и выдохните, считая до восьми. Из-за расположения вашего языка выдох должен вызывать свистящий звук.
5. Повторите этот цикл 4-7-8 еще три раза.

Для кого он подходит:

Контролируемое дыхание отлично подходит для людей, которые только начинают изучать техники релаксации или которым трудно использовать другие объекты концентрации внимания, такие как образы или мантры.

Медитация и внимательность

Почему это работает:

Внимательность сосредоточена на медленном, ровном дыхании и непредвзятом сосредоточении на настоящем моменте.Было обнаружено, что за счет уменьшения беспокойства и размышлений он имеет огромную пользу для здоровья, в том числе помогает уменьшить бессонницу.

Как это сделать:

Есть много вариантов медитации осознанности для разных ситуаций. Одним из простых в использовании стилей является медитация сканирования тела.

1. Сосредоточьтесь на медленных вдохах и выдохах в удобном темпе.
2. Обратите внимание на положение вашего тела на кровати.
3. Обратите внимание на любые ощущения, хорошие или плохие, в ногах и ступнях.Пусть ноги будут мягкими.
4. Продолжайте «сканирование тела», наблюдая от ног до головы за каждой областью вашего тела и ее ощущениями. Цель состоит в том, чтобы оставаться в настоящем и наблюдать за своим телом, не осуждая и не реагируя, а затем позволяя каждой части тела расслабиться.
5. После сканирования каждой части вашего тела подумайте о своем теле в целом и позвольте ему расслабиться.

Эта версия адаптирована из программы Greater Good in Action (GGIA) Калифорнийского университета в Беркли, которая предлагает аудиозаписи для этой и других медитаций осознанности.

Для кого подходит:

Кто угодно может медитировать, в том числе с помощью медитации осознанности, но для того, чтобы привыкнуть, потребуется больше практики. В результате он обычно лучше всего работает для людей, которые могут уделять ему хотя бы пять минут в день, чтобы почувствовать себя комфортнее.

Прогрессивное расслабление мышц

Почему это работает:

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) создает успокаивающий эффект, постепенно сжимая и расслабляя мышцы по всему телу в сочетании с контролируемым дыханием.

Как это сделать:

1. Закрыв глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте.
2. Начиная с лица, напрягите мышцы (губы, глаза, челюсть) в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы и глубоко вдохните и выдохните в течение нескольких секунд.
3. Напрягите плечи на 10 секунд, затем расслабьтесь и дышите.
4. Продолжайте напрягать и расслаблять следующие части тела, пропуская любую область, где напряжение мышц вызывает боль:
   1. Плечи
   2. Плечи плечевые
   3. Кисти и предплечья
   4. Назад
   5. Желудок
   6. Ягодицы
   7. Подколенные сухожилия
   8. Телята
   9. футов

Для кого он подходит:

Исследования показали, что PMR может помочь людям с бессонницей и, если делать это осторожно, может быть полезным для людей, страдающих артритом или другими формами физической боли.PMR не рекомендуется людям с неконтролируемыми сердечно-сосудистыми проблемами.

Изображения

Почему это работает:

Визуализация умиротворяющего образа из вашего прошлого и всех его деталей привлекает ваше внимание, способствуя расслаблению.

Как это сделать:

1. С закрытыми глазами и в удобном положении подумайте о месте или переживании из вашего прошлого, которое кажется вам расслабляющим, например, о тихой естественной обстановке.
2. Медленно вдыхая и выдыхая, подумайте о деталях этой настройки и о том, как она выглядит.
3. Продолжайте сосредотачиваться на этом изображении, добавляя детали, относящиеся к другим вашим чувствам (запах, звук, вкус, прикосновение) и ощущая спокойствие этого ментального образа.

Для кого он подходит:

Визуальные мыслители, которые легко вспоминают прошлые сцены, наполненные деталями, идеально подходят для использования образов как части их расслабления перед сном.

Есть ли недостатки у методов релаксации?

Отрицательные последствия для техник релаксации редки, но у небольшого числа людей они могут вызывать беспокойство.Любой, кто обеспокоен использованием этих методов, должен поговорить со своим врачом за конкретным советом, прежде чем начать.

Что делать с блужданием разума

Даже специалисты по медитации обнаруживают, что их разум может блуждать во время этих техник релаксации, поэтому не беспокойтесь, если это случится с вами. Вместо этого сохраняйте спокойствие, продолжайте медленно дышать и постарайтесь вернуть свой разум к главному фокусу внимания.

Что делать, если я все еще не могу заснуть?

Если вы ложитесь спать и не можете заснуть через 20 минут, встаньте, перейдите в другую часть дома и сделайте что-нибудь успокаивающее, например, почитайте или послушайте тихую музыку.

Слишком долгое бодрствование в постели может создать нездоровую психическую связь между средой сна и бодрствованием. Вместо этого вы хотите, чтобы ваша кровать вызывала в воображении мысли и чувства, способствующие сну.

