Утрамбовать ударение: Страница не найдена

Морфологический разбор слова утрамбовать онлайн

Слово ‘утрамбовать’

Слово утрамбовать является Глаголом (это самостоятельная часть речи, которая отвечает на вопросы «что делать?», «что сделать?»). У глагола утрамбовать есть постоянные признаки:

• Возвратный/Невозвратный — слово ‘утрамбовать’ является невозвратный;
• Переходный/Непереходный — слово ‘утрамбовать’ это переходный глагол. ;
Глагол ‘утрамбовать’ относится к несовершенному виду.
• Первое лицо: Я — утрамбую/ Мы — утрамбуем;
• Второе лицо: Ты — утрамбуешь/ Вы — утрамбуете;
• Третье лицо: Он/Она/Оно — утрамбует/ Они — утрамбуют.

Непостоянные признаки слова утрамбовать:

• Пример изъявительного наклонения: Четыре сотни копыт трамбовали мёрзлую землю, выбивая из неё морозную пыль. ;
• Пример cослагательного наклонения: Глядя на её работу, дорожный мастер замечает, что без этой машины они трамбовали бы путь до утра. ;
• Пример повелительного наклонения: Давайте тащите брёвна, трамбуйте землю между стенами.;
• Род слова определить не возможно потому, что глагол является Инфинитивом.
• Лицо — не определяется в инфинитиве;
• У данного слово время не определяется потому, что слово утрамбовать является Инфинитивом;

Слово «утрамбовать» значит:

• Уплотнять и выравнивать поверхность, ударяя или надавливая.

«УТРАМБОВАТЬ» — это Глагол. Обозначающая действие предмета и отвечает на вопросы «Что делать?» или «Что сделать?». В предложении обычно выполняет роль сказуемого.

трамбовАть
Ударение падает на слог с буквой А. На восьмую букву в слове.

Слово «утрамбовать» — род не определяется в инфинитиве

Глагол ‘утрамбовать’ является несовершенным видом.

Переходность глагола «утрамбовать» — переходный

Лицо у глагола «утрамбовать» — не определяется в инфинитиве

«УТРАМБОВАТЬ» — это невозвратный глагол

Пример использования наклонений

Изъявительное

Четыре сотни копыт трамбовали мёрзлую землю, выбивая из неё морозную пыль.

Сослагательное (условное)

Глядя на её работу, дорожный мастер замечает, что без этой машины они трамбовали бы путь до утра.

Повелительное

Давайте тащите брёвна, трамбуйте землю между стенами.

Время глагола «утрамбовать» — не определяется в инфинитиве

Слово «утрамбовать» — относится к Первому спряжению

буду трамбовать

будем трамбовать

будешь трамбовать

будете трамбовать

будет трамбовать

будут трамбовать

Глагол в прошедшем времени

Она (ед. число)

Оно (ед. число)

Они (мн. число)

• крестьянствовать
• хрястнуть
• пестовать
• умничать
• реанимировать
• деваться
• ездить
• надбавить
• великодушничать
• скрести

Как найти проверочное слово и проверить слово «утрамбовать»?

утрамбовать утромбовать утрамбавать или утромбавать

Правильный вариант написания: «утрамбовать».

Слово пишется с гласными буквами «а» и «о» в корне. Проверочного слова к гласной «а» нет. Проверочные слова к гласной «о»: «утрамбованный», «утрамбовка», «трамбовщик».

Правило

Глагол «утрамбовать» состоит из приставки «у», корня «трамбова» и окончания «ть». По другим источникам в составе слова «утрамбовать» выделяется приставка «у», корень «трамб», суффикс «ова» и окончание «ть». Под ударением находится последний слог, поэтому обе корневые гласные, «а» и «о», занимают слабую позицию и произносятся неясно.

Безударную гласную можно проверить ударением, так как действует принцип единообразного написания корней однокоренных слов. В безударном слоге пишется та же самая гласная, что и под ударением в том же слоге корня однокоренного слова. Проверочное слово с ударением на сомнительной гласной подбирается среди форм данного слова или однокоренных слов

.

Родственные слова к глаголу «утрамбовать»: «трамбовать», «трамбовка», «трамбовщик», «утрамбовка», «утрамбованный», «трамбовочный», «утрамбовывать». Ни в одном из слов нет ударения на гласной «а». Написание гласной «а» в слове «утрамбовать» нужно запомнить или смотреть в словаре. Гласная «о» становится ударной в словах: «трамбовка», «трамбовщик», «утрамбовка», «утрамбованный», «трамбовочный», «утрамбовывать». Глагол «утрамбовать» пишется с гласной буквой «о» в третьем слоге.

Запомнить написание гласной «а» в корне слова «утрамбовать» поможет его этимологическое происхождение. Слово «утрамбовать» («утаптывать», «уплотнять ногами») является заимствованным из немецкого языка. Оно берет начало от слова «trampeln» («ступать, топтать»). Слово «трамбовать» означает «ступней бовать» или «ступней бивать».

Пример

Вскоре пешеходы утрамбовали снег ногами и протоптали среди сугробов тропинку.

ПавлОва (ударение на О) — Так Просто! — LiveJournal

В Австралии это наверное самый любимый и самый распространенный десерт. Его можно найти в меню каждого кафе и ресторана, и если вы придете в гости, то в трех случаях из пяти вам на десерт подадут павлОву.  (назван в честь русской балерины Анны Павловой).
Это любимый десерт моего свекра, рецепт мне дала свекровь. Может, это оригинальный рецепт какого-нибудь известного шеф-повара или неизвестного блоггера, я не знаю. Не претендую на собственное изобретение.

Итак, для Павловой в основном понадобятся только яичные белки, сливки и фрукты. Все, в общем-то. Он готовится легко и просто, и сам по себе очень легкий и воздушный.

 

Для Павловой понадобится: 6 яичных белков, стакан мелко-гранулированного сахара, 2 дессертные ложки кукурузной муки, 1 ст.ложка белого уксуса обыкновенного, 1 ст. ложка ванильного экстрата (это вытяжка из натуральной ванили). Можно использовать и ванильную  эссенцию, или ванильный сахар.

Белки взбить в миксере до состояния пены. Потом добавить сахар, не сразу стакан всыпать, а добавлять понемногу по мере взбивания.

Потом добавить кукурузную муку

Немного взбить, добавить ложку уксуса

И ванильный экстракт (или что там у вас ванильное есть) 

Все взбить до тех пор, пока белки не начнут формировать пики (станут плотными)

На предварительно подготовленный поднос для запекания (его надо застелить фольгой, смазать немного маслом и посыпать немного мукой) выложить белковую массу 

И утрамбовать ее в форме коржа

Поставить в заранее разогретую (несильно, 120-125 градусов.) духовку на час.

После того, как испечется, из духовки не вынимать, а выключить и приоткрыть дверь, дать медленно остудиться.

Остывший безе-корж аккуратно переложить в красивую большую тарелку и пока забыть про него (я перекладываю всегда так: сверху накрыть блюдом, перевернуть, снять свехну другое блюдо, снять фольгу, потом опять накрыть сверху блюдом и перевернуть опять. Так оно не разваливается.

Взять сливки для взбивания, добавить сахар по вкусу (я обычно добавляю полстакана сахара на 400 мл сливок), взбить миксером до очень густого состояния.

Намазать взбитые сливки ровным слоем на наш безе-корж.

Взять любые фрукты, которые есть (у меня были киви, банан, клубника и голубика) А вообще классическая Павлова делается с passion fruit (мякоть с зернышками), киви и клубникой. 
Порезать (киви дольками, клубнику пополам, бананы кружочкам) и выкладывать на сливки.

Ну и вот что получилось. ПавлОва!

Ее можно сразу подавать на стол (резать и есть, как торт), а можно поставить в холодильник на несколько часов (даже лучше будет)

Получается очень легкий воздушный торт из мягкого, таящего во рту безе, взбитых сливок и фруктов.

Update: corn flour — это не кукурузная мука, а кукурузный крахмал!! (как оказалось).
 

Помогите пожалуйста!!!Оооочень срочно!!!!!Вставив буквы, определите, в каких словах всей

Что такое инфинитив? А) Начальная форма глагола Б) Неопределённая форма глагола В) Основа глагола Г) Наклонение глагола ​

Сочинение «Дети и война»

СРОЧНО !!!! Сочинение о Великой Отечественной войне

поздравление столицы Казахстана с днём рождения​

Помогите с запятыми. Так вот к чему он. ​

Замените придаточные предложения деепричастными оборотами (в пустой форме укажите только деепричастие). Так как оратор почувствовал усталость аудитори … и, он быстро завершил выступление. — Почувствовав усталость аудитории, оратор быстрое завершил выступление.Дочь легла спать в маленькой комнате, так как не желала тревожить гостей.Осина, так как она отличается от зелени других деревьев, придаёт много прелести и разнообразия лесу во время листопада.Они долго разговаривали, когда гуляли вместе в парке.Он не сказал ни слова, когда прощался с друзьями.как только получил диплом, сразу же побежал к сестре.

спишите, вставьте пропущенные орфограммы, расставьте недостающие знаки препинания 1. все луга долины рощи огнем весны оживлены2 все это вода туман и с … ырость мешало идти​

