Как у тебя самочувствия: Врач объяснил причину плохого самочувствия весной

Врач объяснил причину плохого самочувствия весной

https://ria.ru/20210315/plokho-1601038377.html

Врач объяснил причину плохого самочувствия весной

Врач объяснил причину плохого самочувствия весной — РИА Новости, 15.03.2021

Врач объяснил причину плохого самочувствия весной

Об основных причинах слабости, упадка сил и плохого самочувствия в весенне-осенний период в интервью радио Sputnik рассказал врач-терапевт, кардиолог, диетолог… РИА Новости, 15.03.2021

2021-03-15T02:14

2021-03-15T02:14

2021-03-15T02:14

общество

весна

здоровье

россия

филипп кузьменко

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/149318/32/1493183205_246:0:3659:1920_1920x0_80_0_0_0e5874519717f8c0da170a804ae1c4e6.jpg

МОСКВА, 15 мар — РИА Новости. Об основных причинах слабости, упадка сил и плохого самочувствия в весенне-осенний период в интервью радио Sputnik рассказал врач-терапевт, кардиолог, диетолог и медицинский блогер Филипп Кузьменко (Доктор Фил).Весеннее недомогание, как и осеннее, – это типичная проблема межсезонья, когда бывают резкие перепады температур и люди часто простужаются. Банальная простуда является одной из самых частых причин плохого самочувствия в этот период, уверен Кузьменко. Но если люди шмыгают носом, находясь на улице в холодную погоду, это не значит, что у них начинается насморк и они заболевают, отметил врач. Бытует мнение, что плохое самочувствие весной может быть признаком авитаминоза. Однако, отметил врач, недостаток витаминов приводит к конкретным заболеваниям, таким, например, как цинга или куриная слепота, которые требуют восполнения дефицита. А вот избавиться от весенней слабости с помощью приема поливитаминов вряд ли получится. «Если у человека появляются симптомы авитаминоза, конечно, ему нужно получать витамины извне. Но если у вас некая слабость, и вы думаете, что помогут поливитамины, – это неправильно, это никак не улучшит ваше состояние», – считает Кузьменко.Врач также отметил, что причиной слабости может быть переутомление, связанное, например, с обстановкой вокруг COVID-19, но весеннее солнце все должно изменить к лучшему. «Люди устали, есть некое истощение нервов. Думаю, что с приходом теплой погоды все немного изменится, краски станут ярче, настроение улучшится, и постепенно люди смогут вернуться к нормальному образу жизни», – сказал Кузьменко.

https://ria.ru/20210307/koronavirus-1600241223.html

https://ria.ru/20210219/prognoz-1598101479.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/149318/32/1493183205_672:0:3232:1920_1920x0_80_0_0_c1e7cfb02f8a18d5c39fab5729670f4d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, весна, здоровье, россия, филипп кузьменко

МОСКВА, 15 мар — РИА Новости. Об основных причинах слабости, упадка сил и плохого самочувствия в весенне-осенний период в интервью радио Sputnik рассказал врач-терапевт, кардиолог, диетолог и медицинский блогер Филипп Кузьменко (Доктор Фил).

Весеннее недомогание, как и осеннее, – это типичная проблема межсезонья, когда бывают резкие перепады температур и люди часто простужаются. Банальная простуда является одной из самых частых причин плохого самочувствия в этот период, уверен Кузьменко. Но если люди шмыгают носом, находясь на улице в холодную погоду, это не значит, что у них начинается насморк и они заболевают, отметил врач.

«Это нормальная реакция носовых путей: на фоне холода вырабатывается большое количество слизи, чтобы нос согревать естественным образом, это не является патологией. Если к этому присоединяется повышение температуры и другие симптомы – кашель или боль в горле, можно говорить о том, что человек заболел, ему нужно вернуться домой, самоизолироваться. Вероятнее всего, у него обычная простуда, которая проходит за семь дней», – сказал Кузьменко.

Бытует мнение, что плохое самочувствие весной может быть признаком авитаминоза. Однако, отметил врач, недостаток витаминов приводит к конкретным заболеваниям, таким, например, как цинга или куриная слепота, которые требуют восполнения дефицита. А вот избавиться от весенней слабости с помощью приема поливитаминов вряд ли получится.

7 марта, 03:15Распространение коронавирусаРоссийские врачи ожидают роста заболеваемости COVID-19 в середине весны

«Если у человека появляются симптомы авитаминоза, конечно, ему нужно получать витамины извне. Но если у вас некая слабость, и вы думаете, что помогут поливитамины, – это неправильно, это никак не улучшит ваше состояние», – считает Кузьменко.

Врач также отметил, что причиной слабости может быть переутомление, связанное, например, с обстановкой вокруг COVID-19, но весеннее солнце все должно изменить к лучшему.

«Люди устали, есть некое истощение нервов. Думаю, что с приходом теплой погоды все немного изменится, краски станут ярче, настроение улучшится, и постепенно люди смогут вернуться к нормальному образу жизни», – сказал Кузьменко.

19 февраля, 02:15Распространение коронавирусаВ Центре Гамалеи спрогнозировали развитие коронавируса весной

5 аспектов благополучия — Центр Джефферсона

Термин «велнес» может означать разные вещи для разных людей. Для некоторых хорошее самочувствие проявляется в физической активности, такой как спорт или упражнения. Для других это может принимать более усвоенную форму через духовность или менталитет. Независимо от того, что для вас означает хорошее самочувствие, вы можете ежедневно практиковать здоровые привычки, чтобы улучшить физическое, умственное и общее самочувствие. 

Сейчас более чем когда-либо мы должны заботиться о своем уме и теле. Вот советы от нашей команды Colorado Spirit о том, как вы можете развивать каждый аспект хорошего самочувствия в своей жизни!

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ:

Духовное благополучие — это связь с чем-то большим, чем вы, и следование набору ценностей, морали и убеждений, которые направляют ваши действия и помогают сформировать значимые привычки. Привычки также могут дать чувство цели и смысла. 

Духовное благополучие и привычки, которые оно помогает формировать и насаждать, могут облегчить ваши решения и выбор и поддерживать вас в периоды перемен. Эта практика стала еще более важной во время неопределенности и нестабильности, связанной с COVID-19.

Советы для духовного благополучия

• У вас есть веская причина. Регулярно напоминайте себе, почему эти изменения важны, и о вашей мотивации для адаптации. Пишите, рисуйте и создавайте доску с видением и размещайте ее в заметном месте дома, на телефоне или в офисе.
• Спросите «что» вместо «почему». Это может выглядеть как изменение вашего менталитета от «почему я не могу довести дело до конца?» или «почему я всегда застреваю на этом этапе?» на «что мне нужно сделать, чтобы сделать следующий шаг?» 
• Изучите свои «болонские» паттерны выживания. Это то, что вы делаете, когда чего-то избегаете. Они могут выглядеть, как прокрутка социальных сетей, еда, упражнения или конфликт с соседом по дому. Не каждый болонский инструмент выживания поначалу вреден, именно отказ от наших ценностей и целей становится проблематичным. Не вините себя и не начинайте отрицательный разговор с самим собой. Обратите внимание на свои привычки и вернитесь к ценности, над которой вы работаете, чтобы сделать шаг вперед.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ:

Физическое благополучие включает в себя принятие решений о наполнении нашего тела осмысленным образом, который согласуется с нашими ценностями, касающимися нашего физического здоровья. Физическое благополучие уравновешивает все аспекты физического «я», включая сон, движение, питание, гигиену, расслабление, сексуальное здоровье, лечение болезней и травм, а также употребление наркотиков и алкоголя.

Если мы объединим все преимущества уделения внимания желаниям и потребностям нашего тела, мы сможем улучшить свое мышление, то, как мы себя чувствуем, и наше настроение. Уравновешивание деятельности во всех областях хорошего самочувствия требует времени, осознанности и сострадания. 

Советы для физического благополучия

• Игнорируйте предписывающий язык, который требует, чтобы вы обозначили или оценили свою деятельность. Это может выглядеть как отказ от того, что люди говорят вам, что вы «должны» или «должны» делать. Физическое благополучие у всех будет выглядеть по-разному, так что откажитесь от предвзятых представлений!
• Не ждите, пока появится мотивация что-то сделать — делайте это, когда думаете об этом. Когда дело доходит до физической активности, мотивация может быть сложной, поэтому постарайтесь отточить свое мышление и воспользоваться своим менталитетом, когда представится возможность.
• Наконец, получайте удовольствие, делайте то, что вам нравится, и не переусердствуйте. Физическая активность должна приносить удовольствие и заставлять нас чувствовать себя хорошо. Идете ли вы на вечернюю прогулку или занимаетесь дзюдзюцу, выясните, что вас интересует, и преследуйте их!

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Интеллектуальное благополучие — это креативность и умственный рост, которые мы развили в школе, но темы мы выбираем сами. Развитие интеллектуального благополучия, предназначенное для расширения наших знаний и навыков, может ощущаться как школа, но, преодолев эти чувства и помня о том, что вы контролируете то, что вы изучаете, можно сдержать эти чувства. 

Интеллектуальное благополучие также помогает стимулировать творчество и любопытство, что помогает нам больше взаимодействовать с окружающим миром. Любопытство помогает нам быть открытыми для нового и нового опыта. 

Советы по интеллектуальному благополучию

• Когда появится любопытство, следуйте за ним. Это может помочь развить любовь к учебе и философию «обучения на протяжении всей жизни». Знания бесконечны, поэтому воспользуйтесь ими, когда новая тема вызовет у вас интерес.
• Начните ставить цели такими словами, как расширять, создавать, развивать, анализировать, критиковать, концентрировать, понимать, оценивать, решать проблемы, прогнозировать, осмысливать и т. Д. Это ставит обучение и интеллектуальный рост во главу угла этой цели.
• Выберите хобби, которое поначалу кажется трудным. Обучение не всегда должно быть легким, но почти всегда полезно. Бросив вызов самому себе, вы будете расти как интеллектуально, так и лично.

СОЦИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Социальное благополучие относится к нашим отношениям и тому, как мы взаимодействуем с другими. Это измерение включает в себя построение здоровых, заботливых и поддерживающих отношений, а также развитие подлинной связи с собой и окружающими. 

Социальное благополучие важно для поддержания гармонии во всех отношениях — от знакомых до близких друзей и ближайших родственников. Это измерение имеет решающее значение для повышения устойчивости и в других измерениях, таких как эмоциональное благополучие.