Советы перед сном, которые помогут быстро заснуть

Прежде чем вы ложитесь спать, несколько простых советов помогут убедиться, что ваш разум и тело готовы легко заснуть:

• Успокойтесь хотя бы за полчаса перед сном. В это время идеально подходят чтение, легкая растяжка и другие расслабляющие занятия.
• Отключайтесь от электронных устройств ближнего действия, таких как ноутбуки, телефоны и планшеты, потому что они могут стимулировать мозг и затруднять засыпание.
• Приглушите свет, чтобы глаза расслабились, и убедитесь, что вы находитесь в удобной одежде.
• Убедитесь, что в вашей спальне установлена ​​приятная температура. Чем круче, тем лучше.
• Рассмотрите успокаивающий аромат, например эфирные масла лаванды, который может оказывать успокаивающее действие.
• Избегайте обильных приемов пищи, острой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

Общие советы по легкому засыпанию

Помимо немедленной подготовки к сну, основные советы по сну могут помочь в засыпании и предотвратить серьезные проблемы со сном.

• Соблюдайте постоянный график сна с одинаковым временем пробуждения каждый день, в том числе по выходным. Это помогает точно настроить и перевести внутренние часы на более регулярный сон.
• Найдите время для физической активности. Регулярные упражнения приносят пользу организму во многих отношениях, и улучшение сна — одна из них.
• Если вам трудно спать, начните вести дневник сна, чтобы определять тенденции, которые могут нарушить ваш ночной отдых.
• Обратитесь к врачу. Если ваши проблемы со сном серьезны, продолжительны или ухудшаются, важно обратиться к врачу, который сможет вместе с вами попытаться определить причину и порекомендовать оптимальное лечение.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как депривация сна разрушает разум и тело

В 1989 году в Чикагском университете исследователи наблюдали за крысами, которые умирали после того, как не спали в течение нескольких недель.(Согласно статье Slate от 2009 г., специалисты, изучавшие исследование 1989 г., спорят о том, какие эффекты недосыпания в конечном итоге убили крыс. Это могло быть переохлаждением, вызванным понижением температуры тела, заболеваниями, возникшими из-за поврежденной иммунной системы, или серьезное повреждение головного мозга.) В июле 2012 года китайский футбольный фанат Цзян Сяошань скончался после того, как не спал 11 дней, чтобы смотреть весь чемпионат Европы по футболу. В августе стажер из Bank of America умер после трех дней недосыпания.

Файнсильвер руководит Центром медицины сна в Mt. Синайская медицинская школа в Нью-Йорке. Он говорит точно и часто добавляет в свои предложения веселые «возможно» и «я задаюсь вопросом», стараясь ничего не преувеличивать. Более 30 лет назад Файнсилвер на собственном опыте узнал о последствиях недосыпания. Однажды осенью, когда он был интерном в отделении интенсивной терапии, ему приходилось работать каждую вторую ночь в течение шести недель подряд.

«Я знаю, что это был октябрь, потому что в медпункте была тыква, и у меня были живые галлюцинации, что тыква говорила со мной», — сказал он.«Это единственный раз в моей жизни, когда у меня были галлюцинации». Ах, впервые подумал он, недосыпание напоминает психоз.

Согласно Уолсебану, потеря сна может вызвать психологический ущерб, потому что сон регулирует поток адреналина, дофамина и серотонина в мозг, химических веществ, тесно связанных с настроением и поведением.

«Настроение и сон используют одни и те же нейромедиаторы», — сказала она. «Очень сложно определить, страдает ли кто-то бессонницей или депрессией». Уолсебан добавил, что когда эти нейротрансмиттеры нарушаются из-за потери сна, химические изменения в мозге также могут приводить к маниакальным ощущениям и поведению, аналогичному биполярному расстройству: сильным приступам экстази и низким уровням депрессии и гнева.

Это согласуется с моим опытом; будучи лишенным сна, я перешел от глубокого блаженства и удовлетворения, смеясь над фресками эпохи Возрождения, к глубокой грусти и гневу, хрюкая, как горилла, однажды ночью в гостиничном номере Люцерна, где я бросил пустые стеклянные бутылки из-под газировки в голову моему лучшему другу.

Когда я пытался бодрствовать как можно дольше, я был обиженным, обеспокоенным подростком. Я сделал это, чтобы показать, что я могу, чтобы доказать что-то о себе и побороть некоторые подростковые разочарования.Я чувствовал, что у меня мало времени на Земле, и смерть меня пугала. Я действительно не верил в загробную жизнь, и мои страхи заставили меня пожалеть, что мне осталось жить больше часов и лет. Меня беспокоила необходимость спать треть дня каждый день, и я начал поздно ложиться спать, чтобы смотреть телевизор, читать и писать. В конце концов я спал всего четыре или пять часов каждую ночь. Однажды, сказал я себе, я докажу, сколько времени сон украл у нас, бодрствуя столько времени, сколько могу, и документирую все, что я делал и чего достиг.Я представил себе, что когда я больше не могу этого выносить, я выйду в обморок, а затем засну долго и глубоко, чтобы восполнить лишнее время бодрствования, и на этом все закончится.