Итоговые тесты по русскому языку 7 класс Имя и фамилия_________________________________________________________ 1. В каком ряду все наречия пишутся с … НЕ раздельно? 1) (не)уклюже, (не)по-дружески 2) (не)тепло, а холодно; говорил (не)громко 3) ничуть (не)весело, (не)глубоко, а мелко 4) вовсе (не)интересно, (не)брежно. Ответ_______________________________________ 2. В этом предложении в наречии пишется приставка -ни-: 1) А мне еще в лесу побывать хотелось, так хорошо мне н..когда не пелось. 2) Где н..когда все было пусто, голо, теперь младая роща разрослась. 3) Что глядишь? Я такой же мальчишка И н..сколько тебя не умней. Ответ______________________________ 3. В каком ряду во всех наречиях после шипящих пишется О? 1) неуклюж.., трескуч.., свеж.. 2) блестящ.., колюч.., ужасающ.. 3) горяч.., свеж.., хорош.. 4) волнующ.., угрожающ.., ещ.. Ответ_______________________________ 4. В этом предложении на конце наречий пишется буква О: 1) Окна вагона часто бывали наглух.. залеплены снегом. 2) И справ.. и слев.. низина клубилась туманом. 3) Такой привилегией он пользовался издавн.., вероятно, как больничный сторожил. Ответ_____________________________ 5. В каком из примеров, взятых из пословиц и поговорок, есть неправильно написанное наречие: 1) Новая метла по-новому метёт. 2) Еле еле душа в теле. 3)Как делить-то будем: по-братски или по-честному? 4) Шутка шуткой, а дело делом. Ответ__________________________ 6.В этом предложении на конце наречия после шипящих не пишется ь: 1) Теперь море сияло не сплош.., а лишь в двух местах. 2) Раструбили журавли по рощам, будто осень замуж.. собралась. 3) Двери в сени и в комнату были раскрыты настеж…. Ответ______________________________________ 7.В этом предложении употреблено наречие в форме превосходной степени: 1) На кочке подснежник очнется вот-вот, и все же орешник всех раньше цветет. 2) За вздохом утренним мороза, румянец уст приотворя, Как странно улыбнулась роза в день быстротечный сентября. 3) С колонны коршун поднялся, высоко к небу он взвился,Все выше, выше вьется он и вот ушел за небосклон. Ответ________________________________ 8.В каком слове пишется Е? 1) В течени… вечера звучала музыка. 2) Об этом я узнал впоследстви… 3) В течени… реки много порогов. Ответ________________________________ 9. Из данного предложения выпишите сочинительный союз. Вся земля ярко осветилась в тот момент, когда ударила запоздалая молния, и я увидел, как мерцает какая-то белая точка на берегу. _______________________________________ 10.В каком предложении также является сочинительным союзом и пишется слитно? 1) Все сдали свои рефераты, я так (же) сдал. 2) Всё лето грохотали грозы, а осенью так (же), как и летом, шли дожди. 3) Так(же), как и вчера, грустно опадали листья с деревьев. ответ____________________________________ 11.Укажите предложение с формообразующей частицей: 1) Пусть мальчики помогут в уборке территории. 2) Именно этот студент был победителем конкурса. 3) Я не могу ответить на это письмо. ответ______________________________________________ 12.Укажите предложение с частицей НИ 1) Герасим ничего (не, ни) слыхал. 2) Звезды (не, ни) озаряли трудный путь. 3) (Не, ни) одной тучки не было на небе. Ответ_________________________________ 13. Укажите слово с ЧАСТИЦЕЙ НЕ 1) (Не) стерпимая боль 2) (Не) обдуманное решение 3) (Не) злой, а добрый малый Ответ_______________________________ 14. Отметьте вариант только с непроизводными междометиями: 1) Увы! Ах, эх, ну, фу. 2) Батюшки! Эй, ну, фу, ай. 3) Брось! Эх, фу, ну, эй. Ответ________________________________ 15.Отметьте, в каком из предложений присутствует междометие, которое выражает страх. 1) «Ух ты, какой горячий!» – сказал дедушка. 2) «Брр – сказал он. – Мороз, братцы!» 3) Батюшки! Спаси и сохрани. ответ________________________

Совет или сочинение . Чем могу помочь семье в 13 лет?​

Деревенская изба, порох, табак как можно назвать одним словом?​

Как правильно пишется поглощённый? — почему правильно писать Ё

Как правильно писать слово поглощённый?

Если вы хотите узнать, как правильно пишется какое-либо слово , необходимо определить какой частью речи оно является. Далее найти правило русского языка, которое определяет правописание необходимого слова. С этим мы сейчас вам поможем.

Правильно писать:

«ПОГЛОЩЁННЫЙ»

Часть речи — Прилагательное

Начальная форма слова: «ПОГЛОЩЁННЫЙ»

Слово	Морфологические признаки
ПОГЛОЩЁННЫЙ	Единственное число; Именительный падеж; Мужской род; Неодушевленное; Одушевленное;

По какому правилу проверить слово «поглощённый»

Буквы е и ё после шипящих в суффиксах страдательных причастий прошедшего времени

Это правило звучит так:
В суффиксах причастий -енн- и -ен- после шипящих под ударением пишется ё, без ударения — е.

Неправильно писать

«ПОГЛОЩОННЫЙ»

Употребление слова в цитатах «поглощённый»

Только потому, что историки описывали её с позиций будущего, она оказалась поглощённой той войной, что произошла за ней.
Альфред Бёрн, Битва при Креси. История Столетней войны с 1337 по 1360 год

А очень скоро и вовсе забыли, поглощённые более насущными проблемами.
Юлия Федотова, Герои былых времен, 2008

Всё выглядит так, будто водитель активировал пищеварительную систему машины, и теперь грузовику надо утрамбовать поглощённую еду.
Сильвия Макникол, Раз ошибка, два ошибка… Дело о деревянной рыбе, 2017

Изнанка рая, отзыв от туриста Alware на Туристер.Ру

Как-то иначе представлял свою юбилейную, сотую страну. Типа устроить себе мини-праздник, драйв, чтобы запомнилось надолго и не отпускало желание повторить. Даже Пакистан подошёл бы. Но Пакистану выпало быть сто первой. А сотой — Мальдивам.

Отнёсся к ситуации с иронией. В конце концов, сотой станет страна, в которую я никогда не вернусь — уже огромная редкость!

А вот к чему отнёсся серьёзно, так это к упаковке рюкзака. В последние пару лет за исключением КНДР страны попадаются жёстко-мусульманские. Начитавшись форумов про провоз на Мальдивы алкоголя, диверсифицировал, так сказать, риски. Мне же надо в не менее безалкогольный Пакистан на две недели что-то привезти.

Опасения оказались напрасными — рюкзак выплыл на ленту выдачи без предательских красных наклеек, и даже недопитая бутылка виски, засунутая в ручную кладь в качестве отвлекалова для персонала, сидящего за сканером, спокойно приехала в Мале.

За день до вылета выяснил, что ударение в слове «Мале» на «а».

В части проживание столица неоправданно дорогая. Замызганные гестхаусы по цене от 50 долларов, сверх которых накручиваются знаменитые мальдивские налоги и сборы. Учитывая довольно ранний вылет, решил остановиться на новом, едва отстроенном насыпном Хулумале (Huhlumale), откуда в аэропорт можно приехать на комфортабельном автобусе.

Бюджетные отели Хулумале выглядят аккуратнее столичных и стоят на треть дешевле. С виду абсолютно одинаковые, выбрал ближайший к конечной остановке автобуса — Rivers Beach & Spa.

Но в отель заселюсь вечером. Впереди же 12 часов на знакомство с нетуристической жизнью страны.

Столичный аэропорт — редкостный сарай, даже на тайских островах воздушные гавани выглядят приличнее. Делать в нём категорически нечего, разве что удивляться ценам на всякую фигню в круглосуточно работающем дьюти фри.

Да, дьюти фри. Он классный. Купил виски за 19 баксов — получил в подарок пива на 20. Иногда экономика Мальдив даже радует.

Добираться до столицы не обязательно катером, уже давно построен мост, по которому курсируют комфортабельные автобусы. Но в островной стране хочется по-максимуму побывать у воды…

… даже если вода буквально повсюду. Очень «повезло» попасть в начало мощного урагана, прилично затопившему Шри-Ланку и юг Индии. На Мальдивах, кажется, обошлось без жертв, но определённый колорит путешествию ливни придали.

Стоишь, пережидаешь очередной заряд и думаешь, как же там бедняжки, заплатившие за путёвки космические суммы и попавшие в десять дней тотальной жести?

Мой маршрут пролегает через центр, от пристани МТСС Airport Express до пристани Villingili. Столица оставлена на вечер. Конечно, интересно понаблюдать, как люди живут в городе размером километр на два, из которого элементарно некуда выбраться. Но у меня пока другие планы.

По мере приближения к пристани становятся заметны не мальдивские типажи. Девушки в шортах, например. Гастарбайтеры, живущие или работающие на островах, худо-бедно обеспечивающие внутренний продукт страны.

Пользуясь затишьем в порывах ливня, в ожидании парома прогулялся по окрестностям пристани. Здесь, кстати, можно очень недорого подкрепиться, за парковкой расположен крупный фудкорт на открытом воздухе.

Что в Мале осталось для меня категорически непонятным, так это количество скутеров. Да, предположим, для проживающих на Хулумале и работающих в Мале ещё есть смысл в личном транспорте, автобусы дороговаты. Но ведь Мале — совершенно азиатский город с узкими улочками, наглухо заставленными припаркованными мопедами.

Так в Мале, блин, ещё и такси есть! И они довольно часто попадаются на глаза!

Паром стоит 11 руфий и идёт примерно с полчаса. Кассы локальных паромов — одно из немногих мест, где не принимают доллары.

У пассажиров с собой преимущественно пакеты с продуктами, гастарбайтеры живут на Тилафуши и ездят в столицу ради банков, супермаркетов, лечебниц.

Тилафуши в его сегодняшнем виде начал строиться в начале 1990-х. Именно строиться — на мелководном атолле залили бетонные ёмкости (на фото ниже пустующие выглядят как бассейны с голубой водой, в южной части под шоссе), засыпали мусором, сверху утрамбовали строительных отходов и заравнивали песочком.

На свежеотсыпанных территориях постепенно размещались полезные и не очень производства — цементные заводики, газовые и нефтяные терминалы, цеха металлопереработки. Строилось и жильё. Подтягивались гастарбайтеры из Бангладеш и Индии.

И вся эта дрянь расположена менее чем в 10 км от столицы и в 5 км от довольно престижного острова Виллингили.

Остров стал широко известен, когда занял практически всё мелководье, перестал расширяться, но не прекратил складировать мусор. Главной достопримечательностью Тилафуши стала вечно горящая свалка. Из-за неё же о Тилафуши заговорили как о крупной экологической катастрофе Индийского океана.

Властям Мальдив подобная репутация, разумеется, ни к чему. Сегодня сфотографировать горящий мусорный полигон крайне непросто. На карте выше синим — мой маршрут, красными крестиками — пункты охраны, не пускающей любопытных туристов.

Мусор теперь сортируют и вывозят сухогрузами в Индию, но свалка не перестаёт чадить. При этом нужно понимать — это совсем не безобидные пищевые отходы и вонючий пластик, но и токсичные батарейки, лампы, отработанные нефтепродукты.

Считается, что мусор перестали завозить с 2011 года, но это не так. Стоит прогуляться по острову и обнаружить немало свежачка.

Несмотря на многодневный ливень, запах горящего пластика слышится за километр от свалки.

Продуктовый магазин. Остров выглядит абсолютно жилым и в то же время совершенно деревенским. Разительный контраст не только со свеженьким современным Хулумале, но и с загромождённым Мале.

Вывоз мусора в Индию неожиданно стал отдельной проблемой. Индусы не отличаются внимательным отношением к окружающей среде и сами привозят на остров всякую дрянь. Кроме того, после появления индийских сухогрузов в стране резко вырос теневой оборот алкоголя, прежде всего дешёвого индийского пойла. Тилафуши к статусу столицы мусора добавил звание столицы контрабанды.

Кроме бытового и строительного мусора, на остров свозятся старые корабли. Какие-то ремонтируют, какие-то разбирают. Масштаб, конечно, не уровня бангладешского Читтагонга, но вода от этого чище не становится.

Эти огромные отбойные устройства — швартовые кранцы, видны на спутниковых снимках.

Обочины немногочисленных улиц заставлены техникой, и большая часть её не на ходу. Возможно, что-то уйдёт в Индию, остальное останется ржаветь — чуть ниже мы это увидим.