Советы для социального благополучия

• Настройтесь на свое социальное взаимодействие и участвуйте в своих социальных взаимодействиях. Обдумайте такие вопросы, как «Что я чувствую, когда участвую в этом взаимодействии?», «Какие мои личные ценности поддерживают эти отношения?» Или «Что я ценю в этих отношениях?» Настроившись на это, вы начнете понимать, как поддерживать гармонию, как преодолевать конфликты и где устанавливать границы.
• Найдите время для себя и своих интересов. Забота о себе — ключ к общению с другими. Подумайте о своих стремлениях к этому измерению. Вы всегда хотели быть частью этого комитета или участвовать в общественной деятельности, но никогда не хотели? Вы всегда хотели начать этот ритуал или ритуал с друзьями или семьей? Может быть, пришло время пустить в ход свою интенцию и наконец заняться.
• Будьте изобретательны. Если вы чувствуете, что уже растянулись или вы не из тех, кому нужно много социального взаимодействия, вы все равно можете поддерживать свое социальное благополучие другими способами. Возможно, вы проводите время на открытом воздухе с домашним животным или с растениями и общаетесь, иногда помахивая проходящему мимо незнакомцу. Подумайте о том, как отправиться в это путешествие, которое подходит вашему расписанию и вашим потребностям!

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Эмоциональное благополучие — это процесс распознавания, понимания и принятия наших эмоций. Это включает в себя способность оставаться в настоящем моменте и эффективно справляться с изменениями и проблемами, которые встречаются на нашем пути. 

Эмоции — важная часть человеческого бытия, позволяющая нам осмысленно переживать жизнь. Когда мы решаем взаимодействовать со своими эмоциями, мы можем лучше узнать себя, глубже понять, почему мы так себя чувствуем, и решить, как двигаться вперед на основе наших ценностей.

Советы для эмоционального благополучия

• Внимательность. Внимательность — это практика настройки на настоящий момент. Этот инструмент создает намеренное пространство между реакцией и действием, предоставляя нам больше свободы в выборе того, как мы хотим действовать. 
• Журнал благодарности. Дневник благодарности дает нам личное место, чтобы помнить о хорошем в нашей жизни. Когда мы записываем вещи, за которые мы благодарны, наш мозг выделяет гормоны «хорошего самочувствия», то есть дофамин и серотонин. Это улучшает наше настроение, помогает нам чувствовать себя оптимистично и получать больше радости и удовольствия. 
• Найдите безопасного человека, с которым поделитесь своими эмоциями. Открытость с надежным человеком, который будет слушать то, что мы переживаем, часто помогает нам чувствовать себя менее одинокими в нашем опыте. Это возможность превратить плохое чувство в лучшее, рискуя быть известным, а также укрепляет связи и поддержку.

Помните, команда Jefferson Center Colorado Spirit здесь для вас. Предлагая бесплатную и конфиденциальную поддержку, мы можем помочь вам советами и стратегиями по успешному выживанию, а также направлениями к дополнительным ресурсам по психическому здоровью. Позвоните нам, если вам нужно поговорить по телефону 720-731-4689.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните по телефону 1-844-493-8255 или посетите наш круглосуточный кризисный центр по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.

Ознакомьтесь с другими нашими сообщениями!

Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

• Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
• Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
• Снижение или увеличение массы тела;
• Постоянное чувство тревоги;
• Тремор (дрожь) конечностей;
• Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

• Панические атаки;
• Депрессия;
• Сбои в работе сердца;
• Язва желудка;
• Гипертония;
• Анорексия;
• Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

• Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
• Снижение риска развития заболеваний сердца;
• Устранение чувства тревоги;
• Выработка устойчивости психики к стрессу;
• Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?

• Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
• Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
• Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
• Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
• Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
• Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
• Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
• Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
• Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Жить на природе — действительно ли это лучше для здоровья?

• Рейчел Нюэр
• BBC Future

2 сентября 2018

Автор фото, Getty Images

Мы часто слышим, что большие города — самое непригодное место для жизни с точки зрения здоровья. Но что говорят по этому поводу результаты научных исследований? Корреспондент BBC Future, проанализировав данные ученых, рассказывает, как место проживания влияет на наше самочувствие.

Вас беспокоит загрязнение окружающей среды или уровень стресса, который вы испытываете? Тогда вы наверняка уже не раз задумывались о том, чтобы покинуть город и переехать куда-нибудь в глубинку, где зелено и спокойно, и воздух чистый… Ну, по крайней мере мысль об этом вас время от времени посещает, правда?

На свежем воздухе, а еще лучше — в горах или на море, вы, может, и не обретете счастья, но уж здоровье-то точно улучшится, полагаете вы. И, наверное, считаете, что наука это давно подтвердила.

Однако основанных на фактических данных исследований, которые могли бы помочь установить самые здоровые для проживания места на планете, на удивление мало.

Чем глубже ученые погружаются в изучение связей между здоровьем и окружающей средой, тем больше они находят деталей и нюансов, усиливающих или, наоборот, ослабляющих влияние на наше самочувствие даже самой здоровой обстановки.

«Мы, группа исследователей со всех уголков планеты, пытаемся найти свидетельства, подтверждающие или нет влияние на здоровье нашей усиливающейся удаленности от природы, взвесить все «за» и «против» такого положения», — говорит Мэтью Уайт, специалист по экологической психологии из медицинского колледжа в Эксетерском университете (Великобритания).

Уайт и другие ученые обнаружили: то, как влияет на нас окружающая среда, определяется не только, скажем, качеством воздуха, но бесчисленным количеством факторов, среди которых — и обстоятельства жизни человека, и его образ жизни, и его прошлое, и его наследственность, и так далее.

В общем, конечно, можно утверждать, что если вы городской житель, то жить лучше рядом с парком — там ниже уровень загрязненности воздуха, меньше шума и попрохладней (последнее важно в свете продолжающегося потепления на планете).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если вы горожанин, то лучше поселиться поближе к парку — там вам будет хорошо, жители новозеландского Веллингтона это подтвердят

Открытые природные пространства обычно благоприятствуют физической и общественной активности, что само по себе очень полезно.

Время, проведенное на природе, снижает уровень стресса. Когда мы прогуливаемся или даже просто сидим под деревом, кровяное давление и частота пульса снижаются.

При этом наш организм начинает вырабатывать больше лимфоцитов — так называемых природных убийц, главных клеток иммунной системы, которые охотятся за пораженными вирусом или злокачественными клетками.

Ученые все еще не могут разобраться, почему это происходит, но у них есть несколько гипотез.

«Одна превалирующая теория гласит, что природные пространства действуют как оазис спокойствия в нервной городской жизни, — рассказывает Эмбер Пирсон из Мичиганского университета, изучающая влияние географии на здоровье. — С точки зрения эволюционной перспективы мы относимся к природе как к ключевому ресурсу для выживания человечества — отчасти поэтому мы испытываем такие чувства, оказываясь в парках или лесах».

Однако вышесказанное совсем не означает, что городским жителям следует бросить все и переехать в сельскую местность.

Да, жители мегаполисов США часто страдают астмой, аллергиями и депрессией. Но в то же время они менее к склонны к ожирению, суициду, реже погибают от несчастного случая. В старости они более довольны жизнью и, в общем, живут дольше, чем их ровесники в сельской местности.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Горожане, как правило, живут дольше своих сверстников из сельской местности, и в старости благополучней

Хотя города ассоциируются у нас с загрязненным воздухом, преступностью и стрессом, жизнь в сельской местности тоже не лишена серьезных недостатков. Например, насекомые, переносящие болезни, пауки и клещи, способны отравить вам идиллию жизни на природе.

В некоторых случаях загрязнение окружающей среды вне городов может быть даже серьезней: например, в 2015 году в Индии оно стало причиной смерти 1,1 млн жителей, из которых 75% живут в сельской местности — в основном потому, что сельские жители подвергаются большему риску, часто дыша продуктами сгорания — как во время работы на сельхозугодиях, так и дома, при сжигании дров и коровьего помета, используемого в качестве топлива в домашних очагах.

В Индонезии практика вырубания и сжигания лесов становится причиной токсичного смога, висящего месяцами, от которого даже порой страдают соседние страны — Сингапур, Малайзия и Таиланд.

Загрязнение воздуха дымом от лесных пожаров знакомо жителям всего южного полушария — от Южной Америки до южной Африки. (Справедливости ради, надо отметить, что воздух в южном полушарии все-таки чище, чем в северном — просто потому, что там живет меньше людей.)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Определенные методы ведения сельского хозяйства добавляют загрязнения воздуху, и от этого в сельской местности порой умирает больше людей, чем в городе.

И такое происходит не только в развивающихся странах. Лесные пожары на западе США стали настоящим бедствием с точки зрения качества воздуха. В Европе, США, Китае и России воздух загрязняют удобрения, используемые в сельском хозяйстве.

А как насчет чистого горного воздуха? Действительно, на высоте уровень загрязненности падает. Однако попытка подняться над уровнем загрязненности может принести другие проблемы.

Хотя те, кто живет в местах, расположенных на высоте 2500 м над уровнем моря и больше, реже умирают от кардиологических заболеваний, инсультов и некоторых типов рака, данные свидетельствуют: для этих людей повышается риск скончаться от хронического заболевания легких или бронхильных инфекций.

Это может быть связано (по крайней мере частично) с тем, что на высоте автомобильные двигатели работают с меньшей эффективностью, выделяя больше углеводородов и монооксида углерода. В сочетании с большей солнечной радиацией в горных районах это вырастает в настоящую проблему для здоровья.

Таким образом, если выбирать, то для здоровья лучше всего жить на высоте между 1500 и 2500 м.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Чем выше, тем здоровее? Не совсем так…

Теперь разберемся с жизнью на морском берегу — или рядом с любой водой. Например, те британцы, кто живет близко к берегу моря, обычно здоровее жителей внутренних районов этого островного государства.

Причин у этого может быть много, отмечает Уайт. Это и заложенная в нас природой тяга к воде, и те возможности для физических упражнений, которые предлагают пляжи, и доступность продуктов с витамином D.

У жизни у большой воды есть и психологические бонусы. Во время исследования 2016 года, которое проводили в новозеландском Веллингтоне Пирсон с коллегами, обнаружилось, что жители этого города, у которых был вид из окна на океан, испытывали меньше стресса.

Как выяснили исследователи, каждые 10% голубого пространства снижают на треть балла индекс стресса (по шкале Кесслера, применяемой для прогнозирования психологических расстройств, связанных с тревогой и переменами настроения) — вне зависимости от социоэкономического статуса человека..

Исходя из этого, отмечает Пирсон, «можно предположить, что, увеличив океанский вид из окна на 20-30%, мы можем перевести человека из состояния среднего стресса в более низкую его категорию».

Похожие результаты получились у Пирсон и в следующем исследовании, проведенном на Великих американских озерах, и у Уайта — в исследовании с участием жителей Гонконга.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Чем больше «голубого пространства» человек видит каждый день, тем меньше в его жизни стресса и беспокойства, обнаружили ученые

Но далеко не у каждого есть возможность переехать к морю, жить на берегу озера или большой реки.