Спокойной ночи | Национальный институт старения

С тех пор, как он вышел на пенсию, Эдвард боится спать по ночам. Он боится, что, выключив свет, он просто будет лежать с открытыми глазами, а его мысли будут биться быстрее. «Как я могу разорвать этот круг?» он спрашивает. «Я так устал — мне нужно немного поспать».

Как и Эдвард, вы хотите хорошо выспаться.Достаточное количество сна помогает оставаться здоровым и внимательным. Но многие пожилые люди плохо спят. Если вам постоянно хочется спать или вам трудно высыпаться по ночам, возможно, пришло время обратиться к врачу. Просыпаться каждый день с чувством усталости — это признак того, что вы не получаете должного отдыха.

Сон и старение

Пожилым людям необходимо примерно такое же количество сна, как и всем взрослым — от 7 до 9 часов каждую ночь. Но пожилые люди, как правило, раньше ложатся спать и встают раньше, чем в молодости.

Есть много причин, по которым пожилые люди могут не высыпаться по ночам. Из-за плохого самочувствия или боли может быть трудно заснуть. Некоторые лекарства могут помешать вам уснуть. Независимо от причины, если вы плохо выспались, на следующий день вы можете:

Хорошо выспитесь

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Быть старше не значит постоянно уставать. Вы можете многое сделать, чтобы хорошо выспаться.Вот несколько идей:

• Соблюдайте регулярный график сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни или когда вы путешествуете.
• Не ложитесь спать поздно днем ​​или вечером, , если можете. Сон может не дать вам уснуть по ночам.
• Разработайте распорядок дня перед сном. Каждый вечер перед сном найдите время, чтобы расслабиться. Некоторые люди читают книгу, слушают успокаивающую музыку или принимают теплую ванну.
• Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером, мобильным телефоном или планшетом в спальне. Свет от этих устройств может затруднить засыпание. А тревожные или тревожные шоу или фильмы, такие как фильмы ужасов, могут не дать вам уснуть.
• Поддерживайте в спальне комфортную температуру, не слишком жаркую или слишком холодную и как можно более тихую.
• Используйте слабое освещение по вечерам и во время подготовки ко сну.
• Регулярно выполняйте физические упражнения каждый день , но не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Не ешьте обильно перед сном — они могут помешать вам уснуть.
• Избегайте кофеина в конце дня. Кофеин (содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде) может не дать вам уснуть.
• Помните — алкоголь не поможет вам уснуть. Даже небольшие количества мешают спать.

Бессонница часто встречается у пожилых людей

Бессонница — наиболее частая проблема сна у взрослых в возрасте 60 лет и старше. Людям с этим заболеванием сложно заснуть и засыпать. Бессонница может длиться дни, месяцы и даже годы.Проблемы со сном могут означать, что вы:

• Засыпать долго
• Просыпаться по ночам много раз
• Просыпаюсь рано и не могу снова заснуть
• Просыпаюсь усталым
• Чувствую себя очень сонным днем ​​

Неспособность заснуть часто становится привычкой. Некоторые люди беспокоятся о том, что не спят, даже до того, как ложатся спать. Это может затруднить засыпание и сон.

Некоторые пожилые люди, у которых есть проблемы со сном, могут использовать безрецептурные снотворные.Другие могут использовать отпускаемые по рецепту лекарства, чтобы помочь им уснуть. Эти лекарства могут помочь при кратковременном применении. Но помните, лекарства — не лекарство от бессонницы.

Выработка здоровых привычек перед сном может помочь вам хорошо выспаться.

Апноэ во сне

У людей с апноэ во сне бывают короткие паузы в дыхании во время сна. Эти паузы могут повторяться много раз в течение ночи. Если не лечить апноэ во сне, это может привести к другим проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт или потеря памяти.

Вы можете иметь апноэ во сне и даже не подозревать об этом. Чувство сонливости днем ​​и вам говорят, что вы громко храпите ночью, это может быть признаком того, что у вас апноэ во сне.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу, который может лечить эту проблему со сном. Возможно, вам придется научиться спать в таком положении, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Лечение с использованием устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) почти всегда помогает людям с апноэ во сне. Также могут помочь стоматологическое устройство или хирургическое вмешательство.

Расстройства движения и сна

Синдром беспокойных ног, расстройство периодических движений конечностей и расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз часто встречаются у пожилых людей. Эти двигательные расстройства могут лишить вас необходимого сна.

Люди с синдромом беспокойных ног, или СБН, чувствуют покалывание, ползание мурашек или иголки в одной или обеих ногах. Это чувство усиливается ночью. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о лекарствах для лечения RLS.