Живые машины у офисного здания…

… и мёртвые, зарастающие тропическим кустарником.

На пустыре с полсотни автомобилей, нашёлся даже полицейский броневик.

Кто-нибудь хочет погонять на каяках по бухте? Бухта прекрасна!

Одна из немногочисленных возможностей увидеть свалку вблизи как раз на тупиковой дорожке к бухте. Постороннего здесь попросту не видно из-за высоты мусорного слоя.

А вот и бухта! И яхты, и чудный океан всех оттенков пластика!

Экологи до сих пор не в состоянии оценить масштаба мальдивской экологической катастрофы. Из открытой лагуны мусор разносит океаническими течениями. Сколько токсичных отходов попадает в морских животных и рыб, подсчитать невозможно.

Интересная старая техника, которой строился Тилафуши.

Кассы на обратный паром открываются за пятнадцать минут до отправления, есть время поскучать на пирсе и слегка перекусить.

Прямо напротив пирса — заводик по закачке газом бытовых и промышленных баллонов. Запашок стоит волшебный.

Думал, я единственный турист на Тилафуши, но нет. Вездесущие китайцы и тут подсуетились. Кажется, я не видел ни одного китайского туриста только в Пакистане. Хотя китайские бизнесмены там были.

Товарищи расселись и стали…глушить настоящее китайское пиво. Не безалкогольное фруктовое пойло, продаваемое в каждом продуктовом ларьке, а вполне себе Циндао.

Китайский пример заразителен, тем более, подошло время ужина. Ещё днём прошёлся через несколько заранее отмеченных ресторанчиков, оценил экстерьер и меню. Выбрал местечко при одноимённом отеле, тайский ресторан Sala.

Дорого, все цены и расчёты в долларах. Но очень вкусно и уютно. Как же давно не пробовал настолько настоящий том-ям!

Официанты видели, что я плеснул спирта в стакан с фрешем и потягивал вискарик из рюкзака, но не придали этому значения.

Очень хотелось посмотреть Хулумале, больно уж он отличается от других островов, такой современный город с лёгким азиатским колоритом. Но сил на его осмотр банально не хватило — наутро ранний вылет.

Проснувшись в 5 утра и собрав рюкзаки нигде не обнаружил своего паспорта. Приныкал ресепшионист, а я банально забыл с вечера спуститься и забрать.

Ресепшен закрыт до 8 утра. Вылет в 9.

Побродив вокруг и подолбившись в двери на техническом этаже, нашёл на стене бумажку с парой телефонных номеров. Удивительно, но с третьей попытки вызвонил заспанного парнишку, который через пятнадцать минут с извинениями привёз мне заветный документ!

Вот это приключение — перелёт был первым в цепочке, и его пропуск ставил под вопрос всё дальнейшее путешествие.

Прощайте, Мальдивы! И новых встреч не ждите!

Теги: Самостоятельные путешествия

Тайны замковых подземелий — Новый Калининград.Ru

Один из трех

Конечно, они не отказались бы от такой невероятной удачи – найти Янтарную комнату. Хотя вслух предпочитают делать ударение именно на слове «невероятной»: пока главной целью раскопок на территории бывшего Восточного флигеля Кенигсбергского замка считается исследование обнаруженного подземного хода.

Он некогда пролегал под так называемым «зданием Унфрида». Эта пристройка к Восточному флигелю была сооружена в XVIII веке. Строительный мастер Йоханн Людвиг Шультхайс фон Унфрид разрабатывал планы для перестройки всего замка в стиле барокко. Но из всех прожектов воплощение в реальности получил только один.

По старой схеме, тайная галерея от вскрытого сегодня подвала идет примерно 10 метров на восток, к мрачной громаде вечно строящегося Дома Советов. Потом сворачивает к югу, через 5 метров возвращается к изначальному направлению, а еще через такое же расстояние вновь устремляется в сторону нынешнего Моспроспекта Калининграда.

Кстати, к временам Тевтонского ордена наверняка относится и второй подземный ход, указанный на старом плане знаменитой крепости. Судя по нему, чуть западнее, практически сразу за окружающим раскопки забором, под землей должны быть ступени, ведущие вниз, к реке. И если первый ход, предположительно, мог заканчиваться в одном из склепов Кафедрального собора, то второй выводил на поверхность где-то в улочках островного города Кнайпхоф. Остается добавить, что историкам известно и о третьем подземном ходе из Кенигсбергского замка. Но говорить о его местоположении пока рано.

Случайная находка

— Если здесь будет что-то найдено, то это найдем мы, после нас любые поиски будут абсолютно бесполезны, — уверенно заявляет руководитель рабочей группы Анатолий Валуев.

Археологи руководствуются фрагментами плана, выполненного местным проектным институтом еще в 1963 году. Чертеж висел в вагончике прораба строительно-монтажной организации, занимавшейся сносом руин замка и обустройством площадки под новостройку на месте «гнезда прусских милитаристов».

На выложенную старинным кирпичом арку высотой примерно 1 метр 80 сантиметров наткнулись, когда рыли котлован для подпорной стенки со стороны проспекта. По открывшемуся ходу добрались до самой Преголи. Но у берега галерея довольно круто уходила вниз, и там плескалась вода. Но, как вскоре выяснилось, строители не были советскими первооткрывателями. За несколько лет до них по этому пути уже прошли землекопы, рывшие траншею вдоль Замковой террасы. Они тоже наткнулись на таинственный лаз. Повторив маршрут своих предшественников, рабочие не только завалили ход землей, но и заложили плитами, а сверху еще залили бетоном.

— Можно наметить трассу с помощью приборов, хотя бы нивелира, — не унывает Валуев. – На примыкающей к реке части Моспроспекта, где после войны не велось масштабного строительства, вполне можно рассчитывать на какие-то интересные находки.

О Янтарной комнате, опять-таки, ни слова.

Свидетелей нет

А ведь самое знаменитое из кенигсбергских сокровищ экспедиция искала этим летом, когда был вскрыт подвал Западного флигеля. Ориентироваться именно на него заставляли рассказы бывших солдат Вермахта, которые являлись в редакцию немецкого журнала «Шпигель» (именно он финансирует раскопки в Калининграде). Ветераны утверждали, что буквально за несколько дней до штурма города участвовали в разгрузке больших ящиков, которые спускались в подземелья этой части замка. Ящики якобы сложили на втором ярусе подвала, а вход взорвали. Замечательно, что свидетелей вывоза загадочного груза из замка до сих пор так и не нашлось.

— Вместе с белорусскими специалистами из Технического университета мы исследовали подвалы 7-метровой глубины, да еще георадаром «просветили» почву на 20 метров вниз, — говорит Валуев.

Исследователи обнаружили несколько аномальных зон. Однако при шурфовке выяснилось, что это были всего лишь слои глины разной степени влажности.

— Скорее всего, мы наткнулись на место фундамента Дома Конвента постройки XIV века. Когда позднее здание разобрали, образовавшийся котлован очень тщательно забили, причем абсолютно чистой, без всякого строительного мусора, глиной.

У бывшего спуска в подвал поработали с георадаром и немцы. Максимум, что нашли — элементы дренажной системы. Когда в одном месте на экране высветился четкий квадрат, сердца дрогнули. Увы, кроме все той же «стерильной» глины, там нашелся лишь обломок старого советского бура. Впрочем, нет – еще ящик со смесью песка и полусгнивших древесных стружек. Знающие люди объяснили, что в таких выдерживаются вина. Судя по тому, что ящик был пуст, а рядом валялись обломки кружки, много лет назад кому-то здорово подфартило.

Ремонт после бомбежки

И все же усилия археологов имеют результат. Например, удалось опровергнуть версию, по которой Янтарную комнату спалили необразованные солдаты Красной армии.

Археологи изучили каждый сантиметр подвалов, но не нашли никаких следов сгоревшего янтаря. Анализ найденных остатков органических материалов показал, что в огне погибли сахар, мука и прочие продукты. Найденные там же детали тары оказались фрагментами ящиков от военной амуниции.

Огромному количеству расплавившегося бутылочного стекла тоже нашли объяснение. Внушительный винный погреб погиб от бомбежки английской авиацией в августе 1944 года. Интересно, что толстый слой спекшихся осколков немцы разровняли по полу подвала, утрамбовали и залили бетоном. Все перемычки подземелья разобрали. Сложили временную лестницу, а рядом соорудили электроподъемник для тяжелых грузов. Его остатки найдены экспедицией. Получается, старый подвал перестроили под куда более вместительный склад. Что там хранилось?

— Точно так же, как Западный, необходимо изучать Восточный и Южный флигели, — считает Валуев. — И Северный, конечно, тоже, но тут будет намного труднее. Во-первых, он больше всего пострадал от действий «поисковиков» более ранних времен. Его ведь разобрали первым и раньше всего начали перекапывать экскаваторами, пытаясь добраться до тайных бункеров. Кстати, именно в тех подвалах нашли часть экспозиции Прусского музея и нумизматические коллекции. Предполагают, что там же до сих пор может находиться и Янтарная комната. Но чтобы проверить, нужно вскрыть коммуникации, проходящие возле торгового центра «Старая башня». Разобрать брусчатку, уничтожив пешеходную зону. Пока центр функционирует, это вряд ли возможно.

ВМЕСТО ПОСЛЕСЛОВИЯ

Старый фундамент может не выдержать

Помимо собственно археологических целей, раскопки на бывшей территории Кенигсбергского замка должны ответить и на вполне конкретный вопрос. Как известно, в последнее время приобретает всю большую популярность идея восстановления легендарного сооружения. Будет ли это исторически точный «новодел» или нечто, стилизованное под старину – точно еще не известно, дискуссии продолжаются. Но как бы то ни было, необходимо точно выяснить состояние сохранившихся подземных сооружений. На сей счет у специалистов имеются определенные сомнения. Последствия мощных взрывов, проездов тяжелой техники и многократных перекопок могли негативно сказаться даже на прославленном качестве средневекового фундамента. Если он уже не отвечает нормам потенциальной нагрузки, в притирку придется вбивать новые шунты и опорные сваи, на которых и возводить надземные конструкции.

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

8 продуктов, которые могут повысить устойчивость: соль: NPR

Диета, богатая питательными веществами, может помочь снизить стресс. И эти продукты могут помочь улучшить наше настроение (по часовой стрелке слева): семена тыквы, сардины, яйца, лосось, семена льна, мангольд и темный шоколад. Мередит Риццо / NPR скрыть подпись

переключить подпись Мередит Риццо / NPR

Диета, богатая питательными веществами, может помочь уменьшить стресс.И эти продукты могут помочь улучшить наше настроение (по часовой стрелке слева): семена тыквы, сардины, яйца, лосось, семена льна, мангольд и темный шоколад.

