По средам правильное ударение: Как правильно поставить ударение: по срЕдам или средАм

Ударение в словах | TeachingEnglish | Британский Совет

• Почему словесное ударение так важно

• Некоторые «правила» словесного ударения

Почему словесное ударение важно
Ошибки в словесном ударении — частая причина недопонимания в английском языке. Вот причины, почему:

• Иное ударение слова может изменить значение или тип слова:
  «Завтра они покинут * пустыню **».
  
  Подумайте о грамматической разнице между пустыней * и пустыней **.
  Я рассмотрю это более подробно позже.

• Даже если говорящего можно понять, ошибки со словесным ударением могут вызвать у слушателя раздражение или даже забаву, а также могут помешать хорошему общению.

Эти три причины говорят мне, что словесное ударение — важная часть английского языка, и с этим я должен помогать своим ученикам.

Что такое словесное ударение
Когда мы подчеркиваем слоги в словах, мы используем комбинацию различных функций.Теперь поэкспериментируйте со словом «компьютер». Выскажи это громко. Слушай себя. Второй из трех слогов подчеркнут. Что вы делаете, чтобы слушатель мог услышать это напряжение?

• Ударный слог сочетает в себе пять признаков:
  • Это l-o-n-g-e-r — com p-u-ter
  • ГРОМКО — КОМПЬЮТЕР
  • Он имеет изменение высоты звука от слогов, идущих до и после. Высота ударного слога обычно выше.
  • Говорят яснее -Гласный звук чище. Сравните первый и последний гласные звуки с ударным звуком.
  • Он использует более крупные движения лица. — Смотрите в зеркало, когда произносите слово. Обратите особое внимание на свою челюсть и губы.

Не менее важно помнить, что безударные слоги слова имеют свойства, противоположные ударным слогам!

Некоторые «правила» ударения в словах
В английском языке есть закономерности в словесном ударении, но, как правило (!), Говорить о фиксированных правилах опасно.Обычно можно найти исключения.

• Вот некоторые общие тенденции словесного ударения в английском языке:

Как я помогаю своим ученикам
Студенты могут быть встревожены, когда они встречают слова, которые похожи, но имеют разные модели стресса:

Вы можете помочь студентам увидеть связи с другими семействами слов.Выкройки обычно можно найти, например:

Существуют некоторые признанные различия в словесном ударении, которые зависят от разновидности используемого английского языка, например:

Эти различия отмечаются в словарях, которые хорошо учатся.Если подобные слова встречаются в классе, укажите на них ученикам. Спросите, есть ли похожие случаи различий в словесном ударении в их родном языке — это повысит осведомленность и интерес.

На занятиях

• Повышайте осведомленность и укрепляйте уверенность в себе
  Вы можете использовать те же вопросы со своими учениками, которые я использовал в этой статье. Это поможет повысить осведомленность учащихся о словесном ударении и его важности. Некоторым ученикам нравится изучать «техническую» сторону языка, в то время как другим нравится больше «чувствовать» или «видеть» язык, слушая музыку словесного ударения или видя формы слов.Попробуйте использовать различные подходы: помощь студентам в освоении английского языка разными способами поможет им в их цели — стать более профессиональными пользователями языка. Укрепляйте уверенность учащихся, привлекая их внимание к существующим тенденциям и моделям словесного ударения.

• Отметьте напряжение
  Используйте четкий и легкий способ обозначить напряжение на доске и в раздаточных материалах для учащихся. Я использую метод большого круга — маленького круга (O o). Его очень легко увидеть, и у него есть дополнительное преимущество, заключающееся в определении количества слогов в слове, а также ударного слога.

  Студенты также должны знать, как словари обычно отмечают ударение — ставя отметку перед ударным слогом, например ‘яблоко. Зная это, учащиеся смогут самостоятельно проверять словесное ударение.

• Стержни Cuisenaire
  Эти маленькие цветные блоки разного размера отлично подходят для того, чтобы помочь ученикам «увидеть» ударение в словах. Учащиеся строят слова, используя различные блоки для обозначения ударных и безударных слогов. (Детские кубики — хорошая замена!)