Расстройство периодических движений конечностей, или PLMD, заставляет людей дергаться и бить ногами каждые 20-40 секунд во время сна.Могут помочь лекарства, теплые ванны, упражнения и упражнения на расслабление.

Быстрое движение глаз, или REM, расстройство поведения во сне — еще одно состояние, которое может затруднить получение хорошего ночного сна. Во время обычного быстрого сна ваши мышцы не могут двигаться, поэтому ваше тело остается неподвижным. Но если у вас расстройство быстрого сна, ваши мышцы могут двигаться, и ваш сон нарушается.

Болезнь Альцгеймера и сон — особая проблема

Болезнь Альцгеймера часто меняет привычки сна человека.Некоторые люди с болезнью Альцгеймера слишком много спят; другие не спят. Некоторые люди просыпаются много раз за ночь; другие блуждают или кричат ​​по ночам.

Человек с болезнью Альцгеймера — не единственный, кто недосыпает. У воспитателей могут быть бессонные ночи, из-за чего они устают от проблем, с которыми они сталкиваются.

Если вы ухаживаете за больным болезнью Альцгеймера, примите следующие меры, чтобы обезопасить его или ее и помочь вам лучше спать по ночам:

• Убедитесь, что на полу нет предметов.
• Закройте все лекарства.
• Прикрепите поручни в ванной.
• Поместите ворота напротив лестницы.

Безопасный сон для пожилых людей

Постарайтесь создать безопасное и спокойное место для сна. Убедитесь, что на каждом этаже вашего дома установлены дымовые извещатели. Перед сном заприте все окна и двери, ведущие на улицу. Другие идеи для безопасного ночного сна:

• Держите рядом с кроватью телефон с номерами телефонов экстренных служб.
• Имейте под рукой лампу, которую легко включить.
• Поставьте рядом с кроватью стакан с водой на случай, если проснетесь от жажды.
• Не кури, особенно в постели.
• Снимите коврики, чтобы не споткнуться, если вы встанете ночью с постели.

Советы, которые помогут вам заснуть

Возможно, вы слышали о некоторых уловках, которые помогут вам заснуть. На самом деле вам не обязательно считать овец — вы можете попробовать медленно сосчитать до 100. Некоторые люди считают, что игра в мысленные игры вызывает у них сонливость. Например, скажите себе, что до того, как вам нужно встать, осталось 5 минут, и вы просто пытаетесь немного поспать.

Некоторые люди считают, что расслабление тела усыпляет. Один из способов сделать это — представить, что пальцы ног полностью расслаблены, затем стопы, а затем полностью расслаблены лодыжки. Продвигайтесь вверх по остальному телу, секция за секцией. Вы можете засыпать, прежде чем дойдете до макушки.

Используйте спальню только для сна. Выключив свет, дайте себе около 20 минут, чтобы заснуть. Если вы все еще бодрствуете и не чувствуете сонливости, вставайте с постели.Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Если вы чувствуете усталость и не можете заниматься своими делами более 2 или 3 недель, возможно, у вас проблемы со сном. Поговорите со своим врачом об изменениях, которые вы можете внести, чтобы лучше спать ночью.

Прочтите об этой теме на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о лучшем сне

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 3 ноября 2020 г.

Сколько, недосыпание и советы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сон важен для здоровья. Мы проводим во сне около трети своей жизни. Недостаток сна связан с рядом заболеваний, включая ожирение. Это также может привести к несчастным случаям.

Сон менее 7 часов в каждые 24 часа классифицируется как непродолжительный сон.

В США есть опасения, что многие люди не высыпаются. Это было связано с такими факторами, как посменная работа, несколько рабочих мест и время, проведенное за просмотром телевизора и использованием Интернета.

Краткие сведения о сне

• Сколько нам нужно сна, зависит от индивидуальных требований, включая возраст.
• Сон влияет на нашу работоспособность, настроение и общее состояние здоровья.
• Недостаток сна связан с долгосрочными неблагоприятными последствиями для здоровья и повышенным риском преждевременной смерти.
• Большинство советов по хорошему ночному сну основаны на правильном распорядке дня.
• Многие нарушения сна приводят к чрезмерной дневной сонливости, затруднениям с засыпанием или засыпанием или к аномальным явлениям во время сна.

Каждые 24 часа рекомендуется спать в следующем количестве, в зависимости от возрастной группы:

• От 18 до 60 лет: 7 часов и более
• От 61 до 64 лет: от 7 до 9 часов
• От 65 лет: 7-8 часов

Однако количество сна, необходимое человеку, будет зависеть от его самочувствия и его продуктивности.

Чувство сонливости или зависимость от кофеина в течение дня, например, может сигнализировать о недостаточном или плохом качестве сна.

По мере того, как мы становимся старше, структура режима сна, называемая «архитектурой сна», значительно меняется.