Мередит Риццо / NPR

Ешьте больше, когда у вас стресс? Ты не одинок. Более трети участников национального опроса, проведенного NPR, Фондом Роберта Вуда Джонсона и Гарвардской школой общественного здравоохранения, заявили, что они меняют свой рацион в стрессовые времена.

И многие из нас быстро переходят либо на сладкие продукты, либо на высокоочищенные углеводы, такие как рогалики или белые макароны, когда наступает стресс.

• Яйца
• Темная листовая зелень, такая как капуста или мангольд
• Семена тыквы
• Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, например сардины, лосось или консервированный тунец
• Льняное семя
• Темный шоколад

«Может возникнуть порочный круг», — говорит Дэвид Людвиг, профессор педиатрии и питания Гарвардского университета и исследователь Бостонской детской больницы. «Когда мы чувствуем стресс, мы ищем продукты, которые немедленно нас утешат, но часто эти продукты приводят к скачкам и падению уровня гормонов и сахара в крови, что увеличивает нашу восприимчивость к новым стрессам».

Сейчас, конечно, мы не можем контролировать множество событий и обстоятельств, которые приводят к стрессу. Но, по словам Людвига, «химический состав нашего тела может очень сильно повлиять на то, как этот стресс доходит до нас».

Он указывает на исследование, которое он и некоторые коллеги опубликовали в журнале Pediatrics несколько лет назад.

Они давали мальчикам-подросткам разные виды завтраков. В один входили яйца, богатые белком, в другой — овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки. Третья порция овсянки быстрого приготовления имела самый высокий гликемический индекс — показатель того, как быстро усваивается сахар и как скоро еда может снова вызвать чувство голода.

«После высокоочищенной овсянки быстрого приготовления уровень сахара в крови резко вырос, но через несколько часов упал», — говорит Людвиг. «И когда это произошло, уровень [стрессового] ​​гормона адреналина или адреналина резко увеличился.»

Людвиг говорит, что связи между едой и настроением сложны. И так же, как есть индивидуальные различия в восприимчивости к заболеваниям, есть различия и в реакции на пищу. Не все из нас одинаково чувствительны к таким продуктам, как овсянка быстрого приготовления, высокая на гликемический индекс.

Учитывая то, что мы знаем о том, как различные продукты питания влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, «почему должно быть так удивительно, что характер продуктов, которые мы едим, также может влиять на наше эмоциональное и психическое благополучие? существо? »- говорит Людвиг.

Итак, если употребление большого количества рафинированных углеводов и сахара может усилить нашу реакцию на стресс, существуют ли другие виды пищи, которые делают нас более устойчивыми? Исследователь Джо Хиббельн из Национального института здоровья считает, что да.

«Я думаю, что существует очень сильная связь между тем, что вы едите, и вашим настроением», — говорит Хиббелн.

Последние два десятилетия он провел, исследуя связь между жирными кислотами омега-3, содержащимися в рыбе, и эмоциональным здоровьем.

«Один из основных способов, которыми омега-3 помогают регулировать настроение, — это успокаивать реакцию [организма] на воспаление», — говорит Хиббелн.

Когда вас что-то сбивает, будь то вирус или эмоциональный стресс, вам нужно как можно быстрее прийти в норму, отмечает он.

«Вы можете либо хорошо переносить стресс, либо быть хрупким. А омега-3 делают вашу систему стресса более гибкой», — говорит Хиббелн. Он указывает на исследования, показывающие, что омега-3 могут помочь защитить нейроны от повреждений, которые могут быть нанесены хроническим стрессом.

Он также указывает на клинические испытания, которые показали, что омега-3 могут помочь контролировать симптомы депрессии.А исследование школьников в Англии связывает омега-3 с более просоциальным поведением.

Хиббельн знает, что некоторые люди избегают рыбы из-за ее стоимости, поэтому он указывает на доступные варианты, такие как консервированный светлый тунец и сардины, которые являются хорошими источниками омега-3. Есть также растительные источники омега-3, такие как льняное семя и семена чиа.

Очевидно, что омега-3 — не единственная пища, полезная для нашего эмоционального здоровья.

Дрю Рэмси, психиатр Колумбийского университета и автор книги The Happiness Diet , считает, что диета, богатая питательными веществами, лучше всего помогает справиться со стрессом.

Он указывает на свой любимый завтрак, снимающий стресс: яичницу-болтунью, смешанную с капустой (или другой зеленью) и посыпанную тыквенными семечками.

С этим обедом вы покроете все свои базы, — говорит Рэмси. Яйца являются хорошим источником витаминов группы В и белка, которые могут быть более насыщенными, чем завтрак на основе углеводов. Зелень невероятно богата питательными веществами и является хорошим источником витамина А, витамина К и калия.

А тыквенные семечки являются хорошим источником магния, который, как считается, помогает бороться с тревогой, и цинка, который может помочь укрепить иммунную систему.

На десерт выберите темный шоколад, который, по словам Рэмси, может «сильно повлиять на настроение». Он указывает на исследование, которое показало, что флаванолы какао могут помочь улучшить настроение и поддерживать ясное мышление среди взрослых, которые вовлечены в интенсивные умственные усилия — например, зубрежку студентов или журналистов в срок.

Кроме того, было доказано, что темный шоколад улучшает здоровье сосудов за счет увеличения кровотока и уменьшения воспаления.

В нижней строке? Продукты, которые мы выбираем, не могут избавить от стресса волшебством.Но Рэмси считает, что «есть очень, очень сильная связь между едой и настроением».

Расслабляющий способ снизить уровень гормонов стресса всего за 20 минут

Фотография предоставлена: pixdeluxe — Getty Images

From Bicycling

• Всего 20 минут на природе может помочь снизить уровень стресса. новое исследование опубликовано в журнале Frontiers in Psychology .

• Пребывание на улице было связано с более низким уровнем гормона стресса кортизола.

• Езда, прогулки или просто сидение на открытом воздухе могут принести вам пользу как в физическом, так и в психологическом плане.

Выходить на улицу в зимние месяцы может быть сложно. Холодно, темно и снежно, и иногда проще выйти из тренера, пока идет просмотр телевизора. Но теперь, когда погода становится теплее, мы все чаще выбираемся на улицу, и это дает массу преимуществ, например, возможность выйти на свежий воздух и исследовать новые места.

Теперь, однако, появилась новая причина, по которой вы можете захотеть чаще выходить на улицу: согласно недавнему исследованию, всего 20 минут, чтобы побыть наедине с природой, можно серьезно помочь вам меньше нервничать.

Опубликованный в журнале Frontiers in Psychology , исследователи попросили 44 участников проводить время на природе не менее 10 минут в день три раза в неделю, не используя свои телефоны, социальные сети или Интернет. Им также сказали избегать разговоров, чтения и физических упражнений.(Упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины, которые для целей данного исследования могут «поставить под угрозу точную оценку уровня стресса», — сказала ведущий автор исследования МэриКэрол Хантер, доктор философии Bicycling .)

Участники также брали мазки их слюны прямо перед и сразу после «опыта на природе» четыре дня в неделю и отправляли образцы исследователям в конце первой, третьей и седьмой недель.

Их выводы? Проверив слюну участников, Хантер и ее коллеги обнаружили, что у них уровень гормона стресса кортизола снижался в среднем на 21 процент в час, когда они проводили на улице от 20 до 30 минут.После этого кортизол снизился на 12 процентов в час. Это связано с тем, что парасимпатическая ветвь вегетативной нервной системы, которая регулирует реакцию организма на стресс, срабатывает, замедляя частоту сердечных сокращений и заставляя вас чувствовать себя расслабленным.

История продолжается

[ Найдите 52 недели советов и мотивации, с местом для заполнения вашего пробега и любимых маршрутов, с Журнал обучения велосипедному спорту .]

И пока Хантер и она Коллеги специально не проверяли, снижается ли уровень кортизола, если вы тренируетесь на открытом воздухе, предыдущие исследования показывают, что это так.Исследование 2016 года, опубликованное в International Journal of Environmental Research and Public Health , показало, что езда на свежем воздухе может улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса.

Тем не менее, исследование Хантера является напоминанием о том, что просто выйдя на улицу ненадолго — даже если вы просто сидите — может творить чудеса, когда дело доходит до снятия стресса.

(«Вам тоже может понравиться»,)

Управление стрессом l Самостоятельный уход и методы расслабления l Тампа-Бэй

Вы постоянно чувствуете себя истощенным или раздраженным?
Вы переживаете развод, смену карьеры или другой важный жизненный переход?
Говорили ли вам, что вам нужно «заботиться о себе» или «лучше справляться» со стрессом?

Прямо сейчас вы чувствуете себя подавленным, и чаще всего в конце дня вы понимаете, что в вашем списке «дел» еще больше незавершенного, чем завершенного.На самом деле, иногда список «дел» кажется таким длинным, что вы даже не знаете, с чего начать, и теряете время, пытаясь понять, с чего начать. Значит, прямо сейчас в вашей жизни есть «большие» факторы стресса. Трудно найти мотивацию, чтобы по-настоящему сосредоточиться и сосредоточиться на работе, когда вы также беспокоитесь о стрессовых факторах дома, таких как больной любимый человек, развод, недавний или предстоящий выход из состояния или другие важные изменения в жизни.

Стресс — это повседневная часть жизни. Фактически, определенное количество стресса и беспокойства мотивирует нас делать необходимые вещи в нашей жизни.Однако у большинства из нас бывают моменты в жизни, когда такой уровень стресса становится слишком большим. Именно в такие моменты жизни важно целенаправленно определять, как вы справляетесь со стрессом.

Признаки слишком высокого уровня стресса

Консультации для обучения навыкам преодоления трудностей. CPT-I и когнитивно-поведенческая терапия в Тампе, Флорида 33609
Поскольку стресс часто нарастает со временем, когда в вашей жизни возникает множество сложных ситуаций, ваш уровень стресса легко подкрадывается к вам, пока однажды вы не почувствуете себя подавленным.Вот несколько общих признаков того, что ваш уровень стресса слишком высок и что, возможно, пришло время внести некоторые изменения, чтобы лучше справляться со стрессом в вашей жизни:

• Исомния или проблемы со сном
• Хроническая боль
• Часто Болезни
• Перепады настроения и раздражительность
• Депрессия
• Отрицательный разговор с самим собой
• Проблемы / путаница с памятью
• Изменения в пищевых привычках
• Снижение производительности
• Отсутствуют дедлайны или работа / учеба
• Головные боли
• Проблемы с пищеварением
• Высокое кровяное давление
• Гоночные мысли или постоянное беспокойство
• Принимать неверные решения
• Чувствуя себя подавленным

Борьба или бегство Реакция на стресс

Слышали ли вы о реакции «бей или беги»? Так ваше тело автоматически реагирует, когда оно находится в сильном стрессе или воспринимает что-то в окружающей среде как опасное.По сути, ваш мозг выделяет химические вещества, чтобы подготовить ваше тело либо к борьбе с угрозой, либо к бегству от стрессора / угрозы. Цель этой первичной реакции — помочь вам выжить перед лицом опасности. Например, когда автомобиль опасно пересекает вашу полосу движения, и вы можете быстро отреагировать, чтобы избежать аварии, такая реакция защитила вас.