• Включите словесное ударение в свои уроки
  Вам не нужно проводить отдельные уроки по словесному ударению.Вместо этого вы можете интегрировать его в свои обычные уроки. Идеальное время для того, чтобы сосредоточить на этом внимание студентов, — это знакомство с лексикой. Значение и написание обычно разъясняются учащимся, но слишком часто можно забыть о звучании и ударении слова.

  Быстро и просто вызовите у учащихся ударный образец слова (как и его значение) и отметьте его на доске. Просверлите и это тоже!

  Учащиеся могут использовать модели стресса как еще один способ систематизировать и упорядочить свой словарный запас.Например, в их словарях может быть раздел для существительных с образцом O o , а затем раздел для образца o O . Трехсложные слова можно разделить на O o o (суббота, больница) и o O o (компьютер, несчастный).

  Помните, что я отмечал ранее: чем больше учеников мысленно задействуют новую лексику, тем больше они, вероятно, ее усвоят. Вовлечение студентов через словесное ударение помогает закрепить усвоение слов.

• Устранение неполадок
  Изначально многим ученикам (и учителям!) Трудно слышать ударение в словах. Полезная стратегия — сосредоточиться на одном слове, по очереди делая ударение на разных его слогах. Например:

  o o 0 compu ter

  0 o o com puter

  o 0 o com pu ter

  Произнесите слово по-разному для учащихся, действительно преувеличивая ударные слоги и сжимая безударные.Спросите студентов, какая версия слова звучит «лучше всего» или «наиболее естественно».

  Услышав слово с неправильным ударением, учащимся легче выбрать правильный вариант.

  Персонализированный и эффективный способ заставить учащихся понять важность правильного словесного ударения — это использовать имена людей в качестве примеров. Я добавляю ударение к своему имени:

  • «Сколько частей / слогов в моем имени?»
  • «Что самое сильное — первое или второе?»
  • «Это Em ma или Em ma ?»

Затем вы можете спросить учащихся об их собственных именах — это даст им индивидуальный подход к проблеме словесного ударения со словом, которое они никогда не забудут!

Заключение
Любая работа над аспектами произношения может занять много времени, чтобы показать улучшения и быть сложной как для учеников, так и для учителя, но работа над словесным ударением может быть интересной и со временем поможет вашим ученикам лучше понимать и многое другое. уверенные ораторы.

Дополнительная литература
Основы звука Адриан Андерхилл
Произношение Далтон и Зайдлхолфер
Как научить произношение Джеральд Келли
Обучение английскому произношению Джоан Кенворти

Последнее слово: женщины сталкиваются с проблемой Среда

Крейг Уилсон, США СЕГОДНЯ | USATODAY

Сегодня среда, я осматриваю офис. В основном у женщин. Я что-нибудь замечаю?

Возможно, но я, конечно, не собираюсь здесь сообщать об этом.

Новое исследование показывает, что определенное количество женщин считает среду самым напряженным днем ​​недели. И становится еще хуже. Согласно исследованию, эти женщины выглядят на самых старых на каждую среду в 3:30.

Почему? Это когда уровень энергии резко падает, стресс на работе достигает пика, и, наконец, проявляются эффекты поздних ночей в выходные дни.

Фактически, почти половина всех женщин, опрошенных, «развлекаются» по выходным. Возможно, злоупотребление. Я знаю. Шокирует.

Очевидно, выпивка выходного дня проявляется на лице через несколько дней, и тот факт, что понедельник часто сопровождается бессонной ночью из-за выпивки, ну, это не очень приятная картина.

Добро пожаловать в среду. Наденьте мешок на голову.

Исследование показало, что четверть женщин также испытывают стресс несколько раз в неделю, но среда — это хуже всего. Каждый пятый признается, что работает в обеденный перерыв по средам. Ничего хорошего.