Саймон Белл, зав. кафедрой ландшафтной архитектуры Эстонского университета биологических наук и заместитель директора исследовательского центра OPENspace Эдинбургского университета, и его коллеги пытаются проверить, можно ли помочь в этом восстановлением заброшенных водоемов по всей Европе.

Они опрашивают местных жителей до и после восстановления водоема и его окрестностей — так было с заброшенным побережьем недалеко от Таллинна, с промышленным каналом рядом с комплексом советских многоэтажек в Тарту и в других местах — в Испании, Португалии, Швеции и Британии.

Ученые анализируют качество жизни рядом с двумя сотнями восстановленных водоемов, учитывая все факторы — климат, погоду, уровень загрязненности воздуха, запахи, сезонные колебания, безопасность, доступность услуг и так далее.

Их конечная цель, по словам Белла, — понять, из чего складывается притяжение «большого голубого пространства». Когда результаты будут готовы, он с коллегами разработает инструмент для оценки качества, полезный тем, кто собирается с наибольшей эффективностью восстанавливать старые городские каналы, бывшие доки, заброшенные пруды и реки, чтобы повысить качество жизни местных жителей.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Насколько нам помогает каждое свидание с большой водой? Это зависит от множества факторов…

И все-таки, когда речь идет о здоровье, ученые пока не знают, чем отличается жизнь у океана от жизни у озера или у реки. Не сравнивали они пока и воздействие побережья, скажем, Исландии с воздействием пляжей Флориды или Австралии.

А вот что они знают: множество взаимодействующих факторов, включая качество воздуха и воды, температуру, количество людей и даже приливы и отливы, влияют на то, как даже такая простая штука, как прогулка по морскому берегу, меняет нас.

«Наверное, существует еще миллион других важных вещей, кроме погоды и освещения, которые влияют на человека — будь он на Гавайях или на берегу озера в Финляндии», — размышляет Уайт.

Интересно, что, по данным ученых, люди, живущие в таких далеко не солнечных местах, как Вермонт и Миннесота (США) или европейская Дания, подвергаются большему риску рака кожи, чем жители тропических стран — видимо, потому, что в северной Миннесоте вряд ли вырабатывается привычка защищаться от солнца.

Уайт отмечает, что больше преимуществ от жизни рядом с открытыми зелеными (и голубыми) пространствами извлекут небогатые люди. У богатых и так много возможностей заботиться о своем здоровье, они регулярно ездят в отпуск на море или в горы и испытывают меньше стресса, связанного с бытовыми вопросами.

«Здесь, в Британии, закон обязывает местные власти снижать уровень неравенства с точки зрения охраны здоровья. И один из способов сделать это — развивать и улучшать систему парков, — подчеркивает Уайт. — Беднейшие слои населения первыми почувствуют все плюсы этого».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Лучший выбор с точки зрения здоровья — такой, например, чистый город на берегу океана, как Сидней

Важно также не забывать, что простой переезд к берегу моря или поближе к лесу не решит всех наших проблем. В жизни есть много важных обстоятельств — потерять работу или найти новую, жениться или развестись, — которые влияют на наше здоровье куда сильней.

Как говорит Уайт, неважно, в какой окружающей среде вы живете — «лучше иметь свой дом, чем бездомным ночевать на скамейке в прекрасном парке на свежем воздухе».

Белл добавляет: близость к природе на самом деле далеко не приоритет, когда человек ищет место, где поселиться. В этом списке выше него такие вещи, как безопасность района, спокойная обстановка, близость к школе или работе.

И все же, не слишком преувеличивая значение открытых природных пространств в нашей жизни, не стоит забывать о тех, может быть, не сразу проявляющихся преимуществах, которые они привносят в нашу жизнь.

В конце концов, с этим трудно спорить: жизнь в таких чистых, открытых океану городах, как Сидней или Веллингтон, как минимум не отразится плохо на вашем здоровье.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Как жить, если у тебя рассеянный склероз

Рассеянный склероз — это хроническое аутоиммунное заболевание. Хотя в разговорной речи «склерозом» часто называют нарушение памяти в пожилом возрасте, название «рассеянный склероз» не имеет отношения ни к старческому «склерозу», ни к рассеянности внимания.

Для больных РС характерна скованность или быстрая утомляемость конечностей, нарушение походки, головокружение, имеются трудности с контролем мочевого пузыря, когнитивные нарушения: апатия, снижение критики к собственному состоянию, нарушение концентрации внимания.

Реакция на постановку диагноза и разговор с близкими

Принять диагноз проще, если обсудить свое состояние с психологом и близкими людьми.

«Постановка диагноза заняла 15 лет. После диагностики мне стало легче от осознания причин своего плохого самочувствия», — рассказала Наталья (59 лет, 36 лет с диагнозом РС).

«Было важно услышать от мужа слова поддержки и надежды на лучший вариант течения болезни. Однако важнее было принять решение внутри себя — я справлюсь!», — пояснила Елена (45 лет, 19 лет с диагнозом РС).

Питание

Пациентам без осложнений диета может не потребоваться. Но многие стараются есть больше фруктов, овощей и ограничивать потребление жареной и жирной пищи. Пациентам с осложнениями могут назначить диету в зависимости от потребностей.

«Мне с детства приходится придерживаться диеты. По личному опыту я пришла к заключению, что для каждого человека диета должна быть индивидуальной, но не пожизненной, ведь все меняется со временем», — уточнила Наталья.

Терапия

Люди с РС советуют обзавестись дневником, планнером и таблетницами. В первое время записывать ощущения от терапии, а также выбрать время, в которое удобно получать терапию.

«Начиная принимать какой-либо препарат, неплохо бы вести небольшой дневник своего состояния, чтобы потом можно было проанализировать, как оно меняется. Дневник особенно полезен для человека, которому только поставили диагноз «рассеянный склероз», чтобы понять, что в его жизни влияет на его состояние, сделать определенные выводы, возможно, поменять свои привычки, свой образ жизни и свои взгляды, что, в свою очередь, могло бы ему помочь справляться и даже чаще избегать возможных обострений заболевания», — поделилась своим опытом Наталья.

Семейная жизнь

Больные могут сталкиваться с проблемами сексуального характера, связанными с развитием заболевания. Появляются неуверенность и страхи.

«Особенно мешали урологические проблемы при интимной близости. Но разговоры, обсуждение, любовь и доверие с моим партнером помогли преодолеть и эти помехи», — рассказа Наталья (31 год, шесть лет с диагнозом ППРС — первично-прогрессирующий рассеянный склероз).

Социальная жизнь

По словам людей с диагнозом РС, многие из них не замечают изменений в своей социальной жизни.

«Я посещаю различные встречи, мероприятия и программы реабилитации, организованные при поддержке пациентских сообществ: встречи с психологом, арт-терапию, посещала специализированную йогу. Открылся новый удивительный мир! Мои друзья из жизни до постановки диагноза все остались со мной», — поделилась Наталья (31 год, шесть лет с диагнозом ППРС).

Карьера

Болезнь может влиять на профессиональную жизнь. Зачастую человек с диагнозом РС не может работать в том же режиме и объеме, как здоровые люди. Можно рассмотреть альтернативные возможности: удаленная работа, частичная занятость.

«Все знают, что в нашем случае нельзя нервничать, уставать, не высыпаться, подвергать себя риску заболеть или простудиться», —  рассказала Вера (31 год, восемь лет с РС).

Путешествия

Терапия позволяет уменьшить проявление симптомов или даже избавиться от них. Принимая лечение, люди могут заниматься спортом, путешествовать и вести полноценную жизнь.

«Уколы нужно делать каждый день, поэтому в путешествие они ездят со мной. Для этой цели я купила небольшую сумку-холодильник, а также взяла справку у врача (на русском и на английском языке), разрешающую мне транспортировку данных препаратов», — уточнила Вера.

Бытовая жизнь

Справиться с бытовыми проблемами могут помочь близкие, социальные службы и интернет. Социальные службы могут предоставить персонал для уборки, а в интернете можно заказать доставку еды, лекарства, технику, одежду и мебель.

«Теперь я не делаю все дела по дому, а активно их делегирую», — уточнила Наталья (31 год, шесть лет с диагнозом ППРС).

Подписывайтесь на канал АСИ в Яндекс.Дзен

Больше новостей некоммерческого сектора в телеграм-канале АСИ. Подписывайтесь.

Министерство цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской Федерации

Москва, 28 сентября 2020 года. — Министерство цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской Федерации совместно с Минздравом России запустило на Едином портале государственных и муниципальных услуг и в мобильном приложении портала Госуслуг дневник самонаблюдения для граждан, сделавших прививку от коронавирусной инфекции.

После вакцинации граждане смогут вносить в этот дневник отметки о состоянии своего здоровья, о медикаментах, если те применялись для устранения недомоганий. Полученные данные автоматически направляются в Минздрав России, где специалисты анализируют их и при необходимости проводят дополнительные консультации. В дневнике также предусмотрены пуш-уведомления, напоминающие о необходимости своевременного внесения информации.

«Минцифры России включилось в борьбу с коронавирусом еще в самом начале пандемии. На портал мы выводили самые различные сервисы (регистрация сведений о прибытии из-за границы, оформление социальных выплат и прочие). Дневник самонаблюдения поможет оперативно передавать в Минздрав России всю необходимую информацию о самочувствии после вакцинирования от COVID-19», – сообщил замглавы Минцифры России Олег Качанов.

«Граждане, вакцинированные в рамках гражданского оборота вакцины, смогут добровольно вводить информацию о своем самочувствии. Это не только поможет осуществлять эффективный медицинский контроль за состоянием здоровья вакцинированных, но также позволит расширить базу для наблюдения за реакцией организма на введение вакцины», – сообщил замминистра здравоохранения Российской Федерации Павел Пугачев.

Ведение дневника самонаблюдения на Едином портале госуслуг доступно для всех граждан, получивших вакцину в рамках гражданского оборота. Для жителей Москвы, принимающих участие в пострегистрационном клиническом исследовании, действует аналогичная форма на официальном сайте мэра Москвы mos.ru.

В рамках гражданского оборота во все регионы поставлены пробные партии вакцины «Спутник V». Вакцинацию в рамках гражданского оборота в приоритетном порядке и добровольных началах пройдут граждане, входящие в группы высокого риска инфицирования: прежде всего медицинские и педагогические работники. В ряде регионов вакцинация групп риска уже началась.

Как вы себя чувствуете или как вы?

На этой неделе мы отвечаем на вопрос Нгана.

Вопрос:

Нган пишет: «В чем разница между« как ты себя чувствуешь? »И« как дела? »»

Ответ:

Дорогой Нган,

Спасибо, что написали нам.