Однако иногда ваше тело начинает работать с определенным уровнем стресса, когда вы слишком долго имеете дело с хроническим стрессом.По сути, вы всегда готовы «драться» или «бежать» в любой ситуации. Вы остаетесь истощенным, и вас иногда обвиняют в «чрезмерной реакции» на ситуацию. Если это звучит знакомо и вы думаете, что ваше тело всегда готово к «битве» или на грани того, что вам нужно «бежать», возможно, пришло время получить профессиональную помощь, чтобы успокоить вашу нервную систему и справиться со стрессом.

Методы управления стрессом

Изображение камней для медитации, демонстрирующее, как клинические психологи Wellness Psychological Associates обучают методам релаксации в Тампа-Бэй.
Вы устали жить с таким уровнем стресса.Быть истощенным и постоянно чувствовать себя на грани старения. Вы готовы найти способ снять стресс и снова начать чувствовать себя продуктивным и довольным. То, что вам нужно что-то делать, чтобы лучше справляться со стрессом, является само собой разумеющимся … вы просто не знаете, с чего даже начать. Возможно, вы читали статьи об управлении стрессом, и даже они кажутся ошеломляющими, когда вы смотрите на свое расписание и думаете обо всем, что нужно сделать в течение дня.

Тем не менее, мы знаем, что если вы найдете способы позаботиться о себе, расставьте приоритеты в своем списке дел и расслабьтесь, вы не только избавитесь от стресса, но и станете намного более продуктивным! Психологи Wellness Psychological Services работают с людьми, которые пережили одно стрессовое событие (например, развод или смена работы) или которые испытали множество более мелких стрессовых факторов, которые накапливались в течение месяцев или лет.На консультациях наши психологи часто помогают людям внедрить в свою повседневную жизнь некоторые из приведенных ниже методов управления стрессом.

Методы релаксации

Когда вы действительно в стрессе, трудно представить себе расслабление. Даже когда предполагается, что вы «расслабляетесь», ваш ум наполнен постоянным беспокойством. Вы пытаетесь отдохнуть ночью, но ваш ум занят составлением списков дел. Пока у вас обеденный перерыв, вы не можете не попытаться использовать время для выполнения нескольких задач и сделать еще пару дел.

На консультациях наши психологи помогут вам дать очень конкретные (и часто очень быстрые) стратегии расслабления. Вы можете изучить новые техники дыхания, использовать управляемую визуализацию, прогрессивную мышечную релаксацию или другие способы успокоить свое тело. Для использования некоторых из них может потребоваться время, в то время как другие можно выполнить за 30 секунд до напряженной встречи.

Научиться расслабляться — важный шаг к тому, чтобы научиться справляться со стрессом. У каждого из наших психологов есть свои собственные навыки релаксации, которые им нравится использовать, но они обучены множеству различных техник, которые помогут вам расслабиться.

Навыки преодоления препятствий

Навыки совладания — широкий термин. И давайте будем честными, у вас уже есть по крайней мере несколько навыков преодоления трудностей, которые позволили вам продвинуться так далеко в жизни. В прошлом вы бывали в стрессовых ситуациях. Методы, которые вы использовали, чтобы справиться с этими ситуациями, были вашими навыками преодоления трудностей в то время … даже если некоторые вещи, которые вы делали, чтобы справиться, были менее полезными, чем другие.

Посредством консультирования наши сотрудники могут помочь вам научиться или попробовать различные навыки преодоления трудностей.В зависимости от конкретного фактора стресса в вашей жизни, вашей личности и того, как выглядит ваша индивидуальная жизнь, вам может потребоваться опробовать новый набор навыков выживания. Выяснение того, какие навыки выживания лучше всего работают в вашей жизни, часто является делом проб и ошибок, и специалист в области психического здоровья может помочь вам в этом процессе. Некоторые навыки преодоления трудностей, которые мы можем обсудить на консультациях, включают:

• Йога
• Упражнения (бег, плавание, поднятие тяжестей, игра в баскетбол)
• Чтение
• В поисках юмора
• Просмотр фильма
• Проводить время с друзьями
• Целенаправленное отвлечение себя
• Позитивный разговор с самим собой
• Список плюсов / минусов
• Молитва
• Журнал
• Плач
• Разговор с любимым человеком
• Медитация
• Creative Expression (играть музыку, рисовать, раскрашивать)
• Создание сборки
• Практика благодарности

Истина в том, что есть сотни навыков преодоления трудностей, которые нужно попробовать! Когда вы действительно испытываете стресс, может быть трудно придумать что-то новое, чтобы попробовать.Квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам провести мозговой штурм по навыкам преодоления трудностей, которые вы можете попробовать применить в своей жизни, чтобы справиться со стрессом.

Самообслуживание

Одна вещь, которую мы часто делаем, когда кто-то приходит на консультацию по управлению стрессом или когда он приспосабливается к огромному жизненному переходу, — это разработка хорошего плана самообслуживания. Сообщение в блоге Psych Central определяет заботу о себе как: «Любая деятельность, которую мы делаем сознательно для того, чтобы позаботиться о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье.Так что, по сути, уход за собой очень индивидуален и будет варьироваться от человека к человеку. Самообслуживание включает в себя все, что питает вашу душу и удовлетворяет ваши потребности.
Поскольку все мы уникальны в том, что нам нужно, эта простая страница не может рассказать вам, как забота о себе будет выглядеть для вас лично. Вместо этого важно найти время и место, чтобы заглянуть внутрь себя и осознать, что приносит вам мир, радость и удовлетворение. Когда вы чувствуете себя лучше всего физически? Духовно? Эмоционально? Социально? Это время, когда вы заботитесь о себе.

По мере того, как вы размышляете о том, что считается заботой о себе лично для вас, важно разработать собственный план заботы о себе. Этот план должен включать способы, которыми вы обязуетесь заботиться о себе физически, эмоционально, духовно и во всех других сферах вашей жизни. Чем больше вы регулярно занимаетесь самообслуживанием, тем более высокий уровень стресса вы сможете выдержать.

Конечно, никакая забота о себе не может подготовить вас к некоторым ситуациям. Но когда появляются эти важные жизненные перемены и стрессоры, как никогда важно обдумать, как вы позаботитесь о себе.Это часто требует помощи специалиста по психическому здоровью, который поможет вам понять, как позаботиться о себе с учетом вашей нынешней реальности.

Консультации по вопросам стресса и переходного периода в Тампе

Наша команда опытных психологов помогла бесчисленному количеству людей пережить самые сложные жизненные ситуации. Если вы переживаете серьезные перемены в своей жизни или просто устали жить в условиях постоянного высокого уровня стресса, мы можем помочь. Свяжитесь со Службой Wellness Psychological Services сегодня, и мы поможем вам найти специалиста по психическому здоровью в нашей консультационной клинике Тампа-Бэй, который поможет вам вернуть контроль над своей жизнью.Вы достаточно долго пытались справиться с этим самостоятельно. Мы здесь, чтобы помочь.

Другие консультационные услуги в оздоровительных психологических службах

В клинике психического здоровья Южной Тампы мы предлагаем различные терапевтические услуги. Все наши терапевты являются клиническими психологами с докторской степенью и имеют высшее образование в области психического здоровья. Независимо от того, справляетесь ли вы с нарастанием ежедневного стресса или другими проблемами психического здоровья, включая травмы / посттравматическое стрессовое расстройство, терапию EMDR, тревожные расстройства, тревожность высокого функционирования, психологию здоровья, депрессию и биполярное расстройство.Мы также предлагаем услуги психологического тестирования и оценки, а также терапию, включающую методы лайф-коучинга. Супружеским парам и семьям наши психологи оказывают поддержку при консультировании пар / брака, распознавании развода и совместном содействии разводам. Если вы не видите проблему, которую ищете, в списке, свяжитесь со Службой Wellness Psychological Services, чтобы узнать, может ли один из наших терапевтов помочь вам в вашей уникальной ситуации. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам прожить свою лучшую жизнь!

Связаться сегодня

Study выявляет важную связь между стрессом и жиром

Когда люди переживают стрессовое событие, они испытывают реакцию «бей или беги».Это включает в себя серию физиологических сдвигов, которые помогают им встретить нападение или убежать.

Как правило, гормоны, выделяемые во время этой эволюционно встроенной реакции, такие как адреналин и кортизол, подавляют воспаление. Однако, если стресс подавляет воспаление, почему стресс также усугубляет воспалительные заболевания, такие как диабет и аутоиммунные заболевания?

В течение многих лет ученые были озадачены этим физическим парадоксом, будучи не в состоянии определить связь между стрессом и воспалительными заболеваниями.Мы знали, что стресс может усугубить ряд заболеваний, но мы не выявили основных механизмов.

В новом исследовании ученые обнаружили ключевого игрока в этом процессе: иммунную клетку, называемую цитокин интерлейкин-6 (ИЛ-6). Они определили, что стрессовые события могут индуцировать ИЛ-6 в коричневых жировых клетках организма, вызывая воспаление и ухудшая существующие воспалительные реакции.

Это открытие было опубликовано во вторник в журнале Cell .

Исследователи считают, что повышенный уровень IL-6, который может сохраняться в течение нескольких часов, вызывает «вспышки» воспалительного заболевания, связанного со стрессом.В то же время, IL-6 не так уж и плох: исследователи также обнаружили, что IL-6 побуждает организм увеличивать выработку глюкозы, в свою очередь подпитывая организм энергией в ожидании угроз.

Хотя исследование проводилось в основном на мышах, эти результаты также помогают ученым лучше понять , как стресс вызывает болезни .

Это также указывает на потенциальные стратегии для смягчения воспалительных эффектов IL-6: команда смогла нарушить воспалительный эффект IL-6 в буром жире.Когда исследователи блокировали сигналы от мозга к коричневым жировым клеткам, стрессовые события больше не ухудшали воспалительные реакции.

Стресс-тест — Чтобы лучше понять, как стресс влияет на воспаление и, в свою очередь, на болезнь, исследователи подвергли мышей острому стрессу, поместив их в пробирки, поместив в разные клетки и социально изолировав. Все эти стрессовые условия индуцировали высокий уровень циркулирующего IL-6.

Когда исследователи изучили другие эффекты стресса, они также обнаружили 32 воспалительных цитокина и хемокина, вызванных стрессом.Но IL-6 был наиболее распространенным и наиболее индуцированным.

После стрессовых событий IL-6 значительно увеличился в крови в течение двух часов, достиг пика через четыре часа и был обнаружен выше исходного уровня через 18 часов после того, как стрессовое событие закончилось. Это открытие предполагает, что IL-6 может быть вовлечен в долгосрочное воздействие на болезнь, потому что его уровни повышаются в течение длительных периодов времени.

