Ударение отнял: ОТНЯЛ ударение в слове – как правильно ставить и на какой слог

Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, мне с правильным ударением. ПОднял или поднЯл, отнЯл или Отнял.. И не могли бы Вы написать похожие слова, при произношении которых часто совершают ошибки? Заранее спасибо

Обнял и допуст. обнЯл; пОднял и допуст. поднЯл.
Источник: Т. Ф. Иванова «Новый орфоэпический словарь русского языка».

---

Акцентологические варианты (двойное ударение) возникает вследствие разноместности и подвижности русского ударения.

---

«Ударение в русском языке свободное, что отличает его от некоторых других языков, в которых ударение закреплено за каким-то определенным слогом. Например, в английском языке ударным бывает первый слог, в польском — предпоследний, в армянском, французском — последний. В русском языке ударение может падать на любой слог, поэтому его называют разноместным. Сопоставим ударение в словах: кОмпас, добЫча, докумЕнт, медикамЕнт. В этих словах ударение соответственно падает на первый, второй, третий, четвертый слоги. Разноместность делает ударение в русском языке индивидуальным признаком каждого отдельно взятого слова.
Кроме того, ударение в русском языке бывает подвижным и неподвижным. Если в различных формах слова ударение падает на одну и ту же часть, то такое ударение является неподвижным (берегУ, бережЁшь, бережЁт, бережЁм, бережЁте, берегУт — ударение закреплено за окончанием). Ударение, меняющее свое место в разных формах одного и того же слова, называется подвижным (могУ, мОжешь, мОгут).
Большая часть слов русского языка имеет неподвижное ударение.
Ударение имеет большое значение в русском языке и выполняет различные функции. От ударения зависит семантика слова (хлОпок — хлопОк, гвОздики – гвоздИки). Оно указывает на грамматическую форму (рУки — именительный падеж множественного числа, а рукИ — родительный падеж единственного числа). Наконец, ударение помогает различать значение слов и их формы: бЕлок — родительный падеж слова белка, а белОк — именительный падеж слова, которое называет составную часть яйца или часть глаза».

---

http://edu.tltsu.ru/er/book_view.php?book_id=2d4&page_id=305

«БралА» или «брАла», как правильно поставить ударение?

В сло­ве «бра­ла» пра­виль­но ста­вит­ся уда­ре­ние на глас­ный «а» вто­ро­го слога.

В быто­вой речи часто слы­шит­ся про­из­но­ше­ние инте­ре­су­ю­ще­го нас сло­ва с раз­ным ударением:

«брАла» и «бралА»

Как пра­виль­но ста­вить уда­ре­ние в этом сло­ве с точ­ки зре­ния орфо­эпи­че­ской нор­мы рус­ско­го лите­ра­тур­но­го языка?

На какой слог ударение в слове «брала»?

Чтобы опре­де­лить, на какой слог поста­вить уда­ре­ние, раз­де­лим эту лек­се­му на фоне­ти­че­ские сло­ги в соот­вет­ствии с коли­че­ством глас­ных зву­ков, содер­жа­щих­ся в ней:

бра-ла.

Это дву­слож­ное сло­во явля­ет­ся фор­мой един­ствен­но­го чис­ла жен­ско­го рода про­шед­ше­го вре­ме­ни гла­го­ла «брать».

Земля была пере­ви­та нитя­ми кор­ней, креп­ки­ми и жёст­ки­ми, как про­во­ло­ка, неко­то­рые лопа­та не бра­ла, при­хо­ди­лось рубить топо­ром (А. Н. Рыбаков. Прах и пепел).

Произношение форм про­шед­ше­го вре­ме­ни гла­го­ла «брать» сви­де­тель­ству­ет о подвиж­но­сти уда­ре­ния в рус­ском языке:

брать — брал, бра­ла́, бра́ло, бра́ли.

В рус­ском язы­ке суще­ству­ет акцен­то­ло­ги­че­ская зако­но­мер­ность: у гла­го­лов в фор­ме про­шед­ше­го вре­ме­ни един­ствен­но­го чис­ла жен­ско­го рода, как пра­ви­ло, удар­ным явля­ет­ся окончание:

• брать — брала́;
• взять — взяла́ ;
• нача́ть — начала́;
• гнать — гнала́;
• отня́ть — отняла́;
• лить — лила́;
• поня́ть — поняла́ ;
• приня́ть — при­няла́;
• предприня́ть — пред­при­няла́.

Как видим, сло­во «бра-ла́» име­ет удар­ный вто­рой слог.

Согласно орфо­эпи­че­ской нор­ме рус­ско­го лите­ра­тур­но­го язы­ка в сло­ве «бра­ла» ста­вит­ся уда­ре­ние на глас­ный «а» вто­ро­го сло­га или окончания. 

Произношение это­го сло­ва с удар­ным глас­ным пер­во­го сло­га «бра́ла» явля­ет­ся неверным.

Запомним правильное ударение

Упражняемся в пра­виль­ной поста­нов­ке уда­ре­ния в рас­смат­ри­ва­е­мой фор­ме жен­ско­го рода про­шед­ше­го вре­ме­ни гла­го­ла «брать»:

Её вели весь день, она уста­ла, тос­ко­ва­ла по остав­лен­но­му ста­ду и не бра­ла́ кор­ма из рук новой хозяй­ки, к кото­рой ещё не при­вык­ла (Борис Пастернак. Доктор Живаго).

Время от вре­ме­ни она бра­ла́ у меня чер­пак и, не стра­шась штор­ма, при­ни­ма­лась вычер­пы­вать воду (Джек Лондон. Морской волк).

Следопыт, тот в иную пору, каза­лось, был про­сто нечув­стви­те­лен к голо­ду и жаж­де, и ника­кая уста­лость его не бра­ла́ (Джеймс Фенимор Купер. Следопыт).

Отметим, что отли­ча­ют­ся сво­им про­из­но­ше­ни­ем сло­во­фор­мы про­шед­ше­го вре­ме­ни жен­ско­го рода «кла́ла» и «кра́ла».

Скачать ста­тью: PDF

ОТВЕТЫ И РЕШЕНИЯ. ФЕВРАЛЬ 1999 №2

ПРОВЕРЬТЕ УДАРЕНИЕ (№ 2, 1999 г.)

Определяя правильный вариант ударения в приведенных глаголах, следует иметь в виду, что здесь можно выделить три группы:

1) глаголы с ударением на основе во всех формах: класть — клал — клала — клало — клали; ржать — ржал — ржала — ржало — ржали;

2) глаголы с ударением на основе во всех формах, кроме формы женского рода, в которой оно переходит на окончание: брать — брал — брала — брало — брали.

Сюда же относятся слова: гнать, ждать, рвать, снять , спать.

3) глаголы с ударением на приставке во всех формах прошедшего времени, кроме формы женского рода, в которой оно переходит на окончание: дожить — дожил — дожила — дожило — дожили.

Этому же принципу подчиняются слова: донять, занять, нажить, начать, отнять, поднять, придать, принять, продать , прожить , пролить.

Некоторые из этих глаголов допускают параллельную разговорную форму с ударением на корне:

дожил, допил, нажил, отнял, поднял, продал, прожил, пролил.

Н. РЕВЕНСКАЯ.

КУБИК, РАСКРОЙСЯ! (№ 2, 1999 г.)

Нет, не все кубики подходят к развертке, а только 3, 4, 6, 7-й кубики.

РАСПРОДАЖА ФЕЙЕРВЕРКОВ (№ 1, 1999 г.)

Пусть m — количество покупателей, пришедших в среду, а n — количество фейерверков в комплекте, продававшемся в тот же день каждому покупателю. Тогда

(m-4)(n+20)+(m-2)(n+10)+mn+(m+2)(n-10)+(m+4)(n-20)=1000.

После преобразований будем иметь 5mn=1200; mn=240. Есть только три варианта значений m и n, удовлетворяющих условию задачи:

m=6; m=8; m=10;

n=40; n=30; n=24.

Теперь выпишем количество проданных фейерверков за каждый день в соответствии с каждым из трех вариантов.

Так как в условии говорится, что в пятницу остались нераспроданными меньше 100 фейерверков, первые два варианта отпадают. Следовательно, m=10, n=24. Общее количество покупателей теперь нетрудно подсчитать:

6+8+10+12+14=50.

КРАСНЫЕ ТАБЛЕТКИ (№ 2, 1999 г.)

Уловив иронию в словах Борга, Глум воскликнул:

— Вечно вы никому не верите! Но я-то сам слышал эту историю от своего родича!

— Не сомневаюсь в этом, — мягко возразил инспектор, — я лишь не верю в искренность вашего троюродного кузена.