Ответ на ваш вопрос зависит от того, кто его задает, а также от того, кто на него отвечает. Это может зависеть от того, насколько хорошо эти два человека знают друг друга.

«Как вы себя чувствуете?» — это вопрос, который вы задаете другу.Это личный вопрос о том, как вы себя чувствуете сейчас.

Допустим, вы разговариваете со своим другом, который только что выписался из больницы:

«Привет, Джанет. Я знаю, что ты заболел. Как ты себя сейчас чувствуешь? Надеюсь, тебе лучше! »

Эта фраза может быть о том, как человек себя чувствует физически или эмоционально.

Подобный вопрос вы можете задать своему другу, который только что женился:

«Каково быть женатым мужчиной ?!»

Добавьте «i-n-g», и вы получите слово «чувство.”

Теперь вы спрашиваете, как кто-то чувствует в течение определенного периода времени .

Вот пример:

«Как вы себя чувствуете после операции на стопе?»

или

«Как вы себя чувствуете после смерти отца в прошлом месяце?»

Вы также можете спросить у кого-нибудь ее или его мнение.

«Как вы относитесь к бейсбольной команде Nats, играющей в Мировой серии ?!»

Давайте перейдем к «как дела?» Это то, о чем друзья спрашивают друг друга.Но это может быть более широкий вопрос — вопрос, не связанный с конкретной проблемой .

Как это:

«Давно не виделись, как дела?»

Это также вежливая фраза , которую вы можете использовать при встрече:

«Сэм, это Элизабет».

«Приятно познакомиться, Элизабет. Как ты?»

И это спросите учителя!

Я Энн Болл.

Энн Болл написала эту историю для VOA Learning English.Редактором был Марио Риттер-младший.

У вас есть вопрос к учителю? Ждем вашего ответа. Напишите нам в разделе комментариев.

________________________________________________________________

слов в этой истории

специфический — прил. ясно и точно представлено или указано: точное или точное

вежливо — прил. Имеющие или демонстрирующие хорошие манеры или уважение к другим людям

«Как вы себя чувствуете сегодня?» — Сестры сердца

Я беру сегодня это вдумчивое и наводящее на размышления эссе, потому что оно заинтересует тех, у кого диагностировано хроническое заболевание, и может помочь удивить и просветить тех, кто этого не сделал.

Он называется «Никогда не спрашивай« Как ты себя чувствуешь сегодня? »» от Джанет Мизерандино , чья дочь Кристина является основательницей одного из моих любимых веб-сайтов «Но ты не выглядишь больным?» Джанет пишет:

«Мне потребовалось много времени, чтобы избавиться от автоматической привычки говорить:« Как дела? », Когда я кого-то вижу. Этот вопрос можно было бы задать большинству здоровых людей, потому что спонтанный ответ «Хорошо!» Был бы уместен.

«Я обнаружил, что больные люди ненавидят этот простой вопрос.В большинстве случаев ответом будет не «Хорошо!», И тем не менее они чувствуют себя обязанными ответить именно таким ответом, чтобы не разочаровать. Когда я спросил свою дочь Кристину о том, чтобы дать такой положительный ответ в тот день, когда она чувствовала себя просто ужасно, она сказала: «Мама, люди не всегда хотят знать настоящий ответ на этот вопрос. Кроме того, кто действительно хочет пройти через множество симптомов, болей и болей? Легче просто сказать: «Хорошо!». Вам нужно выбрать, с кем быть честным и кто действительно хочет получить быстрый емкий ответ — «Хорошо!»

«Недавно моя 80-летняя мама выздоравливала после серьезной операции на колене.В начале ее выздоровления, когда я вошел в ее больничную палату, я вернулся к дурной привычке и клише: «Привет, мама, как дела?» Затем она рассказывала мне одно или несколько прилагательных, подходящих под описание слова паршиво, и наше совместное время неизбежно началось на негативной ноте.

«Теперь я начинаю визит с вопроса:« Как прошел твой день сегодня? Кто-нибудь звонит или навещает? »Я получаю гораздо больше информации, и на данный момент я знаю, что она чувствует и когда у нее меньше боли.Как известно большинству из вас, боль может проявляться на вашем лице. Не нужно объявлять, что он здесь.

«Итак, когда в следующий раз вас спросят:« Как дела? »- наберитесь терпения. Это стало скорее приветствием, чем истинным вопросом. И в следующий раз, когда вы увидите кого-то из своих знакомых, кто болен или выздоравливает, спросите: «Что нового?» или «Как прошел ваш день?» Если они хотят, чтобы вы знали об их здоровье, они вам расскажут.

«Итак, всем вам:« Как прошел ваш день? »… .. Отлично, я надеюсь.”

Автор: Джанет Мизерандино © 2005

См. Также «Вы отлично выглядите! — и другие вещи, которые нельзя говорить сердечным больным и «Но ты не выглядишь больным»

Как вы думаете? Поделитесь своим мнением ниже, или вернуться на главную

Никогда не спрашивайте — «Как ты себя чувствуешь сегодня?»

Мне потребовалось много времени, чтобы избавиться от автоматической привычки говорить: «Как дела?» когда я кого-то вижу.Этот вопрос можно было бы задать большинству здоровых людей, потому что спонтанный ответ «хорошо» был бы уместен.

Я обнаружил, что больные люди ненавидят этот простой вопрос. В большинстве случаев ответ не «хороший», и все же они чувствуют себя обязанными ответить именно таким ответом, чтобы не разочаровать. Когда я спросила свою дочь Кристину о том, чтобы дать такой положительный ответ, в день, когда она чувствовала себя просто ужасно, она сказала: «Мама, люди не всегда хотят знать настоящий ответ на этот вопрос.Кроме того, кто действительно хочет пройти через множество симптомов, болей и болей? Легче просто сказать «хорошо». Вы должны выбрать, с кем быть честным и кто действительно хочет получить быстрый краткий ответ — «хорошо».

Недавно моя 80-летняя мама выздоравливала после серьезной операции на колене. В начале ее выздоровления, когда я вошел в ее больничную палату, я вернулся к дурной привычке и клише: «Привет, мама, как дела?» Затем она рассказывала мне одно или несколько прилагательных, которые подходили к описанию «паршивая», и время, проведенное вместе, неизбежно начиналось на отрицательной ноте.

Теперь я начинаю свой визит с вопроса: «Как прошел твой день сегодня? Кто-нибудь позвонит или посетит? » Я получаю гораздо больше информации, и на данный момент я вроде как знаю, что она чувствует и когда у нее меньше боли. Как известно большинству из вас, боль может проявляться на вашем лице. Не нужно объявлять, что он здесь.

Итак, когда в следующий раз вас спросят: «Как дела?» — наберитесь терпения, это стало скорее приветствием, чем истинным вопросом. И в следующий раз, когда вы увидите кого-то из своих знакомых, кто болен или выздоравливает, спросите: «Что нового?» или «Как прошел твой день?» Если они хотят, чтобы вы знали об их здоровье, они вам расскажут.

Итак, всем вам — «Как прошел ваш день?»… Прекрасно, я надеюсь.

, Джанет Мизерандино © 2005

Нравится? Поделись этим с другими!

Как это:

Нравится Загрузка …

Эп # 294: Как вы себя чувствуете?

Добро пожаловать на подкаст школы Life Coach School, где рассказывается о реальных клиентах, реальных проблемах и реальном наставничестве. А теперь ваша ведущая, главный тренер-инструктор, Брук Кастильо.

Привет, друзья.Как дела, ребята? Я записываю это в совсем другое время, чем обычно, поэтому мне кажется, что мой голос тише. Не обязательно, но я записываю это утром. Мы уезжаем сегодня в Скоттсдейл. Поедем туда на 10 дней, возьмем собак, поедем в поход на верблюжьих верблюдах и выберемся с холода.

Да, друзья мои. Мы собираемся выбраться из холода Далласа, и я знаю, что мои друзья в Канаде смеются надо мной по этому поводу, но я из Калифорнии. Я очень нежная и мягкая, когда дело касается погоды.Поэтому я хотел записать это перед отъездом, чтобы вы могли это сделать, пока меня не будет, так что в этом заключается магия возможности записать заранее.

Итак, сегодня я собираюсь поговорить об одном из самых важных вопросов, которые, я думаю, мы можем использовать в наших отношениях. И вопрос в том, как ты себя чувствуешь? Вы также можете спросить, как вы себя чувствуете? Я предложу вам и другие варианты.

Но я хотел, чтобы у вас был только один ясный способ задать вопрос и один ясный способ думать об этом по мере того, как мы продвигаемся вперед по этому подкасту, потому что мне кажется, что мы упускаем возможность узнать друг друга более глубоко из-за того, как мы разговаривать друг с другом.

И я скажу вам, что я понял это на примере моих собственных детей. Итак, большинство из вас знают, что у меня двое детей, которые сейчас учатся в колледже. Один в академии гольфа, а другой в колледже в Массачусетсе. И общение с моими детьми сейчас отличается от того, что было, когда они были здесь, когда они жили со мной.

И я действительно думаю, что это довольно увлекательно, как изменились наши отношения с точки зрения общения. Так что мои дети любят писать и загадочно писать.Ребята, вы понимаете, о чем я говорю? И когда вы задаете им действительно общие вопросы, вы задаете им вопросы, на которые есть ответы в блокноте, вы получите ответы в блокноте. Тебя ждут формальности.

И когда я смотрела это со своими детьми, я также заметила это в своих отношениях с Крисом, моим мужем. Я замечаю это в отношениях с друзьями. У нас есть привычка друг к другу, когда мы задаем одни и те же вопросы и даем одни и те же ответы снова и снова, что удерживает нас на очень поверхностном уровне в наших отношениях.

Итак, я хочу, чтобы вы думали об этом в своих отношениях в вашей собственной жизни. Я хочу, чтобы вы думали о разговорах, которые вы ведете на регулярной основе, и я хочу, чтобы вы думали о моделях и привычках общения. Так что для некоторых из вас, кто состоит в браке, у вас — или у вас есть партнер, с которым вы живете, этот человек вернется домой. Вы всегда задаете им одни и те же вопросы?

Как прошел твой день? Как это было? Как ты это сделал? Как прошло? Это вопросы, которые многие из нас имеют обыкновение задавать.Это прекрасные вопросы. В этих вопросах нет ничего плохого. Но я хочу, чтобы вы заметили, как, когда вы их спрашиваете, ответ помещается в контекст чего-то внешнего.

Итак, когда я спрашиваю вас, как это было, как все прошло, о чем я спрашиваю? Я спрашиваю о мероприятии. Я спрашиваю об обстоятельствах. Я спрашиваю о внешнем. Даже если это просто ваш день, как прошел ваш день, мы спрашиваем о внешнем.