Эти изменения влияют на:

• как мы засыпаем и остаемся во сне
• сколько времени мы проводим на каждой стадии сна
• насколько хорошо мы начинаем и продолжаем спать

Общее количество сна и эффективность сна имеют тенденцию к снижению с возрастом.С возрастом мы склонны раньше просыпаться и раньше ложиться спать.

Например, люди в возрасте от 65 до 75 лет обычно встают на 1,33 часа раньше и ложатся спать на 1,07 часа раньше, чем люди в возрасте от 20 до 30 лет.

Мелатонин

Снижение синтеза мелатонина у пожилых людей связано с нарушениями сна и рядом неблагоприятных состояний здоровья.

Мелатонин — нейрогормон, вырабатываемый в ответ на снижение уровня освещенности в сумерках. Уровень понижается рано утром перед тем, как проснуться.

Сменная работа, поездки за границу, старение и другие факторы могут повлиять на синтез мелатонина. Это может нарушить режим сна и качество сна.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что младенцы, дети и подростки нуждаются в следующем сне каждые 24 часа:

• До 3 месяцев: от 14 до 17 часов
• От 4 до 12 месяцев : 12–16 часов
• От 1 до 2 лет: 11–14 часов
• От 3 до 5 лет: 10–13 часов
• От 6 до 12 лет: 9–12 часов
• От 13 до 18 лет: 8 до 10 часов

У новорожденных нет установленного циркадного ритма.Циркадный ритм и необходимость спать больше ночью, а не днем ​​в рамках 24-часового цикла развиваются в возрасте 2–3 месяцев.

У маленьких детей нет длительных непрерывных эпизодов сна. Вместо этого они спят от 16 до 18 часов в день на короткие периоды от 2,5 до 4 часов.

К 12 месяцам формируется режим сна, предполагающий меньшее количество сна и больше сосредоточенный в ночное время.

Младенец также теряет свойство детского сна, известное как активный сон, в котором есть много движений тела.Вместо этого мышечный паралич с атонией происходит во время быстрого сна.

Физиологические потребности, культурная среда и социальные изменения, такие как сокращение дневного сна и школьных распорядков, означают, что количество сна, которое дети спят, постепенно уменьшается в подростковом возрасте.

Исследования бдительности, циклов сна и бодрствования, гормонов и циркадных ритмов показывают, что подросткам, определяемым по половому созреванию, а не только по возрасту в годах, необходимо до 10 часов сна каждую ночь.

Тем не менее, более двух третей старшеклассников говорят, что им дается меньше 8 часов по вечерам.

Беременность увеличивает потребность во сне, особенно в первом триместре. Также может наблюдаться повышенная дневная сонливость, которая может продолжаться в течение первых нескольких месяцев после родов.

Считается, что это частично связано с действием гормона прогестерона, уровень которого увеличивается во время беременности.

Синдром беспокойных ног (СБН) чаще возникает во время беременности, так же как храп, странные сны и бессонница. Это может повлиять на качество сна.

Следующие советы могут помочь улучшить сон во время беременности:

• Спите всегда и везде, где это возможно.
• При необходимости спите днем.
• Сон на левом боку, чтобы улучшить приток крови и питательных веществ к плоду.
• Пейте меньше жидкости перед сном и, если проснулись, сходите в туалет на ночь.
• Уменьшите нарушение сна, не зажигая яркого света.

Нам нужен сон, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и нормально функционировать в повседневной жизни. Мы знаем, что недосыпание может иметь серьезные последствия, но не совсем понятно, почему именно мы спим.

Исследования последствий недосыпания показывают, что недостаток сна может повлиять на наши:

• работоспособность
• настроение
• общее состояние здоровья

Сон способствует правильному функционированию нервной системы, включая когнитивные способности и эмоциональное здоровье .

Лишение сна может снизить бдительность и сократить время реакции. Один из способов подумать об этом — это чувство опьянения, когда ваша способность водить машину или работать с тяжелой техникой может измениться, что возникает после того, как вы не спите в течение 24 часов подряд.

Визуализация головного мозга показала, что пути к памяти и обучению активны во время определенных стадий сна. Нам нужен сон для ясного мышления, нормальной реакции и создания воспоминаний.

Эмоциональное и социальное функционирование может зависеть от хорошего сна, а депривация влияет на настроение.Недостаток сна может увеличить риск депрессии.

Сон позволяет организму вырабатывать гормоны, необходимые для детского роста и развития, а также для поддержания здоровья взрослых.

Эти гормоны помогают телу:

• наращивать мышцы
• бороться с болезнями
• восстанавливать повреждения

Высокое кровяное давление, сердечные заболевания и другие неблагоприятные медицинские условия могут быть более вероятными, если сон плохой по количеству или качеству.

Сон также способствует метаболизму и использованию энергии.Плохой сон был связан с увеличением веса, ожирением, сахарным диабетом и плохим диетическим выбором.