— Но почему? — одновременно спросили сержант и Босси.

— Да потому, — улыбнулся инспектор, — что собака, даже самая умная, не умеет различать цвета и поэтому не может отличить красную таблетку среди кучи других таблеток разных цветов.

ОТВЕТЫ НА КРОССВОРД С ФРАГМЕНТАМИ (№ 1,1999 г.)

По горизонтали. 7. Петрарка (итальянский поэт, автор процитированного сонета, входящего в цикл «На смерть Мадонны Лауры»). 8. Родченко (советский дизайнер и фотограф, автор представленного «Портрета матери»). 9. Евстигнеев (российский артист, на снимке — в роли из телефильма «Собачье сердце»). 12. Пироп (минерал группы гранатов, чей химический состав приведен). 13. Флорин (золотая монета Флоренции в XIII—XVI вв., затем денежная единица многих европейских стран; на снимке — ансамбль Уффици во Флоренции). 14. Козин (советский эстрадный певец, автор романса «Осень», отрывок из которого приведен). 17. Фридман (советский геофизик и математик, автор приведенного тезиса, легшего в основу концепции расширяющейся Вселенной). 18. Левитан (диктор Всесоюзного радио, читавший важнейшие официальные сообщения). 19. Эскадра (одно из перечисленных тактических соединений Военно-морского флота). 21. Сивилла (название одной из легендарных античных предсказательниц; приведена фреска «Ливийская сивилла» Микеланджело). 25. Жокей (профессиональный наездник на скачках). 26. Персей (созвездие, карта которого приведена). 27. Котик (млекопитающее семейства ушастых тюленей). 30. Директриса (прямая линия, чье характерное свойство в том, что каждая точка параболы равноудалена от ее фокуса и этой прямой). 31. Диатомит (осадочная горная порода, состоящая из раковин диатомовых водорослей; перечислены варианты названия породы). 32. Ладынина (исполнительница роли Пересветовой в фильме «Кубанские казаки» И. Пырьева, кадр из которого приведен).

По вертикали. 1. Мельхиор (сплав, состав которого приведен). 2. Кровь (перевод с немецкого). 3. Дактиль (стихотворный метр, образованный трехсложными стопами с сильным местом на первом слоге; приведен отрывок из стихотворения «Песня смелых» А. Суркова). 4. Франция (приведен ее Государственный герб). 5. Адуев (эту фамилию носят участники приведенного диалога из романа «Обыкновенная история» И. Гончарова). 6. Акустика (учение о звуке). 10. Кордебалет (ансамбль балетных танцовщиц и танцовщиков, исполняющий массовые сцены и танцы). 11. Полистирол (полимер, чья структурная формула приведена). 15. Самара (город в России, чей герб приведен). 16. Шеншин (подлинная фамилия русского поэта А. Фета, чье стихотворение процитировано). 20. Столыпин (председатель Совета министров Российской империи в 1906—1911 гг.). 22. Луизиана (штат США, чья карта приведена). 23. Семестр (половина учебного года в вузах). 24. Ветрило (старинное русское название паруса). 28. Пижма (растение семейства сложноцветных). 29. Исида (одно из высших божеств древнеегипетской мифологии; приведен фрагмент росписи на стене гробницы царицы Нефертити).

Практика №2 Орфоэпия

Семинар №2

ОРФОЭПИЧЕСКИЕ НОРМЫ

1. Поставьте ударение в приводимых ниже словах в соответствии с нормами литературного языка.

Агент, агрономия, алфавит, апостроф, арест, асимметрия, баловать(ся), бармен, бесовщина, благовест, бочковое, бравурный, валовые, вероисповедание, вечеря, генезис, гражданство, гротесковый, грунтовые, дефис, диаспора, диоптрия, диспансер, древко, духовник, жалюзи, завидно, заиндеветь, заржаветь, знамение, изыск, иконопись, иконописец, исчерпать, каталог, катарсис, каучук, квартал, кладовая, колосс, крашение, кремень, кухонный, маркетинг, мастерски, мизерный, мусоропровод, намерение, ненецкий, непроторенный, неуставные (отношения), нефтепровод, новорожденный, обеспечение, облегчить, ободрить, оптовый, отзыв (на рукопись), отзыв (депутата), откупорить, отчасти, памятуя, пихта, плато, повторенный, подростковый, предвосхитить, принудить, приобретение, сироты, созыв, сосредоточение, средства, столяр, статус, торги, танцовщица, углубить, украинский, уменьшить, упрочение, факсимиле, феномен, фетиш, форзац, хвоя, хлопковое, ходатайство, ценовая, христианин, шасси, щавель.

2. Прочитайте словосочетания и предложения, обращая внимание на произношение выделенных слов.

Принципы взаимовыгодных договорных отношений; приглашаем к сотрудничеству оптовых покупателей; акции крупных промышленных предприятий, нефтепроводов и газопроводов; специалисты по маркетингу, денежные средства акционеров работают во всех ключевых отраслях экономики; для оптовых покупателей — скидки; размер уставного фонда; разнообразие услуг фирмы приятно удивит занятых людей; вы правы. Подтвердили намерение продолжить переговоры с целью обеспечения мира; подписание договора; решение экспертной комиссии; необходимо углубить и упрочить позитивные процессы; прибытие экспертов; в результате сложных маневров

самолеты наемников смогли бомбардировать военные объекты противника; Правительства ряда стран осудили инцидент и выразили соболезнования семьям погибших. Работа с каталогом; я очень занята; большой выбор тортов; этот торт вкуснее и красивее; вчера мы были в пиццерии; раз в месяц, обычно по средам, она клала деньги в банк; хозяева делали все, чтобы облегчить жизнь своим гостям.

3. Прочитайте следующие омографы, объясните их значение. Дайте определение омографа.

Парить – парить, броня – броня, видение – видение, проклятый – проклятый, кредит – кредит, мокрота – мокрота, острота – острота, характерный – характерный, языковой – языковый, забронировать – забронировать, погруженный – погружённый, трусить – трусить, сложенный – сложённый, чудный – чудной.

4. От существительных образуйте глаголы и причастия. Расставьте ударения.

Блок – блокировать – блокированный Национализация –

Приватизация – Экспорт –

Делегация – Копия –

Премия – Пломба –

Норма – Газировка –

5. Расставьте ударения.

Отнять – отнял – отняла – отняли; понять – понял – поняла – поняли; начать – начал – начала – начали; начаться – начался – начались; создать – создал – создала – создали; класть – клала – клали, взята – взяты; занята – заняты; начат – начаты.

6. Определите, подвижное или неподвижное ударение в следующих словах:

Гора, звонить, бык, долбить, бок, сосна, овца, включить, бежать, крыша, вручить, горох, борода, сверлить, волк, крепить, сковорода, вручить, с бантами.

Охарактеризуйте «слабые» участки произносительной нормы:

а) переход [e] в [o];

б) произношение [чн] и [шн];

в) произношение твердых и мягких согласных перед [e].

7.Распределите слова в две колонки: 1 – с ударным [о], 2 – с ударным [е].

Афера, расседланный, трехведерный, платежеспособный, зев, разноименный, нареченный, жердочка, предрекший, питие, преемник, безнадежный, зацветший, острие, на острие (ножа), бытие, опека, гренадер, обретший, недоуменный, бесшерстный, местоименный, иноплеменный, одноплеменный, желчь, желчный, серфинг, маневры

8. Определите произношение сочетания ЧН в данных словах:

Булочная, булавочный, селедочница, конечно, скучно, нарочно, пустячный, яичница, Ильинична, скворечник, порядочный, горчичник, перечница, спичечный, к шапочному разбору, молочный, горчичный, будничный, сердечный

9.Объедините слова с твердым согласным перед Е в одну группу, с мягким согласным – в другую:

Компьютер, музей, крем, эссенция, тезис, продюсер, пресса, юриспруденция, бандероль, индекс, кларнет, энергия, аннексия, декадент, сейф, сонет, фанера, шинель, шоссейный, зажжен, теннис, тембр, ателье, термин, сервис, интеграция, тенденция, депрессия, академия, бутерброд, нейрохирург, тест, термос, демарш

10. Определите случаи «ложной» эпентезы (вставки звука в середине слова) и неоправданной метатезы (перестановки слогов):

Дерма(н)тин, инци(н)дент, конъю(н)ктура, по(д)скользнуться, д(ур/ру)шлаг, о(т)дышка, о(т)цифровать, я(в)ства, ск(ур/ру)пулёзный, преце(н)дент, компроме(н)тировать, интриган(т), конста(н)тировать, конкурент(н)оспособный.