Итак, когда мы идем на этот вопрос, мы почти отдаляемся от него и смотрим на день, или мы смотрим на событие, или мы смотрим на то, что произошло, и мы передаем то, что произошло, с точки зрения внешнего события.Позвольте привести вам пример.

Вы пошли на конференцию. Допустим, мы с вами друзья, и вчера вы ходили на конференцию, и я говорю вам, как это было? Вы подумаете об этом. Вы будете думать о конференции, о том, что там произошло, о том, кто появился, кто выступил, что они сказали и как она проводилась.

Вот куда ваш мозг немедленно направится, и он должен, потому что я спрашиваю об этом, о конференции. Теперь, если вместо того, чтобы спрашивать об этом, конференции или как она прошла, если я спрошу вас, как вы себя чувствуете или как вы себя чувствуете, вы пойдете внутрь и расскажете мне о себе.

И хотя мы, возможно, ссылаемся на конференцию, я мог бы сказать, как вы себя чувствуете после конференции? Как вы себя чувствуете после вчерашнего посещения конференции? Мне гораздо интереснее узнать о вас, о вашем опыте и о том, что с вами происходит, чем о конференции.

Так вот, мой муж смеялся, потому что мы недавно пошли на семинар по рассказам. Это немного касательно, но я продолжу. Мы пошли к моему сыну в его колледж на семейную неделю, и мы его немного похитили и отвезли на семинар, который проходил совсем рядом с Мэтью Диксом, который написал книгу Storyworthy, книгу, которую я люблю и Я очень рекомендую.

И мы пошли на этот семинар, где Мэтью учил рассказывать истории, чтобы истории были действительно интересными и чтобы истории были связаны с людьми, когда вы общаетесь. И одна из вещей, которой он учит, — это то, насколько важно сделать все истории значимыми для человека, которому вы их рассказываете. Сделайте их релевантными человеку, которому вы их говорите.

И так часто многие люди просто передают в хронологическом порядке факты того, что произошло, вместо того, чтобы находить в этом смысл.И я подумал, что это было так глубоко, как он думал, и теперь вы никогда не сможете не думать об этом, когда слышите, как кто-то рассказывает вам историю.

Итак, есть люди, которые рассказывают истории. Итак, вы скажете, как прошла конференция? И они скажут: ну, я приехал, и у них был приветственный комитет по регистрации, а потом мы пошли и выпили, а потом я лег спать, а на следующий день мы пошли … не так ли? И все в хронологическом порядке, и мы просто передаем факты.

И для человека, который это слышит, это не имеет большого значения.Это вроде как просто смотреть на расписание. А для человека, рассказывающего историю, это не имеет большого значения. Это вроде как пробежаться по обстоятельствам и фактам дня.

Но когда вы рассказываете историю, в которой есть трансформация, в которой есть момент чувства, оба человека, и рассказчик, и человек, рассказывающий историю, могут иметь отношение, возникает связь, которая делает историю такой намного интереснее.

Итак, я думаю, что этот вопрос — один из способов, которыми я веду людей, когда говорю с ними.Итак, Крис смеялся надо мной, потому что он сказал, что всегда можно сделать историю более интересной, чем кто-то рассказывает, задавая им вопросы и как бы режиссируя их историю.

Итак, если вы когда-нибудь были со мной в обществе, я склонен перебивать людей, если они рассказывают нам хронологические скучные истории. Я прерываю их и спрашиваю, что это за история. И я не делаю этого явно. Мне не нравится, в чем смысл твоей истории? Но я задам вопрос, который потребует от человека настроиться на себя, на то, что он чувствовал или что он испытывал, или что это значило для него.

И вдруг их скучная хронологическая история оживает для всех за столом, которые ее слушают. И я думаю, что это важно, когда мы рассказываем истории и когда передаем нашу жизнь, но я думаю, что это также важно, когда мы общаемся с людьми.

Итак, я думаю, что для всех нас, кто хочет глубже общаться с людьми, и мы хотим общаться с людьми, которых мы любим, и мы хотим общаться с самими собой, имея это, только этот один вопрос, чтобы помочь направить разговор, я думаю меняет правила игры.

Итак, я хочу предупредить вас и об этом вопросе. Так что помните, вопрос в том, как вы себя чувствуете или как вы себя чувствуете. Часто, когда вы задаете кому-то этот вопрос, они не ответят на него с чувством. Итак, я скажу кому-нибудь, как вы себя чувствуете? И они скажут, что это был хороший день. Я пошел в торговый центр, я пошел и купил это.

Значит, они даже не слышат вопроса. Поэтому, когда это произойдет, я скажу что-то вроде: да, но как вы себя чувствуете? Это точно такой же вопрос.Они даже не подозревают, что я дважды спрашиваю об этом, но это возвращает их обратно.

Итак, вернемся к моим детям. Я хочу, чтобы любой из вас, кто является родителем, попробовал это и увидел, что вы думаете. Вместо того, чтобы спрашивать детей, как прошел ваш день? Или как ты сдал тест? Или как все прошло? Или как это было? Или как ты? Я хочу, чтобы вы увидели, что произойдет, если вы спросите их, как вы себя чувствуете?

А вы можете сказать, как вы относитесь к сегодняшнему дню? Как ты относишься к тесту? Как ты относишься к своей жизни? Как вы относитесь к своему парню, своей девушке? Как ты относишься к своему классу? Часто они не слышат слова «чувство» и поэтому начинают описывать эту внешнюю вещь.

Просто спросите их еще раз и посмотрите, сможете ли вы заставить их понять, что они чувствуют. Вот что я обнаружил настолько захватывающим: когда вы задаете этот вопрос, вы можете подумать, что уже знаете ответ. И если вы посмотрите, как много людей разговаривают, они задают вопросы, просто чтобы поговорить с людьми, и на самом деле они не слушают ответы, потому что ответы обычно представляют собой просто хронологический вид коммуникации фактов.

Так что вроде как, как все прошло сегодня? Что ж, все прошло отлично.Вот что мы сделали. И ни один человек на самом деле не слушает и не общается друг с другом. Они просто разговаривают друг с другом. Вы понимаете, о чем я говорю?

Но когда вы спрашиваете кого-то, как вы себя чувствуете или как вы себя чувствуете, если они услышат вопрос в первый или второй раз, когда вы его задаете, и они ответят на него, вы будете так удивлены тому, что вы узнаете о людях. Потому что мы так часто проецируем на них то, что, по нашему мнению, чувствуют люди. Мы проецируем: о, они в порядке, о, у них все хорошо, или они делают ужасно, что угодно.

Мы проецируем на людей то, что думаем, вместо того, чтобы просто спрашивать их. Я заметила, что, когда я часто спрашиваю своих детей или мужа, как вы себя чувствуете, ответ оказывается совершенно неожиданным, что делает его намного интереснее и заставляет меня чувствовать себя более связанным.

Так что попрактикуйтесь спрашивать об этом. Даже в тексте, вашим детям, вашему мужу, что угодно. Задаю этот вопрос и очень жду ответа. На самом деле убедитесь, что вы получили ответ, который является чувством, и что вы связаны с этим ответом.

Человек, с которым я хочу, чтобы вы тоже попробовали это, — это вы сами. Итак, если вы работаете с учеными-самоучками, вы уже делаете это, вероятно, довольно регулярно, потому что вы делаете модели, которые требуют, чтобы вы спросили себя, о чем вы думаете, что вы чувствуете, что делаете. .

Но я хочу, чтобы вы попытались делать это с собой в течение дня, когда вы говорите себе, как вы себя чувствуете? Как вы себя чувствуете? Как ты к этому относишься? И когда вы говорите, что вы чувствуете по этому поводу, вы собираетесь подумать об этом, но вы также задействуете свои эмоции.

Я обнаружил, что многие из нас полностью отключены от собственной эмоциональной жизни. Мы даже не знаем, что чувствуем. Мы даже не связаны с нашими телами или вибрациями в наших телах, с химическими реакциями в наших телах или ощущениями в наших телах.

И когда мы задаем себе этот вопрос, как вы себя чувствуете или как вы себя чувствуете, вы должны как бы отправиться в то место, где вы соединяетесь со своим телом, чтобы найти ответ. И если вы один из тех людей, которые понятия не имеют, что они чувствуют, или они полностью отключены от своего тела, вам необходимо начать практиковать это.

И если — кстати, если вы продолжаете это делать и не можете получить доступ к себе, если вы полностью нефункционируете в том, что касается вашей эмоциональной жизни, то это когда работа с тренером действительно может помочь, но иногда вы можете захотеть работать с терапевтом.

Часто, когда вы полностью отключены, это из-за травмирующего опыта или из-за чего-то, что случилось с вами в детстве, когда вы просто не можете получить физический доступ к себе, и это пространство, где терапия действительно может помогите воплотиться заново, восстановить связь с самим собой.

Но если вы чувствуете, что, может быть, вы немного онемели, или немного избегаете, или немного отстранены, вам может потребоваться некоторая практика, чтобы начать распознавать, признавать и называть свои собственные эмоции. Я сделал пару подкастов, в которых рассказываю о том, как словарный запас, которым вы должны описать свою эмоциональную жизнь, на самом деле будет определять богатство или сложность вашей эмоциональной жизни.

Потому что, если вы можете различать разные типы чувств, вместо того, чтобы просто сказать, что я плохо себя чувствую, вы можете сказать, что я тревожусь, или я чувствую разочарование, или я чувствую недоумение, или я волнуюсь, а вы действительно знать разницу между этими эмоциями и тем, как они себя чувствуют, и у вас есть разные ярлыки для них, это создаст гораздо более интимный опыт, который у вас будет с самим собой.

И когда вы начинаете разговаривать с другими людьми в своей жизни, спрашивая их, как они себя чувствуют, а не просто хорошее или плохое в качестве ответа, вы можете попросить больше конкретики по этому поводу, вы действительно можете увеличить словарный запас и эмоциональный интеллект всех вокруг вас только разговорами, которые у вас есть.

Итак, вот как я хочу, чтобы вы подумали об этом паттернах, которые у нас обычно есть. Поэтому, когда мы говорим: «Как вы себя чувствуете», люди могут вернуться к нам со своими обычными привычными паттернами и сказать «хорошо» или «отлично», или хорошо, или устали, или готовы.

Итак, я записал все это, когда прошел сегодня, и спросил людей, как они себя чувствуют или как вы себя чувствуете. А мы так привыкли говорить «хорошо». Прекрасно — это не тот ответ, который люди пытались получить. Это просто блокнотный ответ. Они просто выходят, хорошо, я в порядке. Так как ты поживаешь? Я в порядке.