Почему? Из-за того, что они делают дальше: они перекусывают. Сахар, в основном, для повышения их энергии. Это рука Марии в банке с конфетами на столе Лорены? Отсюда не видно. Не сказал бы, если бы мог.

Хорошие новости в том, что это еще не все плохие новости.

В исследовании сообщается, что в четверг женщины чаще всего занимаются сексом. А с сексом приходит сияние и более счастливое, более оптимистичное чувство, что делает пятницу самым приятным днем ​​недели.

А потом наступают выходные, и цикл начинается снова.

Исследование, которое, что неудивительно, было проведено для бренда средств для загара / ухода за кожей, показывает, что его продукты могут решить множество проблем среды. Чувствуется, что в отделе новостей могут начать появляться искусственные загары.Оранжевый — это , в конце концов, новый горячий цвет.

У меня есть идея получше. Я говорю, что все мои коллеги-женщины переходят на четырехдневную рабочую неделю. Полностью откажитесь от среды, по четвергам идите домой пораньше (подмигивает) и в пятницу пообедайте долгим «счастливым» обедом.

Как сейчас говорят, это план.

Электронная почта [email protected].

Симона Байлз уделяет особое внимание психическому здоровью — как определить, нужен ли вам перерыв

Симона Байлз, которая считается самой опытной гимнасткой всех времен, отказалась от участия в командных соревнованиях по гимнастике на Олимпийских играх 2020 года в Токио из-за психического здоровья беспокойство вторник.

«Всякий раз, когда вы попадаете в ситуацию сильного стресса, вы как бы нервничаете и действительно не знаете, как справиться со всеми этими эмоциями, особенно на Олимпийских играх», — сказал Байлз репортерам во вторник. «Я должен сосредоточиться на своем психическом здоровье и не подвергать опасности свое здоровье и благополучие».

В понедельник в Instagram Байлз описал чувство, будто «временами на моих плечах лежит тяжесть всего мира», — написала она. «Я знаю, что отмахиваюсь от этого и создаю впечатление, будто давление на меня не действует, но, черт возьми, иногда это сложно.

Неясно, вернется ли Байлз к индивидуальным соревнованиям после этого объявления. Байлз сказал, что команда США по гимнастике, выигравшая серебряную медаль, в среду возьмет «день умственного отдыха».

«Иногда это нормально. даже не пропускайте большие соревнования, чтобы сосредоточиться на себе, потому что это показывает, насколько сильны вы на самом деле соперник и человек, а не просто сражаетесь через это », — сказал Байлз.

Но вам не обязательно быть элитным спортсменом по словам Лии Лагос, спортивного психолога из Манхэттена, в критические моменты стресса по требованию.

«Это нормально, когда наши тела находятся в состоянии борьбы или бегства, когда мы чувствуем, что нас осуждают, оценивают или нам нужно выступать на высшем уровне перед другими людьми», — говорит Лагос.

Итак, как узнать, нужен ли вам перерыв, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье, и как это выглядит? Вот что вам нужно знать.

Распознать симптомы

Важно различать острую реакцию на стресс в условиях высокой конкуренции — подумайте: «хорошие» нервы, возбуждение и адреналин, которые исчезнут после стрессового события — от симптомов психического состояния, — говорит Лагос.

Однако отсутствие сна, панические атаки и проблемы с концентрацией из-за того, что вы слишком сосредоточены на негативных мыслях, могут быть признаками генерализованного тревожного расстройства. По словам Лагоса, хотя кратковременные нервы и беспокойство могут мотивировать вас в данный момент, психические расстройства требуют дополнительной заботы и внимания.

«Я должен отбросить свою гордость», — сказал Байлз во вторник. «Я должен делать то, что правильно для меня, и сосредоточиться на своем психическом здоровье, а не подвергать опасности свое здоровье и благополучие.Вот почему я решил сделать шаг назад ».