Литература:

При подготовке к занятию воспользуйтесь любым орфоэпическим словарем или интернет-порталом «грамота.ру»

Что такое попросить? И куда падает ударение

Хей герлс энд хай зяблс беби бон беби боон.Есть

Любому более или менее опытному юзеру треч.тв понятно, что Глад Валакас, он же Жмышенко Валерий Альбертович – всего лишь образ. Под ним скрывается шлакоблок Денис.

Ранее у Дениса в соц. сети “VK” существовала страница Денис Сухачев (Владимирович), с его фотографиями. Так что олдфуги знают, что его настоящая фамилия – Сухачев. Петров – тупа фэк. Его давно задеанонил некий анон. Жмых родился 13 сентября 1989, проживает в Самаре (сам родился в Ровеньках). Женат на Алинке(можете найти слитые фотки со свадьбы), которая также играет роль внучки Валерия Альбертовича. Алинка родилась 7 октября 1993.

K P A C  U B O

Голос наш Денис изменяет без каких-либо программ. В натуральную, напрягая свои голосовые связки. Док-во – Алинка заходит к нему в комнату и говорит нормальным голосом(не думаю, что дед включает и выключает программу, когда она заходит. Учитывайте то, что, когда Алинка заходит, начинается очень яркий и быстрый диалог. Выключать/включать программу будет невероятно сложно, я бы сказал невозможно) Еще одно док-во, что голос он делает “в натуральную” – лайф видосы на ютабе(думаю там придется долго мучиться, чтобы его изменить). Иногда проскакивает настоящий голос или “слетает маска”

Был засвечен в группе Наголевский Бит:

Старая группа в вк

Genius

У глэка была своя студия под названием G.V.S

Также сотрудничал с неким репером максимом ememci и тот засветил его давая интервью. Также есть видео где Максим берет интервью у Дениса.

Клипы которые он делал совместно с Денисом:

Случайно записанный разговор Денчика в скайпе:

Засвет шлакоблока на стриме у Алинки(a1most_over), что доказывает совместное проживание:

Также Алинка часто поёт с дедом, после переезда в гараж для стреминга дед стал рейдить ей треч канал.

UPDATE:Окончательно похоронил образ.

Акцентологические нормы современного русского литературного языка

Дон Хуан Персидский. Путешествие персидского посольства через Россию от Астрахани до Архангельска в 1599–1600 гг.:

«Страна эта очень холодна, и поэтому все ходят в одежде из меха куниц, которых здесь очень много… Жители хорошо сложены: мужчины очень белы, полны и высоки; женщины вообще весьма красивы; одежда и шапочки из куньего меха, которые они носят, придают им еще больше красоты».

Джорж Турбервилль – английский путешественник (ХVI в.) о русских:

«Главнейшее место у них то, где висит Бог. Хозяин дома сам не сядет там никогда. Лишь когда приходит лучший гость, он отводит его на это место. Пришедший должен поклониться Богу до земли, касаясь лицом. И помещается на этом самом месте, почитаемом как святое»

Олеарий Адам (1599–1671) – немецкий ученый и путешественник о русском мёде:

«Великолепный и очень вкусный мед (напиток) они варят из малины, ежевики, вишен и др. Иногда наливают плохую водку в малину и, дав постоять сутки, сливают настойку и смешивают ее с медом, получается при этом очень приятный напиток. Иногда они устраивают пиршества, во время которых проявляют свое великолепие в кушаньях и напитках множества родов».

Яков Рейтенфельс, посол римского папы в Москве в 1670–1673 гг.:

«Мосхи весьма способны переносить всякого рода трудности, так как их тела закалены от рождения холодом. Они спокойно переносят суровость климата и нисколько не страшатся выходить с открытою головою под снег или дождь, равно как и на зной, словом, в какую бы то ни было погоду. Дети трех-четырех лет от роду, зачастую, в жесточайшие морозы, ходят босые, еле прикрытые полотняною одеждою и играют на дворе, бегая взапуски. Последствием сего являются знаменитые закаленные тела, и мужчины, хоть и не великаны по росту, но хорошо и крепко сложенные, из которых иные, совершенно безоружные, иногда вступают в борьбу с медведями и, схватив за уши, держат их, пока те не выбьются из сил; тогда они им, вполне подчиненным и лежащим у ног, надевают намордник. Калек или возбуждающих жалость несчастных, обладающих каким-либо природным недостатком, меж них встречается крайне мало…»

Ударения в глаголах как применять

Русское ударение трудно поддаётся систематизации, и если в других языках оно имеет своё постоянное место (в чешском – на первом слоге, в польском – на предпоследнем, во французском – на последнем), то в русском языке оно может быть где угодно. Но всё же его свобода – понятие относительное. Правила с многочисленными исключениями, как ставится ударение, всё-таки есть.

Начнём с глаголов.

У ряда глаголов ударение во всех формах прошедшего времени неподвижно:

бить – бИл, бИла, бИло, бИли;
дуть – дУл, дУла, дУло, дУли;
знать – знАл, знАла, знАло, знАли;
класть – клАл, клАла, клАло, клАли и др.

В таких глаголах мы с ударением не ошибёмся. Но есть наиболее употребительные глаголы (их около 280), где в форме прошедшего времени ударение прыгает с места на место в зависимости от рода. Здесь придётся запомнить, что в этих глаголах и их производных в женском роде ударение падает на окончание, а в мужском, среднем роде и во множественном числе – на основу.

Смотрим таблицу, где опорным словом служит слово «быть»: если сомневаетесь в каком-то слове, подставляйте быть – не ошибётесь.

быть – бЫл, бЫло, бЫли, былА;
брать – брАл, брАло, брАли, бралА;
взять – взЯл, взЯло, взЯли, взялА;
гнать – гнАл, гнАло, гнАли, гналА,;
жить – жИл, жИло, жИли, жилА;
звать – звАл, звАло, звАли, звалА;
рвать – рвАл, рвАло, рвАли, рвалА и др.

В приставочных глаголах прошедшего времени ударение падает на приставку, а в форме женского рода — на окончание: 

дожИть – дОжил, дОжило, дОжили, дожилА;
занЯть – зАнял, зАняло, зАняли, занялА;
нажИть – нАжил, нАжило, нАжили, нажилА;
отнЯть – Отнял, Отняло, Отняли, отнялА;
поднЯть – пОднял, пОдняло, пОдняли, поднялА и др.

А вот и «любимые» глаголы отечественных политиков — начать и принять:

начАть – нАчал, нАчало, нАчали, началА; формы: нАчатый, начАвший;
принЯть – прИнял, прИняло, прИняли, принялА; формы: прИнятый, принЯвший.

О других глаголах поговорим в следующий раз.

Будьте осторожны с женским родом во всех отношениях!

И помните: вы всегда можете спросить у нас, как правильно.

способов, как успешные люди побеждают стресс

Сегодня нет ни одного человека, который бы не справлялся со стрессом каждый день. В эту эпоху технологий и быстро растущей конкуренции мы сталкиваемся с повседневными задачами и обязательствами, которые иногда кажутся невыполнимыми. На нас постоянно давят сроки и просят быть тем, кем мы не являемся. Наша личная жизнь продиктована СМИ и тенденциями, а наша ценность зависит от мнения других. Это состояние постоянного давления не только негативно сказывается на нашей психике, но стресс также является врагом нашего тела.

Убивает нас не стресс, а наша реакция на него. — Ганс Селье

Стрессовые ситуации также могут привести к ряду расстройств здоровья, таких как сильные головные боли, беспокойство и депрессия. Если у вас уже есть такие состояния, как астма или бессонница, это только усугубит их. Кажется, что никому не спастись из стрессовых ситуаций, но есть способы взять их под контроль и вовремя преодолеть стресс. Главное — решить, что вы самый важный, и отвлечься от стрессовых ситуаций.

Мысленный взгляд

Один из лучших способов расслабиться и достичь состояния умиротворения — дистанцироваться от ситуаций, вызывающих стресс. Это можно сделать, отправившись в отпуск, но сегодня счастливчики могут получать его чаще, чем раз в год, а этого далеко не достаточно. Но вы также можете «уплыть» без каких-либо физических движений.

Хотя это все еще не очень распространенная техника, многие люди используют управляемую визуализацию, позволяющую посещать приятные места без напряжения мысленного взора.Все мы рождены с огромным потенциалом воображения, которое всегда может привести нас в место нашей мечты. Вам не нужен билет или пункт назначения, просто устройтесь поудобнее и начните тихую прогулку по царству своей мечты.

Очистить себя

Хотя «очищение себя» может иметь духовную природу, на этот раз мы говорим о старинной горячей ванне. Это может показаться клише, но на самом деле окунуться в горячую ванну с пузырями можно почти каждый раз как заклинание.Он расслабляет ваши мышцы и избавляет ваш разум от всех забот, которые вы накопили за день.