Интересно, что команда обнаружила, что производство IL-6 происходит в одном удивительном месте: в коричневых жировых клетках.Бурый жир в первую очередь известен тем, что регулирует обмен веществ и температуру тела, поэтому эта ключевая роль в развитии воспаления была неожиданной для исследователей.

Когда исследователи заблокировали выработку ИЛ-6 и нарушили передачу сигналов между мозгом мышей и коричневыми жировыми клетками, подвергшиеся стрессу мыши стали менее возбужденными, когда их поместили в стрессовую среду. Они также избежали всплеска воспаления.

Это открытие предполагает, что если будет подтверждено, что IL-6 вызывает воспаление и заболевание у людей, а не только у мышей, врачи смогут обратить вспять этот потенциально вредный эффект.

Действительно, предварительные данные показывают, что IL-6 может быть вовлечен в аутоиммунные заболевания, диабет, ожирение и психические расстройства, такие как тревога и депрессия. Новое исследование предполагает, что существующие препараты, которые блокируют активность IL-6 и обычно лечат аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, могут помочь облегчить некоторые из этих других проблем со здоровьем.

Abstract : Давно известно, что острый психологический стресс снижает приспособленность хозяина к воспалению при самых разных заболеваниях, но как это происходит, до конца не изучено.Используя модели мышей, мы показываем, что IL6 является доминирующим цитокином, индуцируемым только при остром стрессе. Стресс-индуцируемый IL6 продуцируется из коричневых адипоцитов зависимым от бета-3-адренорецепторов способом. Во время стресса эндокринный IL6 является необходимым поучительным сигналом для опосредования гипергликемии посредством глюконеогенеза в печени, который необходим для прогнозирования и поддержки реакций «бей или беги». Эта адаптация произошла за счет увеличения смертности от последующего воспалительного заболевания.Эти находки обеспечивают механистическое понимание онтогенеза и адаптивного назначения IL6 как bona fide гормона стресса, координирующего систему иммунометаболического репрограммирования. Эта ось мозг-коричневый жир-печень может дать новое понимание коричневой жировой ткани как эндокринного органа, чувствительного к стрессу, и понимание механизмов воздействия на эту ось при лечении воспалительных и психоневрологических заболеваний.

Сделайте стресс своим союзником, а не врагом

Питер в стрессе. Он надеялся, что отпуск станет той перезагрузкой, в которой он нуждался, давая ему продуктивную голову пара, чтобы бороться с растущим чувством разочарования, беспокойства и беспокойства, которое он испытывал по мере того, как пандемия затягивалась. Но так не получается.

Аудио

Послушайте эту статью

До COVID-19 Питер, судя по всему, был успешным руководителем банка, самопровозглашенным «специалистом по цифрам», который хорошо справлялся со стрессом и преодолевал неудачи, придерживаясь принципа «увидеть и решить».Но теперь он с трудом выспался. Он меньше тренируется и набирает вес, а иногда его сердце колотится без видимой причины. У него проблемы с выполнением задачи, он раздражается на коллег и обнаруживает, что работает дольше, несмотря на то, что добираться до столовой составляет всего лишь дюжина шагов. Быстрее рассердившись на супругу, он изо всех сил пытается совмещать потребности своей карьеры с заботой об их маленькой дочери, которая все еще не приспособилась к детскому саду на экране ноутбука. Хотя это также могут быть симптомы депрессии и беспокойства, врач Питера сообщает ему, что он, скорее всего, испытывает выгорание.

Видео

Insights to Impact: понимание стресса и управление им с помощью Fleur Tonies

Ассоциированный руководитель Aberkyn Флер Тонис описывает основные выводы из этой статьи.

Питер состоит из нескольких знакомых нам руководителей, но он выделяется тем, что ищет помощи. Многие из нас переживают уровни стресса, которые подавляют стратегии выживания, которые работали в прошлом, но не полностью осознают это.Утрачивая способность справляться со стрессом, не зная, когда обращаться за помощью — или и то, и другое — мы ставим под угрозу свое здоровье, личные отношения и профессиональный успех.

В основе этой проблемы для многих людей лежит ошибочное представление о самом стрессе, которое способствует нашей неспособности распознать его и справиться с ним. Многие руководители рассматривают стресс как беспримесный негатив, с которым нужно бороться или свести к минимуму. В результате они могут справиться с этим неэффективно.

Фактически, стресс служит естественной, физиологической цели, которая может помочь нам решить важные проблемы, учиться и расти на собственном опыте. Вместо того, чтобы пытаться устранить или уменьшить стресс, мы должны попытаться понять его и оптимизировать, минимизируя недостатки и фиксируя положительные стороны. Никакая значимая жизнь не обходится без стресса. Но при правильном управлении стресс может стать двигателем личностного роста и максимальной производительности. В этой статье мы поможем вам лучше понять стресс и переосмыслить, как вы справляетесь со стрессом для себя и коллег, с которыми вы руководите и работаете.

Вот медицинский факт: в физиологической стороне стресса нет ничего отрицательного. Это гормональный выброс адреналина и кортизола, вызванный нашей симпатической нервной системой, который дает нам прилив физической энергии и умственного сосредоточения, чтобы противостоять реальной или предполагаемой угрозе. При нормальной реакции на стресс, когда угроза проходит, за обостренным состоянием следует успокаивающее действие нашей парасимпатической нервной системы, естественный тормоз, возвращающий нас в состояние восстановления и покоя.Наше тело и разум успокаиваются, мы восстанавливаем наши ресурсы и готовимся к следующему испытанию (Иллюстрация 1).

Приложение 1

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: [email protected]

Однако слишком часто мы не успокаиваемся, а продолжаем испытывать стрессоры без восстановительного эффекта нормальной реакции на стресс.Это может привести к хроническому стрессу, который связан с перепадами настроения, снижением эмпатии и контроля над импульсами, а также повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других заболеваний (Иллюстрация 2).

Приложение 2

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: McKinsey_Website_Accessibility @ mckinsey.ком

Хронический стресс также открывает дверь к выгоранию на работе — токсичное сочетание истощения, снижения профессиональной эффективности и повышенного цинизма по поводу работы, которая, как показывают исследования Gallup, затрагивает примерно две трети работающих на полную ставку в любой момент времени. Пандемия только увеличила вероятность выгорания, наряду с рядом других проблем, влияющих на наше поведенческое здоровье, таких как депрессия, беспокойство и употребление психоактивных веществ.

Однако при правильном управлении стресс может стать путем к личному росту. Превратить стресс в возможность для роста — значит найти оптимальную точку стресса. Ключ в понимании нашего собственного стресса, чтобы мы могли лучше использовать нормальную реакцию нашего организма на стресс, а не просто подчиняться ему. Практикуясь, мы можем научиться сознательно переходить между состоянием вовлеченности , где мы полны энергии, сосредоточены, творческие и продуктивные, и состоянием восстановления , когда наш мозг обрабатывает события, учится и восстанавливается.

Процесс аналогичен понятию суперкомпенсации в физическом воспитании. Когда мы тренируемся, мы разрушаем мышечную ткань и увеличиваем нагрузку на тело. Укрепление мышц происходит позже, во время выздоровления. Постепенно перемещаясь между двумя состояниями, мы можем достичь уровней физической работоспособности, намного превышающих нашу исходную точку (Иллюстрация 3).

Приложение 3

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту.Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: [email protected]

Аналогия между спортом и стрессом помогает осветить большую проблему в управлении стрессом: плохое самосознание. В тренажерном зале, например, мы остро осознаем, когда мы напрягаем мышцы или даем им отдых (две фазы суперкомпенсации). И когда мы сознательно добавляем новые, разнообразные упражнения (модели поведения) в нашу тренировку, со временем мы становимся сильнее и гибче.

То же самое и в отношении управления стрессом. Однако в любой момент времени мы не осознаем, в каком стрессовом состоянии мы находимся (вовлеченность или восстановление), не говоря уже о том, чтобы сознательно искать изменения поведения, которые улучшили бы эффективность того или другого состояния. Таким образом, управление стрессом начинается с самосознания.

Найдите и опишите свой стресс

Люди имеют общую физиологическую реакцию на стресс, но стресс, который вы испытываете, также уникален для вас.То, что вызывает стрессовую реакцию у одного человека, вряд ли может быть воспринято другим. Некоторые люди испытывают стресс и становятся агрессивными, в то время как другие замкнуты. Точно так же уникальны и наши методы восстановления — например, езда на велосипеде или чтение книги.

Руководители, однако, обычно не осознают своих связанных со стрессом моделей и идиосинкразии и часто не осознают степень стресса, который они уже несут. Стереотипы лидерства здесь не помогают. Неудивительно, что мы не можем четко сформулировать, как стресс влияет на нас, когда мы приравниваем успех к расширению границ, преодолению проблем и никогда не признаем слабости.Многие люди, которых мы знаем, могут подробно рассказать о любимом отпуске, но косно говорят, когда их спрашивают, какие взаимодействия постоянно вызывают у них стресс или в какое время дня они чувствуют себя наиболее энергичными.

Чтобы достичь оптимального уровня стресса, мы должны осознавать свой стресс; с точки зрения неврологии, это первый шаг к устойчивому изменению поведения. Как пишет психиатр и писатель Дэниел Сигель: «Там, где уходит внимание, возникает нервное возбуждение и растет нейронная связь». И именно эти недавно появившиеся неврологические пути определяют наше поведение и приводят к новым привычкам.

Но что значит осознавать собственный стресс? Следующие вопросы изобилуют деталями, с которыми может поговорить руководитель, осознающий стресс. Насколько хорошо ты можешь?

• Как часто в обычную неделю вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Как часто в течение рабочего дня вы ищете моменты восстановления, а не «силовых»?
• Как часто в обычную неделю вы чувствуете себя полностью поглощенным своей работой или в состоянии «потока»? Как долго длятся эти периоды? В какое время дня или ночи они бывают?
• Вспомните недавний случай, когда вы были удивлены чем-то стрессовым на работе.Как вы отреагировали? Каким образом вы сосредоточили внимание на ресурсах, чтобы помочь справиться со стрессом? Каким образом вы боролись? Что бы вы сделали по-другому в следующий раз?
• Какие самые большие источники стресса в вашей жизни? При каких обстоятельствах стресс от одного аспекта вашей жизни проявляется в другом?
• Как вы справляетесь со стрессом? Ваши механизмы преодоления истощают вашу энергию или восстанавливают ее? Помогают ли они осознать ваш стресс или уменьшить его?
• Как часто вы замечаете стресс в данный момент, а не после него или в реакции окружающих?
• Сколько тревожных признаков хронического стресса вы испытали на этой неделе? (Вернитесь к Приложению 2.)