Люди очень по-разному реагируют на стресс, поэтому важно понимать ваши личные признаки и симптомы, которые сигнализируют о том, что что-то не так». Я аплодирую [Байлзу] за то, что он знает свое тело — она на данном этапе должна знать свое тело, учитывая ее уровень таланта, и она говорит: «Я знаю, что мне нужно делать в этот момент», — говорит Лагос.

«Мы должны защищать свое тело и разум», — сказал Байлз. репортеры во вторник. «Это просто отстой, когда вы боретесь с собственной головой.«

Имейте набор инструментов.

День психического здоровья может выглядеть по-разному от человека к человеку, но« знание того, как пройти в пещеру для перезагрузки, является частью процесса », — говорит Лагос. Некоторым людям нужно брать длинные выходные для отдых и восстановление, в то время как другие «интегрируют перерывы в свою повседневную архитектуру», — говорит она.

В прошлом Байлз говорила, что разговорная терапия — это один из инструментов, который она использует для управления своим психическим здоровьем. «Вы должны чувствовать себя виноватым или стыдиться», — сказал Байлз журналу Glamour в июне.

Байлз сказала во вторник, что «терапия очень помогла, так же как и медицина» с точки зрения решения ее проблем с психическим здоровьем. (В 2018 году, когда Байлз публично рассказала о жестоком обращении, которому она подверглась со стороны опального доктора гимнастики США Ларри Нассара, Байлз сказала, что принимает лекарства от тревожности, чтобы справиться с «взлетами и падениями в течение года».) стратегии, которые, как правило, помогают вам, чтобы вы могли подготовиться к будущему. Было доказано, что такие вещи, как медитация, дыхательные упражнения, консультации или перерывы в социальных сетях, улучшают расслабление и снижают стресс.

«Подготовьте набор инструментов для управления стрессом по требованию в эти критические моменты», — говорит Лагос. «Подумайте о том, что вы хотите сделать и что вернет вас не к состоянию потока, а только к вашему базовому« я »».

Обратитесь к своей команде

Социальная поддержка, будь то товарищи по команде или надежные друзья, которые могут помочь вам определить, когда вам нужен перерыв, и оказать эмоциональную поддержку, также имеет ключевое значение, говорит Лагос.

Байлз сказала, что ее товарищи по команде выслушали ее и серьезно отнеслись к ее решению отказаться от участия во время пресс-конференции во вторник.«Для этого у меня были подходящие люди», — сказала она.

«У некоторых из лучших спортсменов мира, с которыми я работал последние полтора десятилетия, есть целая команда», — говорит Лагос. «Это способность опереться на эту команду, чтобы помочь знать, как ориентироваться в этих моментах, которая может быть действительно полезной».

Многие люди, включая бывшего товарища по команде и олимпийскую гимнастку Али Райсман, завоевавшую золотую медаль, аплодировали Байлзу за то, что он нашел время, чтобы отыграться. «Это просто огромное давление, и я наблюдал, какое давление было на [Байлза] в месяцы, предшествующие Играм, и это просто разрушительно», — сказал Райсман NBC СЕГОДНЯ во вторник.

Зарегистрируйтесь сейчас: Узнайте больше о своих деньгах и карьере с нашим еженедельным информационным бюллетенем

Не пропустите: Трехкратный золотой призер Олимпийских игр Райан Мерфи: Почему лучший может быть одиноким, плюс его умение справляться с высоким давлением

3 совета по управлению стрессом

У всех нас есть стресс — на работе, дома и в дороге. Иногда мы можем испытывать особый стресс из-за плохого взаимодействия с кем-то, слишком много работы или повседневных неприятностей, например, застревания в пробке.

Негативный стресс может помешать вам чувствовать себя и работать лучше — умственно, физически и эмоционально. Но ничья жизнь не проходит без стресса. Важно знать, как справиться со стрессом в своей жизни. Попробуйте эти три простых метода, чтобы справиться с этим.

1. Позитивный разговор с самим собой

от отрицательного к положительному

Чтобы это действительно работало, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день — в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли. Учить детей — тоже отличная практика!