Если это не работает для вас, возможно, это потому, что вы сделали это повседневной рутиной, как и все остальное. Вам нужно сделать его особенным, подумайте даже о том, чтобы сделать собственный спа-салон на дому. Вы всегда должны украшать свою ванную комнату свечами и покупать соли для ванн и мыло — это часть дня, предназначенная для того, чтобы вы получали удовольствие.

Раскройте свой творческий потенциал

Чтобы снять стресс, вам нужно оставаться занятым и занимать свой ум, и иногда лучший способ добиться этого — сначала занять руки.Но это не значит, что вам нужно делать больше повседневных дел, о которых нужно заботиться — попробуйте заняться декоративно-прикладным искусством. Таким образом вы сможете дистанцироваться от стрессовых ситуаций и вернуться к себе, потому что, занимаясь декоративно-прикладным искусством, вы будете выражать свое внутреннее «я».

Правильное отношение может превратить отрицательный стресс в положительный. — Ганс Селье

Начните писать стихи, рисовать или раскрашивать — погрузитесь в творческий процесс, потому что творчество — это то, чего нам больше всего не хватает в трудных повседневных делах.Позвольте себе выражать эмоции без сроков и целей, которые вам нужно достичь.

Возвращение к природе

Благополучие человека и расслабленное состояние всегда были тесно связаны с природой, прежде всего с зелеными насаждениями, где человек чувствует себя свободным и раскрепощенным. Так что это место, лучше всего подходящее для снятия стресса. Прогулка или поездка на велосипеде в парк должны быть повседневным занятием, но не у всех есть время включить это в свой плотный график.

Еще один прекрасный способ соединиться с природой — заняться садоводством.Это требует некоторой физической работы, которая может быть очень успокаивающей для ума, а вспотевание может быть неплохим отвлечением. Но вы должны быть осторожны, чтобы не превратить это в еще одну из ваших повседневных обязанностей, которая может вызвать еще больший стресс. Вам следует превратить процесс садоводства в своего рода медитацию, в которой вы станете единым целым с природой.

Вот почему нужно начинать с малого и лучше сажать только то, что вам нравится. Также очень важно вооружиться правильными инструментами, чтобы сделать это хобби легким и приятным в управлении.Выберите один из множества продуктов Hose Link, которые сделают ваши занятия садоводством похожими на прогулку по парку. С помощью этих полезных инструментов, таких как выдвижные катушки для шлангов, уход за вашим маленьким садом станет приятным занятием, снимающим стресс, где ваша личность будет цвести, как ваши растения.

Время расслабиться — это когда на это нет времени. — Сидней Дж. Харрис

Добавьте немного музыкальной пыли

Много раз было доказано, что музыка оказывает сильное положительное влияние на наши эмоции и может быть действительно полезной для снижения стресса.Это идеальный способ оживить ситуацию, и он сочетается со всеми перечисленными выше методами. Классическая музыка издавна используется в медицине для снижения артериального давления пациента, замедления дыхания и частоты сердечных сокращений, расслабления напряженных мышц.

Вам не нужно использовать только классическую музыку, вы можете слушать свои любимые песни, и дофамин будет наводнять ваш организм, заставляя вас чувствовать себя хорошо, что бы вы ни делали. Просто наденьте наушники и танцуйте, выполняя свои повседневные обязанности.

Вот способы избавиться от него из вашей жизни

У всех нас есть свои способы справляться с повседневным стрессом, например, немного поспать, потренироваться или, может быть, даже просто выпустить пар с друзьями.Стресс может сделать вас несчастным, но обычно с ним можно справиться.

Но когда это не так, оно может накапливаться и становиться больше, чем вы можете справиться. Когда это становится хроническим стрессом, это может нанести реальный вред вашему телу и вызвать эмоциональные и физические проблемы, в том числе:

Все эти связанные со стрессом проблемы могут, в свою очередь, вынудить вас отказаться от общества и, возможно, попытаться справиться с помощью наркотиков, алкоголь и переедание — все это вызывает серьезные осложнения.

Если вы находитесь в точке, где стресс наносит столько хаоса в вашу жизнь, пришло время для некоторых серьезных изменений.Конечно, изменение само по себе вызывает стресс, поэтому это будет нелегко. Но это необходимо.

Если поездка в тренажерный зал или еще один час сна не поможет, вот 5 способов перезагрузить свою жизнь и серьезно снизить стресс.

1. Найдите новую работу

Это большое изменение, и да, его легче сказать, чем сделать. Но рабочее место — самый большой источник стресса для американцев. Если ваша работа причиняет вам моральный и физический вред, вам следует сделать шаг и найти новую, если проблемы на работе просто невозможно исправить.

Да, вы можете (и должны) сначала попытаться внести коррективы в свою работу, чтобы снизить стресс. Но когда это не сработает, лучше всего уйти.

Будь то слишком долгая поездка на работу, ужасный начальник, неконтролируемая рабочая нагрузка или слишком мало денег, новая работа может быть единственным решением. На какое-то время это может вызвать больше беспокойства, но в конечном итоге оно того стоит.

2. Начните новую программу упражнений

Когда вы находитесь в состоянии стресса, добавить что-то новое в свою жизнь может показаться невозможным.Но есть веские аргументы в пользу того, что упражнения снижают стресс. Он заставляет ваше тело вырабатывать эндорфины («гормоны хорошего самочувствия»), поднимает настроение и заставляет сосредоточиться на физических движениях, а не на повседневных заботах.

Если вам не нравятся тяжелые кардио-тренировки, йога и тай-чи — на самом деле любые упражнения — будут иметь такой же эффект. Просто сделайте это регулярной частью вашего распорядка, а не делайте это время от времени. Если вы действительно возьмете на себя обязательство привести свое тело в форму, ваш разум последует за этим.

3. Сон

Взрослым необходимо в среднем от 7 до 9 часов сна в сутки. Если вы в стрессе, то, скорее всего, получаете гораздо меньше, и это, вероятно, довольно некачественный сон. Это — как вы уже догадались — вызовет у вас еще больший стресс.

Итак, вам нужно серьезно заняться тем, чтобы ложиться спать раньше и получать более спокойный сон. Ваша новая программа йоги или медитации может творить чудеса с вашим сном. Перед сном расслабьтесь, выключив различные устройства и читайте вместо того, чтобы смотреть на экран.

4. Избавьтесь от токсичных людей

Люди, с которыми вы общаетесь каждый день, имеют огромное влияние на ваше настроение и уровень стресса. Если взаимодействие с каким-либо человеком создает драму или постоянный стресс, вам нужно выяснить, как это стереть.

Иногда это может быть так же просто, как игнорирование надоедливого коллеги или отказ отвечать на звонки любопытного соседа. Но когда этот токсичный человек — старый друг или член семьи, вам придется столкнуться с этим лицом к лицу. И вам, возможно, придется разорвать отношения недвусмысленно.

Как и многие большие изменения, это может быть очень нервным, но необходимо для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

5. Обратитесь к терапевту

Многие из нас чувствуют, что должны справляться со стрессом самостоятельно. Но нет ничего постыдного в получении профессиональной помощи, когда стресс начинает сказываться на вашем психическом и физическом здоровье.

Психотерапевт не только дружелюбный и знающий человек, с которым можно поговорить, но и может помочь вам в основных жизненных изменениях, перечисленных в этом списке. Психолог или консультант может проинструктировать вас по смене профессии, посоветовать, как обращаться с токсичными людьми, мотивировать вас начать эти упражнения и даже научить медитировать.

Прекратите принимать стресс других — сделайте это вместо этого

Я хотел бы рассказать вам о моем друге, у которого произошло озарение, изменившее жизнь, о стрессе во время покупок в продуктовом магазине.

В 17:30 в пятницу вечером магазин был забит покупателями, направлявшимися домой, чтобы начать выходные. Направляясь к кассе, она была удивлена, что прошла через всю поездку, не рассердившись и не обидевшись на других покупателей. . . но ее пузырю было суждено лопнуть.

Пробираясь по узкому проходу, она случайно столкнулась с тележкой другого покупателя. Но когда она извинилась, покупатель зарычал на нее: «Тебе не нужно было меня врезать!»

Вот что произошло дальше, по словам моего друга:

«Думая, что я спокоен, я посмотрел на женщину и напомнил ей (кратко), что я извинился! Конечно, я был совершенно не спокоен. По правде говоря, этот незнакомец меня сразу взбесил. . . пока я не вспомнил, что со мной был мой 11-летний сын.Внезапно я увидел пример, который подавал, и сразу понял, что проблема не в ней. Настоящая проблема заключалась в моей реакции на то, что мне, честно говоря, не нужно было принимать на свой счет ».