Как дела? Большой. Как дела? Хороший. Все это своего рода мысленные ответы. Это не эмоциональные ответы. На самом деле они еще не вошли. И многие люди, я нахожу действительно увлекательным, есть много общих ответов: хорошо, устали и готовы.

Как вы себя чувствуете? Я в порядке. Как вы себя чувствуете? Я устал. Как вы себя чувствуете? Я готов. Итак, я думаю, что ради чувства, во-первых, люди идут к ощущениям. Это похоже на голод. Как вы себя чувствуете? Голодный. Как вы себя чувствуете? Устала.

Так что обратите внимание на чувства, которые люди говорят, что они испытывают, и замечают, обращаются ли они просто к своему мозгу, чтобы найти ответ, или они идут к своему телу? Идут ли они внутрь, чтобы обрести тот опыт, который они на самом деле чувствуют прямо сейчас?

И особенно с близкими вам людьми, проще просто продолжать задавать вопрос типа «нет, правда, как вы себя чувствуете?» Подумайте об этом на секунду.Как ты сейчас себя чувствуешь? И если делать это со своими детьми, они иногда будут извиваться. Не знаю, мама, как угодно. Сделай это все равно.

И еще одна вещь, которую я нашел полезной с точки зрения этой связи, — это поделиться своими чувствами с другими, когда они спросят вас, как вы поживаете. Это похоже на то, как будто вы переворачиваете вопрос. Так люди будут приходить к вам и спрашивать, как дела?

А теперь не делай этого со случайными незнакомцами. Ну, я сейчас очень эмоционально озадачен.Они такие, как уоу, я просто был вежливым. Но люди в вашей жизни, которые спрашивают вас, как вы поживаете, говорят им, что вы на самом деле чувствуете. Скажите им так, чтобы они могли понять правду, и искренность того, где вы находитесь в эмоциональном плане, сразу же углубит этот разговор.

И даже с незнакомцами, например, на вечеринках, званых обедах и тому подобном, найдите способ ответить на их вопрос, как дела, интересным и отличным от просто нормального, или я в порядке, или жалобным.Выясните, как вы себя чувствуете эмоционально.

Итак, незнакомцы, которые задают вам этот вопрос, не приглашают вас на сеанс терапии с ними, поэтому я не предлагаю вам разгрузиться от них. Но я предлагаю, чтобы вы, возможно, делали это в более личных отношениях, чтобы вы были более честны в отношении того, что происходит с вами эмоционально с вашими партнерами и, возможно, с вашими детьми, может быть, с вашими родителями, может быть, со своими друзьями, чтобы действительно понять, что продолжаю и говорю: ну, если честно, вот что со мной происходит, это то, что я чувствую прямо сейчас.

Теперь, когда вы спрашиваете кого-то, например, как он себя чувствует, допустим, вы спрашиваете своего сына, как вы себя чувствуете, и он говорит, что я разочарован. Для большинства из нас, людей, мы склонны решать эту эмоцию. Поэтому, если кому-то грустно, или если кто-то расстроен, или если кто-то злится, мы хотим помочь им, а не такими вещами.

И я знаю, что особенно со своими детьми, я хочу, чтобы они все время были счастливы, поэтому я всегда пытаюсь избавиться от любых негативных эмоций. Это не рекомендуется.Это бесполезно. Во-первых, вы не можете решить эмоции других людей. И это почти сводит на нет опыт, пытаясь заставить их немедленно перейти к другому опыту.

Так что не пытайтесь решать проблемы людей. Что ж, не пытайтесь решить их проблемы и не думайте об их эмоциях как о проблеме, которую нужно решить. И не пытайтесь отговорить людей от их эмоций. Будьте с ними и слушайте их там, где они есть.

Итак, когда кто-то, например, ваш сын или мой сын, говорит мне, что я разочарован, могу ли я просто быть там с его разочарованием? Вот что я заметил.Если я скажу, как ты себя чувствуешь? И они говорят, что разочарован, и я ничего не говорю сразу после этого, я просто смотрю на них и молчу, или, если я говорю да, а иногда я говорю почему, скажите мне. Потом предложат.

Они объяснят причину. Они предложат гораздо больше информации о разочаровании. И если я все еще не пытаюсь решить эту проблему, или я все еще не пытаюсь отвергнуть их мнение об этом или попытаться исправить это, у них будет больше места, чтобы просто открыться и поговорить об этом.

И я обнаружил, что когда я это делаю, когда я не пытаюсь их тренировать, не пытаюсь им помочь, они не просили меня делать что-либо из этого, я просто их слышу, я может оставить этот разговор, ничего не решив, ничего не исправив.Просто мой сын, рассказывающий мне, что он сейчас чувствует, — это разочарование и чувство гораздо более глубокой связи с ним.

Против, если бы я сказал ему, эй, как дела? И он сказал, что все идет хорошо, и я ухожу. Но на самом деле он расстроен. Теперь он может не захотеть говорить о разочаровании, и он определенно может не захотеть, чтобы я помогала ему с этим. Но просто зная, что это есть, и слыша, что это там, и оставляя место для этого, гораздо более вероятно, что он сможет рассказать мне, как он себя чувствует в будущем, без того, чтобы я постоянно пытался что-то исправить или контролировать.

Так что это моя проблема как родителя. Я уверен, что все остальные понимают это. Обратите внимание на вашу реакцию на чувства других людей. Это то, что я заметил на себе. Когда вы спрашиваете кого-то, как вы себя чувствуете? И они говорят ужасно, ты уходишь, о нет, почему? Или, если кто-то говорит грустный, ты уходишь: о, мне так жаль, почему тебе грустно? В чем дело? Позвольте мне это исправить.

Обратите внимание на ваш ответ. Я часто замечаю, что чувствую себя прекрасно, чувствую себя прекрасно, волнуюсь, люди подозревают меня.В чем дело? Почему? Что произошло в мире, из-за чего вы так себя чувствуете?

Так что обратите внимание на свой ответ на ответы других людей и обратите внимание, и их реакцию на ваш. Я думаю, что это все оживляет и делает более интересным, а не просто шаблонными ответами. Итак, пара вариаций. Я уже дал вам несколько из них.

Как вы себя чувствуете, как вы чувствуете, как вы себя чувствуете прямо сейчас? Как вы себя чувствуете сейчас — действительно отличный вопрос.Как вы себя чувствуете, оставляет это открытым, но когда вы говорите, как вы себя чувствуете прямо сейчас, это становится немного больше.

Теперь, когда вы задаете этот вопрос, одна из вещей, с которой вы можете поиграть, — это удерживать зрительный контакт. Просто немного взгляда, зрительный контакт им в глаза. Не будь странным и жутким. Не надо смотреть им в глаза с тоской.

Но когда вы задаете вопрос — мне нравится термин «хватай зрительный контакт». Немного, как ты к этому относишься? Как вы себя чувствуете сейчас? И просто смотреть им в глаза всего на минуту, просто захватить.Это соединение может значительно упростить удержание места.

Когда вы говорите, вы удивитесь, как часто, особенно наблюдая за разговорами других людей, люди не смотрят друг на друга. Они задают вопросы, когда заняты чем-то другим или даже смотрят в свои телефоны, и они не смотрят в глаза.

Итак, когда вы задаете вопрос, например, как вы себя чувствуете сейчас, вы хотите убедиться, что вы немного смотрите в глаза, чтобы они знали: эй, я с вами, я связан, я хочу знать, что происходит ты.Теперь это может изменить многие разговоры в вашей семье, и я как бы хочу предупредить вас об этом, так как это может вызвать много вещей, которые таяли под поверхностью.

Это может поднять вещи, о которых, возможно, вы как бы избегали знать. Я заметил, что это особенно верно в партнерских отношениях, когда люди были вместе навсегда, и у них есть очень поверхностный образ жизни друг с другом.

То же самое они говорят утром, когда идут на работу, они говорят то же самое, когда возвращаются, они говорят то же самое, когда ложатся спать, они говорят то же самое, когда едут в машине все вместе.Есть своего рода автопилот, который происходит там, где мы на самом деле не связаны друг с другом.

Итак, когда вы начнете подключаться, вы заметите, что приходит на ум, а то, что приходит на ум другому человеку, может быть новым и может быть тем, что вы не обсуждали. И я хочу призвать вас сделать это в любом случае, даже если это может показаться немного неудобным. Потому что я думаю, что то, что он может сделать, — это соединить нас на более глубоком уровне и способствовать прогрессу.

И очень часто в наших отношениях происходит застой, потому что мы делаем одно и то же снова и снова.Но мы как люди всегда меняемся. Мы либо меняемся и растем к чему-то, либо отдаляемся от чего-то, либо углубляемся во что-то. И если мы не следим за собой и не следим за людьми в нашей жизни, мы можем пропустить целый сегмент того, что происходит в чьей-то жизни.

Недавно я тусовался с одной из моих подруг, которая переживает некоторые трудности в отношениях. И она села со своим партнером и рассказала партнеру, как она себя чувствует. И партнер был совершенно ошарашен.Совершенно в шоке. Понятия не имел, что мой друг вообще так себя чувствовал.

Теперь, конечно, моя подруга не сказала своему партнеру. Таким образом, этот человек не мог знать, что происходит, но, кроме того, я предполагаю, что они не спросили. Я предполагаю, что вопрос был очень поверхностным. Итак, у вас есть два человека, которые были вместе, которые вместе весь день каждый день, и они понятия не имеют, что чувствует другой человек.

И во многом это потому, что мы — наши отношения с кем-то другим на самом деле просто наши мысли о них.Таким образом, мы можем проецировать мысли на кого-то и создавать истории о ком-то, которые не имеют ничего общего с тем, что на самом деле происходит с ним и что происходит в его мозгу.

И простой вопрос, который задают ежедневно за ужином, когда кто-то приходит домой, момент в машине, когда вы смотрите в глаза и спрашиваете, как вы себя чувствуете? Нет, правда, как ты себя чувствуешь? Как ты к нам относишься? Как ты относишься к нашей жизни? Как ты себя чувствуешь сегодня? Как ты к себе относишься?

Это вопросы, на которые мы хотим знать ответы, да? Что касается нас самих, спросите их у себя и спросите у самых близких вам людей.А потом тоже поделитесь своими чувствами. Это удивительный способ создать близость, наладить связь, и это несложно с точки зрения простоты. Вопрос простой, но если у вас нет близости, это может показаться немного неловким.

Итак, я собираюсь спросить вас прямо сейчас, и я хочу, чтобы вы обдумали ответ. Я хочу, чтобы вы зашли внутрь и ответили. Как вы себя чувствуете? Что вы чувствовали, когда меня спрашивали об этом? Совсем не то, как ты. Как вы себя чувствуете? Как ты к себе относишься? Как ты относишься к своей жизни? Как вы относитесь к своим отношениям со мной и этим подкастом?