2. 10 лучших аварийных ограничителей стресса

Аварийные средства снятия стресса — это действия, которые помогут вам снять стресс в данный момент.Вам могут понадобиться разные средства защиты от стресса для разных ситуаций, и иногда их полезно комбинировать. Вот несколько идей:

1. Считайте до 10, прежде чем говорить или реагировать.
2. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, пока не почувствуете, что ваше тело немного расслабляется.
3. Сходите на прогулку, даже если нужно просто в туалет и обратно. Это может помочь снять напряжение и дать вам возможность все обдумать.
4. Попробуйте быструю медитацию или молитву, чтобы получить некоторую перспективу.
5. Если это не срочно, поспите и ответьте завтра. Это особенно хорошо работает для стрессовых писем и троллей в социальных сетях.
6. Отойдите на время от ситуации и разберитесь с ней позже, когда все уляжется.
7. Разбивайте большие проблемы на более мелкие части. Делайте шаг за шагом, вместо того, чтобы пытаться решить все сразу.
8. Включите расслабляющую музыку или вдохновляющий подкаст, чтобы справиться с дорожной яростью.
9. Сделайте перерыв, чтобы погладить собаку, обнять любимого человека или сделать что-нибудь, чтобы помочь кому-то другому.
10. Тренируйтесь или займитесь чем-нибудь активным. Физические упражнения — отличное противоядие от стресса.

3. Снижение стресса

Делать то, что вам нравится, — это естественный способ снять стресс и найти свое счастливое место. Даже когда вам плохо, вы можете получать удовольствие от простых вещей, таких как прогулка, встреча с другом или чтение хорошей книги.

Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, сделайте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя хорошо, хотя бы в течение 10 или 15 минут. Некоторые из этих мероприятий могут вам подойти:

• Рисуйте — рисуйте, раскрашивайте, раскрашивайте или играйте на музыкальном инструменте.
• Поработайте над альбомом для вырезок или фотоальбомом, чтобы сосредоточиться на хороших воспоминаниях.
• Прочтите книгу, рассказ или журнал.
• Встретьтесь с другом за чашечкой кофе или пообедайте.
• Занимайтесь любимым видом спорта, например, гольфом, теннисом или баскетболом.
• У вас есть хобби, например шитье, вязание или изготовление украшений.
• Поиграйте с детьми или домашними животными — по возможности на открытом воздухе.
• Слушайте музыку или смотрите вдохновляющее представление.
• Прогуляйтесь на природе.
• Примите расслабляющую ванну и почувствуйте, как смывается стресс.
• Медитируйте или занимайтесь йогой.
• Поработайте в саду или займитесь благоустройством дома.
• Совершите пробежку или поездку на велосипеде, чтобы очистить голову.

Ключ в том, чтобы найти свой ритм и сделать это практикой. Вы будете поражены тем, как быстро вы начнете чувствовать себя лучше, если прервите цикл стресса.

Последнее обновление: июнь 2014 г.

Здоровое питание для снижения стресса

Обзор темы

Вы можете лучше справляться со стрессом, если вы максимально здоровы, поэтому питательное питание является хорошей защитой от стресса.Приведенные ниже советы касаются использования питания для уменьшения симптомов стресса. Дополнительную информацию о правильном питании см. В разделе «Здоровое питание».

• Избегайте или ограничьте употребление кофеина. Кофе, чай, некоторые газированные напитки и шоколад содержат кофеин. Кофеин заставляет вас чувствовать себя «заведенным», что может сделать стрессовые ситуации более интенсивными. Если вы пьете много кофеина, постепенно уменьшайте его количество. Внезапное прекращение употребления кофеина может вызвать головные боли и затруднить концентрацию внимания.
• Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Если вы чувствуете сильный стресс, возможно, вы обращаетесь к алкоголю для облегчения чаще, чем вы думаете. Если вы пьете, ограничьтесь 2 порциями в день для мужчин и 1 порцией для женщин.
• Сделайте время приема пищи спокойным и расслабленным. Старайтесь не пропускать приемы пищи и не ешьте на бегу. Пропуск приема пищи может усугубить симптомы стресса. У вас может возникнуть головная боль или ощущение сдавления и напряжения в животе.Еда на бегу может вызвать расстройство желудка. Используйте время приема пищи, чтобы расслабиться, насладиться вкусом еды и поразмышлять о своем дне.
• Избегайте еды, чтобы снять стресс. Некоторые люди обращаются к еде, чтобы утешиться, когда они находятся в состоянии стресса. Это может привести к перееданию и чувству вины. Если для вас это проблема, попробуйте заменить прием пищи другими действиями, снимающими стресс, например прогулкой, игрой с домашним животным или принятием ванны.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, доктор медицинских наук Кристин Р. Мальдонадо, психическое здоровье