Вот что я хотел бы, чтобы вы обратили внимание на взаимодействие с моей подругой: фактор стресса присутствовал, но на самом деле он не влиял на нее, пока она не отреагировала на него.

Затем произошло маленькое чудо. Она сама видела . Она признала, что ее реакцией был выбор . И тут же она решила сделать выбор — остановиться, успокоиться и взять на себя полную ответственность за свою реакцию, вместо того, чтобы обвинять другого человека.

Вы знаете, это лишь вопрос времени, когда кто-либо из нас окажется в такой ситуации: кто-то вокруг нас реагирует, и мы начинаем реагировать на его реакцию.

Итак, вот несколько советов, как эффективно справиться с этим слишком знакомым поворотом событий.

1. Сделайте перерыв. Оказывается, если мы не обращаем внимания, мы можем (без нужды) брать на себя стресс других людей.

Я думаю, что мы понимаем это интуитивно, но, наконец, исследования доказали это: наблюдение за людьми, находящимися в состоянии стресса, увеличивает вероятность возникновения стресса.

Одна группа исследователей даже обнаружила, что 26 процентов людей испытывали повышенный уровень гормона стресса кортизола, просто наблюдая за кем-то, кто находился в состоянии стресса. Это означает, что просто нахождение рядом с людьми, находящимися в состоянии стресса, на самом деле меняет химию в нашем собственном теле!

Все это объясняет, почему мы можем оказаться в комнате с кем-то, кому грустно, только чтобы обнаружить, что нам тоже грустно (знаем мы их или нет). Или почему мы можем стоять рядом с тем, кто рассержен, нервничает или взволнован, и необъяснимым образом испытывать те же эмоции.(Вы когда-нибудь говорили кому-нибудь: у меня сейчас так много беспокойства, и я даже не знаю почему! ??)

Знание науки утешает, но на самом деле это не помогает нам избежать стресса других. Итак, что вы можете сделать в следующий раз, когда окажетесь в компании стрессовых людей?

2. Признайте реальность вокруг вас.

Стрессовые люди буквально ВЕЗДЕ, и, поскольку вы не можете поместить себя в пузырь, что, черт возьми, вы должны делать со своим собственным уровнем стресса, если вы непреднамеренно принимаете его на себя?

Когда кто-то вокруг вас чувствует гнев, горе или тревогу, напомните себе, что вы только наблюдаете его эмоции — вам не нужно брать на себя их эмоции, чтобы они стали вашими.Нажмите, чтобы написать в Твиттере

Начните с роли нейтрального свидетеля. Когда вы узнаете, что кто-то вокруг вас чувствует гнев, горе, тревогу или что-то еще, напомните себе, что вы являетесь свидетелем его эмоций. . . и что вам не нужно брать на себя их эмоции, чтобы они стали вашими эмоциями. Это делает две вещи:

• Во-первых, это дает вам время замедлиться и успокоиться, что является вашим главным приоритетом, невероятная практика, которая помогает вашему мозгу рассеять стрессовую реакцию, прежде чем она превратится в полноценную реакцию.
• Во-вторых, это позволяет вам спокойно свидетельствовать об эмоциях других с состраданием, так что вы не бросаете газ в огонь. По правде говоря, ничто не разряжает напряжение между двумя людьми лучше, чем один из них поддерживает нереактивное эмоциональное состояние.

Вот сделка. Ваше тело запрограммировано так, чтобы реагировать на внешние триггеры. Когда кто-то вбегает в комнату с криком, что дом горит, вы хотите, чтобы ваша реакция на стресс включилась в полную силу, чтобы вы могли немедленно уйти в безопасное место.

Эта же реакция на стресс, однако, реагирует на эмоции других людей, которые она считает опасными. Видение эмоций как принадлежащих другому человеку, а не вам, помогает вашему мозгу заново откалибровать и правильно оценить ситуацию, чтобы вы могли адекватно реагировать, не реагируя.

Найдите «правильные» привычки, чтобы избежать «неправильных» действий.

Когда моя подруга была разочарована рассерженным покупателем, она сразу поняла, что настоящая проблема заключается в ее собственной реакции на реакцию другого покупателя. Она призналась: «Если бы я сделал всего один глубокий вдох, прежде чем ответить, дама ушла бы раньше, чем я смог бы что-нибудь сказать ей в ответ».

Compassion также «проинформировал» моего друга о том, что сейчас 17:30, поэтому весьма вероятно, что разгневанный покупатель на самом деле был просто чрезмерно уставшим и голодным покупателем, который пытался доставить утомительную еду домой к ужину. Вместо того, чтобы нейтрально наблюдать за комментариями покупателя, моя подруга впитала реактивную энергию покупателя, а взамен она стала отражать то же негативное поведение.Почему это случилось? Она реагировала на свою естественную стрессовую реакцию борьбы или бегства, вместо того, чтобы ждать, чтобы успокоиться, проявляя сострадание к другому человеку и давая себе разрешение НЕ отвечать вообще.

Дыхание + сострадание + ожидание ответа (или нет) = лучший способ справиться со стрессом.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш стресс нарастает из-за чужих эмоций, не забудьте задать себе следующие вопросы, прежде чем определять, как на это реагировать:

1. За что я отвечаю? (Ответ: отвечать за свои реакции.)
2. Наблюдаю ли я нейтрально, как этот человек реагирует на стресс?
3. Дал ли я себе время подышать и поразмыслить, прежде чем ответить? (Что вполне может включать в себя выбор , а не , чтобы ответить вообще.)

Я раскрываю больше этой темы в своем подкасте, Почему вам нужно перестать управлять стрессом. Если вам нужна стенограмма, я рекомендую вам зайти в Библиотеку ресурсов для бесплатных участников и загрузить ее сейчас.

Береги себя 🙂

Мег

Быстрое снятие стресса — HelpGuide.org

Управление стрессом

Узнайте, как использовать силу своих чувств, чтобы снимать стресс на месте и сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность — независимо от того, что вам бросает в жизнь.

Как быстрее всего снять стресс?

Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом. Йога, медитация осознанности и упражнения — вот лишь несколько примеров деятельности по снятию стресса, которая творит чудеса.Но в пылу мгновения, например, во время собеседования с большим давлением или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку. В таких ситуациях вам нужно что-то более быстрое и доступное.

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения. Поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая техника лучше всего подходит для вас, но результат огромен.Вы можете сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность, если знаете, как быстро снять стресс.

Социальное взаимодействие — это наиболее развитая и надежная стратегия вашего тела по регулированию нервной системы. Личный разговор с расслабленным и внимательным слушателем поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя у вас не всегда может быть друг, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья. С помощью сенсорного снятия стресса и хороших слушателей у вас будет все необходимое.

Совет 1. Распознавайте, когда вы испытываете стресс

Может показаться очевидным, что вы знаете, когда испытываете стресс, но многие из нас проводят так много времени в измученном состоянии, что мы забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокоены, но все еще бдительны и сосредоточены. Если это вы, вы можете распознать стресс, прислушиваясь к своему телу. Когда вы устали, ваши глаза кажутся тяжелыми, и вы можете положить голову на руку. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь.И когда вы в стрессе, ваше тело тоже дает вам знать об этом. Возьмите за привычку обращать внимание на подсказки своего тела.

Понаблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? Ваш живот стеснен, спазмирован или болит? Ваши руки или челюсти сжаты?

Наблюдайте за своим дыханием. Вы дышите поверхностно? Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда вы «забываете» дышать.

Совет 2: Определите свою реакцию на стресс

Внутренне мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги»: ваше кровяное давление повышается, сердце ускоряется, а мышцы сокращаются. Ваше тело много работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди по-разному реагируют на стресс.

Лучший способ быстро снять стресс часто связан с вашей специфической реакцией на стресс:

Перенасыщенная реакция на стресс: Если вы склонны к гневу, возбуждению, чрезмерной эмоциональности или нервозности в состоянии стресса, вы лучше всего отреагируете на снятие стресса. действия, которые вас успокаивают.

Недовозбужденная реакция на стресс: Если вы склонны впадать в депрессию, замкнутость или отстраненность от стресса, вы лучше всего отреагируете на действия по снятию стресса, которые стимулируют и заряжают энергией.