Я хочу знать.Я хочу, чтобы вы знали, как вы себя чувствуете. Хорошо, друзья мои, выйдите в мир, спросите людей, как они себя чувствуют, и посмотрите, что изменится. Посмотрите, что вы узнаете. Узнай, что нового. Попробуйте это вместе с детьми, даже если вы читаете текст. Я говорю вам, они скажут вам какие-то безумные вещи, если вы зададите им этот вопрос.

Хорошо, друзья, удачной вам недели. Я скоро с тобой поговорю.

Эй, если вам нравится слушать этот подкаст, вам стоит зайти на сайт «Ученые-самоучки». Это моя ежемесячная программа коучинга, в которой мы берем весь этот материал и применяем его.Мы выводим его на новый уровень и изучаем. Присоединяйтесь ко мне на TheLifeCoachSchool.com/join. Убедитесь, что вы набрали TheLifeCoachSchool.com/join. Мне бы очень хотелось, чтобы вы присоединились ко мне в программе «Ученые-самоучки». Увидимся там.

Как вы себя чувствуете сегодня ?. Вы когда-нибудь сомневались в том, что… | by pri

Вы когда-нибудь спрашивали себя, что вы чувствуете прямо сейчас в этот момент?

Сейчас чувствую себя стабильно! Это было самое ясное и уравновешенное чувство, которое у меня было после многих дней турбулентности! Итак, вернемся к чувствам.Вы, должно быть, думаете, почему я задаю этот вопрос ?!

Чтобы по-настоящему познать себя, вам нужно постоянно отмечать, то есть осознавать что-то о себе. Вам нужно знать, что вы за человек? И что вас расстраивает, а какие ситуации делают счастливыми! Если вы осознаете себя, вы сможете уверенно принимать решения. Я не говорю, что это легко. Это трудно.

Но помогает лучше понять себя, будь то положительный или отрицательный.Потому что, если вы не принимаете себя таким, какой вы есть, как вы можете ожидать, что другие примут вас таким, какой вы есть?

Так мы начали нашу сессию в государственной школе-интернате для девочек «7-я миля». Девочки были шокированы, когда мы спросили их: «Как вы, ребята, сегодня себя чувствуете?» После короткой паузы с застенчивыми улыбками большинство из них ответили «хорошо»

(теперь это более широкий термин, который зависит от точки зрения человека).

В тот момент, когда они услышали наши чувства, они погрузились в свои мысли.И преодолевая свой страх, девушка встала и нервно рассказала о своих чувствах. Мы продолжали еще несколько минут, слушая ответы нескольких девушек. Что было интересно в этих девушках, так это то, что они были сбиты с толку, но тем не менее они внимательно слушали каждое наше слово и активно реагировали на него, будь то выражение лица или словесно.

Итак, мы продолжили разговор о гендерных ролях и провели небольшое упражнение в том же направлении. Мы позаботились о том, чтобы эта сессия была более интерактивной.

Гендерные роли — это особые роли в зависимости от пола. Это нелогично, но тем не менее обществом считается приемлемым. Мы должны понимать, что гендерные роли усваиваются и не присутствуют в вас с рождения, то есть половые роли. После мероприятия девушки начали выкрикивать свои ответы. Все они накопили в своей голове все эти мысли и осознали несправедливость таких ролей. И мужчины, и женщины ограничены принятыми на себя ролями в обществе, что лишает их возможности исследовать свою истинную личность.

Большинство девушек сияли этим чувством счастья, осознавая, что все вопросы, которые возникали у них в голове, не были просто глупостью или пустяком!

Гендерные роли, сформулированные через нормы общества, создают подавленных людей, склонных подавлять свои естественные чувства. В процессе подавления они теряют себя и не могут:
придерживаться общественных правил (или) верны себе.

Итак, когда их привлекает какой-то человек, большинство из них находятся в состоянии замешательства, поскольку думают, что это неприятно чувствовать.Как только они признают, что это обычное явление, они перестанут ругать себя за то же самое и будут относиться к делу спокойно. Большинство из них раздражаются предложениями, а не раздражаются, если они просто высказывают свое мнение и ответ на то же самое, и они могут двигаться дальше. Многие девочки и мальчики потеряли себя в этом замешательстве. Поскольку отказ ощущается как отрицание со всех сторон. Они чувствуют себя бродягами в пустыне в поисках чего-то, за что они могут держаться, отказываясь от удержания самих себя.

Поэтому очень важно принимать и оценивать свои эмоции и в то же время эффективно передавать свои мысли.Будь то выражение вашего интереса к человеку или отсутствие чувств к человеку, или это, может быть, заставляет ваших родителей понять или идти против гендерных стереотипов или вашей профессии и т. Д. в окружающей вас среде.

Как только вы начнете принимать свои эмоции и понимать их, а не подавлять эмоции, вы сможете увидеть себя и свои истинные желания или мечты.

От влечения к противоположному полу мы больше задумывались о тех качествах, которые им нравятся в человеке.

На вопрос, что вам нравится в вашей любимой актрисе? Девушки давали свои ответы в виде красоты, глаз, актерского мастерства и т. Д., Что они так запутались в этом вопросе. На удивление одна из девушек ответила, что красота человека — в их душе.

Красота заключается в их личности, которая важнее внешнего вида. А те, кто не понимал или не соглашался с мнением других … подвергали сомнению, поскольку они были открыты для понимания противоположного аргумента.

Последняя часть занятия касалась различения доброго и плохого прикосновения, а также определения систем поддержки (комбинированные навыки преодоления трудностей).

Эта сессия началась с вопроса девочек, в чем разница между хорошим и плохим прикосновением?

(Сообщите о хорошем и плохом прикосновении в следующей статье…)

Девочки были такие рассудительные. Они молчали и слушали нас о том же брифинге. Они уже знали номер телефона доверия для детей. Большинство из них ответили в полицию как на вариант, с которым можно связаться в случае жестокого обращения или преследования.

Таким образом, мы закончили сессию, попросив их рассказать о том, что они узнали из этой сессии, и какие изменения они собираются сделать с этого дня….
Закончил сеанс, упомянув им о некоторых интересных и вдохновляющих книгах, подаренных их библиотеке.
Оставил их с обещанием прочитать эти книги!

Незнакомец, который подарил книгу

Киртика встретила незнакомца, когда покупала книги для девочек. Узнав о библиотеке, она со своей стороны подарила книгу.

Селфи с девушками !!

{В конце сеанса, когда девушки подошли и обняли нас! Утомительность из-за дороги, погоды и бессонной ночи.. Просто исчез! : D}

Команда!

Источники материалов: Руководство ЮНИСЕФ для равных наставников
Источники изображений: Google, школьная доска объявлений Шри Видьянджали

Тест: Как вы себя чувствуете?

Добро пожаловать! Как вы себя чувствуете?

Художник Яёи Кусама однажды сказал: «Я надеюсь, что сила искусства может сделать мир более мирным». Но в сегодняшнем загруженном современном мире мы не всегда уделяем достаточно времени себе.

Пройдите этот тест, чтобы поразмышлять о своем самочувствии и узнать, какие произведения искусства из нашей коллекции подходят вашему текущему настроению.

Этот тест был проведен в сотрудничестве с психотерапевтом Элспет Кокерелл MClinSci.

Чувствуете себя немного скучным?

Вы не можете понять это, но похоже, что вы не знаете, что делать с собой сегодня. Это может расстраивать, и мы все были в этом.

Составьте список из трех достижимых вещей, которые вы хотели бы сделать сегодня, например, написать письмо другу или попробовать новый навык, например научиться печатать, как Уорхол. Выберите один из них и вперед.Все под вашим контролем.

Подробнее о сообщении Жоана Миро от друга 1964

Дружба дает хорошее начало. Черная китообразная фигура в этом его произведении была навеяна стрелой, которую друг Миро Александр Колдер нарисовал на конверте. Куда приведет вас ваша дружба?

Ваш внутренний критик берет верх над вами?

У каждого есть внутренний голос, который говорит им, что они недостаточно хороши. Но не всегда мы лучше всех оцениваем себя.

Найдите минутку, чтобы подумать о положительных вещах, которые близкий человек мог бы сказать о вас или спросить. Постарайтесь иметь как минимум три вещи и поместите свой список так, чтобы вы могли его увидеть.

Еще о Дэвиде Шригли Без названия 1998

Рисунки Шригли напоминают каракули. Восьмиконечная звезда основана на плохо нарисованном восьмиугольнике. Не все линии прямые, а перспектива искажена. Но слова «такие звезды встречаются редко» усложняют это изображение, которое на первый взгляд кажется простым и мультяшным.Слова и образы Шригли отражают общие для всех нас моменты уединенного размышления и сокровенного признания. Какие еще слова мудрости можно найти в произведениях искусства?

Кажется, у вас много всего на уме.

Кажется, твоя голова забита вещами. Мы все иногда застреваем в одних и тех же мыслях, о чем-то беспокоимся.

Artwork inspo:

https://www.tate.org.uk/art/artworks/barrada-palm-sign-t13281 (мне нравится этот — мы можем продолжить разговор о том, чтобы увидеть более яркое сторона жизни.Найди шуток — , но , я действительно понимаю, если кто-то говорит тебе «улыбайся, люби», это супер-покровительство, а тревога — не повод для смеха)

https://www.tate.org.uk/art/artworks/rodney-in -the-house-of-my-Father-p78529

(что-то о том, чтобы жизнь была деликатной, смотрела внутрь и заботилась о себе?)

Что делать дальше?

Все о чем-то беспокоятся. Мягкие дыхательные упражнения и легкие упражнения — всегда хорошая идея.

Вы когда-нибудь действительно проводили время перед произведением искусства? В среднем человек проводит 10 секунд перед одним. В следующий раз, когда вы будете в Тейт, посмотрите на произведение искусства в течение 3 минут и посмотрите, что произойдет.

Сейчас вы чувствуете себя неплохо!

Сейчас вы чувствуете себя неплохо! У вас хорошая самооценка, и вы живете настоящим. Будьте благодарны за свой ум и позитивный настрой. Когда жизнь бросает вам вещи, вы находите способ справиться с этим.

Иллюстрация:

https: // www.tate.org.uk/art/artworks/finn-kelcey-the-restless-image-a-discrepancy-between-the-felt-position-and-the-seen-p78607 (CHL)

На создание этой фотографии снимок матери художника в молодости. Финн-Келси отметила, что ее поразил образ своей матери молодой и беззаботной. Она еще раз посетила пляж недалеко от Дандженесса, Кент, куда ее семья уехала, когда она была ребенком, и сделала серию фотографий, на которых она выполняет стойку на руках.