Ожирение и избыточный вес также увеличивают риск обструктивного апноэ во сне. Это нарушает сон и может затруднить похудание.

Ученые разделили сон на два типа, через которые мы чередуемся поочередно:

• Сон с быстрым движением глаз (REM), составляющий от 20 до 25 процентов сна
• Сон с медленным движением глаз (NREM), составляющий 75 до 80 процентов сна

Их также можно разбить на более мелкие стадии.

Один из способов описания стадий сна следующий:

Стадия 1, медленный сон : Эта стадия длится несколько минут и включает переход от бодрствования к сну. Сон легкий, мозговые волны, сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются. Мышцы расслабляются, но временами могут подергиваться.

Стадия 2, медленный сон : на этой стадии проводится больше повторяющихся циклов сна, чем на любой другой стадии. Это время легкого сна перед тем, как погрузиться в более глубокий сон.Сердцебиение и дыхание замедляются, мышцы еще больше расслабляются, глаза перестают двигаться, а температура тела падает. Активность мозга замедляется, но со случайными всплесками активности.

Стадия 3, медленный сон : это время глубокого сна необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим в течение дня. Более продолжительные периоды глубокого сна обычно наблюдаются в первой половине ночи. Сердцебиение и частота дыхания здесь самые низкие во время сна, активность мозга резко замедляется, а мышцы расслаблены.

REM-сон : Первый цикл REM-сна длится примерно 90 минут после засыпания.Глаза закрыты, но зрачки быстро перемещаются из стороны в сторону. Учащаются дыхание и пульс, повышается артериальное давление, смешанная мозговая деятельность. Мышцы рук и ног могут быть парализованы.

Это может быть сделано для предотвращения отыгрывания сновидений, хотя было высказано предположение, что это также может помочь декомпрессии межпозвоночных дисков за счет расслабления мышц и опорных структур, которые обычно удерживают позвоночник в напряжении.

Другие физиологические изменения влияют на:

• сердечно-сосудистую систему
• активность симпатического нерва
• частоту дыхания
• приток крови к мозгу
• поток мочи, из-за изменений функции почек
• уровни гормонов, включая гормоны щитовидной железы, мелатонин , и гормоны роста

Температура тела также имеет тенденцию к снижению ночью.

Почему мы мечтаем?

Каждую ночь мы можем видеть сны более 2 часов, хотя мы можем не помнить свои сны.

Сновидения или, по крайней мере, быстрый сон могут помочь нам справиться с нашими эмоциями.

Исследования показали, что обучение и память улучшаются при адекватном медленном и быстром сне.

Сновидения в основном возникают во время быстрого сна, но могут наблюдаться и на ранних стадиях медленного сна. Консолидация памяти, вероятно, происходит при обоих типах сна.

Считается, что взрослые недосыпают, когда им требуется спать менее 7-9 часов в сутки.

Недостаток сна в США считается проблемой общественного здравоохранения.

Считается, что от 50 до 70 миллионов американцев страдают каким-либо расстройством сна.

Долгосрочные эффекты кумулятивного недосыпания включают повышенный риск:

Люди могут не спать в течение нескольких дней, но это оказывает негативное влияние на функционирование, в том числе:

• снижение концентрации
• нарушения зрения
• медленнее реакции
• проблемы с памятью
• эмоциональные расстройства
• агрессивность
• нечеткая речь и трудности в общении
• повышенная чувствительность к боли

Нарушение суждения из-за потери сна может привести к неправильному принятию решений и дорожно-транспортным происшествиям.

Специалисты по медицине сна выявили более 100 различных нарушений сна.

Большинство из них имеют одну из следующих характеристик:

• чрезмерная дневная сонливость
• трудности с засыпанием или сном
• ненормальные движения, поведение или ощущения во время сна

Отдельные медицинские условия также могут отрицательно повлиять на сон, например, боль , инфекция, хроническая обструктивная болезнь легких, обструктивное апноэ во сне и язвенная болезнь.

Расстройства циркадного ритма сна включают эффекты смены часовых поясов и сменной работы.

Парасомнии — это неприятное или нежелательное поведение или переживания во время сна, включая расстройства возбуждения, которые могут включать дезориентированное лунатизм, визг или махание конечностями.

Гигиена сна относится к распорядку дня, который способствует хорошему сну.

Вот несколько советов:

Поделиться на PinterestИмея правильную подушку, матрас и покрывала, вы можете отличить спокойный сон от плохого.