Это вопросы, к которым вы можете периодически возвращаться по мере развития самосознания. Выявление и описание своего стресса — это процесс открытия, и чем больше вы узнаете, тем лучше вы будете использовать свою собственную реакцию на стресс. Ведение журнала также может помочь вам получить представление о том, как ваше тело реагирует на различные действия — стрессовой реакцией или реакцией восстановления, — равно как и периодическое измерение вариабельности сердечного ритма.

Дополнительные тактики могут помочь улучшить ваше взаимодействие и восстановление, а также вашу способность более осознанно переключаться между этими состояниями.Давайте рассмотрим каждый по очереди.

Определение места своего стресса и его описание — это процесс открытия, и чем больше вы узнаете, тем лучше вы будете использовать свою собственную реакцию на стресс.

Создайте пространство для взаимодействия и сосредоточения

Многие из нас перегружены работой, перенапряжены и истощены, что затрудняет сохранение концентрации. А с переключением на удаленную работу для многих работодателей из-за пандемии полученные в результате договоренности о работе на дому не помогают: с утра до вечера валялись на кухонном столе, переключались с одной видеоконференции на другую, отвлекались на электронные письма и прямой обмен сообщениями, работа одним глазом и, в некоторых случаях, наблюдение за детьми или помощь супругам другим.Мы думаем, что мы «многозадачны», но вместо этого мы создаем идеальные условия для когнитивной перегрузки.

Формирование новых привычек может помочь справиться со стрессом. Обратите внимание на следующие советы, основанные на нашем опыте работы с руководителями высшего звена и командами. Все они одинаково эффективны, работаете ли вы дома или в офисе.

• Блок пора для глубокой работы. Зарезервируйте в своем календаре от одного до трех часов каждый день для сосредоточенного времени. Отключите электронную почту и чаты и положите телефон в ящик, чтобы спокойно поработать.Генеральный директор Google Сундар Пичаи выделяет в своем календаре время, чтобы читать, думать и создавать для себя место.
• Уменьшите количество отвлекающих факторов. Отключите почтовые уведомления на телефоне, установите временные ограничения для выбранных приложений и попробуйте переключить экран телефона на черно-белый фон, чтобы уменьшить раздражение на экране и искушение.
• Отдохните от видео. Видеоконференции имеют много преимуществ, но они могут отвлекать и утомлять.Потребность улавливать невербальные сигналы, продолжительный зрительный контакт и просмотр галереи несколькими людьми могут ощущаться как постоянная многозадачность. Смешивайте форматы, чтобы узнать свои предпочтения: попробуйте время от времени отключать собственное видео, чтобы вы могли сосредоточиться только на произнесенных словах.

Создать условия для отдыха и восстановления

Во время сосредоточенного стресса вы должны ожидать своего выздоровления, это второе психологическое состояние, которое необходимо преодолеть. Многие люди, возможно, считали выздоровление само собой разумеющимся до пандемии.Почему? Подумайте обо всех встроенных паузах, которые у нас были: наша поездка на работу, ожидание в лифте, краткая беседа у кофемашины, даже процесс регистрации в аэропорту. Все это предлагало перерывы для когнитивного восстановления. Теперь мы должны сознательно заменять старые паузы, уделяя внимание сну, упражнениям, диете и другим постоянным, но жизненно важным способам восстановления. Попробуйте эти:

• Добавьте к своему распорядку микроперерывов. Зарезервировав пять минут между встречами друг за другом, вы получите драгоценную перезагрузку.Даже 30-секундный перерыв может снизить уровень стресса: посмотрите на растение, посмотрите на старую фотографию, поговорите со своей собакой — посмотрите, что лучше всего подходит для вас, и сделайте это привычкой. Но будьте внимательны в том, как вы проведете это время. Не делайте этого по умолчанию перерывом в социальных сетях и, прежде всего, не делайте его перерывом в работе смартфона: исследование 2019 года показало, что с точки зрения когнитивного истощения просмотр вашего смартфона во время перерыва — это то же самое, что и отказ от использования смартфона. сломаться вообще.
• Отнеситесь ко сну серьезно. В редких случаях, связанных с пандемией, хорошие новости , данные Fitbit предполагает, что во время пандемии некоторые люди вместо того, чтобы ездить на работу, стали лучше спать. Тем не менее, многим людям сложно уснуть. Старайтесь надежно спать семь-девять часов с постоянным временем отхода ко сну. Алкоголь, тяжелая еда, электронные экраны и кофеин перед сном — очевидные запреты. Нейробиолог Мэтью Уокер отмечает, что кофеин имеет период полураспада в организме до шести часов, что означает, что четверть кофеина из ваших 2:00 р.м. латте все еще может быть в вашем организме в полночь. И наконец, не пытайтесь «наверстать упущенное» во время сна по выходным; это только подталкивает ваше тело к смене часовых поясов.
• Регулярно занимайтесь спортом. Без регулярных переходов и хождения по офису многие из нас видели, как во время пандемии количество шагов резко упало. Регулярные упражнения поднимают настроение, снимают воспаление и помогают регулировать эмоции. Запланируйте короткие 10-15-минутные тренировки, включая быструю ходьбу.Даже регулярные упражнения низкой интенсивности повышают нашу энергию и снимают усталость. Начните неделю с того, что отметьте, какие встречи вы можете проводить во время прогулки, а не сидя перед ноутбуком.
• Ешьте лучше и увлажняйте. Curbside Pickup и онлайн-заказ предлагают новые возможности уделять больше внимания тому, что мы покупаем и едим, поэтому следите за ними. Правильное питание — жизненно важная часть борьбы со стрессом; плохие пищевые привычки связаны с многочисленными недугами, а также с присутствием на рабочем месте.Начните с осознанности и двигайтесь оттуда. Гидратация тоже важна. Подумайте о том, чтобы сделать гидратацию микроперерывом: постарайтесь допить свой стакан воды на рабочем столе до конца встречи и используйте время между встречами, чтобы пройти на кухню и снова наполнить его.
• Просто дыши. В случае сомнений может помочь глубокое дыхание. Даже минута практики глубокого медленного дыхания реактивирует нашу парасимпатическую нервную систему и помогает разорвать порочный круг стресса.Установите будильник на телефоне, чтобы он напоминал вам о передышке.

Даже 30-секундный перерыв может снизить стресс: уставитесь на растение, посмотрите на старую фотографию, поговорите со своей собакой — посмотрите, что лучше всего подходит для вас, и сделайте это привычкой.

Научитесь чередовать вовлечение и восстановление

По мере того, как вы работаете над сосредоточением внимания и восстановлением, вам также необходимо научиться более осознанно перемещаться между этими двумя состояниями. Создание переходов помогает сохранять их раздельными и отчетливыми в нашем мозгу, повышая их эффективность и еще больше помогая нам влиять на них.Ваша цель — научиться делать сосредоточение и восстановление чем-то, к чему вы можете обратиться, когда вам это нужно, — осязаемой, неотъемлемой частью вашего дня.

До тех пор, естественные переходы после того, как стресс прошел, — это время, чтобы поразмышлять и извлечь уроки из своего стресса. Давайте вернемся к Питеру, у которого важный дедлайн, вынуждающий его работать до вечера. Его дочь суетится в соседней комнате, не желает принимать ванну и начинает громко спорить с супругой Питера. Питер чувствует прилив гормонов стресса и, прежде чем осознает это, встает со стула и огрызается.

Позже, когда его тело успокаивается (и после того, как он извинился), для Питера становится очевидно, что он реагировал на свой дедлайн, а не на свою дочь. Он представляет, что мог бы сделать по-другому: сделать паузу для пары глубоких и сосредоточенных вдохов, пока он смотрит на любимую картину на стене поблизости и собирает себя, осознавая, что небольшой перерыв в работе сейчас поможет ему сосредоточиться позже, а также даст его супруга своевременная резервная копия. Он попробует это в следующий раз.

Хотя вы всегда должны использовать время сразу после того, как стресс проходит, для размышления и рассмотрения нового поведения, целенаправленные переходы между работой и отдыхом помогут вам легче переключаться между продуктивным вниманием и продуктивным восстановлением.Например, попробуйте следующие упражнения:

• Пешком на работу. Одним из удивительных аспектов пандемии для многих людей, работающих на дому, является то, как часто они скучают по утренним поездкам на работу и дают им возможность задуматься и мысленно подготовиться к работе. Попробуйте смоделировать утреннюю поездку на работу с короткой прогулкой, чтобы тренировать свое тело. Прогуляйтесь по кварталу, возьмите с собой напитки, купите свежие фрукты у местного бакалейщика или просто посмотрите, куда вас приведут 2000 шагов на вашем фитнес-устройстве.
• Придерживайтесь заранее определенного графика работы. Даже если вы можете увеличить рабочее время, не делайте это правилом. Может помочь установка будильника или подумайте о том, чтобы подружиться с другом в запланированной беседе после работы каждый день, чтобы отметить конец рабочего дня. Дополнительная связность пойдет на пользу вам обоим.
• Проведите ритуал конца дня. Если у вас есть домашний офис, покиньте его и закройте дверь, когда закончите работу в течение дня. Проведите четкую грань между работающим и неработающим.Если у вас мало места, упакуйте свою рабочую станцию ​​и оборудование и превратите временный офис обратно в обычное домашнее пространство, чтобы вам меньше напоминали о работе вечером и меньше соблазняли вернуться к ней. Сделайте этот ритуал своим. Кроме того, подумайте о том, чтобы сделать еще одну прогулку, чтобы смоделировать поездку на работу, как вы это делали в начале дня.

Предупреждение о том, что в самолетах нужно надевать кислородную маску перед тем, как помогать другим, справедливо и для стресса. Отчасти это связано с тем, что ваш собственный стресс вызывает стресс у вашей команды.В исследовании, проведенном в Институте когнитивных наук о мозге Макса Планка, участники наблюдали, как незнакомцы борются со сложными арифметическими проблемами в уме. Даже в этой безличной обстановке более четверти наблюдателей имели повышенный уровень кортизола в результате эмпатического стресса. Но если вы не усугубляете ситуацию, вы можете принести много пользы, стремясь создать благоприятные условия для своей команды и контролировать собственный стресс со здоровой дозой сочувствия.

Создать условия для сосредоточения и восстановления

Для начала посмотрите на нормы, которые вы установили — или бездумно поддерживаете — в отношении рабочего и нерабочего времени. Встречи созрели для оптимизации. Какие встречи у вас бывают, в какое время суток и по какой причине? Можно ли укоротить, объединить, утилизировать или иным образом перестроить, чтобы оставить больше времени для взаимодействия и отдыха? Подумайте также, когда ваша собственная энергия находится в лучшем состоянии для чуткого взаимодействия и социального взаимодействия с коллегами.

Узнайте мнение своей команды. Согласуйте условия встречи, которые помогут каждому быть максимально непринужденным и полезным. Например, могут ли некоторые встречи иметь нестандартный формат, способствующий сосредоточению внимания или восстановлению? Статусные встречи, на которых никого не должно присутствовать, можно проводить, например, в виде ходячих встреч. Периодические групповые телефонные звонки могут помочь предотвратить усталость от видеоконференций.