Иммобилизация или «замороженная» реакция на стресс

Вы замираете в состоянии стресса? Иммобилизационная реакция на стресс часто связана с прошлой травмой. Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, вы можете оказаться в тупике и не в состоянии действовать.Ваша задача — вырваться из «замороженного» состояния путем перезагрузки нервной системы и реактивации естественной реакции организма на стресс «бей или беги». Особенно полезными могут быть физические движения, задействующие как руки, так и ноги, например ходьба, плавание, бег, танцы, скалолазание или тай-чи. Во время движения сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях, которые вы ощущаете в конечностях, а не на своих мыслях. Этот элемент внимательности может помочь вашей нервной системе «расслабиться» и двигаться дальше.

Совет 3. Принесите свои чувства на помощь

Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала нужно определить сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят для вас.Это может потребовать некоторых экспериментов. По мере того, как вы задействуете разные органы чувств, обратите внимание, как быстро снижается уровень стресса. И будьте максимально точны. Какой конкретный звук или тип движения влияет на вас больше всего? Например, если вы меломан, слушайте много разных исполнителей и жанров музыки, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимет и расслабит вас.

Изучите разнообразные сенсорные ощущения, чтобы где бы вы ни находились, у вас всегда будет инструмент для снятия стресса.

Примеры, перечисленные ниже, являются отправной точкой. Дайте волю своему воображению и придумайте, что еще можно попробовать. Когда вы найдете правильную сенсорную технику, вы это узнаете!

Прицел

• Посмотрите на заветное фото или любимый сувенир.
• Используйте растение или цветы, чтобы оживить рабочее место.
• Наслаждайтесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным двором.
• Окружите себя цветами, поднимающими настроение.
• Закройте глаза и представьте себе место, которое дает ощущение умиротворения и омолаживания.

Запах

• Зажгите ароматическую свечу или зажгите ладан.
• Поэкспериментируйте с разными эфирными маслами.
• Понюхайте розы или другие цветы.
• Наслаждайтесь чистым свежим воздухом на свежем воздухе.
• Нанесите свой любимый парфюм или одеколон.

Touch

• Укутайтесь в теплое одеяло.
• Погладьте собаку или кошку.
• Держите успокаивающий предмет (мягкую игрушку, любимый сувенир).
• Сделайте себе массаж рук или шеи.
• Носите одежду, мягкую на ощупь.

Вкус

Медленное наслаждение любимым лакомством может быть очень расслабляющим, но бездумное питание только усугубит ваш стресс и вашу талию. Главное — потворствовать своему вкусу осознанно и умеренно.

• Жуйте жевательную резинку без сахара.
• Отведайте небольшой кусочек темного шоколада.
• Выпейте чашку дымящегося кофе или чая или освежающего холодного напитка.
• Съешьте идеально спелый фрукт.
• Наслаждайтесь здоровой хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь тропических овощей).

Движение

Если вы склонны отключаться, когда находитесь в состоянии стресса или пережили травму, действия по снятию стресса, которые заставляют вас двигаться, могут быть особенно полезны.

• Бегите на месте или подпрыгивайте.
• Танцуй вокруг.
• Потяните или покрутите головой по кругу.
• Совершите короткую прогулку.
• Сожмите эластичный стресс-мяч.

Звук

• Спойте или сыграйте любимую мелодию.
• Слушайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку.
• Настройтесь на саундтрек природы: грохот волн, шелест деревьев, пение птиц.
• Купите небольшой фонтан, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком текущей воды у себя дома или в офисе.
• Подвесьте колокольчики возле открытого окна.

Тонирование голоса

Как ни странно это звучит, тонирование голоса — это особая техника, снижающая уровень гормонов стресса адреналина и кортизола.Попробуйте ускользнуть в тихое место, чтобы провести несколько минут в тонусе перед встречей с боссом, и посмотрите, насколько более расслабленным и сосредоточенным вы себя чувствуете. Он работает, тренируя крошечные мышцы внутреннего уха, которые помогают вам обнаруживать более высокие частоты человеческой речи, которые передают эмоции, и рассказывать вам, что на самом деле кто-то пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленно на этой встрече, но и сможете лучше понять, о чем он пытается сообщить.

Как тонировать: Сядьте прямо и просто издавайте звуки «мммм», прижав губы вместе и слегка расставив зубы.Поэкспериментируйте, изменяя высоту звука и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице и, в конечном итоге, на сердце и желудке.

Совет 4. Найдите сенсорное вдохновение

Не можете определить сенсорные техники, которые вам подходят? Ищите вдохновение вокруг себя, от ваших взглядов в течение дня до воспоминаний из вашего прошлого.

Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если у вас есть одеяло или мягкая игрушка, вам может пригодиться тактильная стимуляция.Попробуйте повязать фактурный шарф на шее перед встречей или положите кусок мягкой замши в карман.

Смотреть другие. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто лопают жевательную резинку перед битой. Певцы часто болтают перед выступлением. Спросите знакомых, как они остаются сосредоточенными под давлением.

Родители. Вспомните, что сделали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мама почувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Ваш отец работал во дворе после тяжелого рабочего дня?

Сила воображения. Как только использование сенсорного набора инструментов станет привычкой, попробуйте просто представить яркие ощущения при возникновении стресса. Воспоминание о лице ребенка окажет на ваш мозг такое же успокаивающее или бодрящее действие, как и просмотр его фотографии. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не останетесь без инструмента для быстрого снятия стресса.

Сделайте перерыв в технологиях

Сделайте небольшой перерыв у телевизора, компьютера или мобильного телефона, чтобы понять, на что ваши чувства реагируют лучше всего.

• Попробуйте настроить расслабляющую музыку вместо разговорного радио во время поездки на работу. Или попробуйте покататься в тишине 10 минут.
• Застряли в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того, чтобы разговаривать по телефону, найдите время, чтобы люди посмотрели. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.
• Вместо того, чтобы проверять электронную почту в ожидании встречи, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите в окно или выпейте чай.
• Ожидая встречи, не поддавайтесь желанию написать сообщение и вместо этого сделайте себе массаж рук.

Совет 5. Сделайте быстрое снятие стресса своей привычкой

Нелегко вспомнить, что нужно использовать свои чувства в разгар мини — или не столь мино — кризиса. Поначалу будет легче просто поддаться давлению и напрячься. Но со временем обращение к своим чувствам станет второй натурой. Думайте об этом процессе, как о том, чтобы научиться водить машину или играть в гольф. Вы не овладеете навыком за один урок; вы должны практиковать, пока это не станет вашей второй натурой. В конце концов вы почувствуете, что что-то забываете, если не настроитесь на свое тело в трудные времена.Вот как сделать это привычкой:

Начните с малого. Вместо того, чтобы проверять свои инструменты быстрого снятия стресса на источнике серьезного стресса, начните с предсказуемого источника стресса низкого уровня, например, приготовление ужина в конце долгого дня или сесть оплачивать счета.

Определить и прицелиться. Подумайте только об одном средстве стресса низкого уровня, которое, как вы знаете, будет происходить несколько раз в неделю, например, при поездках на работу. Пообещайте каждый раз нацеливаться на этот фактор стресса быстрым снятием стресса. Через несколько недель нацельтесь на второго фактора стресса и так далее.

Тест-драйв сенсорного входа. Если вы занимаетесь быстрым снятием стресса по дороге на работу, возьмите с собой ароматный носовой платок в один день, попробуйте музыку в другой день и попробуйте движение на следующий день. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете явного победителя.

Получайте удовольствие от процесса. Если что-то не работает, не заставляйте. Продолжайте, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Это должно приносить удовольствие и заметно успокаивать.

Поговорим об этом. Расскажите друзьям или членам семьи о стратегиях снятия стресса, которые вы пытаетесь использовать, поможет вам интегрировать их в свою жизнь. В качестве дополнительного бонуса обязательно начнется интересная беседа: каждый имеет отношение к теме стресса.

Совет 6. Практикуйтесь, где бы вы ни находились.

Лучшая часть сенсорных стратегий — это осознание того, что вы все контролируете. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, быстрое снятие стресса всегда под рукой.

Быстрое снятие стресса в домашних условиях

Развлекательно. Предотвратите дрожь перед вечеринкой, включив живую музыку. Зажечь свечи. Мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя расслабленно и уверенно.

Кухня. Избавьтесь от стресса на кухне, вдыхая аромат каждого ингредиента. Наслаждайтесь нежной текстурой яичной скорлупы. Оцените вес луковицы.

Дети и отношения. Чтобы не потерять хладнокровие во время супружеской ссоры, сожмите вместе кончики большого и указательного пальцев.Когда у вашего малыша истерика, втирайте лосьон в руки и вдыхайте его аромат.

Сон. Слишком напряжен, чтобы откладывать сон? Попробуйте использовать аппарат белого шума для фонового звука или увлажнитель с диффузором для легкого запаха в воздухе.