• Соблюдайте одинаковое время сна и бодрствования, в том числе по выходным.
• Установите время отхода ко сну, когда вы почувствуете сонливость, и тогда на сон останется не менее 7 часов.
• Избегайте дневного сна, который снижает сонливость перед сном.
• Избегайте алкоголя, кофеина, курения и тяжелой пищи перед сном.
• Проведите регулярный ритуал сворачивания, который может включать в себя ванну, чтение или медитацию.
• Старайтесь избегать напряжения перед сном, например, жарких дискуссий.
• Не смотрите телевизор, не пользуйтесь Интернетом и т. Д. Перед сном и не выполняйте эти действия в постели.
• Обеспечьте тишину, темноту и прохладу в спальне с помощью удобного постельного белья.
• Используйте свою кровать только для сна и секса.
• Если вы не можете заснуть после 20 минут попыток, уменьшите ассоциацию с неспособностью заснуть, перейдя в другую комнату и почитайте в кресле, пока не почувствуете сонливость.
• Упражнения полезны для сна. Выполняйте энергичные упражнения в течение дня и расслабляющие упражнения, например йогу, перед сном.

Многие из этих правил гигиены сна могут помочь организму правильно регулировать синтез мелатонина.

Когда естественный уровень освещенности падает в сумерках, шишковидная железа вырабатывает и секретирует мелатонин, побуждая организм готовиться ко сну.

Использование искусственного света, включая свет, излучаемый телевизорами, телефонами и компьютерами, может обмануть мозг, заставив его думать, что это еще дневной свет. Это может подавить синтез мелатонина и задержать сон.

Люди, которые не могут полностью отключить экранное время после сумерек, могут счесть полезным использование специального программного обеспечения на экранах, чтобы отфильтровать синий свет в вечернее время.

Другие варианты

Другие советы, которые помогут людям заснуть, включают:

• прослушивание расслабляющей музыки или медитации во время засыпания
• использование эфирных масел, таких как лаванда
• использование носовых полосок для уменьшения храпа
• чаепитие из ромашки

Ряд продуктов можно приобрести в Интернете. Многие из них не были подтверждены исследованиями как эффективные, но, возможно, их стоит попробовать.

Добавки, содержащие ромашку, валериану и мелатонин, продаются для улучшения сна, но необходимы дополнительные доказательства в поддержку их использования.Их не следует принимать, не спросив сначала у врача, безопасны ли они для вас, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами.

19 умных вещей, которые стоит попробовать, если вы не можете уснуть

Когда я был ребенком, я прошел стадию «Я не могу спать» — я лежал без сна до трех часов ночи, прежде чем истерически плакал по моим родителям чтобы утешить меня. Это происходило каждую ночь, наверное, несколько месяцев. Скажу лишь, что это мое самое нелюбимое воспоминание (и воспоминание моих родителей).

Но одной из вещей, которая запомнилась с того времени, была уловка, которой научила меня мама, чтобы успокоить меня.Она просила меня закрыть глаза и представить себе сундук с сокровищами. Затем она велела мне взять все мои мысли, одну за другой, и положить их в этот сундук, а когда я закончила, запереть его.

Я не говорю, что это лучшее решение для засыпания (хотя признаю, что иногда все еще использую его, когда скучаю по дому). Но я знаю, как трудно бороться с отдыхом, когда вы в стрессе, тревожитесь или беспокоитесь о том, что принесет вам завтрашний день.

Итак, когда кажется, что вы просто не можете выключиться, всегда лучше иметь запасную стратегию — и у меня есть 19 вариантов, которые вы можете попробовать прямо сейчас (если вы не читаете это в офисе, в таком случае не пытайтесь заснуть).

1. Думайте позитивно

Это так просто — наука говорит, что нужно избавиться от этих негативных мыслей («Уже так поздно, я никогда не засну с такой скоростью», «Я буду так устал завтра в работа »,« Это воняет ») успокаивает и заставляет уснуть.

2. Выберите одно, на чем стоит сосредоточиться

Вы знаете, как всегда говорят, что нужно попробовать считать овец? Что ж, сосредоточение внимания на чем-то конкретном (например, наполнение сундука с сокровищами) может быть именно тем, что вам нужно, чтобы заснуть.Сосредоточьтесь на своем дыхании или повторяйте в голове успокаивающую мантру, если это не «Я не могу спать», потому что см. Выше.

3. Притворяйтесь усталым

Обмани ваш мозг, заставляя думать, что вы устали, притворяясь, что вы устали. Сконцентрируйтесь на вещах, которые вы почувствовали бы, если бы вы устали, например, опущенные глаза, потемнение в комнате или ощущение погружения в кровать — и, прежде чем вы это осознаете, вы просто можете это испытать!

4. Отрегулируйте температуру

Какая для вас идеальная среда для сна? Даже если вы не можете полностью контролировать систему отопления и охлаждения в своем доме, вы, , ​​можете, , управлять своим телом.Итак, подносите вентилятор ближе к лицу, когда вам слишком жарко, или сворачивайте, когда вам слишком холодно. Наука доказала, что идеальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, поэтому лучше постараться для этого!