Как стресс может заставить вас есть больше — или совсем не есть — Клиника Кливленда

Будь то ссора с супругом, крайний срок на работе или просто слишком много дел, у всех нас есть стресс.И если вы сталкиваетесь с этим в большом количестве, это может повлиять на ваши привычки в еде.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Существует определенная связь между стрессом и нашим аппетитом, но эта связь не одинакова для всех, — говорит психолог Сьюзан Альберс, психолог.

Стресс заставляет некоторых людей игнорировать сигналы голода и воздерживаться от еды в течение длительного времени.Для других людей стресс превращает их в эмоциональных едоков, которые бездумно едят.

«Некоторые люди переедают, когда чувствуют стресс, а другие теряют аппетит», — говорит д-р Альберс. «Те, кто перестает есть, настолько сосредоточены на своем стрессе, что не слышат и не настраиваются на свои сигналы голода. Те, кто переедает, пытаются отвлечься едой ».

Наш мозг посылает сигналы нашему телу, когда мы чувствуем стресс. Это часть нашей реакции «сражайся или беги», которая помогает нам справляться с предполагаемыми угрозами в нашей среде, — сказал доктор.- говорит Альберс.

Когда вы чувствуете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, известный как гормон стресса. Кортизол может заставить вас тянуть к сладкой, соленой и жирной пище, потому что ваш мозг думает, что ему нужно топливо, чтобы бороться с любой угрозой, вызывающей стресс.

Как стресс влияет на метаболизм

Стресс влияет не только на ваши привычки в еде. Исследования показывают, что это также может повлиять на ваш метаболизм.

В одном недавнем исследовании участники, которые сообщили об одном или нескольких факторах стресса в течение предыдущих 24 часов, таких как ссоры с супругами, разногласия с друзьями, проблемы с детьми или давление, связанное с работой, сожгли на 104 калории меньше, чем женщины, не подвергавшиеся стрессу, из семи. через несколько часов после приема жирной пищи.

Исследователи говорят, что переживание одного или нескольких стрессовых событий за день до того, как съесть всего одну пищу с высоким содержанием жиров (то, что мы, скорее всего, получим в изнеможении), может настолько замедлить обмен веществ в организме, что женщины потенциально могут набрать 11 фунтов веса. прибыль в течение года.

Как бороться со стрессом употребление пищи

Ежедневные потребности на работе и дома — и даже постоянное присутствие электронных устройств — подвергают людей высокому риску переедания, вызванного стрессом.- говорит Альберс.

Лучший способ бороться со стрессом или эмоциональным перееданием — это помнить о том, что вызывает стрессовое переедание, и быть готовым бороться с позывом.

«Если вы склонны к эмоциональному перееданию, знайте свои триггеры, знайте, что вас беспокоит, и будьте готовы», — говорит д-р Альберс.

Часть подготовки — это вооружиться полезными закусками, — говорит доктор Альберс. Тогда, если вы почувствуете потребность перекусить, вы хотя бы накормите свое тело.

«Помогая регулировать уровень сахара в крови в течение дня, ваше тело будет стабильным, а ваши эмоции станут намного лучше», — добавляет она.

Также неплохо держать на рабочем месте вещи, которые помогут уменьшить беспокойство, например мяч для снятия стресса. Или попробуйте время от времени делать пятиминутный перерыв, чтобы закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов.