Создание святилища. Если беспорядок мешает, тратьте 10 минут каждый день на уборку. Показывайте фотографии и изображения, которые делают вас счастливыми. Распахните шторы и впустите естественный свет.

Быстрое снятие стресса на работе

Встречи. Во время стрессовых занятий оставайтесь на связи со своим дыханием. Помассируйте кончики пальцев. Шевелите пальцами ног. Выпейте кофе.

по телефону. Вдохните что-нибудь бодрящее, например, лимон, имбирь, перечную мяту. Во время разговора вставайте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь лишнюю энергию, или по возможности отвечайте на звонки на улице.

На компьютере. Работайте стоя. Делайте приседания с 10-минутными интервалами. Пососите мяту. Выпейте чай.

Перерыв на обед. Прогуляйтесь по кварталу или на парковке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Пообщайтесь с коллегой.

Ваше рабочее место. Поместите семейные фотографии на стол или памятные сувениры, которые напомнят вам о вашей жизни вне офиса.

Быстрое снятие напряжения на ходу

В пробках. Слушайте музыку или слушайте аудиокнигу. Выберите другой маршрут, чтобы увидеть что-то новое. Делайте перекатывание шеи на светофоре. Пойте в машине, чтобы не уснуть и быть счастливыми.

Общественный транспорт. Сделайте перерыв в чтении, разговорах по телефону и музыке, чтобы настроиться на звуки и образы вокруг вас. Попробуйте заметить что-то новое, даже если вы едете в том же старом автобусе.

На побегушках. Используйте специальные духи или лосьон, чтобы вы могли наслаждаться им, мечтая с места на место. Носите в кармане мяч для снятия стресса. Сделайте мысленный «снимок» или «открытку» в каждом пункте назначения.

Ожидание в очередях. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что время ускользает, сосредоточьтесь на своем дыхании.Люди смотрят. Пообщайтесь с человеком впереди вас. Жуйте жевательную резинку.

6 простых способов снять стресс за 5 минут

Будь то бесконечный список дел, постоянный поток мрачных новостей или попытка сосредоточиться на встрече Zoom, пока собаки лают и звонят в дверь, источники стресса в нашей жизни сейчас на рекордно высоком уровне.

Хорошие новости? Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить спокойствие в своей жизни. Вот шесть способов уменьшить стресс и беспокойство за пять минут или меньше:

1.Сосредоточьтесь на своем дыхании.

По словам доктора Марлинн Вей, психиатра из Нью-Йорка, ритмичное дыхание — хорошее упражнение для снятия стресса, которое не требует слишком много практики, чтобы начать его использовать.

Вот как это сделать:

• Установите таймер на три минуты.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Сделайте глубокий вдох через нос и сосчитайте до пяти.
• Задержите дыхание на пять счетов.
• Выдохните на пять счетов.
• Повторите в течение оставшегося времени и обратите внимание, как ваше дыхание становится глубже.

«Я думаю, что он прост в использовании и отлично подходит для новичков», — сказал Вэй.

Если вы не только в стрессе, но и устали, Вэй рекомендовал выполнять это дыхательное упражнение во время ходьбы. Постарайтесь синхронизировать дыхание с темпом ходьбы.

«Когда вы можете успокоить свою реакцию« бей или беги », вы со временем снижаете уровень кортизола», — сказала она. «Однако почти сразу же вы заметите, что частота сердечных сокращений снизится, а артериальное давление снизится».

2.Отдохните от телефона.

«Мы так привязаны к нашим технологиям, — сказала она. — Электронная почта, текстовые сообщения, проверка вашего Instagram — все это очень затягивает ».

Вместо этого, она посоветовала «отключиться от электронной почты или телефона» и принять то, что Карлсон называет «золотой паузой».

Откладывая уведомления, вы создаете мысленное пространство, чтобы сосредоточиться на себе и своих чувствах. «Пока вы сосредотачиваетесь на себе, практикуйте медленное дыхание, закройте глаза и направьте свои мысли на то, за что вы благодарны», — посоветовал Карлсон.

Исследования подтверждают это: было доказано, что сосредоточение внимания на благодарности повышает уровень счастья человека.

Связанные

3. Используйте приложение, которое поможет вам научиться медитировать.

Существует множество бесплатных приложений для медитации, которые помогут вам отключиться на пять минут, которые вам нужны, чтобы расслабиться.

Популярные приложения, такие как Headspace или Insight Timer, содержат сотни вариантов управляемой медитации, которые могут помочь вам справиться с любыми эмоциями, которые вы можете испытывать. Исследования показывают, что медитация может помочь облегчить беспокойство и депрессию.

Ник Аллен, профессор психологии и директор Центра цифрового психического здоровья при Университете Орегона, предлагает вам попробовать заняться медитацией, когда вы не чувствуете стресса. Он сказал, что чем больше вы заранее будете работать в одиночку или с профессионалом, тем лучше вы увидите, когда окажетесь в затруднительном положении.

4. Послушайте расслабляющую песню.

Эммелин Эдвардс, доктор философии, директор отдела заочных исследований Национального института здоровья, сказала, что музыкальная терапия также может быть отличным способом расслабиться, где бы вы ни находились.

«Слуховая кора связана с другими областями мозга, которые связаны с нашей системой вознаграждения, двигательными системами, центрами мотивации и регуляции эмоций», — сказал Эдвардс.

На самом деле, исследования показывают, что музыка может помочь людям, страдающим расстройствами, связанными со стрессом, легкой депрессией и тревогой.

5. Выпейте чашку расслабляющего чая.

«Выпейте чашку горячего чая, желательно без кофеина», — сказал Вэй. «И отложите смартфон и просто потратьте несколько минут, сосредотачиваясь на вкусе чая, температуре, замечая все в чашке».

Эта практика внимательности помогает отбросить другие мысли, помогая сосредоточиться на чем-то успокаивающем. Это может быть отличной тактикой для снижения стресса на работе; Хотя вы не можете полностью отойти от факторов стресса, вы можете использовать чашку чая как сигнал, чтобы нажать на паузу на мгновение.

Связанные

6. Выйдите на несколько минут на улицу.

Доктор Моник Телло, врач первичной медико-санитарной помощи Массачусетской больницы общего профиля, сказала, что иногда прогулка на улице или свежий воздух — отличный способ быстро снизить стресс.

«Если кто-то испытывает сильный стресс и у него есть возможность изменить окружающую среду, подышать свежим воздухом, увидеть природу — воду, деревья — они должны», — сказал Телло СЕГОДНЯ. «Делай упражнения, прогуляйся бодро».

Эта стратегия отлично подходит для людей, которые чувствуют беспокойство или не могут сконцентрироваться, и есть исследования, подтверждающие ее эффективность, добавила она.

«Мы всегда будем сталкиваться с трудными ситуациями, но они не всегда заставляют нас нервничать», — сказал Телло.

Как быстро успокоиться, когда вы перегружены

Если вы чувствуете себя совершенно подавленным и вам нужны быстрые способы успокоиться от стресса, не волнуйтесь. Есть несколько быстрых и простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться.

Стресс бывает разных форм. Он может нарастать постепенно со временем или возникать мгновенно, а затем исчезать. Есть даже полезный тип, называемый эустрессом, который на самом деле полезен для вас, если только он не станет слишком интенсивным или хроническим.Если вы страдаете хроническим стрессом, важно применять некоторые методы, позволяющие справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Слишком сильный стресс любого типа может казаться подавляющим и часто может подкрасться к нам. Если вам нужно немедленно расслабить разум и тело, ниже приведены девять простых стратегий, как успокоить себя в данный момент, чтобы вы могли справиться с любой ситуацией.

Совершите небольшую прогулку

Упражнения могут быть отличным средством для снятия стресса, потому что они помогают выпустить пар и высвобождать эндорфины.Даже если у вас есть всего 5 или 10 минут, немного поиграйте телом. Еще лучше, если у вас есть больше времени или вы можете прогуляться на улице.

Прогулка с хорошим другом может быть хорошим способом найти социальную поддержку, а прогулка в одиночестве может дать вам время подумать, переосмыслить и вернуться к ситуации с новым оптимизмом. Вы также можете слушать музыку, которая успокаивает или заряжает вас энергией (если только шум не поможет).

Прогулка может принести вам пользу от упражнений — как краткосрочную, так и долгосрочную — и в качестве бонуса временно вывести вас из стрессовой ситуации.Это может дать вам некоторую перспективу, чтобы вы могли вернуться в новом настроении.

Глубоко дышать

Если вы не можете уйти с того места, где находитесь, вы сразу почувствуете себя лучше, выполняя дыхательные упражнения. Получение большего количества кислорода в вашем теле и снятие физического напряжения — это два способа, которыми дыхательные упражнения могут принести вам пользу. И вы можете делать их в любое время и в любом месте, даже если ваша сложная ситуация не утихает.