Что делать дальше?

Кем вы восхищаетесь? Как они могут вас вдохновить сегодня и сделать что-то необычное, что выведет вас из зоны комфорта? Будь то поход в кино самостоятельно или подписка на 10к.Мы знаем, что ты справишься.

Используйте этот позитив, чтобы строить планы с другими.

Пора сделать перерыв.

Как у вас дела

Итак, вам нравится заполнять дневник чем-то подряд? Работа, спортзал, друзья, поезжайте туда, сделайте это, начните это … Дышите. Возможно, вы немного похудеете. Когда в последний раз вы просто садились с пивом?

Inspo:

https://www.tate.org.uk/art/artworks/fosso-untitled-p80190

Камерунский фотограф Самуэль Фоссо использует фотографию, чтобы запечатлеть и изучить, кто он такой.Он сфотографировал себя в серии принятых личностей, которые часто комментируют историю Африки. Он предполагает, что независимо от внешних факторов мы можем создать собственную идентичность.

Что делать дальше?

Проведите вечер на следующей неделе, чтобы ничего не делать. Читать книгу. Принимать ванну. Смотрите Netflix. Найдите время, чтобы расслабиться. Идите гулять, побродите. Не строите планы на день. Забота о себе реальна.

Отложите 30 минут и придерживайтесь их. Брось себе вызов.Посмотрите на искусство.

Другое:

https://www.tate.org.uk/art/artworks/shemza-chessmen-one-t13333

Чувствуете себя немного скучным или разочарованным?

Может быть, вы не знаете, что с собой делать. Пришло время сделать шаг назад и подумать, почему у вас нет этого, вставай и уходи.

Artwork inspo: Название произведения искусства (здесь мы демонстрируем иллюстрацию, которую можно использовать для просмотра / отражения более позитивной мысли / идеи)

https://www.tate.org.uk / art / artworks / long-a-line-made-by-walking-p07149

OR https://www.tate.org.uk/art/artworks/miro-message-from-a-friend-t03691

Что делать дальше?

Составьте список из 3 вещей, которые вам интересны или которыми вы бы хотели заняться. Выберите один из них и вперед. Все под вашим контролем.

После работы вы планировали пойти в спортзал и потом увидеться с другом. Вы устали и можете уделить немного времени себе. Что вы делаете?

Вы чувствуете беспокойство.Вы планировали увидеть старого друга, но теперь он не может этого сделать. Как ты себя чувствуешь и что делаешь?

Вы только что переехали в новое здание, и ваш сосед пригласил вас сегодня вечером на приветственные напитки. Вы сказали, что можете заглянуть. Что ты в итоге делаешь?

Завтра у вас собеседование. Как ты проводишь вечер?

Ваш друг пишет вам, что получил повышение на работе. Как ты себя чувствуешь?

Как расслабиться перед сном?

Что из этого лучше всего описывает то, как вы думаете о себе?

Какое произведение лучше всего описывает то, что вы чувствуете сейчас?

В среднем человек проводит в социальных сетях около двух часов в день.Как бы вы описали свои отношения с социальными сетями?

У вас большой список дел, но у близкого друга есть только сообщение, чтобы сообщить, что он чувствует себя плохо. Что вы делаете?

Аутентичные и обнадеживающие размышления псалма о многих эмоциях материнства: Спир, Шелби, Лешоу, Лиза: 9780578424187: Amazon.com: Книги

Я высоко оценил стремление Спир и Лешоу предложить эту работу в качестве совместного подарка мамам. Их различный религиозный опыт обогатил размышления и был примером реального единства в отношениях.В то время, когда многие американцы разделены по религиозному и политическому спектру, было приятно получить их слова. Как мама, я нашла короткие главы честными, доступными и катализаторами значимых личных размышлений. Спасибо, Шелби и Лиза, за создание работы, которая сближает нас во время таких распад. — Эшли Эйланд, автор книги «Человек (вид): как восстановление человеческого достоинства и радикальная доброта вернут нас вместе»

Оригинальная, полезная и вдохновляющая книга…. обязательное условие для мам — и родителей — повсюду — Премия Publisher’s Weekly 2020 BookLife

Как ты себя чувствуешь, мама? полезен, но это гораздо больше. Красно написано, свежо и родно. Я чувствовал себя увиденным и услышанным. Совершенно — Джами Америн, мама 6-ти лет и автор книг Sacred Ground, Sticky Floors и Stolen Jesus

Авторы закладывают приятную, удобную основу, чтобы читатель чувствовал, что его слышат, понимают и поддерживают (т.е. «Есть общие проблемы, с которыми мы все сталкиваемся», что помогает вздохнуть с облегчением.) Прекрасные объятия читателя. Мы знаем, что хорошо проводим время с этой книгой, настолько комфортно, насколько нам предлагается чувствовать себя с самого начала, — Судья, 27-й ежегодный сборник писателей, награда за самоизданные книги

Как ты себя чувствуешь, мама? (Не нужно говорить: «Я в порядке».): Подлинные и обнадеживающие Псалмы «Размышления о многих эмоциях материнства» Шелби Спир и Лиза Лешоу — увлекательная книга, в которой рассказывается о проблемах материнства.Родительский путь не так прост, и у каждой матери есть свои взлеты и падения на различных этапах и фазах роста их детей. Хотя у каждого есть свой уникальный путь воспитания, есть много общих проблем, с которыми они все сталкиваются, проблемы, с которыми все сталкиваются, и трудности, с которыми они все сталкиваются. Все мамы связывают всеобщую связь, которая создается благодаря взаимному пониманию любви и страсти, которые они испытывают к своим детям. Эта книга даст всем мамам мудрость и понимание, в которых они нуждаются, и придаст им уверенности, чтобы раскрыть свои тайные проблемы и острые проблемы.

Материнство — это прекрасный опыт, и мне нравятся два разных взгляда на столь актуальную тему. 31 короткое размышление переносит читателя во внутреннюю жизнь и эмоции обоих авторов, которые универсальны. Чтение опыта авторов утешит всех матерей и бабушек, зная, что они не одиноки. Книга свежа и оригинальна, и вопрос личного размышления в конце каждой главы хорош, когда дело касается рефлексии и самоанализа.Книга приведет их к Богу и поможет им осознать, что трудно застрять в них, когда они сосредотачиваются на Боге и Его славе. Мне нравится авторский подход к теме; он другой, и мне нравится, как авторы органично объединяют свои два аспекта в тему материнства и включают псалмы, чтобы помочь мамам легче справляться с материнством. — Мамта Мадхаван, Любимый обзор читателей

Именно в этой книге вы найдете свободу от сокрытия, от сдерживания этих истинных эмоций, от необходимости держать все это вместе с идеально продуманным: «Я в порядке.«Здесь ты можешь быть настоящим. Ты можешь быть собой. операция или болезнь. Блоги на themomcafe.com

Как ты себя чувствуешь, мама? (Не нужно говорить: «Я в порядке».) Подзаголовком был я. Как женщины — и особенно для женщин веры — давление, чтобы они были в порядке … или казались прекрасными … или сказать: «Я в порядке», всегда ощущается так, как будто оно преобладает над нашими взаимодействиями.Но когда Бог говорит с нами через Псалмы, Он ясно дает нам разрешение выражать весь спектр эмоций, которыми Он намеренно наделил нас, когда сотворил нас! — Элизабет Спенсер, мама одного подростка и одной дочери 20 с небольшим лет. Блоги на guiltychocoholicmama.blogspot.com

Идентифицируем ли мы себя как евреи или христиане, как мамы, когда мы открываем Священное Писание, мы читаем одни и те же Псалмы. Приятно осознавать, как это сделали эти женщины, то, как мы применяем истины, которые читаем, в нашей домашней жизни, в наших общинах и в местах поклонения, тоже удивительно похожи. — Трейси Роудс, мама 11-летнего ребенка. Блоги на tracesoffaith.com

Как мать шестерых детей, читаю Как ты себя чувствуешь, мама? — это все равно что сидеть на крыльце с парой друзей и вести столь необходимый разговор. — Лаура Вольф, мама шести лет, 10 лет и младше

Эта книга — восхитительное руководство для мам и бабушек. о духовных радостях и проблемах материнства. Мне нравились две разные точки зрения, которые пробуждают любовь к Богу через все потрясения материнства и мира.- Сэнди МакЛеод, мама двоих детей, бабушка троих детей

«Ты болен?» или «Как ты себя чувствуешь?» | Задайте вопрос редактору

Спросите редактора

Архив

Выберите месяц … Август 2021July 2021June 2021May 2021April 2021March 2021February 2021January 2021December 2020November 2020October 2020September 2020August 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014September 2014August 2014July 2014June 2014May 2014April 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013July 2013June 2013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010July 2010June 2010May 2010April 2010March 2010February 2010January 2010December 2009Ноябрь 2009Октябрь 2009Сентябрь 2009Август 2009Июль 2009Июнь 2009Май 2009Апрель 2009Март 2009Февраль 2009Январь 2009Декабрь 2008Ноябрь 2008Октябрь 2008Сентябрь 2008

Вопрос

«Ты болеешь?» или «Как ты себя чувствуешь?»

Отвечать

Вам задает отличный вопрос о выражении Вы больны? Это может быть неправильно понято в неправильном контексте.

Больной обычно означает «больной» или «нездоровый», но это также может означать «сумасшедший» или «психически нездоровый» — поэтому существует вероятность того, что вас могут неправильно понять.

Если вы спросите кого-нибудь: «Вы больны?» его можно понять как «ты сумасшедший?» Sick иногда бывает слишком прямым по тону, поэтому вот еще несколько способов задать тот же вопрос:

Вы плохо себя чувствуете?

Вы плохо себя чувствуете?

Как вы себя чувствуете?

Надо сказать, что если человек явно плохо себя чувствует, вас не поймут неправильно, если вы спросите: «Вам плохо?»

Sick чаще используется, когда говорят о себе или о ком-то в третьем лице.В этом контексте никогда не понимают неправильно:

Его мать очень больна.

Учительница ушла домой больных.

Я чувствовал себя больным всю неделю.

Архив

Выберите месяц … Август 2021July 2021June 2021May 2021April 2021March 2021February 2021January 2021December 2020November 2020October 2020September 2020August 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014September 2014August 2014July 2014June 2014May 2014April 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013July 2013June 2013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010July 2010June 2010May 2010April 2010March 2010February 2010January 2010December 2009Ноябрь 2009Октябрь 2009Сентябрь 2009Август 2009Июль 2009Июнь 2009Май 2009Апрель 2009Март 2009Февраль 2009Январь 2009Декабрь 2008Ноябрь 2008Октябрь 2008Сентябрь 2008 .