Четко относитесь к рабочему времени и ожиданиям, уважая при этом других. Мы обнаружили, что следующая подпись в электронном письме одновременно обнадеживает и вдохновляет: «Я отправляю это письмо в то время, которое соответствует моему рабочему графику; пожалуйста, не чувствуйте себя обязанным отвечать в нерабочее время.Точно так же создание дня недели, свободного от встреч, может помочь вашим коллегам сосредоточиться и лучше справляться со стрессом. И придерживайтесь его: отправка смешанных сигналов увеличивает бремя нездорового стресса, который ваша команда, возможно, уже несет.

Конечно, не все рабочие дни одинаковы. В некоторые периоды требуется больше внимания и больше времени. Как лидер вы должны признать, что в долгосрочной перспективе это просто неустойчиво. Никто не может находиться в «кризисном режиме» каждый день. Четко объясните своей команде, на каком этапе вы находитесь, адаптируйте привычки своей команды к интенсивности работы, а затем проактивно верните команду к восстановлению после напряженных периодов.

В некоторые периоды требуется больше внимания и больше часов. Как лидер вы должны признать, что в долгосрочной перспективе это просто неустойчиво. Никто не может находиться в «кризисном режиме» каждый день.

Будь наблюдательным, бдительным и заботливым

Поскольку в наши дни у нас меньше шансов встретиться лично, труднее заметить признаки выгорания в наших командах. Остерегайтесь цинизма, недостатка энергии или других проблем, которых раньше не было.

Организуйте встречи один на один без повестки дня с людьми, чтобы оставаться в курсе. Внимательно следите за своими высокопроизводительными сотрудниками, поскольку они могут добавить больше работы, но не высказаться, когда чувствуют себя под водой. Сбалансируйте рабочую нагрузку в команде, чтобы не усугубить ситуацию.

Когда вы видите проблемы, принимайте меры слишком легко, а не слишком поздно . Вносите предложения и помогайте в соответствии с вашим уровнем способностей, но помните, что ваша роль — обеспечивать поддержку и сочувствие к руководству. Подумайте о том, чтобы организовать внешнюю поддержку для вашей команды в виде психолога или тренера — некоторые темы легче решить с посторонним лицом.

---

Стресс дает нам физическую энергию и умственную концентрацию, которые необходимы нам, чтобы реагировать на важные ситуации. Сам по себе стресс — это неплохо, но когда мы плохо справляемся с ним, не обращаемся за помощью — или и то, и другое — мы страдаем самыми разными способами. Переосмысливая то, как мы думаем о стрессе, и стремясь его оптимизировать, а не минимизировать, мы можем превратить стресс в обучение, рост и повышение производительности.

Спасибо за внимание. Если вы чувствуете себя подавленным хроническим стрессом или выгоранием, или чувствуете тревогу или депрессию, обратитесь на горячую линию в вашей стране.Если вы руководитель, которого беспокоят проблемы с психическим здоровьем в вашей организации, обратитесь к ресурсам Всемирной организации здравоохранения и Центров по контролю за заболеваниями США. Работодатели могут предпринять множество отличных действий, включая примеры из City Mental Health Alliance, One Mind at Work и Shatterproof.

Можете ли вы подавить свою чрезмерную реакцию испуга? — ПОЧЕМУ

Громкий хлопок, коробка, падающая прямо за вами — они могут запустить каскад через вашу вегетативную нервную систему, инициируя реакцию на стресс.Сигналы от мозга поступают в гипофиз, что приводит к выбросу кортизола, гормона стресса человека. И этот кортизол пройдет через ваш кровоток, чтобы подготовить вас к опасной ситуации. Это также может повлиять на частоту сердечных сокращений или дыхание.

Норрхольм сказал, что мы рождены с разными базовыми уровнями того, насколько сильно мы пугаемся.

«Итак, как у вас голубые глаза и каштановые волосы, у вас есть черта испуга, с которой вы родились», — сказал он. «Так что, например, это может быть для тебя, что ты всю жизнь испугался так сильно.Итак, вы помните, когда в детстве лопнул воздушный шар, у вас была довольно сильная реакция. И теперь, когда вы становитесь взрослым, когда коробки падают или хлопают дверцы, вы замечаете, что у вас тоже есть надежная реакция. Мы бы назвали это твоей чертой испугом.

Но есть вещи, которые влияют на нашу реакцию.

Например, наши эмоциональные состояния. Если кто-то находится в состоянии стресса или расстроен, это имеет тенденцию усиливать реакцию испуга. Также есть связь с тревогой. Для тревожных людей более сильная реакция испуга, как правило, является частью профиля личности.Или реакция испуга может быть связана с определенным беспокойством, например, страхом перед полетом или страхом перед пауками.

«Если вы поставите их перед ситуацией или сигналом, которых они боятся, они испугаются гораздо больше», — сказал Норрхольм.

Это случается и после травм. Люди с посттравматическим стрессом часто легко пугаются. Например, если кто-то попал в автомобильную аварию, у него после этого может появиться повышенная реакция испуга на дороге.

Можете ли вы приручить свой испуганный ответ?

Я спросил Норрхольма, могу ли я сделать что-нибудь, чтобы уменьшить мои частые вопли и пропущенное сердцебиение практически из-за ничего.

«Итак, быстрый ответ на этот вопрос — нет. Вы испугаетесь, а затем поймете, что испугались, поэтому у вас не будет полного контроля над этим », — сказал он.

Но если реакция испуга связана с повышенным состоянием беспокойства, могут помочь такие вещи, как дыхание, йога и улучшение сна.

Если ответ привязан к определенному сигналу, вы можете попытаться уменьшить свой ответ на него.

«Допустим, ваши коллеги постоянно хлопают дверью, а вы сильно на это реагируете.Вы можете создать ситуацию, и это то, что мы называем обучением вымиранию, что является другим способом сказать экспозиционную терапию », — объяснил Норрхольм. Он сказал, что вы можете попросить кого-нибудь несколько раз хлопнуть дверью, чтобы вы привыкли и привыкли к этому шуму. И это снизит вашу реакцию испуга.

«Таким образом, вы можете либо снизить общий уровень стресса и беспокойства, либо снизить реакцию на конкретный поразительный сигнал, который вы определили».

Норрхольм сказал, что когда он начнет проводить подобные исследования, он будет проверять свое оборудование на себе.Он слышал внезапный громкий шум и видел свою реакцию на экране компьютера. И теперь он почти не замечает звук. Он должен попросить кого-нибудь еще протестировать оборудование.

Эксперимент

Я хотел попробовать и посмотреть, смогу ли я уменьшить свою реакцию испуга на громкие звуки.

Я поискал в Интернете несколько громких звуков и записал один, похожий на небольшой взрыв. Я сделал часовой саундтрек, в котором этот громкий звук повторялся несколько раз, а между ними были длинные паузы в тишине.Моей целью было забыть о саундтреке, затем испугаться, затем снова забыть об этом и снова испугаться.

Я начал работать над чем-то совершенно другим, с моим саундтреком, работающим в фоновом режиме на моем компьютере, стремящимся к тому громкому удару. Когда он попал, я прыгнул. У меня участился пульс, я ахнула, все это. И то же самое происходило с каждым подъемом. Каждый раз я забывал о саундтреке, погружаясь в новую задачу, а потом БУМ, это снова меня поражало.

Я понял, что это меня ни к чему не приведет.

После неудачного эксперимента я попробовал кое-что другое — просто достиг большего состояния спокойствия.

Это голландский искатель приключений Вим Хоф, известный как Ледяной Человек. Он делал самые разные удивительные вещи, например, сидел в ледяной ванне в течение длительного времени и поднимался на гору Килиманджаро в рекордно короткие сроки, в одних шортах.

Он также выполняет очень специфическую технику дыхания, когда вы быстро вдыхаете через нос, а затем выдыхаете через рот, что действительно помогает мне успокоиться.Я делаю это каждый день — и у меня меньше шансов испугаться малейшей мелочи.

Не то, чтобы я когда-нибудь туда доберусь, но Норрхольм сказал, что хорошо иметь в виду, что ваша реакция испуга служит важной цели: «Значит, вы не хотите доходить до точки, когда вы не реагируете на внезапные стимулы».

Природные преимущества для снижения стресса

• Проведение всего 20 минут на природе может помочь снизить уровень стресса, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology .
• Пребывание на улице было связано со снижением уровня гормона стресса кортизола.
• Езда, прогулки или просто сидение на открытом воздухе могут принести вам пользу как в физическом, так и в психологическом плане.

---

Выходить на улицу в зимние месяцы может быть сложно. Холодно, темно и снежно, и иногда проще выйти из тренера, пока идет просмотр телевизора. Но теперь, когда погода становится теплее, мы все чаще выбираемся на улицу, и это дает массу преимуществ, например, возможность выйти на свежий воздух и исследовать новые места.

Теперь, однако, появилась новая причина, по которой вы можете захотеть чаще выходить на улицу: согласно недавнему исследованию, всего 20 минут, чтобы побыть наедине с природой, можно серьезно помочь вам меньше нервничать.

Опубликованный в журнале Frontiers in Psychology , исследователи попросили 44 участников проводить время на природе не менее 10 минут в день три раза в неделю, не используя свои телефоны, социальные сети или Интернет. Им также сказали избегать разговоров, чтения и физических упражнений.(Физические упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины, которые для целей данного исследования могут «поставить под угрозу точную оценку уровня стресса», — сказала ведущий автор исследования МэриКэрол Хантер, доктор философии Bicycling .)

Участники также брали мазки слюны прямо перед и сразу после «опыта на природе» четыре дня в неделю и отправляли образцы исследователям в конце первой, третьей и седьмой недель.

Их выводы? Проверив слюну участников, Хантер и ее коллеги обнаружили, что у них уровень гормона стресса кортизола снижался в среднем на 21 процент в час, когда они проводили на улице от 20 до 30 минут.После этого кортизол снизился на 12 процентов в час. Это связано с тем, что парасимпатическая ветвь вегетативной нервной системы, которая регулирует реакцию организма на стресс, срабатывает, замедляя сердечный ритм и заставляя вас чувствовать себя расслабленным, согласно предыдущим исследованиям, проведенным на эту тему.

[ Найдите 52 недели советов и мотивации, с местом для заполнения вашего пробега и любимых маршрутов, с Bicycling Training Journal .]

И хотя Хантер и ее коллеги этого не сделали В частности, проверьте, снижается ли уровень кортизола, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, как показывают предыдущие исследования.Исследование 2016 года, опубликованное в International Journal of Environmental Research and Public Health , показало, что езда на свежем воздухе может улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса.

Тем не менее, исследование Хантера является напоминанием о том, что просто выйти на улицу ненадолго — даже если вы просто сидите — может творить чудеса, когда дело доходит до снятия стресса.


Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.