Регулярные упражнения и обеспечение достаточного количества сна каждую ночь также могут помочь вам лучше справляться с проблемами, которые возникают каждый день, — говорит она.

Позитивное мышление: Снижение стресса за счет исключения негативного разговора с самим собой

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс.

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отразить ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм вы или пессимизм — и это может даже повлиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия.Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.

Позитивное мышление и разговор с самим собой

Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации. Позитивное мышление означает лишь то, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно.Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые проходят в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другой внутренний диалог может возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.

Если мысли, которые возникают у вас в голове, в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен.Если ваши мысли в основном позитивные, вы, вероятно, оптимист — человек, практикующий позитивное мышление.

Польза для здоровья от позитивного мышления

Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Положительное мышление может дать следующие преимущества для здоровья:

• Увеличенный срок службы
• Низкие темпы депрессии
• Низшие уровни бедствия
• Повышенная устойчивость к простуде
• Улучшение психологического и физического благополучия
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
• Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую ​​пользу для здоровья.Одна из теорий заключается в том, что позитивное мировоззрение позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.

Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они получают больше физической активности, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не употребляют алкоголь в избытке.

Выявление негативного мышления

Не уверены, положительный или отрицательный у вас внутренний диалог? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

• Фильтрация. Вы усиливаете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, вы отлично провели день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока, и вас поблагодарили за быстрое и тщательное выполнение работы. В этот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане, чтобы выполнить еще больше задач и забыть о полученных комплиментах.
• Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечеринка с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах произошли из-за того, что никто не хотел находиться рядом с вами.
• Катастрофическое. Вы автоматически ожидаете худшего. В проезжей части кафе неправильно принимают ваш заказ, и вы автоматически думаете, что остаток вашего дня будет катастрофой.
• Поляризация. Вы видите вещи только как хорошие или плохие. Там нет никакого среднего. Вы чувствуете, что должны быть идеальными, иначе вы полный неудачник.

Сосредоточение на позитивном мышлении

Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное.Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов думать и вести себя более позитивно и оптимистично:

• Определите области, которые необходимо изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить более позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к делу более позитивно.
• Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте, о чем вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ придать им положительный оттенок.
• Будьте открыты для юмора. Позвольте себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных делах. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
• Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут большую часть дней в неделю.Вы также можете разбить его на 10-минутные отрезки времени в течение дня. Физические упражнения могут положительно повлиять на настроение и снизить стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы зарядить свой разум и тело. И научитесь методам борьбы со стрессом.
• Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть позитивные, отзывчивые люди, на которых вы можете положиться, чтобы дать полезный совет и обратную связь. Негативные люди могут повысить уровень стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
• Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Начните с одного простого правила: не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали никому другому. Будьте нежны и подбадривайте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошо. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и то, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:

Практика позитивного мышления каждый день

Если вы склонны к негативным взглядам, не ожидайте, что станете оптимистом в одночасье.Но со временем в вашем внутреннем диалоге будет меньше самокритики и больше самоуверенности. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.

Когда ваше настроение в целом оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивно. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.

1. Carver CS, et al. Оптимизм. Обзор клинической психологии.2010; 30: 879.
2. Эрнандес Р. и др. Оптимизм и здоровье сердечно-сосудистой системы: мультиэтническое исследование атеросклероза (MESA). Обзор поведения и политики в отношении здоровья. 2015; 2: 62.
3. Applebaum AJ, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с запущенным раком. Психоонкология. 2014; 23: 299.
4. Seaward BL. Рефрейминг: создание позитивного мышления. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017 г.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
6. Karren KJ, et al. Здоровье разума / тела: влияние установок, эмоций и отношений. 5-е изд. Гленвью, Иллинойс: Образование Пирсона; 2014.
7. Суд А. Справочник клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.
8. Cohen S, et al. Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа.Психосоматическая медицина. 2006; 68: 809.
9. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 июля 2019 г.

.