5. Прочтите

Нет, не на Kindle или телефоне, а с помощью прочной бумажной книги — вот 21 книга, которую рекомендуют профессиональные тренеры. Приглушите свет в своей комнате (или используйте лампу) ровно настолько, чтобы вам было комфортно видеть и читать — не беспокойтесь о том, чтобы вспомнить историю или перейти на определенную страницу, просто погрузитесь в нее, пока не почувствуете, что чувствуете себя сонным.

6. Слушайте музыку

Итак, я не предлагаю вам записывать интенсивный альбом (если вам это не подходит), но какая-нибудь простая акустическая музыка с минимальными перкуссиями может быть идеальной для того, чтобы заставить ваши глаза опускаться.

7. Или попробуйте подкаст или аудиокнигу

Выберите свой любимый подкаст или аудиокнигу, не содержащую активных действий, желательно плотную, и позвольте успокаивающим голосам успокоить ваш разум. Дело не в том, чтобы сохранить информацию, а в том, чтобы создать успокаивающий фоновый шум.

Дополнительный совет: попробуйте подкаст Sleep With Me, который буквально утомляет вас спать (вы удивитесь, насколько хорошо он работает).

8. Или белый шум

Иногда невыносимая тишина — это то, что не дает вам уснуть, поэтому попробуйте приложение для белого шума, чтобы заполнить пространство тонкими звуками.

9. Или приложение для медитации

Загрузите приложение для дыхания, например Headspace, или приложение для звуков природы, которое успокоит ваши мысли и создаст ощущение, будто вы дремлет на пляже.

(Чтобы получить больше приложений, попробуйте эти восемь бесплатных приложений для создания атмосферы!)

10. Stretch

Да, вы можете попробовать этот способ сна, не вставая с постели. Прислоните ноги к стене, чтобы успокоить центральную нервную систему, или попробуйте позу счастливого ребенка или позу ребенка, чтобы расслабить тело. Как вариант, сделайте легкие движения ног и рук и упражнения на спине, чтобы снять лишнее напряжение.

11. Расслабьтесь с головы до ног

Коллега поклялся этим: сосредоточьтесь на каждой мышце, начиная с пальцев ног, и скажите себе: «Мои ноги становятся сонными», «Моя правая нога становится очень сонной», «Моя живот спит », а вы расслабляете каждую часть тела.Она говорит, что никогда не проходит мимо ее бедер!

12. Попробуйте выполнить упражнение 4-7-8

Согласно науке, сосредоточение внимания на своем дыхании снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что является основным фактором сонливости.

Итак, попробуйте эту технику сна:

• Вдохните на четыре секунды
• Задержите дыхание на семь секунд
• Выдохните на восемь секунд
• Повторите!

13. Журнал

Если ваш ум работает, возьмите блокнот и записывайте все свои мысли — не делайте их линейными или красивыми, просто выкладывайте все, пока у вас не закончатся идеи и не начнете уставать.

14. Работайте над тем, что поддерживает вас

Если вы обнаружите, что что-то действительно вас беспокоит и не дает уснуть, не делайте вид, что это уйдет. Будь то быстрый ответ на электронное письмо (или его написание и сохранение на утро, когда вы можете правильно проверить правописание), набросок некоторых идей для вашей предстоящей презентации или даже вывоз мусора, прежде чем вы забудете, сделает сон намного легче. Только не тратьте на это всю ночь!

15.Выполняйте наименее любимое задание

Как пишет автор Muse Варси Вартанян в статье о простых решениях для сна: «Если это после отхода ко сну, сделайте то, что вам нравится гораздо меньше, чем сон!» [Говорит доктор Штайн] Если уже было 20 минут, а вы все еще не расслабились, встаете с постели и приступаете к самому скучному, наименее стимулирующему занятию, какое только можно вообразить. Сон может показаться более приятным, если провести полчаса с пыльным учебником по теории литературы в колледже ».

Или даже одной мысли о задаче может быть достаточно, чтобы вы заснули.

16. Выпейте что-нибудь горячее

Сделайте себе стакан горячего молока с медом (клянусь, это вкусно) или чаем без кофеина, чтобы согреть ваше тело перед отдыхом. Хотите больше возможностей? Вот 10 напитков, которые помогут вам заснуть, подтвержденные наукой!

17. Держите ноги наружу

Ага — исследования показывают, что, если держать пальцы ног в прохладном состоянии, у вас больше шансов заснуть. Так что вытащите их из-под одеяла и вздремните!

18. Закройте глаза

Даже если в вашей комнате довольно темно, вероятно, проникает свет.Итак, если у вас нет маски для глаз, возьмите теплую мочалку (замочите и поставьте в микроволновую печь на несколько секунд) или футболку и закройте глаза, чтобы все, что вы могли видеть, это сон.

19. Посмотрите хороший фильм или просмотрите Интернет

Я не хочу быть тем, кто говорит, что просматривайте социальные сети или смотрите Netflix, потому что яркие экраны, вероятно, не лучшая идея, но я также не собираюсь сказать, что они не работают.