Чтобы сделать глубокое дыхание еще более успокаивающим, попробуйте закрыть глаза и / или сжать ладони вместе в молитвенной позе.

Визуализировать рельеф

Если вы можете украсть несколько минут покоя, визуализации и управляемые образы — прекрасный способ восстановить душевное спокойствие. Их легко выполнить, и они могут расслабить вас морально и физически. Практикуясь, вы легко найдете свое «счастливое место» и быстро почувствуете себя спокойнее при стрессе.

Измените свою ситуацию

Иногда мы усиливаем переживание стрессовых ситуаций тем, как смотрим на них. Если вы сможете взглянуть на свою ситуацию по-другому, вы сможете взглянуть на нее с другой точки зрения — такой, которая вызывает у вас меньше стресса.

Психическое и эмоциональное напряжение может быть вызвано пессимизмом, чертами типа А и другими самоуничтожающимися образцами мышления. Узнайте, как вы можете изменить свой взгляд на вещи. Это пригодится, когда вы нервничаете.

Расслабьте мышцы

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — это техника, при которой вы напрягаете и расслабляете все группы мышц, позволяя вашему телу почувствовать себя более расслабленным. Практически любой может выполнять PMR, и с практикой вы сможете полностью снять практически все напряжение, которое вы чувствуете в своем теле, за считанные секунды.Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и лучше справляться с ситуациями, стоящими перед вами.

Нюхать что-нибудь успокаивающее

Ароматерапия — еще один простой инструмент, которым можно пользоваться быстро. Обзор 2020 года в Международном журнале сердечно-сосудистых наук , в котором рассматривались пять различных исследований, показал, что использование ароматерапии, в частности лаванды, было связано со снижением тревожности, депрессии, стресса и усталости у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вы можете просто зажечь свечу или диффузор, насладиться ароматом и посмотреть, снизится ли уровень стресса.

Запишите

Если у вас есть всего несколько минут, вам также может быть полезно вести дневник. Обзор 2020 года, опубликованный в журнале Critical Care Nurse , показал, что ведение дневника, похоже, помогает уменьшить психологический стресс в семьях с тяжелобольными близкими. Вы можете написать о том, что вызывает у вас стресс, и выразить свои эмоции на странице.

Выпейте воды

Помимо жажды, обезвоживание также может вызвать у вас усталость и головокружение.Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте выпить стакан воды. Еще лучше: заваривание чашки чая для снятия стресса может обеспечить столь необходимый перерыв, чтобы отвлечься от того, что вызывает у вас стресс, — если у вас есть время.

Жевательная резинка

Есть жвачка поблизости? Исследования показывают, что жевательная резинка помогает снизить стресс. Если вы не пробовали жевательную резинку в стрессовых ситуациях, держите под рукой запас своего любимого вкуса, чтобы попробовать в следующий раз и посмотреть, поможет ли это.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о технике, которая поможет вам меньше беспокоиться.

Слово Verywell

Как только вы успокоитесь, вы сможете лучше справляться с любыми стрессовыми ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Также неплохо принять несколько регулярных средств для снятия стресса и придерживаться здорового образа жизни, чтобы снизить общий уровень стресса. Тогда вы будете меньше подвержены стрессовым ситуациям, с которыми вы столкнетесь в будущем.

В условиях слишком сильного стресса? Вот что вы можете с этим сделать

Мы живем в мире, где стресс почти неизбежен.Поскольку технологии создают ожидание, что мы открыты для других 24 часа в сутки, баланс между нашими обязательствами и здоровым образом справляться со стрессом может казаться невозможным. Оказавшись в постоянном списке дел, мы редко тратим время на то, чтобы оценить ущерб, который страх, беспокойство и горе могут нанести нашему телу и разуму. Как узнать, что у вас слишком много стресса?

У каждого человека своя уникальная реакция на стресс, поэтому очень важно изучить свои физиологические, поведенческие и психологические реакции на стрессовые нагрузки.Давайте взглянем на несколько общих признаков того, что вы находитесь в слишком сильном стрессе.

Признаков чрезмерного стресса

Физиологические признаки

• Хроническая боль
• Головные боли
• Напряжение мышц
• Тошнота
• Сжимая челюсти или кулаки
• Высокое кровяное давление

Поведенческие признаки

• Увеличение употребления веществ (включая никотин, алкоголь, кофеин и запрещенные наркотики)
• Социальная изоляция
• Переедание и недоедание
• Вспышки гнева
• Занимайтесь реже

Психологические признаки

• Печаль или депрессия
• Беспокойство
• Беспокойство
• Отсутствие мотивации или внимания
• Чувство подавленности
• Раздражительность или гнев

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете от сильного стресса?

Пройдите двухминутный тест на уровень стресса, чтобы узнать, можно ли получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройти тест на стресс

Если вы заметили какой-либо из этих признаков, возможно, вам стоит принять меры по снижению стресса уже сегодня. Вот несколько простых, но показательных вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы выявить области, которые нужно улучшить или изменить. Задав правильные вопросы, вы сможете определить, какие улучшения вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более расслабленно и контролировать свое здоровье.

Вопросы, которые стоит задать себе

Кто входит в мою сеть поддержки?
В жизни каждого человека должны быть люди, оказывающие положительное влияние, оказывающие поддержку и являющиеся образцом для подражания для здорового образа жизни.Это могут быть друзья, члены семьи, наставники, духовные лидеры, коллеги и специалисты в области психического здоровья.

Какие занятия мне нравятся?
Ваша работа может быть приятной, но всем нужны увлечения, которые не связаны с соревнованиями или личными достижениями. Что помогает облегчить ваши переживания и заставляет задуматься о своем теле? Эти занятия могут включать чтение, танцы, садоводство, настольные игры, рукоделие и т. Д.

Каковы мои привычки сна?
Если вы получаете примерно 8 часов непрерывного сна в сутки, вы сможете более ясно мыслить, укрепите свою иммунную систему и лучше сконцентрируетесь на работе и отношениях.Простой шаг, например выключение экранов за час до сна, может существенно повлиять на качество вашего сна.

Я говорю «нет» ненужным задачам?
В идеале вы должны уметь выполнять задачи, которые требуют от вас слишком многого, не входят в вашу ответственность или не соответствуют вашим личным ценностям и целям. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на свое расписание и список дел и посмотрите, что можно делегировать или полностью удалить.

Организован ли я? Начните избавляться от беспорядка в своей жизни.Когда вы можете управлять задачами с помощью точного расписания и списка дел с приоритетами, вы уменьшаете ненужное беспокойство, которое может сопровождать загроможденный и запутанный план.

Когда и как мне заниматься релаксацией?
Чтобы расслабиться, можно просто почитать книгу, прогуляться или послушать музыку. Возможно, вам нужно уделять несколько минут глубоким вдохам каждый день, или, возможно, йога или медитация могут дать необходимое время для настройки вашего тела.

Знаю ли я профессионалов, которые могут помочь?
Ежегодный медицинский осмотр может помочь вам оценить влияние стресса и найти решения.Специалисты в области психического здоровья также могут предоставить ценную информацию о вашем поведенческом и эмоциональном здоровье и помочь вам составить план сбалансированной жизни. Психотерапевт научит вас снимать стресс с помощью различных техник.

Если вы чувствуете себя подавленным самооценкой и не знаете, с чего начать, обратитесь к своим непосредственным физическим проблемам. Здоровое питание, физические упражнения и профессиональные консультации могут иметь большое значение. Но не думайте, что вам нужно вносить все эти важные изменения в одночасье.Начав с малого, возможно, выделив место для отдыха и отключив оборудование пораньше на ночь, вы сможете набрать обороты.

Когда вы начнете вносить изменения, обязательно обратите внимание на то, что снижает ваш стресс, и не стесняйтесь делать заметки. Не все техники релаксации подходят всем. Подумайте об использовании журнала или приложения для телефона, чтобы отслеживать эффективность ваших стратегий и генерировать мотивацию. Наконец, когда вы разделяете путешествие, перемены могут быть более захватывающими, поэтому подумайте о том, чтобы нанять друга в качестве помощника по подотчетности.Вместе вы можете побуждать друг друга бороться со стрессом и уделять первоочередное внимание своему физическому и психическому здоровью.

Настоящие перемены начинаются с того, чтобы задавать хорошие вопросы и играть в детектива разумом и телом. Начните делать заметки и беседуйте с людьми, которые могут помочь. Стресс может всегда играть роль в вашей жизни, но он не обязательно должен быть злодеем в вашей истории.